الجميع بلا استثناء يعرفون المثل الشعبي الروسي "التدخين مضر بالصحة". وعلى الرغم من ذلك، لا يزال معظم الناس يشيدون بهذه العادة غير الصحية، والتي بالمناسبة تعطل عمل الأجهزة والأعضاء الحيوية، وهي السبب الرئيسي. أمراض خطيرة، لا تخضع دائما ل الأدوية الطبية. لسوء الحظ، ليس كل الناس، بسبب الافتقار إلى قوة الإرادة، قادرون على التخلي عن "الجرائم" الضارة، ومحاولة التعويض عنها من خلال ممارسة اللياقة البدنية. في حين أن التدخين واللياقة البدنية ليسا شيئان متوافقان تمامًا!
كلا النشاطين معًا يمكن أن يزيدا من تفاقم الوضع الصحي، خاصة إذا كنت لا تعرف القواعد الأساسية! في الواقع، زيادة النشاط البدني لا تخفي الآثار الضارة لدخان التبغ، بل وأكثر من ذلك، لا تسمح لك بالاستمتاع بالنتائج المرجوة التي تعطيها الرياضة.
حول ميزات التدريب إذا كانت متوفرة مدمنوالعواقب السلبية المحتملة ستخبر 1SportNews!
تعد اللياقة البدنية أحد المجالات المهمة لنمط حياة صحي، ولكنها لا تساعد الجسم بأي حال من الأحوال على التخلص من الآثار السلبية للتبغ أو تقليلها. تتلقى الرئتان ضربة شديدة بشكل خاص. يعلم الجميع أنه خلال فصول اللياقة البدنية، يزداد التنفس، ويزيد حجم الرئتين ويزداد تبادل الغازات، ونتيجة لذلك يعاني الجسم، وخاصة الجهاز التنفسي، من الإجهاد.
التدخين قبل وبعد التدريب يضاعف التوتر لديك. الدخان الذي يأتي مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة يتغلغل عميقا في الجسم، مما يضعف تبادل الغازات ويجعل التنفس صعبا. وفقا لذلك، يتم تقليل جميع ساعات العمل الطويلة في الرياضة إلى الحد الأدنى، وهذا الجانب ملحوظ بشكل خاص في الأشخاص الذين عبروا علامة 35 عاما.
يؤثر التدخين أيضًا على عمل نظام القلب والأوعية الدموية. دخان التبغالذي يدخل جسم الإنسان كل ساعة، يضيق الأوعية الدموية، والأحمال الشديدة، على العكس من ذلك، تمددها. بالتدخين قبل أو أثناء التدريب يعرض الإنسان نفسه للخطر، لأن الأوعية الدموية تتوسع وتنقبض بشكل مستمر. بطبيعة الحال، يعاني القلب من حمولة خطيرة، مثل الرئتين، يتعرض للضغط. وهو بدوره لا يسمح للمدخن بالمشاركة فيه القوة الكاملةلأن 10 دقائق من التدريب تمنحك ساقين حرفيًا. يتعب الإنسان ببساطة، لكن إذا استمر في التدريب حتى يفقد نبضه، متجاهلاً ما يخبره به جسده، فإنه “يحجز” مكاناً لنفسه مسبقاً. سرير المستشفىلأن هذا النهج يهدد بنوبة قلبية.
كما لا يتم تجنب التدخين الجهاز العصبي. وفي الوقت نفسه، فهو مسؤول عن العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تعافي العضلات بعد التدريب المكثف. الشخص الذي لا يقتصر على السجائر ويركض بتهور لنفخة أخرى مباشرة بعد اللياقة البدنية يعاني ألم عضليأكثر بكثير من الأشخاص الذين لا يقبلون العادات الضارة في حياتهم. وحتى التهدئة التي ينصح بتقليلها ألمبعد التدريب، فهي ليست مفيدة. عملهم يحيد دخان التبغ.
قليل من الناس يعرفون حقيقة أن السيجارة الواحدة تحتوي على أكثر من 3000 مادة كيميائية ضارة تؤثر سلبًا على الحياة. أنظمة مهمةوالأعضاء جسم الإنسان. و نحن نتحدث عنحول المنتجات التي تحتوي على التبغ التي يتم جمعها في المناطق الصديقة للبيئة. في حين يتم طرح ما يسمى بالمنتجات المقلدة للبيع في كثير من الأحيان، بما في ذلك النفايات الناتجة عن إنتاج التبغ، والتي بدورها تحمل مواد مؤذيةوالتي يتجاوز عددها العلامة المحددة. فقط تخيل ما يختبره الجسم عندما يتشبع يوميًا بالمواد السامة!
التدخين والجسم مع ضخ القيمة المطلقة - هل هذا ممكن؟
لسوء الحظ، فإن التدخين يحطم كل آمال الجسم ذو العضلة ذات الرأسين المتضخمة والبطن الستة. من الصعب جدًا بناء كتلة العضلات عن طريق تدخين 10-20 سيجارة يوميًا. إلا إذا كنت تستهلك جرعات كبيرة من المكملات الغذائية ومخفوقات البروتين. السؤال الذي يطرح نفسه لماذا؟
يشبع دخان التبغ الدم بثاني أكسيد الكربون، وبالتالي يزيح الأكسجين منه، وهو ما تحتاجه جميع خلايا الجسم تمامًا. ونقص الأكسجين بدوره يعد بتثبيط تخليق البروتين، واضطرابات التمثيل الغذائي، وانخفاض نشاط التمثيل الغذائي وتدفق الدم، وتدهور أداء الجسم، وبالتالي القدرة على التحمل. في حين أن ضخ العضلات ممكن فقط مع زيادة النشاط البدني والتغذية السليمة.
حتى لو كان الشخص المدخن يقضي 24 ساعة يوميًا في صالة الألعاب الرياضية، مستخدمًا الدمبل والأوزان والأثقال الثقيلة، فلن يتمكن من تحقيق ذلك النسب المرغوبةفي نفس الإطار الزمني الذي يعيشه الشخص الذي ليس لديه عادات سيئة، لأنه "ينسى" كل أعماله مجاعة الأكسجين.
هل تعرف
هل أنت؟
يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب التاجية وتصلب الشرايين والسرطان وخلل وظيفي وتلف الرئتين والتهاب الشعب الهوائية مزمنوأيضا العقم! والقائمة لا تنتهي عند هذا الحد، ويمكن أن تستمر إلى أجل غير مسمى!
إذا لم يكن لديك قوة الإرادة للإقلاع عن التدخين، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى ترك كل شيء للصدفة وإلغاء الرياضة من حياتك. مُطْلَقاً! الشيء الرئيسي هو الالتزام بعدد من القواعد التي تسمح للرياضة بجلب بعض الفوائد للجسم.
- عند الذهاب للتدريب، لا تدخن قبل ساعة على الأقل. بهذه الطريقة، سيكون من الأسهل على الجسم التعامل مع الحمل والضغط الذي يعاني منه. سيؤدي هذا النهج أيضًا إلى زيادة مدة التمرين قبل ظهور ضيق التنفس الأول.
- لا تطارد لاعبي كمال الأجسام بجوارك، ولا تختار معدات تمارين بسيطة أو تلجأ إلى أنواع بسيطة من اللياقة البدنية - كالانيتكس، والبيلاتس، والتمارين الرياضية، وما إلى ذلك.
- لا تفرط في التدريبات القليلة الأولى! قم بزيادة الحمل تدريجيًا وتأكد من مراقبة نبضك وتنفسك.
- بعد التدريب، لا تدخن لمدة 30-60 دقيقة، إن أمكن، قم بتأجيل هذه العملية لفترة أطول.
- تدرب 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 45-60 دقيقة.
- حاول أن تتخلى عن عادة التدخين قبل النوم، لأن ذلك قد يؤدي إلى الأرق. نوم عالي الجودةسيسمح للعضلات بالتعافي بعد التدريب المكثف.
- قلل تدريجيًا من عدد السجائر التي تدخنها يوميًا، وراجع نظامك الغذائي لصالح النظام المتوازن.
- لا تدخن مباشرة بعد تناول الطعام، لأن المواد الضارة التي تدخل الجسم تدمر جميع الفيتامينات تماما.
- ابدأ صباحك بممارسة الرياضة، وليس بسيجارة وكوب قهوة قويةمثل هذا الاتحاد لن يفيد الجسم.
إذا اعتدت جسمك على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فسوف تختفي الحاجة إلى التدخين، لأن الرياضة تقلل بشكل كبير من الرغبة في النيكوتين. صحتك بين يديك - تخلص من الإدمان واستمتع بكل مباهج الحياة وتمتع بصحة جيدة!
اليوم، يحلم الشباب بجسم جميل ومنحوت. تفضل الفتيات اللياقة البدنية أو اليوغا، بينما يفضل الرجال كمال الأجسام. على الرغم من حبهم للرياضة، فإن الأشخاص الذين غادروا صالة الألعاب الرياضية للتو يدخنون سيجارتهم مرة أخرى. هناك اعتقاد شائع بين الرياضيين بأن التدريب يمكن أن يمنع الآثار الضارة للنيكوتين. التدخين والرياضة مفهومان متعددا الاستخدامات. لو الحياة النشطةيحسن الصحة، ثم دخان السجائر يذهبها. دعونا نتعرف على ما يحدث إذا كنت تدخن وتمارس الرياضة في نفس الوقت، وكيف يؤثر النيكوتين على جسم الشخص المدرب.
يعتقد معظم المدخنين أن التمارين الرياضية تقوي القلب والأوعية الدموية الجهاز التنفسيأن التبغ غير قادر على إيذاء الجسم. العمل البدني يحسن الصحة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويزيد من قدرة الرئة، ويجعل التنفس أعمق. ولكن مجرد سيجارة واحدة مدخنة تلغي كل ما تبذلونه من جهود، وتبقى صحتك على نفس المستوى.
عادة سيئة تساهم في ظهور السعال وضيق التنفس والتهاب الشعب الهوائية. يعمل الإحماء البسيط على تسريع عملية التنفس، ويفتح الرئتين، ويحسن قدرتها. وإذا جمعت التدريب الرياضيوالتدخين، فإن الرئتين سوف تتعرض لضغط شديد. نقص الأكسجين يقلل من القدرة على التحمل، ويزيد من معدل ضربات القلب، ويقلل من قدرة العضلات، ويسبب الدوخة.
الرئتان غير قادرين على حمل الكمية المطلوبة من الأكسجين من خلال أنفسهم، وبالتالي فإن جميع نتائج التدريب تنحدر. وبالإضافة إلى ذلك، يتلقى القلب حمولة مزدوجة. ليس عندي الناس التدخينأثناء التمرين، يزداد معدل ضربات القلب، ويتم ضغط الأوعية الدموية بشكل حاد، ثم تسترخي. وسرعان ما يرتفع ضغط الدم وتتحسن خصائص الدم. مع زيادة الحمل، يتم تدريب القلب.
يعاني الرياضيون المدخنون باستمرار من ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام دقات القلب والتشنج الوعائي. أثناء التدريب، تزداد الحاجة إلى الأكسجين بشكل كبير، ولا تستطيع الأوعية التشنجية إجراء الكثير من الهواء من خلال نفسها. وبسبب هذا يموت جزء صغير من عضلة القلب، وهي حالة تسمى احتشاء عضلة القلب. مثل هذه المضاعفات لا تحدث عند الجميع، وليس على الفور، ولكن عمل القلب يكون في حدوده. لا يمكن للرياضي أن يحقق نتائج جيدة، فهو يضطر إلى التوقف باستمرار بسبب التعب.
غالبًا ما يعاني المدخنون من الغثيان والدوار في صالة الألعاب الرياضية، مما يجعل التدريب بلا معنى. ومن الجدير بالذكر أن النيكوتين يعمل على تثبيط الجهاز العصبي، ونحن لا نتحدث عن الأرق أو التوتر. يجب أن يكون لاعبو الاسطوانات والملاكمون في حالة جيدة دائمًا وأن يتمتعوا بالتنسيق الجيد، خاصة في الملاكمة. ولا يستطيع الدماغ المسموم توفيره، ولهذا تنخفض فعالية التدريب. وهذا مهم بالنسبة لأولئك الذين يستعدون للمسابقات، لأنه على خلفية التدخين، يتم تقليل الاستعداد إلى الصفر. 
والأسوأ من ذلك أن النيكوتين يؤثر على الأوعية الدموية في الدماغ، فتضيق، ويحدث نقص الأكسجة الشديد. تختفي قدرة الإنسان على اتخاذ القرار الصحيح بسرعة، مما يؤثر سلباً على إنجازاته الرياضية. تحميل مستمر مع ضغط دم مرتفعيثير ضعف الدورة الدموية في الدماغ، ونتيجة لذلك، السكتة الدماغية. وعليه، فحتى الشخص السليم واللياقة البدنية لا يحرم نفسه التأثير السلبيدخان التبغ.
السجائر الإلكترونية، مثل العادية، لا تؤدي إلى إنجازات عالية، لأنها تحتوي أيضا على جرعة معينة من النيكوتين. لا يزال العلماء والأطباء يتجادلون حول المخاطر السجائر الإلكترونية, إجماعلا.
التدخين وكمال الأجسام
كمال الاجسام هو نظرة خاصةرياضة هدفها خلق أبعاد متناغمة وتنمية العضلات. يحتاج إلى تغذية رياضية ( غذاء رياضي) و نوما هنيئا. باتباع جميع التوصيات، يصبح الجسم جميلا ومضخما. المحترفون على يقين من أن التدخين وكمال الأجسام لا يمكن أن يتواجدا معًا. لقد أثبت العلماء أن النيكوتين يزيد من مستوى بروتين الميوستاتين الذي يمنع نمو العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يزيد التبغ من إفراز إنزيم MAFbx الذي يكسر البروتينات إلى أحماض أمينية، مما يؤدي إلى حرق العضلات. من أجل تطوير الكتلة بشكل أكبر، هناك حاجة إلى أحمال جيدة. ويزداد خلال فترة التعافي حتى يتمكن الجسم من التعامل مع الأحمال الشديدة دون مشاكل. يعطل دخان النيكوتين تبادل الغازات، ويحل الهيموجلوبين الأحمر محل الأكسجين خلايا الدممزود بأول أكسيد الكربون.
إذا لم يكن هناك ما يكفي من الأكسجين، يتم تكسير الجليكوجين ويتم إنتاج حمض اللاكتيك والطاقة. فائض هذا الحمض يؤدي إلى التكوين البيئة الحمضية، مما يتسبب في تقلص الكتلة العضلية. لتحقيق النسب المرغوبة، سيتعين عليك الإقلاع عن السجائر؛ فهي سوف تتداخل مع بناء العضلات، وفي نفس الوقت "تقتل" صحة لاعب كمال الأجسام. الكرسي الهزاز ليس مخصصاً للمدخنين، فلا يمكنك الجمع بين هذه التمارين والتدخين.
الجري والسباحة
تتطلب اللياقة البدنية والركض والسباحة قدرة تحمل جيدة واستهلاكًا طبيعيًا للهواء و التشغيل السليمجميع العضلات. يتنفس السباح بعمق، ويحصل على الحد الأقصى من الأكسجين ويقطع المسافة، لذلك تعمل رئتاه بشكل مستمر. كما تشارك أنسجة الرئة، حيث يشارك كل جزء منها في إمداد العضلات بالهواء وضمان جودة الأداء. 
تؤدي السباحة والجري واللياقة البدنية إلى جانب التدخين إلى إرهاق الجهاز العصبي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية بشكل كبير. يجب أن تمنح الرياضة الصحة ولا تؤدي إلى تفاقم الحالة، لذا فإن توافقها مع التدخين أمر مستحيل. لا يمكن لأي شخص لديه عادات سيئة أن يتمتع بصحة جيدة، حتى لو كان يقود أسلوب حياة نشط. خلال لحظات التوتر الشديد، هناك عدم الراحة وضيق في التنفس، مع مثل هذه الأعراض يصعب ضخها أو الجري أو السباحة.
كيفية اختيار النوع المناسب من النشاط
وحقيقة أن إدمان التبغ يحمل عبئا مزدوجا لا ينبغي أن يحول دون ممارسة النشاط البدني. من الناحية المثالية، الإقلاع عن التدخين الكامل وتطهير الجسم الخيار الأفضل. إذا كان الشخص لا يزال غير قادر على "البدء"، فمن الضروري اختيار النوع المناسب من التدريب.
مسموح مناظر هادئةالطبقات، يمكنك اختيار اليوغا أو البيلاتس. اليوغا مفيدة جداً للمدخنين، فهي تحميهم سعال مزمنيعزز التهوية الطبيعية للرئتين وينظف الشعب الهوائية. هناك عدة قواعد أساسية يجب على المدخن الالتزام بها:
- قبل ساعة واحدة من الزيارة نادي رياضيلا يجب أن تدخن حتى يكون التوتر أقل وضوحاً ولا تعاني من ضيق التنفس في البداية؛
- إذا ظهر ألم في الصدر وغثيان يجب التوقف عن ممارسة الرياضة؛
- يوصى بالشرب المزيد من الماءلأن الأشخاص الذين يعتمدون على التبغ يمتصون السوائل بشكل أقل؛
- لا يمكنك التدخين بعد التدريب، بل عليك الانتظار أكثر من ساعة حتى يتعافى الجسم.
الرياضة بعد الإقلاع عن التدخين
إذا قرر الإنسان التخلي عن عادة مدمرة، فلا يستطيع ترك الرياضة. إنه ينضبط ويتطلب الالتزام بنظام غذائي صارم، والذي بفضله يحافظ على شكل ممتاز. في كثير من الأحيان، يزداد وزن الأشخاص الذين يقلعون عن تناول الطعام، ويشعرون بالإجهاد والرغبة في الوصول إلى سيجارة. نظام معين لن يسمح لك بالإفراط في تناول الطعام و النشاط البدنيسوف يساعد على حرق الدهون تحت الجلد. 
لا يمكنك القيام بجولات طويلة على الفور أو الاستيلاء على أثقل الحديد؛ يجب أن يزيد الحمل تدريجيًا. إن الإقلاع عن السجائر سيؤدي إلى تحسين الإنجازات، ولكن يجب أن يتم ذلك ببطء حتى يكون لدى الجسم الوقت الكافي للتعافي من الآثار السلبية للنيكوتين. التمارين المختارة ليست صعبة؛ عند انتهاء عملية إعادة التأهيل، يمكنك زيادة الحمل، ويفضل أن يكون ذلك بمساعدة المدرب.
إيجابيات وسلبيات التدخين في الرياضة
تعمل أي رياضة تقريبًا على تحسين حالة الجسم، لكن الشخص المدخن لا يمكن أن يتمتع بصحة جيدة تمامًا، وهذا واضح حتى بالعين المجردة:
- التدريب غير فعال، يتم تقليل القدرة على التحمل، ولا تزيد كتلة العضلات.
- بعد الجري و الجهد القوييظهر ضيق في التنفس.
- المدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بإصابات تستغرق وقتًا أطول للشفاء؛
- بسبب تشنجات الأوعية الدموية ونقص الأكسجة فإنه يعذب صداعالضعف والدوخة.
- أدنى ضغط يسبب عدم انتظام دقات القلب وارتفاع ضغط الدم.
غالبًا ما ترتبط كل هذه الأعراض ببداية الأمراض بسبب التدخين المنتظم.
يدعي بعض الناس أن إدمان التبغ والرياضة متوافقان تمامًا، بل ويجدون مزايا:
- تساعدك منتجات النيكوتين على الاسترخاء وتخفيف التوتر. وتجدر الإشارة إلى أن هذا التأثير ليس طويل الأمد، وستكون هناك حاجة إلى جرعة جديدة قريبًا؛
- تتسارع منتجات التبغ العمليات الأيضيةولكنها في الوقت نفسه تشبع الخلايا بالمواد الضارة؛
- يمنع النيكوتين تكوين الطبقات الدهنية.
إذا رغبت في ذلك، فإن أي إدمان له مزايا، لكن عليك أن تفهم أن هذه أعذار وتنويم مغناطيسي ذاتي. هكذا يتجلى ضعف المرء وافتقاره إلى قوة الإرادة.
ما هي الأمراض التي يسببها التدخين لدى الرياضيين؟
تتطور الأمراض بشكل مختلف من شخص لآخر، حيث سيلاحظها البعض في وقت مبكر، وسيكون البعض الآخر أكثر حظًا. في أغلب الأحيان، يصاب المدخنون الذين يمارسون الرياضة بالأمراض التالية:
- سرطان – الشوارد الحرةبكميات كبيرة تثير عمليات الأورام. يؤثر دخان السجائر على الحنجرة والرئتين وتجويف الفم؛
- أمراض الأوعية الدموية والقلب- النوبة القلبية، عدم انتظام دقات القلب، نقص التروية، الذبحة الصدرية، وفي مراحل متقدمةالغرغرينا.
- أمراض الجهاز العضلي الهيكلي- التهاب الجراب، والتهاب المفاصل، وهشاشة العظام. الانتهاكات تثير آلام الظهر وتزيد من خطر الإصابة.
- العقم والعجز الجنسي;
- مزمن مرض الانسدادرئتين(مرض الانسداد الرئوي المزمن) - يشمل انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية.
من المستحيل أن نقول بالضبط كم من الوقت سيستغرق ظهور مثل هذه الأمراض. كل هذا يتوقف على الخصائص الفرديةتجربة التدخين، عدد السجائر، الخ. دخان السجائر خطير، الجميع يعرف ذلك، لكنهم ليسوا في عجلة من أمرهم للتخلي عن هذه العادة السيئة.
إن النتيجة الواضحة لضعف قوة الإرادة وعدم الرغبة في القتال من أجل صحة الفرد هي أمراض خطيرة غير قابلة للشفاء تؤدي في كثير من الأحيان إلى الموت.
كيف تساعدك الرياضة على الإقلاع عن التدخين
أجرى علماء أستراليون تجربة تبين فيها أن حوالي 80% من المدخنين الذين يمارسون الرياضة يوميا كان لديهم وقت أسهل في الإقلاع عن التبغ. ممارسة معتدلة تطبيع معدل ضربات القلب وضغط الدم. ويدخل المزيد من الأكسجين إلى الرئتين والقلب، وينتشر في جميع أنحاء الأعضاء والأنسجة. تظهر التغييرات الأولى بعد يومين، ويختفي ضيق التنفس، ويختفي الألم في الرأس، والأرق، والتهيج، والضعف في الأطراف.
فوائد الرياضة تذهب سدى إذا واصلت تسميم نفسك بدخان السجائر. ومن الأفضل كثيراً الإقلاع عن التدخين وبدء نمط حياة صحي، حيث تلعب التمارين الرياضية دوراً خاصاً.
يساعد الأكسجين على إزالة السموم وغيرها المواد الخطرةالمتراكمة على مر السنين. وبعد مرور بعض الوقت، يتم استعادة التنفس، وتتخلص الرئتان من القطران. لتسريع العملية، هناك حاجة إلى تمارين القلب العادية - التمارين الرياضية، الألعاب هواء نقيإلخ. إذا كنت تشارك في الألعاب الرياضية المهنية، فسوف تختفي الأفكار حول التدخين. وبالإضافة إلى ذلك، فإن التدريب يساعد على تقليل الوزن الزائد، تؤدي الأحمال الشديدة إلى عمليات التمثيل الغذائي، والحفاظ على شكل منغم. 
يوصي الأطباء الأمريكيون بالمشي بانتظام في الهواء الطلق بوتيرة سريعة. يمكنك البدء في مثل هذه المشي في اليوم التالي لآخر سيجارة. من الأفضل تخطي المصعد والصعود على الدرج. بمجرد أن يعود النبض إلى طبيعته ويختفي ضيق التنفس، فمن المفيد حضور الرقص أو اللياقة البدنية. إذا لم يكن جسمك مستعدا لمثل هذا التوتر، فيمكنك الاشتراك في اليوغا. تساعد الممارسة في الحفاظ على تناغم العضلات واستعادة أداء الجهاز العضلي الهيكلي ونظام القلب والأوعية الدموية بشكل فعال.
فيديو حول الموضوع
يوم جيد أيها القراء الأعزاء! سنواصل اليوم محادثاتنا "الصحة" ونتحدث عنها كثيرًا موضوع مثير للاهتمام– التدخين وكمال الأجسام. للوهلة الأولى، قد يبدو أن كل شيء هنا واضح للغاية - وهذا أمر سيء. ومع ذلك، فإن الكثيرين لا يدركون حجم الضرر الكامل لتأثير العدوى على أجسادهم، ولا، لا، سوف “يطحنونها” بالسيجارة. لذلك، سنحاول في هذه المقالة الكشف بأكبر قدر ممكن من التفاصيل عن قضايا تأثير النيكوتين على وجه التحديد على جسم الرياضي الذي يتدرب بالأوزان.
حسنًا، نطاق العمل واضح، فلنبدأ به الأنشطة التعليمية.
التدخين وكمال الأجسام: هل هما متوافقان؟
تحدثنا في إحدى مقالاتنا السابقة، وتحديداً في هذا المقال، عن الكحول ودرجة تأثيره على الجسم. ومع ذلك، بالنسبة للإنسان، فإن الثعبان الأخضر ليس نقطة الضعف الوحيدة؛ صديق حقيقيوالرفيق مدخن. لقد أخبرنا الجميع منذ المدرسة أن التدخين سيء، والتدخين سم، وما إلى ذلك. لكن لاعبي كمال الأجسام الجاهزين معهم عادات جيدة، ويأتي الناس العاديون بكل "القمامة الدنيوية". يحاول معظم الناس باستخدام مكواة ساخنة التخلص من كل ما يسحبهم إلى الأسفل، لكن البعض يعتقد ذلك في بعض الأحيان (أي عندما تريد ذلك حقًا)يمكنك تحمل تكاليف التدخين.
لن أهز إصبعي هنا وأقول، آه، آه، كم هو سيء، اذهب إلى الزاوية - لا. هدفي هو نقل المعلومات حول التدخين وكمال الأجسام بصدق قدر الإمكان العوامل السلبية، أي. أعطيك طعامًا للتفكير ووصف الخطوات المحددة التي ستساعد في التخلص من هذه العدوى. بعد ذلك، الخيار لك: اتبعهم أو اترك كل شيء كما هو، دون تغيير. بعد كل شيء، لدينا ديمقراطية في بلدنا، ويبدو أن الأمر نفسه بالنسبة للمشروع. لذلك دعونا ننتقل إلى التفاصيل.
التدخين وكمال الأجسام: ما هي السيجارة
ما هي السيجارة؟ سأعطيه هذا التعريف - إنه شكل جميل ومبسط من الأذى المتعمد لجسد المرء. ينعكس التركيب "الغذائي" الأكثر وضوحًا للسيجارة في الصورة التالية (أعتقد أن التعليقات غير ضرورية).
المواد الأكثر "مفيدة" في السيجارة هي: القطران السائل وأول أكسيد الكربون والنيكوتين. أولاً (70% الذي يدخل إلى الرئتين عند استنشاقه)يسبب ضررا هائلا أنسجة الرئة– الحماية المحلية تتناقص وتتطور توقف التنفس. غاز سام (أول أكسيد الكربون)يحل محل الأكسجين تدريجياً، وتتغير تركيبة دم المدخن إلى 15% يتكون منه. تخفيض الأكسجين (انخفاض قدرة خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى الأعضاء والأنسجة)يؤدي إلى مشاكل في نمو العضلات، حيث لا يتم استعادتها بالكامل وسوء امتصاصها العناصر الغذائيةعلى سبيل المثال، هو لبنة البناء الرئيسية للعضلات.
وأخيرًا، النيكوتين هو مادة ذات تأثير عقلي يتم امتصاصها عن طريق الدم وعبره 6-8 ثواني تجعل نفسها معروفة للدماغ، مما يعطل توصيل المستقبلات العصبية. إذا كان الشخص مدخنًا شرهًا، فيمكن للنيكوتين أن يغير نفسيته بشكل جذري (يتحول من الهدوء إلى الغضب والغضب). وعلى أي رياضي أن يعرف أن التدخين له التأثيرات السلبية التالية على الجسم:
- يتناقص نشاط تخليق البروتين.
- زيادة مستويات الميوستاتين (يسبب تأخر نمو العضلات)وإنزيم MAFbx (يكسر البروتينات إلى أحماض أمينية);
- تغييرات التمثيل الغذائي.
- نبضات القلب تزداد بنسبة 30% (مقارنة بغير المدخن);
- تضييق الصغيرة الأوعية الدمويةجلد؛
- يزيد الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية.
- يحدث النمو ضغط الدم;
- يزداد إفراز هرمونات التوتر (بما في ذلك)؛
- أداء جوك التدخين 20% أقل من أخيه غير المدخن؛
- حدوث ضيق في التنفس، مما يجعل أداءه صعبًا ممارسة عالية الكثافةبما في ذلك جلسات القلب.
وهي الباقة الملونة التي يتلقاها الشخص نتيجة علاقة حبه بالسيجارة. كل هذه العوامل تترك بصماتها على نتائج التدريب. أولئك. إذا عملت بجد لمدة شهر، وذهبت نحو هدفك وقررت "الدوران" في دخان لاذع في عطلة نهاية الأسبوع، فحتى 1-2 السجائر كل شهر يمكن أن تلغي كل ما تبذلونه من جهود في صالة الألعاب الرياضية.
التدخين وكمال الأجسام: فوائد النيكوتين النقي
سيكون من الظلم عدم ذكر التأثيرات الإيجابية (كيف!) لاستخدام النيكوتين "النقي"، على سبيل المثال:
- يستخدم لعلاج والوقاية من مرض الزهايمر ومرض باركنسون (الخرف).
- جرعات صغيرة من النيكوتين يمكن أن تدمر الخلايا السرطانية.
- يتم تنشيط العمليات الهضمية.
- يزيد القدرة على التخلص من الدهون الزائدة؛
- يتيح لك التركيز بشكل أكبر، وتسريع عمليات اتخاذ القرار؛
هكذا، آثار إيجابيةمن استهلاك النيكوتين (بدون شوائب) موجود أيضًا، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك البدء في اتباع أسلوب حياة صحي مع نفخة السجائر.
إذا نظرنا إلى أصل شر التدخين، فغالبًا ما يكون الجهل. وهذا يعني أن حركات جسم الشخص أصبحت تلقائية بالفعل لدرجة أن الدماغ ببساطة "لا يعمل" بشكل افتراضي ولا يتبع تسلسل الإجراءات. اتضح أننا لا نسجل التسلسل الكامل للخطوات التي تسبق التشديد ونفعل كل شيء حسب البرنامج المكتوب على القشرة.
بالإضافة إلى حقيقة أن التدخين عادة سيئة، وهذه أيضًا عملية مكلفة إلى حد ما. يشتكي الكثير من الناس من عدم وجود ما يكفي من المال للذهاب في إجازة، دعونا ننظر إلى الأرقام ونقوم بالحسابات. سعر 1 علبة سجائر متوسطة - 1,5 الدولار، ضرب 365 أيام في السنة، نحصل عليها 550 دولار. هذا مشابه لرحلة فاخرة إلى تركيا، على الأقل 2 أسابيع. لذلك اختر: إما الراحة أو التدخين.
ملحوظة:
كل سيجارة تدخنها تسلب من نهر حياتك. 5 دقائق. 6 سنوات من الحياة - هذا هو عدد الأشخاص الذين يتعمدون إبعادهم عن أنفسهم إذا كانوا يدخنون أكثر من ذلك 10 السجائر يوميا.
التدخين وكمال الأجسام: كيفية الإقلاع عن التدخين
حسنًا، لنتخيل الآن الموقف الذي بعد قراءة مقال عن التدخين وكمال الأجسام، أدركت حقًا كل "الاشمئزاز" للسجائر وأردت (بكل روحي وجسدي)الإقلاع عن التدخين. ثم ما يلي نصيحة عمليةسوف تساعدك على التخلص من هذه العادة السيئة.
لذلك، اكتب:
قم بالتوصل إلى سبب ووضع خطة واضحة للإقلاع عن التدخين
بدون سبب لن يكون هناك تأثير، لذلك ابحث عنه. خطط ماذا وكيف ستفعل، وما هي المراحل التي ستتبع خطوة بخطوة.
تقنية "الإعلان".
الدولة علنا (على سبيل المثال، في الخاص بك شبكة اجتماعية) أن تلتزم بالإقلاع عن التدخين في موعد محدد. حدد سعرًا لكلمتك، أي: ماذا ستفعل (ربما تتخلى عنه) إذا لم تفي بوعدك. اصنع منها لعبة قدر الإمكان المزيد من الناسيراقبك ومن ثم سيكون من الصعب عليك "الاندماج".
غيّر روتينك الصباحي
إذا بدأ صباحك بفنجان من القهوة وسيجارة، فحاول أن تستيقظ بشكل مختلف قليلًا. ابدأ صباحك ب دش النقيضوكوب من العصير الطبيعي.
استبدال سمات التدخين
بدلاً من حمل ولاعة وسجائر ومنفضة سجائر في يديك، استبدلها بخرز المسبحة، علكةأو مص الحلوى.
قاعدة 21 يومًا
لقد ثبت علميا أن الأمر يستغرق 21 يوما للتخلص من عادة أو بناء عادة جديدة. في الأسبوعين الأولين، سيكون الأمر صعبا للغاية بالنسبة لك، ولكن بعد ذلك سيكون كل شيء أسهل بكثير.
تجنب مناطق التدخين
حاول ألا تتواصل مع من تعرفهم ممن يدخنون (أو حذرهم من قول "لا لا" أمامك). تجنب الحانات والنوادي وما إلى ذلك. مؤسسات مماثلة حيث يطحن الجميع دون توقف. الغرف المخصصة لغير المدخنين هي جزيرة التوفير الخاصة بك.
الحيل الفنية
التحول تدريجياً إلى التدخين بدون نفث وزيادة متوسط الوقت بين السيجارة الأولى والرغبة في التدخين مرة أخرى. حاول أن تدخن في الوقت المحدد (دعنا نقول كل ساعة)، وليس عندما تكون هناك دقيقة مجانية. قراءة كتاب ألين كار طريقة سهلةالإقلاع عن التدخين."
اجعل الآخرين يكرهونك
لا شيء يحفز أكثر من الرغبة في إرضاء الناس. الحصول على أعلى على متن الطائرة، انتقل إلى النقل العامخلال ساعة الذروة والبدء في مغازلة فتاة جميلة. إذا لم تكن ترتدي قناع غاز، فمن غير المرجح أن يستمر اتصالك لفترة طويلة (إذا حدث ذلك على الإطلاق).
التقنيات الحديثة
يستبدل سيجارة عاديةنظيره الالكتروني .
من خلال اتباع هذه القواعد البسيطة، ستزيد بشكل كبير من احتمالية اختفاء السجائر من حياتك إلى الأبد.
حسنًا، قبل الانتهاء من مقالتنا، بالنسبة لأولئك الذين يحبون القطران، قمت بجمع البيانات التالية. ابحث عن صديقك في القائمة السوداء وفكر في حقيقة أنه ربما حان الوقت للنزول إلى أسفل القائمة، ما الفائدة من الإمساك براحة اليد؟
أوه، حسنًا، أعتقد أننا انتهينا من الجزء الرئيسي.
خاتمة
وفي الختام، سأقول ذلك بالنسبة لي شخصيا (لصاحب هذه السطور)لا يعني ذلك الإقلاع عن التدخين، ولكن عمومًا غيابه الواعي كعادة، هو ما يسمح لك بالركض بهدوء في نصف الماراثون، والسباحة (دون توقف) طوال المسافة. 35 جلسة لمدة دقيقة في حمام السباحة وتوفر أيضًا جميع أنواع الأشياء الإضافية الأخرى :). حسنًا، هذا كل شيء، لقد انتهت مقالتنا حول موضوع التدخين وكمال الأجسام.
أعتقد أنك تعلمت الكثير من الأشياء المفيدة، مما يعني أنك على بعد خطوة واحدة من هدفك المسمى - أنا صاحب جسم منحوت. كل التوفيق ونراكم على اتصال!
ملاحظة.ويسعدني دائمًا الرد على أسئلتكم وتعليقاتكم وأشياء أخرى متنوعة، اكتبوا أيها السادة الأفاضل.
ربما في مكان ما في الكون الموازي، تكون الرياضة والتدخين شيئان متوافقان، لكنهما كذلك في عالمنا أسوأ الأعداء. هل لديك أي شكوك؟ إذن هذه المقالة لك.
نعم لا شك أن ممارسة الرياضة في جميع الأحوال تقريباً أفضل من عدم ممارسة الرياضة، ولكن فوائدها التدريبات اليوميةوالضرر الناجم عن تدخين السجائر يوميا، للأسف، لا يرتبط بأي شكل من الأشكال. لذا، إذا كنت تعتقد بصدق أن التدريب الصباحي في صالة الألعاب الرياضية يمنحك الحق في تدخين سيجارة بالقرب من أبواب نادي اللياقة البدنية بضمير مرتاح ومن المفترض أنه غير مؤلم للجسم، فأنت مخطئ. مرة أخرى في عام 1989 طبيب أمريكيويستشهد كينيث كوبر في كتابه «التحكم في مستويات الكوليسترول» بنتائج دراسة مفادها أن المشاركين غير المدخنين في التجربة والذين مارسوا الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميا لمدة خمسة أسابيع سجلوا ارتفاعا ملحوظا في مستوى الكوليسترول «الجيد» في الدم. دمائهم، بينما لدى المدخنين الذين فعلوا نفس الشيء، بقي هذا المؤشر دون تغيير.
أيضا لا نقلل التأثير السلبيالتدخين على فعالية التمرين نفسه. ضيق في التنفس، غثيان، انخفاض القدرة على التحمل، الطول ضغط الدم, القلب- هذا ما يمكنك تجربته بعد تدخين سيجارة واحدة قبل ساعتين من القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية. لذا فإن تحقيق نتائج وتقدم جيد للمدخن أصعب بكثير من تحقيق الشخص المتحرر من هذه العادة (شريطة أن يكون لكل منهما مستوى مماثل من الصحة). تدريب جسدي). والحقيقة أن التدخين يضيق الشرايين التاجيةويحد من قدرة الدم على إيصال الأكسجين إلى القلب، ويمكن أن يسبب التطور أمراض خطيرةمن نظام القلب والأوعية الدموية. تذكر: أثناء النشاط البدني، يحتاج قلبك أكثرالأكسجين مقارنةً بوقت الراحة، لذا فإن تدخين سيجارة يخلق ضغطًا إضافيًا ومخاطر إضافية على الجسم.
فيدور جاريف
طبيب مخدرات في عيادة محمدالحقيقة أنه أثناء التدخين الخطوط الجويةمسدودة بالراتنجات والمنتجات الأخرى دخان السجائريؤدي إلى انتهاك تبادل الأكسجين مع الدم في الرئتين. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأوكسجين في الجسم، يتم تثبيط جميع العمليات الأيضية الأخرى ويكون إنتاج الطاقة غير مكتمل. يعاني الأشخاص الذين يدخنون بسرعة من ضيق في التنفس أثناء المجهود البدني - ويبدأون بالاختناق. نعم، يمكن للمدخن أن يركض حول ملعب المدرسة، ولكن بعد ذلك سيزداد معدل ضربات القلب والتنفس حتما. إن القدرات التعويضية تنفد - الأكسجين مطلوب ولكن لا يوجد ما يكفي منه. ونتيجة لذلك، سيحاول الجسم تعويض هذا النقص بسبب معدل التنفس، مما يجبر القلب على "دفع" الدم بشكل أكثر كثافة من أجل زيادة تدفق الدم. وهذا بدوره (نحن نتحدث عن الحمل الزائد على القلب) يمكن أن يؤدي إلى تضخم عضلة القلب. لا ينصح الأطباء بشكل قاطع المدخنين بالدوران في دوائر على دراجة هوائية والذهاب لمسافات طويلة (خاصة في المدينة): مثل هذا التدريب يضر أكثر مما ينفع، لأن الرئتين ستكون أيضًا "مسدودة" بالشوائب الموجودة في بيئة. في الواقع، لا ينصح بالجري في شوارع العاصمة حتى بالنسبة لغير المدخنين - مثل هذا الجري يساوي بشكل مشروط تدخين سيجارة.
ومع ذلك، فإن غالبية الأشخاص الذين يجمعون بين ممارسة الرياضة والتدخين بوعي يدعون أنهم لم يواجهوا ذلك من قبل عواقب سلبيةعاداتهم، ولكن من حيث المبدأ يشعرون بالارتياح. نعم، يمكن بسهولة أن تعزى هذه الإدانة القاطعة إلى التنويم المغناطيسي الذاتي وإنكار ما هو واضح، ولكن في الواقع ليس هذا هو الحال. "لسوء الحظ، لا يشعر المدخن بأي تغييرات إلا عندما تكون الرئتان و نظام القلب والأوعية الدمويةلقد تأثرت بالفعل بشكل خطير. الأمر لا يتعلق بيوم واحد أو علبة سجائر واحدة. يقول ستانتون جلانز، طبيب القلب والأستاذ بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو: "إن الموقف الذي يفهم فيه الشخص أن صحته قد تدهورت يشير فقط إلى أن كمية التدخين قد تحولت إلى جودة، أي إلى تغيرات نوعية وغير قابلة للإصلاح في أغلب الأحيان". فرانسيسكو. لذلك من الصعب جدًا التنبؤ أو حساب الضرر المحتمل الذي سيسببه التدخين للجسم مسبقًا - حيث تلعب عوامل مثل العمر وعدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا وعلم الوراثة ونمط الحياة وحتى علم وظائف الأعضاء دورًا كبيرًا هنا.
ديمتري تروشين
طبيب الممارسة العامةفي إي إم سيمن المستحيل إعطاء إجابة واضحة لا لبس فيها على سؤال ما هو الأخطر على الصحة - التدخين بعد ممارسة الرياضة أو التدخين بشكل عام. يمكن للمرء أن يتكهن فقط حول هذا الموضوع. عادةً ما يعتمد الضرر الناتج عن التدخين بشكل مباشر على طول المدة وعدد السجائر المدخنة. وإذا اخترت من بين حالتين - علبة سجائر يوميا بدون رياضة أو سيجارة واحدة يوميا بعد الرياضة، فمن الطبيعي أن الخيار الثاني هو الأفضل. حتى لو كنت تدخن علبة سجائر، لكنك تدخن سيجارة واحدة أو اثنتين من هذه العلبة بعد التدريب، فإن هذا الخيار لا يزال أفضل من فعل نفس الشيء، ولكن بدون رياضة. والحقيقة هي أنه من خلال النشاط البدني يمكنك تقليل عوامل الخطر الأخرى، مثل زيادة الوزنومستويات الكوليسترول والجلوكوز. وهذا يعني أنه سيكون لديك على الأرجح فرصة أفضل للعيش لفترة أطول. ولكن مع زيادة تجربة التدخين، تقل قدرة الجسم على تحمله النشاط البدنيسوف ينخفض لا محالة - يمكن أن يسبب النيكوتين انسدادًا في القصبات الهوائية (تضييق تجويف القصبات الهوائية)، ويضعف توصيل الأكسجين إلى الأعضاء والأنسجة (بما في ذلك العضلات)، ويزيد من ضغط الدم و نبض القلب. يرجى ملاحظة أن كل ما سبق له آثار قصيرة المدى على المدى الطويل، بما في ذلك تطور انتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) وأمراض أخرى ليست كذلك بالتأكيد. في أفضل طريقة ممكنةسيؤثر على أدائك الرياضي.
على الرغم من عدم التوافق الواضح بين نمط الحياة الرياضي والسجائر، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد المدخنين على التخلي عن عادتهم السيئة لفترة طويلة. وتدعم هذه الفرضية دراسة من جامعة براون - من بين 280 مشاركًا، كانت النساء اللاتي مارسن الرياضة أكثر نجاحًا في الإقلاع عن التدخين وعدم العودة إلى السجائر لمدة شهرين إضافيين على الأقل. وأولئك الذين استمروا في القيادة صورة مستقرةالحياة وتجاهلوا الصالة الرياضية، فقد انهاروا بعد أيام قليلة من بدء التجربة. زائد - رياضة المرأةوعلى عكس زملائهم غير الرياضيين، فقد تجنبوا زيادة الوزن. وتؤكد نتائج دراسة أخرى واسعة النطاق أجراها علماء من المعهد الوطني للبحوث في تايوان، أيضًا فوائد الرياضة لأولئك الذين يريدون توديع السجائر نهائيًا - وهم المدخنين الذين يمارسون الرياضة بانتظام. تمرين جسديوكانوا أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين بنسبة 55 في المائة وأقل احتمالا للعودة إلى عادتهم بنسبة 43 في المائة مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.
لكن المكافآت الممتعة لا تنتهي عند هذا الحد. توصل العلماء الذين درسوا العمليات التي تحدث في جسم الإنسان عند الإقلاع عن التدخين إلى استنتاج مفاده أنه يمكن تسجيل التغييرات الإيجابية الأولى في غضون أسبوع بعد الإقلاع عن التدخين. في تجربة علمية، طلبوا من أحد عشر رجلاً كانوا يدخنون علبة واحدة على الأقل يوميًا لمدة عامين، إجراء اختبارين لتمرين الدراجة، وبعد اجتياز الاختبار الأول، كان على الرجال الامتناع عن التدخين لمدة أسبوع واحد. وأظهرت نتائج الاختبار الثاني أنه على الرغم من عدم وجود أي تغيرات كبيرة في وظائف الرئة، إلا أن تركيز الأكسجين في الدم ارتفع بشكل ملحوظ، مما سمح للمشاركين في التجربة بأداء تمارين على جهاز المحاكاة لفترة أطول منذ أسبوع دون الشعور بالتعب.
تظهر على علب السجائر كل أنواع الرسائل: "التدخين مضر بصحتك"، "التدخين يسبب السرطان"، والعديد من التحذيرات من أن التدخين يقصر العمر ويسبب أمراض القلب. الجميع يعرف هذا بالفعل، ومع ذلك، فإن ملايين الأشخاص حول العالم، بعد قراءة هذه الكلمات، يصلون إلى سيجارة أخرى.
في أذهاننا، الرياضيون هم أولئك الذين لا يدخنون أبدًا ويعيشون أسلوب حياة صحي. هو كذلك؟ هل يضر النيكوتين لاعبي كمال الأجسام بنفس القدر الذي يضر به الشخص العادي؟
الجوانب السلبية للتدخين
الحقيقة القديمة المتمثلة في أنه يمكن قتل الحصان بقطرة من النيكوتين معروفة للجميع. لكن الانخفاض في هذه الحالة كثير. لا يمكن لأي شخص أن يدخن هذه الكمية في وقت واحد. ومع ذلك، السجائر التي تحتوي على النيكوتين، وكذلك العديد من الآخرين المواد الكيميائية، فهي خطيرة جدًا على الصحة، خاصة أن التدخين وكمال الأجسام لا يتوافقان.
بالنسبة لجسم الإنسان، حتى يقف في مكان قريببالنسبة للمدخن، تسبب السجائر عواقب مميتة في بعض الأحيان.
ومن أكثر الأمراض شيوعاً سرطان الرئة، التهاب الشعب الهوائية المزمن, القرحة الهضمية, مرض نقص ترويةقلوب. الواردة في الراتنج و معادن ثقيلةتؤثر على عملية التمثيل الغذائي وكذلك تخليق البروتين. ولذلك فإن سؤال تأثير التدخين على كمال الأجسام ليس له سوى إجابة واحدة: "نعم!". تعتبر السجائر أكثر خطورة على لاعبي كمال الأجسام من الأشخاص العاديين. تحت الأحمال الثقيلة، يجب على القلب، مثل الأعضاء الأخرى، أن يعمل باستمرار إلى الحد الأقصى.
لا تستخدم أوراق التبغ الصديقة للبيئة دائمًا في إنتاج السجائر. وهذا يعني أن التركيبة لا تحتوي على النيكوتين والقطران فحسب، بل تحتوي أيضًا على اليوريا ونترات الأمونيوم.
تأثير التدخين على جسم الإنسان
عندما يدخل النيكوتين والمواد الأخرى الموجودة في السجائر إلى الرئتين، تبدأ على الفور عملية امتصاص المواد الكيميائية إلى الدم. ثم يتم توزيع النيكوتين من خلال نظام الدورة الدموية. القلب هو أول من يتأثر سلباً فتزداد نبضات القلب. مع السحب المستمر على السيجارة، يتم تدمير الرئتين، وتصبح الأنسجة غير قادرة على حمل الأكسجين اللازم. ولهذا السبب، تقع جميع أعضاء الجسم في حالة جوع للأكسجين، مما يقلل من إنتاجيتها وقدرتها على التحمل.
التدخين وكمال الأجسام على هذه الخلفية غير متوافقين ببساطة على المستوى الخلوي. يسعى جميع الرياضيين إلى تحسين صفاتهم ورفع أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات وزيادة حجم العضلات. لكن بعد تدخين السيجارة، ينخفض إنتاج البروتين، مما يجعل ممارسة الرياضة البدنية عديمة الفائدة، لأن. وفي هذه الحالة يتباطأ النمو كتلة العضلات. والبروتين، وفي الواقع، بناء العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس هو المهمة الرئيسيةكمال الاجسام.
معتقدات خاطئة لدى بعض الرياضيين
يمكن اعتبار النيكوتين خفيفًا مادة مؤثرة عقليا. وعندما يدخل إلى مجرى الدم، فإنه يسبب الشعور بالنشوة وقت قصير. ومع ذلك، فإن التأثير لا يدوم طويلا، ويعود المدخن إلى تناول السيجارة مرة أخرى. يعاني الجهاز العصبي البشري من هذا، وهو أمر ملحوظ بشكل خاص عند الرياضيين الذين تكون أجسادهم في حالة حركة مستمرة.
يعتقد بعض لاعبي كمال الأجسام أن النيكوتين يسرع عملية التمثيل الغذائي، مما يسمح للجسم بحرق السعرات الحرارية وعدم تخزينها. طبقة الدهونويساعد أيضًا على زيادة الكتلة العضلية. التدخين وكمال الأجسام، بحسب الخبراء، مفهومان متضادان تماما ولا ينبغي أن يتقاطعا، حتى لو كانت هناك نظرية حول فوائد النيكوتين.
النيكوتين وكمال الأجسام
يفهم الجميع تقريبًا كيف يؤثر التدخين على كمال الأجسام. وهذا لن يؤدي إلى أي شيء جيد، باستثناء المشاكل الصحية. إذن كيف يؤثر التدخين على لاعبي كمال الأجسام؟
التحمل هو أحد المبادئ الأساسية لتمارين بناء الأجسام. دون تطوير هذه الجودة، لن يكون من الممكن ضخ العضلات. كل نشاط يتطلب الصبر وقوة الإرادة. ولكن، كما تظهر الممارسة، فإن التحمل يتدهور بشكل ملحوظ بعد دخول النيكوتين والقطران إلى الجسم. وهذا يؤدي إلى انخفاض في نتائج رفع الأثقال، ويؤدي الرياضي أساليب أقل في الفصول الدراسية. تؤثر كثافة التدريب المنخفضة على النتيجة النهائية.
التدخين وكمال الأجسام غير متوافقين لسبب آخر - أول أكسيد الكربون لا يسمح بامتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات بالكامل. وينطبق الشيء نفسه على البروتين، الرئيسي مواد بناءعند بناء كتلة العضلات. إذا كان لاعب كمال الأجسام يدخن، فمن غير المرجح أن يساعده مخفوق البروتين، الذي يجب استهلاكه بكميات كبيرة.
أثناء التدريب يحتاج الجسم عدد كبير منالأكسجين الذي يدخل الدم عبر الرئتين. لا يتمتع المدخنون بسعة رئة كبيرة؛ إذ يؤدي انخفاض مستويات الأكسجين إلى عمليات مرتبطة بالتغيرات في ضغط الدم ومستويات الهيموجلوبين في الدم. وهذا سوف يؤثر على الفور الحالة العامةالرياضي يسبب النعاس والخمول. إذا خفضت حيوية، تحدث عن التدريب الفعاللا تحتاج الى.
إذا كان هناك سؤال حول ما إذا كان التدخين وكمال الأجسام متوافقين، فمن المفيد أن نأخذ في الاعتبار أن النيكوتين يثير الجهاز العصبي. لا يستطيع الجسم الاسترخاء تمامًا، والنوم منزعج. إذا أصبحت هذه الحالة دائمة، فهذا يدل على خلل في الجسم.
العامل الأكثر أهمية الذي يؤثر على الرياضيين للإقلاع عن التدخين هو انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
كيف تقلل من أضرار التدخين؟
بالطبع، يمكنك التحدث بقدر ما تريد عن الرسم عواقب وخيمةلكن العديد من الرياضيين يعرفون مدى تأثير التدخين على كمال الأجسام، ومع ذلك، لا يمكنهم أن يقولوا وداعًا لهذه العادة.
هل من الممكن الحد من عواقب التدخين؟ أولا، عليك أن تحاول الإقلاع عن السجائر قبل التدريب وبعده مباشرة، مما سيسمح للدم بملء الأكسجين واستعادة معدل ضربات القلب.
زيادة جرعات الفيتامينات ستعيد النقص مواد مفيدةفي الأنسجة. بحاجة إلى استهلاك المزيد الخضروات الطازجةوالفواكه، قم بزيادة كمية البروتين التي تتناولها بشكل سهل الهضم.
الإقلاع عن التدخين هو المهمة الرئيسية
بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر، فإن الإقلاع عن التدخين يستحق كل هذا العناء لكل من الأشخاص العاديين ولاعبي كمال الأجسام.
هناك طرق عديدة للقيام بذلك. متاحة حاليا للشراء الأدويةسيساعدك ذلك على التغلب على العادات الضارة دون ضغوط صورة صحيةحياة.
يمكنك استخدام الأقراص أو العلكة أو الرقع. تساعد أيضًا نصيحة أولئك الذين تمكنوا من الإقلاع عن التدخين ودعمهم. لكن أفضل طريقة هي تنمية قوة الإرادة. بعد كل شيء، بدون هذه الصفات، حتى أفضل طبيب لن يساعدك في التغلب على هذه العادة السيئة.