Meie oma on ülemäärane aktiivne elu Koos pidev pinge ja stress võib kaasa tuua tõsiseid probleeme tervisega. Iga inimene vajab perioodilist lõõgastust ja puhkust. Kahjuks on see kontseptsioon enamikul juhtudel lahutamatult seotud rohke raha ja alkoholiga. Tasub mõelda, kuidas saate lihtsates kodustes tingimustes lõõgastuda ilma tohutute kulutusteta ja kehale kahjulike ainete kasutamiseta.
Kuidas lõõgastuda ilma alkoholita
Paljude inimeste jaoks tundub alkohol olevat ainuke tõhus lahendusükskõik milline psühholoogiline probleem. Tõepoolest, selle mõju ajule võimaldab mõneks ajaks rahuneda. Kuid pärast selle mõju kadumist kannatab meie aju keskendumis- ja aktiivsusvaeguse all. Selle tulemusena oleme järgmisel päeval veelgi väsinud.
Kui mõtlete tõsiselt enda tervist, siis mõelge, kuidas õppida lõõgastuma improviseeritud ja täiesti kahjutute vahenditega. Kui kasutada oma kujutlusvõimet, selgub, et on suur summa tegevused, mis võimaldavad teil vaimselt või füüsiliselt lõõgastuda.
Kui rahandus lubab, võite minna massaažisalong või bassein. Kui soovid rahuneda ja igapäevastest tegevustest ilma lisakuludeta puhata, siis võid kanda spordirõivad ja tossud ning õues väike ring teha. See mitte ainult ei muuda teie mõtteid korda, vaid aitab ka teie keha vormis hoida.
Kui te ei soovi õue minna, võite mõelda, kuidas kodus tõhusalt lõõgastuda, ja pöörduda selleks joogatundidesse. See on atraktiivne, sest pärast üsna lihtsate, kuid füüsiliselt nõudlike toimingute sooritamist on aeg mõnusa muusika saatel mediteerida. See võimaldab teil kogu keha lõdvestada ja vabastada aju kõrvalistest obsessiivsetest mõtetest.
Tasub välja tuua veel mõned meetodid, kuidas oma kodus alkoholita lõõgastuda:
- naljade ja naljakate lugude lugemine;
- Kergete telesaadete vaatamine;
- oma lemmikmuusika kuulamine;
- maitsva toidu valmistamine;
- Maja koristamine;
- duši või vanni võtmine;
- Sport, jooga, võimlemine;
- Massaaž;
- kitarri, süntesaatori või muu instrumendi mängimine;
- Arvutimängud;
- Lauamängud;
- Ristsõnade lahendamine.
Tegelikult on rohkem kui 200 viisi, kuidas õppida pärast rasket tööpäeva lõõgastuma. Samas pole üldse vaja poodi õlle või veini järgi minna.
Vaimu ja keha lõdvestamine enne seksi
Kui elad koos kallimaga, siis üheks lõõgastusviisiks võib olla seks. Kuid psühholoogide sõnul teavad väga vähesed inimesed, kuidas selle tegevuse ajal tõeliselt lõõgastuda ja sellest maksimaalset naudingut saada. Huvitav on mõelda, millega see seotud on ja kuidas seksi ajal lõõgastuda, et järgmisel päeval energiat juurde saada.
Esiteks pidage meeles, et seks ei ole lihtne. füüsiline harjutus kahele. Seks on keha ja kahe meele liit, see on armastuse füüsiline väljendus. Paljudes religioonides on seksil eriline rituaalne tähendus. Nii et miks mitte uurida, kuidas selle niigi nauditava tegevuse käigus lõõgastuma õppida. Lõppude lõpuks kallima suudlused ja kallistused maagiliselt leevendada kogu päeva jooksul kogunenud väsimust ja pingeid.
Selleks, et saada maksimaalne nauding ja seks ise ei tunduks igav, tuleks eelnevalt valmistuda. Et see peast välja saada pealetükkivad mõtted Möödunud päeva kohta saate duši all käia või nautida lõhnavat vanni õlide ja vahuga. See puhastab teie keha ja vaimu. Pealegi on iga naise jaoks väga oluline alati ilus välja näha. Ja enne seksi on väga raske lõõgastuda, teades, et näete välja väsinud ja mitte eriti atraktiivne.
Ei saa ignoreerida keskkond. Hämardatud valgus, pehme voodi ja erootiline pesu võimaldavad teil kiiresti rahuneda ja unustada rõhuvad probleemid. Lisaks lisab selline keskkond mõlemale partnerile täiendavat põnevust.
Kui te ei suuda endiselt peast välja ajada tüütuid mõtteid probleemidest ja igapäevastest asjadest, peaksite seksuaalsetele unistustele ja fantaasiatele järele andma. Meie aju on loodud nii, et isegi vaimsed kogemused ja ettekujutused seksuaalsetest stseenidest võimaldavad meil saada naudingut. Seetõttu on oluline maksta Erilist tähelepanu küsimus, kuidas võimalikult palju lõõgastuda enne seksi oma kallimaga.
7 võimalust enne magamaminekut lõõgastuda
Kui teil on unehäired, unetus või luupainajad, peaksite oma õhtused tegevused ümber mõtlema. Näiteks müstiliste filmide või põnevusfilmide vaatamine ei lase meil une ajal lõõgastuda, kuna meie aju püüab saadud teavet seedida. Ja kui film jättis palju eredaid muljeid, siis on unetus ja edasine unepuudus garanteeritud.
Seetõttu tasub mõelda, kuidas õppida õhtul lõõgastuma ja kuidas korralikult magamaminekuks valmistuda. Lõppude lõpuks, alates terved unenäod sõltub jõu taastumisest järgmisel päeval. Kui öö ei õnnestu, tunnete hommikul vastupandamatut apaatsust ja selle tulemusena tugevat produktiivsuse ja meeleolu langust.
Kui sul on mõni lemmiktegevus või hobi, siis on aeg sellele tähelepanu pöörata õhtul enne magamaminekut.
Siin on mõned asjad, mida saate teha, et aidata teil kiiresti rahuneda ja meelt puhastada.
- lemmikraamatute lugemine;
- Klassikalise muusika kuulamine;
- Multikate vaatamine;
- Jalutage väljas;
- Tikkimine või kudumine;
- puslede kogumine;
- Joonistamine.
Kõik need tegevused sobivad kasutamiseks kodus, kus saad selga panna oma lemmik pehme pidžaama ja pühenduda täielikult sellele, mis sulle kõige rohkem meeldib.
Kui lülitate tuled välja ja heidate pikali pehmesse voodisse, kuid siiski ei saa uinuda, proovige end psühholoogiliselt ette valmistada magusateks ja rõõmsateks unenägudeks. Selleks saab praktikas juurutada meditatsiooni ja keha täielikku lõdvestamist. Seda on väga lihtne õppida.
Selleks järgige lihtsalt järgmisi samm-sammult juhiseid.
- Heida pikali ja sulge silmad;
- Nõustu mugav asend ja lase lihastel täielikult lõdvestuda;
- Ühtlustada oma hingamist, see peaks olema ühtlane ja sügav;
- Rõhutage vasak jalg, tunne, kuidas tema iga rakk lõdvestub sõrmedest kuni reieni;
- Tehke sama koos parem jalg, käed, kõht, rind ja kael;
- Pöörake erilist tähelepanu pea lõdvestamisele;
- Kui keha on täielikult lõdvestunud, kujutage võimalikult elavalt ette, kuidas jätate selle voodile lamama ja ise, olles kaalutu, tõused üles;
- Kujutage ette, milline näeb välja teie maja, linn, riik ülalt;
- Minge vaimselt ookeani äärde ja kujutage ette lendamist üle selle pinna;
- Proovige kuulda selle müra ja tunda vee puudutust.
Sellised visualiseeringud aitavad teil kiiresti rahuneda ja leevendada närvipinget. Kui proovite selgelt ette kujutada pilti linnast või veest, proovite kuulda surfi häält või tunda vee puudutust, siis ei saa teie aju probleemide mõistmine lihtsalt häirida. Seetõttu on meditatsioon kui meetod suurepärane lahendus enne magamaminekut kiiresti lõõgastuda.
Lõõgastumisviise, kui pinge on lõppenud ja isegi puhkusel olles pole võimalik ümber lülituda. Kuidas lõõgastuda ilma alkoholi ja narkootikumide abita. Harjutused lõõgastumiseks. Psühholoogide nõuanded, mis aitavad tõesti vastata küsimusele - "Kuidas õppida lõõgastuma?"
Sest kaasaegne inimene Oskus lõõgastuda on ülioluline oskus. Ju pidevalt sees olemine närvipinge Stressi kogedes tunneb ta end kurnatuna. Tema närviline ja südame-veresoonkonna süsteem, immuunsus väheneb. Põhiline õnnetunne puudub. Tervena püsimiseks, alati ülevas meeleolus ja optimismi kiirgamiseks peate teadma, kuidas lõõgastuda. Järgmised mõned näpunäited aitavad seda teha.
Mis on lõõgastus
Kui inimene on füüsiliselt või vaimselt väsinud, tekib tal vastupandamatu soov lõõgastuda – lõpetada nii intensiivne mõtlemine või vabastada lihased pingetest. Lülitab sisse kaitsereaktsioon keha, kaitseb see end ülekoormuse eest. Aga elutempo on selline, et inimene peab sageli signaale eirama enda keha, ning ta hoiab end jätkuvalt heas vormis ja võitleb sellega, mida ta nimetab laiskusele.
Psühholoogide arvates tark homo sapiens ei oota isegi seda hetke, mil kurnatud keha ise palub puhkust, vaid kasutab erinevaid viise lõdvestuge ammu enne väsimuse tekkimist.
Ennetamiseks
Seda nimetatakse lõõgastumiseks – füsioloogiliste ja psühholoogiliste tehnikate komplekt, eridieet ja isegi meditsiiniline toetus. Kõik, kes valdavad peatamise ja taaskäivitamise võimalust, saavad... Füüsiliste ja vaimsete haiguste tekke tõenäosus on palju väiksem.Lõõgastumine tähendab reflektoorse lõdvestuse muutumist teadlikuks, tahtlikuks toiminguks.
Enamiku jaoks on lõõgastumine viis stressirohkest sündmusest taastumiseks, olgu selleks siis raske tööpäev või tugev negatiivne emotsioon.
Lõõgastustehnikaid kasutatakse ka:
- psühhoteraapia;
- ravim;
- rehabilitatsiooniteadus;
- pedagoogika;
- muu.
Igaüks, kes soovib teada, kuidas õppida lõõgastuma, peab õppima põhilisi viise füsioloogilise ja emotsionaalse stressi leevendamiseks.
- Spetsiaalsed hingamistehnikad.
- Kontrollitud lihaste lõdvestamise tehnika.
- Meditatsioon.
- Rahune dieet.
- Lõõgastavad vannid, massaažid, muusika ja mõtisklus täiendavaid viise mugava sisemise seisundi saavutamine.
Toidud, mis aitavad stressi leevendada
Õigesti piisav toitumine on stressi ja ülepingega eduka toimetuleku võti. Dieet peaks sisaldama järgmisi tooteid:1. Värsked köögiviljad ja puuviljad kiudainete allikana. Nagu teada, on sellel kasulik mõju närvisüsteem.
2. Kala, mis sisaldab fosforit, mis aitab lihaseid lõdvestada, ja joodi, mis hoiab normaalset hormonaalset taset.
3. Kaunviljad, pähklid, tatar ja nisu, rikkad loodusliku antidepressandi magneesiumi poolest.
4. Kõrvalsaadused, piimatooted, rohelised köögiviljad, riis, rukkileib, pähklid ja aprikoosid. Need tooted sisaldavad maksimaalses koguses B-vitamiine, mis stabiliseerivad ajutegevust ja suurendavad stressikindlus.
5. Leib, kartul, magusad puuviljad ja mesi. Need on glükoosi allikad, mille puudumine organismis tekitab närvilisuse.
Õppige lõdvestuma õige hingamisega
Kui inimkeha on stressis ja pinges, kiireneb hingamine ja pulss. See mehhanism on suunatud rakkude intensiivsele küllastumisele hapnikuga, kuid kahjuks on see ebaefektiivne. Lõõgastumiseks on palju olulisem õppida rahulikult ja sügavalt hingama. Selleks on mitu lõdvestavat hingamisharjutust.Harjutus nr 1
Õhku tuleb aeglaselt nina kaudu sisse hingata. Sissehingamisel peate lugema endamisi neljani ja hingama rütmiliselt suu kaudu välja. Hingake sel viisil 10 hingetõmmet.Harjutus nr 2
Komisjoni ajal hingamisliigutused on vaja lõdvestada õlavöötme lihaseid ja rind. Sel viisil osaleb diafragma hingamises, see muutub sügavamaks ja produktiivsemaks.Harjutus nr 3
Peate võtma lamamisasendi, asetage üks käsi kõhule. Peate nina kaudu õhku sisse hingama nii, et see suruks käe üles. Peate suu kaudu välja hingama.Lihaste lõdvestamine
Oskus lihaseid lõdvestada aitab hea puhkus ja keha taastamine. Parim viis aidata tänapäeval lihaseid lõdvestada on tehnikad ja.Lihasrelaksatsiooni harjutused
1. Lamades selili, sirutage käed ja sirutage jalad. Tõstke käed aeglaselt üles ja seejärel ajage need laiali. Lõdvestuge 15-20 sekundit, hingake nii sügavalt kui võimalik. Korda harjutust 5 korda.2. Tõmmake selili lamades algasendist aeglaselt ja vaheldumisi põlvedest kõverdatud jalad rinnale, seejärel sirutage need põrandale välja ja lõdvestage. Korda 5 korda.
3. Lamades kõhuli, sirutage käed mööda keha, tõstke aeglaselt õlad ja pea, sirutage veidi ette, sirutage ette, lõdvestage. Tehke 5 kordust.
4. Seistes jalad õlgade laiuses, tõstke oma käed rusikasse, pingutage, seejärel lõdvestage järsult ja laske kätel "alla kukkuda". Käelihaste lõdvestamiseks piisab 5 lähenemisest.
5. Samuti peate suutma lõdvestada oma näolihaseid. Lai naeratus ja huulte venitamine toruga aitavad leevendada pingeid suupiirkonnast. Järgmisena sulgege silmad mitu korda tihedalt ja lõdvestage. Lõpuks kortsutage otsaesine, tõstke kulmud kõrgele, püsige selles asendis 2-3 sekundit ja seejärel lõdvestage lihaseid.
Lõõgastav meditatsioon
Meditatsioon ja lõõgastus on lahutamatult seotud mõisted. Ühest küljest võimaldab meditatsioon emotsioone tasakaalustada. Teisega, meditatsiooni praktika joogas on võimatu ilma täieliku lihaste lõdvestamiseta. Seetõttu peate enne mediteerimise alustamist sooritama ülalkirjeldatud füüsiliste harjutuste komplekti.Stress põhjustab vasokonstriktsiooni ja lihaspingeid, millega kaasneb valu. Olles omandanud meditatsiooni, saate füüsiliselt lõõgastuda ja end psühholoogiliselt puhastada.
Kuidas mitte lõõgastuda
Kahjuks ei oska osa inimesi siiani lõõgastuda ilma alkoholi või muude psüühikat mõjutavate aineteta. Kuid joobeseisund tõmbab vaid ajutiselt probleemidelt kõrvale, kuid ei lahenda neid. Selle asemel, et mürgitada niigi ülekoormatud keha, peate aitama sellel puhata, kasutades tõestatud lõõgastustehnikaid.Pärast mõnda nädalavahetust tahan veel ühte nädalavahetust. Alati ei räägita mingitest erakorralistest sündmustest, mis laupäeval ja pühapäeval rahu rikkusid. Kuid on inimesi, kes lähevad esmaspäeval tööle rõõmsalt ja ajal töönädal Tundub, et nad ei väsi üldse. Mis on nende saladus ja mis takistab kõigil teistel korralikult puhata?
Mis takistab meil lõõgastumast?
Paljud inimesed isegi ei mõista, et nad peavad õppima lõõgastuma. Miks muidu õppida, kui pärast rasket tööpäeva on nii mõnus televiisori ees diivanile pikali visata? Tee millegi maitsvaga, õlu või vein, telesaated või internet – mida veel õnneks vaja on? Nädalavahetusel tuleb teha seda, mida argiõhtuti teha ei jõua, ja siis on aeg jälle rihmast tõmmata. Seda siis, kui lapsi pole. Muidu pole aega ümber pöörata, mis puhkus seal on? Soovin, et saaksin elada oma puhkuseni.
Selleks, et õppida, kuidas õigesti puhata ja lõõgastuda, peate teadma, mis takistab meil seda teha. Ja peamine vaenlane pole üllatavalt mitte vaba aja puudumine.
- Igavus ja monotoonsus
- Edevus ja uute aistingute otsimine
- Usk alkoholi abile
- Ei mingit igapäevast rutiini
Kõik eelnev kahjustab korralikku puhkust, muudab puhkuse maal raske töö hooajaks, turismireis vaatamisväärsuste vahel ringi jooksmine muudab ühe õhtu teisest eristamatuks.
Uute muljete puudumine ja nende liig on omavahel tihedalt põimunud. Igavus tekib siis, kui pole midagi, mida köita. Teatud ajahetke teabe mitmekesisus hakkab igavaks muutuma. Alkohol, millel on lühiajaline mõju närvisüsteemile, suurendab järk-järgult närvilisust ega lase täielikult lõõgastuda. Pole vaja seletada harjumust minna magama pärast südaööd ja töötada ilma vaheajata, kuni jalad jõuavad lemmiktoolini.
Päris paljud inimesed tunnevad end töölt tulles väsinuna, ülekoormatuna, kurnatuna. See ebameeldiv seisund võib kesta umbes tund aega või võib-olla kuni hommikuni. järgmine päev. Selleks, et neist lahti saada ebamugavustunne, peate õppima pärast tööd puhkama ja lõõgastuma.
Reeglid puhkamiseks pärast väga kiiret tööpäeva
Pärast tööpäeva lõppu peate töö järgmise hommikuni unustama kui algab uus tööpäev. See harjutus aitab väga tõhusalt: vahetult enne töö lõpetamist, sõna otseses mõttes paar minutit, võta päev kokku, meenutades kõiki sel päeval juhtunud olulisimaid asju. Pärast seda minge aeglaselt koju, jättes kõik mõtted tööle.
Koju jõudes ei tasu kohe majapidamistöödega tegelema hakata. Esmalt vaheta riided, lama vähemalt paar minutit diivanil või voodil, jalad püsti, mõtle millelegi heale, unista, meenuta midagi meeldivat või naljakat. Kui sa ei anna oma kehale võimalust lülituda töökeskkonnast kodukeskkonda, võid sattuda masendusse. Ja sellest olekust on üsna raske välja tulla, isegi lähedaste abiga.
Võtke jahe dušš või soe (mitte kuum) vann. Võtke aega, kuulake oma emotsioone ja aistinguid, tunnetage, kuidas vesi uhub sinust negatiivsuse ja väsimuse maha, kuidas jõud taastub.
Osta multikeetja, mis säästab teie aega õhtusöögi valmistamisel. See seade on nii lihtne, et isegi laps saab sellega hakkama. Lihtsalt pane see sisse vajalikud tooted ja nii mees kui laps saavad valida vajaliku (õige) toiduvalmistamisrežiimi koolieas. Ja multikeetja küpsetab kõik ise.
Koju tulles ei soovita kohe telerist uudiseid ja erinevaid telesarju vaadata., kuna need kallutavad inimest teiste inimeste probleemide pärast muretsema. Terve perega hea filmi vaatamine on aga imeline lõõgastus pärast tööd.
Massaaž. See suurepärane viis lõõgastus ja vabanemine väsimusest ja pingetest. Paluge kellelgi oma lähedasel teha teile lühike massaaž (ainult 5-10 minutit). Tunned end kohe paremini. Ja mõnel teisel päeval tehke endale massaaži kallimale ootamata selleks taotlust.
Ärge lülitage arvutit sisse. Oma meili kontrollimisel ja kontode vaatamisel on selle tõenäosus suur sotsiaalvõrgustikes, unustate puhkuse ja kõik muu, sh õhtusöögi valmistamine, tegevused lapsega jne.
Meeldivad lõhnad. Süütage aroomilamp rahustava toimega eeterlik õli või lõhnaküünalt. Meeldivad aroomid aitavad leevendada väsimust, negatiivseid emotsioone Ja halvad mõtted. Nende asemele tuleb suurepärane tuju ja rõõmu.
Laps või lemmikloomad. Loomulikult nõuavad need pingutust ja energiat, kuid toovad positiivsust, leevendavad mõtteid tööst, laevad hea tujuga,
Pereõhtusöök.Õhtusöögi ajal kallima ja lastega suheldes saad juurde energiat ja jõudu ning saad lõõgastuda. Lisaks saate jagada kohustusi maja ümber, kasutades reeglit "See, kes õhtusööki valmistas, ei pese nõusid."
Enne magamaminekut minge kindlasti magama ventileerige tuba ja niisutage õhku, kui vajalik. Me kõik ju teame, et jaheda õhuga ruumis on une kvaliteet palju kõrgem.
Meie maailm on dünaamiline ja mõnikord muutub see liiga sageli. Stress muutub igapäevaelu tavaliseks osaks. See on nii tuttav, et me ei pane seda enam tähele. Enda vaimse tasakaalu säilitamiseks tuleb aga anda endale võimalus lõõgastuda ja pingeid maandada. Allpool antakse tõhusaid viise mis aitab teil seda teha. Paljud neist on üsna tavalised, kuid mõned tunduvad teile pisut ebatavalised. Kuid kasutage neid, sest sa väärid puhkust.
1. Jätkake liikumist
See tundub teile imelik, kuid see töötab. Võib-olla ainus asi, mida sa tahad, on lihtsalt diivanile pikali heita ja lõõgastuda, kuid usu mind, liikumine annab sulle energiat ja annab sulle hea tuju. Jalutage rahulikult pärast rasket tööpäeva ja tunnete, et teie väsimus kaob.
2. Armastuse tee
Eriti roheline. See on rikas L-teaniini poolest ja on teaduslikult tõestatud, et see aine aitab vihaga võidelda.
3. Kasutage vaimseid visualiseerimisi
See meetod aitab teil rahuneda. Kujutlege end lihtsalt oma lemmikkohta, nagu rand või vaikne kohvik, ja tunnete rahu.
4. Pöördu looduse poole
Lehtede ja rohu roheline värv on rahustav, vastupidiselt sarnasele pikslite varjundile ekraanil.
5. Pea päevikut
No või ajaveebi, kui see variant sulle paremini sobib. Oma tundeid ja emotsioone paberile visates saate oma tegevust analüüsida ja mõista, mida edasi teha.
6. Ära põgene igavuse eest
Järgmine kord, kui tunnete igavust, ärge minge veebis uue filmi või telesarja otsimiseks. Mõtlema päris maailm, nende vahetu materiaalne keskkond. Mida tahaksid selle juures muuta? Tegutsema! Nagu näete, võib igavus tekitada loovust.
7. Leia aega oma huvide jaoks
Kas sulle meeldib ristpistes? Nii et tehke seda. Kas sulle meeldib kokata? Nii et küpseta pirukat. Kuluta aega tegevustele, mis sulle rõõmu pakuvad.
8. Tehke uinak
Mõnikord on rahustamiseks vaja päeva jooksul lihtsalt tund aega magada. Ja siis hakkad kõiki probleeme ja muresid erinevalt vaatama ning need ei tundu enam nii hirmutavad.
9. Loobu internetist
See aitab teil keskenduda sellele, mis toimub siin ja praegu. Ja sotsiaalvõrgustikes olevate sõnumite kohta pidevalt hüpikaknateadetega ei saavutata tõenäoliselt meelerahu.
10. Mediteeri
See enesega harmoonia saavutamise meetod on tuntud juba pikka aega. Ja see lihtsalt töötab.
11. Tee joogat
Jooga on sama meditatsioon, kuid ainult täiendatud olulise füüsilise komponendiga. Ja see töötab ka.
12. Korista
Puhtus ja kord ümberringi toovad teie sisemaailma harmooniat ja rahu. Vaevalt on kaoses rahu saavutamine võimalik.
13. Jalutage
Jalutuskäik loob päikeselise meeleolu ja samal ajal ka stress taandub. Imetle linna, inimesi enda ümber ja laadi end positiivsusega.
14. Loe
Kujutage ette õhtut, pehmet tekki, huvitav raamat... rahustab sind maha? Seejärel tehke see täna õhtul reaalsuseks. Muide, olete nüüd kasutanud punktis 3 kirjeldatud visualiseerimistehnikat. Kas olete veendunud, et see töötab?
15. Tantsi, kui keegi sind ei näe
Kõlab rumalalt? See on tõesti nii. Kuid tantsimine aitab toime tulla stressiga, mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise.
16. Räägi iseendaga
Enne kui kahtlete artikli autori adekvaatsuses, proovige seda. Saate rääkida oma peegelpildiga peeglist endast, ümbritsevatest inimestest ja isegi sellest, kuidas teie päev möödus. Kui me oma kogemusi ja mõtteid verbaliseerime, on väljapääs raskeid olukordi seda on lihtsam leida.
17. Kallista oma lemmiklooma
See meetod ei sobi teile, kui ainult teie kodus elavad inimesed akvaariumi kalad. Ja kassi- ja koeraomanikel aitavad sellised lemmikloomade kallistused stressiga toime tulla. Lisaks vähendab arteriaalne rõhk ja rahustab.
18. Kuula muusikat
Teile peab lihtsalt meloodia meeldima. Sel juhul on kuulamisel tekkivad emotsioonid äärmiselt positiivsed.
19. Vestelge sõpradega
Inimene on sotsiaalne olend. Ta ei saa olla üksi ja olla siiski õnnelik. Nii et kutsuge oma sõbrad külla ja lihtsalt vestelge.
20. Õppige midagi uut
Kas olete alati tahtnud õppida vibulaskmist või makramee kudumist? Miks siis mitte teha seda täna?
21. Ütle ei
Inimeste aitamine on okei. Pealegi on see üllas ja tõeliselt inimlik. Kuid tea, kuidas abist keelduda, kui see altruism toob negatiivseid tagajärgi eelkõige sulle isiklikult. Ja ärge tehke midagi, mis läheb üle teie jõu.
22. Venitage!
Venitamine ei aita mitte ainult pingeid leevendada, vaid suurendab ka paindlikkust. Lisaks mõjub see soodsalt vereringe- ja lümfisüsteemid keha.
23. Võtke mullivanni
Soe vesi aitab teil pärast pikka rasket päeva stressi leevendada. Ja mullid rahustavad.
24. Osta spetsiaalne pall
Lihtne väike pall on suurepärane trenažöör käte lihastele. Samuti aitab see leevendada stressi.
25. Vaata aknast välja
See on suurepärane võimalus muredest lahti lasta ja lühikese aja jooksul rahuneda neile, kes ei saa praegu püsti tõusta ja töölt lahkuda.
Popkorn, soe tekk ja hea film – üks parimad viisid lõõgastuda.
28. Söö šokolaadi
Teadlased on tõestanud, et tume šokolaad aitab tegelikult stressitaset vähendada. Kuid pidage meeles, et sel armsal viisil lõõgastudes peab teil olema mõõdutunne.
29. Naerata
Proovige sagedamini naeratada. Otsige kõiges selle põhjuseid. Stress kaob, kui vaatate maailma naeratusega.
30. Kõnni paljajalu
Sind võib ekslikult pidada hipiks. Kuid see meetod töötab tõesti, sest tunnetades oma nahal mulda, muru või isegi sooja asfalti, tugevdate oma ühtsust loodusega. Ja see rahustab.
31. Laula endale
Kanalitage oma sisemine Beyoncé ja laulge kaasa. See meetod on ideaalne, kui seda kasutatakse valikuga 15 ("Tantsi, kui keegi ei vaata").
32. Ravi ennast
Pole tähtis, mis see on, šokolaaditahvel või pilet kuulsa rokkbändi kontserdile. Lihtsalt luba endale pikka aega midagi, mida sa tõesti tahad.
33. Proovi aroomiteraapiat
Mõned lõhnad, nagu jasmiin või lavendel, on rahustavad ja romantilised.
34. Leia põhjus
Teadmine, kuidas lõõgastuda, on väga oluline. Kuid mõnikord peate lihtsalt leidma stressi põhjuse, et sellega toime tulla. Tegelege sellega, kuid pidage meeles: mis jääb teile kõrvale VAHTIMA, võib tegelikult peituda silmapiiril.
35. Närimiskummi
Jah Jah täpselt. Näts aitab tõesti stressiga toime tulla. Lihtsalt pista see suhu, mis saaks olla lihtsam?
36. Leia oma lõõgastusmentor
See võib olla teie kolleeg, kes talub vankumatult kõiki töö- ja eraelu raskusi, või mõni muu kangelane Ameerika filmist, kes jääb rahulikuks, hoolimata sellest, mis tema ümber toimub.
37. Ole spontaanne!
Ei, see ei tähenda sugugi, et peaksite kohe töölt, kodust loobuma ja Tiibetisse elama minema. Lihtsalt lisage millelegi üsna tavalisele väike üllatus. Näiteks minge tööle teist marsruuti või minge linna teises otsas asuvasse poodi, et osta midagi maitsvat.
38. Andesta endale
Sind piinab jällegi arusaamatu emotsionaalne stress? Lase olukorrast lahti, andesta teistele ja endale. Minevikus püsides jääme tulevikus "kadunud".
39. Hingake
See on võib-olla kõige lihtsam viis. Ükskõik, kus te ka poleks, saate alati paar korda sügavalt sisse hingata. Ja see rahustab teid kindlasti.
40. Pea meeles: kõik on hästi
Me kõik teeme vigu. Mis iganes see ka poleks, kõik muutub ja tavaliselt paremuse poole.