Mis tõstab testosterooni. Testosterooni suurendamine ravimtaimedega

13.06.2019

Pidev tunne väsimus, voodisse kukkumised, kiire kaalulangus, depressioon, suurenenud piimanäärmed meestel – need sümptomid on häiresignaal põhjustatud madalast testosterooni tasemest – domineerivast meessuguhormoonist.

Testosterooni taseme tõstmine meestel on üks peamisi ülesandeid füüsilise ja seksuaalse tervise säilitamisel. Hüpofüüs vastutab hormoonide tootmise eest

Testosterooni peetakse looduslikuks steroidiks, mis suurendab füüsilised näitajad mees, see on oluline element mehe keha kujunemisel ja mõjub hästi ka emotsionaalsele mehe tervis.

Androgeenide tase mehe kehas sõltub vanusest ja võtab igal eluperioodil kõige olulisemad ülesanded:

embrüo periood - hormoon määrab sündimata lapse soo, osaleb eesnäärme ja seemnepõiekeste moodustumisel;
puberteet (13 kuni 16 aastat vana) - selle toimel toimub laienemine rind, õlad, kasv aktiveerub lihasmassi, moodustub Aadama õun, karvad ilmuvad üle kogu keha, suurenevad suguelundid ja ilmub paljunemisfunktsioon;
küpsusperiood (alates 35. eluaastast) - testosterooni taseme langus toob kaasa libiido languse, patoloogiad vereringe ja suurendab ka Alzheimeri tõve riski.

Madala testosterooni põhjused

Meditsiinis on norm kehtestatud, nimelt 11-33 nmol / l. Kehtestatud indikaatorist kõrvalekaldumist allapoole võivad põhjustada mitmesugused põhjused, millest levinumad on:

halvad harjumused;
passiivne eluviis;
krooniliste haiguste esinemine;
ülekaalu probleemid;
stressi ja ärevuse mõju;
vale ja defektne toidukorv.

Definitsioonis madal sisaldus kõnealune element aitab diagnostilised uuringud, mis tuleks eelnevalt täita, enne kui spetsialist ütleb teile, kuidas meestel looduslikel viisidel testosterooni tõsta või tasub kasutada spetsiaalseid preparaate testosterooni tõstmiseks.
Kuidas madal androgeenitase avaldub

Testosterooni suurendamine kunstlikult

Suurendage hormooni kogust kunstlik viis võite narkootikume kasutada. Siiski on oluline, et neid kõiki määraks spetsialist, kes määrab vastuvõetavad annused.

Ravimid stimuleerivad hormooni tootmise eest vastutavate neerupealiste ja munandite tööd või asendavad selle täielikult.

Apteegist ostetud testosterooni suurendavad ravimid jagunevad vastavalt vabastamisvormile:

tablettide ja kapslite kujul;
lahustunud kujul süstimiseks;
transdermaalsed plaastrid, geel ja kreem.

Allolev tabel sisaldab kõige populaarsemaid testosterooni kontsentratsiooni suurendavaid ravimpreparaate (pillid jne), samuti nende eeliseid ja puudusi.

Vabastamise vorm	Nimi	plussid	Miinused
	Testex, Testosterooni depoo, Testen-100	Pikaajaline toime, madal hind	Testosterooni kontsentratsiooni ebastabiilsus, kiire meeleolu kõikumine, vee ja soola tasakaalu rikkumine.
	Sustanon 250, Omnadren 250	Kiire efekt
	Testosterooni propionaat	Kiire efekt
	Nebido	Neli süsti aastas	Valulikud süstid.
Kapslid	Andriol	Kaks kasutust, ei osale maksa metabolismis	Madal efektiivsus.
plaastrid	Androderm	hea mõju	Võimalik allergia.
Tabletid	Tamoksifeen	Madal hind, mugav vabastamisvorm	Lai spekter kõrvalmõjud.

Tamoksifeen ja selle ravimvormid on sportlaste seas populaarsed, kuna need suurendavad lihasmassi, mida mõned arstid peavad põhjendamatuks meetmeks.

Tuleb meeles pidada, et üle 35-aastaste meeste hormooni vähenemine umbes poolteist protsenti aastas on füsioloogia normaalne ilming, mistõttu ei ole alati vaja selle taset keha jaoks nii radikaalselt tõsta.

Testosterooni taset tõstvate ravimite (eriti tamoksifeeni) ravi võimalike negatiivsete tagajärgede eest kaitsmiseks peab mees olema spetsialisti pideva järelevalve all.

Tüsistused ravimite kasutamisel

Tüsistused meessoost elemendi tootmist suurendavate ravimite võtmisel on väga mitmekesised, alates nahaprobleemidest kuni selle suurenenud tasemeni.

Kõrgenenud testosterooni tase meestel toob endaga kaasa järgmised ohud, mis näitavad, et testosterooni molekulide kõrge tase on ka kehale negatiivne:

turse;
viljatus;
kiilaspäisus;
agressiivsus;
juuste kasv kogu kehas;
võimalikud südame- ja veresoonkonna haigused.

Tüsistuste sümptomite ilmnemine ravi ajal farmatseutilised preparaadid on signaal tamoksifeeni võtmise lõpetamiseks, selle meditsiinilised liigid, muud farmaatsiatooted.

Looduslikud viisid

Testosterooni taset saate loomulikult suurendada:

rahvapärased abinõud;
tooted;
tegelema spordiga;
toitumise muutmine õigemaks;
stressi kõrvaldamine;
vabaneda ülekaalust;
une normaliseerimine.

Vaatleme üksikasjalikumalt mõningaid meetodeid, mis suurendavad looduslike steroidide kogust.

Trenn ja sport

Testosteroon on alus, mis aitab lihaseid üles ehitada. Läbi füüsilise tegevuse, jõutreeningu, erinevad rühmad lihaseid, saate suurendada toodetava testosterooni kogust.

Meestele soovitatakse selliseid spordialasid nagu ujumine, kerge tõstmine ja tõstmine. See võib piirduda erinevate esitamisega harjutus kodus või jõusaalis, mida, muide, soovitavad arstid, kes soovitavad, kuidas kehalise treeninguga meestel testosterooni taset tõsta.

Eksperdid annavad järgmised põhilised näpunäited, kuidas treeningu abil meestel testosterooni suurendada:

jõusaali seansi kestus on kuuskümmend minutit;
külastuste arv - iga kolme päeva järel;
töötada seljal, jalgadel, rinnal asuvate lihastega;
õige kaaluvalik, mis võib olla kasulik, kuid mitte kahjulik.

Näited füüsilistest harjutustest

Hea efekti toovad raskust kandvad harjutused, milles lisaks simulaatoritele kasutatakse sageli ka hantleid, kahekelle ja kangi.

Läbivaatuste kohaselt on meeste populaarseimad harjutused kangiga kükid ja jõutõsted.

Kaalutud küki näide:

paneme jalad õlavöötme laiusele;
sirutage selg;
asetame lati trapetsikujuliste lihaste külge;
kükitama, reie paralleelselt põrandaga;
pöördume tagasi algasendisse.

Näide mitmesuguste surnud tõste sooritamise kohta:

seisame mürsu kõrval, kaugus on kümme sentimeetrit;
asetage jalad õlgade tasemele;
tehke kalle ja katke kangi kael;
sirutage aeglaselt üles, tõstke mürsk üles;
viibime veidi "seisvas" asendis;
laske mürsku aeglaselt alla.

Jõuharjutuste regulaarsus stimuleerib meestel androgeenide tootmist, kuid peaksite meeles pidama negatiivsed tagajärjed suur koormus, mis võib põhjustada vastupidise efekti.
Surmatõste sooritamine

Stressi juhtimine

Stress ei kahjusta mitte ainult vaimset ja emotsionaalset tervist, vaid ka loob suuri probleeme koos kehaga, sealhulgas vähendab hormooni kogust.

Stressi, ärevuse ja väga erinevatest teguritest põhjustatud ärevuse mõjul tekib stressihormoon kortisool, mis pärsib testosterooni.

Et minimeerida ohtlikud tagajärjed stressi ja mitte alluda uuele, on vaja tegeleda negatiivsega, nimelt:

tegelema spordiga, hobidega;
väljuge konflikti provotseerivast tsoonist;
muuta tavalist keskkonda;
kasutada hingamisharjutusi;
teha jalutuskäike värskes õhus, metsas ja sarnastes kohtades;
majutada psühholoog ja psühhoterapeut.

Kaalu normaliseerimine

Paljudel ülekaalulistel patsientidel on sageli probleeme kõnealuse hormooni tootmisega. Selle provotseeriv tegur on rasvkoe toime testosterooni kahjuks.

Uuringute kohaselt on üle kuueteistkümneaastasel ja ülekaalulisel mehel madal testosterooni tootmine, mis mõjutab nii tema välimust kui ka loomupärast iseloomu.

Sellises olukorras on väljapääs banaalne - võitlus selle vastu lisakilod spordi, dieetide, kaalulangetamise tehnikate jms abil. Terviseprobleemide vältimiseks on vaja kaalu langetada ainult kogenud spetsialisti juhendamisel.

Tervislik uni

Märkimisväärne osa testosterooni tootmisest meestel toimub une ajal. Uneprobleemid, nagu pidev unepuudus ja unetus, ei lase hormoonil toota, seega on üks meetmeid selle taseme loomulikuks tõstmiseks une normaliseerimine vastavalt järgmistele reeglitele:

magada vähemalt kaheksa tundi;
soodne keskkond magamiseks;
katkestage kõne hiljemalt südaööl.

Muud trikid

Mis puudutab teiste meetodite tõhusust, siis praktika näitab, et head tulemused toovad järgmised nipid, mida sooritades tõstate testosterooni:

minimaalne kokkupuude nõrkade östrogeenidega, nagu bisfenool. Seda leidub plastnõudes, puhastusvahendites, seepides ja sarnastes esemetes;
päevitamine, mis stimuleerib D-vitamiini tootmist, mis aitab tõsta looduslikult steroidide taset;
tervist kahjustavatest harjumustest vabanemine ja tervisliku eluviisi säilitamine;
aktiivse intiimelu hoidmine, kerge flirt ja erootilise sisuga filmide vaatamine.

Alternatiivse meditsiini vahendid

Alternatiivmeditsiin on loomulik testosterooni suurendamise vorm, kuna see kasutab ainult looduslikke materjale.

Rahvapärased meetodid hõlmavad kõige populaarsemate toidulisandite, aga ka ravimtaimede kasutamist, positiivne mõju mis on toodud tabelis.

Vorm	Nimi	Positiivne mõju
Lisand	Kurkum	See suurendab meessuguhormoonide tootmist ja potentsi, avaldab positiivset mõju libiidole ja sperma kvaliteedile ning sellel on rasvapõletusomadus.
	Tribuluse tabletid, kapslid ja pulber	Stimuleerib neerupealiste koore ja munandite tööd hormoonide tootmiseks, suurendab potentsi.
	mesilaspiim	See suurendab paljunemisvõimet, testosterooni ja seemnevedeliku kvaliteeti.
Maitsetaimed	Tribulus terrestris ja Eleutherococcus juur	Aktiveerige testosterooni tootmise eest vastutavad rakud.
	naistepuna	Suurendab toodetud steroidide hulka, osaleb erektsiooni stabiliseerimises, omab afrodisiaakumi omadust.
	Osaleb hormooni loomises, vähendab stressihormoonide taset, toniseerib.
	Ingverijuur	Suurendab hormoonide taset, parandab vereringet.

Kuidas suurendada testosterooni looduslike meetoditega, teati iidsetest aegadest. Rahva valik Selliste toidulisandite ja maitsetaimede kasutamine on tingitud sajanditepikkusest kogemusest, mis suurendas hormooni loomulikul viisil ja määras kindlaks, millistel toiduainetel on sarnased omadused.

Kuid enne seda tüüpi ravi alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Füsioloogia

3K 0

Kuidas suurendada testosterooni taset meestel?

Hormonaalne taust on tugeva ja vastupidava keha ehitamiseks põhimõtteliselt oluline hetk. Endokriinsüsteemi töö mõjutab teie enesetunnet, treeningute intensiivsust, taastumise kiirust pärast treeningut. Testosterooni taseme tõstmine parandab teie sportlikku sooritust ja võimaldab teil treenida intensiivsemalt. Täna selgitame välja, millised tegurid mõjutavad testosterooni taset kehas ja milliseid soovitusi tuleks järgida.

Mis määrab testosterooni taseme kehas?

Kui treenite regulaarselt, jälgige oma dieeti, ärge tehke halvad harjumused, siis tõenäosusega 90% on teie testosterooni tase normaalses vahemikus. tervislik pilt elu on kõige taskukohasem ja ohutum viis testosterooni suurendamiseks.

Meessuguhormooni taset mõjutab otseselt mõnede teiste hormoonide toimimine: kortisool (stresshormoon), östradiool ja östrogeen (naissuguhormoonid). Mida kõrgem on nende tase, seda madalam on testosterooni tase kehas.

Antagonistide hormoonide taseme tõusu aitavad kaasa järgmised tegurid:

halbade harjumuste olemasolu;
alatoitumus;
passiivne eluviis;
ravimite ja hormonaalsete ravimite võtmine;
igapäevane oksüdatiivse stressi kõrge tase;
pikaajaline seksuaalsest tegevusest hoidumine;
nakkushaigused.

Tuleb märkida, et loetletud tegurid võib olla mitte ainult põhjus, vaid ka tagajärg hormooni vähenenud kogusele. Madal testosteroonitase, nõrkus ja apaatia on omavahel seotud ning sageli viib üks haigus teise väljakujunemiseni.

Samuti kipub testosterooni tase vanusega langema. Hormonaalse taseme tipp langeb 18-25 aasta peale. Majanduslangus algab umbes 30-35-aastaselt ja sellest on tingitud selline nähtus nagu keskeakriis. Testosterooni taseme langus põhjustab heaolu halvenemist, füüsilise jõu vähenemist, väsimus, libiido langus ja depressioon.

Testosterooni taseme norm

Hormoonide taseme täpsete näitajate väljaselgitamine aitab analüüse. Testosterooni väärtused normaalses vahemikus on järgmised:

Kui ülaltoodud testosterooni taset mõjutavad tegurid teie kohta ei kehti, kuid analüüsid näitasid madalat taset, võtke ühendust endokrinoloogiga. Ta selgitab välja hormonaalse rikke põhjuse ja töötab välja raviplaani.

Kui indikaatorid kalduvad ülemisele märgile või isegi ületavad seda (mis on äärmiselt haruldane, kui te ei võta hormonaalsed preparaadid), pole erilist põhjust muretsemiseks. Tõenäoliselt tekib see geneetiliste tegurite, koolituse, noor vanus ja toitumine. Pidage meeles, et mõnel juhul on võimalik nn aromatiseerimine - liigse testosterooni muundamine östrogeeniks.

Muud suurenenud testosterooni kõrvaltoimed:

akne (akne);
agressiivsus, ärrituvus, hüsteeria;
rindade suurenemine (günekomastia);
juuste väljalangemine;
suur tõenäosus haigestuda prostatiiti;
vererõhu tõus.

Aromataasi inhibiitorite võtmisega saate nende esinemise riski minimeerida.

Hormonaalse tausta muutmine on pikk ja süstemaatiline protsess, mis algab väikesest. Kõigepealt proovige suurendada igapäevase kehalise aktiivsuse taset. Tehke lihtsaid koduseid treeninguid: Keharaskusega harjutusi on palju - kätekõverdused, jõutõmbed, kükid. Tõhus selles osas ja kardiokoormus: sörkimine, ujumine või jalgrattasõit. Veetke rohkem aega väljas, eriti päikesepaistelistel päevadel. D-vitamiin, mida meie keha saab koos päikesega, avaldab positiivset mõju testosterooni sekretsioonile.

Jälgige oma toitumist. Mõned toidud sisaldavad fütoöstrogeene, mis põhjustavad naissuguhormoonide taseme tõusu. Siia kuuluvad õlu, töödeldud lihatooted (vorst, vorstid jne), maiustused, erinevad suupisted ja kiirtoit. Nende tarbimist on vaja vähendada või veelgi parem neist täielikult loobuda ja minna üle tervislikule toitumisele.

Vältige halbu harjumusi. Suitsetamine ja alkohol on madala testosteroonitaseme peamised põhjused, kuna need provotseerivad stressihormoonide tootmist, mis põhjustavad lihaskoe lagunemist.

Mida teha, kui te ei saa iseseisvalt testosterooni taset tõsta?

Kõigepealt konsulteerige kvalifitseeritud endokrinoloogiga. Ainult ta suudab teie olukorda õigesti analüüsida ja koostada selge samm-sammult kava hormonaalsüsteemi töö normaliseerimiseks.

Reeglina aitavad nad sellistel juhtudel. Need ei ole suukaudsed ravimid, seega on nende võtmine organismile kahjutu. Nad sisaldavad looduslikud koostisosad ja ekstraktid, mis aktiveerivad teie enda testosterooni tootmist. Kõige sagedamini on see D-asparagiinhape ja tribuluse ekstrakt. Neid saab osta apteekidest ja sporditoidupoodidest.

Samuti on oluline võtta vitamiini-mineraalide kompleksi. Kõigepealt pöörake tähelepanu B-vitamiinide kontsentratsioonile, need reguleerivad suuresti endokriinsüsteemi toimimist. Testosterooni täielik tootmine on samuti võimatu ilma piisava tsingi ja magneesiumi tarbimiseta, seega peaks ka nende annus olema piisav.

Testosterooni suurendamise eesmärgil töötati välja selline toode nagu ZMA. See koosneb ainult kolmest komponendist: tsink, magneesium ja vitamiin B6. Toimeainete osakaal on ligikaudu järgmine: tsinki 20-30 mg, magneesiumi 400-500 mg ja vitamiini B6 umbes 10 mg.

Kõige arenenumatel juhtudel, kui toidulisandite võtmine ei aita, võib arst määrata HAR - hormoonasendusravi. Kui enda testosterooni tootmine on äärmiselt madal ja ohustab oluliselt patsiendi tervist, on mõttekas võtta sünteetilist päritolu hormoone. See on levinud praktika paljudes Euroopa riikides üle 50-aastaste meeste puhul. Seda protseduuri kasutatakse ka menopausis naistel, kuid siin on peamine ülesanne vastupidine - östrogeeni taseme normaliseerimine.

Kuidas suurendada testosterooni taset loomulikult dieediga?

Selgitasime välja, milliseid toite ei tohiks sportlane normaalse hormonaalse taseme säilitamiseks tarbida.

Kõigepealt on vaja mõista testosterooni sekretsiooni mehhanismi. Kolesterool on peamine kütus. Sellest toodab hüpofüüs luteiniseerivat hormooni, mis seejärel muundatakse testosterooniks. Seetõttu on selle tootmine ilma piisava koguseta võimatu tervislikud rasvad dieedis. See on valdavalt küllastumata rasvhapped leidub punases lihas, kalas, mereandides, munades, taimeõlides ja pähklites. Toidus sisalduv rasv ei tohiks olla väiksem kui gramm tema enda kehakaalu kilogrammi kohta. Samuti on need tooted rikkad valkude, asendamatute aminohapete ja kreatiini poolest, seega on need suurepärased lihasmassi kasvatamiseks.

Testosterooni tootmiseks on vaja mitmeid vitamiine ja mineraalaineid: tsink, kaalium, magneesium, B-, C- ja D-rühma vitamiinid. Selleks peate regulaarselt sööma:

tsitruseline;
ürdid ja rohelised köögiviljad;
mineraalvesi;
teraviljakultuurid;
kaunviljad.

Süsivesikutega tuleb olla ettevaatlik. Eelistage madala süsivesikute sisaldusega tooteid: erinevad teraviljad, kõva nisu pasta ja kartul. maiustustest ja saiakestest toidus peaks olema minimaalne kogus. Kui keha vajab kiiret energiat, siis on parem valida värsked puuviljad, sest need sisaldavad lisaks fruktoosile palju kasulikku. Näiteks kaks rohelist õuna päevas katab poole teie kiudainevajadusest ja kaks suurt banaani katab teie magneesiumivajaduse.

Kuidas vältida testosterooni taseme langust meestel?

Testosteroon on vajalik meeste keha jaoks täisväärtuslikuks eluks, seega proovige seda järjepidevalt kõrgel tasemel hoida.

Selleks vajate:

Sportida ja aktiivset eluviisi juhtida. Piisab kolmest kuni neljast jõutreeningust nädalas. Keskenduge, kuna need koormavad korraga mitut suurt lihasgruppi, mis toob kaasa võimsa hormonaalse vastuse. Tehke kardiotreeningut, see aitab teil kiiresti ära kasutada nahaaluse rasvavarud. Mida vähem on teie kehas rasva, seda vähem toodetakse östrogeeni ja seda rohkem toodetakse testosterooni – see reegel töötab vastupidiselt.
Halbadest harjumustest keeldumine. See on kõige lihtsam ja tõhusam meetod testosterooni taseme tõstmiseks. Sinu enesetunne paraneb märgatavalt, tänu millele saad jõusaalis viljakamalt trenni teha. Lisaks vähendate kataboolsete protsesside aktiivsust kehas.
Järgige toitumist. Muidugi võib aeg-ajalt ette tulla väikseid kõrvalekaldeid ja järeleandmisi toitumises, kuid üldiselt tuleb lähtuda tervisliku toitumise põhireeglitest. tasakaalustatud toitumine: piirata tarbimist lihtsad süsivesikud ja küllastunud rasvad, eemaldage kõik kahjulikud tooted, tarbige rohkem kiudaineid ja vitamiine, kasutage ainult kvaliteetseid laia aminohappeprofiiliga valguallikaid, jooge rohkem puhast vett.
Minimeerige stressitegureid. Kortisool on peamine hormoon, mis takistab teil sportlikku jõudlust saavutada. Kortisooli suurenenud sekretsioon põhjustab organismis kataboolsete protsesside ülekaalu: see hakkab lagunema lihasesse, lihastoonus langeb, ainevahetus aeglustub, nahaalune rasvakiht suureneb. See hoiab ära nii lihasmassi kasvatamise kui ka põletamise liigne rasv. Testosterooni taseme püsivalt kõrgel hoidmiseks proovige negatiivset ignoreerida. See on kehale täiendav stress ja sellest ülesaamiseks on vaja veelgi rohkem ressursse.
Järgige igapäevast rutiini. Uni on taastumisprotsessi võtmetegur. Une ajal toodetakse melatoniini, mis parandab tsentraalset toimet närvisüsteem ja kasvuhormooni, mis aitab lihastel kiiremini kasvada ja rasvu kiiremini laguneda. Vähimgi unepuudus jätab kõik need hüved ilma. Kõigi kehasüsteemide täielikuks taastamiseks on soovitatav magada vähemalt seitse tundi päevas.

Järeldus

Testosteroon on meeste keha peamine hormoon. Selle optimaalne kogus kehas avaldab positiivset mõju treeningu kvaliteedile, jõu, massi ja vastupidavuse kasvule. Hormooni taseme tõstmiseks optimeerige oma elustiili, toitumist, kõrvaldage stressifaktorid ja halvad harjumused.

Testosteroon – põhiline meessuguhormoon. Just tema moodustab suures osas abstraktse "mehelikkuse" mõiste nii mehe välimuses kui ka käitumises. Nad ütlevad "tõeline mees", nad tähendavad, et "testosterooni tase langeb". Arenenud lihased, kindlus enda ja oma tegude vastu, teravus ja mõtlemise kiirus igas, ka kõige ebastandardsemas olukorras – kõik tänu temale.

Paljude kontrollitud uuringute kohaselt hakkab umbes 30. eluaastast alates meeste testosterooni tase aeglaselt, kuid kindlalt langema.

Sellise dünaamika tagajärgi pole vaja kirjeldada. Saate suurepäraselt aru, mis on kaalul.

On olemas tõhusad meditsiinilised meetodid, kuid me ei saa neist rääkida, sest selliseid asju tehakse ainult vastava spetsialisti loal ja järelevalve all.

Ennetamiseks on aga mõttekas pöörduda pehmemate, looduslike ja ohutud viisid suurendada ja säilitada selle hormooni normaalne tase.

1. Vabane ülekaalust

Ülekaalulistel meestel on statistiliselt madalam testosterooni tase ja teine fakt on siin esimese tagajärg. Lisakilode jätmine toob kaasa testosterooni taseme tõusu ja koos keha üldise seisundi paranemisega saavutatakse uskumatult tugev positiivne mõju.

Küsimusele "" vastamiseks on kümneid asjakohaseid meetodeid. Noh, üldiselt on kaalulangetamise strateegia sama: vähem maiustusi + kalorite kontroll + füüsiline aktiivsus.

2. Intensiivne treening + vahelduv paastumine

Lühikeste intensiivsete treeningute ja vahelduva (vahelduva) paastumise kombinatsioon tõstab meestel testosterooni taset ja takistab nende langust.

Samas aeroobsele ja pikaajalisele, kuid mõõdetud treeningule keskendunud meeste vaatlused selle hormooni taseme tõusu ei näidanud.

Intensiivsetel treeningutel on lugematu arv erinevaid variatsioone. Alustuseks saate oma õppetunni koostada järgmiselt.

Põhjalik soojendus - 3 minutit (vajalik!).
Kõige raskem ja intensiivsem tempo lähenemisega, mis kestab 30 sekundit, peaaegu läbikukkumiseni.
Taastumine 90 sekundi jooksul.
Korrake teist ja kolmandat punkti seitse korda.

Nagu näete, võtab see treening ainult 20 minutit (75% ajast on puhkus ja taastumine ning intensiivne töö on ainult 4 minutit), kuid see annab hämmastava efekti.

Pöörake soojendusele piisavalt tähelepanu. Plahvatusohtlik start on vigastustega ohtlik. Keha tuleks sõtkuda, venitada, hästi soojendada.

See taktika on rakendatav suurel hulgal simulaatoritel kangi ja hantlitega treenimisel, jooksmisel ja ujumisel.

Vahelduv paastumine korrigeerib hormonaalset tausta, aidates kaasa rohkema testosterooni tootmisele ja liigse rasva kadumisele.

Kahjuks provotseerib liiga sage ja pikaajaline näljatunne negatiivne mõju, alandades testosterooni taset ja seetõttu saate pärast iga treeningut oma dieeti lisada valgukokteile.

Nende võtete kombineerimine annab üsnagi väljendunud efekti ning boonusena saab inimene saledama, lihaselisema ja toonuses keha.

3. Jälgige tsingi tarbimist

Tsingi normi järgimine on oluline mitte ainult testosterooni taseme tõstmiseks, vaid ka säilitamiseks. Arvukad uuringud näitavad selle hormooni märkimisväärset tõusu juba kuue nädala pärast, eeldusel, et algselt madala testosteroonitasemega inimene lisab oma dieeti piisavas koguses tsinki.

Parim viis tsingi normi täitmiseks on õige toit. Valgurikas toit. Liha, kala, piim, juust, kaunviljad, naturaalne jogurt, keefir.

Multivitamiinide või muude kunstlike tsingilisandite kasutamisel pöörake tähelepanu tervishoiuasutuste kehtestatud piirangutele. Euroopas on täiskasvanud meeste puhul piirmäär 25 mg päevas ja soovitatav kogus 11 mg päevas.

4. Jõutreening

Lisaks intensiivsele treeningule on veel üks treeningliik, mis stimuleerib oluliselt testosterooni tootmist – jõutreening. Niikaua kui teete jõutreeningut õige intensiivsusega, tõuseb teie testosterooni tase.

Jõutreeningu põhiprintsiip: vähem kordusi, rohkem kaalu, rohkem põhilised harjutused. Sellised tunnid nõuavad vastavat ettevalmistust ja harjutamist, nii et ärge kiirustage 100-kilose kangi alla pikali heitma.

Teine võimalus hankida soovitud efekti väiksema raskusega - harjutuse negatiivse faasi aeglustamine või üldiselt kogu harjutuse sooritamise aeglustamine, see tähendab nii negatiivse kui positiivse faasi sooritamine.

5. D-vitamiin

Arvatavasti mõjutab D-vitamiin ka testosterooni taset. On näidatud, et D-vitamiini lisamine suurendab ülekaaluliste meeste testosterooni taset.

… probleeme päikesevalgusest vitamiini kättesaamisega võivad kogeda tumedanahalised, rasvunud ja eakad inimesed, samuti inimesed, kes katavad oma jäsemeid riietega. Normaalse vitamiiniannuse tagamiseks on vaja keskpäevase päikese käes (kell 10-15) olla jäsemetega päikesevalguse käes vähemalt kaks korda nädalas. Inimesed, kellel on hele nahk 5-minutilisest päikesevannist piisab…

Nagu näete, on ka siin probleemiks ülekaal. Veel üks põhjus mõelda.

Täiskasvanute päevane D-vitamiini vajadus on 600 RÜ.

6. Minimeeri stressi

Tugeva pikaajalise stressi korral toodab keha kortisooli, mis tegelikult blokeerib testosterooni toimet. Meie keha töötab nii ja te ei saa sellega midagi teha.

AT kaasaegne maailm püsiv depressioon ja krooniline stress (ja seetõttu pidevalt kõrgenenud kortisoolisisaldusega) blokeeritakse testosterooni toime asjatult sageli ja palju, mida me absoluutselt ei soovi.

Foto krediit: U.S. Korea armee (ajalooline pildiarhiiv) Compfighti kaudu

Lifehackerist leiate palju artikleid selle kohta tõhusad meetodid ja depressiooniga võitlemine. Võib-olla aitab meditatsioon või jooga.

7. Piirake või eemaldage oma dieedist suhkur

Kui veresuhkru tase tõuseb, hakkab testosteroon langema. On oletatud, et insuliin alandab testosterooni taset. Igal juhul põhjustab maiustuste kuritarvitamine rasvumist, nii et see nõuanne kuidagi kasulik.

Uuringute kohaselt tarbib keskmine USA kodanik päevas 12 teelusikatäit suhkrut. See tähendab, et oma elus sööb ta 2 tonni suhkrut.

Kiireid süsivesikuid ei leidu mitte ainult. Pasta, pagaritooted (pitsa ka jah) – seda kõike tuleks väga ettevaatlikult tarbida.

8. Söö tervislikke rasvu

"Tervisliku" all mõeldakse mitte ainult polüni küllastunud rasv. Fakt on see, et meie keha vajab ka teatud koguses küllastunud rasvu, kuna need osalevad testosterooni sünteesis. Toitumiskava, kus rasv (peamiselt loomset päritolu) moodustab alla 40% toiduga saadavast energiast, toob meeste puhul kaasa testosterooni taseme languse.

Fotokrediit: Veel üks pint, palun… Compfighti kaudu

Oluline on mõista, et meie keha vajab taimsetest ja loomsetest allikatest pärit küllastunud rasvu.

9. BCAA-d

Lisaks vahelduva paastumise teises lõigus käsitletud valgukokteile mehele, kellel aktiivsed klassid sport saab kasu summa suurendamisest aminohapped BCAA. Neid inimesele vajalikke aminohappeid leidub nii tavalistes toiduainetes (näiteks juustu sees on palju leutsiini), aga ka spetsiaalsetes toidulisandites.

Ära ole negatiivne sportlik toitumine. Tegelikult on kvaliteetsed lisandid peaaegu puhas toode, ilma lisanditeta ja igasuguste ebameeldivate asjadeta.

Piisava aminohapete tarbimisega kehas aitavad need kaasa õige anaboolse keskkonna loomisele. See on täpselt see, mida me vajame.

Eksperdid nimetavad testosterooni hormooniks, mis tegi mehe mehest. Testosterooni tase määrab suuresti meeste seksuaalse sättumuse ja käitumise. Lihaste skulptuurne modelleerimine laiadel õlgadel, aktiivsem ainevahetus kui naistel, võime sigitada? Siin on kaugeltki täielik loetelu testosterooni funktsioonidest mehe keha. Mehed, kelle testosterooni ehk selle meessuguhormooni tase on 10-12% madalam, on naiselikud, pehmed, tundlikud. Ja vastupidi, neid, kelle testosterooni sisaldus veres on normist 10–12% kõrgem, iseloomustab agressiivsus, vähenenud enesealalhoiutunne.

Testosterooni funktsioonid

1. Lihasmassi suurenemine
2. Rasvapõletus
3. Ainevahetuse aktiveerimine
4. Tugevdamine luukoe
5. Kaitse südame-veresoonkonna ja muude haiguste eest
6. Sekundaarsete seksuaalomaduste ja erektsiooni tagamine
7. Kontroll spermatosoidide tootmise ja nende viljastamisvõime üle
8. Säilitage kõrgendatud huvi naissoost sugu
9. Nooruse pikenemine ja eluea pikenemine
10. Särtsa ja optimismiga laadimine
11. Vormimine meestegelane solvav, aktiivne, ettevõtlik, pidurdamatu, kartmatu, hoolimatu, altid seiklustele ja improvisatsioonidele.

Madala testosterooni taseme sümptomid

1. Libiido langus
2. Erektsioonihäired
3. Vähenda orgasmi intensiivsust
4. Seksuaalkarvade vähendamine
5. Munandite mahu ja tiheduse vähendamine
6. Suurenenud ärrituvus
7. Vähenenud keskendumisvõime
8. Kognitiivsete funktsioonide, mälu vähenemine
9. Depressioon
10. Unetus
11. Vähenda" elutähtsat energiat"
12. Lihasmassi ja -jõu vähenemine
13. Rasvkoe hulga suurendamine
14. Osteoporoos
15. Naha toonuse ja paksuse vähenemine (naha "lõtvus")

Kuidas tõsta testosterooni taset tervist kahjustamata

Üldreeglid

1. Esimene viis on rohkem psühholoogilist laadi. Asi on selles, et reprodutseerida olek, mida tavaliselt toetatakse normaalne tase hormoon testosteroon. See on umbes vajadus võita. See valik on kõige rohkem kiire tee suurendada hormooni tootmist kehas. Selleks piisab seadistamisest tõelisi ülesandeid ja jõuda nendeni. Varsti näete, et meessuguhormooni hulk on tõesti suurenenud.

2. Mõtle nagu mees. Et end mehena tunda, pead mõtlema nagu mees! Mis on meie eesmärk, milleks me sünnime? Ole kindel endas ja suhetes vastassooga!

3.Hoidke end seksikana e. Vaadake erootilise sisuga filme, ostke meesteajakirju. Külastage regulaarselt tantsupõrandaid, kohtuge tüdrukutega. Mida rohkem sõpru sul on, seda parem. Ärge jälitage seksuaalsete kontaktide arvu. Isegi lihtne igapäevane suhtlus tüdrukutega suurendab testosterooni sekretsiooni.

4. Mõelge seksile. See võib tunduda veidi kummaline, kuid kui sa mõtled seksile, siis sa stimuleerid testosterooni tootmist.

5. Võtke omaks biorütmid. Määrake seksuaal-, spordi- ja töörekordid, kui munandid vabastavad verre suuri koguseid testosterooni: kell 6-8 ja 10-14 tundi. 15–24 tundi proovige mitte pingutada - sel perioodil töötab hormonaalne "tehas" madalal kiirusel. Hormooni maksimaalne kogus toodetakse hommikul kell 7, testosterooni tase saavutab madalaima taseme kell 20.

6. hommikune seks. Lisaks igal hommikul mõne lisakalori põletamisele saate testosterooni taseme tõusu. Nii et meil, meestel, on veel üks põhjus hommikuti su tüdruksõpra üles ajada.

7. Naer ja puhkus. Kortisool on testosterooni peamine vaenlane. Kortisool blokeerib testosterooni tootmist ja suurendab östrogeeni taset. Naerake, vabanege stressist ja võite olla kindel, et teie testosterooni tase tõuseb peagi.

8. Hea unistus. Vähem kui 7-8 tunni magamine võib teie ööpäevarütmi häirida. Nii et ärge üllatuge, kui pärast mitmetunnist töötamist, määrdunud saitide külastamist ja hommikuni klubitamist hakkab teie seksiisu katkema. Proovige öösel 7-8 tundi hästi magada. Mine magama hiljemalt 11.

9. Põletada liigset rasva. Rasv soodustab östrogeeni sekretsiooni. Seetõttu on “õllekõhuga” meestel naiselikud jooned (lai vaagen, kitsad õlad, rindade suurenemine). Kui teie kaal on 30% suurem kui teie ideaalkaal, võite unustada testosterooni normaalse tootmise.

10. Ärge kartke päevitada. Päike on testosterooni taseme tõstmiseks väga oluline. Ja see ei puuduta ainult D-vitamiini, päikesel on väga oluline roll inimorganismi toimimises ja noorenemises. See ei tähenda, et sa pead välja nägema nagu "mukloman" =) Pea meeles, et vähemalt aeg-ajalt peaks päike su T-särgist läbi murdma! aastast teadlaste poolt läbi viidud uuringu kohaselt Meditsiiniülikool Grazis, Austrias, avaldatud ajakirjas Clinical Endocrinology, suurendab päevitamine tänu D-vitamiinile meeste testosterooni taset. Kuna D-vitamiini toodab organism päikesevalguse käes, soovitavad teadlased heledanahalistel saada vähemalt 15 minutit päevas D-vitamiini. päevitamine näol ja kätel, samal ajal kui inimestel tume nahk võib kuluda kolm korda kauem. Teadlased testisid D-vitamiini ja testosterooni vahelist seost 2299 mehel mitme kuu jooksul. Nad leidsid, et D-vitamiini ja testosterooni tase saavutas haripunkti suvekuudel ja langes talvel. Samuti leidsid nad, et meestel, kelle igas milliliitris veres oli vähemalt 30 ng D-vitamiini, oli ringleva testosterooni tase kõrgeim.

11. Östrogeenide ja ksenoöstrogeenide liig. Et vabaneda liigsetest östrogeenidest, mis vähendavad keha testosterooni tootmist, võite süüa rohkem tooreid ristõielisi köögivilju, nagu kapsas, lillkapsas, rooskapsas, brokkoli, bok choy, redis, kaalikas. Need köögiviljad sisaldavad ainet nimega diindolüülmetaan, mis aitab organismil vabaneda liigsest naissuguhormoonist. Samuti võite süüa rohkem kiudaineid, et loomulikult puhastada oma keha ja vabaneda toksiinidest, mis põhjustavad liigset östrogeeni. Enamik puu- ja köögivilju, pähkleid ja kaunvilju on kiudainerikkad. Ksenoöstrogeenid on kunstlikud östrogeenid, mida leidub pestitsiidides, kunstlikes kasvuhormoonides ja steroidides, õhuvärskendajates ja plastmahutites. Ksenoöstrogeenid suurendavad naissuguhormoonide taset, alandades testosterooni taset. Seetõttu püüdke vältida pestitsiide sisaldavate puu- ja köögiviljade, kunstlike kasvuhormoonide ja steroididega kasvatatud loomsete saaduste (liha- ja piimatooted) tarbimist. Kasutage toidu ja vee hoidmiseks plasti asemel klaasnõusid, kuna plastesemed sisaldavad tavaliselt ksenoöstrogeene. Ärge kasutage parfüüme ega õhuvärskendajaid, mis sisaldavad ühe koostisosana parabeene, see on ksenoöstrogeen.

12. Ütle hüvasti alkohol. Tervisliku testosteroonitaseme ja hea erektsiooni säilitamiseks peate alkoholist loobuma. Alkohol mõjutab endokriinsüsteemi, põhjustades teie munandite meessuguhormooni tootmise lõpetamise. Alkoholi tarbimine käivitab ka stressihormooni kortisooli vabanemise. mis lagundab lihaskiude. Alkoholi ohtudest sportlase kehale teavad kõik. Välja arvatud negatiivne mõju peal siseorganid, sisaldab see ka östrogeeni, mis pärsib veelgi teie enda testosterooni. Lisaks leotub alkohol organismist välja tsinki. Suuremal määral kehtib see kõik meeste lemmikjoogi – õlle kohta. Kui valite juba õlle, viina või konjaki vahel, eelista kangemaid jooke (viin, konjak).

13. Suitsetamine. Teaduslikult on tõestatud, et sigarettides sisalduv nikotiin ja kotiniin pärsivad ja vähendavad ka testosterooni tootmist.

14. Munandite ülekuumenemine. Teie munandid peavad olema paar kraadi madalamal kehatemperatuurist, et paremini toimida ja suurendada testosterooni tootmist. Ükskõik, kas kannate liibuvat aluspesu, liibuvaid teksaseid, võtate pikki kuuma vanni, hoiate sülearvutit süles või teete muid asju, mis põhjustavad munandite ülekuumenemist, takistate testosterooni tootmist.

Toitumine, vitamiinid ja mineraalid

15. Sööge sagedamini väikestes kogustes. Sõna "sagedamini" all mõeldakse 5-6 korda päevas. Eesmärk: kiirendada ainevahetust. Teate, et mida parem on ainevahetus, seda kiirem on rasvapõletusprotsess, mis tähendab, et testosterooni tootmine paraneb. On oluline, et teie keha tõstaks loomulikult testosterooni taset, tagades aeglase ja ühtlase toitumise. Selle eesmärgi saavutamiseks aitab fraktsionaalne toitumine. Ja hommikusöök peaks olema kõige toitvam.

16. Kasutage kõike, mis on looduse poolt loodud. Töödeldud ei tarbi toiduained ja joogid, mis sisaldavad kemikaale ja lisaaineid. See on peamine põhjus madal testosteroon. Kemikaalid ja töödeldud toidud hävitavad meie hormoonid ja põhjustavad rasvumist, ärevust ja depressiooni. Söö töötlemata, täisväärtuslikku toitu.

17. Söö süsivesikuid. Madala süsivesikute sisaldusega dieedid hävitavad teie testosterooni taseme, sest süsivesikud on meie keha iga raku peamine kütuseallikas. Kui toiduga tarbitavad valgud on ehituskiviks kogu organismi kudede ehitamiseks, siis süsivesikud on ehitusmaterjalid.

18. Teaduslikult tõestatud tervislikud rasvad tõsta testosterooni taset veres. Söö tervislikke rasvu. Sööge kogu päeva jooksul palju tervislikke rasvu. See on suurepärane viis testosterooni ja seksiisu taseme tõstmiseks.

Millised rasvad on kasulikud:

banaanid, lõhe, linaseemneõli, pähklivõi
- pähklid, piim, oliiviõli
- munakollased

19. Tarbi rohkem tsinki. Kasulikud omadused tsink avastati suhteliselt hiljuti, kuid nende mõju sportlase kehale osutus tõesti oluliseks. On näidatud, et tsink takistab testosterooni muundumist östrogeeniks. Lisaks stimuleerib see östrogeeni muundumist testosterooniks. See viitab sellele, et tsink mängib oluline roll kõrge testosterooni taseme säilitamine veres. Koos toidulisandid Samuti on selle ainega rikkaid toite.

20. Seleen - annus 200 mg. Seleen osaleb testosterooni biosünteesis. Sellel on otsene mõju hormooni talitlusele ja lapse kandmisele. Tsinki ja seleeni tuleb igale mehele pärast 40. eluaastat võtta regulaarselt. Küüslaugus on palju seleeni. Seleenita sperma on liikumatu. See hõlmab meeste maksamürkide, näiteks bensiinide ja kõige autodega seonduva võõrutust.

21. Teine viis testosterooni suurendamiseks on tarbida rikkalikult toitu asendamatu aminohape- arginiin. Hiljutine uuring näitas, et meestel, kes võtsid umbes kaks grammi L-arginiini päevas kahe nädala jooksul, paranes testosterooni tootmine. Teine uuring, kus mehed võtsid viis grammi L-arginiini päevas, näitas sarnaseid tulemusi.

22.Liha- Kiskjate toit. Mitte ükski taimetoit ei anna kehale kolesterooli - testosterooni tootmise alust. Samuti vajab tõelise mehe ainevahetus tsinki. Iga päev peaks menüüs olema praad, veisehakkliha, veiselihastroganov – see lahendab probleemi, kuidas meestel testosterooni taset tõsta. Aga liha peab olema lahja. 2 kana rinnad ehk 200 grammi tuunikalakonservi on päevaks piisav portsjon loomset valku. Sea-, lamba- ja veiseliha on parem unustada.

23. Anna tähelepanu mereandidele: austrid, krevetid, kalmaar, kammkarbid ja krabid. Juba iidsetest aegadest on teada nende mõju meeste libiidole ja potentsile.

25. Kasutamine oliiviõli. Oliiviõli aitab teil suurendada testosterooni taset. Tuntud fakt – oliiviõli aitab kudede paranemisel Inimkeha ja suurendab hormoonide taset.

26. Unustage soja ja tooted sellest. On tõestatud, et soja vähendab testosterooni taset. Nii et poodidest tooteid ostes pöörake tähelepanu vorstide, vorstide, vorstide ja muude “lihatoodete” koostisainete sisaldusele.

27. Sool vähendab dramaatiliselt testosterooni tootmist. Mehed armastavad soolast keha happesuse tõttu. Fakt on see, et naatrium, mis on osa soolast, alandab üldine happesus organism. Kuid naatriumil on ebameeldiv omadus: suure koguse soola tarbimisega vähendab see testosterooni taset.

28. Suhkur. Kui mees soovib oma testosterooni taset tõsta, peab ta peaaegu täielikult loobuma suhkru ja soola kasutamisest. Mehed söövad keskmiselt 12 supilusikatäit suhkrut päevas. Mullijookides nagu Sprite ja Coca-Cola on 1 liitri joogi kohta 55 supilusikatäit suhkrut, hoolimata sellest, et 6 tl suhkrut on mehe jaoks lubatud ülempiir päevas. Naistel, erinevalt meestest, on rohkem õnne: nad ei saa maiustuste kogusega piirata.

29. Kofeiin. Kuigi see on kehas olemas, peatab see praktiliselt testosterooni ja sperma tootmise. Tegelikult hävitab vereringesse sisenev kofeiin testosterooni molekule. Mehel on lubatud juua mitte rohkem kui 1 tass kohvi päevas ja see on looduslik kohv. Muide, lahustuvat kohvi on mehel rangelt keelatud juua, kuna selle kohvi toime on selline, et mehe kehas sisalduv testosteroon muutub lahustuva kohvi mõjul koheselt östrogeeniks (naissugu). hormoon). Kui sa ei taha, et su (ma pean silmas meeste) rinnad kasvama, nägu naiselikumaks muutuma ja näokarvad lakkaks kasvamast, siis ära joo lahustuvat kohvi. Tee, erinevalt kohvist, ei mõjuta testosterooni ja seda võid juua nii palju kui soovid.

30. Liha hormoonidega. Kogu imporditud liha (veiseliha, sealiha, linnuliha) toodetakse nüüd hormoonidega. Selleks, et oleks veised rasva mass ja kogus suurenesid kiiremini, need on sõna otseses mõttes täis hormoone. 80% sigadele rasva kiiremaks suurendamiseks antavatest hormoonidest on "naissoost" hormoonid. Tavalist liha saab meie ajal ilmselt ainult turult või külast. Lambalihas ja kalas reeglina östrogeene pole.

31. Kiirtoit. Kui mees tahab olla Mees, siis ta ei peaks sööma süsteemis Kiirtoit. Kiirtoit sisaldab peamiselt selle artikli eelmistes lõikudes mainitud tooteid ja muid kahjulikke koostisosi. Seal on selline imeline film "Kahekordne portsjon". Vaadake, ja te ei soovi enam kiirtoitu külastada.

32. Taimeõli ja majonees. Päevalilleõli võib ka tarbida, kuid me peame meeles pidama, et see vähendab veidi testosterooni taset. Kõik sõltub õli moodustavate polüküllastumata hapete kombinatsioonist. Meestel ei soovitata süüa palju majoneesi, kuna see koosneb peamiselt taimeõlist.

33. kihisevad joogid(süsinikdioksiidiga) alates mineraalvesi ning lõpetades Coca-Cola ja energiajookidega. Need sisaldavad keha "hapestavaid" aineid, suhkrut, janu tugevdajaid (sellised joogid, veidral kombel, dehüdreerivad keha !!!), kofeiini.

34. Suitsutatud liha vedela suitsu kaudu. Suitsutatud liha mõjutab otseselt munandite kudesid, mis tegelikult toodavad testosterooni. Suitsetamine peaks olema loomulik, parem, kui see on kuum.

35. Kuiv punane vein. See on viinamarja punane vein, mitte värviline alkohol, mida müüakse väga sageli veini varjus. Punane vein pärsib aromataasi, mis muudab testosterooni östrogeeniks. Veini norm päevas ei ületa klaasi. See ei kehti viina, šampanja ega konjaki, kuupaiste ega valge veini kohta. Need joogid mõjutavad negatiivselt testosterooni tootmist.

36.Vürtsid pärsivad välist ksenoesterooni (fütohormoonid). Kardemon, punane pipar, karri, küüslauk, sibul, kurkum. Vürtsid on India köögi aluseks. Uuringud näitavad, et indiaanlaste spermatogeneesi (spermatosoidide arengu) tase on suurusjärgus kõrgem kui eurooplastel. Vürtsid mängivad selles suurt rolli.

37. Nõustu C-vitamiin. Koos immuunsüsteemi tugevdamisega pärsib see vitamiin, nagu tsink, testosterooni muundumist östrogeeniks. C-vitamiini ei tasu eraldi osta, parem osta kohe multivitamiinide kompleks, mis sisaldab lisaks C-vitamiinile ka muid olulisi mikroelemente.

38. Nõustu vitamiinid A, B, E. Need vitamiinid aitavad kaasa ka testosterooni tootmisele organismis. Tasakaalustatud toitumine aitab nende taset hoida, kuid ka multivitamiinide kompleks ei tee haiget.

39. E-vitamiin. Sellel on väga eriline funktsioon. Insuliini ja testosterooni vahel on teatud vahemaa. Insuliin ei tohiks läheneda testosteroonile, vastasel juhul inaktiveerib see selle, st hävitab selle. E-vitamiin on transpordibaas, mis on nende vahele ehitatud, kui nad lähenevad. E-vitamiin on antioksüdantne looduse ime. E-vitamiin – testosterooni funktsiooni kaitse. Naissuguhormoonid on väga püsivad, nad suudavad ise igasuguse agressiooni kustutada, kuid meessuguhormoonid, vastupidi, vajab kaitset ja parim kaitse- see on vitamiin E. E-vitamiin ei lase liigsel vesinikul kinnituda. E-vitamiinil on korrosioonivastane töötlus.

40. Harjutamine jõuharjutused hantlite, kangi või treeningvahenditega, kuid mitte rohkem kui 3 korda nädalas.

41. Parim harjutusi testosterooni taseme tõstmiseks - põhiline, nimelt: kükid, surnud tõstmine, kangi või hantli pingil surumine, kangi pea kohal surumine, jõutõmbed, ebaühtlased kangid.

42. Väldi ületreenimist. Liiga sagedane treenimine võib negatiivselt mõjutada mitte ainult psühholoogiline seisund(tugev kurnatus), vaid ka edasi hormonaalne tase. Jõusaalis käimiste vahel tehke pause, et jõudu taastada. Optimaalne kogus on 3-4 treeningut nädalas.

43. Aeroobika on naistele. Aeroobne treening, liikumine statsionaarsel jalgrattal põhjustavad lihaste väsimust, mis omakorda toob kaasa kortisooli kontsentratsiooni tõusu organismis ja testosterooni taseme languse. AT sel juhul kardiokoormustest pole kasu, vaid mõjuvad mehele vastu.

44. Treening kaunite daamide seltsis. Üldiselt tõstab naissugu testosterooni hästi. Kauni tüdrukuga suheldes suureneb meessuguhormooni sekretsioon 40%! Ja see pole piir. Võtke oma tüdruksõber kaasa Jõusaal. See on hea talle ja hea teile.

Toidulisandid apteegist (ohutu, aga kõiki korraga võtta ei tasu, vali endale 2-3 endale meelepärasemat)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus roomav)

46. Epimeedium, Goryanka (Kitse umbrohi)

47. Korea keel ženšenn(Panaxi ženšenn)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. moon Peruu või meyena putukas (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Lilleline õietolmu(Õietolm)

53. L-karnitiin

54. BCAA(aminohapped: leutsiin, isoleutsiin, valiin)

55. Omega 3 ja Omega 6 rasvhape

Kui soovite lugeda kõike huvitavamat ilu ja tervise kohta, tellige uudiskiri!

Kuidas suurendada testosterooni taset meestel? Millal on vaja seda teha ja millal võib hormooni tõus kahjustada kõiki keha organeid ja süsteeme? Esimene asi, mida meeles pidada: hormoonasendus ravimteraapia- see on spetsialisti eesõigus, see on rangelt vastunäidustatud testosterooni taseme iseseisvaks suurendamiseks veres ravimite abil.

Milleks see on

Testosterooni tootmine iga mehe kehas on vajalik ja loomulik bioloogiline protsess. Just see hormoon moodustab abstraktse meessoost sõna "mehelikkus", selle välimuse ja käitumise. Väljendit "alfaisane" mõistetakse kui domineerivat tüüpi meest, kelle testosterooni tase langeb ebasündsa tasemeni.

Testosteroon on:

Tervis.
Usaldus oma jõududesse.
Osalemine ainevahetusprotsessides.
Mõtlemise kiirus ja teravus mittestandardsetes olukordades.
Stressoritega silmitsi seismine.
Veresuhkru kontroll.
Spermatogeneesi ja seksuaalfunktsioonide reguleerimine jne.

Kui androgeense hormooni hulk hakkab aeglaselt langema, põhjustab see palju probleeme, sealhulgas füsioloogilisel ja psühho-emotsionaalsel tasandil.

Korduvate uuringute kohaselt hakkavad androgeenid, meessuguhormoonid, meestel pärast 30. eluaastat oma jõudlust järk-järgult vähendama. See on loomulik protsess ja sellise dünaamika tagajärjed ei mõjuta meeste tervist parimal viisil.

Kuidas olla alfaisane igas vanuses

Kuidas seista vastu looduse kapriisidele ja tõsta testosterooni taset selle ilmse puudumisega? Kõige tähtsam on veenduda, et kõik hädad kehas said alguse just androgeenide vähesest kogusest. Peaksite vähemalt arsti juures käima ja verd loovutama! Ja alles pärast seda proovige testosterooni suurendada!

Androgeenide taseme tõstmiseks on kaks võimalust: loomulik, pigem ennetus ja ravimid. Viimast tuleb meeles pidada, et meeste testosterooni taset on võimalik kiiresti taastada või tõsta spetsiaalsete preparaatide abil, kuid ainult arsti osalusel. Hormoonravi on peen ja sageli salakaval asi, tuleb osata valida ravimi õiget annust, vastasel juhul võivad paljud teised organismis olemasolevaid probleeme täiendada.

Iga haigusseisundit saab ennetada ja kõige parem on seda teha juba varases eas.

Tsingi soovitatav päevane kogus toidus on 11 mg meestele ja 8 mg naistele.

Suurendage testosterooni taset loomulikult See on võimalik, järgides ainult lihtsaid reegleid:

Tsink (Zn) on kõige peas.

Meeste tervist on võimalik hoida mikroelemendi tsingi abil. See peatab testosterooni östrogeeniks muutmise protsessi, sundides sellega keha tootma seda piisavalt ilma kadudeta. Zn aitab toota rohkem spermat "kvaliteetse" spermaga. Zn-i taseme langusega kehas täheldatakse sageli testosterooni taseme langust. Õige valik toit aitab kaasa piisava koguse Zn omastamisele ja testosterooni suurenemisele. Looduslikud afrodisiaakumid – austrid, mereannid, pähklid, maks, seemned, kõik need tooted aitavad kaasa meessuguhormooni tõusule. Inimese jaoks päevamäär Zn-i tarbimine on 15 mg, mis on ligikaudu samaväärne 200 g kõrvitsaseemnetega.

Tervislikud rasvad, mis see on.

Sõna “rasv” juures seostub iga inimene hea pekitüki ja musta leivatükiga. Kuid kas see võib tõsta testosterooni taset ja kui tervislik see rasv on? Monoküllastumata rasvu ja oomega-3 rasvu sisaldav dieet on õige. Mehed, kes tarbivad kõige rohkem häid rasvu, erinevad kõrge tase testosteroon veres. Hormooni taset veres saate loomulikult suurendada, lisades dieedile seemneid, õlist kala, pähkleid, oliive, avokaadosid, taimeõlid. Kuid see ei tähenda, et laual peaksid olema ainult need tooted, piisab, kui need moodustavad umbes kolmandiku kokku kaloreid päevas.

Sihvakas pole pahe.

Müüdi, et mehel peaks 30–35. eluaastaks olema mahukas kõht, mõtlesid välja õlle- ja kiirtoidusõbrad. Oluline on meeles pidada, et keharasva suurenemine suurendab östrogeeni protsenti veres tänu aromataasi sisaldusele rasvas – ensüümi, mis muudab testosterooni naissuguhormooniks. Kuid ka testosterooni taseme tõstmine ja kehakaalu langetamine on vajalikud targalt. Pole vaja oma tervist ellujäämisrežiimile seada, piisab treenimisest, õige toitumine ja lisakilode kaotamine umbes 0,4–1,5 kg nädalas.

Vältige ksenoöstrogeene.

Kõigepealt peate mõistma, mis on ksenoöstrogeenid ja kus neid leidub. Need on sünteetilised ained, mida leidub pestitsiidides, steroidides ja tehislikes kasvuhormoonides, õhuvärskendajates ja plastmahutites. Sellest lähtuvalt peavad mehed testosterooni suurendamiseks endalt kõik need tegurid eemaldama.

Eemaldage naissuguhormoonid.

Mehed ei vaja oma kehas östrogeeni suurel hulgal, muudab see paksemaks ja nõrgemaks. Kui see eemaldatakse, suureneb testosteroon kehas loomulikult. Appi tulevad ristõielised köögiviljad, mis suurendavad testosterooni kogust tänu diindolüülmetaani (DIM) tarbimisele, mis eemaldab liigse östrogeeni.

Ainet resveratrooli leidub punastes viinamarjades (koores ja seemnetes) ja punases veinis, marjades, maapähklites, kakaoubades ja männikoores, see aitab vähendada östrogeeni kogust.

Õige toitumine aitab suurendada testosterooni taset.

Sööge looduse kingitusi ilma pestitsiidideta (oma aiast).
Ärge sööge kasvustimulaatoritel kasvatatud loomade ja lindude liha.
Kasutage toidu söömiseks ja säilitamiseks klaasnõusid.
Vältige parfüüme, mis sisaldavad parabeene – see on ksenoöstrogeen.

Mõnikord on ksenoöstrogeenid võimelised kogunema keharasvasse, seega on ülekaalu kaotamine viis meeste tugevuse suurendamiseks.

Padja sõbranna.

Kui täis ööuni on vähemalt 6-8 tundi, see on meeste tervis. Uuringute kohaselt on neil meestel, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel, testosterooni tase stabiilselt langeda. Selle tõstmine, kui see jõuab kriitilise piirini, on väga raske. Seetõttu põhjustavad öised valved, diskod, öised tootmisvahetused koos ebapiisava puhkusega päevasel ajal asjaolu, et hormoonid kaotavad oma jõudluse. Ja see võib juhtuda isegi noortega.

Stress ja psühho-emotsionaalne ülekoormus.

Mehe kehas stressi korral käivitatakse suurenenud kortisooli tootmine, mis pärsib hormooni testosterooni. Kortisool vastutab ka keharasv kõhule ja ülekaal tähendab rohkem östrogeeni ja vähem testosterooni.

C-vitamiin - antistress.

Vitamiinid aitavad vältida kahjulik mõju stressifaktorid, eriti C-vitamiin, mis vajab vähemalt 1000-1500 mg päevas. See aitab vähendada kortisooli ja aromataasi ensüümi. Testosterooni koguse suurendamiseks on asendamatud vitamiinid A, B, E, mis koos C- ja Zn-vitamiiniga aitavad kaasa testosterooni tootmise suurenemisele. Nagu looduslikud allikad laual peavad olema köögiviljad, puuviljad, tailiha, pähklid. Testosterooni stabiilseks tõusuks on need vitamiinid kõige olulisemad.

Kõige eelistatavam on teostada füüsilist tegevust kompleksselt, ühendades tööga kõik inimese lihased, kuigi olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada.

Füüsiline treening.

Suudab toetada meeste tervist füüsiline treening. Parem on neid sooritada kompleksselt, kaasates kõiki lihasgruppe, kuid mitte üle pingutada, kuna liiga raske treening toob kaasa kortisooli taseme tõusu ja testosterooni taseme languse. Seetõttu on kõik mõõdukalt hea!

Maksimaalne seksuaalne nauding.

Siin me räägime mitte ühe nädala jooksul seksuaalvahekorra maksimumist, intiimsuhteid võib olla 2-3 korda, kuid mees peaks saama neist suurt naudingut: füüsilist ja psühholoogilist, eriti 40 aasta pärast. Harva esinev seksuaalne erutus ei suuda hormooni testosterooni taset tõsta, vaid vastupidi, langetab selle madalamale tasemele.

"Munad keevas vees."

Alati on oluline meeles pidada, et munandikott ja selles olevad munandid peavad olema paar kraadi kehatemperatuurist madalamad, see võib suurendada hormooni testosterooni taset. Absoluutselt vastunäidustatud on kanda kitsaid ja minimaalse õhu juurdepääsuga riideid, istuda pikka aega saunas (vannis, kuum vann). Liigne kaal(rasv) aitab kaasa ka munandite ülekuumenemisele.

Alkohol ja soja.

Alkohol ja meeste tervis - selle kohta on kirjutatud palju teaduslikke artikleid, on kliinilisi tõendeid selle kohta, et kõigi alkoholi sisaldavate jookide kuritarvitamisega on võimatu androgeene suurendada. Alkohol mõjutab maksa, raskendab tööd ja suurendab naissuguhormoonide taset, vähendab Zn tootmist, kõik see muudab mehe naiselikuks, liiga kapriisseks ja emotsionaalseks ning viib impotentsuseni. Õlu on eriti kahjulik! Soja on östrogeenide sisalduse meister, selle pikaajalisel kasutamisel võivad tekkida hormonaalsed häired, mistõttu tuleks seda, eriti geneetiliselt muundatud, vältida.

D-asparagiinhape.

See on võimeline tõstma androgeeni taset 40%, kuigi mitte täiesti loomulikul viisil. Aminohapet toodetakse munandites ja hüpofüüsis ning see suurendab kiiresti testosterooni taset veres. Peamiselt võtavad seda suukaudselt kulturistid, teadlased soovitavad seda mitte kasutada täielikult hommikul, vaid jagada ettenähtud päevane kogus 2–3 g võrdselt 2–3 annuseks. Oluline on meeles pidada, et see peaks olema D-asparagiinhape, mitte L, mis, kuigi see on võimeline kehas muutuma D-ks, ei too kaasa testosterooni tootmist. Androgeenide hormoonide suurendamine sellisel viisil on poollooduslik ja täielikult arusaamatu meetod!

Tribulus roomav - kasutatakse ravimite toorainena, nad kasutavad rohtu, mis koristatakse õitsemise ja viljade perioodil.

Tribulus terrestris ja selle ekstrakt.

Ainulaadne taim nautis aastaid idarahvaste seas kuulsust, selle abiga kõrvaldati ED tunnused ja tõusis libiido. Tarbimise lisamõjudena märgitakse tugevuse ja vastupidavuse suurenemist ning kõik see on tingitud testosterooni taseme tõusust. Tribulus on väga tõhus keetmise või ekstraktina, peamine on mitte osta võltsingut, mida on väga raske ära tunda.

Narkootikumide ravi: plussid ja miinused

Kui vitamiinid, dieet ja muud meetodid testosterooni hormooni suurendamiseks ei aita, saavad arstid kasutada ainult ravimeid, et tõsta testosterooni taset mehe kehas. Kohe on vaja teha reservatsioon: hormoonravi peaks määrama ja läbi viima ainult spetsialist, kellel on pidev jälgimine läbi uuringu ja analüüsi.

Androgeenide puudulikkuse ravis võib kasutada järgmisi ravimeid:

Süstimine (in / m).
Suukaudne (tabletid, kapslid).
TTS (testosterooni plaaster).
mukoadhesiivsed ained.

Kõigil meditsiinilistel androgeensetel ravimitel on oma plussid ja miinused. Kõige esimene ravim oli metüültestosteroon, seejärel kasutati Undeconate'i süstide või suukaudsete vormide kujul. Uuemal ravimil, mis on mõeldud meeste testosterooni taseme tõstmiseks, Tribulusel, mis sisaldab looduslikke koostisosi, on üleannustamisel palju kõrvaltoimeid. Tribestan ja Testosterone Enanthate süstides on palju kergemini talutavad.

Meestel, kes otsustavad ravimit ise osta ja seda kasutada (lihaste kasvatamine), on oluline meeles pidada, et selline ravi on asendusravi, st kui testosterooni tarnitakse väljastpoolt. rohkem kui vaja, lõpetab teie enda keha selle mittevajaliku tootmise ja kui te lõpetate nende ravimite võtmise, ei pruugi teie enda androgeenide tootmine taastuda. Sellepärast annus hormonaalsed ravimid valitakse eriti hoolikalt, et korvata vajalik "tükk".