MIS ON AMINOHAPEED ERINEVAD?
54,67 rubla | 1004 tähemärki | 54,45 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis) - Inimese lihaskude koosneb 35% ulatuses kolmest aminohappest: valiin, leutsiin ja isoleutsiin.
Kohv ja tee võivad parandada keskendumisvõimet ja meeleolu
30,58 rubla | 556 tähemärki | 55,00 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis)
AMINOHAPETE LIIGID
52,60 rubla | 966 tähemärki | 54,45 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis) - Aminohapped on valkude kõige olulisemad komponendid.
Aminohapete väävlisisalduse vähendamise eelised dieedis
71,27 rubla | 2488 tähemärki | 28,65 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis)
Köögivili, mis päästab teid pohmellist, on...
51,00 rubla | 1159 tähemärki | 44,00 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis)
Sportspit – kasulik
159,39 rubla | 3224 tähemärki | 49,44 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis) - KOHTA erinevad tüübid sportlik toitumine(valk, aminohapped, kreatiin, vitamiinid, rasvapõletajad) ja nende kasulikkus.
Taimetoit.
27,50 rubla | 1270 tähemärki | 21,65 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis) - Säästate raha ja olles samal ajal kahjutu kõigile elusolenditele. Need on vaid mõned põhjused, miks seda tüüpi toitumisele üle minna.
Säilitades õige toitumise.
59,18 rubla | 1076 tähemärki | 55,00 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis) - Kasulik toode ja ained sisaldavad A-vitamiini, mis toetab hea nägemine ja naha uuendamine. Valkude ja aminohapete komponendid kehas tarbides ehitavad lihaseid ja hädavajalikud rasvhape aitab kaasa ajutegevusele. Vaja sellele mõelda
Arbuusi viljaliha taastab sportlaste lihaseid
147,90 rubla | 1450 tähemärki | 102,00 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis)
Loputusvahendid kuivadele juuksetüüpidele
81,35 rubla | 2092 tähemärki | 38,89 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - Artiklis räägitakse, kuidas valmistada loputusvahendeid kuivadele juustele kodus. Artikkel annab mitmeid tervislikud retseptid maitsetaimedest ja linaseemnetest.
SEO: igapäevane valguväärtus
55.00 rubla | 3153 tähemärki | 17,44 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis) - Võtmed: päevane norm valk, aminohapped toidus, tailiha Artiklis on toodud nimekiri toodetest, mis sisaldavad suur hulk orav.
Kohv ja pähklid garanteerivad rohkem naeratusi
69,65 rubla | 1928 tähemärki | 36,13 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis)
Kui palju valku inimene vajab?
89,98 rubla | 2643 tähemärki | 34,04 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis) - Selles artiklis me räägime jaoks vajaliku valgu koguse kohta normaalne toimimine kogu kehale, samuti hoida oma keha heas füüsilises vormis.
Paar sõna unustatud maapirnist
510,64 rubla | 1965 tähemärki | 259,87 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - pakub mõningaid fakte ainulaadne taim- Jeruusalemma artišokk
Millised toidud võivad teie immuunsust parandada?
80,87 rubla | 2733 tähemärki | 29,59 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - Sellest artiklist saate teada, mis on immuunsus. Ja milliseid tooteid on seisundi parandamiseks vaja? immuunsussüsteem.
Ravi oma pohmelli...peekoniga!
110.00 rubla | 1885 tähemärki | 58,36 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - Huvitav artikkel Briti teadlaste uue avastuse kohta, kes väidavad, et kõige parem on tulistada pohmelli sündroom peekon.
Värske toorpiima kasulikkusest.
48,71 rubla | 1841 tähemärki | 26,46 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - Võrreldamatu maitse, valgud ja muud kasulikud ained värskes toorpiimas. Asendamatud aminohapped, ensüümid. Toorpiim on kasvajavastased omadused. Värsket piima joovad lapsed kannatavad harvemini allergilised haigused. Mitmekülgne toode pitan
valgud ja nende ainevahetus
114,18 rubla | 2074 tähemärki | 55,05 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis) - Valkude roll inimese toitumises. Peamised organid, mis on seotud valkude lagunemisega. Soovitused valgu tarbimiseks.
Miks on valgud meie kehale kasulikud?
38,50 rubla | 2236 tähemärki | 17,22 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis)
Maitsetaimed, mis aitavad võidelda külmetushaiguste vastu
286,25 rubla | 2313 tähemärki | 123,76 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - Tüümian, lagrits, must leeder, küüslauk. Nende kasulikud omadused
Miks taimetoitlus on tee tervise juurde
110.00 rubla | 2826 tähemärki | 38,92 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - Artiklis öeldakse, et inimene ei ole kiskja, tuuakse näiteid ja selgitusi. See on mõeldud neile, kes kahtlevad oma toiduvalikus, kuid pakub huvi ka taimetoitlastele. Sobib vegantoidu kauplustesse.
Toit on tervislik ja kahjulik
123,53 rubla | 2244 tähemärki | 55,05 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis) - Selles artiklis räägime sellest, millised tooted on meile kasulikud ja millised on kahjulikud. Kuidas tervislikult toituda
Kas köögiviljad ja puuviljad võivad keha kahjustada?
98,42 rubla | 2273 tähemärki | 43,30 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - Milliste toiduainete tarbimist tuleks piirata ja miks.
Sporditoitumine, valgurikkad toidud (valgud)
84,92 rubla | 1039 tähemärki | 81,73 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis) - Artiklis kirjeldatakse kõrge valgusisaldusega toitude peamiste sortide klassifikatsiooni ja eeliseid kehale
Šokolaadipiim pole mõeldud ainult lastele
33.00 rubla | 1182 tähemärki | 27,92 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis)
Kõrvitsaseemned – kasu tervisele
33.00 rubla | 1141 tähemärki | 28,92 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis)
Glutatiooni tabletid naha valgendamiseks: kuidas valida õige
33.00 rubla | 2503 tähemärki | 13,18 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis) - Glutatiooni tabletid naha valgendamiseks: kuidas valida õige
Kuidas anda oma nahale sära?
63,55 rubla | 1024 tähemärki | 62,06 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - Kuidas taastada naha sära. Ilu ja tervise saitide sisu.
Keerulised koostisosad meie laual
285,08 rubla | 3558 tähemärki | 80,12 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - Neile, kes soovivad süüa tervislikult: fakte mõne kohta toidulisandid(suhkur ja selle asendajad, sool, aminohapped, rasv, maitsetugevdajad).
Biostimulaator kreem
70,45 rubla | 1275 tähemärki | 55,25 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis) - MÜÜK
Toitev kodujuust.
76,48 rubla | 1239 tähemärki | 61,73 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis)
Suu herpes: millal pöörduda arsti poole?
36,30 rubla | 1308 tähemärki | 27,75 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis)
Kuidas paastu ajal õigesti süüa?
78,17 rubla | 1258 tähemärki | 62,14 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
Taimetoitlus – plussid ja miinused punkthaaval
247,45 rubla | 1406 tähemärki | 176,00 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - tüübid, põhjused, plussid, miinused ...
Oder - tervislik toit
62,53 rubla | 1137 tähemärki | 55,00 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - Odra kasulikud omadused. Selle peamised eelised on loetletud.
Kõige olulisemad ja kasulikumad tooted maailmas
145,07 rubla | 1293 tähemärki | 112,20 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - Et olla alati terve ja tugev, kasutage seda regulaarselt!
Millised on Venemaa juustu eelised ja kahjud?
74,15 rubla | 1260 tähemärki | 58,85 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis) - Vene juustu kasulikud omadused ja kahju
Õige toitumine
70,89 rubla | 1300 tähemärki | 54,53 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis) - Mida tähendab õigesti süüa? Tervisliku toitumise eelised.
Kuidas lisada juustele volüümi?
31,65 rubla | 1251 tähemärki | 25,30 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis)
Puuviljad Tõhusad kehakaalu langetamiseks
55.00 rubla | 1114 tähemärki | 49,37 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - Et saada ideaalne mass keha, saate esineda erinevatel viisidel alustades suurepärasest dieedist kuni regulaarse treeninguni. Kuid peale selle on tõhusaks kaalu langetamiseks ka teisi lahendusi, st puuviljadega on väiksem kadu Puuviljad on tõhusad
Kuivatage õhukesed juuksed. 10 taastamise saladust
72,42 rubla | 1328 tähemärki | 54,53 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - Artiklis räägitakse, kuidas taastada ja hooldada kuivi ja õhukesi juukseid.
Vitamiinid küüntele
111,35 rubla | 1386 tähemärki | 80,34 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - Artiklis räägitakse, millised vitamiinid on küüntele vajalikud, millised on nende puuduse ohud ja millised toidud neid sisaldavad.
Kuidas oma isu ära petta?
64,67 rubla | 1301 tähemärki | 49,71 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis)
Tüdrukud, lõpetage enda kurnamine dieetidega.
267,69 rubla | 2883 tähemärki | 92,85 rubla 1000 tähemärgi kohta | Ümberkirjutamine
(Ilu ja tervis) - Artiklis selgitatakse põhitõdesid: antakse valkude, rasvade ja süsivesikute määratlused, radikaalsete dieetide ja paastu kahjulikkus. Mingil määral aitab artikkel kaitsta tüdrukuid mõttetute dieetide eest, mis muud ei tee, kui õõnestavad nende tervist. :(
Lina ravimiks
185,02 rubla | 1616 tähemärki | 114,49 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis)
Vitamiinid juustele
263,22 rubla | 3464 tähemärki | 75,99 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - Artikkel juustele mõeldud apteegivitamiinide kohta. Miks neid vaja on, milliseid valida, kuidas võtta. Artikkel on kirjutatud lihtsas keeles, ilma kohevuseta, lihtsalt vajalik praktiline teave. Märksõnad: vitamiinid juustele, vitamiinid juustele ja küüntele, vitamiinid nahale ja juustele,
Silmaümbruskreemi koostis
98,98 rubla | 1584 tähemärki | 62,49 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - Et kreemi koostist oleks veidi lihtsam mõista, vaatame mõne populaarseima kreemirühma levinumaid koostisosi.
Toitumise põhiprintsiibid
39,60 rubla | 1520 tähemärki | 26,05 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis)
Kas kapsamahl on teile alati kasulik?
413,35 rubla | 1518 tähemärki | 272,30 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - Selgitab selle pakutavaid eeliseid kapsa mahl ja millistel juhtudel on selle joomine vastunäidustatud.
Tervislikest maiustustest kõige tervislikum.
40,95 rubla | 1549 tähemärki | 26,44 rubla 1000 tähemärgi kohta | Copywriting
(Ilu ja tervis) - Mesi ja ravimid ning kõrge kalorsusega toiduained. Looduslik mesi vahendid eluea pikendamiseks. Nohu, ateroskleroos, kõhuhaigused, mesi on hea igal pool. Minu lemmikmesi on eukalüptimesi.
Tänapäeval on moes spordiga tegelemine ja kasutamine erinevad ravimid lihaste kasvu jaoks võimaldab teil suurendada treeningu efektiivsust. Kaalutõusuks kasutatakse üldiselt aminohappeid ja eelkõige BCAA-sid, mis võimaldavad ka varusid täiendada. kasulikud ained. Milline variant on parem ja kehale sobivam?
Definitsioon
Aminohapped- Need on valgu orgaanilised ühendid, mis sisaldavad amiin- ja karboksüülrühmi. Need on vajalikud lihaskoe, luuskeleti ehitamiseks, produktiivseks ajufunktsiooniks, aga ka inimese edukaks arenguks. Aminohapete puudus põhjustab dementsust, mäluhäireid ja kõigi kehasüsteemide halva toimimise.
BCAA-d- Need on hargnenud ahelaga proteinogeensed aminohapped. Need imenduvad organismis väga hästi ja sisaldavad kolme põhielementi: leutsiini, valiini, isoleutsiini. Need aminohapped on asendamatud ja neid ei saa teistest ainetest sünteesida. Nende kasutamine on soovitatav neile, kes tegelevad spordiga üldiselt ja eriti kulturismiga.
Võrdlus
Seega on BCAA-d hargnenud struktuuriga aminohapped, nimelt isoleutsiin, leutsiin ja valiin. Koos 9 teise ühendirühmaga on need olulised ja igapäevane vajadus need sisaldavad umbes 6 grammi. Kuna valku põletatakse treeningu ajal aktiivselt, tuleb seda viljakaks treeninguks täiendada.
BCAA-d imenduvad kehas suurepäraselt, kuna nende lagunemine toimub otse kehas lihaskoe. Nende pidev kohtumine sportlase jaoks väga oluline, kuid ei ole ammendav. Edukaks treeninguks on vaja ka teisi aminohappeid – lüsiini, trüptofaani, histidiini jt. Neid elemente tuleb kehale piisavas koguses tarnida.
Järelduste veebisait
- Kontseptsiooni ulatus. Aminohapped - üldnimetus orgaanilised ühendid, BCAA-d on nende ainete eraldi rühm.
- Assimilatsiooni tunnused. Kui tavalised aminohapped lagundatakse maksas, siis BCAA-d imenduvad lihaskoesse, muutes nende tarbimise protsessi kiiremaks ja tõhusamaks.
- Tähendus. Kui üksikud aminohapete rühmad on asendamatud ja tinglikult asendamatud, siis kõik BCAA-d moodustavad ühendid on organismile elutähtsad.
Aminohapped on inimkeha jaoks elutähtsad. Fakt on see, et nad osalevad otseselt valkude sünteesis, millest omakorda ehitatakse rakud, koed ja elundid.
Tänapäeval räägivad teadlased 28 aminohappest. Lisaks sünteesib meie keha neist 20 ilma välise abita. Kuid veel 8 sisenevad meie kehasse ainult toiduga.
Need, kes on eriti hädas tegeleb intensiivselt spordiga. Fakt on see, et isegi madala intensiivsusega treeningu ajal põletatakse lõviosa aminohapetest. Ja see, mis kaob, tuleb täiendada.
puudus aminohapped viib mitmesugused patoloogiad organismis ja sellel võivad olla pöördumatud tagajärjed. Tavaliselt võtavad professionaalsed sportlased aminohappeid 3-4 korda päevas. Sageli, eriti algajate sportlaste puhul, tekib küsimus:
Mida on parem võtta - aminohappeid või BCAA-d?
Sellele vastamiseks peate mõistma nende kahe mõiste erinevust.
sisaldab tavaliselt eraldi grupp aminohapped: isoleutsiin, leutsiin ja valiin.
Nendel aminohapetel on hargnenud ahel. Just nemad osalevad lihaskoe ülesehitamisel kõige aktiivsemalt: 35% lihaseid- see on isoleutsiini, leutsiini ja valiini "töö" tulemus.
Isoleutsiin, leutsiin ja valiin inimorganismile eluliselt vajalik!
Kõik kolm aminohapet sisalduvad tingimata teistes aminohapetes (orgaanilised ühendid). Kuid keha ei saa neid sünteesida ja neid ei saa asendada teiste aminohapetega. Samal ajal on nende aminohapete päevane vajadus 6 g!
BCAA metaboliseerub mitte maksas, vaid otse lihastes.
Seega suureneb BCAA imendumise kiirus ja efektiivsus võrreldes tavaliste aminohapetega oluliselt. Isoleutsiin, leutsiin ja valiin hakkavad kehasse sisenema mõne minuti jooksul.
BCAA on õige valik!
Seega on üsna ilmne, et valguallikana aminohapete ja BCAA vahel valides on parem anda eelistada BCAA-sid. Kuna BCAA:
- sisaldab täpselt neid asendamatud aminohapped mida tuleb esmalt pärast füüsilist tegevust täiendada
- imendub kehas täielikult 3 tunni jooksul
- metaboliseeritakse otse lihaskoeks
- aitab omastada kuni 89% teistest aminohapetest.
Kumb on parem BCAA või aminohapped?
Sageli võite spordisaalides, eriti algajatelt, kuulda küsimust: „Kumb on parem vaka või aminohapped? Mille poolest erinevad BCAA-d aminohapetest?- proovime välja mõelda see küsimus.
Aminohapped
- orgaaniline ühend, on kõigi elusolendite peamine ehitusmaterjal. Inimese kehas täidab ta mitmeid funktsioone, nimelt: ehitus-, kaitse-, reguleerimis-, signaalimis-, transpordi-... Spordimaailmas aminohapped: kiirendavad anaboolseid protsesse, suurendavad jõudu, kiirendavad regeneratsiooni- ja taastumisprotsesse...
Tänapäeval on teada umbes 300 aminohapet, kuid meid huvitavad on 28. Need jagunevad asendamatuteks ja mitteolulisteks. Spordimaailmas huvitavad meid rohkem asendamatud aminohapped ehk need, mida kehas ei saa sünteesida. Üldiselt on aminohapped valgud, kuid lõhestatud kujul, mis parandab oluliselt nende seeduvust ja tõhusust.
BCAA
- Need on hargnenud ahelaga aminohapped ja need on asendamatud, mis tähendab, et neid tuleb organismi varustada toiduga. BCAA-d on kolm aminohapet: leutsiin, isoleutsiin ja valiin.
BCAA peamised omadused:
- Anti-kataboolne tugi, hoiab ära lihaskoe hävimise;
- Suurendage puhast, kuiva lihasmassi;
- Vähendab rasva moodustumist;
- Suurendab tugevusnäitajaid.
Mõned sporditoidu tootjad lisavad BCAA-le tugevama efekti saavutamiseks muid lisaaineid, näiteks SAN BCAA 5000 on kaasas beeta-alaniiniga.
Niisiis, kuidas erinevad BCAA-d aminohapetest?
Ühend:
Aminohapped on üldiselt mis tahes 28 aminohappe kompleks (kokku on teada umbes 300 aminohapet), sealhulgas asendamatud ja mitteolulised, ja see hõlmab neid samu BCAA-sid.
BCAA aminohapped – ainult 3 aminohapet: valiin, leutsiin, isoleutsiin.
Vastuvõtmise aeg:
Aminohapete kompleks – optimaalselt võtta hommikul pärast ärkamist ja enne magamaminekut.
BCAA-d – soovitavalt võtta enne treeningut. On tõestatud, et vahetult pärast treeningut on vaja sisuliselt vaid kolme aminohapet: leutsiini, valiini, isoleutsiini, nn BCAA-sid.
Annustamine:
Täisspektri aminohapete optimaalne annus on 20-30 grammi päevas, kui tarbite samaaegselt valku või gainerit, võib annus olla väiksem.
BCAA aminohapped - annus 5 grammi, see on annus, millele tuginevad kõik sporditoidu tootjad. Näiteks: Optimum Nutrition BCAA 5000 pulber (BCAA Optimum nutrition) - 5,6 grammi, OstroVit Extra Pure BCAA 2:1:1 (BCAA Ostrovit) - 5 grammi, Olimp Labs BCAA Xplode (BCAA Olimp Labs Explode) - 6 grammi puhast BCAA portsjoni kohta.
Imendumiskiirus:
BCAA aminohapetel ja aminohapete kompleksil on kõrgeim imendumisaste, kuna need metaboliseeruvad otse lihastes, maksa läbimata.
Selektiivsus või selektiivsus:
Aminohapete kompleksid pole vajalikud mitte ainult lihaskoe normaalseks funktsioneerimiseks, vaid ka teiste kudede jaoks, näiteks: küünte, juuste kasvuks, immuunsüsteemi tugevdamiseks...
BCAA-sid on peamiselt vaja ainult lihaskoe normaalseks funktsioneerimiseks.
Peamised funktsioonid:
Aminohapete kompleks sobib pigem lahja lihasmassi kasvatamiseks, kuna lihaskasv nõuab täiskompleks aminohapped.
BCAA aminohapped täidavad rohkem taastavat ja energiat andvat funktsiooni, nad ei sobi lihaskoe enda kasvatamiseks.
Kasuta:
Aminohappeid on soovitatav kasutada nii algajatele kui ka spordikaugetele inimestele, lihtsalt keha kui terviku tugevdamiseks. BCAA aminohapped sobivad rohkem professionaalsetele sportlastele.
Järeldus: kumb on parem BCAA või aminohapped? - võid vastata, et kui valid kahe toote vahel, siis BCAA aminohapped on kindlasti paremad, aga ainult BCAA aminohapete osas suurt edasiminekut ei toimu, kuna lihaste täiskasvuks on vaja kõiki aminohappeid. Lisaks ei imendu ilma mõnede aminohapeteta teised aminohapped. Parim variant võtta koos mõlema aminohappega ja kõigega!
Teatavasti suureneb lihasjõud mitte treeningu ajal, vaid puhke- ja taastumisperioodil. Sellepärast kõige tähtsam ülesanne Sportlase eesmärk on võimalikult palju keha kadusid täita ja seeläbi taastumisprotsesse käivitada. Kahjuks ei suuda kaasaegne toit meie kehale kõike vajalikku pakkuda toitaineid. Sel põhjusel mõtleb iga inimene teatud treeninguhetkel sporditoitumise kasutamisele. ja valke on kõige rohkem populaarsed tüübid lisandid
Aminohapped ja valgud on vajalikud tüdrukutele, aga ka meestele, eriti intensiivse füüsilise koormuse korral.
Selleks, et mõista, mis on parem - valk või aminohapped, on vaja mõista nende ainete omadusi ja funktsioone.
Milleks valk on?
Valk või valk on peamine ehitusmaterjal Inimkeha. Ta vastutab lihaste ja muude kudede moodustumise ja taastamise eest. Lisaks osaleb valk aktiivselt seedimisprotsessis ja säilitab immuunsuse õigel tasemel. Valgu puudumine põhjustab selliseid häireid nagu:
- järsk langus kaitsvad omadused keha;
- jõudluse langus;
- halvenemine ja välimus juuksed, küüned ja nahk;
- lihaskoe hävitamine;
- seedimise ja siseorganite rike.
Valk võib olla ka šokolaad. Sporditoitumise tootjad võtavad arvesse naissoost publiku maitset.
Sest füüsiline harjutus suurendada organismi valguvajadust, peab iga sportlane oma toitumisele suurt tähelepanu pöörama. Arvatakse, et valgu tarbimise määr on 0,75–3 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Seega, kui kaalute 60 kilogrammi, vajate päevas 45–180 grammi valku.
Niisiis, kuidas teada saada täpset valgu kogust, mida vajate? Parim nõuanne- võtke ühendust kogenud treeneriga. Kuid kui see pole võimalik, pidage meeles, et lihasmassi järkjärguliseks suurendamiseks ja rasvkoe vähenemiseks on soovitatav 1,5 grammi valku 1 kilogrammi kehakaalu kohta.
Esialgu võib tunduda, et seda proteiinikogust on tavatoidust lihtne kätte saada. Kuid praktikas vajavad lihased valku 1-2 tundi enne jõutreeningut. Kuid paljud inimesed külastavad pärast tööd jõusaali. Võtke keedetud üks kaasa kana rinnatükk, munavalged või kodujuust pole alati mugav. Valgukokteil ja batoonid tulevad appi! Maitsete mitmekesisus ja kompaktsus muudavad need ideaalseks suupisteks.
Selleks, et toode oleks teie kehale kasulik, pöörake tähelepanu järgmistele omadustele:
- madala rasvasisaldusega (mitte rohkem kui 5 g portsjoni kohta);
- kõrge valgusisaldus (20-30 g);
- madal süsivesikute sisaldus (mitte rohkem kui 5 g, kui soovite kaalust alla võtta).
Mille poolest erinevad aminohapped valkudest?
Aminohapped on valkude komponendid, st need "ehituskivid", millest valgud on valmistatud. Kehasse sattudes imenduvad aminohapped kiiresti, kuid need on palju kallimad kui valgud. Seetõttu pole ainult aminohapete kasutamine soovitatav. Neid on mõttekas tarbida koos valgu ja tavatoiduga.
Arutelu selle üle, kumb on parem, kas valk või aminohapped, ei ole täiesti õige, sest aminohapped on valkude komponendid.
Aminohapped on vajalikud:
- lihaste kasvu kiirendamine;
- koolituse efektiivsuse suurendamine;
- rasva põletamine;
- söögiisu vähendajad.
Sporditoitumiseks on välja töötatud kahte tüüpi aminohappeid: hüdrolüsaadid ja vabad aminohapped. Mõlemad kompleksid imenduvad hästi ja täidavad täielikult kõiki oma funktsioone. Nende ainus erinevus on nende päritolu. Hüdrolüsaat on looduslik, samas kui vabad aminohapped on enamasti sünteetiline toode. Seetõttu nõustub enamik eksperte, et tasub valida hüdrolüsaat.
Samuti on asendamatuid ja asendamatuid aminohappeid. Olulisi organism ei sünteesi ja satub sinna ainult toidust – munast, lihast, piimatoodetest ja sojast. Just need aminohapped on kõige olulisemad neile, kes soovivad lihasmassi kasvatada.
Soovitatav päevane annus aminohappeid on 10-20 g Parem on see kogus mitmeks doosiks jagada. Lihasmassi kasvatamiseks tuleks neid võtta enne treeningut, treeningu ajal ja vahetult pärast seda. Kaalu langetamiseks - hommikul ja pärast tundi.
Kombineerides erinevaid sporditoidulisandeid, soovitab kogenud treener täiendada oma tavalist dieeti just nende ainetega, mida organism ühel või teisel kellaajal vajab. Seega võib kaaluda küsimust "kumb on parem - valk või aminohape" vale. Parim tulemus on võimalik saavutada nende ainete kombineerimisel.
Aminohapete ja valkude tarbimise režiim
Nagu te juba teate, suureneb intensiivse koormuse korral keha vajadus aminohapete ja valkude järele kordades. Toidulisandite võtmine lihtsustab oluliselt sportlase elu ja võimaldab tal luua õige, täisväärtusliku toitumise.
Parim on võtta aminohappeid enne ja pärast treeningut ning valku päeva jooksul. Püüdke mitte vahele jätta valitud ravimite võtmist, sest lihaste taastumise ja kasvu protsess on pidev.
Ideaalis kombineeri spordilisandid ja traditsioonilist toitu. Näiteks lahja veiseliha on suurepärane aminohapete ja valkude allikas.
Nüüd teate, et vastus küsimusele, kumb on parem - valk või aminohapped, on nõuanne nende kombineeritud kasutamise kohta. Ainult aminohappeid ja valke õigesti kombineerides saavutate kiiresti soovitud tulemused. Teie vastupidavus suureneb, teie treeningud muutuvad lihtsamaks ja produktiivsemaks ning eesmärgid, nagu kaalu langetamine ja lihasmassi kasvatamine, saavutatakse palju kiiremini.