Kas teil on kunagi tekkinud menstruatsiooni ajal soov magamistoast välja kolida, kui voodi on külmkapile lähemal? Mitte? Niisiis, teil on väga vedanud, teile on võõras suurenenud näljatunne, mida paljud naised kogevad enne menstruatsiooni. Keha nõuab ja naised kuuletuvad sellele kuulekalt, süües järjekordse portsu pelmeene, mis on maitsva ja magusa koogitükiga “poleeritud”.
Muidugi ei möödu ükski kalori pärast seda jäljetult. See hoiustatakse usaldusväärselt kõige ebavajalikumasse kohta ja iga päev peeglis tuletab teile selle olemasolu meelde. Sellepärast peavad naised õppima kontrollima oma vastupandamatut soovi süüa, nii et "zhor" ei jätaks kehale ja kogu eluks ülekaalu jälge.
Füsioloogilised protsessid, mis põhjustavad näljatunnet
Miks sa tahad enne menstruatsiooni süüa? Kust kasvavad “jalad” salakavalast ja alatu suurenenud söögiisust? Muidugi naise füsioloogiast või õigemini tema hormonaalsest taustast.
Menstruaaltsükkel on hormonaalsete tõusude ja mõõnade lõbus karussell. Tsükli esimeses faasis domineerib hormoon östrogeen. Sel ajal tunneb naine end suurepäraselt – teda ei häiri miski, tuju on ühtlane ja rõõmsameelne, söögiisu mõõdukas. Kuid teise faasi algusega östrogeen langeb, selle asendab progesteroon ja kõik muutub dramaatiliselt 180 ° võrra. Seda mustrit seletatakse mitme teguriga:
- progesterooni taseme tõus aktiveerib adrenaliini ja norepinefriini suurenenud tootmist, mis omakorda stimuleerib maomahla tootmist. Toit töödeldakse vastavalt kiiremini ja nõuab aktiivsemalt uut portsjonit. Seetõttu on sageli soov midagi närida.
- östrogeeni taseme langus menstruaaltsükli teises faasis toob kaasa insuliini, veresuhkru taset reguleeriva hormooni tootmise vähenemise. Seetõttu võib naine tunda suurenenud iha magusa järele.
- teine faas on naise keha aktiivse raseduse ettevalmistamise aeg. Tema aju saadab signaali kõikidele organitele ja annab teada toitainete kogunemise algusest naise ja tema väikese sündimata lapse kehasse. Seega suurenenud soov süüa kõike ja palju.
Parim viis nälja vastu võitlemiseks PMS-i ajal on kontrollida oma isusid ja neid põhjalikult filtreerida. Kui soovite tõesti midagi kahjulikku, täpselt seda, mida te ei saa, proovige tahtejõu lüliti maksimaalselt sisse lülitada ja kaitsta end kiusatuse eest.
Teisest küljest, kui keha seda nõuab, siis ta vajab seda. Vastates küsimusele "miks soovite enne menstruatsiooni süüa", uurisid eksperdid premenstruaalse nälja protsessi ja selgitasid välja, milliseid toiduaineid tuleks tarbida või mitte tarbida, et need ei oleks kahjulikud, vaid ainult kasuks.
- Magneesium.
Koos hormooni progesterooni kasvuga igakuise tsükli teises faasis kasvab ka organismi magneesiumivajadus. Suurenenud soov šokolaaditahvlit süüa lihtsalt väljendab seda vajadust. Just šokolaad sisaldab kakaoube – peamist magneesiumiallikat. Proovige süüa tumedat tumedat šokolaadi, kuna seda töödeldi ja lisati minimaalselt, nii et see säilitas naise keha jaoks vajaliku magneesiumi põhisisalduse. Ärge jätke vahele toite, nagu rohelised köögiviljad, puuviljad ja kaerahelbed. - Suhkur ja süsivesikud
Kogu igakuise tsükli jooksul muutuvad kalorivajadused sama kaootiliselt kui meeleolu. Menstruatsiooni ajal kaotavad naised palju energiat, kuid samal ajal vabanevad nad negatiivsetest emotsioonidest ja kuu jooksul kogunenud toksiinidest, mis keha asustavad. Jõu täiendamiseks kogeb keha enne menstruatsiooni suurenenud nälga. Sel ajal on oluline seda küllastada valkude ja tervislike rasvadega, et rahuldada soovi süüa süsivesikuid ja suhkrut. - Sool ja vesi
Hormonaalse tausta kõikumine aktiveerib neerupealiste tööd. Mineraalid on nende toimimiseks hädavajalikud. Sel hetkel, kui meie keha vajab järjekordset soola “doosi”, kogeme mineraalainete puudust ja püüame seda igal võimalikul viisil korvata, süües meile kahjulikke toite. Mineraalainete puuduse täiendamisel on väga oluline, millist soola me tarbime. Proovige oma toitu valmistada meresoola lisamisega, kuna see on rikas kehale vajalike mineraalainete poolest. Tavaline lauasool ja soolased maitseained ei oma mineraalset väärtust, mistõttu ei suuda need puudujääki kompenseerida.
Mineraalide liigutamiseks kehas ja iga raku täielikuks rikastamiseks nendega on väga oluline juua päevas ettenähtud kogus vett - 1,5 liitrit.
Nad ütlevad, et te ei peaks muretsema PMS-i ajal ülesöömise pärast, et keha kulutab menstruatsiooni ajal kõik kalorid, kuid see pole täiesti tõsi. Kõik sõltub sellest, kui palju sa sööd. Kui süüa palju magusat, tärkliserikast, soolast, praetud, suitsutatud, siis ei suuda keha ilma täiendava abita kaotada kõiki kogunenud kaloreid. Seetõttu on parem jälgida oma toitumist ja mitte loota menstruatsioonile, et suurenenud söögiisu ajal kogunenud rasvaladestused ära visata.
Tahaksin hüüda: "Õnne neile tüdrukutele, kellel pole PMS-i!". Enamikul naistest avaldub premenstruaalne sündroom erinevate sümptomitena. Mõnel halveneb füüsiline seisund (väsimus, nõrkus, unisus). Teistel on valulik seisund (pearinglus, valu alakõhus, peavalud, oksendamine). Teised aga kogevad psühholoogilisi häireid (psühhoos, ärrituvus, hüsteeria, pisaravus). Neljas kategooria on õrnema soo esindajad, kes kannatavad sarnaselt rasedatega buliimiahoogude all. Nad on valmis sööma kõike, mis on külmkapis, vahel valimatult, soolast ja magusat. Kahjuks ei möödu see taljele ja üldisele heaolule alati jäljetult.
Nii et ? Kas see on märk mingist tervisehäirest? Varem või hiljem kerkivad need küsimused pähe. Saidilt "" leiate vastused küsimustele, mis piinasid teid järgmise menstruatsioonieelse ahnuse rünnaku ajal.
Igal naisel on oma bioloogiline "kell", mille järgi on muutused naise kehas tsüklilised. Igas tsüklis eristatakse 2 faasi, mida iseloomustab erinevate hormoonide vabanemine munasarjade poolt. Tsükli 1. faasis vabanevad östrogeenhormoonid, mille toime avaldub heas tujus, suurenenud aktiivsuses, positiivsete emotsioonide tõusu ja optimismi näol. Esimene faas on tsükli peamine faas.
2. faasis vabaneb progesteroon, mis muudab naise tuju ja enesetunnet vastupidises suunas ning selles domineerivad väiksemad toonid - meeleolu muutus, söögiisu tõus, kehv tervis. Premenstruaalne tsükkel toimub täpselt tsükli 2. faasis inimestel, kellel on suurenenud tundlikkus nende hormoonide suhtes.
Põhjused, miks soovite enne menstruatsiooni süüa.
Seega jääb üle välja selgitada, miks soovite enne menstruatsiooni süüa, sidudes selle oma keha hormonaalse taustaga:
1. Niisiis toodetakse rõõmu östrogeene piisavas koguses ainult menstruaaltsükli 1. faasis, 2. faasis neid hormoone naise kehas napib ja seetõttu püüame seda kompenseerida väljastpoolt: sööme ahnelt. šokolaad ja kõik magus;
2. Hormoonide vähesus – östrogeenid võivad nõrgestada insuliini (veresuhkru regulaator) tootmist, mistõttu organism kompenseerib ka suhkrukadu süsivesikuterikka toiduga. Seetõttu tahan enne menstruatsiooni süüa suurtes kogustes leiba ja pagaritooteid - pirukaid, kukleid, kooke, saiakesi;
3. Östrogeenide ja progesterooni taseme muutused põhjustavad vastavalt organismi metaboolsete reaktsioonide kiirenemist või aeglustumist, sh seedimisprotsessi tõhustamist. Maomahla tootmine suureneb, toidu seedimine kiireneb, seetõttu satuvad ajju kiired impulsid “näljasest kõhust”;
4. Veel üks vastus küsimusele "miks sa tahad enne menstruatsiooni süüa?" See on keha ettevalmistamine tulevaseks raseduseks. Pärast ovulatsiooni tõuseb progesterooni kontsentratsioon munaraku viljastumise ootuses. Progesterooniga kokkupuute tulemusena saadetakse signaale ajukeskustesse ainevahetuse kiirendamiseks ja toitainete reservi kogumiseks, et toetada looteid. Seetõttu tahan sel hetkel, enne menstruatsiooni, süüa nii palju kui võimalik. See langeb kokku menstruaaltsükli 2. faasiga. Kui rasedust ei toimu, väheneb progesterooni kontsentratsioon järk-järgult ja te ei tunne enam isu.
Kas suurenenud näljatunnet on võimalik enne menstruatsiooni kontrollida?
Teatud reeglite järgi saate PMS-i kulgu leevendada, eelkõige vähendada näljatunnet:
- Järgige säästvat dieeti: piira kohvi, suhkru, loomsete rasvade, jahu tarbimist. Suurendage oma dieedis köögiviljade, puuviljade, aeglaste süsivesikute (herakles, tatar jne), täisteraleiva kogust;
- Lisage positiivseid emotsioone, mis suurendavad endorfiinide (rõõmuhormoonide) tootmist, mis kompenseerib östrogeeni puudust;
Iga õiglase soo esindaja kogeb PMS-i omal moel: mõned tunnevad apaatsust, teised muutuvad närviliseks ja ärrituvaks ning teised nutavad pidevalt pisiasjade pärast. Kuid on ka selline naiste kategooria, kes menstruatsiooni eelõhtul tahavad hullult palju süüa ja gastronoomilised sõltuvused jäävad PP põhimõtetest kaugele. Dieetsupid, köögiviljasalatid ja rasvavabad kohupiimad asendatakse hea meelega šokolaadi, pagaritoodete, suitsuvorstide ja muude taljele kahjulike toodetega ning preili naudib “kõhupuhkust” südametunnistuspiinata, pannes kõik lokkavatele hormoonidele. millega “midagi ei saa teha” .
Kas zhor enne menstruatsiooni on tõesti PMS-i kahjutu sümptom? Või on see ikkagi kelluke, mis annab märku rikkumistest ühe või teise kehasüsteemi töös? Mis on sellise seisundi põhjus, kas seda saab minimeerida? Õiged vastused neile küsimustele muudavad nende naiste elu lihtsamaks, kes jälgivad hoolikalt oma tervist ja samal ajal figuuri.
Naise füsioloogilistest omadustest
Menstruaaltsükkel koosneb mitmest faasist, mis sujuvalt asendavad üksteist. Igaüht neist iseloomustab teatud suguhormoonide ülekaal:
- Kui muna just munetakse, on östrogeenide hulk äärmiselt madalal tasemel, kuid see suureneb koos munaraku küpsemisega. Tsükli keskel ovulatsiooni ajal saavutab kõne all olevate hormoonide – östradiooli, östriooli ja östrooni – arv haripunkti. Sel perioodil tunneb naine end suurepäraselt: tema sooritus langeb mõõtkavast välja, tuju on üleval, nahk särab.
- Pärast munaraku küpsemist ja selle vabanemist emakasse hakkab östrogeeni protsent vähenema, andes teed teisele hormoonile - progesteroonile. Viimane vastutab organismi ettevalmistamise eest võimalikuks viljastamiseks ja loob soodsad tingimused embrüo arenguks. Kasvades halveneb naiste heaolu: ilmneb unisus, apaatia, keha turse, nahale ilmub akne. Faaside vaheldumine on just premenstruaalsele sündroomile omane, tavaliselt annab see tunda nädal enne kriitiliste päevade algust.
- Kui viljastumist ei toimu, väljub viljastamata munarakk koos limaskestaga, algab menstruaalverejooks. Sel perioodil saavutab progesteroon minimaalse läve. Üks tsükkel lõpeb ja uus algab.
Miks nende füsioloogiliste protsesside taustal täheldatakse zhori menstruatsiooni ajal? Naissuguhormoonide tootmine toimub kesknärvisüsteemi mõjul. See on hüpofüüs koos hüpotalamusega, neerupealiste ja sugunäärmete toel, mis koordineerib menstruaaltsüklit. Sellele protsessile omased hormonaalsed tõusud mõjutavad naise keha kõigi süsteemide tööd, muudavad insuliini taset, stimuleerivad adrenaliini tootmist, mille tulemusena - märkimisväärne isu menstruatsiooni ajal, kehakaalu tõus KD-s, vedeliku kogunemine. ja keha turse.
Loe ka
Pole saladus, et seksuaalsuhted on tugeva ja pika suhte võti armunud mehe ja ...
Zhor võib tekkida ka tugevale menstruatsioonile iseloomuliku märkimisväärse verekaotuse tõttu. Raskete menstruatsioonide korral tuleb arstide sõnul aidata organismil taastuda, täiendades valgu- ja rauavarusid. Kui aga naisel on kalduvus ülekaalulisusele ja kiirele kaalutõusule, on soovitatav korrigeerida väsimatut isu ja parandada ainevahetust. Parim on alustada ettevalmistusi 10 päeva enne kriitiliste päevade algust, kuni ahnus on näidanud end "kogu oma hiilguses".
Tampoonid on väga mugav isikliku hügieeni toode. Nende peamised eelised: need on parim valik aktiivseks…
Kas ülesöömisel on võimalikke tagajärgi?
Sageli ei pea eksperdid zhori ovulatsiooni ajal patoloogiaks ega ohtlikuks signaaliks. Pealegi kaob suurem osa sel ajal eritussüsteemi abil “söödud” kaalust juba menstruatsiooni esimestel päevadel. Küsimus on naise enda suhtumises sellisesse nähtusse, sest mõne jaoks on menstruatsiooniaegne ahnus absoluutne norm, teiste jaoks aga stressirohke olukord ja vastuvõetamatu asi.
Kui aga enne menstruatsiooni ja selle kulgemise ajal oma toitumist üldse ei kontrollita, suurendades üha enam vistseraalset rasva, võivad tekkida ebameeldivad tagajärjed, eelkõige mehelikkus:
- liigsed karvad nendel kehaosadel, kus naisel neid ei esine;
- akne, naha elastsuse muutused;
- kiilaspäisus;
- lihasmassi suurenemine;
- kareduse ilmnemine rinna all jne.
Loe ka
Kogu menstruaaltsükli jooksul muutub naise keha pidevalt. See kehtib paljude...
Iha maiustuste ja tärkliserikaste toitude järele
Enamiku naiste sõnul, kui zhor ründab enne menstruatsiooni, tahaks kõigepealt süüa midagi magusat: kooki, maiustusi, kooki jne. Teadus seletab selliseid gastronoomilisi sõltuvusi endorfiini ja veresuhkru puudusega:
- Kui naine on PMS-i ajal ärritunud, vihane, kõigega rahulolematu, püüab keha seda olukorda parandada. Selleks vajab ta rõõmuhormooni varusid. Šokolaadi peetakse ideaalseks endorfiinivarude allikaks.
- Pärast ovulatsiooni östrogeeni taseme languse tõttu suureneb insuliini kogus. See vähendab suhkru protsenti veres ja nõrgestab täielikult keha, muutes selle pidevalt näljaseks. Selle taustal võiksite süüa midagi jahust – kaloririkast ja samas rahuldust pakkuvat.
Menstruatsiooni ajal kehtestatakse naisele palju keelde. Sel perioodil ei saa te kuuma vanni võtta, ...
Lisaks ärge unustage, et menstruatsiooni ajal töötavad eritusorganid aktiivselt, higistamine suureneb mitu korda, mistõttu organism vajab hädasti suurenenud soolakoguseid.
Tähtis! Liigne sool aitab kaasa keha tursete ilmnemisele, säilitades kehas vett. Seda punkti tuleks hoolikalt jälgida.
Kui iga kuu kriitiliste päevade taustal tekib soov süüa “kõike, aga rohkem”, on soovitatav oma dieeti tasakaalustada. Esiteks jäetakse menüüst välja tooted, mis kahjustavad soolte, endokriinsüsteemi ja maksa tööd. Arvesse võetakse ka kõiki naise patoloogiaid, sealhulgas munasarjade düsfunktsiooni, polütsüstilist haigust ja vaimseid häireid.
Ülemäärase kasutamise korral on kehtestatud piirangud:
- Kiirtoit
- pooltooted;
- alkohol;
- seapekk, suitsuliha;
- kohv;
- võid;
- praetud, vürtsikas, marineeritud, kõhule raske toit jne.
Mida saab menstruatsiooni ajal süüa
Sageli on menstruatsiooni ajal lihtsalt jõhker isu: tundub, et sööd koos külmkapiga kohe kõik toidud ära. Kui nii tugev zhor ründas, on talle väga raske vastu seista, eriti kuna ümberringi on nii palju ahvatlusi. Et figuuri mitte kahjustada ja mitte hiljem kahetseda, on parem kindlustada õige suupiste. Seda toetavad:
- värsked köögiviljad ja puuviljad (välistame viinamarjad, arbuusid);
- juured;
- kõvad pasta- ja täistera teraviljad;
- rasvane kala ja vastupidi, tailiha;
- vürtsid - nelk, kurkum, kaneel;
- idandatud kaunviljad;
- hapukapsas;
- pähklid;
- puljongid;
- madala rasvasisaldusega piimatooted jne.
Iga inimene on ainulaadne. Mõnikord annavad aju signaalid selgelt mõista, et selle süsteemide seisukorra parandamiseks tuleb võtta teatud toiminguid. Naised kogevad premenstruaalset sündroomi (PMS) erinevalt. Miks mõned õiglase soo esindajad soovivad sel perioodil maiustusi, tuleks kaaluda üksikasjalikumalt. See võimaldab teil mõista, kuidas selle nähtusega korralikult toime tulla enne menstruatsiooni ja selle ajal.
Füsioloogia
Et mõista, miks mõned tüdrukud soovivad enne menstruatsiooni maiustusi, tuleks pöörduda naise loomuliku füsioloogia poole. Menstruaaltsükkel koosneb kahest osast. Esimeses faasis valmib munarakk folliikulis. Selle arenedes suureneb hormooni östrogeeni sisaldus veres. Selle haripunkti täheldatakse ovulatsiooni ajal.
Kui muna küpseb, võimaldab reproduktiivsüsteem sellel folliikulist väljuda ja munajuhasse siseneda. See on koht, kus viljastumine võib aset leida. Keha hakkab valmistuma viljastatud munaraku vastuvõtmiseks. Seetõttu hakkab pärast ovulatsiooni hormooni progesterooni kontsentratsioon suurenema. Ta vastutab embrüo õige arengu eest ja kohandab lapseootel ema keha normaalsele rasedusprotsessile.
Kui viljastumist ei toimu, hakkab progesterooni tase langema. Menstruaaltsükli lõpuks langeb ka östrogeeni sisaldus veres oma miinimumväärtuseni. Kõik need muutused mõjutavad teie enesetunnet.
Kuna iga keha on ainulaadne, võivad PMS-i ilmingud igal tüdrukul olla erinevad või neid ei märgata üldse. Vastuse küsimusele, miks soovite enne järgmist menstruatsiooni midagi magusat süüa, võivad põhjustada mitmed põhjused.
Magusahimu põhjused
Kui järgmise menstruatsiooni ajal soovite magusat, peaksite pöörama tähelepanu oma keha signaalidele. Need on nii individuaalsed, et iga juhtum nõuab individuaalset kaalumist. Need võivad olla nii täiesti loomulikud kui ka põhjustatud mõnest kõrvalekaldest kehas.
Normaalsed protsessid kehas
Tsükli esimesel poolel tunneb naine end hästi. Ovulatsiooni perioodil on ta kõigega rahul, õnnelik ja tunneb end suurepäraselt. Seda meeleolu mõjutab hormoon östrogeen.
Kuid pärast ovulatsiooni selle kontsentratsioon veres langeb. Ja nädal enne menstruatsiooni või nende ajal võib ilmneda ärrituvus, väsimus ja halb tuju. Seetõttu tahan magusat rõõmustada. Selle seisundi peamised looduslikud põhjused on järgmised:
- Endorfiini puudulikkus.
- insuliini puudus.
- Ainevahetusprotsesside rütmi muutus.
- Keha ettevalmistamine raseduseks.
Östrogeeni koguse vähenemisega väheneb ka hormoonide, nagu endorfiin, serotoniin ja norepinefriin, kontsentratsioon. Need on looduslikud valuvaigistid ja hea tuju allikad. Kui nende tase on enne järgmist menstruatsiooni oluliselt vähenenud, võib keha püüda parandada oma heaolu selliste hormoonide taset tõstvate toiduainetega.
Enamasti on see šokolaad. Lihtsaid süsivesikuid on kergem seedida. Keha armastab lihtsaid lahendusi. Kuid see toob kaasa kaalutõusu ja pideva vajaduse sel ajal magusat süüa. Seetõttu on isu selliste toodete järele tõusuteel.
Östrogeeni vähenemisega väheneb ka insuliini tootmine. See hormoon mõjutab veresuhkru taset. Keha hakkab tundma glükoosipuudust ja püüab seda tasa teha.
Teine oluline põhjus, miks soovid enne järgmisi kriitilisi päevi maiustusi või šokolaadi, on keha ettevalmistamine võimalikuks raseduseks. Reproduktiivsüsteem valmistub selleks, et see peab tagama loote õige arengu. Selleks on vaja palju aineid ja mikroelemente. See suurendab näljatunnet. Vahetusprotsessid võivad kulgeda erinevalt.
Mõne daami jaoks aeglustuvad sel perioodil ainevahetusprotsessid, keha koguneb vett ja kasulikke mikroelemente. Kuid teistes toodetakse intensiivselt maomahla, mis paneb sööma sagedamini. Magus laguneb kiiresti ja taastab energia. Seetõttu vajab keha sageli just selliseid tooteid. Seetõttu ihkavad mõned tüdrukud enne menstruatsiooni või selle ajal magusat.
Mis on kehas puudu?
On mitmeid tegureid, mis võivad mõjutada teie isu magusa järele menstruatsiooni ajal ja enne seda. Neid ei saa nimetada loomulikeks, kuna need on põhjustatud teatud kõrvalekalletest kehasüsteemide töös. Suhkru iha põhjustavad mitmed peamised tegurid:
- Stress, depressioon, närvilisus.
- Suurenenud füüsiline aktiivsus.
- Vale toitumine.
Teadlased on märganud, et närvilistel ja stressis inimestel on suurenenud iha magusa järele. Vaimne treening nõuab ka suures koguses glükoosi. Kui toitumine on tasakaalustamata, toidus puuduvad teraviljad, puuviljad, juurviljad ja muud normaalseks toimimiseks vajalikud elemendid, võib organism vajada suurenenud glükoosikogust.
Dieedid aitavad loomulikult figuuri hoida, kuid põhjustavad mõningate kehasüsteemide töös mitmeid kõrvalekaldeid. Seetõttu peaks ka kaalu langetamine olema õige.
Kuidas seda probleemi lahendada?
Et veelgi vähendada tugevat iha erinevate maiustuste järele menstruatsiooni ajal, tuleks üle vaadata oma toitumine. Kui see on mitmekesine ja kalorite arv on piisav, väheneb soov süüa šokolaadi ja kooke.
Kui soovite menstruaaltsükli teises faasis maiustusi, ei tohiks te seda endale keelata. Kasutage neid toite lihtsalt mõõdukalt. See aitab säilitada head tuju ja hoida figuuri. Šokolaadi võib asendada puuviljade, meega.
Samuti peaksite sel tsükliperioodil rohkem puhkama. Koormust on vaja vähendada. Isegi kui paar lisakilo juurde tuleb, lähevad need uues tsüklis ära. Menstruatsioon ise nõuab ju ka päris palju kehajõudu.
Magusavajadus tekib menstruaaltsükli lõpus loomulikel põhjustel. Kuid selleks, et selliseid isusid vähendada, peate õigesti toituma, rohkem puhkama ja olema võimalikult närvis.
Enamikul naistel tekib küsimus: miks sa tahad enne menstruatsiooni palju süüa? Paljud neist arvavad, et see pole normaalne. Menstruatsiooni ajal muutub iga naise kehas hormoonide hulk, mis ei mõjuta mitte ainult tema tuju, vaid ka tervist.
Vastuse leidmiseks küsimusele, miks soovite enne menstruatsiooni süüa, peate täpselt välja selgitama, millised muutused naise kehas sellel eluperioodil toimuvad ja milline on menstruaaltsükkel.
Naise keha omadused
Menstruatsiooni nimetatakse veriseks eritiseks tupest, mis on emaka limaskesta osa tagasilükkamine. Kui naise tervis on normaalne, on menstruatsioonid korrapärased.
Keskmiselt on menstruaaltsükli kestus 21-35 päeva ja kriitilised päevad ise kestavad vaid 3-5 päeva. Ajus on hüpotalamus, see kontrollib hormoonide tootmist naisorganismis, menstruaaltsükli kestus ja iseloom on sellest täielikult sõltuv.
Munasarjad toodavad naissuguhormoone, nad vastutavad ka munaraku õige arengu ja emaka normaalse toimimise eest.
Enne menstruatsiooni algust on see periood mitu päeva, emaka limaskest valmistub viljastatud munarakku vastu võtma. Juhtudel, kui viljastumist pole toimunud, langeb orgasmi hormoonide tase järsult ja vasokonstriktsiooni tõttu halveneb emaka sisemise limaskesta toitumine.
See viib endomeetriumi tagasilükkamiseni ja koos väikeste veresoontega lahkub see kehast tupe kaudu, kogu seda protsessi nimetatakse menstruatsiooniks.
Endomeetriumi eraldumine toimub mitte üheaegselt. See eraldub osadeks, seega on see periood 3-5 päeva. Emakas moodustub eraldatud limaskesta asemele uus.
Kui see protsess toimub regulaarselt, näitab see, et fertiilses eas naise keha töötab normaalselt. Hormoonide hulk organismis muutub ja selle väliseks ilminguks on menstruatsioon.
Hormoonide olemasolu aitab kaasa:
- munaraku normaalne areng munasarjas;
- tänu neile valmistub emakas viljastatud munaraku vastuvõtmiseks ja selles moodustub uus endomeetrium;
- hormoonid loovad optimaalsed tingimused juba viljastatud munaraku normaalseks arenguks.
khgPpiqz0Lw
Kui munaraku viljastumist ei toimu, väheneb hormoonide tootmine, mis viib osa emaka limaskesta tagasilükkamiseni ja selle tulemusena algab naisel menstruatsioon.
Just need hormonaalsed muutused naise kehas annavad vastuse küsimusele, miks sa tahad enne menstruatsiooni süüa. See kehtib kõigi naiste kohta, nii et ärge muretsege liiga palju, pärast menstruatsiooni lõppu loksub kõik paika.
Miks kaal tõuseb
Naised ei ole rohkem mures isegi mitte selle pärast, miks nad tahavad enne menstruatsiooni süüa, vaid selle pärast, miks just sel ajal kaal tõuseb.
9QXfYcrxS9k
Asjaolu, et kaalutõus sel ajal toimub, on seletatav asjaoluga, et sel perioodil koguneb kehas vesi, mitte rasv. Progesterooni ja östrogeeni hulk suureneb ning see viib asjaolu, et keha hakkab kogunema vedelikku.
Enne menstruatsiooni mitu päeva vähendavad naised urineerimist ja sageli esineb kõhukinnisust, lisaks võib esineda puhitus, kuna suureneb gaaside moodustumine.
Selliseid sümptomeid ei tasu karta, sest pärast menstruatsiooni lõppu eemaldatakse liigne vedelik, normaliseeritakse väljaheide ja gaaside moodustumise protsess, koos sellega kaob ka sel ajal tekkinud liigne kaal.
Paljudel naistel on enne menstruatsiooni söögiisu tõusnud, kuid kui sellele kiusatusele järele anda ja piiramatus koguses sööma hakata, toob see tõesti kaasa kaalutõusu, millest on üsna raske lahti saada.
Iha maiustuste ja tärkliserikaste toitude järele
Kui enne menstruatsiooni on söögiisu suurenenud, siis kõige sagedamini soovitakse magusat, see on tingitud sellest, et enne menstruatsiooni on veres östrogeeni puudus. Ovulatsiooni ajal toodavad naised seda hormooni maksimaalses koguses, seega on neil päevil hea tuju ja heaolu.
Pärast ovulatsiooni toimumist väheneb estragoni kogus veres järsult, naine muutub ärritatavaks, närviliseks, seda kõike nimetatakse PMS-iks (premenstruaalne sündroom) ja just sel põhjusel algab zhor enne menstruatsiooni.
Mõnikord ütleb naine: "Ma tahan magusat süüa." Insuliini taset veres on võimalik muuta, nimelt vastutab see hormoon selles sisalduva suhkru hulga reguleerimise eest.
Sel perioodil soovitavad arstid kontrollida maiustuste söömise protsessi, olenemata sellest, kui palju soovite. Hiljem muutub see harjumuseks, millest on raske vabaneda ja mis toob kaasa märkimisväärse kaalutõusu ning selle probleemiga on väga raske toime tulla, see nõuab palju aega ja vaeva.
Kui soovite sel perioodil tõesti magusat, võite süüa toite, mis sisaldavad palju fruktoosi (looduslik suhkur), eelistada jogurtit, puuvilju.
Te ei tohiks lubada endale tugevat näljatunnet, sest selle tagajärjel on väga raske ennast kontrollida ning inimesed söövad kõike ja palju.
On selge, et kõigil naistel on erinevad eelistused. Kui üks neist soovib magusat, siis teised tahavad jahu, kolmandad aga näiteks kartulit.
Kõik see on tingitud sellest, et organismis on madal hormoonide tase ning rahunemiseks vajavad naised rahunemise allikat, sageli võib selleks olla tärklis, seda leidub jahutoodetes, kartulis. Sel perioodil tuleks hoiduda kohvi ja alkoholi joomisest, kuna nende tarbimine suurendab ainult näljatunnet. Soovitatav on kasutada teravilja, juurvilju, milles on palju süsivesikuid.
Vastus küsimusele, miks söögiisu menstruatsiooni ajal suureneb, on see, et hormonaalsed muutused toimuvad iga naise kehas enne neid.
Sel perioodil hakkavad naised tarbima tavapärasest suuremaid toiduportsjoneid ja kui seda järjepidevalt teha, tekib peagi kaalutõus.
Pärast ovulatsiooni ainevahetusprotsessid kehas kiirenevad, see põletab rohkem kaloreid ja nõuab pidevat energiavarustamist.
ACGrEtObzEE
Et ülekaalulisusega probleeme ei tekiks, tuleks sel perioodil eriti hoolikalt jälgida toidutarbimist.
On vaja süüa õigesti, samal ajal kui toit peab olema rikas B-vitamiini poolest, see peab olema rikas liitsüsivesikute, magneesiumi ja rasvhapete poolest. Sellise toidu kasutamine võimaldab minimeerida PMS-iga esinevaid sündroome.
Õige toitumisega saab võimalikuks veresuhkru taseme reguleerimine, mistõttu puudub tugev magusaisu.
Võitlus lisakilode vastu
Üks PMS-i negatiivseid mõjusid on söögiisu suurenemine ja sellest tulenevalt kaalutõus.
Enne menstruatsiooni hakkavad naised hormoonide taseme tõstmiseks instinktiivselt sööma rasvaseid ja suhkrurikkaid toite, kuid see pole parim viis. Soovitud tulemuse saavutamiseks piisab liitsüsivesikute rikka toidu söömisest.
Šokolaadi, jäätise või muu sarnase toidu söömine PMS-i ajal ainult halvendab naise seisundit, kuna veresuhkru tase tõuseb järsult ning seejärel langeb sama kiiresti glükoositase, mis toob kaasa näljatunde tekkimise.
Näljatunde kustutamiseks soovitavad arstid süüa kaunvilju ja teravilja, süüa võib lahja kala, leib olgu rukis või riis. Söögiisu vähendamiseks on soovitatav lisada veidi taimeõli või majoneesi.
Tähtsam pole see, mida naine sööb, vaid see, kuidas ta seda teeb. Peate sööma 6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena, et saaksite normaliseerida vere glükoosisisaldust ja vabaneda näljatundest.
Tuleb jälgida, et kaltsium ja magneesium organismis oleksid normaalsed, siis tekib soov midagi magusat süüa palju harvemini. Kaalutõusu vältimiseks piisab, kui teha igapäevaseid harjutusi ja juua vähemalt 6-8 klaasi puhast vett päevas.
sbGfDXRW3rY
Paljud inimesed kardavad vett juua, uskudes, et see viib turse tekkeni. Tegelikult võimaldab vedelik puhitusi leevendada ja organismi puhastada. Turse ja puhitus tekkimise tõenäosuse vähendamiseks peaksite piirama soolase toidu tarbimist enne menstruatsiooni.
Kui järgite aktsepteeritud reegleid ja määratud dieeti, ei saa te mitte ainult vältida liigse kehakaalu ilmnemist, vaid ka teie meeleolu menstruatsiooni ajal ei ole depressiivne. Sel perioodil peate sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena ning te ei tohiks lubada tugeva näljatunde tekkimist, mis põhjustab suure koguse toidu söömist ja selle tagajärjel liigsete kilode ilmnemist.