Talv meid ei hellita: temperatuur on alla nulli, madal rõhk, nagu tavaliselt, päikest pole piisavalt ... Kuid hoolimata asjaolust, et ilm ei ärgita meid tegutsema, peame hommikul üles tõusma ja olla päeva jooksul aktiivne. Kuidas olla rõõmsameelne ja energiline inimene? Kust ammutada energiat, kui on tunne, et selle ressursid vähenevad meeletu kiirusega?
1. Söö tervislikku hommikusööki
Hommikusööki võib nimetada kõige rohkem oluline trikk toit päeva jooksul. See on kütus, mis annab teile energiat kogu päevaks töötamiseks, seega peaks see sisaldama häid süsivesikuid, valke ja rasvu. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa võimalikult vähe töödeldud toite, näiteks kaerahelbeid või maisihelbeid. Ignoreeri erinevaid pseudotervislikke ja dieedi teravilja tüüpi "fitness", mis on tegelikult magusad ja väga kaloririkkad. Vastavalt American Heart Associationi läbiviidud uuringutele on üks parimad allikad oravad on munad. Lisaks on neis mõningaid süsivesikuid, mis vabastavad järk-järgult kogu päeva jooksul energiat.
2. Joo kohvi ja mate
Kellelegi pole uudiseks, et kofeiin stimuleerib ja annab energiat. Kohvis sisalduv kofeiin vähendab oluliselt väsimust ja tõstab energiataset ning seda üsna kiiresti. Nii ka yerba mate nime all tuntud teejook, mis on valmistatud looduslikest lehtedest. See sisaldab palju pilti, magneesiumi, kaltsiumi, rauda, A-, C-, E- ja B-rühma vitamiine.
3. Farmatseutilised preparaadid
Muutuda rõõmsamaks ja energilisemaks aitab ja farmatseutilised preparaadid, nagu eleuterokokk, sidrunhein, ženšenn, L-karnitiin, B-vitamiinid jt.
4. Liiguta
Esitus harjutus peab nädalaplaanis kohal olema vähemalt 3-4 korda. Kuid kõige parem on, kui kulutate nendel eesmärkidel iga päev umbes 15-20 minutit. Treening küllastab keha hapnikuga, parandab vereringet ja nende läbiviimisel vabanevad endorfiinid, mida kõnekeeles nimetatakse õnnehormoonideks.
5. Joo palju vett
Vesi on allikas elujõud keha jaoks, seega peaksite hoolitsema piisava hüdratsiooni eest. Isegi väikseim puudus võib põhjustada rakkude energia märgatava vähenemise. Joo vähemalt poolteist liitrit vett koos kõrge sisaldus mineraalaineid päevas, isegi kui janu pole.
6. Hoolitse õige toitumise eest
Kui vajate terve päeva kõrge tase energiat, peaksite hoolitsema stabiilse veresuhkru taseme eest. Naised teevad sageli selle vea, et põgenevad nõrkuse hetkedel šokolaaditahvlitega. Kui me sööme maiustusi, tõuseb suhkru tase järsult (nn energiašokk) ja üsna varsti selle langus, mis põhjustab heaolu kohese halvenemise. Kui selle asemel lihtsad suhkrud Maiustuste näol sööd täisteratooteid, suhkur eraldub neist järk-järgult paljude tundide jooksul. Seetõttu soovitavad eksperdid selliseid toiduaineid nagu pruun riis või maisihelbed, kiudainerikkaid toite, aga ka pähkleid, päevalille- ja kõrvitsaseemneid, lina, seesami, mis on end tõestanud veresuhkru taseme reguleerimisel.
7. Kuula positiivset muusikat
Arvukad uuringud kinnitavad, et "energia" muusika kuulamine on tõhus viis aktiivsuse taseme tõstmine. Muuhulgas on see kõige lihtsam, tervislikum ja odavam viis stressi ja väsimusega toimetulemiseks.
8. Hinga värsket õhku
Enamik meist peab töötama siseruumides, kus on piiratud juurdepääs värskele õhule. Kui te ei saa ruumi regulaarselt ventileerida, proovige õue minnes perioodiliselt värsket õhku sisse hingata. Samuti võite kaaluda jalgsi koju naasmist või ühe peatuse lahkumist enne soovitud peatust. Keha hapnikuga varustamine mõjutab oluliselt energiataset.
9. Kohandage keskkonda
Meie meeleolu mõjutab kõik, mis meid ümbritseb. Juhtub, et te ei tunne end töökohal liiga hästi. Veenduge, et teil oleks mugav tool ja hea valgustus. Võib-olla vajate rohkem ruumi või vaikust? Mõnikord piisab vaid ühe muutmisest tüütu tegur et tunda end mugavamalt ja tunda end energilisemalt.
10. Maga piisavalt
Paraku isegi kõige rohkem kange kohv ei asenda und. Kui elate kirglikku elustiili, olete alati jooksmas ega maga piisavalt, ei tunne te end kunagi puhanuna. Uni on Parim viis keha taastumine, nii et proovige päeva jooksul magada vähemalt 7 tundi. Une ajal eraldub kasvuhormoon, mis vastutab muu hulgas tänu taastumisprotsessid. Ja kui me liiga vähe magame, siis häirime selle tootmist ega anna endale võimalust täielikuks taastumiseks.
Kui avastate, et lubate endale igal hommikul ikka ja jälle "veel viis minutit" uinakut teha, on neid mõni lihtsaid viise mis aitab teil hommikul kergesti ärgata. Proovige eelmisel õhtul kinni pidada rutiinist ja seadke endale eesmärgiks magada 7-9 tundi öösel. Lisaks aitavad mõned väikesed nipid kiiremini ärgata, näiteks võid proovida sättida äratuskella teisele poole tuba ja avada rulood või kardinad, et tuppa rohkem valgust pääseks. Võite isegi kasutada spetsiaalset rakendust, mis aitab teil ärgata ja kohe voodist tõusta.
Sammud
Kuidas õigel ajal ärgata
- Kui seate äratuse kella 7.00-ks, kuid ei kavatse tegelikult tõusta enne kella 7.10 (et pärast esimest äratust teha uinaku ja lamada), seadke äratus kohe kella 7.10-ks. lisa 10 minutit normaalset katkematut und.
-
Niipea kui ärkate, lülitage tuli sisse. See aitab teie silmadel päevavalgusega kohaneda ja aktiveerib ka teie aju, pannes teid ärkama ja liikuma.
Pane äratuskell teisele poole tuba – nii et selle väljalülitamiseks tuli voodist tõusta. See aitab äratuse välja lülitades lahti harjumusest uuesti magama jääda, sest selleni jõudmiseks peate ikkagi üles tõusma.
- Aseta äratuskell raamaturiiulile, ukse lähedusse või aknalauale.
- Esmalt veendu, et äratuskell poleks liiga kaugel ja sa kuuled selle signaali kindlasti!
-
Vahetult pärast ärkamist avage rulood või kardinad. Palju ahvatlevam on voodis lebada, kui tuba on pime. Seetõttu avage igal hommikul kohe rulood või kardinad, et need magamistuppa lasta. päikesevalgus et aidata sul ärgata.
- Kui teie magamistoas pole palju valgust, proovige osta spetsiaalne äratuskell. See simuleerib koitu, muutes teie ärkamise palju lihtsamaks.
-
Kui teil on taimeriga kohvimasin, seadke taimer nii, et teie kohv on ärkamise ajaks valmis. Kui olete harjunud igal hommikul kohvi jooma, seadke oma kohvimasin nii, et see hakkaks teile kindlal kellaajal kohvi valmistama – see on suurepärane motivatsioon voodist tõusmiseks ja uue päeva alustamiseks. Värske kohvi lõhn äratab teid üles ja te ei pea selle valmistamisele aega kulutama.
Pane voodi kõrvale soe jope, hommikumantel või kampsun.Üks peamisi põhjusi, miks inimestel on hommikul nii raske voodist tõusta, on see, et teki all on nii soe ja hubane. Pane kohe peale ärkamist selga soe jope või kampsun ja sa ei pea muretsema hommikuse külmavärina pärast.
- Võite kanda ka sooje sokke või susse, et hoida jalad soojas kohe pärast voodist tõusmist.
-
Kui teil pole äratust, proovige seadistada spetsiaalne rakendus. Loomulikult saate alati kasutada telefoni äratuskella, kuid seal on palju rakendusi, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata teil ärgata ja voodist tõusta. Sirvige rakenduste kataloogi ja valige endale kõige sobivam.
- Proovige järgmisi rakendusi: Wake N Shake, Rise või Carrot – need aitavad teil hommikul hõlpsalt ärgata.
-
Et hommikul alati õigel ajal ärgata, planeerige olulised kohtumised hommikuks. Tõenäoliselt tõused kohe voodist välja, kui tead, et sind ootab ees oluline äri. Planeerige hommikuks olulised kohtumised ja jalutuskäigud sõpradega – see on hea motivatsioon õigel ajal ärgata ja äri ajama hakata.
Ära lase endal pärast äratust uinuda! Väga oluline on kohe pärast äratuskella helisemist voodist tõusta. Iga kord, kui otsustate pärast äratuskella helisemist rohkem magada, õõnestate oma unemustreid ja tunnete end endiselt väsinuna.
Kuidas tunda end rõõmsana
Niipea, kui ärkate, jooge klaas vett. See mitte ainult ei aita säilitada vee tasakaal kehale, vaid aitab meil tunda end erksamalt ja aktiivsemalt. Enne magamaminekut asetage oma voodi kõrvale klaas vett või valage endale lihtsalt vett hommikul niipea, kui ärkate ja voodist tõusete.
Anna Mironova
Lugemisaeg: 9 minutit
A A
Kui olete nende hulgast, keda ükski jõud ei saa hommikul voodist püsti, kes jookseb viimasel minutil tööle või kooli ja kelle jaoks on iga hommik üks suur stress, siis proovime teid aidata.
Loe ka:
Esiteks, selleks, et hommikul vara üles tõusta, peab olema täidetud kaks tingimust:
- Varasemaks tõusmiseks leidke tugev motivatsioon. See võib olla kiire töö, juuksuris käimine, telefoni laadimine, söögitegemine maitsev hommikusöök oma armastatud perele või ... noh, mõelge midagi välja, kõik erinevad põhjused Morpheusega lahkumineku eest.
- Et varem üles tõusta, tuleb varem magama minna. See on lihtne, kuid väga oluline tingimus, ära ignoreeri seda. Keha ei saa petta. Palun tagage endale 7-8 tundi head und.
9 parimat retsepti hommikuseks rõõmsameelsuseks - kuidas õppida vara tõusma ja samal ajal hästi magama?
- Enne magamaminekut kõndige väljas. Tavaliselt esitavad mittetöötavad pensionärid ja armunud noored. Liitu nüüd!
- Magage hästi ventileeritavas ruumis Koos avatud aken. Saadaval kõigile.
- Magage mugaval padjal.
Vanusega peaks padja kõrgus suurenema. Erilist tähelepanu anda emakakaela piirkond selgroog, kõik selle seitse selgroolüli!
- Hea muusika kuulamine enne magamaminekut , lugedes oma lemmikraamatut, vaadates saateid loodusest ja loomadest.
- Ärge sööge enne magamaminekut! Keha seedib toitu ja ei lase sul rahulikult magada. Mida raskem on toit, seda raskem on magada. Sisemine osa Keha nõuab ka puhkust, vähemalt öösel, sest hommikul algab taas lõputu järjest suuremate ja suuremate portsude töötlemine sinu poolt pakutavast toidust.
- Vältige raskete teemade arutamist enne magamaminekut , sealhulgas iseendaga, ära lahenda lahendamatuid probleeme. Kummalisel kombel enamik probleeme laheneb mõne aja pärast iseenesest ja keerulised ülesanded saavad lahenduse varahommikul: magades lahendab aju selle probleemi. Pidage meeles geniaalset ütlust "Hommik on õhtust targem". Vahel tulevad just varahommikul, kella 4-5 ajal pähe kõige „keerukamad“, geniaalsemad ideed. See on siis, kui aju klõpsab probleemidele nagu arvuti!
- Suur voodi ja puhas pesu. seda kohustuslikud tingimused jaoks tervislik uni. Ärge säästke selle peale raha, sest unenäos veedame kolmandiku oma elust. Loe ka:
- Kiire dušš enne magamaminekut. Töötab koheselt. Kujutage vaid ette, kui hea tunne on olla pärast dušši sooja teki all puhtas voodis…
- Mõelge omale homme sellise vägiteo eest hea tasu välja
See võib olla huvitav äri, mis ootab teie täitmist, ostlemine ja kauaotsitud asja ostmine, see võib olla kohtumine sõpradega - muidu olete juba hakanud unustama, kuidas nad välja näevad, kõik on telefon, jah sotsiaalvõrgustik.
Igal inimesel on oma põhjused õnneks ja Head tuju, ja paljude jaoks on see töö – see on hobi! Kuid proovige vajalikku rutiini vaheldust lisada, iga kord, kui saate midagi uutmoodi teha, lisage oma särtsu. Viige lõpuks mööbel ümber! - Päikesekiirte poole
Suvel vara tõusmine on üsna lihtne – lase mind oma voodisse Päikesekiired Nad hoiavad teid soojas ja äratavad teid üles.
Päikesevalgus stimuleerib inimorganismis olulise aine – serotoniini – õnnehormooni tootmist ning reguleerib ka päevarütmi. - Ära raiska oma väärtuslikku hommikuaega!
Planeerige endale hommikuks kõige olulisemad asjad. Teadmiseks: vaimse tegevusega on kõige produktiivsem tegeleda kella 10 paiku, noh, objektiivsuse huvides isegi kell 14 ja 18. Saate kontrollida! - Laetakse hommikuti energia ja rõõmsameelsusega
Ja võimalusel – jookse hommikul, soovitavalt koos kaaslasega. No kui selleks tahtejõudu napib, pole keegi paari kükki ja lonksu ära jätnud. Loe ka:
Lõppude lõpuks pole vaja ainult aju äratada, on vaja, et ärkaks kogu keha, lihased töötaksid, veri jookseks lõbusalt läbi veenide. "Pane oma õlg vait, kõiguta kätt!" Päeva jooksul on meil ju palju tegemisi. Hea ja lahke. - Me alustame Bioloogiline kell
Päeval liiga väsinud inimene jääb raskelt magama. Olles end terve öö pesnud, tõuseb ta hommikul vaevaliselt üles. Igaühel on päeva jooksul hetk, mil silmad sulguvad iseenesest. Nii et sulgege need ja magage, kui võimalik, 20 minutit. Nii et öelge oma kehale: magage 20 minutit! Sa oled üllatunud, kuid ärkad täpselt 20 minuti pärast, nagu Stirlitz. Meie bioloogiline kell töötab sujuvalt.
Bioloogiline kell töötab ka hommikul. Paljud inimesed ärkavad 5 minutit enne äratuskella helisemist. Milline õnn - saate veel viis minutit pikali olla! Selle aja jooksul saab lihtsalt mõelda, mida on vaja teha hommikul ja päeval, kuidas seda kõige otstarbekamalt ja väiksemate kuludega teha ning mõelda ka kõigi nende toimingute logistikale. Otsige mittestandardseid lahendusi. Ja kõige tähtsam on ärgata värske ja hästi puhanuna. - Meeldiv keskkond rõõmsateks varajaseks ärkamiseks
Tuleb ärgata ja tõusta meeldivas keskkonnas: korras tuba, puhas töölaud, hea pilt seinal, tassikese hea tee ootus meega, lootus kohtuda oma lähedastega ja lihtsalt hea head sõbrad.
Ja olgu meeldivate sündmuste arv alati suurem kui ebameeldivate. Kõik meie kätes!
Edu!
Kui teile meeldis meie artikkel ja teil on selle kohta mõtteid, jagage seda meiega! Meie jaoks on väga oluline teada teie arvamust!
Kaasaegne elurütm sunnib vara ärkama. Noh, kui olete hommikuinimene, siis ärkate kõige sagedamini kell 6:00 kergesti ja tunnete end samal ajal suurepäraselt. Mida peavad öökullid tegema? Nende jaoks, nagu mitte kellegi teise jaoks, on varahommikune ärkamine võimatu ülesanne. Iga hommik on proovikivi ja kõige sagedamini kaasneb sellega vastupandamatu soov äratuskell välja lülitada ja uuesti magama jääda. Mis juhtub, kui lased neil magada? Kõige sagedamini väheneb tootlikkus, puudub soov midagi teha. See seisund saadab inimest kogu päeva esimese poole ja just sellel osal päevast on kõige parem olulisi asju ära teha.
Õhtu poole, kui öökullimees on enam-vähem kõigutatud, hakkab ta päriselt tööle, tema aju kiireneb ja on aeg end magama minna. Ja nüüd on kell juba südaööd, unest pole aimugi ja heal juhul sunnib selline inimene end magama, halvimal juhul jätkab tegevust. Magama minnes viskleb öökullimees pool ööd ja jääb lõpuks magama. Hommikul algab kõik otsast peale.
Kas ilma äratuseta on võimalik kell 6:00 ärgata? A koos hea tuju? Ja tõesti unine? Olen nagu öökull minevikus, ütlen "JAH". Iga inimene, olenemata sellest, kas ta on lõoke või öökull, suudab hommikul ärgata rõõmsa, puhanuna ja äratuskellata. Selleks tuleb välja kujundada mitmeid harjumusi, mis aitavad sul hommikul rõõmsana ärgata.
Olen esile toonud soodustavad harjumused ja stiimulid hea uni ja laseb sul värskena ärgata.
1. Ole motiveeritud.
Üks kõige enam olulised küsimused, mille peate endalt küsima - "Miks ma peaksin ärkama kell 6:00?". Kõrge motivatsioon hommikul ärgata võib tühistada kõik muud punktid, kuna see on kõige võimsam tegudele julgustav motiiv.
Kas olete kunagi tegelenud mõne huvitava ülesandega, millesse süvenesite? Kui päev läbi sai, läksid sa magama ja mõtlesid ikka edasi ning vahel isegi ütlesid endale: "Kiirustaks hommikul." Hommiku saabudes hüppasite püsti, rõõmsameelne, laetud ja mõttega tööd jätkata. Mõned inimesed, kellel on nii võimas motivatsioon, vajavad 4-6 tundi und ja isegi see tundub neile palju! Mida tugevam on motivatsioon, seda lihtsam on ärgata.
2. Kontrolli und.
Otsige ise optimaalne kogus tundi magada ja pidage sellest kinni. Katsetage 6–8 tundi. Üle 8-tunnise magamisega kaasneb sageli letargia, tööviljakuse vähenemine, nõrkus ja see mõjutab halvasti varajase ärkamise harjumust, kuna keha biorütmid lähevad eksimiseks.
3. Tõuse püsti, kui äratuskell helises.
Harjutage harjumust ärgata ja tõusta kohe, kui äratuskell heliseb. Esimesed 6-7 korda pärast kõnet üles tõusta on üsna raske, nii et peate kogu oma tahte rusikasse koguma ja ennast üles tõstma. Iga järgmine kord antakse järjest lihtsamalt. Lõpuks tekib harjumus. Mida sagedamini äratuskella peale ärkate, seda tugevam on harjumus.
Kuna igast harjumusest saab lahti saada, on kõige tõhusam viis selle murdmiseks seada äratus 10 minutiks ja seejärel veel 10 minutiks. Kui kaua teie harjumus kestab, sõltub teie harjumuse tugevusest.
4. Laske valgus sisse.
Pärast tõusmist veenduge, et ruum oleks valgusega täidetud. Nii saate oma une lõdvemaks. See on veel üks väike samm hästi ärkamiseks.
5. Joo klaas vett.
Esimest korda ärkab keha 40-60 minutit pärast voodist tõusmist. Klaas vett aitab ärkamisprotsessi kiirendada, valmistuda seedetrakti juurde Tuleviku töö ja kiirendada ainevahetust.
6. Pese nägu jaheda veega.
Treeni end jaheda veega pesema. Pärast vanniprotseduure tunnete end rõõmsana, isegi jääb mulje, et olete lõpuks ärganud ja mäletate siiski, et keha ärkab 40-60 minuti jooksul.
7. Venitage hommikul.
Võtke 20 minutit hommikused harjutused. Hommikune venitamine annab energiat, muudab lihased ja liigesed paindlikumaks ning soodustab vereringet. Hommikukompleksi lõpus peaksite sööma hommikusööki.
8. Mikrouni pärast hommikusööki.
10-minutiline mikrouni pärast hommikusööki aitab tõsta erksust, häälestuda produktiivsele päevale, lisaks laadida akusid ja hajutada unejääke. Mikromagamine aitab tugevdada ka harjumust äratussignaaliga üles tõusta. Pidage meeles, et kestus ei tohiks ületada 20 minutit, vastasel juhul võite jääda sügavasse unne.
9. Vähenda ajutegevus enne magamaminekut.
Et ärgata hommikul hoogsalt, on vaja enne magamaminekut vähendada ajutegevust, see võimaldab kiiremini uinuda. Kõige tõhusam viis on lugemine ilukirjandus. Enne magamaminekut lugemine vähendab ajutegevust ja lülitab sisse kujutlusvõime, mis aitab luua suurepäraseid tingimusi magama jäämiseks.
10. Jälgi une ajal pea asendit.
Une kvaliteet sõltub sellest, millises asendis sa magad. Püüdke valida selliseid kehaasendeid, kus on tagatud aju normaalne verevarustus, et vältida peavalu, letargiat, kaelavalu ja hommikust peapööritust.
11. Ärka samal ajal.
Kõik 7 päeva nädalas samal ajal ärkamine on une kvaliteedile hea. Kulub umbes 3 nädalat, enne kui keha kohandab oma biorütme ja kujundab stabiilse harjumuse ärgata kell 6.00. See on üks kõige enam tõhusaid viiseärka hommikul õnnelikuna.
Võib-olla on kõigil raske hommik, mil pole absoluutselt tuju soojast voodist lahkuda, kuid soovite ikkagi pikali heita ja mugavust nautida. Enamasti tuleb aga varakult ärgata ja oma asja ajama minna: kooli, ülikooli, tööle... Ja siis oleme terve päeva ärritatud, unised ning meil pole tuju ja tahtmist midagi teha. Ja kuidas muuta hommik helgeks ärkamiseks ja uue alguseks head päeva? Lõppude lõpuks, nagu tuleb hommik, nii on ka päev.
Õigesti magamiseks valmistumine
On mitmeid viise, kuidas hommikul ärgata rõõmsana, täis jõudu ja energiat. Kuid kõige parem on kõike kombineerida. Seetõttu peate kõigepealt hoolitsema une eest. Niisiis, peate oma keha ette valmistama öiseks puhkuseks, nimelt enne magamaminekut, lõõgastuge, võite võtta sooja vanni või juua taimeteed. Ja ärge unustage ruumi ventileerida, sest Värske õhk ja paar kraadi madalam temperatuur aitab sul kergemini uinuda ja paremini magada, mis omakorda aitab sul kergemini ärgata.
Rohkem valgust!
Niipea, kui võtate julguse kokku, et voodist tõusta, lülitage kohe tuled sisse, kui väljas on pime, või avage kardinad ja aknad. Seisake veidi aknal, mõelge ümberringi toimuvale, vaadake, milline ilm seal on, kuulake lindude laulu (võimalusel) ja naeratus huulil, minge pesema ja koristama.
Laadige oma aju lahti
Hoiatusi on mitu: ära söö üle ega koorma aju enne magamaminekut arvuti või teleriga. Soovitav on, kui teil on selge päevakava koos täpne aeg uni ja tunnike magama jäämist ja ärkamist. Siis on teie keha uueks tööpäevaks kindlasti uue elujõu ja rõõmsa tujuga valmis.
Pöörake tähelepanu äratuskellale
Äratuskell on samuti oluline. Kui seate äratuskellaks oma lemmikmeloodia või laulu, on teie hommik veidi lõbusam. Nõus, kui meie lemmiklaulu kuuldakse, siis lihtsalt ei saa kaasa laulda. Vahepeal ärkab keha ja olete valmis tegutsema. Saate osta uue kella sooduskoodiga bestwatch. Samuti ära hüppa järsult voodist välja, luba endal laulu mängimise ajal veidi ukerdada ja pikali heita. Ja mitte mingil juhul ärge tõlkige äratuskella kellaaega. Lõppude lõpuks lõõgastab see teid täielikult ja te ei taha enam omal soovil üles tõusta.
Hommikune treening
Teine hea viisärka rõõmsalt hommikune treening. Paljud inimesed on sellisest tülgastanud kehaline aktiivsus, sest nad ei saa aru, kuidas see kasulik on ja miks on vaja hommikul soojendada. Esiteks, hommikused harjutused vajalik aju küllastamiseks hapnikuga, mis aitab tulevikus ärgata ja tunda end erksana ja energiaga täidetud. Samuti on hommikuvõimlemine kasulik ka südametööle, sest kardiokoormused toniseerivad meie keha ja südant.
Tähtis ja teie mõtted. Kui oled kurb, siis läheb õnn sinust mööda ja kui naeratad endale hommikul peeglisse ja ütled: “Milline imeline hommik!”, siis on edu sel päeval Sulle kindlasti garanteeritud!