من هو كاتسوزو نيشي؟
تم إنشاء هذا النظام العلاجي على يد ياباني كاتسوزو نيشي. لم يكن طبيبا، لكنه كان "على دراية" بالطب عن كثب: منذ الطفولة المبكرة كان يعالج باستمرار من مرض أو آخر. هو نفسه كتب فيما بعد عن طفولته مثل هذا:
"من بين أقراني، كنت الأكثر ضعفًا ومرضًا. لقد حكم عليّ أحد الأطباء المشهورين بالإعدام قائلاً إنني لن أعيش حتى عيد ميلادي العشرين. وقد عانيت كثيرًا روحيًا وجسديًا وفقدت المزيد والمزيد من الوزن. وأنا أشتاق بشدة إلى الصحة.
ساعدته هذه الرغبة ليس فقط على البقاء على قيد الحياة، بل ساعدته أيضًا على أن يصبح بصحة جيدة.وبدون الاستسلام، وممارسة الرياضة والبقاء في بحث مستقل باستمرار عن وصفة للصحة، أصبح على دراية بالأنظمة والفلسفات الصحية دول مختلفةوالثقافات. نتيجة لعمليات البحث والتجارب، أدرك أنه لا توجد أمراض للأعضاء الفردية - فهي كلها نتيجة لذلك التغيرات المرضيةأنظمة مختلفة، ومن أسباب حدوثها هو الإرهاق الأخلاقي. وبناءً على هذه الأفكار، أنشأ نظامًا صحيًا يُعرف باسم النظام الصحي المتخصص. يعتبر نيشي أربعة عناصر هي أساس الصحة: الجلد (بما في ذلك الأغشية المخاطية)، والتغذية، والأطراف، والنفسية.
جلد- هذا هو الغطاء الواقي لدينا، وفوق كل شيء آخر، فهو أيضًا آلية لتنقية الدم من السموم.
طعاميزود الجسم بكل ما يحتاجه المعادن. ومن المهم جدًا أن تأتي بالكمية والتركيب المناسبين. يمكن للطعام أن يتناثر أو يسمم الجسم أو يمكن أن يشفي. بالمناسبة، نيشي لا يتعرف على أي أدوية أو فيتامينات، باستثناء المواد الموجودة في المنتجات الغذائية.
الساقين- دعمنا، من خلالهم يتم تبادل الطاقة مع الأرض: تدخل الطاقة الجديدة، وتنفق، وتخرج الطاقة المسببة للأمراض.
روح: ما هي أفكارنا، وعواطفنا، وأمزجتنا، وكذلك حياتنا. لا يمكنك التمتع بصحة جيدة إلا عندما تتوفر هذه العناصر الأربعة. المشاكل مع أي منهم تؤدي إلى المرض. من أجل الحفاظ على الأنظمة الأربعة بالترتيب، اقترح نيشي اتباع "قواعد الصحة الستة".
يجب إجراء تمارين نظام نيشي في غرفة جيدة التهوية. يجب إزالة الملابس إن أمكن - فالجسم العاري يسمح لك بجعل عملية التمثيل الغذائي لديك أكثر كثافة، لأن الجلد الموجود على كامل سطح الجسم "يتنفس" الأكسجين ويزيل السموم بشكل أكثر كفاءة.
تمدد عضلات الظهر
تقوية عضلات البطن
تقوية عضلات الساق
تقوية عضلات الذراعين
تمرين "الانقسامات"
بديل ل"الخيوط"
تمارين للظهر والبطن
كيفية القيام بالاسترخاء
عملية استرخاء العضلات
الخروج من حالة الاسترخاء
بديل: دش بارد وساخن
والتي بدونها لا يمكنك التغلب على المرض
التسوية من أجل الاسترداد
صيغ الترميز الذاتي
الكمادات الباردة والساخنة لتخفيف آلام المفاصل والعمود الفقري
- الآثار الجانبية المحتملة لإتقان نظام نيشي
- قواعد الصحة نيشا
التشخيص الذاتي وفق نظام نيشي
قبل أن تبدأ بدراسة "قواعد الصحة الستة"، قم بتشخيص حالة جسمك. ننصحك بإجراء هذا التشخيص بعد فترة من بدء الدراسة على نظام نيشي. نأمل أن تلهمك النتائج!
لذا، يمكنك تقييم صحتك باستخدام ستة طرق للتشخيص الذاتي.
1. من وضعية الوقوف، انحني للأمام وحاولي لمس الأرض بأصابعك دون ثني ركبتيك. إذا كنت تستطيع القيام بذلك دون الشعور بعدم الراحة الشديدة، فهذا يعني أن عمودك الفقري ومعدتك بخير.
2. قف في مواجهة الحائط، واسند يديك عليه، ومد جسمك دون رفع كعبيك عن الأرض. يجب أن تكون الزاوية بين جسمك والأرض 30 درجة. إذا كنت تستطيع القيام بذلك دون بذل الكثير من الجهد، فأنت لم تفعل ذلك مشاكل خطيرةمع الأعضاء التناسلية والعصب الوركي.
3. ضع يديك على الطاولة، واقفاً وظهرك إليها، وارفع وجهك للأعلى بحيث تكون الزاوية بين جسمك والأرض 30 درجة. في هذه الحالة، يجب أن يظل الجسم مستقيما تماما، و الابهامالاستلقاء على الطاولة. إذا تمكنت من اتخاذ هذا الوضع دون الشعور بعدم الراحة الشديدة، فهذا يعني أن كليتيك تعملان بشكل طبيعي.
4. أثناء جلوسك على ركبتيك، اجلس مع أردافك على كعبيك. ومن هذا الوضع، حاول الاستلقاء على ظهرك دون رفع ركبتيك عن الأرض. إذا نجحت، فإن الأمعاء والحالب لديك بخير.
5. استلق على ظهرك مع مد ذراعيك على طول جذعك. ارفع ساقيك بشكل مستقيم للأعلى وخلف رأسك حتى تلمس أصابع قدميك الأرض. إذا كنت تستطيع القيام بذلك دون الشعور بعدم الراحة الشديدة، فهذا يعني أن كبدك بخير.
6. أثناء الوقوف، ارفعي ساقك بحيث يكون فخذك في الداخل الوضع الأفقي. حاول البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة دون أن تتحرك. ثم قم بتغيير الساقين. من خلال الوقوف على ساق واحدة، يمكنك تشغيل 312 عضلة في جسمك. إذا تمكن الرجل من الوقوف على ساق واحدة لمدة 40 دقيقة، والمرأة لمدة 25 دقيقة، فهذا يعني أن جميع أعضاء وأنظمة الجسم تعمل بشكل طبيعي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام في أقدامهم، قبل القيام بهذا التمرين، عليك ترتيبهم باستخدام الجمباز الشعري.
ستة قواعد للصحة
يعتمد نظام نيشا الصحي على "قواعد الصحة الستة"، والتي تتمثل في اتباع شروط معينة والقيام بذلك مرتين في اليوم. تمارين خاصة. إن العيش وفقًا لقواعد نيشا لا يساعد في تقوية الصحة فحسب، بل يساعد أيضًا في استعادتها.
القاعدة الأولى للصحة: السرير الثابت والمستوي.
المشي المستقيم، الذي أتقنه الإنسان في عملية التطور، زاد بشكل كبير من ضعف العمود الفقري. الآن يمكن أن يؤدي الخلع الجزئي لإحدى الفقرات إلى ليس فقط إلى مرض واحد، بل إلى سلسلة كاملة من الأمراض. ولذلك، يحتاج العمود الفقري إلى رعاية خاصة. بطبيعة الحال، من المستحيل التحرك على أربع طوال اليوم، ولكن يمكنك مساعدة عمودك الفقري على الاسترخاء بشكل صحيح أثناء النوم.
الفقرات المصابة بخلع جزئي (ولسوء الحظ، لا يوجد عدد قليل منها) لا تسترخي بدرجة كافية على مرتبة ناعمة، وبالتالي فإن وظائفها محدودة، ونتيجة لذلك يكون كل من الجهاز العصبي (ضمور الأعصاب والشلل) والأوعية الدموية يعاني. يتم تسخين الأقراص الفقرية على مرتبة ناعمة وبالتالي تتحرك بسهولة، وتتعطل الدورة الدموية.
خلع جزئي في العمود الفقري (الصورة على اليسار)
ل النوم ليلاأحضر أعظم فائدة، يشترط الشروط التالية:
يجب أن يكون مكان النوم صلبًا ومستويًا - يمكنك النوم على الأرض أو على لوح أو لوح من الخشب الرقائقي. الشيء الرئيسي هو عدم استخدام مرتبة ذات نوابض.
يجب أن تكون البطانية خفيفة جدًا، ولا ينبغي أن تكون ساخنة تحتها؛
يجب أن يكون الجسم مسطحًا، وفي هذا الوضع يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي: وهذا يسمح للعضلات بالاسترخاء وإعادة العمود الفقري إلى حالته الأصلية، مما يقلل من التأثير السلبيالوضع الرأسي وأحمال يوم العمل.
كلما زاد انحناء الفقرات، زاد احتمال حدوث الألم. مفاصل الوركوالعجز من استخدام سرير صلب. في هذه الحالة، تحتاج إلى أداء تمرين "السمكة الذهبية" أثناء الاستلقاء (لمزيد من التفاصيل، انظر "") أو، ثني ركبتيك، حرك ساقيك على جانب واحد أو آخر من الجسم. وهذا يساعد على التغلب على الألم والتعود بسرعة على السرير الصلب.
فوائد السرير الثابت
· يوفر أفضل دعم للعمود الفقري.
· يحفظ النشاط الوظيفيجلد.
· يمنع تطور كسل الكبد.
· يسمح للدم بالانتقال بحرية من الأطراف إلى القلب والكبد، مما يجعل عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تنقية الدم والأوعية الدموية أكثر كثافة.
· يجعل من الممكن تجنب توتر الأعصاب الحركية.
· يساعد على تطبيع وظيفة الأمعاء (تزول التشنجات والإمساك).
· يساعد على استعادة الأداء الطبيعي للجهاز العصبي.
· يجلب حلم جيد، راحة تامة.
· يمنع هبوط الأعضاء الداخلية والرئتين والكلى.
· يطور وضعية جيدة.
يسمح لك السرير الصلب بتصحيح الخلع الفقري البسيط الذي تم الحصول عليه خلال النهار، حيث يتم سحب الفقرات عليه في خط، وبالتالي العودة إلى الموقف الصحيح. السرير الثابت يجعل من الممكن ليس فقط منع بعض الاضطرابات، ولكن أيضا علاجها أمراض خطيرةالعمود الفقري.
القاعدة الثانية للصحة: وسادة ثابتة
لإنشاء الظروف المثالية لراحة العمود الفقري، تحتاج إلى اختيار الوسادة المناسبة. يقول نيشي أن الوسادة يجب أن تكون صلبة. تعتبر الوسادة الداعمة هي الأكثر ملاءمة، حيث يمكن أن تكون بمثابة دعم مثالي للفقرات العنقية الثالثة والرابعة.
لاختيار الوسادة المناسبة والتعود عليها بسرعة، استخدم التوصيات التالية.
استلقي على ظهرك، ضعي وسادة تحت رقبتك بحيث تستقر عليها الفقرتان الثالثة والرابعة. ابحث عن وضعية مريحة.
ربما خلال الأيام القليلة الأولى، ولكن ليس أكثر من 3 أسابيع، ستشعر بالألم، وسيصاب الجزء الخلفي من رأسك بالخدر، وستبدأ في الحلم بشكل متكرر. لا تتسرع في تغيير السرير والوسادة إلى السرير الناعم المعتاد، انتظر حتى اللحظة التي لم يعد فيها السرير الصلب والوسادة يسببان لك الانزعاج. للتغلب بسرعة على هذه الأحاسيس، يمكنك أيضًا إجراء تمرين "السمكة الذهبية" (انظر "").
إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم، ضع منشفة على وسادتك. لكن هذا إجراء مؤقت. تدريجيًا، عليك أن تتخلى عن المنشفة وتدرب نفسك على النوم على الوسادة فقط.
في البداية، يمكنك الاستلقاء على وسادة صلبة لمدة 15-20 دقيقة، ثم زيادة هذه المرة تدريجيًا حتى تتمكن أخيرًا من النوم بسلام عليها طوال الليل.
وسادة ثابتة- هذا إلى حد ما مقياس للصحة. متعلق ب الأحاسيس المؤلمةهي علامة على وجود براز راكد في الأمعاء أو مشاكل في العمود الفقري. لكن بالتعود على الوسادة الصلبة والتغلب على الانزعاج المصاحب لها، ستتخلصين تدريجياً من هذه المشاكل.
يتم تحديد ارتفاع الوسادة بشكل فردي - يتم اختياره بحيث يتم ملء الانخفاض بين الجزء الخلفي من الرأس وشفرات الكتف، ويظل العمود الفقري مستقيماً.
يمكن صنع الوسادة المسندة من مواد مختلفة: الخشب، أو الصوف القطني المغطى بشعر الخيل، أو الحصى.
النوم على ظهرك أمر اختياري؛ يمكنك النوم على بطنك أو جانبك. ومع ذلك، يجب أن تغفو على ظهرك.
فوائد الوسادة الصلبة
· يحافظ على الحالة المثالية للحاجز الأنفي، ويمنع حدوث العديد من الأمراض.
· يسمح لك بتصحيح الخلع الجزئي للفقرات العنقية، بالإضافة إلى الألم ليس فقط في الرقبة، ولكن أيضًا في الجزء الخلفي من الرأس. إذا حدث الألم عند استخدام وسادة صلبة، فهذا يعني أن الفقرات قد تحركت. يجب أن يشجعك هذا على البحث عن وضع أفضل. يشير غياب الألم إلى أن الفقرات في موضعها الصحيح.
· ينشط الدورة الدموية الدماغية.
القاعدة الثالثة للصحة: تمرين "السمكة الذهبية".
توصي نيشي بممارسة مجموعة خاصة من التمارين كل يوم. هذه التمارين، بشرط مراعاة أول قاعدتين صحيتين - السرير الصلب والوسادة الصلبة، تمنع كل شيء جسدي و مرض عقليوالاضطرابات. التمرين مفيد لكل من الأشخاص الأصحاء والمرضى. أنها تضمن صحية صحة جيدةو حياة طويلةوبالنسبة للمريض ستكون الخطوة الأولى نحو الشفاء.
أثناء دراستك (وفي أوقات أخرى أيضًا)، يجب أن تفكر في التعافي، وتصلي لكي تصبح قويًا في الجسد، ولطيفًا في الروح، وقويًا في الروح، وتؤمن بالتأكيد أن السعادة والفرح في انتظارك. إن الطريقة التي يفكر بها الإنسان، وما يريده، وما يؤمن به تؤثر على وعيه، وعلى الجهاز العصبي المركزي، كما تؤثر على الجهاز اللاإرادي. عندما يكون الجهاز العصبي وسوائل الجسم في حالة توازن، وهو ما يتحقق بمساعدة تمارين نيشا، تتجسد أفكار الإنسان ورغباته ومعتقداته على المستوى المادي إلى نتيجة ملموسة، مكونة الأحداث التي يسعى الإنسان لتحقيقها، والتي الرغبات.
أداء جميع التمارين بسلاسة، دون تسرع. إذا فشلت في أي منها، فأنت بحاجة إلى التدريب حتى النهاية المريرة. ففي نهاية المطاف، هذا ليس مجرد تشخيص ذاتي: فهذه التمارين تعالج الأعضاء ذات الصلة. ستكون التمارين أسهل بالنسبة لك إذا قمت باستكمالها بتمارين الجمباز للشعيرات الدموية، والتي يتم إجراؤها قبل التمرين وبعده.
ماذا يفعل تمرين "السمكة الذهبية"؟
"السمكة الذهبية" هو تمرين يرتب العمود الفقري. بسبب نمط الحياة المستقر الذي تعيشه الغالبية العظمى من الناس الآن، يصبح العمود الفقري متصلبًا ومشوهًا. وبما أن العمود الفقري لديه اتصالات عصبية مع جميع الأعضاء الداخلية، فإن تشوهه يؤثر بشكل مباشر على الأعضاء الداخلية والحالة النفسية والعاطفية. نعم، نعم، الحالة النفسية والعاطفية تعتمد أيضاً على العمود الفقري، لأن الفقرات المخلوعة غالباً ما تضغط على الشريان الذي يزود الدماغ بالدم، فلا يتلقى كمية كافية من الأكسجين، وتبدأ تقلبات المزاج، خوف بلا سببوالقلق والتهيج والغضب. بسبب قلة النشاط البدني، يتم تدمير الغضاريف والأقراص الموجودة بين الفقرات، ويبدو أن العمود الفقري "يجف". هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 عامًا عادةً ما يعانون من مجموعة كاملة من الأمراض، بل إن بعضهم يصبح أقصر بعدة سنتيمترات أو حتى ينحني. كل هذا يحدث فقط لأننا لا نعتني بعمودنا الفقري عندما نكون صغارًا!
يقدم نيشي حلاً مبتكرًا - "السمكة الذهبية". يعمل هذا التمرين على تقويم جميع انحناءات الفقرات، وبالتالي تخفيف الضغط الزائد على الأعصاب الشوكية وتحفيز نبض الأوردة التي تحمل الدم من الأعضاء الداخلية إلى القلب، وعلى طول الطريق إزالة النفايات من خلال مسام الجلد. وبالتالي فإن "السمكة الذهبية" تعمل على تحسين وظائف القلب وتسريع عملية التخلص من السموم. يساعد الاهتزاز المطبق في هذا التمرين أيضًا على تحسين حركية الأمعاء، مما يعني أنه يحارب الركود. البراز - سبب رئيسيتسمم الجسم ومعظم الأمراض.
هذا التمرين مهم جدًا أيضًا للعمود الفقري. يزيل ويمنع الجنف (الانحناء الجانبي للعمود الفقري). من خلال القيام بذلك، يمكنك تصحيح تشوهات عمليات العمود الفقري والتخلص من المتلازمة التعب المزمنتحسن بشكل كبير حالة الجهاز العصبي والدورة الدموية وأعضاء الأمعاء والحوض وتجنب انسداد الأمعاء. تتيح لك التمارين الرياضية تحقيق التوازن بين الجسم والعقل، الأمر الذي بدوره سيجعل حياتك في هذا العالم المحموم أكثر راحة من الناحية النفسية، ويشحذ حدسك، ويجعل فهم جسدك أسهل - ستشعر بما يحتاج إليه في الوقت الحالي.
الجزء التمهيدي من التمرين
أولاً: البند 1: على الأرض أو على سرير صلب، مستلق على ظهرك، ووجهك للأعلى، وذراعيك ملقاة خلف رأسك وممدودتان، والساقين ممدودتان أيضًا، والقدمان في زوايا قائمة على الجسم (متعامدة مع الجسم)، وأصابع القدم ممتدة نحوك باستمرار. يتم الضغط على الوركين والكعب بقوة على الأرض.
أداء: أثناء وجودك في هذا الوضع، قم بالتمدد عدة مرات عند العد "7"، وقم بتمديد العمود الفقري بعناية إلى الجانبين: باستخدام كعب قدمك اليمنى، "ازحف" للأمام على طول الأرض وفي نفس الوقت، بكلتا الذراعين الممدودتين، تمتد في الاتجاه المعاكس. ثم قومي بتمرين مماثل برجلك اليسرى. كرر بالتناوب 5-7 مرات.
الجزء الرئيسي
أولاً: البند 2: المتبقية في I. ص 1، ثني مرفقيك، ضع راحتي يديك تحت فقرات عنق الرحم، والساقين معًا، ويجب سحب أصابع القدمين نحوك، والضغط على الجزء الخلفي من الرأس، والكتفين، والحوض، والساقين، والكعبين. الارضية.
أداء: ابدأ بتذبذبات (اهتزازات) سريعة لجسمك من اليمين إلى اليسار، تمامًا كما تفعل السمكة الصغيرة.
إدارة: أثناء التذبذبات، يجب أن يكون العمود الفقري الممدود مضغوطا على الأرض بلا حراك؛ يتم إجراء التذبذبات من اليمين إلى اليسار فقط عن طريق القدمين والجزء الخلفي من الرأس. من الضروري أداء التمرين يوميا، صباحا ومساءا لمدة 1-2 دقائق (إذا كنت تواجه صعوبة في تتبع الوقت، يمكنك استخدام العد الصامت، وإنهاء التمرين بالعد إلى 120 أو 240).
يمكن أداء التمرين بمساعدة أحد المساعدين الذي يمسك كاحليك ويهزهم من جانب إلى آخر. يمكن للمساعد الضغط على باطن قدميك نحوك وتحريكهما من جانب إلى آخر. يجب أن يتم إمساك الطفل من وركيه، وتحريكه يمينًا ويسارًا.
القاعدة الرابعة للصحة: تمرين الشعيرات الدموية
تلتزم نيشي بنظرية جديدة للدورة الدموية، والتي بموجبها ليس القلب هو الذي يجعل الدورة الدموية، كما هو شائع، والشعيرات الدموية - الأوعية التي تربط الشرايين والأوردة. وتحتاج هذه الشعيرات الدموية إلى التدريب لضمان حسن سير عملها. ولهذا الغرض، يمتلك طب نيشي تمارين اهتزازية خاصة للأطراف: فهي تحتوي على حوالي 4 مليارات من الشعيرات الدموية. تتيح لك هذه الاهتزازات العلاجية ضبط الصمامات الوريدية التي توفر تدفق الدم العكسي، واستعادة الدورة الليمفاوية، وتسريع الدورة الدموية، وعلاج الأمراض المختلفة المرتبطة بضعف الدورة الدموية، وتحسين حالة الجلد وتقويته. خصائص وقائيةتجنب الشيخوخة المبكرة وحافظ على صحة ساقيك (تعتبر الأرجل داعمة للجسم، لذا فإن مشاكلها يمكن أن تسبب أمراضًا أخرى).
التمرين رقم 1 - أساسي
استلق على ظهرك مع وضع وسادة صلبة - جذع شجرة أو وسادة - أسفل رأسك. ارفعي ذراعيك وساقيك للأعلى بحيث يشكلان زاوية قائمة مع جسمك. يجب أن يكون باطن قدميك موازيا للأرضية. أثناء وجودك في هذا الوضع، قم بهز ساقيك وذراعيك بخفة لمدة 1-2 دقيقة.
يجب أن تكون المسافة بين ساقيك مساوية تقريبًا لعرض كتفيك. للحصول على أقصى استفادة من التمرين، حاول إبقاء ساقيك في وضع مستقيم وقم بتدوير قدميك للداخل وللخارج. أولئك الذين يجدون صعوبة في رفع أرجلهم عموديًا يمكنهم فردها بزاوية 100 درجة تقريبًا ومن هذا الوضع رفع أرجلهم مثنية عند الركبتين إلى أعلى مستوى ممكن. يجب زيادة ارتفاع الساقين تدريجيًا حتى يمكن تمديدهما عموديًا في النهاية.
تمرين الشعيرات الدموية، مثل "السمكة الذهبية"، يتم القيام به مرتين في اليوم، صباحاً ومساءً.
كما سبق ذكره، هناك عدد كبير من الشعيرات الدموية في الأطراف العلوية والسفلية. عند المصافحة باليدين والقدمين، تتعرض الشعيرات الدموية لاهتزاز إضافي، مما يؤدي إلى انقباضها في كثير من الأحيان ودفع الدم بشكل أكثر نشاطًا. وبما أن جميع الأوعية الدموية في الجسم تتحد فيها نظام موحدالدورة الدموية، والتحسين المحلي للدورة الدموية يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
التمرين رقم 2 - لمن تكون أيديهم وأقدامهم باردة باستمرار
يشتكي بعض الناس من برودة أطرافهم باستمرار. في بعض الأحيان تكون هذه الظواهر مصحوبة بألم في القلب. هذه علامات على أن الشعيرات الدموية تنضغط بسبب التشنجات: وهذا يعني أن الدورة الدموية بأكملها لا تعمل بشكل جيد، وأن الأعضاء والأنسجة لا تتلقى ما يكفي من التغذية. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، بالإضافة إلى الجمباز للشعيرات الدموية، يوصى بتمرينين آخرين.
التمرين الأول له اسم جميل بروح الشرق - "قصب في مهب الريح". إنه يزيد بشكل كبير من تدفق الدم على طول الطول الأطراف السفليةيخفف من تعب الساق، ويحسن تغذية الأنسجة والعضلات.
استلقي على بطنك على سطح صلب مستوٍ، وضعي ذراعيك على طول جسمك، واثني ركبتيك وأرخيهما، متخيلة أنهما قد تحولا من ركبتيك إلى أخمص قدميك إلى قصبة، مستسلمة لإرادة الريح. امنح ساقيك حرية الحركة الكاملة. امنحهم الفرصة للانحناء والتقويم وضرب الأرداف. قد لا تتمكن من الوصول إلى الأرداف على الفور. ساعد نفسك من خلال تخيل أن الرياح تصبح أقوى وأقوى. قوة أكبريضرب ساقيك - القصب، وهم إما معًا أو ينحني بالتناوب إلى الأسفل والأسفل، ويقتربون من الأرداف. يجب القيام بهذا التمرين لمدة 2-3 دقائق مرتين في اليوم، مع محاولة التأكد من أن الكعب لا يزال يصل إلى الأرداف.
التمرين الثاني لتحسين تدفق الدم إلى الأطراف - التدليك بالمكسرات. ويمكن استخدامه أيضًا لتخفيف التوتر العصبي.
خذ حبتين من الجوز، ضعيهما بين راحتي يديك وقم بتدويرهما لمدة 2-3 دقائق. في الوقت نفسه، من المهم بذل جهد للضغط على المكسرات بإحكام قدر الإمكان في راحة يديك.
ثم ضع الجوز تحت كل قدم ولفه بباطنك على سطح مستوٍ وصلب، ولكن مرة أخرى، ليس بدون جهد، بحيث يتم ضغط المكسرات بإحكام على قدميك. مدة تدليك القدم هي نفس مدة تدليك اليد.
التمرين رقم 3 - الجمباز للتطور غير المتكافئ للأجزاء اليمنى واليسرى من الجسم
يحتاج الأشخاص الذين تكون الأجزاء اليمنى واليسرى من الجسم غير متساوية النمو (العضلات والأعصاب وما إلى ذلك) إلى أداء الجمباز الشعري بشكل مختلف قليلاً: استلق على جانبك، وارفع ذراعك وساقك حوالي 30 درجة بالنسبة للجسم وقم بعمل تذبذب طفيف الحركات معهم حركة لمدة 2-3 دقائق. عندما يتطور الجزء الأيمن والأيسر من الجسم بشكل غير متساو، فإن وظائفهما غير متوازنة، وهو ما يؤدي في كثير من الأحيان إلى امراض عديدة. ولهذا السبب من المهم جدًا أن يكون نصفي الجسم متوازنين.
القاعدة الصحية الخامسة: تمرين "ربط القدمين والكفين"
القاعدة الخامسة للصحة، مثل القاعدتين السابقتين، هي أداء تمرين معين بانتظام. هنا لا يشمل التمرين أيضًا العمود الفقري فحسب، بل يشمل أيضًا الأعضاء الداخلية، وفي المقام الأول أقوى عضلة في الجسم - الحجاب الحاجز. ومع التنفس، ينزل مثل مضخة الضغط، فيضغط على الكبد والأمعاء والطحال والأوعية الدموية، أوعية لمفاويةوبالتالي تحفيز تدفق الدم إلى الأعضاء تجويف البطن، حيث يقوم بعمل لا يقل أهمية عن القلب نفسه، فهو يدفع الدم.
يحقق هذا التمرين التوازن لجميع العضلات والأعصاب، ويحقق الانسجام بين جميع أجزاء الجسم والأعضاء الداخلية والأجهزة. "ربط القدمين والكفين" يجب أن تمارسه جميع النساء، بغض النظر عن العمر، وخاصة اللاتي يمارسن الرياضة، والعاملات واقفين، والحوامل. المرأة التي تقوم بهذا التمرين كل صباح ومساء لن تعاني أبدًا من مشاكل في أمراض النساء. إنه فعال جدًا في أمراض النساء - العقم، انحناء الرحم، كيس المبيض، الأورام الليفية الرحمية، التهاب بطانة الرحم، التهاب المهبل، انقطاع الطمث، الحيض المؤلم. الممارسة اليومية هذا التمرينيمنع أمراض الأعضاء التناسلية عند الرجال والنساء ويشفي هذه الأمراض.
ويجب على النساء الحوامل القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة ونصف في الصباح والمساء لتسهيل الولادة. يتم تأكيد فعالية التمرين بالإجماع من قبل كل من مارسه. حتى أولئك النساء اللاتي كانت ولادتهن الأولى صعبة، يمكنهن جعل ولادتهن التالية أسهل بكثير إذا قاموا بإجراء "اتصال القدمين والكف" بشكل منهجي. علاوة على ذلك، يمكن استئناف الفصول الدراسية في غضون 3-5 أيام بعد الولادة.
ماذا يفعل هذا التمرين؟
وضع الجسم المتماثل الذي تفترضه:
· يساعد على إقامة التوازن بين قوى النفس والجسد.
· يعيد التوازن بين العمليات البناءة والهدامة داخل الجسم، وكذلك أجزاء الجهاز العصبي المختلفة، مما يتيح لك تحقيق الانسجام في الجسم وتنسيق وظائف الأعصاب والأوعية الدموية والعضلات والنصفين الأيمن والأيسر من الجسم. الجسم، والأطراف؛
· يحسن وظائف الغدد الكظرية، والأعضاء التناسلية، والأمعاء الغليظة؛
· يوفر التطور الطبيعيالجنين عند النساء الحوامل.
الجزء التمهيدي
يتكون التمرين من جزأين، الأول منهما (الجزء الأولي) يسمح لك بتكثيف نشاط الحجاب الحاجز، وكذلك تعزيز التنفس الخلوي. يجب أن يتم التمرين عاريا. لا تنتقل إلى الجزء الرئيسي من التمرين إلا بعد إعداد جسمك له.
يتم تنفيذ كل مهمة من مهام الجزء الأولي (النقاط 1-9) 10 مرات.
أولا ص: استلقي على ظهرك على سطح صلب، والرقبة والرأس مستريحان على وسادة صلبة، والقدمان مغلقتان، والساقان متباعدتان عند الركبتين، وضم راحتي اليدين، مستلقيتين على الصدر.
أداء:
1. اضغط بأطراف أصابع كلتا راحتي يديك على بعضهما البعض.
2. اضغط أولاً بأطراف أصابع إحدى يديك على أطراف أصابع اليد الأخرى، ثم اضغط براحة اليد اليمنى بالكامل على اليسرى، والكف الأيسر على اليمنى.
3. اضغط على راحتي يديك المغلقتين مقابل بعضهما البعض.
4. مد ذراعيك مع ضم راحتي يديك إلى كامل طولهما وإلقائهما خلف رأسك، وحركهما ببطء فوق وجهك حتى خصرك، كما لو كنت تقطع جسمك إلى نصفين - أصابع راحة يدك موجهة دائمًا نحو رأسك. حرك راحتي يديك للخلف وللأمام.
5. اقلب أصابعك، ووجهها الآن نحو قدميك، وحركها على طول منتصف الجسم، ولكن الآن من الأسفل إلى الأعلى.
6. حرك راحتي يديك المشبكتين على جسمك، مع قطع الهواء بـ "الفأس"، ومد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن.
7. مد ذراعيك إلى أعلى وأسفل، مع إبقاء راحتي يديك مغلقتين.
8. ضع راحتي يديك المغلقتين بقوة فوق منطقة الضفيرة الشمسية، وحرك قدميك المغلقتين ذهاباً وإياباً بطول 1-1.5 قدم، مع إبقاء راحتي يديك متصلتين.
9. حرك راحتي يديك وقدميك المغلقتين ذهاباً وإياباً في وقت واحد، محاولاً تمديد الفقرات (عدد التكرارات يمكن أن يصل إلى 61 مرة).
الجزء الرئيسي
أداء: ضع راحتي يديك المغلقتين على صدرك بشكل عمودي على الجسم (مثل الهوائي) وابق في وضعية "الاستلقاء على اللوتس" (على غرار وضعية "اللوتس" في اليوغا، ولكن هنا لا يتم تنفيذها أثناء الجلوس، ولكن في وضعية "اللوتس"). وضعية الكذب). ثم أغمض عينيك وابق في هذا الوضع لمدة 5-10 دقائق. تكون القدمان مغلقتين طوال الوقت، والركبتان منتشرتان على أوسع نطاق ممكن.
قم بهذا التمرين في الصباح والمساء، وعلى مدار اليوم إذا كان لديك وقت فراغ. يوصى بأداء قبل وبعد ربط القدمين والنخيل.
القاعدة السادسة للصحة: تمرين الظهر والبطن
تم تصميم القاعدة السادسة الأخيرة للصحة لتعليم جسمك تحريك العمود الفقري والمعدة بوعي في نفس الوقت. وهذا ضروري للتفاعل المنسق والمتناغم أقسام مختلفةالجهاز العصبي المركزي، كما تعمل على تنسيق واستقرار الحالة المزاجية.
يتكون هذا التمرين من جزأين: أحد عشر تمرينًا تحضيريًا وواحدًا رئيسيًا.
الغرض من هذه الجمباز:تحريك الأمعاء وتنظيم الدورة الدموية في تجويف البطن وبالتالي تجنب الإمساك وركود البراز، أي العوامل التي تسبب جميع الأمراض تقريبًا، بما في ذلك القاتل الرئيسي - السرطان وأمراض القلب. حتى الأمراض العقلية والخرف والسكتة الدماغية ترتبط بالإمساك - وهذا أحد أهم اكتشافات نيشا.
من المعروف أن صحة الجسم تعتمد إلى حد كبير على حالة الدم: فهي قادرة على تغذيته وتدميره. في حالة الإمساك، يصبح الدم مليئًا بالمنتجات الأيضية التي يتم امتصاصها من الأمعاء، ويصبح مصدرًا للتسمم الذاتي. ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك يمكن أن يكونوا ضحايا لأي مرض تقريبًا. تتحول الأمعاء الغليظة، المسدودة باستمرار بالبراز، إلى كيس صلب غير متحرك، مما يؤدي إلى إزاحة الكبد والكليتين، مما يقلل من الحركة الأمعاء الدقيقة، مما يسبب اضطرابات في الجهاز البولي التناسلي، والضغط على الحجاب الحاجز، الذي أهمية عظيمةللدورة الدموية الطبيعية. كل هذا يخلق أرضية للأمراض الخطيرة، بما في ذلك السرطان.
بعد أن تعمل تمارين الظهر والبطن على تطبيع وظيفة الأمعاء، يمكنك بسهولة التخلي عن وجبة الصباح والصيام بشكل دوري. تذكر: معظم الأمراض تحدث بسبب تناولنا الكثير من الطعام؛ أولئك الذين ينظفون الأمعاء بانتظام ويمنعون ركود البراز فيها يعيشون طويلا.
ماذا يفعل هذا التمرين؟
هذا التمرين:
· له تأثير مفيد على الصحة الجسدية والعقلية.
· تطبيع التوازن الحمضي القاعدي في الجسم (بسبب حركات الظهر والبطن)؛
· يعيد التوازن في عمل الجهاز العصبي؛
· يسمح للأعضاء الداخلية "بالتنفس" وتلقي التغذية الكافية ومعالجتها.
تمارين أولية
أولا ص: الجلوس على الأرض على ركبتيك، أو وضع حوضك على كعبيك، أو الجلوس القرفصاء. العمود الفقري مستقيم (تذكر عبارة "مثل ابتلاع المقياس") ويجب ألا ينحرف عن المحور العمودي على الأرض. الأذنان فوق الكتفين مباشرة، والعينان مفتوحتان على مصراعيهما، واللسان مرفوع إلى السماء، والشفتان مضغوطتان بإحكام، والتنفس متساوٍ. الجسم كله يقع على الساقين.
أ. أثناء وجودك في I. p.، مد ذراعيك أمام صدرك بالتوازي مع بعضهما البعض وانظر بسرعة فوق كتفك الأيسر، محاولًا رؤية عظم الذنب. ثم حرك نظرك عقليًا من عظمة الذنب إلى أعلى العمود الفقري حتى الفقرات العنقية وبعد ذلك أعد رأسك إلى النقطة I. ثم انظر بسرعة إلى الوراء الكتف الأيمنومن ثم اتبع خطوات مماثلة. حتى لو كنت لا تستطيع رؤية عظم الذنب، تخيل أنه يمكنك رؤيته.
ب. ارفع ذراعيك بالتوازي مع بعضهما البعض وتمتد للأعلى. افعل نفس الشيء بسرعة كما في النقطة أ، بالنظر إلى عظمة الذنب مرة واحدة فوق كل كتف.
تمارين متوسطة محاذاة الفقرات وحمايتها من الخلع الجزئي وعواقبه على شكل أمراض الأعضاء الداخلية. ويجب إجراؤها بعد كل تمرين من التمارين الستة للجزء التمهيدي (البنود 1-6) مرة واحدة على الجانبين الأيمن والأيسر.
1. خذ نفساً عميقاً، وارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن ثم اخفضهما (10 مرات).
2. قم بإمالة رأسك إلى اليمين (من الأذن اليمنى إلى الكتف الأيمن)، ثم عد إلى النقطة الأولى. ص - وضع الرأس بشكل مستقيم - (10 مرات)، ثم قم بإمالته إلى اليسار (10 مرات).
3. قم بإمالة رأسك أولاً للأمام، ثم للخلف، بقدر ما تستطيع. بعد كل انحناء، أعد رأسك إلى النقطة I. انحنى في كل اتجاه 10 مرات.
4. أدر رأسك للخلف ولليمين، ثم لليسار وللخلف، في كل اتجاه 10 مرات.
5. قم بإمالة رأسك إلى اليمين (حاول لمس كتفك الأيمن بأذنك اليمنى)، ثم قم بتمديد رقبتك ببطء إلى أقصى حد وقم بإرجاع رأسك إلى العمود الفقري (يجب إرجاع رأسك للخلف "على طول الطريق") . قم بأداء التمرين 10 مرات في كلا الاتجاهين.
6. ارفع ذراعيك بالتوازي مع بعضهما البعض، ثم اثنِ مرفقيك بزاوية قائمة، واضغط يديك في قبضة اليد، وقم بإمالة رأسك إلى الخلف، محاولًا جعل ذقنك تنظر إلى السقف. عند العد "7" في هذا الوضع، حرك مرفقيك للخلف، مع إبقاء ذراعيك المثنيتين على مستوى الكتف، كما لو كنت تريد جمعهما معًا خلف ظهرك (مثل أجنحة الفراشة)، وفي نفس الوقت اسحب ذراعيك ذقنه نحو السقف محاولاً الوصول إليه. ارجع إلى I. ص.
الجزء الرئيسي من التمرين
بين الأجزاء الأولية والرئيسية، خذ استراحة قصيرة، حاول خلالها الاسترخاء. قبل المتابعة، تحقق من وضعيتك - يجب أن تكون مستقيمة.
أداء: افرد جسمك ووازن وزنه على عظمة الذنب وابدأ في التأرجح يمينًا ويسارًا أثناء تحريك معدتك ذهابًا وإيابًا. قل بصوت عالٍ أثناء التمرين:
"أشعر أنني بحالة جيدة، كل يوم سوف أتحسن وأفضل وأفضل وأفضل. تتجدد كل خلية في جسدي. يصبح الدم طازجًا ونظيفًا وصحيًا. تعمل الغدد الصماء بشكل رائع؛ تصبح العضلات والجلد والأوعية الدموية مرنة ومرنة وصحية ونظيفة ومتجددة. العظام - قوية، المفاصل - مرنة، متنقلة؛ جميع الأجهزة والأنظمة تخضع لعمل الدماغ؛ يعمل الدماغ بشكل مثالي - يتحكم الدماغ بشكل مثالي في عمل جميع الأعضاء والأنظمة: تعمل جميع الأعضاء والأنظمة بشكل مثالي. لقد أصبحت أكثر صحة، وأكثر ذكاءً، ولطفًا، وأكثر حكمة، وقادرًا على القيام بأعمال إبداعية عظيمة، الناس مفيدةوإلى نفسي. أشعر أنني بحالة جيدة، وفي كل يوم سوف أتحسن، وأفضل، وأفضل، وأفضل”.
قم بأداء هذه الحركات مع نطق صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي في نفس الوقت لمدة 10 دقائق كل صباح وكل مساء.
ربما تكون قد صادفت بالفعل عرضًا لنطق إعدادات معينة أكثر من مرة، ولكن كقاعدة عامة، كان الأمر يتعلق بالقيام بذلك في حالة من الاسترخاء. في الواقع، البرنامج الذي وضعته لنفسك في هذه الحالة، به احتمال كبيريصل إلى اللاوعي. ومع ذلك، فإن الحركات الإيقاعية التي ستجمعها مع التنويم المغناطيسي الذاتي ستساهم بشكل أكبر عمل فعال. بعد وصولك إلى اللاوعي، سينتشر برنامج الشفاء إلى كل خلية من خلاياك التي ستتبعه.
لماذا من المهم القيام بتمارين الظهر والبطن في نفس الوقت؟
يعطي هذا التمرين تأثير ما يسمى بالتنفس البطني - التنفس من أسفل البطن (التنفس اليوغي الكامل). لكن القيام بمثل هذا التنفس بدون تمارين الظهر أمر ضار: فقد تصاب بداء الأمعاء - وهو تمدد الجزء السفلي من تجويف البطن مع ما ينجم عن ذلك من مضاعفات. ما هي هذه المضاعفات؟ انخفاض الحموضة عصير المعدةمما يؤدي بدوره إلى تضييق مخرج المعدة ويمكن أن يسبب سرطان المعدة. كما أن ممارسة تمارين البطن دون ممارسة تمارين الظهر تؤثر سلباً على الجهاز العصبي، مما يسبب الشعور بالقلق والخوف.
تمرين الظهر، إذا لم يتم تنفيذ حركات البطن (من "البطن" اللاتينية - البطن) في نفس الوقت، فإنه لا يجلب سوى فائدة قليلة. لماذا؟ إن جسدنا عرضة لمختلف الأمراض لسبب واحد: بعد أن ابتعدنا عن الطبيعة إلى عالم الحضارة، فقد تخلينا عن أسلوب الحياة الطبيعي. بسبب العمل المستقر وقلة النشاط البدني، تحدث تشوهات في العمود الفقري، وهذا بدوره يعطل عمليات التمثيل الغذائي. التأرجح يمينًا ويسارًا يعيده إلى حالة صحية. في غياب تمارين البطن، ستصبح سوائل الجسم حمضية للغاية، وهذا يمكن أن يسبب أمراضًا مرتبطة بتراكم الأحماض، مثل السكتة الدماغية والسكري، ويجعلنا عرضة للإصابة بنزلات البرد.
لذا فإن تمارين الظهر والبطن تكون فعالة فقط إذا تم إجراؤها في وقت واحد. ثم سنقوم بموازنة حموضة سوائل الجسم والجهاز العصبي. يتيح لك الجهاز العصبي السليم أن يتحمل أي محنة بنجاح. «من خلال التأرجح من جانب إلى آخر، نقف بثبات على الأرض»، تقول أطروحة فوكانزازينجي، التي توجه تعاليم الزن.
تمارين إضافية للمرونة والنحافة
بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون أن يتمتعوا بصحة جيدة فحسب، بل يريدون أيضًا أن يتمتعوا بالنحافة والمرونة والقوة والقوة وتقوية عمودهم الفقري، ينصح نيشي بإضافة ثمانية تمارين إلى "القواعد الذهبية للصحة" المذكورة أعلاه.
تمدد عضلات الظهر
هذا التمرين "ينعش" عضلات الظهر ويقويها عضلات الساقوعضلات البطن وتحفيزها النهايات العصبية، يعمل على تطبيع عمل جميع الغدد الصماء، بما في ذلك الغدة الدرقية.
الوضعية الأولية - استلقي على ظهرك، وساقيك مستقيمتين، وذراعيك ممتدتين خلف رأسك، والجسم كله مسترخٍ. ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى وضعية الجلوس. ثم انحني للأمام ببطء، محاولًا الضغط بصدرك على وركيك، ولمس وجهك بركبتيك، والوصول إلى كعبيك بيديك. اسحب جواربك نحوك لتمتد العضلات الخلفيةالساقين
تمتد إلى الأمام لمدة 1-2 دقيقة. ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
يتم ممارسة التمرين مرتين يوميًا: في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة، وفي المساء قبل النوم.
تقوية عضلات البطن
يخفف هذا التمرين من توتر العضلات في جميع أنحاء الجسم، ويقوي عضلات البطن، ويمنع الإمساك، ويجعل الساقين نحيلتين.
استلقي على ظهرك، وضعي ذراعيك على طول جسمك، واسترخي. من هذا الوضع، ارفعي ساقيك بزاوية 30 درجة تقريبًا على الأرض. حافظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم حرر التوتر واخفض ساقيك للأسفل فجأة.
استرح لبضع ثوان وكرر التمرين مرة أخرى (لا ينصح بالقيام به أكثر من مرتين متتاليتين، لأنه قد يكون متعبا). يُنصح بوضع شيء ناعم تحت قدميك حتى لا تؤذي كعبيك عندما تصطدم بالأرض.
قومي بهذا التمرين مرتين في اليوم: في الصباح بمجرد الاستيقاظ، وفي المساء قبل الذهاب إلى السرير.
إذا شعرت بالقشعريرة أو العرق عند رفع ساقيك لمدة 10 ثوانٍ، فهذا يعني أن عضلات البطن ضعيفة. في هذه الحالة، ينصح نيشي بوضع كمادة ساخنة على معدتك. هناك ثلاثة خيارات للضغط:
خليط من معلق مائي من المغنيسيا مع زيت نباتيأو بذور السمسم بنسبة 50:50؛
· خليط الحنطة السوداء (150 جم) مع الملح (1 ملعقة صغيرة)؛
· 150 مل معجون الصويا (ميسو)، مخفف بـ 75 مل ماء ساخن.
المشي حافي القدمين على الرمال يقوي عضلات البطن أيضًا. هذا طريقة غير مباشرةآثار على عضلات البطن، والتي يمكن أن ينصح بها في المقام الأول للأطفال. ومن بين أمور أخرى أنه يشفي الكلى ويقوي عضلة القلب. من الأفضل المشي على الرمال في الصباح عند الفجر، لكن إذا لم يكن ذلك ممكناً، فامشي في وقت مناسب من اليوم. عليك أن تبدأ بـ 5 دقائق وتزيد هذه المرة تدريجيًا إلى نصف ساعة. إذا لم يكن هناك تربة رملية قريبة، يمكنك المشي على العشب.
تقوية عضلات الساق
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والفخذين والساقين. وبما أن الساقين هي دعم الجسم كله، فهي تزيد من قوة الجسم، وتخفف من التعب المزمن، وتطيل فترة الإنجاب. كما أن تمرين عضلات الساق ينظم وظيفة الأمعاء.
لأداء هذا التمرين، تحتاج إلى تعليق جسم ثقيل من السقف أو خزانة عالية، والاستلقاء على وسادة صلبة (جذوع الأشجار أو المسند) أسفل رأسك، وإراحة قدميك على هذا الشيء. قم برفع وخفض الحمل عن طريق ثني ركبتيك بالكامل ومدها حوالي 60 مرة في الدقيقة.
وزن البضائع يعتمد على الخاص بك حالة فيزيائية. من الأفضل أن تبدأ بـ 2 كجم. بمجرد أن تتمكن من رفع هذا الوزن بسهولة بالوتيرة المحددة، يمكنك زيادته بمقدار 400-500 جرام. ومن الناحية المثالية، يجب أن يكون الشخص قادرًا على أداء هذا التمرين بحمل يساوي 3/4 من وزن جسمه.
كحمولة، يمكنك استخدام كيس أو صندوق خشبي مع الرمل أو الحجر المسحوق أو الحبوب أو الكتب. من الملائم أن يكون لديك أربعة أكياس بوزن 400-500 جرام وعدة أكياس بوزن 2 كجم لزيادة الوزن تدريجيًا.
الشرط الأكثر أهمية لفعالية هذا التمرين هو تناول 120 جرامًا يوميًا الخضار النيئة، بما في ذلك قمم. بالنسبة للأشخاص الأصحاء، يكفي ثلاثة أصناف من الخضار (يتم اختيار الخضار حسب الرغبة)، ويحتاج المرضى إلى زيادة هذا العدد إلى خمسة.
انتباه! لا ينبغي إجراء هذا التمرين في درجات حرارة مرتفعة.
تقوية عضلات الذراعين
نتيجة هذا التمرين هي التعزيز مفاصل الكتفوالعضلات الدالية للكتفين والأعضاء التنفسية (الأكسجين هو الحياة ؛ فكلما كان الجهاز التنفسي أقوى وأكثر تطوراً ، طالت حياة الشخص). بالاشتراك مع النوم على سرير صلب باستخدام وسادة صلبة والتمارين الخمسة المذكورة سابقًا، فإنه يشفي حتى الأشخاص الذين يعانون من تجاويف السل.
استلقي على سطح مستو وصلب مع وجود جذع شجرة أو وسادة تحت رأسك. خذ وزنًا معلقًا من السقف أو الخزانة بكلتا يديك وارفعه وأنزله بسرعة 60 مرة في الدقيقة. يجب أن يكون الانحناء وتمديد الذراعين كاملاً.
ماذا يفعل التمرين؟
هذا التمرين مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي - السل والربو والتهاب الشعب الهوائية وذات الجنب والالتهاب الرئوي. لكن لا ينبغي تحميلهم الزائد والتعامل معهم درجة حرارة عالية. بالإضافة إلى هذا التمرين، يجب على المريض أداء خمسة تمارين إلزامية: , , , , النوم على سرير صلب، ووضع جذع شجرة أو وسادة تحت رأسه.
إذا كان الشخص يعاني من الربو، التهاب الشعب الهوائية المزمنأو مرض آخر مشابه، قد يصبح السعال أسوأ مؤقتًا بعد ممارسة الرياضة. هذه ظاهرة طبيعية تمامًا ولا ينبغي أن تكون محرجة. تحمل الفترة الصعبة، وسوف تتخلص تماما من مرضك.
تمرين "الانقسامات"
هذا التمرين يقوي الساقين ويعيد القوة ويجدد شباب الجسم.
مد ساقيك إلى الجانبين. يجب أن تتركز الجهود في منطقة أسفل الظهر، ويجب أن يقع وزن الجسم على الساقين الممدودة. الهدف النهائي لتمديد الساق الجانبية هو إجراء انقسام عرضي كامل.
لتجنب إصابة عضلات الفخذ، تتبع مدى انتشار ساقيك. من أجل السلامة، ضع قدمًا واحدة على قطعة أثاث ثقيلة لمنعها من الانزلاق على الأرض. للراحة، يمكنك وضع وسادة سميكة تحت الوركين.
سيكون تأثير هذا التمرين أفضل إذا تناولت ما لا يقل عن 120 جرامًا من الخضار النيئة يوميًا وقمت بتمارين الشعيرات الدموية قبل وبعد الانقسام.
بديل ل"الخيوط"
إذا كانت عملية فتح الحوض صعبة للغاية بالنسبة لك، أو كنت خائفًا من إصابة عضلات العجان، فجرب تمرينًا آخر بدلًا من ذلك: فهو أسهل.
اختر قطعة أثاث يصل ارتفاعها إلى الخصر ثم ضع ساقك المستقيمة فوقها. يجب أن تستقر القدم على سطح هذا الجسم بالكعب. مع مرور الوقت عند التسوية، يجب زيادة ارتفاع الكائن، ولكن لا ينبغي أن تبدأ من ارتفاع كبير.
انحنِ إلى الأمام، محاولًا ملامسة صدرك لركبتك. وفي الوقت نفسه، حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً، وابدأ بالانحناء من بطنك إلى فخذك. يجب أن يستمر الميل لمدة 2-3 دقائق. خلال هذا الوقت، حاول أن تميل بالقرب من ساقك قدر الإمكان، ولكن ليس كثيرًا بحيث تظهر ألم قوي. إذا وجدت صعوبة في ذلك، أرسل عقليًا تيارات دافئة من الطاقة أثناء الزفير إلى مناطق الساق الممدودة التي تحتاج إلى الاسترخاء. التنفس أثناء التمرين أمر طوعي.
بعد مرور الوقت المحدد، قم بتصويب ببطء، ودون خفض ساقيك، قم بالتحول إلى السطح الداعم. في الوقت نفسه، ستدور قدمك أيضًا ولن تستقر على الكعب، بل على الضلع الداخلي. من هذا الوضع، قم بإمالة جذعك نحو ساقك مرة أخرى. تأكد من بقاء قدمك على الحافة. إذا قمت بسحب إصبع قدمك نحوك، وعلى العكس من ذلك، ادفع كعبك بعيدًا عنك، فستزداد فعالية التمدد. اقلب إصبع قدم الساق الداعمة بعيدًا قليلاً عن السطح الذي تقع عليه الساق الأخرى. بعد الانحناء السلس لمدة 2-3 دقائق، عد إلى وضع البداية وقم بالتمرين بالساق الأخرى.
تمارين للظهر والبطن
هذا التمرين والتمرين التاليين مخصصان لأولئك الذين يريدون الحصول على مظهر جميل معدة ضئيلةوعمود فقري صحي ومفاصل صحية. ولكن من أجل ترتيب العمود الفقري والمفاصل، يجب استكمال هذه التمارين بنظام غذائي نباتي نيئ. لا يهم نوع الخضروات التي تتناولها، الشيء الرئيسي هو تناول ما لا يقل عن 300 جرام من الخضروات النيئة يوميًا.
ملحوظة! لا ينبغي أن تتم التمارين على معدة ممتلئة. يجب أن تمر ساعتين على الأقل بين الوجبات والفصول الدراسية.
"القوس الظهري"
الاستلقاء على سطح مستو سطح صلبمواجهة لأعلى، مع وضع وسادة ناعمة صغيرة تحت رأسك. مع التركيز على رأسك وكعبيك، قم بتقوس ظهرك وارفع معدتك. في هذه الحالة، يجب أن يأخذ جسمك (الساقين والوركين والصدر والرقبة والمعدة) شكل قوس. ابق في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية، ثم انزل بسلاسة إلى الأرض. عند أداء التمرين، يجب ألا تبذل الكثير من الجهد. زيادة الحمل تدريجيا.
"قوس البطن"
الآن قم بنفس التمرين باستخدام معدتك كدعم. يجب تمديد الذراعين والرأس والرقبة. ابق على هذه الوضعية لمدة 30-60 ثانية، ثم انزل على الأرض واسترح قليلاً. إذا شعرت بألم في معدتك أثناء التمرين، فهذا يعني أن لديك نوعًا من الأمراض في هذه المنطقة. للقضاء عليه، استخدم ضغط اليام، والكمادات المتباينة وتمرين "السمكة الذهبية".
"تمرغ"
لف نفسك بقطعة قماش سميكة، مثل بطانية، واستلق على وجهك على سطح صلب ومستو. مع مد ذراعيك خلف رأسك، ابدأ بالتدحرج من جانب إلى آخر. استلقِ على جانبك - وابق في هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم استلقِ على ظهرك وعلى الجانب الآخر، وأخيرًا على معدتك. تحتاج إلى البقاء في كل موقف لفترة قصيرة. مدة التلبيد من 2 إلى 5 دقائق.
الاسترخاء وفق نظام نيشي لشفاء العمود الفقري والجسم كله
إذا كان هناك علاج لجميع الأمراض، فالاسترخاء هو بلا شك. استرخاء العضلات الكامل إذا تم بشكل منهجي يشفي العديد من أمراض العمود الفقري والروماتيزم والألم العصبي، كما يحمي من السرطان، ويخفف التعب، ويقوي جهاز المناعة، ويحسن النوم، ويزيل المشاعر السلبية المكبوتة، ويثبت العمل من نظام القلب والأوعية الدموية- ليس بعيدا القائمة الكاملةالآثار المفيدة للاسترخاء. لكن الخاصية الأكثر روعة هي أنها تطلق آلية الشفاء الذاتي الطبيعية في الجسم.
لماذا من المهم أن تكون قادرًا على الاسترخاء؟
على مدى آلاف السنين الماضية، تغير نمط حياة الإنسان بشكل جذري، لكن ردود أفعال الجسم ظلت كما هي: من الناحية الفسيولوجية، يتكيف الإنسان للبقاء على قيد الحياة في غابة كثيفة، وليس في راحة الحضارة. في العصور القديمة، عندما عاش أجدادنا في الطبيعة الظروف الطبيعية، كان كل شيء بسيطًا: عند الدخول في موقف مرهق، كان رد فعل الشخص إما بالهروب أو العدوان. كلاهما يتطلب نشاطًا بدنيًا كبيرًا وينطويان على إطلاق الطاقة العقلية، بما في ذلك الطاقة السلبية.
لدينا، الناس المعاصرينكقاعدة عامة، لا توجد وسيلة لتخفيف التوتر من خلال الإفراج الجسدي. من غير المرجح أن يسمح لك رئيسك في العمل، الذي أعطاك للتو الملابس، بلعب كرة القدم أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية لتخفيف التوتر. في أحسن الأحوال، سوف تشرب بضع زجاجات من البيرة مع أصدقائك في المساء وتبكي عليهم "في سترتك". لكن الطاقة السلبية لم تختف، بل تبقى في نفسك.
الإجهاد النفسي بدوره يخلق توترًا عضليًا، والذي يستمر حتى بعد سببه. الوضع المجهدةيتوقف عن الوجود. لذلك، نتيجة للتجارب العاطفية السلبية، يتم تشكيل توتر العضلات في جسمنا. بمرور الوقت، تتطور وتتشكل في هياكل معينة. تجعل هياكل التوتر العضلي هذه من الصعب على الجسم التنظيم الذاتي وتؤدي إلى المرض وتشكيل ردود الفعل المرضية والقوالب النمطية. هذا هو السبب الأول لجميع أمراض العمود الفقري - الإجهاد.
لريال مدريد طرق فعالةهناك طريقتان فقط لتخفيف التوتر: منتظم تمرين جسديواسترخاء العضلات التام. لا يوجد ثالث. لا الكحول ولا المهدئات ولا المخدرات بشكل خاص تحل المشكلة. الخيار المثالي هو الانخراط في كل من الاسترخاء و يمارسوهو في الواقع ما ينصح به نيشي. فالاسترخاء يقضي على كل ما يسبب ردود أفعال غير لائقة، والمشاعر السلبية، والتعب المزمن، مزاج سيئ، ليصل بك إلى المستوى الذي يمكن فيه علاج كل شيء على الإطلاق، حتى ما يرفضه الطب الرسمي.
شروط الاسترخاء
تأكد من إفراغ المثانة قبل الاسترخاء! وإلا فلن يمنحك السلام أثناء التمرين. علاوة على ذلك، قد يكون لديك منعكس غير مريح ومستقر لممارسة الاسترخاء.
يجب أن تكون الملابس مريحة وفضفاضة ومصنوعة من أقمشة طبيعية. يجب إزالة الأحزمة والنظارات والخرز والخواتم والمجوهرات الأخرى قبل الاسترخاء.
لا ينبغي بأي حال من الأحوال ممارسة الرياضة حافي القدمين! عندما نسترخي تمامًا، تتباطأ جميع العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك درجة الحرارة و ضغط الدمالنزول، و حافي القدمينقد يتجمد. ارتداء الجوارب القطنية أو الصوفية الرقيقة. ومن ناحية أخرى، لا ينبغي عليك أن تغلف نفسك أيضًا. إذا كنت خائفًا من التجمد، قم بتغطية نفسك ببطانية خفيفة: هذا سيكون كافيًا.
يمكن ممارسة الاسترخاء في المنزل وفي الهواء الطلق (إذا سمح الطقس بذلك)، في مكان هادئ محمي من الرياح والحرارة والمسودات. من الجيد جدًا القيام بذلك بين أشجار الصنوبر والبتولا والسرو: فهذه الأشجار تغذيك بالطاقة. لكن أشجار التنوب والحور، على العكس من ذلك، تسلب الطاقة، لذا فإن القرب منها أثناء الاسترخاء أمر غير مرغوب فيه.
إذا كنت تدرس في المنزل، فاطلب من أحبائك عدم تشتيت انتباهك، أو إغلاق باب الغرفة بمزلاج، أو اختيار وقت للاسترخاء حيث، من حيث المبدأ، لا يمكن لأحد أن يزعجك، على سبيل المثال، عند الفجر، في الساعة 5-6.
كيفية القيام بالاسترخاء
يقبل وضع مريحأغمض عينيك واسترخي تمامًا لمدة 40 دقيقة، دون التفكير في أي شيء أو الحركة. لا يهم ما إذا كنت تجلس أو تستلقي، لا يهم وضعك، الشيء الرئيسي هو أن تظل ثابتًا. يجب أن يكون التنفس أثناء الاسترخاء بالكاد ملحوظًا - لدرجة أن الريشة الموضوعة أمام فتحتي أنفك لن تتحرك.
ضع في اعتبارك: إذا تحركت، فلن ينجح التمرين. في البداية، دعك تحافظ على هذه الحالة لمدة 5-10 دقائق. قم بزيادة مدة الاسترخاء تدريجيًا لتصل إلى 40 دقيقة. حاول ألا تغفو: أحد أهم شروط الاسترخاء هو الوعي النشط.
عملية استرخاء العضلات
من الصعب جدًا استرخاء جميع عضلات الجسم على الفور وبشكل كامل. من الأفضل استرخائهم واحدًا تلو الآخر بالتسلسل التالي: الساقين والذراعين والظهر والمعدة والكتفين والرقبة والوجه.
علامة أنك مسترخٍ تمامًا هي الشعور بانعدام الوزن في جسمك، كما لو كنت تطفو في الهواء.
الخروج من حالة الاسترخاء
لا يقول نيشي شيئًا عن كيفية الخروج من حالة الاسترخاء. ولكن هذا مهم أيضا. أثناء الاسترخاء، يدخل الشخص عادةً في حالة تشبه التنويم المغناطيسي، وتشبه النوم. لذلك، في نهاية التمرين، تحتاج إلى الخروج منه بسلاسة. لا تقف فجأة، وإلا ستشعر بالدوار أو بالجنون. الاستمرار في الكذب مع عيون مغلقة، افعل 2-3 نفس عميقوالزفير. اسحب إصبع قدمك اليسرى نحوك، ثم إصبع قدمك اليمنى، ثم كلا الإصبعين في نفس الوقت، مع دفع كعبيك للأمام. خذ نفسا عميقا وافتح عينيك. الزفير. اشبك يديك، وارفعهما ببطء خلف رأسك، ومد جسمك بالكامل متبعًا يديك واجلس. بعد بضع دقائق يمكنك النهوض وبدء عملك.
معالجة المياه بنظام نيشي
الماء هو أهم معالج لدينا، طبيبنا، الذي يمكنه تقديم مساعدة لا تضاهى. بعد كل شيء، فهو، مثل أي مادة أخرى، يربطنا بالطبيعة. لقد خلق الله الماء للتطهير والتجديد والولادة والحفاظ على الحياة. فهو يشفي وينظف ويجدد. كان العلاج المائي شائعًا في جميع الأوقات. مع الاستخدام السليم للمياه، يمكنك شفاء العديد من الاضطرابات الوظيفية بشكل كامل، ومكافحة الأمراض بنجاح والبقاء نشطًا حتى الشيخوخة.
يوصي نيشي بثلاثة إجراءات للمياه: الحمامات المتباينة والباردة والساخنة. اختر أي واحد، كل واحد منهم له مميزاته. لكن المتناقضة تعتبر الأكثر فعالية. يسبب الحمام الساخن المنتظم التعرق الغزير: يفقد الجسم الكثير من السوائل وفيتامين C، مما يؤدي إلى انتهاك التوازن الحمضي القاعدي في الجسم. وهذا لا يحدث مع إجراء التباين، ولهذا فهو مفيد للغاية.
حول فوائد إجراءات المياه المتناقضة
تتميز الدوش المتباين بخصائص قوية للتصلب والاسترخاء. إنها تعمل على تقوية العضلات وتدريب الأوعية الدموية وتخفيف الحمل الزائد وبالتالي يكون لها تأثير شفاء قوي على العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الدوش المتباينة على تحسين حالة الجلد وزيادة إمدادات الطاقة الحيوية في الجسم. طاقة الحياة هي مادة نتلقاها من الهواء والغذاء والفضاء. هي التي تجعلنا نعيش، ترفعنا إلى أقدامنا بعد الأمراض والإصابات والاضطرابات النفسية. إن عمليات الموت والولادة تحدث باستمرار في الشخص. طالما أن هناك الكثير من الطاقة الحيوية، فإن الولادة الجديدة تسود على الموت: فالشخص يتمتع بصحة جيدة ويتعافى حتى من أشد الأمراض. عندما ينخفض مستوى الطاقة عن مستوى معين، فإن الموت يكون له الأسبقية على الولادة الجديدة، مما يؤدي إلى إضعاف عام للجسم، والتعب المزمن، والمرض، وفي النهاية الموت.
ولهذا السبب، من الأفضل اختيار إجراءات متناقضة من بين جميع إجراءات المياه. حتى لو كنت تأخذ حمامًا ساخنًا أو باردًا، قم دائمًا بإنهائه بدوش متباين: عندها ستحصل على تأثير مزدوج.
إجراءات التباين لتحسين صحة الجسم كله وإطالة العمر
هذا الإجراء مخصص لأولئك الذين يريدون الحفاظ على الشباب وتقوية الجسم مما يجعله مقاومًا لنزلات البرد ومسببات الأمراض. الدوش المتباين يعالج الألم العصبي والروماتيزم والصداع والسكري وسيلان الأنف وفقر الدم واضطرابات الدورة الدموية والتعب العام. والأشخاص الذين يعانون من درجات حرارة منخفضة يحتاجون إليها ببساطة.
الفرق الأمثل في درجة الحرارة هو حوالي 30 درجة مئوية: الماء الساخن - 42-43 درجة مئوية، الماء البارد - 14-15 درجة مئوية. لكن عليك أن تعتاد على هذا الاختلاف تدريجياً خلال 7-10 أيام.
|
الماء الساخن (درجة مئوية) |
الماء البارد (ج) |
مقدار الأيام |
البديل: دش متباين
ينصح نيشي بأخذ حمامات متباينة. من الواضح أن الناس في اليابان ينجذبون نحو الاستحمام، وفي زمن نيشا، كان الاستحمام أمرًا جديدًا بشكل عام. ومع ذلك، فمن المحتمل أنه حتى في اليابان، من الممكن أن تأخذ حمامات متناقضة، والانتقال بسرعة من ماء باردحار وظهر، لا يمكن تحقيقه إلا في مستشفى مجهز خصيصًا للإجراءات ذات الصلة. بخلاف ذلك، علينا أن نعترف بأن اليابانيين يميلون إلى وجود حوضي استحمام في حماماتهم. من المؤكد أن الغالبية العظمى من الروس ليس لديهم الفرصة للغوص من الحمام البارد إلى الحمام الساخن والعودة. لذلك، من الممكن استبدال حمامات نيشين المتباينة (باعتبارها تتعارض تمامًا مع واقع حياتنا). الحياة اليومية) للاستحمام المتباين، مع الحفاظ على نظام درجة الحرارة الموصى به ونظام الإجراءات.
يجب أن يبدأ الإجراء بالماء البارد وينتهي بالماء البارد: هذا الشرط المطلوب. من الضروري القيام بما لا يقل عن 4 دوش متباين، دون احتساب الدوش الخامس البارد:
صب بارد - دقيقة واحدة، صب ساخن - دقيقة واحدة.
صب بارد - دقيقة واحدة، صب ساخن - دقيقة واحدة.
صب بارد - دقيقة واحدة، صب ساخن - دقيقة واحدة.
من الناحية المثالية، يجب أن تهدف إلى 11 نضحًا، على الرغم من أن هذا ليس الحد الأقصى أيضًا. إذا رغبت في ذلك، يمكن إكمال الإجراء باستخدام الجرعات الباردة رقم 61.
يمكنك الاستحمام إما من الدش أو من الحوض. أثناء وقوفك تحت الدش، اسكبه على جسمك بالكامل، دون البقاء في مكان واحد لفترة طويلة. من الأفضل أن تبدأ من القدمين ثم ترتفع تدريجياً. التمدد أثناء الدوش لتوسيع خلايا الرئة (الحويصلات الهوائية): يؤدي ذلك إلى تنظيف الرئتين من المخاط.
وإذا بللت من الحوض، فإنك تحتاج إلى صب حوض كامل من الماء على كل ساق وركبة وبطن، وثلاثة أحواض على كل كتف، بدءاً باليسار.
لا ينصح نيشي باستخدام الصابون أثناء إجراءات التباين. الاستثناءات هي الذراعين والساقين والوجه وبين الساقين.
بعد الاستحمام البارد الأخير، جفف جسمك بمنشفة، دون الحاجة إلى فرك نفسك، وابق عاريًا حتى يجف الجلد تمامًا - من 6 إلى 20 دقيقة، حسب درجة الحرارة المحيطة والحالة الصحية.
موانع وتحذيرات
يجب على الأشخاص الذين يعانون من تلف الكبد الزهري وتليف الكبد الضموري ألا يأخذوا حمامات متباينة دون استشارة مسبقة مع الطبيب وإعداد إلزامي.
يجب أن يعتاد المرضى الذين يعانون من تصلب الشرايين على إجراءات التباين تدريجياً. ابدأ بخفض ذراعيك وساقيك بشكل متتابع إلى البرد و الماء الساخنبعد الغسيل المنتظم (يجب عليك أولاً مسح الجسم حتى يجف). بعد أسبوع أو أسبوعين (يعتمد ذلك على ما تشعر به)، يمكنك تجربة الدوش المتناقض للجسم كله وفقًا للمخطط المقترح أعلاه.
الحمام البارد وفق نظام نيشي: شفاء وتصلب وتطهير
يؤدي الاستحمام البارد إلى تقوية الجسم وتنظيفه، وإزالة منتجات التمثيل الغذائي التي يتم إطلاقها عبر المسام من سطح الجلد.
مدة الحمام البارد 25 دقيقة. درجة حرارة الماء - 14-15 درجة مئوية. يمكنك البدء بماء دافئ، ولكن لا ينبغي أن يكون أكثر دفئًا من 18 درجة مئوية. ويوصي نيشي بالجلوس ساكنًا في الماء لمدة 20 دقيقة الأولى، وتحريك ساقيك بقوة خلال الدقائق الخمس الأخيرة.
إذا كنت ترغب في تحسين حالة بشرتك، فاجعلها ناعمة وجميلة، وأزيل... بقع سوداءوالنمش، أضف ثلاثة أنواع من الخضار إلى الماء - الكرنب والخس والخضار الثالث إذا رغبت في ذلك - 150 جرام من كل منهما، مبشورًا أو مفرومًا جيدًا.
بعد حمام بارد، قم ببعض الدوش المتباين للإحماء. مدة الدورة - شهر واحد. تقام الدورة مرة واحدة في السنة.
الحمام الساخن وفق نظام نيشي: فقدان الوزن وتحسين الصحة
يؤدي إجراء الماء الساخن إلى تحسين الصحة، ويحرق السكر الزائد والكحول، وتطبيع تركيز الملح في الجسم. إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من رواسب الملح، وداء العظم الغضروفي، والسكري، وإعتام عدسة العين، والزرق، والوزن الزائد، وكذلك أولئك الذين غالبًا ما تؤلمهم أرجلهم من التعب. وإذا كنت ترغب في تحسين حالة بشرتك، أضف 30 جرامًا من الأرض دقيق الشوفان 5 جرام من حمض اللبنيك و 2 جرام من البوراكس مذابة في الماء الدافئ.
المدة المثالية حمام ساخنيجب أن تكون 20 دقيقة. لكن الاستحمام فورًا بدرجة حرارة 41-42 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة أمر صعب. وينبغي زيادة وقت الإجراء تدريجيا، باتباع التوصيات الواردة في الجدول أدناه.
مراقبة نبضك أثناء الاستحمام. ويوضح الجدول نفسه مؤشرات معدل ضربات القلب المثالية للجسم. لا يمكن زيادة مدة الإجراء إلا إذا كانت مؤشرات معدل ضربات القلب طبيعية ولا تشعر بأي إزعاج. بهذه الطريقة، ستزيدين وقت الاستحمام تدريجيًا إلى 20 دقيقة. الحد الأقصى المسموح به لزيادة معدل ضربات القلب أثناء الاستحمام لمدة 20 دقيقة هو 40٪، لكن الرقم المثالي هو 20٪ - وهذا ما يجب أن تسعى إليه.
بعد حمام ساخن، بغض النظر عن مدته، خذ دش باردلمدة دقيقة، ثم جففي وارتدي ملابسك. بعد ساعة، قم بخلع ملابسك مرة أخرى وابق عاريًا للمدة المبينة في الجدول: وهذا ضروري لوقف التعرق. ولكن مهما كانت مدة الحمام الساخن، يجب ألا تبقى عارياً لأكثر من 25 دقيقة.
في غضون ساعتين بعد الإجراء، من الضروري استعادة توازن الماء والملح وتوازن فيتامين C. يجب استخدام الملح فقط مع الخضار النيئة (يتم اختيار الخضار حسب الرغبة). لاستعادة فيتامين C المفقود من خلال التعرق، اشرب منقوعًا من أوراق التوت أو الكشمش أو البرسيمون، أو تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين. يجب شرب الماء النظيف غير المغلي قبل 30-40 دقيقة من استعادة توازن الملح وبعد 30-40 دقيقة من الاستحمام.
|
مدة الحمام الساخن (41-42T)، دقيقة |
كمية الماء للشرب، مل |
كمية الملح المراد إعادة تكوينها خلال ساعتين مل |
كمية من منقوع أوراق التوت أو الكشمش أو البرسيمون لاستعادة توازن فيتامين سي، مل |
الوقت الذي يقضيه عاريا بعد الاستحمام (عند درجة حرارة الهواء 16 درجة مئوية)، على الأقل |
زيادة معدل ضربات القلب |
بعد أن تصل مدة الإجراء إلى 20 دقيقة، يجب أن تأخذه لبعض الوقت. يعتمد العدد الدقيق للحمامات على صحتك. يمكنك التحقق مما إذا كانت الحمامات قد أعطت نتائج على النحو التالي. حاول الصعود إلى الطابق الرابع، وقطع المسافة بين طابقين في 40 ثانية. إذا لم يكن هناك ضيق شديد في التنفس والتعب في الساقين، فهذا يعني أن الحمامات قامت بعملها: أنت في حالة بدنية جيدة.
موانع
الحمامات المتخصصة الموصى بها الباردة والساخنة والمتباينة ليست مناسبة للجميع. ولم يذكر أن الحمامات الساخنة موانع للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلب والأوعية الدموية. ويحتاجون أيضًا إلى عمل الدش المتباين بعناية فائقة.
يعمل وفق نظام نيشي
الجري ضروري لتقوية العمود الفقري وحرق السكر والكحول الزائد في الدم. ونتيجة لذلك فإن الجري يحسن الصحة ويطيل العمر ويسرع عملية تجديد الخلايا.
الجري الذي أوصى به نيشي هو مزيج من المشي والقفز. أولاً، قم بضم أصابعك بإحكام إلى قبضات اليد بحيث إبهامكان تحت أربعة آخرين. ثم قم بثني مرفقيك: يجب أن يكون ساعداك في وضع أفقي. ابدأ بالقفز بالتناوب على يسارك، ثم على ساقك اليمنى، وابق في مكان واحد. يجب أن يكون تزامن حركات الذراع مع حركات الساق عكس ما يحدث أثناء الجري العادي: عندما ترتفع الساق اليمنى في القفزة، يتم طرح القبضة اليمنى للأمام، وعندما يتم رفع الساق اليسرى، يتم طرح اليسرى للأمام. عند القفز، يجب أن يلمس النعل بأكمله، وخاصة الكعب، الأرض.
- الركض في مكانه مرتين في اليوم - صباحاً ومساءً. في البداية، يجب ألا تتجاوز مدة التشغيل 2.5 دقيقة. عندما تعتاد على التمرين، قم بزيادة التمرين تدريجيًا هذه المرة. عندما لا تشعر بالتعب بعد 2.5 دقيقة من الجري، قم بتمديد التمرين لمدة 2.5 دقيقة أخرى، وما إلى ذلك. الحد الأقصى لوقت الجري المعمول به هو 25 دقيقة، ولكن يتم تحقيقه بمرور الوقت، وفقًا للمخطط الموضح في الجدول.
يجب أن تكون ملابس الجري خفيفة الوزن، لأن الاختلافات الكبيرة في درجات الحرارة بين الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم يمكن أن تسبب تشنجات في الساق. يعد ألم المفاصل بعد الجري علامة على الإفراط في التدريب.
إذا كان الجري يسبب التعرق، ففي النهاية تحتاج إلى أخذ حمام بارد أو دش لتطهير الجسم من المنتجات الأيضية المفرزة، وفي غضون ساعتين بعد إجراء المياه، يمكنك استعادة توازن ملح الماء وتوازن فيتامين سي عن طريق الشرب. الماء النظيف غير المغلي، وتناول بعض الخضار مع الملح، وتناول فيتامين سي. راجع الجدول لمعرفة كافة التفاصيل.
|
مدة التشغيل، دقيقة |
كمية الماء التي يجب شربها بعد الجري، مل |
كمية من الملح |
كمية من مغلي أوراق التوت أو الكشمش أو البرسيمون لاستعادة توازن فيتامين سي، مل |
|
4. استعيدي توازن فيتامين سي عن طريق شرب 20-30 جرام من شاي التوت أو الكشمش أو أوراق البرسيمون يوميًا (يجب زيادة هذه الكمية بعد التعرق الشديد). 5. تناول ما لا يقل عن 10 جرام يومياً أعشاب بحرية: تحتوي الطحالب على العديد من المواد المفيدة التي يحتاجها الجسم وخاصة الدورة الدموية. 6. خذي خليطاً من السمسم المحمص والملح. المدخول اليومي: 6 جرام للبالغين و3 جرام للأطفال (بعد التعرق الشديد، يجب زيادة هذه الكمية). 7. مرة كل 2-3 أسابيع، اتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الملح لمدة يوم واحد. 8. تناول 70-110 جرام من الخضار النيئة المقطعة يومياً. يجب أن يكون هناك ثلاثة أنواع من الخضار على الأقل (بالنسبة للمرضى يجب زيادة هذا العدد إلى 5-7). 9. تناول وجبتين يوميا، مع تخطي وجبة الإفطار. يمكن تعويض نقص التغذية بحساء الأرز السائل. 10. اتخاذ إجراءات المياه المتناقضة. 11. النوم عاريا. 12. أخذ حمام شمس. 13. نظفي جسمك بشكل دوري. 14. احصل على علاج مضاد للديدان. يجب تناول طارد الديدان لمدة 3-4 أيام في بداية الشهر ومنتصفه. في المجموع، مدة الدورة هي 3 أشهر. ثم يتم أخذ استراحة لمدة ثلاثة أشهر وتكرر الدورة. 15. آمن بأن صحتك تتحسن باستمرار! إن اتباع هذه القواعد سيضمن الصحة والحياة السعيدة. لن تحتاج بعد الآن إلى مساعدة الأطباء، وستتمكن من الاستمتاع بالحياة وفعل ما تريد. |
نيشي كاتسوزو (15 مارس 1884، اليابان - 21 نوفمبر 1959، اليابان) - مبتكر أحد أكثر أنظمة العلاج فعالية، عالم ياباني، مهندس بالتدريب، أستاذ.
لقد ولد ضعيفا طفل مريض. ودعا الوالدان طبيبًا مشهورًا لإجراء الفحص، والذي أصدر الحكم فيما بعد: "للأسف، لن يعيش طفلك ليرى 20 عامًا".
بناءً على إصرار عائلة كاتسوزو، أصبح نيشي مهندسًا. اهتم في شبابه بقراءة الكتب المختلفة المتعلقة بالصحة واختبار طرق مختلفة من هذه الكتب على نفسه. ومن كتاب هوراس فليتشر عن التغذية، تعلم كيفية استخلاص أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية من الطعام. الطبيعة نفسها هي المعالج. الطبيعة لديها كل ما تحتاجه لصحة الإنسان.
موقف نيشا تجاه الطب التقليدي. في رأيه، الأطباء التقليديينالتعامل مع أعراض المرض فقط، وليس مع سبب المرض نفسه. بناءً على توصية فليتشر، قام بمضغ طعامه جيدًا وإزالة الجلد من كل شيء، حتى الفاكهة.
عند دخوله المعهد التقني، يتعرف نيشي على أعمال أبتون سنكلير حول علاج الجوع. يدرس كاتسوزو نيشي أيضًا أعمال العلماء حول الدورة الدموية. لقد انجذب بشكل خاص إلى البحث الذي أجراه البروفيسور سيب في جامعة موسكو بعنوان "ديناميكيات الدورة الدموية في الدماغ".
في عام 1927، وفي عمر 44 عامًا، وُلد نظام نيشي الصحي. يترك كاتسوزو نيشي وظيفته في مترو طوكيو، حيث يشغل منصب كبير المهندسين، ويكرس نفسه بالكامل لنظامه الصحي.
في عام 1936، ظهر كتابه الأول، وفي عام 1944 بالفعل - مجموعة كاملة من "القواعد الستة". توفي كاتسوزو نيشي عن عمر يناهز 75 عامًا (حسب بعض المصادر، في حادث سيارة).
كتب (21)
مجموعة من الكتب
كان المعالج الياباني الشهير نيشي كاتسوزو يعتقد أن جهود الإنسان وحدها هي التي يمكنها أن تجعله بصحة جيدة، وهذا ما حدث له. لقد تم تشخيصه بشكل مخيب للآمال عندما كان طفلاً. قال الأطباء إنه سيعيش لمدة 20 عامًا كحد أقصى.
لم يعيش نيشي لفترة أطول فحسب، بل أنشأ أيضًا نظامًا شفاءً فعالاً.
10 خطوات للنجاح
سيساعدك برنامج الازدهار الذي طوره كاتسوزو نيشي على النجاح في جميع مجالات حياتك، ويعلمك كيفية القيام بذلك بفرح وسرور حقيقيين. ستحقق كل ما تريده من خلال الاستمتاع بالحياة كل يوم.
ستجد في هذا الكتاب: 10 خطوات على طريق السعادة والرخاء؛ قواعد لبناء واقع ناجح - للمنزل، العمل، حياة عائلية; تمارين لتحقيق الرخاء وتحقيق الأهداف؛ ممارسات الشفاء لتحسين صحة الجسم؛ تأملات مختارة لتحقيق الرفاهية والنجاح.
كيمياء الصحة: 6 قواعد "ذهبية".
تعتمد تعاليم المعالج الطبيعي الشهير كاتسوزو نيشي على فهم عميق لعلم وظائف الأعضاء البشرية؛ النتائج الثورية التي قلبت حرفيًا الأفكار السابقة حول الصحة والمرض؛ تمارين بسيطة وفعالة.
يتناول الكتاب بالتفصيل ستة قواعد صحية، والتي ليست عبثًا تسمى الجوهر "الذهبي" لنظام نيشي. باتباعهم، يمكنك جعل الخاص بك بطريقته الخاصةلشفاء النفس والجسد على السواء. إن مهمة أن تصبح كائنًا شموليًا، مرتبطًا بشكل متناغم بالطبيعة نفسها، أمر ممكن لكل شخص. الوسائل التي ستقدم مساعدة لا غنى عنها في هذا الطريق هي بين يديك - الضوء، الهواء، الماء، الطعام، الحركة، نظام غذائي متوازنوالتنظيم العقلي.
النصر الرئيسي هو النصر على نفسك!
هذا الكتاب ليس كتابًا مدرسيًا في الطب.
البرنامج الصحي السنوي
كاتسوزدو نيشي - باحث ياباني في قضايا الصحة والتعافي جسم الإنسان، مبتكر النظام الصحي الفريد الذي أصبح مرادفًا للحداثة صورة صحيةالحياة، وتغطي جميع مجالات الوجود الإنساني.
"البرنامج الصحي السنوي" هو نظام صحي متخصص، يتم توزيعه حسب الموسم، بالتزامن مع الإيقاعات الطبيعية. سوف تتعلم عن العادات الغذائية في الشتاء والصيف والربيع والخريف. حول طرق التنظيف الأفضل استخدامها وفي أي موسم؛ وكيف تؤثر نفسياً على حالة الإنسان؟ تمارين التنفسوالممارسات التأملية.
في انسجام مع القوانين الطبيعية، يعمل النظام الصحي بأكبر قدر من الفعالية، والطرق الموصى بها تحقق أسرع النتائج.
ممارسات التنفس
"ممارسات التنفس" مناسبة للجميع: سواء أولئك الذين بدأوا للتو طريقهم إلى الصحة، أو أولئك الذين مارسوا الفصول الدراسية وفقًا لنظام كاتسوزو نيشي الصحي لفترة طويلة. يصف هذا الكتاب بالتفصيل وبشكل متسق أسلوب أداء تمارين التنفس؛ وحول إدارة العواطف من خلال التنفس؛ حول تأثير الهواء في مناطق جغرافية مختلفة على الجسم. هناك العديد من تمارين وممارسات التنفس المختلفة: من الأبسط إلى الأكثر تعقيدًا.
القواعد الذهبية للصحة
لأول مرة، يبدو النظام الصحي الفريد لـ K. Nishi، المألوف لدى العديد من القراء من أعمال M. Gogulan، ليس بمثابة رواية، ولكن كمنهجية متكاملة.
يعتمد النظام الصحي لـ K. Nishi على فهم عميق لخصائص علم وظائف الأعضاء البشرية؛ النتائج الثورية التي قلبت حرفيًا الأفكار السابقة حول الصحة والمرض؛ تمارين بسيطة وفعالة.
تمارين وتأملات مختارة
البروفيسور كاتسوزو نيشي معروف على نطاق واسع بنظامه الصحي. هذه فلسفة حقيقية للحياة، تهدف إلى النجاح والتنسيق في جميع مجالات الوجود الإنساني.
جسم الإنسان هو خلق إلهي. مزاجنا يحدد حالة أجسادنا، والعكس صحيح. عندما نشعر بالتوتر، نفقد هدوءنا النوم الطبيعيوالشهية. ولإعادة الجسم إلى حالته الطبيعية، عليك الاسترخاء والتأمل، ولاكتساب القوة والطاقة، من المفيد ممارسة التمارين البدنية. خذ القليل من الوقت للحفاظ على صحتك وسوف تكافأ بحياة طويلة. الحياة النشطةمليئة بالسعادة والوئام.
ستجد في هذا الكتاب: ممارسات تأملية للاسترخاء؛ تمارين التنفس لتحسين الرفاهية؛ تمارين مختلفة للتعافي وطول العمر. توصيات لتنمية التفكير والذاكرة. مزاج الرخاء وتحقيق الأهداف والانسجام والنجاح.
تحسين الأوعية الدموية والدم
أنشأ البروفيسور الياباني ك. نيشي نظامًا صحيًا فريدًا يمثل فلسفة كاملة لأسلوب الحياة - الحياة وفقًا لقوانين الطبيعة. واليوم يُعرض على القراء أساليبه التي تهدف إلى تحسين صحة الدم والأوعية الدموية.
وهذا ليس من قبيل الصدفة، لأنه، وفقا للمؤلف، "تعتمد صحة الإنسان على كيفية دوران الدم عبر الأوعية، ومدى تدفقه دون عوائق، وما هي سرعة وقوة حركته، ومدى كمال تكوينه". ستساعدك النوبة القلبية وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية والدوالي والعديد من الأمراض الأخرى على التغلب على نظام K. Nishi الصحي.
تطهير الروح: دروس التأمل
دورة المحاضرات و دروس عملية.
"تطهير الروح: دروس في التأمل" هو تعديل أدبي للمحاضرات والدروس العملية حول إتقان تقنيات التأمل، والتي أجراها ك. نيشي لطلابه.
التأمل هو واحد من أكثر الحالات البشرية الطبيعية. التأمل يعيدنا إلى طبيعتنا الحقيقية، ويهدئ العقل المضطرب، ويطهرنا وينيرنا روحيًا. ولهذا تعتبر ممارسة التأمل من أضمن الطرق المؤدية إلى الصحة الروحية والجسدية.
قواعد التطهير
يولد معظم الأطفال بصحة جيدة. يكبر الشخص، لا يكتسب الخبرة والمعرفة فحسب، بل يكتسب أيضًا امراض عديدة. بمرور الوقت، يصبح جسمنا مسدودًا، ومن أجل الاستمرار في عيش حياة كاملة، نحتاج إلى تطهير أنفسنا تمامًا. علاوة على ذلك، لا تقم بتنظيف الجسم فحسب، بل أيضا العقل والروح والعواطف. عندها فقط يمكنك أن تصبح شخصًا يتمتع بصحة جيدة ومزدهرًا ومزدهرًا.
ستقرأ في الكتاب عن قواعد التطهير الخمس؛ حول التطهير الجهاز الهضميوالكبد والكلى والرئتين والدم. التطهير العاطفي والعقلي والروحي. التطهير بالماء والضوء والحجارة والنباتات والحقن. تعلم كيفية تجديد الطاقة الحيويةالجسم، وأداء تمارين التنفس لتخفيف التوتر والتوتر، وخلق موقف عقلي تجاه الصحة.
العقل الحر. ممارسات للجسد والروح والروح
هل تساءلت يومًا لماذا جلب القرن العشرين العديد من الأمراض الجديدة والخطيرة إلى العالم؟ ما الذي تغير؟
لقد تغيرت البيئة، وتغير تكوين المنتجات التي نستهلكها. اليوم تشمل مكونات ضارة بالصحة. صناعة المواد الغذائية مبدعة بشكل مثير للدهشة في تقديم الطعام لنا مع آلية الساعة بداخله.
هذا الكتاب ضروري للغاية لكل من يهمه نوعية الحياة، والذين يقدرون صحتهم وصحة أحبائهم حقًا. هنا لن تجد أي شيء غير ضروري، وجميع البيانات المقدمة علمية بحتة. سيصبح الكتاب مساعدك الأكثر قيمة في الحفاظ على صحتك وتحسينها، بل وأكثر من ذلك، سيجعل هذه العملية ممتعة وممتعة.
نظام كاتسوزو نيشي الصحي
نظام كاتسوزو نيشي الصحي الشهير ليس مجرد مجموعة من القواعد والتمارين، بل هو فلسفة كاملة.
عناصر اليونانية القديمة والمصرية القديمة الممارسين الطبيين، قام عالم ياباني بدمج أساليب الطب التبتي والصيني والفلبيني واليوجا في نظام شمولي وكامل ومكتفي ذاتيًا، وجوهره هو الحياة وفقًا لقوانين الطبيعة. هذا النظام معجزة حقًا، لكن يمكن لأي شخص إتقانه.
نظام شفاء فريد من نوعه
تمارين العمل بالطاقات الخفية والتأملات والمواقف.
لقد مر أكثر من 70 عامًا منذ أن قدم ك. نيشي كتابه نظام فريد من نوعهصحة الإنسان. لقد قلبت نتائجه الثورية حرفيًا الأفكار السابقة حول الصحة والمرض. إن الآلاف من الأمثلة على الشفاء الناجح باستخدام نظام نيشي هي أفضل دليل على فعاليته.
ويعرض الكتاب بإيجاز الأحكام الرئيسية للنظام الصحي. باستخدامها، يمكن لأي شخص أن يكتسب ليس فقط الصحة، ولكن أيضًا راحة البال وحتى الرخاء والنجاح.
فلسفة الصحة
البروفيسور كاتسوزو نيشي معروف على نطاق واسع بنظامه الصحي، والذي صاغه لفترة وجيزة على أنه "نظام من أربع قواعد". التغذية السليمة والنوم الصحي والحركة السليمة والتفكير الإيجابي هي أسرار طول العمر والصحة. نظام كاتسوزو نيشي هو فلسفة حقيقية للحياة تهدف إلى النجاح والمواءمة بين جميع مجالات الوجود الإنساني. توصيات عمليةساعدت مجموعات من التمارين والتقنيات الشرقية التأملية آلاف الأشخاص على التعافي وتحقيق الانسجام.
ستجد في هذا الكتاب: القواعد أكل صحيوالقائمة منتجات صحية; وصفات ونصائح الطبخ؛ توصيات ل نوم صحيوتمارين للأرق. وصف إجراءات التدليك والحمامات الصحية؛ تأملات وتمارين لتنسيق الجسم.
القواعد الذهبية الستة للصحة بقلم كاتسوزو نيشي كان المعالج الياباني الشهير نيشي كاتسوزو يعتقد أن جهود الإنسان وحدها هي التي يمكن أن تجعله بصحة جيدة، وهذا ما حدث له. لقد تم تشخيصه بشكل مخيب للآمال عندما كان طفلاً. قال الأطباء إنه سيعيش لمدة 20 عامًا كحد أقصى. لم يعيش نيشي لفترة أطول فحسب، بل أنشأ أيضًا نظامًا شفاءً فعالاً. باختصار عن نظام كاتسوزو نيشي لأول مرة، تم تقديم نظام الشفاء الذي أنشأه نيشي للجمهور في عام 1927، عندما كان في الرابعة والأربعين من عمره - وهي حقيقة مذهلة، بالنظر إلى التشخيص الكئيب للطبيب الذي تنبأ به في شبابه الموت الوشيك. بفضل منشوراته، أصبح نيشي معروفًا على نطاق واسع، وترك منصبه ككبير مهندسي مترو أنفاق طوكيو وكرس كل وقته للممارسة الطبية. في عام 1936، نشر كتابه الأول باللغة الإنجليزية - وقد سبق نشره جولة محاضرة في الولايات المتحدة الأمريكية، والتي قام بها استجابة لطلبات عديدة من المعجبين. يدين نظام نيشي العلاجي بشعبيته ليس فقط لبساطته وفعاليته، ولكن أيضًا للحكمة الشرقية العميقة التي تكمن وراءه وتمنحه التألق الذي يتميز به الألماس الحقيقي فقط. مقدمة للتمارين يعاني العديد من الأطفال والمراهقين من الترهل، مما يتسبب في إضعاف عضلاتهم وأربطتهم. يعاني البالغون الذين يجلسون في العمل طوال اليوم من التعب وآلام الظهر بحلول نهاية اليوم. ونتيجة لذلك، قد تتحرك الفقرات بالنسبة لبعضها البعض. يتضمن النظام الصحي في كاتسودزو نيشي تشكيل الوضعية الصحيحة بمساعدة التمارين الخاصة والسباحة والتغذية السليمة لتقوية العمود الفقري والراحة والنوم على سرير ووسادة صلبة. ستساعدك التمارين على اكتساب المرونة في العمود الفقري؛ فالتغذية بمثابة مادة بناء لتقوية وتشكيل وضعيتك. يجب أن تشمل التغذية الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. بجانب المواد العضويةيجب أن يتلقى الجسم الفيتامينات بانتظام. وأهمها للعمود الفقري هي A وC وD. ولا تنس أنه يمكننا الحصول على فيتامين D ليس فقط من الطعام، ولكن أيضًا من أشعة الشمس. لذلك، يجب أخذ حمامات الشمس يومياً. هناك 6 قواعد صحية جزء لا يتجزأ من نظام كاتسوزو نيشي: 1. السرير الصلب كما تعلمون، العمود الفقري هو أساس الحياة. أدنى تشويه يؤدي إلى تعطيل النشاط مختلف الأجهزة. لذلك من المهم جدًا الحفاظ عليه الموقف الصحيح. اسحب الجزء العلوي من رأسك دائمًا إلى الأعلى! بهذه الطريقة سيكون عمودك الفقري مستقيماً. إذا كنت معتادًا على الجلوس منحنيًا طوال الوقت، وعندما تقف تبدو مثل شماعة المعاطف، فأنت تتقدم ضررا كبيرانفسك وأعضائك الداخلية. وإذا قمت بتقويمك ولم تنظر باستمرار إلى الأسفل، فعندئذ: 1) لن يتم تحميل العمود الفقري بشكل زائد؛ 2) سوف تصبح أطول ببضعة سنتيمترات؛ 3) جميع الأعضاء الداخلية سوف تقع في مكانها الصحيح؛ 4) تحسين أداء الجهاز الهضمي والإخراج. 5) تحسين الدورة الدموية في الجسم وعمل الغدة الدرقية. لكن كل هذا لن يكون فعالاً إذا نمنا على سرير ناعم. من الجيد جدًا أن تقع في سرير ناعم ومريح، لكن لا يمكنك أن تتخيل مدى معاناة عمودك الفقري. طوال الليل وهو في حالة توتر، لا يستطيع تحمله ويشتعل! وإليك ما قاله كاتسوزو نيشي نفسه عن هذا الأمر: "للحفاظ على عادة الوضعية المثالية، لا توجد طريقة أفضل من تصحيح الاضطرابات التي تنشأ في العمود الفقري باستمرار من خلال النوم على سرير صلب ومسطح إذا كان من محبي النوم فالسرير الناعم يؤدي إلى ضمور أعصابه فيصاب بالشلل، وتأتيه الأمراض دون دعوة". 2. الوسادة أو الوسادة الصلبة الغرض منها هو التأكد من بقاء الفقرات العنقية في وضعها الطبيعي أثناء النوم. عندما ننام على وسادة عادية، تنحني فقراتنا العنقية، وتعتمد على ذلك حالة أعضائنا الداخلية، ناهيك عن آلام الرقبة والظهر. تؤثر هذه القاعدة في المقام الأول على الحاجز الأنفي، وتثير حالته السيئة امراض عديدةويؤثر على زيادة التهيج والدوخة. وفي اليابان يقولون: "الرقبة الملتوية علامة على قصر العمر". يقترح نيشي استخدام وسادة صلبة، ووضع نفسك عليها بحيث تستقر عليها الفقرات العنقية الثالثة والرابعة. 3. تمرين "السمكة الذهبية" يجب أداء هذا التمرين على النحو التالي: استلقِ بشكل مستقيم على سرير مسطح، ووجهك لأعلى أو لأسفل، واسحب أصابع قدميك في اتجاه جسمك، وضع كلتا يديك تحت رقبتك، مع عبورهما عند الرابعة أو الخامسة. فقرات الرقبة. في هذا الوضع، قم بتحريك (اهتزاز) جسمك بالكامل مثل حركات السمكة في الماء. قومي بهذا التمرين لمدة 1-2 دقيقة كل صباح ومساء.
هذه الطرق الخمس هي خمسة تمارين بسيطةومعظمهم معروفون في اليوغا. إذا قمت بها بسهولة، فكل شيء على ما يرام معك.
هل حدث لك هذا من قبل: يبدو أنك تنام جيدًا، ولكن في الصباح تشعر بصداع أو آلام في المعدة؟ وتبدأ بالتحليل والبحث عن الأسباب التي أدت إلى ذلك الشعور بالإعياء. في هذه الحالة، سيساعد التشخيص الذاتي للصحة - هناك 5 طرق بسيطة، والتي قدمها كاتسوزو نيشي في كتابه "طب نيشي". القواعد الذهبية للصحة."هذه الطرق الخمس هي خمس تمارين بسيطة، معظمها معروفة في اليوغا. إذا قمت بها بسهولة، فكل شيء على ما يرام معك.
1. الميل إلى الأمام
ثني عند الخصر والانحناء إلى الأمام. يجب أن تكون الركبتين مستقيمة.حاول أن تلمس أصابعك على الأرض.إذا نجحت، فإن معدتك وعمودك الفقري في حالة طبيعية.
2. دعم الجدار
قف في مواجهة الحائط، ضع يديك عليه.حاول أن تصنع زاوية 60 درجة مع الحائط. لا ترفع كعبك عن الأرض.إذا تمكنت من أن تكون في هذا الوضع، فإن أعضائك التناسلية والعصب الوركي في حالة جيدة.
التمرين 3
أسند ظهرك على الطاولة مع وضع مرفقيك عليها. يتم توجيه الوجه إلى الأعلى.يجب أن يشكل جسمك زاوية 30 درجة مع الأرض. يجب أن يشبه وضعك "اللوحة".تقع الإبهام على الطاولة، والأصابع المتبقية معلقة على حافة الطاولة. إذا نجحت فهنئ نفسك، فكليتيك في صحة جيدة.
4. المحراث
استلقي على الأرض، على ظهرك، مع تمديد ذراعيك على طول جسمك.ارفعي ساقيك بشكل مستقيم للأعلى وضعيهما خلف رأسك، بحيث تلامس أطراف أصابع قدميك الكبيرة الأرض.إذا لم تشعر بأي إزعاج كبير، فإن كبدك طبيعي!
5. السمك
اجلس على ركبتيك، وضع ساقيك المثنيتين تحت الأرداف.الآن من هذا الوضع حاول الاستلقاء على ظهرك.يجب أن تبقى ركبتيك على الأرض. تمكنت؟ هذا يعني أن حالبك وأمعائك بخير.
هذا كله تشخيص ذاتي للصحة.
إذا كنت تواجه مشاكل في أداء أي من هذه التمارين الخمسة، فهذه الأعضاء ليست في حالة جيدة وتحتاج إلى التدرب عليها.
يمكنك جعل هذه التمارين أسهل بكثير إذا كررت تمرين "الشعيرات الدموية" للأوعية الدموية قبلها وبعدها.
تمرين للشعيرات الدموية
استلقي على ظهرك على سطح صلب ومستو. من الأفضل وضع وسادة تحت رقبتك (يمكنك لف المنشفة).
ارفع ذراعيك وساقيك بشكل موازٍ للأرضية - بحيث تشير قدميك وكفيك نحو السقف. في هذا الوضع، قم بهز ذراعيك وساقيك بقوة.
أداء التمرين من 1 إلى 3 دقائق.
يمكنك أن تتخيل أنك تحاول رمي الكرات بيديك وقدميك - وهذا أحد الخيارات لأداء هذا التمرين.
قم بالتمرين بأفضل ما يمكنك. إذا لم ترتفع ذراعيك أو ساقيك، فافعل ذلك بالارتفاع الذي ترتفع إليه ذراعيك أو ساقيك. مع مرور الوقت، كل شيء سوف يعمل لصالحك. فقط قم بالتمرين بانتظام.
يوصي نيشي بممارسة هذا التمرين مرتين يوميًا: في الصباح قبل الإفطار وفي المساء قبل العشاء.
اعتني بالشعيرات الدموية - الأمر بهذه البساطة!
يجب أداء التمارين بوتيرة بطيئة، دون رعشة أو جهد مفرط.يؤدي أداء هذه التمارين إلى تحفيز تلك الأعضاء التي تشير إلى صحتها.لذلك، من خلال التدريب وأداء هذه التمارين، يمكنك استعادة جسمك والمساعدة في التخلص من أمراض الأعضاء ذات الصلة!نشرت
حاليا، أصبح المزيد والمزيد من الناس ضحايا الحضارة. يؤدي انتهاك العلاقة بين الإنسان والطبيعة إلى الإرهاق الأخلاقي. بالإضافة إلى ذلك، اعتاد الكثير من الناس على قيادة نمط حياة مستقر، مما يثير مشاكل في عمل جميع الأجهزة والأنظمة. العمود الفقري عرضة بشكل خاص للآثار السلبية. لاستعادة أدائه وتحسين صحة الجسم، يمكنك استخدام الجمباز نيشي.
وصف "أنظمة كاتسوزو نيشي الصحية"
أصبحت طريقة العلاج التي اتبعها الياباني كاتسوزو نيشي تحظى بشعبية متزايدة اليوم. وعلى الرغم من أن هذا الرجل لم يحصل على تعليم طبي، إلا أن حالته الصحية دفعته إلى البحث عن تقنيات من شأنها أن تساعد ليس فقط في التغلب على أعراض المرض، ولكن أيضًا في القضاء على أسبابه.
بعد دراسة التعاليم الفلسفية للعديد من البلدان، خلص نيشي إلى أنه ينبغي اعتبار الأعضاء البشرية على علاقة وثيقة مع بعضها البعض. هذا النظام لا يتعرف على استخدام الأدوية.
تكمن قيمة هذه التقنية في الجمع بين الدقة اسلوب منهجيلعلاج العديد من الأمراض بأسعار معقولة العلاجات الصحية، وهي مناسبة تمامًا لكبار السن والأطفال.
يعتبر نيشي أن المشاكل في أداء العمود الفقري هي السبب الرئيسي للأمراض. لذلك، لتطبيع حالة الجسم، يجب عليك القيام به. علاوة على ذلك، يساعد هذا النظام في القضاء على معظم المشاكل، بما في ذلك الفتق بين الفقرات.
يتم إعطاء أهمية كبيرة للمنهجية الدورة الدموية الطرفية. يعتقد اليابانيون أن أساس أي علم الأمراض هو تعطيل الشعيرات الدموية. يقترح الطبيب طرق بسيطةتجديد الأوعية الدموية. سوف تساعد تمارين الاهتزاز وحمامات الهواء في ذلك.
عنصر مهم نظام الصحةهي التغذية السليمة، لأنها هي التي يجب أن تمد الخلايا بالطاقة. تمارين التنفس مهمة أيضًا.
كما أن سبب الأمراض المزمنة هو انخفاض القوة العقلية. في حالة الاكتئاب يشعر الإنسان بالتعب والفراغ، ونتيجة لذلك يختفي الاهتمام بالحياة.
القواعد الذهبية للصحة حسب التخصص والتمارين
تعتمد الطريقة اليابانية على ستة قواعد. يجب أن تتم التمارين عارية. بفضل هذا، يتم تحفيز تنفس الجلد، ويتم تنظيف الجسم من السموم.
سرير صلب.مع تقدم عمر الجسم عضلةالذي يحمل الفقرات يفقد لهجته. ونتيجة لذلك، يتم ضغط الأوعية الدموية والأعصاب وتعطل الدورة الدموية. النوم على سرير ثابت يساعد على توزيع وزن الجسم بشكل سليم. بفضل هذا، من الممكن استرخاء العضلات والقضاء على الانحناء.
وسادة ثابتة.استخدام الوسادة الناعمة يؤدي إلى خلع الفقرات مما يسبب التهاباً في المفاصل. ونتيجة لذلك تفقد الرقبة قدرتها على الحركة وتظهر أيضًا الأحاسيس المؤلمةفي الجزء الخلفي من الرأس.
تعمل الوسادة الصلبة على تطبيع حالة العمود الفقري، وبمساعدتها يمكنك استعادة عمل الحاجز الأنفي وضمان الدورة الدموية الدماغية الطبيعية، مما يمنع ظهور تصلب الشرايين. يوصى باختيار وسادة داعمة.
"السمكة الذهبية".يجب أن يتم إجراؤه يوميًا - في الصباح والمساء. بفضل هذا، سيكون من الممكن تحسين الموقف والتعامل مع انحناءات العمود الفقري، وتحسين أداء الأمعاء، وتحقيق الاستقرار في حالة الجهاز العصبي، وتحسين الدورة الدموية.
للقيام بالتمرين تحتاج إلى:
- الاستلقاء، من المهم أن يكون السطح صعبا؛
- تصويب الأطراف، يجب أن تكون القدمين على الكعب؛
- تمتد لتمتد العمود الفقري في كل الاتجاهات.
- ضع راحتي يديك تحت رقبتك، وقم بتوصيل ساقيك، واسحب أصابعك بالقرب من وجهك قدر الإمكان، ثم قم بهز جسمك بالكامل.
تمرين للشعيرات الدموية.
بفضل هذا، سيكون من الممكن تحسين أداء الشعيرات الدموية وتوفير الأنسجة العناصر الغذائية. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، ووضع وسادة تحت رقبتك؛ ارفع أطرافك إلى الأعلى، ويجب أن تكون قدميك متوازيتين مع الأرض؛ هز أطرافك لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق.
يمكن أن يحل هذا التمرين محل الركض، ولكنه يزيل الضغط على المفاصل والقلب، وهذه هي الموانع التي يعاني منها الكثير من الناس.
إغلاق الكفين والقدمين.يساعد على تطبيع تنسيق الحركات وتحسين حالة العمود الفقري بشكل ملحوظ:
- استلقي على ظهرك، وضعي وسادة تحت رقبتك، وضعي قدميك وكفيك معًا، وافردي ركبتيك على الجانبين؛
- اضغط على أطراف أصابعك، ثم افعل ذلك بكفيك؛
- ضع ذراعيك الممدودتين خلف رأسك وارفعهما حتى خصرك، مع وضع أصابعك في اتجاه رأسك؛
- أدر يديك نحو قدميك وقم بحركة في الاتجاه من الفخذ إلى السرة.
- قم بمد يديك المنضمتين بعيدًا وحركهما على جسمك؛
- ضع يديك فوق الضفيرة الشمسية.
- حرك راحة يدك ذهابًا وإيابًا.
الجمباز للمعدة والظهر.
بمساعدتها يمكنك تحسين أداء الأمعاء وتحقيق الاستقرار في عمل الجهاز العصبي. تحتاج أولاً إلى الجلوس على ركبتيك ووضع حوضك على كعبيك وتصويب ظهرك والقيام بالحركات التالية - رفع وخفض كتفيك وإمالة رأسك في كل الاتجاهات. ثم قم بإمالة رأسك للداخل الجانب الأيمن، ثم قم بتمديد رقبتك تدريجيًا ولفها نحو العمود الفقري. ارفعي ذراعيك، ثم اثنيهما واضغطي يديك في قبضة. ارمي رأسك للخلف، ثم حرك مرفقيك للخلف ومد ذقنك نحو السقف.
الجمباز نيشي هو وسيلة حقيقية لتحسين صحة الجسم والتعامل مع أمراض الأعضاء الداخلية. الشيء الرئيسي هو اتباع جميع التوصيات بدقة وإجراء التمارين بشكل منهجي.
فيديو: جمباز نيشي للمبتدئين من مايا غوغولان
تشارك مايا غوغولان تجربتها الخاصة في التخلص من السرطان بمساعدة الجمباز نيشا. سيؤدي التمرين المنتظم والامتثال لقواعد هذه التقنية إلى تحسين صحتك بشكل كبير. كيفية أداء التمارين الرياضية بشكل صحيح وتحسين صحة الجسم شاهد الفيديو:
فيديو: الجمباز الياباني نيشي بحسب شولوخوف
يصف فلاديمير شولوخوف قواعد التنفيذ بالتفصيل الجمباز اليابانيمجال يمكن أن يغير حياتك بشكل جذري. وينصح بأداء التمارين في الصباح عند الفجر. إذا كنت تستطيع ممارسة الجمباز فقط في المساء، فيجب أن يتم ذلك بطريقة لطيفة. لفهم كيفية ممارسة هذا النظام بشكل صحيح، شاهد الفيديو.