أسلوب حياة صحي، أسلوب حياة صحي. نمط الحياة الصحي ومكوناته

تعريف ما هو نمط الحياة الصحي واسع جدًا. يتضمن الكثير من اللحظات المترابطة التي تساعد الإنسان معًا على الشعور بالنشاط والقوة والسعادة.

تعريف مفاهيم "الصحة" و"نمط الحياة الصحي"

الصحة هي حالة الجسم، حيث تؤدي جميع الأنظمة الوظيفية وظائفها بالكامل. هذه الظاهرةيمكن وصفه أيضًا بأنه غياب المرض والعيوب الجسدية.

ومن الجدير أيضًا الانتباه إلى تعريف نمط الحياة الصحي. وهذا سلوك بشري يهدف إلى تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض وتحقيق الرفاهية المرضية.

إذا نظرنا إلى هذا المفهوم من وجهة نظر فلسفية، فهو ليس مجرد أسلوب حياة لشخص معين. هذه مشكلة المجتمع. إذا نظرت من وجهة نظر علم النفس، فإن نمط الحياة الصحي يعتبر حافزًا، ومن وجهة نظر طبية، فهو وسيلة لتحسين الصحة.

المتطلبات الأساسية لتطوير مفهوم نمط الحياة الصحي

من بين أمور أخرى، من الضروري معرفة المتطلبات الأساسية التي ساعدت في تحديد الظاهرة المسماة. بدأت تحظى باهتمام خاص بالمجتمع في السبعينيات من القرن الماضي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تطور التقدم العلمي والتكنولوجي قد غير حياة الإنسان بشكل جذري، مما أدى إلى تفاقم مسألة تقوية جهاز المناعة وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع.

أما في العصر الحديث فقد دق الأطباء ناقوس الخطر. ونظراً لتحسن ظروف العمل (مقارنة بالقرون السابقة)، واتساع فرص الحصول على تغذية جيدة وتوافر وقت فراغ كافٍ، فإن متوسط ​​العمر المتوقع يتناقص باستمرار. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الناس أصبحوا أكثر سلبية وعرضة للتأثيرات الضارة. عدد الأمراض ينمو بسرعة.

وبناء على ما سبق، فإن أسلوب الحياة الصحي مهم ليس فقط لشخص معين، ولكن أيضا للمجتمع ككل. فقط أولئك الذين يشعرون بصحة جيدة يمكنهم أن يكونوا نشطين ويقومون بعملهم بكفاءة. إن اتباع مبادئ أسلوب الحياة الصحي يساعد الشخص على أن يصبح عضوًا قيمًا في المجتمع.

ومكوناته

نمط الحياة الصحي هو ظاهرة نظامية تتكون من العديد من المكونات. وتشمل هذه عدة مكونات:

1. التعليم منذ الطفولة المبكرة (في الأسرة والمؤسسات التعليمية).
2. إنشاء آمنة بيئةمما يعزز التنمية الشاملة للجسم ولا يضر بالصحة.
3. رفض العادات السيئة وتكوين موقف سلبي تجاهها.
4. تشكيل ثقافة التغذية التي تنطوي على الاستهلاك الطعام الصحيفي التطوير.
5. الحاجة إلى ممارسة نشاط بدني منتظم تتناسب شدته مع العمر والحالة العامة للجسم.
6. المعرفة والالتزام بقواعد النظافة (الشخصية والعامة).

الجوانب الرئيسية

تجدر الإشارة إلى أن نمط الحياة الصحي له تعريف متنوع إلى حد ما. يمكن صياغة نمط الحياة الصحي بثقة، مع الأخذ في الاعتبار مزيج من عدة جوانب:

1. الجسدي يعني الحفاظ على صحة جيدة وتقوية آليات الدفاع في الجسم.
2. عاطفيًا - القدرة على التحكم في العواطف والاستجابة بشكل مناسب للمشاكل.
3. الفكرية - القدرة على البحث عن المعلومات الضرورية واستخدامها بعقلانية.
4. روحي - القدرة على وضع إرشادات الحياة واتباعها.

كيف يتم تشكيل نمط حياة صحي؟

تعريف "صحي" لا يقتصر على حالة فيزيائيةوصحة مرضية. هذه ظاهرة متعددة الأوجه، ويتم تشكيلها على عدة مستويات.

وهكذا تتم الدعاية على المستوى الاجتماعي، والتي تقوم بها المؤسسات التعليمية ووسائل الإعلام والمنظمات العامة. مستوى البنية التحتية يعني تغييرات في الظروف المعيشية والمواد و القدرات البدنيةوتنفيذ التدابير الوقائية وكذلك مراقبة الوضع البيئي. والشخصية - دوافع الشخص وقيم حياته وتنظيم الحياة اليومية.

رغبة الشخص في تحسين نفسه على المستوى المادي لها تعريف محدد. يمكن الإجابة على نمط الحياة الصحي من خلال سرد مجموعة كاملة من الإجراءات المستهدفة التي تهدف إلى تحسين الحالة الوظيفية للجسم. إذا كنت تريد اتباع هذه الفلسفة، فابدأ باتباع الإرشادات التالية:

• ابدأ كل صباح بممارسة الرياضة. يتيح لك النشاط البدني تنشيط الجهاز اللمفاوي المسؤول عن إزالة السموم من الجسم.
• خطط لوجباتك بحيث تستهلك أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية. في الشتاء والربيع، عندما لا تكون هناك فواكه وخضروات موسمية، تناول مركب الفيتامينات.
• تدرب على التصلب الذي يحميك من نزلات البرد ويقوي جسمك الجهاز العصبي. ابدأ بالغسل بالماء البارد، ثم انتقل تدريجيًا إلى الفرك والغمر.
• احرصي على تناول البروتين الموجود في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب. هذه المادة هي المسؤولة عن التكوين الجهاز المناعي.
• يوصي خبراء التغذية بشرب 5 أكواب من الشاي الأسود عالي الجودة يوميًا. يشبع الجسم بمادة الثيانين التي تقويه حواجز وقائيةجسم.
• مراقبة حالتك العاطفية. احمِ نفسك من السلبية والتوتر. استمع إلى الموسيقى الهادئة وشاهد الأفلام المضحكة واستمتع بالطبيعة.
• خذ وقتًا للتأمل. حتى لو لم تكن على دراية بهذه الممارسة، فما عليك سوى الاسترخاء لبضع دقائق، وانغمس في نفسك وحاول ألا تفكر في أي شيء.
• التخلي عن العادات السيئة. التدخين والكحول يدمران جهاز المناعة. ومع ذلك، فإن كمية معتدلة من الكحول عالي الجودة، على سبيل المثال في عطلة، لن تؤذيك.
• يجب تخصيص 7-8 ساعات يوميًا للنوم من أجل استعادة قوة الجسم بالكامل لمزيد من العمل المثمر. لكن لا ينبغي عليك النوم لفترة طويلة أيضًا.
• لا تنسى النظافة. غسل اليدين قبل كل وجبة وبعد الزيارة أماكن عامة- انه ضروري.

الحفاظ على الروتين اليومي

كما يمكنك الحكم بالفعل، يتكون نمط الحياة الصحي من العديد من العناصر. تمثل مفاهيمها وتعريفاتها الأساسية العديد من المكونات التي تشكل البنية المعقدة لنمط الحياة الصحي. ربما يتم لعب الدور الأكثر أهمية الوضع الصحيحيوم. إذا كان هناك جدول زمني واضح، يبدأ الجسم بالعمل بشكل تلقائي. وبالتالي، يتم إنفاق موارد أقل على مهام معينة. كما يتم تقليل التعرض للإجهاد بشكل كبير.

جسم الإنسان هو آلية معقدة، والتي قد يبدأ تشغيلها في التعطل إذا تم التعامل معها بإهمال. أول شيء يجب الانتباه إليه هو النوم السليم. يجب أن تذهب إلى السرير وتستيقظ في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يتزامن النوم واليقظة، على التوالي، مع أوقات اليوم المظلمة والمشرقة.

لا يجوز تخصيص أكثر من 8 ساعات يومياً لأنشطة العمل. في هذه الحالة، يجب أن يكون العمل النشط مصحوبًا بفترات قصيرة ولكن منتظمة من الاسترخاء التام. وهذا لا ينطبق فقط على الواجبات المهنية، ولكن أيضًا على الأنشطة المنزلية.

تقديم الطعام

تلعب التغذية دورًا حاسمًا في مهمة مثل خلق نمط حياة صحي. تعريف نظام غذائي سليميساعد على تشبع الجسم بجميع المواد الضرورية التي تضمن عمله بسلاسة. أكل صحييعني ما يلي:

• تقليل كمية الدهون الحيوانية.
• تجنب اللحوم الدهنية (يجب إعطاء الأفضلية للدواجن)؛
• رفض الكربوهيدرات السريعة(الحلويات، الوجبات السريعة، المخبوزات)؛
• وجبات جزئية (متكررة، ولكن في أجزاء صغيرة)؛
• رفض العشاء المتأخر.
• استهلاك مكثف للسوائل.
• تناول الأطعمة الطازجة التي خضعت لأدنى قدر من المعالجة الحرارية (أو لم تخضع لأي معالجة حرارية على الإطلاق)؛
• مطابقة كمية الطاقة المستهلكة والمستهلكة.

الاستنتاجات

لضمان حسن سير عمل جميع أجهزة الجسم، فضلا عن الصحة الجيدة، من الضروري اتباع مبادئ نمط حياة صحي. إن السير في هذا الطريق سوف يتطلب بذل جهود جادة من الإرادة. ومع ذلك، بعد مرور بعض الوقت، سوف تصبح عادة، وسيتم تنفيذ قواعد نمط حياة صحي على المستوى التلقائي. ستكون منتجًا وستبدو أصغر سنًا.

صورة صحيةالحياة أو نمط الحياة الصحي، ما هي وكيف يمكن تعريفها؟ إن أسلوب الحياة الصحي المختصر أصبح الآن على شفاه الجميع، على مرأى ومسمع، وهو خبر جيد. لحسن الحظ، من المألوف اليوم اتباع أسلوب حياة صحي. الجميع محاط بأشخاص يسعون جاهدين للعيش وفقًا لجميع القواعد "الصحية" ، متجاهلين العادات السيئة.

إن أسلوب الحياة الصحي لا يقتصر فقط على عدم الشرب أو التدخين أو الأكل طعام سيئ. هذا المفهوم أو الظاهرة أكثر جوهرية وجدية في جوهرها. من أجل توضيح فهم نمط حياة صحي على هذا النحو، يمكنك الاتصال بأي قاموس طبي. معظمها متشابه في التفسيرات، ويتفق المؤلفون على أنه يمكن تسمية نمط الحياة الصحي بأسلوب يهدف إلى تحسين الرفاهية العامة والحفاظ على الصحة وفقًا لمعايير العمر.

وبالمناسبة، فإنه من المستحسن في هذا السياق التوجه إلى مفهوم الصحة بشكل عام. وبالتالي، فإن منظمة الصحة العالمية الرسمية تعرفها على أنها حالة من الرفاهية الكاملة، ليس فقط جسدية، بل عقلية أيضًا. هذا يعني أن نمط الحياة الصحي يشبه مجموعة من التدابير التي تهدف إلى تعزيزها قوات الحمايةصحة الجسم والفرد. باختصار، أسلوب الحياة الصحي هو الوقاية أو الوقاية.

"الركائز الثلاث" لنمط حياة صحي

يمكنك قراءة الكثير من المعلومات على الإنترنت حول أفضل السبل للالتزام بنمط حياة صحي وما يجب عليك فعله وما يجب عليك الامتناع عنه. بالنسبة للشخص الذي قرر اتباع المسار الصحي الحقيقي، كما يقولون، يحتاج إلى أين يبدأ. ومع ذلك، يجب ألا تصدق التوصيات المشكوك فيها مثل "كيفية البدء في اتباع نمط حياة صحي في سبع خطوات" أو "قواعد نمط حياة صحي". وبطبيعة الحال، من الأفضل طلب المشورة المؤهلة، على سبيل المثال، من المدرب أو المعالج. يبدو غريبًا الذهاب إلى الطبيب للحصول على مثل هذه النصائح المبتذلة. ولكن هذا فقط للوهلة الأولى. في نظر الطبيب الذكي، فإن الشخص الذي يسعى جاهداً للامتثال للقواعد الأساسية من أجل التمتع بصحة جيدة يبدو وكأنه رجل صالح.

كيف تقود نمط حياة صحي؟

إذًا، على ماذا يعتمد نمط الحياة الصحي؟ وهي تقوم بشكل ثابت لا يتزعزع على "ثلاثة ركائز":

• رياضة؛
• التغذية السليمة
• وضع النوم/الراحة.

حول دور الرياضة في نمط الحياة الصحي

من الواضح أنه من المستحيل أن نعيش حياة صحية بدون رياضة. هذا حجر في الحديقة لمن يتجاهل تمارين الصباح والمشي وصعود السلالم. الأشخاص الذين يقولون إنهم يشعرون بالارتياح حتى بدون ممارسة الرياضة في الحياة قد لا يكذبون، لكن من غير المرجح أن يتمكن أي منهم من الركض لمسافة كيلومتر واحد على الأقل ولا يشعر بصعوبة في التنفس، أو الجلوس 50 مرة بسهولة.

أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة وهذه حقيقة. يجب أن يبدأ الصباح بإحماء قصير لمدة 15-20 دقيقة. يمكن أن يكون ذلك عبارة عن مجموعة من تمارين الجمباز البسيطة في المنزل أو الركض لفترة قصيرة في الخارج، إذا سمحت الظروف بذلك (بالمناسبة، كثير من الناس، الذين يعيشون في أماكن قريبة مغرية بشكل خطير من الملعب، لا يكلفون أنفسهم عناء الخروج للفصول الدراسية، وهو أمر غير مجدٍ للغاية) ). بشكل عام، من يحب ما. ممارسة الرياضة في الصباح هي أفضل طريقة للاستيقاظ والبهجة والتخلص من بقايا النوم والحصول على دفعة من الطاقة لليوم التالي.

ممارسة الرياضة اليومية في الصباح ليست صعبة على الإطلاق. 15-20 دقيقة من التمارين البسيطة تحسن بشكل كبير من صحتك و الحالة العامةالجسم، وتنشيطه. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تخصيص ساعة أو ساعتين للتدريب الشامل على الأقل عدة مرات في الأسبوع (اثنان أو ثلاثة سيكونان كافيين). يوجد اليوم الكثير من الخيارات حتى تتمكن من التعمق في هذه الرياضة. صالات رياضية، حمامات سباحة، استوديوهات للياقة البدنية، ملاعب خارجية، وفي النهاية شقتك الخاصة.

لذلك، إذا كانت الفرص المالية لا تسمح لك بالمشاركة في الرياضة، فهناك بديل على السطح. هذه هي التدريبات في المنزل. كل ما تحتاجه هو سجادة جمباز، وحبل قفز، وزوج من الدمبل، وفيديو تدريبي حتى تتمكن من التنقل أثناء الدرس. كما يقولون، ستكون هناك دائما طرق إذا كانت الرغبة قضم.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الحركة مهمة لنمط حياة صحي. يجب أن تكون دائمًا شخصًا نشطًا ومتنقلًا وأن تسعى جاهدة للتحرك. هذا يعني أنه يمكنك المشي بضعة كيلومترات إضافية إلى المبنى التالي، تمامًا كما يمكنك الصعود إلى الطابق التاسع بقوتك الخاصة بدلاً من استخدام المصعد. الحركة هي جوهر الحياة، هكذا تقول الحقيقة البسيطة. علاوة على ذلك، يمكنك ببساطة أن تفوت الحركة، بالنظر إلى نوع العمل المستقر للأشخاص المعاصرين.

التغذية السليمة وأسلوب الحياة العقلاني

العيش بصحة جيدة يعني تناول طعام صحي أيضًا. يعلم الجميع ما ينصح بتناوله وأفضل طريقة لتحضيره. ومع ذلك، لا تزال الوجبات السريعة والأغذية المعلبة موجودة في ثلاجات كل منزل. من الواضح أنه بعد قضاء نصف يوم في العمل، لن ترغب بعد الآن في تناول أي أطباق صحية، فقط قم برمي شيء صالح للأكل في نفسك. ومع ذلك، فإن القيام بذلك مع طعامك هو خطأ جوهري، ناهيك عن أنه محظور.

تعرف على كيفية الالتزام.

ما هي مبادئ التغذية المعقولة التي يمكن تحديدها في الشكل الأكثر عمومية؟

• يجب أن يبدأ الصباح بكأس ماء نظيفعلى معدة فارغة لبدء وإيقاظ المعدة بعد الليل؛
• من الأفضل تناول وجبة الإفطار مع العصيدة مع إضافة الفواكه والمكسرات (الخيار المثالي هو دقيق الشوفان)، لكن من الأفضل استبعاد السندويشات من النظام الغذائي تمامًا، وفي الصباح يجب أن يكون الطعام غنيًا بالكربوهيدرات الصحية؛
• يجب أن تتناول الغداء في موعد لا يتجاوز 4 ساعات بعد وجبة الصباح (من الأفضل تناول الأطعمة السائلة والخضروات مع اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك وما إلى ذلك يوميًا في هذا الوقت)؛
• العشاء - قبل 4 ساعات من النوم، وليس في وقت لاحق (يمكنك تناول الأطعمة البروتينية - منتجات الألبان، البيض، عصيدة الحنطة السوداء)؛
• الحلويات - فقط في النصف الأول من اليوم وبكميات قليلة؛
• الماء (أي الماء العادي، وليس المشروبات) يجب أن تكون 1.5-2 لتر. في اليوم؛
• من المفيد القيام بيوم صيام مرة كل أسبوعين.
• يُسمح بالوجبات الخفيفة على شكل فاكهة.

الامتثال للنظام

يعد وضع النوم/الراحة أيضًا عنصرًا مهمًا في نمط الحياة الصحي. لكي تشعر ليس فقط بأنك طبيعي، ولكن جيدًا، تحتاج إلى النوم 7 ساعات على الأقل يوميًا (الأمثل للبالغين). عدم انسجام النوم والراحة هو سبب الصداع واللامبالاة والتهيج والخمول والعجز الجنسي وما شابه ذلك. ومن هو مرتاح للعيش في مثل هذه الحالة؟

بشكل عام، تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل أن تتبع الأيام روتيناً. يعتاد الجسم على حقيقة أنه سيتم إطعامه في وقت معين، وفي وقت معين سيتم وضعه في السرير. إن قلة النوم بشكل منتظم أو العمل لفترة طويلة حتى الساعة الثانية صباحًا لم يفيد أحدًا أبدًا، بل على العكس تمامًا. على سبيل المثال، يعد تناول الطعام وفقًا لجدول زمني جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي. خلاصة القول هي أنه يجب التنسيق والتخطيط للنوم والراحة، ولا ينبغي نسيان ذلك.

وأخيرًا... ما الذي لا يمكن الاستغناء عنه في نمط الحياة الصحي؟

• تصلب.
• إقامة دورية في الهواء الطلق، في الطبيعة؛
• النظافة الشخصية؛
• التخلي عن أي عادات سيئة.
• المشاعر الإيجابية ومقاومة الإجهاد.

المفاهيم الأساسية حول الصحة ونمط الحياة الصحي

مفاهيم أساسية حولالصحة ونمط الحياة الصحي

صحة– حالة من اكتمال السلامة الجسدية والروحية (العقلي) والاجتماعية، وليس مجرد غياب المرض والآثار الجسدية.

الصحة الجسدية - الحالة الطبيعية للإنسان بسبب الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأجهزته؛ ذلك يعتمد على نظام المحرك، من التغذية السليمة، من المزيج الأمثل للعمل الشفهي والبدني. لكي تتمتع بصحة بدنية طبيعية، تحتاج إلى الحصول على قدر كبير من الراحة (على سبيل المثال، 8 - 9 ساعات من النوم). الصحة الروحيةيعتمد على:

العلاقات مع العالم الخارجي؛

التوجه في هذا العالم؛

ومن القدرة على تحديد مكانته في المجتمع؛

من موقفك تجاه الناس والأشياء؛

أنظمة العضلات.

مفهوم الصحة النفسية

تتحقق من خلال القدرة على العيش في وئام مع الذات، مع الأصدقاء والأحباء؛ التنبؤ بالمواقف المختلفة؛ - تطوير نماذج لسلوك الفرد بما يتناسب مع قدراته ورغباته.

كيفية تحديد ما إذا كان الشخص بصحة جيدة أم غير صحي؟

يتم تحديد ذلك من خلال المشاعر والمؤشرات الشخصية.

يتم تحديد صحة الفرد من خلال:

الحفاظ على وتطوير الوظائف البيولوجية (التكاثر)، والفسيولوجية (التنفس، والتغذية، والإفراز، والدورة الدموية)، والفسيولوجية النفسية (الإدراك، والذاكرة، والتفكير)، والاجتماعية (القدرة على العمل) خلال أطول حياة نشطة.

الصحة العامة تتكون من صحة الأفراد. المؤشرات:

الوفيات العامة

متوسط ​​العمر المتوقع؛

وفاة حديثي الولادة.

تتأثر الصحة العامة بما يلي:

العوامل الطبيعية (التلوث البيئي، بيئة السكن) والعوامل الاجتماعية (الأجور، ساعات العمل، ظروف العمل، الرعاية الصحية، مستوى التغذية).

نمط حياة صحي.

Z.O.Z.– هو الحفاظ على الصحة الفردية وتعزيزها.

مكونات H.O.Z .:

1) اتباع نظام غذائي معتدل ومتوازن.

2) الروتين اليومي، مع مراعاة ديناميات الإيقاعات الحيوية الفردية؛

3) النشاط البدني الكافي.

4) تصلب الجسم.

5) النظافة الشخصية.

6) السلوك البيئي المختص.

7) النظافة العقلية والقدرة على إدارة عواطفك؛

8) التربية الجنسية.

9) التخلي عن العادات السيئة.

10) السلوك الآمن في المنزل، في الشارع، في المدرسة، وضمان الوقاية من الإصابات والتسمم.

اليوم، لسوء الحظ، في بلدنا 2/3 من السكان لا يمارسون الرياضة، 70 مليون شخص. دخان.

العلاقة بين مفهوم نمط الحياة الصحي والوقاية من الأمراض.

أهمية مراعاة قواعد النظافة الشخصية والعامة.

صحةهو مجال يدرس تأثير ظروف المعيشة والعمل على الشخص ويطور الوقاية امراض عديدة; توفير الظروف المثلى للوجود؛ الحفاظ على الصحة وإطالة العمر.

النظافة الشخصية– مجموعة من قواعد النظافة التي يساهم تنفيذها في الحفاظ على الصحة وتعزيزها.

للنظافة الشخصية تحتاج إلى:

مزيج معقول من الصحة العقلية والجسدية؛

التعليم الجسدي؛

تصلب.

نظام غذائي متوازن.

تناوب العمل والراحة النشطة.

النوم الكامل.

الصحة، حسب تعريف منظمة الصحة العالمية، هي حالة من اكتمال السلامة بدنياً وعقلياً واجتماعياً، وليس فقط انعدام الأمراض والعيوب الجسدية. تعتمد صحة الفرد والمجتمع ككل على العديد من العوامل الاجتماعية والطبيعية والبيولوجية. يزعم العلماء أن صحة الناس تتحدد بنسبة 50-55% حسب نمط الحياة، و20-25% بسبب العوامل البيئية، و20% بسبب العوامل البيولوجية (الوراثية)، و10% بسبب الطب.

نمط الحياة عبارة عن مجموعة من الأنشطة النموذجية للشخص أو المجموعة الاجتماعية أو المجتمع ككل، والتي يتم اتخاذها بالتوافق مع الظروف المعيشية. هذا المفهوم واسع جدًا. في الآونة الأخيرة، يتميز نمط الحياة الصحي بشكل متزايد بمكونين – نمط حياة صحي ونمط حياة غير صحي. على الرغم من أن مفهوم "نمط الحياة الصحي" قد تم تأسيسه في مجتمعنا مؤخرًا نسبيًا (في الثمانينيات من القرن العشرين)، فقد استخدم الناس دائمًا معايير وقواعد نمط الحياة الصحي طوال تاريخ البشرية بأكمله.

لقد غيّر التقدم العلمي والتكنولوجي بشكل كبير (ولا يزال يغير) نشاط العمل البشري. في الظروف الحديثة، يتزايد دور العمل العقلي باستمرار، وتتناقص حصة العمل الجسدي. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن العاملين في مجال المعرفة في سياق أنشطتهم المهنية، كقاعدة عامة، لا يتلقون نشاطًا بدنيًا بالحجم والجودة المطلوبين (الكافيين). لكن جسم الإنسان لا يزال بحاجة إلى هذه الأحمال. وبالتالي، فإن التربية البدنية والرياضة والسياحة فقط تصبح عمليا الطريقة الأكثر فعالية واقتصادية لتوفير النشاط البدني لشخص حديث.

في كل مرحلة من مراحل تطورها، كانت الإنسانية دائما في ترسانتها معايير الحياة التي كانت تهدف في نهاية المطاف إلى خلق وإنشاء القيم المادية والروحية، لتحويل المجتمع وازدهاره، لتنمية الإنسان، إلى الوحي لصفاته الأخلاقية وقدراته وفرصه العقلية والبدنية. إن تقدم البشرية، في التحليل النهائي، كان دائما محددا مسبقا من خلال قدرتها على تحسين الذات، على التطوير الأكثر اكتمالا للإنسان نفسه، لقيادته (الإنسانية) إلى نمط حياة صحي طبيعي ومعقول فقط.

يبدو أننا بحاجة إلى فهم مفهوم نمط الحياة الصحي بشكل أكثر وضوحًا.

نقدم أدناه بعض تعريفات نمط الحياة الصحي الموجودة في الأدبيات:

"أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة عقلاني، ومن سماته الأساسية النشاط النشط الذي يهدف إلى الحفاظ على الصحة وتحسينها."

"نمط الحياة الصحي... يمكن وصفه بأنه نشاط نشط للأشخاص، يهدف في المقام الأول إلى الحفاظ على الصحة وتحسينها."

"إن نمط الحياة الصحي هو شكل هادف من السلوك الذي يضمن الحفاظ على الصحة العقلية والجسدية وصيانتها على المدى الطويل، فضلاً عن زيادة قدرات الجسم على التكيف."

"إن أسلوب الحياة الصحي هو في المقام الأول أسلوب حياة ثقافي وحضاري وإنساني."

"إن أسلوب الحياة الصحي... يُفهم على أنه أسلوب يتم فيه الحفاظ على احتياطيات الجسم أو توسيعها."

"أسلوب الحياة الصحي هو مجموعة نموذجية من أشكال وأساليب النشاط الثقافي اليومي للفرد، بناءً على المعايير الثقافية والقيم ومعاني النشاط وتعزيز القدرات التكيفية للجسم."

"أسلوب الحياة الصحي هو مزيج متحرك من أشكال وأساليب الحياة اليومية التي تتوافق مع مبادئ النظافة ، وتقوي قدرات الجسم على التكيف والمقاومة ، وتساهم في الاستعادة الفعالة والصيانة وتطوير القدرات الاحتياطية ، والأداء الأمثل للوظائف الاجتماعية. والوظائف المهنية التي يقوم بها الفرد."

من وجهة نظرنا، فإن الطبيعة والتوجه المستهدف لمفهوم نمط الحياة الصحي يتم تحديده مسبقًا من خلال كلمة "صحي". إن صفة "صحي"، كونها مشتقة من اسم "الصحة"، تحمل بالتالي جميع الخصائص النوعية الرئيسية للأخيرة. وفي هذا الصدد، نشير مرة أخرى إلى أن الصحة هي حالة من السلامة البدنية والعقلية والاجتماعية.

يبدو لنا أن مفهوم نمط الحياة الصحي يجب أن يعكس هذه الأحكام التي تطورت تاريخياً في مجتمعنا، والتي ستساعد بوضوح على تحديد وفصل نمط الحياة الصحي عن نقيضه - نمط الحياة غير الصحي.

ولذلك ينبغي أن نتحدث عن نشاط الحياة:

يتطلع إلى المستقبل. كان أسلوب الحياة الصحي يهدف دائمًا إلى حل المشكلات العالمية المتعلقة بضمان لانهاية الوجود البشري؛

الإبداعية لذلك، نحن نتحدث عنحول الأنشطة الحياتية التي تهدف إلى خلق القيم المادية والروحية، وضمان السلام والرخاء، وتعليم جيل الشباب أكثر استعدادا للحياة؛

التصالحية وتحسين الصحة. بعد العمل الشاق، يجب أن يكون الشخص قادرا على استعادة نفسه بالكامل حيوية، قم باستمرار بحد أدنى معين من التدابير التصالحية والصحية، واستخدم قوى الطبيعة الطبيعية لهذا - الشمس والهواء والماء وجمال الطبيعة وما إلى ذلك؛

النامية. يجب على كل شخص أن يتعلم كيفية تطوير وتحسين وتقوية والحفاظ على صفاته وقدراته البدنية وصحته من خلال التربية البدنية والرياضة.

وبناء على ما سبق، نقترح التعريف التالي لنمط الحياة الصحي.

نمط الحياة الصحي هو مجموعة من معايير وقواعد الحياة، التي تم اختبارها تاريخياً بمرور الوقت والممارسة، وتهدف إلى ضمان أن الشخص:

كان يعرف كيفية العمل بكفاءة عالية واقتصادية، وعقلانية إنفاق القوة والمعرفة والطاقة في عملية أنشطته المهنية والمفيدة اجتماعيا؛

يمتلك المهارات والقدرات اللازمة لاستعادة وشفاء الجسم بعد العمل الشاق؛

عمقت باستمرار معتقداته الأخلاقية، وأصبحت مخصبة روحيا، وتطوير وتحسين صفاته وقدراته البدنية؛

حافظ على صحته وعززها بشكل مستقل ورفض تمامًا العادات غير الصحية للسلوك المدمر للذات.

هكذا، الصحة هي حالة من السلامة الجسدية والعقلية والاجتماعية.

تحت مفهوم " نمط حياة صحي"يتضمن مجموعة كاملة من جوانب الحياة البشرية، بدءًا من معايير معينة في التغذية وحتى المزاج العاطفي والنفسي. إن اتباع أسلوب حياة صحي يعني إعادة النظر بشكل كامل في العادات الحالية المتعلقة بالطعام والنشاط البدني والراحة.

لتغيير نمط حياتك المعتاد إلى نمط حياة صحي، يجب أن يكون لديك فهم واضح ليس فقط للجوانب المدرجة في مفهوم نمط الحياة الصحي (HLS)، ولكن أيضًا للعوامل التي تؤثر على ذلك. التأثير السلبيعلى الحالة النفسية والعاطفية، وكذلك على الصحة.

لقد أدى التقدم التكنولوجي وتعقيد البنية الاجتماعية وتدهور الوضع البيئي إلى تعرض الإنسان المعاصر باستمرار لضغوط متزايدة، مما يؤثر في المقام الأول سلبًا على صحته العاطفية والنفسية والجسدية بشكل عام. تجنبه تأثير ضاريسمح بالوعي بأهمية نفسه كفرد، والاهتمام الوثيق برفاهيته وصحته.

ما الذي يتضمنه مفهوم نمط الحياة الصحي؟

تفسير المفهوم واسع جدًا و نقاط مختلفةتتميز الرؤية بطرق مختلفة. في التعريف الرسمي، أسلوب الحياة الصحي يعني أسلوب حياة يهدف إلى تحقيق أهدافه تقوية عامةالصحة والوقاية من تطور خطر الإصابة بمختلف أنواع الأمراض، وفي الاتجاه الفلسفي والاجتماعي - كمشكلة نطاق عالميوالتي هي جزء لا يتجزأ من حياة المجتمع.

هناك تعريفات طبية بيولوجية ونفسية تربوية. تبدو جميعها مختلفة، لكنها تحمل نفس المعنى، والذي يتلخص في حقيقة أن أسلوب الحياة الصحي يهدف في المقام الأول إلى تقوية الجسم و الصحة العامةالفرد في المجتمع . ووفقا لخبراء الطب، فإن 50% من صحة الإنسان تعتمد على نمط الحياة، وهناك عوامل أخرى لها تأثير أقل بكثير. وبالتالي، فإن تأثير مستوى نظام الرعاية الصحية هو 10٪، والقاعدة الجينية والبيئة - 20٪، على التوالي.

المتطلبات والشروط

يتضمن الحفاظ على نمط حياة صحي ما يلي:

1. التنمية الشاملة والكاملة لجميع جوانب الحياة البشرية؛
2. زيادة مدة طول العمر النشط.
3. مشاركة الشخص، بغض النظر عن عمره، في الأنشطة العمالية والاجتماعية والأسرية.

أصبح موضوع نمط الحياة الصحي ذا صلة في السبعينيات من القرن الماضي. ويعود هذا الاهتمام إلى التغيرات التي حدثت في المحيطة بالشخصالموائل، وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع، وتأثير الوضع البيئي على الجسم والصحة.

تعيش الغالبية العظمى من الأشخاص المعاصرين أسلوب حياة مستقرًا، ويتمتعون بمزيد من وقت الفراغ، ولا يقتصرون على النظام الغذائي. ومع ذلك، ليست هناك حاجة للاسترخاء عاطفيا ونفسيا. أدت الزيادة الحادة في سرعة الحياة إلى ظهور العديد من عوامل التوتر.

كل هذا يؤثر سلبا على الشخص. كل عام، كما يلاحظ الأطباء، فإن عدد الأمراض الوراثية يتزايد فقط. كل هذا أدى إلى بحث طبيعي عن حل لكيفية البقاء بصحة جيدة جسديًا وروحيًا في واقع العالم الحديث، ليس فقط للعيش لفترة طويلة، ولكن أيضًا للبقاء نشيطًا.

الحفاظ على الروتين اليومي

من الخطوات المهمة نحو اتباع نمط حياة صحي تحقيق التوازن بين الراحة والنشاط. يذهب الكثير من الناس إلى الفراش بعد منتصف الليل، محاولين تعويض قلة النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع من خلال الاستيقاظ جيدًا بعد الظهر. هذا النوع من الروتين ليس هو القاعدة.

لتطبيع جدولك الزمني، تحتاج إلى مراجعة الأشياء التي يتعين عليك القيام بها خلال اليوم. يمكن إعادة جدولة المهام غير العاجلة لوقت آخر أو إكمالها بشكل أسرع دون تشتيت انتباه الآخرين. يجب أن يكون النهج المتبع في تخطيط الوقت منهجيًا للغاية.

التوزيع العقلاني للراحة والعمل يعني التناوب بشكل صحيح بين فترات الجهد العقلي والجسدي مع الاسترخاء التام، أي النوم. بالنسبة للشخص البالغ، تتراوح متطلبات النوم اليومية من 7 إلى 8 ساعات. وهذا ينطبق أيضًا على عطلات نهاية الأسبوع.

نظام غذائي متوازن

إن اتباع أسلوب حياة صحي أمر مستحيل دون اتباع معايير غذائية معينة. يتضمن قائمة واسعة إلى حد ما من التوصيات والنصائح، ولكن هناك أيضا المبادئ العامة، والتي يمكنك من خلالها تغيير عاداتك الغذائية:

• استبعاد من القائمة شاي قويالقهوة والكحول.
• التخلي عن الاستهلاك المنتظم للكربوهيدرات السريعة، والتي تشمل المشروبات الغازية والمخبوزات ورقائق البطاطس والوجبات السريعة والمنتجات المماثلة؛
• لا تتناول العشاء أو الوجبات الخفيفة في وقت متأخر؛
• الحد من استهلاك الدهون الحيوانية؛
• تقليل الأطعمة الحيوانية البروتينية بشكل كبير وإدراج لحوم الأرانب والدواجن في القائمة ؛
• تضمين أكبر عدد ممكن من المنتجات النباتية في القائمة؛
• التحول إلى وجبات جزئية.
• تناول الأطعمة الطازجة حصريًا؛
• شرب كمية كافية من السوائل.
• ربط كمية الطعام مع الطاقة المستهلكة.

يجب أن تكون المنتجات والأطباق المحضرة طبيعية وذات جودة عالية القيمة الغذائية- تحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة الضرورية. إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل استشارة أخصائي التغذية الذي سيختار وينشئ قائمة مع مراعاة الجميع الاحتياجات الفرديةجسم.

أسلوب حياة نشط

إنه جزء لا يتجزأ من نمط حياة صحي. مع ظهور التقنيات والأجهزة التي تسهل عمل الإنسان وجوانب الحياة الأخرى، انخفضت الحاجة إلى النشاط البدني بشكل كبير. خارج المنزل ومكان العمل، يسافر الشخص بواسطة وسائل النقل. لم تعد هناك حاجة حتى للذهاب للتسوق. يمكن طلب المواد الغذائية والسلع الأخرى للتوصيل إلى المنزل.

تعويض النقص النشاط الحركييستطيع طرق مختلفة. يجب عليك اختيارهم فقط وفقًا لتقديرك الخاص. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر أنه بدون الحركة يكون من المستحيل الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. يتم زيادة الأحمال تدريجيا. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة أسلوب حياة صحي، يكفي تخصيص نصف ساعة يوميا لممارسة الرياضة البدنية.

يمكنك ان تفعل:

• أو الجري؛
• أركب دراجة؛
• اليوغا.
• الجمباز كيغونغ.

يمكنك أداء تمارين مختلفة سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. هناك العديد من الفرص لممارسة النشاط البدني. يمكنك البدء بالتدرب مع جولة على الأقداموالانتقال تدريجيا إلى الأحمال الأعلى. إذا أمكن، فمن الأفضل المشي والجري في مناطق الغابات. ينبغي إيلاء اهتمام متزايد لحركة ومرونة العمود الفقري - وهي المؤشرات الرئيسية للشباب ولون الجسم.

العادات السيئة هي عدو أسلوب الحياة الصحي

وهذا لا ينطبق فقط على شرب الكحول والتدخين، بل أيضاً على الإدمان على الأطعمة غير الصحية، والتي تشمل الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية والحلويات المختلفة ورقائق البطاطس. دون التخلي عنهم، من المستحيل إجراء كامل حياة صحية. هذه النقطة هي الأولى على طريق ممارسة نمط حياة صحي.

تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض

دون تصلب وتقوية الجسم، يتم تقليل مناعة الإنسان. وهذا له تأثير سلبي على كليهما حيوية، ويؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض. الأدوية مثل صبغة الجينسنغ أو إليوثيروكوكس التي تباع في الصيدليات والعلاجات العشبية محلية الصنع والتصلب ستساعد على تقوية الجسم.

لتصلب الجسم، لا تحتاج إلى اللجوء على الفور إلى الغمر والاستحمام في الماء البارد. يمكنك أن تبدأ مع دش النقيض. يجب أن يكون الفرق في درجة حرارة الماء صغيرًا. تصلب يساعد على الزيادة الحالة المناعية، ويقوي نظام الأوعية الدمويةويثير النغمة العامة ويحفز الجهاز العصبي اللاإرادي.

من الضروري إيلاء اهتمام متزايد للجهاز العصبي و حالة نفسية. التهيج والتوتر العصبي والقلق الشديد ، الإجهاد المستمر- الأسباب الرئيسية للشيخوخة المبكرة. العصبية لا تؤثر سلبا على العمليات الفسيولوجية فحسب، بل تثير أيضا تغيرات مرضية في كل من الهياكل الخلوية والأنسجة. يشعر الجميع بالتوتر والغضب من وقت لآخر. الشيء الرئيسي هو عدم تراكم المشاعر السلبية أو الاحتفاظ بها، ولكن "التخلص منها".

يلعب وزن الجسم دورًا مهمًا في تعزيز الصحة والحفاظ عليها. وينبغي دائما السيطرة على الوزن. ويصبح فائضها عاملا إضافيا يساهم في خطر الإصابة بأمراض مختلفة، بما في ذلك الغدد الصماء والأوعية الدموية والقلب.

يعد الفحص السريري الكامل للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا إجراءً إلزاميًا. انها تسمح ل المراحل الأولىالكشف عن نقص تروية القلب، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض، وضمان اكتمال موفقمُعَالَجَة.