Kuidas kuivatamise ajal süüa. Kuidas õigesti süüa lõikamise ajal, et saavutada ideaalne leevendus

Oluliselt madalam. Naise kehas on palju vähem lihaskiude, seega kulub igale massikilogrammile oluliselt vähem energiat. Sama kõrge kalorsusega dieediga võtab naine ülekaalu kiiremini kui mees.

Tüdrukute kuivatamise toitumisreeglid

Eespool käsitletud naise keha omaduste põhjal tõstame esile mitmed naiste kuivatamise dieedi põhimõtted:

• Lubatud kasutada (ja mõnel juhul eriti soovitatav). Nende osakaal toidus ei tohiks ületada 30-40%.
• Soovitatav rasva osakaal on 10-20% toidust. Naistel ei ole väga soovitatav kuivatamise ajal rasvu täielikult eemaldada, et vältida menstruaaltsükli, hormonaalse taseme ja üldise tervisega seotud probleeme.
• Kuivatamise ajal on toitumise aluseks valgud (50-60% kogu päevasest toidust).
• Kuivatamise ajal tarbi kiudaineid. Allikad - igat tüüpi kapsas, suvikõrvits, kurgid, rohelised, kaunviljad, kliid. Taimne kiud küllastab kiiresti ja pärsib nälga.
• Jälgige rangelt joogivee kogust oma igapäevases toidus (soovitatav kogus on 2-2,5 liitrit päevas). Kõrgendatud temperatuuride ja kehalise aktiivsuse korral suurendage vedeliku kogust.
• Stressi vältimiseks ei ole süsivesikutest täielik äkiline keeldumine lubatud: alustage kärpimist, vähendades järk-järgult süsivesikuid toidus, asendades maiustused ja tärkliserikkad toidud puuviljadest saadavate tervislike kiudainetega ja teraviljadest saadavate liitsüsivesikutega.
• Ei ole soovitatav süüa 1,5-2 tundi enne treeningut ja 1,5-2 tundi pärast seda. Erandiks on spordilisandid, mis ei sisalda rasvu ja süsivesikuid.
• Optimaalne kaalulangus kuivatamise ajal on 1,5-2 kg nädalas. Kui hakkate kaalust alla võtma palju kiiremini, kaotate tõenäoliselt lihtsalt vett ja põletate oma lihaseid.
• Soovitatav on süüa 5-6 korda päevas, jagades päevatoidu hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks ja kaheks vahepalaks.

Mehe dieedi valimise tunnused

Tõhusa keha kuivatamise dieedi valik meestele sõltub ka keha omadustest, mida me allpool käsitleme.

Mehe keha nüansid

Meeste keha peamine hormoon on testosteroon. Vabal, biosaadaval kujul osaleb kõigis biokeemilistes protsessides: kiirendab, mõjutab valgusünteesi ja avaldab positiivset mõju rasvaladestuste jaotumisele ning aeglustab vananemisprotsesse.

Aktiivne lihaskasv toimub ainult siis, kui testosterooni anaboolne toime ületab kortisooli kataboolse (hävitava) toime.

Täiskasvanud mehe keha toodab umbes 3-11 mg testosterooni päevas. Vanusega (pärast 35-40 aastat) väheneb testosterooni tase igal aastal järk-järgult umbes 1%.

Paljud jõusaalis treenivad mehed, eriti professionaalsed sportlased, kasutavad veres testosterooni taseme tõstmiseks anaboolseid steroide. Siin on aga oluline nüanss: seni, kuni kasutate sünteetilisi hormoone, paranevad jõunäitajad ja välisandmed, kuid testosterooni ja selle analoogide pidev kasutamine on keha tõsiste talitlushäirete tõttu ohtlik.

Sageli lakkab pärast anaboolsete steroidide kasutamise lõpetamist oma testosterooni tootmine vajalikus mahus ning östrogeeni (naissuguhormoon) ja prolaktiini (imetamise eest vastutav naissuguhormoon) tase hakkab järsult tõusma, mis põhjustab tõsist hormonaalset tasakaalustamatust. ja soovimatud muutused. Seetõttu soovitavad eksperdid testosterooni suurendada ainult looduslikel viisidel, eriti õigesti valitud dieedi ja õige treeningu abil.

Meeste keha kuivatav dieet ei peaks mitte ainult kiiresti rasva põletama, vaid avaldama ka kasulikku mõju tervisele.

Tuginedes ülalpool käsitletud mehe keha omadustele, tõstame esile mitmed põhiprintsiibid, mis kehtivad meeste keha kuivatamise dieedi puhul:

• Kuivatamise ajal toitumise aluseks on valgud, nende osakaal peaks olema 50–60% kogu päevasest toidust. Optimaalsed valguallikad kuivatustingimustes on sellised tooted nagu: kalkun, kana, küülikuliha, lahja sealiha, lambaliha, kala, kanamunad, kodujuust ja vähendatud rasvasisaldusega kõvad juustud.
• Kuivatamise ajal soovitatakse meestel tarbida liitsüsivesikuid. Nende osakaal toidus ei tohiks olla väiksem kui 30-40%. Tervislike liitsüsivesikute allikad: oder, hirss, kaerahelbed peaksid olema igapäevases toidus. Süsivesikute hulga märkimisväärne vähenemine lõikamise ajal võib viia testosterooni taseme languseni.

200 grammi valgu kohta päevas peaks olema vähemalt 300-400 grammi süsivesikuid. Sellega seoses kaotab tavapärane, mida kasutatakse kõige sagedamini keha kuivatamiseks, tsoonidieedile, kus süsivesikute, valkude ja rasvade suhe on kõige optimaalsem: 40/30/30.

• Rasvad peaksid moodustama umbes 15-25% toidust. Eelistage taimse päritoluga küllastumata rasvu: oliiviõli, seesamiõli, looduslik maapähkliõli, kõrvitsa- ja päevalilleseemned, kreeka pähklid. Soovitatav on süüa rasvhapeterikast kala: lõhet,.
• Sööge kiudainete ja taimsete kiudude rikkaid toite. Selliste toodete hulka kuuluvad: igat tüüpi kapsas, suvikõrvits, baklažaan, kõrvits, igat tüüpi salat, rohelised, kaunviljad.
• Meeste keha kuivatamiseks mõeldud dieet ei tohiks olla liiga kalorivaene, sest kui dieedi kogukaloraaži vähendatakse alla 2000 kalori päevas, suureneb testosterooni taseme languse oht veres. Parem on kulutada vajalik kogus kaloreid jõusaalis.
• Jälgige oma igapäevases toidus joogivee kogust (soovitatav kogus on vähemalt 2,5-3 liitrit päevas, ebasoodsate kliimatingimuste ja suurenenud kehalise aktiivsuse korral veelgi suurem). Vesi mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vaid aitab ka eemaldada kehast toksiine, mis valgurikka dieedi ajal kogunevad suurtes kogustes.
• Sööge vähemalt 5-6 korda päevas ja iga üksiku toidukorra kalorisisaldus ei tohiks ületada 500 kalorit.

Testosterooni tasemest sõltuvad suuresti mehe füüsiline tervis, vaimne seisund ja elukvaliteet üldiselt. Seetõttu on nii oluline järgida õiget toitumist ja hoolikalt valida kuivatamiseks mõeldud tooted, et mitte häirida meeste hormonaalset taset.

Ülevaade parimatest lõikamisdieetidest

Liigse nahaaluse rasva eemaldamiseks on palju viise. Oleme valinud teie jaoks 4 kõige tõhusamat võimalust ning kirjeldanud nende põhiprintsiipe ja eeliseid.

Sportlaste seas populaarseim on. Formaalselt on see üsna madala süsivesikute sisaldusega, kuna praktikas on võimatu piirata toidust sissevõetavate süsivesikute väikest kogust. Lõikamiseks dieeti valides valivad paljud sportlased selle tõhususe tõttu klassikalise "süsivesikuteta" dieedi. Dieedi olemus on nimest selge - piirake mis tahes süsivesikute tarbimist kehasse.

Volitatud tooted

Madala süsivesikute sisaldusega dieedil on lubatud tarbida:

• tailiha: kana, kalkun, veiseliha, lahja sealiha, küülik, lambaliha;
• kala, mereannid;
• munad;
• kiudainerikkad rohelised köögiviljad;
• piimatooted: kõvad juustud, piim, kodujuust, keefir, hapukoor;
• joogivesi (vähemalt 2-3 liitrit päevas).

Tööpõhimõte

Põhimõte põhineb glükoneogeneesi mehhanismil – glükoosi moodustumisel organismis teistest ühenditest, et säilitada ainevahetust. Ilma süsivesikute tarbimiseta hakkab organism lagundama rasvu rasvhappemolekulideks ja glütserooliks ning valke aminohapeteks, millest toodab glükoosi. See protsess on väga energiakulukas ja süsivesikute toidu täielikul puudumisel viib see kiire kaalulanguseni. Kuid sellisest dieedist kinni pidades olge ettevaatlik, kuna äge glükoosipuudus kehas põhjustab ketoosi nähtust.

Ketoos on kehas varem kogunenud rasva lagundamine energia (glükoosi) tootmiseks. Ketoosi korral hakkab maks aktiivselt ketoonhapet tootma, mis suurendab atsetoonitoodetega mürgituse ohtu.

Kui ketokehade kogunemine saavutab maksimumväärtused, võib kehas alata ketoatsidoos – äge mürgistus lagunemissaadustega. Suust ilmub terav atsetoonilõhn, üldine seisund halveneb, tekib tugev pearinglus, iiveldus või oksendamine. Tõsiste tüsistuste ja ravi puudumise korral võib ketoatsidoos lõppeda surmaga (eriti kui inimesel on suhkurtõbi või mõni muu ainevahetushäire).

Ja ometi on “süsivesikuteta” paljude sportlaste jaoks keha kuivatamise dieedi valimisel vaieldamatu liider, kuna see võimaldab teil saavutada lühikese ajaga suurepäraseid tulemusi kehakaalu langetamisel.

Analoogiks on dr Atkinsi dieet, mis traditsiooniliselt toimub neljas etapis: induktsioonistaadium (ettevalmistav), aktiivne rasvapõletuse staadium, üleminekuetapp ja säilitusstaadium. Dr Atkinsi dieet on klassikaline dieet.

Tsooni dieet

Sageli valivad need sportlased, kes treenivad intensiivselt isegi kuivatamise ajal. Tänu dieedi tasakaalustatud koostisele (süsivesikute osas pole ranget piirangut) võimaldab see treenida võimalikult intensiivselt ilma ägedat energiapuudust kogemata (süsivesikutevaese dieedi lahutamatu osa).

Tööpõhimõte

Tsoonidieedi olemus on jagada igapäevane toit valkudeks, rasvadeks ja süsivesikuteks vahekorras: vastavalt 30/30/40. Tsoonidieet nõuab individuaalset lähenemist, kuna menüü koostamiseks on vaja välja arvutada konkreetse sportlase individuaalne valguvajadus.

Tsooni dieedi põhimõtted:

• Kogu päevane toit on jagatud valgu-, süsivesikute- ja rasvaplokkideks. Samas on ühes valguplokis 7 grammi valku, ühes süsivesikuplokis 9 grammi süsivesikuid ja ühes rasvaplokis 1,5 grammi rasva.
• Valkude ja süsivesikute plokkide suhe peaks olema 1:1.
• Toidukordade arv päevas on vähemalt 5: 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala. Kui treenite lõikamise ajal liiga intensiivselt, peaksite suurendama söögikordade arvu, mitte portsjonite suurust.
• Põhitoidu kalorisisaldus ei tohiks ületada 500 kalorit ja vahepala 150 kalorit.
• Toidukordade vahel ei ole lubatud teha üle 4-tunniseid pause.
• Parem on valida madala rasvasisaldusega valguallikad.
• Toidus sisalduvad rasvad peaksid olema küllastumata.
• Süsivesikud peaksid olema madalad.

Tsoonidieet ei sea tarbitavatele toiduainetele rangeid piiranguid. Kontrollitakse ainult nende kalorisisaldust ja toitainete kogumit.

Kuivatamine sellistes tingimustes ei pruugi olla nii tõhus, kuid koos intensiivse füüsilise tegevusega ei võta tsoonidieedi tulemused kaua aega.

Paleo dieet

Seda peetakse CrossFitterite seas eelistatuimaks, kuna selle looja on CrossFiti asutaja Greg Glassman. See dieet põhineb ainult kvaliteetsete valguallikate söömisel: liha, kala, mereannid, kiudainerikkad puu- ja juurviljad, aga ka marjad ja pähklid. Teisisõnu, tarbitakse ainult neid toite, mis võisid olla kättesaadavad iidsele inimesele paleoliitikumi ajastul.

Toitumise põhimõtted

Paleo dieedi põhimõtted:

• Lubatud on tarbida ainult looduslikke tooteid, mida ei ole kuumtöödeldud või muul viisil töödeldud või mis on temperatuuriga kokku puutunud minimaalselt.
• Piimatooted, teraviljad ja kõik suhkrud on keelatud.
• Vitamiinide kadumise vältimiseks ei soovitata köögivilju pikaajaliselt kuumtöödelda.
• Paleo dieeti järgides järgige rangelt joomise režiimi: jooge vähemalt 2-3 liitrit vedelikku päevas.
• Intensiivse kehalise aktiivsuse ajal on lubatud suurendada süsivesikute hulka toidus magusate marjade ja puuviljade tarbimisega. Valgu kogust on sellises olukorras lubatud ka suurendada.

Prioriteetsed tooted

Paleodoitumine on kindlasti tervislik toitumisviis, kuna suures koguses juur-, puu-, marju ja pähkleid tarbides saab organism palju vitamiine, makro- ja mikroelemente ning üldine immuunsüsteem tugevneb. Lõikamise mõttes on selline dieet ka tõhus, kuna lihtsüsivesikutest loobumine ja nende asendamine kiudainetega põhjustab igal juhul intensiivset rasvapõletust.

Osatoidud

- veel üks populaarne dieet keha kuivatamiseks. Fraktsioneeritud toitumise olemus on jagada igapäevane toit 6-7 väikeseks toidukorraks 2-2,5-tunniste intervallidega. Fraktsionaalne dieet on suunatud ühekordsete toiduportsjonite vähendamisele, et parandada seedetrakti tööd, suruda loomulikul viisil mao mahtu, parandada ainevahetust ja põletada kogunenud rasva.

Toitumise põhimõtted

Fraktsionaalne dieet hõlmab mitmeid soovitusi:

• Vahelduvad toitumispäevad puhkepäevadega: 5 päeva - osatoidud, 10 päeva - tulemuse konsolideerimine.
• Murdtoitmise esimese 5 päeva jooksul sööge iga 2 tunni järel.
• 10 puhkepäeva jooksul sööge samu toite, lihtsalt vähendage toidukordade arvu, säilitades samal ajal selle kogumahu.
• Soovitatav portsjon on selline, et peale söömist tekib kerge näljatunne.
• Ärge unustage vee joomist. Vähemalt 2,5-3 liitrit puhast joogivett päevas on eduka kuivatamise võti.

Järgmised tooted on prioriteetsed:

• Fraktsioneeritud dieedi dieet koosneb peamiselt madala rasvasisaldusega valgusisaldusega toitudest: kana, kalkun, küülik, veiseliha, kala, munad.
• Fraktsioneeritud dieedi ajal lubatud piimatoodete hulka kuuluvad: madala rasvasisaldusega kõvad juustud (mitte üle 35%), kodujuust, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim ja Varenets.
• Suurem osa toidust koosneb kiudainerikkast toidust. Nende hulka kuuluvad: kurgid, igat tüüpi kapsas, rohelised, tomatid, paprika, herned, kliid.
• Fraktsioneeritud toidukorra süsivesikud on komplekssed, madala glükeemilise indeksiga: kaerahelbed, tatar, oder, oder.
• Rasvad on peamiselt taimset päritolu: oliiviõli, linaseemneõli, looduslik maapähkliõli.

Seda tüüpi toitumist peetakse õigustatult tõhusaks liigse rasva tõhusaks põletamiseks. Koos kehalise aktiivsusega annab fraktsionaalne dieet käegakatsutavaid tulemusi. See sobib suurepäraselt sportlastele, kes plaanivad kiiresti ja mugavalt vabaneda lisakilodest.

Järeldus

Lõikamiseks mõeldud dieedi valik sõltub teie individuaalsetest eelistustest, kehaomadustest ja treeningprotsessi iseloomust. Igal juhul ei tohiks uuele toitumisviisile üleminek põhjustada ebamugavust ega kehale kahju. Dieet on ohutu ja kasulik, kui konsulteerite enne harjutamist oma arstiga vastunäidustuste osas.

Keha lõikamine on termin, mis viitab kehas rasvahulga radikaalsele vähendamisele, säilitades samal ajal lihasmassi. Kehakuivatust kasutavad professionaalsed sportlased, kulturistid, fitnessitreenerid ja jõuspordiga tegelevad inimesed. See võimaldab teil anda kehale selgelt nähtava reljeefi, visandada lihaseid ja vähendada kehakaalu.

Keha kuivatamiseks mõeldud dieet tuleb kombineerida kehalise treeninguga, muidu te lihtsalt ei saavuta soovitud tulemust – täpselt määratletud lihaseid. Lõikamiseks mõeldud dieedimenüü koosneb peamiselt proteiinisisaldusega toiduainetest. Rasvade ja süsivesikute kogus toidus on oluliselt vähenenud.

Kohe tuleb juhtida teie tähelepanu asjaolule, et lõikamisdieet on range ja tasakaalustamata dieet, seega kui otsite ohutut viisi mõne lisakilo kaotamiseks, siis see dieet teile ei sobi. See on dieet neile, kelle eesmärgiks on võimalikult palju (võiks isegi öelda, et ülimalt) vähendada rasvade hulka kehas, mis ei ole alati tervislik.

Hetkel on välja töötatud päris palju keha kuivatamiseks mõeldud dieete, kuid need on kõik üles ehitatud üldistest põhimõtetest lähtuvalt: osatoidud, palju valku, vähe süsivesikuid ja rasvu, kalorite piiramine, täiendavad multivitamiinid, kohustuslik treening. .

Keha kuivatamiseks võivad dieedid olla nii väga ranged kui ka mitte väga ranged – kõik oleneb sinu eesmärkidest. Kõige rangemaid dieete kasutavad professionaalsed sportlased – kulturistid ja jõutõstjad – võistlusteks valmistumisel. Nende järgimiseks peab teil olema tõeliselt raudne tervis, sest mitte iga keha ei suuda sellist dieeti ilma tagajärgedeta taluda. Regulaarseks keha kuivatamiseks ei pea dieet olema väga range.

Madala süsivesikute sisaldusega dieet keha kuivatamiseks

See dieedivalik on kõige rangem. Üleminek madala süsivesikute sisaldusega dieedile peaks olema järk-järguline, et teie keha ei kogeks šoki peamise energiaallika järsust puudusest. 2-3 nädala jooksul tuleks enamik süsivesikuid oma dieedist välja jätta – esmalt on keelatud kiired süsivesikud, seejärel aeglased. Dieedi menüü keha kuivatamiseks 1 nädala jooksul võib sisaldada kuni 3 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta, 2. ja 3. nädalal - kuni 2 g. Seejärel tarbi kuu aja jooksul mitte rohkem kui 1 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta päevas. Seda on väga vähe, peaaegu 10 korda madalam kui tavaliselt; sellest süsivesikute kogusest piisab vaid teie enda rasvade lagundamiseks energia saamiseks. Loomulikult tunnete end vähendava dieedi ajal nõrkana, pisut "loiuna" ja väsinuna – teie kehal lihtsalt ei jätku energiat, et kogu päeva jooksul teie aktiivsust säilitada. Koostage dieetmenüü keha kuivatamiseks ainult valgutoodetest - piima- ja fermenteeritud piim, munad, tailiha ja kala. Nendest toodetest saad vajaliku minimaalse koguse rasvu ja süsivesikuid.

Sageli muudab lõikamisdieedi keeruliseks selline ebameeldiv kõrvalmõju nagu kõhukinnisus.– toidus ei ole kiudaineid ega rasvu. Kõhukinnisuse vältimiseks jooge nii palju vett kui võimalik, ärge jätke tähelepanuta keefirit, jogurtit ja muid fermenteeritud piimatooteid. Keha kuivatamisel võimaldab dieet tarbida väikeses koguses kiudaineid värskete ürtide näol – seda võib lisada lihale, kodujuustule, munadele ja muudele roogadele.

Selline dieet võib 2-3 kuuga ilma jätta 20-30 kg rasva, kuid sellele peavad vastu vaid vähesed – nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt.

Toitumine keha kuivatamiseks tüdrukutele

See on vähem range lõikamisdieet, mis on loodud spetsiaalselt tüdrukutele.Õiglasel poolel on ohtlik oma toitumist radikaalselt piirata, sest keharasva järsk langus võib põhjustada hormonaalseid probleeme ja menstruaaltsükli häireid, mistõttu tüdrukute keha kuivatamise toitumisreeglid sisaldavad vähem piiranguid.

Tüdrukute keha kuivatamise dieedimenüü sisaldab süsivesikuid - köögivilju, puuvilju, teravilju, kuid selle aluseks on valgulised toidud. Põhitoidukordade vahel võib vahepaladena kasutada pähkleid, kuivatatud puuvilju, fermenteeritud piimatooteid, madala kalorsusega puu- ja köögivilju.

Kõigi keha kuivatamise dieetide üldreegli kohaselt soovitab tüdrukute dieet tarbida madala kalorsusega madala rasvasisaldusega piimatooteid, tailiha ja kala, taimseid rasvu, madala kalorsusega puu- ja köögivilju ning maitsetaimi. Dieedi pidamise ajal tehke kindlasti jõutreeningut. Kui teie lihased ei ole pidevas stressis, otsustab keha, et nende järele pole erilist vajadust ja kasutab neid kütusena (lihas on kehale vähem väärtuslik hoidla kui rasvkude ja kui tal on võimalus rasvu talletada lihaste arvelt – ta teeb seda).

Ligikaudsed toitumisvõimalused tüdrukute keha kuivatamiseks on järgmised.

Hommikusöök (valida):

• kaerahelbed, 1 banaan, roheline tee;
• omlett 5 munavalgest, 1 apelsinist, rohelisest teest;
• kaerahelbed, 1 keedetud muna, röstsai, roheline tee meega.

Lõunasöök (valikuline):

• köögiviljakooresupp, 200 g keedetud liha;
• 250 keedetud või praetud liha, tatar, madala rasvasisaldusega jogurt;
• 200 g hautatud kala köögiviljadega, klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Õhtusöök (valida):

• 200 g keedetud või küpsetatud liha või kala, köögiviljasalat;
• puuviljasalat, 100 g kodujuustu, klaas jogurtit või keefirit;
• 250 g liha tatraga, 100 g kodujuustu.

See on vaid näidisdieedi menüü keha kuivatamiseks, saate luua oma dieedi, järgides toitumise põhireegleid – minimaalselt kiireid süsivesikuid, väike kogus aeglaseid süsivesikuid, palju valgurikkaid toite, väga vähe rasva.

Dieedi pidamise ohud keha kuivatamiseks

Kuivatades keha, peaksite hoolikalt kuulama oma keha. Lõikamisdieet on väga ohtlik ja mida vähem süsivesikuid tarbid, seda suuremale ohule sa end ohustad. Kui piirate oma süsivesikute tarbimist äärmisel määral, võivad rasvade laguproduktid teie kehasse koguneda. Rasvade lagundamisel tekivad ketokehad, need ei eemaldu kehast kuskilt ja kogunevad sellesse, oksüdeerides verd. Kui tarbid vähesel määral süsivesikuid, kasutab organism ketokehad ära, kuid kui lõikava dieedi ajal on süsivesikuid liiga vähe, kogunevad ketokehad verre, mürgitades keha. Seda nimetatakse ketoatsidoosiks ja see on väga ohtlik – kaugelearenenud ketoatsidoosiga võib inimene langeda koomasse. Ketoatsidoosi sümptomid on:

• pearinglus;
• nõrkus;
• palavikulised seisundid;
• depressioon või apaatia;
• tugevad peavalud;
• lihasvalu;
• suurenenud higistamine;
• valu siseorganites;
• unehäired;
• atsetooni lõhn nahalt ja suust;
• minestamine;
• kuiv suu;
• nahalööbed ja mitteparanevad erosioonid;
• juuste väljalangemine jne.

Sellisel juhul tuleb lõikamisdieet koheselt lõpetada. Jooge magusat mahla või teed suhkruga, seejärel lõpetage järk-järgult (mitme päeva jooksul) lõikav dieet, suurendades süsivesikute tarbimist. Ärge lisage oma dieeti koheselt palju süsivesikuid, vastasel juhul ei tule keha nendega toime; hakake sööma aeglaseid süsivesikuid (teraviljad, köögiviljad), lisage oma dieeti järk-järgult kiireid süsivesikuid (puuviljad, mesi).

Tänapäeval ei saa peaaegu ühtegi kaalulangetusprogrammi läbi viia ilma rasvapõletajaid võtmata. Mis on nende funktsioon?

Juhend neile ütleb, et rasvapõletajad kiirendavad ainevahetusprotsesse ja lagundavad rasvu, viivad kehast välja tarbetu vedeliku, kõrvaldades selle edasise kogunemise ning vähendavad söögiisu. Need toidulisandid suurendavad energiakulu, pannes keha kulutama sissetulevaid kaloreid kiiremini. Energiajookidel on sarnased omadused.

Iga individuaalne rasvapõletaja on omal moel tõhus ja toimib teatud viisil, olenevalt selle koostisest. Lisaks yohimbele, rohelise tee ekstraktile, kitosaanile ja teistele tuntud rasvapõletuskomponentidele sisaldab valem sageli termogeenseid komplekse, mis võimaldavad rasvu kiiresti lagundada, kiirendades nende ainevahetust. Sellised kompleksid koosnevad omakorda koliinist, hüdroksüsidrunhappest, efedriinist ja kofeiinist. Viimased stimuleerivad suurepäraselt närvisüsteemi, kiirendades seeläbi ainevahetusprotsesse.

Siiski on võimatu kaalust alla võtta, kasutades ainult seda toidulisandit. Soovitud tulemuse saab saavutada ainult koos õige toitumise ja perioodilise treeninguga.

Tähelepanu tasub pöörata veel ühele olulisele punktile: rasvapõletajaid ei soovitata kasutada südamehaiguste, endokriinsete haiguste ja seedetrakti puhul. Inimesed, kes põevad diabeeti ja hüpertensiooni, ei tohiks kasutada rasvapõletajaid, sest sellised toidulisandid võivad tõsta vererõhku ja kehatemperatuuri. Rasvapõletajate võtmise plaanimisel on parem konsulteerida arstiga. Pöörake erilist tähelepanu doseerimisele, sest lisaks söögiisu vähendamise võimele võib see suurendada aktiivsust ja vastupidavust, mis tekitab petliku eufooria seisundi või tekitab sõltuvust. Nende võtmise ajal tuleb aeg-ajalt pause teha.

Rasvapõletajad, mis sisaldavad sõltuvust tekitavat efedriini, on organismile ohtlikud. Need on meie riigis keelatud, kuid selliste ravimite müügijuhtumeid tuleb ikka ette. Võltsimise vältimiseks tuleks rasvapõletajaid osta ainult spetsialiseeritud sporditoidupoodidest või apteegist.

Kõige õrnemad rasvapõletuskomponendid on rohelise tee ekstrakt, kitosaan, yohimbe ja hortensia ekstrakt. Lisaks rasvapõletusefektile on neil lisaks omadused, mis mõjuvad soodsalt enesetundele ja keha üldisele seisundile. Roheline tee sisaldab antioksüdante ning yohimbe on suurepärane vaagnapiirkondade vereringe aktiveerija, millel on suurepärane mõju seksuaalsele aktiivsusele, gartsiinia ekstrakt vähendab magusaisu ning kitosaani olemasolu mõjub hästi maksale.

Eelnevat järgides võime järeldada, et rasvapõletajad aitavad tõesti liigseid kilosid eemaldada, tugevdavad immuunsüsteemi ning mõjuvad positiivselt enesetundele ja üldisele meeleolule. Kuid selleks, et selle toidulisandi võtmise planeerimisel ennast mitte kahjustada, pidage nõu terapeudi, endokrinoloogi ja kardioloogiga. Kõik teavad, et liigne kaal ilmneb teatud haiguste, näiteks ainevahetushäirete tagajärjel. Sel juhul ei ole rasvapõletajad probleemi lahendus, vaid ainult süvendavad olukorda, soodustades patoloogiliste protsesside aktiveerumist.

Lõikamine on oluline samm professionaalses kulturismis. Kuid kui soovite saada kadestamisväärset figuuri, ei piisa jõusaali külastamisest ja harjutuste komplekti tegemisest. Kuivatav dieet on vajalik ja ainult siis on positiivne tulemus.

Kuivatamine on kohustuslik etapp, mis peaks järgnema lihasmassi suurendamise etapile. Sportlane kulutab mitu kuud lihasmassi lisamisele, rauda tõstmisele ja ka sööb palju. Siis peab olema range ja piirav dieet. Kuivatamine “aitab” luua lihase definitsiooni ja “põletab” algfaasis kogunenud liigset rasva. Ainult sel juhul on võimalik saavutada nähtavaid ja käegakatsutavaid tulemusi.

Lõikusdieedi põhiprintsiibid on need seadused, mida peavad järgima kõik, kes soovivad kaalust alla võtta ja oma keha suurepärases vormis hoida.

Esimene põhimõte. Sa ei saa endale süsivesikuid suupisteid anda. Sel juhul peate pikaks ajaks unustama kiirtoidu hamburgerite, praekartulite ja magustoitudega.

Teine põhimõte. Pole vaja loota kiiretele tulemustele, seega ei too tugev toidupiirang positiivseid ja, mis kõige tähtsam, tervisele ja figuurile kasulikke tulemusi. Kuivamisprotsess ei alga, kuid dieet "sööb" ka lihasmassi. 0,5–1 kg kaotamine nädalas on vastuvõetav norm. Rohkem tähelepanu tuleks pöörata sellele, mida sööd, mitte kogusele.

Kolmas põhimõte. Peate vähendama tarbitava rasva kogust. Tervislike rasvhapetega rikastatud toidud, mida tuleks tarbida, on lõhe, forell, oliivi- ja linaseemneõli.

Neljas põhimõte. Toidus on soovitatav keskenduda valkudele. Lihasmassi jaoks on see just see, mida on vaja, et seda oluliste toitumispiirangute korral säilitada. Seejärel algab kuivatamine. Toit peaks koosnema madala rasvasisaldusega piimatoodetest ja lihast, munadest ja kana rinnast.

Viies põhimõte. Te vajate oma dieeti tervislikke süsivesikuid ja köögivilju, kuna need on kehale parim energiaallikas. Jäta oma dieedist täielikult välja jäätis, magusad saiakesed, sooda, alkohoolsed joogid, koogid ja mitmesugused maiustused.

Kuues põhimõte. Ideaalse tulemuse saavutamiseks saab kasutada rasvapõletusravimeid ja toidulisandeid, millest suur valik on saadaval spordisalongides ja veebipoodides.

Seetõttu peaks lõikamise dieet sisaldama piisavas koguses mikroelemente, vitamiine ja kaloreid, kuna aktiivset treeningut ei soovitata katkestada.

Soovitada võib järgmist ligikaudset menüüd.

Hommikusöök:

Variant 1. Kaerahelbed madala rasvasisaldusega piima ja banaaniga. Tee.

Variant 2. Tatar, võileib teraleivast ja punasest kalast (aga ilma võita), kohv.

Variant 3. Keedetud munavalge ja squashi tee.

4. võimalus: madala rasvasisaldusega jogurt ja müsli.

Variant 5. Munavalge omlett, võileib meega, tee.

Variant 6. Madala rasvasisaldusega piimas keedetud mannapuder, millele on lisatud kuivatatud puuvilju (kuivatatud aprikoosid ja ploomid). 5 tera leiba juustuga. Kohv.

Variant 7. Keedetud köögiviljad lahja kala ja rohelise salatiga.

Õhtusöök:

Variant 1. Taimne borš, tatar ja kanakarbonaad, linaseemneõliga.

Variant 2: brokkoli- või lillkapsasupp. Hautatud köögiviljad ja keedetud kanarind.

Variant 3. Lõhesupp. Hautatud kapsas ja keedetud veiseliha (vasikaliha).

Variant 4. Kreemjas supp seentega. Aurutatud kanakotletid ja hautatud paprika.

Variant 5. vasikaliha ja tatraga. Lihapallid ja hautatud köögiviljad. Köögiviljamahl.

Variant 6. Kharcho riisi ja vasikalihaga. Köögiviljadega täidetud paprika. Keefir.

Variant 7. Kapsasupp kana rinnaga. Tatar hautatud valge kalaga. Mahl.

Õhtusöök peaks koosnema salatist värskete köögiviljade ja keefiriga.

Kuivatusdieet hõlmab vähemalt 2 liitri puhta vee joomist.

Keha kuivatamine hõlmab ennekõike kaloritarbimise järkjärgulist vähendamist (tekib defitsiiti 10–30%), olenevalt rasvapõletuse edenemisest ja sportlase lõppeesmärgist.

• Toidu kuivatamineüsna range - enamiku kahjulike maiuspaladega peate hüvasti jätma. Esimese sammuna tuleb vähendada kiirete süsivesikute ja loomsete rasvade hulka. Ideaalis eemaldage see täielikult.

Dieet (kuivatamine) hõlmab ka piisava koguse vedeliku tarbimist, vähemalt 2,5 liitrit. Kui juua vähem, aeglustuvad ainevahetusprotsessid, mis omakorda aeglustab rasvapõletust. Joogirežiimi tuleb hoida ka seetõttu, et vedelikupuuduse korral veri pakseneb, mis on intensiivse treeningu ajal südamele ebasoovitav.

Joo rohkem puhast gaseerimata vett!

Kogu kuivatusprotsess hõlmab kohustuslikku parameetrite mõõtmist ja sportlase kaalumist. Kui rasvavoltide paksus väheneb ja te kaotate kaalu 1–3 kilogrammi kuus, võib dieeti pidada tõhusaks.

Kuivatamise peamised reeglid

Lühidalt öeldes on tüdrukute ja meeste keha kuivatamine toitumise eriprintsiip, mis põhineb peamiselt tarbimisel madala süsivesikute sisaldusega Ja valk toit. Dieet hõlmab järkjärgulist keharasva vähendamine, säilitades samal ajal lihasmassi.

Keha kuivatamine on näidustatud inimestele, kellel on piisav lihasmass ja kes ei kannata ülekaalulisust.

Reeglina harrastavad sellist toitumist võistlussportlased, professionaalsed kulturistid ja kulturistid, et viia keha soovitud vormi ja jõuda nõutavasse kaalukategooriasse. Ideaalis langetavad sportlased kaalu kogenud juhendajate järelevalve all, õnneks on dieet üsna range.

Kui otsustate enda jaoks "kuivatada", peaksite meeles pidama lihtsaid reegleid:

1. Alustage järk-järgult (protsessi sujuvaks integreerimiseks on välja töötatud spetsiaalne samm-sammult juhend, millest me allpool kirjutame).
2. Sööge väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas (iga 2-3 tunni järel). Ärge sööge 2 tundi enne treeningut ja 1,5 tundi pärast treeningut (ainult aminohapped ja valk). Vähemalt 40% päevasest valgust saab valgukokteilidest, ülejäänud 60% toidust.
3. Pidage meeles puhast vett - vähemalt 30 ml iga 1 kg kehakaalu kohta (intensiivse treeningu päevadel ja kuuma ilmaga saab teha rohkem).
4. Kaalu kaotamine lõikamise teel eeldab tasakaalustatud toitumist: peate tarbima vähemalt 10% küllastumata rasvu, kala, oomega-3. Sööge teravilju, köögivilju, pähkleid, sööge piisavalt kiudaineid ning ärge unustage vitamiinide ja mineraalide komplekse. Kuivatamiseks mõeldud puuviljade ja marjade kogus on piiratud, seega on ebatõenäoline, et saate ilma poest vitamiinideta hakkama.
5. Sel perioodil tuleb treenida palju ja usinalt, vaheldumisi jõuharjutusi kardioharjutustega. Parim valik igal konkreetsel juhul on fitness-instruktor või treener.
6. Leevendusdieedi sagedus on mitte rohkem kui üks kord aastas.

Ainult sel juhul on keha kodus kuivatamine tõhus ega avalda tervisele negatiivset mõju.

Kas ja mida ei tohi kuivatamisel: toodete nimekiri

Kuivatamise ajal on see vajalik täielikult kõrvaldada: kondiitritooted, maiustused, pagaritooted, igasugune alkohol, pasta, leib, valge riis, suitsutatud, praetud ja rasvased toidud, jäätis, majonees ja muud rasvased ja magusad kastmed, rasvane juust, vorstid, konservid, suupisted.

Väikestes kogustes: teraviljapuder, taimne, oliiv, linaseemneõli (täiesti madala rasvasisaldusega toit on otsene tee ainevahetuse halvenemisele). Samuti võib see kahjustada nahka ja juukseid. Tüdrukutel võib olla probleeme tsükliga.

Soovitatav süüa: tailiha (vasikaliha, küülik, kanarind, kalkun), kala, madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted, munad (palju valget, vähesel määral munakollast), pruun ja metsik riis, oad, läätsed, mõned seened, köögiviljad ja puuviljad (väikestes kogustes), rohelised, sportlik toitumine.

Kuivatamine: menüü ja toiduplaan

Kuivatamisele tuleb üle minna järk-järgult (äkiline üleminek valgurikkale toidule on tervisele kahjulik). Reljeefi sujuvaks parandamiseks on see välja töötatud samm-sammult plaan, mida tuleb järgida.

• Keha kuivatamine meestel ja naistel on dieedi koostiselt mõnevõrra erinev: naistel väheneb süsivesikute hulk järk-järgult ja kogus jääb veidi suuremaks kui meestel. Põhiprintsiibid jäävad muutumatuks.

Keha kuivatamine kuu aega. Dieedi esimene etapp

Esimene etapp kestab 4 nädalat. BZHU – valgud 50%; rasvad 20%; süsivesikuid 30%.

Näidismenüü:

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust - 200 g, täistera röstsai, puuviljad
• Lõunasöök: aurutatud kala või hautatud rinna- või veiseliha - 200 g, vees keedetud puder ilma suhkru, piima ja võita (kõik peale valge riisi) - 100 g, värske köögivilja salat - 100 g
• Õhtusöök: linnuliha - 150 g, hautatud köögiviljad - 100 g, puder - 100 g

Teine etapp (süsivesikutevaba)

Teine etapp kestab vaid 7 päeva. BZHU – valgud 70%; rasvad 20%; süsivesikuid 10%.

Lubatud on ainult liitsüsivesikud (päeva esimesel poolel). Röstsai ja igasugune leib, isegi täistera, on välistatud, samuti puuviljad. Keedetud pudru kogust vähendatakse järsult. Vastasel juhul võite järgida esimese etapi skeemi.

Valgusalat kalmaaridega 5 minutiga

Kolmas etapp (vee eemaldamine)

Kestus – üks nädal (7 päeva). Sellel kuivatusperioodil jäetakse menüüst välja kõik süsivesikud ning tavaline vesi asendatakse destilleeritud veega. Teised esimese etapi tooted on piiratud koguses.

• Hommikusöök: värske köögivilja salat – 120 g, keedetud munavalge – 7 tk., 1 spl. l. lusikatäis mis tahes keedetud teravilja
• Teine hommikusöök: 2 spl. mis tahes keedetud teravili, kanarind - 120 g, värske köögivili
• Lõunasöök: hautatud või aurutatud kala – 200 g, värske köögiviljasalat ilma soolata
• Pärastlõunane suupiste: sportlik toitumine
• Õhtusöök: keedetud või aurutatud mereannid - 200 g, rohelised
. Üldiselt saate järgida esimese etapi menüüskeemi.

Vastunäidustused

Nii tüdrukute kui ka meeste keha kuivatamine kodus on drastiline meede, mida ei tohiks sageli ja asjatult kasutada. Kordame veel kord, see on tavaliselt võistlusteks valmistuvate sportlaste hulk. Lisaks saavad "kuivatada" ainult täiesti terved inimesed.


• Mitte mingil juhul ei tohi sellist dieeti lubada lastele ja noorukitele, rasedatele ja imetavatele naistele.

Muud vastunäidustused:

• maksa- ja neeruhaigused;
• diabeet;
• südame ja veresoonte haigused.

Jah, kuivatamine on tõhus. Jah, tegevuskava on lihtne ja selge. Jah, see on odav. Sellel on palju eeliseid, kuid te ei tohiks sellest kinni jääda, kui te ei tegele spordiga.