Loobumine halvast harjumusest põhjusega või ilma sigaretti lohistada polegi nii hull. Probleem on erinev: kuidas suitsetamisest loobuda ja mitte uuesti alustada. Ta murdus, näitas nõrkust ega märganud, et ta juba "suitsetab" nagu auruvedur. Ta nagu polekski loobunud. Kogu senise töö väärtus läheb hetkega kaotsi: "võõrutussündroomi" edukas ületamine, psühholoogilisest sõltuvusest vabanemine, antibiootikumide ja immuunsust tõstvate ravimite kuur ... Seetõttu pole peamine ülesanne suitsetamisest loobumine, vaid seada eesmärk, kuidas mitte enam suitsetada.

Tubakasõltuvuse "kavalus" seisneb selles, et mõne aja pärast lakkab inimene end kontrollimast. On kindel, et "jätsin sigaretid igaveseks maha."

Muutke oma elustiili

Alusta oma elustiili muutmisega. On hea, kui sugulased ja sõbrad saavad teid selles aidata. Psühholoogid ütlevad, et suitsetamisharjumus viitab käitumuslikule stereotüübile. Selle moodustumine võtab kaua aega ja siis ei kulu vähem aega ka kokkuvarisemiseks. Näiteks kui kontoris on spetsiaalne suitsuruum, kuhu kolleegid pidevalt kogunevad, on nikotiinisõltuvusest loobumine uskumatult raske. Kuid alati saate kolleegidele selgitada oma põhimõtet: "Ma ei suitseta enam", seetõttu ei tohiks teid pidevalt suitsetamisruumi vestlema kutsuda. Vestluseks saate valida mis tahes muu soodsa koha.

Ärge kunagi vabandage kolleegide ees, et nad peavad suitsetamisruumis seltskonda vältima. Tegelikult on see haruldane, kui tõeliselt tõsised probleemid lahendatakse selles vormingus sigareti peale. Seetõttu ei tasu kannatada, et mõni tööjutt su kõrvadest mööda läheb.

Rohkem liikumist

Suitsetamisest loobudes aeglustub keha ainevahetus. Inimene hakkab spontaanselt kaalus juurde võtma, kogub lisakilosid. Sellepärast soovitavad eksperdid vapustavalt tõhusat meetodit - füüsilist aktiivsust.

Füüsiline aktiivsus aitab eemale tõmmata soovist uuesti venida ja on suurepärane ennetus kaalutõusu vastu.

Kuidas mitte uuesti suitsetama hakata, kui teised inimesed pidevalt suitsetavad? Kohvikus tellitud roa teile toomist oodates saate automaatselt sigareti välja tõmmata ja selle süüdata. Seetõttu tuleks alati valida mittesuitsetajate toad.

Vanad pakid kahe-kolme sigaretiga, välgumihklid (ehkki kallid), tuhatoosid – see kõik tuleks kohe ja halastamatult prügikasti saata. Kui käes on vähemalt üks ülalnimetatud esemetest, ilmub automaatselt soov möödujalt sigarett “tulistada”.

Toetus

Kui ka teie kaaslane kannatab tubakasõltuvuse käes, kutsuge ta koos halva harjumuse vastu võitlema. Te toetate üksteist.

Meie ekspert - Riikliku Ennetava Meditsiini Uurimiskeskuse juhtivteadur, meditsiiniteaduste kandidaat mere Gambaryan.

Kuidas visata?

Vähendades suitsetatud sigarettide arvu järk-järgult või kõik korraga? Eksperdid leiavad - korraga. Kuid parem on alustada suitsetamisest loobumist ebatavalises keskkonnas, näiteks puhkuse ajal, et vältida olukorda, kus käitumise stereotüübid panevad suitsetamisega harjunud sigareti järele sirutama.

Mida sa tunned?

Nikotiini puudumise tõttu veres võivad tekkida võõrutusnähud:

• ärrituvus,
• ärevustunne,
• unetus,
• keskendumisvõime halvenemine,
• suurenenud näljatunne.

Lisaks intensiivistub köha (bronhid hakkavad selginema), võib ilmuda hirmutavalt tumedat värvi röga.

Nende sümptomite tõttu pöörduvad suitsetajad sageli tagasi oma halva harjumuse juurde.

Mida teha?

Tuleb mitte uuesti sigaretti haarata, vaid võõrutusnähte leevendada:

• suurendage füüsilist aktiivsust: tehke pikki jalutuskäike, jookske hommikul, ujuge pikka aega (seda kõike saab korraldada puhkuse ajal ja see on hea lahkuminek puhkusel sigaretiga). Füüsilisest tegevusest tulenev "lihaste rõõm" leevendab ärrituvust ja parandab meeleolu.
• Rohkem värskes õhus viibimist – keha vajab praegu hapnikku rohkem kui kunagi varem.
• Joo rohkem vett, mahlu, teed – keha vabaneb toksiinidest, vedelik aitab neid eemaldada.
• Söö rohkem köögivilju ja puuvilju.
• Toitumises ära keela endale seda, mis pakub naudingut, sulle piisab ühest piirangust.
• Röga kergemaks väljutamiseks võtke tavalisi rögalahtistiid.
• Otsige muid naudinguallikaid peale suitsetamise: spordis, muusikas, tantsimises, suhtlemises loodusega ...

Ise või koos arstiga?

Parem koos arstiga, isegi kui ta ravimeid välja ei kirjuta. See aitab teil mõista, mis juhtub teie kehaga, kui te suitsetamisest loobute. Ja kui inimene on millekski valmis, pole ta enam nii hirmul.

Arst selgitab, et hommikune tugev köha möödub umbes nädalaga.

Pärast 2-nädalast suitsetamisest loobumist ärrituvus kaob.

Algul söögiisu tõuseb, sest paraneb ainevahetus, mis nikotiiniga allasurutud oli. Lisaks hakkab endine suitsetaja 2–3 päeva pärast sigaretiga lahkuminekut toitu selgemalt lõhnama ja maitsma. Toit hakkab sind õnnelikuks tegema. Naised, kes on suitsetamisest loobunud, võtavad mõnikord 2-3 kg juurde, kuid kui te ei söö üle, kaob lisakaal. Kuigi praegu usuvad teadlased, et see "lisakaal" pole sugugi üleliigne, vaid see, mis naistel oleks, kui nad üldse ei suitsetaks. Suurenenud söögiisu kestab umbes kuu aega. Selleks, et selle aja jooksul mitte süüa, peate rohkem jooma.

Unetus, eredad unenäod võivad teid häirida kuu aega.

Aju nikotiiniretseptorid kohanduvad uue olukorraga ja vähendavad oma aktiivsust aasta pärast. Endine suitsetaja loetakse sõltuvusest paranenuks, kui ta pole aasta aega suitsetanud.

Märkusel

Mis sind takistab?

Suitsetamisest loobumise otsuse elluviimist segavad sageli järgmised asjaolud:

• meile kõigile omased käitumisstereotüübid. Kui olete harjunud teatud olukordades suitsetama, proovige neid olukordi mõnda aega vältida. Kas olete alati tassi kohvi kõrvale suitsetanud? Joo seda kohe seistes või liikvel olles. Kas olete alati autoroolis suitsetanud? Kasutage paar päeva ühistransporti.
• Alkohol, mis stimuleerib suitsetamist. Loobu sellest esialgu.
• Suitsetajate ettevõtted. Proovige alguses mitte olla suitsetajate läheduses, ärge hingake sisse kellegi teise suitsu.
• Asjad, mis meenutavad suitsetamist. Hoidke välgumihklid, tuhatoosid, sigaretikarbid silma alt ära...

Mida see toetab?

Suitsetamisest loobudes hakkavad inimesed kiiresti kergemini hingama, on parem füüsilisest pingutusest üle saada. Parem enesetunne on hea stiimul taluda ebamugavusi, mida sõltuvusest vabanemine kaasa toob.

Hüpoksia kaob – kudede hapnikunälg – jume paraneb. See on naistele tore boonus.

Ja ometi tuleb mõista, et sigarettidest loobumise ajal on suitsetamise soov tugevam kui rõõmutunne äsja leitud tervisest.

Infograafika: AiF

Ravimiga või ilma?

Meil kõigil on erinev geneetiline eelsoodumus sõltuvustele, erinevat tüüpi närvisüsteem. Seetõttu saab keegi pärast 20-aastast suitsetamist iseseisvalt maha jätta, samas kui keegi ei saa ilma arstiabita hakkama. 69% suitsetajatest, kes soovivad sigarettidest loobuda, ei saa seda ilma arstide abita teha.

Tubakasõltuvuse raviks on kolm rühma ravimeid:

• nikotiini sisaldavad, näiteks spetsiaalsed närimiskummid ja plaastrid. Nende eesmärk on järk-järgult vähendada nikotiini annuseid, millega keha on harjunud. Plaastrid määratakse tavaliselt 8-10 nädalaks. Võimalikud kõrvaltoimed – näiteks nahaärritus. Nikotiiniga närimiskumm võib ärritada suu limaskesta. Kuid kõrvaltoimed on vähem kahjulikud kui suitsetamine ja neid saab taluda;
• antidepressandid;
• nikotiiniretseptori antagonistid.

Isegi plaastreid ei tohiks endale ise välja kirjutada, rääkimata kahe teise rühma ravimitest.
Tubakasõltuvusest vabanemiseks on ka mitteravimiid:

• nõelravi,
• elektropunktsioon,
• psühholoogiline tugi, nii individuaalne kui grupiline, et suurendada motivatsiooni suitsetamisest loobuda.

Riiklik Ennetava Meditsiini Uurimiskeskus on välja töötanud millimeeterlaineteraapia (MWT) meetodi - mõju bioloogiliselt aktiivsetele punktidele mittetermilise intensiivsusega millimeetriliste elektromagnetlainetega.

Mis siis, kui see katki läks?

Kõik on korras! Endised suitsetajad murduvad sageli, sõltuvus on ju tõsine asi. Isegi pärast MBT-ravi läbimist, mille järel 96% suitsetajatest loobub oma halvast harjumusest, ei suitseta enam aasta pärast vaid 55,6%.

Kuid teist korda on suitsetamisest loobumise protsess lõbusam. Inimene juba teab, mis temast saab. Ta oskab analüüsida oma varasemat kogemust: mis aitas tal vastu pidada ja mis viis kokkuvarisemiseni. Ja ta võtab seda teadmist uuel katsel arvesse.

Kui teil on võõrutusvalusid, võib see artikkel teile abiks olla.

Nüüd pole vahet, kuidas te suitsetamisest loobute või olete just maha jätmas, oluline on esimestel nädalatel mitte lahti lasta. Kõige raskemad hetked tekivad esimesel kolmel päeval ja pärast 2 nädalat suitsetamata.

Kuidas mitte lahti murda esimese kolme päeva jooksul

Universaalne vastus sellele küsimusele on selge nägemus suitsetamiseta elu eelistest.

Väga oluline on selgelt aru saada, MIDA saate endale sigareti keelamisega. Kasu peaks ületama sigareti nautimise. Siin on mõned asjad, mida esimesel kolmel päeval meeles pidada.

1. 1. Ilma sigarettideta vajan vähem aega magamiseks. Hommikul tunnen end puhanuna.
2. 2. Energia, mille suitsetamine ära võttis, saab suunata ärisse ja saavutada oma eesmärgid kiiremini.
3. 3. Kui ma pärast nii palju aastaid suitsetamist ja ebaõnnestumist suudan suitsetamise iseseisvalt maha jätta, on mul suurem eneseaustus.

Piisab, kui meeles pidada neid paar asja. Kuigi seda loetelu võiks muidugi jätkata. Üldiselt on nii, et kui tunned end hästi, lähed sa elu läbi kergemini, positiivsemalt ja kiiremini, saades sellest tõelist naudingut.

Üldiselt mõjutab igasuguste uimastite, olgu selleks nikotiini või alkoholi tarvitamine ühel või teisel moel isegi inimese rahalist heaolu, rääkimata muudest elu aspektidest.

Kuidas mitte kahe nädalaga lahti saada

Kaks nädalat on väga keeruline aeg. Esiteks on see sigarettideta üsna pikk periood ja mõnikord hakkab tunduma, et olete suitsetamisega juba täielikult toime tulnud.

Tihti on see mõistuse lõks, sest nikotiiniisu pole veel täielikult üle läinud ja inimene võib enesepettusega panna end suitsetama vaid ühe sigareti. Just 2 nädala pärast saabub hetk, mil suitsetamissoovist on eriti raske toime tulla.

Teiseks, kahe nädala pärast tunnete end ilmselgelt paremini ja hakkate selle olekuga juba harjuma. See tähendab, et hea tervis ja ühtlane tuju muutuvad normaalseks. Inimene ei mäleta enam nii hästi, kui järjekordse sigareti peale klaaskork pähe pandi. Ta unustab suitsetamise juures palju negatiivseid asju.

Sellistel hetkedel, kui näete inimest suitsetamas, tekib loomulikult soov suitsetada. Paljud head katsed nurjati vaid kahe nädalaga.

Kui olete suutnud suitsetamise kaks nädalat maha jätta ja tunnete, et võite napsata, pidage meeles, et see on pöördepunkt. Lihtsalt ära suitseta veel päeva või paar ja pärast seda tunned end palju paremini.

Umbes 3 nädala pärast jõuad seisu, kus suitsetamine, sigaretid, linnatänavatel või filmides suitsetavad inimesed ei klammerdu enam sinu külge. Sa lihtsalt ei taha enam suitsetada. Seda mäletate kui halba unenägu.

Kolm korda jätsin suitsetamise maha – nagu muinasjutus – ja see õnnestus alles kolmandal korral. Esimest korda oli entusiasm läbi katuse: fantaasia joonistas mulle juba roosilisi pilte, kuidas kulutan säästetud raha fitnessiklubi abonemendi tasumisele (sel ajal ei teinud ma ei fitnessi ega sporti, aga lubasin endale alustada kohe pärast sigarettidest lahti saamist) , kui möödun rahulikult "platsist", kus mu töökaaslased ja kaassõltlased tavaliselt suitsetavad. Varusin kõikvõimalikke asendusaineid - nikotiini nätsu, plaastreid, isegi leidsin mõnest veebipoest taimsed sigarette; Ma kavatsesin kõike õigesti teha.

Nii et ühel õhtul veeresin end tagasi – ja isegi mitte sel päeval, kui olin suitsetamise maha jätmas, vaid palju kaugemale, sest ebaõnnestunud esimene katse lõi konkreetselt maha minu usalduse oma tahtejõu suhtes, selles, et minust üldse midagi välja tuleb. Sain aru, kui raske oli mitte lahti murda, sain aru, et ma polegi nii "raudne", kui arvasin. Varem, isegi enne seda, kui lähedased mulle näiteks sigarettidele palju raha kulutamist ette heitsid, et rikun oma tervist, jätsin need kõrvale ja kordasin muudkui üht lauset: “Kui tahan, siis teen. lõpeta." Ja siis saabus hetk – ja ma ei pidanud vastu isegi paar nädalat.

Seega minu vihje number 1 Neile, kes suitsetamise maha jätavad: ärge kujutage ette, et see on lihtne. Enesekindlus ei ole edu võti. Peate olema valmis selleks, et sigarettidest loobumine paneb teid kannatama ja higistama. Kui asute asja kallale helgete ootustega, murrate end juba esimesel etapil. Vaata tõele näkku: oled sõltuvuses, nii füüsilises kui vaimses; sellega tegelemine ei saa olema lihtne.

Teise katse tegin aasta pärast esimest (nii kaua kulus mul eelmisest ebaõnnestumisest taastumine). Sel ajal otsustasin kaasata "raskekahurväe" - suitsetamise kodeerimise. See oli, võib öelda, teine ​​äärmus; Ma ei uskunud endasse üldse, seega uskusin siiralt, et ilma abita ma hakkama ei saa. Kodeerimine ise sujus hästi (kasutati hüpnoosi) ja esimestel päevadel ma ei suitsetanud ega tundnud midagi erilist, välja arvatud kerge nõrkus. Siis aga algasid probleemid.

Raske unetus - ükskord ei maganud 2 ööd järjest ja selle öömaratoni lõpus olin juba täitsa hull. Mõned kummalised foobiad; Ma polnud kunagi varem suletud ruume kartnud, kuid siis tundsin end liftis halvasti: tundus, et lifti seinad liiguvad ja suruvad mulle peale. Ja ma ei tundnud nii kuuma: kas vastikust toidu vastu või soov süüa kõike, mis külmkapis on; iiveldus; kummardus. Alustasin kõike tööl, sest hommikul tulles ei tahtnud muud teha, kui meie fuajees klientidele diivanile kukkuda ja õhtuni magama jääda. Pärast kümmet päeva sellist elu ei pidanud ma vastu ja läksin kodeeringut pildistama. Lisaks paistis silmapiiril mu õe pulm, kuhu ma ei saanud jätta minemata ja mul keelati juua (isegi klaas šampanjat), sest sellel võivad olla väga halvad tagajärjed. Lühidalt öeldes lõppes see katse ebaõnnestumisega.

Näpunäide nr 2: kasutage selliseid tööriistu nagu kodeerimine ja ravimid ainult siis, kui midagi muud teha pole. Kõik need katsed ajju tungida ja seal midagi “taaskäivitada” ei lõpe alati heaga. Lõpetasin oma tahtele liiga vara: nagu hilisemad sündmused näitasid, suutis ta probleemiga üsna hästi toime tulla.

Vihje nr 3: parem on mitte üle anda kontrolli enda üle (isegi kui see on kontroll oma halva harjumuse üle) millelegi muule - kodeerijale, pillidele, antidepressantidele. Lõpetamisel on väga oluline hoida protsess enda kontrolli all, kõik ise välja arvutada ja teada, mis sinuga toimub. Proovisin ravimeid, hüpnoosi ja mõningaid autoritehnikaid keeruliste tabelite ja heliautomaatse treeninguga, kuid see kõik ei toiminud, sest näis, et ma kuuletusin kellelegi. Ja see paneb sind unustama oma motivatsiooni: ühel hetkel hakkab tunduma, et sa jätad suitsetamise maha mitte enda pärast, vaid sellepärast, et keegi sunnib.

Enne kolmandat katset tiirlesid mu peas igasugused reetlikud mõtted: et pean üle minema elektroonilistele sigarettidele, et ma ei saa üldse hakkama, kuna isegi kodeerimine ei võtnud mind. Kuid siis otsustasin loobuda kõigist abilistest ja proovida ise lõpetada. Midagi kasutamata – ei plaastreid, elektroonilisi sigarette, pille ega tehnikaid. Ja milline iroonia! – seda katset kroonis edu. Ei, mõte pole siin pigem selles, et ma kõigest loobusin, ma tean näiteks, et paljud mu sõbrad lõpetasid edukalt kogu selle abi “inventari”. Nüüd arvan, et see õnnestus, sest võtsin kogu motivatsiooni kokku ja lasin endal sellele keskenduda.

Niipea kui mul tekkis soov suitsetada sigaretti (ja igaüks, kes suitsetamisest loobub, teab, et see pole lihtsalt "soov", vaid siis, kui su käed värisevad ootusest, "janust"), pöörasin mõttekäigu edasi minu motiivid. "Ma köhin juba lõputult, kui ma ei loobu, algab bronhiit ja see pole kaugel kopsuvähist; mis saab minu pensionil vanematest, mu naisest, pojast, kui ma lõpetan?” või „30 c.u. kuu aega sigarettidele! Nagu meil oleks juba lisaraha!” Ja miskipärast see töötas. Ja asi pole mitte niivõrd tahtejõus, vaid ilmselt selles, mida ma selle käigus aru sain – just maksaga –, miks ma seda teen, miks ma end piinan. Minu jaoks oli kogu see "murdmise" protsess tähendusrikas. Ma arvan, et see aitas mind.

Minu parim näpunäide: tugineda oma motiividele. Igal tegevusel peab olema tähendus; kui sa ei näe oma tegemisel mõtet, siis nikotiinisõltuvus või lihtsalt suitsetamisharjumus kaalub varem või hiljem üles. Ja kui on tunne, kui minuti jooksul saate oma mälus esile kutsuda terve nimekirja motiive: "Miks ma suitsetamise maha jätan", on palju lihtsam võidelda. Ja eduka tulemuse tõenäosus on suurem. Esimesest käest testitud!

Juhend

On märgatud, et enamikule minevikus olijatest tundub naabri sigaretisuits vastik. Iga kord, kui hakkate suitsetama, pidage meeles, kui kaugel on teie juuksed, riided, nahk, rääkimata halitoosist. Ükski palsam ja teie lemmiklõhnad ei talu püsivat sigaretisuitsu lõhna.

Kui teie peres on lapsi, mõelge, mida riskite neile õpetada. Lapsed on liiga targad ja arvavad kiiresti ära, et tädi Sveta ei läinud poodi, vaid peitis end sigaretiga nurga taha. Pole mõtet väita, et suitsetamine on kahjulik ja inetu, kui teed seda ise salaja. Näidake üles iseloomu tugevust ja unustage sigaretid, kui soovite, et teie lapsed teid austaksid.

Pole tähtis, kui palju te ei suitseta (paar päeva või pool aastat juba), peamine on mitte tajuda seda aega täieliku sõltuvusest vabanemisena. Fakt on see, et varem või hiljem tekib soov sigaretti võtta. See juhtub erinevatel põhjustel: kellegagi on lihtsalt "meeldiv" suitsetada või võib-olla juhtute külastama kohta, kus olete kunagi kogenud tugevaid emotsioone. Või siis hakkab lihtsalt igav ja mõtled sigarettidele. Sellistel aegadel proovige end hõivatud hoida. Näiteks võtke kahe käega tass kohvi, tehke füüsilist tööd või leidke rääkimiseks kirglik teema.

Sigaret on kõige levinum tubakatoote tüüp. See on paberist silinder, mille sees on hakitud tubakas. Krooniline sigarettide suitsetamine tekitab tugevat sõltuvust ja avaldab pikaajalist negatiivset mõju suitsetaja tervisele. Esiteks on mõjutatud kardiovaskulaarsüsteemi organid, hingamine ja ka seedetrakt. Enamikul juhtudel võib sõltuvus põhjustada aeglase ja piinarikka surma.

Juhend

Ärge unustage, et tahtejõud peaks olema teie usaldusväärne abiline sigarettide vastu võitlemisel. Mõelge hoolikalt sellele, et isegi üks väike sigaret lühendab teie eluiga iga kord. Ta teeb kõike aeglaselt, kuid väga enesekindlalt. See on juba suurepärane argument sigarettide lõplikuks unustamiseks.

Kõigepealt eemaldage oma majast kõik suitsetamisega seonduv – sigaretid, välgumihklid, tikud, tuhatoosid. Nad ei tohiks teile veel kord sõltuvust meelde tuletada.

Proovige ajutiselt loobuda alkoholist, kohvist, kangest teest, vürtsikast ja soolasest toidust, kuna see kõik kutsub esile ägeda suitsetamissoovi. Söö rohkem olulisi vitamiine sisaldavaid köögivilju ja puuvilju.

Vältige kohti, kus inimesed pidevalt suitsetavad. Külastage sagedamini teatreid, näitusi, kinosid, muuseume, mille saalides on suitsetamine keelatud. Suhtle rohkem mittesuitsetajatega.

Tugevast kiusatusest ülesaamiseks lugege põnevaid raamatuid, lahendage ristsõnu, vaadake filme, mängige arvutimänge. Sinu jaoks on kõige olulisem oma mõtted mingil moel sigarettidest eemale viia.

Hoidke alati käepärast pähkleid, kreekereid, seemneid, kuivatatud puuvilju või puu- ja köögivilju. Suurendage oma veetarbimist kahe liitrini päevas. See aitab eemaldada kehast toksiine.

Proovige sigaretisuitsu asemel sisse hingata uusi lõhnu. Otsige teavet aroomiteraapia kohta ja kogege aroomide hämmastavat maagiat.

Kui tekib soov suitsetada, ära võta kohe sigaretti välja, vaid hoia pakki mõnda aega käes. Selle aja jooksul tehke midagi huvitavat, meeldivat, et kiiresti tähelepanu sigarettidest kõrvale juhtida. Vestelge kellegagi telefonis või keetke teed.

Proovige nikotiinivastaseid plaastreid, mis toimetavad nikotiini läbi naha kogu päeva jooksul. Selle ravimiga ravi viiakse läbi nikotiini annuste vähendamisega, et täielikult vabaneda suitsetamissõltuvusest.

Mõned suitsetajad üritavad suitsetamisest loobuda, kuid mõne aja pärast võidab valus iha nikotiini järele. Selleks, et mitte naasta selle halva harjumuse juurde, peate järgima mõnda näpunäidet, mis aitavad selle vastu võidelda.

Juhend

Hallake viha. Kui arvate, et suitsetamine leevendab teie stressi ja nikotiin aitab teil lõõgastuda, proovige leida mõni muu viis pingete leevendamiseks, näiteks jooga, kuulake lõõgastavat muusikat, minge massaaži või jooge tass rohelist teed.

Proovi midagi muud. Suitsetamine on halb harjumus, mis on seotud psühholoogilise ja füüsilise sõltuvusega. Suitsetaja on harjunud saama iga päev teatud annuse nikotiini ja kui seda ei juhtu, muutub ta ärrituvaks ja rahutuks. Et seda hetke uuesti läbi elada ja mitte enam suitsetada, asenda nikotiinikommide, spetsiaalse närimiskummi või nikotiiniplaastriga.

Ärge jooge alkoholi ja kohvi, mis enamikul juhtudel on omamoodi päästikuks, mis sunnib teid selle halva harjumuse juurde tagasi pöörduma.

Mine sportima. Füüsiline treening aitab vabaneda võõrutusnähtudest ja unustada mõneks ajaks suitsetamise.

Ärge pidage dieeti. Teie keha on niigi suure stressi all. Kuid samal ajal jälgige kindlasti oma toitumist, te ei pea nikotiini puudumisega seotud närvilisust haarama, vastasel juhul võite kaaluda lisakilosid. Söö rohkem tervislikku toitu.

Jälgige oma tervist. Inimesel, kes on suitsetamisest loobunud, langeb järsult pulss ja vererõhk. Kuid see ei tohiks motiveerida teid uuesti suitsetama. See nähtus on ajutine ja väga kiiresti normaliseerub vingugaasi tase veres.

Premeeri ennast. Suitsetamisest loobudes säästate raha, mille kulutate tavaliselt sigarettidele. Nüüd kulutage need millegi kasuliku või enda jaoks vajaliku peale.

Sa võid suitsetamisest loobuda ja enam mitte suitsetada, peaasi, et ära lõpeta, ära karda raskusi ja ole sihikindlam.

Allikad:

• kuidas mitte enam suitsetada

Teadlased on tõestanud, et tubakasõltuvus on pigem psühholoogiline, mitte füsioloogiline. Just see harjumus on kaasaegse ühiskonna globaalseim probleem. Suitsetaja mõtleb, kuidas suitsetamisest loobuda. Kuid mõnikord ei saa ta seda teha. Mis on põhjus? Võib-olla on ta ebakindel või puudub tal motivatsioon? Suitsetaja võib sigaretist loobumise perioodi hõlbustamiseks kasutada erinevaid meetodeid.

Sa vajad

• - nikotiini sisaldavad preparaadid;
• - purustatud kaer;
• - mädarõika lehed;
• - jahubanaani lehed;
• - eukalüpt;
• - mesi;
• - glütseriin;
• - vesi.

Juhend

Kaasaegne meditsiin aitab sigaretiisust üle saada. Praegu on suitsetamise ravimiseks üsna palju kliinikuid. Esimese sellise asutuse avas 1983. aastal Allen Carr, kes pärast aastatepikkust suitsetamist suutis sõltuvusega toime tulla. Mees kirjeldas oma tulemusi raamatus "An Easy Way to Quit Smoking", mis on tänaseni üle maailma väga populaarne. Kliinikutes vestleb psühhoterapeut kõigepealt patsientidega. Seejärel koostatakse raviplaan, mis sisaldab nõelravi, medikamentoosset ravi jne.

Suitsetamisest saab loobuda ka nikotiini asendusravimite abil. Need on närimiskummide, plaastrite, pastillide ja isegi inhalaatoritena. Närimiskummi saab osta ilma retseptita peaaegu igas apteegis. Päevane norm ei tohiks ületada 15 tükki, kui see sisaldab 4 mg nikotiini. Rasedad naised, aga ka südamehaigustega inimesed peaksid enne närimiskummi kasutamist nõu pidama arstiga.

Apteegist saab osta ka nikotiiniplaastri. See on tõhus, kui inimene tõesti soovib suitsetamisest loobuda. Esimesel kümnel päeval peate kasutama plaastrit, mis sisaldab suuremat nikotiini protsenti. Seda tuleb vahetada iga päev ja vaheldumisi liimimiskohti.

Viimasel ajal võib ravimifirmade riiulitel näha nikotiini pastille. Kuidas need "töötavad"? Pastillite koostis sisaldab nikotiini, mis inimkehasse sattudes mõjutab suitsetava inimese närviretseptoreid, see tähendab, et osa nikotiinist satub kehasse, aju petetakse. Aja jooksul väheneb soov tubakasuitsu sisse hingata "ei". Inhalaatorid vabastatakse ainult vastavalt raviarsti juhistele.

Suitsetamisest saate loobuda rahvapäraste abinõude abil. Selleks võite kasutada purustatud kaera. Valage 15-20 grammi muru klaasi veega, pange tulele ja laske keema tõusta, seejärel vähendage kuumust miinimumini, jätke anum koos sisuga 5 minutiks pliidile. Jahutage saadud puljong, kurnake. Võtke seda 100 ml igal õhtul kuu aega enne sööki.

Võite kasutada ka mädarõika ja jahubanaani lehti. Segage ürte võrdsetes osades (umbes 1 supilusikatäis). Närige saadud segu 2 korda päevas 5 minutit. Vabanenud mahla võib alla neelata, kuid parem on rohi välja sülitada.

Sigarettidest loobumisel võite võtta eukalüpti tinktuuri. Selle valmistamiseks valage supilusikatäis eukalüpti klaasi keeva veega, katke anum tiheda kaanega, laske tund aega seista. Pärast aja möödumist kurna tinktuura, lisa supilusikatäis mett ja sama palju glütseriini. Võtke segu 7 korda päevas veerandi ettevalmistatud massist. Ravikuur on umbes 1 kuu.

Loomulikult on kõik ülaltoodud abinõud tõhusad ainult siis, kui suitsetaja ise soovib sellest sõltuvusest vabaneda. Selle soovi ilmnemiseks võite lugeda suitsetamise ohtude kohta, vaadata seda teemat või analüüsida, kui palju raha kulub sigarettide ostmisele.

Seotud videod

Suitsetamine on tänapäeva inimese üks teravamaid ja pakilisemaid probleeme. Küsimust, kuidas suitsetamisest loobuda, küsib peaaegu iga inimene, kes on sellest 21. sajandi uimastist juba sõltuvuses. Küsimus ei ole aga ainult suitsetamisest loobumises, vaid ka tubakata elu jätkamises, kuna tohutu hulk inimesi pöördub pärast suitsetamisest loobumist selle vastiku harjumuse juurde tagasi. Võib-olla aitavad allolevad näpunäited lahendada kaks probleemi korraga: kuidas suitsetamisest loobuda ja kuidas mitte uuesti suitsetama hakata.

Kuidas suitsetamisest loobuda

Niisiis, esimene punkt: kust alustada? Tavaliselt tuleb mõte sellest kahjulikust tegevusest loobumisest ootamatult. Inimene saab ootamatult teadlikuks, et tal on üks järgmistest probleemidest:

• 
  , püsiv köha


• järsult halvenenud hambad;


• suured finantskulud;


• probleemid intiimse osaga.

Loomulikult pole see täielik loetelu, probleeme on ka teisi, kuid need on kõige populaarsemad. Niisiis, esimene nõuanne – niipea, kui otsustad, et on aeg lõpetada, tuleb see mõte fikseerida ja seda pidevalt oma peas kerida. Tugevdage oma otsust, et peate kohe lõpetama: mitte päeva pärast, mitte esmaspäeval, vaid kohe (isegi kui on esmaspäev).

See on teie esimene samm suitsetamise keerulise lahenduse poole. Järgmisena peate sellest rääkima sõpradele, sugulastele, kolleegidele, otsima abi, et mitte lahti murda ja uuesti suitsetama hakata.

Ideaalis tuleb leida sõber, kes samuti tahaks suitsetamisest loobuda, ja temaga kuni mingi kuupäevani (ütleme 1 aasta) kihla vedada, et sa enam suitsetama ei hakka. Võite isegi raha panna, kuid see on puhtalt teie äri. Kõige tähtsam on see, et saate aru, et sigaretisõltuvusega pole probleeme mitte ainult teil.

Vabanege sigaretilõhnast. Nagu hai tunneb verd ja temas ärkab jõhker isu, nii soovib suitsetaja, olles sisse hinganud magusat sigarettide aroomi, meeletult kõik maha jätta ja uuesti suitsetama hakata. Viska minema (noh, või pese) suitsused riided, vabane välgumihklitest, tuhatoosidest, lase miski end kuhugi segada!

Kui olete titaanliku tahtejõuga inimene, siis on see protsess teile enam-vähem lihtne, kuid kui suudate kergesti alla anda, jääb küsimus "kuidas suitsetamisest loobuda" teid igavesti kummitama.

Alguses saab see olema liiga raske, mistõttu leiutati nikotiiniplaastrid ja e-sigaretid, mis ei aita küll suitsetamisest loobuda, kuid siiski vähendavad sigarettide puudumisest tulenevat "väljutuse" taset.

Muide, plaastrid lihtsalt varustavad keha nikotiiniga, kuid teie kopsud ei kannata seda (suitsu ei ole), kuid südame-veresoonkonna süsteem kannatab, seega on plaastrid vaid ajutine lahendus probleemile, siis saate ka teie on vaja neist lahti saada.

Võite proovida ka alternatiivmeditsiini, muidugi, see ei aita kõiki, kuid on tohutult palju inimesi, kes sellest tõesti kasu said. Nüüd, kui oleme käsitlenud küsimust, kuidas suitsetamisest veidi loobuda, liigume järgmise küsimuse juurde.

Kuidas mitte uuesti suitsetama hakata

See on palju keerulisem kui esimene küsimus. Suitsetamisharjumusest vabanemiseks on vaja aega, tahtejõudu ja kolmanda osapoole abi (traditsiooniline meditsiin, plaastrid jne). Palju keerulisem on end suitsetamisest loobuda. Niisiis, kuidas suitsetamisest loobuda ja mitte uuesti alustada:

1. Ära mine tööl suitsutuppa isegi seltskonna pärast. Suitsetamine on käitumise stereotüüp, mistõttu suitsetavad paljud inimesed seltskonna pärast, isegi vastu tahtmist. Selgitage tööl, et te enam ei suitseta ja teid ei ole vaja suitsetamisruumi kutsuda. Ainult sellised drastilised meetmed kaitsevad teid.

2. Aktiivsetele inimestele võib sport olla suurepärane suitsetamise aseaine. Fakt on see, et regulaarne (kuid väga mõõdukas) füüsiline aktiivsus tekitab mõnutunde. Lisaks aitab kehaline kasvatus vabastada keha toksiinidest, vähendada või isegi kõrvaldada sõltuvusest põhjustatud kahju. Noh, boonused hea figuuri näol ei saa muidugi muud üle kui rõõmustada.

3. Meede on muidugi radikaalne ega sobi kõigile, aga kui võimalus läheb üle, mine tööle ettevõttesse, kus suitsetamine on keelatud või suitsetajatele makstakse madalamat palka. Välisriikides, muide, on selliseid ettevõtteid väga palju. Jah, ja tervislik eluviis tuli seal moodi palju varem kui meil.

4. Kui olete kindlalt otsustanud suitsetamisest loobuda ja selle harjumuse juurde mitte kunagi naasta, siis peaksite mõistma, et suitsetamine ei ole ennekõike füsioloogiline, vaid psühholoogiline sõltuvus. Füsioloogiaga, st. nikotiinipuudus, niisama, meditsiinilised aspektid aitavad toime tulla, kuid enne tuleb teadvustada sõltuvuse psühholoogilist faktorit. Kõigepealt analüüsige, millistel hetkedel tekib soov sigareti järele sirutada. Enamasti on see põnevus, stress, ärritus. Nüüd vali endale alternatiiv sigaretile. Need. ärrituse hetkedel hoidke hinge kinni ja loendage, võtke harjumuseks seemneid endaga kaasas kanda ja “suitsupausi” ajal neid klõpsida, tehke lõõgastavaid vanne.