Peab olema tugev.
Puhanud ema on emotsionaalselt rahulik, tal on kergem taluda pingelisi olukordi, mis tähendab, et risk negatiivne mõju lapse kohta väliskeskkond minimeeritakse nii palju kui võimalik.
Ainult enamik emasid seisavad silmitsi sellise probleemiga nagu suutmatus leida mugavat asendit, eriti kui naine on harjunud kõhuli magama.
Teil on lubatud magada nii, nagu soovite. Magu pole veel, emakas areneb mitte nii aktiivselt, lülisambale pole koormust ja survet siseorganid. Pikaajaline kõhuli lamamine on keelatud, seetõttu tasub juba esimestest raseduspäevadest alates järk-järgult välja kujundada uus külili lamamise harjumus.
Paljud on üllatunud, et te ei saa 20. nädalast magada mitte ainult kõhuli, vaid ka selili ja kui kõhuga on kõik selge, siis mis ähvardab öösel selili magada? Selles asendis hakkavad piirkonnas arenema vereringe stagnatsiooniprotsessid alajäsemed ja väike vaagen.
See on täis veenilaiendeid ja hemorroidid.
Kõhuli magamine on ohtlik, kuna see avaldab lapsele liigset survet ja aeglustab emaka kasvu. Sellest tulenevalt tekivad raseduse ajal tüsistused, on oht raskeks sünnituseks, anomaaliad lapse arengus. Selili magamine alates teisest trimestrist põhjustab järgmisi tüsistusi:
- (hapniku puudus);
- halvenemine üldine seisund(pearinglus, peavalud);
- vereringehäired;
- neeru- ja maksafunktsiooni häired;
- seljavalu;
- vitamiinide, makro- ja mikroelementide puudumine lootel;
- haigused seedetrakti.
Kõik need tüsistused on põhjustatud emaka ja loote kiirest kasvust, mis avaldab suurt survet õõnesveenile, mis kulgeb alajäsemetest südamesse.
Esialgu ei pruugi te esimesi tüsistusi märgata, arvates, et valu jalgades ja seljas on tingitud kaalutõusust. Lisaks on rikkumine südamerütm, ilmneb õhupuudus, mis põhjustab sünnituse ajal tüsistusi.
Parim variant valdavalt lahkunud. Selles asendis normaliseeritakse naise kehas kõik elutähtsad protsessid, paraneb vereringe, laps saab oma keha jaoks piisavalt normaalne areng ja elundite teket toitainete hulk.
Kuid mõnel naisel, kes on harjunud selili puhkama, tekitab uue harjumuse tekkimine mitmeid raskusi. Sellistel juhtudel on lihtsad soovitused.
Et puhkamise ajal ümber ei läheks, võib enne uinumist panna külje alla tekist rullitud rullid või padjad. Võimalusena on teretulnud spetsiaalsete patjade kasutamine naistele asendis, kus keha on mõlemalt poolt fikseeritud.
Paremale või vasakule? Kui naisel ei ole loote esitlust, on soovitatav magada vasakul, kui õige esitlus, siis valida õige. Selline meede aitab sünnituse lähenemisel loote õigesse asendisse viia.
Kui sa ei saa magada
Õnnelik ja samas ärev aeg, eriti neile naistele, kes sünnitavad esimest korda. Lõppude lõpuks on mu peas nii palju mõtteid ja esimesele rasedusele omaseid hirme.
Muutused kehas, kasvav kõht, kõrvetised on unetuse põhjused, eriti sageli esineb seda kolmandal trimestril. Peatudes piisavalt magama ja täielikult välja puhata, tunneb naine end ülekoormatud ja väsinuna ning see ei mõju raseduse, lapse ja sünnituse kulgemisele kuigi hästi.
Võitle unetusega traditsiooniline meetod rahustite võtmine ja unerohud, günekoloogide poolt kategooriliselt keelatud.
Need on määratud ainult viimase abinõuna. Une normaliseerimiseks kasutatakse vahendeid traditsiooniline meditsiin-, sidrunmeliss või piparmünt. See aitab enne magamaminekut õhus kergemini uinuda.
Sage nähtus, mis ei lase uinuda ja äratab naise keset ööd, on krambid. Need tekivad kaltsiumi ebapiisava kontsentratsiooni tõttu kehas. Nendega saate võidelda ainult vitamiinide ja mineraalainete võtmisega.
Kui öösel tekib kramp, peab naine tõusma, natuke ringi kõndima, tegema ebameeldiva tunde tekkimise koha isemassaaži.
Uni peaks olema tugev ja rahulik. Unine ema on pant Head tuju, heaolu ja emotsionaalne stabiilsus ning see on kõige parimal viisil mõjutada raseduse kulgu.
Tüsistuste vältimiseks peavad last kandvad naised magama õigesti - paremal või vasakul küljel.
Krambid. Alates umbes 5 kuust lisandub probleem öise puhkuse kehahoiaku valikul.
Rindkere täitub ja muutub valulikuks ning loode areneb kiiresti ja kõht kasvab kiiresti (eriti alates teisest trimestrist). Seetõttu on naisel väga raske leida mugavat asendit, mis garanteeriks terve öö taastumiseks.
Magamiskoha valimine
Umbes, Kuidas magada raseduse ajal, arvavad paljud positsioonil olevad naised. Kuid vähesed inimesed teavad, et on vaja mitte ainult jälgida oma kehahoia, vaid ka tagada optimaalne pind mugavaks kehaasendiks.
Valige keskmise tugevusega madrats. Pind voodi peaks täielikult järgima teie keha kontuure, toetades selgroogu loomulikul kujul füsioloogiline seisund. See efekt saavutatakse kõige paremini ortopeedilised madratsid.
Madratsi valimisel arvestage sellega, et see magab teiega tulevane isa. Seetõttu jälgige, et voodi liiga palju ei vedru, sest selle tõttu võib öise puhkuse ajal tekkida pinnale tugev vibratsioon, kui üks liipritest ümber läheb. Ja sellised liikumised pinnal põhjustavad sageli ebamugavust nii emale kui ka lootele.
Pöörake tähelepanu magamiskoha suurusele: see peaks olema lapseootel emale mugav, et tal oleks piisavalt ruumi heaks puhkuseks ja mugavaks magamiseks.
Magamisasendi valimine
Mis puutub õigesse asendisse, kõige parem on magada külili. Vältige teise jaoks kõhuli magamist varajases staadiumis Rasedus.
Samuti öörahu tagaküljel on vastunäidustatud, kuna loode surub siseorganeid (maks, neerud, sooled). Selle tulemusena ilmub rase naine, hingamine muutub raskeks, süveneb, vererõhk langeb.
Ema asend seljal emakas olev laps võib suruda alla õõnesveeni, mis kulgeb mööda kogu selgroogu, mis on täis verevoolu vähenemist. Tulemusena tulevane ema tunneb end halvasti.
AGA kui pigistamine on pikaajaline ja regulaarne, siis võib see ka loote seisundit negatiivselt mõjutada: ebapiisava verevarustuse ja sellest tulenevalt ka toitainete tõttu südamerütm väheneb purus. Ja selliste rikkumiste tagajärjed on kurvad ja pöördumatud.
Esiteks proovige mitte mõelda oma eelistustele (kuidas soovite raseduse ajal magada), vaid lapse tervisele.
Jälgige oma heaolu ja kui märkate une ajal halvenemist, muutke oma asend õigeks. Selleks, et mitte öösel automaatselt selili minna, asetage suur padi, mis ei võimalda teil keha asendit muuta.
Arstid soovitavad magada vasakul küljel, kuna paremal küljel lamamine võib põhjustada neerude pigistamist. Ja õiges asendis ei parane mitte ainult verevool platsentasse, vaid ka neerude töö, mis vähendab oluliselt käsi ja jalgu ning väheneb rõhk paremal asuvale maksale.
Samuti on organismil lihtsam vabaneda jääkainetest ja liigne vedelik ja süda saab täielikult töötada. Võid harjutada ka vahepealset asendit: selle võtmist aitavad padjad, mis ei lase sul seljal lõpuni ümber rulluda.
Spetsiaalsetest patjadest
Kui laps protesteerib ema asendi vastu, isegi kui lamate vasakul küljel, asetage kõhu alla väike lame padi. Ja vaagna koormuse vähendamiseks pane jalge vahele veel üks padi.
Saab osta spetsiaalne padi rasedatele, mis on banaanikujuline ja millel on kõige sobivam täiteaine.
Loote põiki esitlemisega soovitavad arstid magage sellel küljel, kus on lapse pea. Kuid te ei saa terve öö selles asendis lihtsalt lamada. Nii et vahetage positsioone.
Tuharseisuga esitlusega keerake 3-4 korda küljelt küljele.
Kui ükski soovitatud asenditest teile ei sobi, proovige poolistuvasse asendisse jõudmiseks kasutada patju.
Et uni raseduse ajal oleks öösel tugev, isegi hoolimata teie jaoks uuest, ebatavalisest asendist, päeval rase peaks tegema midagi, mis paneb ta keha ööseks puhkamiseks täielikult välja lülitama.
Õige, toitev ja õigeaegne söömine. Ärge üle sööge: sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena.
Öörahu vahel ja viimane käik söömine peaks kestma vähemalt 3 tundi, et kogu mao sisu jõuaks seedida ja mitte häirida keha unest.
Enne magamaminekut vältida jooke koos kõrge sisaldus kofeiini, loobu gaseeritud magusast veest. Parem enne magamaminekut juua klaas sooja piima Koos .
Korrapäraselt sooritage spetsiaalseid füüsilised harjutused rasedatele. Nad annavad kiire magama jäämine ja sügav uni.
Tehke lihtsalt päeval võimlemist, sest enne öist puhkust peaks pärast koormust täielikuks lõõgastumiseks ja rahustamiseks kuluma palju aega.
Enne magamaminekut vältige intensiivset vaimset tegevust, sealhulgas raamatutest telesse.
Parem õhtul kuulake rahulikku, vaikset, meeldivat, mis loob õige meeleolu, võimaldab teil lõõgastuda ja magama minna.
Pidage kinni igapäevasest rutiinist. Teatud ajakava paneb keha magama ja ärkama samal ajal.
Ärge magage päeval, et te ei kannataks hiljem öösel.
Kõndige rohkem värske õhk
. Matkamine tänaval enne magamaminekut, samuti magamistoa tuulutamist, magamist avatud aken või aken soojal aastaajal muudab une sügavaks, rahulikuks ja tugevaks.
Õhtul võtke sooja, kuid mitte mingil juhul kuum vann. Ja 20-30 minuti pärast võite magama minna ja puhata. Uni ei kesta kaua.
Aidake parandada und aroomiteraapia. Asetage padjale ürdikott melissi, humala, tüümiani, immortelle'i õitega, sarapuulehtede või väärisloorberi, humalakäbide, männiokkate, roosi kroonlehtede, kurerehaga. Pane veidi aroomilampi peale eeterlik õli lavendel. Sellel on väljendunud rahustav toime.
Selga ööseks mugavad ja mugavad riided. Kindlasti peaks pidžaama või öösärk olema kvaliteetsest ja looduslikust materjalist, näiteks kudum.
Ärge võtke unerohtu ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Lõppude lõpuks on enamik neist ravimitest raseduse ajal vastunäidustatud.
Lapse kandmise ajal võidakse teile soovitada tinktuuri
Oluline osa meie elust ja tervise hoidmise lahutamatu osa on hea uni. Just une ajal taastame energia, taaskäivitame aju ja aitame kõigil kehasüsteemidel uueks päevaks valmistuda.
Tuletage meelde päevi, mil te ärkasite, kui te ei maganud piisavalt. Väsimustunne, jõuetus saadab terve päeva, tähelepanu koondumine on häiritud, iga pisiasi võib ärritust tekitada ning kõige lihtsam töö muutub meie silmis palju keerulisemaks.
Pikaajaline unepuudus võib põhjustada tõsised terviseprobleemid. Selliste tagajärgede vältimiseks soovitavad arstid täiskasvanul magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Kuid rasedus muudab naise elustiili väga oluliselt, need muutused mõjutavad ka une kestust.
Une kestus. Miks rasedad naised palju magavad?
Et tunda end raseduse ajal hästi ja luua kõik tingimused tulevase lapse normaalseks arenguks, hakkavad emad hoolikalt jälgima oma tervist, püüdma vältida stressi, paremini süüa, kõndida rohkem värskes õhus ja loomulikult ka hea puhkus.
Paljud on üllatunud, et rasedad naised magavad palju. Aga tõesti, selles pole midagi imelikku. naise keha hakkab töötama "kahe eest", koormus suureneb peaaegu kõikidele süsteemidele ja organitele, mistõttu rasedad emad väsivad kiiremini ja tunnevad sagedamini magamissoovi. Lisaks põhjustab unisust sageli rõhu langus, mis sageli juhtub raseduse ajal, samuti immuunsuse vähenemine ja vitamiinide puudus.
Et unest oleks kasu ja oleks kasulik mõju raseda naise tervisele on soovitatav magada umbes 12 tundi päevas. See ei pea olema ühekordne unistus. Palju õigem on mitte jääda lõunani voodisse, vaid varuda paar tundi päevase une jaoks.
Optimaalne aeg sest emme puhkus saab olema ööuni kella 22.00 kuni 7.00, ehk siis 9 tundi keha taastamiseks pärast päevamuresid. Pärast õhtusööki on kasulik varuda tunde magamiseks kella 14.00 kuni 16.00"taaskäivitada" ja veidi taastuda.
Mõned rasedad naised väidavad seda pole harjunud päeval magama, seega selline süsteem neile ei sobi. Loomulikult on iga keha erinev, kuid isegi kui sa ei saa piisavalt magada, annab lihtsalt paar tundi pärast õhtusööki puhkamine ja lõõgastumine sulle energia juurdevoolu ja parandab märgatavalt üldist seisundit.
Uneprobleemid
Nagu juba märgitud, magavad rasedad emad palju rohkem kui mitterasedad tüdrukud. Samas sageli isegi pikk uni ei leevenda väsimustunnet. Miks see juhtub?
Esiteks tõuseb raseduse ajal unisuse staadium, mil teadvus on veel tundlik ka kõige ebaolulisematele välisärritele.
Raseduse esimestel kuudel võivad unehäired olla seotud mitte niivõrd hormonaalsed muutused naise kehas, aga ka koos psühholoogilised probleemid. See on eriti iseloomulik esimese raseduse jaoks. Eelseisvad muutused elus tekitavad muresid ja hirme, mis omakorda mõjutab negatiivselt une kvaliteeti. Sageli kurdavad naised õudusunenägusid, mis segavad korralikku puhkust.
Järgmistel kuudel võib kaasneda ka unetus. Loote areng suurendab ema keha koormust, kõik süsteemid hakkavad töötama tõhustatud režiimis ja tundub, et nad lihtsalt keelduvad puhkamast.
Sel perioodil provotseeritakse uneprobleeme füsioloogilised põhjused: ilmuvad valu võib esineda seljas, alakõhus, jalgades öised krambid lihastes sageneb urineerimistung, sageli esineb seedehäireid. Lisaks sellele võib esineda dermatoloogilised probleemid(sügelus, põletik).
jah ja kasvav kõht võib tekitada probleeme mugava magamisasendi valimisel, mis raskendab ka lõõgastumist.
Raseduse viimastel kuudel võib beebi aktiivsus segada korralikku puhkamist, kuid see võib olla signaaliks vale magamisasendi valimisest. Kuidas valida raseduse ajal magamiseks optimaalset asendit, räägime edasi.
Enne magamaminekut ei ole soovitav tihedalt süüa, kõige parem on söögist täielikult keelduda. kaks tundi enne magamaminekut. Kuid arvestades, et suupistete soov võib olla vastupandamatu ja tühja kõhuga magamine pole ka kvaliteetne, võite endale lubada klaasi keefiri, kääritatud küpsetatud piima joomist, puuvilju (banaan, õun) või väike tükk liha. Eelistatav on valida kalkun, sest. see sisaldab looduslikku kerget rahustit.
Samuti on soovitatav õhtuti mitte tarbida palju vedelikku, et minimeerida und segavat urineerimistungi.
Anna oma kehale kehaline aktiivsus. Loomulik väsimus jalutuskäigust või kergest treeningust on hea tervisliku une jaoks. Kui ilm lubab, tehke enne magamaminekut jalutuskäiku. Kui see pole võimalik, asendage jalutuskäik harjutus.
Kuid neid tuleks teha päevasel ajal, mitte enne magamaminekut, sest soojendusest erutatud keha keeldub kindlasti tervislikust unest. Magamiseks ettevalmistusena saate sooritada mitmeid lõõgastavaid harjutusi, mida rasedatele mõeldud joogakursus pakub. See aitab teil saada õige meeleolu.
Kasulik on välja töötada kindel unerežiim, et keha ise teaks, millal on aeg puhata. Kõik rituaalid, mida tehakse iga päev enne magamaminekut, võivad aidata kaasa režiimi kujunemisele. Näiteks võite võtta sooja vanni koos lavendliõli või joo tassi kummeli tee. Valige, mis teile meeldib.
Õhtul on soovitav keha mitte koormata. Kõik asjad, mis nõuavad stressi (nii füüsilist kui vaimset), on kõige parem teha enne õhtut.
Looge tingimused mugavaks magamiseks. Õhutage tuba, et see ei oleks lämbe, võtke magamiseks mugavad riided.
Valige õige kehahoiak.
Õige asend magamiseks erinevatel rasedusperioodidel. Magage selili ja kõhuli
Üks tervisliku une ja kvaliteetse puhkuse võtmeid on õige valik poosid. Küllap on igaühel oma eelistused: keegi jääb magusalt magama külili, haarates põlvedega tekist, keegi magab kõhuli, patja kallistades, keegi selili. Kuid kui naine hakkab vastutama mitte ainult enda, vaid ka tulevase beebi eest, peab ta isegi magamisasendi valima, võttes arvesse oma "asendit".
Magamisasendi valimine esimesel trimestril
Vaatame esmalt, mis juhtub naise kehaga sel perioodil. Esimestel kuudel suureneb emakas veidi, visuaalselt on raseda kõht veel täiesti nähtamatu. Emakas olev loode on kaitstud häbemeluud. Kuid juba sel perioodil suureneb rindade tundlikkus, sest piimanäärmed paisuvad.
Millises asendis magada? Peaaegu mis tahes. Kõhuli magamise võimalikkuse küsimuses lähevad arstide arvamused aga lahku.
Mõned eksperdid väidavad, et isegi varajased kuupäevad lapseootel ema peaks lõpetage kõhuli magamine, isegi kui see asend on talle tuttav ja mugav. Seda seletatakse asjaoluga, et une ajal makku kantud kehakaal võib kahjustada loote arengut.
Kuid on arste, kes ei sea esimesel trimestril magamisasendi valikule mingeid piiranguid, väites, et peamine on hoida tervena ja hea puhkus naise jaoks.
Keda tasub kuulata? Loomulikult pidage nõu oma arstiga, sest usaldate seda spetsialisti. Kui aga soovid saada arvamust väljastpoolt, siis soovitame valida kuldse keskmise.
Kõhuli magamine ei tekita ebamugavust ja see juhtub sageli tänu ülitundlikkus rinnus, võite ohutult maga nii, nagu tahad. Siiski tuleb märkida, et edaspidi tuleb sellisest poosist siiski loobuda. Seetõttu võite võtta hetke ja hakata järk-järgult ümber õppima.
Magamisasendi valimine teisel trimestril
Sel ajal hakkab kõht kasvama, kuna emakas suureneb järk-järgult. Nüüd kaitsevad last ainult otseselt emaka seinad ja lootevesi.
Siiski on veel vabadus magamisasendi valimisel. Jälle tekitab kahtlusi ainult kõhuli magamine. Tuleva lapse kaitse ei ole enam nii usaldusväärne kui esimesel trimestril, mistõttu on ema keharaskuse surve kõhule tundlik. Kuid sageli ei teki sel perioodil probleeme kõhuli magamisega, sest paljud naised tunnevad end niimoodi magades lihtsalt ebamugavalt ja vahetavad oma asendit vabatahtlikult.
Kuidas magada kolmandal trimestril
Raseduse viimastel kuudel muutub kõht juba piisavalt suureks, nii et see võib sünnitada teatud ebamugavustunne valides mugav asend magamiseks.
Mida arst ütleb? See on ilmne kõhuli magamine muutub füüsiliselt võimatuks. See pole mitte ainult ohtlik, vaid ka lihtsalt ebamugav lapseootel emale.
Paljud naised püüavad magada selili. Siiski tuleb hoiatada, et viimasel trimestril oli emakas märkimisväärselt suurenenud asendis "lamades selili". surub kokku alumise õõnesveeni. See on üsna ohtlik, sest nii on normaalne vereringe häiritud ja rõhk langeb.
Unenäos võib naine ajju siseneva hapnikupuuduse tõttu isegi teadvuse kaotada. Lisaks on selili magamine hilisemates staadiumides täis veenihaigusi, nagu veenilaiendid ja alajäsemete tromboflebiit.
Juba täiskasvanud laps avaldab survet siseorganitele, nii et selili magamine võib põhjustada neerude, seedetrakti ja maksa häireid. Lisaks on selline magamisasend kahjulik mitte ainult lapseootel emale, vaid ka tema lapsele, sest ka tema tunneb hapnikupuudust. Seetõttu soovitame Une ajal sellest asendist loobuda.
Millist magamisasendit valida raseduse viimastel kuudel?
Siin on eksperdid üksmeelsed – parim valik on magab külili.
Alternatiivina võid kasutada spetsiaalset raseduspatja, mis on valmistatud toetama lapseootel ema keha kõige mugavamas asendis.
Kas on vahet, kummal küljel magad?
Jah, on. Arstid soovitavad magada vasakul pool hõlbustada neerude, sapipõie tööd ja vähendada ka jäsemete turset. Kuid mõned emad tunnevad ebamugavust, survet südamele. Kui see juhtub teiega, siis on lubatud magada paremal küljel. Arstid soovitavad sama asendit naistele, kellel on loote kaldus esitus.
Lõpetuseks tahaksin märkida, et kui sa ikka ei saa uinuda, siis pole vaja end unevajaduse mõtetega piinata ja lugeda, mitu minutit sul veel puhata on jäänud. Tehke pausi, tehke seda, mis teile meeldib. Näiteks lugege raamatut, kuulake oma lemmikmuusikat. Unetuse probleemi pole vaja pillide abil lahendada. Selliseid ravimeid peaks määrama ainult arst.
Hoolitse oma tervise ja tulevase lapse eest. Ja las hea uni aitab teid selles.
Ükski elav inimene ei saa ilma uneta hakkama. Sellise puhkuse ajal taastub jõud, kõik kehasüsteemid normaliseeruvad. Uni on eriti oluline lapseootel emadele. Kuidas raseduse ajal magada? Sellele küsimusele vastuste leidmiseks tasub pöörduda spetsialistide poole, samuti uurida selliste naiste arvustusi, kellel on sellise plaaniga kogemusi.
Tervisliku une tähtsus rasedale naisele
Tervislik uni vaja iga päev. Lisaks soovitatakse täiskasvanul magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Selle aja jooksul taastub jõud, kõik massiga ummistunud puhastatakse. kahjulikud ained päeva jooksul kogunenud. Selline regenereerimine toimub raku tasandil.
Kuidas raseduse ajal korralikult magada? Lõppude lõpuks peab lapseootel ema taastama oma jõu ja puhastama ennast, mitte ainult ennast, vaid ka oma last aitama. Oluline on luua optimaalsed tingimused, et unest oleks kasu mõlemale.
Une omadused "huvitavas" asendis
Ekspertide sõnul sõltub sellest, kuidas naine raseduse ajal magab tulevane tegelane laps ja tema võimed. Iga kord magamaminekuks valmistudes peab ema meeles pidama lapse vajadusi. Ta vajab lohutust ja naine on kohustatud sellise palve rahuldama.
Millised tegurid mõjutavad lapse tervist. Varustama heaolu ema vajab magama
- piisavalt aega;
- mugavas asendis;
- enne magamaminekut mõtle heale, ole rahulik;
- ära pinguta üle.
Häid puhkamist võivad häirida:
- toksikoosi ilmingud;
- probleeme metaboolsed protsessid;
- soov tualetti külastada.
Selliseid tegureid on raske kõrvaldada, kuna need on rasedate naiste jaoks traditsioonilised. Kuid paljusid probleeme saab eelnevalt lahendada:
- puhka piisavalt aega, kui palju sa praegu vajad;
- täielik välistamine stressirohked olukorrad;
- ülepinge ja sobimatute asendite välistamine.
Mõne puhkeasendi omadused
Kas raseduse ajal on võimalik selili magada? Seda asendit peetakse kõige loomulikumaks ja mugavamaks. Väsinud päeval, selg tahab nii sirgu saada, kas selline poos kahjustab last?
Eksperdid ütlevad, et öösel on naine, mille kõik süsteemid ja organid on sees rasked tingimused uut elu kandes, peab täielikult puhkama. Päeva jooksul kulutatud ressursid nõuavad taastumist.
Naine peaks jätma magamistoa läve taha kõik teda häirivad mõtted ja andma kehale aega puhata. Selleks on soovitatav:
- aja ära negatiivne;
- rahuneda, et südame rütm normaliseerida;
- hinga rahulikult;
- meenuta häid aegu.
Järgmised harjutused aitavad üle saada unetusest, mis põhjustab naisele kahjulikke seisundeid:
- pidev väsimus, mis on muutunud krooniliseks;
- jõu puudumine;
- depressiivne seisund.
Kõhul ja seljal magamise armastajatele on rasedusperiood keeruline. Neid mõlemaid poose ei soovita eksperdid sündimata lapse ebakindluse tõttu.
Vastunäidustused selili magamiseks
Raseduse ajal ärge magage selili. Selle keelu selgitamiseks kaaluge teise trimestri iseärasusi. Sel ajal iseloomustavad lapseootel ema keha olulised muutused järgmisel kujul:
- progesterooni vabanemine luukoed vaagen muutus pehmemaks ja nihkus lahku;
- nende lahtise struktuuri tõttu on luumurdude oht;
- laienenud emaka suurus on oluliselt muutunud;
- kasvav loode avaldab survet naaberorganitele.
Kui naine seisab või istub, tunneb ta vähem ebamugavust. Aga selili lamades on raseda selgroog surve all. Kui kõht rohkem kasvab, suureneb ka see surve.
Kui magate selili, saab õõnesveeni kinni pigistada, peatades järsult normaalse verevoolu. Sellised rikkumised võivad isegi põhjustada minestamist. Magav naine on suures ohus, eriti kui on veenilaiendid veenides või on kalduvus verehüüvete ja tursete tekkeks.
Samuti võib esineda mitmeid ebameeldivaid olukordi:
- pigistatakse põis kusepidamatuse põhjustamine;
- kõrvetiste ja iivelduse ilmnemine;
- probleeme vormis nimmepiirkonna valu, tõmbavad aistingud alaseljas, mis on eriti ohtlik lülisamba kyfootilise või lordootilise kõveruse korral.
Poosid raseduse alguses
Kuidas magada raseduse esimesel trimestril? See periood võimaldab magada selili ja kõhuli, kui mitte ebamugavustunne. See on lühike vaba asendivaliku aeg une ajal. Kasvav loode määrab oma tingimused ja teisel trimestril peab lapseootel ema juba tema nõuded täitma.
Loote kandmise esimese-kolmanda kuu perioodil ei ole talle ohtu ema uneaegsed riigipöörded ja pöörded. Praegu on ta all usaldusväärne kaitse lähedal lootekott. Unenäos ei pea te kehahoiakut kontrollima.
Unemustrid teisel trimestril
Olukorras, kus kõht kasvab koos lapsega, on naisel aeg liikuda optimaalsesse magamisasendisse – külili. Mugavuse huvides harjutatakse spetsiaalsete patjade kasutamist. Selle asemel võite kasutada väikeseid patju või tekist rullikeeramist.
Mugavus külgmine asend pakub puhkust siseorganitele ja selgroole. Ei ohusta õõnesveeni kokkusurumist. Günekoloogide soovituste kohaselt on parem valmistuda külili magama juba raseduse varases staadiumis. Selleks peate enne magamaminekut lamama vasakul küljel, pakkudes paremale põlvele libisevat asendit. Veel soovitatav järgmised toimingud:
- parema põlve jaoks kasutage väikest padjakest;
- piirkonnas nimme asetage rull;
- et kõht ilma tahtmiseta pöörata ei saaks, paranda see väikese padjaga.
Ortopeedilise madratsi kasutamine aitab kehal võtta mugava asendi.
Magamisasendid alates raseduse teisest trimestrist
Need, kes väidavad, et raseduse ajal võib kõhuli magada, peavad silmas algstaadiumit, mil loode on veel liiga väike. Tulevikus on selline poos vastuvõetamatu. Lõppude lõpuks on lapsele surve.
Raseduse ajal on kõige parem magada külili. See on mugav nii emale kui lapsele. Raseda naise organid puhkavad, ka lapsel on mugav.
Kummal küljel sa raseduse ajal magad? Vasaku külje valimisel tagab ema normaalse vereringe. Unenäos saate külge keerates muuta parem pool.
Keha asendi tunnused puhkuse ajal kolmandal trimestril
Kuidas magada raseduse ajal, kui loode on juba oluliselt kasvanud? See juba hõivab kogu emaka ruumi ja liigub aktiivselt, takistades emal puhata.
Hiline rasedus on aeg, mil peate ostma spetsiaalse rullidest valmistatud padja. Hiljem peab ta last toitma. Vahepeal mahub emme mugavalt rullide vahele, kinnitab kõhtu ja selga, sätib mugavalt jalgu.
Ebastandardsed olukorrad
Oluline on märkida, et asendisoovitused sõltuvad loote esitusviisi iseloomust. Loote asukoha määramiseks tehakse ultraheli. Kui diagnoositakse põiki- või vaagnakujuline, mitte pikisuunaline esitus, soovitavad arstid järgmisi magamisasendeid:
- Loote vaagnapiirkonnaga ei tule selili magamine kõne allagi;
- Õige esituse korral peaks rase valima magamiseks õige külje;
- Sellest lähtuvalt eeldab vasakpoolne esitlus vasaku külje valikut.
Rullidest ja patjadest saavad mugavusmaailmas usaldusväärsed kaaslased. Puhkeasendit valides peaks naine keskenduma lapse pea asukohale tema kõhus.
Õige magamisasendi valimise tähtsus
Loote tekkeks on väga oluline, et lapseootel ema jälgiks oma keha asendit, et hapnik ja toitaineid täies ulatuses lootele kätte saadud. Need on ju peamised allikad täisväärtusliku lapse arenguks.
Kui naise õõnesveen on une ajal ummistunud, võib juhtuda järgmine:
- hapnikunälg mis viib platsenta irdumiseni;
- emaka liikumine, mille puhul laps annab märku toitumise puudumisest;
- alatoitluse tõttu vähenenud immuunsus;
- rase naise seisundi halvenemine.
Need probleemid on liiga tõsised, et neid magamisasendi valimisel kergekäeliselt võtta.
Parim variant
Spetsialistid – arstid peavad kõige optimaalsemaks magamisasendiks külili. See on ühtviisi mugav nii lapseootel emale kui ka lootele. Mugava asendi määramiseks tehke järgmist.
- peate lamama vasakul küljel;
- painutage vasakut küünarnukki nii, et oleks mugav lamada;
- jaoks parem käsi vali asend piki keha;
- painutage oma jalgu veidi.
Kui tunnete end pakutud asendis mugavalt, siis see parim variant rõõmsaks puhkuseks.
Oluline on voodi tugevus. Hiline rasedus nõuab tugevat madratsit, et hoida keha horisontaalselt. Ei ole soovitatav kasutada sulevoodeid ja võrke, tükkidega madratseid. Eelistage lateksi- või vedruplokki. Mõelge mitte ainult puhkamise mugavusele, vaid ka võimalusele sellisest voodist kergesti välja tulla.
Summeerida
Raseda naise uni peaks olema täielik. See on oluline mitte ainult lapseootel emale, vaid ka tema lapsele. Unenäos puhastatakse keha süsteemid, keha puhkab, mõtted saavad korda.
Enne magamaminekut peaks lapseootel ema häälestama meeldivatele emotsioonidele, mõtlema heale. Siis ei ole psühholoogiline sekkumine puhkamiseks ohtlik. Väga oluline on valida õige asend kehad voodis.
Raseduse ajal ei ole soovitatav magada kõhuli ja selili. Seda saab teha ainult esimesel trimestril, järk-järgult ehitades keha ümber vastavalt vajadusele külgmise asendi järele.
Loote täielik areng, tema varustamine hapniku ja toitainetega sõltub kehaasendi valikust.
Kõik üheksa raseduskuud saadavad arvukalt "ei". Arstid piiravad teatud tooted, alkohoolsed joogid, intensiivne füüsiline aktiivsus. Isegi mõned magamisasendid on keelatud.
Kasvav kõht ja üldine muutus Keha tekitab rasedale mitmeid probleeme: kuidas minna magama kolmandal trimestril ja varajases staadiumis, kas raseduse ajal on võimalik selili magama jääda ja kummal küljel on eelistatav lamada - vasakul või paremal.
Kui teie suur kõht ei lase teil magada, aitavad ekspertide nõuanded seda probleemi lahendada.
Rasedusele on iseloomulik unevajaduse järsk tõus. Rase, isegi pole temast teadlik huvitav positsioon, märkab, et igal vabal minutil ta lihtsalt ootab hetke, millal pea padjale panna ja uinaku teha. "Ma magan kogu aeg," kirjeldavad naised oma seisundit nii.
See soov on seotud füsioloogiliste muutustega, mis kaasnevad iga rasedusega.
Vahetult pärast rasestumist hakkab aktiivselt tootma hormooni progesterooni, mille tulemusena tunneb rase naine end pidev väsimus, algatusvõime puudumine ja loomulikult uimasus.
Hea teada! Kui rase naine soovib päeval uinakut teha, on see vajadus kõige paremini rahuldatud. Muidu õige otsus- suurendama elujõudu, näiteks joob tassi toonikujooki – rohelist teed.
Hilise rasedusega kaasneb taas unisus. Selline seisund on ka üsna loomulik, kuna naine peab enne jõudu koguma töötegevus ja valmistuda tulevasteks sündmusteks.
Mõnikord peavad rasedad magama 15-20 tundi päevas, mida katkestavad ainult toidukorrad.
Teisel trimestril võib rase naine kogeda unetust, kuna järsult ümar kõht rikub kõiki varasemaid harjumusi ja ei lase naisel sellel magada.
Sellest asendist väljapääs on magada paremal või vasakul küljel.
Raseduse algus
Varases staadiumis saab rase valida oma tavapärase asendi - vasakul või paremal küljel, sobib ka kõht või selg.
Valitud asend ei saa mõjutada lapse arengut, kuna loodet ümbritseb endiselt väike vaagen.
Mõnel rasedal on kõhuli magamine ebamugav, kuna piimanäärmed muutuvad väga tundlikuks ja reageerivad sellisele asendile valusalt.
Raseduse esimesel trimestril võite magada selili, kuid selles asendis suureneb sageli iiveldus.
14. nädalaks peab rasedatel kujunema harjumus külili magada. Sel perioodil on kõhuli magamine lootele ohtlik, hoolimata lihaskaitsest ja lootepõie näol olevast “turvapadjast”. Lisaks suurendab see asend tooni suurenemise ohtu.
Teisel trimestril lubavad arstid magada selili. Laps on veel väike ja emakas ei ole piisavalt suur, et selles asendis diafragmale ja selgroole survet avaldada.
Kui laps hakkab liikuma, on parem asendit muuta. Sel perioodil on rasedal parem lamada külili, ideaalis vasakul, kuid lubatud on ka parem külg.
Raseduse lõpuks on välistatud magamine muljetavaldaval kõhul või seljal, saate magada õigesti vasakul küljel, pannes lisaks pehme rulli (või) põlvest kõverdatud parema alajäseme alla.
Sellel positsioonil on mitmeid eeliseid:
- Paraneb platsenta verevool, mis tähendab, et laps saab täisväärtuslikuks arenguks vajaliku koguse hapnikku ja muid olulisi elemente.
- Kuseteede süsteem töötab optimaalselt, mis aitab vähendada üla- ja alajäsemete turset (see probleem on eriti aktuaalne raseduse viimastel nädalatel).
- Suurenenud emakas ei suru maksale nii palju peale.
- Ebameeldivad püsivad valud vaagnapiirkonnas ja alaseljas peatuvad.
- Kõik toimib paremini südame-veresoonkonna süsteemi raseda naise keha, mis väldib erinevaid probleeme Koos kõrge vererõhk, arteriaalne või venoosne vereringe.
Kuid mitte kõigil rasedatel ei õnnestu vasakul küljel rahulikult magada.
AT viimastel nädalatel Rasedus peab mõnikord valima õige külje. See kehtib juhul, kui loote esitus on risti. "Parempoolne" uni aitab sel juhul lapsel õigesti lamada.
Nagu juba mainitud, võib esimestel nädalatel tukastada igas asendis, kuid kui rasedus on 22-nädalase verstapostist möödas, võib magusad unenäod seljas unustada. Milline on rase naise oht selles asendis?
- Emakas hakkab pigistama siseorganeid, sealhulgas soolestikku. See põhjustab probleeme selle tühjendamisega, gaasi moodustumise suurenemist.
- Selja pinge võib põhjustada valulikud aistingud lülisamba ja väikese vaagna piirkonnas. Valud on erinevad – nii pidevalt valutavad kui teravad, "tulistavad".
- See asend ohustab raseduse kulgu, nii et rase naine, kes ütleb "ma magan ainult selili", ohustab oma tervist. Selles asendis on alumine õõnesveen klambriga kinnitatud, mis tagab vere liikumise jalgadest ülemine osa torso. Sel juhul vajavad rasedad abi, sest neil tekivad sellised negatiivsed märgid, kuidas:
- hapnikupuudus;
- vererõhu järsk langus;
- pearinglus;
- teadvuse häire.
- Rasedus on periood, mil lapse heaolu sõltub ema seisundist. Kui rase naine magab pidevalt selili, võib väita, et loode ei saa õiget kogust hapnikku. Sellise nälgimise tagajärjel võib tekkida hüpoksia, mille tagajärjel tekib häiritud moodustumine lapse keha. Pärast sünnitust sööb laps halvasti, magab, teda iseloomustab suurenenud ärevus.
Kui rase naine ootab kahte või enamat last või rasedusega kaasneb polühüdramnion, on parem mitte magada selili alates 14. nädalast. Selline nõuanne on asjakohane, kui lapse pea on väga madalal ja esineb spontaanse abordi oht.
Pole tähtis, mis kuu naine on, korralik puhkus on vajalik nii lapse kandmise perioodi alguses kui ka lõpus. Jõu ja une taastamiseks peaks rase naine hoolikalt läbi lugema järgmised kasulikud näpunäited.
- Ärge kasutage rahusteid ega unerohtu ilma arsti nõusolekuta. Iga ravim võib loote seisundit negatiivselt mõjutada.
- Vältige jooke, mis sisaldavad toonilist kofeiini enne magamaminekut. Oluline on keelduda kange kohv samuti roheline tee.
- Paar tundi enne uinumist ära söö midagi (eriti rasket toitu), et kõhus ei tekiks raskustunnet. Samuti tuleks kolm-neli tundi enne magamaminekut vähendada tarbitava vedeliku kogust.
- Õhtune jalutuskäik on hea võimalus õhku ammutada, meelt lahutada ja end veidi sirutada. Samas alates liigsed koormused rasedad naised peaksid keelduma.
- Igapäevase rutiini säilitamine oluline tingimus head ööd. Proovige harjuda magama jääma ja avage silmad rangelt määratletud ajal.
- Äkilised krambid võivad esile kutsuda unetuse ja sagedase öise tõusmise. Sel juhul on vaja konsulteerida arstiga, kes soovitab lõõgastavaid massaaži liigutusi, kaltsiumi sisaldavate toitude lisamist dieeti või spetsiaalseid preparaate.
- "Ma ei saa magada, sest kardan sünnitust," nii seletavad paljud naised uneprobleeme. Kui sind ei säästa haiglahirm, ole nagu lapseootel emade kursused, vestle positiivsete ja juba sünnitanud sõpradega.
- Õiged padjad asendis olevatele naistele võivad parandada unekvaliteeti. Rullid müügiks erinevaid vorme- hobuseraua, bageli, banaani jne kujul. Need võimaldavad mugavalt voodil istuda ja kõhu mõnusasse "pesasse" pista.
Õigesti valitud asend aitab tagada hea une.