يجب أن تكون قويا.
الأم المريحة هادئة عاطفيا ، فمن الأسهل أن تتحمل المواقف العصيبة ، مما يعني أنها مخاطرة التأثير السلبيلكل طفل بيئة خارجيةسيتم تصغيره قدر الإمكان.
تواجه معظم الأمهات فقط مشكلة مثل عدم القدرة على إيجاد وضع مريح ، خاصة إذا كانت المرأة معتادة على النوم على بطنها.
يسمح لك بالنوم كيفما تشاء. لا توجد معدة بعد ، والرحم لا يتطور بنشاط كبير ، ولا يوجد حمل على العمود الفقري والضغط عليه اعضاء داخلية. يُمنع الاستلقاء على بطنك لفترة طويلة ، لذلك ، من الأيام الأولى من الحمل ، من المفيد تطوير عادة جديدة من الاستلقاء على جانبك تدريجياً.
سيتفاجأ الكثيرون من عدم قدرتك على النوم ليس فقط على معدتك من الأسبوع 20 ، ولكن أيضًا على ظهرك ، وإذا كان كل شيء واضحًا في معدتك ، فما الذي يهددك بالنوم على ظهرك في الليل؟ في هذا الوضع ، تبدأ عمليات الدورة الدموية الراكدة في التطور في المنطقة الأطراف السفليةوالحوض الصغير.
هذا محفوف بالدوالي والبواسير.
النوم على بطنك أمر خطير ، حيث يوجد ضغط مفرط على الطفل ويبطئ نمو الرحم. نتيجة لذلك ، هناك مضاعفات أثناء الحمل ، وهناك خطر الولادة الصعبة ، والشذوذ في نمو الطفل. النوم على ظهرك من الثلث الثاني من الحمل يسبب المضاعفات التالية:
- (نقص الأكسجين)؛
- تفاقم الحالة العامة(الدوخة والصداع).
- اضطرابات الدورة الدموية.
- ضعف الكلى والكبد.
- آلام الظهر.
- نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة في الجنين ؛
- الأمراض الجهاز الهضمي.
كل هذه المضاعفات ناتجة عن النمو السريع للرحم والجنين مما يضع ضغطًا كبيرًا على الوريد الأجوف الذي يمتد من الأطراف السفلية إلى القلب.
في البداية ، قد لا تلاحظ المضاعفات الأولى ، معتقدًا أن الألم في الساقين والظهر ناتج عن زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، هناك انتهاك معدل ضربات القلبظهور ضيق في التنفس يؤدي إلى مضاعفات أثناء الولادة.
الخيار الأفضلفي الغالب اليسار. في هذا الوضع ، يتم تطبيع جميع العمليات الحيوية في جسم المرأة ، وتحسن الدورة الدموية ، ويتلقى الطفل ما يكفي من أجله التطور الطبيعيوتكوين الأعضاء كمية المغذيات.
لكن بالنسبة لبعض النساء اللواتي اعتدن على الراحة على ظهورهن ، فإن تطوير عادة جديدة يسبب عددًا من الصعوبات. لمثل هذه الحالات ، هناك توصيات بسيطة.
حتى لا تتدحرج أثناء الراحة ، قبل النوم ، يمكنك وضع بكرات أو وسائد ملفوفة من بطانية أسفل جانبك. يُرحب كخيار لاستخدام وسائد خاصة للنساء في وضع يكون فيه الجسم ثابتًا على كلا الجانبين.
يمين أم يسار؟ إذا لم يكن لدى المرأة عرض للجنين ، فمن المستحسن أن تنام على اليسار ، وإذا كان العرض الصحيح ، فاختر العرض الصحيح. يساعد هذا الإجراء في الاقتراب من الولادة لأخذ الجنين في الموضع الصحيح.
إذا كنت لا تستطيع النوم
وقت سعيد وفي نفس الوقت مقلق ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يلدن للمرة الأولى. بعد كل شيء ، هناك الكثير من الأفكار في رأسي والمخاوف المتأصلة في الحمل الأول.
التغيرات في الجسم ، البطن المتنامي ، الحموضة المعوية هي أسباب الأرق ، وهذا شائع بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل. عند التوقف عن الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة التامة ، تشعر المرأة بالإرهاق والتعب ، وهذا ليس له تأثير جيد جدًا على مجرى الحمل والولادة والولادة.
حارب الأرق الطريقة التقليديةأخذ المهدئات و حبوب منومة، ممنوع بشكل قاطع من قبل أطباء أمراض النساء.
تم تعيينهم فقط ل الحل الأخير. لتطبيع النوم ، يتم استخدام الأموال الطب التقليدي- بلسم الليمون أو النعناع. يساعد على النوم بسهولة قبل الذهاب إلى الفراش في الهواء.
تعتبر التشنجات ظاهرة متكررة لا تسمح بالنوم واستيقاظ المرأة في منتصف الليل. تحدث بسبب نقص تركيز الكالسيوم في الجسم. يمكنك محاربتها فقط عن طريق تناول الفيتامينات والمعادن.
إذا حدث تقلص في الليل ، تحتاج المرأة إلى النهوض ، والتجول قليلاً ، والقيام بالتدليك الذاتي للمكان الذي يحدث فيه إحساس غير سار.
يجب أن يكون النوم قويًا وهادئًا. الأم النائمة تعهد لديهم مزاج جيدوالرفاهية والاستقرار العاطفي ، وهذا هو الأكثر بأفضل طريقةتؤثر على مجرى الحمل.
لمنع حدوث مضاعفات ، تحتاج النساء اللواتي يحملن طفلاً إلى النوم بشكل صحيح - على الجانب الأيمن أو الأيسر.
النوبات. من حوالي 5 أشهرتتم إضافة مشكلة اختيار الموقف لقضاء ليلة من الراحة.
يمتلئ الصدر ويصبح مؤلمًا ، ويتطور الجنين بسرعة وينمو البطن بسرعة (خاصة بدءًا من الثلث الثاني من الحمل). لذلك ، من الصعب جدًا على المرأة أن تجد وضعية مريحة تضمن لها ذلك ليلة كاملة من الراحة للشفاء.
اختيار مكان للنوم
حول، كيف تنام أثناء الحمليعتقد الكثير من النساء في المناصب. ومع ذلك ، قلة من الناس يعرفون أنه من الضروري ليس فقط مراقبة وضعيتك ، ولكن أيضًا لتوفير سطح مثالي لوضعية مريحة للجسم.
اختر مرتبة متوسطة الصلابة. سطح سريريجب أن تتبع تماما منحنيات جسمك ، ودعم العمود الفقري بشكل طبيعي الحالة الفسيولوجية. أفضل طريقة لتحقيق هذا التأثير مراتب طبية.
عند اختيار مرتبةضع في اعتبارك حقيقة أنه سينام معك أبي المستقبل. لذلك ، تأكد من أن السرير لا ينبض كثيرًا ، ولهذا السبب ، أثناء الراحة الليلية ، قد تحدث اهتزازات قوية على السطح عندما يتدحرج أحد النائمين. وغالبًا ما تسبب مثل هذه الحركات على السطح إزعاجًا لكل من الأم والجنين.
انتبه لحجم سرير النوم: يجب أن تكون مريحة للأم الحامل ، بحيث يكون لديها مساحة كافية للراحة الجيدة والنوم المريح.
اختيار وضعية النوم
بالنسبة للوضع الصحيح ، من الأفضل أن تنام على جانبك. تجنب النوم على بطنك من أجل آخر مرحلة مبكرةحمل.
ايضا هو بطلان الراحة الليلية على الظهرحيث أن الجنين يضغط على الأعضاء الداخلية (الكبد والكلى والأمعاء). نتيجة لذلك ، تظهر المرأة الحامل ، ويصبح التنفس صعبًا ، ويتفاقم ، وينخفض ضغط الدم.
وضعية الأم على الظهر يمكن لطفل في الرحم ضغط الوريد الأجوف السفلي، والذي يمتد على طول العمود الفقري بأكمله ، وهو محفوف بانخفاض تدفق الدم. نتيجة ل أمي المستقبلشعور سيئ.
لكن إذا كان الضغط مطولًا ومنتظمًايمكن أن يؤثر هذا أيضًا سلبًا على حالة الجنين: بسبب نقص إمدادات الدم ، وبالتالي المغذيات ، ينخفض معدل ضربات القلب في الفتات. وعواقب مثل هذه الانتهاكات محزنة ولا رجعة فيها.
بادئ ذي بدء ، حاول ألا تفكر في تفضيلاتك (كيف تريد أن تنام أثناء الحمل) ، ولكن في صحة الطفل.
راقب صحتك وإذا لاحظت أي تدهور أثناء النوم ، فغيّر وضعك إلى الوضع الصحيح. حتى لا تنقلب تلقائيًا على ظهرك ليلاً ، ضع وسادة كبيرة لن تسمح لك بتغيير وضع الجسم.
ينصح الأطباء بالنوم على جانبك الأيسرلأن الاستلقاء على الجانب الأيمن يمكن أن يؤدي إلى انضغاط الكلية. وفي الوضع الصحيح ، لن يتحسن تدفق الدم إلى المشيمة فحسب ، بل سيتحسن أيضًا أداء الكلى ، مما يقلل بشكل كبير من الذراعين والساقين ، ويقل الضغط على الكبد الموجود على اليمين.
كما أنه يسهل على الجسم التخلص من الفضلات و السوائل الزائدةويمكن للقلب أن يعمل بشكل كامل. يمكنك أيضًا ممارسة وضعية وسيطة: ستساعدك الوسائد على أخذها ، مما سيمنعك من التدحرج إلى النهاية على ظهرك.
حول الوسائد الخاصة
إذا اعترض الطفل على وضعية الأم ، حتى لو كنت مستلقية على جانبك الأيسر ، ضع وسادة صغيرة مسطحة تحت بطنك. ولتقليل الحمل على الحوض ، ضعي وسادة أخرى بين ساقيك.
يمكن شراء وسادة خاصة للحوامل، وهو على شكل موزة وله أنسب حشو.
مع عرض عرضي للجنين ، يوصي الأطباءالنوم على جانب رأس الطفل. لكن لا يمكنك الاستلقاء في هذا الوضع طوال الليل. لذا قم بتغيير المواقف.
مع عرض المقعديتدحرج من جانب إلى آخر 3-4 مرات.
إذا لم تنجح أي من الأوضاع المقترحة معك ، فاستخدم الوسائد لمحاولة الوصول إلى وضع شبه الجلوس.
بحيث يكون النوم أثناء الحمل قويًا في الليل ، حتى على الرغم من الوضع الجديد غير المعتاد لكِ ، حاملًا أثناء النهار يجب أن تفعل شيئًا يجعل جسدها مغلقًا تمامًا لقضاء ليلة من الراحة.
الأكل السليم والمغذي وفي الوقت المناسب. لا تفرط في الأكل: تأكل كثيرًا ولكن بكميات صغيرة.
بين راحة الليل و الحركة الاخيرةيجب أن يستغرق تناول الطعام 3 ساعات على الأقل حتى يكون لكل محتويات المعدة وقت للهضم وعدم تشتيت الجسم عن النوم.
قبل وقت النوم تجنب المشروبات مع محتوى عاليمادة الكافيين، التخلي عن المياه الغازية الحلوة. من الأفضل أن تشرب كوبًا قبل النوم حليب دافئمع .
بانتظام أداء خاص تمارين بدنيةللحامل. سوف يقدمون النوم بسرعةونوم عميق.
ما عليك سوى ممارسة الجمباز أثناء النهار ، لأنه قبل الراحة الليلية ، يجب أن يمر الكثير من الوقت للاسترخاء التام والهدوء بعد الحمل.
قبل وقت النوم تجنب النشاط العقلي المكثف، بما في ذلك من الكتب إلى التلفزيون.
أفضل في المساء ، استمع إلى صوت هادئ وهادئ وممتع يجعلك في الحالة المزاجية المناسبة ، ويسمح لك بالاسترخاء والاستعداد للنوم.
التزم بالروتين اليومي. جدول معين سوف يجعل الجسم ينام ويستيقظ في نفس الوقت.
لا تنم أثناء النهار حتى لا تعاني في وقت متأخر من الليل.
المشي أكثر هواء نقي
. التنزهفي الشارع قبل النوم ، وكذلك تهوية غرفة النوم ، والنوم معها نافذة مفتوحةأو نافذة في الموسم الدافئ ستجعل نومك عميقًا وهادئًا وقويًا.
في المساء ، خذ دافئًا ، لكن بأي حال من الأحوال حمام ساخن. وبعد 20-30 دقيقة يمكنك الذهاب إلى الفراش والراحة. لن يستغرق النوم وقتًا طويلاً.
ساعد في تحسين النوم العلاج العطري. ضع كيسًا عشبيًا به بلسم الليمون ، والجنجل ، والزعتر ، والزهور الخالدة ، وأوراق البندق أو الغار النبيل ، وأقماع القفزة ، وإبر الصنوبر ، وبتلات الورد ، وعشب إبرة الراعي على الوسادة. ضع القليل على مصباح الرائحة زيت اساسيالخزامى. له تأثير مهدئ واضح.
ارتدِ ملابس مريحة ومريحة أثناء الليل. يجب بالضرورة أن تكون البيجامات أو ثوب النوم مصنوعًا من مواد طبيعية وعالية الجودة ، على سبيل المثال ، ملابس التريكو.
لا تتناول أي حبوب منومة دون استشارة طبيبك أولاً. بعد كل شيء ، معظم هذه الأدوية هي بطلان أثناء الحمل.
أثناء الحمل ، قد يُنصح بصبغة
جزء مهم من حياتنا وعنصر متكامل للحفاظ على الصحة نوما هنيئا. أثناء النوم نستعيد الطاقة ، "نعيد تشغيل" دماغنا ونساعد جميع أجهزة الجسم على الاستعداد ليوم جديد.
تذكر أيًا من الأيام التي استيقظت فيها ولم تحصل على قسط كافٍ من النوم. يترافق الشعور بالإرهاق والضعف طوال اليوم ، ويكون تركيز الانتباه مضطربًا ، وأي شيء صغير يمكن أن يسبب تهيجًا ، ويصبح أبسط عمل أكثر تعقيدًا في أعيننا.
الحرمان من النوم لفترات طويلة يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.لتجنب مثل هذه العواقب ، يوصي الأطباء بأن ينام الشخص البالغ ما لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم. لكن الحمل يغير نمط حياة المرأة بشكل كبير للغاية ، فهذه التغييرات تؤثر أيضًا على مدة النوم.
مدة النوم. لماذا المرأة الحامل تنام كثيرا؟
من أجل الشعور بالرضا أثناء الحمل وتهيئة جميع الظروف للنمو الطبيعي للطفل المستقبلي ، تبدأ الأمهات في مراقبة صحتهن بعناية ، ومحاولة تجنب الإجهاد ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، والمشي أكثر في الهواء الطلق ، وبالطبع ، الحصول على استراحة جيدة.
يتفاجأ الكثيرون بأن المرأة الحامل تنام كثيرًا. لكن حقا، لا يوجد شيء غريب في هذا. الجسد الأنثوييبدأ العمل "لشخصين" ، ويزداد الحمل على جميع الأجهزة والأعضاء تقريبًا ، لذلك تتعب الأمهات الحوامل بشكل أسرع ويشعرن في كثير من الأحيان بالرغبة في النوم. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يحدث النعاس بسبب انخفاض الضغط ، والذي يحدث غالبًا أثناء الحمل ، فضلاً عن انخفاض المناعة ونقص الفيتامينات.
لكي يكون النوم مفيدًا ويكون مفيدًا تأثير مفيدعلى صحة المرأة الحامل ينصح بالنوم حوالي 12 ساعة في اليوم.لا يجب أن يكون حلمًا لمرة واحدة. من الأصح بكثير عدم البقاء في السرير حتى الغداء ، ولكن تخصيص ساعتين للنوم أثناء النهار.
الوقت الأمثللبقية الأم ستكون النوم ليلامن 22.00 إلى 7.00 ،أي 9 ساعات لاستعادة الجسم بعد هموم اليوم. بعد العشاء ، من المفيد تخصيص ساعات للنوم من 14.00 إلى 16.00إلى "إعادة التشغيل" والتعافي قليلاً.
تدعي بعض النساء الحوامل ذلك غير معتاد على النوم أثناء النهارلذا فإن مثل هذا النظام غير مناسب لهم. بالطبع ، يختلف كل جسم عن الآخر ، ولكن حتى لو لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فإن مجرد الراحة والاسترخاء لبضع ساعات بعد العشاء سيمنحك تدفقًا للطاقة ويحسن حالتك العامة بشكل ملحوظ.
مشاكل النوم
كما لوحظ بالفعل ، تنام الأمهات الحوامل أكثر بكثير من الفتيات غير الحوامل. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان حتى نوم طويللا يخفف من الشعور بالتعب. لماذا يحدث هذا؟
بادئ ذي بدء ، أثناء الحمل ، تزداد مرحلة النعاس ، عندما يكون الوعي لا يزال حساسًا حتى لأكثر المحفزات الخارجية أهمية.
في الأشهر الأولى من الحمل ، قد لا ترتبط مشاكل النوم كثيرًا بها التغيرات الهرمونيةفي جسد المرأة ، ولكن أيضًا مشاكل نفسية. هذه سمة خاصة للحمل الأول.تؤدي التغييرات القادمة في الحياة إلى إثارة المخاوف والمخاوف ، والتي بدورها تؤثر سلبًا على نوعية النوم. غالبًا ما تشكو النساء من الكوابيس التي تتداخل مع الراحة المناسبة.
قد تكون الأشهر التالية مصحوبة أيضًا بالأرق. يزيد نمو الجنين من الحمل على جسم الأم ، وتبدأ جميع الأنظمة في العمل في وضع مُحسَّن ، ويبدو أنها ببساطة ترفض الراحة.
خلال هذه الفترة ، تثار مشاكل النوم أسباب فسيولوجية: يظهر المفي الظهر وأسفل البطن والساقين قد تحدث تشنجات ليليةفي العضلات ، تصبح الرغبة في التبول أكثر تواترًا ، وغالبًا ما يحدث عسر الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هناك مشاكل جلدية(حكة ، التهاب).
نعم و ينمو البطنيمكن أن يسبب مشاكل في اختيار وضع النوم المريح ، مما يجعل من الصعب أيضًا الاسترخاء.
في الأشهر الأخيرة من الحمل ، قد يتداخل نشاط الطفل مع الراحة المناسبة ، ولكن قد تكون هذه إشارة إلى أن وضع النوم قد تم اختياره بشكل غير صحيح. كيف نختار الوضع الأمثل للنوم أثناء الحمل ، سنقول المزيد.
لا ينصح بتناول الطعام بإحكام قبل النوم ، فمن الأفضل رفض الوجبات نهائياً. ساعتين قبل النوم.لكن بالنظر إلى أن الرغبة في تناول وجبة خفيفة يمكن أن تكون لا تقاوم ، كما أن النوم على معدة فارغة لن يكون ذا جودة عالية أيضًا ، يمكنك شرب كوب من الكفير أو الحليب المخمر أو تناول الفاكهة (الموز أو التفاح) أو قطعة صغيرة من اللحم. يفضل اختيار الديك الرومي لأنه. يحتوي على مهدئ طبيعي خفيف.
يُنصح أيضًا بعدم تناول الكثير من السوائل في المساء لتقليل الرغبة في التبول التي تعيق النوم.
امنح جسدك النشاط البدني. يعتبر الإرهاق الطبيعي الناتج عن المشي أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أمرًا رائعًا للنوم الصحي. إذا سمح الطقس بذلك ، انغمس في المشي قبل النوم. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستبدل المسيرة ممارسه الرياضه.
لكن يجب إجراؤها خلال النهار ، وليس في وقت النوم ، لأن الجسم ، متحمسًا للإحماء ، سيرفض بالتأكيد النوم الصحي. كتحضير للنوم ، يمكنك أداء العديد من تمارين الاسترخاء التي تقدمها دورة اليوجا للسيدات الحوامل. سيساعدك هذا في الحصول على الحالة المزاجية الصحيحة.
سيكون من المفيد تطوير نظام نوم معين حتى يعرف الجسم نفسه متى حان وقت الراحة. يمكن لأي طقوس يتم إجراؤها يوميًا قبل النوم أن تساهم في تكوين النظام. على سبيل المثال ، يمكنك أخذ حمام دافئ مع زيت اللافندرأو شرب فنجان شاي البابونج. اختر ما تريد.
ينصح بعدم تحميل الجثة في المساء. من الأفضل القيام بكل الأشياء التي تتطلب إجهادًا (جسديًا وعقليًا) قبل المساء.
اخلق ظروفًا للنوم المريح. قم بتهوية الغرفة حتى لا تكون خانقة ، والتقط ملابس مريحة للنوم.
اختر الوضع الصحيح.
الوضع الصحيح للنوم في فترات الحمل المختلفة. النوم على الظهر والبطن
أحد مفاتيح النوم الصحي والراحة الجيدة هو الاختيار الصحيحيطرح. ربما يكون لكل شخص تفضيلاته الخاصة: شخص ما ينام بهدوء على جانبه ، ويمسك بطانية بركبتيه ، وينام أحدهم على بطنه ، ويعانق وسادة ، وشخص ما على ظهره. ولكن عندما تصبح المرأة مسؤولة ليس فقط عن نفسها ، ولكن أيضًا عن جنينها المستقبلي ، عليها أن تختار وضع النوم مع مراعاة "وضعها".
اختيار وضعية النوم في الأشهر الثلاثة الأولى
دعونا أولاً نلقي نظرة على ما يحدث لجسم المرأة خلال هذه الفترة. في الأشهر الأولى ، يزيد الرحم قليلاً ، ولا تزال بطن الحامل غير مرئية تمامًا. الجنين في الرحم محمي عظام العانة. لكن بالفعل خلال هذه الفترة ، تزداد حساسية الثدي ، لأن الغدد الثديية تتضخم.
في أي وضع للنوم؟تقريبا أي. ومع ذلك ، تختلف آراء الأطباء حول مسألة إمكانية النوم على المعدة.
يجادل بعض الخبراء بذلك التواريخ المبكرةيجب على الأم الحامل توقف عن النوم على بطنك، حتى لو كان هذا الموقف مألوفًا ومريحًا لها. ويفسر ذلك حقيقة أن وزن الجسم المنقول إلى المعدة أثناء النوم يمكن أن يضر بنمو الجنين.
لكن هناك أطباء لا يضعون أي قيود على اختيار وضعية النوم في الأشهر الثلاثة الأولى ، بحجة أن الشيء الرئيسي هو حافظ على صحتك و استراحة جيدةللمرأة.
من يستحق الاستماع إليه؟ بالطبع استشر طبيبك لأنك تثق بهذا الاختصاصي. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على رأي من الخارج ، فنحن نوصي باختيار الوسط الذهبي.
عند النوم على بطنك لا يسبب لك الانزعاج ، وهذا يحدث غالبًا بسبب فرط الحساسيةالصدر ، يمكنك بأمان نم بالطريقة التي تريدها.ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه في المستقبل ، لا يزال يتعين التخلي عن مثل هذا الوضع. لذلك ، يمكنك أن تأخذ لحظة وتبدأ في التعلم تدريجيًا.
اختيار وضعية النوم في الفصل الثاني
في هذا الوقت ، يبدأ البطن بالنمو ، لأن هناك زيادة تدريجية في الرحم. الآن الطفل محمي فقط مباشرة بجدران الرحم والسائل الأمنيوسي.
ومع ذلك ، لا يزال هناك الحرية في اختيار وضعية النوم. مرة أخرى ، النوم على البطن فقط يثير الشكوك. لم تعد حماية الطفل الذي لم يولد بعد يمكن الاعتماد عليها كما في الأشهر الثلاثة الأولى ، وبالتالي فإن ضغط وزن جسم الأم على البطن سيكون حساسًا. لكن في كثير من الأحيان ، لا توجد مشاكل في النوم على المعدة خلال هذه الفترة ، لأن العديد من النساء يشعرن ببساطة بعدم الراحة في النوم مثل هذا ويغيرن وضعهن طواعية.
كيف تنامين في الثلث الثالث من الحمل
في الأشهر الأخيرة من الحمل ، تصبح البطن كبيرة بما يكفي لتتمكن من الولادة انزعاج معينعند الاختيار وضع مريحللنوم.
ماذا يقول الطبيب؟ من الواضح أن يصبح النوم على بطنك مستحيلًا جسديًا. إنه ليس فقط غير آمن ، ولكنه ببساطة غير مريح للأم الحامل.
تحاول العديد من النساء النوم على ظهورهن. ومع ذلك ، يجب التحذير من أنه خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة ، زاد الرحم بشكل ملحوظ في وضع "الاستلقاء على ظهره" يضغط الوريد الأجوف السفلي. هذا أمر خطير للغاية ، لأنه بهذه الطريقة تتعطل الدورة الدموية الطبيعية وينخفض الضغط.
في الحلم ، يمكن للمرأة أن تفقد وعيها بسبب نقص الأكسجين الذي يدخل الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على ظهرك في المراحل المتأخرة محفوف بأمراض الأوردة مثل الدوالي والتهاب الوريد الخثاري في الأطراف السفلية.
يضغط الطفل الذي نما بالفعل على الأعضاء الداخلية ، لذا فإن النوم على ظهرك يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الكلى والجهاز الهضمي والكبد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع النوم هذا ضار ليس فقط للأم الحامل ، ولكن أيضًا لطفلها ، لأنه سيشعر أيضًا بنقص الأكسجين. لذلك ، نوصي التخلي عن هذا الموقف أثناء النوم.
ما هي وضعية النوم التي يجب أن تختارها في الأشهر الأخيرة من الحمل؟
هنا يجمع الخبراء بالإجماع - الخيار الأفضل هو النوم على الجانب.
بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام وسادة حمل خاصة ، وهي مصنوعة لدعم جسم الأم الحامل في الوضع الأكثر راحة.
هل يهم الجانب الذي تنام عليه؟
نعم لديها. يوصي الأطباء بالنوم على الجانب الأيسرلتسهيل عمل الكلى والمرارة وتقليل انتفاخ الاطراف. ومع ذلك ، تشعر بعض الأمهات بعدم الراحة والضغط على القلب. إذا حدث هذا لك ، فيسمح لك بالنوم على جانبك الأيمن. يوصي الأطباء بنفس الموقف للنساء اللواتي لديهن عرض مائل للجنين.
أخيرًا ، أود أن أشير إلى أنه إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، فلست بحاجة إلى تعذيب نفسك بأفكار حول الحاجة إلى النوم وإحصاء عدد الدقائق المتبقية لديك للراحة. خذ قسطًا من الراحة ، افعل ما تريد. على سبيل المثال ، اقرأ كتابًا ، واستمع إلى موسيقاك المفضلة. لا داعي لمحاولة حل مشكلة الأرق بمساعدة الحبوب. يجب أن يصف الطبيب هذه الأدوية فقط.
اعتني بصحتك وطفلك المستقبلي. ودع النوم الجيد يساعدك في ذلك.
لا يمكن لأي شخص حي الاستغناء عن النوم. خلال هذه الراحة ، يتم استعادة القوة ، وتعود جميع أجهزة الجسم إلى طبيعتها. النوم مهم بشكل خاص للأمهات الحوامل. كيف تنام اثناء الحمل؟ للعثور على إجابات على هذا السؤال ، يجدر الاتصال بالمتخصصين ، وكذلك دراسة مراجعات النساء اللائي لديهن خبرة في مثل هذه الخطة.
أهمية النوم الصحي للمرأة الحامل
نوم صحيمطلوب يوميا. علاوة على ذلك ، ينصح الشخص البالغ بالنوم على الأقل 7-8 ساعات في اليوم. خلال هذا الوقت ، يتم استعادة القوة ، ويتم تنظيف كل شيء مسدود بالكتلة. مواد مؤذيةتراكمت خلال النهار. يتم إجراء هذا التجديد على المستوى الخلوي.
كيف تنام بشكل صحيح أثناء الحمل؟ بعد كل شيء ، تحتاج الأم الحامل إلى استعادة قوتها وتطهير نفسها ، ليس فقط نفسها ، ولكن أيضًا لمساعدة طفلها. من المهم توفير الظروف المثلى حتى يفيد النوم كليهما.
ملامح النوم في وضع "مثير للاهتمام"
وفقًا للخبراء ، تعتمد طريقة نوم المرأة أثناء الحمل شخصية المستقبلالطفل وقدراته. في كل مرة ، تستعد للنوم ، يجب أن تتذكر الأم احتياجات الطفل. إنه يحتاج إلى الراحة ، والمرأة ملزمة بتلبية هذا الطلب.
ما هي العوامل التي تؤثر على صحة الطفل. ليزود صحةالأم تحتاج إلى النوم
- الوقت الكافي؛
- في وضع مريح
- قبل الذهاب إلى الفراش ، فكر في الخير ، كن هادئًا ؛
- لا ترهق.
يمكن أن تكون التدخلات للحصول على راحة جيدة:
- مظاهر التسمم.
- مشاكل مع عمليات التمثيل الغذائي;
- الرغبة في زيارة المرحاض.
يصعب القضاء على هذه العوامل ، لأنها تقليدية بالنسبة للنساء الحوامل. لكن يمكن حل العديد من المشكلات مسبقًا:
- راحة كافية من الوقت ، وكم تحتاج الآن ؛
- استبعاد كامل المواقف العصيبة;
- استبعاد الجهد الزائد والوضع غير المناسب.
ملامح بعض المواقف الراحة
هل يمكنك النوم على ظهرك أثناء الحمل؟ يعتبر هذا الموقف أكثر طبيعية وراحة. متعبًا أثناء النهار ، يريد العمود الفقري أن يستقيم ، فهل مثل هذا الوضع يؤذي الطفل؟
يقول الخبراء أن المرأة في الليل ، وجميع الأجهزة والأعضاء فيها ظروف صعبةتحمل حياة جديدة ، يجب أن ترتاح تمامًا. الموارد التي يتم إنفاقها خلال اليوم تتطلب التعافي.
يجب على المرأة أن تترك وراءها عتبة غرفة النوم كل الأفكار التي تزعجها وتمنح جسدها وقتًا للراحة. لهذا يوصى بما يلي:
- طرد السلبية
- تهدئة لإعادة إيقاع القلب إلى طبيعته ؛
- تنفس بهدوء
- تذكر الأوقات الجيدة.
تساعد التمارين التالية في التغلب على الأرق الذي يؤدي إلى مثل هذه الحالات التي تضر المرأة:
- التعب المستمر الذي أصبح مزمنًا ؛
- قلة النشاط
- حالة اكتئاب.
بالنسبة لعشاق النوم على البطن والظهر ، ستكون فترة الحمل وقتًا عصيبًا. كلا الوضعين لا ينصح بهما الخبراء بسبب عدم الأمان للجنين.
موانع للنوم على ظهرك
أثناء الحمل ، لا تنامي على ظهرك. لشرح هذا الحظر ، ضع في اعتبارك ميزات الفصل الثاني. في هذا الوقت ، يتميز جسم الأم الحامل بتحولات مهمة في شكل:
- الافراج عن البروجسترون أنسجة العظامأصبح الحوض أكثر ليونة ومتباعدًا ؛
- بسبب هيكلها الفضفاض ، هناك خطر حدوث كسور ؛
- تغير حجم الرحم المتضخم بشكل ملحوظ ؛
- الجنين المتنامي يضغط على الأعضاء المجاورة.
إذا كانت المرأة واقفة أو جالسة ، فإنها تشعر بقدر أقل من الانزعاج. لكن مستلقية على ظهرك ، فإن العمود الفقري للمرأة الحامل تحت الضغط. مع نمو البطن أكثر ، سيزداد هذا الضغط أيضًا.
إذا كنت تنام على ظهرك ، يمكن غلق الوريد الأجوف ، مما يوقف التدفق الطبيعي للدم فجأة. يمكن أن تؤدي مثل هذه الانتهاكات إلى الإغماء. المرأة النائمة معرضة لخطر كبير ، خاصة إذا كانت تعاني من ذلك توسع الأوردةالأوردة أو أنها عرضة لتكوين جلطات دموية وذمة.
قد يكون هناك أيضًا عدد من المواقف غير السارة:
- تقلص مثانةيسبب سلس البول.
- ظهور حرقة وغثيان.
- مشكلة في الشكل ألم أسفل الظهر, سحب الأحاسيسفي أسفل الظهر ، وهو أمر خطير بشكل خاص مع الانحناء الحدبي أو اللوردوتي للعمود الفقري.
يطرح للحمل المبكر
كيف تنام أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى؟ تسمح هذه الفترة بالنوم على الظهر والبطن إذا لم يكن كذلك عدم ارتياح. هذا هو وقت قصير للاختيار الحر للوضع أثناء النوم. سيحدد الجنين المتنامي شروطه الخاصة ، وخلال الثلث الثاني من الحمل ، سيتعين على الأم الحامل بالفعل تلبية متطلباته.
خلال فترة الشهر الأول - الثالث من حمل الجنين ، لا يوجد خطر عليه من انقلابات وانقلاب الأم أثناء النوم. هو حاليا تحت حماية موثوقةقرب الكيس الأمنيوسي. في الحلم لا تحتاج إلى التحكم في الموقف.
أنماط النوم في الثلث الثاني من الحمل
في حالة نمو المعدة مع الطفل ، فقد حان الوقت للمرأة للانتقال إلى وضع النوم الأمثل - مستلقية على جانبها. للراحة ، يتم استخدام الوسائد الخاصة. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام وسائد صغيرة أو بكرات ملفوفة من بطانية.
راحة الموضع الجانبييوفر الراحة للأعضاء الداخلية والعمود الفقري. لا يشكل تهديدا لضغط الوريد الأجوف. وفقًا لتوصيات أطباء أمراض النساء ، من الأفضل أن تستعد للنوم على جانبك منذ المراحل الأولى من الحمل. للقيام بذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك الأيسر ، مع تزويد ركبتك اليمنى بوضعية انزلاق. أوصى كذلك الإجراءات التالية:
- للركبة اليمنى ، استخدم وسادة صغيرة ؛
- في مجال قطنيضع الأسطوانة
- حتى لا تنقلب المعدة بدون إرادتك ، قم بإصلاحها بوسادة صغيرة.
سيساعد استخدام مرتبة لتقويم العظام الجسم على اتخاذ وضع مريح.
وضعيات النوم من الثلث الثاني من الحمل
أولئك الذين يقولون أنه يمكنك النوم على بطنك أثناء الحمل يشيرون إلى المراحل المبكرة ، عندما يكون الجنين لا يزال صغيراً للغاية. في المستقبل ، مثل هذا الوضع غير مقبول. بعد كل شيء ، هناك ضغط على الطفل.
من الأفضل أن تنامي على جانبك أثناء الحمل. إنه مناسب لكل من الأم والطفل. تستريح أعضاء المرأة الحامل ، والطفل مريح أيضًا.
على أي جانب تنامين أثناء الحمل؟ باختيار الجانب الأيسر ، ستضمن الأم الدورة الدموية الطبيعية. في الحلم ، يمكنك تغيير الجانب بالتحول إلى الجانب الأيمن.
ملامح وضعية الجسم أثناء الراحة في الثلث الثالث من الحمل
كيف تنام أثناء الحمل عندما يكون الجنين قد نما بالفعل بشكل ملحوظ؟ تشغل بالفعل مساحة الرحم بأكملها وتتحرك بنشاط ، مما يمنع الأم من الراحة.
تأخر الحمل هو الوقت الذي تحتاجين فيه إلى شراء وسادة خاصة مصنوعة من بكرات. في وقت لاحق ، سوف تحتاج إلى إطعام الطفل. في غضون ذلك ، سوف تتلاءم الأم بشكل مريح بين البكرات ، وتثبيت معدتها وظهرها ، ووضع ساقيها بشكل مريح.
المواقف غير القياسية
من المهم ملاحظة أن توصيات الموقف تعتمد على طبيعة عرض الجنين. يتم إجراء الموجات فوق الصوتية لتحديد موضع الجنين. إذا تم تشخيص عرض عرضي أو حوضي ، وليس عرضًا طوليًا ، فسيوصي الأطباء بوضعيات النوم التالية:
- مع الموقع الحوضي للجنين ، فإن النوم على الظهر أمر غير وارد ؛
- إذا لوحظ العرض الصحيح ، يجب على المرأة الحامل اختيار الجانب المناسب للنوم ؛
- وفقًا لذلك ، يتطلب العرض التقديمي الأيسر اختيار الجانب الأيسر.
ستصبح البكرات والوسائد رفقاء موثوقين في عالم الراحة. عند اختيار وضعية الراحة ، يجب أن تركز المرأة على مكان رأس الطفل في رحمها.
أهمية اختيار وضعية النوم الصحيحة
من أجل تكوين الجنين ، من المهم جدًا للأم الحامل أن تراقب وضع جسمها حتى يتمكن الأكسجين و العناصر الغذائيةاستقبلت بالكامل للجنين. بعد كل شيء ، هذه هي المصادر الرئيسية لنمو طفل كامل الأهلية.
إذا انسد الوريد الأجوف للمرأة أثناء النوم ، فقد يحدث ما يلي:
- تجويع الأكسجينمما يؤدي إلى انفصال المشيمة.
- حركة الرحم ، حيث يشير الطفل إلى نقص التغذية ؛
- انخفاض قوي في المناعة بسبب سوء التغذية ؛
- تدهور المرأة الحامل.
هذه المشاكل خطيرة للغاية بحيث لا يمكن الاستخفاف بها عند اختيار وضعية النوم.
الخيار الأفضل
المتخصصون - يعتبر الأطباء أن الوضع الجانبي هو أفضل وضع للنوم. إنه مريح بنفس القدر لكل من الأم الحامل والجنين. لتحديد وضع مريح ، قم بما يلي:
- تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك الأيسر ؛
- ثني الكوع الأيسر بحيث يكون الاستلقاء مريحًا ؛
- إلى عن على اليد اليمنىاختر موقعًا على طول الجسم ؛
- ثني ساقيك قليلا.
إذا كنت مرتاحًا للوظيفة المقترحة ، فهذا الخيار الأفضللعطلة سعيدة.
صلابة السرير مهمة. يتطلب الحمل المتأخر مرتبة ثابتة لإبقاء الجسم في وضع أفقي. لا ينصح باستخدام أسرة الريش والشبكات والمراتب ذات الكتل. أعط الأفضلية للكتل اللاتكس أو الزنبرك. لا تضع في اعتبارك راحة الراحة فحسب ، بل أيضًا القدرة على الخروج بسهولة من هذا السرير.
تلخيص لما سبق
يجب أن يكون نوم الحامل كاملاً. إنه مهم ليس فقط للأم الحامل ، ولكن أيضًا لطفلها. في الحلم ، يتم تطهير أجهزة الجسم ، ويستريح الجسم ، وترتيب الأفكار.
قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب على الأم الحامل ضبط المشاعر السارة والتفكير في الخير. ثم التدخل النفسي لا يشكل خطورة على الراحة. من المهم جدا أن تختار الموقف الصحيحجثث في السرير.
أثناء الحمل ، لا ينصح بالنوم على بطنك وظهرك. يمكن القيام بذلك فقط في الثلث الأول من الحمل ، وإعادة بناء الجسم تدريجيًا حسب الحاجة إلى وضعية جانبية.
يعتمد التطور الكامل للجنين ، وإمداده بالأكسجين والمواد المغذية على اختيار وضع الجسم.
كل الأشهر التسعة من الحمل مصحوبة بالعديد من "لا". الأطباء يحدون بعض المنتجات, مشروبات كحولية، نشاط بدني مكثف. حتى بعض أوضاع النوم ممنوعة.
تزايد البطن و تغيير عاميطرح الجسم مشاكل متعددة على المرأة الحامل: كيف تذهب إلى الفراش في الثلث الثالث من الحمل وفي المراحل المبكرة ، هل من الممكن أن تنام على ظهرها أثناء الحمل وعلى أي جانب يفضل الاستلقاء - يسارًا أم يمينًا.
إذا كان بطنك الكبير يمنعك من النوم ، فإن نصيحة الخبراء ستساعدك في حل هذه المشكلة.
يتميز الحمل بزيادة حادة في الحاجة إلى النوم. الحامل حتى لا تدري بها موقع مثير للاهتمام، يلاحظ أنه في أي دقيقة حرة ينتظر اللحظة ليضع رأسه على الوسادة ويأخذ قيلولة. "أنام طوال الوقت" ، هكذا تصف النساء حالتهن.
هذه الرغبة مرتبطة بالتغيرات الفسيولوجية التي تصاحب أي حمل.
مباشرة بعد الحمل ، يبدأ إنتاج هرمون البروجسترون بنشاط ، ونتيجة لذلك تشعر المرأة الحامل التعب المستمر، قلة المبادرة وبالطبع النعاس.
جيد ان تعلم!إذا أرادت امرأة حامل أن تأخذ قيلولة أثناء النهار ، فمن الأفضل تلبية هذه الحاجة. خلاف ذلك القرار الصحيح- زيادة حيوية، على سبيل المثال ، شرب كوب من مشروب منشط - الشاي الأخضر.
يصاحب الحمل المتأخر مرة أخرى نعاس. هذه الحالة طبيعية أيضًا ، لأن المرأة تحتاج إلى اكتساب القوة من قبل نشاط العملوالاستعداد للأحداث المستقبلية.
في بعض الأحيان تضطر المرأة الحامل إلى النوم لمدة 15-20 ساعة في اليوم ، وتقطعها الوجبات فقط.
في الثلث الثاني من الحمل ، قد تعاني المرأة الحامل من الأرق ، لأن البطن المستدير بشكل حاد ينتهك جميع العادات السابقة ويمنع المرأة من النوم عليها.
المخرج من هذا الوضع هو النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر.
بداية الحمل
في المراحل المبكرة ، يمكن للمرأة الحامل اختيار وضعها المعتاد - على الجانب الأيسر أو الأيمن ، المعدة أو الظهر مناسبة أيضًا.
لا يمكن أن يؤثر الوضع المختار على نمو الطفل ، حيث لا يزال الجنين محاطًا بالحوض الصغير.
تجد بعض النساء الحوامل أنه من غير المريح النوم على بطنهن ، لأن الغدد الثديية تصبح حساسة للغاية وتتفاعل بشكل مؤلم مع مثل هذا الوضع.
يمكنك النوم على ظهرك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ولكن غالبًا ما يزداد الغثيان في هذه الوضعية.
بحلول الأسبوع 14 ، تحتاج المرأة الحامل إلى تنمية عادة القيلولة من جانبها. خلال هذه الفترة ، يعتبر النوم على البطن خطرًا على الجنين ، على الرغم من حماية العضلات و "الوسادة الهوائية" على شكل مثانة جنينية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الموقف يزيد من خطر زيادة النغمة.
في الثلث الثاني من الحمل ، يسمح لك الأطباء بالنوم على ظهرك. لا يزال الطفل صغيرًا ، والرحم ليس كبيرًا بما يكفي للضغط على الحجاب الحاجز والعمود الفقري في هذا الوضع.
إذا بدأ الطفل في الحركة ، فمن الأفضل تغيير وضعه. خلال هذه الفترة ، من الأفضل للمرأة الحامل أن تستلقي على جانبها ، من الناحية المثالية على اليسار ، ولكن يُسمح أيضًا بالجانب الأيمن.
بحلول نهاية الحمل ، يتم استبعاد النوم على بطن أو ظهر مثير للإعجاب ، يمكنك النوم بشكل صحيح على جانبك الأيسر ، بالإضافة إلى وضع بكرة ناعمة (أو) أسفل الطرف الأيمن السفلي عازمة عند الركبة.
هذا الموقف له عدد من المزايا:
- يتحسن تدفق الدم في المشيمة ، مما يعني أن الطفل يتلقى كمية الأكسجين والعناصر الأساسية الأخرى اللازمة للنمو الكامل.
- يعمل الجهاز البولي على النحو الأمثل ، مما يساعد على تقليل التورم في الأطراف العلوية والسفلية (هذه المشكلة مهمة بشكل خاص في الأسابيع الأخيرة من الحمل).
- الرحم المتضخم لا يضغط على الكبد كثيرًا.
- الآلام المزمنة المزمنة في منطقة الحوض وتوقف أسفل الظهر.
- كل شيء يعمل بشكل أفضل نظام القلب والأوعية الدمويةجسد المرأة الحامل الذي يتجنب مشاكل مختلفةمع ضغط دم مرتفع، الدورة الدموية الشريانية أو الوريدية.
ولكن لا تنام جميع النساء الحوامل بسلام على جانبهن الأيسر.
في الأسابيع الأخيرةيجب على الحمل أحيانًا اختيار الجانب الصحيح. هذا صحيح إذا كان عرض الجنين مستعرضًا. النوم "على الجانب الأيمن" في هذه الحالة يساعد الطفل على الاستلقاء بشكل صحيح.
كما ذكرنا سابقًا ، في الأسابيع الأولى ، يمكنك أن تغفو في أي وضع ، ولكن إذا تجاوز الحمل فترة 22 أسبوعًا ، يمكنك أن تنسى الأحلام الجميلة على ظهرك. ما هي مخاطر الحامل في هذه الوضعية؟
- يبدأ الرحم في الضغط على الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الأمعاء. هذا يؤدي إلى مشاكل في إفراغها وزيادة تكوين الغاز.
- يمكن أن يؤدي إجهاد الظهر إلى أحاسيس مؤلمةفي منطقة العمود الفقري والحوض الصغير. تختلف الآلام - سواء كانت مؤلمة باستمرار أو حادة "إطلاق النار".
- هذا الموقف يهدد مجرى الحمل ، لذا فإن المرأة الحامل التي تقول "أنام فقط على ظهري" تخاطر بصحتها. في هذا الوضع ، يتم تثبيت الوريد الأجوف السفلي ، مما يضمن حركة الدم من الساقين إلى الجزء العلويالجذع. في هذه الحالة ، تحتاج النساء الحوامل إلى المساعدة ، لأنهن يطورن مثل هذا علامات سلبية، كيف:
- نقص الأكسجين؛
- انخفاض حاد في ضغط الدم.
- دوخة؛
- اضطراب في الوعي.
- الحمل فترة يعتمد فيها رفاهية الطفل على حالة الأم. إذا كانت المرأة الحامل تنام باستمرار على ظهرها ، فيمكن القول أن الجنين لا يتلقى الكمية المناسبة من الأكسجين. نتيجة لهذا الجوع ، قد يتطور نقص الأكسجة ، ونتيجة لذلك يكون هناك تكوين مضطرب جسم الطفل. بعد الولادة ، يأكل الطفل بشكل سيئ وينام ويتسم بزيادة القلق.
إذا كانت المرأة الحامل تتوقع طفلين أو أكثر أو كان الحمل مصحوبًا بمَوَه السَّلَى ، فمن الأفضل ألا تنام على ظهرها منذ 14 أسبوعًا. هذه النصيحة ذات صلة إذا كان رأس الطفل منخفضًا جدًا وكان هناك خطر حدوث إجهاض تلقائي.
لا يهم الشهر الذي تكون فيه المرأة ، فالراحة الجيدة مطلوبة في كل من بداية ونهاية فترة الحمل. لاستعادة القوة والنوم ، يجب على المرأة الحامل قراءة النصائح المفيدة التالية بعناية.
- لا تستخدم المهدئات أو الحبوب المنومة دون موافقة طبيبك أولاً. يمكن أن يؤثر كل دواء سلبًا على حالة الجنين.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط قبل النوم. من المهم أن ترفض قهوة قويةوكذلك الشاي الأخضر.
- لمدة ساعتين قبل النوم ، لا تأكل أي شيء (وخاصة الأطعمة الثقيلة) حتى لا يكون هناك ثقل في المعدة. يجب أيضًا تقليل كمية السوائل المستهلكة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات.
- المشي في المساء هو فرصة جيدة للحصول على بعض الهواء والتشتت والتمدد قليلاً. ومع ذلك ، من الأحمال الزائدةيجب على النساء الحوامل رفض.
- الحفاظ على الروتين اليومي حالة مهمة طاب مساؤك. حاول تعويد نفسك على النوم وفتح عينيك في وقت محدد بدقة.
- يمكن أن تؤدي التشنجات المفاجئة إلى الأرق والاستيقاظ المتكرر ليلاً. في هذه الحالة ، من الضروري استشارة الطبيب الذي ينصح بحركات التدليك المريحة ، وإدراج الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في النظام الغذائي ، أو الاستعدادات الخاصة.
- "لا أستطيع النوم بسبب الخوف من الولادة" ، هكذا تشرح العديد من النساء مشاكل النوم. إذا لم يسلمك الخوف من المستشفى ، فكن مثل الدورات التدريبية للأمهات الحوامل ، وتحدث مع أصدقاء إيجابيين وأنجبوا بالفعل.
- الوسائد المناسبة للنساء في الوضعيات يمكن أن تحسن نوعية النوم. بكرات متاحة للبيع أشكال مختلفة- على شكل حدوة حصان ، كعك ، موز ، إلخ. إنها تسمح لك بالجلوس بشكل مريح على السرير ووضع بطنك في "عش" مريح.
سيساعد الوضع المختار بشكل صحيح على ضمان نوم جيد.