يبدأ كل شخص تقريبًا مع بداية الليل في تجربة جوع رهيب. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يتبعون شكلهم ويتبعون نظامًا غذائيًا. تمسك طوال اليوم التغذية السليمة، في المساء تبدأ في الشعور بآلام الجوع التي لا تسمح لك بالنوم حرفيًا. ماذا تفعل في هذه الحالة ، وماذا يمكنك أن تأكل في الليل حتى لا تضر بجسمك؟
الأكل أم الجوع؟
فيما يتعلق بوجبة المساء ، تختلف آراء خبراء التغذية. يقول البعض أن وقت العشاء يجب أن يعتمد على الوقت يذهب الرجلالنوم ، يعتقد الآخرون ذلك على أي حال آخر موعديجب أن يكون الطعام في موعد لا يتجاوز الساعة 6 مساءً. على أي حال ، يوصى بتناول العشاء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ، لأنه في الليل يجب أن ينام الجسم.
كل ذلك يحدث في الجسم العمليات الفسيولوجيةتبطئ في الليل ، وبالتالي فإن الطعام الذي يتم تناوله في الليل يكمن في المعدة كوزن ميت. تبدأ المنتجات في التعفن ، وتضطر المعدة الفقيرة إلى هضمها في الصباح. يصعب عليه التعامل مع هذا ، لذلك تبدأ السموم في دخول أجسامنا. نتيجة لذلك ، تنخفض المناعة ، وتظهر بشرة غير صحية ، ويصبح الشعر باهتًا وهشًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم حرق السعرات الحرارية المنتجة ، بل يتم تخزينها بشكل احتياطي على شكل دهون على الصدر والبطن.
ومع ذلك ، في المساء كما يستحيل على الجسم تنظيم إضراب شديد عن الطعام. إذا أكلت آخر مرة في الساعة 6 مساءً ، فحتى الساعة 7 صباحًا يظل الجسد بدون طعام. تعتبر فترات الراحة الطويلة في الطعام مرهقة ، حيث يبدأ الجسم في تكوين احتياطيات على شكل دهون الجسم. في هذا الوقت ، يتم تنشيط إنزيم ليباز البروتين الدهني ، والذي يرسل الأحماض الدهنية إلى الأنسجة الدهنية تحت الجلد.
حتى لا يطلب منك الجسم تجديد إمدادات الطاقة الخاصة بك في الساعة 2 صباحًا ، يوصى بتناول وجبة خفيفة قبل النوم بثلاث ساعات. إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل النوم مباشرة ، فعليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية سلبية. أي تلك التي تتطلب طاقة أكبر لهضمها مما تنتجه.
الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية
وتشمل هذه المنتجات بشكل رئيسي الخضار والفواكه ، وكذلك الكفير والسمك المفلطح قليل الدسم.
الشمندر. سلطة من هذا الخضار ، يرتدونها زيت نباتي، سوف تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشمندر على الكوراكامين والبيتين ، مما يساهم في إنقاص الوزن. البكتين الموجود في الخضار يطهر الجسم من السموم والسموم ، وينظم الجراثيم المعوية ، وبالتالي تطبيع وظيفة الأمعاء.
كرفس. دون الإضرار بالشكل ، يمكنك أن تأكل جذر الكرفس ، الذي يحتوي فقط على عشرة سعرات حرارية. يمكن صنعه من سلطة طازجة أو خفيفة بالجزر. الكرفس غني بالألياف ومدر للبول يزيل من الجسم السائل الزائد. لذلك لا ينصح بتناول الكثير منه في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مضاد استطباب أثناء الحمل والرضاعة ، مع توسع الأوردة وبعض أمراض المعدة.
الحمضيات. فاكهة واحدة من البرتقال أو اليوسفي لا تحتوي على أكثر من 40 سعرة حرارية. ثمار الحمضيات غنية بفيتامين ج والألياف ، فهي قادرة على تطبيع عملية الهضم ، لذلك يُسمح لها بتناول الطعام قبل النوم. ومع ذلك ، مع أمراض المعدة ، من الأفضل رفض اليوسفي والبرتقال.
تفاح. تلعب هذه الثمار دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، وخفض الكوليسترول ، وتطبيع الجهاز الهضمي ، واحتوائه تقريبًا 10% البدل اليوميألياف. يعتقد كيلي أوزبورن ، الذي يأكل نصف تفاحة كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش ، أنه إلى جانب النظام الغذائي ، كان التفاح هو الذي ساعده على إنقاص الوزن. ولكن ، إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، فهذه الفاكهة موانع لك ، لأنها تساعد على زيادة تكوين الغازات.
موز. يحتوي 100 غرام من الموز على حوالي 90 سعرة حرارية ، ومع ذلك ، فاكهة واحدة قبل الذهاب إلى الفراش بالتأكيد لن تؤذي الشكل. أثبت علماء أستراليون أن الموز يساعد في تحسين النوم ، ويمكن لمشروب كوكتيل منه التخلص من الشخير. أنها تحتوي على حمض أميني التربتوفان ، الذي ينتج هرمون الفرح ، له تأثير مفيد على الجهاز العصبيويساعدك على النوم.
الكفير. المشروب الغني بالكالسيوم هو مهدئ طبيعي ، لذلك ينصح خبراء التغذية بشربه على أنه وقائيمن الأرق. يظهر تأثير الاسترخاء بسبب وجود نسبة صغيرة من الكحول ، وهي جزء من الكفير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشروب له تأثير مفيد على عمل الأمعاء ، حيث إنه منتج سهل الهضم. لكن لا تسيء استخدام الكفير إذا كان لديك فرط حموضةمعدة.
تخبط. لكل 100 جرام من هذه السمكة ، هناك 83 سعرة حرارية فقط ودهون قليلة جدًا. لكنها متوازنة تكوين الأحماض الأمينيةوهي غنية بالبروتينات والفيتامينات E و A والفوسفور والحديد والصوديوم ، حمض النيكيتونوالبوتاسيوم والثيامين والريبوفلافين. لذا فإن القليل من السمك المفلطح في الليل لا يؤذي فحسب ، بل يشبع الجسم أيضًا بمكونات مفيدة.
يمكن تناول كل هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بكميات صغيرة قبل النوم. ولكن ماذا لو كنت تريد أن تأكل شيئًا أكثر أهمية؟
ماذا يمكنك أن تأكل قبل النوم؟
في بعض الحالات ، لإشباع جوعك ، فقط اشرب كوبًا من ماء دافئوالشاي الأخضر أو شاي البابونج. سيؤدي تسريب وردة الورد إلى كبت شهيتك بالتأكيد ، وهو أمر مفيد أيضًا. من الطعام في الليل يمكنك استخدام:
ما الذي لا يمكن أكله قبل النوم؟
المبادئ الأساسية أكل صحييعلم الجميع تقريبًا ، لذلك لا يمكنك التحدث عن المنتجات المحظورة في الليل لفترة طويلة. قبل النوم لا ينصح بتناول:
- الأطعمة المقلية والمدخنة والمقلية. لا يمكنك أن تأكل في الليل حتى الخضار والفواكه المقلية. هذه الأطعمة ثقيلة جدًا على المعدة ، لذلك قد لا يتم هضمها حتى الصباح.
- تعتبر اللحوم والأسماك الدهنية أيضًا من الأطعمة الثقيلة للمعدة ، لذلك يحظر خبراء التغذية بشكل قاطع تناولها قبل النوم.
- أي طعام مطبوخ بسرعة ، بما في ذلك الزلابية والهامبرغر والنقانق ، هو بطلان في الليل.
- الفطر والجبن غنية بالبروتينات التي يتم هضمها ببطء شديد. لذلك ، يعتبرون طعامًا ثقيلًا.
- أي أطعمة تحتوي على البهارات والثوم تثير الشهية. نتيجة لذلك ، سوف تأكل أكثر مما تريد. لذلك ، من الأفضل تناول الوجبات الخفيفة مع الأطعمة الخالية من الدهون.
- يحظر تناول الأطعمة المعلبة والمخللة والمملحة بين عشية وضحاها.
- الكربوهيدرات البسيطةعلى شكل مربى وحليب مكثف وحلويات وكعك وآيس كريم ومعجنات ، لا يمكنك أن تأكل بشكل قاطع قبل الذهاب إلى الفراش. لا يمكنك الحصول على ما يكفي منها لفترة طويلة ، ولكن يمكنك زيادة مستويات السكر في الدم بشكل حاد. تنعكس هذه الأطعمة غير المجدية للتشبع بشكل سيئ في الشكل ويمكن أن تسبب الإصابة بمرض السكري.
بالإضافة إلى حقيقة أنه لا يمكنك تناول الطعام في الليل ، عليك أن تتذكر ذلك قبل الذهاب إلى الفراش من غير المستحب شرب بعض المشروبات:
- مشروبات الفاكهة الحلوة ، والشاي ، والليموناضة ؛
- المشروبات الكربونية؛
- قهوة قويةوالشاي
- كحول؛
- العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
لجعل الرغبة في تناول الطعام في الليل تختفي ، عليك أن تفهم الأسباب التي تجعلك ترغب حقًا في تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش.
أمراض الجهاز الهضمي
بعض الناس يعانون من هذا جوع شديد، والذي يظهر منه الألم حتى تحت حفرة المعدة. بعد الأكل ، يتوقف الألم. قد يكون السبب في ذلك التهاب المعدة أو القرحة الهضمية.
دون أن يدركوا ذلك ، فإن الناس يشبعون جوعهم بالأطعمة حموضة منخفضةوالتي تشمل العصيدة والحليب والخبز الأبيض والكفير. بعد الأكل ينام الشخص بهدوء ولكن المشكلة الرئيسية لم تحل. في هذه الحالة يجب استشارة الطبيب.
الظروف المجهدة
في كثير من الأحيان ، يأكل الأشخاص الذين يتعرضون للضغط الكثير ، ويزيلون ذلك التوتر العصبي. لأنه في الحياة المواقف العصيبةكثير ، مجموعة الوزن الزائدمضمون.
يمكن أن يحدث موقف غير سارة في أي وقت من اليوم ، بما في ذلك قبل وقت قصير من النوم. في أغلب الأحيان ، يتم السيطرة على التوتر من خلال الأطعمة ذات المذاق القوي. يمكن ان تكون كعكة أو النقانق المدخنة . لفهم ما إذا كان تناول الوجبات الخفيفة في الليل مضادًا للاكتئاب بالنسبة لك ، تحقق مما إذا كنت ترغب في تناول الطعام ليلًا إذا لم تكن هناك مواقف تسبب التوتر.
سوء التغذية أثناء النهار
السبب الأكثر شيوعًا للجوع أثناء الليل هو عدم تناول ما يكفي من الطعام أثناء النهار. يعتقد الكثير من الناس أن شطيرة صغيرة وقهوة في الصباح هي وجبة فطور عادية. في الغداء ، غالبًا ما لا يكون هناك وقت لتناول الطعام على الإطلاق أو يتعين عليك تناول الطعام أثناء التنقل. نتيجة لذلك ، يبدأ الجوع الشديد في المساء ، لكن وجبة واحدة على العشاء لا تكفي. قبل الذهاب إلى الفراش ، قد ترغب في تناول الطعام مرة أخرى.
لذلك ، من الضروري تناول الطعام بشكل جيد طوال اليوم. ثم في المساء لن يتفاقم الشعور بالجوع وأنت لا تأكل في الليل. الأسوأ من ذلك كله ، إذا أصبح النظام الغذائي الخاطئ عادة. يمكنك التحكم في الجوع فقط من خلال عدم تفويت الوجبات.
الشراهة الليلية لا تؤدي إلى ترسب الدهون والوزن الزائد فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى توسع الأوردةعروق ارتفاع ضغط الدم, السكري. لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون صحيًا ونحيفًا ومظهرًا جيدًا ، فاتبع التوصيات الواردة أعلاه.
ماذا نأكل وما لا نأكله قبل النوم. الغذاء هو مصدر أساسي للطاقة ل جسم الانسان. لكن في بعض الأحيان ، حتى الطعام - هذا الحليف الأبدي للإنسان ، يمكن أن يضر.
يحدث هذا عندما يأكل الناس طعام لائققبل الذهاب إلى الفراش ، مما يؤدي إلى تحفيز المقاومة من جسمك.
كيف تأكل بشكل صحيح؟ ما هي الأطعمة التي يمكن وما لا يمكن تناولها قبل النوم؟ دعنا نحاول معرفة ذلك معًا.
بادئ ذي بدء ، نسرد ما لا يمكنك تناوله في المساء. من يدري ، ربما تكون قد صنعت لنفسك الآن بعض شطائر النقانق وتحاول تذوقها مع الشاي الأخضر.
ولكن قد يكون الوقت قد اقترب من منتصف الليل وقريبًا للنوم. لا تأكل الأطعمة التالية قبل النوم:
1) مادة الكافيين
يدرك الجميع أن هذه المادة تحفز الجسم وتمنحه الطاقة فور استخدامها. لكن لماذا تحتاج هذه الطاقة والإثارة غير الضرورية للجسم ليلاً؟
لا تنس أن الكافيين موجود بكثرة ليس فقط في القهوة ، ولكن أيضًا في الشاي الأخضر. صحيح أن بعض الأشخاص لديهم حساباتهم الخاصة مع الكافيين - فهو يعمل عليهم كأفضل حبة نوم.
2) شوكولاتة 
سواء كانت شوكولاتة داكنة أو شوكولاتة بالحليب ، فهي لا تساعد. نوما هنيئالوجود إنزيمات في تركيبته تنشط الجسم.
على الرغم من أنه من المعروف أن الشوكولاتة الداكنة جيدة لفقدان الوزن إلا أن الناس في سياقها نوم عميقيجب التخلي عنها في المساء.
3) أي طعام حلو
كثير منا مغرم بتناول الحلويات في الليل - سواء كانت حلويات أو كعكات أو حبوب أو غيرها من الأشياء الجيدة.
لكن الحلويات ، والسكر على وجه الخصوص ، لها تأثير صعب للغاية على الجسم النائم ، وبدلاً من ذلك نوم صحيتحصل على راحة كاملة من القلق الداخلي.
4) طعام دسم
بسبب محتوى رائعالكوليسترول الأطعمة الدسمةبشكل عام غير مستحسن. والأكثر من ذلك قبل النوم مباشرة ، لأنه يحتوي على الكثير من الدهون ، مما يؤثر سلبًا على راحتك.
5) بيتزا
يجب على أولئك الذين يرغبون في طلب البيتزا للتجمعات المسائية مع الأصدقاء التخلي عن عادتهم إذا كانوا يريدون الحصول على نوم أفضل.
6) بيتزا مع بيرة
كثير من الناس يأكلون البيتزا مع البيرة ، والتي لا تفيد أيضًا في نوم جيد وكامل.
أولاً ، يقتل الكحول العوامل التي تساهم في قدرة العقل الباطن على رسم أحلامنا.
ثانيًا ، ستتصل بك الاحتياجات الفسيولوجية لجسمك بسرعة كبيرة إلى المرحاض لقضاء حاجتك ، لذلك عليك التوقف عن شرب الجعة في المساء.
7) عصيدة الحبوب
علاوة على ذلك ، إذا كانت الحبوب من الحبوب متبلة بالسكر ، فلن تساهم فيها استراحة جيدة. لذا فإن الأمر يستحق التخلي عنها.
8)طعام حار
يزيد هذا النوع من الطعام من حموضة المعدة ويزيد من كمية السموم ، مما يؤدي إلى ضعف امتصاص العناصر الغذائية التي نحتاجها من الطعام.
9) لحم أحمر
إن كثرة البروتينات والدهون لا تجلب شيئًا جيدًا قبل النوم. مع السناجب لا تزال على ما يرام - في لا كميات كبيرةحتى أنها ضرورية. ولكن يجب استبعاد الدهون الموجودة بكثرة في اللحوم الحمراء تمامًا من نظامك الغذائي المسائي.
10) البقوليات
ويقولون ان عصيدة البازلاءأو يخنة مع الفول في الليل مفيدة. ولكن نظرًا لارتفاع نسبة الألياف في هذه المنتجات ، يجب تجنب استخدامها.
11)كرنب 
للسبب نفسه ، يجب عدم إساءة استخدام الملفوف بأي شكل من الأشكال. يحتوي على الكثير من الألياف. وهذا سيعطل بعض العمليات ، ضروري للجسملنوم جيد.
من الأفضل تناول هذا المنتج الصحي بلا شك في الصباح أو بعد الظهر خلال الوجبات الرئيسية.
12) كحول
كما ذكرنا سابقاً ، عند الحديث عن البيرة ، فإن الكحول يعطل الدورات الداخلية المسؤولة في الجسم عن النوم ، مسبباً أحلاماً سلمية.
علاوة على ذلك ، فإن النظم الحيوية لشخص مخمور في المنام تتغير بشكل كبير وليس للأفضل.
13) منتجات مدر للبول
ومرة أخرى نتذكر البيرة في سياق هذه الأنواع من المنتجات. سوف يدعوك البطيخ والكرفس بكميات كبيرة أيضًا إلى الخزانة ليلًا ، لذلك يجب عليك إما الحد من استخدامها قبل النوم أو التخلص منها تمامًا.
مع المنتجات المحظورة ، يبدو أننا اكتشفنا ذلك. ولكن ماذا لو كان الجسم يحتاج إلى طعام منك ولا يستطيع الانتظار حتى الصباح؟
هناك أطعمة يمكنك تناولها في المساء دون خوف على نومك.
1) تفاحة
هذه الفاكهة مفيدة جدا وغنية بجميع أنواع الفيتامينات. ولكن إلى جانب ذلك ، فإنه يرضي الجوع أيضًا ، بينما لا يساهم في مشاكل النوم.
2)تفاح مع مشمش مجفف
يمكنك إضافة المشمش المجفف إلى التفاح المليء بالفيتامينات.
3) فواكه مجففة
جميع الفواكه المجففة بشكل عام مفيدة للغاية ولا تحتوي على مكونات ضارة - فيتامينات صلبة.
4) الحمضيات
يحتوي البرتقال واليوسفي والليمون على فيتامين سي. نعم ، وهناك حد أدنى من الضرر الناجم عن ذلك ، والذي يقتصر فقط على الحساسية الفردية أو عدم تحمل منتجات الحمضيات.
5) كرفس مع جزر
إذا بكميات صغيرة ، يمكن تناول هذه الخضار قبل النوم. وسيضيف الجزر الكاروتين والعديد من الأنواع الأخرى إلى نظامك الغذائي. مواد مفيدة. الكرفس هو أيضًا مدر طبيعي للبول يزيل السموم من الجسم بشكل فعال.
في هذا الصدد ، حان الوقت للحديث عن مكافحة الكحول. لذلك إذا كنت قد استخدمته بالفعل في المساء ، فسيكون من الجيد تناول قضمة من الكرفس فقط. و ماذا؟ مبدع جدا!
6) الشمندر
هذه الخضار غنية بالبيتين الذي يحرق بشكل فعال الدهون الزائدةفي الكائن الحي. صحيح أن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول اللحوم المقلية والسلطة معًا في الليل - كما لو كنت تعوض عن تأثير كلا المنتجين.
7) الكفير
هذا تعكر منتج الحليبيساعد على النوم ، حيث يحتوي على الكثير من البكتيريا المشقوقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تعمل أيضًا على تطبيع البكتيريا المعوية ، والتي من الجيد أيضًا الشعور بها في الليل.
8) البطاطا المخبوزة
أي بطاطس أخرى لن تساهم في النوم الهادئ والهادئ. لكن الخبز هو ما تحتاجه فقط ، وفقًا لبحث أجراه خبراء التغذية.
9) موز
هذا النوع من الأعشاب الغريبة مليء بمرخيات العضلات. هذا هو السبب في أن استخدامه قبل النوم له ما يبرره تمامًا. يعتبر الموز بمثابة حبة نوم في هذا التطبيق.
10) لحم دجاج مسلوق
هذا الطعام مليء بالبروتين وهو مفيد جدا للجسم كله في الليل. إذا كنت ترغب في النوم جيدًا ، فمن الأفضل قبل الذهاب إلى الفراش مراعاة النسبة - أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات والدهون وأكبر قدر ممكن من البروتين.
11) الجبن قليل الدسم
يعمل منتج الألبان هذا أيضًا كمصدر كامل للبروتين. إذا كان الحليب لا يساعد استراحة جيدة، إذن الجبن قليل الدسم هو بالضبط ما تحتاجه.
12) بيضة
بيضة الدجاج بأي شكل من الأشكال ، باستثناء ربما غير مقلية ، سوف تملأ جسمك أيضًا بالبروتين المفيد.
13) المكسرات
اللوز مفيد بشكل خاص بين جميع أنواع المكسرات. يحتوي اللوز على المغنيسيوم ، والذي سيريح عضلاتك بشكل فعال قبل النوم.
14) حليب ساخن
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الحليب مفيد في الليل ، إذا كان ساخنًا فقط. نعم ومع العسل - متعة حقيقية وفائدة.
15)الكرز
هذا التوت هو المصدر الأكثر شيوعًا للميلاتونين ، وهو فعال في تعزيز النوم الهادئ.
16) شاي اعشاب
الشاي العشبي يريح العضلات والجسم كله بشكل كبير. الشيء الرئيسي هو أن هذا الشاي ليس أخضر ، لأنه في هذه الحالة سيحتوي على مادة الكافيين.
17) دقيق الشوفان بدون سكر
تحتوي عصيدة الشوفان في الواقع على الفوسفور والسيليكون بكميات كبيرة. الشيء الرئيسي - لا ترشه بالسكر.
كما ترى ، فإن المساء لا يخلق مشاكل في إشباع شهيتك. الشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء بشكل صحيح وتناول الطعام المناسب فقط في هذا الوقت من اليوم!
كثيرا ما تسمع من خبراء التغذية أن فقدان الوزن الفعالفي الليل من الأفضل عدم تناول أي شيء. لكن لا يستطيع الجميع رفض تناول وجبة خفيفة في المساء. لذلك ، يجب ألا تتخلى عن تناول الوجبات الخفيفة ، ما عليك سوى اختيار الأطعمة المفيدة لتناولها قبل النوم. إذن ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها ليلاً لإشباع جوعك ، ولكن مع الاستمرار في فقدان الوزن؟
بادئ ذي بدء ، فكر مليًا - هل تشعر حقًا بالجوع؟ يمكنك شرب كوب من الماء - فهذا سيخفف من الشعور بالجوع. إذا لم يساعدك هذا، فأنت بحاجة إلى التفكير فيما تأكله من أجل إنقاص الوزن. بالطبع ، قائمة الأطعمة المسموح بها ليست طويلة ، ولكن مع ذلك ، فإن مثل هذه الوجبة الخفيفة ستفيد أكثر من الأذى.
لسوء الحظ ، يعمل الكثيرون في وقت متأخر ، ولا تتاح لهم الفرصة لتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. لا تفوت العشاء؟ عليك أن تأكل في الليل. هنا يجدر جعل العشاء الوجبة الرئيسية ، على الرغم من أنه يجب أن يكون خفيفًا. . يمكنك طهي جزء صغير بنفسك:
بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب العديد من مشاكل الجهاز الهضمي دون التخلي عن عشاء مغذي. بعد كل شيء ، لا يمكنك استنفاد جسدك.
الجبن القريش منتج صحي وآمن. يمتص بسرعة إلى حد ما. يقضي الجسم ما معدله ساعة ونصف في هضمه. للوجبات الخفيفة الليلية اختر منتجًا من نسبة مخفضةمحتوى الدهون. من المفيد جدًا للرياضيين استخدام الجبن ، لأنه يحتوي على الكثير من البروتين. البروتين ، بدوره ، يدعم العضلات لمدة ساعتين.
هناك رأي مفاده أن المكسرات يجب أن تكون موجودة دائمًا في النظام الغذائي. لماذا ، ما الفائدة منها؟ بكميات صغيرة ، سوف تملأ الجسم بالطاقة والفيتامينات. لكن تذكر أن المنتج يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. إذا قررت أن تأكل العبوة كاملة في وقت متأخر من الليل، ثم يمكنك أن تنسى فقدان الوزن. الوجبة الخفيفة المثالية هي حفنة صغيرة من الفول السوداني أو الكاجو أو اللوز. لكن من عين الجملمن الأفضل رفضها ، فهي صعبة الهضم.
الملفوف من الخضروات ذات "السعرات الحرارية السلبية". ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر لهضم مثل هذا المنتج أكثر مما ينفقه من المنتج. لذلك ، بفضل الملفوف ، يمكنك زيادة القدرة على التحمل العضلي وتنشيط عملية فقدان الوزن. يمكن أن تشرب قبل النوم عصير الكرنب - سيساعد أيضًا على تحسين العصير.
الجزر ، الذي يحارب الوزن الزائد ، سيساعد أيضًا في إرضاء الجوع. بالتأكيد لن تتعب من ذلك! ولكن يجب أن تكون طازجة أو على شكل عصير طازج. يمكنك شرب الجزر مع كوب من الكفير. سيكون هذا الترادف مفيدًا للكائن الحي بأكمله.
إذا كنا نتحدث عن الكفير ، فيجب إدراجه في نظامك الغذائي قدر الإمكان. يحسن النوم ووظيفة الأمعاء. يقطع الشهية تمامًا. إذا كان لديك عشاء متأخر ، فقم بإعداد الحساء على أساس الكفير. سيتطلب ذلك لترًا من منتج الحليب المخمر وخيارين وحفنة من الشبت والثوم الطازج حسب الرغبة. يكفي طحن جميع المكونات وخلطها مع الكفير - وسيكون الهضم طبيعيًا ، ويتم الحصول على طبق مرضٍ إلى حد ما. لبن، زبادي قليل الدسم أو زبادي- بديل لهذا المشروب. مع أحد هذه المكونات تحصل على tzatziki ، طبق يوناني.
يمكن تناول الجبن قبل النوم ، ولكنه قليل الدسم. لا يحتوي هذا المنتج على كربوهيدرات ، لذا فهو لا يشكل خطورة على إنقاص الوزن. لكن اختر أصنافًا بأقل قدر من الدهون. يُمزج الجبن مع الخضار (الخيار ، البروكلي ، الكرفس) - سيؤدي ذلك إلى خفض محتواها من السعرات الحرارية بشكل أكبر.
ما الفواكه التي يمكنك أن تأكلها في الليل
يعتقد الكثير من الناس أن الفاكهة تحتوي فقط على الألياف ، وأن الدهون غائبة تمامًا. وهذا صحيح ، لكن في معظم الحالات فقط. في بعض الأحيان يمكن أن تؤثر الفاكهة في الليل بشكل كبير على شخصيتك. لن تكون كل الفواكه مفيدة بنفس القدر.
حتى في الليل ، يمكنك تناول ثمار الحمضيات بأمان - الجريب فروت والبرتقال واليوسفي. لا تتخلى عن التفاح والكمثرى والكيوي والأناناس والمانجو. لكن يجب التخلي عن الموز والعنب - فهما ليسا مدرجين في قائمة المنتجات المسموح بها.
إذا لم تستطع النوم بسبب الجوع ، يمكنك تناول وجبة تفاح خفيفة. اختر فاكهة خضراء لهذا ، تحتوي الفاكهة الصفراء والحمراء على المزيد من السكر. يُنصح بتقشيره من القشر - حتى يتمكن الجسم من هضم هذا الطبق بشكل أسرع. إذا أثار التفاح شهيتك ، فيمكنك خبزه في الفرن دون إضافة أي منتجات أخرى.
لماذا لا تأكل موزة بالليل؟ هم لذيذ جدا! هذا فقط محتوى السعرات الحرارية في الموز مرتفع للغاية. له التركيب الكيميائيقادر على تخفيف التعب ويسبب البهجة - وهذا ليس التأثير الذي يجب تحقيقه قبل الذهاب إلى الفراش. إذا لم يكن لديك مشكلة مع زيادة الوزن، إذن يمكنك أن تأكل موزة في الليل ، لكن اعرف المقياس. من الأفضل عمل كوكتيل من هذه الفاكهة اللذيذة. للقيام بذلك ، اخلطي الموز مع عصير جزروحليب. يمكنك تحليتها بملعقة من العسل. لكن يمكنك شرب مثل هذا المشروب قبل ساعتين فقط من موعد النوم - في موعد لا يتجاوز!
لكن البرتقال يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، وهناك الكثير من الألياف في التكوين. لذلك ، يمكن تصنيفها على أنها علاجات وقت النوم. فقط في البعض يسببون الشهية ، إذا كنت أحد هؤلاء الناس ، فمن الأفضل استبدال الحمضيات بشيء آخر.
ما لا تأكله في الليل
للأسف ، قائمة المنتجات المحظورة أطول. العديد من المنتجات ، عندما تدخل المعدة ، تبقى هناك حتى الصباح. لذلك ، في الصباح تشعر بالخمول والتعب. تضعف المناعة من هذا ، وظهور الوزن الزائد لا يستغرق وقتًا طويلاً.
يجب عدم تناول الأطعمة التالية قبل النوم:
من الأفضل الحذر من جميع المنتجات المدرجة إذا كنت لا ترغب في الربح زيادة الوزنالتي ليس من السهل التخلص منها. راقب نظامك الغذائي ، واختر الطازج و أطعمة صحيةحتى لا يتغير شكلك ويبقى الجسم بصحة جيدة.
انتبهوا اليوم فقط!
إن الصورة النمطية التي لا يمكنك تناولها بعد السادسة مساءً قد عفا عليها الزمن منذ فترة طويلة. يجب على جميع الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة تضمين وجبة مسائية في نظامهم الغذائي. لا تؤدي الإضرابات الليلية عن الطعام إلى إزعاج نفسي فحسب ، بل على العكس من ذلك ، فإنها لا تؤدي إلا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. من الضروري تناول الطعام في المساء ، والسؤال الآخر هو ماذا يمكنك أن تأكل في الليل حتى لا تتحسن.
إذا كنت ترغب في الحصول على جسم جميل مريح بدون رواسب دهنية ، فعليك تناول معظم الكربوهيدرات في الصباح ، وزيادة كمية البروتين تدريجيًا مع كل جرعة لاحقة. ومع ذلك ، عندما تتدرب في المساء ، فأنت بحاجة إلى توزيع الكربوهيدرات بشكل صحيح قبل وبعد الفصل ، وإلا فلن يتبقى أي قوة للتمرين المثمر. لا تخافوا الكربوهيدرات الصحيحة، لأن بشرط زيادة النشاط البدنيلن يتحولوا إلى دهون ، لكن سيتم ترسيبهم في الأماكن الصحيحة.
ماذا يمكنك أن تأكل في الليل حتى لا تصاب بالسمنة
يجب أن يسود البروتين في الجزء المسائي من النظام الغذائي. الحقيقة انه طعام بروتينيحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، وحتى إذا تناولت كميات كبيرة في الليل ، فلن تصاب بالدهون. بالإضافة إلى ذلك ، البروتين مواد بناءل كتلة العضلاتمما يساعد على حرق السعرات الحرارية ، ويزيد من التمثيل الغذائي ويزود الجسم بالأحماض الأمينية في الليل. أيضا ، البروتينات هي جزء من أي أنسجة في الجسم ، بل إنها تنتج إنزيمات تلعب دور محفز للجميع. عمليات التمثيل الغذائيأجسامنا ، بما في ذلك حرق الدهون.
من الأفضل استهلاك البروتين بشكل أساسي من الأطعمة الحيوانية:
- فيليه الديك الرومي
- فيليه دجاج
- مأكولات بحرية
- أي سمكة بيضاء
- الجبن قليل الدسم
وبطبيعة الحال ، يتم تحضير كل شيء مسلوقًا أو مطهيًا أو مطهوًا على البخار ، بدون زيت أو صلصات. يتم امتصاص الغذاء الحيواني البروتيني أفضل بكثير من الغذاء النباتي. يمكنك أيضًا استخدام الحليب الخالي من الدسم أو الكفير ، ولكن بكميات محدودة - لا تزيد عن 200 مل ، لأنها تحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات.
يوجد أيضًا بروتين في الأطعمة النباتية - في البقوليات والحبوب والمكسرات. ومع ذلك ، فمن الأفضل تناول مثل هذه الأطعمة في الصباح ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية بسبب ارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيها.
مع طعام حيواني يحتوي على بروتين ، تأكد من تناول الخضار. ما هي الخضروات التي يمكنك أن تأكلها في الليل؟بفضل أي خضروات غير نشوية ، على سبيل المثال ، الخيار والطماطم والفلفل والملفوف والهليون والقرنبيط والكرفس والبازلاء الخضراء والخضر ، لن تتحسن فقط ، بل تساعد أيضًا الجهاز الهضميالتعامل مع كمية كبيرة من البروتين الغذائي واستيعابها قدر الإمكان. كما أن الخضروات غير النشوية تحتوي على العديد من الفيتامينات ، ولا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا ، ويمكن تناولها بكميات غير محدودة ولا يتم أخذها في الاعتبار عند حساب النظام الغذائي.
الخضار النشوية مثل القرع ، العدس ، الفول ، قرنبيط، الفجل ، الذرة ، وما إلى ذلك ، يمكن أيضًا أن يكون طبقًا جانبيًا رائعًا في المساء ، ولكن في كمية معتدلة. الحقيقة هي أن النشا يحتوي على عديد السكاريد الذي يحتوي على الجلوكوز ويسمح لك بإحالة المنتج إليه الكربوهيدرات المعقدة. ومع ذلك ، تعتبر الخضروات النشوية أكثر تغذية وضرورية لحياة الجسم النشطة.
تتميز الخضار النشوية المعتدلة أيضًا - الباذنجان والبنجر والكوسا والجزر. يمكن تناولها بأمان في الليل في صورة مسلوقة أو مخبوزة.
يمكن تناول الفاكهة في الليل ، إذا اقتربت بعناية من اختيارها. مناسب للاستقبال المسائي فقط الفواكه والتوت ذات السعر المنخفض مؤشر نسبة السكر في الدم:
- التفاح الأخضر
- .توت
- اليوسفي
- جريب فروت
- الكرز
- بلاك بيري
- زبيب
مثل هذه الفاكهة لا تسبب قفزة حادة في الأنسولين في الدم ، وبالتالي لا تزيد من مستويات السكر ولا تساهم في تكوين دهون الجسم. ومع ذلك، إذا تدريب القوةفي المساء ، وبعد ذلك يمكنك ، دون ندم ، أن تأكل فاكهة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع أو متوسط - موز ، أناناس ، تفاح حلو ، تين ، زبيب ، شرب كوب من العنب أو عصير التفاح. القائمة الكاملةالمنتجات التي يمكنك العثور عليها في جداول خاصة لمؤشر نسبة السكر في الدم.
هل يجب أن تأكل الدهون في الليل؟بالتأكيد يستحق ذلك إذا كانت الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية ، وهو أمر مهم بشكل خاص الجسد الأنثوي. على سبيل المثال ، يمكنك تضمين السمك المطبوخ أو الأحمر المسلوق ، ونصف ثمرة أفوكادو ، وزيت بذر الكتان ، وزيت الزيتون أو السمسم في القائمة المسائية - 1-2 ملعقة كبيرة. ملاعق. المنتجات ذات محتوى عالي الدهون الصحيةليس من الضروري تناول الطعام كل يوم ، بل يجب أيضًا أخذها في الاعتبار عند حساب إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
ما لا تأكله في الليل
هل يمكن التعافي من الكربوهيدرات في الليل؟ يجب على الرياضي بناء نظامه الغذائي بحيث معظميتم احتساب الكربوهيدرات في الصباح ، قبل وبعد وقت التدريب. إذا كنت تأكل ما يكفي من الكربوهيدرات خلال النهار ، فإن تناولها في المساء سيؤدي إلى تكوين دهون تحت الجلد. إذا كان يتكلم لغة بسيطة، فأنت تنفق الطاقة من الكربوهيدرات خلال النهار على الحركة ، والعمليات الفسيولوجية للجسم والتدريب ، والكربوهيدرات من الوجبة الأخيرة ببساطة ليس لديها وقت للاستهلاك.
يتفق العلماء على أنه من أجل عدم التحسن ، من الأفضل التخلي عن الكربوهيدرات قبل 3-4 ساعات من النوم ، مما سيجنب تكوين الدهون تحت الجلد ليلاً ، ويخفض درجة حرارة الجسم ويجعل النوم أعمق. يمكن إجراء استثناء إذا كان التدريب يتم في المساء ، وأثناء النهار لم تصل إلى مستوى الكربوهيدرات الخاص بك.
الدهون الحيوانية الموجودة في سمنةيجب التقليل من الأجبان والحليب والأجزاء الدهنية من اللحوم وصفار البيض ، ومن الأفضل إزالتها تمامًا من رجيم المساء. إن تناول مثل هذه الأطعمة قبل النوم يبطئ عملية الهضم ويؤثر على شخصيتك.
أيضا ، دون أن تفشل ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يتم استبعاد أي حلويات ووجبات خفيفة ودقيق وأطعمة مقلية وسلطات مع المايونيز والكحول. هذه المنتجات ضارة في أي وقت من اليوم وخاصة في المساء.
يهتم الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بما يمكنهم تناوله في الليل ، لأنه في هذا الوقت من اليوم يبدأ الجوع الشديد في العذاب لسبب ما. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يفقدون الوزن. وحتى إذا كان الشخص يشتت انتباهه خلال النهار بطريقة ما بسبب الأنشطة اليومية ونسي العديد من الأشياء الجيدة ، فعند اقتراب الليل تعود الشهية بقوة متجددة. لا يسمح الجوع للنوم ونتيجة لذلك لا يستطيع الشخص تحمله ويذهب إلى الثلاجة. إذا كانت هناك حاجة لتناول الطعام بالقرب من الليل ، فأنت بحاجة إلى تناول أطعمة صحية لهذا الغرض.
السيطرة على السكر
وجد العلماء أن النشاط والانتعاش في الصباح يعتمدان إلى حد كبير على ما تأكله في الليل. اتضح أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم في الليل يكونون أفضل بكثير في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة من أولئك الذين لا يحرمون أنفسهم من تناول الوجبات السريعة.
وتجدر الإشارة إلى أن مراقبة هذا المؤشر مهمة ليس فقط لمرضى السكر. في عملية فقدان الوزن ، من المهم أيضًا. وبالتالي ، فإن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مناسبة لتناول العشاء في وقت متأخر. إنه أخضر صدر دجاجولحم البقر والبقوليات ولحم البقر وغيرها.
ما هو مناسب لعشاء متأخر: قائمة المنتجات
قائمة الأطعمة المسموح بتناولها في الليل تشمل:
- منتجات الألبان المخمرة - الكفير ، الجبن مع نسبة صغيرة من الدهون ، الزبادي الطبيعي ؛
- الفواكه - المانجو والبرتقال والأناناس وغيرها ؛
- الخضار - السبانخ والأفوكادو والجزر والبروكلي وغيرها ؛
- اللحوم الخالية من الدهون - صدور الدجاج المسلوقة ولحم البقر وغيرها ؛
- الحمص؛
- أصناف قليلة الدسم من الأسماك - سمك النازلي ، بولوك وغيرها ؛
- الحبوب - الحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان.
- المكسرات - لا يزيد عن 40 جم.
في المذكرة! على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ، فمن المستحسن تناول الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات قبل النوم. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنها يتم هضمها بشكل أسرع ولا تحمّل المعدة طوال الليل مما يجبرها على العمل. لتناول وجبة خفيفة محتوى رائعالبروتينات هي الأنسب لتلك التي يمكن أن يمتصها جسم الإنسان في غضون 1.5 ساعة.
تجدر الإشارة إلى أن ليس كل الكربوهيدرات خطرة على الشكل. بعضها لا يتحول إلى دهون ، بل على العكس ، ينفق الكثير من الطاقة للتقسيم. توجد الكربوهيدرات المعقدة (الصحية) في الخضروات والحبوب والأطعمة الأخرى الموصى بها لوجبة خفيفة مسائية غير ضارة.
منتجات الألبان في الليل
قائمة المنتجات المسموح بتناولها في الليل تشمل الجبن قليل الدسم. يحتوي على البروتين والكالسيوم والأحماض الأمينية ، لذلك سيفيد جسم الإنسان. صحيح ، استخدم هذا المنتجأفضل قبل ساعتين من موعد النوم ، لأنه في المساء يتباطأ التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة لذيذة مع الزبادي الطبيعي أو الكفير. يساعد خليط من الجبن والكفير بدون سكر مضاف على التخلص من الجوع.
في المذكرة! تحتوي منتجات الألبان على الكثير من الكالسيوم ، لذا فهي مفيدة أيضًا للعظام والأسنان والشعر والأظافر.
ثمار الليل
على الرغم من أن الفاكهة هي أطعمة نباتية ، إلا أن جميع أنواعها ليست آمنة بالنسبة للشكل. لتناول وجبة خفيفة في الليل ، مناسب:
- يمكن أن يؤكل التفاح وقت مختلفأيام ، لكن يفضل اختيار أصناف حلوة وحامضة ؛
- ثمار الحمضيات - من المعروف أن البرتقال واليوسفي والليمون والفواكه الأخرى من عائلة الحمضيات يمكن استهلاكها عند فقدان الوزن ، ويتم امتصاصها بسرعة ولا تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم ؛
- المانجو - هذه الفاكهة موجودة أيضًا في قائمة الأطعمة المسموح بها ؛
- الأناناس - معروف بقدرته على حرق الدهون ، بالإضافة إلى أنه يطهر الجسم من المواد الضارة.
بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بأنواع التوت غير المحلاة (الكرز ، والعليق ، إلخ) وبعض الفواكه الأخرى.
في المذكرة! على الرغم من أن الموز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنه في بعض الأحيان يمكنك استخدامه كوجبة خفيفة ليلاً. ومع ذلك ، فاكهة واحدة تكفي.
يُنصح بتناول الفاكهة ببطء ومضغها جيدًا ومقطعة مسبقًا إلى شرائح.
خضروات ليلا
تعد الخضروات من الأطعمة الصحية التي يتم تضمينها في قائمة كل نظام غذائي تقريبًا. من بينها ، هناك القليل منها الذي يمكن أن يضر بجسم الإنسان. بل على العكس من ذلك ، فالخضروات غنية بالألياف التي تساعد الجهاز الهضميتعمل بشكل صحيح. بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمكونات القيمة.
في الليل يمكنك تناول الأنواع التالية من الخضار:
- جزرة؛
- قرنبيط؛
- أوراق الخس؛
- بروكلي؛
- يقطين؛
- سبانخ.
يُسمح بتناول الخضار ليس فقط بشكل منفصل ، ولكن أيضًا في شكل سلطة. يُسمح بتتبيله بالزيت النباتي والزبادي الطبيعي ، خل حمض التفاح. إذا كنت تأكل سلطة الخضار هذه في الليل ، فلن يكون هناك ضرر على الشكل.
في المذكرة! نظرًا لأن الخضار المسلوقة تحتوي على نسبة عالية نسبيًا من السعرات الحرارية ، فمن الأفضل استخدامها طازجة عند فقدان الوزن. هذا يعني أنه بدلاً من صلصة الخل في الليل ، من الأفضل عمل سلطة من الخيار والطماطم.
خيارات عشاء دسمة
إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من الخضار والفواكه ، فستحتاج إلى المزيد من الأطعمة المرضية التي ستساعدك بسرعة وبشكل دائم على إرضاء جوعك. تشمل قائمة هذه المكونات ما يلي:
- صدر دجاج؛
- لحم؛
- الأسماك الخالية من الدهون
- الأرز والحنطة السوداء
- الجبن الصلب قليل الدسم
- المكسرات (لا يزيد عن 40 جم).
لأن هذه الأطعمة تحتوي على عدد كبير منالبروتين ، الذي يستغرق وقتًا طويلاً للتحلل ، يوصى بتناوله قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
طريقة طهو
نفس القدر من الأهمية هو طريقة تحضير الطعام. من المعروف أن المقلية والمدخنة مغذية أكثر بكثير من السلق أو المطهو بالبخار في الفرن. وبناء على ذلك يحرم في الليل أكل الأطباق التي تضر بالشخصية. إذا كنت تأكل اللحم قبل الذهاب إلى الفراش ، فقم بسلقها فقط ، ولكن لا تقلى بأي حال من الأحوال. بالإضافة إلى زيادة الوزن ، ستؤثر هذه الأطباق أيضًا سلبًا على أداء الجهاز الهضمي.
المشروبات
قبل الذهاب للنوم يمكنك شرب الشاي الأسود الدافئ مع شريحة من الليمون ، الماء العادي, حليب مسلوقمع العسل، شاي أخضر, عصير الطماطم. لا تشرب القهوة ، لأن هذا المشروب يمكن أن يتعارض مع النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم شرب المشروبات الغازية لأنها تسبب الانتفاخ.
ينصح بعدم إضافة السكر للشاي حيث أنه سيضيف سعرات حرارية إضافية. كما يحظر الكحول ، لأنه يزيد الشهية.
تركيبات غذائية ناجحة وغير ناجحة
مع المزيج الصحيح من المنتجات ، لا يمكنك تجنب الوزن الزائد فحسب ، بل على العكس من ذلك ، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. يُسمح بتناولها حتى في الليل دون الإضرار بالشكل.
لذلك ، فإن مجموعات المكونات المفضلة هي كما يلي:
- الأسماك واللحوم والليمون - يتسبب حمض الفاكهة الحمضي مع البروتين الحيواني في إفراز الجسم لهرمون يعزز تكسير دهون الجسم ؛
- الجبن الصلب والخضروات - يعتبر البروكلي والجبن الصلب قليل الدسم مثاليين ؛
- الجبن والكفير الخالي من الدسم - بسبب مزيج من هذا القبيل منتجات الألبان المخمرةيمكنك إرضاء الجوع وإثراء الجسم بالكالسيوم والبروتين وأيضًا عدم الإضرار بالشكل ؛
- الخضار والحبوب - خيار جيد لعشاء متأخر هو الحنطة السوداء مع الخس.
مجموعات سيئة:
- المكونات الحمضية والأطعمة النشوية.
- الحليب ومنتجات أخرى؛
- الكربوهيدرات مع البروتينات - تساهم الحبوب مع اللحوم في تكوين الغازات في الأمعاء ؛
- منتجات الألبان والبروتينات.
في المذكرة! اعتاد الكثيرون على أكل البطاطس أو البطاطس باللحم. ومع ذلك ، فإن هذه المنتجات لا تختلط بشكل جيد مع بعضها البعض وتسبب ردود الفعل السلبيةفي جسم الإنسان.
المنتجات المحظورة
يُمنع تناول بعض أنواع الأطعمة قبل النوم لأنها تؤثر سلبًا على الصحة. وتشمل هذه:
- منتجات الدقيق؛
- معكرونة؛
- سكر؛
- الحلويات.
- المايونيز والقشدة الحامضة.
- الأطعمة الحارة والمالحة جدًا والمقلية والمدخنة ؛
- لحم أحمر؛
- البقوليات.
- الباذنجان؛
- البطاطس؛
- خبز؛
- حبوب ذرة؛
- عنب؛
- البطيخ والبطيخ والكمثرى.
على الرغم من حقيقة أن هذه المنتجات ترضي الجوع بسرعة ، يجب ألا تستخدمها في الليل. الحقيقة هي أنها تساهم في تكوين الدهون. لذلك ، من الأفضل اختيار المزيد من المكونات الصحية.
بالطبع ، من الصعب في الليل مقاومة إغراء أكل شيء لذيذ. علاوة على ذلك ، فإن المعدة غادرة لا تسمح للنوم. في بعض الأحيان يمكنك تحمل إرضاء جوعك ، ولكن فقط إذا كنت تستخدم مفيدًا الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. لتجنب رغبة قويةتناول الطعام في وقت متأخر من المساء ، من الجدير تناول وجبة غداء دسمة. على أي حال ، إذا كنت تأكل بالفعل في الليل ، فلا ينبغي أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بساعة ونصف.