زيادة السوائل في الجسم. أسباب التراكم وكيفية التخلص من السوائل الزائدة من الجسم

يعتقد الكثيرون خطأً أن الجسم يتضخم بسبب كمية الماء الكبيرة التي نستهلكها خلال النهار. احسب سعرك: 30 مل لكل 1 كجم من الوزن. إذا لم تتجاوز الرقم الناتج إذن سبب احتباس السوائلليس في الماء ، ولكن في سوء التغذية (شرب الكحول والأطعمة المالحة والمدخنة) والاضطرابات الهرمونية ومشاكل الكلى والقلب والجهاز الليمفاوي في الجسم والحساسية يمكن أن تكون السبب أيضًا.

علامات احتباس السوائل في الجسم

جلد

إذا كنت ترغب في تحديد ما إذا كان جسمك متورمًا ، فأنت بحاجة إلى الضغط على الجلد بإصبعك. سيساعدك وجود انبعاج صغير عليه وبقعة بيضاء لا تؤتي ثمارها لفترة طويلة على فهم أن لديك ركودًا سائلاً في الجسم.

أصابع

لقد اشتريت خاتمًا بالحجم الذي تريده ، لكنك بدأت تلاحظ مؤخرًا أنه يعض في إصبعك ويكاد يكون من المستحيل إزالته. هذه إشارة إلى أن جسمك يتورم.

أحذية

إذا وجدت صعوبة في ملاءمة حذائك المفضل ، فعلى الأرجح أن قدميك متورمتان. الإسعافات الأولية في مثل هذه المواقف: تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك إلى الحائط. في هذا الوضع ، يوصى بالاستلقاء لمدة 5-10 دقائق. يمكنك أيضًا خفض ساقيك لمدة 3 دقائق في حوض من الماء البارد.

علامات الملابس

كيف تفهم أنك تعاني من ركود السوائل في الجسم؟ الملابس (الجوارب ، الملابس الداخلية) تترك علامات على الجلد لا تزول لفترة طويلة. بالطبع ، إذا اشتريت ملابس بحجم أصغر ، فإن العلامات هي سبب الضغط وليس الانتفاخ.

إذا كنت تعاني غالبًا من ركود السوائل في الجسم ، فننصحك باستشارة الطبيب لمعرفة السبب والقضاء عليه.

مع نمو القمر- ينصح المنجمون بإيلاء اهتمام خاص لما تأكله. أنت تريد أن تأكل بشكل غير لائق في كثير من الأحيان خلال هذه الفترة ، لكنك لا تزال تحاول بطريقة ما ترويض الشهية غير المناسبة ، لأن الحصول على الدهون في هذا الوقت أمر سهل. تناول الكثير من الفواكه والخضروات النيئة. يتم الآن امتصاص الفيتامينات والمعادن الموجودة فيها بشكل كامل. خلال فترة نمو القمر ، يوصى بالوجبات الغذائية الخالية من الملح. يتم عرض ساونا وغرفة بخار روسية.حاول أن تعيش أسلوب حياة نشط. العلاج بالروائح الفعالة.

القمر المتضائل

بعد مرحلة اكتمال القمر ، يأتي ما يسمى بمرحلة "التخلي" من الدورة القمرية. القمر يتضاءل ، ونحن نشهد زيادة في القوة. الجسم في هذا الوقت في ذروة النشاط. إذا كان رقمك جسديًا أكثر من كونه طرحًا للجسم ، فهذا يعني أن هذا قد حان الآن أفضل وقت لفقدان الوزن. حتى الآن ، لا نعرف سوى طريقتين صادقتين - إما تقليل تناول السعرات الحرارية ، أي اتباع نظام غذائي ، أو زيادة النشاط البدني ، أي ممارسة الرياضة. جيد وذاك و اخر سواء كنت تحرم نفسك من الحلويات والكعك المفضلة لديك ، أو تقع في حب ركوب الدراجات والركض - على أي حال ، خلال هذه الفترة ، ستكون الكفاءة القصوى. في هذه المرحلة ، يفقد الجسم نفسه المزيد من السوائل ، ومعه يتم أيضًا إزالة السموم.. سيكون من اللطيف منك مساعدته في هذا: اذهب إلى الساونا أو ، على سبيل المثال ، اشترك للحصول على تدليك. ستكون إجراءات التصريف اللمفاوي مفيدة أيضًا. في هذه المرحلة من القمر ، يوصى بشدة بجميع الإجراءات التي تساعد على إزالة السموم من الجسم والأدوية العشبية وتمارين التنفس وإزالة الشعر.

أسباب أخرى.

على عكس الغاز الذي يتراكم تدريجيًا فقط في الجهاز الهضمي ويسبب انتفاخ البطن ، يتغلغل الماء في جميع أجزاء الجسم. عندما تشعر كما لو أن الوسادة الهوائية منتشرة في جسمك ، فمن المرجح أن الغازات المعوية قد تراكمت. عندما "تنتفخ" ، مثل كرة مليئة بالماء ، فهذا يعني أن احتباس السوائل قد بدأ. وعلى الرغم من أن هذه ظاهرة طبيعية ومؤقتة في بعض الحالات ، إلا أنه إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة ، فيجب تصحيحها بالفعل.
سائل الجسم ، الذي يشكل 60-70٪ من الوزن ، عبارة عن خليط من الماء والأملاح والكهارل ومواد أخرى تتعايش بنسبة معينة مع بعضها البعض ، وتنظم الهرمونات والكلى مقدارها: على سبيل المثال ، يجب أن يحافظ الجسم على التوازن بين أيونات الصوديوم والماء ، وعند اضطرابها تبدأ الكلى في تراكم الماء من أجل تخفيف الصوديوم معها.

بينما توجد معظم سوائل الجسم داخل الخلايا البشرية ، فإنها توجد في الدم والأوعية الليمفاوية ، وبين الخلايا ، في ما يسمى الفراغ الخلالي. يتراكم فيه الماء الزائد ، مما يتسبب في تورم الأنسجة. لمعرفة ما إذا كان لديك تورم ، اضغط بإبهامك على الجلد. إذا ترك هذا بصمة لا تختفي في غضون بضع ثوانٍ ، فمن الممكن أن يكون السائل الزائد قد تسرب بالفعل إلى الفضاء بين الخلايا.

الشعور بالانتفاخ ليس دائمًا نتيجة الانتفاخ ، فمن الممكن أن يكون السائل قد انتقل ببساطة من جزء من الجسم إلى آخر ، مثل مجرى الدم إلى أنسجة الجسم. نتيجة لذلك ، قد تنتفخ الذراع أو الساق حتى لو لم يكن هناك تورم فعلي ، أي أن الجسم لا يحتفظ بالماء الزائد.

صراع الهرمونات

يحدث احتباس الماء في الجسم عادة قبل الدورة الشهرية عند 70٪ من النساء ، وكذلك أثناء الحمل. يُعتقد أن إطلاق الهرمونات في النصف الثاني من الدورة الشهرية هو السبب ، لكن الآلية الدقيقة غير واضحة. يُعتقد أن هرمون البروجسترون ، الذي يزداد بعد الإباضة ثم ينخفض ​​مرة أخرى مع بداية الدورة الشهرية ، هو ناتريوتريك. هذا يعني أنه يعزز إفراز أملاح الصوديوم والماء من الجسم. عمل البروجسترون هو المساعدة في منع التورم. لكن لسبب ما لا يعمل دائمًا. تقول إحدى النظريات أن الهرمونات المضادة للتنظيم مثل الألدوستيرون (الألدوكورتين) والهرمون المضاد لإدرار البول (أديوريتين ، هرمونات فاسوبريسين المثبطة للسوائل) تتداخل مع التأثير الناتريوتريك للبروجسترون لمنع الجفاف. في بعض الأحيان ، فإن هذه الهرمونات المضادة للوائح "تفرط في تناولها" ، مما يؤدي إلى احتباس الماء الزائد في الجسم.

يمكن أن يحدث هذا التضارب في الهرمونات أيضًا أثناء الحمل ، لكن هناك عوامل أخرى تلعب دورًا أيضًا. خلال هذه الفترة ، تبدأ الكلى في الاحتفاظ بالصوديوم ، وتمرر الأوعية الدموية السوائل بسهولة أكبر مما كانت عليه في الحالة الطبيعية ، لذلك تتسرب إلى الفضاء بين الخلايا. ثم ، تحت تأثير الجاذبية ، يتدفق السائل تدريجياً إلى الأسفل ، أي إلى الساقين والقدمين.

أمن الوطن

إذا كان الانتفاخ والتورم غير مرتبطين بالحمل أو المتلازمة السابقة للحيض ، فغالبًا ما يحدثان بسبب الإفراط في تناول الطعام.

يؤثر الطعام الزائد على إنتاج الأنسولين ، أي التمثيل الغذائي ، وفي النهاية تبدأ الكلى في الاحتفاظ بالصوديوم والسوائل.

بالإضافة إلى ذلك ، يحدث التورم أثناء الطقس الحار أو الرطب ، وكذلك استجابة الجسم للقطع ، أو كرد فعل تحسسي.

في جميع هذه الطرق ، يحمي الجسم نفسه - الماء له تأثير تبريد عند ارتفاع درجة الحرارة ، ويساعد في مكافحة الالتهاب ، وما إلى ذلك.

إليك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تخفف من الشعور بالانتفاخ ، وإذا لم تكن اضطرابات هرمونية ، بل مجرد نمط حياة خاطئ ، فتخلص منها إلى الأبد.

نقل. تساهم التمارين الهوائية في فقدان الماء للأسباب التالية:
تسريع الدورة الدموية والليمفاوية وتوجيهها من الأطراف إلى مركز الجسم (حيث يوجد القلب والكلى) ؛
تحفيز التعرق مما يساعد على إزالة الماء والملح من الجسم. لا داعي للركض لمسافة 10 كم أو التعرق لساعات في صالة الألعاب الرياضية - يكفي المشي السريع.

أغلق الملح. يحتفظ بعض الأشخاص بالمياه بشكل أكثر نشاطًا بعد تناول الأطعمة المالحة ، والبعض الآخر أقل ، ولكن زيادة الأطعمة المالحة هي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للوذمة. قلل من تناول الملح واشرب المزيد من الماء لمساعدة كليتيك على أداء وظيفتهما.

تجنب المنتجات شبه النهائية. الصوديوم موجود في كل مكان ، ولكنه مرتفع بشكل خاص في الأطعمة المصنعة (وجبات العشاء المجمدة ، والشوربات المعلبة ، وتوابل السلطة ، وحتى بعض الحبوب). لهذا السبب يقرأ الشخص العاقل المعلومات الغذائية على عبوات الطعام ويحللها ويختار العلامة التجارية التي تحتوي على أقل نسبة من الصوديوم. ضع في اعتبارك أنه ينصح الشخص البالغ السليم ألا يستهلك أكثر من 2400 مجم من الصوديوم يوميًا.

تناول الأطعمة المتقطعة. هذا عصير توت بري ، شاي أسود أو أخضر. أيضًا ، الخيار الطازج ، والهليون ، والكرفس ، والباذنجان ، والشمر ، وكذلك التوابل - البقدونس والكزبرة والهيل ، تُغسل جيدًا أيضًا من الأنسجة. يحتوي الطعام المدر للبول على الكثير من البوتاسيوم والمواد الكيميائية النباتية ، مما يؤثر على استعادة التوازن الصحيح للصوديوم والماء في الجسم. البابونج أو شاي البرسيم والماء مع عصير الليمون يطرد السوائل الزائدة.

التأثير الجانبي لبعض الأدوية هو التورم. كن حذرًا عند تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، وأدوية ارتفاع ضغط الدم (مثل حاصرات قنوات الكالسيوم) ، ومنتجات الستيرويد ، والمكملات المركبة (مثل أمينوغلوكوز) ، ومرضى السكر (خاصة ثيازوليدينديون) ، وبعض الأدوية المضادة للاختلاج.

قم بتغيير اللوحة. قلل من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة (خبز القمح والحلويات والمعكرونة) وتناول المزيد من الأطعمة الخالية من البروتين والخضروات والماء. الحقيقة أن الكربوهيدرات الزائدة يتم تكسيرها وتخزينها في الجسم على شكل جليكوجين ، والذي يحتوي على الكثير من الماء ، مما يجبر الجسم على تكوين احتياطياته. على العكس من ذلك ، فإن محتوى الماء للبروتينات أقل ، وسوائل الجسم كافية في عملية تكسير البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد الحفاظ على نظام غذائي قوي طوال اليوم. تعاني النساء اللواتي يتضورن جوعًا من أجل إنقاص الوزن من مشاكل خطيرة مع السوائل في الجسم. عندما يبدأون في تناول الطعام مرة أخرى ، تزداد كمية السوائل المحتجزة في أنسجة الجسم بشكل كبير.

قم بشرب المزيد. من المفارقات للوهلة الأولى ، ولكن إذا كنت تشرب الكثير من الماء - من 1.3 إلى 1.8 لتر يوميًا - فهذا يساعد على تقليل التورم: يتم استعادة التوازن الطبيعي للملح والماء في الجسم ، يصبح من السهل على الكلى التخلص من الفائض الأملاح والسوائل. عندما تمتنع عن الشرب ، ينتج الجسم هرمونًا مضادًا لإدرار البول (مخفض للبول) لتقليل كمية البول وبالتالي تعزيز احتباس السوائل.

اختر مكملاتك. تساعد المعادن الماء على الدوران بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم ، ويمكن أن يلعب التوازن بين بعض المعادن ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم أو الكالسيوم والمغنيسيوم ، دورًا مهمًا في منع التورم. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من مصادر الطعام ، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى مكملات الكالسيوم. إذا قمت بإضافة 200 ملغ من المغنيسيوم يوميًا إلى النظام الغذائي لدورتين من دورات الطمث ، فإن هذا يخفف من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية - زيادة الوزن ، وتورم الأطراف ، ووجع الغدد الثديية وتوقف الانتفاخ ، وعلى العكس من ذلك ، تكوين وإفراز البول ( إدرار البول) يزيد. كما يُنصح بتناول مكمل غذائي 100 ملغ يوميًا مع فيتامين ب 6 ، مما يساعد على تنظيم كمية السوائل في الجسم ، وبالتالي منع التورم.

الضغط. يقلل التدليك ، وخاصة التصريف اللمفاوي ، من التورم عن طريق إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة بشكل صحيح. بطريقة مماثلة ، فإن ارتداء الجوارب العلاجية الضاغطة أو الجوارب الداعمة يساعد في تقليل تراكم الماء في الأطراف السفلية. يمنع الضغط الخارجي السوائل من التسرب من الأوردة إلى الأنسجة ويزيد من فرص عودة السوائل التي تم إفرازها بالفعل إلى عملية الدورة الدموية. يساعد رفع القدمين المتورمتين أو الكاحلين فوق مستوى القلب أيضًا على إعادة السوائل الزائدة إلى الكلى.

اسقط في الماء. يمكن أن يساعد الغمر في الماء في التخلص من احتباس السوائل في الجسم. تدفع القوة الهيدروستاتيكية للماء السائل إلى الأوعية الدموية والكلى. 30 دقيقة من التمارين الرياضية المائية أو الغمر العميق في الماء يؤدي إلى زيادة كبيرة في إنتاج وإفراز البول (إدرار البول).

استشر طبيبك. بالنسبة للنساء اللواتي لم يساعدهن النظام الغذائي أو التمارين الرياضية على تقليل تراكم السوائل قبل الدورة الشهرية ، يمكن إعطاء دورة قصيرة من مدرات البول منخفضة الجرعات. لا يحب الأطباء وصف مدرات البول لفترات طويلة بسبب الآثار الجانبية. وتشمل هذه فقدان البوتاسيوم ، وزيادة ضغط الدم والضغط على القلب ، وبالتالي تطوير مقاومة (مناعة) لمدرات البول: تتوقف هذه الأدوية عن العمل ، ويبدأ الجسم استجابة لذلك في إنتاج الهرمونات التي ، على العكس من ذلك ، تسبب احتباس السوائل في الجسم.

إذا لم يختفي التورم ، فقد تكون هذه إشارة إلى مرض أو عرض جانبي من تناول الدواء. مجموعة من الأمراض - أمراض القلب والكبد ، ومشاكل الكلى ، وقصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية) ، واضطرابات الجهاز العصبي المركزي (مثل أورام المخ ، والنزيف في الدماغ ، أو الخرف المكتسب) ومرض السكري - يمكن أن تسبب احتباسًا كبيرًا للماء على أساس مستمر . أو ، كما يسميه الأطباء ، الاستسقاء.

30 دقيقة من قضاء "ما يصل إلى الرقبة" في الماء يمكن أن يخلص الجسم من احتباس السوائل.

يساعد تدليك التصريف اللمفاوي على إزالة السوائل الزائدة من الجسم.
لا تدع كل شيء يذهب ...

يحتوي الشاي التجاري المدر للبول ، المعروف أيضًا باسم شاي التخسيس ، على مدرات البول الطبيعية ، ولكن يجب استخدامه بحذر. من المستحيل معرفة التركيب الدقيق لمثل هذه المشروبات أو تأثيرها على جسمك. يمكن أن تساعد مدرات البول الطبيعية الموجودة في الشاي على طرد المياه الزائدة من جسمك ، ولكن إذا أفرطت في ذلك ، يمكنك أيضًا حرمان مجرى الدم من السوائل والأملاح الأساسية والمواد الأخرى. أنت معرض لخطر جفاف جسمك ، وإتلاف الكلى ، وظهور خلل في الإلكتروليت الذي يمكن أن يسبب التعب وتشنجات العضلات وحتى عدم انتظام ضربات القلب. يحذر الأطباء من أنهم شاهدوا حالات مرضية خطيرة لدى النساء اللائي يستخدمن هذه المنتجات بنشاط كبير.

احتباس السوائل في الجسم ظاهرة غير سارة مألوفة لدى معظم الناس ، وخاصة النساء. يؤدي إلى الوذمة ، والتي لا يعاني منها المظهر فحسب ، بل يزداد أيضًا الحمل على الأعضاء الداخلية. تعد صعوبة إخراج السوائل من الجسم أحد أعراض أمراض القلب والكلى. ولكن يحدث هذا غالبًا بسبب نمط الحياة الخاطئ ولأن الكثيرين لا يعرفون الأطعمة التي تحتفظ بالماء في الجسم. إذا أصبحت الوذمة رفيقًا دائمًا للحياة ، فأنت بحاجة أولاً إلى ضبط القائمة ، وتقليل هذه المنتجات أو التخلص منها تمامًا. غالبًا ما يكون هذا كافيًا للتخلص من الانتفاخات تحت العينين في الصباح وزوجين من الأرطال الزائدة.

لماذا يحدث احتباس السوائل في الجسم

السبب الرئيسي لاحتباس الماء في الأنسجة والخلايا البشرية هو عدم توازن الكهارل. تلعب الكهارل (الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم) دورًا مهمًا في ضمان الأداء الطبيعي للجسم. فهي مسؤولة عن التمثيل الغذائي وتؤثر على تكوين الدم. يؤدي التناول المفرط أو غير الكافي حتى لأحد هذه المعادن إلى اختلال التوازن.

ينظم الصوديوم والبوتاسيوم استقلاب الماء والملح: تحتفظ أيونات الصوديوم بالماء ، ويزيلها البوتاسيوم. يؤدي الصوديوم الزائد في الجسم إلى تراكم السوائل الزائدة. كما أن تناول كمية غير كافية من البوتاسيوم يسبب الوذمة.

الجرعة اليومية من الصوديوم للمحافظة على توازن الكهارل هي 1.5 - 3 جم ، والزيادة المنتظمة من هذه الجرعة (أكثر من 4-5 جم) لا تؤدي فقط إلى الوذمة ، بل تؤدي أيضًا إلى زيادة ضغط الدم وأمراض الكلى.

المصدر الرئيسي للصوديوم في الجسم هو الأطعمة التي تحتوي على الملح. الاستهلاك المفرط للأطعمة المالحة هو السبب الرئيسي لتورم الصباح ، ولكن ليس السبب الوحيد.

سبب آخر لاحتباس الماء هو ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم ، مما يحفز إفراز هرمون الألدوستيرون ، وهو هرمون يحتفظ بالصوديوم في الأنسجة. لذلك ، تسبب الوذمة أيضًا الأطعمة والمشروبات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع.

وبالتالي ، هناك مجموعتان رئيسيتان من الأطعمة قادرة على الاحتفاظ بالمياه في الجسم. دعونا نتناول كل منها بالتفصيل.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم

جميع الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم في تركيبها هي الأطعمة التي تحتفظ بالسوائل في الجسم. المصدر الأكثر شيوعًا للصوديوم هو ملح الطعام (كلوريد الصوديوم). تحتوي جميع الأطعمة من أصل حيواني ونباتي تقريبًا على كلوريد الصوديوم النقي:

حليب؛ مأكولات بحرية؛ لحم؛ بيض؛ كرفس؛ البقوليات. الحبوب.

محتوى الملح فيها منخفض ، واستهلاكها هو الحد الأدنى الضروري للحفاظ على توازن الإلكتروليت. ولكن في إنتاج العديد من المنتجات الغذائية ، يضاف إليها الصوديوم بشكل مصطنع. في أغلب الأحيان ، يهدف المصنعون إلى تحسين المذاق والحفاظ على المنتج طازجًا لأطول فترة ممكنة ، لذلك يضيفون أشكالًا إضافية من الصوديوم بدلاً من الملح:

نتريت الصوديوم لتحسين اللون وكمواد حافظة ؛ غلوتامات أحادية الصوديوم لتحسين الذوق ؛ سكرين الصوديوم - بديل السكر. بنزوات الصوديوم - يحافظ على المنتج طازجًا لفترة طويلة (مادة حافظة) ؛ بيكربونات الصوديوم (صودا الخبز).

توجد هذه الأشكال من الصوديوم بكميات كبيرة في جميع الأطعمة المصنعة. يتم التعبير عن المحتوى الكمي لأملاح الصوديوم فيها في الجدول.

الأطعمة المدرجة في الجدول هي الرائدة في محتوى الملح ، لذلك إذا كنت عرضة للوذمة ، فيجب استبعادها من نظامك الغذائي في المقام الأول.

حزمة صغيرة من أي وجبات خفيفة مالحة ، أو مجرد شرائح قليلة من النقانق ، توفر جرعة من الصوديوم عدة مرات من الاحتياجات اليومية. تؤدي الإضافة المستمرة للصلصات المختلفة ، حتى إلى الأطعمة الصحية ذات المحتوى الملحي المنخفض ، إلى جرعة زائدة من هذا العنصر النزيف ، مما يؤدي إلى اختلال توازن الكهارل واحتباس السوائل في الجسم.

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع

مجموعة أخرى من الأطعمة التي تسبب احتباس الماء هي الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (GI). يؤدي استخدامه إلى إطلاق حاد للأنسولين ، مما يؤدي إلى إنتاج هرمون الألدسترون.يحتفظ بالصوديوم في خلايا الجسم ويسبب التورم.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI:

جميع الحلويات: الشوكولاتة ، البسكويت ، الحلويات ، الحلاوة الطحينية ، الوافل ، الكعك ؛ منتجات حلوة فواكه مجففة منتجات المخبز؛ البطاطس؛ رقائق الذرة.

يجب أيضًا الحد من هذه الأطعمة التي تحتفظ بالماء في الجسم في حالة وجود الوذمة والوزن الزائد. عند تناول منتجات الألبان عالية الدسم ، يبدأ الجسم أيضًا في إنتاج الألدسترون ، بحيث يمكن إضافتها إلى قائمة المنتجات التي تثير احتباس الماء.

المشروبات التي تحتفظ بالماء في الجسم

عند شرب بعض المشروبات ، يتم الاحتفاظ بالسائل بدلاً من إفرازه ، لذلك إذا كنت عرضة للوذمة ، يجب أن تحد من تناولها. على سبيل المثال ، تحتوي البيرة والمشروبات الغازية السكرية على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا ، والقهوة بجرعات صغيرة لها تأثير مدر للبول ، ولكن عند إساءة استخدامها أو مع وجود الكثير من السكر ، تحتفظ القهوة بالماء في الجسم.

يؤدي شرب الكحول دائمًا إلى التورم. المشروبات الكحولية هي مدرات بول قوية ، فهي تزيل السوائل من الجسم ، ولكنها في نفس الوقت تخل بتوازن جميع أجهزة الجسم ، بما في ذلك توازن الماء والملح. لإزالة السموم من الكبد ، هناك حاجة إلى الماء ، لذلك يتراكم كل السائل بعد شرب الكحول في الفراغ بين الخلايا ويسبب الوذمة.

كيفية التعامل مع احتباس السوائل في الجسم

أفضل طريقة للتخلص من التورم الناتج عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب احتباس السوائل هو الحد منها تمامًا في نظامك الغذائي.

ولكن نظرًا لظروف مختلفة ، ليس من الممكن دائمًا الالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، لذلك يمكن أن تظهر هذه الأطعمة والمشروبات في قائمة أي شخص. ما الذي يمكن فعله لتقليل خطر الإصابة بالوذمة بعد تناول الأطعمة التي تسبب تراكم الماء في أنسجة الجسم؟

للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع بعض القواعد والتوصيات.

اشرب أكبر قدر ممكن من المياه النقية غير الغازية (1.5-2 لتر على الأقل في اليوم). للوهلة الأولى ، يبدو هذا غير منطقي: إذا تراكم الماء ، يجب تقليل مدخوله. لكن الجسم سوف يتفاعل مع تقييد السوائل مع تأخير أكبر ، وسوف يحفظه "كاحتياطي". مع تناول كمية كافية من السوائل (باستثناء القهوة والمشروبات الغازية السكرية) ، ستختفي الحاجة إلى تراكم الماء. ممارسة الرياضة والمشي في الهواء الطلق. يساعد ذلك في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين وظائف الكلى وإزالة الماء الزائد بشكل أسرع. إذا كان هناك الكثير من السوائل في الجسم ، فإن الاستحمام أو الحمام الدافئ بملح البحر والصودا يساعدان على التخلص بنجاح من الفائض. حاول إضافة أقل قدر ممكن من الملح عند الطهي. يعتبر الملح الموجود في النظام الغذائي للإنسان المعاصر كافياً للعمل الطبيعي لجميع الأعضاء (حتى بدون استخدام أنواع مختلفة من الصلصات واللحوم المدخنة والوجبات الخفيفة). تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف - فهي تساهم في التخلص السريع من السوائل الزائدة: الشاي الأخضر والكركديه ؛ المشمش والزبيب المجفف. التوت ، وخاصة التوت البري والعنب البري والتوت ؛ نخالة القمح؛ المكسرات. موز؛ أفوكادو؛ سترة البطاطس البطيخ والبطيخ. شاي الأعشاب من أزهار البابونج ، آذريون ، أوراق عنب الثعلب ، العنب البري ، بلسم الليمون ؛ كوسة؛ خيار. استخدم عصير الخضار الطازجة (الجزر ، الملفوف ، الشمندر) كمدر للبول. يحظر وصف وشرب مدرات البول الصيدلية بمفردك - فهي تسبب الإدمان وتزيل أملاح البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم من الجسم جنبًا إلى جنب مع أملاح الصوديوم. ترتيب أيام الصيام بشكل دوري. يمنع التصريف المنتظم للكفير أو التفاح أو الصقلاب ركود السوائل في الخلايا (يتم تخمير ملعقتين كبيرتين من الشاي الأخضر في 2 لتر من الحليب). للقضاء على التورم الناجم عن الأطعمة الغنية بالملح ، تحتاج إلى تناول الأرز أو دقيق الشوفان في الماء لعدة أيام (غير مملح بالطبع). هذه أداة مثبتة يستخدمها الرياضيون لتجفيف عضلاتهم قبل المنافسات.

بعد استبعاد المنتجات التي تسبب احتباس السوائل من القائمة واتباع التوصيات للوقاية من الوذمة ، لا تزال تحدث وتسبب القلق ، فهذا سبب لاستشارة الطبيب لإجراء فحص شامل للجسم. ربما يكون سبب التورم مرض خطير يتطلب تدخل الطبيب وتعيين دواء.

التغذية السليمة ونمط الحياة النشط هما أفضل وسيلة للوقاية من الوذمة الناتجة عن تراكم السوائل في الجسم. الاستهلاك اليومي من المياه النقية والفواكه الطازجة والخضروات واللحوم والمأكولات البحرية ، على البخار أو مسلوق ، والاستبعاد من النظام الغذائي للوجبات السريعة والحلويات والصلصات الصناعية هو مفتاح المظهر الممتاز ، وعدم وجود وذمة ومشاكل صحية.

غالبًا ما نلاحظ ، خاصة في الصباح ، أن الوجه يبدو مشوشًا ، ومن المستحيل وضع الخاتم على الإصبع ، ولسبب ما أصبحت الأحذية ضيقة قليلاً. هذا هو احتباس السوائل في الجسم. كثير من الناس يعانون من هذه المشكلة وخاصة في إيقاع الحياة الحديث. بعد كل شيء ، فإن علاجنا لجسمنا هو الذي يؤدي إلى مثل هذه النتائج المخيبة للآمال.

إذا تم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم أكثر مما ينبغي ، فإن جميع الأنظمة تعمل مع زيادة الحمل. يمكن أن تكون هناك أسباب عديدة لهذه الظاهرة: من الأمراض الوراثية والجسدية إلى سوء التغذية.

يعد الالتزام بنظام الشرب أحد المكونات المهمة التي توفر كمية طبيعية من السوائل في الجسم. الجرعة اليومية من الماء لكل شخص هي 30-50 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم. يتم إجراء تصحيح بسيط حسب الوقت من السنة ودرجة حرارة الهواء. كلما زاد تعرق الشخص ، زاد احتياج الشخص للشرب من السوائل للحفاظ على توازن الماء.

احتباس السوائل في الجسم

هناك عدد من الأطعمة التي تسبب احتباس السوائل في أنسجة الجسم. هذه:

ملح الطعام والمنتجات التي تحتوي عليه ؛ المخللات والمعلبات والمخللات ؛ الحلويات - ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، والمشروبات الغازية الحلوة ، والشوكولاتة ، والعسل ، وجميع أنواع العصائر ؛ منتجات الألبان الدهنية - الزبدة والقشدة الثقيلة ومنتجات الألبان المخمرة التي تحتوي على مواد حافظة ؛ الصلصات بالمواد الحافظة والمعدلات - المايونيز ، الكاتشب ؛ ينتشر والسمن والجبن الصلب. بيض الدجاج؛ منتجات الخميرة - الخبز الأبيض والكعك والمعكرونة. جميع أنواع المنتجات المدخنة - اللحوم والنقانق والأسماك ؛ الأطعمة المقلية بالزيت رقائق ، وجبات خفيفة ، المفرقعات. الشاي والقهوة (الحلو فقط) ؛ المشروبات الكحولية من أي قوة ؛ جميع المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة وأصباغ وإضافات اصطناعية أخرى ؛ الطعام السريع.

لتجنب التورم ، والذي يعد فقط أول علامة على انتهاك استقلاب الماء والملح ، تحتاج إلى استبعاد الأطعمة التي تحتفظ بالسوائل في الجسم من نظامك الغذائي.

افعل ذلك لفترة من الوقت على الأقل حتى يتمكن جسمك من تنظيم عمليات الإخراج وإزالة الماء الزائد من تلقاء نفسه.

لا يمكن القول أنه في العالم الحديث ، مع السرعات الحالية وإيقاع الحياة المكثف ، سيكون الشخص قادرًا على رفض استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تثير احتباس السوائل تمامًا. لكن تجنب استخدامها المتكرر ضروري ببساطة.

من أجل إزالة الماء الزائد من الجسم بسرعة ، ضمِّن نظامك الغذائي الأطعمة الصحية التي ستساعد في التغلب على هذه المشكلة بدون أدوية. لكن هذا ممكن فقط إذا لاحظت الانتفاخ في الوقت المناسب ، ولم يكن قويًا بعد.

إذا كانت المشكلة أكثر خطورة ، يجب عليك استشارة الطبيب. سيصف الأخصائي العلاج المناسب. وسوف ينصحك بتضمين العديد من الأطعمة الأخرى في النظام الغذائي.

منتجات إزالة السوائل

هناك عدد من المنتجات المفيدة جدًا في احتباس السوائل في الجسم:

الفواكه ذات الخاصية المدرة للبول: البطيخ ، التوت البري ، الويبرنوم ، التوت البري ، الفراولة ، العنب البري.
قبل تناول هذه الفاكهة ، يُنصح بإجراء الموجات فوق الصوتية لمعرفة ما إذا كانت حصوات الكلى. يجب استخدامه بحذر عند الأشخاص الذين يعانون من القصور الكلوي. المنتجات - مدرات البول الطبيعية: الحنطة السوداء ، والكرفس ، والبقدونس ، والشبت ، واليقطين ، والكوسة ، والفلفل الحلو ، والبنجر ، وخل التفاح ؛ المنتجات التي تساعد في القضاء على السموم وتسريع عمليات التمثيل الغذائي: الخس والطماطم والجزر والهليون والملفوف ؛ شاي مدر للبول و decoctions من الأعشاب الطبية: عنب الثعلب وأوراق التوت (تساهم أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم) ، البابونج ، الآذريون ، الهندباء ، القنطور.

الفيتامينات

يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والأحماض الأمينية والعناصر النزرة أيضًا إلى احتباس السوائل في الجسم. من الضروري إدخال الأطعمة التالية في النظام الغذائي:

تحتوي على فيتامين ب 6: سمك السلمون واللحوم الحمراء والتونة والموز والأرز البني. يساهم هذا الفيتامين أيضًا في تطبيع العمليات الهضمية ؛ تحتوي على فيتامينات B1 و B5 و D: منتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه الطازجة. هذه المنتجات لها أيضًا تأثير مفيد على حالة الجهاز العصبي وأنسجة العظام وعمليات التمثيل الغذائي ؛ العناصر النزرة الكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والمغنيسيوم. توجد بكميات كبيرة في الخضر والسبانخ والبطيخ والفواكه الحمضية. بالإضافة إلى ذلك ، تحارب هذه المنتجات بفعالية الالتهابات الفيروسية وتقوي المناعة.

لكي يتخلص الجسم تمامًا من السوائل الزائدة والسموم والخبث وغيرها من منتجات المعالجة والنشاط الحيوي للجسم ، من الضروري مراعاة نظام الشرب.

اشرب ماءً نظيفًا وعالي الجودة. العصائر والكومبوت والشاي ومشروبات الفاكهة والسوائل الأخرى التي نحاول بها غالبًا استبدال الماء لن تعود بأي فائدة. إذا كان السكر والعسل والمعادن والمكونات الطبيعية الأخرى موجودة في السائل ، فهذا بالفعل طعام. ويجب أن يدخل الماء جسم الإنسان بشكله النقي. يوصي بعض خبراء التغذية باستخدام المياه المهيكلة كمصدر للمياه. هذا هو الماء الذي خضع لعملية تنقية عن طريق التجميد البارد.

ما عليك فعله للتخلص من السوائل الزائدة في الجسم:

اشرب ماءً نظيفًا بكمية 1.5-2 لتر يوميًا. سرعان ما يدرك جسمك أن لديه ما يكفي من الماء وسيتوقف عن تخزينه لاستخدامه في المستقبل في الأنسجة. سوف يزول التورم. تجنب الملح قدر الإمكان. من المعروف أن الملح يحتفظ بالمياه في الجسم. كما أنه يخفي المذاق الحقيقي للمنتج. إذا اعتدت تدريجيًا على الأطعمة الأقل ملوحة ، يمكنك ملاحظة واكتشاف طعم جديد تمامًا للأطعمة المألوفة. لكن الطعام غير المملح تمامًا ليس جيدًا دائمًا. بعد كل شيء ، ملح الطعام هو المصدر الرئيسي للصوديوم لجسم الإنسان. سيساعد المشي في الهواء الطلق والنشاط البدني بجرعات على تسريع عمليات التمثيل الغذائي. سيؤدي ذلك أيضًا إلى إزالة السوائل الزائدة من الجسم. نظام غذائي سليم. اجعل من القاعدة أن تبدأ اليوم بوجبة الإفطار ، والتي تشمل دائمًا دقيق الشوفان المغلي في الماء بدون ملح وسكر. أضف الفواكه المجففة والقرفة والكركم إليها. إذا كان الأمر لا يطاق تمامًا وتريد شيئًا حلوًا ، فإن ملعقة من العسل ستحل محل السكر وتكون بمثابة مصدر للجلوكوز.
يمكنك تنويع وجبة الإفطار واستبدال دقيق الشوفان بالحبوب الأخرى - الحنطة السوداء والأرز البني والذرة. تكاد الذرة هي الحبوب الوحيدة التي تحتوي على عناصر من الذهب يمكن لجسم الإنسان امتصاصها. تأكد من تناول الخضار والفواكه الطازجة والخبز الكامل يوميًا. يعد هذا مصدرًا للكربوهيدرات "الصحيحة" ، والتي لن تساعد فقط في إزالة الماء الزائد من الجسم ، بل تزوده أيضًا بالطاقة اللازمة طوال اليوم. تعتبر منتجات الألبان الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات هي المصدر الأكثر صحة وصحة للبروتينات ، والتي بدونها يصبح الأداء الطبيعي للجسم مستحيلًا. استبدل السكر والمافن والحلويات الاصطناعية بأخرى طبيعية - الفواكه المجففة والمكسرات والعسل والشوكولاتة الداكنة بكميات قليلة.

يتكون جسم الإنسان من 75٪ من السوائل ، لكن السوائل الزائدة يمكن أن تسبب مشاكل كبيرة. يمكن أن تحدث الوذمة نفسها لأسباب مختلفة. أحدها تحذير من مشاكل وشيكة أو الاستعداد لنوع من المرض.

تحتاج فقط إلى تعلم كيفية فهم لغة جسدك. يرسل إلينا إشارات لسبب غالبًا ما نتجاهله. التورم الصباحي هو مناسبة للتفكير في صحتك. وبالطبع ، اتخذوا إجراءً.

معظم الناس على دراية بمشكلة الوذمة والسوائل الزائدة في الجسم. في كثير من الأحيان ، عند الصعود إلى المرآة في الصباح ، نلاحظ أن الوجه يبدو وكأنه منتفخ أو "غير واضح". على اليدين والقدمين ، يتم تحديد التورم أيضًا بصريًا ، ومن خلال علامات أخرى: الأحذية ضيقة جدًا ، وأشرطة الأحذية الصيفية تقطع الجلد ؛ في الشتاء ، قد يكون من الصعب ربط "السحاب" على الأحذية الطويلة.

إذا شعرت "بثقل في الساقين" ، وكان التورم غير مرئي في المظهر ، يمكنك الضغط بإصبعك في منطقة أسفل الساق: هناك أثر - هناك تورم.

من أين تأتي الوذمة؟

ليس من السهل دائمًا تحديد سبب "تورم" الأنسجة وحدوث الانتفاخ - هناك حاجة إلى تشخيص طبي كفء.

على سبيل المثال ، يدخل الجسم المزيد من السوائل أكثر مما يفرز ؛ اضطراب توازن المنحل بالكهرباء أو التمثيل الغذائي ؛ لديك أمراض في الجهاز الهضمي أو القلب أو الكبد أو الكلى.

قد يتم الاحتفاظ بالسوائل بسبب قلة الحركة ، وضعف الموقف ، الطقس الحار ، العمل في وضع واحد - الجلوس أو الوقوف ، تناول بعض الأدوية - بما في ذلك وسائل منع الحمل ، ارتداء ملابس وأحذية ضيقة (غير مريحة). في النساء ، يمكن أن تكون الوذمة مصحوبة أيضًا بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وفي معظم الحالات الحمل ، على الرغم من أن هذا لا يمكن اعتباره أمرًا طبيعيًا.

عندما يتم الاحتفاظ بالماء في الأنسجة ، يجب على الجسم العمل في ظل ظروف الحمل الزائد الخطير. يمكن أن يستمر هذا لأشهر وحتى سنوات: كثير من الناس هنا يعتادون ببساطة على أمراضهم ، ويعتقدون أنه "لا يوجد شيء يمكن القيام به حيال ذلك."

في بعض الأحيان ، بعد اكتشاف الميل إلى الوذمة ، يسعى الشخص إلى الحد من تناول السوائل ، لكن المشكلة لا تختفي. لا تزال الوذمة ، ولا تتحسن الحالة الصحية.

يحتاج الجسم إلى إزالة السموم - وهذا يتطلب الماء. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، ينتظر الجسم حتى يفرط ، وتتوقف الكلى عن العمل بكامل طاقتها. ولكن ، بعد أن عانى الناس من مثل هذه المشاكل ، لا يهدأون ويلجأون إلى الأقراص المدرة للبول: يتم إزالة السائل المتراكم "بصعوبة" بالقوة ، وتبدأ العملية من جديد.

ما الذي يجب فعله لتجنب احتباس السوائل والتورم؟ استبعد الأطعمة التي تحتفظ بالسوائل من النظام الغذائي أو قلل من تناولها إلى الحد الأدنى المعقول. إذا كانت الوذمة قوية ، فإن الأمر يستحق التخلي عن هذه المنتجات تمامًا لفترة من الوقت ، وإعطاء الجسم وقتًا للعودة إلى رشده وإزالة الماء الزائد دون إجهاد. صحيح ، يبدو للكثيرين أنه من المستحيل الاستغناء عن هذه المنتجات ، وهم يطرحون السؤال التالي: ماذا يوجد إذن؟

منتجات احتباس السوائل

بادئ ذي بدء ، "الوجبات السريعة" والمنتجات الجاهزة من المتجر: أحضرها إلى المنزل - وتناول الطعام. في المقام الأول ، أي اللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة - اللحوم والأسماك ، والأسماك المملحة "للبيرة" ، وكذلك البيرة نفسها. أي كحول يسبب الوذمة: يحارب الجسم الجفاف بنشاط ، ويحاول استعادة التوازن الحمضي القاعدي ، ويعود إلى طبيعته عمومًا. تتسبب رقائق البطاطس والمقرمشات والوجبات الخفيفة الأخرى الغنية بالملح أيضًا في احتفاظ الجسم بالسوائل.

الصورة: منتجات الاحتفاظ بالسوائل

بشكل عام ، يوجد الملح في العديد من المنتجات وبكميات كبيرة ، ونضيفه أيضًا إلى الأطباق التي تتكون من هذه المنتجات: على سبيل المثال ، نحن نملح السلطات مع النقانق والجبن والمايونيز. وأي أطعمة مقلية أيضًا تحتفظ بالمياه ، سواء كانت بطاطس أو لحومًا أو فطائر رودي. وسكب البطاطس والمعكرونة بالكاتشب ، نعوق بشكل خطير عمل الكلى ، التي تعاني بالفعل من صعوبة.

الصلصات الدهنية محلية الصنع والمخللات والمخللات والكومبوت المعلب ومنتجات الألبان عالية الدسم والبيض والمعجنات (خاصة الدقيق الأبيض) والحلويات المشتراة من المتجر - من الكعك والصودا إلى الشوكولاتة والعصائر والأطعمة الجاهزة والجبن المعتق والسمن النباتي والأطعمة القابلة للدهن ، العصائر التي تحتوي على السكر والشاي الحلو والقهوة - هذه ليست قائمة كاملة بالمنتجات التي تساهم في تراكم السوائل.

دعنا نتحدث عن بعض المنتجات بمزيد من التفصيل. قد تكون هناك شكوك حول القهوة: من المعروف أن هذا المشروب المشهور له تأثير مدر للبول. هذا صحيح إذا كنت تشرب القهوة بدون سكر ، وبكمية كبيرة بما يكفي - على الأقل 3 أكواب. لكننا عادة نشرب القهوة الحلوة ، وحتى مع البسكويت ، ويتم الاحتفاظ بالسائل ، ولا يتم إفرازه.

يعلم الجميع فوائد الحليب والجبن واللبن ، ولكن عند استخدام الحليب عالي الدسم ، يبدأ الجسم في إنتاج المزيد من الأنسولين ، والذي يعزز وجوده من عمل الغدد الكظرية: فهي تنتج هرمونًا يحتفظ بأملاح الصوديوم .

الصورة: منتجات الاحتفاظ بالسوائل

للبقاء بصحة جيدة ، يحتاج الشخص فقط 2.5 جرام من الملح يوميًا ، وهذا أقل من 1/3 ملعقة صغيرة ، لذلك ، لكي نكون موضوعيين ، لا يمكن تمليح الطعام على الإطلاق. لماذا ا؟ ولكن لأن الملح مختبئ في المنتجات الطبيعية والطبيعية ، وليس فقط في المنتجات الجاهزة والمشتراة من المتاجر ونصف المصنعة.

لذلك ، في وجبة من البنجر العادي أو البازلاء أو الملفوف الأحمر ، يمكن احتواء ما يصل إلى 9 ٪ من مدخول الملح اليومي ؛ في المعكرونة والحبوب - حتى 14٪ ، في الخضر والفطر - من 3 إلى 15٪ ، إلخ. يبدو الأمر وكأنه تافه ، لكننا نملح طعامنا عند الطهي ، وحتى نضيف "شيئًا مالحًا" "لإضفاء السطوع" على القائمة.

مخلل الملفوف هو أكثر منتجات الفيتامينات فائدة ، ولكن يجب أيضًا استخدامه بحكمة: يحتوي على الكثير من الملح - ما يصل إلى 800 مجم لكل 100 جرام.

نقطة أخرى هي احتباس الماء بسبب الكرياتين الزائد. يدخل هذا المركب الجسم بشكل أساسي مع اللحوم والأسماك ، ويتم تصنيعه جزئيًا عن طريق الكلى والكبد والبنكرياس. الكرياتين هو مصدر للطاقة للعضلات (وهذا هو السبب الذي يجعل الرياضيين يأخذونه كمكمل غذائي) ، لكننا ننفقه ، بأسلوب حياة حديث ، لا يكاد يذكر - أقل من 2 جرام في اليوم. ونتناول أطباق اللحوم والأسماك بشكل شبه يومي وأكثر من مرة ؛ يعمل الكرياتين الزائد على تراكم الماء - حتى 2 لتر ، حتى لو كانت الوذمة "غير مرئية للعين". لاستعادة توازن السوائل ، لا تحتاج إلى تناول مدرات البول أو تقليل نظام الشرب الخاص بك ؛ على العكس من ذلك ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء النقي يوميًا ، على خلفية نظام غذائي خالٍ من الملح ، حتى "تسقط" الوذمة.

يمكن "العثور" على الملح المخفي في منتجات مفيدة للغاية ، على الرغم من أنه يبدو للوهلة الأولى غريبًا. يحتوي الملح من 2 إلى 8 ٪ على رقائق الذرة والشوفان ، الهندباء ، الفاصوليا الخضراء ، خبز الجاودار ، البطاطس ، الكرفس (الجذر) ، السبانخ ، الموز ، الزبيب ، البرتقال ، التمر ، الوركين ، المكسرات ، الطماطم ، إلخ.

هل يمكن تجنب التورم؟

والآن ماذا يمكنني أن أفعل؟ استبعاد منتج من النظام الغذائي لمجرد احتوائه على الملح؟ لا على الاطلاق.

من المستحيل رفض المنتجات التي نحتاجها لحياة طبيعية بأي حال من الأحوال. لكن الأمر يستحق تقليل كمية الملح ، بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي للأفضل: توقف عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والنقانق والمايونيز والكاتشب ، وابدأ في إطعام نفسك الأطعمة الطازجة من المنتجات العضوية والطبيعية.

يعزز السكر احتباس السوائل ، مثل الملح ، ويمكننا الاستغناء عنه بالتأكيد ، واستبداله بالعسل والفواكه المجففة والمربى وما إلى ذلك. - بكميات معقولة.

يساهم المشي والتمارين الرياضية ، حتى في شكل تمارين الصباح ، بشكل كبير في تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتحسين وظائف الكلى ومنع التورم.

يجب عدم تناول الأدوية المدرة للبول بدون طبيب ، ولكن شرب الماء النظيف ، حتى 2 لتر يوميًا ، أمر لا بد منه: عند ملاحظة توازن استهلاك الماء في الجسم ، لا تحدث الوذمة. في الصيف ، عندما "تزيل" الشمس الحارقة والرياح الحارة المزيد من الرطوبة منا ، تحتاج إلى مراقبة نظام الشرب الخاص بك بعناية خاصة.

العلامات: منتجات احتباس السوائل ، الأطعمة التي تحتفظ بالسوائل

يمكن ملاحظة تراكم السوائل في الجسم لأسباب مختلفة ولكن المياه الزائدة تسبب مضاعفات صحية خطيرة. بادئ ذي بدء ، يؤثر هذا سلبًا على الوزن ، حيث يبدأ الشخص في زيادة الوزن بسرعة ، وقد يعاني من تورم شديد في الساقين والذراعين. وغني عن القول ، ما هي الصعوبات التي يواجهها الشخص في وجود هذه العلامات. لهذا السبب ، تحتاج إلى معرفة كيفية التخلص من السوائل الزائدة في الجسم. إذا بدأت فجأة في ملاحظة تورم مستمر في نفسك ، فعليك استشارة الطبيب فورًا لإجراء الفحص ووصف العلاج اللازم.

أسباب تراكم الماء في الجسم

يمكن أن يحدث احتباس السوائل في الجسم لأسباب مختلفة. لكن أي منها سوف يتسبب في ظهور تورم شديد في الأنسجة.

يمكن أن تكون أسباب احتباس السوائل في الجسم كما يلي:

• وجود أمراض الكلى والجهاز القلبي الوعائي.
• حدوث عدم التوازن الهرموني.
• ملامح الدورة الشهرية عند النساء.
• كمية السوائل غير الكافية
• زيادة استهلاك المشروبات المدرة للبول.
• استخدام كمية كبيرة من الملح.
• التمثيل الغذائي البطيء ، والذي يرتبط بالنشاط غير الكافي;
• ظروف العمل التي يجب أن تكون فيها باستمرار في وضع الجلوس.

يحدث زيادة السوائل في الجسم عادة بسبب وجود مشاكل صحية. لهذا السبب ، لا ينصح بالبدء في سحبه بنفسك ، فمن الأفضل أولاً معرفة السبب الرئيسي لتأخيره. يوصى بإزالة الماء بعد تحديد المرض الأساسي المؤدي إلى تراكمه.، ويجب أن تتم هذه العملية حسب توصيات الطبيب المعالج.

يمكن للأشخاص الأصحاء فقط إزالة الماء من الجسم بمفردهم. علاوة على ذلك ، إذا كانت المشكلة الرئيسية تكمن في سوء التغذية أو اللياقة البدنية غير الكافية.

ما الهرمونات التي تسبب تراكم الماء

احتباس السوائل المعتمد على الهرمونات في الجسم هو حدوث زيادة في الماء بسبب اضطرابات الدورة الشهرية. هناك انتهاك للخلفية الهرمونية ، والذي يصاحبه زيادة في وزن الجسم وتشكيل الوذمة.

عند اضطراب الدورة الشهرية ، يتأخر السائل في الجسم ، بسبب وجود تضارب بين هرمون البروجسترون الذي يضمن التخلص من الماء الزائد والأملاح ، والألدوستيرون والأديوريتين ، وهي هرمونات تمنع الجفاف.

غالبًا ما تحدث هذه الحالة خلال فترة الحمل:

• يحدث احتباس الصوديوم في الكلى ، ولا تستطيع الأوعية الدموية التخلص من السوائل. نتيجة لذلك ، تخترق الفضاء بين الخلايا ؛
• تحدث هذه العملية من أعلى إلى أسفل ، وبالتالي يكون التأثير الرئيسي على منطقة القدمين.

يمكن أن يحدث ركود السوائل المعتمد على الهرمونات في الجسم عند النساء خلال فترة استخدام موانع الحمل الهرمونية بالتزامن مع الأدوية التي تشمل هرمون الاستروجين.

يحدث احتباس الماء في الجسم أحيانًا أثناء انقطاع الطمث.. قد يكون السبب الرئيسي لهذه العملية خلال هذه الفترة هو وجود مستوى متزايد من أيونات الصوديوم. أثناء العلاج العلاجي ، من الضروري تنظيم حالة الخلفية الهرمونية بمساعدة علاج علاجي خاص ، كما يوصف استخدام مستحضرات الفيتامينات.

إذا ظهر فائض من السوائل في الجسم فجأة ، يبدأ الكثيرون على الفور في اتخاذ إجراءات طارئة ويتوقفون ببساطة عن شرب السوائل ، وهو أمر لا يُنصح به بشدة ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة بشكل كبير. يجب ألا تتخذ مثل هذا القرار بنفسك بأي حال من الأحوال ، يجب مناقشة جميع الإجراءات مع طبيبك.

يبدأ البعض مع ظهور الوذمة على الفور في استخدام مدرات البول. غالبًا ما يتم اتخاذ هذه الإجراءات دون علم أخصائي ، مما قد يكون ضارًا بالصحة.

يتسبب استخدام الأدوية في نقص السوائل ، لأنها لا تزيل الماء الزائد فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا.

كيفية التعرف على المرض حسب نوع الوذمة

يمكنك أن تفهم أن هناك الكثير من الماء في الجسم من خلال العلامات المميزة. العلامة الرئيسية التي تشير إلى احتمال وجود سوائل زائدة في الجسم هي حدوث وذمة شديدة في جزء معين من الجسم ، وقد يشعر الشخص أيضًا بعدم الراحة والتعب الشديد.

ولكن كيف نحدد سبب وجود فائض من الماء في الجسم؟ عادة تشير هذه الحالة إلى اضطرابات خطيرة في الجسم. كيف تحدد نوع المرض عن طريق الوذمة بنفسك؟ يوضح الجدول أدناه أماكن الوذمة لكل نوع من أنواع المرض.

يمكن أن تسبب السوائل الزائدة العديد من المشاكل ، لذلك من المهم معرفة كيفية التخلص منها دون الإضرار بالصحة. لكن يمكن القيام بذلك في الحالات التي لا تكون فيها الزيادة بسبب أمراض خطيرة:

1. من الضروري الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكحول.
2. من الضروري الالتزام بنظام غذائي متوازن. يجدر استبعاد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح من قائمتك ، وكذلك الأطباق المقلية والمدخنة والدهنية عالية الكربوهيدرات. يجب عليك استشارة طبيبك ، يمكنه أن يصف مراعاة أيام الصيام.
3. من المستحسن أن تشمل القائمة المنتجات التي تعمل على تطبيع توازن الماء في الجسم. وتشمل هذه المنتجات البطيخ والقراص والحميض والكرفس. لكن لا ينبغي أن تستهلك البطيخ كل يوم ، لأن هذا التوت له تأثير مدر للبول واضح. يمكن تناوله في أيام الصيام ، وكذلك لتطهير الجسم من السموم والسموم في فترة قصيرة.
4. تحتاج إلى شرب حوالي 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. في الليل ، قبل حوالي 3 ساعات من موعد النوم ، يجب أن تحد من تناول الماء. بالتدريج ، يتكيف الجسم مع الوضع الطبيعي ويتوقف عن تخزين السوائل.
5. تأكد من التحرك في كثير من الأحيان. حتى إذا تم العمل في وضع الجلوس ، فمن الضروري أخذ فترات راحة صغيرة لمدة 15 دقيقة ، يوصى خلالها بالتسخين.
6. سيؤدي أخذ دش متباين إلى تسريع عملية إزالة السوائل الزائدة من الجسم. سيؤدي تغيير الماء بالتناوب إلى تسريع عملية الدورة الدموية وزيادة جهاز المناعة. غالبًا ما تستخدم الحمامات المتباينة للتخلص من تورم الساقين.
7. حمامات الملح. يجب ملء الحمام بالماء بدرجة حرارة 38 درجة ، ثم سكب 200 جرام من الملح وصودا الخبز فيه. خذ حمامًا لمدة 20 دقيقة. بعد ذلك ينصح بتغطية نفسك ببطانية دافئة لمدة 30 دقيقة. ثم خذ حماما. تأكد من عدم تناول أي شيء قبل ساعتين من الإجراء.
8. يوصى بزيارة حمامات البخار والحمامات بانتظام. في حمامات الساونا أو الحمامات ، هناك إزالة فعالة للسوائل الزائدة ، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
9. يجب عليك ارتداء أحذية مريحة. تسبب الأحذية الضيقة والكعب العالي ظهور الدوالي.
10. من الطرق الجيدة لإزالة السوائل من الجسم استخدام القائمة المستخدمة في أيام الصيام. في غضون يوم إلى يومين ، يمكنك استخدام نظام التفريغ ، مما يساعد على التخلص من الوذمة لفترة طويلة. تساعد عصائر اليقطين والشاي بالحليب ودقيق الشوفان المغلي في الماء والكفير قليل الدسم بشكل جيد.
11. استخدام مجمعات الفيتامينات. يؤدي نقص فيتامين ب والمغنيسيوم إلى زيادة تراكم السوائل في الجسم. لهذا السبب ، من الضروري زيادة مستوى هذه الفيتامينات.
12. استخدام التدليك تعمل هذه الإجراءات على تحسين الدورة الدموية ، ولها تأثير مريح ، كما تقلل من تركيز هرمونات التوتر في الجسم ، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الجسم.

منتجات إزالة السوائل

إذا تم إفراز السوائل بشكل سيئ من الجسم ، فمن المستحسن استخدام منتجات خاصة تسبب إفرازًا نشطًا للماء:

• البطيخ. هذا التوت له تأثير مدر للبول ومنظف للجسم. يمكن أيضًا استبداله بالخيار والبطيخ. يمكن تناول هذه المكونات مرة واحدة في الأسبوع في أيام الصيام. سيساعد ذلك على تطهير الكلى وإزالة الماء الزائد ؛
• عصير البتولا. هذا المشروب الطبيعي قادر على إزالة ليس فقط الماء ، ولكن أيضًا العديد من المكونات الضارة ؛
• يجب أن تشرب الشاي الأخضر. يساعد هذا المشروب على تطهير الجسم من السموم ، وهو ضروري أيضًا لاحتباس السوائل ؛
• الأرز ودقيق الشوفان. تتسبب هذه الأنواع من الحبوب في الإزالة السريعة للسوائل الزائدة من الجسم. على سبيل المثال ، تشتمل تركيبة حبوب الأرز على زيادة مستوى البوتاسيوم ، مما يؤدي إلى الإزالة الفعالة للمياه. لهذا السبب ، يتم استخدام هذا المنتج من قبل العديد من الرياضيين عند التجفيف قبل المنافسة ؛
• فواكه وخضراوات. يوصى باستخدامها طازجة. تساهم الخضروات والفواكه الطازجة في الاستعادة السريعة لتوازن الملح في الجسم ؛
• كوسة وملفوف. لديهم تأثير مدر للبول ، وكذلك إزالة السوائل من الجسم بشكل فعال. في الوقت نفسه ، تستعيد هذه المكونات المستوى المطلوب من العناصر مثل النحاس والبوتاسيوم والحديد ؛
• يجدر شرب أكبر قدر ممكن من عصير الجزر والبنجر. لن تزيل هذه المشروبات الماء الزائد فحسب ، بل ستغذي الجسم بالفيتامينات الضرورية وتقوي جهاز المناعة.

كيفية التخلص من التورم أثناء الحمل

غالبًا ما تحدث الوذمة عند النساء أثناء الحمل ، خاصةً في القدمين. هذا نتيجة لإعادة هيكلة الجسم النشطة ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل.. لا يوجد شيء خطير ، ولكن التورم في كثير من الأحيان يمكن أن يثير الانزعاج وعدم الراحة ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الطفل.

لتقليل التورم أو القضاء عليه تمامًا ، يوصى بالقيام بما يلي:

1. بادئ ذي بدء ، يوصى بتطبيع نظامك الغذائي. يجدر الحد من استخدام الملح والأطعمة المعلبة والمخللة والمدخنة. يُنصح باستهلاك أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة.
2. ينصح بتناول الحمضيات ولكن باعتدال. في اليوم يمكنك شرب كوب واحد من عصير البرتقال الطازج أو تناول 1-2 برتقالة.
3. يمكنك استخدام مدرات البول ، ولكن ليس الأدوية. تبين أن النساء الحوامل يدخلن منتجات طبيعية ذات تأثير مدر للبول في نظامهن الغذائي.- تفاح وجزر وفراولة وكوسة وغيرها.
4. في بعض الأحيان يمكنك شرب منقوع من الأعشاب ، ولكن قبل استخدامها ، يجب استشارة الطبيب. الشيء هو أن بعض الأعشاب لها موانع ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية.

استخدام العلاجات الشعبية

ماذا تفعل إذا ظهر تورم؟ تتمثل الخطوة الأولى في تحديد السبب الكامن وراء هذه الأعراض.. إذا لم تكن هذه الحالة ناتجة عن اضطرابات خطيرة ، فيمكن استخدام العلاجات العشبية محلية الصنع. لكن من الأفضل استشارة الطبيب أولاً ، لأن بعض الأعشاب لها موانع.

يمكن ضبط توازن الماء باستخدام الوصفات العشبية التالية:

• مغلي من البابونج. يحتوي البابونج على مستوى عالٍ من الخصائص المفيدة ، كما أنه يزيل السوائل الزائدة من الجسم. يتطلب ديكوتيون 50-70 جرامًا من أوراق البابونج ، والتي تُسكب مع 500 مل من الماء. يجب حفظ الخليط في حمام مائي لمدة 30 دقيقة. بعد أن يبرد المرق ، يجب أن تشرب نصف كوب قبل الوجبات.
• أوراق الشجر والتوت البري. يُسكب 50 جرامًا من الخليط في كوب ويُسكب بالماء الساخن. دعنا نقف لمدة ساعة. يوصى بشرب 1 ملعقة كبيرة. بعد الوجبة.
• ديكوتيون من أوراق البتولا. تُسكب ملعقتان كبيرتان من الأوراق في كوب من الماء الساخن. يتم غرس المرق لمدة ساعة تقريبًا. ثم يتم ترشيح المرق ويضاف إليه قليل من الصودا. يجب أن تأخذ 1 ملعقة صغيرة. 2-3 مرات في اليوم.

يمكنك التخلص من السوائل الزائدة في الجسم بمفردك ، ولكن فقط إذا لم يكن تراكمها ناتجًا عن أمراض خطيرة. الشيء الرئيسي هو اتباع جميع التوصيات وتناول الطعام المناسب. لكن من الأفضل الخضوع للفحص أولاً ، لأن كمية كبيرة من الماء قد تكون بسبب أمراض خطيرة لا يستطيع علاجها إلا أخصائي.

يمكنك تحديد وجود الوذمة على النحو التالي: اضغط على عظم الساق بأصابعك. سيكون الأثر المتبقي للأصابع علامة على وجود وذمة. ولكن قد يكون للوذمة أيضًا طابع خفي ، يتم التشخيص في هذه الحالة من قبل الأطباء ، ويقومون بوزن الشخص بانتظام ، وقياس ضغط الدم ومراقبة تحليل البول. ما هي أسباب الوذمة واحتباس السوائل في الجسم؟

أسباب احتباس السوائل في جسم الإنسان

قد يكون احتباس السوائل والوذمة نتيجة لما يلي:

• سوء التغذية ، مما يؤدي إلى حقيقة أن توازن الإلكتروليتات مضطرب: أيونات البوتاسيوم والصوديوم والكلور ؛
• الإفراط في الشرب عندما يتجاوز تناول السوائل إفرازها ؛
• نمط حياة مستقر؛
• تناول بعض الأدوية وموانع الحمل ؛
• لديه عادة عقد ساقيه ؛
• العمل في الغالب واقفًا أو جالسًا ؛
• الحرارة؛
• تعب الساق
• أحذية ضيقة وغير مريحة
• الحمل والتغيرات في الجسم المصاحبة له ؛
• متلازمة ما قبل الحيض؛
• أمراض الكلى والجهاز الهضمي والدورة الدموية.
• اضطرابات التمثيل الغذائي؛
• عدد من الأمراض الأخرى.

طرق تقليل كمية السوائل في الجسم

من المعروف أن الإجراءات غير الضارة تساعد في تخفيف التورم وتقليل كمية السوائل في الجسم. مثل هذه الطرق ، على سبيل المثال ، تشمل النظام الغذائي لتصريف مياه ليندا لازاريدس. يوجد العديد من الأنظمة الغذائية المدرة للبول ، ولكن هذا النظام الغذائي شائع بشكل خاص. يكمن جوهرها في حقيقة أن أسباب الوذمة وأسباب احتباس السوائل ووجود الوزن الزائد ترجع إلى حقيقة أن بعض المواد التي نتناولها تحتفظ بالماء في الجسم. هذا يعني أنه يمكن حل مشكلة الوذمة عن طريق التخلص من هذه المواد ، والتي تشمل أولاً وقبل كل شيء الملح والكربوهيدرات.

من الضروري استبعاد العسل والسكر والشراب من نظامك الغذائي وكذلك جميع المنتجات التي تحتوي عليها. يجب أيضًا التوقف عن تناول منتجات الألبان والبيض والخميرة وأي لحوم حمراء والملح وجميع الأطعمة المالحة (بما في ذلك لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير والأسماك المدخنة) والجبن والمعجنات والكعك والمعجنات الأخرى والشوكولاتة والسمن والزبدة والقشدة ورقائق البطاطس والأطعمة المقلية والمايونيز والصلصات والمرق والحلويات الدهنية ودقيق القمح والكحول والمنتجات التي تحتوي على إضافات صناعية.

يسمح بتناول حليب الصويا واللبن الطبيعي والفواكه (باستثناء الموز والعنب) والخضروات (باستثناء البطاطس) والمكسرات والبذور والأرز البني ودقيق الشوفان والبقوليات والأسماك ولحوم الدواجن الخالية من الدهون. يمكنك شرب شاي الأعشاب والعصائر الطازجة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين. لا توجد قيود على كمية الطعام المستهلكة. في الأسبوع الأول من اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 6 كجم من الوزن ، وهو ما يرتبط بفقدان السوائل. عندها لن تكون الوتيرة سريعة جدًا ، لكن من الممكن تمامًا خسارة 1-2 كجم في الأسبوع. إذا لجأت إلى هذا النظام الغذائي قبل أسبوع من دورتك الشهرية ، يمكنك تحقيق راحة ملحوظة من متلازمة ما قبل الحيض ، وحتى اختفائها التام.

شاي الاعشاب

شاي الأعشاب التي تساعد على تقليل التورم:

• شاي أخضر؛
• شاي أخضر أو ​​أسود بالحليب ؛
• شاي lingonberry
• ميليسا.
• مغلي ثمر الورد
• مغلي الزعرور.
• مغلي الكمون
• رفيق؛
• الماء مع عصير الليمون يضاف إليها ؛
• رسوم الصيدلية المعقدة ، والتي تشمل عادةً عنب الدب ، نبات القراص ، طائر متسلق الجبال (عشبة العقدة) ، ذيل الحصان والأعشاب الأخرى.

المنتجات التي تساعد في تقليل التورم:

• خيار؛
• البطيخ؛
• شمام؛
• فاصوليا؛
• كرفس؛
• أصناف التفاح الخضراء.
• بطاطس مشوية؛
• حليب قليل الدسم والكفير.
• الشوفان؛
• عسل؛
• حميض؛
• عصير روان ، الويبرنوم.
• الشمندر؛
• حميض.

يجب أن تدرك أن استخدام أي من مدرات البول يجب أن يكون مدروسًا وحذرًا ، لأنه في حالة الاستخدام غير المنضبط والمطول لمدرات البول ، يمكن أن يصاب الجسم بالجفاف ، ويمكن أيضًا أن يضطرب توازن الماء والملح.