منذ النصف الثاني من الحمل ، ازداد حجم البطن بشكل ملحوظ ، ولم يعد يسمح لك بالجلوس والاستلقاء في وضع مألوف ومريح. النوم في بعض الأحيان يتحول إلى تعذيب. لا توجد طريقة للراحة. لا يمكنك أن تستقر في وضعك المفضل بعد الآن - البطن تنمو ، عليك أن تركض إلى المرحاض أكثر وأكثر ، وتشتد الهورمونات. كل هذا يؤدي إلى الأرق ومشاكل النوم. لك النوم ليلاأصبحت عطلة حقيقية ، عليك اتباع بعض القواعد.
ما هي أفضل الأوضاع للنوم أثناء الحمل؟
ما هو الوضع الذي يجب اختياره للنوم ، حتى لا يؤذي الطفل ويحصل على قسط كافٍ من النوم؟ كل هذا يتوقف على مدة حملك.
الفصل الأول - في الأشهر الثلاثة الأولى ، يمكنك النوم في وضع مريح وبداخله هذه اللحظةأريد أن. بعد الأسبوع الحادي عشر ، ينصح الأطباء بتجنب النوم على معدتك حتى لا يزعج الدورة الدموية. إذا تم اكتشاف حمل متعدد ، فيجب تجنب النوم على المعدة منذ البداية.
الفصل الثاني - البطن مرئي بالفعل بوضوح ، ومن غير المرجح أن ينجح النوم عليه - سيكون الأمر غير مريح. لم يعد بإمكانك أن تتدحرج على معدتك ولا تشعر بأي شيء ، ستكون غير مرتاح. بينما يمكنك النوم على جانبك وعلى ظهرك ، لكن فقط حتى الأسبوع الخامس والعشرين ، بعد ذلك من الأفضل الامتناع عن النوم على ظهرك.
الفصل الثالث - من الأسبوع السادس والعشرين إلى الأسبوع السابع والعشرين ، من غير المرغوب فيه النوم على ظهرك. لذلك ، من الأفضل النوم على الجانب الأيسر ، لأنه عند الاستلقاء على الجانب الأيمن ، يمكنك تمرير الحالب ، والضغط كثيرًا على الكلية اليمنىوكسب التهاب الحويضة والكلية.
وضعية النوم
الوضع الصحيح للنوم في الثلث الثالث من الحمل:
كيف لا تنام أثناء الحمل
بعد الأسبوع الخامس والعشرين لا يمكنك النوم على ظهرك! في هذه الوضعية ، يضغط الرحم المتنامي على الشريان ويعيق الدورة الدموية ، مما قد يؤدي إلى نقص الأكسجين واختناق الجنين.
النوم العميق الجيد ، الذي يمنحك الراحة والطاقة ، لا يعتمد فقط على الوضع الذي تنام فيه. يبدأ التحضير للنوم قبل وقت طويل من المساء:
معتدل ممارسة الإجهادخلال النهار سوف تساعدك على النوم بسرعة - السباحة ، التنزهوالجمباز واليوغا للحوامل ؛
لا تجهد نفسك أثناء النهار ؛
يجب تهوية الغرفة قبل النوم ؛
قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب ألا تشرب الكثير من الماء ؛
لا تشرب القهوة والشاي في المساء ؛
تنظيم مريح مكان النوم- مرتبة مريحة للعظام ، ووسائد بالنعومة والحجم المرغوبين ، طبيعية وممتعة لأغطية السرير الملمس ؛
من الأفضل اختيار ملابس النوم من الأقمشة الطبيعية ؛
سيساعدك المشي قبل النوم أيضًا على النوم بسرعة ؛
لا تأكل في الليل ، واستبعد الأطباق الثقيلة من قائمة المساء ؛
اشرب كوبًا من الحليب الدافئ مع العسل قبل الذهاب إلى الفراش ؛
خذ حمامًا مريحًا قبل النوم.
انتباه! أخذ أي مهدئ أو حبوب منومةفقط بوصفة طبيب!
وسادة خاصة للحوامل
بدلاً من الكثير من الوسائد ، يمكنك شراء أو خياطة وسادة واحدة كبيرة ولكن متعددة الوظائف. تأتي في تكوينات مختلفة (على شكل حدوة حصان وذراع ذراع ، على شكل الحروف G ، I ، G و C ، إلخ) وتسمح لك بجعل نوم المرأة الحامل مريحًا وآمنًا. بعد الولادة ، ستساعدك هذه الوسادة على اتخاذ وضع مريح للرضاعة الطبيعية. عند اختيار وسادة ، يجب الانتباه إلى التكوين ، فأنت بحاجة إليه لتلبية احتياجاتك.
النوم المريح أثناء الحمل ليس فقط صحة الأم والطفل ، ولكن أيضًا الراحة النفسية. لا تحرم نفسك من الراحة!
كل حامل يهتم بمسألة كيفية النوم حتى لا يؤذي الجنين ، لأن أوضاع النوم التي تنام فيها المرأة أثناء الحمل غير مقبولة. بسبب ما يحدث في جسد المرأة التغيرات الهرمونيةمن المستحيل أن تنام بشكل طبيعي وكامل ، بالإضافة إلى أن المرأة لديها أيضًا بعض التغييرات في شكلها. لذلك ، من المهم اختيار أوضاع النوم المناسبة التي يكون من المريح والمريح للأم الحامل والطفل النوم بداخلها.
كيف يجب أن تنامي أثناء الحمل؟
أثناء الحمل ، ترغب المرأة باستمرار في النوم ، فعندما تأتي نهاية الحمل ، تبدأ المشاكل بالظهور ، يستحيل النوم بشكل طبيعي ، لأن بطن كبير يظهر ، ومن الصعب جدًا إيجاد وضعية للنوم ، بينما تتنوع القلق و الأفكار السلبيةحول الولادة. لذلك تبدأ المرأة الحامل في المعاناة ليلاً ، ثم أثناء النهار تريد أن تنام كثيراً.
ماذا تفعل لتغفو في الليل؟
1. قم بالسير في الخارج قبل الذهاب إلى الفراش للحصول على بعض الهواء النقي.
2. يجب تهوية الغرفة التي تنام فيها المرأة - يمكنك فتح نافذة في الشتاء وباب شرفة في الصيف.
4. اشربه في الليل حليب دافئبكمية قليلة من العسل أو الشاي مع.
5. التمسك الوضع الصحيحاليوم وتناول الطعام بشكل جيد.
تصحيح أوضاع النوم أثناء الحمل
في الثلث الأول من الحمل ، لا ينبغي أن تقلق هذه المشكلة المرأة. لأنها تستطيع أن تختار لنفسها وضعية نوم أكثر راحة لها. لكنك تدريجيًا تحتاج إلى تعويد نفسك على النوم في المواضع الصحيحة ، لأنه يوصى بها في المستقبل.
عندما تصبح المعدة ملحوظة ، قد تظهر لشخص ما في الأسبوع الثالث عشر ، أو لشخص في الأسبوع العشرين ، أو للبعض في الأسبوع الخامس والعشرين ، فلا يمكنك بأي حال من الأحوال النوم على معدتك ولن تعمل.
من الناحية الجسدية ، يمكن النوم على الظهر ، ولكن عندما يأتي الأسبوع الثامن والعشرون ، لا تستطيع المرأة والطفل النوم على الظهر لأسباب طبية.
لذلك ، تعتبر المواقف الصحيحة - النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن. إذا كان الطفل في عرض عرضي ، يوصي الأطباء بالنوم على الجانب الذي توضع عليه رأس الطفل. النوم على الجانب الأيسر مفيد للأم والطفل المستقبلي. بالطبع ، من الصعب جدًا النوم طوال الليل على جانب واحد ، ولا داعي للقيام بذلك. ينصح أطباء أمراض النساء بالنوم على جوانب مختلفة ، مع تغيير وضع النوم من 3 إلى 5 مرات في الليل ، والتحول من جانب إلى آخر ، حتى تتمكن من النوم مع عرض الحوض للجنين.
لماذا لا تستطيع النوم على بطنك وظهرك؟
لا توجد قيود في الأشهر الثلاثة الأولى ، أمي المستقبلينام على ظهره وعلى بطنه.
في الثلث الثاني من الحمل ، من الأفضل اختيار وضعية على الجانب الأيسر ، بالرغم من أنه يمكنك النوم على ظهرك ، ممنوع النوم على معدتك ، فهذا أمر خطير للغاية بالنسبة للطفل الذي لم يولد بعد.
في الثلث الثالث من الحمل ، لا يمكنك النوم على معدتك ، لا على ظهرك ، فهذا أمر خطير للغاية لمدة نصف عام ويؤدي إلى عواقب سلبية.
لماذا لا تستطيع النوم على معدتك؟ نظرًا لحقيقة أن الجنين يتطور بسرعة ، فمن المؤكد أنه يتمتع بالحماية السائل الذي يحيط بالجنين، ولكن لا يزال هناك خطر إصابة الطفل.
لماذا لا ينصح بالنوم على ظهرك؟ في كثير من الأحيان ، تفضل النساء وضعية النوم على ظهورهن ، ولكن بالفعل من الثلث الثاني من الحمل لا ينصح به ، لأنه ليس مفيدًا ، وفي الفصل الثالث يعتبر ضارًا للغاية. يتزايد حجم الرحم باستمرار ، ويبدأ الجنين المتنامي في ممارسة الكثير من الضغط على الأمعاء والعمود الفقري في أسفل الظهر ، والأهم من ذلك على الوريد الأجوف عند المرأة الحامل. لذلك ، تبدأ مثل هذه المشاكل - تتعطل الدورة الدموية ، ولا يتم تزويد الجنين بالأكسجين بشكل كافٍ.
قد تعاني المرأة من الأعراض التالية:
1. يبدأ الرأس بالدوران بقوة شديدة ويحدث الإغماء.
2. صعوبة التنفس.
4. ينخفض الضغط بشكل حاد.
5. تتفاقم البواسير ، فإنها تظهر.
6. يحدث اضطراب في الدورة الدموية في المشيمة والكلى.
يبدأ الطفل نفسه في إعطاء إشارات بأنه غير مرتاح تمامًا في هذا الوضع ، ولا يوجد ما يكفي من الأكسجين ، ويدفع بنشاط ، عندما تتدحرج المرأة على جانبها ، يبدأ في الهدوء.
ما هي أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل؟
قف على الجانب الأيسر بينما الساق اليمنىتحتاج إلى الانحناء عند الركبة ووضع وسادة. بهذه الطريقة:
1. تتحسن الدورة الدموية في المشيمة ويتم تزويد الطفل بالأكسجين الكافي.
2. الكلى تعمل بكامل طاقتها.
3. لا تنتفخ الساقين والذراعين.
5. لا يوجد ألم في الظهر وفي منطقة الحوض.
6. يعمل نظام القلب والأوعية الدموية عند الأم بشكل طبيعي.
إذا كان لديك عرض عرضي. يتم وضع رأس الطفل على اليمين ، تحتاج إلى النوم على الجانب الأيمن.
لجعل الوضع مريحًا ومريحًا ، يمكنك أن تأخذ وسائد من أي حجم.
تقرر أمي نفسها مكان وضعها - ضعه تحت الساق ، أسفل الظهر ، أسفل المعدة ، أسفل الظهر.
من المهم جدًا أن تتمكن الأم من إعادة شحن نفسها في المنام بالطاقة اللازمة ، والاستعداد للولادة في المستقبل وولادة الطفل. لأنه بعد ولادة الطفل ، لا يوجد وقت للنوم على الإطلاق ، لأن الطفل يحتاج إلى رعاية مستمرة ، وغالبًا ما يستيقظ في الليل.
نصائح النوم للحوامل
1. إذا كنت تعاني من الأرق ، فلا يجب أن تتناوله حبوب منومةلأن جميع الأدوية تؤثر سلبًا على صحة الطفل.
2. لا تشرب المشروبات مع كمية ضخمةالكافيين - مياه غازية ، قهوة ، قوية.
3. قبل النوم بثلاث ساعات ، لا يمكنك الأكل بكثرة ، وشرب الكثير من السوائل. مع التسمم المسائي ، يوصى بشرب كوب من الكفير وتناول بضع قطع من البسكويت.
4. لا يمكنك أداء حركات جسدية نشطة قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك المشي هواء نقيبهدوء وقياس.
5. من المهم جدا أن تغفو وتستيقظ في نفس الوقت.
إذا كنت تعاني من تقلصات في ساقيك ، فأنت بحاجة إلى الوقوف ، والوقوف ، ثم إجراء تدليك - قرصة العضلات وإرخائها. تذكر ، في حالة حدوثها ، ليس لديك ما يكفي من الكالسيوم في الجسم.
إذا لم تستطع النوم بسبب الخوف والقلق ، فمن المهم جدًا حضور رعاية ما قبل الولادة ، والتشاور مع المتخصصين الذين سيعطونك بشكل إيجابي ، وستنام بهدوء في الليل.
لذلك ، من المهم جدًا اختيار وضع النوم الذي سيكون صحيحًا ومفيدًا لك وللجنين الذي لم يولد بعد.
الوضعية الجانبية هي أحد الأوضاع المفضلة للمرأة الحامل. في هذا الوضع ، لا شيء يضغط على البطن المتنامي ولا يتعارض مع إمداد الدم الطبيعي للمشيمة. هل يمكن للأمهات الحوامل النوم على جانبهن الأيمن أم يفضلن الجانب الأيسر؟
ضرر وتلف
أجرى متخصصون من جامعة نيوزيلندا دراسة شاركت فيها 155 امرأة حامل. بناءً على نتائج الاختبار تم الاستنتاج: يجب على الأمهات الحوامل عدم النوم على جانبهن الأيمن في المراحل المتأخرة. هل هذا التكتيك مبرر؟
يعتقد أطباء التوليد أن النوم على الجانب الأيمن يؤدي إلى ضغط الوريد الأجوف السفلي. في هذا الوضع ، يتم ضغط الوريد بشكل أقل مما هو عليه في وضع الاستلقاء ، ولكن لا يزال هناك احتمال لضغط الأوعية الدموية وضعف تدفق الدم في أعضاء الحوض. في الوقت نفسه ، تعاني المشيمة أيضًا - العضو الذي يوفر للطفل كل ما يلزم العناصر الغذائيةوالأكسجين. طويل تجويع الأكسجينيثير تطور نقص الأكسجة ويؤدي إلى تأخير التطور البدنيالجنين.
يؤثر نقص الأكسجة المزمن أيضًا على التكوين الجهاز العصبيطفل. الخلايا العصبية في الدماغ حساسة للغاية لنقص الأكسجين. في حالة نقص الأكسجة ، تتلف ، يتم تعطيل تكوين الروابط بين مناطق الدماغ. كل هذا يؤدي إلى تأخير في نمو الطفل بعد ولادته بوقت قصير.
النوم على الجانب الأيمن له تأثير سلبي على العمل السبيل الهضمي. في هذا الوضع ، في المراحل اللاحقة ، هناك ضغط قوي على الكبد و المرارة. يتم إزعاج تدفق الصفراء ، ويحدث ركود. هناك حرقة ، تجشؤ ، انتفاخ ، إمساك. هناك آلام في المنطقة الشرسوفية والمراق الأيمن ، مما يشير إلى وجود خلل في الجهاز الهضمي.
المنفعة
على عكس كل ما سبق ، يوصي أطباء القلب بشدة أن تنام المرأة الحامل على جانبها الأيمن. في الموضع الموجود على الجانب الأيسر ، يكون الحمل على القلب والصادر منه سفن كبيرة. هناك فشل في الإيقاع ، وانقطاعات في عمل عضلة القلب. يمكن أن يكون النوم على الجانب الأيمن خطيرًا بشكل خاص بالنسبة للنساء اللائي يعانين من الأمراض المزمنةمن نظام القلب والأوعية الدموية.
ما هي أفضل طريقة للنوم؟
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن للمرأة أن تنام بالطريقة التي تحبها. طالما أن الرحم لا يتجاوز الرحم ، فالجنين ليس في خطر. في الوضع على الجانب الأيمن ، يمكن للأم الحامل أن تنام وتقضي الليل بشكل مريح.
في الثلث الثاني من الحمل ، يجب التركيز على رفاهية الجنين وحالته. إذا لم يكن هناك أي إزعاج في الوضع على الجانب الأيمن ، يمكنك الاستمرار في النوم في هذا الوضع. متى وجدت أعراض غير سارةتحتاج إلى التدحرج إلى الجانب الأيسر.
- دوخة؛
- صعوبة في التنفس أو ضيق في التنفس.
- عدم انتظام دقات القلب.
- فقدان الوعي؛
- حرقة من المعدة؛
- انتفاخ وانتفاخ البطن.
إذا وجدت أيًا من الأعراض غير المرغوب فيها ، فأنت بحاجة إلى تغيير الموقف على وجه السرعة. يجب أن يكون التدحرج تدريجيًا ، دون حركات مفاجئة. في الموقف على الجانب الأيسر عدم ارتياحترك من تلقاء نفسها.
تكتشف جميع النساء عاجلاً أم آجلاً مشكلة في الراحة أثناء اليقظة ، وليس فقط لأن نمو البطن يتدخل ولا يسمح بالاستلقاء في أوضاعهم المعتادة.
تتميز المصطلحات المبكرة بالاكتئاب الذي يصيب الجهاز العصبي المركزي للمرأة ، والنعاس ظاهرة طبيعية، ولا يجب محاربته ، وإلا ستصبح أكثر غضبًا وأنينًا. أنا حقا أريد أن أنام بسبب مستوى عالهرموناتها في الأشهر الأولى. يتغير جسمك بنشاط ، وهذا يخلق عبئًا على جميع الأعضاء والأنظمة. بشكل انعكاسي ، الجهاز العصبي المركزي مكتئب ، يبدو أن طفلك يخبرك يا أمي ، اعتني بنفسك الآن ، استريحي ، ما زلت أعزل.
بنهاية ملف موقع مثير للاهتمامعلى العكس من ذلك ، قد تواجه مشكلة الأرق. بطن كبيرلا تسمح لتجد وضع مريح، القلق والأفكار حول الولادة المستقبلية تصعد إلى رأسي ، ومن الصعب حقًا النوم. وأثناء النهار تميل إلى النوم ، لأن الليل كان مضطربًا ولم تنم بشكل كافٍ.
لا أنام جيدًا أثناء الحمل - يشتكي الجميع تقريبًا من هذا ، خاصةً في الشهر الماضي ، قبل الولادة. إذا كان النعاس التواريخ المبكرةلم تكن هناك حاجة للقتال ، فمن الضروري والممكن التعامل مع الأرق. يساعد على المشي في الهواء الطلق قبل الذهاب للنوم ، والكثير من الوسائد ، نافذة مفتوحة، حمام مهدئ ، شاي بالنعناع أو حليب بالعسل ليلاً ، وبالطبع الروتين اليومي. إذا كنت تنام دائمًا في نفس الوقت ، فسيكون من الأسهل أن تغفو.
فيما يتعلق بالوضع الذي من الأفضل اختياره للنوم ، فهناك قواعد خاصة
كيف تنام أثناء الحمل
- من الأشهر الأولى لا يمكنك النوم على معدتك. حتى لو لم يتم تقريبه بعد ، في هذا الموضع ، فإنك تضغط على النمو السريع و مؤلم في الصدر، لا يجب أن تفعل ذلك.لا يمكنك النوم على ظهرك طوال الفترة تقريبًا ، على وجه الخصوص مواعيد متأخرة، لأن الرحم المتضخم يضغط على الوريد الأجوف السفلي ، وهو أكبر وريد في الجسم ، والذي يمتد بجوار العمود الفقري على يمينه. من خلال هذا الوريد ، يتدفق الدم من الجزء السفلي من الجسم بالكامل ومن الرحم أيضًا. إذا لم تتبع هذه القاعدة ، بسبب ضغط الطفل على هذا الوريد ، فسوف تتعطل الدورة الدموية في المشيمة ، وهذا أمر سيء للطفل. لاحظت العديد من النساء في الثلث الثالث من الحمل أنهن عندما يستلقين على ظهورهن ، يشعرن ببساطة بالضيق والدوار والدوار. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدم يتم الاحتفاظ به في الجزء السفلي من الجسم ولا يتدفق بكميات كافية إلى القلب.
هل يمكنني النوم على جانبي الأيمن أثناء الحمل؟ نعم ، يمكنك ذلك ، لكن هذا ليس أفضل ما في الوضعيات ، لأن الوريد الأجوف السفلي ينضغط جزئيًا أيضًا ، ويعاني الدورة الدموية.
من الأفضل النوم بشكل صحيح أثناء الحمل في وضع على الجانب الأيسر أثناء الأسفل من الساقممدود ، والجزء العلوي مثني ويستلقي على وسادة موضوعة تحت الركبة. هذا يوفر الظروف المثلى للطفل ولكم. لن تتأثر الدورة الدموية في المشيمة وفي ساقيك على الإطلاق ، ولن تضغط على بطنك بأي شكل من الأشكال ، وسيكون جسمك قادرًا على الاسترخاء التام ، وسيتشكل الطفل الموقف الصحيحفي الرحم ، والعودة إلى اليسار ، حسب الحاجة للولادة المثالية.
بالطبع ، الأمر متروك لك لاختيار كيفية النوم أثناء الحمل ، وعلى الأرجح ستجدين هذا الوضع بنفسك ، غريزيًا. ستأتي الوسائد للإنقاذ ، فأنت بحاجة إلى اثنتين منها على الأقل ، ويجب أن يكون أحدهما مثاليًا ، خاصة للنساء الحوامل والمقصود (بالمناسبة ، بعد الولادة ، ستحتاجين إليها للتغذية).