Teie jalgade ja preestrite kauneid ja sihvakaid reljeefe ei varja riided ning lühikesse kleiti, miniseelikut või ujumistrikoo riietumisel peaks kogu ilu jääma ümbritsevatele muljet avaldavatele inimestele silma. Seetõttu, kui jalgadel on puudusi soovimatute nahaaluste lademete näol, mõtleme kiiresti välja, kuidas võimalikult kiiresti ja kõigi olemasolevate vahenditega jalgadelt rasv eemaldada.
Kõige salakavalamad kohad, mis armastavad lisasentimeetriid koguda, on kindlasti puusad, tuharad, alakõht, reie üla- ja sisekülg.
Nende ladestuste eriti tähelepanuta jäetud vorm muutub väga ebameeldivaks tselluliidiks. Nende puuduste ületamiseks peate kasutama tervet rida üsna lihtsaid meetodeid. Ja kõigepealt peate oma igapäevases dieedis korrigeerima, tegema harjutusi jalgade rasva põletamiseks ja kasutama massaaži lisavahendina.
Parimad toidud, mis võidavad jalarasva
Süües õigeid toite, mis põletavad jalgadel rasva, mõjutad nahaaluseid ladestusi seestpoolt ja kaotad seeläbi ühtlaselt kaalu ning rasv ise lahkub nii säärtelt kui ka kõhult.
Saate muuta ka sööma istumiste arvu. Näiteks tavapärase nelja korra asemel jaga toidukogus 5-6 portsjoni peale ja võta päeva jooksul mitu lühikest vahepala. Lisaks sellele, et tooted aitavad eemaldada rasva, on neil kasulik ja tõhus mõju teie naha seisundile.
Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta jalgadel ja puusadel (külgedel). Kuidas kiiresti kaalust alla võtta kodus.
KUIDAS EEMALDADA REIE SISEMINE
Sihvakate jalgade SALADUS 5 MINUTIS – kuidas VÄHENDADA PUSADE (konnade) VOLUMEID - Express RETSEPT
2 harjutust saledate jalgade saamiseks 1 nädalaga
Eemaldame JALGALT RASVA
Kuidas treenida jalgu ja põletada nahaalust rasva
Ülitõhus rasvapõletusharjutuste komplekt – kõik saab olema lahke. Väljaanne 678 29.09.15
Õhukesed JALAD 2 MINUTIGA!!!See ON VÕIMALIK!!!
Kuidas eemaldada rasv reie siseküljelt? 10 PARIMAT harjutust + KARDIO!
Kuidas kaalust alla võtta jalgades või kätes. Ringtreening kehakaalu langetamiseks ja ainevahetuseks. Amenorröa kuivamisest
Mis need tooted siis on?
- Köögiviljad, eriti rohelised (kapsas, kurgid, seller)
- Maitsetaimed ja vürtsid (petersell, roheline sibul)
- Puuviljad (greip, ananass)
- Kala (eriti punane, kuna sellel on väga hea mõju veresoontele)
- Oliivi- ja linaseemneõli (võib olla punase kala asendaja allergiatele kalduvatele inimestele)
- Ingver (tõestatud vahend neile, kes soovivad rasva põletada)
- Pagaritoodetest eelistage täisteraleiba, aga ka mitmesuguseid kliide, seemnete, seesamiseemnete ja muude kasulike lisanditega leiba, meie ülesanne on rasva ajada, mitte üles ehitada.
Ja muidugi peate jooma palju vett. Eriti esimestel päevadel, et toetada keha ja aidata sellel kiiresti eemaldada rasv kõhult ja jalgadelt, võite juua klaasi mineraalvett, mis aitab paremini omastada kogu toodetest saadavat kasu ja küllastada keha kasulikud elemendid.
Kuidas kiiresti kehalise aktiivsusega rasva jalgadelt kaotada
Kui oled seadnud endale ambitsioonika eesmärgi ja mõtled, kuidas nädalaga oma jalgadelt rasva maha võtta, ei saa sa kindlasti hakkama ilma füüsilise tegevuseta.
Siin saate rakendada mis tahes spordiala, mis hõlmab jalgu. Kuidas oma jalgu rasvast kuivatada, annavad teile nõu spordisaalides professionaalsed instruktorid ja teie ülesandeks on rangelt järgida nende soovitusi. Kuidas aga kodus rasva jalgadelt eemaldada, saame teada. Võib kaaluda kõige tõestatud ja väga tõhusaid meetodeid:
- Jooksmine, eelistatavalt murdmaa (aitab põletada rasva ühtlaselt kogu kehas)
- Jalgrattasõit (ravim neile, kes teavad, kuidas jalarasva põletada)
- Ujumine (aitab kaotada rasva säärtelt ja tuharatelt ning tugevdada kogu keha lihaseid)
- Tantsimine (eriti kõhutants, mis hoolitseb mitte ainult paksude reite, vaid ka saleda talje eest)
- Shaping (aitab väga tõhusalt kaotada kogu keha rasva ja saavutada tulemusi isegi 3 päevaga)
Igasuguse füüsilise tegevuse juures ei tohi muidugi üle pingutada ja keskenduda oma keha võimalustele. Joo kindlasti vett, eriti kui otsustad suvepäeval jooksma minna või rattaga pikka maad sõita.
Ärge unustage treeningu alguses soojendada ja lõpus venitada. Lõppude lõpuks on venitamine see, mis võimaldab ilusatel lihastel moodustada. Kui kannad enne treeningut nahale tselluliidivastast kreemi, on palju lihtsam rasva jalgadelt maha ajada.
Kuldsed harjutused, mis kuivatavad jalgade nahaalust rasva
Uskumatult palju on igasuguseid jalarasva põletamise harjutusi, mis aitavad nii mehel jalast rasva eemaldada kui ka naisel. Tavaliselt lahkuvad sentimeetrid jalgade ülemisest osast piisavalt kiiresti, kuid selja ja sisekülgede jaoks on spetsiaalsed isoleerivad harjutused. Tehke iga harjutuse seeriaid 10-15 kordusega:
- Kükid (töötab kogu jala lihaseid)
- Mahi (kui teete külgkiigutusi, ei pea teie paksud reied sellisele rünnakule vastu)
- Sokkidele tõstmine (eemaldab volüümid sääremarjadelt)
- Käärid (see harjutus teab täpselt, kuidas jalgade vahelt rasvast lahti saada)
- Jalgratas (selili lamades simuleerime jalgrattaga sõitmist ja samal ajal eemaldame rasva preestritelt ja jalgadelt, samuti puusadest ja alakõhust)
- Külg-külje kükid (aitab kuivatada rasva reie siseküljelt)
- Seljalöögid (aitab põletada jalgade tagaosa rasva)
- Ettepoole tõmbumine (reie esiosa jaoks)
Mõne harjutuse õige sooritamise tagamiseks võite osta spetsiaalselt loodud videoid või vaadata Internetist fotosid. Samuti saate osta spetsiaalseid perioodilisi väljaandeid, mis tutvustavad teile erinevat tüüpi harjutusi, toitumisreegleid treeningute ajal ning hoiavad võitlusvaimu erinevate artiklitega ja tutvustavad teid teiste inimeste õnnestumistega.
Teine lisavahend kuju hämmastavaks muutmiseks ja rasva eemaldamiseks on massaaž.
Ja isegi kui te ei leia aega professionaalse massööri juurde minna, võite ise osta tselluliidivastase kreemi ja hõõruda sellega kehasse, tehes samal ajal puusadele massaažiliigutusi. Erilist tähelepanu tuleks pöörata raskesti treenitavatele kohtadele ning lisatööriist kiirendab tulemuse saavutamist, mille poole püüdlete.
Paljud naised mõtlevad, kuidas oma jalgadelt rasva eemaldada. Ilusad jalad on ju peamine seksuaalsuse märk, nad tõmbavad meeste tähelepanu. Ja kui külmal aastaajal saame ebatäiuslikud sääred veel lahtiste pükstega peita, siis suvel on see keerulisem. Ma tahan kanda seelikuid, lühikesi pükse ... Kuidas eemaldada rasva jalgadelt kodus lühikese aja jooksul?
Suur hulk naisi on kindlad, et seda saab teha teatud harjutuste komplekti sooritades. Internetis on nende komplekside kohta üsna palju saite, isiklikke ajaveebe ja lihtsalt videoid. Neid näitavad ideaalse või peaaegu ideaalse figuuriga inimesed. Vaatame nende jalgu ja kadedame aeglaselt ning loodame, et nende tekstides või videotes kõlanud soovitusi rangelt järgides suudame ka jalgadelt ja puusadelt rasva täielikult eemaldada. Aga see on enamiku jaoks utoopia ... Kui inimesel on selles piirkonnas ülekaal, rasvaladestused, siis neid ei saa ainult trenniga eemaldada. Vaja kaalust alla võtta. Seejärel hakkab rasv kogu kehast ligikaudu ühtlaselt kaduma.
Milline dieet on kõige tõhusam? Parim on kasutada tasakaalustatud toitumist, mis ei keela toiduainete kasutamist - süsivesikute, rasvade või valkude allikaid. Parem on kohe keelduda valgudieedist või vastupidi süsivesikute dieedist. Enamik toitumisspetsialiste soovitab patsientidel mitte järgida kindlat dieeti, vaid jätta oma menüüst lihtsalt välja kõige kaloririkkamad toidud. Vaata üle oma toitumine ja proovi leida täiskõhutunde põhjus. Võib-olla kasutate iga päev üsna suurtes kogustes majoneesi, võid, maiustusi, jahu. Jah, tühine, kuid need tooted on liigse kaalu süüdlased. Eemaldage need dieedist ja alustage kohe kaalu langetamist.
Kui soovite mitte ainult eemaldada rasva puusadelt, vaid ka pumbata tuharalihaseid ja üldiselt kiirendada kehakaalu langetamise protsessi, siis ei saa te ilma treeninguta hakkama.
1. Kükid seina lähedal. Selg on sirge, toetub vastu seina. Hakka aeglaselt kükitama. Veenduge, et teie põlved ei ulatuks varvastest kaugemale. Peate istuma, kuni saavutate põrandaga ühtlase paralleeli, st umbes 90 kraadi peaks olema puusade ja säärte vahel. Koormust saate suurendada, kui võtate hantlid kätte.
2. Lunges. Tee väljahüpe jalaga ettepoole, samal ajal kükita. Sirge jalg ei tohiks põrandat puudutada. Pane käed pea taha, et ei tekiks kiusatust jalale või põrandale toetuda. Koormust painutatud jalale saab suurendada, kui kallutada keha rohkem ette. Seejärel pöördute tagasi algasendisse. Seda harjutust saate mitmekesistada, sooritades vaheldumisi ette- ja külgväljasööke.
3. Tõuse neljakäpukile. Toeta küünarnukid põrandale. Tõstke veidi kõverdatud jalg põlvest üles ja küljele, vaheldumisi. Korrake sama teise jalaga. See aitab eemaldada rasva reitelt ja pingutada kõhulihaseid.
4. Lamades külili, sooritage jala ülaosa tõstmine. Harjutust saate veidi muuta, kui jalg on põlvest kõverdatud ja selles asendis üles tõstetud.
5. Lähteasend seistes. Tõstke jalad tahapoole, püüdes samal ajal tuharaid pigistada, ja küljele.
6. Istu põrandale ja proovi liikuda ainult tänu tuharalihastele. See aitab ka tselluliidist lahti saada. Lihtsalt suurenda koormust järk-järgult, muidu kõnnid sinikatega tuharatel.
7. Astmed tõusuga. Iga aste või madal pink sobib. Astuge sellele ühe jalaga, viige kogu oma kaal sellele. Seega sirgub see täielikult. Naaske algasendisse. Harjutus on lihtne, väga kerge ja tõhus.
Tehke neid harjutusi vähemalt ülepäeviti, normaliseerige oma dieeti ja teie jalad muutuvad peagi saledaks!
Pilku järgivad kaunid saledad jalad. Selliste säärte omanik võib kanda igas stiilis miniseelikut ja pükse. Liigne rasv jalgadel ei kaunista ühtegi naist. Kuidas eemaldada rasvaladestused säärtelt ja reitelt?
Naise keha on nii paigutatud, et lisakilod ladestuvad peamiselt alakehale. See pole mitte ainult ilus, vaid ka tervisele kahjulik. Puusade ja põlvede raskuse suurenemine muudab kõnnakut, tekitab liigestele ja sidemetele lisakoormuse ning provotseerib kuumuses. Naised liiguvad vähem, eelistavad istudes teha kodutöid ja see toob kaasa veelgi suurema kaalutõusu.
See ei tähenda, et rasva eemaldamine reitelt oleks üsna lihtne, kuid kõige tähtsam on tahtmine! Jalade rasva kaotamiseks on vaja ainult kahte asja:
- vähendada süsivesikute sisaldust toidus;
- rohkem liikuda.
Muutke oma toitumisviisi!
Jalad ei muutu nädalaga saledaks, kuid iga päev toob meid sellele lähemale!
Pole vaja end näljaga piinata, rangetest dieetidest kinni pidada, piisab, kui piirdute maiustuste, jahu, pagaritoodete, rasvase liha, kartulite kasutamisega, et jalad muutuksid saledamaks. Muide, hiinlased kasutavad kartulit kõhnuse raviks.
Vaadake ise, väga sageli ei söö me sellepärast, et oleme näljased, vaid siis selleks, et kogeda toidunaudingut. Reeglina saame selle naudingu küpsetistest, kookidest, maiustustest, küpsistest, jäätisest, kreekeritest, enamasti õhtuti - teleka ees.
Seega, kui soovite, et jalad kaalust alla võtaksid, loobuge õhtusöögist pärast kuut ja kui olete öökull ja lähete hilja magama, siis on parem pidada kinni mõnest lihtsast dieedist. Kuid ärge keskenduge dieedile, see pole peamine, seadke end positiivselt ja hakake endale enne magamaminekut tasapisi keelama jahu ja maiustusi, vaid asendage koogitükk õuna või marjadega.
Liigu rohkem!
Rasva eemaldamiseks reitelt ja põlvedelt peate olema võimalikult palju liikumises. Ja kõik jalalihased peaksid töötama! Enne magamaminekut kõndimisest ei piisa, kuigi see on väga kasulik. Alusta kõige lihtsamate jalgade salendavate harjutustega – kükid, kiiged – ja tunned peagi, millised lihased “töötavad” ja millised mitte. Kui tunnete seda, lisage muid lihtsaid harjutusi, et kõik lihased tööle panna. Jalad muutuvad saledamaks, rasvaladestused kaovad.
Kui teil on kodus kaalulangetusmasin, näiteks jooksulint, võite joosta igal ajal, ise oma tempot määrates. aga kui spetsiaalset spordisimulaatorit pole, siis aitavad lihtsad harjutused jalgade kaalulangetamiseks.
Lihtsad jalgade salenemise harjutused
Jalutamine. Püüdke veeta võimalikult palju aega liikumises, keelduge transpordist, kasutage iga võimalust 20-30 minutit kõndimiseks. Kiires tempos kõndimine aitab eemaldada rasva jalgadelt, pealegi on see kasulik kogu kehale.
Jookse. Jooksmine on väga kasulik, see võimaldab kiiresti kaalust alla võtta, kuid südamehaigete ja liigse kehakaaluga naised peaksid jooksmisega ettevaatlikud olema. Liigeste koormus võib olla ülemäärane.
Ujumine. Pole tähtis, kus: tiigis, jões, meres või basseinis on ujumine väga kasulik kogu organismile. Vesi leevendab pingeid ja stressi, pinguldab nahka (eriti merelist), tugevdab lihaseid, eemaldab rasva mitte ainult jalgadelt, vaid ka kõhult ja seljalt.
Kükid. Kõige tavalisemad kükid ja ette sirutatud käed aitavad jalgades kaalust alla võtta. Alustuseks piisab 10 korda, seejärel peaksite järk-järgult suurendama. Tehes seda harjutust kuu aja jooksul 20 korda päevas, oled meeldivalt üllatunud!
Ülekanne kükitav keharaskus. Väga kasulik harjutus jalgadele harmoonia andmiseks. Sirutage jalad õlgadest laiemalt, istuge ühele jalale, sirutage teine küljele. Seejärel tõuse üles ja istu teisele jalale. Liigutage oma keharaskust ühelt jalalt teisele 5-8 korda. Alguses saate kätega mis tahes toest kinni hoida, et mitte kaotada tasakaalu.
"Jalgratas" pikali. Lamades selili, imiteerige jalgrattasõitu. See aitab mitte ainult eemaldada rasva jalgadelt, vaid tugevdab ka kõhupressi.
Harjutus "Käärid". Suurepärane harjutus jalgade salendamiseks. Lamades külili, sirutage jalad nööriks, et tunnetada iga lihast, seejärel tõstke ülemist jalga kääridega 5–6 korda. Tehke sama teisel küljel. Korda harjutust 2-3 korda.
Pöörake jalgu edasi-tagasi. Toest kinni hoides tõstke sirgendatud jalg vaheldumisi ettepoole võimalikule kõrgusele, seejärel tagasi, kergelt painutades. See harjutus taastab jalgade harmoonia ja tugevdab ajakirjandust.
Tõuse varvastele püsti. Kergemat harjutust ei oskagi mõelda! Eriti neile, kes pidevalt kontsadega kõnnivad! Kuid proovige tõusta kikivarvul ja naasta tavaasendisse 20-30 korda järjest. Kindlasti tunnete, et jalgade alaosa lihased valutavad. Sellest harjutusest muutuvad pahkluud õhemaks, lamedate jalgade tõenäosus väheneb.
Kõik need harjutused on lihtsad ja mõnda neist on lihtne igal ajal teha. Näiteks kohvi valmimist oodates on lihtne mitu korda maha istuda. Telefoniga rääkides saate kogu aeg aeglaselt kükke teha või "kikivarvul" tõusta.
Kaunid jalad pole mitte ainult iga naise uhkus, vaid ka raske füüsilise töö tulemus koos suure tahtejõuga. Kõige sagedamini on see kehaosa kalduvus rasvade ladestumisele. Tema suurepärases vormis hoidmine ei ole lihtne ülesanne, kuna rasva on jalgadelt väga raske eemaldada. Nähtavaid tulemusi on võimatu saavutada paari nädalaga, kuid kui pingutate igati, saavad suurejoonelised, saledad, toonuses jalad reaalsuseks. Jalgade probleemi lahendamiseks on kaks peamist viisi: kirurgiline ja mittekirurgiline.
Mittekirurgiline meetod hõlmab tasakaalustatud toitumist, treeningut ja massaaži. Naised, kes tahavad olla ilusad ja peaksid loobuma soolasest, jahusest, magusast, praetud ning pöörama rohkem tähelepanu juurviljadele, puuviljadele, gaseerimata veele ja valgutoitudele. Jalakasvast on võimatu vabaneda ilma korralikult koostatud dieedita. Oluline element on siin valguline toit, mis aitab luua lihasrakke. Need annavad jalgadele ja kogu kehale kauni kuju.
Väga oluline on sportida. Siin on parim valik peaaegu kõik kardiokoormused, kuna need hõlmavad mingil moel jalgade ja tuharate lihaseid. See võib olla jooksmine, kõndimine, ujumine, kükid. Väga tõhusad on vaheldumisi jalgade väljatõmbed. Lähteasend: sirgelt seistes. Seejärel asetatakse parem jalg ettepoole ja vasak painutatakse põlves 90 kraadise nurga all, ilma põrandat puudutamata. Parem jalg naaseb oma kohale ja harjutust korratakse teise jalaga. Tulemuse saavutamiseks tuleb seda teha iga jala kohta vähemalt 15 korda päevas. Säärte rasva põletamiseks võid trennis kanda spetsiaalseid retuuse, mis loovad sauna efekti. Seega tõuseb kehatemperatuur, eraldub higi ja sellega soojendatakse ka rasvu. Selliseid riideid saate asendada tavalise klammerduva kilega, mida peate jalad tihedalt mähkima.
Ilma spetsiaalse massaažita on võimatu ilusaid jalgu saada, kuna rasva eemaldamine jalgadest on võimalik ainult kõiki meetodeid kasutades kompleksselt. Tselluliidivastaseid protseduure saab läbi viia nii salongis kui ka kodus. Naine peab olema kannatlik ja kuna enamasti on selline massaaž väga valus. Kodus saate selleks kasutada spetsiaalseid õli- ja vaakumpurke. Need hävitavad rasvakihi, mille tulemusena omandavad jalad mitte ainult soovitud kuju, vaid ka võrgutava sileduse. Selle protseduuriga võite unustada "apelsinikoore" tuharatel ja jalgadel.
Keha rasvaga toimetulemiseks on radikaalsemaid meetodeid. Nende hulka kuuluvad plastiline kirurgia, nimelt rasvaimu. See meetod hõlmab rasva väljapumpamist operatsiooni ajal. Juba ammu on teada, et rasvarakud kehas ei taastu. Need võivad olla täidetud või tühjad. Nende maht sõltub sellest. rakke, jätab naine nendega igaveseks hüvasti. Rasvaimu peamisteks puudusteks võib nimetada selle ohtlikkust seoses anesteesia kasutamisega, samuti vajadust järgida eluaegset ranget dieeti. Vastasel juhul rasvarakud täituvad ja nende maht suureneb nendes kohtades, kuhu need jäävad.
Ükskõik milline esitatud meetod nõuab kannatlikkust ja visadust, kuna rasva eemaldamine jalgadest on tohutu töö, mille eest tasutakse komplimendid ja meeste imetlevad pilgud. Seda probleemi tuleb käsitleda terviklikult. Sel juhul muutuvad tulemused märgatavaks palju kiiremini ja püsivad kaua. Igal naisel, kes armastab ennast ja on valmis pühendama paar minutit päevas oma kehale, võivad olla kaunid saledad jalad.
Suvi ja koos sellega ka rannahooaeg on ammu läbi... Kuid see pole põhjus, miks teel täiusliku keha poole peatuda! Talvepuhkus on suurepärane aeg enda kallal tööd teha!
Kas sa tahad omada saledaid seksikaid jalgu? Seejärel järgige allolevaid näpunäiteid.
1. Me läheme saali
Jõusaalides on palju erinevaid simulaatoreid, mis võimaldavad kiiresti vabaneda jalgade rasvaladestustest. Peale selle, kuna teie ümber on palju inimesi, on teil palju lihtsam motivatsiooni säilitada.
2. Kaalust alla mänguliselt
Pole saladus, et sport on kauni keha võti.
Spordiga tegeledes oled protsessist nii kirglik, et ei pane kehalist aktiivsust tähelegi!
Mängige tennist, korvpalli, sulgpalli... Kõik need tegevused avaldavad teie jalgadele väga positiivset mõju.
3. Ärge unustage õigesti süüa
Tervislik toitumine peaks alati käima käsikäes treeninguga. Vastasel juhul pole viimane nii tõhus.
Unustage kiirtoit ja muud ebatervislikud toidud. Selle asemel keskenduge kalale, puuviljadele, köögiviljadele, valgele lihale ning täisteratoodetele ja mahetoidule.
4. Soorita selili lamades jalgade tõstmist
Kõik, mida pead tegema, on heita pikali põrandale ja tõsta jalg üles. Soovitan teha 20 kuni 50 kordust.
5. Treenime reie tagaosa lihaseid
Kas soovite saledaid jalgu ilma liigse rasvata? Treenige reie tagaosa lihaseid. Selleks langetage end võimalikult sügavale kükki ja proovige puudutada oma tuharad kandadele.
6. Arenda aduktorlihaseid
Suurepärane idee on treenida aduktoreid jalarasvast vabanemiseks.
Lamage paremal küljel, tõstke keha üles ja toetuge paremale käele. Hoides painutatud vasakut jalga põrandal, tõstke parem jalg aeglaselt üles.
Tehke 20 kordust.
7. Ära unusta kükke
Klassikalised kükid on nelipealihase treenimiseks äärmiselt tõhusad.
8. Sörkimine
Palju intensiivsem kui kõndimine, mis tähendab, et see põletab rasva palju kiiremini ja viib teie jalad suurepärasesse vormi.
9. ... ja ka hüpata!
Minibatuudil hüppamine aitab kiiresti vabaneda jalgade rasvaladestustest.
Hüppa lühikesteks 2-minutisteks seanssideks igal teile sobival ajal. Saate samal ajal isegi oma lemmiksarju vaadata!
10. Lisage kaalu
Muidugi mõtlen ma koormat!
Näiteks kui tõstate sääremarju, kõnnite või jooksete, kandke pahkluudele spetsiaalseid raskusi. Need võimaldavad teil suurendada harjutuste tõhusust.
11. Sooritage sääretõsteid
Sääretõsted seistes on suunatud säärelihaste arendamisele.
Seisa oma jalapallidel, kontsad rippuvad astme servast. Tõuske varvastel ja langetage seejärel nii madalale kui võimalik. See treeningvorm võimaldab teil sihtlihasrühmi aktiivselt kaasata.
12. Mine üle intensiivsele kõndimisele
Lihtsaim viis jalarasvast vabanemiseks on kõndimine. See on üsna loogiline, sest kõndides on jalalihased töösse kaasatud. Kuid pidage meeles, et lühike jalutuskäik ei too kaasa "rasvapõletusefekti".
Kõndimise ajal peate natuke pingutama. Üles ronimine on see, mida vajate.
Kui jooksed jooksulindil, seadke see 15° kaldele. Ja veel parem - 20 °!