أكثر تمارين العين فعالية بعد النظر ، وهي مصممة لتحسين الرؤية. اليوجا - برنامج تمرين للعيون ، يحسن الرؤية

مرحبا يا اصدقاء! لقد كان بصري يتدهور منذ وقت ليس ببعيد ، حيث أعمل كثيرًا على الكمبيوتر.

وبما أنني لا أريد ارتداء النظارات على الإطلاق ، فقد بدأت في البحث عنها طرق بديلةتساعد عينيك.

لاستعادة وضوح المظهر وكإجراء وقائي ، تعتبر رياضة العين فعالة في تحسين الرؤية.

تمارين الجمباز للعيون هي تمارين منهجية لا يؤديها الجسم بل العين. هناك الكثير من الأدلة وردود الفعل التي تفيد بأن التمرين المنتظم يساعد العينين حقًا على الرؤية بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك المجمع المختار بشكل صحيح تسريع عملية الشفاء.
كثيرون لا يريدون قضاء الوقت في العمل تمارين بسيطة، لان الطب الحديثصعدت إلى الأمام بكثير ويسمح دون بذل الكثير من الجهد.

لكن الأمر يستحق أن نتذكر ذلك تقنيات سريعةلها العديد من الموانع والمضاعفات والمخاطر السيئة المحتملة.

طريقة رائعة لوقف سقوط الرؤية- تدريب فعالللعيون. لكن أي تقنية تتطلب عناية في استخدامها.
يجب اختيار مجموعة من التمارين بشكل فردي ، مع مراعاة مشاكل صحة العين.

هل تعلم أن سبب فقدان البصر هو الوضع الثابت للعينين أثناء العمل وإجهادهما؟ وقت طويلفي اتجاه واحد.

هذا يساهم في مشاكل الاتجاه الموحد لانحناء مقل العيون من أجل تركيز أفضل.
ومن المثير للاهتمام أن التمارين موصى بها أيضًا للأشخاص الذين يرتدون النظارات باستمرار.

في الواقع ، غالبًا ما تظل العيون ثابتة ، مما يسبب مشاكل أكبر.

تمارين عالمية

يجب أن تتم التمارين دون إجهاد العينين. لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الموحتى تفاقم الرؤية.

أولاً ، جرب معقدًا بسيطًا ، ثم قم بتعقيد العملية تدريجيًا.
من المهم إذن الحفاظ على الانتظام عملية الانتعاشسيحدث بشكل أسرع.

يجب أداء الجمباز قبل وجبات الطعام المتنوعة النشاط البدني.

أثناء الشحن ، خذ وضعية الجلوس، وثبت يديك على مؤخرة رأسك حتى يظل وضعك مستقيماً.
يمكنك أداء تمارين بسيطة مثل استراحة من العمل الشاق أو القراءة من هواية طويلة على الكمبيوتر. القليل من التمرين يريح العضلات مقلة العينوتحسين وضوح الإدراك.

إليك بعض الحركات السهلة:

1. ارفع عينيك وأمسكها في نقطة واحدة لبضع ثوانٍ ، ثم أنزلها لأسفل. كرر 8 مرات.
2. حرك عينيك دون شد من جانب إلى آخر 8 مرات.
3. حرك عينيك أولاً إلى الزاوية اليمنى ، ثم إلى الأسفل إلى اليسار. ثم يجب تكرار التمرين مع تغيير الزوايا.
4. من الضروري تخيل طوق تتحرك فيه النظرة ببطء. قم بالتمرين في اتجاهات مختلفة. يجب أن تستغرق الدائرة الواحدة 10 ثوانٍ.
5. أغمض عينيك لبضع ثوان ثم اغمض عينيك.
6. أغمض عينيك ببطء واسترخي لمدة 10 ثوانٍ.

الجمباز نوربيكوف

تحظى تقنية نوربيكوف بشعبية ، لكن الموقف الإيجابي مهم لها. من الضروري التوقف عن اعتبار نفسك ضعيفًا ومريضًا وغير آمن.

تعتبر التمارين فعالة بشكل خاص إذا كنت تعاني من قصر النظر والاستجماتيزم وطول النظر.
يجب أداء الجمباز لمدة 30-60 دقيقة في اليوم.

قبل البدء في تمرين معقد ، يجب أن تقوم بتصويب ظهرك.

يتكون المجمع من الأنواع التالية من التمارين:

1. تمارين لتقوية عضلات مقلة العين. من الضروري تدوير مقل العيون على الجانبين. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الرأس ساكنًا.
2. تمارين لتقوية عضلات العين المائلة. انزع طرف إصبعك وقربه من الأنف واتبعه بعينيك.
3. تدريب الإقامة. ضع دائرة أو مربعًا على النافذة أسفل مستوى العين. ثم اجلس على مسافة 25 سم من النافذة وانظر أولاً إلى الدائرة ثم إلى النافذة. يجب أن يتم ذلك لمدة 7-10 دقائق.
4. تمرين لتربية محاور الرؤية. يجب أن تركز النظرة على الأصابع الموجودة في طرف الأنف. ثم افرد أصابع الجانب واتبعها بعينيك.
5. علاجات الاسترخاء. ارمش عينيك وقم بتغطيتها براحة يدك.

مثل هذا المجمع البسيط مناسب حتى لمرحلة ما قبل المدرسة. ميرزاكاريم نوربيكوف ليس طبيبًا ، لكنه درس لفترة طويلة جميع أنواع الطرق لتحسين الصحة.

لا يتعرف جميع أطباء العيون على أسلوبه ، ولكن وفقًا للمراجعات ، فإنه يساعد الكثيرين.

تمارين وفقا لجدانوف

يجدر النظر في تقنية Zhdanov. طور هذا الرجل مجمعًا خاصًا يسمح لك باستعادة الرؤية المفقودة وتخفيف التعب. فلاديمير جدانوف- عالم داعية طرق طبيعيةعودة الرؤية.

تم تطوير أسلوبه على أساس تقنية Bates و Shichko. يجب أن يتم التمرين لفترة طويلة ، حتى لو لم يكن هناك تحسن.

مع قصر النظر وطول النظر ، يتم توفير تمارين مختلفة.

قبل أن تبدأ في الشحن ، يجب أن تعرف بعض القواعد:

1. لا تقم بحركات مفاجئة.
2. يجب أن يكون الرأس بلا حراك ، ويجب أن تتحرك العينان فقط.
3. قبل أن تبدأ في الجمباز ، استشر أخصائي البصريات.
4. تتم التمارين بدون نظارات.

قصر النظر

إذا كنت تعاني من هذه المحنة بالتحديد ، فقم بإعداد نظارات بدون نظارات واثنين من الأقراص. على طبق كبير ، مثل طبيب العيون ، تحتاج إلى وضع النص:

"استعادة الرؤية وتحسين الصحة".

السطر الأول مكتوب بأحرف كبيرة ، والسطر التالي مكتوب بأحرف أصغر.
يجب أن تكون اللوحة الثانية بحجم المحفظة. له نفس النص.
يجب تعليق ورقتين جنبًا إلى جنب على الحائط. يجب إغلاق جزء واحد من النظارات بشريط أسود. ثم يجب أن تبتعد عن الحائط بمسافة يمكنك من خلالها قراءة السطر العلوي.

اقرأ أولاً السطر الأول على ورقة صغيرة ، ثم على ورقة كبيرة. ثم علق الشريط على الجانب الآخر من النظارات واستمر في قراءة النقوش.

طول النظر

اصنع قبضة ، لكن احتفظ بإصبعك السبابة. يجب إحضاره إلى طرف الأنف عند مستوى العين. تأرجح بقبضتك إلى اليسار واليمين.

يجب تحريك الإصبع 20 سم إلى اليمين ثم إلى اليسار. يجب أن تكون النظرة موجهة إلى المسافة وليس الإصبع.
إليك تمرين آخر. اربط راحة يدك في قبضة وارفع إصبعك لأعلى. ارمش وانظر إلى إصبعك.

ثم ارفع يدك إلى مسافة 20 سم واتبع إصبعك بعينيك. بعد ذلك ، انقله بعيدًا.

كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح يمكن رؤيتها في الفيديو.

تقنية أفيتيسوف

يوصى باستخدام الجمباز في Avetisov بشكل خاص للأطفال الذين يجهدون عيونهم أثناء الدراسة.

ينقسم المجمع إلى مجموعات التمارين التالية:

1. مجمع لتحسين الدورة الدموية.
2. تمارين لتقوية عضلات العين.
3. تمارين لتحسين الإقامة.

بيتس للجمباز

كانت طريقة بيتس شائعة لسنوات عديدة. كان هذا طبيب العيون هو المؤسس تقنية فعالةلتحسين الرؤية. تتيح لك مجموعة التمارين المطورة تخفيف الضغط النفسي.

اتضح أنه من المستحيل استعادة الرؤية الجيدة إذا لم تتعلم إرخاء عينيك.
تجدر الإشارة إلى مثل هذه التمارين في المجمع:

1. بالمينج. للقيام بذلك ، افرك راحتي يديك معًا حتى تصبح دافئة. ثم قم بتغطية عينيك المغلقتين بيديك وتخيل أشياء سوداء.
2. ذكريات. للراحة عضلات العينأغمض عينيك وتخيل ذكريات جميلة.
3. التمثيلات العقلية. تخيل ورقة بيضاء تكتب عليها عقليًا بعض النقوش.
4. الخروج من النخيل. أولا أغلق عينيك وكرر عدة مرات. ثم انزع راحتي يديك ، لكن يجب أن تغلق عينيك. بعد ذلك ، أدر رأسك ، افعل نفس عميقوافتح عينيك.

تمارين لمد النظر وقصر النظر

تمارين طول النظر وقصر النظر مختلفة.
قصر النظر إما مكتسب أو خلقي. في نفس الوقت ، تكون الأشياء البعيدة غير واضحة.

يستجيب هذا المرض للعلاج بشكل جيد ، لكن سرعة الشفاء تعتمد بشكل كبير على الشخص.
مع قصر النظر ، يجب عليك استخدام مجموعة التمارين التالية:

• ارمش عينيك لمدة 6 ثوان. يتم التمرين في 2-3 مرات.
• أغمض عينيك لمدة 5 ثوانٍ ثم افتحهما لمدة 5 ثوانٍ. أداء 6-8 مرات ؛
• افرد ذراعك أمامك وركز على أطراف أصابعك. حرك يدك أقرب حتى تبدأ الصورة في التضاعف. في هذه الحالة ، يجب أن تبقى النظرة في متناول يدك. يجب إجراء التمرين 6-8 مرات ؛
• بثلاثة أصابع ، اضغط على الجفون وأمسك أصابعك لبضع ثوان ، ثم كرر 4-5 مرات ؛
• حرك نظرك ببطء من أسفل إلى أعلى وإلى الخلف. تحتاج إلى أداء التمرين 7-10 مرات ؛
• فعل حركات دائريةعيون إلى اليمين واليسار 3-6 مرات.

الآن ضع في اعتبارك تمارين من أجل طول النظر. مع مثل هذا المرض ، لا يستطيع الشخص رؤية الأشياء الموجودة في مكان قريب. لتصحيح الرؤية ، يتم استخدام التمارين التي يمكن إجراؤها في المنزل أو في الشارع أو في العمل أثناء فترة الراحة.
فيما يلي التمارين الرئيسية:

1. في وضع الجلوس ، قم بمد ذراعك إلى الأمام. في هذه الحالة ، يجب أن تكون أطراف الأصابع على مسافة 40-50 سم من العين. اصنع دوائر ببطء بأصابعك في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. ما عليك القيام به 8-12 تكرار.
2. مد ذراعك أمامك ، ثم ركز على النقطة البعيدة ، ثم بالقرب. عليك القيام بذلك من 5 إلى 10 مرات.
3. أدر رأسك إلى الجانب وحرك نظرك وأنت تدير رأسك. مارس التمارين في اتجاهات مختلفة 7-10 مرات.
4. قم بحركات العين من اليسار إلى اليمين ، ومن أعلى إلى أسفل وفي اتجاه عقارب الساعة. ركز أيضًا على الأشياء البعيدة والقريبة.

إذا كان طول النظر أو قصر النظر في عين واحدة ، فيجب تغطية العين السليمة بيد. عندما تظهر التحسينات الأولى ، لا يمكنك ترك الصفوف.

تمارين الرؤية للأطفال

الجمباز للعيون يتم حتى في روضة أطفال. تتطور أجهزة الرؤية بشكل مكثف عند الأطفال في السنوات الـ 12 الأولى.

في الوقت نفسه ، يقع حمل قوي على العينين - جهاز كمبيوتر وهاتف وفي وضع غير مريح.

عيون الأطفال هي أيضا حساسة التهابات مختلفةوالإصابات. ستساعد التمارين الخاصة ليس فقط في استعادة الرؤية ، ولكن أيضًا على منع تطور الأمراض.
فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها مع أطفالك:

1. بعد مشاهدة التلفاز لفترة طويلة ، عليك أن تغمض عينيك ، ثم تضغط على جفونك لبضع ثوان.
2. أغلق جفونك لبضع ثوان ، ثم افتحها وانظر إلى المسافة.
3. اتبع حركة الإصبع الممتد للأمام.
4. قم بحركات دائرية بعينيك.
5. قم بتدليك عينيك المغلقتين برفق بأصابع السبابة.

حتى أن هناك ملف بطاقة خاص مع الجمباز للأطفال للعيون. يمكن العثور عليها على الإنترنت.
آمل أن تكون نصيحتي مفيدة لك وتساعدك على حل المشاكل مع رؤيتك.

نراكم قريبا أيها الأصدقاء!

لاستعادة حدة البصر ، الجمباز الخاصللعيون لتحسين الرؤية والتي تقدم مجموعة من التمارين الفعالة لكل يوم. يمكنك القيام بها في المنزل ، وبالتالي علاج أو منع عدد من أمراض العيون. قبل تدريب بصرك ، تحتاج إلى الاتصال بطبيب عيون محترف ، الخضوع له التشخيص الكاملوتحديد التشخيص السائد.

ما هو الجمباز العين

تدريب العين لتحسين الرؤية عبارة عن مجموعة من التدابير التي تهدف إلى زيادة حدة البصر. يساعد هذا التمرين المنتظم على الرؤية بشكل أفضل وفي الوقت المناسب يمنع تطور قصر النظر أو الاستجماتيزم أو مد البصر. إذا أجرى المريض 4 تمارين بسيطة ، الجمباز البصرييمكن أن يسمى بأمان الخلاص من أجل رؤية واضحة للعالم من حولنا.

استهداف

تتمثل المهمة الرئيسية للحركات البسيطة لعضلات العين والتفاح في تخفيف التوتر البصري على الفور ، وزيادة نغمة عضلات العين ، واستعادة الحدة السابقة ووضوح الرؤية. يوفر هذا التدريب التغييرات التالية في مجال طب العيون ، ويخفف المريض من الحاجة لإجراء عمليات معقدة، تكلفة معالجة الأجهزة:

• تنشيط مراكز العيون;
• الوقاية من أمراض الشبكية.
• قتال فعالمع قصر النظر ، طول النظر ، اللابؤرية.
• منع هبوط حدة البصر عند العمل على الكمبيوتر ؛
• القدرة على استعادة الرؤية الواضحة من مسافة قريبة.

كيفية القيام بتمارين للعيون

يحتاج مرضى الاستجماتيزم شفاء عاجلرؤية. تظهر التدريبات على أنها تؤدى عدد غير محدود من المرات في اليوم ، وبعدة طرق. على سبيل المثال ، يوصى بالتركيز أولاً على كائن بعيد ، ثم نقله إلى كائن قريب والتركيز أيضًا. من هذا النوع تمارين فعالةلاستعادة الرؤية ، فهي تتطلب الانتظام ، وعند الشفاء ، تظهر أنها تنفذ - بهدف وقاية موثوقة.

كيف تدرب عينيك على تحسين الرؤية

أغمض عينيك أولاً ، ثم افتحهما على مصراعيهما. يتم تقديم هذه النصيحة من قبل جميع أطباء العيون تقريبًا عندما يشتكي المريض من هبوط الرؤية. يجب أن يتطور مثل هذا النشاط إلى عادة ، خاصة بالنسبة للمبرمجين. يجب أن يتم الشحن لتحسين الرؤية في الصباح ، دائمًا طوال اليوم حتى 5-7 مجموعات. على سبيل المثال ، يمكنك مد ذراعيك والتركيز على أطراف أصابعك. شاهد دون انقطاع لبضع ثوان - دقيقة ، ثم لتحسين الرؤية ، أغلق عينيك واسترخي عقليًا.

تمارين لتحسين الرؤية

من زيادة الضغط البصري ، تكون العيون هي أول من يعاني ، وتقل حدة البصر بشكل مرضي. المشكلة على هذا النحو ليست موجودة بعد ، ولكن الحاجة إلى اجراءات وقائيةموجود بالفعل. يجب القيام بشيء ما ، ويوصي المحترفون بشدة بتمارين العين لتحسين الرؤية. اختيار منهجية فعالةاستعادة البصر ، يوصى بالاهتمام بالعديد من الممارسات الشعبية التي تم التعرف عليها في عالم الطب.

بحسب بيتس

كان طبيب العيون الأمريكي و. بيتس في حيرة شديدة من مشكلة ضعف البصر ، لذلك تطور تقنية خاصةمما يساعد في في أقرب وقت ممكنتحسين حدة البصر. قبل تنفيذ المجمعات تمارين خاصة، يجب استبدال النظارات بأخرى أضعف حتى تبقى العينين في بعض التوتر. الحركات البسيطة تساهم في استعادة الوضوح ، بدون السماح معالجة الأجهزةزيادة مؤشر اليقظة. يتم تنفيذ التمارين في حالة استرخاء وبيئة هادئة ، وتكون الحركات كالتالي:

1. ارفع عينيك لأعلى - لأسفل ، لليمين - لليسار.
2. انظر إلى اليمين - إلى اليسار ، ثم لأعلى - لأسفل.
3. التركيز من اليمين لأسفل ، اليسار لأعلى.
4. ارسم مستطيلاً بعينيك ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكسها.
5. العب الثعبان بعيونك ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
6. أدر رأسك قدر الإمكان إلى اليسار ، ثم إلى اليمين.
7. يصبح من الضروري القيام بالراحة عند إغلاق الجفون وإظهار اللون الأسود بدون وهج.

تمارين العين لتحسين رؤية جدانوف

الإجراءات العلاجيةيوصى بإجراء الحركات بالعين فقط ، وليس من الضروري القيام بحركات دائرية بالرأس ، تأكد من إزالة النظارات قبل بدء الشحن. يجب أن تكون عمليات التلاعب البصري بطيئة ومتأخرة ، يوصى أولاً بالتنسيق بينها مع طبيبك. يمكنك تكرار التمرين لعدد غير محدود من المرات ، وهنا مجمع تدريب فعال يوصي به جدانوف:

1. وجه نظرك إلى اليسار قدر الإمكان ، ثم إلى اليمين وأغلق عينيك.
2. لتحسين الدورة الدموية ، افتح عينيك قدر الإمكان ، ثم أغلق جفونك.
3. التمرين المائل لتصحيح البصر فعال ، وتعلم النظر مع الرؤية المحيطية.
4. توصي حركة القرص بإجراء دوران دائري على مقل العيون.
5. ينصح الطبيب برسم مستطيل بعينيك ثلاث مرات متتالية.

فيديو

بحسب نوربيكوف

استمرارًا لدراسة طرق التصحيح ، يتم توفير تدريب عضلات العين من خلال ممارسة نوربيكوف. مجموعة التدريب هذه مناسبة ل الأشخاص الأصحاءمع رؤية طبيعيةالمهتمين بالوقاية من قصر النظر ، وطول النظر ، والاستجماتيزم ، وقصر النظر ، ولكن يمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حدة الحدة أيضًا الاستفادة من نصائح الخبراء القيمة هذه. مع ممارسة الرياضة بانتظام ديناميات إيجابيةلوحظ بعد 2-3 أسابيع. فيما يلي ميزات التربية البدنية التي ستساعد على إزالة العدسات والتخلي تمامًا عن النظارات الخاصة:

1. "فراشة". ابدأ في رسم صورة بعينيك من الزاوية اليسرى السفلية ، ثم انتقل إلى الزاوية اليمنى العليا. بعد أسفل اليمين وأكمل القطر بالركن الأيسر العلوي.
2. "ثمانية". ارسم عقليًا علامة اللانهاية على مسافات كبيرة ، بعد كل اقتراب ، قم بتغطية وجهك براحة يديك ، واسترخي عضلاتك قدر الإمكان.
3. « دائرة كبيرة". يعتبر التمرين المفيد لتحسين الرؤية ، عندما يرسم الشخص عقليًا قرصًا ويرسم دائرة لكل ساعة من الوقت.

الجمباز للعيون مع قصر النظر

عند العمل على جهاز كمبيوتر ، يوصى بتخصيص مزيد من الوقت للراحة وأخذ فترات راحة بصرية. لإرخاء عضلات العين وإجراء العملية ، فإن الخطوة الأولى هي تغطية عينيك لبضع دقائق ، ثم فتحهما على نطاق واسع. يشمل الجمباز للعيون مع قصر النظر العناصر تدليك خفيفمقل العيون ، تلاعب بسيط في المنزل. إليك ما يجب القيام به لاضطرابات العين المرئية:

1. قم بمد الذراعين المستقيمين أمامك على مستوى صدرك. تصل بصريا السبابة، حول نظرك إلى اليمين واليسار لمدة دقيقة ، ثم استرخ.
2. يمكنك محاربة التعب من خلال التلاعب بالبندول ، عندما تنخفض النظرة عند طرف الأنف ، ثم تتباعد في اتجاهين متعاكسين.
3. ارسم قوس قزح بصريًا ، كما لو كنت ترسم نصف دائرة ببوصلة. تساعد مثل هذه الإجراءات على تحسين الدورة الدموية وتدريب العضلات البصرية.
4. مد إصبعك السبابة ، ثم ركز نظرك عليه. قم بقيادة السيارة في اتجاهات مختلفة ، مع الحفاظ على التركيز ، لا تحرك رأسك.
5. التقط أي صورة وعلقها على مسافة بعيدة على مستوى العين. التمارين الرياضية للعيون لتحسين الرؤية تجعلك تفكر مليًا في جميع عناصرها ، مما يؤدي إلى شد العضلات المقابلة قدر الإمكان.

فيديو

الجمباز لعيون الأطفال

العوامل الاجتماعية (مشاهدة التلفزيون ، الاستخدام المتكرر للأدوات) والاستعداد الوراثي تساهم في انخفاض حدة البصر لدى الطفل. يصاحب المشكلة الصحية أغشية مخاطية جافة وتهيج مرئي. مع الجمباز العادي ، لا يمكنك الحفاظ على الحدة فحسب ، بل يمكنك أيضًا زيادة مؤشر صفات النظرة. ما يسمى ب "لياقة ضعف البصر"وخصائصه في مرحلة الطفولةمعروضة أدناه:

1. تبدأ الجمباز بالاسترخاء التام لعضلات العين ، لذلك ينصح بإغلاق عينيك لبضع ثوان والتفكير في الخير.
2. اسحب الجفون العلوية فوق مقل العيون واحتفظ بها في هذه الحالة لمدة تصل إلى 20 مرة. تظهر عند الاقتراب في تمرين واحد. أما باقي الوقت ، فيتم ممارسة الجمباز عدة مرات في اليوم.
3. لمدة دقيقة ، يحتاج الطفل إلى وميض عينيه بشكل مكثف ، ثم يغلق عينيه لبضع ثوان ويرخي عضلاته.
4. حرك مقل عينيك ببطء ، واصفاً دائرة 360 درجة ، ثم أغمض عينيك وكرر الحركة مرتين أخريين مع استراحة للراحة.
5. لتحسين الرؤية ، ينتهي الجمباز تمارين كلاسيكية"الفراشة" ، "ثمانية" ، "قطري" ، "دائرة كبيرة" ، بالضرورة 3 مقاربات.

بيئة الاستهلاك. اترك كل شيء وقم بهذه التمارين - دع عينيك ترتاح! مجموعتنا من التدريبات ...

الرؤية هي أعظم هدية من الطبيعة ، ومدهشة ، ورائعة ، وذلك في عصر التكنولوجيا العالية ، و تدفق كبيرمعلومات لا نخسرها ، بل على العكس من ذلك لحفظها ، قررنا جمع أكبر قدر ممكن في مقال واحد معلومات مفيدةالأكثر إجابة قضايا الساعةالحداثة: "كيف نستعيد الرؤية؟" و "كيف تحسنها؟".

في هذه المقالة ، ستتعرف على تمارين لتحسين الرؤية واستعادتها ومنعها. ستساعد مجموعة التمارين الخاصة بنا للعيون على تجنب أو حتى التغلب ليس فقط على قصر النظر ، ولكن أيضًا مد البصر وعدد من العيوب البصرية الأخرى - لقد جمعنا هنا جميع النصائح التي طال انتظارها حول صحة العين.

مشاكل في الرؤية

أولاً ، دعنا نتعرف على أكثر مشكلات الرؤية شيوعًا.

قصر النظر (قصر النظر)- مرض بالعين لا تتشكل فيه الصورة على الشبكية بل أمامها. السبب: تضخم مقلة العين (بشكل رئيسي مرض محدد وراثيًا ، أو مكتسبًا بسبب ضعف النشاط البصري والبدني ، وأيضًا بسبب الإجهاد المستمر و سوء التغذية). بعد ذلك ، يصبح من الصعب على الشخص التعرف على الأشياء الموجودة على مسافة. وبحسب منظمة الصحة العالمية ، فإن كل شخص ثالث يعاني من هذا المرض.

طول النظر (مد البصر)- ضعف بصري لا يرى فيه الشخص جيدًا إلا عن بعد ، ولكن بالقرب منه يكون ضبابيًا ، غائمًا. يحدث هذا الخلل البصري بسبب الشكل غير المنتظم لمقلة العين (مضغوطة على طول المحور الطولي) ، ونتيجة لذلك لا تركز صورة الكائن على شبكية العين ، ولكن خلفها. في حالة التجاهل هذا المرضالعين ، يحدث الحول. للتعرف على المرض يجب إجراء فحص كامل للعين (فحص حدة البصر حسب جداول خاصة ، فحص قاع العين بالموجات فوق الصوتية).

الغمش- ضعف البصر ، بسبب التغيرات في القشرة الدماغية ، يتطور حصريًا عند الأطفال. البصريةالأطفال - بلاستيك للغاية ، أي عامل سلبي(الصدمة ، الخبرات) يمكن أن تسبب تطور مرض العين هذا.

الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).من مصطلح لاتيني"البقعة" تعني "البقعة" - منطقة مساحتها 2 مليمتر مربع في مركز الشبكية. ولكن! هي المسؤولة عن حدة البصر. يشار إلى هذه المنطقة أيضًا باسم بقعة صفراء"، فإنه يركز أكثر الخلايا الحساسةشبكية العين تسمى "المخاريط". يتحكمون في نقل صورة ولون واضحين. مع تقدم العمر ، بسبب أكثر من غيرها أسباب مختلفةقد تتعطل عملية التمثيل الغذائي الطبيعية في هذه الخلايا ، مما يؤدي إلى ظهور AMD.

يمكن أن يحدث المرض في شكلين: رطب وجاف. تمثل AMD الجاف حوالي 80٪ من الحالات. يتطور تدريجياً. يتم اكتشاف العلامات الأولى بسهولة عند القراءة: عندما تظهر بقعة ضبابية في وسط الخط تتداخل مع الحروف. مع تطور المرض ، تزداد البقعة. سبب رئيسيهذا المرض هو اضطراب استقلابي (تؤدي نواتج التمثيل الغذائي الخلوي إلى موت الخلايا المهمة).

لا يؤثر الشكل الرطب من AMD على أكثر من 20٪ من الأشخاص. إنه يتطور بسرعة ، ويتجلى في حقيقة أن "الخطوط المستقيمة منحنية" ، بالإضافة إلى وجود "ضباب" في العيون. مكشوف انتقال محتملشكل إلى آخر. سبب شكل مبللالتنكس البقعي المرتبط بالعمر هو النمو الأوعية الدمويةفي وسط الشبكية. تحدث الوذمة بسبب الأوعية الزائدة وسوائلها.

لقد لوحظ أن الأشخاص ذوي العيون الفاتحة هم أكثر عرضة للإصابة بـ AMD من الأشخاص ذوي العيون الداكنة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن صبغة الميلانين ذات العيون الداكنة أكبر بكثير ، وأنها تمتص الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

انزلاق الشبكية- فصل طبقة الشبكية الحساسة للضوء عن أنسجة الأوعية الدموية. في هذا الصدد ، لم تعد الخلايا تزود بالأكسجين و العناصر الغذائية. وإذا لم تتخذ إجراءً في الوقت المناسب ( تدخل جراحي) ، يمكن أن تموت الخلايا تمامًا ، وهو ما يعني بالنسبة للإنسان فقدان البصر. العلامة الأولى: "الذباب الطائر" أمام العينين ، بشكل أكثر المراحل المتأخرةوفقدان جزء من مجال الرؤية تمامًا. لذلك ، من المهم للغاية أن تتحقق بشكل دوري من رؤيتك للتأكد من أن "الذباب" مجرد إرهاق ، وليس أكثر.

يمكن أن تكون أسباب انفصال الشبكية مختلفة جدًا:

• إصابة شديدة في العين
• داء السكري
• قصر النظر من أي درجة مع تغيرات في قاع العين
• التهاب العين وما إلى ذلك.

الزرق -السبب الرئيسي للعمى. يحدث الجلوكوما نتيجة للضرر العصب البصري. يتطلب هذا المرض الكثير من الجهد من المريض: اتباع نظام غذائي صارم (استبعاد الملح والقهوة والتحكم في كمية السوائل التي تشربها ، فمن غير المرغوب فيه بشكل خاص شرب الكثير في الليل) ، ومراقبة المستوى ضغط الدم(إذا كان الضغط غير مستقر ، فقد تموت ألياف العصب البصري) ، اتبع بدقة وصفات الطبيب (خذ القطرات والأدوية في الوقت المناسب). إذا لم تساعد الأدوية في تقليل الضغط ، فإن العملية لا مفر منها ، حتى اثنتين (بعد العملية الأولى ، تكون النتيجة غير السارة ممكنة - تغيم العدسة ، لذلك يتم إجراء عملية ثانية للقضاء على هذه النتيجة).

لا تغري القدر - كن حذرًا عند التعامل مع الأشياء الثاقبة ، ولا تخلق أسبابًا لذلك إصابات خطيرة. اعتني بعيونك.

إعتمام عدسة العين- تغيم العدسة. في هذا الصدد ، لا تسقط أشعة الضوء التي تخترق العين على شبكية العين ، ونتيجة لذلك تقل حدة البصر.

اضطراب الأكل ونمط الحياة غير الصحي الظروف غير المواتيةالعمل - كل هذا يزيد جيش الأشخاص الذين يعانون من أمراض العيون. يوجد حلان هنا - عملية أو قطرات فيتامين (فقط كوسيلة للتمدد والتأخير إلى الحد الأقصى مصطلح ممكنتطور المرض). إن الفحص من قبل طبيب مؤهل وقراره المختص هو السبيل الوحيد للشفاء. العملية هي خطوة مسؤولة للغاية ، وهنا من الضروري مراعاة جميع الإيجابيات والسلبيات. على سبيل المثال ، موانع لأسباب صحية. وتجنب الطب التقليدي(صبغات عشبية محلية الصنع) ، لأن مثل هذا العلاج يمكن أن يؤدي إلى خسارة كاملةالبصر أو يسبب بسهولة رد فعل تحسسي شديد.

الأسباب الرئيسية لضعف البصر

قد يصاحب مرض العين احمرار وألم في العين. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض حدة البصر ، سننظر فقط في أبسطها:

وراثي - ينتقل إلى شخص من الوالدين والأقارب.

مكتسب - الناشئة تحت التأثير عوامل خارجية.

لذلك ، من بين العوامل الخارجية ، يمكن تمييز ما يلي:

1. الإجهاد الذهني المطول ووضع الرأس غير الصحيح

من المهم جدًا أن تراقب وضعيتك دائمًا ، وخاصة كيف تجلس عند العمل على الكمبيوتر أو قراءة كتاب. منذ إمداد الدم المنطقة القذاليةيؤثر الدماغ (وهنا مركز الرؤية) بشكل مباشر على صحة أعيننا.

يعتبر الدكتور ويليام هوراشيو بيتس أن الضغط النفسي أو النفسي هو السبب الجذري لمشاكل الرؤية. النصيحة الأكثر إثارة للاهتمام والتي لا تقدر بثمن لجميع الذين يهتمون بصحة العين ، أوضح الطبيب في كتابه "علاج الرؤية غير الكاملة دون مساعدة النظارات". سنعود إلى المؤلف ومنهجيته بعد ذلك بقليل.

2. حمية خاطئة

العيون جزء من الجسم ، لذلك إذا أكلنا بشكل غير صحيح ، نفقد بصرنا. كثير من يتجاهل هذه الحقيقة ، ربما بسبب بساطتها. لكننا جميعًا نعرف العبارة: "الحياة تتكون من أشياء صغيرة" ، يمكنك أيضًا أن تقول عنها بصر جيدة. اعتني بعيونك - انتبه للأشياء الصغيرة.

3. إجهاد مستمروقلة النوم

4. إصابات العين

ولتجنب أمراض العيون الوراثية ، يجب على المرأة الحامل أن تقدم الرعاية المناسبة قبل الولادة لنفسها ولجنينها الذي لم يولد بعد. هذا ممكن من خلال متوازن أكل صحي, أسلوب حياة صحيالحياة والجو الايجابي في الاسرة.

ولا تنس أبدًا صحة الجسم (خاصة العينين) - مارس تمارين الاسترخاء. هذا ما سنفعله الآن.

احتياطات وحماية صحة العين

وعاجلا قبلت تدابير شاملةأو بدأ العلاج ، كلما زادت احتمالية ذلك نتيجة جيدة. ولهذا ، علينا جميعًا أن نأخذ كقاعدة عامة:

• ابتداءً من سن مبكرة ، يجب فحصه بانتظام من قبل طبيب عيون ؛
• يجب ألا تتجاهل مشاكل الرؤية الناشئة تحت أي ظرف من الظروف (كل شخص لديه دائمًا الكثير من العمل ، ويمكن أن تفقد الرؤية) ؛
• نفذ مجموعة من الإجراءات الوقائية.

تمارين العين

الشروط العامة لأداء الجمباز للعيون هي:

• يتم تنفيذ جميع التمارين بدون نظارات و العدسات اللاصقة;
• ببطء؛
• في بيئة هادئة.

تمارين لتحسين الدورة الدموية والسوائل داخل العين

المجموعة الأولى من التمارين ضرورية: لتحسين الدورة الدموية والسوائل داخل العين.

التمرين 1. أغلق جفني كلتا العينين لمدة 5 ثوان وافتحها لنفس الوقت. كرر التمرين 8 مرات.

تمرين 2. يومض بسرعة لمدة 15 ثانية. كرر التمرين 3 مرات بفاصل 10 ثوان.

التمرين 3 أغلق الجفون ، بإصبع السبابة من اليدين المقابلة ، بلطف ، دون ضغط ، قم بتدليك العينين (بحركات دائرية) لمدة دقيقة.

تمارين لتقوية عضلات العين

المجموعة الثانية من التمارين: لتقوية عضلات العين.

التمرين 4 انظر ببطء من الأرضية إلى السقف والظهر (يجب أن يكون موضع الرأس دون تغيير). كرر 10 مرات.

التمرين 5 حرك عينيك ببطء إلى اليمين واليسار والخلف. كرر 10 مرات.

تمرين 6 قم بعمل حركات دائرية للعين أولاً في اتجاه واحد لمدة 4 ثوانٍ ، ثم في نفس الوقت في الاتجاه الآخر.

تمارين لتحسين الإقامة

المجموعة الثالثة من التمارين: لتحسين التكيف - تكييف العين مع الظروف الخارجية.

تمرين 7 بكلتا العينين ، انظر إلى السبابة في اليد اليسرى ممدودة أمام الوجه لمدة 5 ثوانٍ. ثم قرب إصبعك تدريجيًا من أنفك (حتى يبدأ الإصبع في التضاعف). كرر التمرين 8 مرات.

تمرين 8 قم بإرفاق علامة ملونة بقطر 5 مم بزجاج النافذة على مستوى العين ، قف على مسافة 35 سم من النافذة ، ثم بعيدًا عن خط الرؤية الذي يمر عبر العلامة ، ضع علامة على الكائن الذي تريده للتثبيت البصري (يمكن أن يكون قمة شجرة أو هوائي أو شرفة مقابلة). انظر إلى العلامة لمدة ثانيتين ، ثم انظر إلى الكائن المحدد - استمر عليه لمدة ثانيتين. ثم انظر مرة أخرى إلى العلامة. كرر التمرين في أول يومين لمدة 5 دقائق ، في الأيام التالية - 7 دقائق.

التمرين 9 قسّم الجدار عقليًا إلى 4 مثلثات وقم بتدوير عينيك في كلا الاتجاهين داخل هذه الأشكال. كرر التمرين 5 مرات.

تمرين 10 ارسم علامة اللانهاية (ثمانية) بعينيك. كرر التمرين 8 مرات.

يجب أداء جميع تمارين العين بانتظام ، ويفضل مرتين على الأقل في اليوم. يمكنك استخدام تعديلات مختلفة لاتجاهات حركة العينين ، على سبيل المثال ، كما هو موضح بالشكل أدناه:

تقنيات استعادة الرؤية الشعبية

مشكلة استعادة البصر تقلق الكثير من المؤلفين. بفضل الإنترنت ، يتمتع ملايين الأشخاص بفرصة التعرف على أنفسهم وتطبيق أي تقنية يرغبون فيها. من بين أكثر طرق المؤلف شيوعًا لتصحيح الإبصار ، يمكننا التمييز بين:

1. طريقة استعادة الرؤية Mirzakarim Sanakulovich نوربيكوف- دكتور في علم النفس أوزبكي و الزعيم الروسي الطب البديل، كاتب. أحد أكثر كتبه شهرة هو "The Fool's Experience، or the Path to Enlightenment" ، والذي يتم تقديمه بطريقة غير عادية للغاية: أسلوب مرح وجريء في نفس الوقت. تعتمد طريقته ، أولاً وقبل كل شيء ، على تحرير نفسك من الأفكار: أنك مريض وضعيف. الصحيح الموقف العقليومجموعة من التمارين الخاصة (تمارين الإقامة ، الجمباز المريح للعينين) - تعطي نتيجة فعالة حقًا. كتاب معترف به الرابطة الدوليةالخبراء المستقلين باعتباره البديل الأكثر فعالية المعروف في عام 1998 الأنظمة الصحية. في ذلك ، وضع المؤلف مجموعة هائلة من الأسرار: كيف تكتسب الأمل في تحسين الرؤية ، وكيفية استعادة الرؤية ، وكيف تصبح فائزًا في الحياة. هذا الكتاب لن يترك أي شخص غير مبال!

2. طريقة طبيعيةاستعادة حدة البصر وفقًا لفلاديمير جورجيفيتش زدانوف:الروسية شخصية عامة، وهو مشهور للنهج غير الطبي للشفاء من العادات السيئة (يشير ارتداء النظارات Zhdanov أيضًا إلى عادات سيئة، بالإضافة إلى استخدام التبغ والكحول) على أساس معقد تمارين بسيطة. تم تصميم كتاب Zhdanov "Get Your Sight Back" لاستعادة الرؤية المفقودة من خلال أداء تمارين بسيطة باستخدام أقراص منزلية الصنع بأحجام مختلفة.

3. طريقة ويليام بيتس:طبيب عيون من الولايات المتحدة الأمريكية ، وجوهره هو إزالته الإجهاد النفسي. "فقط من خلال إرخاء العين يمكن للمرء أن يستعيد الرؤية." يعتمد برنامج دبليو بيتس على رياضة الجمباز الخاصة المصممة لاستعادة البصر. حيث التمارين الأكثر فاعلية:

• راحة اليد (تغطية العينين بالنخيل ، بعد فركهما ببعضهما البعض - تدفئة راحة اليد) ؛
• ذكريات (ذكريات سعيدة مع عيون مغلقة- يريح العيون تمامًا) ؛
• التمثيل العقلي (ينصح بيتس بتخيل ورقة بيضاء فارغة يجب كتابة شيء عليها).

أصدقائي الأعزاء ، "العمى" ... في كل واحد منا - لا نلاحظ الكثير ، ولا نريد أن نرى. في بعض الأحيان ، نتوقف عن تقدير الحياة ، سواء حياتنا أو حياة شخص آخر. لكن هذا موضوع لمناقشة منفصلة. أخيرًا ، أود أن أتمنى لنا جميعًا نظرة حادة وثاقبة و الوان براقةطوال حياتنا. ولهذا ، اعتني بعيونك - نقدر الحياة! كن بصحة جيدة

انضم إلينا على

الرؤية هي الأهم من ذلك كله المشاعر الانسانية. أكبر عددالمعلومات التي نتلقاها على وجه التحديد مع مساعدتها التي لا غنى عنها. هذا هو السبب في أهمية الحفاظ على العيون في حالة جيدة. وكذلك بالنسبة للأعضاء الأخرى جسم الانسان، الجمباز فعال للعيون. ضع في اعتبارك كيف تكون مفيدة ، وما هي التمارين التي يمكن أن تكون وكيف يوصى بتنفيذها لتحقيق أفضل نتيجة.

ما هو مفيد

الجمباز للعيون عبارة عن مجموعة من التمارين التي وضعها أطباء العيون من أجل تخفيف إجهاد وتوتر عضلات العين. مع الاستخدام المنتظم للتقنيات ، يتم تدريب هذه العضلات ، مما له تأثير مفيد على تقليل احتمالية ظهور وتشنجات العضلات. في سن مبكرة ، يمكن أن يؤدي إلى تحسن ملموس في الرؤية البشرية. سيساعد الكبار على التوقف. لذلك سيكون التأثير على الرؤية ملحوظًا أيضًا.

تحتاج إلى ممارسة الجمباز للعيون بانتظام ، مرتين في اليوم ، على الأقل لمدة ثلاث دقائق ، ويفضل أكثر من ذلك.لا تتخطى الشحن ، وإلا سينخفض ​​التأثير.

ومع ذلك ، تظهر بعض الدراسات أن فوائد الجمباز للعيون مبالغ فيها إلى حد ما. لكن هذا لا يعني أنه غير موجود. من المهم فقط أن تتذكر أنه لا يمكنك الاعتماد عليه كدواء سحري ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ تدابير علاجية أخرى لعينيك - اعتني بها ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وما إلى ذلك. ثم ستقدم رياضة الجمباز مساهمة مفيدة ، مما يساعد على تحسين الرؤية.

انتقل

ضع في اعتبارك الفئات الرئيسية للتمارين. يعتمد اختيار الفئة المرغوبة على الأهداف التي حددتها لنفسك والتأثير الذي تريد تحقيقه.هنالك تمارين علاجية، مما يسمح لك بتدريب عضلات عينيك جيدًا وبالتالي تحسين الرؤية. هناك تمارين عالمية مناسبة حتى للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في الرؤية ، ولكنهم يريدون فقط القيام بها اجراءات وقائية. أخيرًا ، هـ هناك تمارين محددة للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر وبُعد النظر ، واسمهم يتحدث عن نفسه.اختر ما يناسبك.

طريقة وليام بيتس

هناك أيضًا تقنيات طورها بيتس ونوربيكوف.بتعبير أدق ، مع ذلك. طوره بيتس ، بعد أن طوره Shichko ، و Zhdanov هذه اللحظةالممارسات. يكمن جوهر هذه التقنية في التنويم المغناطيسي الذاتي ومجموعة من التمارين التي تهدف إلى تطوير التكييف والمكملات.

إذا كنت لا تعرف ماذا تختار ، فما عليك سوى إجراء التمارين الشاملة.

تمارين عالمية

أشهر التمارين في هذه الفئة هي:

تمارين علاجية

قم بمجموعة التمارين التالية عشر مرات:

تمارين لقصر النظر

بمساعدتهم ، يمكنك تقليل تطور قصر النظر. أشهر التمارين في هذه الفئة هي:

تمارين بعيدة النظر

منع تطور طول النظر بشكل فعال. أشهر التمارين في هذه الفئة:

فيديو

الاستنتاجات

الجمباز للعيون - لن يكون أبدًا غير ضروري ، لذلك ، إذا كنت تريد أن يكون كل شيء على ما يرام مع رؤيتك ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك من وقت لآخر. إذا كنت تشك في أنك ستفعل ذلك بشكل صحيح وفعال ، فاستشر طبيب العيون الخاص بك. وعموما اتبع ذلك توصيات عامة- الجمباز للعيون جيد على وجه التحديد كجزء من رعاية شاملة للرؤية.

بدون مبالغة ، يمكن اعتبار مشاكل الرؤية إحدى المشكلات الرئيسية في عصرنا. بسبب تطور تكنولوجيا الكمبيوتر ، وصل قصر النظر إلى أبعاد وبائية. ثلث سكان العالم يرتدون النظارات!

هل من الممكن تحسين الرؤية بنفسك؟ هل توجد تمارين فعالة للعين يمكن أن تساعدك في التخلص من النظارات المزعجة؟

الجمباز لتحسين الرؤية وفق أسلوب M. Norbekov

هل لاحظت أنه عندما بدأت في ارتداء النظارات ، بدأت رؤيتك تتدهور بشكل أسرع؟ هذا طبيعي لأن النظارات تشبه عكازات العيون. تعتاد عليهم ، ومن ثم لا يمكنك حتى تخيل كيف تنظر إلى العالم بدون مساعدة من العدسات المكبرة.

يمكنك تحسين بصرك بمساعدة التمارين الخاصة التي طورها ميرزاكريم نوربيكوف ، وهو متخصص معروف ومؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا "التجربة الحمقاء ، أو الطريق إلى التنوير".

يتحدث المؤلف بنفسه عن طريقته على النحو التالي: "العديد من التمارين سهلة الأداء على طول الطريق ، أو القيام بالأعمال المنزلية أو على الطريق .. لذا يمكنك استغلال وقت الانتظار القسري أو التواجد على الطريق لصالحك".

20 دقيقة فقط من التمارين اليومية المنتظمة يوميًا يمكنها تصحيح الرؤية بمقدار 1 ديوبتر في الشهر.

العلاج بالابر لتحسين الرؤية

بالطبع ، هناك حالات يكون فيها ارتداء النظارات أمرًا ضروريًا حقًا المؤشرات الطبية(على سبيل المثال ، اللابؤرية أو آفات الشبكية) ، ولكن في كثير من الحالات يمكنك التخلص من النظارات إذا كنت تتعامل مع استعادة رؤيتك.

يعد العلاج بالابر مفيدًا جدًا لكل من الأشخاص الذين يعانون بالفعل من قصر النظر والأشخاص المعرضين لهذا المرض. يمكنك أيضا أن تفعل. لن يستغرق تنفيذه الكثير من الوقت ، ولن يسبب عدم الراحة ، بل على العكس ، سيجلب المتعة السهلة.

النقطة رقم 1.ينظر الى الجزء الداخليالكف ، على الساعد ، على بعد حوالي 60 مم من الرسغ ، أو بالأحرى ، ضع 3 أصابع وابحث عن النقطة 1.

ابدأ التدليك من هذه النقطة. اضغط عليه بإصبع كبير (يمكنك الفهرسة ، كما تفضل) ، أولاً من جهة ، ثم من جهة أخرى. قم بحركات دورانية لمدة دقيقتين.

يجب أن يكون التدليك لطيفًا ، وأحيانًا مع زيادة طفيفة ثم على الفور مع إضعاف لاحق ، لا تحتاج إلى الضغط بقوة. يجب أن تكون النقطة مؤلمة قليلاً ، حيث يمكنك الشعور بالامتلاء أو الأوجاع.

تنطبق هذه الأحاسيس على جميع النقاط التالية. إذا لم تشعر بأي شيء في هذه المرحلة ، فأنت قد وجدته خطأ. حاول تحريك بضعة ملليمترات لأعلى ولأسفل أو لليسار واليمين.

النقطة رقم 2.تقع خلف العنق 20 مم في كل اتجاه من العظم في مؤخرة الرأس. تدليك مع وسادات الابهاممن الأسفل إلى الأعلى لمدة دقيقتين تقريبًا.

النقطة رقم 3.قم بتدليك كلتا النقطتين في اتجاه عقارب الساعة في نفس الوقت لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.

النقطة رقم 4. وهي تقع في وسط العين أسفلها مباشرة على الجفن السفلي. تدليك لمدة 1 دقيقة.

النقطة رقم 5. يقع على بعد 5 مم من الزاوية الخارجية للعينين. نقوم أيضًا بالتدليك لمدة دقيقة واحدة.

النقطة رقم 6.يقع على بعد 5 مم من طرف الحاجب. تم التدليك أيضًا لمدة دقيقة واحدة.

عن طريق تدليك هذه النقاط ، تتحسن الدورة الدموية ، ويصبح تدفق الدم في أعيننا أفضل بكثير. وبالتالي ، يتم التخلص من التعب من العين ، وبطبيعة الحال ، تزداد حدة البصر.

يمكن عمل تدليك هذه النقاط بلطف ، دون الكثير من الضغط على هذه النقاط. يتم تدليك النقاط من 3 إلى 6 بشكل ملائم باستخدام السبابة أمام المرآة.

سوف يستغرق الأمر حوالي 8 دقائق لتدليك جميع النقاط.

أسئلة من القراء

18 أكتوبر 2013 ، 17:25 كتبوا لي: قصر النظر الخفيف ، العين اليمنى -1.5 ضمور الشبكية المحيطية ، العين اليسرى -1.75 تمزق الشبكية المحيطي المثقوب (5 ساعات) جراحة الليزر العاجلة. وقالت أيضا أن الفجوة جديدة ، من شهر إلى شهرين ، ولم يتم ملاحظة أي تشوه ، وقد وصفت العملية في أسبوعين .. هناك انخفاض في سمك الشبكية .. بعد العملية ، سوف يلتئم هذا الجرح ، حيث قالوا ، ولن يكون هناك تشوه الشبكية ... أود أن أعرف كيف أمنع الفواصل التالية؟ الفيتامينات والجمباز للعيون - هل سيساعد ذلك على إعادة الشبكية إلى السمك المطلوب؟ وماذا تنصح أن تفعل؟ أنا لا أشرب الخمر ، ولا أدخن ، لكني أحب ممارسة الرياضة ، وأقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر. وبعد العملية ، هل سأتمكن من عيش حياة طبيعية ... الذهاب لممارسة الرياضة بدون أحمال ثقيلة ... والعمل على جهاز كمبيوتر ...

طرح سؤال

من المهم أيضًا تحسين الرؤية:

• أرخِ عينيك (أغمض عينيك لبضع دقائق كل 2-3 ساعات) ؛
• مراقبة الروتين اليومي (اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت) ؛
• المشي بدون نظارات والنظر في المسافة ؛
• اتبع نظامًا غذائيًا (رفض الدهن ، الطحين ، المقلي ، المالح ، المدخن) وتناول الطعام عصير جزرببضع قطرات زيت الزيتون، توت؛
• اغسل عينيك ماء دافئ;
• رفض الكمبيوتر بعد الساعة 19-00 مساءً
• تجنب التمارين الشاقة والتوتر.

عدة حتى الآن تمارين مفيدةلمن يعانون من مشاكل في الرؤية

1. أغمض عينيك بإحكام لمدة خمس ثوان ، ثم افتحهما بحدة. كرري التمرين من 6 إلى 8 مرات.

2. وميض لمدة 1 دقيقة في أسرع وقت ممكن.

3. أغمض عينيك وحركات أصابع السبابة بلطف ودلك جفونك لمدة دقيقة.

4. اضغط برفق بثلاثة أصابع الجفن العلويواتركه على الفور. كرر 5 مرات.

5. بإصبعك السبابة ، أمسك الجلد بالقرب من الأقواس الفوقية وحاول أن تغلق عينيك. خلق مقاومة لعضلات العين. قم بالتمرين 8-10 مرات.

وتذكر: قصر النظر ليس جملة ، ولكن يمكن القضاء على مشاكل الرؤية. الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو الرغبة والاتساق والتمرين المنتظم لاستعادة الرؤية.

ديمتري بيلوف