Keha kõvenemise etapid. Ujumine avatud vees

Karastamine on meetmete kogum, mille eesmärk on tugevdada organismi vastupanuvõimet kahjulikele mõjudele välised tingimused, immuunsus, termoregulatsiooni parandamine, enesehinnangu tõstmine, meelekindluse tugevdamine. Kõvenemisprotseduuride ajal kaitsebarjäär intensiivistub mitu korda ning kriitiliste seisundite ilmnemisel on inimene kaitstud ning tuleb haiguste ja igapäevaste raskustega kergemini toime.

Ettevalmistus ja ettevaatusabinõud

Karastamise põhireegel on tegevuste järjepidevus ja korrapärasus. Et tervise parandamise, tervise ja vaimu tugevdamise katse ei lõpeks haiglavoodiga, tuleb järgida järgmisi ürituse põhimõtteid.

• Tervis. Nad alustavad protseduure ainult tervena. Kui haiguse tunnused on olemas, peate ootama paranemist.
• Arsti luba. Enne ebatavaliste meetodite kasutamist kehal on parem konsulteerida arstiga. Ta määrab optimaalse koormuse ja ütleb teile, kust alustada.
• Enesekontroll. Alati tuleks ennast kuulata, jälgida pulssi, temperatuuri, vererõhku, söögiisu, und ja üldist enesetunnet.
• Põletikulised protsessid. Kõrvaldage põletikukolded kehas. Nende hulka kuuluvad haiged hambad, mandlid ja muud sarnased mikroobide kogunemissaared.
• Optimism. Karastamist alusta ainult siis, kui sul on positiivne suhtumine, usk protseduuride jõusse ja suur soov.
• Süstemaatilisus. Protseduurid viiakse läbi ilmast sõltumata, ilma pikkade pausideta. Kui see juhtub, on vaja löögi kestust ja tugevust minimaalsetest näitajatest suurendada.
• Samm sammu haaval. Protseduuride intensiivsus saavutatakse sujuvalt. Jooksva stardiga ei saa kohe jääauku sukelduda ega end lumega maha pühkides alustada.
• Väikesest kuni suureni. Esiteks töötatakse välja õrnade meetmete komplekt. See algab näiteks hõõruvate või kontrastsete jalavannidega, seejärel liigub doseerimise juurde. Temperatuuri alandatakse järk-järgult.

Videolugu

Kõvenemise tüübid, mis on kõige tõhusamad

Kodused karastamised ei nõua kolossaalseid rahalisi investeeringuid. Kõik õhu, vee ja päikesega seonduv on kättesaadav ja tõhus.

Õhuvannid

Lihtsaim, levinum, kuid mitte vähem tõhus saadavalolev kõvenemise tüüp aasta läbi. Nemad on:

• Külm (temperatuur 12-14 °C).
• Mõõdukas (temperatuurivahemik 14-20 °C).
• Soe (temperatuur 20-30 °C).

Õhuvannidega kõvenemine algab tuule puudumisel soojal temperatuuril. Esimeste seansside kestus on 10 minutit, seejärel pikeneb aeg järk-järgult. On vaja järgida kontrasti põhimõtet, mille jaoks peate riided eemaldama, et luua keha maksimaalne kokkupuuteala jaheda õhuga. Saab kombineerida mängude ja energiliste liigutustega.

Kui tervis lubab, võib külmavanne teha temperatuuril 7-10 °C.

Veeprotseduurid

Vesi - kõige olulisem tegur inimese olemasolu. Teatud erinevusega temperatuuri kokkupuude avaldab kehale kasulikku mõju. Vee kõvenemine aitab toime tulla stressirohked olukorrad, kiirendab metaboolsed protsessid, tõstab lihaste ja veresoonte toonust. Inimese ettekujutus maailmast muutub. Ta muutub rahulikumaks, rõõmsameelsemaks, rõõmsameelsemaks ja tõhusamaks.

Rubdown

Õrn veekarastusvorm. Selleks vajate väikest rätikut. Nad leotavad seda teatud temperatuuriga vees ja hakkavad keha hõõruma, kuni hakkab levima meeldiv soojatunne. Esimeste protseduuride jaoks võtke vett temperatuuril 22 °C või veidi kõrgemal kuni 30 °C. Seejärel alandage temperatuuri iga 2-3 päeva järel 1-2 kraadi võrra 12 °C-ni või alla selle.

Valamine

Pärast kuu aega kestnud hõõrumist saate edasi liikuda duši all. Mõju kehale on kõige võimsam. Esimeste seansside veetemperatuur peaks olema kõrgem kui hõõrumisel, umbes 30 °C. Seejärel alandatakse seda järk-järgult kuni +19 °C ja alla selle.

Ujumine avatud vees

Kõige tõhusam ja ligipääsetav vaade kõvenemine on ujumine avatud veehoidlates, millesse tuleks pärast talve-kevadise perioodi pausi suhtuda ettevaatlikult. Peate ootama, kuni vesi soojeneb vähemalt 20 kraadini. Alustage 3 minutiga, suurendades järk-järgult vees viibimise aega 15 minutini, vältides hüpotermiat.

Külm ja kuum dušš

Protseduur külma vee ja kuuma veega vaheldumiseks.

Päevitamine

Neil on eriline kasulik mõju immuunsüsteemile. Need protseduurid on aga salakavalad: päikese käes viibimine võib kergesti põletushaavu saada nahka. Ajaraamist tuleb rangelt kinni pidada, valides targalt päevaosa (protseduurideks sobib hommiku- või õhtupäike alates kella 16.00). Parem on vannis mitte käia avatud koht, ja puude varjus.

Paljajalu kõndimine

Treening algab suvel ja läheb sujuvalt üle talvele. Külma ilmaga vähendatakse esmalt kestust ja pärast kohanemist suurendatakse.

Saun

Suurepärane võimalus kõvenemiseks, kuid seda tuleb kasutada ettevaatlikult, kuna pärast soojendamist on sukeldumine külma basseini. Mitte iga keha ei saa seda teha.

Videoteave

Keha termoregulatsioon ja kõvenemine

Termoregulatsioon - sisemised mehhanismid, hoides kehatemperatuuri teatud tasemel. See funktsioon aitab kehal mitte üle kuumeneda intensiivse treeningu ajal või kõrge temperatuur keskkond, ei lase sul surra hüpotermiasse.

Niipea, kui väljast saabub signaal, näiteks väljas temperatuur langeb, algavad meie sees soojuse tootmisprotsessid, mis ei lase meil külmuda. Niipea, kui temperatuur ümber hakkab tõusma, aeglustub protsess.

Füüsiline termoregulatsioon jaguneb siis, kui elutegevuse tulemusena mees kõnnib soojuse tarbimine. Ja keemiline termoregulatsioon - soojuse moodustumine koos suurenenud ainevahetusprotsessidega kehas.

Stabiilse kehatemperatuuri hoidmisel mängib peamist rolli nahk. See tundlik süsteem reageerib koheselt kõikidele muutustele sees ja väljas. Naha retseptorid edastavad teavet sügavamale veresoontesse. Kuuma ilmaga need laienevad ja toodavad jahtumiseks higi. Külma ilmaga kitsenevad.

Lisaks nahale osalevad termoregulatsioonis:

• Soolestiku lihaseline komponent.
• Higinäärmed.
• Rasunäärmed.
• Subkutaanne rasvkude.
• Kopsu (väiksema) vereringe veenid.

Paadunud inimesel töötavad kõik süsteemid palju paremini ning keha tuleb temperatuurimuutustega kergemini toime ja talub kehaline aktiivsus. Sellise inimese termoregulatsioonisüsteem on arenenum.

Täiskasvanutele mõeldud tahkestamise samm-sammult juhised

1. Teadlik otsus ja positiivne suhtumine. Karastusest peaks saama elustiil, mis tähendab, et peate oma režiimi, harjumused ja vaated uuesti läbi vaatama.
2. Protseduuride alustamiseks valige soe aastaaeg. Peate olema terve: teil ei ole nohu ega krooniliste haiguste ägenemist. Korrigeeri oma unegraafikut, vaata üle oma dieet.
3. Valige sobiv kõvenemisvalik. Mitte igaüks ei talu veeprotseduure, eriti dušši. külm vesi. Kui teil on hingamiselundite ja südamehaigused, peate lõpetama rohkem pehmed tüübid protseduurid. Külma vee põhjustatud spasmid on nende patoloogiate puhul väga ohtlikud.
4. Suurendage järk-järgult koormuse intensiivsust. Ära kalla endale päevapealt jäävett peale. Kõigepealt peab olema hõõrumine. Temperatuur langeb sujuvalt, aeg pikeneb järk-järgult.
5. Kompleksne lähenemine. Kui pingutad hommikul ja kaod õhtul baaris õlleklaasi kõrvale, ei tee sellest midagi. Muutke oma suhtumist endasse ja oma elustiili.
6. Kui sa külma veega kokkupuudet üldse ei talu, alusta õhu või päevitamisega ning võimle ilma riieteta avatud akna ees. Mõne aja pärast mine õue, parki, staadionile. Kombineerige paljajalu kõndimisega, kuid järk-järgult.
7. Tugevdage oma vaimu. Suhtumine peaks olema ainult optimistlik.

Kust alustada laste karastamist

Regulaarsed karastamisprotseduurid võimaldavad lapse kehal ilmastikukatastroofe, eriti madalamaid temperatuure, adekvaatselt tajuda. Paadunud lapsed haigestuvad harvemini ja peavad viirusrünnakutele kergemini vastu.

Erinevalt täiskasvanust on lapsel raske oma tundeid hinnata, seetõttu peavad vanemad reaktsiooni hoolikalt jälgima lapse keha ja järgige mitmeid reegleid. Hüpotermia on vastuvõetamatu ja sellel on tõsised tagajärjed.

Eelkooliealised lapsed

1. Konsulteerige oma lastearstiga.
2. Alusta sellest õhuprotseduurid. Need sobivad kõigile, isegi väikelastele. See on kõige lihtsam ja ohutu meetod. See hõlmab: kõndimist, õhutamist, õige valik riided, paljajalu kõndimine.
3. Kui õhu omad on selgeks saanud, saab edasi liikuda veeprotseduuride juurde. Need algavad hõõrumisega. Seda tüüpi karastamine hõlmab pesemist jaheda veega ning duši all käimist vaheldumisi külma ja sooja veega. Kui laps on terve ja rõõmsameelne, on järgmise sammuna ujuma ja tiigis ujumine.
4. Päevitamine. Väikelastele tähendab see viibimist puude varjus, eemal otseste kiirte eest, kohustusliku mütsi kandmisega. Avatud päikese käes võite viibida varahommikul või õhtul, algul mitte rohkem kui 5 minutit, suurendades aega järk-järgult.

Kooliealised lapsed

1. Peamine reegel on järkjärgulisus. Laps ei tohiks kogeda ebamugavust.
2. Kõvenemise alguses kasutada vett, mis ei ole madalam kui +24 °C, viies selle temperatuurini +15 °C.
3. Protseduurid peaksid muutuma igapäevaseks süsteemiks, ilma tegematajätmisteta. Jäta välja ainult haiguspäevad.
4. Alusta pühkides. Esmalt kandke keha ülemistele osadele niiske rätik, pühkige ja hõõruge, kuni tekib kerge punetus. Seejärel teevad nad sama kõhu ja jalgadega. Lapse puhul on protseduuri aeg kuni 4 minutit.
5. Pärast nende protseduuride omandamist jätkake doseerimisega.

TÄHTIS! Veeprotseduuride puhul on peamine ärrituse intensiivsus, mitte kestus.

Dr Komarovsky videojuhend

Arstide arvamused ja ülevaated kõvenemise kohta

Eksperdid viitavad positiivne mõju kõvenemine, kuid samal ajal hoiatavad nad vastunäidustuste eest.

Positiivsed küljed:

• Immuunsüsteemi tugevdamine.
• Südame ja veresoonte treening.
• Ainevahetusprotsesside kiirendamine.
• Allergiavastane toime.
• Organismi noorendamise mehhanismide aktiveerimine.
• Diabeedist, nahahaigustest, radikuliitidest vabanemine.
• Närvisüsteemi stabiliseerimine, meelekindluse tugevdamine.
• Antidepressantne toime.
• Verevoolu kiirendamine.
• Organismi puhastamine.
• Kehakaalu vähendamine.
• Suurendama elutähtis võime kopsud.

JÄTA MEELDE! Paadunud inimesed haigestuvad palju harvemini, patogeensed mikroorganismid juurduvad nende kehas halvemini.

Enne taastumise alustamist kõvenemisprotseduuride abil on hädavajalik läbida põhjalik uuring. On haigusi, mille puhul taliujumine on eluohtlik ja toob ainult kahju. Nende hulgas:

• Kõrge arteriaalne rõhk (hüpertooniline haigus).
• Bronhiaalastma või kardiaalne astma.
• Põletikulised protsessid erinevaid organeid ja kangad.
• Mis tahes kasvajad.
• Südame-veresoonkonna haigused veresoonte süsteem.
• Häiritud vereringe aju veresoontes.
• Alkoholi- või uimastimürgitus.
• Allergia madala temperatuuri suhtes.

…

Kõvenemise eelised
Karastamine on süsteem ennetavad meetmed tegevused, mille eesmärk on tugevdada organismi vastupanuvõimet ebasoodsad tegurid keskkond. Tervist parandav karastamine aitab organismil kohaneda tingimustega väliskeskkond. See tähendab, et paadunud organism säilitab isegi ümbritseva keskkonna temperatuuri oluliste kõikumiste korral oma temperatuuri siseorganidüsna kitsastes piirides. Näiteks: millal järsk langus või väliskeskkonna temperatuuri tõus, paadunud organism reageerib järsult veresoonte ahenemise või laienemisega võimaliku tugeva jahtumise või ülekuumenemise ohule ning piirab või suurendab soojusülekannet. Kusjuures karastamata keha ei suuda nii kiiresti reageerida ning kannatab alajahtumise või ülekuumenemise all.

Lisaks suurendab inimese karastamine keha vastupidavust, tugevdab närvisüsteem, suurendab immuunsust ja vastupanuvõimet haigustele. Kõvenemist peetakse üheks parimad viisid tervena hoida.

Kõvenemise tüübid
Sõltuvalt teostatud protseduuridest võib keha karastamise jagada mitmeks tüübiks:

• Aeroteraapia – õhuga karastamine. Seda tüüpi kõvenemine hõlmab õhuvanne ja pikki jalutuskäike värskes õhus. Värske õhk karastab keha jahutades naha retseptoreid ja närvilõpmed limaskestale ja parandab seeläbi organismi termoregulatsiooni. Õhu kõvenemine on kasulik inimese psühho-emotsionaalse seisundi jaoks, suurendades immuunsust, küllastades keha hapnikuga ja aitab seeläbi kaasa enamiku kehaorganite ja süsteemide toimimise normaliseerimisele.
  .
  Õhkkarastamine on kõige lihtsam ja juurdepääsetav meetod kõvenemine Õues on vaja veeta rohkem aega, olenemata ilmast ja aastaajast. Peaksite proovima veeta rohkem aega parkides, metsades ja veekogude läheduses jalutades, kuna suvel on sellistes kohtades õhk kasulike ainetega küllastunud. toimeaineid mida taimed vabastavad. Talvel on väga olulised ka jalutuskäigud metsas ja parkides, kuna talvine õhk praktiliselt ei sisalda mikroobe, on hapnikuga küllastunud ja sellel on tervendav toime kogu keha jaoks.

• Helioteraapia – päikesekõvastus, keha kokkupuude päikesevalguse ja kuumusega. Päikesekarastamine tõstab närvisüsteemi stabiilsust, kiirendab organismi ainevahetusprotsesse, tõstab organismi vastupanuvõimet, parandab vereringet, parandab tööd lihaste süsteem, mõjub toniseerivalt peaaegu kõikidele kehafunktsioonidele.
  Päikeses kõvastumine ei pruugi olla mitte ainult kasulik, vaid ka väga kasulik suurt kahju, seetõttu tuleb seda tüüpi kõvenemisse suhtuda väga vastutustundlikult ja järgida kõiki päikese käes kõvenemise reegleid. Mitte mingil juhul ei tohi lubada põletusi, ülekuumenemist ega kuumarabandust. Ebaõige päikese käes kõvenemine võib põhjustada tõsiseid haigusi. Päikese kõvenemine peaks toimuma järk-järgult ja võtma arvesse inimese vanust, tervislikku seisundit, kliimatingimused ja muud tegurid.

• Paljajalu kõndimine. Seda tüüpi kõvenemine on kasulik nii lastele kui ka täiskasvanutele. Inimese jalgadel on suur hulk bioloogiliselt aktiivsed punktid, mis paljajalu kõndides stimuleerivad ja aitavad normaliseerida paljude organite ja kehasüsteemide tööd. Paljajalu käimine tõstab organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele ja parandab immuunsust. Seda tüüpi kõvenemine on paljude haiguste hea ennetamine.

• Veega karastamine. Vee karastamine on inimkehale väga kasulik protseduur. Vee kõvenemise ajal toimub vereringe kehas intensiivsemalt, tuues lisahapnikku ja toitaineid. Vee kõvenemise võib jagada mitmeks tüübiks:
  .
  Hõõrumine. Hõõrumine on kõigist veega kõvenemisprotseduuridest kõige õrnem ja õrnem. Hõõrumist saab kasutada juba väga varasest lapsepõlvest. Pühkida võib vette kastetud käsna, käe või rätikuga. Esiteks pühivad nad üle kehaosa, seejärel hõõruvad seda kuiva rätikuga ja seejärel pühivad keha alumist osa ja hõõruvad seda ka kuiva rätikuga.
  .
  Valamine. Valamine on tõhusam protseduur kui pühkimine. Ujumine võib olla üldine, st kogu keha või lokaalne, st jalgade loputamine. Pärast doseerimisprotseduuri tuleb keha hõõruda kuiva rätikuga.
  .
  Dušš. Dušš karastub veelgi tõhus protseduur kõvenemine kui hõõrumine ja kastmine. Dušiga karastamiseks on kaks võimalust: jahe (külm) dušš ja.
  .
  Ravivannis ja talisuplus. Seda tüüpi veekarastamine muutub iga aastaga üha populaarsemaks. Ravivannis ja talisuplus avaldavad imelist mõju inimkeha kõikidele organitele ja süsteemidele, paraneb südame ja kopsude talitlus, paraneb termoregulatsioonisüsteem. Seda tüüpi kõvenemine hõlmab kõige rangem järgimine kõik selle liigi reeglid. Talisuplemisega on vaja alustada pärast arstiga konsulteerimist.

Karastusreeglid

1. Karastamist tuleb alustada siis, kui inimene on täiesti terve. Lastele ja kannatavatele inimestele mitmesugused haigused Karastamist võite alustada õrnade protseduuridega ja alles pärast arstiga konsulteerimist.
   .
2. Järgida tuleb astmelisuse põhimõtet. See kehtib mõlema kohta temperatuuri režiim ja kõvenemisprotseduuride ajakava. Veega kõvenemisel peate protseduuri alustama veega. toatemperatuuril, langetades seda järk-järgult 1-2 kraadi võrra. Päikese käes kõvenemisel tuleb järgida ka järkjärgulisuse põhimõtet ja alustada päikese käes viibimist mõne minutiga, suurendades järk-järgult päikese käes viibimise aega.
   .
3. Samuti on väga oluline karastamisprotseduure läbi viia regulaarselt, ilma pikkade vaheaegadeta, iga ilmaga ja aastaajal. Kui selgub, et oled kaua aega Kui kõvenemine katkestati, tuleb seda jätkata, kasutades õrnemaid protseduure.
   .
4. Ühendage kõvenemine. See suurendab oluliselt kõvenemisprotseduuride tõhusust ja avaldab kasulikku mõju kogu kehale.
   .
5. Karastumine peaks tooma rõõmsameelsust ja rõõmu. Kui tunnete end pärast kõvenemisprotseduure halvasti, tuleb kõvenemine lõpetada ja pöörduda arsti poole.
   .
6. Kõvenemisel tuleb arvestada inimese individuaalseid iseärasusi, tervislikku seisundit, aastaaega, looduslikke ja kliimatingimusi jne.
   .
7. Kõvenemisprotseduuride läbiviimisel on vaja läbi viia enesekontroll. Hinnake oma üldist tervist, pulssi, vererõhk, söögiisu ja muud näitajad olenevalt individuaalsed omadused keha.
   .
8. Pidage meeles, et kõvenemine on üks komponente tervislik pilt elu. Ärge unustage pöörata tähelepanu oma elu teistele aspektidele.

Lõbutsege ja olge terved!

Ja veel natuke kõvenemisest:

Kõik inimesed jõuavad varem või hiljem oma elus õigele arusaamale vajadusest oma keha tugevdada. Kõvenemine suurendab inimkeha vastupanuvõimet ebasoodsad tingimused keskkond.

Karastusest peaks saama harjumuspärane eluviis sõna otseses mõttes kõigile

Teaduslikult on ammu tõestatud, et inimene sõltub 20% keskkonnaolukorra puhtusest, 15% pärilikkusest, 12% tervishoiu tasemest ja 70% inimese enda elustiilist. Seetõttu mängib rolli keha üldine kõvenemine oluline roll tervisliku eluviisi kujundamisel.

Under "kõvenemise" mõiste on vaja mõista teatud Sündmused, mis on seotud keskkonna loodusjõudude ratsionaalse kasutamisega suurendades organismi vastupanuvõimetükskõik milline kahjulikud meteoroloogilised mõjud tegurid. Karastus on omamoodi treeningharjutus immuunsussüsteem isik ja tema ettevalmistamine õigeaegseks mobilisatsiooniks ja vastupanuks.

Karastamine iseenesest ei ravi inimest, vaid hoiab ära haiguste esinemise ja see on selle üks olulisemaid ennetavaid eesmärke.

Mees, kes õigel viisil oli karastav, väga kergesti talutav temperatuuri muutused, mis on võimeline nõrgenema kaitsvad jõud keha. Karastamist saab teha iga inimene, karastamist võivad teha erinevas vanuses inimesed, olenemata oma kraadist füüsiline areng. Karastusmeetmed võivad seisundit normaliseerida emotsionaalsed punktid inimese närvisüsteemi, nad muudavad ta vaoshoitumaks, närvilisemaks stress, annavad inimesele elujõudu, tervist ja parandavad tema tuju. Joogaga tegelevate inimeste sõnul viib karastumine inimese täieliku loodusega sulandumiseni.

Ei ole võimalik kindlalt kindlaks teha, milline karastusviis on parim ja milline peaks alustama keha karastamise protsessi. Lõppude lõpuks toimivad kõik meetodid, näiteks vee, õhu, päikesevalguse abil karastamine Inimkeha erinevalt.

Igatahes külm ja kuum dušš sobib väga hästi karastamise esimeseks etapiks.

Enne seda saate kasutada külma vee valamine jalgadele. Kõik kõvenemisprotseduurid on soovitatav läbi viia samal kellaajal. Kõvenemine peaks muutuma sinu omaks, mis tähendab vastavust õige režiim päev, eks tasakaalustatud ratsionaalne toitumine Ja klassid kehaline kasvatus.

Paljud inimesed usuvad praegu, et karastamine on näiteks väga raskesti teostatav tegevus kui harjutused ja võimlemine. Nad on kindlad, et saavad kohe külmetuse ja haigestuvad, sest neil on juba sellised haiguse ilmingud nagu püelonefriit, riniit, hüpertensioon, allergilised reaktsioonid, see tähendab, et nende keha on juba nõrgenenud.

Kõvenemine põhineb kasutamisel looduslikud tegurid loodus: õhk, vesi ja päikesevalgus.

Tervise karastamise alustamisel peaksite arvestama mõne lihtsa reegliga:

• kõvenemine toimub eranditult iga päev, igal aastaajal;
• vee ja õhu temperatuurinäitajate järkjärguline langus;
• veega kokkupuute aja regulaarne järkjärguline pikendamine, päikesevalgus ja õhk;
• Mõjutegurite mõju tugevuse mõningane vähenemine kerges vormis esinevate haiguste korral, kuid siiski kõigi kõvenemisprotseduuride jätkamine;
• haiguse ajal raskes vormis tuleb kõvenemine peatada ja teha paus, mis ei tohiks ületada ühte nädalat;
• kui haigus kestab üle 5-7 päeva, siis karastumisprotseduurid tühistatakse ja keha üldine karastamine korraldatakse pärast taastumist algusest peale;
• laste karastustegevused viiakse läbi täiskasvanute hoolika järelevalve all;
• karastamine toimub mugavas psühholoogilises meeleolus;
• kõvenemise algus võib alata igas vanuses, see sobib kõige paremini lastele koos vanematega;
• kõvenemisprotseduurid on suurepäraselt ühendatud igasuguste füüsiliste harjutuste ja massaažiseanssidega.

Vee kõvenemine

Peale tööd või 30 minutit enne magamaminekut vajalik vala oma jalad kuni sääreosa keskpaigani külma kraaniveega, kasutades dušši või kulpi. Kokkupuute aeg külm vesi ei ole mingil moel piiratud, järgige saadud aistinguid, see võib kesta viiest sekundist ühe minutini. Mõnikord võivad sellised õhtused kõvenemisefektid olla kergesti erutuva närvisüsteemiga inimestele ebasoovitavad. Kuid enamasti magavad inimesed pärast enne magamaminekut külma loksutamist nagu imikud. Umbes kahenädalase duši järel pakuvad need inimesele tõelist naudingut, kuna pärast seda tunneb ta väsimuse ja kurnatuse vabanemist. Külma veega karastamine peaks kindlasti algama jalgade tupsutamisest.

Külma vee valamine

Sa peaksid iga päev hommikul ja õhtul loputa külma veega. See on väga tõsine viis keha karastamine. Karastamist tuleb alustada jalgade ja säärte loputamisega, 2-3 päeva pärast tuleb valada üle kogu keha, tõustes kuni peani, kuid üle pea ei tohi valada. Külma vett kuuma veega ei lahjendata. Teatud aja möödudes harjub keha külma veega. Ilma selliste protseduurideta ei tohiks ühtegi päeva vahele jätta, sest kõike uuesti alustada on väga raske. Inimesed, kellel on võimalus loputage end külma veegaõues on lisaboonused tugevama tugevdava kõveneva efekti saavutamisel. Tasub meeles pidada, et mida külmem on vesi, seda suurem on tervendav toime. Külma vee valamine on osa iidsest paganlik riitus sellise elemendi nagu vesi kummardamine. Olles end hommikul külma veega üle kastnud, tunnete end terve päeva jooksul terve ja kosutavana. Teie keha reageerib õrna kipituse ja meeldivate aistingutega. Õhtul pärast sooja vanni võtmist loputage end külma veega. Tänu sellele magate sügavalt kosutav uni. Pärast külma veega kõvenemist sa unustad ära külmetushaigused .

Loputage end julgelt külma veega, isegi kui pärast esimesi protseduure on nina kinni.

Igapäevasel külma veega loputamisel pole seda enam vaja sagedane pesemine keha seebiga. Ja inimesed, kellel on rasune nahk, peaksite seepi kasutama ainult kord nädalas ja kui teil on kuiv nahk, siis ainult kord kuus.

Õhus kõvenemine

Protseduurid õhus kõvenemine Väga kasulik igas vanuses inimestele vastsündinud beebist eaka inimeseni. Kui tekitate oma kehale "kasvuhooneefekti", siis on termoregulatsiooniaparaadi töö häiritud ja immuunsüsteem nõrgeneb. Õhuvanne soovitatakse teha ruumides, mis on eelnevalt hästi ventileeritud tuuletõmbusega. Õhus kõvenemise kestus peaks olema vähemalt viis minutit, toatemperatuuril, mis ei ületa 15 kraadi Celsiuse järgi. Järk-järgult tuleks kõvenemisaega pikendada. Kui keha saab selliste temperatuuridega edukalt toime nende edasise langusega, võib julgelt edasi liikuda õhuvannidega karastamisele vabas õhus. Karastamisel õhutemperatuuriga 8-10 kraadi ja alla selle on vaja kehale abi osutada mis tahes füüsiline harjutus. Väga tuleb kasuks Samuti jalutab vabas õhus, jooksmine, jooksmine.

Päikese kõvenemine

Päevitamine hiljuti saadud lai rakendus V Igapäevane elu, eriti kui inimesed veedavad oma puhkuse mere või jõe lähedal. Kõige elementaarsem asi karastamises päikesekiired saab teatud tunne meetmed. Alusta peaks alates 15 minutist ja suurendades järk-järgult Päikesekõvenemise kestus on kuni üks tund koos kohustuslike pausidega.

Paljajalu

Paljajalu absoluutselt mitte midagi mitte halvem, kui külma veega loputamine ja päevitamist. Siiski ei ole soovitatav neid karastamismeetodeid täielikult võrrelda, kuna neil on kogu kehale tervikuna erinev mõju. Väga kasulik on iga päev lihtsalt minna või joosta. paljajalu maa peal või liiva peal. Pealegi tuleks seda teha igal ajal aastas. Pärast seda tüüpi kõvenemist suurendate oma keha vastupanuvõimet kõikidele külmetushaigustele. Alutades oma jalgu sellisele kõvenemisele, jahutate neid, muutes seeläbi kõri kõvaks. Mandlid on immuunkaitse, mis kaitseb alati teie tervist.

Paljajalu kasutatakse maksa-, neeru-, kõhunäärme- ja südamehaiguste korral. Inimese jalalaba piirkonnad on energeetiliselt ja refleksiivselt seotud koos palju süsteemid tema keha. Ja lihtsalt paljajalu maas seistes saab inimene kogunenud staatilise elektri tühjendada. Nad alustavad paljajalu kõndimist ilma eelneva ettevalmistuseta. Aasta soojematel kuudel võite käia paljajalu nii palju kui soovite. A kõigepealt talvel saab ainult lumele astuda ja kohe tuppa naasta ja siis väga aeglases tempos suurendage oma aega paljajalu lumes, juhindudes ainult oma tunnetest. Seega suurendate talve lõpuks oma paljajalu aega 5-6 minutini. Tagasi tulles soe tuba Pärast jalgu tuleks neid pesta ainult külma veega.

Under kasulik mõjuõhu, vee ja päikesevalgusega kõvenedes saate oluliselt suurendada oma keha vastupidavust erinevad tingimused ja ümbritseva õhu temperatuuri muutused. Teie immuunsüsteem muutub stabiilsemaks, teie termoregulatsiooni mehhanismid muutuvad täiuslikuks ja kõigi närviprotsesside seisund on tasakaalus.

Kui oled otsustanud oma keha karastama hakata juba koos homme, siis on sul suurepärane võimalus kasvõi üks päev kiiremini liikuda tervisliku eluviisi suunas!

Üha enam räägime haiguste ravist, mil ennetusel on oluline roll. Suurendades organismi vastupanuvõimet negatiivsed tegurid väliskeskkond - see on ennetusmeetmete eesmärk. On vaja tugevdada keha. Üks ennetusmeetodeid on kõvenemine. Mis on kõvenemise põhimõte, milliseid reegleid tuleb järgida, kaalume edasi.

Natuke karastamise ajaloost

Kõvenemine on tuntud juba väga pikka aega. Seda mainitakse suurte antiikateadlaste, nagu Hippokratese, Demokritose, Asklepiadese, traktaatides. Palju tähelepanu füüsiline tervis ja vastupidavust tähtsustati Spartas. Juba väga varakult kõndisid poisid paljajalu ja soojal aastaajal peaaegu alasti.

IN Vana-Rooma samuti suhtuti positiivselt keha karastamisesse ja tugevdamisse. Vaid põhiline protseduuride koht oli vannid. Seal olid sooja ja külma veega basseinid, samuti ruumid massaaži- ja võimlemisharjutuste tegemiseks, harjutati mudavanne. Nad päevitasid katustel.

Iidne Hiina meditsiin oli positiivselt meelestatud haiguste ennetamise ja tervist edendavate protseduuride kohta. Öeldi, et "tark teeb terveks haiguse, mis ei ole veel kehas". Palju tähelepanu pöörati veeprotseduuridele, võimlemisele, massaažile ja dieedile.

Venemaal oli karastamine laialt levinud. Vannis, millele järgnes lumega hõõrumine, oli tavaline. Veehoidlates ujumine igal aastaajal on tänapäevalgi populaarne.

Kõvenemise meetodid

Olenevalt mõjust kehale on mitu kõvenemismeetodit:

1. Õhuga karastamine:

• Õhuvannide võtmine. Õhk avaldab mõju paljale kehale.
• Päevitamine. Neid praktiseeritakse tervendamise ja ennetamise eesmärgil.
• Käige paljajalu sõltumata aastaajast.

2. Veega karastamine:

• Külm ja kuum dušš. Kasta vaheldumisi külma ja mõõdukalt kuuma veega.
• Supelmaja külastus, millele järgneb jahedasse vette sukeldumine.
• Vee valamine.
• Ujumine jääaugus.

Millist kõvenemise tüüpi valida, sõltub elukohast, tervislikust seisundist ja paljudest muudest teguritest.

Kõvenemise põhimõtted

Olenemata valitud meetodist tuleb järgida mõningaid kõvenemispõhimõtteid. Kui neid ei järgita, on protseduurid juhuslikud.

Loetleme keha karastamise põhiprintsiibid:

• Karastusprotseduuride süsteemsus. Neid tuleb teha regulaarselt, sõltumata ilmastikutingimustest ja aastaajast. Protseduuride rakendamist saate oma igapäevarutiini koondada.
• Koormuste järkjärguline suurenemine. Töökoormuse järsk suurenemine võib teie tervist kahjustada. Järkjärguline üleminek tuleks läbi viia, võttes arvesse keha reaktsioone. See on eriti oluline laste, eakate ja krooniliste haigustega patsientide karastamisel.
• Järjepidevuse säilitamine protseduuride läbiviimisel. Kõvenemine algab hõõrumisest ja jalavannidest. Vastavalt meditsiinilised eeskirjad, nõrgad ärritajad mõjuvad paremini organismi funktsioonidele ja liigsed hävitavad.
• Kompleksne toime kehale. On vaja kasutada protseduure loodusjõudude mõjul, mis mõjutavad inimest iga päev – vesi ja õhk. Valamist saab teha väljas. Keha peab kogema kas tugevat või nõrka lööki, harjumata püsiva temperatuuriga, vastasel juhul on kõvenemine sel juhul sobimatu.
• Võttes arvesse keha individuaalseid omadusi ja tervislikku seisundit. Kas olete otsustanud karmistuma hakata? Imeline! Kuid kõigepealt on soovitatav külastada arsti. Ta ütleb teile, millist meetodit valida. Karastamine arsti järelevalve all aitab vältida soovimatuid tagajärgi ja võimaldab õigesti planeerida edasisi meetmeid tervise parandamiseks.

Vee kõvenemine

Seda tüüpi karastamine avaldab kehale võimsamat mõju kui õhuga karastamine.

Vesi mõjutab keha järgmiselt:

• Esimesel etapil tekivad veresoonte ja nahaaluse rasva spasmid.
• Teisel korral muutub nahk punaseks, toimub kohanemine ja nuumrakud, leukotsüüdid, vabanevad interferoonitaoliste omadustega ained. Tunnen paremini. Tunnen jõudu.
• Kolmandas etapis, kui keha muutub hüpotermiliseks, tekib uuesti vasospasm. Kuna keha on alajahtunud, ei suuda keha enam kohaneda ja tekivad külmavärinad.

Kui järgite kõvenemise põhimõtteid, toimub teine ​​etapp kiiremini. Kõige tähtsam on mitte viia seda kolmandasse etappi.

Kellele on vee kõvenemine vastunäidustatud?

Tervenemislugusid tänu kõvenemisprotseduuridele on palju, kuid tasub teada, et mõnel juhul tuleb selliseid protseduure edasi lükata.

1. Külm vesi põhjustab veresoonte spasme, nii et kui teil on haigusi südame-veresoonkonna süsteemist(tahhükardia, isheemiline haigus süda, südamepuudulikkus), on sellised meetodid vastunäidustatud.
2. Äkilised temperatuurimuutused mõjutavad kesknärvisüsteemi. Karastamist on vaja ettevaatusega harjutada kesknärvisüsteemi haiguste korral: epilepsia, psühhoos, hüsteeria.
3. Kui neid on nahahaigused, veega kõvenemisest tuleb loobuda kuni täieliku taastumiseni. Eriti mädaste, mitteparanevate või lahtiste haavade korral.
4. Hingamisteede haiguste puhul: tuberkuloos, bronhiaalastma.
5. Kõrge silmarõhu korral ei ole doseerimine soovitatav.
6. Külmetushaiguste (ARVI, ägedad hingamisteede infektsioonid, gripp) korral tuleks protseduuridest hoiduda, isegi kui enne haigestumist olid harjutused regulaarsed.
7. Ärge valage ennast üle pea. Sellel võib olla negatiivne mõju teie tervisele.

Vee karastamise meetodid

Vee karastamine võib olla traditsiooniline või mittetraditsiooniline.

TO traditsioonilised meetodid sisaldab:

• Hõõrumine. Võib kasutada igas vanuses, isegi mähkmetest. Selleks vajate rätikut, mis imab hästi vett. Allpool räägime teile, kuidas protseduuri läbi viia.
• Valamine. Võib olla kohalik või üldine.
• Ujumine looduslikes veehoidlates. Seda võib soovitada ka juba varasest east alates, alates 24-26 kraadisest temperatuurist. Pärast protseduuri peate liikuma.

Kuidas vee kõvenemise protseduuri alustada, kaalume edasi.

Alustame vee karastamist

Kõige optimaalne aeg veeprotseduuride kõvenemiseks - see on hommik. Soovitav on teha harjutusi.

Veega karastamine peaks algama pühkimisega. Selleks peate käsna või rätiku teatud temperatuuril veega niisutama ja pühkima. Alustada tuleb sellest ülemised osad keha - kaelast, seejärel õlgadest, kätest, rinnast, seljast. Järgmine samm Toimub rätikuga pühkimine ja naha hõõrumine, kuni see muutub punaseks. On vaja liikuda perifeeriast südamesse.

Seejärel saate liikuda alakeha poole. Pühkige ka niiske käsna või rätikuga ja seejärel hõõruge kuiva rätikuga kuivaks. Kogu protsess ei tohiks kesta kauem kui 5 minutit.

Seejärel saate otse douseerimise juurde minna.

Hakake kasutama vett, mis on kehatemperatuurist veidi madalam. Lubatud vahemik on +34 ... +36 o C. Iga 3 päeva järel alandatakse temperatuuri ühe kraadi võrra. Peale doseerimist soovitatakse ka keha kuiva rätikuga punaseks hõõruda. Protseduur ei tohiks kesta kauem kui 1 minut.

Ebatraditsiooniline karastamine

Mittetraditsioonilised kõvenemismeetodid hõlmavad selliseid protseduure nagu:

• Lumega pühkimine.
• Paljajalu lumes kõndimine.
• Kokkupuude madala temperatuuriga õhuga.
• Saun.
• Vene vann.

Kõvenemise mõte seisneb selles, et sellised protseduurid treenivad immuunsüsteemi termoregulatsiooniaparaati. See vähendab keha tundlikkust kahjulik mõju päike, külm, vesi ja muud tegurid.

Mittetraditsiooniliste karastamismeetodite kasutamine lastel varajane iga põhjustab sageli vastupidise reaktsiooni. Arstid usuvad, et selliste protseduuride läbiviimine lapsepõlves sobimatu. Kuna keha pole veel moodustunud ega suuda sellele adekvaatselt reageerida äkiline muutus temperatuurid

Laste karastamine

Laste puhul on soovitatav kasutada järgmisi kõvenemismeetodeid:

• Vee kõvenemine.
• Õhk.
• Päikeseline.

Nagu me varem märkisime, ebatavalised meetodid karastamist ei soovitata lapse kehale, eriti eelkooliealistele, närvi- ja närvisüsteemi ebaküpsuse tõttu. endokriinsüsteemid. Mida teha? Valige midagi muud.

Lastele ja vanematele on parim variant sisse karastamine suveperiood. Peamised reeglid sel ajal:

• Vältige hüpotermiat või liigset ülekuumenemist.
• Koos veeprotseduurid Saate teha massaaži ja võimlemisharjutusi.

Laste karastamisel enne koolieas Peate järgima mitmeid standardeid:

• Enne protseduuri algust peab lapse keha olema soe.
• Keha punetuse kontroll on vajalik. Kui sellist reaktsiooni ei teki, tuleb keha hõõruda kuiva rätikuga.
• Mida madalam on vee temperatuur, seda lühem peaks kokkupuude sellega olema.

Talvel tuleks beebi karastamisse suhtuda ettevaatlikult. Kui laps on haige, tuleb protseduurid haiguse ajaks katkestada.

Üldreeglid laste karastamise kohta

• Karastada saab last juba väga varakult.
• Laps peab olema täiesti terve.
• Järgige kõvenemise põhiprintsiipi - protseduuride süstemaatiline läbiviimine.
• Näidake oma lapsele eeskuju. Osaleda näiteks veeprotseduurides.
• Suurendage järk-järgult kestust ja koormust. See on veel üks oluline karastamise põhimõte.
• Ärge alustage protseduure, kui lapsel pole tuju. Peate looma hea tuju.
• Vältige lapse ülekuumenemist või hüpotermiat.
• Lisa protseduuridele harjutusi ja massaaži.
• Enne protseduuri peaksid lapse käed ja jalad olema soojad.
• Kui teile protseduur ei meeldi ja see põhjustab lapses ootamatuid negatiivseid reaktsioone, peate mõneks ajaks kõvenemise lõpetama ja last arstile näitama.

Õhu kõvenemise reeglid

Seda tüüpi kõvenemist on praktiseeritud imikueast saati. Mõned reeglid on meist igaühe jaoks väga loomulikud. Need on koduse kõvenemise aluseks.

• Protsess algab jalutuskäikudega värskes õhus (algul piisab 10 minutist päevas). Peate iga päev kõndima, suurendades aega.
• Ventileerige tuba iga päev.
• Kindlasti ventileerige tuba enne ja pärast magamaminekut.
• Riietage laps vastavalt ilmale.
• Hea ilmaga saab laps magada värskes õhus. Hea ilma korral peaksid vanemad lapsed võimalikult kaua õues viibima.

Lapse veekarastumine

Eelkooliealiste laste kõvenemine algab jalgade kontrastainega doseerimisest. Samuti võite kasutada järgmisi protseduure:

• Kohalik kontrastsed vannid kätele ja jalgadele.
• Pühkimine niiske lapiga või pesulapiga. Parim variant kõvenema hakata.
• Jalgade kontrastne doseerimine. Peamine reegel: ärge valage oma jalgadele külma vett ilma neid eelnevalt soojendamata.
• Väikese veetemperatuuri erinevusega kontrastdušš.
• Basseinis ujumine.
• Meres/jões ujumine.

Tasub meeles pidada, et lastel, kellel on olnud kopsupõletik, pleuriit või südame- või neeruhaigused, ei soovitata vannitada ja karastada. Vajalik on arsti konsultatsioon.

Üldised karastamise reeglid

Toome esile mõned üldreeglid kõvenemine:

• Kui otsustate karastama hakata, peaksite esmalt külastama terapeudi ja koos valima alternatiivse meetodi.
• Protseduuriga tuleb alustada siis, kui oled terve.
• Treeningu ajal ei tohiks haigus olla ägedas või kroonilises staadiumis.
• Järgige üht kõvenemise põhimõtet - regulaarsus. Ei tohiks olla pikki pause.
• Suurendage järk-järgult intensiivsust ja koormust.
• On vaja jälgida oma heaolu. Mõõtke regulaarselt temperatuuri, rõhku, pulssi.
• Kõvenemine on tõhusam, kui seda kombineerida füüsilise treeninguga.
• Soovitatav järgida tervisliku toitumise, suurendab see ka protseduuride tõhusust.
• Haigestumise või halva enesetunde korral tuleb kõvenemisprotseduurid ajutiselt katkestada.
• Kui kõvenemise käigus ei tunneta jõu- ja energiatulva, vaid vastupidi, tunned jõu kaotust ja masendust, ei tohi arsti juurde minekut edasi lükata ja protseduure katkestada.

Karastuse ja tervise võib ühele lehele panna. Organismi kaitsevõimet stimuleerides võid hooajavälisel ajal külmetushaigused unustada.

Koostaja: Anastasia Kuzheleva

Kui olete väsinud iga ilmamuutuse korral haigeks jäämisest, alustage oma keha tugevdamist. See aitab mitte ainult tugevdada immuunsüsteemi, vaid parandab ka ainevahetust, mis soodustab kehakaalu langust, tugevdab närvisüsteemi, südant ja veresooni. Kuid te ei tohiks kohe auku hüpata. Meie artiklist saate teada, kuidas end korralikult karastada.

Enne kõigi ohutute kõvenemismeetodite loetlemist peaksite meeles pidama järgmist:
Ärge kiirustage kõike korraga tegema - muidu tekib vastupidine efekt: jääte haigeks. Valige alt mitu punkti ja lisage neile järk-järgult ükshaaval ülejäänud.
Kõvenemist peaksite alustama alles pärast seda, kui olete veendunud, et olete täiesti terve.
Kui tunnete, et jääte haigeks, lülitage sisse õrnem karastamisrežiim või loobuge ajutiselt protseduuridest, mis teie enesetunnet halvendasid.
Lastel on termoregulatsioon nõrgem kui täiskasvanutel. Enne lapse kõvenemise alustamist on parem konsulteerida oma arstiga.

1. Paljajalu kõndimine

Keha kõvenemiseks ettevalmistamiseks hakake korteris ringi käima ilma sussideta ja võimalikult kergetes riietes. Jah, pane kõige ülemisele riiulile kodused kampsunid, retuusid ja froteemantlid.

2. Avatud aknaga magamine

Tekitage harjumus magada avatud aken talvel ja suvel täiesti avatud aknaga. See mitte ainult ei tugevda keha, vaid avaldab soodsat mõju ka unele. Pikka aega ventileerimata ruumis koguneb süsihappegaas, seda sisse hingates tekib väsimustunne ja inimene hakkab haigutama. Sellises toas magamine on häiriv - kõige sagedamini näete õudusunenägusid.

3. Pesemine külma veega

Oma keha tuleb harjuda külma veega pisiasjadest – alusta hommikuti ja õhtuti külma veega nägu pesema. Reegel kehtib igal aastaajal.

4. Kuivatamine rätikuga

Kõvenemise alustamiseks on rätikuga hõõrumine üks enim ohutud viisid parandada termoregulatsiooni, st aidata säilitada püsiv temperatuur kehad erinevates kliimatingimustes.
Pühkimine on kasulik kõigile, välja arvatud nahahaiguste või -häiretega inimestele.
Mida me tegema peame? Tee rätik 35-kraadise veega märjaks ja hõõru kogu keha punaseks. See võtab vähem kui 2 minutit. Vähendage vee temperatuuri järk-järgult kraadi võrra. Kuu aja pärast saate end külma märja rätikuga pühkida.

5. Õhuvannid

Õhk mõjub positiivselt veresoontele ja parandab vererõhku. Õhuvanne saab teha nii kodus kui väljas.
Kodus: avage kõik korteri aknad, tekitades tuuletõmbuse, ja riietuge lahti. 5 minuti pärast sulgege aknad ja 10 minuti pärast avage need uuesti.
Tänaval: Liikudes on kõige kasulikum teha õhuvanne, kui väljas on soe, pane selga minimaalselt riided ja mine välja jalutama. Külmal aastaajal riietuge nii, et see ei külmuks. Tuleb meeles pidada, et madalal temperatuuril ja kõrge õhuniiskusega kõndides võite kergesti haigestuda. Sademete, udu või tugeva tuule korral ei tohi õues karastada.

6. Valamine

Te peaksite alustama üksikute kehaosade niisutamist toatemperatuuril. Parim aeg doseerimiseks - hommik. Järk-järgult jätkake kogu keha loputamist. Kui saate selle ülesandega hakkama, vähendage järk-järgult vee temperatuuri. Nii et mõne kuu pärast hakkate end külma veega loputama. Külmetamise vältimiseks võtke enne duši all käimist sooja duši all. Kui piirkond lubab, minge väljas duši alla, muidugi, suvel. Talvine õues suplemine võrdub jääauku sukeldumisega – see on mõistlik alles pärast mitmeaastast kõvenemist.

7. Kontrastdušš

Kontrastdušš kiirendab ainevahetusprotsesse ja parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Kontrastduši peamised reeglid on pihustada kogu keha veejoaga ja mitte viivitada kuuma ja külma vee vahetamist. Alustage mitme 30-sekundilise tsükliga kuum vesi– 10 sekundit sooja – 5 sekundit külma vett. Nädala pärast eemaldage tsükli keskmine osa, jättes alles ainult kuumad ja külm vesi. Nädala pärast raskendage ülesannet - 20 sekundit kuuma vett - 10 sekundit külma. Kuu aja pärast saate kontrastdušši võtta 20-30 sekundit kuuma veega, 20-30 sekundit külma veega.

8. Jalgade karastamine

Jalgade karastamine on kasulik mõlemale üldine tugevdamine immuunsuse ja lamedate jalgade või liighigistamise ennetamiseks - suurenenud higistamine. Täida vann pahkluuni toasooja veega ja jaluta selles paar minutit. Vähendage temperatuuri järk-järgult 5 kraadi võrra.

9. Vann

Vann, saun on ka hea allikas kõvenemine Pärast vanni saate sukelduda külma vette, loputada end külma veega või hüpata lumme. Pidage meeles, et äkilised temperatuurimuutused on ettevalmistamata kehale ohtlikud. Kui oled just hakanud end karastama, pole punkti “pärast vanni külm” enam vaja. Võtke sooja dušši.

10. Ujumine ja talisuplus

Suvine jões ujumine on ka üks enese karastamise viise. See on haruldane, kui vesi soojeneb Kesk-Venemaa jõgedes rohkem kui 25 kraadi võrra. Kui oled juba mitu aastat ennast karastanud, proovi ülejäänud aasta jooksul mõni minut ujuda või vähemalt korraks külma vette minna. Ja ristimisel sukelduge jääauku.