Kuidas saada üle paanikast avalikult esinemise ees? Glossofoobia on hirm lava ja avaliku esinemise ees.

Iga inimene on pidanud vähemalt korra avalikult esinema – mõnel on sellega seotud ametialane kohustus, näiteks õpetajad, poliitikud, kunstnikud, juhid, juristid. Nüüd on isegi omaette eriala – kõlar.

Psühholoogide statistika kohaselt. Lavahirmu tase on nii arenenud, et see mõjutab umbes 95% kogu elanikkonnast. Hirm avaliku esinemise ees on üks levinumaid hirme, mis tekitab palju ebamugavusi ja halvendab ka inimese seisundit. Vaatame, kuidas saada üle rääkimishirmust ja millist ravi pakub kaasaegne meditsiin.

Foobia kirjeldus

Meditsiiniline termin avaliku esinemise hirmu kohta on glossofoobia ja mõnel juhul tuleb seda ravida. See hirm avaliku esinemise ees oli tuttav paljudele prominentidele. Lavakartnud kuulsused olid Faina Ranevskaja, muusik Glenn Gould ja laulja Dietrich Fischer-Dieskau.

Paljude jaoks muutub hirm publiku ees esinemise ees tõsiseks stressilöögiks, mille puhul igasuguse ravi ja õige teraapia puudumine viib täieõigusliku psüühikahäire ja sotsiaalse foobia väljakujunemiseni.

Hirmu mõjul kujuneb inimesel välja nn kaitsekäitumine. Selline käitumine aitab stressist vabaneda alles algul ning kui probleem edaspidi lahendust ei leia, ei tule inimene hirmuga toime ning kaitsekäitumisest saab tema tavaline igapäevamuster.

Selline käitumine hakkab segama isiklikku ja karjääri kasvu, tekitab vaimseid probleeme ja moonutatud reaalsustaju.

Seetõttu tuleks rääkimishirmu ära tunda juba algstaadiumis, ei tasu karta pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole, kes määrab igal konkreetsel juhul, kuidas mitte karta rääkida.

Tüüpiline ja ebatüüpiline hirm

Mõelgem, kuidas foobia avaldub, kuna avaliku esinemise hirmust on võimatu üle saada ilma patoloogiat täpselt tuvastamata. Lisaks glossofoobiale on veel üks nimi - peirafoobia. Tasub eristada tavalisest ärevusest, mida inimene kogeb enne publiku ees esinemist, ja patoloogilisest hirmust avaliku esinemise ees.

Reaktsioon on üsna adekvaatne, kui inimene on enne suulist sisseastumiseksamit või muusikalist etteastet närvis. Oma sõprade seas saavad sellised inimesed hirmuga kergesti toime ja demonstreerivad rahulikult oma andeid.

Psühholoogid ütlevad, et väikesel ärevusel avalikkuse ees on oma eelised. Enne eelseisvat kõnet koondab inimene oma tähelepanu, muutub kogutumaks ja energilisemaks, tänu millele hoitakse igasuguste avalike esinemiste kulg kontrolli all ja läheb hästi.

Lavahirmu all kannatav inimene kogeb tõelist hirmu nii enne kui ka pärast esinemist, lisaks kardab ta ka pärast etenduse lõppu ega suuda hirmuga toime tulla, isegi kui ta hästi esines.

Selline hirm püsib nii võõra kui tuttava publiku ees, sellest ei saa üle, olenemata kuulajate arvust ja nende tundmise tasemest.

Sümptomid

Foobiatel võivad olla erinevad põhjused, kuid need põhjustavad peaaegu alati samu sümptomeid. Enne esinemist, ainuüksi tulevasi kuulajaid nähes, tunneb inimene hetkega tugevat emotsionaalset pinget.

• Aktiveeruvad ajukoor, sisesekretsiooninäärmed, sümpaatiline süsteem, mille tulemusena muutub siseorganite töö selliselt - lihased pingestuvad, näoilmed ja žestid muutuvad, täheldatakse ka raskesti toimetulevaid kõnemuutusi. koos - muutused hääle tämbris, kõne kiirus.
• Autonoomne süsteem reageerib suurenenud higistamise, kiire südamelöögi, vererõhu tõusuga, peavalude ja pigistustundega rinnus.
• Kui inimesed kardavad rääkimist, kogevad nad suukuivust, värisemist ja segadust hääles, selge kõne täielikku kaotust ja isegi tahtmatut urineerimist.
• Mõnikord võib kõrge närvilise erutuvusega inimene isegi minestada ning enne seda tunneb ta iiveldust, nõrkust, peapööritust, nahk muutub kahvatuks ja kattub higiga.

Sümptomite tugevus ja sümptomite kompleks on individuaalne ning sõltub inimese ja tema iseloomu omadustest, keha seisundist ja tujust.

Foobia tekkimise põhjused

Selle foobia arengu peamised põhjused peituvad nii geneetilises eelsoodumuses kui ka sotsiaalsetes tegurites.

• Teatud tüüpi hirmudele on geneetiline eelsoodumus, näiteks sotsiaalne foobia või kaasasündinud suurenenud ärevus. Inimene püüab pidevalt vastata teatud standarditele, kardab saada valesti mõistetud ja aktsepteerimata, ebaõiglaselt hinnatud, ühiskonnast eraldatud. Pärilike tunnuste hulka kuuluvad temperament, ärevuse tase ja emotsionaalne taju. Vanemad ja lapsed võivad selles olla väga sarnased, neil on samad hirmud.

• Foobia kõige tõsisemad põhjused on sotsiaalsed tingimused. Foobiate teket soodustab lapsepõlves liiga range kasvatus, hirmutamine ja ähvardused vanemate poolt ning liigne tundlikkus teiste arvamuse suhtes.
• Foobia tekkele võivad kaasa aidata ka negatiivne hinnang oma võimetele ja võimetele, tugeva kriitika osaliseks saanud negatiivsed kogemused lapsepõlves, stressiolukorra moonutamine ja sellega liialdamine.
• Patoloogia võib areneda madala enesehinnangu, enesekindluse puudumise tõttu kuulajate ees, halva ettevalmistuse tõttu kõneks ja teadmiste puudumise tõttu. Paljudel inimestel tekib foobia just seetõttu, et neil on väga vähe esinemiskogemust.
• Teisest küljest tekib glossofoobia sageli pideva täiuslikkuseiha taustal, saadab sageli perfektsioniste ja avalikku hinnangut väärtustavaid inimesi.

Toimetulekumeetodid

Kuidas vabaneda lavahirmust ja milline ravi on sellise patoloogia korral näidustatud? Spetsiaalne abi on vajalik ainult siis, kui hirm muutub paanikaks ja neurootiliseks, ületades kõik piirid. Muudel juhtudel on võimalik avaliku esinemise hirmust üle saada autokoolituse abil.

Peamised viisid lavahirmust ülesaamiseks peituvad ennekõike selle probleemi äratundmises ja seejärel patoloogia arenguni viinud põhjuste analüüsimises. Seejärel töötatakse välja lahendused ja testitakse neid praktikas.

Tundmatu teguri kõrvaldamine

Avaliku esinemise hirmust ülesaamiseks peaksite vabanema teie ees istuva publiku tundmatuse faktorist. Analüüsige, miks nad kogunesid, mida nad kuuldu põhjal ootavad ja millist publiku reaktsiooni soovite saada. Olukorra analüüsimine võimaldab teil vältida tundmatut ja lõpetada kartmine inimeste tundmatute reaktsioonide ees.

Illusioonide kõrvaldamine

Närviline erutus suureneb, kui inimene keskendub avalikkuse negatiivsetele omadustele. Selliste tunnuste hulka kuuluvad tavaliselt skeptilised naeratused, taunivad žestid, tähelepanematus ja sosistamine kõne ajal.

Saate muuta oma seisundit, varustades inimesi vaimselt positiivsete omadustega, pöörates tähelepanu mitte negatiivsetele, vaid positiivsetele omadustele - heakskiitvatele žestidele, huvitatud ja tähelepanelikule pilgule.

Teine hea viis kaotada illusioon, et kõik ruumis viibijad on sinu vastu, on keskenduda tehtud töö positiivsele tulemusele.

Oma kõne kavandamine

Üks olulisemaid nippe, kuidas lavahirmust üle saada ja närvilisusega toime tulla, on põhjalik etteasteks valmistumine. Usaldus enda ettevalmistuse ja piisava teabe vastu võimaldab veidi lõõgastuda ja häälestuda kvaliteetsele esitusele.

Näiteks aruannet koostades tuleks esmalt analüüsida ja uurida erinevatest autoriteetsetest allikatest saadud lähteandmeid. Seejärel looge ainulaadne tekst ja kirjutage üles oma aruande põhipunktid, koosta kõneplaan- mida ja millal öelda. Valige enda kasuks tugevad argumendid ja ärge unustage neid kogu aruande jooksul silmist, aimage ette võimalikke küsimusi ja valmistage neile vastused ette.

Võimalused hirmust ülesaamiseks peituvad ka põhjalikus proovis – lõpetada kõne ajal kokutamine ja kokutamine, harjutada oma ettekannet peegli ees või lugeda see lähedastele ette. Kuna ilma mõningase kogemuseta on võimatu kartmist lõpetada, on lähimate ees harjutamine hea treening.

Ebatäiuslikkuse äratundmine

Enne oma hirmudega võitlemist leppige tõsiasjaga, et teiste inimeste tähtsust võidakse tugevalt liialdada. Ärge omistage kriitikale, skeptitsismile ja sarkasmile liigset tähtsust, mõistke, et igaühel on õigus eksida. Samuti pidage meeles, et ka heasoovlikud võivad soovmõtleda, seega ei saa ükski arvamus olla lõplik tõde.

Õppige enese- ja enesehinnangut tõstvaid tehnikaid, tunnetage enda väärtust ja isiksuse ainulaadsust. Samuti peate leppima tõsiasjaga, et teised inimesed on sama ainulaadsed ja neil on õigus sama palju vigu teha kui teil.

Valmistuge positiivse tulemuse saavutamiseks

Saate hirmust tõhusalt üle saada, kui keskendute eesmärgi saavutamise protsessile, mitte tulemusele. Salvestage oma teod olevikus, justkui vaadates ennast väljastpoolt, ilma liialdusteta ja alahinnanguteta. Kujutage ette oma laval veedetud aja positiivseid külgi – see võimaldab teil edaspidi hirmust üle saada ja sellest iga kord kiiremini lahti saada.

Patoloogia ravi võib hõlmata füüsilist aktiivsust, õigete hingamistehnikate õppimist, aju vasaku poolkera treenimist, näiteks töötamist matemaatiliste arvutuste või muude täppisteadustega. Üks meeldivaid võitlusviise on ümiseda lemmikviisi, mediteerida ja harjutada kehahoiakuid, et saavutada avatumaid ja vaoshoitumaid asendeid.

Inimene, kes soovib kaasaegses ühiskonnas teatud edu saavutada, peab pidevalt vestlema teiste inimestega ning esinema väikese ja suure publiku ees. Õpetaja ja poliitiku, teadlase ja tavajuhi elukutse eeldab arenenud suhtlemisoskust. Inimest saab takistada oma oraatoriannete paljastamist lavahirm (peirafoobia, glossofoobia), mida valdab ligi 95% elanikkonnast.

Glossofoobia: sümptomid

Hirmavalik esineminekõigile tuttav: jäsemete värisemine, kerge erutus, unetus, mis ilmneb alles selle kõige tähtsama päeva eelõhtul, ja segased mõtted. Piisab aga publiku ees esinemisest, kuulajate silmis heakskiidu ja mõistmise nägemisest ning äsja vermitud kõneleja muutub enesekindlamaks ja pingevabamaks. Peirafoobia põhjustab inimeses palju sügavamat ärevust ja ärevust, see on vaid üks võimalus rääkida hirmust üldse. Meditsiinis nimetatakse kogelemisega seotud inimestega rääkimise hirmu logofoobiaks või glossofoobiaks. Kui lavahirmu seostatakse just avalikus kohas kokutama hakkamisega, nimetatakse seda häire varianti lalofoobiaks. On olukordi, kus paanikahirm tingib vajaduse öelda mõned konkreetsed sõnad, mille hääldamine tekitab inimeses kokutamist. Seda häire vormi nimetatakse verbofoobiaks.

Logofoobia mis tahes ilmingutes põhjustab iseloomulikke sümptomeid:

• suurenenud vererõhk ja pulsatsioon templites;
• tahhükardia ja suurenenud higistamine;
• suukuivus ja "puuvillased" jalad;
• mõnikord hääl kaob, selle tämber võib muutuda: muutub piiksuvaks või rindlikuks, liiga valjuks või vaikseks;
• muudel juhtudel satub inimene nii paanikasse, et ei suuda sõnagi välja pigistada.

Kui patsient on emotsionaalne ja tundlik, siis hetkel, kui ta satub publiku ette, võib tema nägu kahvatada, tekkida iiveldus, pearinglus, jäsemed külmetavad. Selline kõne lõpeb üsna kiiresti, sest enamasti võtab kõneleja julguse kokku ja rahuneb või kaotab teadvuse. Väikestel lastel, kes on sunnitud lugema riimi rahvahulga sugulaste ees või vastama terve klassi ees, kaasneb lalofoobiaga mõnikord ka tahtmatu urineerimine. Täiskasvanutel täheldatakse sellist sümptomit harva.

Kasvatuse tagajärjel tekkinud lavahirm

Lalofoobia areneb sagedamini lastel, keda kasvatavad ranged ja autoritaarsed vanemad. Piisab, kui ema või isa ütleb lapsele, et ta ei saa tänaval ega avalikes kohtades valju häälega rääkida ja endale tähelepanu tõmmata, et aja jooksul tekiks tal lavahirm. Teistest lastest püütakse kasvatada intelligentseid ja tagasihoidlikke, sisendades neile, et parem on istuda kuulajaskonnas, kui püüda lektori kohta astuda.

Hirm avaliku esinemise ees kummitab sageli inimesi, kes olid noores eas keelatud, hirmutatud või füüsilise või psühholoogilise vägivalla all. Pideva surve ja saavutuste devalveerimise õhkkond aitab kaasa madalale enesehinnangule. Kui esineja ei ole kindel oma vaimsetes võimetes, füüsilises välimuses või pakutud idee olulisuses, on tal raskem end kokku võtta ja ületada oma hirmu publiku ees.

Lapsed, kellele on sisendatud ambitsiooni ja vajadust olla alati esikohal, kannatavad perfektsionismi ja paisutatud enesehinnangu all. See paneb neid väärtustama ühiskonna arvamust, mistõttu tekib hirm esinemise ees. Inimest hirmutab võimalus saada naeruvääristavaks või kuulda kuulajate kriitikat, mis riivab tema uhkust ja paneb kahtlema oma võimetes.

Hirm avaliku esinemise ees: geneetiline mälu

Mõned psühholoogid väidavad, et logofoobia on geneetiline probleem. Primitiivses ühiskonnas püüdis inimene massist mitte eralduda, et mitte tõrjuda. Pagulus tähendas enamikul juhtudel surma kiskjate tõttu või nälga. Kaasaegsed kõlarid suudavad suurepärases isolatsioonis ellu jääda, kuid alateadlikud instinktid ja hirmud võivad nendega julma nalja teha.

Foobia tekke põhjuseks peetakse ka ebaõnnestunud kogemusi minevikus. Näiteks kui koolilast või õpilast avalikult mõnitati, pannes ta tundma end väärtusetuna. Mälestused on sügavalt alateadvusesse sööbinud, kui kiusamises ei osalenud aktiivselt mitte ainult klassikaaslased, vaid ka õpetaja ise. Tugevad isiksused püüavad sellistest olukordadest maksimaalselt kasu saada ning kasutavad saadud kogemusi oma tahtejõu ja iseloomu treenimiseks. Tundlikud inimesed, kes on altid enesekriitikale ja depressioonile, muutuvad endassetõmbunud ja lihtsalt keelduvad võimalusest teistega mõtteid jagada.

Logofoobia ilmneb kõnehäiretega patsientidel. Nad tunnevad end sõprade seltskonnas üsna mugavalt, kuid suur publik hirmutab neid, sest kuulajad võivad tema kõnepuude üle nalja heita. Sellistele inimestele soovitatakse ravi, mis on suunatud diktsiooni parandamisele ja enesekindluse suurendamisele.

Hirm punastamise kui glossofoobia põhjuse ees

Erütrofoobiaga patsiendid keelduvad oma keha omaduste tõttu avalikult rääkimast. Põnevust või muid tugevaid emotsioone kogedes nad punastavad. Tundliku õhetuse põhjuste hulgas on närvi- ja veresoonkonna probleemid, hormonaalsed häired ja stressirohkete olukordade tagajärjed.

Sagedamini diagnoositakse sellisel kujul glossofoobiat õhukese ja kahvatu nahaga siniste silmade ja heledate juustega patsientidel. Erütrofoobid püüavad enam avalikkuse ette mitte ilmuda, sest võõraste inimeste hulk paneb nad muretsema ja paanikasse, punastama ja veelgi rohkem piinlikkust tundma.

Erütrofoobid keelduvad kõrgetest ametikohtadest, sest direktor või edukas jurist peab osalema konverentsidel, esinema alluvate või žüriide ees. Mõnel patsiendil aitavad avaliku esinemise hirmust vabaneda hingamisharjutused ja enesehüpnoosiravi, teistel tuleb aga pikka aega psühholoogidega koostööd teha. Kui ravi ravimite ja psühhoteraapiaga ei aita, pakutakse inimesele kirurgilisi võimalusi probleemist ülesaamiseks. Nad lihtsalt kinnitavad teatud närvilõpmeid ja patsient saab võimaluse suhelda teiste inimestega, rääkida tohutu publiku ees ja mitte punastada.

Kuidas saada üle avaliku esinemise hirmust?

Mõned inimesed peavad lavahirmu pisiasjaks, kuid tähelepanuta jäetud logofoobia võib kujuneda tõsiseks probleemiks. Patsient väldib esmalt avalikku esinemist, muutub seejärel sõpradega häbelikuks ja püüab aja jooksul end ühiskonnast tervikuna isoleerida, et mitte sattuda ebamugavatesse olukordadesse.

Klassikaline nõuanne, mida kõigile uutele esinejatele antakse, on pingete maandamiseks publik vaimselt lahti riietada või naljakatesse kostüümidesse riietada. Teised soovitavad publikuga sõbruneda, keskenduda kuulajatele, kes jälgivad huvi ja imetlusega iga öeldud sõna. Naeratus, heakskiitvad žestid ja toetus aitavad stressiga toime tulla.

Paanika ja ärevuse ületamiseks on soovitatav esinemiseks hoolikalt valmistuda. Valige huvitav ja usaldusväärne materjal, harjutage oma kõnet mitu korda peegli või lemmiklooma ees. Saate oma kõne oma telefoni dikteerida ja seejärel kuulata, et leida vigu ja neist enne kõnet lahti saada.

Inimesed, kes on kinnisideeks perfektsionismist ja pedantlikest kalduvustest, peaksid veidi lõõgastuma. Andke endale õigus teha üks või mitu kergemeelset viga, sest keegi pole täiuslik, isegi vastased, kes üritavad rahuloleva muigega antud faktides ebatäpsusi leida.

Negatiivsetest mälestustest vabanemine

Raskem on toime tulla minevikumälestustega, mis ei lase sul lõõgastuda ja panevad ootama halvimat. Psühholoogid annavad näpunäiteid, kuidas lavahirmust üle saada ja endasse uskuda. Kodus on kasulik teha spetsiaalseid harjutusi ja meisterdada hingamisharjutusi, mis aitavad normaliseerida südamelööke ja summutada hirmu.

Meditatsiooniga saab üle pingetest, mida lalofoobia põhjustab, kuid seda tuleb teha vähemalt mitu kuud. Paar tundi enne esinemist on kasulik lahendada lihtsaid või keerulisi matemaatilisi võrrandeid, et aktiveerida vasak ajupoolkera. Siis on lihtsam teemale keskenduda ja kõigile publiku küsimustele vastata.

Toületadapaanikaks, peaksite häälestama positiivsele tulemusele. Kujutage ette, kuidas publik hüppab oma kohalt püsti ja plaksutab, olles etendusest üllatunud. Kuidas väljapakutud idee muudab maailma või muudab inimeste elu lihtsamaks ning toob selle loojale üleüldise tunnustuse ja au.

On vaja jälgida oma keha: ärge pange käsi ega jalgu risti, ärge sulgege end publikust. Lihased ja žestid peaksid olema võimalikult lõdvestunud ning poosid peaksid olema avatud. Rasketel juhtudel, kui peirafoobia segab karjääri edenemist ja te ei saa probleemist iseseisvalt lahti, peaksite konsulteerima psühholoogiga ja läbima ravikuuri. Võimalik, et peate võtma rahusteid või rahusteid.

Spetsialisti ravi aitab teil lõõgastuda ja paljastada teie kõnevõime. Kuid kõigi edukate õppejõudude, juristide ja ärikoolitajate põhirelv on naeratus. Siiras, lai, enesekindel ja desarmeeriv. Lõppude lõpuks, mõnikord piisab maailmale naeratamisest, et see teile naerataks.

Paljude inimeste ametialaste kohustuste hulka kuulub regulaarne avalik esinemine ja pidev kontaktis olemine suurte publikuga. Poliitikute, õpetajate, juristide, juhtide ja kunstnike tegevus on otseselt seotud suure hulga inimeste kohaloleku, suhtlemise, suhtlemise ja sageli ka veenmisega.

Peaaegu iga inimene seisab oma elus silmitsi olukorraga, kus on vaja näidata oma kõnevõimet ja esineda publiku ees. Psühholoogide hinnangul on teatud rääkimishirm valdav enamik inimesi – üle 95% elanikkonnast. Lavahirm on üks levinumaid foobiaid, mis mitte ainult ei tekita ebamugavusi, halvendab vaimset heaolu ja füüsilist tervist, vaid raskendab ka tööülesannete täitmist ning takistab edasist karjäärikasvu.

Paljud silmapaistvad artistid ja muusikud, kes esinevad regulaarselt suure publiku ees, on selliste hirmudega tuttavad. Näitlejanna koges tõsist patoloogilist lavahirmu Faina Ranevskaja, laulja Dietrich Fischer-Dieskau, muusikud Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Paljude inimeste jaoks on lavahirm märkimisväärne stressiolukord, mille enneaegne, ebaõige ja puudulik ravi ja korrigeerimine võib saada isiksuse rõhutamise teguriks ja minna psüühikahäirete kategooriasse. Hirmu kui traumaatilise teguri mõju tulemusena rakendab inimene nn kaitsekäitumist. See mehhanism aitab vaid korraks ja kui probleem ei lahene tulevikus ning inimene ei suuda olemasoleva hirmuga toime tulla, on just kaitsemehhanismid need, mis takistavad isiksuse kasvu. Need tekitavad uusi emotsionaalseid probleeme, tekitades soovi põgeneda reaalsusest "lihtsuse tehismaailma" ja on vaimuhaiguste põhjuseks.

Seetõttu on äärmiselt oluline sümptomid õigeaegselt ära tunda, põhjust analüüsida, anda toimuvale avameelne ja samas optimistlik hinnang ning võtta kasutusele psühholoogilised parandusmeetmed.

Glossofoobia ilming

Psühholoogias nimetatakse patoloogilist hirmu avaliku esinemise ees glossofoobiaks või peirafoobiaks. Tuleb selgelt jagada loomulikku põnevust, mida iga inimene kogeb enne eelseisvat soolomonoloogi, mis on suunatud suurele hulgale inimestele, nii tuttavatele kui ka võõrastele. Nii tekib keha täiesti adekvaatne reaktsioon – elevus – enne algava tantsija ja muusiku eelseisvat sooloesinemist, enne ülikooli suulisi sisseastumiskatseid. Samal ajal ei tunne see inimene ärevust, pinget ja hirmu, kui ta peab oma andeid demonstreerima või ettekannet lugema tuttava publiku ees: kolleegid, klassikaaslased, õpetajad.

Psühholoogid rõhutavad, et mõõdukal hulgal ärevusel ja põnevusel on oma positiivsed küljed. Tähtsa sündmuse ootuses muutub inimene tähelepanelikumaks, kogutumaks, energilisemaks ning tänu sellele on tema sooritus edukas ja kvaliteetne. Ja “soolo” avalikult neile, kes end üldse närvi ei tunne, osutub sageli läbikukkumiseks.

Glossofoobia all kannatav inimene kogeb rääkimise ajal või enne seda seletamatut ja valdavat hirmu, isegi tuntud publiku või väikese inimrühma ees. Tema hirm ei ole selektiivne, vaid pidev avalikult viibides.

Häire sümptomid

Kuigi foobsete häirete korral stressi põhjustavad tegurid on erinevad, tekitavad need kõik põhimõtteliselt sama, mittespetsiifilise bioloogilise vastuse. Enne indiviidi jaoks ebasoodsa olukorra tekkimist või selle ilmnemisel, antud juhul avalikkuse ees olemise ootuses, tekib ja suureneb emotsionaalne pinge. Subkortikaalse süsteemi kõrge aktiivsus, mis aktiveerib ajukoore, motoorseid keskusi, sisesüsteemi näärmeid ja sümpaatilise autonoomse süsteemi, muudab siseorganite talitlust. Niisiis, Lavahirmu tavalised ilmingud:

• Suurenenud ja pinges lihased;
• Muutused žestides ja näoilmetes;
• Hääle tämbri ja tooni muutmine;
• Autonoomsed ilmingud: liigne higistamine, kiire südametegevus, vererõhu hüpped;
• Peavalu, ebameeldivad, suruvad aistingud südame piirkonnas.

Glossofoobia rünnakuga võivad kaasneda:

• kuiv suu,
• värisev hääl,
• kõnevõime kaotus
• tahtmatu urineerimine.

Harvadel juhtudel põhjustab selline foobia suurenenud närvilise erutuvusega inimestel erineva kestusega minestamist. Teadvuse kaotusele eelneb tavaliselt pearinglus, nõrkus, iiveldus, näo ja huulte kahvatus, külmad jäsemed ning nõrk, kiire pulss.

Sümptomite avaldumise tugevus ja arv on puhtalt individuaalsed ja sõltuvad inimese iseloomu omadustest, häiresignaalidele reageerimise viisist, keha funktsionaalsest seisundist, meeleolust, väsimusest ja aktiivsuse iseloomust hetkel.

Välimuse põhjused

Glossofoobia tekke peamised põhjused:

• Geneetiline eelsoodumus;
• Sotsiaalsed tegurid.

Geneetilisel pärandil on individuaalne kalduvus teatud tüüpi hirmudele, hirm ühiskonna ees üldiselt ja kaasasündinud ärevuse tase. Inimene kui ühiskonna koostisosa kardab, et kogukond teda ei aktsepteerita, ei mõisteta, ei hinnata teda, kardab olla sotsiaalselt isoleeritud. Pärilikest psühholoogilistest omadustest tasub esile tõsta edasise iseloomu kujunemise aluseid: temperament, geneetiline rõhk ja ärevusaste. Vanemate ja järglaste psühholoogilised omadused on üsna sarnased: neil on sarnased hirmud, teatud viis neid tajuda, sama reaktsioonitugevus ja "kinnijäämise" aste.

Psühholoogid peavad sotsiaalseid tegureid foobia kujunemise kõige olulisemateks allikateks enne avalikku esinemist:

• ebakorrektne, liiga range haridus;
• vanemate ebakorrektne käitumine perekonnas: hirmutamine, keelud, ähvardused lapsepõlves;
• liigne tundlikkus teiste kriitika ja sisemise "tsensuuri" suhtes, mis põhjustab anankastilist pelglikkust ja alandlikkust;
• negatiivne suhtumine oma "minasse", madal enesehinnang, mis on tingitud täiskasvanu survest lapse psüühikale;
• negatiivsed lapsepõlvekogemused, mis said indiviidi jaoks olulise kriitika osaliseks;
• stressitegurite tugevuse moonutamine nende intensiivistumise suunas;

Peirafoobia võib väljenduda enesekindluse puudumises, et publik oleks arusaadav, mis on seotud kehva, ebapiisava ettevalmistuse ja vajalike teadmiste puudumisega. Paljude jaoks on laval esinemine keeruline piisava kogemuse puudumise tõttu.

Tõenäoline tegur lavahirmu tekkes on täiuslikkuse soov. Väga sageli avaldub glossofoobia perfektsionistlikes inimestes, kes püüdlevad ideaalide poole ja kellel on kombeks väärtustada avalikku arvamust.

Samuti kardavad inimesed, kelle ärevusega kaasneb pedantlikku tüüpi rõhutamine, olla kõigi vaateväljas.

Ravi: kuidas võidelda?

Loomulikult on vaja sellest foobiast lahti saada ning need hirmud saavad vastavate spetsialistide poolt edukalt ja täielikult kõrvaldada. Professionaalne abi glossofoobiast vabanemiseks on vajalik vaid neile, kelle hirmud muutuvad hirmudeks, mille selged piirid saab määrata vaid psühhoterapeut. Kõigi teiste esinejate, lektorite, näitlejate ja muusikute puhul saate oma foobiast ise üle saada.

Avalikkuse ees esinemise hirmust ülesaamiseks on neli sammu:

• probleemi teadvustamine;
• välimuse põhjuste analüüs;
• lahendusideede arendamine;
• ideede testimine praktikas.

Vaatleme üksikasjalikumalt võimalikke lahendusmeetodeid, mille eesmärk on vähendada ärevuse taset, tõsta enesehinnangut ja vabaneda glossofoobiast.

1. etapp. Tundmatutest vabanemine

Analüüsime hoolikalt publikut: suurust, sotsiaalset staatust, vanust, elupositsioone, publiku huve. Peate selgelt aru saama, mida ühiskond teie kõnelt ootab ja millist vastukaja te ootate. Teie teadlikkus muudab ebakindluse teguri olematuks ja teatud tulemuse saavutamine muutub ennustatavaks.

2. etapp. "Koletise" taltsutamine

Teie närvilisust suurendab see, kui varustate publikut negatiivsete joontega ja fikseerite "miinustele", nagu: väidetavalt skeptilised muiged publikus, taunivad žestid, kriitilised sosinad jne. Saate muuta oma ettekujutust avalikkusest, luues heakskiitmismõtteid. Andke objektidele positiivseid jooni, pöörake vaimselt tähelepanu meeldivatele pisiasjadele, mis publikult tulevad: heakskiitvad žestid, juubeldavad hääled, huvitatud pilgud. Suurepärane võimalus lavahirmust üle saada on visualiseerimine, kus paned oma töö silmapaistva tulemuse perspektiivi.

3. etapp. Ära lase esinemisel ebaõnnestuda

Kui lavahirm on ebaõnnestumise ja ebaõnnestumise hirm, on hoolikas ettevalmistus parim ravim. Kui inimene on kindel oma teadmistes ja teema piisavas käsitlemises, muretseb ta palju vähem.

Näiteks on teil tulemas aruanne. Teie toimingute algoritm on järgmine:

• mitmest allikast pärit lähteandmete otsimine, analüüs ja uurimine,
• luua ainulaadset teksti,
• tehes märkmeid põhipunktide kohta,
• kõneplaani koostamine,
• kaalukate argumentide valik,
• koostatud teksti päheõppimine või tihe ümberjutustamine,
• võimalike küsimuste uurimine ja neile vastuste ettevalmistamine.

Harjutage oma raportit peegli ees või rääkige oma lähedaste ees. Oma häälega dikteeritud teksti kuulamine mõjub hästi. Pöörake erilist tähelepanu mitteverbaalsele osale: oma žestidele, näoilmetele ja välimusele. See esialgne esitlus aitab tuvastada ja parandada võimalikke vigu ning annab teile kindlustunde oma kõneoskustes.

4. etapp. Tunnistage vea võimalust

On vaja vähendada teiste inimeste sageli liialdatud tähtsust, loogiliselt hinnata kriitikat, tunnistada puuduste olemasolu igas inimeses, sealhulgas: sarkasm, küünilisus, skeptitsism, halb tahe ja muud puudused. Teadmine, et igaüks võib teha vigu ja et kriitika ei ole alati aus heasoovijate poolt, annab teile suurema enesekindluse.

On vaja regulaarselt praktiseerida tehnikaid, mille eesmärk on objektiivse enesehinnangu kujundamine ja enesehinnangu tõstmine. Kinnitused oma väärtuse tundmise ja enda kui ainulaadse inimese aktsepteerimise teemal annavad suurepäraseid tulemusi.

5. etapp. Kinnitage positiivne

Soovitatav on keskenduda protsessile endale, mitte oodatavale tulemusele. Tootlikum on keskenduda oleviku tegevussuunale, mitte praegu illusoorsele tulevikutulemusele. Kujutage ette kõiki avalikkuse ees olemise meeldivaid külgi, oma edu ja tunnustust. Olemasolev negatiivne kogemus tuleb muuta positiivseks.

Lisaks on head meetodid lavahirmu ületamiseks:

• füüsilised harjutused erinevatele lihasgruppidele,
• õige hingamine,
• vasaku ajupoolkera aktiveerimine, näiteks: matemaatilised arvutused,
• meeldiva meloodia vaimselt või valjusti laulmine,
• kehaasendi muutmine avatud asendisse,
• regulaarsed meditatsioonid,
• enesehüpnoosi tehnikate kasutamine.

Naeratusel on fantastiline jõud. Siiras naeratus vähendab vaimset pinget ja ebamugavust ning petab alateadvust (ei ole ju võimalik karta ja kogeda rõõmu samal ajal). Naeratage publikule ja kui saate vastutasuks naeratuse, tunnete, et teie hirmud teid lahkuvad. Ära väldi esinemist ja avalikkusega suhtlemist, enesekindlus tuleb kogemusega!

Rohkem ressursse lavahirmust

Audioloeng avaliku esinemise hirmuga toimetuleku tehnikatest.

Artikli hinnang:

loe ka

Kõik artiklid

Glossofoobia on hirm lava või avaliku esinemise ees. Paljudes erialavaldkondades peavad inimesed ühel või teisel viisil silmitsi seisma avaliku esinemise ja suurte publikuga suhtlemise vajadusega. Poliitika, pedagoogika, õigus, juhtimine, näitlemine – kõik see nõuab avalikku esinemist, suhtlemist publikuga, oskust neid veenda, juhtida rahvahulga emotsioone ja meeleolu.

Me kõik oleme nii või teisiti sattunud oma elus olukorda, kus on tekkinud vajadus esineda laval, demonstreerida oma oraatori- ja intellektuaalseid võimeid suure hulga inimeste ees. Psühholoogilise uuringu tulemusena selgus, et üle 95% kõigist inimestest kogeb hirmu enne laval esinemist. Lavahirm on üks levinumaid ja kahjuks ka rõhuvamaid foobiaid. Lõppude lõpuks ei põhjusta see mitte ainult tõsist stressi, vaid kutsub esile ka ebameeldivaid somaatilisi reaktsioone ja haigusi. Paljud inimesed tahavad õppida, kuidas lavahirmuga toime tulla, hoopis teisel põhjusel. Glossofoobia põhjustab nende elukvaliteedi olulist langust, segab karjääritegevuse arengut, rahalise sissetuleku suurendamist ja ametiülesannete täitmist.

Glossofoobiaga inimeste seas on paradoksaalselt sageli kuulsaid ja avaliku elu tegelasi: lauljaid, teatri- ja filminäitlejaid, muusikuid. Neile, kes kardavad avalikku esinemist, on kasulik lugeda selliste glossofoobiaga inimeste lugusid nagu Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould jt.

Lavahirm on tõsine ja raske häire, mida paljud inimesed peavad väga tähtsaks. See kehtib eriti nende kohta, kes oma ameti tõttu on sunnitud pidevalt avalikult sõna võtma. Kui sellised isikud alustavad oma haigust, ei paranda häiret ega pöördu õigeaegselt terapeudi poole, võib see põhjustada raskeid psüühikahäireid, muid ärevusfoobilisi häireid, krooniliste somaatiliste haiguste teket, samuti alkoholi ja alkoholi tarvitamist. narkomaania. Mõned inimesed püüavad lavahirmust üle saada, arendades välja teatud kaitsvaid "rituaale" ja käitumisviise. Või tarvitavad nad dopingut, tugevaid antidepressante ja rahusteid ning sagedamini alkoholi või narkootikume. Selline probleemi kunstlik ignoreerimine aitab vaid korraks. Sümptomid näivad olevat veelgi sügavamale alateadvusesse “aetud” ja hirm süveneb. Isiklik kasv ja areng peatub, tekivad uued foobiad (näiteks hirm, et teised avavad inimese alkoholismi või narkosõltuvusega), sõltuvused ja halvad harjumused süvenevad. Sageli on juhtumeid, kus lavahirm sai skisofreenia, isiksusehäire, psühhopaatia ja teiste raskete vaimuhaiguste tekke eelduseks.

Seetõttu on nii oluline ärevushäire sümptomite ilmnemisel olukorda objektiivselt hinnata, tunnistada probleemi olemasolu ja alustada kohest psühholoogilist tööd.

Kuidas glossofoobia avaldub?

Psühholoogide ja psühhiaatrite seas nimetatakse lavahirmu tavaliselt glossofoobiaks või peirafoobiaks. Lavahirmu avaldumist analüüsides tasub selgelt eristada normaalseid loomulikke tundeid enne esinemist, mida kõik kogevad, teades, et teda kuulab suur publik. Peaaegu kõik nad on ju võõrad. Igaüks hindab tema välimust, iga sõna, kõneviisi ja enda hoidmist. Kõik eranditult muretsevad ühel või teisel määral eksamil, diplomi või lõputöö kaitsmisel või debüütetendusel laval tantsu või muusikapalaga. Pealegi on mures ka need, kes juba aastaid laval esinenud. Väike ärevus on aga täiesti normaalne ja tervislik reaktsioon. Reaktsiooni normaalsuse määrab väljakannatamatu paanika puudumine: lavale astunud inimene lülitub järk-järgult üle oma kõnele/esinemisele/vestlusele publikuga ja täidab lihtsalt oma ülesande.

Mõned eksperdid märgivad isegi, et normaalsel ja piisaval ärevusel enne esinemist on oma eelised. Tähtsa sündmuse eelõhtul läheneb inimene eelseisvale esinemisele vastutustundlikult. Muutub tähelepanelikumaks ja kogutudmaks, valmistub hoolikalt, mõeldes läbi iga detaili. Mõõduka ärevuse tagajärjeks on hoolikalt ettevalmistatud ja avalikkuse ees edukas etendus. Samas ei ole neil, kes avalikkust ei karda, alati motivatsiooni iga etenduse hetk piisavalt läbi mõelda. Selle tulemusena muutub nende lavale ilmumine ebaõnnestumiseks.

Patoloogiline lavahirm väljendub intensiivsetes tunnetes, tugevas ja kontrollimatus ärevuses. Isegi kui inimene peab rääkima väikese publiku ees, kellest enamikku ta isiklikult tunneb, eksib ta ära ja tabab paanikahoogu. See tähendab, et ta ei vali, keda karta ja keda mitte. Ta kardab esineda mis tahes vormis ja keskkonnas.

Glossofoobia sümptomid

Vaatamata põhjustele, mis provotseerivad glossofoobiat, ilmnevad selle sümptomid kõigil inimestel ligikaudu ühtemoodi. Tähtsa avaliku sündmuse eelõhtul kogeb inimene tõsist ärevust ja muret. See suureneb iga päevaga, kui "oluline" päev läheneb. Aju subkortikaalne süsteem aktiveerib võimsa stressihormoonide tootmise, mis omakorda suurendab kõigi lihaste motoorset aktiivsust, muudab kogu keha talitlust, viies selle "lahinguvalmiduse" seisundisse ja aktiveerib selle. võidelda kujuteldava ohuga.

Glossofoobia tavalised sümptomid on:

• Lihasspasmid ja pinge.
• Ärevad žestid, ebatüüpilised näoilmed.
• Hääl muutub: muutub vaikseks, summutatuks.

Autonoomse süsteemi tasandil ilmnevad järgmised sümptomid:

• suurenenud higistamine;
• kiire pulss;
• vererõhu tõus või langus;
• migreen ja peavalud;
• hingamisraskused.

Glossofoobiale on iseloomulikud ka järgmised käitumuslikud reaktsioonid:

• Janu tunne.
• Värisev hääl.
• Emotsionaalne stuupor.
• Kõne kaotus, võimetus ühendada mõtteid põnevusest.
• Tahtmatu diurineerimine.

Mõnel juhul viib tugev põnevus minestamiseni või vastupandamatu soovini otse lavalt põgeneda. Enne minestamist ilmnevad sellised reaktsioonid nagu:

• üldine nõrkus;
• treemor;
• kägistamine;
• kahvatu nahk;
• aeglane, vaevumärgatav pulss;
• külmad, "jäised" käed.

Sümptomite esinemine ja avaldumise intensiivsus on iga inimese jaoks individuaalne ja selle määravad tema närvisüsteemi tüüp, emotsioonide läbielamise tugevus, üldine tervislik seisund ja füüsiline seisund (väsimus, unepuudus) ning spetsiifiline aktiivsus. hirmurünnaku ajal. Kui glossofoobia on tõsine, võib inimene laval midagi kogeda.

Glossofoobia põhjused

Psühholoogid toovad välja kaks peamist tegurit, mis mõjutavad lavahirmu teket. See on pärilik eelsoodumus ja sotsiaalne mõju.

Pärilikkus tähendab kaasasündinud kalduvust intensiivselt kogeda mis tahes emotsioone, reageerides ainult teatud foobiaobjektidele, mis on geneetiliselt päritud hirm ühiskonna ees. Kui lavahirmu põhjuseks on pärilik sotsiaalfoobia, põhineb hirm avalikkuse ees hirmul, et avalikkus hinnatakse, nuheltakse, lükatakse tagasi või mõnitatakse. Ka temperamendi tüüp, iseloomuomadused ja kogetud emotsioonide intensiivsus on päritud. Vanemad ja lapsed on tõepoolest psühholoogiliselt väga sarnased: neil on samad foobiaobjektid, sarnane emotsionaalne taju, nad reageerivad teatud stressiteguritele ühtemoodi ja tähelepanu nendele fikseerimise kestus on identne.

Psühholoogia valdkonna eksperdid usuvad, et glossofoobia kujunemist mõjutab kõige enam sotsiaalne taust. Nende hulgas:

• Ebapedagoogiline, despootlik kasvatus lapsepõlves.
• Vanemate range ja konfliktne, agressiivne käitumine lapsega.
• Välise kriitika tähtsustamine.
• Kõrge enesekriitika, mille tulemuseks on täielik allumine autoriteetidele ja soov kõigile meeldida.
• Vastumeelsus iseenda vastu, isiksuse tagasilükkamine, madal enesehinnang liiga range kasvatuse ja vanematepoolse kriitika mõjul.
• Ebaõnnestunud ülesanne, lapsepõlves ebaõnnestunud, kuid oluline ülesanne, mille tulemusi kritiseerisid teised.
• Ebareaalne nägemus tegelikkusest, faktide tõlgendamine negatiivses võtmes.

Teiseks peirafoobia tekke eelduseks võib olla enesekindluse puudumine oma pädevuses, ebapiisav ettevalmistus esinemiseks või teadmiste ja teabe puudumine. Samuti kardavad paljud inimesed lavaesinemisi seetõttu, et neil pole kunagi piisavalt harjutatud.

Liigne perfektsionism, soov olla kõiges esimene, kõike täiuslikult valdada, viib sageli lavalise ärevuseni. Selliste inimeste jaoks on nende avalikkuse arvamus eluliselt oluline. Ja kuna see on nii muutlik ja rahvas ei tervita kõnelejaid alati absoluutse vaimustusega (mis on norm), on hirmude teke paratamatu.

Glossofoobia mõjutab ka pedantseid ja hoolikaid inimesi, kes püüavad kõike kontrolli all hoida. Suurt inimeste kogunemist on väga raske kontrollida ja alati pole võimalik soovitud tulemust saavutada. See provotseerib sellistel inimestel patoloogilise ärevuse teket.

Kuidas lavahirmust üle saada?

Kuidas lavahirmust üle saada? See on küsimus, mida paljud meist küsivad. Seda foobiat saab edukalt parandada, kui otsite abi õigeaegselt ja töötate koos pädeva ja kvalifitseeritud spetsialistiga. Psühholoogi sekkumine on vajalik, kui hirmud on patoloogilised, obsessiivsed, kui inimene kannatab paanikahoogude ja intensiivsete somaatiliste ilmingute käes. Mis puutub inimestesse, kelle jaoks lava on alaline kutsetegevuse koht - näitlejad, muusikud, esinejad, regulaarsed konverentsidel, ettekannetel, koosolekutel osalejad ja muud avaliku elu tegelased, siis nende puhul on foobiast täiesti võimalik iseseisvalt üle saada.

Sellise foobse häire nagu glossofoobia ravi toimub neljas etapis:

• Haiguse esinemise äratundmine.
• Selle väljatöötamise eelduste analüüs ja väljaselgitamine.
• Võimalike lahenduste kujundamine, tegevuskava koostamine.
• Koostatud plaani elluviimine.

Vaatame lähemalt võimalikke võimalusi ärevuse vähendamiseks, mis aitaks inimesel tõsta enesehinnangut ja ravida ärevusfoobset häiret.

1. Vaatame ümber oma suhtumise võõrastesse.

Kõneleja jaoks on publik alati midagi tundmatut, ettearvamatut ja kontrollimatut. Olles uuesti läbi vaadanud publiku arusaama tundmatutest isikutest, saanud nende inimeste kohta teavet, on kõnelejal palju lihtsam rääkida ja ärevus väheneb märgatavalt. Seega analüüsige enne rääkimist hoolikalt järgmisi punkte:

• Kontingentne (sugu, vanus, sotsiaalne staatus, nende inimeste võimalikud huvid ja hobid, kes teie esinemist külastavad)
• Mõelge, mida need inimesed teie käest kuulda tahaksid. Milline teave pakub neile huvi ja milline teave pole nii huvitav. Kas neile tuleb läheneda huumoriga või nõuab esitus maksimaalset tõsidust ja keskendumist? Mida nad pärast teie kõnet "kaasa võtavad", milline teave on neile kasulik.

Olles need punktid läbi töötanud, oskad planeerida ideaalset, informatiivset kõnet, mõelda eelnevalt läbi oma käitumise laval, ette näha publiku võimalikke küsimusi jne.

1. Me lõpetame kartmise "hirmutava ja kriitilise" avalikkuse ees.

Paljud lavaesinejad on närvis, sest tajuvad publikut karmi kriitikuna. Nad pööravad tähelepanu publiku naerule, taunivatele näoilmetele, kriitilistele rahulolematutele pilkudele, taunivatele sosinatele.

Mõelge oma suhtumine publikusse uuesti läbi: lõpetage nende tajumine kriitikana, keskenduge positiivsetele külgedele. Avalikkuse arvamus ei saa kunagi olla selge. Seetõttu pöörake tähelepanu huvitatud kuulajatele, heakskiitvatele noogutustele, rõõmuhüüdetele ja lähedalt tähelepanelikule pilgule. Kujutage ette ka positiivset, heakskiitvat ettekujutust oma sooritusest.

1. Kõrvaldage ebaõnnestumise võimalus.

Ebaõnnestumise tõenäosuse minimeerimiseks valmistuge oma esitluseks põhjalikult ette. Laske oma pädevusel, teadmiste tasemel ja teadlikkusel ületada põnevust ja ärevust. Teadlik, pädev inimene tunneb end ju alati palju enesekindlamana ja suudab hõlpsasti vastata avalikkuse kõige keerulisematele ja keerulisematele küsimustele. Töötage välja oma kõne üksikasjalik plaan, viimistlege iga detail täiuslikkuseni.

Näiteks teete ettekande. Teie ettevalmistusplaan peaks olema järgmine:

• Erinevatest allikatest info otsimine, analüüsimine ja töötlemine.
• Õpitud materjalide põhjal originaalkõne kirjutamine.
• Põhipunktide kokkuvõte, orientiirid (et mitte midagi unustada).
• Mõelge kõne kõigi osade järjestusele.
• Valige faktid: mida saate teha oma seisukoha toetamiseks, kui avalikkusel on küsimusi.
• Jäta ettevalmistatud kõne meelde.
• Näha ette võimalikud publiku küsimused ja valmista neile eelnevalt vastused ette.

Parem on, kui teete enne esinemist mitu proovi. Laske oma sõpradel, perekonnal ja kolleegidel saada teie kuulajateks. See meetod töötab ka väga hästi: salvestage oma kõne diktofoni ning seejärel kuulake ja hinnake seda kriitiliselt. Tehke seda mitu korda. Iga uue kirjega märkate täiustusi ja kõrvaldate puudused. Need võtted võimaldavad teil end laval palju enesekindlamalt tunda ja aitavad kõrvaldada võimalikud vead.

1. Andke endale ruumi vigade tegemiseks.

Ärge omistage teiste inimeste kriitikale liialdatud tähtsust. Pidage meeles, et kõik võivad teha vigu. Kuid kriitika ei ole alati õiglane: sageli võib teie esituse kritiseerimise põhjuseks olla kuulaja halb tuju, tema skeptiline, küüniline suhtumine enamikesse nähtustesse, isiklik vaenulikkus ja antipaatia teie suhtes, olenemata teie kõne kvaliteedist või erapoolik suhtumine. sina. Samuti tasub meeles pidada, et heakskiit ei ole alati objektiivne.

Töötage pidevalt psühhotehnikate kallal, mis kujundavad adekvaatset enesehinnangut, suurendavad teie olulisust teie enda silmis ning aitavad tajuda ennast objektiivselt ja teistest inimestest sõltumatult. Sellised tehnikad võivad olla kinnitused ja meditatsioon.

1. Optimism on üle kõige.

Pöörake oma tähelepanu protsessile, mitte sellele, milline on kõne tulemus. Rääkides mõtle läbi iga sõna, keskendu teemale, millest räägid. Märka kõiki oma laval esinemise eeliseid. Olete ju kõigi inimeste vaateväljas! Kui palju teavet saate neile edastada, kui palju kasulikku teavet saate neile anda, lõbustada, naerma ajada, anda teadmisi ja head tuju. Püüdke pöörata tähelepanu kõikidele eelistele, häälestage positiivsele!

Järgmised meetodid on suurepärane lisameede lavahirmu ületamiseks:

• Kompleksvõimlemine, mille eesmärk on tugevdada kõiki keha lihaseid.
• Hingamisharjutused.
• Vasaku ajupoolkera treenimine - loogika, matemaatika harjutamine, analüütilist mõtlemist nõudvate ülesannete täitmine.
• Vokaaltunnid treenivad häält ja toonivad diafragmat.
• Esinemisel peaks teie kehahoiak olema publikule võimalikult avatud.
• Meditatiivsed tehnikad.
• Afirmatsioonid ja enesehüpnoos.

Ärge unustage lihtsaimat viisi enda ja publiku rõõmustamiseks. Isegi kui teil on seda väga raske teha, sundige end naeratama ja öelge kõigile neile kogunenud inimestele paar olulist ja meeldivat sõna. Kahtlemata saate vastutasuks naeratuste mere. Ja see annab teile enesekindlust ja kõrvaldab teie ärevuse!

Seega loodame, et siin esitatud teave on võimaldanud teil selgitada glossofoobia põhjuseid ja arengumustreid ning loetletud psühhotehnikad ja näpunäited aitavad teil lavahirmuga toime tulla. Kui see artikkel oli teile kasulik, jagage seda oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes. Samuti on meie jaoks väga oluline teie tagasiside ja ettepanekud, mille saate alla kirjutada.

admin

Avalik esinemine on nõrkade põlvede ja hirmu levinud põhjus. Inimesed on kindlad, et ärevus enne sellist esinemist külastab häbelikke inimesi. Kuid tegelikult elavad kõik sellised tunded läbi. Isegi kogenud esinejad lähevad närvi, kui neile esitatakse ettekanne uuel teemal ja võõras publik.

Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, on selline hirm planeedi kõige populaarsem foobia. Kõik tundsid loomeõhtul aruannet, toosti, kõnet või isegi luuletust andes ärevust. Sõltuvalt publikust ja sündmuse tähtsusest on ärevus erineval määral. Nendel hetkedel südamelöögid kiirenevad, väriseb, tekib häälekähedus ja keha puhkeb punaste laikudena.

Põhjused avaliku esinemise ees

Hirmu avalikult esinemise ees põhjustab tundmatus. See hirmutab inimesi kõige sagedamini, eriti neid, kellel pole kogemusi. See tekitab ärevust isegi kogenud kõnelejate seas.

Lisaks on hirmu aluseks haridus. Vanemad ei luba lastel avalikus kohas kõva häälega rääkida. Seda põhjendatakse sellega, et inimesed näevad välja, pole ilus jne. Selle tulemusena hakkab täiskasvanud inimene, kui laps suureks kasvab, end avalikult häbelikult tundma.

Peaasi on mõista, et te pole üksi; 9 10-st kõnelejast seisavad silmitsi sellise foobiaga. Aga elevus külastab kõiki inimesi enne etendust ennast. Neid, kes kardavad rääkida, nimetatakse glossofoobideks.

Hirmust vabanemine. Peamised meetodid

Tõhus viis on harjutamine. Ärevuse vältimiseks peate sellest pidevalt üle saama. Regulaarsed esinemised vähendavad sellist avalikku hirmu. Kasutage iga võimalust harjutamiseks.

Järgmine punkt on ettevalmistus. Parim viis ärevuse vähendamiseks on hea ettevalmistus. Edukaks esitluseks on oluline teemast hea arusaam. Saate etendust eelnevalt harjutada ja kõik nüansid läbi mõelda. Mida tugevam on teie usaldus oma teadmiste vastu, seda vähem on hirm, et leiate end naeruväärsest olukorrast.

Ärge mõelge sellele, et olete alati täiuslik. Paljud meist kardavad avalikkust, sest kardavad kõigi ees vigu teha. See ainult suurendab tõenäosust. Kuid vead ei põhjusta surmaotsust, midagi kohutavat ei juhtu.

Mõelge välimusele. Tähtis on esinemisel hea välja näha. Siin on selline psühholoogiline moment tööl. Näiteks tüdrukul on sukkpükstel kriips, ta on selle pärast mures, kuid kuigi 90% inimestest seda ei märka, muretseb ta ikkagi. Sellised mõtted röövivad enesekindlust. Mõelge läbi kõik nüansid, et ei tekiks ebamugavust.

Kuidas vabaneda hirmust enne rääkimist

Niisiis, mõtleme välja, kuidas saate konkreetselt enne esinemist hirmudest lahti saada:

harjutada ja valmistuda;

Väga oluline on publikut hoolikalt analüüsida. Lavahirm on sageli mitme kombinatsioon. Negatiivne mõju toob kaasa hirmu tundmatu ees. Sellest vabanemiseks on oluline endale selgeks teha, kus, kuidas ja milliste kuulajate ees oled. Võimalusel analüüsige, kui palju inimesi tuleb, nende huvisid ja vaateid. Hirmude eemaldamine on seotud teie teadmiste ja teadlikkusega.

Kui tead, kes on sinu publik, alusta usinalt valmistumist. Aruanne peab olema üles ehitatud kuulajate keskmisest intelligentsusest lähtuvalt. Te ei tohiks teha keerulisi loogilisi ahelaid, kasutada kitsalt sihitud termineid jne. Ärge kasutage sõnu, mille tähendust te täielikult ei mõista. Kui on tulemas lühike aruanne, ei saa ettevalmistust tähelepanuta jätta. Oluline on teemat põhjalikult uurida.

Pärast kõne kirjutamist peaksite mõtlema kuulajaskonna küsimustele. Treenige kindlasti eelnevalt, kujutlege endale mugavat olekut. Harjutage mõne oma sõbra või tuttava ees rääkimist.

rahune maha;

Kui te ei mõista, kuidas lõõgastuda ja hirmust vabaneda, siis aitavad mõned harjutused. Meditatsiooni eristab tehnika, mida nimetatakse teadlikuks hingamiseks. Selle olemus on keskendumine väljahingamisele ja sissehingamisele. Õhku tuleb hoida loendusel 1 kuni 5. See annab võimaluse pinget ja ärevust vähendada. Teine võimalus: pingutage paar sekundit kõiki keha lihaseid. Seejärel lõdvestage täielikult ja korrake uuesti.

leida tuge;

Kui avalikkuse hulgas on sõpru või sugulasi, siis paluge neilt tuge. Igasugune kontakt tuleb kasuks. Enne kõne alustamist leidke kuulajate hulgast keegi, keda tunnete.

mõtle mitteverbaalsele osale.

Oluline on hinnata aruande mitteverbaalse osa vajadust. Huvitav on see, et 60% andmetest saab iga inimene sellest allikast. Kui fraasid annavad mõnikord eksliku ettekujutuse, siis žeste loeb alateadvus õigesti.

Kuidas vabaneda hirmust rääkimise ajal

Isegi kui enne avalikult esinemist õnnestub end täielikult maha rahustada, tekib lavale minnes jälle hirm. On meetodeid, mis võimaldavad hirmust vabaneda vahetult esinemise ajal.

Populaarne meetod stressi leevendamiseks on kinnitused tekstiga, mis julgustab ja julgustab. Oluline on valida positiivsed fraasid, näiteks "Ma armastan kõiki kohalviibijaid ja nad armastavad mind", "Kõik ootavad minu huvitavat aruannet", "Ma tean, kuidas olla hea esineja" jne.

Teine võimalus on leppida hirmudega. Anna endale luba muretsemiseks, sest sa oled elav inimene. Pärast selle faktiga nõustumist muutub see märgatavalt lihtsamaks. Kuid pidage meeles, et hea tulemuse saavutamiseks on oluline end valmis seada. Ärge raisake energiat negatiivsetele mälestustele.

Eksperdid ütlevad, et liiga murelike inimeste jaoks on oluline oma hirme avalikult tunnistada. See eemaldab vastutuse, kui unustate ootamatult teabe või lähete teemast kõrvale. Kuid te ei saa seda meetodit sageli kasutada, sest publik reageerib järgmisel korral väitele negatiivselt. Avameelsus sobib esimeseks kõneks. Kasutage seda meetodit ainult siis, kui teised ei aita.

Kogemusteta kõlarite jaoks pole eksprompt parim lahendus. Vähestel meist on oskused raskustest vabaneda. Sel põhjusel on parem mitte panna ennast raskesse olukorda. Kui peate küsimustele vastuseid andma, on õigem hääldada olukorrale sobivaid laialdasi.

Huvitavaid näpunäiteid, kuidas oma lavahirmust üle saada, on teisigi. Kujutage ette, et publik ei ole tõsised tegelased, vaid kassipojad või jänesed. Positiivsed mõtted toovad kaasa positiivseid mõtteid. Kuid neid näpunäiteid annavad kogenud kõnelejad ja need töötavad nende jaoks, kellel pole paanikahirmu.

Glossofoobide jaoks sobib ärevuse ja pinge leevendamiseks ükskõik milline ülaltoodud võimalustest. Kui te ei jäta harjutamist tähelepanuta, näete varsti edusamme.

Kogemus on avaliku esinemise kunstis edu saavutamise peamine võti. Alusta väikselt – tee sõprade seltsis toosti. Seejärel harjuta avalikes kohtades valju häälega rääkimist. See aitab võidelda inimeste negatiivsete reaktsioonide hirmuga. Näete, et toon muutub muljetavaldavamaks, patroneerivamaks.

Kui olete saavutanud enesekindluse, asuge tööle. Esitage küsimusi teistele esinejatele. Nii vähendad oma hirmu olla teiste inimeste tähelepanu keskpunktis ja märkad oma esinemissoovi.

18. jaanuar 2014, 11:37