Biorütmid on elusorganismis toimuvate protsesside tsüklilisus. Peamised inimese biotsükleid mõjutavad välisrütmid on loomulikud (Päike, Kuu.) ja sotsiaalsed ( töönädal.) Juhtivad sisemised kronomeetrid Inimkeha paikneb: peas (epifüüsis, hüpotalamuses) ja südames. Biorütmid võivad muutuda, sünkroniseerides väliste rütmidega – valgustsüklid (päeva ja öö, valguse muutus).

Joonis 1 Inimese ööpäevaste (aeg, tunnid, päeva jooksul) biorütmide graafikud

13-15 – keskpäevane ja pärastlõunane puhkeaeg (lõuna, vaikne aeg, siesta)

14 tunni pärast – valutundlikkus on minimaalne, valuvaigistite toime kõige tõhusam ja püsivam.

Acupressure – otsige BAP-i ja optimaalset kokkupuute aega

Bioloogilised rütmid elus

Lennukiga reisima lihtsam on liikuda idast läände kui läänest itta. Kohanemiseks vajab keha (noor, terve) iga ajavööndi kohta ligikaudu päeva, kuid mitte vähem kui kolm kuni neli päeva. Inimkeha biorütmide kinnipüüdmise kiirus välise rütmiga sõltub tugevalt nende faaside erinevusest. Uutes tingimustes piisavaks kohanemiseks ja aklimatiseerumiseks kulub keskmiselt poolteist nädalat. See ei sõltu kella sihverplaadil olevate osutite asendist, vaid päikesest pea kohal. kohalik, kohalikud iseärasused geomagnetilised ja muud tavapärasest erinevad väljad ja kiirgused.

Inimese igapäevane kronotüüp: hommikul (lõokesed), pärastlõunal (tuvid) ja õhtul (öökullid). Öökullide öine tegevus mõjutab nende tervist – neil tekivad müokardiinfarktid sagedamini kui varajase ärkaja puhul ning nende südame-veresoonkond põleb kiiremini läbi.

Suurendada tootlikkust ja tööjõu efektiivsust– ettevõtete ja eriti dispetšerite ja operaatorite töögraafiku koostamisel on soovitatav arvestada kronotüüpi iga töötaja kohta eraldi.

Sanitaar- ja hügieenistandardite ning ergonoomikanõuete, töö- ja puhkegraafikute järgimine – vajalik tingimus kaasaegse ettevõtte töö.

Vahetustega töögraafik (näiteks öövahetusest päevasesse) - mitte rohkem kui üks kord kuus, arvestades kohanemiseks kuluvat aega (1-2 nädalat).

Õnnetuste määr töö- ja liiklusõnnetused teel toimuvad sagedamini teatud kellaaegadel:

Kella 22-st kuni 4-ni – inimestel madalaim kiirus vastuseks.

Ajavahemikus 13–15 tundi - kõigepealt üldine lõunaeelne sagimine, pärast - “pärastlõunane depressioon”.

Joonis 2 Ligikaudne ajakava tsüklite kestus ja inimese une sügavus öösel. Pöördloendus algab hetkest, mil te magama jääte.

Entusiastlike teadlaste ja praktikute arvustuste kohaselt kõrgel tasemel, selged unenäod(OS) on lahedam kui paljud kaasaegsed arvutimängud.

– vaadake Internetis aadressil http://sosrff.tsu.ru/srf.html (Tomski ionosfäärijaama veebisait). Sest praktilise rakendamise nendest materjalidest - graafikud keskmistatakse matemaatiliselt (libiseva akna teisendus) või silutakse graafiliselt, et kõrvaldada erinevad häired (instrumentide ja välise elektromagnetiline müra, naelu ja mõõtmisvead).

Stress sisemaatriksi piiridest väljumisel

(isiklik "maailmamudel") oma stereotüüpsest teadvusest

(testpildi allikas – www.illuziya.com)

- tsüklilisus maos: 2-4 minutis (tsükleid korratakse iga 15-30 sekundi järel) = 0,03-0,07 hertsi

- V kaksteistsõrmiksool: 10-12 kokkutõmmet minutis (iga 5-6 sekundi järel), mis vastab sagedusele 0,17-0,2 Hz

Kuidas määrata oma bioloogiline kell

Igapäevase biorütmi peamine tõukejõud sisemise bioloogilise kella jaoks - päeva ja öö muutus, valgus.

Desünkronoos– biorütmide tasakaalustamatus inimkehas. Tekib igapäevaste rutiini järsu muutumise, alkoholi kuritarvitamise, päevane graafik töö, mitme ajavööndi üle lennates, suveajale üleminek või talvine aeg(kellaosutite tõlge) jne. Sümptomid: unehäired, peavalud, ärevus, tähelepanu vähenemine jne. Eakad, haiged ja nõrgestatud inimesed vajavad uue rütmi- ja seisundimaatriksiga kohanemiseks rohkem aega kui noored ja terved inimesed.

Siesta- keskpäevane puhkus lõunapoolsed riigid, tavaliselt kella 12-13 kuni 15-17, sealhulgas 20-30 kuni 60 minutit uinak(sellepärast nimetatakse seda vaikseks tunniks, mis on tavainimese täielik unetsükkel valgel ajal), umbes kella 14-16 paiku. Erinevalt suitsetamispausidest ja snäkkidest on see režiim tervisele kasulik, vähendades märkimisväärselt unehäirete riski. südameatakk.

Kosmiliste ja geofüüsikaliste tegurite mõju (magnettormid, laetud osakeste vood, röntgenikiirgus jne) inimese kehal, on kolm faasi: sünkroniseerimine, desünkronoos, lõõgastus. Haigetel inimestel domineerib desünkronoos. Kõrgemal geograafilised laiuskraadid– meteopaatilised reaktsioonid on tugevamad. Käegakatsutav mõju tervisele: Päikese elektromagnetilise ja korpuskulaarse kiirguse, planeetidevahelise sektori muutuvate magnetväli ja selle vertikaalkomponendi negatiivsed väärtused (Bz

Iidsetest aegadest on inimesed teadnud et teatud aegadel tunneme end energiliselt ja teinekord lõdvestunult. Nii mõjutavad inimese biorütmid olekut. Kui elad nende järgi, siis saadoptimeerida oma päeva, aeglustada vananemisprotsessi ja isegi suurendada kosmeetiliste protseduuride efektiivsust.

Resonantsis loodusega

Kaasaegne inimene eemaldub üha enam loodusest. Paljud meist pole kunagi päikesega üles tõusnud. Me läheme magama kaua pärast südaööd, suudame mõne tunniga üle ookeani lennata ja saame magada kauem kui päeva. Meie keha on harjunud ebaloomuliku režiimi ja tugeva emotsionaalse stressiga ainult selleks, et olla alati korras, muidu väljub ta tavapärasest rütmist. Need on kõik nõuded kaasaegne maailm. Muidugi oleme oma elu mugavamaks muutnud, kuid see ei tähenda, et oleksime suutnud oma taltsutada sisemised mehhanismid.
Igaühel meist on teatud biorütmide programm, mis sünkroniseerib keha tööd välismaailmas toimuvate muutustega, mis on põhjustatud Maa pöörlemisest, päikesevalgus, muutuvad aastaajad ja nädalapäevad. Ühendatud sisse ühtne süsteem, biorütmid on inimkeha elutähtsate funktsioonide reguleerimise mehhanism. Tänapäeval on enamik inimesi ühel või teisel määral kahjustatud. looduslikud tsüklid, mis väljenduvad esmalt tavalistes vaevustes, emotsionaalses ebamugavuses, unehäiretes, mis võivad hiljem viia tõsisemate ilminguteni.

20. sajandi alguses hakkas teadlasi huvitama inimtegevuse ja puhkefaaside vaheldumine ning nad hakkasid selles suunas tõsiselt uurima ja katsetama. Nii tekkis uus teadus - kronobioloogia, mis uurib biorütmide seost inimese tervisega ning aitab taastada ka kadunud sidet loodusega ja taastada heaolu.

Bioloogilised rütmid võivad olla igapäevased või igakuised ning neid iseloomustavad vahelduvad aktiivsus- ja puhkeperioodid, mis tagab organismi varude täieliku taastamise. Suurim mõju igapäevased biorütmid mõjutavad inimest.

Aeg ravib

Tähelepanu pööramine oma tervisele tööpäeva jooksul vastavalt mis tahes haigusele vastuvõtliku elundi bioloogilisele aktiivsusele aitab vältida stressi ja stressi tagajärgi. liigsed koormused. Lisaks saab ööpäevarütmide tundmist kasutada nii annuste suurendamiseks kui ka vähendamiseks ravimid, kuna isegi väikesed annused imenduvad elundi aktiivsuse perioodil hästi. Aeg ravib – kui võtta arvesse oma keha iseärasusi.

7-9 tundi - mao aktiivsus

Hommikut tuleks alustada hommikusöögiga, mis sisaldab kõikvõimalikke teravilju, aga ka juur- ja puuvilju, kuid parem on vältida rasvaseid ja kaloririkkaid toite.

Ainevahetusprotsessid kudedes on endiselt aeglased, mistõttu võib näol esineda turset, mille saab eemaldada kerge massaažiga.

Vältima kehaline aktiivsus, kuna südameatakkide tõenäosus on 70 protsenti suurem kui muul kellaajal.

Hommikune sigaret ahendab veresooni kõige suuremal määral.

9-11 tundi - põrna ja kõhunäärme aktiivsus

Rikkalik hommikusöök peale kella 9 koormab kõhtu ja tekitab väsimustunde, sest kõht puhkab. Sel perioodil ei ole soovitav tarbida magusaid toite, sest kui suhkur tõuseb, hakkab kõhunääre selle vähendamiseks aktiivselt tegutsema ja peagi saabub jõukaotus ning näljatunne nüristab vaid lühiajaliselt.

Põrna aktiivne töö aitab sel ajal võidelda infektsioonidega, kuna see toodab suur hulk vererakud, asendamatud abilised eneseravis.

Hästi toimivad lühiajaline mälu ja kiire loendamine.

Minimaalne kokkupuude röntgenikiirgusega.

Naha ainevahetus ja kaitsefunktsioonid aktiveeruvad, seetõttu on kasulik kasutada kosmeetilisi preparaate, mis kaitsevad seda niiskuse kadumise ja liigse ultraviolettkiirguse eest.

Huvitaval kombel on inimene selle 2 tunni jooksul tundlikum ükskõiksuse ja kriitika suhtes.

11-13 tundi - südametegevus

Selles faasis proovige mitte keha füüsilise aktiivsusega üle koormata. Aju töötab kõige produktiivsemalt – parim aeg vastutustundlike otsuste tegemiseks, intellektuaalseks tegevuseks ja äriläbirääkimisteks.

13-15 tundi - peensoole aktiivsus

Südame aktiivsus ja metaboolsed protsessid aeglustada, nõrgendada kaitsvad omadused Keha, peensool töötab aktiivselt, kandes seedimisprotsessi ajal peamist koormust. Parim aeg lõunasöögiks, kuna valgurikkad toidud on hästi seeditavad ja imenduvad.

15-20 minutit kestev puhkus või vaikne tund (siesta), kuid mitte pikem kui 30 minutit, aitab toime tulla pärastlõunase väsimuse ja laiskusega, vastasel juhul on sellel vastupidine mõju.

Kehas on vähe staatilist elektrit ja juukseid on lihtne käsitseda mitmesugused manipulatsioonid, on aeg minna juuksurisse või teha endale ilus soeng.

Meelte aktiveerimine, kalduvus empaatiale. Nägemine ja kuulmine muutuvad teravamaks.

15-17 tundi - põie aktiivsus

Kell 16 ei ole kahjulik süüa midagi magusat – just sel ajal toodab kõhunääre suurim arv insuliini, mis alandab vere taset.

Sel ajal ja kuni 19 tunnini on kasulik juua palju, eriti just eritussüsteemile kasulikke jooke, kui põie aktiivne faas asendub neerude faasiga.

Juuksed ja küüned kasvavad kõige paremini tagasi.

Pikaajaline mälu töötab: mäletad seda, mida oled unustanud, ja mäletad hästi seda, mida vajad.

Füüsilise aktiivsuse ja sobivuse kõrge efektiivsus – sportlased võivad saavutada suurepäraseid tulemusi.

17-19 tundi - neerude aktiivsus

Suurepärane aeg õhtusöögiks. Kuid te ei tohiks süüa liha ja rasvaseid toite - nende seedimine ja andmine võtab kaua aega lisakoormus maksal ja sapipõie.

Nahk on kõige vastuvõtlikum kosmeetilised protseduurid, tuleb maskide, koorimiste ja liftingu aeg – seda kõike nahale kandmiseks toitaineid on kasulikud.

Kõrge intellektuaalse aktiivsuse tase.

Kell 18:00 talub maks alkoholi.

19-21 tundi - aktiivne vereringe

Seedeensüüme 20 tunni pärast praktiliselt ei toodeta ja rasket toitu ei seedita, vaid see lebab kogu öö kõhus, seega on kasulik süüa puuvilju.

19 tunni pärast on parem juua vähem, eriti enne magamaminekut. Kakao ja piim on eriti kahjulikud, tekitades rohkem kahju kui kasu, sest neerudel ei ole enam aega neid töödelda. Paljud lapsed teevad sel ajal oma kodutööd kõige paremini, neil tekib huvi õppimise vastu – see on tingitud aktiivsest vereringest. On märgatud, et sel ajal mõtleme kõigele peale une. See optimaalne aeg massaaži jaoks.

Parem on mitte kaaluda end kell kaheksa õhtul, et vältida asjatut leina. Just sel kellaajal on indikaator maksimaalne.

Edaspidi ei tohi hommikuni suitsetada ühtki sigaretti – öösel on organismil väga raske nikotiinimürke lagundada.

21-23 tundi - kogu energia kogunemine

Kehas toimuvate protsesside aktiivsus väheneb.

23-1 tund - sapipõie aktiivsus

Sel perioodil oli langus vaimsed võimed ja keskendumisvõimet, nii et igasugune treening ei ole efektiivne.

Eriti ohtlik on öises vahetuses töötamine neile, kellel on probleeme sapipõie ja maksaga, kuna mõlemal organil puudub võimalus lõõgastuda ja nad on suurema stressi all.

1-3 tundi - maksa aktiivsus

Maks taastub ja puhastab organismi ainult ööune ajal. Sel kellaajal ei ole mitte ainult inimese jõudlus oluliselt vähenenud, vaid ka nägemine nõrgeneb ja värve on raske eristada. Te ei tohiks autot juhtida kella kahest neljani öösel. Kell 2 on keha äärmiselt külmatundlik – paljud inimesed hakkavad külmetama ja mässivad end teki sisse. Need, kes sel ajal ei maga, võivad kogeda depressiooni. Kell 3 saavutab tuju madalaima punkti. Depressioonile kalduvad inimesed ärkavad sageli sel ajal, koos halb tuju. Nikotiin ja alkohol on eriti kahjulikud kella 1-5 vahel.

3-5 tundi - kopsude aktiivsus

Suitsetajad kipuvad hommikuti köhima, mistõttu organism püüab vabaneda kahjulikest võõrkehadest.

Huvitaval kombel on kell 3 palju lihtsam teele lüüa kui kell 5 hommikul.

5-7 tundi - käärsoole aktiivsus

Kasulik on toetada jämesoole tööd, juues klaasi vett toatemperatuuril või kuivatatud puuvilju süües.

Huvitavaid fakte

Kui ärkate öösel regulaarselt ühel ja samal kellaajal, siis on teil põhjust oletada, et taastumisfaasis oleva elundiga pole kõik korras.

Õnnetuste määr tootmises ja liiklusõnnetused teedel juhtuvad sagedamini kella 22–4 ja kella 13–15, kuna inimese reaktsioonikiirus on kõige aeglasem.
Huvitaval kombel näeb käepigistus enne lõunat energilisem kui pärast lõunat.

Seitsmepäevane tsükkel

Nädala tsüklit on arvestatud juba iidsetest aegadest ning päevad said nimed palja silmaga nähtavate planeetide ja Päikese järgi. Igal nädalapäeval on vastava taevakehaga sümboliseeritav funktsioon maksimaalselt aktiivne.

Esmaspäeva (Kuupäeva) nimetatakse "raskeks päevaks", mil juhtub kõige rohkem probleeme ja õnnetusi, seega on parem mitte teha tööjõude. Sel päeval on raske koguda, keskenduda, füüsiliselt ja vaimne jõudlus minimaalne.
Teisipäeva (Marsi päeva) iseloomustab suurenenud erutuvus ja ärrituvus.
Kolmapäeval (elavhõbedapäeval) paraneb närvisüsteemi aktiivsus, suureneb tundlikkus, aktiivne on mõtlemine.
Neljapäeval (Jupiteri päeval) muutuvad inimesed kõige seltskondlikumaks ja loovad kergesti kontakti.
Reede (Veenuse päev) on rahulik, rutiinse töö päev, mis ei nõua stressi ega stressi, loov mõtlemine langeb järsult.

Laupäev (Saturni päev) on jõukogumise päev, suhtlemisoskus väheneb, aga ka keskendumisvõime suureneb.

Pühapäeval (päikesepäeval) elujõudu keha avaldub aktiivsemalt kui teistel päevadel.

Asjade planeerimisel arvestage iga päeva eripäradega. Näiteks on parem teisipäeval ja laupäeval võimalusel vältida pingelisi konflikte täis olukordi. Esmaspäev, kolmapäev ja neljapäev sobivad tõsiseks ostlemiseks. Reedel tõmbab rohkem ekstravagantsus. Pühapäev on parem mitte olla hõivatud igapäevaste tegevustega, see nõuab emantsipeerumist ja igapäevastressi eemaldamist.

Niidid, mis on inimkeha aastatuhandeid ühendanud universumiga, ei saa katkeda – need on sama tugevad kui meie planeedi kõigutamatu marsruut. Meil õnnestus oma elu mugavamaks muuta, kuid see ei tähenda, et suutsime oma olemust taltsutada. Muidugi ei saa elada rangelt graafiku järgi, kuid iga päeva iseärasusi arvesse võtta ja vastavalt sellele oma jõudu jagada ja emotsioone kontrollida on täiesti võimalik.

Onaverina Tatjana

4:00 Meie keha saab osa stressihormooni - kortisoonist, justkui "tühjendaks see une ajal" patareid ja see osa on vajalik, et saaksime ärgates tõhusaks. See aktiivsuse "süst" on aga täis teatud haigusi. Südameinfarkti risk on eriti suur varajases staadiumis hommikutunnid. Seda tunnevad ka astmahaiged – sel tunnil on bronhid ohtlikult ahenenud.

kell 5. Neerupealiste koore poolt toodetud kortisooni kontsentratsioon on kuus korda suurem kui päevane kontsentratsioon. Ravimid toimivad teatud kellaaegadel erinevalt, seetõttu määravad arstid, võttes arvesse organismi kronobioloogiat ja looduslikke hormoonide sekretsioone, välja suurtes annustes võetavaid ravimeid varajastel tundidel. Standardvalem “kolm korda päevas” on juba aegunud.

6 tundi. Kortisoon toimib sisemise äratuskellana. Üldine vahetus ained hakkavad liikuma. Suhkru ja aminohapete tase veres tõuseb. Nii valmistatakse ette tööpäevaks vajalik energia.

kell 7. Peale ärkamist ja hommikust duši all käimist järgneb hommikusöök. Unustatud reegel"Have a big breakfast" on tagasi moes. Toitumiseksperdid märgivad, et kaalu langetamiseks peaks inimene hommikusöögi ajal tarbima vähemalt 2000 kilokalorit. Ja sama portsjon õhtul viib rasvumiseni. Vastus sellele nähtusele peitub seedeorganite töö kronoloogias, kui enne lõunat muudavad nad süsivesikud energiaks ja õhtul rasvadeks.

kell 8. Näärmed toodavad suures koguses hormoone. Enamik inimesi on teel tööle. Kuid nad pole veel täielikult igapäevamuredesse sukeldunud. Meditsiinilisest aspektist on huvitav fakt, et eriti valutavad luud reumahaiged, sest hommikune valutunne süveneb viimse piirini. Halvad uudised ja suitsetajatele: hommikune sigaret ahendab veresooni suuremal määral.

kell 9. Neil, kellele on ette nähtud süstid, on kõige parem minna ravikabinetti, et vältida palavikku ja turset. Keha on röntgenikiirgusele väga vastupidav. Rottidega tehtud katsed näitasid, et sel ajal suurte kiirgusdoosidega kokku puutunud loomad elasid üle 120 päeva. Need, kes said sama annuse, kuid kell üheksa õhtul, surid 13 tunni jooksul.

10 tundi. Kehatemperatuur saavutas maksimumi, nagu ka sellega seotud jõudlus. Eriti hästi toimib lühiajaline mälu (samas kui pikaajaline mälu stimuleeritakse pärastlõunatundidel). Näiteks umbes kell 9 loetud tekst jääb paremini meelde kui kell 15 loetud tekst. Küll aga kustutatakse see nädala pärast kiiresti mälust, mida ei saa öelda pärastlõunal loetud teksti kohta. Hiina teadlased usuvad, et sel ajal on meie paremad jäsemed laetud suur summa energiat. Käepigistus enne lõunat tundub energilisem kui hilisem.

kell 11. Enne lõunat oleme ülimalt tõhusad, eriti loendamisel. Koolilaste jaoks tundub matemaatika lihtne kella 9–12 ja 16:30–18. Süda on samuti suurepärases vormis ja kui sel ajal uuringuid teha, jäävad mõned südamehaigused avastamata. Samas muutub see nii tundlikuks, et stressirohked olukorrad enne lõunat südamelöögid muutub sagedamaks kui õhtuti.

12 tundi. Maos suureneb happesisaldus pidevalt. Pärast hommikust tegevust ilmneb vajadus puhkuseks. Kõik, kes seda reeglit ei järgi, on ohus. Statistika järgi on neil, kes saavad endale lubada pärastlõunast uinakut, 30% väiksem tõenäosus saada infarkti võrreldes nendega, kes jätkavad tööd. Unevajaduse põhjustab aju verevarustuse nõrgenemine. Mao vajab verd toidu seedimise toetamiseks.

13 tundi. Tulemuslikkus väheneb 20% võrreldes päeva keskmisega. Maks toodab palju sappi.

18 tundi. Pankreas on aktiivne. Maks talub alkoholi.

19 tundi. Vererõhk ja pulss langevad sedavõrd, et arstid hoiatavad verd langetavate ravimite võtmise ohtude eest. vererõhk rahalised vahendid. Ravimid, mis mõjutavad kesk närvisüsteem, omavad tugevamat toimet.

kell 20. Maksa rasvasisaldus väheneb, veri veenides pulseerib kiiremini. Ka kõige väiksematel antibiootikumide annustel on organismi tugevdav toime (kuni kella 4-ni hommikul). Optimaalseim aeg antibiootikumide võtmiseks on 20 tundi 32 minutit!

kell 21. Te ei tohiks kõhtu toppida toiduga, eriti rasvase toiduga. See jääb seedimata kuni järgmise hommikuni.

22 tundi. langeb järsult. Leukotsüütide arv veres suureneb - üle 12 tuhande valge vererakud 1 mm võrra, samal ajal kui hommikuti on nende arv umbes 5 tuhat. Ravimeid ei tohiks kasutada, et vältida kõrvalmõjud. Nüüdsest ei tohi hommikuni suitsetada ühtegi sigaretti! Organismil on öösel väga raske end nikotiinimürkidest puhastada.

23 tundi. Ainevahetus on viidud miinimumini. Ja koos sellega langevad vererõhk, pulsisagedus ja kehatemperatuur. Kortisooni tootmine peatub. Sel põhjusel sünnib öösel kaks korda rohkem lapsi kui päeval.

24 tundi. Nahk taastub öösel kiiremini, sest rakud jagunevad kiiremini kui päeval.

1 öösel. Inimene vajub sügavasse unne (80 eluaasta jooksul, kui magame 8 tundi, veedame umbes kakskümmend kuus aastat talveunes).

2 tundi. Roolis istuvad juhid reageerivad optilistele stiimulitele aeglaselt. Õnnetuste arv kasvab järsult. Enamikul inimestel hakkab palavik. Keha on külma suhtes äärmiselt tundlik.

3 tundi. Meeleolu jõuab oma madalaima punktini. Seda toetab hormoon melatoniin, mis muudab inimesed uniseks ja loiuks. (Päevavalgus pärsib melatoniini tootmist, seega oleme päeval aktiivsed, sisse hea tuju.) Sel tunnil tõuseb enesetapukõver: depressioonis inimesed ärkavad sageli sel ajal, nende tuju halveneb järsult, tumedate mõtete mõjul. Õhtul võetud alkoholi lagundab maks.

Nii töötab inimese keha teatud kellaaegadel. Teades oma keha käitumisalgoritmi, saate oma käitumist reguleerida. Võetud Viktor Borisovitš Šapari raamatust “Meelelahutuslik psühholoogia”. Kuigi see pole muidugi psühholoogia. See on inimese füsioloogia.

( )

Mõned autorid märgivad, et aktiivsus- ja tegevusetustunnid vahelduvad järgmiselt:
0,00-2,00 tundi - tegevus;
2.00-5.00 tundi - langus;
5.00-9.00 tundi - tegevus;
9.00-11.00 - langus;
11.00-14.00 - tegevus;
14.00-16.00 - langus;
16.00-18.00 - tegevus;
18.00-20.00 tundi - langus;
20.00-22.00 - tegevus;
22.00-0.00 tundi - langus.

Selgub, et väga soovitav on magada 2.00-5.00. 5.00-9.00 ja 11.00-14.00 on kõige pikemad tegevusperioodid. On aeg tegutseda. Kuidagi peab sellega igapäevarutiinis arvestama.

Ümber Maa tiirlev Kuu mõjutab Maad füüsilisel tasandil – mõõnad ja voolud veevarud Maa järgib oma rütmi. Loomulikult mõjutab Kuu ka inimest, mis koosneb peamiselt veest. Kuurütmid mõjutavad inimese psüühikat ja sellest tulenevalt ka tema käitumist.

Nii et noorkuu ajal muutub meeleolu depressioonist rahulikuks, täiskuu korral - emotsionaalsest tõusust ärevuse, ärrituvuse ja agressiivsuseni, olenevalt indiviidi individuaalsetest omadustest.

Kuu on 12 inimorgani (iga elundi igapäevane töörežiim) järjestikuse tegevuse kahetunnise rütmi valitseja. siseorganid), mida märkas Hiina traditsiooniline meditsiin.

Veelgi enam, elundite aktiveerimine sõltub sisemisest bioloogiline kell. Energilise põnevusega

keha suhtleb peamiste organitega, kohandades neid üksteise ja muutustega keskkond. Elundite energeetilise stimulatsiooni täistsükkel lõpeb ligikaudu 24 tunniga.

Igal meie keha organil on oma biorütm. Päeva jooksul läbib see elundi maksimaalse aktiivsuse ühe kõrgeima faasi, milles töötab hästi ja tõhusalt 2 tundi järjest (sel ajal on ta justkui liider, s.t. kannab suurt koormust) , samuti kahetunnine minimaalse aktiivsuse faas .

Maksimaalse aktiivsuse faasis suudab inimorgan paremini terapeutilised toimed. Organismis käivitatakse terve kaskaad täiendavaid biokeemilisi reaktsioone, kasutades kompleksselt aineid looduslikud preparaadid ja ravimid.

Maksimaalse aktiivsuse aeg inimese elundid tundide kaupa päevases biorütmis:

• kella 01.00-03.00 - maks on aktiivne,
• kella 3 kuni 5 - kerge,
• kella 5-7 - jämesool,
• kella 7-9 - kõht,
• 9 kuni 11 - põrn (pankreas),
• kella 11-13 - süda,
• 13 kuni 15 tundi - peensool,
• 15-17 tundi - põis,
• 17 kuni 19 tundi - neerud,
• 19 kuni 21 tundi - perikardi (vereringe süsteem),
• 21-23 tundi - kogukontsentratsioon energia (kolm tulekahju või küttekeha),
• kell 23.00-1.00 - sapipõis.

Need kellaajad on kõige soodsamad nende raviks, puhastamiseks ja taastamiseks. Näiteks südamefunktsioon on tugev 11-13 tundi - sel ajal on vaja anda suurim koormus, sealhulgas füüsilise koormuse vormis;

Aeg inimorganite minimaalne aktiivsus tunnis ööpäevases biorütmis:

• kella 1:00 kuni 3:00 _ peensool,
• kella 3 kuni 5 - põis,
• kella 5-7 - neerud,
• kella 7 kuni 9 - südamepauna,
• 9 kuni 11 - kolmekordne kütteseade,
• kella 11-13 - sapipõis,
• 13 kuni 15 tundi - maks,
• 15-17 tundi - kerge,
• 17-19 tundi - jämesool,
• kella 19-21 - kõht,
• 21 kuni 23 tundi - põrn ja pankreas,
• kella 23-st kella 1-ni - süda.

Inimese bioloogiline kell

Märge: ( elundi aktiivsus tundide kaupa )

1. Kolm küttekeha. Sellel organil puudub anatoomiline esitus, kuid selle funktsionaalne roll on suur. Selle ülemine osa hõlmab kopse ja südant, kontrollib hingamist, vereringesüsteemi ja kontrollib nahapoore. Keskosa – põrn ja magu – kontrollivad toidu seedimist. Alumine osa – neerud, maks, põis, peen- ja jämesool – teostavad filtreerimist ning eemaldavad organismist liigse vee ja mittevajalikud ained.

2. Perikard on funktsionaalne süsteem, reguleerides vereringet (koos südamega), hingamist ja seksuaalfunktsioone. Selle ülesanne hõlmab ka südame kaitsmist väliste ohtude eest.

Ida tervendajad, kes tuginevad tohutule kogemusele, on seda tõestanud suur tähtsus Ravimite võtmisel ei ole sellel mitte ainult annus, vaid ka nende võtmise aeg. Seetõttu on elundite kõrgeima aktiivsuse aega teades võimalik palju tõhusamalt läbi viia tervise parandamisele, tervendavate ainete sissetoomisele või mürkide väljapesemisele suunatud protseduure. Kõige kasulikumat mõju nendele organitele ja kehaosadele avaldavad ravi- ja heaoluhooldused, kui arvestada ka Kuu igapäevast asendit.

Nii et näiteks kell 7-9 on parim aeg hommikusöögiks (kõht on kõige aktiivsem), 11-13 - kõige rohkem suurepärane vastuvõtt toit (kui süda on aktiivne). Kehva vereringe all kannatajatel on soovitatav kella 11-13 vähem liikuda ja kuumadel päevadel varjus viibida. Kui teil on probleeme peensoolde, siis on ravi sel ajal efektiivne. Kella 17-19 soodne aegõhtusöögiks, neeru- ja seljaraviks (neerutegevuse aeg). Kella 19-21 ilmub taevasse Kuu, sel ajal on kõige tõhusam ravida impotentsust ja frigiidsust. Ajavahemik 21-23 tundi on erakordselt hea abiks nahka ja juuksed.

Kella 23-1 on päeva müstilisem osa.

Elundite igapäevane tegevus tundide ja funktsioonide kaupa

(soodsaim aeg nende paranemiseks, puhastamiseks ja raviks)

Yangi periood (kell 6.00-18.00) - keha aktiivsus, selle struktuuride lagunemine, toidu hankimine ja seedimine, st energia raiskamine (katabolism).

Yin periood (kell 18.00-6.00) - keha läheb üle passiivsesse olekusse, imendunud toidu assimilatsioon (anabolism), päeva jooksul hävinud struktuuride taastamine

Pitta (sapi) on soodne aeg (10.00-14.00,22.00-2.00) kõikideks keha füsioloogilisteks reaktsioonideks: seedimine, ainevahetus, immuunsus jne.

Vata (Tuul) - (14.00-18.00, 2.00-6.00) keha kuivatamine ja jahutamine, soodne aeg õhu, vere, lümfi ja muude vedelike ringlemiseks kehas.

Kapha (Mucus) - (18.00-22.00, 6.00-10.00) lima kehas, vähenenud kalorsus, organismi eelsoodumus külmetus- ja kasvajahaigustele.

Suurimat pulsisagedust täheldatakse 17-18 tunnil, pulsi langus on 13-14 ja 22-23 tundi. Vererõhk on madalaim varajastel hommikutundidel ja kesköö paiku ning kõrgeim kella 16-20 ajal. Seetõttu on enamik vererõhku langetavaid ravimeid soovitatav võtta 15-17 tunni jooksul.

Kehatemperatuuri ja vererõhu maksimumnäidud on kell 18, kehakaal - kell 20, hingamise minutimaht - kell 13, leukotsüüdid veres kell 24.

On kindlaks tehtud, et kehatemperatuuri langus võib põhjustada füsioloogiliste rütmide ümberkorraldamist. Bioloogiline kell aeglustub. Inimese eluiga pikeneb.
Kui kehatemperatuur tõuseb, näiteks gripi korral, hakkab inimese bioloogiline kell, vastupidi, kiirustama.

Päeva jooksul elundi aktiivsus tundide kaupa Inimestel suureneb füsioloogiline aktiivsus mitu korda.

IN päeval neid jälgitakse 10–12 tundi ja 16–18 tundi. See aeg on esinemiseks kõige soodsam füüsiline töö, otsuste tegemine, uued algused.

Öine füsioloogiline tõus toimub kella 0–1. Mõned inimesed kasutavad seda aega edukalt loovuse jaoks.

Kell 5-6 hommikul on inimesel kõige suurem jõudlus: vererõhk tõuseb, süda lööb kiiremini, veri pulseerib. Viirustel ja bakteritel on sel ajal kõige väiksem võimalus meie kehasse tungida. Normaalse sünnituse kõige olulisem tipphetk saabub hommikutundidel.

Kõige soodsam aeg magamaminekuks - 21-23 tundi - tekib ühe füsioloogilise languse ajal. Ja kui kella 23-ks uinuda ei saa, siis hiljem on seda keerulisem teha kella 24-le läheneva füsioloogilise tõusu tõttu. Seda on eriti kasulik teada unetuse all kannatavatel inimestel.

Hommik võib olla ohtlik inimestele, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi. Nende keha on ärkamissignaali suhtes eriti tundlik. Tavaliselt tõuseb öösel alandatud vererõhk ärkamisel järsult. Biorütmi muutus kerge stiimuli mõjul põhjustab mandlite suurenenud hulga hormoonide verre vabanemist. See põhjustab vererakkude kokkukleepumist, mis võib lõpuks põhjustada insuldi.

Pärast kella 12.00 toimub esimene päevase tegevuse periood. Maksast siseneb verre vähem glükoosi. Te hakkate tundma väsimust. Vaja puhata. 13 tunni pärast energiatootmise kõver langeb ja meie reaktsioonid aeglustuvad. See on igapäevase tsükli teine ​​madalaim punkt.

14 tunni pärast hakkab mu tervis paranema. Eriti tundlikuks muutuvad meeled ja eelkõige lõhn ja maitse. See on parim aeg söömiseks.

Kell 16:00 algab teine ​​igapäevane füsioloogiline tõus. Sel ajal on hea trenni teha: keha tunneb liikumisvajadust ja vaimne tegevus hääbub tasapisi. ajal õhtune koolitus Sportlaste paindlikkus suureneb, kuid nende pikkus väheneb ja see on kõige märgatavam asteenilise tüüpi inimestel ja kõige vähem märgatav piknikul.

18 tunni pärast tõuseb vererõhk, muutume närviliseks ja tülid tekivad pisiasjade pärast. See on allergikutele halb aeg. Sageli algab sel ajal peavalu.

19 tunni pärast saavutab meie kaal maksimumi (päevakaal), reaktsioonid muutuvad ebatavaliselt kiireks. Selle aja jooksul registreeritakse kõige vähem liiklusõnnetusi.

Peale kella 20 vaimne seisund stabiliseerib ja parandab mälu.

21 tunni pärast valgeliblede arv peaaegu kahekordistub, kehatemperatuur langeb ja rakkude uuenemine jätkub. Keha tuleb ette valmistada magamiseks.

Kella 2–4 ​​vahel halveneb mälu ja liigutuste koordinatsioon, ilmneb tegevuste aeglus, vaimse töö tegemisel suureneb vigade arv, lihasjõud väheneb 2–4 kilogrammi ja pulss 15–20 löögi võrra ning 4-6 hingetõmmet.väljahingamised, kopsuventilatsioon väheneb, vere hapnikuga küllastus langeb 4-5%.
Ainult maks kasutab seda perioodi intensiivseks ainevahetuseks, eemaldades kehast kõik mürgised ained. Meie kehas toimub suur puhastus.
Kell neli hommikul võtab aju vastu minimaalne kogus veri. Kuigi keha töötab minimaalse kiirusega, muutub kuulmine teravamaks. Isegi väikseim müra võib inimese äratada. Sel ajal sureb kõige rohkem inimesi.

Ööpäevarütmide väärtust saab kasutada ravimite annuste suurendamiseks ja ka vähendamiseks, kuna isegi väikesed annused imenduvad elundi aktiivsuse perioodil maksimaalselt.

Allikad:

• Michael Smolensky, üks kronobioloogia valdkonna juhtivaid eksperte, ja Lynne Lamberg, terviseajakirjanduse veteran, kirjutasid Michael Smolensky ja Lynne Lambergi raamatu “The Body Clock Guide to Better Health”.
• Deepak Chopra - » Täielik uni. Täielik programm unetusest ülesaamiseks."
• Materjal Wikipediast – vabast entsüklopeediast

Kopsud aktiveeruvad kella kolmest viieni öösel. Seejärel, kella 5–7 hommikul, on aeg jämesoolel ärkama. Kui ärkate nendel tundidel, on kõige parem juua klaas vett, võite süüa ka kuivatatud puuvilju.

Siis hakkab kõht tööle kella 7–9, sel ajal on kõige parem süüa hommikusööki, puder või müsli sobivad suurepäraselt.

Kuid sellega ei tasu oma hommikusööki piirata, võib lisada pähkleid ja puuvilju. Veidi hiljem, kella 9-11, kõht puhkab, kõhunääre töötab aktiivselt. Sel ajal ei tasu kõhtu üle koormata rikkaliku hommikusöögiga, kõige parem on näksida puuviljade või madala rasvasisaldusega jogurtiga.

Tavapärane lõunaaeg on kella 11.00-13.00. Sel ajal töötab süda aktiivselt, mis tähendab, et te ei tohiks üle süüa. Nendel tundidel on parem piirduda ühe roaga, eelistatavalt supi või salatiga. Kella 13.00-15.00 on jämesool aktiivne.

Neerud ja põis alustavad intensiivset tööd 15-19 tunni jooksul. Selle aja jooksul peate palju jooma! Õhtusöögiks sobib kana, kala, krevetid, lisaks hautatud köögiviljade lisandiks.

Kell 19–21 hakkavad neerud puhkama, nii et sel ajal peate vähem jooma ja proovige mitte süüa. Aga vereringe on sel ajal intensiivne! Täpselt seda hea aegõhtuseks jalutuskäiguks.

21–23 tundi saate teha kõike, mis teile meeldib, tehke seda.

Kell 23-01 alustab sapipõie tööd. Ei rasvased toidud! Puuviljadega saab suupisteid süüa. Kella 1–3 maks töötab.

IN ratsionaalne toitumine Oluline on regulaarsed toidukorrad samal kellaajal, toidu tarbimise fraktsioneerimine, selle jaotus hommiku-, lõuna-, õhtusöögi-, teise hommikusöögi ja pärastlõunase suupiste vahel.

3 toidukorraga päevas on esimesed kaks toidukorda 2/3 päevarahast energeetiline väärtus(“kalorite sisaldus”) toit ja õhtusöök – '/z. Sageli jaotatakse päevane toit energiasisalduse järgi järgmiselt: hommikusöök - 25-30%, lõunasöök - 45-50%, õhtusöök - 20-25%. Aeg hommiku- ja lõunasöögi, lõuna- ja õhtusöögi vahel peaks olema 5-6 tundi, õhtusöögi ja magamamineku vahel - 3-4 tundi.

Need perioodid näevad ette aktiivsuse kõrguse seedimise funktsioonid, seedimine ja põhilise söödud toidukoguse imendumine. Ratsionaalsem on süüa 5-6 korda päevas.

5 toidukorraga päevas peaks esimene hommikusöök moodustama umbes 25% kaloritest päevane ratsioon, teiseks hommikusöögiks - 5-10% (kerge suupiste - puuvili, tee), lõunasöögiks - umbes 35%, pärastlõunaseks suupisteks - 25%, õhtusöögiks - 10%. 4 toidukorraga päevas peaks esimene hommikusöök moodustama 20-25%, teine ​​hommikusöök - 10-15%, lõunasöök - 35-45% ja õhtusöök - 20-25% päevase dieedi kaloritest. Vahetada

Päevaratsiooni tegelik jaotus varieerub oluliselt tänu kliimatingimused, töötegevus, traditsioonid, harjumused ja mitmed muud tegurid.

Keha bioloogiline kell

Kui õpid kohanema oma keha bioloogilise kella ajakavaga, saad reguleerida mitte ainult oma käitumist, vaid ka meeleolu.

Paljud uuringud on tõestanud, et me kõik elame teatud bioloogilise kella järgi. Ja kuigi erinevad inimesed Need kellad võivad olla veidi kiired või aeglased, kuid keskmised on enamiku planeedi inimeste jaoks õiglased. Niisiis, milline meie organ mis kellaajal puhkab või, vastupidi, muutub hüperaktiivseks?

Pimeduse tund – inimese nägemisteravus langeb kõige tugevamalt kell 2 öösel, mis on autojuhtidele eriti oluline.

Sünni- ja surmatund – enamik lapsi sünnib kella 0–4. Koidueelsel ajal (umbes kella 4 paiku) tekivad südame-veresoonkonna haiguste all kannatavatel inimestel kõige sagedamini südameinfarkt ja insult.

Letargia tund on madalaim arteriaalne rõhk täheldatud kella 4 ja 5 vahel.

Armastuse tund – suurimat suguhormoonide sekretsiooni täheldatakse kella 8–9.

Valu vaigistamise tund on kella 9-10, inimesel on kõige madalam valutundlikkus.

Loominguline tund – loominguliste ja abstraktsete piltide eest vastutav ajupoolkera töötab kõige aktiivsemalt kella 10-12.

Tund kehalist kasvatust – meie lihased näitavad suurimat mõju kella 12–13.30.

Seedimistund on pikim maomahl moodustatud 12:30-13:30.

Meisterlikkuse tund - 15-16 tunnist töötavad kõige paremini sõrmed, mis on oluline neile, kelle tegevus on seotud peenmotoorikat ja kombatavad aistingud.

Kasvutund – juuksed ja küüned kasvavad kõige kiiremini ajavahemikus 16.30-17.30.

Jooksutund – kopsud hingavad kõige intensiivsemalt ajavahemikus 16.30-18.

Meelte tund - maitseelamused, kuulmine ja haistmine muutuvad teravamaks ajavahemikus 17–19.

Alkoholitund – maks lagundab alkoholi kõige tõhusamalt kella 18-20 vahel.

Ilutund – nahk on kõige läbilaskvam kosmeetika 18-20 tunni vahel.

Sotsiaalne tund – üksindust on kõige raskem taluda 20–22 tunni vahel.

Tund a – kõige tõhusam immuunsüsteem kaitseb keha mitmesugused infektsioonid kella 21.30 kuni 22.30.

Kui teile see materjal meeldis, siis pakume teile valikut kõige enam parimad materjalid meie sait meie lugejate sõnul. Valik - TOP huvitavaid fakte ja olulisi uudiseid kogu maailmast ja erinevate kohta tähtsaid sündmusi leiad selle sealt, kus see sulle kõige mugavam on