Peamine on lapseootel ema hea tervis tervislikku arengut puru tema kõhus. Esimene sõltub suuresti sellest, kuidas ema saab piisavalt magada ja kui mugav on tal puhata. Võttes arvesse, et ööuni rase peaks kestma vähemalt 7-8 tundi ja vahel tuleb ka päeva jooksul uinakut teha, tasub teada, milliseid magamisasendeid valida erinevad perioodid rasedusaeg.
Kuidas õigesti magada raseduse varases ja hilises staadiumis, et mitte kahjustada last
Seega, olles saanud teada oma uuest hüpostaasist, ei tohiks naine ootamatult oma tavalist magamisasendit muuta. Lõppude lõpuks, edasi varajased staadiumid Loode on tilluke, ema saab ikka kõhuli magada, kui on harjunud. Peaasi on piisavalt magada ja und luua mugavad tingimused: tuulutage tuba, hoolitsege voodi kareduse, voodi ja aluspesu loomulikkuse eest.
1. trimester
Võib-olla on aeg osta ortopeediline madrats, kui see on juba enne algust huvitav olukord Kas olete sellist ostu edasi lükanud?
Alates esimese trimestri teisest poolest tuleks järk-järgult harjuda kõhuli magamisega, kui varem oli see asend sulle kõige mugavam. Ja varsti pole enam võimalik selili puhata. Mõlemad asendid on ebaturvalised nii sündimata lapsele kui ka rasedale endale.
2. trimester
Alates 12. nädalast peaksite unustama kõhuli magamise. Lõppude lõpuks hakkab loode aktiivselt kasvama, tema kaal suureneb ja ema kõht muutub mahukamaks. Koos tulevase beebiga kasvab ka emakas. Ja kuigi emakas olevat last kaitseb lootevesi, on ema kehakaal suur, mis tähendab, et kõhuli magades suureneb vigastuste oht. Lisaks ei kontrolli paljud naised sügavalt magades oma liigutusi. Külgpositsiooni peetakse kõige optimaalsemaks teisel trimestril.
3. trimester
Alates 28. nädalast, kui enne seda lapseootel ema veel selili puhkas, ei saa seda enam teha. Parem on seda harjumust varem muuta.
Kolmandal trimestril avaldab kõht, õigemini kasvav emakas ja loote kasvav suurus, juba kõigele survet siseorganid. Koormust seljaasendis tunnetavad sooled ja alaselg. Kui sul hommikul selg valutab, siis öösel magas naine tõenäoliselt kaua selili ja tema lihasluukonna süsteem tundsin pigistamist. Selline keha asend une ajal avaldab survet ka õõnesveenile, luues takistuse rakkude ja kudede hapnikuga varustamisele. See on raseduse ajal pearingluse, hingamisraskuste, vererõhu languse ja südame löögisageduse kiirenemise põhjus. Võimalik on ka hemorroidide ägenemine ning platsenta ja neerude verevoolu häired. Tulevane beebi “protesteerib”, liikudes aktiivsemalt ja sagedamini.
Kuidas raseduse ajal kuuma ilmaga magada? Magamisriided peaksid olema ainult loomulikud, enne magamaminekut võid ventilaatori 20 minutiks sisse lülitada ja öösiti akent lahti hoida. Kell äärmuslik kuumusÖösiti saab ka põrandal puhata.
Kuidas magada kõige paremini, kui olete 9 kuud rase
Kõige optimaalsem asend kolmandal trimestril ja viimased nädalad Poosi peetakse vasakpoolseks. Sel juhul ei ole vereringe häiritud, loode ja ema ei kannata. Maksale ei avaldata survet ja selg ei valuta hommikul. Loomulikult ei saa te terve öö ühel küljel magada, sest see põhjustab turset vasakul pool. Peate kehaasendeid muutma, ümber keerama lühikest aega ja paremal küljel.
Kui 9-kuusel naisel diagnoositakse põiki esitus, peab ta puhkama sellel küljel, kus asub lapse pea. Kui rase naine pole kunagi vasakul pool maganud, on tal raske ümber õppida.
Kuidas magada kaksikutega rasedana
Mitmikrasedus tähendab kahekordset koormust lülisambale koos kasvava kõhuga. Seetõttu on oluline õppida varakult öösel selili puhkama. Kahe beebi lapseootel ema lihtsalt ei saa ilma lisapatjadeta hakkama. Olgu neid mitu, erineva suurusega, pehmed. Nende abil saate valida magamiseks optimaalse mugava kehaasendi.
Võite proovida asetada ühe padja kõhu alla, teise kõverdatud põlvede vahele või sirutada ühte jalga ja teist jalga kokku tõmmata. Mitmikraseduse korral hiljem Alaselja all olev tugi aitab teil puhata. Kui te ei saa magama jääda, võite proovida võtta lamavasse asendisse mitu patja selja all.
Osta keskmise tugevusega madrats. See peaks järgima keha kontuure. Parim variant- ortopeediline.
Soovitatav on katsetada patjadega, vahetada voodit või proovida magada tugevamal madratsil. Suurepärane võimalus pidevalt vaevava seljaga lõõgastumiseks on spetsiaalsed padjad rasedatele. Need on hobuseraua kujulised, võimaldavad teil võtta mis tahes positsiooni ja endiste rasedate naiste arvustuste põhjal päästa teid lihtsalt unetusest.
Öiseks ja päevaseks puhkamiseks mugava asendi leidmine ei ole lihtne ja individuaalne ülesanne. Võib-olla tekitab arstide soovitatud asend vasakul küljel lülisamba jaoks ebamugavust. Seejärel peate leidma oma mugava asendi proovides või sagedaste, kuid õrnade kehaasendi muutmise teel.
Eelkõige selleks -Diana Rudenko
Iga rase naine on mures küsimuse pärast, kuidas magada, et mitte last kahjustada, sest magamisasendid, milles naine magas, on raseduse ajal vastuvõetamatud. Tänu sellele, et naise kehas toimuvad hormonaalsed muutused, ei saa normaalselt ja täisväärtuslikult magada, lisaks kogeb naine ka mõningaid muutusi oma figuuris. Seetõttu on oluline valida õiged magamisasendid, milles oleks mugav ja mugav magada. lapseootel emale ja lapse sees.
Kuidas peaksite raseduse ajal magama?
Raseduse ajal tahab naine pidevalt magada, raseduse lõppedes hakkavad ilmnema probleemid, ei saa normaalselt magada, sest suur kõht, millega on väga raske magamisasendit valida, samas kui erinevad mured ja negatiivsed mõtted sünnituse kohta. Seetõttu hakkab rase naine öösel kannatama ja siis päeval tahab ta tõesti magada.
Mida teha, et öösel magama jääda?
1. Jalutage enne magamaminekut väljas, et värske õhu kätte saada.
2. Tuba, milles naine magab, peab olema ventileeritud – talvel saab avada akna, suvel aga rõduukse.
4. Joo öösel sooja piima meega ainult väikestes kogustes või teega.
5. Pea kinni õigest päevarežiimist ja söö korralikult.
Õiged magamisasendid raseduse ajal
Esimesel trimestril ei tohiks see probleem naist muretseda. Sest ta saab valida mis tahes magamisasendi, mis talle mugavam on. Kuid tasapisi tuleb end harjuda õigetes asendites magama jääma, sest just neid soovitatakse edaspidi.
Kui kõht hakkab märgatavaks, võib see mõnel tekkida 13. nädalal, teisel 20. nädalal, mõnel juba 25. nädalal, siis kõhuli magamine ei ole mingil juhul võimalik ja ei toimi.
Une füüsilise poole pealt on võimalik magada ka selili, kuid kahekümne kaheksanda nädala saabudes ei saa naine ja laps meditsiinilistel põhjustel selili magada.
Seetõttu peetakse õigeks asendiks vasakul või paremal küljel magamist. Kui laps on põikisuunas, soovitavad arstid magada sellel küljel, millele lapse pea on asetatud. Vasakul küljel magamine on kasulik nii emale kui ka sündimata lapsele. Muidugi on väga raske terve öö ühel küljel magada, seda pole vaja teha. Günekoloogid soovitavad magada erinevatel külgedel, muutes samal ajal öösel 3–5 korda magamisasendit, keerates end ühelt küljelt teisele, nii saad magada ka tuharseisus.
Miks sa ei saa magada kõhuli ja selili?
Esimesel trimestril piiranguid pole, lapseootel ema magab nii selili kui kõhuli.
Teisel trimestril on kõige parem valida asend vasakul küljel, kuigi võite magada ka selili, kõhuli magamine on keelatud, see on sündimata lapsele väga ohtlik.
Kolmandal trimestril ei saa te kõhuli ega selili magada, see on kuus kuud väga ohtlik ja põhjustab negatiivseid tagajärgi.
Miks sa ei saa kõhuli magada? Tänu sellele, et loode areneb kiiresti, on tal kindlasti kaitsvat lootevett, kuid siiski on oht lapsele vigastada.
Miks ei soovitata selili magada? Väga sageli eelistavad naised magamisasendit selili, kuid alates teisest trimestrist pole see soovitatav, sest see pole kasulik ning juba kolmandal trimestril peetakse seda väga kahjulikuks. Emakas suureneb pidevalt, kasvav loode hakkab avaldama tugevat survet sooltele, lülisamba alaselja piirkonnale ja mis kõige tähtsam - raseda naise õõnesveenile. Seetõttu algavadki sellised probleemid – vereringe on häiritud, loode ei ole piisavalt hapnikuga varustatud.
Naisel võivad tekkida järgmised sümptomid:
1. Pea hakkab väga uimast tundma ja tekib minestus.
2. Hingamine muutub raskeks.
4. Vererõhk langeb järsult.
5. Hemorroidid süvenevad ja tekivad.
6. Vereringe platsentas ja neerudes on häiritud.
Beebi ise hakkab andma signaale, et tal on selles asendis täiesti ebamugav, hapnikku pole piisavalt, ta surub aktiivselt, kui naine läheb külili, hakkab ta rahunema.
Milline on hea magamisasend raseduse ajal?
Poseerige samal ajal vasakul küljel parem jalg peate põlve painutama ja asetama padjale. Sel viisil:
1. Platsentas paraneb vereringe ja laps on varustatud piisava koguse hapnikuga.
2. Neerud töötavad täielikult.
3. Jalad ja käed ei paisu.
5. Selja- ja vaagnapiirkonnas pole valusid.
6. Ema südame-veresoonkonna süsteem töötab normaalselt.
Kui teil on põiki esitlus. Beebi pea on asetatud paremale, nii et peate magama paremal küljel.
Et asend oleks mugav ja mugav, võite võtta mis tahes suurusega patju.
Ema otsustab ise, kuhu see panna – pane jala alla, alaselja alla, kõhu alla, alaseljale.
On väga oluline, et ema saaks end unes vajaliku energiaga laadida ning valmistuda tulevaseks sünnituseks ja lapse sünniks. Sest peale lapse sündi pole enam üldse aega magada, sest on vaja pidevalt last valvata ja tihti ka öösel üles tõusta.
Näpunäiteid rasedale naisele oma une õigeks korraldamiseks
1. Kui teil on unetus, ei tohiks te võtta unerohud, sest kõik ravimid mõjutavad negatiivselt lapse tervist.
2. Sa ei saa koos jooke juua tohutu summa kofeiin - gaseeritud vesi, kohv, kange.
3. 3 tundi enne magamaminekut ei tohiks palju süüa ega juua palju vedelikku. Õhtuse toksikoosi korral on soovitatav juua klaas keefirit ja süüa paar kreekerit.
4. Te ei saa enne magamaminekut teha aktiivseid füüsilisi liigutusi, võite jalutada värske õhk rahulik ja mõõdetud.
5. Väga oluline on uinuda ja ärgata samal ajal.
Kui teil on jalakrambid, peate tõusma jalgadele, seisma, seejärel tegema massaaži - pigistama ja lõdvestama lihaseid. Pidage meeles, et kui need ilmnevad, pole teie kehas piisavalt kaltsiumi.
Kui te ei saa hirmu ja ärevuse tõttu magada, on väga oluline osaleda sünnituseelsel koolitusel, konsulteerida spetsialistidega, kes annavad teile positiivse hoiaku, et saaksite öösel rahulikult magada.
Seega on väga oluline valida selline magamisasend, mis oleks õige ja kasulik nii teile kui teie tulevasele lapsele.
On palju asju, mida rasedad naised ei õpi: riiete valimine, sportimine ja isegi magamine! Lapseootamine kulub enda ja lapse eest hoolitsemisele. Sel ajal märkavad lapseootel emad sageli unehäireid, mis on tingitud hormonaalsetest muutustest, mis kaasnevad huvitava asendiga. Juba varajases staadiumis muutub naise keha, nagu ka unerežiim ning hilisemates staadiumides muudab suur kõht selle leidmise keeruliseks. mugav asend. Samuti on rasedatel palju küsimusi - kas on võimalik magada kõhuli, kas on võimalik magada selili ja kummal küljel on parem magada - paremal või vasakul.
Magage esimesel trimestril korralikult
Seda aega iseloomustab sageli rõhumine närvisüsteem. Lapseootel ema hakkab tundma unisust. Sellega pole vaja võidelda, lihtsalt lubage endale hea uni. Mõelge tulevasele lapsele, kes on endiselt nii kaitsetu. Sinu uni on ka tema jaoks oluline.
Algstaadiumis saate magada mis tahes mugavas asendis. Kõhul ei pruugi olla väga mugav, kuna rinnad muutuvad hormonaalsete muutuste tõttu valulikuks ja väga tundlikuks. Sel ajal tasub end harjuda poosidega, mida mõne kuu pärast kasutama hakkad - selili ja külili.
Teise trimestri omadused
Naise enesetunne paraneb pärast 12 rasedusnädalat. Kaovad meeleolumuutused ja hommikune iiveldus. Selleks ajaks seotud mured hormonaalsed muutused. Ja uued ebamugavused, nagu seljavalu, ülekaal, kohmakus, pole veel alanud. Need ilmuvad reeglina viimastel kuudel. Kuid küsimus, kuidas magada, muutub üha aktuaalsemaks. Millise poosi peaksite valima?
Kõhuli magamine selleks ajaks enam ei sobi. Lõppude lõpuks suureneb see nii palju, et selles asendis saate lapse oma raskusega purustada. Tasub kaaluda muid võimalusi, et tagada pidev ja sügav uni. Tõenäoliselt tunned sa ise end selles asendis oma ümara kõhu tõttu ebamugavalt.
Optimaalne asend teisel trimestril on selili. Kuna lapse kaal on endiselt väike, tunneb lapseootel ema end mugavalt - diafragma ja selgroog ei suruta kokku. Kuid pärast seda, kui laps hakkab liikuma, on soovitatav asendit muuta. Sel ajal on kõige mugavam ja kasulikum magada külili. Vasak on parim, kuid raseduse keskel sobib ka parem.
Kuidas saada piisavalt magada kolmandal trimestril
Kõht suureneb sel ajal märkimisväärselt, mis tekitab uusi probleeme ja küsimusi. Kolmandal trimestril ei ole piisavalt magada nii lihtne kui varem. Seetõttu tasub kaaluda olulised üksikasjad mis aitab teil seda teha.
- Peaksite ette valmistama mitte ainult ennast, vaid ka magamisruumi. Kindlasti peate seda ventileerima. Piisab akna avamisest 10-15 minutit. IN suveperiood Soovitav on magada avatud aknaga.
- Teie öösärk ja aluspesu peaksid olema valmistatud naturaalsest kangast. See muudab teie une mugavamaks.
- Suurt rolli mängib padja valik. Oluline on, et see oleks elastne ja ka piisavalt kõrge, et lülisamba ja kaela kõverus oleks õige. Une ajal võite selle panna selja alla, mitte ainult pea alla. See vähendab lülisamba koormust ja seljalihased saavad võimalikult palju lõõgastuda. Rasedatele on olemas spetsiaalsed padjad, millest saab kõhule “pesa” teha. See aitab kolmandal trimestril korralikult magada. Katsetage erineva suurusega tavaliste patjadega. Võid panna need jala alla, kõhu alla, alaselja alla, jalge vahele – kuidas sulle mugavam on.
Märkus emadele!
Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem ka mind puudutab ja ma kirjutan sellest ka))) Aga pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitustest lahti sain jäljed pärast sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid...
kummal pool?
Hilisemates etappides on soovitatav magada vasakul küljel. Miks just vasakul? See on seletatav naiste anatoomia iseärasustega või täpsemalt emaka paremat poolt kulgeva alumise õõnesveeni asendiga. Paremal küljel magamine võib põhjustada selle pigistamist beebil, kelle kehakaal on kolmandal trimestril juba üsna suur. Peaksite püüdma seda vältida. Fakt on see, et alumine õõnesveen on seotud vere väljavooluga vaagnaelunditest ja jalgadest. Kui rase naine magab sageli küljel, tekib kompressioon. Selle tulemusena võivad teie jalad areneda veenilaiendid veenid Lisaks võib lapse verevarustus halveneda. Laps ei saa enam platsenta kaudu piisavalt hapnikku. Te tunnete, kuidas tema liigutused muutuvad intensiivsemaks.
Raseduse lõpus võib olla ebamugav isegi külili magada. Mida peaks lapseootel ema sel juhul tegema? Kui lamate vasakul küljel, on see soovitatav pane padi alla põlvest painutatud parem jalg. Selles poosis:
- verevool platsentasse suureneb, seetõttu saab laps arenguks piisavas koguses hapnikku;
- paraneb neerufunktsioon, mis on eriti oluline viimasel trimestril;
- teid häirib vähem jalgade ja käte turse;
- maksale ei avaldata survet;
- Ei valulikud aistingud vaagnapiirkonnas ja seljas;
- tagab teie südame optimaalse toimimise.
Hilisemates etappides pole aga alati parem magada vasakul küljel. Mõnikord tuleb valida õige. See on umbes juhtumi kohta, kui teie lapse pea on sellel küljel. Arstid nimetavad seda loote asendit põiki ja soovitavad magada paremal pool. See aitab lapsel tulevikus õiget asendit võtta.
Foorumitest
zamarusia Nii mugav kui see ka pole - lihtsalt lama seal)))!!! Lihtsalt ärge pange jalgu risti))) Proovige MITTE selili, vaid külili - see pole oluline. Sa pead kuulama oma tundeid – naine on kõige tundlikum olend! Looduslähedaselt peate tegutsema nii, nagu teie intuitsioon teile ütleb
m@rina Ja ma magan kas paremal või vasakul.Aga ma jään alati magama selili.Ja esimese raseduse ajal magasin mõtlemata,ainuke mis ma tegin oli väikesed padjad selja alla,ma ei saanud magada ilma neid. Ja ma pole üldse kuulnud, et ühel küljel magada ei soovitaks.Nüüd õnnestub mul magada kõhuli (keeran unes ümber).Maga võimalikult mugavalt, kuula oma keha ja last
Irina Magan ainult vasakul küljel, kuigi iga 15-20 minuti järel. Mu kõht hakkab kohutavalt valutama. Minu masikul on vasakpoolne tagumik ja sellega ta pigistab oma kõhtu ribide alt kuni talumatu valu. Meil oli tuharseisu esitlus ja alles hiljuti keeras poeg pea alla, kuid ta on endiselt väga aktiivne ja keerab end külgedele. Seega olen sunnitud magama sellel küljel, kus on tema selg, et teda õiges asendis hoida.
Täpselt nagu Olga kirjutas, ma lihtsalt lõpetasin magamise, sest see oli kohutavalt ebamugav. Vasakul pool valutab, paremal laps keerleb ja võib jälle end valesti sättida ning arst ei soovita selga, sest isegi KTG pealt oli selge, et ta süda kannatas, kui ma selili lamasin.
Meil on alles 35 nädalat, mul on veel poolteist kuud kõndida, aga ma ei saa üldse magada. Olen kohanenud poolistuva uinakuga, toetades 2 patja, kuid mu kael läheb nii kiiresti kangeks ja selg valutab hommikuti.Natalia Kallid tüdrukud, ärge muretsege selle pärast, kes kummal küljel magab. Magage nii, nagu soovite. Kui lapsele ei meeldi, annab ta teile sellest teada. Kogu raseduse ajal magasin nii mugavalt kui sain selili, vasakul küljel ja paremal küljel. Kellegi veenid, kõhud ega süda ei kannatanud. Ainus probleem, veidi enne sünnitust, oli öösel küljelt küljele keeramine ja ma pidin iga kord ärkama. Kui laps ei lase sul öösel magada, siis magate igas asendis.
- Ärge kasutage unerohtu, kui te ei saa magada. Neid võib kasutada ainult arsti soovitusel ja väga harvadel juhtudel. Kõik ravimid, sealhulgas unerohud, ei mõjuta mitte ainult teie keha, vaid ka lapse habrast keha.
- Vältige kofeiini sisaldavate jookide joomist öösel. Nende hulka kuuluvad mitte ainult kohv, vaid ka tee. Muide, rohelises tees on rohkem kofeiini kui mustas.
- Mullivett on soovitatav tarbida võimalikult vähe. Ei tohiks võtta suur hulk toit või vesi 2-3 tundi enne magamaminekut. Klaas keefirit ja väike suupiste mõne kreekeri kujul aitavad toksikoosist vabaneda.
- Minge enne magamaminekut värske õhu kätte. Jalutuskäik tuleb kasuks, aga suured füüsiline harjutusöösel ei soovitata.
- Proovige tõusta ja magama minna ligikaudu samal ajal. Regulaarne unegraafik on keha jaoks väga oluline.
- Kui ärkate järsku jalakrampide peale, tõuske püsti ja seiske mõnda aega. Pärast seda tehke lõõgastav massaaž. Krambid näitavad, et kehas pole piisavalt kaltsiumi. Suurendage seda sisaldavate toitude tarbimist suured hulgad. Eriti palju leidub seda mooniseemnetes, seesamiseemnetes, mandlites, rohelistes, ubades ja piimatoodetes.
- Ära karda sünnitust. Hirm nende ees on üsna tavaline unetuse põhjus, eriti viimastes staadiumides. Valmistuge selleks tähtis sündmus Abiks on rasedate erikursused või juba sünnitanud sõprade lood. Astuge sellele hirmule vastu sooviga last näha ja te tunnete, et see taandub. Samuti loeme:
Kasutage rasedust, et koguda jõudu, mida vajate pärast sünnitust. Kui laps sünnib, ei ole sul enam aega sügavalt magada. Laps võib vajada hooldust isegi öösel. Kuid pärast sünnitust saate jälle magada mis tahes asendis.
Video
Ei saa magada? Kas laps surub? Ei leitud sobiv poos magamiseks? Unetuse põhjus ei ole alati kasvav kõht. Kuidas toime tulla hormonaalsed muutused ja mida saab rase naine endale lubada unepuuduse vastu võitlemiseks peale piima ja mee? Ekatrina Ištšenko, kes üritas magada, otsis õige rüht magama juhataja järelevalve all Naiste konsultatsioon Nr 25 Jelena Farafonova.
telegrammi kanal
Iga inimene vajab hea uni, rasedus suurendab oluliselt puhkusevajadust, seega on see eriti oluline lapseootel emadele. Kuid füsioloogilised muutused, mis tekivad pärast viljastumist, millega kaasnevad rindade hellus, kõhu kasv, selja- ja jäsemevalu, ei võimalda alati korralikult magada.
Uues asendis seisab naine sageli silmitsi unetusega ning magamiseks sobiva asendi valimine läheb üle tõeline probleem. Mõelgem raseda puhkuse iseärasustele igal trimestril, samuti sellega seotud probleemidele ja nende lahendamise viisidele.
Rasedus ja uni on lahutamatult seotud, sest ilma hea puhkus lapse normaalne emakasisene areng on võimatu ja heaolu ema. Prantsuse teadlased jõudsid järeldusele, et naistel, kes kannatasid raseduse ajal unetuse all, tekivad suurema tõenäosusega sünnituse ajal tüsistused (pikem surumisperiood, aeglane emakakaela laienemine). Lisaks puudus normaalne uni suurendab haigestumise riski südame-veresoonkonna süsteemist.
Tervislik pikk uni võimaldab lapseootel emal vabaneda lapseootuse ja eelseisva sünnitusega seotud kuhjunud muredest. Seetõttu, et mitte kogeda pidevat stressi ja närvilisust, peate puhkama alati, kui soov tekib.
Magamine raseduse ajal on eriti oluline, sest naise keha hakkab kulutama rohkem energiat kui tavaolukorras. Jõukaotust seletatakse ka immuunsuse loomuliku vähenemisega ja vererõhk lapseootel emalt. See põhjustab apaatsust ja nõrkust. Parim ja ainus viis neist vabanemiseks - andke kehale vajalik aeg puhkamiseks.
Kui palju und sa vajad?
Keha uute vajaduste rahuldamiseks peab uni muutuma pikemaks. Tavalistel perioodidel on öörahu optimaalne kestus 8-9 tundi. Kuid rase naine vajab taastumiseks rohkem aega - keskmiselt 9–11 tundi.
Esimesel trimestril kogeb tulevane ema tugev unisus seotud progesterooni suurenenud tootmise, toksikoosi tekke ja teistega füsioloogilised muutused. Sellega seoses sisaldab uni raseduse alguses ka lisaaega päevaseks puhkuseks. Soovi korral on soovitatav sellele pühendada vähemalt 1,5 tundi.
Teisel trimestril naise seisund stabiliseerub ja nõrkus taandub. Päevase une vajadus võib kaduda, kuid öörahu peaks jääma piisavalt pikaks - 9 tundi või rohkem. Samuti on oluline säilitada igapäevane rutiin – mine magama ja tõuse üles ligikaudu samal ajal. Parim hetk Magamamineku aeg on kell 23.00 ja ärkamise aeg 8.-9.
Millistes asendites on parem magada?
Mõeldes sellele, kuidas und ja rasedust ühendada, teeb iga päevaga kasvav kõht omad korrektiivid. Lapse ja vastavalt ka emaka kiire kasvu tõttu on probleemiks naisele mugava ja lapsele ohutu puhkeasendi valimine.
Paljudel lapseootel emadel on küsimus: kas raseduse ajal kõhuli magamine on lubatud või mitte? Proovime välja mõelda, kui kaua see on vastuvõetav ja millised magamisasendid on rasedatele sobivamad.
Algstaadiumis
Õige asend tagab hea une ja hea tervise. Esimesel trimestril on positsioonide valik praktiliselt piiramatu. Emakas pole veel jõudnud palju kasvada ja on usaldusväärselt kaitstud häbemeluud, seetõttu on sel perioodil raseduse ajal kõhuli magamine lubatud.
Kuid sageli peavad naised juba väga varajases staadiumis valima teistsuguse magamisasendi. Selle põhjuseks on piimanäärmete suurenemine ja valulikkus. Sellises olukorras saab magada selili või külili, peaasi, et asend oleks mugav.
Hilisemates etappides
Alates teisest trimestrist väheneb vastuvõetavate positsioonide valik. Et mitte tekitada lapsele ebamugavusi ja säilitada rasedust, tuleb kõhuli magamine ära jätta. Parem on sel perioodil puhata külili lamades, justkui lapse ümber keerdudes.
Kuna lapse kaal ja emaka suurus on veel väikesed, on sel perioodil raseduse ajal selili magamine lubatud. Aga peale 27. nädalat tuleks ka sellest poosist loobuda. Kui rasedus on mitmekordne, loode on suur või diagnoositakse oligohüdramnion, tuleb seda teha varem.
Kolmandal trimestril on sobivaim magamisasend vasakul küljel. Kui laps on põikisuunas emakas, on parem lamada sellel küljel, millel tema pea asub. See julgustab last võtma õiget asendit.
Une mugavamaks muutmiseks lama vasakul küljel, painuta parem jalg põlvest ja aseta selle alla padi. Võite kasutada tavalist sobiva suurusega patja või spetsiaalselt rasedatele mõeldud patja.
Selles asendis paraneb platsenta vereringe, luues optimaalsed tingimused ema südame-veresoonkonna süsteemi toimimiseks. Lisaks eemaldatakse lülisamba, neerude ja muude siseorganite tarbetu stress.
Terve öö on raske ühel küljel magada, nii et kui tekib ebamugavustunne, soovitavad arstid asendit muuta, lamades vastasküljel. Soovitav on seda teha 3-5 korda öösel.
Raseduse kolmandal trimestril ei ole soovitatav selili magada. Sel ajal see loob liigne koormus lülisambal, sooltes ja, mis kõige tähtsam, viib õõnesveeni kokkusurumiseni.
Selle tulemusena halveneb lapseootel ema heaolu ja võivad ilmneda järgmised sümptomid:
- vaevaline hingamine;
- tahhükardia;
- vererõhu langus;
- pearinglus, mõnikord minestamine.
Laps kogeb emakasisene hapnikunälg, mis mõjutab selle arengut negatiivselt. Sageli, kui naine pöördub unes selili, hakkab laps tugevalt suruma, andes märku, et tal on ebamugav. Kuid niipea, kui lapseootel ema pöördub küljele, normaliseerub olukord.
Hilisemates etappides on ka kõhuli magamine rangelt keelatud. Kuigi last kaitseb lootevesi, on vigastusoht siiski olemas.
Mida teha, kui teil on unehäire?
Unisus on raseda naise loomulik seisund, kuid igal reeglil on erandeid. Mõned naised kogevad raseduse ajal unetust. Sellel on palju põhjuseid – raskused mugava puhkeasendi valimisel, seljavalud, spasmid ja krambid jalgades, mure sündimata lapse pärast või hirm eelseisva sünnituse ees.
Kehv uni raseduse ajal ei ole normaalne. Korraliku puhkuse puudumine kurnab lapseootel ema keha, põhjustades jõu kaotust, peavalu ja krooniliste haiguste ägenemist. Unehäiretega saate toime tulla, järgides mõnda lihtsat reeglit.
Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma keha seisundile ja igapäevasele rutiinile. Magama jäämine on lihtsam, kui:
- Mine magama iga päev samal ajal. Soovitav on seda teha hiljemalt kell 23.00. Ka tõusmine ei tohiks olla liiga hilja, rasedale piisab 9-10 tunnist, et täielikult puhata.
- Harjutamine uinak, ärge tehke seda liiga pikaks. Kui puhkad päeval rohkem kui 2 tundi, läheb rutiin häiritud ja öine uinumine on problemaatiline.
- Ärge jooge öösel palju vedelikku, vastasel juhul tekib tung urineerida juba sagedamini emaka surve tõttu. põis, nad ei lase sul korralikult puhata.
- Pakkuge endale mõistlikku füüsilist aktiivsust kogu päeva jooksul. Kui vastunäidustusi pole, peate iga päev vähemalt 2 tundi värskes õhus kõndima, osalema rasedate joogas või vesiaeroobikas. Parem on, kui kehaline aktiivsus toimub päeva esimesel poolel.
- Ärge sööge öösel üle. Kui õhtusöök on liiga raske, tekitab kõik söödud ebameeldivat raskustunnet kõhus ja raskendab hingamist, mis ei soosi tervislikku ja tervet und.
- Enne magamaminekut ventileerige tuba. Magamistoa õhk peaks olema värske, kuid mitte liiga külm ja kuiv.
- Kandke mugavat naturaalsetest kangastest aluspesu. Magamisriided ei tohiks olla kitsad ega kuumad. Kui maja on jahe, on parem katta end sooja tekiga, kuid olla kergelt riides.
- Võtke enne magamaminekut sooja dušši. See lõdvestab lihaseid ja kiirendab und.
- Kasutage aroomiteraapiat. Eeterlikud õlid(ylang-ylang, sandlipuu, lavendel, neroli) aitavad rahustada, leevendada närvipinge ja valmistuge magama jääma. Neid saab kanda kangale, asetada spetsiaalsesse ripatsi või aurustada aroomilambi abil. Kuid peate meeles pidama, et õlid võivad põhjustada allergiat.
- Muutke magamiskoht ostes meeldiv kehale voodipesu, mugav padi rasedatele, vajadusel ka ortopeediline madrats.
Kui ülaltoodud näpunäited ei aita teil unetusest vabaneda, peaksite konsulteerima oma arstiga. Püsivate unehäirete korral võib soovitada rasedaid naisi taimeteed või kopsud rahustid alates looduslikud koostisosad– palderjan, emarohi jne. Kõik unerohud on lapseootel emadele vastunäidustatud, kuna need mõjutavad negatiivselt lapse arengut ning põhjustavad häireid naise maksa ja neerude talitluses.
Elektrouni raseduse ajal
Elektrouni raseduse ajal on üks väheseid lubatud meditsiinilised meetodid võitlus unetuse vastu. See protseduur viiakse läbi füsioteraapia ruumis ja see seisneb madala sagedusega impulssvoolude rakendamises ajju spetsiaalse seadme abil.
See efekt taastab aju vereringe, normaliseerib närvitegevust, hõlbustab uinumist. Lisaks parandab elektrouni ainevahetust ja seedetrakti talitlust, alandab vererõhku, leevendab spasme ja vähendab valu sündroom. Protseduur on näidustatud rasedatele naistele mitte ainult närvilisuse ja unehäirete, vaid ka raske toksikoosi korral teisel trimestril.
Ravil on vastunäidustused (epilepsia, näonaha dermatiit, silmahaigused, onkoloogilised protsessid) ja seda tehakse ainult vastavalt arsti ettekirjutusele.
Piisav puhkus lapseootuse ajal on võimalik. Stabiilne päevarežiim ja uinumiseks soodsate tingimuste loomine võimaldab une igaveseks unustada. halb unenägu raseduse ajal. Kuid kui sellest hoolimata kogete jätkuvalt raskusi ja ebamugavusi, ärge kartke. Õigeaegne taotlus arstiabi aitab teil vabaneda unetusest ja hakata oma olukorrast ainult rõõmu tundma.
Kasulik video une kohta raseduse ajal
Lapseootel ema peaks kuni sünnini korralikult puhkama. Eelkõige on lapse kandmise perioodil oluline ööuni - vähemalt 8 tundi päevas. Suur tähtsus samal ajal on sellel naiselik poos: nüüd peate mitte ainult oma mugavuse eest hoolitsema, vaid arvestama ka lapse vajadustega. Kuidas magada raseduse ajal nii, et lapsel oleks mugav?
Igaühel meist on oma lemmik magamisasend, milles veedame enamusööd. Kuid rasedus sunnib enamikul juhtudel lapseootel ema une ajal oma tavapärasest kehaasendist loobuma, kohanedes oma asendiga. Teatud asendid võivad olla lootele kahjulikud, teised aga lihtsalt ebamugavad.
Esimese 12 nädala jooksul pärast rasestumist on naisel endiselt luksus, et ei pea mõtlema, kuidas raseduse ajal korralikult magada. Praegu saate puhata mis tahes asendis. Kuid üsna varsti peab lapseootel ema unes oma keha asendit kontrollima. Kes oleks võinud arvata, et kehahoiak võib nii loote arengut aidata kui ka normaalset kasvu takistada.
Naise valik selles asendis on väga piiratud – raseduse ajal peab ta magama külili ja võimalusel sagedamini vasakul. Kui emme selles asendis puhkab, võtab laps vastu optimaalne kogus toitaineid, sest sel juhul pole normaalsel vereringel takistusi. Vasakul küljel lamades ei avalda rase naine maksale survet ja laseb südamel hästi töötada. Loomulikult on raseduse ajal ainult vasakul küljel magamine väga raske, nii et öö jooksul tuleb mitu korda pöörata vasakult paremale ja tagasi.
Lapse põiki esitlemisel soovitavad arstid naisel sageli lamada sellel küljel, kus asub loote pea. Kui laps “istub” tagumikule (tuharseisus esitlus), peate öösel kuni 3-5 korda ümber pöörama ühelt küljelt teisele.
Nii saime teada, et magamisasend, kui naine lamab vasakul küljel, on füsioloogilisest seisukohast kõige turvalisem ja kasulikum. Raseduse varajases staadiumis kõverduvad paljud lapseootel emad samuti kerra – see asend tagab hubase ja kosutav uni.
Raseduse kestuse pikenedes väheneb võime jalgu rinnale tõmmata: emakas kasvab oluliselt, suureneb ka lülisamba kõverus nimmepiirkonnas, mistõttu naine on sunnitud une ajal end sirgu ajama. Mida teha, kui pidev külili lamamine hakkab puusas valutama?
- Püüa mitte võtta asendit rangelt külili, vaid lamada külili ja samal ajal toetuda selili veidi tahapoole. Et poos oleks stabiilne ja mugav, aseta selja alla rulli keeratud tekk.
- Painutage põlvi kergelt, ajage need laiali ja asetage nende vahele mõõdukalt pehme väike diivanipadi.
- Et madrats oleks võimalikult mugav, võite selle katta paksu teki või pehme madratsiga.
- Mõned rasedad jäävad magusalt magama alles siis, kui panevad jala või käe enda kõrval lebavale mehele peale.
Kuidas raseduse ajal mitte magada
Kas raseduse ajal on võimalik selili magada? See küsimus teeb muret paljudele lapseootel emadele, eriti neile, kelle jaoks see positsioon on nende lemmik. Alguses ei saa muidugi piiranguid olla – raseduse esimesel poolel on selili magamine mugav ja turvaline. Pärast 22. “huvitava” positsiooni nädalat tuleb aga sellest harjumusest loobuda.
Kõige rohkem ümbritsevad emakas ja selgroog suur laev Inimkeha- alumine õõnesveen. See transpordib verd torsost ja alajäsemed südamesse. Raseduse ajal avaldab õõnesveen kasvava lapse ja emaka survet koos looteveega, mistõttu on suur tõenäosus nn inferior õõnesveeni sündroomi tekkeks, kui veresoon on tugevalt kokku surutud. Sel juhul väheneb tsirkuleeriva vere maht järsult ja keha tajub seda olukorda ägeda massilise verekaotusena ja reageerib vastavate sümptomitega:
- pearinglus;
- üldine nõrkus;
- võimatus teha täis hingeõhku rinnad;
- vererõhu langus;
- hüpovoleemilisele šokile lähedane seisund.
See emakeha seisund on selleks emakasisene areng loode on kriitiline: laps kannatab hapnikupuuduse käes ja tema üldine tervis halveneb loomulikult. Ilmselgelt ei tohiks raseduse ajal selili magada. Kui naine on ärkvel, saab ta kiiresti oma kehaasendit muuta, kui ta tunneb end halvasti (näiteks ultraheliprotseduuri ajal). Küll aga öörahu ajal kaitsereaktsioonid Ka keha “uinub”, nii et raseduse ajal selili magamine on naise ja tema lapse tervisele ohtlik.
Kinnitatud mitmikraseduse või liigse mahu korral lootevesi Selili lamamisest tuleks loobuda 2. trimestri alguses. Kui loote pea on liiga madalal ja on olemas spontaanse abordi võimalus, kehtib ka see soovitus.
Kas raseduse ajal on võimalik kõhuli magada? Selles asendis lamamine on väga mugav ja paljud inimesed puhkavad nii. Seda luksust saab lapseootel ema endale lubada kuni 12. rasedusnädalani. Sel ajal on emakas peidetud vaagnanišši ja kaitstud häbemeluudega. Pärast 12. nädalat on parem mitte avaldada täiendavat survet raseda kõhule ja mõne aja pärast muutub see lapsele ohtlikuks.
Kui magate pärast 20. rasedusnädalat kõhuli, surutakse alumine õõnesveen kergelt kokku, samal ajal kui platsentat toitvad veresooned kogevad tugevat survet. See on lootele veelgi ohtlikum kui selili lamav ema.
Paljud rasedad naised, eriti esmasünnitajad, ei saa kõhuli magada muul põhjusel: kõrge tundlikkus rinnad
28 nädala pärast kaob iseenesest küsimus, millise raseduse faasini saab kõhuli magada: sellises asendis puhkamine muutub täiesti ebamugavaks.
Kuidas raseduse ajal kiiresti magama jääda
Raseda naise optimaalne une kestus on 8–10 tundi päevas, rohkem on võimalik, kuid vähem mitte. Lisage sellele igapäevased 30-minutilised puhkepausid. Unepuudus mõjutab koheselt üldine seisund raseda tervis: isu kaob, tuju langeb, immuunsus nõrgeneb.
Selleks, et öösel magusalt magada, peaks lapseootel ema valmistuma juba hommikust. Une kvaliteedi määrab raseda naise elustiil ja igapäevane rutiin.
Siin on reeglid, mida on oluline päeva jooksul järgida:
- piiri kehaline aktiivsus ja ära muretse pisiasjade pärast. Äärmuslik väsimus võib hea une asemel põhjustada unetust;
- Magamajäämisega seotud probleeme saab mõnikord kõrvaldada päevasest puhkusest loobumisega. Et siseneda õige režiim, peate mõnda aega vältima unepause pärast lõunasööki;
- “Rahulik” sport aitab teil raseduse ajal kiiresti Morpheuse käte vahelt leida: rasedate emade sobivus, ujumine, kõndimine;
- Kõhule rasked toidud pole õhtusöögiks parim variant. Lisaks on raseduse ajal parem mitte juua palju vedelikku enne magamaminekut, et minimeerida öösel tualetti minekuid. Kui tüütu näljatunne ei lase uinuda, võid näksida võileiba keedetud tailihatükiga;
- Väljaspool õhtut ei tohiks planeerida ebameeldivaid vestlusi, tõsiseid asju ega raske filmi vaatamist;
- Kui veresuhkru tase langeb, on rasedatel tavaliselt raskusi uinumisega: täheldatakse nõrkust, kiiret südametegevust ja peapööritust. Tükk suhkrut või magus jook(näiteks tee suhkru ja sidruniga);
- unetuse vastu võitlemise meetodina võite proovida lõõgastavat vanni, selja- ja jalamassaaži või seksi enne magamaminekut (kui see pole tervislikel põhjustel keelatud);
- kui lapseootel ema on sunnitud magama jäämiseks pidevalt lambaid lugema, saab probleemi lahendada arsti abiga ravimite abil. Reeglina on sellistel juhtudel ette nähtud glütsiin, palderjani või emajuure tinktuur.
Kuidas korraldada öist puhkust raseduse ajal
Tulevase ema uni on terve ja hea, kui ta selleks sündmuseks eelnevalt valmistub:
- Soojal aastaajal peate magama avatud aken, ja talvel tuuluta magamistuba kindlasti pool tundi enne magamaminekut.
- Unenäod on ülimalt meeldivad, kui pakute endale une ajal maksimaalset mugavust: kandke avaraid, mugavaid ja pehmeid riideid, külma korral isoleerige jalad sokkidega.
- Õhtul ei tasu kõhtu lisatoiduga koormata, aga kerge vahepala ikka paha ei tee.
- Mugav madrats on hea puhkuse asendamatu tingimus. Peate tema valikule lähenema väga hoolikalt.
Padjad magamiseks raseduse ajal
Pehmed padjad aitavad peaaegu kõigil lapseootel emadel end mugavalt tunda ja kiiremini magama jääda. erinevad suurused, mille nad asetavad külje, alaselja, kaela, jalgade alla.
Peamiseks takistuseks lapseootuse ajal pikale ööunele peetakse kasvavat kõhtu. Patjade abil leiab naine sellest hoolimata endale mugava asendi füsioloogiline omadus. Proovi näiteks panna üks padi kõhu alla ja teine põlvede vahele. Kui olete vasakul küljel kerge, vasak jalg sirutage seda ja, vastupidi, painutage õiget. Patju võib olla kaks või palju rohkem ning aja jooksul leiad kindlasti endale täiesti sobiva asendi.
Spetsiaalsed padjad lapseootel emadele on suurepärane väljapääs sellest keerulisest olukorrast. See voodipesu on valmistatud rasedate naiste erivajadusi silmas pidades, muutes selle väga mugavaks. Näiteks hobuseraua kujuline padi aitab sul võtta mitu mugavat poosi ja võimalikult lühike aeg magama jääma.
Kui teil on raseduse edenedes jätkuvalt probleeme öösel unega, ärge heitke meelt ja jätkake une parandamise võimaluste otsimist. Ärge unustage, et laps on varsti tulemas ja nõuab tohutult energiakulu. Beebi eest hoolitsemine jätab sind täielikult ilma öise magamise luksusest, mistõttu tuleb eelnevalt piisavalt magada.
Harjumus öösel piisavalt magada on tugeva võti emotsionaalne seisund naise ja tema lapse normaalse emakasisese arengu. Konkreetse und segava probleemi kõrvaldamiseks piisab mõnikord lihtsalt selle põhjustanud põhjuse neutraliseerimisest: kohandage oma igapäevast rutiini või dieeti, suurendage või vähendage enne magamaminekut kõndimise aega. Kui lapseootel ema ei saa magama jääda ärevad mõtted sünnituse osas tasub ehk sel teemal psühholoogiga rääkida või registreeruda rasedatele mõeldud erikursustele. Kui kõik ärritavad tegurid kaob ja hirmud hajuvad, kosutav uni naaseb kohe lapseootel emale.