Hooajalise depressiooni põhjused
Esimest korda rääkis sellest Ameerika teadlane Norman Rosenthal. Ta sündis ja kasvas aastal Lõuna-Aafrika, kuid oli hiljem sunnitud kolima USA põhjaosasse, et õpinguid jätkata. Teadlane märkas, et talvel tema töövõime langes. Kõigepealt kirjeldas ta sümptomeid seda haigust. Nagu selgus, ilmnesid need paljudes päikeseliste riikide elanikes, kes kolisid põhja poole. Kuid mitte ainult külastajate, vaid sageli ka virmaliste endi seas täheldati sarnaseid muutusi.Teadlased pikka aega ei saanud aru, mis põhjustas tervise halvenemise, mis avaldub alles külmal aastaajal. Oli hüpoteese, mis seostasid neid temperatuuri langusega. Kuid hiljem õnnestus tuvastada, et "süüdi" pole külm ega niiskus, vaid valgustuse puudumine. Inimesel, kes on pidevalt pimedas (ja talvel kannatame sageli puuduse käes päikesevalgus), suurendab tootmist ja häirib teiste ainete, sealhulgas hea tuju jaoks vajaliku serotoniini sünteesi.
Melatoniin muudab inimese uniseks ja loiuks. Kunagi olid sellised muudatused meie esivanematele õnnistuseks. Talvel, kui toitu nii saada polnud, oli vaja energiat säästa, mistõttu inimtegevus vähenes. Nüüd, kui oleme juba unustanud, mis on nälg, raskendab talvine apaatia tööle keskendumist, seega tuleb sellega võidelda.
Talvise depressiooni tunnused
Omapära on see, et tervise halvenemine toimub tavaliselt samadel kuudel, kõige sagedamini novembri lõpust märtsini. Selle haiguse peamised sümptomid:
inimene ärkab vaevaliselt, ta ei saa magada, isegi kui ta magab kauem kui tavaliselt, on vajadus lisauni;
kogu päeva tahad magada, piinab letargia, apaatia, puudub energia ja soov midagi teha;
raske on keskenduda tööle, halveneb mälu, väheneb ka intellektuaalne aktiivsus;
normaalseid koormusi on raske taluda, kiiresti ilmneb väsimus, töövõime väheneb;
mehel on raske stressirohked olukorrad keeldub sageli suhtlemast, mis võib tekitada probleeme sõpradega ja tööl;
parki mineku ja tänaval jalutamise asemel eelistavad paljud seda teha vaba aeg lihtsalt pikali;
inimene sööb üle, tekib soov süüa rohkem maiustusi ja jahutooteid;
kellelgi võib olla suurenenud ärevus, ilmneb ärrituvus, see läheb.
Kõik haiguse sümptomid ei pruugi ilmneda, võib esineda ainult osa neist. Kevade tulekuga need kõik tavaliselt kaovad, eriti kui sel aastal osutus päikesepaisteline ilm. Lisaks on olemas varjatud vorm haigus, mille puhul inimene kaebab väsimuse, unehäirete, toitumisharjumuste muutumise, letargia üle, on tavaliselt kergemini talutav.
Ravi
Selle vaevuse ravi võib tunduda ebatavaline, st. See ei võta antidepressante, see on valgusteraapia. Kuid see on arusaadav, sest. selle esinemise põhjuseks oli valguse puudumine. Kuid see ei tähenda, et saate kõik majas olevad lambipirnid sisse lülitada, et neist lahti saada ebameeldivad sümptomid. Et teraapia toimiks, peab valgus olema väga ere, vahemikus 2500–10 000 luksi ning valgustase tavaruumis ei ületa tavaliselt 500 luksi. Vajalik varustus võib olla kliinikutes, ilusalongides, kus tuleb käia seanssidel. Seansi kestus sõltub valgusallika võimsusest: 2500lx - 2 tundi;
5000lx - 1 tund;
10 000lx - 0,5 tundi.
Tavaliselt piisab neljanädalasest teraapiast, et talvemasendusega toime tulla. Aga seansid tuleks pidada hommikul, kui neile õhtul minna, võivad alata unehäired. Valgusteraapia ajal ei ole vaja pikali heita ega istuda, saab teha oma tavalisi asju: lugeda, töötada sülearvutiga, rääkida, s.t. kasuta oma aega hästi. Juba kolmandal ravipäeval võib patsient tunda paranemist ning ravi lõpuks taastub temasse elujõud ja energia. Saate kodus seansse läbi viia, ostes heledad luminofoorlambid või spetsiaalsed lambid valgusteraapiaks. Kuid sellised lambid pole veel taskukohased. Kui soovite osta spetsiaalset lampi, peaksite sellest kõigepealt oma arstiga rääkima. Eriti ettevaatlikud peaksid olema silmahaigustega inimesed.
Täiendavad võimalused talvise depressiooniga toimetulemiseks
Kui teil pole võimalust valgusteraapiat ravida, võite proovida rakendada muid võitlusmeetodeid:1. Kehaline aktiivsus. Väga kasulikud on sporditegevused (saab suusatada, uisutada). Treeni iga päev. Proovige iga päev kõndida, eriti pakaselistel ja päikesepaistelistel päevadel. Tänaval on valgustuse tase kõrgem, kuigi me seda ei märka, isegi pilvise ilmaga võib see olla umbes 1000 Lx.
2. Õige toitumine. Teie toitumine peaks olema tasakaalus, koos toitumisega peaksite saama vajaliku koguse vitamiine.
3. Huvitav vaba aja veetmine. Suhelge rohkem sõprade ja sugulastega, lahkuge sagedamini kodust. Hobi aitab ka.
4. Heledad asjad. Püüdke mitte kanda süngete värvidega asju, ümbritsege end erksate esemetega, mis rõõmustavad teid.
5. Igapäevane rutiin. Hoolimata asjaolust, et soovite kogu aeg magada, proovige kinni pidada igapäevasest rutiinist, ärge magage üle. Et hommikul oleks lihtsam üles tõusta, võite osta koitu simuleeriva lambi.
Talvemasendus ei ole müüt, mitte laiskade inimeste väljamõeldis, kes unistavad "talveunne" minekust ja mitte midagi tegemisest, vaid kahjuks tõestatud ja teaduslikult seletatud fakt. Kuid selles on positiivne pool. Nüüd teame, miks talvel tahad kogu aeg magada, nii raske on tööle keskenduda ja oma kohustusi täita. Kõik see on ajutine nähtus ja sellest seisundist saab üle, kui järgida teatud reegleid.
Uusaasta pühad, mida oleme nii kaua ja kannatamatusega oodanud, on juba möödas. Nüüd on paljud inimesed häälestunud samale kannatamatule ja värisevale soojade päevade ootusele. Sellegipoolest on ees veel kaks kuud külma, mis tähendab, et on liiga vara talvega hüvasti jätta. Veelgi enam: me peame läbima hooaja kõige raskema, külmema ja igavama perioodi.
Vitamiinide ja päikesevalguse puudus annab tunda ja kõik. rohkem inimesi kannatavad hooajalisuse all afektiivne häire(SAD, hooajaline depressioon, talvemasendus). See riik ei ole parimal viisil mõjutab meie tuju, enesetunnet ja und. See rikkumine on selle postituse teema. Niisiis: kuidas SAD-i sümptomitest üle saada?
Vanad dokumendid, mis pärinevad 6. sajandist pKr, viitavad sellele, et Skandinaavia elanikke põdes teatud vaev, mille sümptomid meenutasid hooajalist depressiooni. Ametlikult ilmus see aga aastal meditsiinilised dokumendid hiljuti kirjeldati seda 1984. aastal. Naistel on hooajalised afektiivsed häired sagedasemad.
Nagu nimigi ütleb, tekib talvemasendus külmal aastaajal. peamine põhjus selle välimus on päikesevalguse puudumine, mis on seotud päevavalgustundide lühenemisega.
Hooajalise depressiooni tekkemehhanism on järgmine. Kui inimene enamus veedab päevi tingimustes nõrk valgustus, tema kehas toodetakse unehormooni melatoniini aminohappest trüptofaanist. Sellel on rahustav toime, see valmistab keha ette puhkamiseks, algatab uinumise ja toetab und. Tulenevalt asjaolust, et sügisest kevadeni ei tõuse melatoniini tootmine mitte ainult öösel, vaid ka päeval, kurdavad paljud inimesed pidevalt, et kogu külma aastaaja ja eriti talvel tahavad nad magada igal kellaajal.
Lisaks, kui organismis on palju melatoniini, tekib teise bioloogiliselt toimeaine, serotoniin, mis samuti moodustub trüptofaani molekulide baasil. Serotoniini nimetatakse ka õnnehormooniks. Selle sünteesimiseks piisavas koguses on vaja, et inimene oleks rohkem valguse käes, sest valgustades blokeerub unehormooni tootmine, mis “segab” õnnehormooni sünteesi.
Sügisel ja talvel on päevad lühikesed ja loomulik valgus on asendunud kunstvalgusega. Selle tulemusena kogevad paljud inimesed koos päikesevalguse puudumisega käegakatsutavat rõõmupuudust. Tekib talvine depressioon.
Hooajalist afektiivset häiret võib väljendada kui erineval määral. Enamasti räägitakse subSAR-ist ehk subdepressioonist – juhtudel, kus häire tunnused on üsna nõrgad. Siiski on juhtumeid, kus hooajaliste meeleolumuutuste tõttu tuleb patsiente paigutada isegi haiglasse.
Sügis-talvise depressiooni tunnused on loetletud allpool. Need ei pruugi esineda kõik koos, neid võib vaadelda eraldi või meelevaldselt omavahel kombineerida. Nende välimus langeb reeglina sügise lõppu-talve algusesse.
Talvemasenduse sümptomid ilmnevad rohkem siis, kui inimene ei lahku kodust, samuti pilvise, lume- või vihmapäevadel. Ja vastupidi, kui on päikesepaisteline ilm ja patsient veedab osa päevast õues, läheb ta paremaks. Huvitaval kombel pärast uusaasta pühad mõnikord paraneb ka patsientide seisund. Ja asi pole mitte niivõrd üldises jõulukingitus-lõdvestuses, vaid selles, et inimesed on sagedamini värske õhk ja seetõttu rohkem päikesevalguse käes. Lisaks suurendatakse 21. detsembrist kuni 10. jaanuarini päevavalgust 25 minuti võrra.
Selgitasime välja nähtuse, mida nimetatakse talvemasenduseks, olemuse. Liigume edasi selle juurde, kuidas sellest lahti saada. Selle seisundi vastu võitlemiseks on toodud järgmised viisid.
- Valgusteraapia. See oli ja jääb peamiseks ja kõige enam tõhusal viisil hooajalise depressiooni ravi. Mitmed uuringud on näidanud, et selle efektiivsus on võrreldav tugevate antidepressantide võtmisega. Lisaks on tal täiesti puudu kõrvalmõjud ja vastunäidustused ning valgusteraapia seadet saab osta kõikjalt.
Valgusteraapiat tehakse kodus. Tavalised hõõglambid selleks ei sobi – selleks tuleb kasutada spetsiaalseid valgusteraapialampe või valguskaste, mis kiirgavad ere valgus, oma omadustelt lähedane looduslikule (5–10 tuhat luksi, sinine spekter).
Valgusteraapiaaparaadi kasutamist tuleks korrata iga päev ja selleks kulub umbes tund päevas. See on optimaalne, kui seda peetakse hommikul. Ravi ei vii patsienti töölt ära: valgusteraapialambi või valguskasti kõrval saab lugeda, arvuti taga istuda, tööd teha. Tõsi, tasub jälgida mõningaid kohustuslikke tingimusi.
Valgus ei tohiks paista mitte võrale ega kuklasse, vaid võrkkestale, sest just selle mõju nägemisorganitele vallandab reaktsiooni melatoniini sünteesi mahasurumiseks. Seega tuleks lamp asetada inimesest mitte kaugemal kui meeter ja vaateteljest mitte kaugemal kui 30 kraadi.
Sellise ravi mõju on märgatav juba esimestest päevadest: päevane unisus väheneb, ööune kvaliteet paraneb, meeleolu paraneb.
AT viimastel aegadel hakati tootma LED-lampe, mille kasutamine võib vähendada koduse valgusteraapia seansside kestust poole võrra.
- Koidu simulatsioon. Seda saab kasutada valgusteraapia võimalusena või veel parem koos "tavalise" valgusteraapiaga. Seal on spetsiaalsed valgusalarmid. Teatud ajaks, milleks ärkamine on kavandatud, süttivad nad sisse täisjõud ja äratavad inimese oma valgusega.
Selliste äratuskellade kasutamine on väga kasulik. Sügisel ja talvel ärkame pimedas, et ärkamishetkega ei kaasneks melatoniini sekretsiooni pärssimine. Selle tõttu väheneb kogu päeva jooksul rõõmuhormooni tootmine ning meid teeb murelikuks letargia, apaatia ja päevane unisus. Kerged äratuskellad ärkveloleku esimestest sekunditest ehitavad töö uuesti üles hormonaalne süsteem et unehormooni sekretsioon peatuks.
"Lehed langevad, lehed langevad.
Tuul oigab, pikalt ja kurdina.
Kes teeb mu südame rõõmsaks?
Kes teda lohutab, mu sõber?
Kas teadsite, et paljud Sergei Yesenini luuletused viitavad tema kalduvusele hooajaliste afektihäirete tekkeks? Pealegi on sünged meeleolud eriti selgelt näha sügisel kirjutatud luuletustes. Ühe versiooni kohaselt põhjustas raske depressioon ka tema enesetapu 1925. aasta talvel ...
Hooajaline afektiivne häire ei ole tavaliselt piisavalt tõsine, et tekitada patsientidel enesetapumõtteid. Üksluine olemine apaatia ja rõõmutuse soos pole aga kuigi meeldiv.
Kui teil on talvemasendus, järgige ülaltoodud nõuandeid. Mõned nädalad – ja naased taas täisväärtuslikku ellu, tunned selle vastu huvi ja tunned kevadet oma hinges!
Igaüks ilmselt märkis, et olenevalt ilmast muutub ka tema tuju. Näiteks sisse vihmane ilm mõtted tulevad melanhoolsemad, aga ereda päikese käes on väga raske kurb olla. Päikese mõju inimese tujule märgati sadu aastaid tagasi, kuid meie ajal seletatakse seda sellega teaduslik punkt nägemus.
Tuleb märkida, et päikesevalguse tugev mõju emotsionaalne seisund tüüpiline ainult parasvöötme (ja kaugemal poolustele) kliimale. Samas on "igavese päikese" maade elanikud, s.o. troopikas ja ekvaatoril sellist mõju ei esine. See on tingitud asjaolust, et meie planeedi ekvatoriaalvöönd ja sellega külgnevad territooriumid võtavad ligikaudu sama number päikesekiired terve aasta jooksul. Kuid pooluste juurde jõudes on vastuvõetava valguse hulk (Maa telje kalde tõttu) olenevalt aastaajast väga erinev.
Miks vajab inimene päikesevalgust?
Päikeseenergia täidab meie planeedil kahte peamist ülesannet: see annab soojust ja stimuleerib biosünteesi. Alates kooli õppekava kõik teavad sellist protsessi nagu fotosüntees, mille valgusfaasis (s.o. päikesevalguse toimel) neelavad taimed süsihappegaasi ja eraldub hapnik.
Kuid lisaks sellisele globaalsele mõjule kogu planeedile mõjutab päike ka kõiki individuaalne organism. Nii põhjustab päikesevalguse vähesus inimeses palju häireid: väheneb kaltsiumi imendumine, halveneb naha, juuste ja küünte seisund, tekib üldine immuunsuse langus, registreeritakse meeleolu langus ja isegi depressioon.
Seos päikesevalguse ja D-vitamiini vahel
Paljud alahindavad D-vitamiini tähtsust, kuid just tema aitab kaasa ensüümi türosiinhüdroksülaasi sünteesile, mis omakorda on vajalik "õnnehormooni" dopamiini, adrenaliini ja norepinefriini tootmiseks. Nende hormoonide puudumisega on üldine Eluline energia organism ja inimestel vastavalt tuju langeb. Eriti kannatavad naised, kelle elutegevus sõltub palju rohkem hormonaalsest tasakaalust.
Samuti on teada, et ainult 15-20 minutit all olemist särav päike piisab, et organism saaks ultraviolettkiirguse toimel toota päevase koguse D-vitamiini. Septembrist märtsini valitseb meie laiuskraadidel aga päikesevalguse puudus ning seetõttu on mõistetav “sügisbluus” ja “hooajaline depressioon”. ” on muutunud igapäevaseks.
päikesepuudus ja depressioon
See ei tähenda, et depressiooni põhjustab konkreetselt päikesevalguse puudumine. Depressiivne seisund areneb pikaajalise taustal traumaatiline olukord, aga päikese puudumise tõttu inimestel resistentsed funktsioonid (nii immuun- kui närvisüsteem), muutes inimesel emotsionaalse stressiga toimetuleku raskemaks.
Depressioonis inimene muutub loiuks, apaatseks, tema tuju langeb pidevalt, endised hobid ei ole enam julgustavad. Sageli kaasnevad selle seisundiga une- ja isuhäired ning see võib veelgi somatiseeruda, st areneda täisväärtuslikuks. somaatiline haigus. Seega, kui kuu aega või kauem märkate pidevalt alanenud meeleolu ja letargia endas või lähedases, peaksite küsima nõu neuroloogilt.
Muidugi ei ravi piisava päikesevalguse tagamine depressiooni, kuid helioteraapial on siiski mingi mõju. Kuid haigusest täielikult vabanemiseks on vaja läbida ravi neuroloogi ja / või psühhoterapeudiga.
Depressiooni ravi neuroloogiakliinikus Aksimed
Depressiooni ravitakse järgmised spetsialistid: neuroloog, psühhoterapeut, psühhiaater, psühholoog. Muidugi on peaaegu võimatu (ja mõnikord ka väga kahjulik) iseseisvalt diagnoosi panna, seega vähem või rohkem kestev muutus meeleolu, aistingud, unehäired ja ärkvelolek ilma nähtavad põhjused jne, peate pöörduma spetsialisti poole.
Kliinik "Aksimed" on spetsialiseerunud mitmesuguste haiguste ravile neuroloogilised haigused ja närvisüsteemi traumad. Pärast üksikasjalikku ja põhjalikku diagnoosi saavad kvalifitseeritud neuroloogid toimetada täpne diagnoos ja määrata ravi.
Depressiooni ravi põhineb integreeritud lähenemine mis hõlmab - psühhoteraapiat, uimastiravi, füsioteraapiat ja füsioteraapia harjutused. Aksimedi kliiniku kogenud psühhoterapeut aitab patsiendil kindlaks teha selle põhjuse antud olek ja leida viise olukorra lahendamiseks.
Kui depressiooni sümptomid on väga väljendunud ja häirivad normaalset elu, võib neuroloog välja kirjutada ravimeid (antidepressandid, rahustid, vitamiiniteraapia), samuti füsioteraapia elemendid (massaaž, nõelravi). Ja loomulikult tervislik eluviis elu ja õige toitumine, jalutuskäigud värskes õhus ja päevitamine aitavad kaasa ennetamisele jm kiire vabastamine depressioonist.
Tekst: Tatjana Maratova
Sügisdepressioon on hooajaline afektihäire, mis tekib inimestel tavaliselt varasügisel, kestab esimese talvekuu lõpuni ja tavaliselt taandub, naaseb tänavale. hea ilm.
Mis on sügis? See on depressioon! Aga mitte kõigile...
sügismasendus mõjutab 4–5% elanikkonnast gloobus. Sügismasendust iseloomustab psühhosomaatiliste häirete kogum ja seda esineb sagedamini naistel kui meestel, eriti neil, kes on vanuses 40–55 aastat. Seda tüüpi psüühikahäireid ei esine ainult täiskasvanutel – 1,7–5% üle 9-aastastest lastest võib põdeda ka sügismasendusi. Põhjamaades ehk lühema päevavalgusega riikides elavatel inimestel kestab sügismasendus tavaliselt kauem.
Sümptomid sügismasendus tavaliselt algavad huvi puudumisest elu ja teiste vastu, soovi puudumisest mis tahes tegevusega tegeleda. Tavaliselt kaasneb sellega unetus. Ja vahel juhtub ka vastupidi – sügismasendusega inimene hakkab väga pikalt magama.
Sügismasenduse sümptomiteks võivad olla ka keskendumishäired, seksuaalse aktiivsuse vähenemine ja isegi seedehäired – inimene kas hakkab sööma iga tunni tagant või juhtub täielik puudumine söögiisu.
Melatoniin, serotoniin, dopamiin
Sügismasenduse peamisteks põhjusteks peetakse järgmist: esiteks on see melatoniinitaseme tõus. Selle hormooni hulga suurenemine organismis toimub päevavalguse vähenemise tagajärjel. Arstide hinnangul on just see tegur vastutav tegevuse vastu huvi puudumise või suurenenud vajaduse eest mitu tundi päevas magada. Kõrgenenud melatoniinisisaldus viib serotoniini taseme languseni – hormoon, mis mängib olulist rolli meeleolu ja une-ärkveloleku tsükli reguleerimisel. Ceteris paribus, kui serotoniini tase organismis on normaalne, on inimesel tasakaalustatud emotsionaalne taust, hea tuju ja tervislik uni.
Lõpuks võib sügismasenduse kolmas põhjus olla dopamiinitaseme langus. See on veel üks hormoon, mille tase sõltub päikesevalguse intensiivsusest. Dopamiini taseme langus on tavaliselt tähelepanu kaotuse ja elu vastu huvipuuduse peamine põhjus.
6 853
Kas tunnete end sügisel väsinumana? Kas teil on (veel rohkem) raskusi hommikul üles tõusta? Kas olete depressioonis, külmetate sageli? Kui aastaajad vahetuvad, kurdavad paljud meist kehva tervise üle. Sageli on see seisund seletatav ... päikesevalguse puudumisega. Me ei kannata mitte ainult päikesevalguse liigse, vaid ka selle puudumise tõttu. Miks?
Päike valitseb biokeemilised protsessid kehas. Päike ei ole sügisel piisavalt aktiivne ja ilma ultraviolettkiirgust D-vitamiini sünteesini viiv reaktsioon on võimatu.See vitamiin mõjutab immuunsussüsteem ja tuju. Lisaks parandab D-vitamiin organismi vastuvõtlikkust magneesiumile, mille puudumine toob kaasa füüsilise seisundi halvenemise, unetuse ja suurenenud ärevus. Väsimuse ja sügismasenduse üle kurdavad inimesed kannatavad kõige sagedamini tegelikult D-vitamiini puuduse all.
Mida teha? D-vitamiini taset saab osaliselt täiendada loomsete saadustega. “D-vitamiin viitab vitamiinidele, mida saab nii meie kehas sünteesida kui ka väljastpoolt talletada. Igatahes, isegi kui suviti aktiivselt päikese käes, võib varusid jätkuda vaid kesktalveni. Seetõttu peab D-vitamiin pärinema toidust, selgitab toitumisnõustaja, liige Sergei Sergejev Vene Selts meditsiiniline elementoloogia. - Selle peamine allikas on rasvane kala, täpsemalt kalarasv, Tursamaks. Selle vitamiini allikad on ka liha, munakollane, piim. Endokrinoloog-toitumisspetsialist, peredieetoloogiakeskuse MEDEP arst Natalja Fadeeva nõustab ka igapäevane dieet nõud alates merekala köögiviljadega, samuti sisaldavate toodetega suur hulk kaltsium: seesam, juust, kodujuust, piimatooted.
Loe ka
D-vitamiini võib ka sisse võtta želatiinkapslid, kuid siin peate olema ettevaatlik. "Ärge kunagi määrake ravimit endale. Viimasel ajal on hüpervitaminoosi juhtumid sagenenud ebaratsionaalse kasutamise tõttu kontsentreeritud lahused vitamiin A. Pidage meeles, et selliseid ravimeid võite võtta ainult arsti soovitusel, ”hoiatab Natalia Fadeeva.
Päike määrab meie elurütmi. Päikesevalgus mõjutab keemilist tasakaalu kehas, mis mõjutab meie käitumist. Psühhiaater David Servan-Schreiber kirjutas: "Valgus määrab enamiku elutähtsatest instinktidest, nagu nälg ja seksuaalne isu ning isegi soov uurida kõike uut ja tundmatut" *. Lisaks vähendab valgus hormooni melatoniini taset, mis reguleerib une/ärkveloleku rütmi. "Ajal, mil päikesepaisteliste päevade üle valitseb pime ja hämar, võib melatoniini süntees olla häiritud ning sageli kurdetakse uimasuse, apaatia, isegi depressiooni üle," ütleb toitumisnõustaja, liige Natalja Kruglova. Rahvuslik ühendus dietoloogid ja toitumisspetsialistid. "Fakt on see, et ilma piisava valgustuseta ei saa melatoniin muutuda neurotransmitteriks - serotoniiniks, mis vastutab paljude keha funktsioonide, sealhulgas meie meeleolu ja aktiivsuse eest."
Mida teha? Serotoniini puuduse korvamiseks lisage oma dieeti trüptofaani (aminohape, millest moodustub serotoniin) rikkaid toite – datlid, banaanid, viigimarjad, piimatooted, tume šokolaad.
Päike on elujõu allikas. Ekspertide hinnangul kannatab sügisel nn hooajalise depressiooni all umbes 3-8% põhjamaade elanikkonnast. Naised on sellele eriti vastuvõtlikud. Sügismasenduse märkide hulgas - krooniline väsimus ja unisus, keskendumisraskused, libiido langus, hüpersomnia.
Mida teha? Vajaliku päikesevalguse taseme saab saavutada kasutades kunstlik valgustus. Seal on näiteks täisspektriga lambid - kiirgusjaotuskõver on neis võimalikult lähedane päikesevalgusele, nagu ka värviedastusindeks. Mugavamaks ärkamiseks on loodud ka spetsiaalsed koidusimulaatorid, mis on sageli äratuskelladesse sisse ehitatud. Need suurendavad järk-järgult, tunni jooksul, heledust, imiteerides päikesevalgust ja aidates ärgata. Neid seadmeid saab osta paljudest veebipoodidest (näiteks wellness-shop.by, nikkenrus.com jne.) Tõsi, eelnevalt tuleks valmistuda selleks, et nende hind tuleb suhteliselt kõrge.
Teine viis sügismasenduse vastu võitlemiseks on luminoteraapia. Tänu mõjule kunstlik valgus lai valik 10 000 luksi** võimsusega, mis jäljendab loomulikku päikesevalgust, saate võidelda psühho-emotsionaalsete häiretega, mis on tingitud päikesepuudusest sügisel ja talvel. Seansi kestus sõltub kiirtevoo võimsusest, kuid keskmiselt on see 20 minutit. «Kahjuks pole seda tüüpi teraapia Venemaal veel piisavalt levinud. Erinevate protseduuride jaoks kasutatakse mitut tüüpi lampe - näiteks hooajaliste afektiivsete häirete raviks, kosmeetilised protseduurid. Kursuse kestuse ja lambi tüübi peaks siiski määrama spetsialist, samuti peaks ta hoolikalt jälgima ravi dünaamikat, patsiendi reaktsiooni, ”ütleb Ekaterina Markova, psühholoog, MEDSI Internationali sotsiaalpsühholoogiliste küsimuste spetsialist. Kliinik.
Vaatamata kehvale ilmale ära loobu kõndimisest! Füüsiline aktiivsus aitab võidelda sügismasenduse sümptomitega. Regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus vähemalt tund aega päevas aitavad teil end kiiresti sisse viia hea vorm. «Päikesepaistelistel päevadel tuleb võimalikult palju värskes õhus viibida, et päikesevalgus näkku lööks. See kehtib eriti nende kohta, kes said vähe päikesevalgust suveperiood, olles kogu päevavalgus siseruumides tööl või kodus, annab nõu Natalja Fadejeva. - Neile, kes on suvel vähe päikest näinud ja kellel pole võimalust talvel lõunasse sõita, piisab kord kuus 5 minutiks solaariumi külastamisest. Enne solaariumi külastamist on soovitatav konsulteerida arstiga, kuna siin on võimalikud individuaalsed vastunäidustused.
* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.
** Lux on valgustuse ühik