Praktilised nõuanded neile, kes püüdlevad tervisliku eluviisi poole ja soovivad saada ideaalseks inimeseks.
1. Lugege raamatuid
See aitab vältida teie aju lagunemist ja täita selle uute sõnade ja väljenditega. Õpid sõnastama oma kõnet, omandad oskuse teha teadlikke, õigeid otsuseid ning saavutad autoriteeti oma sõprade ja tuttavate seas.
Tervislik eluviis
2. Õppige võõrkeeli
Võõrkeele õppimine aitab tõsta teie enesehinnangut ja annab tohutu eelise korraliku, perspektiivika ja hästi tasustatud töö otsimisel. Internetis on pikka aega olnud palju tasuta materjale võõrkeelte õppimiseks. Tehke seda kindlasti!
Tervislik eluviis
3. Söö õigesti
Sinu keha aktiivsus sõltub eelkõige vitamiinidest ja mineraalainetest, mida organism kogu päeva jooksul saab.
Nõuanded õigeks toitumiseks:
Ärge jooge söömise ajal, vaid jooge enne söömist. Reeglina avaldate koos toiduga juues oma keha eelkõige põletustundele, aga ka muudele seedimisprotsessi käigus tekkivatele kõhuhädadele. Tee, kohv ja muud joogid tuleks juua 15-30 minutit enne sööki, vett võib juua 10 minutit enne sööki.
Proovige süüa 5-7 korda päevas väikeste portsjonitena, nii ei koorma te oma keha mitte mingil juhul üle ja saavutate vitamiinide maksimaalse imendumise.
Proovige kogu päeva jooksul juua vähemalt 1,5 liitrit vett.
Viimane söögikord hiljemalt kell 19.00.
tervislik eluviis
4. Liigu ja treeni rohkem
Pidage meeles, et meie keha on loodud liikuma. Istuv eluviis toob kaasa laiskuse ja kõrge vererõhu, mõjutab halva isu väljanägemist ja te ei ole nii atraktiivne, kui tahaksite!
Päeva jooksul rohkem liikumine on kõige tõhusam viis kogunenud pingete vabastamiseks ja vaimse selguse taastamiseks.
Hommikused miniharjutused aitavad unisust hajutada.
Kogu keha toonuse säilitamiseks külasta 2 korda nädalas jõusaali ja kui aega napib, siis treeni omal käel kodus.
Miks sportida?
See aitab parandada tervist, südant ja vererõhku.
Iga keha raku küllastamiseks hapnikuga.
Lihaste toonuse hoidmiseks muutke need tugevaks ja vastupidavaks.
Söögiisu kontrolli all hoidmiseks.
Seista vastu laiskusele, kroonilisele väsimusele ja tugevdada enesekindlust.
Kiiremaks taastumiseks pärast raskeid haigusi.
Enda turgutamiseks ja tuju tõstmiseks.
tervislik eluviis
5. Ära lange masendusse
Mis on depressioon?
Depressioon on haigus, mis vähendab järsult töövõimet. See toob kannatusi mitte ainult haigele, vaid ka tema lähedastele. Tänapäeval mõistavad vähesed inimesed selle haiguse tõsidust. Kuid sageli on see haigus pikaajaline, väga tõsine, mis võib põhjustada kõige negatiivsemaid tagajärgi.
Millised on depressiooni peamised tunnused?
Peamised depressiooni tunnused on kurbus, kannatused, depressiivne meeleolu, ärrituvus, enda milleski süüdistamine, töövõime langus ja halb enesehinnang.
Selles seisundis puudub teil isu, teil on pidev unetus ja soolestiku töö on häiritud. Kõige lihtsamate füüsiliste ja intellektuaalsete tegevuste tegemisel tunnete end pidevalt väsinuna.
Kuidas vältida masendust?
Selleks, et mitte langeda depressiooni ka kõige raskemal eluhetkel, hajutage tähelepanu raamatuid lugedes, huvitavat filmi vaadates, sõpradega kohvitassi taga vesteldes ja värskes õhus jalutades. Kui olete laisk, saage oma laiskusest üle, koostades päeviku vajalike ülesannete kohta, mida tuleb kogu päeva jooksul täita. Järgige meie nõuandeid ja ärge isoleerige end... Proovige olla oma porgand ja kepp.
Tervislik eluviis
6. Paranda oma und
Pikaajaline magamata olemine kurnab teie aju ja keha, muutub ärrituvaks ning raskendab selgelt mõtlemist ja tööl keskendumist. Seetõttu on uni just see aeg, mil sinul ja sinu keharakkudel on vaja pärast rasket tööpäeva taastuda ja koguda energiavarusid järgmiseks tegevusperioodiks.
Kui kaua peaks uni kestma?
Keskmiselt kulub kehal täielikult puhkamiseks vähemalt 8 tundi. Selle aja jooksul paraneb teie südametöö, paraneb hormonaalne tasakaal, taastuvad vajalikud rakud, paranevad mälu ja kognitiivsed funktsioonid.
Tervislik eluviis
7. Loobu halbadest harjumustest
Lihtsamalt öeldes on harjumus tegevus, mida teete nii sageli, et te isegi ei märka seda.
Halbade harjumuste peamised tüübid:
Suitsetamine.
Alkoholism.
Sõltuvus.
Kasutage mittestandardset keelt.
Hammusta küüsi.
Nina korjamine.
Liigeste klõpsamine.
Närige pliiatsit või pliiatsit.
Kasutage ebasündsat keelt.
Ära hooli põrandast.
Kasulike harjumuste tüübid:
Igapäevase rutiini säilitamine.
Harjutus hommikul.
Enne söömist peske käed.
Voodit tegema.
Pange asjad oma kohale.
Pese hambaid iga päev.
Pese enda järel nõusid.
Pange kõik asjad oma kohale tagasi.
Söö õigesti jne.
Kuidas vabaneda halbadest harjumustest?
Selleks määrake oma halbade harjumuste arv ja asendage need uute kasulike harjumustega. Selleks määrake kindlaks tegevuskava, mida on vaja selle tulemuse saavutamiseks rakendada, näiteks: tule koosolekule mitte 5 minutit hiljem, vaid 10 minutit enne selle algust. Seda toimingut pidevalt sooritades saavutate soovitud tulemuse.
Tervislik eluviis
8. Tee seda, mida armastad -
võimalus olla õnnelik
Pole olemas inimesi, kes poleks millegi poole kaldu. Igaühel meist on teatud anded ja võimed, me peame neid lihtsalt näitama. Tuvastage need ja muutke need oma elu osaks. Teie lemmikettevõttest peaks saama teie peamine sissetulekuallikas. Järgige julgelt oma unistusi seda teed minnes – leiate kindlasti edu ja teie elu saab positiivse hoo sisse.
Muutke oma elu, sest kõik muutused on ainult paremuse poole!
1. Värvige hingamiselundid ja märgistage need. Sobitage haiguste nimetused elunditega, mida need mõjutavad.
2. Kirjutage mõistlikke nõuandeid, kuidas haigust vältida.
3. Otsige loendist üles ja tõmmake alla organismid, milles imendunud ja eralduva õhu koostis erineb meie omast: sebra, mardikas, vihmauss, kärbseseen, kask , kull.
4. Tolmuimeja vooliku sees on metallrõngad. Need muudavad vooliku tugevaks ja takistavad selle kokkusurumist õhu sisseimemisel. Selgitage, miks hingetoru seinte sees asuvad tugevad kõhrelised rõngad.
Hingetoru kõhrelised rõngad takistavad selle kokkusurumist (kitsenemist). Tänu sellele saab õhk alati vabalt kopsudesse voolata.
5. Võtke peegel või klaas ja hingake selle peal. Mis sinna peale jääb? See tähendab, et koos väljahingatava õhuga tuleb see välja aur
6 (omatehtud). Loendage, mitu hingetõmmet teete 1 minuti jooksul. Tehke 20 kükki ja loendage pärast seda hingetõmmete arvu minutis. Võrrelge tulemusi ja tehke järeldus. Selgitage, miks hingamissagedus on muutunud.
Kükitama hakates tegin sooja ja lõpetasin õhu ahmimise. Hakkasin palju kiiremini hingama, et keha saaks piisavalt hapnikku.
Lapse kooli saatmisel jälgivad paljud vanemad ainult õppeedukust ja lapse tervis jääb tagaplaanile. Ja see on põhimõtteliselt vale.
"Kooliaastad on imelised," kuid mitte muretud. Üha enam kehtestatakse uusi haridusstandardeid, koolilastele esitatakse kõrgeid nõudmisi, mis samuti kasvavad iga aastaga. Õpilaste organism ei suuda stressiga toime tulla, tekivad mitmesugused “koolihaigused”. Kooli lõpetamisel saab õpilane koos küpsustunnistusega uhke kimbu haigusi.
90% koolilastest põeb kroonilisi haigusi. 7–17-aastaste laste tervisehälbeid nimetatakse ühiselt koolihaigusteks. Loomulikult saab "kooli" haigusi vältida. Aga kuidas?
Kohanemine koolis
Laps, kellel pole aega kooliläve ületada, seisab silmitsi mitmete ülesannetega: õppekava, uus meeskond, uued tingimused, kooli käitumisstandardid. Lapsevanemate ja õpetajate ülesanne on lapse esimesest koolipäevast alates pöörata piisavalt tähelepanu lapse kohanemisele, vastasel juhul võib tulevikus kannatada neuropsüühiline seisund ja füüsiline tervis. Lapse tervis ja õpiedukus sõltuvad sellest, kuidas kulgeb esimene kooliga kohanemine.
Stress ja neuroosid
Paljud vanemad püüavad heade kavatsustega panna oma poega või tütart kõigisse klubidesse ja sektsioonidesse, kuid liigne osalemine ja isegi klubidega sektsioonid võivad põhjustada või. Kas soovite seda vältida? Andke oma lapsele aega puhata, mängida ja rahulikult magada – see aitab vältida mitmeid koolihaigusi.
Vähenenud nägemine
Nägemise langus on arstide sõnul kõige levinum koolihaigus. Lapse nägemise halvenemise vältimiseks piisab järgmiste reeglite järgimisest:
- Kodutööde tegemise koht peaks olema mugav ja hästi valgustatud.
- Te ei tohiks lasta oma lapsel lamades lugeda.
- Piirata aega
- Veenduge, et teie lapse menüüs oleks kapsas, porgand, mustikad, kala, kodujuust ja roheline.
Skolioos on vaenlane number üks
Skolioos on vaenlane number üks, üks levinumaid koolihaigusi. 
Skolioos (kreeka sõna σκολιός tähendab kõverat, ladinakeelne sõna scoliōsis) on lülisamba püsiv külgsuunaline kõrvalekalle normaalsest sirgendatud asendist.
Mis põhjustab skolioosi? Vale asend laua taga ja kõndimisel. Kui laps istub pidevalt ebaühtlase seljaga, kõnnib loid, tekib lülisamba deformatsioon ja tal on pidevalt hapnikupuudus. Väsimus ilmneb kiiresti ja tähelepanu väheneb. Lisaks on täheldatud, et skolioosi põdevad lapsed on rohkem pinges ning vähem aktiivsed ja seltskondlikud.
Kuidas vältida skolioosi koolis?
Kuidas vältida skolioosi koolis? Jälgige oma kehahoia!
- Laua taga on õige istuda: jalad on põrandal, põlved täisnurga all kõverdatud, küünarnukid laua tasemel.
- Kõndige õigesti: kõndides peaks keha olema sirge.
Järgmine meetod aitab teil kõndimisel õiget kehahoiakut kujundada:
Aseta laps seljaga vastu seina, suru selle vastu tema kannad, sääred, tuharad, abaluud ja pea. Pidage seda asendit meeles ja kõndige ringi.
Tehes seda harjutust iga päev, õpib teie laps kiiresti õigesti kõndima.
Gastriit 
Kahjuks on gastriit kooliõpilaste seas levinud probleem. Seda "kooli" haigust saab ka vältida.
Peate jälgima, et teie laps saaks hommikul hommikusööki, kuid mitte võileibadega, vaid pudru, juustu, munade ja jogurtiga. Ta sõi lõunat ega jäänud nälga, rahuldades oma isu magusaga. Õhtusöök peaks olema rikkalik, kuid kerge. Vältida tuleks praetud ja rasvaseid toite. Lapse menüüs peavad olema kääritatud piimatooted: keefir, fermenteeritud küpsetatud piim. Need parandavad seedesüsteemi tööd.
Pedikuloos
Pedikuloos on koolilaste seas levinum, kui me tahaksime. Kui teie laps äkki nakatub, ei tohiks te kedagi norida ega paanikasse sattuda. Mida teha?
- Ravi kiiresti, apteegis on saadaval üsna palju erinevaid tooteid.
- Teavita klassijuhatajat.
“Koolihaigusi” on aga nagu kõiki teisigi lihtsam ennetada kui ravida.
Vaata ka
"Hingamise bioloogia" - Hingamissüsteemi haigused. Organismi karastamine Õige toitumine Tervisliku eluviisi säilitamine. Abstraktne bioloogiast. Plaaniline kopsude fluorograafia ja arsti ettekirjutuse korral kopsuröntgen. Järgige arsti soovitusi Treening ja sport. Kahjulike keemiliste ühendite sisaldus tubakasuitsus.
"Hingamise reguleerimine" - krüptogrammiga töötamine. Kasvatusalaste teadmiste kinnistamine V. Kodutöö. Miks on kopsudel see võime? I. Kopsuventilatsiooni mehhanism: 1) sissehingamine; 2) väljahingamine. Tulemus: inimene hingab rütmiliselt. Kunstliku hingamise tehnikad" Hingamisandurid. Tehke järeldused: IV. Hingamisliigutused – kopsude elutähtis võimekus.
"Hingamisorganite õppetund" - hingamine. Mis on kudedes gaasivahetuse mehhanism? Uue materjali uurimine: Hingamisteede haigused. Frontaalne uuring. Inimese väljahingatav õhk sisaldab vaid 16,4% hapnikku, kuni 4% CO2 ja palju veeauru. Epiglottis Bronhiapuu Pleura Alveolus Diafragma Häälepaelad. Hingamisteede haigused? nende ennetamine?.
"Kopsu struktuur" - jäi haigeks - …. Blitzi uuring. Ninaneelu ja kõri funktsioonid. Peamised erinevused elusorganismide vahel. Õhu soojendamine Õhu puhastamine Õhu niisutamine. Õhu juhtimine kopsudesse ja kopsudest. Kopsude struktuur. HINGAMISSÜSTEEM (Miks ja kuidas me hingame?). Hingamisorganite struktuuri skeem. Heli tekitamine Hingamisteede kaitse toidu sissepääsu eest.
“Bioloogia 8. klassi hingamine” – millist funktsiooni täidavad kopsud? Kuidas toimub sisse- ja väljahingamise protsess? Hingamis- ja vereringesüsteemide seos. Dondersi mudel. Kopsuvesiikulid on väga elastsed ja võivad venitada, kuid teatud piirini. Seda seisundit nimetatakse kopsuemfüseemiks. Kuidas nimetatakse gaasivahetusprotsessi elundikudede ja vere vahel?
1. Värvige hingamiselundid ja märgistage need. Sobitage haiguste nimetused elunditega, mida need mõjutavad.
2. Kirjutage mõistlikke nõuandeid, kuidas haigust vältida.
3. Otsige loendist üles ja tõmmake alla organismid, milles imendunud ja eralduva õhu koostis erineb meie omast: sebra, mardikas, vihmauss, kärbseseen, kask , kull.
4. Tolmuimeja vooliku sees on metallrõngad. Need muudavad vooliku tugevaks ja takistavad selle kokkusurumist õhu sisseimemisel. Selgitage, miks hingetoru seinte sees asuvad tugevad kõhrelised rõngad.
Hingetoru kõhrelised rõngad takistavad selle kokkusurumist (kitsenemist). Tänu sellele saab õhk alati vabalt kopsudesse voolata.
5. Võtke peegel või klaas ja hingake selle peal. Mis sinna peale jääb? See tähendab, et koos väljahingatava õhuga tuleb see välja aur
6 (omatehtud). Loendage, mitu hingetõmmet teete 1 minuti jooksul. Tehke 20 kükki ja loendage pärast seda hingetõmmete arvu minutis. Võrrelge tulemusi ja tehke järeldus. Selgitage, miks hingamissagedus on muutunud.
Kükitama hakates tegin sooja ja lõpetasin õhu ahmimise. Hakkasin palju kiiremini hingama, et keha saaks piisavalt hapnikku.