Buliimia – ülesöömishoogude põhjused, sümptomid ja viisid. Röövitushood, rahuldamatu nälg

08.05.2019

Kui lähed närvi, siis ründad külmkappi ja hakkad kõike valimatult tarbima? Kas olete harjunud oma probleeme ära sööma ega suuda lõpetada enne, kui olete kõik taldrikud tühjendanud? Ja siis heita endale ette ohjeldamatust? On täiesti võimalik, et see pole lihtne halb harjumus, A raske häire söömiskäitumine, mida nimetatakse buliimiaks.

Selles artiklis käsitleme üksikasjalikult kontrollimatute ahnusehoogude põhjuseid, selle psüühikahäire ilminguid ja ütleme teile, kuidas seda ravida.

Mis on buliimia

Buliimia meditsiinis on haigus, mis põhineb neuropsüühilisel häirel, mis väljendub kontrollimatus söömises. Sellise probleemiga inimene on vastuvõtlik kompulsiivsele ülesöömisele, s.t. kontrollimatud krambid isutus, millega kaasneb valulik nälg, nõrkus ja valulikkus maoõõnes. Pole üllatav, et üks söögikord sellises olekus võib oluliselt ületada inimese toiduvajaduse.

Tavaliselt ei ole patsient ahnistushoogude all oma tegudest teadlik ning hakkab seejärel tundma end süüdi ja masenduses. Üldiselt on buliimia all kannatavad inimesed toidu ja nende teemaga äärmiselt hõivatud välimus. Ja siit tuleb teine iseloomulik tunnus haigused, nimelt oksendamine, mille inimene kutsub esile, et vältida kaalutõusu.

Arstide sõnul ei saa buliimiat vaadelda ainult söömishäirena. See on tõsine psühholoogiline probleem, mis hävitab patsiendi elu, piirab tema sotsiaalseid kontakte, muudab tema huvisid ja tulevikuplaane, jättes ta oma ebaõnnega üksi.

Millal peetakse ahnust haiguseks?

Siinkohal on oluline mõista, et tugev söögiisu ei tähenda, et inimene kannatab sundsöömise all. Psüühikahäirest saab rääkida ainult siis, kui patsiendil on mitu järgnevat: iseloomulikud sümptomid haigus, nimelt:

toidu kontrollimatu imendumine, isegi valu;
võimetus toidu söömise protsessi iseseisvalt peatada;
vargused ja katsed varjata toiduaineid;
ahnuseperioodide ja paastuperioodide vaheldumine;
inimese kahetsus pärast kontrollimatut ahnistushoogu;
liigne füüsiline aktiivsus pärast ülesöömisrünnakut, et põletada kogunenud kaloreid;
patsiendi katsed teha endale klistiiri või kutsuda esile oksendamist;
paistes põsed ja kõri mikrokahjustused sagedase oksendamise tagajärjel;
hammaste kollasus või värvimuutus, mis on tingitud regulaarsest kokkupuutest maohappega;
pidev okse lõhn vannitoas ja tualetis;
pidev kaalu kõikumine 5–7 kilogrammi ringis.

Tavaliselt ei teki sellistel patsientidel ahnushood tühjast kohast, vaid on viis negatiivsete emotsioonidega – frustratsiooni, solvumise, pettumuse, eluga rahulolematuse või üksindusega – toimetulekuks. Ja selles osas on buliimia väga sarnane narkosõltuvusega. Patsient võtab toitu kui uimastit, mis muudab ta enesetunde paremaks. Nagu narkomaan, selline inimene pikka aega varjab oma probleemi või eitab selle fakti. Ja isegi hoolimatu käitumine, nagu toidu varastamine, seob ka toidusõltuvuse uimastisõltuvusega.

Kontrollimatu ahnuse põhjused

Teadlaste sõnul on buliimia tekke aluseks geneetilised häired aju piirkonnas, mis kontrollib söögiisu. Seda haigust esineb aga ka neil inimestel, kelle geenidel pole viga. Arstide sõnul võivad selle haiguse arengut mõjutada järgmised tegurid:

1. Pärilik tegur

30% buliimiaga patsientidest olid lähisugulased põdenud sarnast haigust, mis tähendab, et võib öelda, et buliimia on pärilik tegur. Teadlased ei seosta seda mitte niivõrd geneetikaga, kuivõrd kasvatusega, juhtides tähelepanu asjaolule, et patsiendi perekonnal oli moonutatud ettekujutus toidust, selle tähtsusest kehale ja söömisreeglitele.

2. Füsioloogiline tegur

Kontrollimatu ülesöömise hood koos järgneva oksendamisega mõjutavad tõsiselt hormoonide tasakaalu. Sel põhjusel on arstidel äärmiselt raske kindlaks teha, kas hormonaalne tasakaalutus buliimia arengu alguspunkt või on haiguse tagajärg.

Igal juhul, et endokriinsed põhjused Buliimia võib seostada:

suurenenud tase leptiin (hormoon, mis vastutab näljatunde eest);
kortisooli (stressihormoon) ebanormaalselt kõrgenenud tase;
serotoniini ja dopamiini (rõõmu ja õnne hormoonid) tootmise häired.

3. Psühholoogiline tegur

Sellised psühholoogilised omadused iseloom, nagu probleemid enesehinnanguga, emotsionaalne ebastabiilsus, paaniline hirm Kaalutõus, aga ka vaimne trauma ja varasemad haigused võivad samuti saada buliimia provotseerivaks teguriks. Eriti sageli seisavad silmitsi tüdrukud, kes ei saa sellise haigusega kiidelda ideaalsed proportsioonid kehad, aga ka need, kes lapsepõlves olid täiskasvanute, sealhulgas vanemate vägivalla all.

4. Kultuurifaktor

Moesuundadele ei saa allahindlust teha, sest täna vaatavad läikivate ajakirjade lehekülgedelt vastu kõhnad kaunitarid, kes juba oma välimusega soodustavad soovi olla sale ja sihvakas. Kõhnust peetakse ilu standardiks, inimese väärtuse ja edukuse näitajaks. Püüdes oma ideaale jäljendada, püüavad noored tüdrukud iga hinna eest kaalust alla võtta ja selle tulemusena muutuvad nad sõltuvaks kontrollimatutest ahnistushoogudest.

Buliimiat põhjustavad haigused

Tuleb märkida, et kõnealune neuropsüühiline häire võib olla olemasolevate haiguste tagajärg. Loetleme need.

– Depressioon. See vaimne häire, mille tõttu inimene muutub rõõmutuks ja apaatseks, võib kergesti viia buliimiani. Iha toidu järele püüab patsient vähemalt ajutiselt oma tuju tõsta.

– Rasvumine. Vöökoha liigne kaal võib samuti seda haigust esile kutsuda, sest katsetes juurde võtta sale figuur inimene hakkab iseseisvalt esile kutsuma oksendamise rünnakuid ja ei märka hiljem, kuidas tal tekivad kompulsiivse ülesöömise hood.

- Skisofreenia. On olemas skisofreenia vorm, mille puhul patsient tunneb vastikust oma välimuse vastu ja usub, et toit on talle kahjulik. Sellised inimesed võivad tahtlikult söömist vältida ja regulaarselt esile kutsuda oksendamist.

– Diabeet. Pole saladus, et hormooninsuliini puudus viib diabeedi tekkeni. Insuliini süstimisel kehasse on aga mitmeid ebameeldivaid kõrvalmõjud, millest üks on kontrollimatu ahnus.

- Vigastused ja ajuverejooksud. Kui ajukoe on vigastatud, võivad tagajärjed olla kõige ettearvamatud, isegi orgaaniline häire iseloom. Sel juhul võib inimese käitumine olla kohatu ja sellega võivad kaasneda katsed üles süüa või oksendada.

– Narkootilised ja alkoholisõltuvus. Kahjulike sõltuvuste kodeerimise korral, samuti millal pikaajaline karskus vastuvõtust narkootilised ained, võib patsient kergesti toidust sõltuvusse jääda.

Müüdid ja faktid buliimia kohta

Ümberringi sellest haigusestÜmberringi hõljub palju müüte ja seetõttu käsitleme allpool neist kõige populaarsemat.

1. Kui oksendamist pole, kas see pole buliimia?

Tegelikult ei ole oksendamise puudumine garantii, et teil pole buliimiat. Oksendamine on vaid üks paljudest selle haiguse sümptomitest.

2. Buliimiaga inimesed on ülekaalulised.

Statistika näitab, et inimestel, kellel on kalduvus kontrollimatutele ülesöömishoogudele ja oksendamisele, on suurem tõenäosus normaalkaalus, mis aga kõigub pidevalt 5–7 kg vahel.

3. Buliimiale on vastuvõtlikud ainult noored tüdrukud.

Seda haigust põevad ka mehed, kuigi neid on kümme korda vähem kui haigeid naisi. Ja praktika näitab, et buliimiaga meeste arv kasvab pidevalt.

4. Pärast iga sööki oksendab inimene tingimata

See on veel üks eksiarvamus. Kontrollimatule ahnusele kalduv inimene võib end pärast rünnakut suurepäraselt tunda ega oksenda.

5. Oksendamine on vajalik ainult kaalulangetamiseks ega põhjusta kahju.

Peate mõistma, et buliimia ei ole dieet ja seetõttu pole sellel kaalu langetamisega mingit pistmist. Aga kahju tekitamiseks seedeelundkond ja süda, samuti süvendada vaimsed probleemid saab kergesti.

6. Inimesed ei sure buliimiasse.

Sageli provotseeritud oksendamise korral on surmav tulemus täiesti võimalik, kuna inimene kaotab kiiresti vedelikku ja tekib dehüdratsioon, mis võib negatiivselt mõjutada südamelihase tööd, samuti provotseerida mao või söögitoru rebenemist. Ei saa välistada, et buliimiahaige depressiivne seisund võib viia ta enesetapumõteteni.

7. Parim viis buliimiast üle saada – lõpetage oksendamise esilekutsumine

Esiteks, kui inimene on sõltuvuses ahnusest ja pidevast oksendamise provokatsioonist, on tal sellest üksi väga raske vabaneda. Ja teiseks, probleemi juur ei ole sugugi okserefleksis, mis tähendab, et selle kõrvaldamisega võtab haigus lihtsalt teistsuguse kuju.

Haiguse diagnoosimine

Seega oleme otsustanud, et buliimia on ohtlik psüühikahäire, mida tuleb ravida arsti järelevalve all. Kuid kõigepealt peab spetsialist diagnoosi määramiseks läbi viima täpne diagnoos. Selleks on vaja:

viia läbi patsiendi küsitlus ja selgitada välja, kas ta on toidule kinni ja kas tal on kalduvus kontrollimatule ahnusele ja oksendamisele;
koguda patsiendi haiguslugu, et saada aimu tema minevikus esinenud haigustest;
tuvastada kolm või enam buliimia sümptomit;
võtta patsiendi üld- ja biokeemiline analüüs verd ja kontrollige ka vere suhkrusisaldust;
määrata patsiendile riistvaradiagnostika, eelkõige kompuutertomograafia(CT), magnetresonantstomograafia (MRI), ultraheli kilpnääre ja teha suguhormoonide test;
kogumiseks Lisainformatsioon, eriti kui patsient ei taha oma probleemist avalikult rääkida, on mõttekas rääkida patsiendi lähedastega.

Alles pärast kõigi ülaltoodud meetmete võtmist saab inimese haigeks tunnistada ja diagnoosida.

Kuidas buliimiaga toime tulla

Äärmiselt harva pöördub patsient juba olemasoleva probleemiga arsti poole. Tavaliselt hakkavad häirekella lööma sugulased.

Praktika näitab, et patsient ise pääseb arsti juurde vaid siis, kui tal on muid buliimiast põhjustatud tervisehädasid. Nii näiteks millal äge valu südames, madal vererõhk, minestamine, tõsine dehüdratsioon või teadvusekaotus, satub selline patsient intensiivravi osakonda, kus teda ravitakse hädaabi. Siin taastatakse tilgutite abil tema kehas vedelikukaotus ja -vaegus. vajalikud mikroelemendid, misjärel viiakse nad vastavalt profiilile osakonda.

Üldosakonnas vaatab patsiendi üle kirurg, eriti kui sellist patsienti vaevab jätkuvalt kõhuvalu või väljaheide on verine. Need sümptomid võivad viidata rebenemisele siseorganid, mis juhtub sageli inimestel, kes kutsuvad esile oksendamist.

Patsiendi vaatab üle ka endokrinoloog, kuna buliimiaga on lähedane seos hormonaalsed häired organismis.

Peamine koorem buliimia vastu võitlemisel langeb aga psühhoterapeudi õlgadele, kes määrab patsiendile retsepti. uimastiravi, ja paralleelselt juhib käitumisteraapia. Ainult psühhoterapeutiline ravi võib aidata haige inimeseni "ulatada" ja edastada talle praeguse olukorra täielikku tõsidust. Praktika näitab, et haiglatingimustes taastub patsient umbes 5 kuuga. Spetsialist määrab patsiendile selge dieedi, mis võimaldab tal vähendada ülesöömise episoodide arvu miinimumini, mis tähendab, et mõne kuu jooksul saab ta olemasolevast sõltuvusest täielikult lahti saada.

Mis puudutab medikamentoosset ravi, siis selle eesmärk on täiendada patsiendi kehas vitamiinide ja mineraalainete (peamiselt magneesiumi ja kaaliumi) taset. Lisaks kasutades ravimid buliimia põhjustatud tüsistused kõrvaldatakse. Lõpuks ravimteraapia sisaldab antidepressante, mille eesmärk on parandada patsiendi heaolu ja aidata tal taastada elurõõm.

Mida saate ise teha

1. Harjuta teadlikku toitumist

Toidu tarbimist ei ole vaja keelata, parem on luua tervislik suhe toiduga. Selleks kasutage järgmist tava. Enne iga sööki pange telefonid ja arvutid ära ning lülitage teler välja. Istu kaunilt kaetud laua taha ja vaata toitu. Sööge paar ampsu, närides toitu aeglaselt, püüdes tunda iga ampsu tekstuuri, temperatuuri ja maitset. Tehke paus ja kuulake oma tundeid. Kas tunnete nälga või järk-järgult täiskõhutunnet? Samuti sööge aeglaselt veel paar suutäit. Jällegi, kuulake oma keha. Oluline on õppida toitu aeglaselt omastama ja aru saama, millal tunneb keha täiskõhutunnet.

2. Hoolitse oma emotsionaalse seisundi eest

Hakake tähelepanu pöörama oma meeleseisund, hoolitse oma emotsioonide eest. Analüüsige, mis teile tõeliselt meeldib, mis teid õnnelikuks teeb ja rahustab. Andke endale vähemalt üks tund päevas, et saaksite lihtsalt maha istuda ja teha midagi, mis teile meeldib.

3. Mõelge kehalise aktiivsuse üle

Pole vaja ennast kurnata Jõusaal. Leia end füüsiliselt aktiivne tegevus, mis pakub teile siirast naudingut ja pöörake sellele regulaarselt tähelepanu.

4. Vabane stereotüüpidest oma kehakaalu kohta

Peate leppima sellega, et mõnel inimesel on suurem keha. Sellise kehaga saab aga inimene olla õnnelik, armastatud ja leida oma koha siin elus. Teie ebaõnnestumiste põhjused ei peitu mitte ülekaalus, vaid teie peas! Samuti väldi kõhnust ülistavate ja kaalulangetamise näpunäiteid andvate saadete vaatamist.

5. Korraldage tugirühm

Nõus, et sinu kõrval on alati sind armastavad inimesed, kes ei jäta sind toidusõltuvusega rahule ja aitavad sul ellu jääda. rasked rünnakud. Nendega saate arutada teid puudutavaid probleeme ja seetõttu suure tõenäosusega need ka lahendada. Enda ümbritsemine armastusega ja positiivse ellusuhtumisega aitab teil buliimiast üle saada.
Hoolitse enda eest!

IN kaasaegne ühiskond Söömishäired on muutumas epideemilisteks mõõtmeteks. Söömishäireid peetakse kõige levinumaks söömishäireks.

Igaüks meist on aga aeg-ajalt isuäratav, kui ei suuda maitsvast lemmikroast keelduda. Aga kus jookseb piir normaalse söömise ja söömishäirete vahel?

- see on siis, kui toidule omistatakse liiga palju emotsionaalselt sõltuvat tähtsust. Kui inimene hakkab imenduma suur summa toit, mis ei ole seotud keha füsioloogilise vajadusega. See kaitsereaktsioon stressi, ärevuse, solvumise, viha, ebakindluse ja muu jaoks negatiivsed seisundid iseloom. Ahnus viib vääramatult rasvumiseni, mis mõjutab veelgi enesehinnangut ja enesehinnangut.

"Parim kaitse ahnuse vastu on toit."
Dr Craig Johnson, kliinilise psühholoogia professor
Tulsa Ülikool, Oklahoma

Kuidas lõpetada ülesöömine ja õppida oma isu kontrollima

1. Toiterežiim

Esiteks peab iga ahnuse käes kannatav inimene taastuma normaalne toitumine. Tehke toitumiskava. Looge toitumisrutiin ja järgige seda rangelt. Söö mitu korda päevas etteantud aegadel. Samal ajal peaksite saama piisavalt kaloreid, et mitte tunda suurt nälga.

2. Murra rutiini tahtlikult

Niipea, kui hakkate märkama, et teie toitumine on lihtsalt ideaalne, väärib kirjeldamist teaduslikes raamatutes, ja muutute järk-järgult sõltuvaks ideaalsusest, rikkuge teadlikult režiimi. Perfektsionism viib varem või hiljem lagunemiseni. Eelarvamus mis tahes olekus - ühelt poolt ahnus või teiselt poolt range kontroll ja ideaalne režiim võivad esile kutsuda neurootilised seisundid. Suhe peaks olema 80% - õige toitumine, 20% – reeglite rikkumine.

3. Legaliseerida kõik toiduained

Oluline on vabaneda harjumusest pidada mõnda toitu "tervislikuks ja heaks" ning teisi "kahjulikuks ja halvaks". Toit on lihtsalt toit. Ja sellele pole vaja lisatähendust anda. Enamik inimesi, kellel on söömishäired Päeval peavad nad kinni "heast" toidust, näiteks rohelisest salatist, ja õhtul söövad nad "halba" toitu, näiteks friikartuleid. Toitumise normaliseerimiseks peate lubama endale süüa kõike, ilma et peaksite end süüdi tundma. Süüa võib kõike, küsimus on vaid koguses!

4. Söö kindlasti hommikusööki

Hommikusöök peaks olema igal juhul saadaval. Kui sõid eelmisel õhtul liiga palju ja hommikul pole isu, söö ikka hommikusööki. Nii alustate oma päeva õigesti, selle asemel, et põlistada nälja ja ahnuse tsüklit.

5. Räägi sellest, mida sa praegu sööd.

Iga kord, kui hakkad midagi sööma (või juba sööd, või oled söönud), nimeta endale täpselt, mida ja mis koguses. Näiteks: "Teine ekleer", "Tohutu pirukas", "Juustuvõileib, järjekorras viies." See tehnika aitab ajul mõista ahnuse tegelikku ulatust. Enda teadmata võtate tempo maha ja lõpetate emotsioonidest ülesöömise.

6. Keskendu ootusele

Vastutab dopamiin. Maksimaalselt vabaneb kehas dopamiini ootuse hetkel, kui oleme just alustamas kauaoodatud söögikorda. Teie lemmiktoidu lõhn, nägemine, mõte viib dopamiini maksimaalsele tasemele. Iga söödud tükiga väheneb dopamiini hulk kiiresti. Toiduõnne tipp on esimesed paar viilu/lonksu, siis võib lõpetada. Seetõttu aitab naudingu väljavenitamine, söömisaja pikendamine, põhjalik närimine, iga ampsu maitsestamine vähem süüa ja rohkem naudingut nautida.

7. Kallistused – söögiisu normaliseerimiseks

Kui kallistame inimesi, kes meile meeldivad või võtame nende käest kinni, tekib ajus usaldushormoon oksütotsiin, mis suurendab kiindumuse ja vajadust üksteise järele. Kuid oksütotsiinil on veel üks omadus: see normaliseerib söögiisu ja metaboolsed protsessid. Kallista oma kallimat, hellita lemmikloom Lõpetuseks mõelge oma lähedastele, joonistage nende pilt pähe. Kui tahad ära süüa igavuse, melanhoolia, viha, hirmu, kasuta seda meetodit ja sa näed, kuidas äge tunne hakkab taanduma.

8. Kaasake toidud pigem kui välistage.

Pole vaja oma praegusest toitumisest midagi järsku välja jätta, on parem oma dieeti järk-järgult uuesti üles ehitada. Alustuseks võite lisada ühe maitsva, tervisliku ja lihtsa roa. Nädala pärast teeb see revolutsiooni – sinu oma maitsepungadärka üles ja nõua värskeid ürte, köögi- ja puuvilju. Leiad, et saad õnnelikult hakkama ka ilma magusate, rasvaste ja soolaste toitudeta. On oluline, et see roog teile siiralt meeldiks ja see endale valmistaks. Kõrgetasemelised professionaalid aitavad teid ka selles, kuidas oma toitumist õigesti ümber korraldada.

Juhised

Sea endale eesmärk. Selleks minge kallisse poodi ja ostke endale sellises suuruses seelik, püksid või pluus, nagu soovite. Riputage ese koju nii, et see oleks alati nähtav. Võimalusel asetage see kööki või külmkappi. S- või XS-suuruses rõivad on suurepäraseks piiriks neile, kellele meeldib öösel koogitükki või praekana nautida.

Ära karda, et sul ei õnnestu. Sa võidad kindlasti ahnus, kuid võib-olla mitte niipea, kui tahaksime. Parem on kohe piirata tarbitud kalorite arvu, arvutades oma koridori valemi abil. Selleks jagage soovitud kaal 0,453-ga. Seejärel korrutage 14-ga (meeste puhul - 15-ga). Näiteks kui soovite kaaluda 60 kilogrammi, näeks teie arvutus välja järgmine: 60:0,453x14=1848. See on see, kui palju kaloreid peate päevas tarbima, et saavutada vajalik kaal.

Kui te ei saa kohe lõpetada tavapärase toidukoguse tarbimist, vähendage selle mahtu järk-järgult. Kõrvaldage suupisted ja asendage need sidruniveega või roheline tee. Kasutage magusaineid. Sööge rasvaseid ja magusaid toite ainult enne kella kahtteist. Seega muutuvad teie maitseharjumused järk-järgult ja te ise ei märka, kuidas te lakkate pidevast soovist süüa.

Ärge kuulake sugulasi ja sõpru, kes ütlevad, et te ei saa oma isust üle. Kui nad ei saa hakkama ahnus Mm, see ei tähenda sugugi, et kõik on nõrga tahtega.

Leidke rühm inimesi, kes soovivad oma isu võita. Võidelge koos ahnus m palju lihtsam. Hankige see veebis ja jagage oma õnnestumisi. Avastage madala kalorsusega toidud. Rääkige, kuidas teil õnnestus öine söömine lõpetada jne.

Enne ja pärast endaga tegelemist tehtud fotod on väga motiveerivad. Jäädvustage end julgelt. Pilte pole vaja internetti postitada. Salvestage need lihtsalt oma arvutisse ja nautige oma edu.

Kontrollimatu ahnus- haigus, mida isegi arstid sageli ära ei tunne ja soovitavad vähem süüa. Probleemiga saab ise hakkama, peaasi, et natuke pingutada ja tahtejõudu näidata. Järk-järgult normaliseerub teie isu ja liigsed kilod hakkavad kaduma.

Juhised

Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Saate vähem kaloreid ja nälg jätab teid rahule. Aga kui sa varem tarbisid toitu piiramatus koguses, siis ajutine ebamugavustunne ja pidev soov näksima.

Ostke apteegist kiudaineid või puhastatud kliid. Võtke supilusikatäis kolm korda päevas 30-40 minutit enne sööki. Ärge unustage pärast seda juua klaasitäit vett või magustamata teed. Ballastained annavad täiskõhutunde ja mõjuvad soodsalt seedetrakti. Mõnel juhul saab sellest tundest mõneks ajaks üle.

Joo klaas vedelikku 10 minutit enne sööki. Hea istuvus tugev roheline tee või kohvi ilma suhkruta. Need joogid provotseerivad teie enda rasvade lagunemist, mille tõttu söömissoov mõnevõrra nõrgeneb.

Söö vähem maiustusi. Kuna suhkur tõuseb kõigepealt ja seejärel järsult, tekib kontrollimatu näljatunne. See on eriti levinud aastal

Mis on söömishoogude põhjus? Tahtejõu puudumisel või sisse sel juhul on seotud varjatud tegurid, millele saab vastu seista nõrk inimene ei saa? Aga inimesed on vallutanud kosmose, mäed ja ookeanid, aga nad ei suuda vallutada kotletti?! See on omamoodi rumal... Aga proovime sellest aru saada.

Sõna "buliimia" pärineb kreekakeelsest sõnast "buss" - "pull" ja "limos" - "nälg". Kuid sagedamini autasustatakse seda epiteediga "hundi nälg". Buliimiale on iseloomulik piinav näljatunne, mis tekib hoogude kujul, millega kaasneb tugev nõrkus, mõnikord isegi minestamine ja valu kõhunäärmes.

Arstid nimetavad seda seisundit "kompulsiivseks häireks". söömiskäitumine"või "toidujooks". Võib välja tuua kaks peamist teed, mille ebatasasel teel eksivad salapärase haiguse õnnetud ohvrid.

Esimene viis: rasvunud inimesed rändavad siin. Tasakaalustamata toitumine provotseerib reeglina ahnuse rünnakuid. Sa ei saa sundida keha kiiresti kaotama seda, mida ta armastab ja millega on harjunud! Ta kaitseb ennast! Kontrollimatu hetk ahmida kõike, mis kätte tuleb, kestab tavaliselt 30 minutist 2 tunnini. Pärast seda tunnevad vanemad rasvased end rahulolevana ja õnnelikuna ning jäävad õndsalt naeratades rahulikult magama.

Teine võimalus: see on veelgi tõsisem kui esimene juhtum. Inimesed, kellest valdav enamus on normaalkaalus (nende kehamassiindeks jääb vastuvõetavasse vahemikku – sellest tuleb juttu allpool), otsustavad ühel päeval, et neil on vaja radikaalselt kaalust alla võtta. Ja siin juhtub esimene paradoks! Peate tulema konsultatsioonile spetsialistiga, kes aitab teil koostada õige toitumine, mis on mõeldud pikaajaliste tulemuste saavutamiseks, annab positiivse emotsionaalse meeleolu, kuid sunnib teid kõigepealt külastama mõnda arsti, kirjutama saatekirja analüüsidele, pidama vestlust - ja alles siis tehakse otsus nii dieedi kui ka võimalike kehaline aktiivsus ja lisaprotseduuride kohta.

Kuid selle asemel pöördub inimene otse šarlatani poole või kuulab sõprade sageli vastuolulisi nõuandeid või hakkab end iseseisvalt kurnama põhjendamatult range dieedi ja raske treeninguga. Tulemus on kergesti etteaimatav: sellised "ärakasutused" ja tasakaalustamata toitumine põhjustavad kogu keha stressiseisundit, nõrgenenud immuunsust ja elupotentsiaali taseme langust (isegi kui mõnda aega tundus, et olete valmis liikuma mäed).

Seejärel ilmnevad ärrituvus, viha, agressiivsus, melanhoolia ja melanhoolia rünnakud. Tekib dieedi depressioon. See on koht, kus keha hakkab kätte maksma. Alguses võivad ülesöömishood tekkida lihtsa reaktsioonina stressile: kord kuus. Kuid kui see hakkas juhtuma kaks korda nädalas ja kuus kuud, on see juba haigus.

Inimesed tunnevad intuitiivselt, et on valel teel, muretsevad selle pärast ja kahetsevad tehtut. Ja siis tabab neid teine paradoks, veelgi kohutavam. Jällegi, selle asemel, et arstiga konsulteerida, peavad haiged end õigustatud kompenseerima liigset toidutarbimist kunstlikult esile kutsutud oksendamisega või teevad nad peaaegu mitu korda päevas klistiiri või tarbivad igal õhtul tugevaid lahtisteid. Selle tulemusena on keha nii kurnatud, et ta lihtsalt ei suuda enam toitu vastu võtta: see lükatakse spontaanselt tagasi, oksendamise refleks võib tekkida lihtsalt toitu vaadates või lihtsalt nuusutades. Psühholoogiline trauma on ilmne. Füsioloogiliselt tabab inimest kurnatus.

Kehamassiindeks (KMI)

Kõigepealt määrame lähtepunkti. Peate kainelt, midagi varjamata ja ilustamata pidama toidupäevikut: kuidas, millal, mida ja kui palju sööte. 2 nädalaks. Samas tuleks süüa nagu alati, püüdmata midagi vähendada või vähendada: siin on oluline ausus ja täpsus. Pärast hoolikalt peate lugema (teie arst võib seda teha) kaloreid. Ja näete, millise kalorisisaldusega teie keha on harjunud. Järgmisena arvutame kehamassiindeksi:

KMI = kehakaal kg/ (pikkus m2).
KMI-d vahemikus 18,5 kuni 25 peetakse normaalseks.
Alla 18 (kuni 15) – alakaaluline.
25 kuni 30 – liigne kehakaal.
30 kuni 40 - rasvumine.
40 kuni 70 – märkimisväärne rasvumine.

Kalorid. Kalorite sisaldus. Kalorite tarbimise määr

Kalor on mittesüsteemne soojusühik. Kilokaloor võrdub 1000 kaloriga. Kalorite sisaldus on kilodžaulides või kilokalorites väljendatud energia hulk, mille organism saab 100 g toiduaine oksüdatsioonist.

Päevase kalorivajaduse määramiseks võite kasutada järgmist valemit: 655 + (9,6 x kaal kg) + (1,8 x pikkus cm) – (4,7 x vanus).

Nüüd määrake oma aktiivsuse tase. Kui sõidate istuv pilt eluiga, korrutage saadud arv 1,2-ga; kui käid jõusaalis 3 – 5 korda nädalas – 1,5 võrra ja intensiivsema koormusega 1,7 võrra.

Selle tulemusena saate miinimumi igapäevane tarbimine kaloreid teie aktiivsuse taseme alusel.

Mis on ainevahetus? Rääkimine lihtsas keeles- see on intensiivsus, millega meie keha muudab toidus sisalduvaid aineid energiaks või kaloriteks. Seega muudetakse söödud võileib aineks, mida nimetatakse glükoosiks. Aga kui sisse Sel hetkel Keha ei vaja energiat, kalorid muutuvad rasvaks. Kui rahuldasite õigustatud nälja, kasutatakse neid kõigi elundite ja süsteemide toimimise säilitamiseks jäljetult. Siit " kuldne reegel» ainevahetus: ei taha omandada lisakilod, ära tarbi rohkem kaloreid, kui suudad põletada.

Dieeti pidades ei tohiks end kurnata. Edu valem: ilma keha kahjustamata võite kaotada mitte rohkem kui 4-5 kg kuus ja mitte rohkem kui 3 kuud järjest - siis peate tegema 1-2-kuulise pausi. Loomulikult ei anna see "muutus" õigust naasta eelmise eluviisi juurde. Kui vihatud kilodest kiiremini lahku lähete, tabab teid peagi tagasilöök: selliste pingutuste tõttu langeb ülekaal naaseb kiiresti ja keha hakkab raevukalt uusi reserve koguma.

Soovitud efekti saavutamiseks peate lihtsalt piirama ennast toiduga, eemaldades... 600 kcal. Oleme ju PIKAAJALIStest tulemustest huvitatud ehk kogu ülejäänud elu ei kavatse me naasta sinna, kust alustasime. Kui istud ranged dieedid(kogu päeva - 700 kuni 1200 kcal), siis kaotades palju rohkem - umbes 1000 kcal päevas - liigume aeglaselt, kuid kindlalt toitumisdepressiooni poole. Muide, 100 grammi tükk võid– see on keskmiselt 650–750 kcal. A taimeõli– sama rasv: selles pole kolesterooli, kuid rasvasisaldus sellest tootest keegi ei tühistanud.

Tuleb märkida, et organismi normaalse mikroelementide vajaduse rahuldamiseks on vaja saada ligikaudu 5000 kcal päevas (kuna meie praegune toit on väga mikroelementidevaene). Seetõttu peaksite madala kalorsusega dieedil püüdma tagada tasakaalustatud toitumise.

Esitage endale küsimus: "Miks?" - see on põhiküsimus, millele tuleb ausalt vastata, enne kui järjekordset tükki suhu pista. Mõelge välja, kas teid ajab nälg või soov peletada eemale melanhoolsust ja kurbust?
Väga oluline on psühholoogiline tugi spetsialistilt, mõttekaaslaste seltskond, lähedaste toetus.
Märkimisväärne positiivseid tulemusi esimestel nädalatel suudavad nad saada teise tuule.
Ei saa taluda tugev nälg(peate sööma 4 korda päevas, kusjuures viimane kord 2 tundi enne magamaminekut).
Te ei tohiks minna poodi (see on reaalne võimalus osta liiga palju või isegi liikvel olles planeerimata suupisteid süüa).
Preemiasüsteem – tee endale iga väiksema võidu eest kingitusi.
Sööge kaetud laua taga (taldrikul peaks olema rangelt määratletud portsjon – ja mitte rohkem).
Söö aeglaselt.
Närige toitu põhjalikult (tehke vähemalt 20 närimisliigutust).
Istu sirgelt.
Teleri vaatamine söögi ajal on rangelt keelatud.
Janu olemine ja tahtmine süüa ei ole sama asi.
Planeerige oma menüü ja proovige mitte ületada piire.
Ärge provotseerige olukordi, kus on raske vastu seista kiusatusele süüa oma lemmikrooga.

Iga inimene kogeb näljatunnet, kui keha ei varustata toitu. toitaineid pika aja jooksul. See füsioloogiline omadus peetakse täiesti loomulikuks. Siiski on inimeste kategooria, kellel on suurenenud ja pidev isu. Sel juhul on nälg alati olemas, sõltumata saadud toidu hulgast. Siit areneb ahnus ja sellest tulenevalt algavad probleemid ülekaaluga.

Ahnuse põhjused

Dieedi tagajärjed. Paljud tüdrukud seavad end piiridesse, soovides neist lahti saada ülekaaluline kehad. Nad on sõltuvuses dieedist, piirates keha õiged süsivesikud, valgud ja komplekssed rasvad. Kaalu langetamise käigus hakkab keha muutustele ägedalt reageerima, mitte nendega nõustuma. Kui dieet lõppeb, algab massiline ahnus. Keha püüab tasa teha kõike, mida ta pole mitu kuud saanud.
Unepuudus.Öörahu ajal toodetakse leptiini – ainet, mis vastutab söögiisu erutuvuse eest. Unepuuduse tõttu väheneb oluliselt hormoonide tootmine, mis viib pidev tunne nälg. Kui unepuudus kujuneb välja krooniline vorm, algab väljendunud õgardlus.
Psühho-emotsionaalsed häired. On inimesi, kes söövad üles negatiivseid emotsioone. Nad sõna otseses mõttes ei lahku külmkapist, õgides kõrge kalorsusega toite. Naised koos vaimsed häired. Suutmatus stressiga toime tulla viib selleni, et toidust saab omamoodi psühholoog. Isegi kui hakkad mediteerima ja oma emotsionaalset tausta korda saad, ei kao õgardlus kuhugi.
Vitamiinide puudus. Enamikel juhtudel suurenenud söögiisu areneb külmal aastaajal, kui keha vajab rohkem toitu soojas hoidmiseks. Peaosa mängib B-vitamiini, mida leidub porgandites, lihas, teraviljas ja kaunviljades, teraviljades ja köögiviljades. Koos aminohapete ja Omega-hapete puudumisega on pidevalt olemas nälg. See toob kaasa ahnuse, mida saab kõrvaldada igapäevase toitumise normaliseerimisega.

Ahnuse sümptomid

süstemaatiline ülesöömine;
suutmatus kontrollida portsjonite suurust;
toidulisandi sagedane kasutamine;
võimetus tabada küllastumise hetke;
depressioon pärast täielikku sööki.

Ahnuse märgid

Toidu kogust ei saa kontrollida, kui sööte arvuti monitori, teleri ees või kuulate muusikat.
Toidunõu on alati käepärast ja seda täiendatakse, kui see tühjeneb. Inimene vaatab pidevalt külmkappi, et proovida "midagi maitsvat".
Kui sa teleseriaali või filmi vaadates ei söö, algab ärevus. Sama kehtib ka võimetuse kohta teha vaimset tööd ilma uue maiuseta.
Sööjad kipuvad öösel näksima, nii et pärast kella 23.00 hakkab korteris külmkapi uks paugutama. Samal ajal tahad süüa kõige keelatud puuvilja, näiteks kooki.

Pideva ülesöömise vältimiseks tuleb järgida Kompleksne lähenemine. Räägime kõigest järjekorras.

Ärge jätke hommikusööki vahele

Ärge kunagi jätke hommikust sööki vahele. Hommikusöök aitab kehal ärgata ja aktiveerib ainevahetust. Alusta oma ärkamist klaasi jaheda veega.
Umbes kolmandik tundi pärast kerkimist valmista kohupiim marjade või müsliga. Mõned tüdrukud söövad hommikusöögiks putru, mis on õige. Hommikusöök peaks moodustama 40% kogu päevasest toidust.

Normaliseerige oma dieeti

Kui eelistate toiduaineid kõigilt külmiku riiulitelt pühkida, on aeg sellest harjumusest lahti saada. Koostage viie- või kuuekordne söögikava.
Sel juhul peaks olema 3-4 põhitoidukorda ja 2-3 vahepala. Söö rangelt kella järgi, et maomahl toodetud kindlal kellaajal. Keha ise saadab signaali "On aeg süüa!"
Muutke iga nädal menüüd, toituge mitmekülgselt. Lubage end hõrgutistega, ärge loobuge maiustustest täielikult. Kes väga tahab, võib hommikul süüa tüki jogurtikooki või peotäie suhkrustatud puuvilju.
Kindlasti lisage oma dieeti juust, munad, mis tahes rasvasisaldusega kodujuust ja muu piim. Menüüs peaksid olema ka liha, mereannid, oad, teraviljad, kala, hooajalised marjad ja puuviljad ning köögiviljad.

Võtke suupisteid

Ärge kunagi jääge näljaseks. Hakka endale näksimise harjumus tervislikud tooted enne põhitoidukordi. Kui te ei saa tööl täisväärtuslikku einet süüa, kandke toitu konteinerites.
Vahepalaks on hea süüa õuna, banaani või pirni, greipi (põletab rasva). Sobib ka madala rasvasisaldusega jogurt või kodujuust, punase kalaga leib, kuivatatud puuviljad, pähklid, suhkruvaba müslibatoon.

Söö magustoite

Ahnusele kalduv inimene tarbib regulaarselt maiustusi. Need omakorda aitavad toota endorfiine – õnnehormoone. Kui eemaldate oma dieedist šokolaadi ja maiustused, algab apaatia, töövõime väheneb ja üldine seisund halveneb.
Kui soovite maitsvaid maiustusi, sööge tumedat šokolaadi. Võtke harjumuseks seda alati külmkapis hoida. Päevane annus - mitte rohkem kui 30 grammi. Sel juhul peate sellega maitsta päeva esimesel poolel.
Šokolaadi alternatiiviks on karamelliga kaetud õun. Lihtsalt kasta pestud puuviljad segusse ja küpseta grillil. Valmista pajaroad kodujuustust ja marjadest (magusaine või meega), söö mõõdukalt datleid.
Alternatiiviks maiustustele on küpsed maasikad või piimakokteil selle põhjal banaan, viinamarjad. Hoidke seda alati käepärast väike portsjon pähklid, mida saate näksida iga 4 tunni järel (igaüks 20 grammi).

Jätkake joomise režiimi

Magu võid petta mis tahes vedelikuga, mida isu möllamas jood. Öösel kasutage madala rasvasisaldusega keefirit või fermenteeritud küpsetatud piima, see saab ka ülesandega hakkama puhas vesi või taimeteed.
Esimesel ahnusega võitlemise kuul jooge vähemalt 2,8 liitrit. filtreeritud vesi päevas. Kui kõik märgid kaovad, vähendage kogust 2,4 liitrini.
Osta mahlapress. Valmistage värsket mahla porgandist, kapsast, sellerist, maasikatest, apelsinidest ja muudest tsitrusviljadest ning peedist. Nii saad üle näljast ja küllastad oma keha ülimalt kasulike mineraalidega.

Liituge jõusaaliga

Füüsiline aktiivsus pärsib näljatunnet, seega alusta trenni. Registreeruge ujumiseks, võimlemiseks, aeroobikaks või venitamiseks. Hakka käima tantsukoolis või poksiklassis.
Oluline on treenida vähemalt 4 päeva nädalas, kusjuures tundide kestus on tavaliselt 1,5-2 tundi. Jõusaalist vabal ajal mine jalutama värske õhk, jookse.
Kui te ei saa tellimust osta, õppige kodus. Vedage oma sõpradega kihla, et saate 5 kuuga kõhud üles pumbata. Seadke eesmärk ja liikuge selle poole.
Tõhusate koduste treeningute hulka kuuluvad hüppenööriga hüppamine, rõngaga hüppamine, kükid kangiga ja väljaasted hantlitega. Järgige videoõpetusi.
Kui isu jälle tunda annab, heida pikali põrandale ja hakka kõhulihaseid pumpama. Tehke vähemalt 3 seeriat 20 kordust, seejärel tõuske püsti ja hinnake tulemust. Märkad, et sa ei taha üldse süüa.

Harjutage toiduhügieeni

Kui kannatate ahnuse käes, ärge võtke vastu sõprade kutseid pizzeriasse või muusse sellisesse asutusse istuma. Vastasel juhul lubage endale ainult 1 pitsalõik. Leia keegi, kes sind kontrollib.
Vältimaks portsjonitega liialdamist, ära söö tühja kõhuga. 20 minutit enne sööki täida see klaasi keefiriga või veega, sobib ka banaan.
Pärast söömist lahkuge kohe lauast, ärge lisage. Närige toitu vähemalt 30 korda kogu söögikorra jooksul. Keskenduge aistingutele, jälgige oma keele ja lõualuu liikumist.

Sööge alati hommikusööki, ärge loobuge šokolaadist, minge õigele toitumisele. Ärge sööge mürarikkas keskkonnas. Ärge kunagi sööge televiisorit vaadates või arvutiga töötades. Ära kustuta tulesid, selline õhkkond soodustab ülesöömist. Isegi kõige tavalisem leib tundub uskumatult maitsev.