تراكم الغازات المعوية أمر طبيعي في أي جسم، بما في ذلك النساء. هذا يرجع أساسًا إلى الأكل المتسرع أو اتباع نظام غذائي غير صحيح. في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب تكوين الغازات في الأمعاء أمراض مثل عدم تحمل الغلوتين والتليف الكيسي و التهاب البنكرياس المزمن. يمكن أن تكون أسباب الانتفاخ والغازات لدى النساء متنوعة للغاية. ميزة مميزةيحدث هذا المرض بسبب زيادة محيط البطن طوال اليوم.
غالبًا ما ترتبط أسباب انتفاخ البطن لدى النساء (حالة تتشكل فيها الغازات في الأمعاء) بالتغيرات العالمية في الجسم. على الرغم من أن الانتفاخ أمر طبيعي في الواقع العملية الفسيولوجيةوالذي يرتبط بتعطيل البكتيريا المعوية وعمل البكتيريا.
العلامات الرئيسية لانتفاخ البطن قد تكون:
- زيادة في حجم البطن.
- الرفع.
- التجشؤ؛
- ضعف الشهية
- زيادة الوزن؛
- ثقل في المعدة.
كل هذه الأعراض تسبب للمرأة الكثير من الانزعاج والإحراج. لذلك، دعونا ننظر إلى الأسباب الرئيسية لتكوين الغاز.
البكتيريا الزائدة
ظهور الانتفاخ وطرد الغازات من رائحة كريهةيتم ملاحظتها في أغلب الأحيان عند اضطراب البكتيريا المعوية. النباتات البكتيرية موجودة في القولون ويلعب دور مهمفي عملية الهضم والإخراج المواد السامةوالكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض.
إذا كنت تأكل بشكل صحيح، أي. النظام الغذائي اليوميوتشمل الأطعمة مثل اللحوم والفواكه والخضروات، والبكتيريا تعمل بشكل صحيح. عند التحميل الزائد الجهاز الهضميمثل الفول والملفوف والخيار والبازلاء، يجب أن تعمل بجهد مضاعف لتنظيف الأمعاء. ولكن في الوقت نفسه، يتم تسريع عمليات التخمير، ويلاحظ تكوين الغاز الزائد.
نصيحة! لا تأكل الكثير من البقوليات. إذا كانت هي الدعامة الأساسية لنظامك الغذائي، فلا تضيف الكثير من الدهون عند طهيها.
حمل
انتفاخ البطن أثناء الحمل 
هي واحدة من المشاكل الأكثر شيوعا التي تعاني منها الأمهات الحوامل. يمكن أن يشير الانتفاخ أيضًا إلى احتباس السوائل أو الحمل غير المكتشف. الحالة الأخيرة نادرة جدًا.
نصيحة! وينصح النساء اللاتي يعانين من الانتفاخ أثناء الحمل باستخدامه بيولوجيًا إضافات نشطةمع الأعشاب الطاردة للريح. يجب أن يشمل نظامك الغذائي اليومي الخضار. الفواكه (الموز والحمضيات) وشرب المياه الساكنة مفيدة أيضًا.
انتفاخ البطن أثناء الحمل، على الرغم من أن له تأثير سيء على حالة المرأة، إلا أنه عادة لا يشكل أي خطر على صحتها وعلى صحة الطفل. ما لم تكن الغازات أثناء الحمل مصدرًا للألم وليست ذات طبيعة طويلة الأمد. ولذلك، لا يوجد عمليا أي سبب للقلق.
إمساك
قد يكون هذا هو الأكثر 
سبب واضحتكوين الغازات عند النساء. الأسباب الشائعة للإمساك: انخفاض تناول الألياف، وعدم كفاية شرب الكحول، والإجهاد، صورة مستقرةالحياة وقلة النشاط البدني.
حساسية الطعام
بالضبط حساسية الطعام(مثل عدم تحمل اللاكتوز) هي سبب شائع للانتفاخ لدى النساء. الأطعمة التي تسبب الغازات الزائدة: منتجات الألبان وتلك التي تحتوي على الغلوتين (معظم المخبوزات والمعكرونة والحبوب وغيرها)، وبعض أنواع الكربوهيدرات.
عدوى
يمكن أن تكون أسباب انتفاخ البطن المعوي لدى النساء مختلفة. على سبيل المثال، تطور الالتهابات التي تسبب زيادة في خلايا الدم البيضاء في منطقة الحوض (يؤثر على الجهاز البوليوالجهاز الهضمي).
بالإضافة إلى الانتفاخ، هناك علامات الحمى والاحمرار والألم وتضخم الغدد الليمفاوية.
التغيرات الهرمونية
غالبًا ما تسبب الدورة الشهرية 
انتفاخ البطن ومشاكل في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الإمساك واحتباس السوائل. وهذه عملية طبيعية بالنسبة للمرأة وتختفي بسرعة، ولكن فقط في حالة عدم وجود غيرها أعراض حادة: عدم انتظام الدورة الشهرية، أو الأورام الليفية، أو التشنجات الشديدة.
إذا كانت المرأة تعاني من بطن منتفخ، فقد تختلف الأسباب قبل أو أثناء الدورة الشهرية. ومع ذلك، تعاني بعض النساء من احتباس السوائل الشديد لمدة تصل إلى أسبوعين.
لماذا تعاني النساء من الانتفاخ قبل وأثناء وبعد؟ الدورة الشهرية؟ في الأيام المبكرة دورة أنثىمن اتصل المرحلة الجريبيةترتفع مستويات هرمون الاستروجين وتزداد سماكة بطانة الرحم، لذلك قد يصبح الانتفاخ أكثر حدة.
سرطان
انها ليست إلزامية 
يسبب الانتفاخ لدى معظم النساء، لكن الأمر يستحق أن نأخذه في الاعتبار. من علامات الإصابة بسرطان القولون أو الرحم الانتفاخ. ولهذا السبب من المهم التحدث مع طبيبك إذا كانت معدتك منتفخة. لفترة طويلةولا يوجد علاج يأتي بنتائج إيجابية.
هل تتمدد بطنك، هل تشعر بعدم الراحة أو الألم؟ كثير من الناس تجربة هذه أعراض غير سارةمن وقت لآخر، ولكن بالنسبة للبعض يمكن أن تتحول إلى مشكلة أكثر خطورة بكثير. تذكر هذا ولا تتأخر في الذهاب إلى الطبيب.
عدم تحمل الطعام
هذا هو السبب الأكثر شيوعا. يمكن أن يؤدي عدم تحمل الطعام إلى الانتفاخ إذا كانت الأمعاء لا تعمل بشكل صحيح. هناك شعور غير سارة بالتهيج والانزعاج والألم في البطن.
المذنب الرئيسي في الغذاء 
تشمل حالات عدم التحمل عادةً منتجات الألبان والكافيين والكحول والقمح والغلوتين والفواكه الحمضية. من خلال استهلاك هذه المنتجات كميات كبيرةتزيد النساء من خطر الإصابة بانتفاخ البطن. ولهذا السبب من المهم جدًا تنويع نظامك الغذائي اليومي والتخلص من العادات الغذائية السيئة.
ينصح الخبراء بالتخلص من الأطعمة التي تسبب هذه المشكلة، لكن عليك أولاً معرفة ما الذي يؤدي بالضبط إلى زيادة تكوين الغازات. طريقة جيدةللقيام بذلك، عليك البدء في الاحتفاظ بمذكرات طعام، وسيكون من الأفضل استشارة أخصائي التغذية الذي سيساعدك في التخلص من الأطعمة الضارة من نظامك الغذائي.
متلازمة القولون المتهيّج
متلازمة القولون العصبي تماما سبب شائعليس فقط انتفاخ البطن، ولكن أيضًا الإسهال والإمساك وحرقة المعدة. انتفاخ البطن هو نتيجة الغازات الزائدة في البطن.
تشعر المرأة 
متعب، لا مبالٍ، يعاني من الصداع، يشعر بالقلق، وأحياناً يصاب بالاكتئاب. سبب المرض غير معروف. وما تم اكتشافه هو أنه يتطور عندما يتعلق الأمر بتعطيل إيقاع تقلص العضلات التي تحرك الطعام.
الأطعمة التي تسبب مشاكل:
- الأطعمة الحارة والدسمة.
- الحمضيات.
- البصل والكراث.
- فول؛
- عدس؛
- شوكولاتة؛
- عصائر الفاكهة؛
- الكحول.
- لبن؛
- قهوة؛
- لحم أحمر.
قد يكون السبب هو مضغ الطعام بسرعة كبيرة وغير كافية.
نقص انزيم اللاكتاز
قد يكون نقص اللاكتاز 
يشتبه في حدوث آلام في البطن وانتفاخ وغثيان بعد شرب الحليب أو منتجات الألبان.
اللاكتاز هو الإنزيم الوحيد الذي يعزز امتصاص السكريات أو مركباتها التي يتم الحصول عليها منها حليب بقر. عندما يفتقر الجسم إلى اللاكتاز، يتعرض اللاكتوز غير المهضوم للبكتيريا الموجودة فيه القولون، يتحلل إلى الهيدروجين والميثان و عدد كبير منثاني أكسيد الكربون. والنتيجة هي انتفاخ مؤلم للغاية.
نصيحة! تجنب حليب البقر ومنتجاته إذا كنت تتناول أدوية اللاكتاز بانتظام.
كيفية علاج انتفاخ البطن عند النساء
هناك الكثير جدا الإمدادات الطبيةلعلاج انتفاخ البطن عند النساء. في كثير من الأحيان يوصي الأطباء بأخذها كربون مفعلمما يقلل من تكوين الغازات في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، قد يصف الأطباء الأدوية التالية:
تستخدم العلاجات الشعبية على نطاق واسع في علاج الأمراض، وهي ليست أسوأ من تلك التي يتم شراؤها من المتاجر، وأحياناً أكثر فعالية، مما يساعد على التغلب على الانتفاخ.
فيما يلي بعض الوصفات الشعبية:
قبل العلاج، تأكد من استشارة أخصائي. فقط بعد تحديد سبب الانتفاخ يمكن وصفه بوصفة طبية. العلاج الصحيح.
كيف تأكل متنوعًا ولذيذًا إذا كان أي طعام تقريبًا يسبب الانتفاخ؟ يقول خبراء التغذية أن هناك طريقة للخروج. دعونا معرفة ذلك.
ما هي الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخ؟
تشمل المجموعة القياسية لأعراض فشل الجهاز الهضمي المغص والتشنج في منطقة الأمعاء، المصحوب بالهدر والغثيان والتجشؤ الحامض، مذاق سيءمشاكل في حركة الأمعاء (الإمساك أو الإسهال)، وكثرة خروج الغازات. في معظم الأحيان، تحدث اضطرابات الجهاز الهضمي بسبب سوء التغذية وعادات الأكل. الأطعمة التي تجعل معدتك تنتفخ يمكن أن تصبح أيضًا عاملاً مثيرًا لظهور الانتفاخ.
ومع ذلك، غالباً ما يشير الانتفاخ الناتج عن تناول بعض الأطعمة إلى وجود مشاكل موجودة. على سبيل المثال، مع تشخيص التهاب الأمعاء والقولون، يعاني المرضى من تفاقم قوي بشكل خاص للأعراض الناتجة عن تناول العنب حتى بكميات صغيرة. المرضى الذين يعانون من أمراض البنكرياس والكبد والمرارة يستجيبون بشكل سيئ صفار البيضمما يؤدي إلى إنتاج كميات كبيرة من الغازات. وللسبب نفسه، لا يستطيع مرضى القرحة والتهاب المعدة تناول معظم أنواع الجبن.
يمكن أن تسبب الخضروات الانتفاخ لدى أي شخص تقريبًا. والسبب في ذلك هو الأحماض التي تحتويها وكذلك الخشنة الألياف الغذائية. من ناحية، تعمل الألياف على تحسين حركية الجهاز الهضمي، ولكن من ناحية أخرى، إذا كنت تأكل الخضروات مع الأطعمة غير المتوافقة (على سبيل المثال، التي تحتوي على الكربوهيدرات)، فلا يمكن تجنب ظهور انتفاخ البطن.
ما هي الخضروات التي تجعلك تنتفخ عند تناولها:
- من الذرة
- من الخيار*؛
- من الطماطم
- من الفول
- من الكوسة.
* يمكنك تناول الخيار الصغير أو الناضج بشكل مهروس.
تعتبر الفواكه الطازجة "خطرة" على المرضى الذين يعانون من انتفاخ البطن. يسبب البطيخ الانتفاخ بسبب وجود كمية كبيرة من سكر الفاكهة في لب الفاكهة. يزيد السكر من عملية التخمر مما يؤدي إلى التجشؤ وتراكم الغازات. الشيء نفسه ينطبق على البطيخ. البطيخ يجعل معدتك تنتفخ خاصة إذا تناولته كحلوى بعد الوجبة الرئيسية. التفاح يسبب انتفاخ البطن بسبب التأثير المثبط للأصناف الحامضة. من هذه الفاكهةلإنتاج مادة التيالين (الإنزيم المسؤول عن هضم اللعاب). من ناحية أخرى، يعتبر التفاح المخبوز منتجًا غذائيًا ممتازًا إذا تم تناوله باعتدال.
تسبب العديد من أنواع الفواكه الحامضة والتوت (مثل الكرز) تهيجًا معويًا. إذا كان عسر الهضم يعطل إيقاع الحياة المعتاد، فمن الأفضل التخلي عنها لفترة طويلة. لا ينبغي عليك استبعاد جميع الفواكه من نظامك الغذائي؛ ففي بعض الأحيان يمكنك ببساطة تحديد الكمية التي تتناولها.لذلك، غالباً ما يؤدي الموز إلى انتفاخ معدتك عند تناوله بكميات كبيرة. بخلاف ذلك، فهو جزء ممتاز من النظام الغذائي ويمكن استخدامه كوجبة خفيفة.
يستبعد انتفاخ البطن تناول العديد من الأطعمة، ولكن قد تبقى مجموعة متنوعة من الحبوب في النظام الغذائي. من دقيق الشوفان المطبوخ في الماء، سوف يهدأ الغشاء المخاطي للمعدة بسرعة، مما يقلل من التهيج في جميع أنحاء الجهاز الهضمي.لا أستطيع أن آكل دقيق الشوفانمع الحليب والسكر: فوائد هذا الطبق أقل من فوائد الشوفان المسلوق العادي. تسبب الحنطة السوداء انتفاخًا في البطن إذا كان الشخص يعاني من شكل حاد من التهاب المعدة: تحتوي حبوب الحنطة السوداء على نسبة كبيرة إلى حد ما وقد يكون من الصعب هضمها بالنسبة للمعدة المريضة. ويستحب أكل القشر (المطحون). الحنطة السوداء عصيدة). بالنسبة لأي شخص آخر، فإن تناول الحنطة السوداء لا ينبغي أن يثير انتفاخ البطن. بالعكس يعتبر من أكثرها الخيارات المثلىلنظام غذائي لعسر الهضم.
سيشرح لك طبيب الجهاز الهضمي بالتفصيل أي الخضار والفواكه تسبب الانتفاخ، كما سيساعدك على اختيار دورة من الأدوية التي تقضي على الانزعاج في الجهاز الهضمي.
يجب إزالة الأطعمة المحظورة للانتفاخ من النظام الغذائي الرئيسي لمدة شهر على الأقل. حتى تختفي جميع أعراض انتفاخ البطن وعسر الهضم.النظام الغذائي سوف يعمل بشكل أكثر فعالية إذا تم دمجه مع يمارسوالأدوية الخاصة التي تعمل على تحسين عملية الهضم.
ما هو نوع الخبز الذي يجعل معدتك منتفخة؟
تعمل مخبوزات الخميرة والخبز الأسود على زيادة حموضة المعدة، وتسبب عمليات التخمر، ونتيجة لذلك، زيادة تكوين الغازات. يمكن أن يحدث انتفاخ البطن بسبب احتواء جميع أنواع المخبوزات تقريبًا على كمية عالية من الكربوهيدرات. المخبوزات الطازجة تزيد الانتفاخ أكثر من غيرها. وينصح من يعاني من الانتفاخ بتناول خبز القمح المجفف فقط.
هل يمكن أن تجعلك القهوة تنتفخ؟
ويعتقد أن الكافيين يؤدي إلى تفاقم أعراض الانتفاخ وانتفاخ البطن. قهوة قويةسوف يسبب تهيج الغشاء المخاطي في المعدة والأمعاء. وهذا طريق مباشر لتفاقم أعراض القولون العصبي وظهور أحاسيس غير سارة على شكل انتفاخ وتشنجات وتشنجات وما إلى ذلك. إذا ظهرت قرقرة ورغبة في إطلاق الغازات في المعدة بعد تناول كوب من المشروبات القوية ، فمن الأفضل استبعاد القهوة من النظام الغذائي.
منتجات للانتفاخ: القائمة
عندما يظهر انتفاخ البطن، يوصف للمريض نظام غذائي مقيد، وأحيانا يبدو أن كل شيء تقريبا محظور. ولكن هذا ليس صحيحا.
المنتجات لا مما يسبب تكوين الغازوالانتفاخ:
- أصناف قليلة الدسم من الأسماك واللحوم؛
- مغلي الأعشاب والتوت (طائر الكرز والتوت ووركين الورد) ؛
- بيض مسلوق، عجة على البخار؛
- شاي الأوراق الخضراء؛
- الحبوب (الحنطة السوداء، الدخن، الشوفان، السميد، الأرز)؛
- كومبوت.
- اليقطين والبطاطس والجزر (غير الخام)؛
- مرق في تركيز غير مشبع.
- البقدونس، السبانخ، الشبت، الكرفس (الأوراق)؛
- بروكلي.
الفواكه ليست كذلك تسبب الانتفاخبطن:
- قنابل يدوية
- مانجو؛
- كيوي؛
- توت العليق؛
- توت؛
- أناناس.
نظام غذائي للانتفاخ وانتفاخ البطن
للتخلص من الانتفاخ والإفراز غير الطوعي للغازات، عليك الالتزام بنظام غذائي خاص. لنقم بالحجز على الفور: يجب أن يكون النظام الغذائي صارمًا. يعد علاج متلازمة القولون العصبي أمرًا صعبًا للغاية، لذا فإن الامتثال الكامل لجميع القواعد سيكون فعالاً في مكافحة انتفاخ البطن.
كيفية تناول الطعام:
- يجب أن تكون الوجبات منتظمة ويفضل أن تكون في نفس الوقت؛
- يجب أن تأكل ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم (من الأفضل ثلاث وجبات كاملة ووجبة خفيفة واحدة)؛
- لا يمكنك غسل طعامك. يمكنك أن تشرب فقط 30 - 40 دقيقة بعد الانتهاء من الإفطار أو الغداء أو العشاء، وإلا سيتم تخفيف عصير المعدة المنتج؛
- لا تتعجل أثناء تناول الطعام. يجب مضغ الطعام جيداً. لا ينصح بتناول الطعام بسرعة وابتلاع الهواء - فهو يؤدي إلى تفاقم انتفاخ البطن.
- لا يجب أن تأكل طعامًا ساخنًا أو باردًا جدًا، فهذا يثير تهيج الجهاز الهضمي. يجب أن يكون الطعام دافئًا؛
- تتم معالجة المنتجات عن طريق الغليان أو الطبخ أو الخبز. يتم استبعاد الأطعمة المقلية والحارة والمخللة والمالحة تمامًا.
مدة النظام الغذائي فردية لكل مريض. الحد الأدنى للفترة هو من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، ولكن في بعض الأحيان يتطلب العلاج فترة أطول.يعتمد النجاح إلى حد كبير على مدى مسؤولية الشخص في التعامل مع الامتثال الوضع الصحيحتَغذِيَة. يجب إعادة إدخال الأطعمة التي تم استبعادها إلى النظام الغذائي تدريجيًا، بمعدل أطعمة واحدة أو اثنتين في الأسبوع.
القائمة للأسبوع
عند التخطيط لنظامك الغذائي لهذا الأسبوع، حاول تنويع خيارات وجباتك. لا يجب الاعتماد على دقيق الشوفان والكفير وحدهما. يجب أن يكون الطعام متنوعًا.
الاثنين
- الإفطار - بيضة الحنطة السوداء، كوب من الجيلي؛
- الغداء - حساء الخضار، كرات اللحم المطهوة على البخار، الشاي الأخضر؛
- وجبة خفيفة - حفنة من الفواكه المجففة؛
- العشاء - ديك رومي مسلوق، فلفل حلو، كوب من الكفير.
يوم الثلاثاء
- الإفطار - نودلز الحليب، 100 جرام من المشمش المجفف؛
- عشاء - سلطة الخضارفيليه الدجاج المشوي؛
- وجبة خفيفة - زبادي؛
- العشاء - اليقطين المخبوز والبسكويت ومرق ثمر الورد.
الأربعاء
- الإفطار - الجبن مع القشدة الحامضة والخوخ؛
- الغداء: مرق السمك، وسمك السلمون المرقط المخبوز مع الخضار، والشاي الأسود بدون سكر؛
- وجبة خفيفة - كوب من الهندباء والخبز المحمص بالزبدة؛
- العشاء - التفاح المخبوز مع القرفة والعسل واللبن الزبادي الطبيعي.
يوم الخميس
- الإفطار - الجزر المهروس المبشور، وسلطة الأفوكادو؛
- الغداء: أرز مسلوق مع الفلفل الحلو، وحساء الملفوف الأخضر؛
- وجبة خفيفة - شاي البابونج، وملعقتين من العسل؛
- عشاء - طاجن الجبن، كوب من الحليب الرائب.
جمعة
- الإفطار - عصيدة الدخن، البيض المسلوق؛
- الغداء - يخنة لحم البقر قليل الدهن مع الخضار، البنجر المسلوق المبشور، شاي الأعشاب؛
- وجبة خفيفة - حفنة عين الجمل، زبادي؛
- العشاء – خضار مطهية، كوب من عيران.
السبت
- الإفطار - دقيق الشوفان المطبوخ في الماء والخبز المحمص وبيضة مسلوقة.
- عشاء - بطاطس مهروسةقطعة دجاج مسلوقة؛
- وجبة خفيفة - التفاح المخبوز؛
- العشاء - راتاتوي من الخضار المخبوزة وجيلي التوت.
الأحد
- الإفطار - عجة مع البصل الأخضركوب من الشاي بالنعناع؛
- الغداء - شرحات السمك مع الحنطة السوداء وسلطة الخضار؛
- وجبة خفيفة - البروكلي المطهو على البخار؛
- العشاء - البطاطا المسلوقة والكفير.
مشكلة زيادة تكوين الغازفي المعدة أمر خطير للغاية. يسبب تراكم الهواء في الأمعاء عدم ارتياحالانتفاخ والثقل وحتى الألم. غالبًا ما يكون السبب هو الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات. ومع ذلك، هناك أسباب أخرى لظهور انتفاخ البطن.
العوامل التي تثير تكوين الغازات في الأمعاء
ظهور تورم في تجويف البطنله علاقة مباشرة باستهلاك الغذاء. معظم الأطعمة تسبب تكوين الغازات. ولكن الأمر ليس كذلك السبب الوحيدتراكمها في الأمعاء. بعد كل شيء، يبتلع الشخص الكثير من الهواء أثناء الأكل وحتى التحدث. لذلك، فإن المحادثة المعتادة على الطاولة أثناء الغداء يمكن أن تثير انتفاخ البطن. كما يساعد الشرب باستخدام القشة أو العلكة.
يتم هضم بعض الأطعمة بشكل سيء من قبل جسمنا، وتتم معالجة بقاياها غير المهضومة بواسطة البكتيريا المعوية، مما يسبب التخمر ويزيد من تكوين الغازات. سوء معالجة الطعام ناتج عن نقص الإنزيمات. مع تقدم البالغين في العمر، فإنهم يعانون من فقدان إنزيم اللاكتاز، المسؤول عن تصنيع منتجات الألبان. ولذلك فإن استخدامها يؤثر سلبا على عمل الجهاز الهضمي. لدى الأطفال ما يكفي من هذا الإنزيم في أجسامهم، ويتم امتصاص الحليب جيدًا في أجسامهم. على الرغم من ذلك، هناك حالات عدم تحمل اللاكتوز المطلق، حتى في طفولة. يشير هذا إلى أن كل كائن حي فردي وأن أسباب تكوين الغاز قد تكون مختلفة أيضًا.
ومع ذلك، ليس فقط الطعام الذي تتناوله هو الذي يمكن أن يسبب ذلك زيادة الازدحامغازات قد تكون هناك بعض المشاكل أيضا الجهاز الهضميوهي الأمراض التالية:
- دسباقتريوز - عندما تنزعج البكتيريا في الأمعاء.
- انسداد معوي – صعوبة في الخروج البرازومعها الغازات الناتجة عن تكوينات في التجويف المعوي؛
- التهاب البنكرياس هو خلل في البنكرياس، والذي يتجلى في نقص الإنزيمات.
- متلازمة القولون العصبي - تتجلى في شكل تشنجات أو انتفاخ أو اضطراب أو على العكس من ذلك الإمساك في الأمعاء.
العادات السيئة التي تثير تكون الغازات في تجويف البطن:
- المحادثة أثناء الأكل. في كل مرة نفتح فيها أفواهنا أثناء المحادثة، فإننا نبتلع الهواء الذي يدخل إلى الأمعاء عبر المعدة. لذلك، عليك أن تأكل بصمت وتمضغ وفمك مغلقا.
- الإفراط في تناول الطعام في وقت واحد. الأجزاء الكبيرة تجعل عملية الهضم صعبة وتسبب الانتفاخ. الكمية الموصى بها من الطعام للشخص البالغ هي 300 – 400 جرام.
- الوجبات الخفيفة السريعة أثناء التنقل يمكن أن تسبب ابتلاع الهواء.
- المشروبات الباردة والحلوة والغازية أثناء الوجبات.
- يسمح مضغ العلكة بدخول كمية كبيرة من الهواء إلى المعدة.
- التدخين.
الأطعمة التي تسبب الغازات
هناك العديد من الأطعمة التي تعزز تكوين الغازات في الأمعاء. هذا طعام يحتوي على الكربون واللاكتوز والألياف الخشنة والخميرة والسكريات والرافينوز والسوربيتول.
قائمة بالمنتجات التي يجب عليك الاهتمام بها لأنها تؤدي إلى تكون الغازات في تجويف البطن:
- أنواع مختلفة من الملفوف. يعزز الملفوف بشكل خاص تكوين الغازات. يحتوي على الألياف الخشنة والكبريت الذي يسبب التخمر في الأمعاء عند تناوله. الأنواع الأخرى من هذا المنتج ستكون أسهل في الهضم بعد المعالجة الحرارية. ولهذا السبب يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معوية بتناول الملفوف مطهيًا.
- منتجات البقوليات (الفول، البازلاء). إنهم تسممون بشكل سيئ في المعدة؛ وتدخل المخلفات غير المعالجة إلى الأمعاء، حيث تكون عرضة للهجوم من الخارج. الكائنات الحية الدقيقة المعوية. يجب نقع الفاصوليا التي تسبب انتفاخ البطن في الماء قبل طبخها، حتى يتم امتصاصها بشكل أفضل.
- منتجات الألبان الطازجة. كما ذكرنا سابقًا، قد يسبب اللاكتوز الانتفاخ أو قد لا يتحمله بعض الأشخاص. لكن منتجات الألبانبل على العكس من ذلك، يكون لها تأثير إيجابي على وظيفة الأمعاء. هذه هي الكفير والحليب المخمر واللبن الزبادي الذي يعزز عملية الهضم.
- الخضروات والفواكه النيئة. التفاح والكمثرى والخوخ والعنب والكرز والخيار والطماطم والفجل والفجل والخضر هي المحاصيل التي تزيد من تكوين الغاز. على الرغم من أن البرقوق جدا التوت الصحيولكن عند تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- مخبز طازج. الخميرة نفسها هي فطريات تؤدي إلى التخمر، مما يؤدي إلى زيادة الغازات في الأمعاء.
- المنتجات التي تحتوي على الخميرة - كفاس والبيرة.
- المياه الفوارة الحلوة. تحتوي هذه المشروبات على ثاني أكسيد الكربون والسكر، مما يزيد من انتفاخ البطن.
- أطباق اللحوم والبيض. أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين، الذي يتم هضمه بشكل سيئ في المعدة، مما يسبب تعفن الأمعاء.
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد لا تسبب المنتجات المذكورة أي إزعاج بعد تناولها. ومع ذلك، ينبغي تناولها بحذر من قبل أولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
ل علاج فعالقراؤنا ينصحون بالبواسير. هذا العلاج الطبيعييزيل الألم والحكة بسرعة، ويعزز الشفاء الشقوق الشرجيةوالبواسير. الدواء يحتوي فقط مكونات طبيعيةبأقصى قدر من الكفاءة. المنتج ليس له موانع، وقد ثبت فعالية وسلامة الدواء الدراسات السريريةفي معهد أبحاث المستقيم.
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من انتفاخ البطن إلى الانتباه إلى التركيبة الصحيحة من الأطعمة في الطبق. تم دمجها بشكل سيء مع بعضها البعض:
- البيض والأسماك.
- المخبوزات بالحليب أو الكفير؛
- الخضروات أو الفواكه الطازجة والمطبوخة؛
- الحبوب مع الحليب.
- الحليب المخمر ومنتجات الألبان.
- أطباق متعددة المكونات.
الحبوب مثل الأرز لا تسبب تكوين الغازات بل على العكس تساعد في تقليلها.
الأطعمة سهلة الهضم ولا تسبب الانتفاخ
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي عليك تناول الأطعمة التي لا تسبب التخمر وزيادة تكوين الغازات. وتشمل هذه ما يلي:
- عصيدة - الأرز والحنطة السوداء.
- حساء الخضار؛
- خبز القمح (الصف الأول والثاني)؛
- اللحوم الغذائية، المخبوزة أو المطبوخة على البخار؛
- الأسماك الخالية من الدهون المسلوقة؛
- عجة البيض؛
- الجبن مع نسبة منخفضة من الدهون.
- زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
- أطباق الحليب المخمر؛
- الخضروات المغلية؛
- فواكه مخبوزة؛
- الشاي غير المحلى – الأخضر والزنجبيل والنعناع؛
- مغلي من الوركين الوردية والبابونج.
المنتجات التي تقلل من تكوين الغازات ستكون مفيدة للغاية. هؤلاء هم:
- الشبت.
- الشمرة؛
- كراوية؛
- مردقوش؛
- الزنجبيل والتوابل الأخرى.
وهي مضادات للتشنج أصل طبيعي، وتخفيف الالتهاب، والقضاء على الألم، والحفاظ على لهجة جدران الأمعاء، ويكون لها تأثير مفرز الصفراء وطارد للريح.
إن شرب الكثير من الطعام أثناء تناول الأطباق التي تحتوي على البهارات يقلل من خصائصها المفيدة للأمعاء.
للدعم الأداء الطبيعيالنهج الصحيح لاختيار الطعام مهم جدًا للجهاز الهضمي. كونك على دراية بالأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن، عليك تجنبها قدر الإمكان، وكذلك اتباع التوصيات المفيدة.
لتجنب انتفاخ البطن، عليك أن تتذكر:
- يُنصح بتناول الخضار أو الفواكه فقط بعد معالجتها بالحرارة؛
- من الأفضل تتبيل السلطات بالزيت النباتي.
- حاول ألا تأكل الأطعمة المقلية.
- لا تشرب المشروبات السكرية مع الطعام.
- لا تستهلك الخبز الطازج.
- لتحضير البقوليات لتجنب الغازات عليك أولاً نقعها في الماء حتى تنتفخ؛
- لا تأكل الأطعمة طويلة الهضم في الليل - الأسماك والبيض واللحوم والفطر.
- شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام وبعد نصف ساعة من تناول الطعام؛
- يجب تناول الطعام بكميات صغيرة ومضغه جيداً؛
- يجب التخلص من علكةوالسجائر.
- لا تشرب المشروبات من القش.
- تمتع بصحة جيدة و الصور المتحركةحياة؛
- تجنب المواقف العصيبة.
- احتفظ بمذكرات طعام لتحديد الأطعمة التي تتفاعل معها الأمعاء مع زيادة تكوين الغازات.
تشمل الأدوية التي يمكن استخدامها كمواد مساعدة ما يلي:
- الغازات القمعية (إسبوميزان، مضاد للتوهج، بوبوتيك وغيرها)؛
- ماصة (الكربون المنشط، سوربكس، سميكتا، اكستراسورب)؛
- مضادات التشنج (نو سبا، سبازوفيرين، سباسمول، بيوسبا، بوسكوبان)؛
- الأدوية المركبة (بانكريوفلات، ميتيوسبازميل).
يجب ألا ننسى أن التطبيب الذاتي يمكن أن يكون خطراً على الصحة، وأي فائدة الأدويةيجب عليك استشارة طبيبك.
لا ينبغي أن يعزى مظهر انتفاخ البطن فقط إلى سوء استخدامطعام. الانتفاخ المتكررالبطن مع ممكن الأحاسيس المؤلمةقد يشير إلى مشاكل أولية في الجهاز الهضمي. لذلك عليك أن تولي المزيد من الاهتمام لجسمك ومن الأفضل طلب المشورة من أخصائي (طبيب الجهاز الهضمي).
يحدث نتيجة تراكم كمية كبيرة من الغازات في الأمعاء ويتجلى في الشكل عدم ارتياحفي منطقة البطن، هجمات الألم والتجشؤ. يتم إنتاج الغازات الموجودة في الأمعاء نتيجة لنشاط الكائنات الحية الدقيقة المختلفة.
يحدث انتفاخ البطن بسبب عدم التوازن بين الغازات المنتجة والغازات التي تخرج من الأمعاء. يؤدي التراكم المفرط للغازات إلى اضطراب عملية الهضم لدى المريض، كما أنه يسبب عدم الراحة، إذًا بطن منتفخهي حالة غالبًا ما تكون مصحوبة بإطلاقات مقصودة وغير مقصودة للغازات من الأمعاء.
يعد انتفاخ المعدة أكثر شيوعًا عند الرجال
لقد واجه الكثير من الناس هذا مشكلة غير سارةكما ينتفخ الإنسان. يمكن أن تظهر هذه الحالة بعد عطلات مختلفة أو ببساطة بعد تناول أطعمة معينة. إذا كانت صحتك طبيعية، فقد يكون سبب الانتفاخ هو زيادة الغازات المتكونة في الأمعاء.
إذا كانت الحالات أكثر تعقيدا، فإن الانتفاخ، بما في ذلك بعض الأعراض الأخرى، قد يشير إلى حدوث بعض أمراض الجهاز الهضمي. هناك أسباب كثيرة لتورم المعدة. ش الأشخاص الأصحاءيمكن أن يحدث الانتفاخ للأسباب التالية:
- تناول الأطعمة التي لا تسير على ما يرام معًا
- الاستهلاك المفرط للمشروبات الغازية
- شرب الصودا كعلاج تفاعل كيميائيبعد تفاعل الصودا مع صودا المعدة تظهر غازات تنفجر المعدة من الداخل
- وجبة سريعة، ونتيجة لذلك يدخل الهواء إلى المعدة مع الطعام، وهو أمر ليس من السهل التخلص منه
- الأكل بشراهة
- يستخدم الأطعمة الدسمةوالتي تحتاج إلى وقت طويل لتمتصها المعدة بكميات زائدة
أيضا، يمكن أن يحدث الانتفاخ مع أمراض مثل انتفاخ البطن. الإمساك هو مرض يتميز بحقيقة أنه نتيجة لذلك لا يستطيع المريض إفراغ الأمعاء بشكل طبيعي: نادراً ما يحدث الإفراغ - من مرة كل يومين إلى سبعة أيام. قد يشعر الشخص الذي يعاني من الإمساك أن معدته وأمعائه لا تفرغ أبدًا كما ينبغي، وقد يعاني من الألم.
غالبًا ما تعاني النساء من بطن منتفخ قبل الدورة الشهرية.
مع انتفاخ البطن، قد تنتفخ المعدة والأمعاء بسبب كثرة تكوين الغازات فيها. ويصاحب هذا المرض حركة الغازات عبر الأمعاء. انتفاخ البطن هو رفيق شائع للأطفال الصغار. سبب آخر للانتفاخ قد يكون تغيير في النظام الغذائي. على سبيل المثال، إذا توقفت عن الاستخدام تمامًا منتجات اللحومنتيجة بطء إعادة هيكلة الجسم وتكيفه مع النظام الغذائي الجديد والانتفاخ والإمساك و
يجب أن يتم تغيير النظام الغذائي ببطء، مما يسمح للجسم بالتعود على النظام الجديد تدريجياً. – سبب الانتفاخ الناتج عن تناول الأطعمة التي يعاني الشخص من حساسية تجاهها. يمكن أن تكون هذه المنتجات أي شيء: من الحمضيات إلى اللحوم. ردود الفعل التحسسيةتظهر أيضًا ك انتهاكات مختلفة جلد، اضطرابات الجهاز الهضمي، ومظاهر انتفاخ الأمعاء والبطن. الأمراض التاليةقد يكون مصحوبًا أيضًا بالانتفاخ:
في الواقع، هناك أسباب كثيرة للانتفاخ. الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي المختلفة قد يعانون من الانتفاخ لأنه من الأعراض امراض عديدة: من التهاب المعدة إلى عسر العاج.
الناس مع صحة جيدةفي أغلب الأحيان يعانون من الانتفاخ بسبب التغذية السليمةأو عند تغيير النظام الغذائي الخاص بك.
كيف تتخلص من الانتفاخ
النظام الغذائي السيئ يسبب الانتفاخ المفرط
إن أبسط طريقة للتخلص من الانتفاخ، إذا لم يكن بسبب مرض، هو تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات في الأمعاء، وكذلك اتباع المعايير الغذائية. يمكنك تقليل الانتفاخ بالطرق التالية:
- تناول الطعام ببطء يقلل من فرصة دخول الهواء إلى المعدة
- المضغ الشامل يعزز المزيد الهضم السريعالطعام وهذا سوف يقلل من احتمالية تكوين الغازات، لأن الطعام لن يبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة
- لا يجب أن تتحدث أثناء الأكل، لأنه عند تناول الطعام معه فتح الفميزيد من احتمالية دخول الهواء إلى المعدة
- ينبغي أن تستهلك بكميات معقولة
- ويجب أيضًا تجنب مضغ العلكة، لأنها تزيد أيضًا من كمية الهواء المبتلع.
وسيكون من الحكمة أيضًا معرفة سبب الانتفاخ وعلاجه وفقًا لذلك. ويمكن تنفيذها باستخدام الطرق التالية:
- النظام الغذائي و نظام غذائي سليمتَغذِيَة
- استخدام الأدوية
- استعادة اضطرابات الحركة
- إزالة الغازات الزائدة من الأمعاء
لعلاج الانتفاخ، غالبا ما تستخدم الأدوية التي تساعد على إزالة السموم من الأمعاء. دفعات مختلفة من اعشاب طبيةمثلاً النعناع والبابونج والكزبرة وغيرها، تعمل على طرد الغازات من الأمعاء. في حالات اضطرابات الجهاز الهضمي، قد يصف الطبيب المعالج الأدوية التي تساعد على العودة إلى طبيعتها وظيفة الجهاز الهضميالجهاز الهضمي.
يمكنك التخلص من الغازات باستخدام العلاج الشعبي التالي: سكب ملعقة صغيرة من الكمون أو الشبت في 200 مل من الماء المغلي، وتركه لمدة ربع ساعة ثم شربه. يعمل هذا المشروب كطارد للريح ويساعد على استرخاء الأمعاء وإخراج الغازات منها.
التخلص من الانتفاخ أمر بسيط للغاية. أولا، من الضروري تحديد سبب حدوث ذلك. إذا كان الأمر يتعلق بالتغذية، فأنت بحاجة إلى ترشيد تناولك للطعام. إذا كانت المشكلة هي أي أمراض الجهاز الهضمي، عليك أن تأخذ الأدويةيصفه الطبيب. بالتوازي، يمكنك استخدام العلاجات الشعبيةمما يعزز إزالة الغازات من الأمعاء بشكل أسرع.
النظام الغذائي لانتفاخ البطن
غالبًا ما يعاني الأطفال من آلام في المعدة بسبب الانتفاخ
المبدأ الرئيسي للتغذية للانتفاخ هو اتباع نظام غذائي متوازن. بالنسبة لانتفاخ البطن، لا يتم استخدام أي نظام غذائي صارم، ولكن الأشخاص الذين لديهم معدة منتفخة سيظلون مضطرين إلى التخلي عن بعض الأطعمة. وتشمل هذه:
- المشروبات الكربونية
- كفاس والبيرة
- التوابل والبهارات الحارة
- بصلة
- البقوليات
- اللحوم المدخنة والمخللات
- الخبز من عجينة الخميرة
- القمح والشعير اللؤلؤي
- الفواكه الحامضة
عند وضع نظام غذائي معين، يجب أن تتذكر أنه إذا كنت تعاني من الانتفاخ، فلا يمكنك تناول الأطعمة غير المتوافقة مع بعضها البعض. مساعد ممتازوفي إعداد النظام الغذائي سيكون هناك لوحة التوافق الغذائي ودراسة مبادئ التغذية السليمة. يتضمن النظام الغذائي أيضًا إدراج الخضروات المختلفة في النظام الغذائي، سواء النيئة أو المطبوخة، وأطباق الأسماك والبيض، والفطائر، ومنتجات الألبان المحضرة بدون إضافات. يجب أن يكون الطعام المستهلك أكثر دفئًا درجة حرارة الغرفة، ولكن لا ينبغي أن يكون ساخنا جدا.
محتوى المقال:
زيادة تكوين الغاز في الأمعاء يمكن أن تصبح مشكلة خطيرة. في أغلب الأحيان، يسبب انتفاخ البطن عدم الراحة فقط، ولكنه ليس خطرا على الجسم. هذا البيان صحيح إذا كانت أسباب الانتفاخ ليست أمراضا. في الوقت نفسه، يرتبط تكوين الغاز المتزايد في أغلب الأحيان ببرنامج تغذية غير منظم. اليوم سننظر إلى الأطعمة التي تسبب الانتفاخ.
العوامل الرئيسية المسببة للانتفاخ
لقد قلنا بالفعل أن انتفاخ البطن يحدث بشكل رئيسي بسبب سوء التغذية. من الممكن أنك تتناول الكثير من الطعام أو الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. في الحالة الأولى، في حالة ظهور مشاكل، يجب عليك التبديل إلى نظام الطاقة الجزئي، ويمكن حل المشكلة.
إذا كنت تحب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، وهي كثيرة جدًا، فالأمر مختلف. ولكي نكون منصفين، نلاحظ أنه يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لزيادة تكوين الغاز. حتى المحادثة العادية أثناء تناول الوجبة أو شرب المشروبات من خلال القش يمكن أن تسبب انتفاخ البطن. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنك تبتلع الهواء الذي يدخل إلى الأمعاء ويتراكم هناك مع مواد غازية أخرى.
يصعب معالجة بعض الأطعمة، مما يؤدي إلى تخمرها وزيادة إنتاج الغازات. في أغلب الأحيان، تحدث مشاكل الجهاز الهضمي بسبب عدم كفاية الإنزيمات. في جسمنا، تقوم جميع الهياكل الخلوية تقريبا بتوليف مواد هذه المجموعة، ومهمتها الرئيسية هي تسريع هذه العملية أو تلك.
لنفترض أن الجميع يعلم أنه مع تقدم العمر، يهضم بعض الأشخاص منتجات الألبان بشكل أسوأ بكثير. ومع ذلك، يمكن أن تنشأ مثل هذه المشكلة في سن مبكرة. ويكمن السبب في ذلك في ضعف قدرة الجسم على تصنيع إنزيم اللاكتاز. هذه المادة ضرورية لتكسير سكر الحليب. ومن الواضح تماما أنه في مثل هذه الحالة لن يكون من الممكن استهلاك منتجات الألبان، وإلا قد يحدث الانتفاخ ومشاكل أخرى.
يجب أن تفهم أن كل واحد منا لديه جسد فردي. يمكن لبعض الأشخاص تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ بأمان دون أن يواجهوا مشاكل. غالبًا ما يعاني أشخاص آخرون من انتفاخ البطن المستمر، على الرغم من أنهم يأكلون بشكل صحيح. نقول هذا لأنه يمكن أن يكون هناك عدد غير قليل من الأسباب لزيادة تكوين الغاز. التغذية يمكن أن تكون واحدة فقط من العوامل في حدوث انتفاخ البطن. من الممكن أن يكون اللوم أحد الأمراض التالية:
- Dysbacteriosis هو خلل في البكتيريا المعوية.
- انسداد القناة المعوية – عملية خروج البراز صعبة.
- التهاب البنكرياس هو خلل في البنكرياس، مما يؤدي إلى انخفاض كمية الإنزيمات الهاضمة.
- متلازمة القولون العصبي - تتجلى في شكل تشنجات أو اضطراب معوي أو إمساك وانتفاخ.
- التحدث أثناء الأكل - عندما يفتح الشخص فمه أثناء المحادثة، يتم ابتلاع كمية صغيرة من الهواء، والتي تتراكم بعد ذلك في الأمعاء.
- إن تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة، مما يسبب تطور انتفاخ البطن. الجزء الأمثل من الطعام للبالغين هو من 300 إلى 400 جرام.
- كما أن تناول وجبة خفيفة سريعة أثناء التنقل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ابتلاع الهواء.
- شرب المشروبات الغازية أو الحلوة أو الباردة أثناء الوجبات.
- مضغ العلكة يعزز ابتلاع الهواء.
- التدخين.
الأطعمة التي تسبب الانتفاخ
لقد لاحظنا بالفعل أن انتفاخ البطن يمكن أن يحدث بسبب تناول كمية كبيرة من الطعام. أولاً نحن نتحدث عنعن الطعام مع محتوى عاليالكربوهيدرات، والألياف النباتية الخشنة، والسكر، واللاكتوز، والسوربيتول، والرافينوز. دعونا نلقي نظرة على الأطعمة التي تسبب الانتفاخ:
- جميع أنواع الملفوف- أولا وقبل كل شيء، ينطبق هذا على الملفوف الأبيض، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف النباتية الخشنة والكبريت. ونتيجة لذلك، تبدأ عملية التخمر في الأمعاء، مصحوبة تفريغ غزيرغازات شكرا ل المعالجة الحراريةيتم امتصاص المنتج بشكل أسرع.
- البقوليات- تتم معالجتها بشكل سيء في المعدة وفي الأمعاء تتعرض لهجوم هائل من البكتيريا. ولتسهيل عمل الجسم قبل الطهي، يوصى بنقع البقوليات مسبقًا.
- منتجات الألبان الطازجة- سبق أن ذكرنا أعلاه أن الجسم قد لا يهضم اللاكتوز بشكل سيء. تذكر أن منتجات حمض اللاكتيك تساعد على تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
- الخضروات والفواكه النيئة- تقريبًا جميع أنواع الخضروات، التفاح، الطماطم، الفجل، الخيار، الفجل، الكمثرى، الخوخ، العنب، هي محاصيل يمكن أن تسبب انتفاخ البطن. الأمر نفسه ينطبق على البرقوق، فهو مفيد للغاية للجسم، ولكن بكميات كبيرة يمكن أن يسبب الانتفاخ.
- مخبز طازج- وذلك لوجود الخميرة في التركيبة مما يسرع عملية التخمير.
- المشروبات التي تحتوي على الخميرة- البيرة والكفاس.
- المشروبات الغازية الحلوة- تحتوي على ثاني أكسيد الكربون والسكر.
- أطباق البيض واللحوم- مصادر قوية للمركبات البروتينية التي يصعب معالجتها ويمكن أن تتعفن في الأمعاء.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الجمع بين بعض المنتجات الغذائية أيضًا إلى مشكلة انتفاخ البطن:
- البيض مع السمك .
- الحليب (الكفير) مع المخبوزات.
- الحليب مع بعض الحبوب.
- الخضروات والفواكه الطازجة التي خضعت للمعالجة الحرارية.
- أطباق متعددة المكونات.
ما هي الأطعمة التي لا يمكن أن تسبب الانتفاخ؟
اكتشفنا الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والتي يجب تناولها بحذر. ومع ذلك، هناك تلك التي يمكنها تحسين عمليات تجهيز الأغذية:
- عصيدة الأرز والحنطة السوداء.
- حساء الخضار.
- خبز مصنوع من قمح الدرجة الأولى والثانية.
- اللحوم الغذائية المطهية على البخار أو المخبوزة.
- عجة البيض.
- الجبن قليل الدسم.
- منتجات الألبان.
- الفواكه المعالجة بالحرارة.
- الشاي الأخضر بدون سكر.
- مغلي من الوركين الورد والبابونج.
للحفاظ على الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي، من الضروري تكوين نظام غذائي بشكل صحيح. الآن أنت تعرف بالفعل جميع الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. إذا كنت تعاني غالبًا من مشاكل انتفاخ البطن، فنوصيك بالحد من استخدامها. يمكنك أيضًا إعطاء عدة نصائح مفيدةمن شأنها أن تساعد في حل مشكلة انتفاخ البطن:
- من الأفضل استهلاك الفواكه والخضروات بعد المعالجة الحرارية.
- زيّن السلطات بالزيوت النباتية.
- الحد من تناولك الأطعمة المقليةأو إزالتها من النظام الغذائي الخاص بك تماما.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على السكر مع الطعام.
- قبل تحضير أطباق البقوليات، يجب أولاً نقعها حتى تنتفخ.
- تجنب تناول الأطعمة التي يصعب هضمها قبل النوم.
- وينصح بشرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات وبعد 30 دقيقة من الانتهاء من الوجبة.
- كل الطعام في أجزاء صغيرةمضغ جيدا.
- الإقلاع عن التدخين وعدم استخدام العلكة.
- لا تشرب المشروبات مع القش.
- حاول تقليل التوتر.
- ابدأ في الاحتفاظ بمذكرة طعام لتحديد الأطعمة التي تساهم في تطور زيادة تكوين الغازات.
- يقود صورة نشطةحياة.
كيف تنظم التغذية عندما تعاني من انتفاخ المعدة؟
إذا حدث الانتفاخ بشكل متكرر، فمن المستحسن استخدام برامج التغذية الغذائية الخاصة. بمساعدتهم، سوف تتباطأ عمليات تكوين الغاز. وهنا المهام الرئيسية. ما هي هذه الأنظمة الغذائية التي تحل:
- وضع برنامج غذائي متوازن يسمح لك بتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية.
- تحسين حركية الأمعاء.
- استعادة توازن البكتيريا.
- منع عمليات التخمر والتعفن في الأمعاء.
- تقليل خطر تطور العمليات الالتهابية.
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على حوالي 120 جرامًا من مركبات البروتين وحوالي 50 جرامًا من الدهون ولا تزيد عن 200 جرام. الكربوهيدرات المعقدة. ومن المهم أيضًا عدم نقل المؤشر لمعظم النساء قيمة الطاقةيجب ألا يتجاوز النظام الغذائي 1600 سعرة حرارية. بالنسبة للرجال، ستكون هذه المعلمة أكبر إلى حد ما وستكون حوالي 2500 سعرة حرارية. ومع ذلك، تحتاج إلى تحديد محتوى السعرات الحرارية لبرنامج التغذية الخاص بك بشكل فردي.
وأود أيضًا أن أذكرك بسرعة معالجة الطعام تأثير كبيرلديها درجة حرارتها. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من انتفاخ البطن إلى تناول الطعام الدافئ فقط. إذا كان الجو حارًا أو باردًا جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى تهيج الأمعاء. إن معرفة الأطعمة التي تسبب الانتفاخ ستسهل عليك اتخاذ قرارك. البرنامج الصحيحتَغذِيَة.
مما لا شك فيه، أفضل خيارسيتم التشاور مع خبير تغذية من ذوي الخبرة. ومع ذلك، يمكنك إنشاء منتج عالي الجودة بنفسك نظام غذائي متوازن. بفضل مدروس و أكل صحيستتمكن من التخلص من انتفاخ البطن وتحسين صحة جسمك. الشيء الرئيسي هو عدم ترك الوضع يزداد سوءًا حتى لا يصبح الانتفاخ مزمنًا. إذا حدث هذا، فلن تتمكن من الاستغناء عن مساعدة الطبيب. الوقاية من أي مرض أسهل من علاجه.
ما هي الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، انظر أدناه: