من المستحيل العيش بدونها. نحن نتحدث عن حالة غير سارة وغامضة تسمى القلق أو الأرق. تنشأ مثل هذه المشاعر عندما يتوقع الشخص شيئًا سيئًا: أخبار سيئة، أو مسار غير مناسب للأحداث، أو نتيجة شيء ما. على الرغم من أن الكثير من الناس ينظرون إلى القلق على أنه شيء سلبي، إلا أنه ليس سيئًا أو سيئًا بنسبة 100% بحالة جيدة. في بعض الحالات يمكن أن يكون مفيدًا. أي منها بالضبط؟ دعونا معرفة ذلك معا.
اضطراب القلق: ما هو؟
بداية، تجدر الإشارة إلى أن القلق والقلق ليس لهما سوى القليل من القواسم المشتركة مع مفهوم "الخوف". هذا الأخير موضوعي - شيء ما يسببه. يمكن أن ينشأ القلق دون سبب واضح ويزعج الشخص لفترة طويلة.أحد أنواع الاضطرابات التي قد يعاني منها الشخص هو اضطراب القلق. هذا نفسي محدد الحالة العاطفيةوالتي لها أعراضها الخاصة. من وقت لآخر، قد يعاني كل فرد من القلق بسبب ظروف معينة.
مظهر القلق تماما إشارة خطيرةمعلنا أن التغييرات تحدث في الجسم. لذلك يمكن أن نستنتج أن القلق والقلق عامل فريد في تكيف الإنسان مع بيئته، ولكن فقط إذا لم يتم التعبير عن القلق بشكل مفرط ولا يسبب إزعاجًا للشخص.
لماذا تحدث اضطرابات القلق؟
على الرغم من كل إنجازات العلوم والتكنولوجيا، لا يزال العلماء والأطباء غير قادرين على تحديد من هم - "الجناة" الرئيسيون الذين يسببون مثل هذه الأمراض مثل القلق. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يظهر القلق والأرق دون أي سبب واضح أو أشياء مزعجة. ويمكن اعتبار الأسباب الرئيسية للقلق:
- المواقف العصيبة (ينشأ القلق كاستجابة الجسم لمحفز).
- الأمراض الجسدية الخطيرة (في حد ذاتها مدعاة للقلق. وأكثرها شيوعاً الربو القصبي، أمراض من نظام القلب والأوعية الدموية، إصابات الدماغ، اضطرابات العمل نظام الغدد الصماءوما إلى ذلك وهلم جرا.).
- أخذ معين الأدويةوالمخدرات (وبالتالي، الانسحاب المفاجئ استقبال مستمرالمهدئات قد تسبب مخاوف غير معقولة).
- زيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون في الهواء (يساهم في تفاقم الحالة). القلق القلقوتصور أكثر إيلاما للحالة المرضية).
- الخصائص الفردية للمزاج (بعض الأشخاص معرضون جدًا لأي تغييرات في المزاج بيئةوالرد على التغيير من خلال الخوف أو الانسحاب أو القلق أو الخجل أو القلق).
يحدد العلماء نظريتين رئيسيتين لظهور أمراض القلق
التحليل النفسي.يعتبر هذا النهج القلق بمثابة إشارة تشير إلى تكوين حاجة غير مقبولة، والتي يحاول "المعاناة" منعها على مستوى اللاوعي. في مثل هذه الحالة، تكون أعراض القلق غامضة تمامًا وتمثل احتواءًا جزئيًا لحاجة محظورة أو قمعها.بيولوجي.ويقول أن أي قلق هو نتيجة تشوهات بيولوجية في الجسم. في الوقت نفسه، على خلفية التغيرات في الجسم، يحدث الإنتاج النشط للناقلات العصبية.
اضطراب القلق والقلق (فيديو)
فيديو تعريفي عن الأسباب والأعراض وأنواعها وطرق العلاج الفعالة والتخلص من هذه الظاهرة غير السارة.أعراض مثيرة للقلق
بادئ ذي بدء، يتم تحديده الخصائص الفرديةالإنسان وحالته النفسية والعاطفية. يبدأ شخص ما بالقلق دون سبب فجأة. بالنسبة لبعض الناس، لا يتطلب الأمر سوى كمية صغيرة للشعور بالقلق. عامل مزعج(على سبيل المثال، مشاهدة بيان صحفي مع جزء آخر من الأخبار غير السارة).بعض الناس هم مقاتلون يقاومون بنشاط الأفكار السلبية والأفكار السلبية مخاوف الهوس. يعيش آخرون في حالة من التوتر على مدار الساعة، ويحاولون عدم ملاحظة أن الأمراض الواضحة تسبب بعض الانزعاج.
تظهر أمراض القلق في الحياة أعراض جسدية أو عاطفية.
العواطف تأتي أولا. إنهم يخونون أنفسهم بخوف لا يقاس، وقلق غير مبرر، التهيج المفرط، وعدم القدرة على التركيز، بالإضافة إلى القلق العاطفي المفرط.
المظاهر الجسدية. تحدث في كثير من الأحيان، وكقاعدة عامة، تصاحب دائما الأعراض العاطفية. وتشمل هذه: زيادة معدل ضربات القلب والرغبة المتكررة في التبول مثانة، ارتعاش الأطراف، تعرق غزير، تشنجات عضلية، ضيق في التنفس،.
معلومات إضافية. في كثير من الأحيان يمكن لأي شخص أن يخلط بين المظاهر الجسدية لعلم الأمراض المزعج ويخلط بينها وبين أمراض الأعضاء أو أنظمتها.
الاكتئاب والقلق: هل هناك علاقة؟
الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لفترات طويلة يعرفون بشكل مباشر ما هو اضطراب القلق. الأطباء مقتنعون بأن اضطرابات الاكتئاب والقلق هي مفاهيم مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. لذلك، فإنهم يرافقون بعضهم البعض دائمًا تقريبًا. وفي الوقت نفسه، هناك علاقة نفسية وعاطفية وثيقة بينهما: فالقلق يمكن أن يزيد من حالة الاكتئاب، والاكتئاب بدوره يزيد من حالة القلق.اضطراب القلق العام
نوع خاص من الاضطراب العقلي الذي يحدث القلق العامعلى مدى فترة طويلة من الزمن. وفي نفس الوقت فإن الشعور بالقلق والقلق لا علاقة له بأي حدث أو موضوع أو موقف.تتميز اضطرابات القلق العامة بما يلي:
- المدة (الاستدامة لمدة ستة أشهر أو أكثر)؛
- التعميم (القلق يتجلى في توقع شيء سيء في الحياة اليومية، وهواجس سيئة)؛
- عدم التثبيت (الشعور بالقلق ليس له أي قيود على الأحداث والعوامل المسببة له).
الأعراض الرئيسية للاضطراب العام:
- مخاوف(المشاعر التي يكاد يكون من المستحيل السيطرة عليها، والتي تزعج الشخص لفترة طويلة)؛
- الجهد المحرك(يتجلى في تشنجات العضلات والصداع النصفي والارتعاش في الذراعين والساقين وعدم القدرة على الاسترخاء لفترة طويلة) ؛
- فرط نشاط الجهاز العصبي المركزي(المظاهر الرئيسية – التعرق الزائد، والدوخة، والنبض السريع، وجفاف الفم، وما إلى ذلك)؛
- الجهاز الهضمي(، زيادة تكوين الغاز، ) ؛
- تنفسي(صعوبة في التنفس، شعور بضيق في الصدر، الخ)؛
- البولي التناسلي(في ممثلي الجنس الأقوى قد يتجلى ذلك في شكل نقص الانتصاب أو انخفاض الرغبة الجنسية، عند النساء - اضطرابات الدورة الشهرية).
اضطراب عام ونوم
وفي معظم الحالات يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الاضطراب من الأرق. تنشأ الصعوبات عند النوم. بعد النوم مباشرة، قد تشعر بشعور طفيف بالقلق. الكوابيس هي مرافقة شائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق العامة.معلومات إضافية. غالبًا ما تؤدي الاضطرابات المعممة إلى إرهاق الجسم وإرهاقه بسبب قلة النوم الجيد والمريح لفترة طويلة أثناء الليل.
كيفية التعرف على الشخص المصاب بالاضطراب العام
الأفراد الذين يعانون من هذا النوع من اضطراب القلق يبرزون من بين الآخرين الأشخاص الأصحاء. يكون الوجه والجسم متوترين دائمًا، والحواجب مقطبة، والجلد شاحب، ويكون الشخص نفسه قلقًا ومضطربًا. العديد من المرضى ينفصلون عن العالم من حولهم، وينعزلون ويشعرون بالاكتئاب.اضطراب القلق العام: الأعراض والعلاج (فيديو)
اضطرابات القلق - إشارة خطر أم ظاهرة غير ضارة؟ اضطراب القلق العام: الأعراض وطرق العلاج الأساسية.اضطراب القلق الاكتئابي
تعتمد نوعية حياة الشخص إلى حد كبير على حالته النفسية والعاطفية. لقد أصبحت الآفة الحقيقية في عصرنا مرضًا مثل اضطراب القلق والاكتئاب. يمكن للمرض أن يغير حياة الفرد نوعياً إلى الأسوأ.وهناك اسم آخر للاضطرابات من هذا النوع، وهو أكثر استخدامًا ومعروفًا في المجتمع، وهو الاضطرابات العصبية(العصاب). وهي تمثل مزيجًا من الأعراض المختلفة، فضلاً عن عدم الوعي بوجود نوع من المرض النفسي.
معلومات إضافية. خطر الإصابة بالعصاب خلال حياة الشخص العادي هو 20-25٪. يلجأ ثلث الأشخاص فقط إلى المتخصصين للحصول على المساعدة المؤهلة.
وتنقسم أعراض الاضطرابات من هذا النوع إلى نوعان من المظاهر: السريرية والنباتية.
أعراض مرضية. هنا، أولاً وقبل كل شيء، نتحدث عن التقلبات المزاجية المفاجئة، شعور دائم القلق الوسواسي، انخفاض التركيز، شرود الذهن، انخفاض القدرة على إدراك واستيعاب المعلومات الجديدة.
الأعراض اللاإرادية. يمكن أن يثبتوا أنفسهم زيادة التعرق، زيادة معدل ضربات القلب، الحوافز المتكررةالتبول، وتشنجات البطن، والهزات الجسم أو قشعريرة.
معظم الأعراض المذكورة أعلاه يعاني منها العديد من الأشخاص بشكل شائع. الوضع المجهدة. لتشخيص اضطراب القلق والاكتئاب، من الضروري وجود مجموعة من الأعراض المتعددة على الأقل والتي تعذب الشخص لعدة أشهر.
من هو في خطر
أكثر عرضة للقلق والأرق:- نحيف.بسبب زيادة الانفعالية والعصبية والقدرة على التراكم لفترة طويلة وعدم إعادة ضبطها التوتر العصبي. ومن العوامل التي تثير العصاب لدى النساء التغيرات المفاجئةالمستويات الهرمونية - أثناء الحمل، قبل الحيض، أثناء انقطاع الطمث، أثناء الرضاعة، إلخ.
- غير موظف.وهم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلق والاكتئاب من الأفراد العاملين. بالنسبة لمعظم الناس النقص مكان دائميعد العمل والاستقلال المالي عاملاً محبطًا يؤدي غالبًا إلى تطور العادات الضارة - إدمان الكحول والتدخين وحتى إدمان المخدرات.
- الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثيإلى ظهور اضطرابات القلق(الأطفال الذين عانى آباؤهم أو يعانون من اضطرابات القلق هم أكثر عرضة للإصابة بمرض مزعج).
- كبار السن(بعد أن يفقد الشخص الشعور بأهميته الاجتماعية - فهو يتقاعد، ويشكل الأطفال أسرة خاصة بهم، ويموت أحد أصدقائه، وما إلى ذلك، وغالبًا ما يصاب باضطرابات عصبية).
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض جسدية خطيرة.
نوبات ذعر
نوع خاص آخر من اضطرابات القلق هو اضطراب القلق، الذي يتميز بنفس الأعراض مثل الأنواع الأخرى من اضطرابات القلق (الأرق، وسرعة ضربات القلب، والتعرق، وما إلى ذلك). مدة نوبات ذعريمكن أن تختلف من بضع دقائق إلى ساعة. في أغلب الأحيان، تحدث مثل هذه الهجمات بشكل لا إرادي. في بعض الأحيان - تحت ضغط شديد، وتعاطي الكحول، والضغط النفسي. أثناء نوبات الهلع، يمكن لأي شخص أن يفقد السيطرة على نفسه تمامًا بل ويصاب بالجنون.
تشخيص اضطرابات القلق
يمكن للطبيب النفسي فقط إجراء التشخيص. لتأكيد التشخيص فمن الضروري أن الأعراض الأوليةاستمر المرض لعدة أسابيع أو أشهر.نادرا ما تنشأ مشاكل التشخيص. من الصعب تحديد نوع معين من هذا الاضطراب، لأن معظمهم لديهم أعراض مشابهة.
في أغلب الأحيان، أثناء الاستقبال، يقوم الطبيب النفسي بإجراء خاص الاختبارات النفسية. إنها تسمح لك بتوضيح التشخيص ودراسة جوهر المشكلة بمزيد من التفصيل.
إذا كان هناك شك في إصابة المريض باضطراب القلق، يقوم الطبيب بتقييم النقاط التالية:
- وجود أو عدم وجود مجموعة من الأعراض المميزة.
- مدة أعراض القلق.
- ما إذا كان القلق هو رد فعل عادي على الوضع المجهد؛
- هل هناك علاقة بين الأعراض ووجود أمراض الأعضاء وأجهزتها؟
مهم! في عملية تشخيص اضطرابات القلق، تأتي في المقام الأول الحاجة إلى تحديد الأسباب والعوامل المثيرة التي أدت إلى ظهور الشكاوى أو تفاقمها.
طرق العلاج الأساسية
طرق العلاج الأساسية أنواع مختلفةاضطرابات القلق:العلاج بالأدوية المضادة للقلق. يوصف في حالة تفاقم مسار المرض وقد يشمل تناول:
- مضادات الاكتئاب.
- حاصرات بيتا
- المهدئات.
مهم! العلاج الدوائي لديه تأثير إيجابيفقط بالاشتراك مع جلسات العلاج النفسي.
العلاج النفسي المضاد للقلق. وتتمثل المهمة الأساسية في تخليص الإنسان من أنماط التفكير السلبية، وكذلك الأفكار التي تزيد من القلق. للقضاء على القلق المفرط، في معظم الحالات، يكفي 5 إلى 20 جلسة من العلاج النفسي.
مواجهة. إحدى طرق العلاج زيادة القلق. جوهر هذه الطريقة هو خلق موقف ينذر بالخطر حيث يشعر الشخص بالخوف في بيئة ليست خطرة عليه. المهمة الرئيسية للمريض هي السيطرة على الوضع والتعامل مع عواطفه. التكرار المتكرر لمثل هذا الموقف والخروج منه يغرس في الإنسان الثقة في قدراته ويقلل من مستوى القلق.
التنويم المغناطيسى. طريقة سريعة وفعالة للتخلص من اضطراب القلق المزعج. أثناء التنويم المغناطيسي، يقوم المعالج بوضع المريض وجهًا لوجه مع مخاوفه ويساعده على التغلب عليها.
إعادة التأهيل البدني. مجموعة خاصة من التمارين لمدة ثلاثين دقيقة، معظموهو مستعار من اليوغا، ويساعد على تخفيف التوتر العصبي والتعب والقلق المفرط وتحسين الصحة العامة.
في معظم الحالات، لا تتطلب اضطرابات القلق وصفة طبية علاج بالعقاقير. تنحسر أعراض المرض من تلقاء نفسها بعد محادثة مع طبيب نفسي أو طبيب نفساني محترف، يقدم خلالها الأخصائي حججًا مقنعة ويساعد على النظر بشكل مختلف إلى القلق والقلق والمخاوف والأسباب التي تسببها.
علاج اضطرابات القلق عند الأطفال
في حالة وجود الأطفال يأتي للإنقاذ العلاج السلوكيبالاشتراك مع العلاج بالعقاقير. من المقبول عمومًا أن العلاج السلوكي هو الطريقة الأكثر فعالية لتخفيف القلق.
أثناء جلسات العلاج النفسي، يقوم الطبيب بمحاكاة المواقف التي تسبب الخوف والقلق ردود الفعل السلبيةعند الطفل، ويساعد على اختيار مجموعة من التدابير التي يمكن أن تمنع حدوثها المظاهر السلبية. يعطي العلاج الدوائي في معظم الحالات تأثيرًا قصير المدى وأقل فعالية.
تدابير الوقاية
بمجرد الأول " أجراس الإنذار"، لا يجب تأجيل زيارة الطبيب والانتظار حتى يختفي كل شيء من تلقاء نفسه. اضطرابات القلق تضعف بشكل كبير نوعية حياة الفرد وتميل إلى ذلك بالطبع مزمن. يجب عليك زيارة المعالج النفسي في الوقت المناسب، فهو الذي سيساعدك على التخلص من القلق في أسرع وقت ممكن ونسيان المشكلة.للتعامل مع التوتر والقلق اليومي ومنع تطور اضطراب القلق، يجب عليك:
- اضبط نظامك الغذائي (إذا لم تتمكن من تناول الطعام بانتظام ومغذي، فيجب عليك تناول مجمعات الفيتامينات الخاصة بانتظام)؛
- الحد من تناول القهوة إن أمكن، شاي قويوالكحول (هذه المنتجات يمكن أن تسبب اضطرابات في النوم وتؤدي إلى نوبات الهلع)؛
- لا تهمل الراحة (نصف ساعة من القيام بما تحب، مما يجلب المتعة، سيساعد في تخفيف التوتر والتعب المفرط والقلق)؛
- استبعاد من قائمة المهام تلك التي لا توفر الرضا وتسبب المشاعر السلبية؛
- لا تنس النشاط البدني (ممارسة الرياضة أو تنظيف المنزل بشكل عادي سيساعدك على تبديل التروس وجعل الجسم "ينسى" المشكلة) ؛
- حاول ألا تتوتر بسبب تفاهات (أعد النظر في موقفك من القلق والعوامل التي تسببه).
المقالة التالية.
مشاعر القلق غير المبرر والخوف غير العقلاني والتوتر والقلق تحدث في بعض الأحيان على الأقل لدى كل شخص. غالبًا ما يكون سبب القلق قلة النوم المزمنةوالإرهاق والإجهاد الدائم، بالإضافة إلى الأمراض الجسدية أو العقلية التدريجية. يشعر المريض بأنه في خطر، لكنه لا يرى أسباب هذه الحالة.
توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أنه بالإضافة إلى المواقف اليومية التي يمكن أن تثير حدوث القلق غير المسؤول، هناك أسباب رئيسية - وراثية وبيولوجية. ومن المعروف أن الطفل يكون أكثر عرضة لوراثة الميل إلى اضطراب القلق إذا كان أحد الوالدين مصابا به.
تأثر الإجهاد الشديديتم تنشيط مناطق معينة في القشرة الدماغية. وعندما يزول الخوف تختفي كل التغيرات ويعود الدماغ إلى حالته الطبيعية الأداء الطبيعي. ومع ذلك، في بعض الحالات يكون كل شيء مختلفًا، ولا تحدث تغييرات عكسية. تحت تأثير التوتر المستمر، تشكل قشرة الدماغ أليافًا عصبية جديدة تحتوي على الببتيد الذي له خاصية زيادة القلق.
وهذا يثبت حقيقة أنه بفضل الخصائص التكيفية الممتازة لجسم الإنسان، يحاول الدماغ محاربة القلق غير الخاضع للمساءلة و. لكن ليس من الممكن دائما أن يتخلص الشخص من المشكلة بمفرده، لأن الخوف يعشش باستمرار في الرأس وينمو في أي موقف مرهق.
الأمراض المصحوبة بالقلق
حالة القلق هي سمة من سمات العديد من الأمراض العقلية والجسدية. على سبيل المثال، قد يصاحب القلق المفاجئ دون سبب عدم التوازن الهرمونيأثناء انقطاع الطمث أو الحمل أو فرط الوظيفة الغدة الدرقية. وقد يشير أيضًا إلى احتشاء عضلة القلب الأولي أو أزمة نقص السكر في الدم لدى مرضى السكري.
للكثير مرض عقليتتميز بالثبات إنذار داخليوالتي قد تحدث في مرحلة أو أخرى من مراحل المرض. وهكذا، في مرض انفصام الشخصية، غالبًا ما يكون اضطراب القلق نذيرًا للتفاقم أو يحدث في الفترة البادرية. الصورة السريريةيتميز العصاب أيضًا بزيادة القلق والأرق في بداية المرض. غالبًا ما يقترن اضطراب القلق باضطرابات النوم أو الاكتئاب أو العصبية أو الرهاب أو الأوهام أو الرؤى.
قائمة الأمراض التي يمكن أن تسبب القلق والأرق واسعة جدًا:
- الفصام وغيرها.
- احتشاء عضلة القلب؛
- السكري؛
- الانسمام الدرقي.
- وذمة رئوية قلبية المنشأ.
- التهاب السحايا.
- متلازمة الانسحاب
- العصاب.
- مرض باركنسون وغيره.
لو احساس قويالقلق الذي يستمر لأكثر من 3 أيام ويصاحبه اعتلال عام في الصحة، يجب استشارة الطبيب المعالج. وسوف يكتب توجيهات للفحوصات المخبرية والفعالة، لأن ذلك ضروري لتوضيح التشخيص. إذا تم الكشف عن أي انحرافات في الحالة الصحية، سيقوم المعالج بإحالة المريض للحصول على استشارة إضافية مع أخصائي في المجال المناسب.
إذا لم يتم تحديد أي أمراض جسدية، فمع وجود درجة عالية من الاحتمال، سيحتاج المريض إلى استشارة طبيب نفساني أو طبيب نفساني. سيحدد الأخصائي العوامل التي تسببت في القلق. يجب إحالة المريض الذي يعاني، بالإضافة إلى القلق، من الاكتئاب أو السلوك غير المناسب أو الأوهام أو الرؤى على الفور إلى طبيب نفسي.
في حالة الاكتئاب، لا يفهم المريض دائمًا كيفية التعامل مع هذه الحالة بمفرده وكيفية التخلص من الشعور بالقلق الذي لا يطاق دون مساعدة أحد المتخصصين. في كثير من الأحيان تؤدي مثل هذه التجارب إلى الانتحار.
في الحالات التي يصاحب فيها القلق والعصبية فقدان ولو لمرة واحدة للوعي أو عدم انتظام دقات القلب أو العرق البارد أو ضيق في التنفس أو ارتعاش اليد، فمن الضروري مرافقة المريض إلى مؤسسة طبية. قد تشير هذه الحالة إلى بداية غيبوبة نقص السكر في الدم أو نوبة قلبية. وقد يشير هذا أيضًا إلى تطور الذهان، حيث يشكل المريض خطرًا على نفسه وعلى الأشخاص المحيطين به.
علاج اضطرابات القلق
في معظم الحالات، لا تتطلب حالة القلق التي يعاني منها الشخص علاجًا دوائيًا. وفي هذه الحالة تكفي جلسات مع طبيب نفسي متخصص للتعرف على الأسباب الداخلية التي أدت إلى حدوث هذا العرض.
يجب أن تساعد المحادثة مع طبيب نفساني المريض على التغلب على القلق والرهاب من خلال إعادة التفكير في السلوك وتحديد العوامل التي تسببت فيه. وفقط في حالة المرض الشديد قد يشمل العلاج ما يلي:
- مضادات الاكتئاب. إذا كان المريض يعاني من اكتئاب شديد، فقد يصف الأخصائي أدوية لتحسين الحالة المزاجية مثل أتاراكس أو بروزاك أو أنافرانيل. في التهيج الشديديشار إلى وصفة طبية لمضادات الذهان (تيوكسانثين، سوناباكس، هالوبيريدول).
- منشط الذهن. بجانب المهدئاتينصح المرضى بتناول الأدوية التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة الأداء (نوتروبيل، بانتوجرام، بيراسيتام).
- المهدئات(فينازيبام، ريلانيوم، رودوتيل، ميزابام). هؤلاء المهدئاتتقليل قلق المريض. بعضها له تأثير منوم واضح، مما يجعل من الممكن استخدامها ضد الأرق، والذي غالبا ما يصاحب القلق. ومع ذلك، فإن تناول المهدئات يستبعد الأنشطة التي تتطلب التركيز والانتباه (على سبيل المثال، إدارة الأمور). مركبات). إذا كان عمل المريض مرتبطًا بمثل هذه الأنشطة، فيجب عليك سؤال طبيبك عن إمكانية استخدام المهدئات النهارية (جرانداكسين، رودوتيل). هذه الأقراص لا تسبب النعاس ولكنها تخلص المريض من القلق.
مثل العلاج المساعديمكنك شرب العلاجات الشعبية. الحقن العشبيةلا يمكن أن توفر نتيجة دائمة، ولكنها قابلة للتطبيق تمامًا في الحالات الخفيفة، ولا تسبب أي آثار جانبية عمليًا.
العلاج الدوائي يمكن أن يساعد فقط مع جلسات العلاج النفسي. سيساعد الأخصائي المريض على إتقان تقنيات التنفس والاسترخاء، والتي يمكن للشخص استخدامها لاحقًا بشكل مستقل للتغلب على الانفعالات العاطفية.
تقنيات العلاج النفسي
من أجل السيطرة الكاملة على عواطفهم، يحتاج المريض إلى إعادة التفكير كثيرًا وربما تغيير نمط حياته. شخصية قويةقادرة على التغلب على القلق من تلقاء نفسها، ولكن لا يوجد وصفات عامة. تساعد الصلاة المريض المؤمن في لحظات القلق، ويمكن للشخص ذو النزعة الباطنية استخدام أسلوب التأكيدات المتكررة.
هناك عدة طرق رئيسية تستخدم لمثل هؤلاء المرضى:
- أسلوب المواجهة.مبدأ هذه الطريقة هو محاكاة موقف مثير للقلق يشعر فيه المريض بالخوف في بيئة لا تشكل تهديدا له. يجب أن يتعلم المريض السيطرة على عواطفه والسيطرة على الوضع. تكرار الوضع عدة مرات نتيجة إيجابيةيزيد من ثقة المريض ويقلل من القلق.
- العلاج النفسي المضاد للقلق. جوهر هذه الطريقة هو تخليص المريض من الأنماط العقلية السلبية التي تعزز الحالة العاطفية المتوترة. لتقليل القلق، هناك حاجة إلى 5-20 جلسة من هذا القبيل في المتوسط.
- التنويم المغناطيسى. لقد تم استخدام هذا لفترة طويلة و طريقة فعالةعلاج اضطراب القلق. وهو يتألف من العمل مع المواقف اللاواعية للمريض.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم إعادة التأهيل البدنيمريض. لهذا الغرض يتم استخدام مجمع تمارين خاصةوالتي تساعد على تقليل التوتر والقلق وتخفيف التعب وتحسين صحة المريض. ومن المهم أيضًا الروتين اليومي، والنوم الكافي، الطعام الصحي- مصدر مواد بناءلاستعادة الجسم.
كيف تتخلص من القلق؟هذا سؤال مثير جدًا وشائع جدًا بين الأشخاص من مختلف الأجيال. الطلب الشائع بشكل خاص هو أن يشعر الناس بالقلق دون سبب ولا يعرفون كيفية التخلص منه. الخوف الذي لا يمكن تفسيره، والتوتر، والقلق، والقلق غير المبرر - يعاني منه الكثير من الناس من وقت لآخر. يمكن تفسير القلق غير المعقول كنتيجة لـ التعب المزمن, الإجهاد المستمرالأمراض الحديثة أو التقدمية.
كثيراً ما يشعر الإنسان بالحيرة لأنه يتم تجاوزه دون سبب؛ فهو لا يفهم كيفية التخلص من الشعور بالقلق، إلا أن التجربة المطولة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات خطيرة في الشخصية.
مشاعر القلق ليست دائما مرضية حاله عقليه. قد يعاني الشخص من القلق في كثير من الأحيان في حياته. تحدث حالة اللاسببية المرضية بشكل مستقل عن المحفزات الخارجية ولا تنتج عن مشاكل حقيقية، ولكنها تظهر من تلقاء نفسها.
يمكن أن يطغى الشعور بالقلق على الإنسان عندما يمنح الحرية الكاملة لمشاعره، الأمر الذي يرسم في معظم الحالات صورًا مخيفة للغاية. في حالة القلق، يشعر الشخص بالعجز والعاطفي و الإرهاق الجسديمما قد يتدهور بسببه صحته ويصاب بالمرض.
كيف تتخلص من شعور القلق والقلق بداخلك
يعرف معظم الناس شعورًا مزعجًا، ومن أعراضه: التعرق الشديد، والأفكار الوسواسية، والشعور بالخطر المجرد الذي يبدو أنه يتربص ويتربص في كل زاوية. يعاني حوالي 97% من البالغين من نوبات دورية من القلق والأرق الداخلي. في بعض الأحيان، يوفر الشعور بالقلق الحقيقي بعض الفوائد، مما يجبر الشخص على التصرف بطريقة معينة، وتعبئة قوته والتنبؤ بالأحداث المحتملة.
وتتميز حالة القلق بأحاسيس يصعب تحديدها ولها دلالة سلبية، يصاحبها توقع المتاعب، والشعور بعدم اليقين وعدم الأمان. إن الشعور بالقلق مرهق للغاية، ويسلب القوة والطاقة، ويلتهم التفاؤل والفرح، ويمنعك من اتخاذ موقف إيجابي تجاه الحياة والاستمتاع بها.
كيف تتخلص من شعور القلق والقلق بداخلك؟ سيساعدك علم النفس على اكتشاف ذلك باستخدام طرق معينة.
طريقة نطق التأكيدات. التأكيد عبارة عن عبارة قصيرة متفائلة لا تحتوي على كلمة واحدة بها "لا". التأكيدات، من ناحية، توجه تفكير الشخص في اتجاه إيجابي، ومن ناحية أخرى، فإنها تهدأ بشكل جيد. يجب تكرار كل تأكيد لمدة 21 يومًا، وبعد هذا الوقت سيكون التأكيد قادرًا على الحصول على موطئ قدم، كما عادة جيدة. طريقة التأكيدات هي وسيلة للتخلص من مشاعر القلق والقلق في الداخل؛ فهي تساعد أكثر إذا فهم الشخص بوضوح سبب قلقه، وبدءًا منه، يمكنه إنشاء تأكيد.
وفقا لملاحظات علماء النفس، حتى عندما لا يؤمن الشخص بقوة التصريحات، فبعد التكرار المنتظم، يبدأ دماغه في إدراك المعلومات الواردة والتكيف معها، مما يجبره على التصرف بطريقة معينة.
الشخص نفسه لا يفهم كيف حدث أن تحول البيان المنطوق إليه مبدأ الحياةويغير موقفك تجاه الموقف. بفضل هذه التقنية، يمكنك إعادة توجيه انتباهك وانتظار انخفاض الشعور بالقلق. ستكون تقنية التأكيد أكثر فعالية في التغلب على مشاعر القلق والقلق إذا تم دمجها مع تقنيات التنفس.
يمكنك تركيز انتباهك على شيء إيجابي، مثل قراءة الأدبيات التعليمية أو مشاهدة مقاطع الفيديو التحفيزية. يمكنك أن تحلم بأحلام اليقظة أو تشغل أفكارك بنشاط مثير للاهتمام، وتخلق عقليًا حاجزًا أمام تغلغل الأفكار المزعجة في رأسك.
الطريقة التالية لتحديد كيفية التخلص منها شعور دائمالقلق هو راحة جيدة. يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن حالتهم المالية، لكنهم لا يعتقدون على الإطلاق أنهم بحاجة إلى الراحة والاسترخاء من وقت لآخر. يؤدي الافتقار إلى الراحة الجيدة إلى تدهور الصحة الجسدية والعقلية للشخص. بسبب الزحام والضجيج اليومي، يتراكم التوتر والضغط النفسي، مما يؤدي إلى شعور بالقلق لا يمكن تفسيره.
ما عليك سوى تخصيص يوم واحد في الأسبوع للاسترخاء وزيارة الساونا والخروج إلى الطبيعة ومقابلة الأصدقاء والذهاب إلى المسرح وما إلى ذلك. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى مكان ما خارج المدينة، فيمكنك ممارسة رياضتك المفضلة، والمشي قبل النوم، والحصول على نوم جيد أثناء الليل، وتناول الطعام بشكل صحيح. مثل هذه الإجراءات سوف تحسن رفاهيتك.
كيف تتخلص من القلق؟ يعتقد علم النفس في هذا الصدد أنك تحتاج أولاً إلى تحديد مصدر القلق. في كثير من الأحيان، تنشأ مشاعر القلق والقلق لأن الشخص يتعرض في نفس الوقت للقصف بالعديد من الأشياء الصغيرة التي يجب القيام بها في الوقت المحدد. إذا أخذنا في الاعتبار كل هذه الأمور بشكل منفصل وخططنا القائمة اليوميةالطبقات، فإن كل شيء سيبدو أبسط بكثير مما يبدو. العديد من المشاكل من منظور مختلف سوف تبدو غير ذات أهمية. ولذلك فإن استخدام هذه الطريقة سيجعل الإنسان أكثر هدوءاً وتوازناً.
بدون تأخير غير ضروري، تحتاج إلى التخلص من الأشياء الصغيرة ولكن مشاكل غير سارة. الشيء الرئيسي هو عدم السماح لهم بالتراكم. من الضروري تطوير عادة حل الأمور العاجلة في الوقت المناسب، على سبيل المثال، الأشياء المنزلية مثل الإيجار، زيارة الطبيب، الإيجار أُطرُوحَةوما إلى ذلك وهلم جرا.
لكي تفهم كيفية التخلص من الشعور الدائم بالقلق والقلق في داخلك، عليك أن ترغب في تغيير شيء ما في حياتك. إذا كانت هناك مشكلة تبدو غير قابلة للحل لفترة طويلة، فيمكنك محاولة النظر إليها من وجهة نظر مختلفة. هناك مصادر للقلق ومشاعر القلق التي لا يمكن أن تترك الإنسان بمفرده لبعض الوقت. على سبيل المثال، من المستحيل حل المشكلات المالية في وقت واحد، وشراء سيارة، وإخراج صديق من المشاكل، وتسوية المشكلات العائلية. ولكن إذا نظرت إلى الأمور بشكل مختلف قليلاً، فسوف تكون أكثر قدرة على التعامل مع التوتر.
علينا أن نفعل كل ما هو ممكن لتحسين الوضع. في بعض الأحيان، يمكن أن يساعد التحدث مع أشخاص آخرين في تقليل القلق وتوضيح الموقف. على سبيل المثال، سيساعدك المستشار المالي في التعامل مع المشكلات المالية، وسيساعدك الطبيب النفسي في الأمور العائلية.
بين التفكير في المشاكل الرئيسية، تحتاج إلى تخصيص وقت لأنشطة تشتيت الانتباه (المشي، ممارسة الرياضة، مشاهدة فيلم). الشيء الرئيسي هو ألا ننسى أن المشكلات التي تحتاج إلى حل تظل في المقام الأول، ويجب عليك التحكم في انحرافاتك حتى لا تثير صعوبات مع ضغط الوقت.
هناك طريقة أخرى لتحديد كيفية التخلص من مشاعر القلق والقلق المستمرة وهي التدريب العقلي. أثبت الكثيرون أن التأمل يساعد على تهدئة العقل والتغلب على مشاعر القلق. الممارسة المنتظمة تحسن الصحة العقلية. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في التدرب، يُنصح بالتسجيل في الدورات التدريبية لإتقان هذه التقنية بشكل صحيح.
أثناء التأمل، يمكنك التفكير في مشكلة مثيرة. للقيام بذلك، تحتاج إلى التركيز عليه، وقضاء حوالي خمس أو عشر دقائق في التفكير فيه، ولكن لا تفكر فيه مرة أخرى خلال اليوم.
يشعر الأشخاص الذين يشاركون أفكارهم ومشاعرهم القلقة مع الآخرين بتحسن كبير من أولئك الذين يحتفظون بكل شيء لأنفسهم. في بعض الأحيان، يمكن للأشخاص الذين تناقش معهم مشكلة ما تقديم أفكار حول كيفية التعامل معها. بالطبع، أولا وقبل كل شيء، ينبغي مناقشة المشكلة مع أقرب الناس، مع أحد أفراد أسرته، والآباء، والأقارب الآخرين. وليس إذا كان هؤلاء الأشخاص هم مصدر هذا القلق والقلق.
إذا لم يكن هناك أشخاص من حولك يمكنك الوثوق بهم، فيمكنك استخدام خدمات عالم نفسي. الطبيب النفسي هو المستمع الأكثر حيادية والذي سيساعدك أيضًا على حل المشكلة.
للتخلص من الشعور بالقلق والقلق في الداخل، عليك تغيير نمط حياتك بشكل عام، وخاصة نظامك الغذائي. هناك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تسبب القلق والقلق. أولها السكر. الارتفاع الحاد في نسبة السكر في الدم يسبب القلق.
يُنصح بتقليل استهلاك القهوة إلى كوب واحد يوميًا أو التوقف عن شربها تمامًا. الكافيين منبه قوي جداً الجهاز العصبيلذا فإن شرب القهوة في الصباح أحياناً لا يسبب اليقظة بقدر ما يسبب الشعور بالقلق.
للحد من القلق، تحتاج إلى الحد من استهلاك الكحول أو التوقف عن شربه تمامًا. يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الكحول يساعد في تخفيف القلق. ومع ذلك، فإن الكحول بعد الاسترخاء على المدى القصير يسبب الشعور بالقلق، ويمكن إضافة مشاكل في الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية إلى ذلك.
يجب أن يحتوي الطعام على أطعمة تحتوي على عناصر تسبب مزاج جيد: التوت الأزرق، توت الأكاي، الموز، المكسرات، الشوكولاتة الداكنة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على محتوى عاليمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والمغنيسيوم. من المهم أن يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل مشاعر القلق. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للشعور بالقلق والأرق. النشاط البدني يحسن الدورة الدموية، ويزيد من مستوى الإندورفين (الهرمونات التي تجلب الفرح).
يمكن لكل شخص اختيار التمرين المناسب لنفسه. يمكن أن تشمل تمارين القلب ركوب الدراجات أو الجري أو المشي السريع أو السباحة. يدعم قوة العضلاتأنت بحاجة إلى تمارين مع الدمبل. تشمل تمارين التقوية اليوغا واللياقة البدنية والبيلاتس.
يمكن أن يساعد تغيير غرفتك أو بيئة عملك أيضًا في تقليل القلق والأرق. في كثير من الأحيان، يتطور القلق تحت تأثير البيئة، وبالتحديد المكان الذي يقضي فيه الشخص معظم الوقت. يجب أن تخلق الغرفة مزاجًا. للقيام بذلك، تحتاج إلى التخلص من الفوضى، وترتيب الكتب، ورمي القمامة، ووضع كل الأشياء في مكانها ومحاولة الحفاظ على النظام طوال الوقت.
لتحديث الغرفة، يمكنك إجراء إصلاحات صغيرة: تعليق ورق الحائط، وإعادة ترتيب الأثاث، وشراء أغطية سرير جديدة.
يمكنك التخلص من مشاعر القلق والأرق من خلال السفر، وفتح نفسك لتجارب جديدة وتوسيع عقلك. ولا حتى هنا نحن نتحدث عنفيما يتعلق بالسفر واسع النطاق، يمكنك ببساطة الخروج من المدينة في عطلة نهاية الأسبوع، أو حتى الذهاب إلى الطرف الآخر من المدينة. التجارب والروائح والأصوات الجديدة تحفز عمليات الدماغ وتغير حالتك المزاجية نحو الأفضل.
للتخلص من الشعور بالقلق المزعج، يمكنك تجربة استخدام الأدوية المهدئة. من الأفضل أن تكون هذه المنتجات ذات أصل طبيعي. العناصر التالية لها خصائص مهدئة: زهور البابونج، حشيشة الهر، جذر الكافا-كافا. إذا لم تساعد هذه العلاجات في التغلب على مشاعر الأرق والقلق، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب بشأن أدوية أقوى.
كيف تتخلص من القلق والخوف
إذا كان الشخص يشعر بانتظام بالقلق والخوف، وإذا أصبحت هذه المشاعر، بسبب مدة قوية للغاية، حالة معتادة وتمنع الشخص من أن يكون فردًا كاملاً، فمن المهم في هذه الحالة عدم التأخير، ولكن باستشارة طبيب متخصص.
الأعراض التي يجب استشارة الطبيب بشأنها: نوبة الصرع، الشعور بالخوف، التنفس السريع، الدوخة، ارتفاع الضغط. قد يصف الطبيب دورة العلاج من الإدمان. لكن التأثير سيكون أسرع إذا خضع الشخص إلى جانب الأدوية لدورة من العلاج النفسي. العلاج بالأدوية وحدها ليس مناسبًا لأنه، على عكس العملاء الذين يتلقون علاجين، يكونون أكثر عرضة للانتكاس.
تخبرك الطرق التالية بكيفية التخلص من مشاعر القلق والخوف المستمرة.
للتخلص من مشاعر القلق والخوف، عليك بذل الكثير من الجهد. كما تعلمون، ينشأ الخوف والقلق في وقت معين والسبب في ذلك هو حدث مثير للإعجاب للغاية. وبما أن الإنسان لم يولد بالخوف، بل ظهر فيما بعد، فهذا يعني أنه يمكن التخلص منه.
أكثر الطريق الصحيحستكون هناك زيارة لطبيب نفساني. سيساعدك ذلك في العثور على جذور مشاعر القلق والخوف، ويساعدك على معرفة السبب الذي أثار هذه المشاعر. سيساعد الأخصائي الشخص على فهم تجاربه و"معالجتها" وتطوير استراتيجية سلوكية فعالة.
إذا كانت زيارة طبيب نفساني مشكلة، فيمكنك استخدام طرق أخرى.
من المهم جدًا تعلم كيفية تقييم واقع الحدث بشكل صحيح. للقيام بذلك، عليك أن تتوقف للحظة، وتجميع أفكارك، وتطرح على نفسك أسئلة: "إلى أي مدى يهدد هذا الوضع صحتي وحياتي الآن؟"، "هل يمكن أن يكون هناك شيء أسوأ من هذا في الحياة؟"، "هل يوجد أشخاص في العالم يمكنهم النجاة من هذا؟" وما شابه ذلك. لقد ثبت أنه من خلال الإجابة على مثل هذه الأسئلة على نفسه، يصبح الشخص الذي اعتبر الوضع كارثيًا في البداية واثقًا من نفسه ويدرك أن كل شيء ليس مخيفًا كما كان يعتقد.
يجب التعامل مع القلق أو الخوف على الفور، وعدم السماح له بالتطور، وعدم السماح بأفكار هوسية غير ضرورية في رأسك والتي "تبتلع" وعيك حتى يصاب الشخص بالجنون. ولمنع ذلك، يمكنك استخدام تقنيات التنفس: نفس عميقالأنف والزفير الطويل عن طريق الفم. يتشبع الدماغ بالأكسجين، وتتوسع الأوعية الدموية ويعود الوعي.
إن الأساليب التي ينفتح بها الإنسان على خوفه ويتجه نحوها فعالة للغاية. فالشخص الذي يصمم على التخلص من الخوف والقلق يتجه نحوه، حتى على الرغم من مشاعر القلق والقلق القوية. وفي لحظة التجربة الأكثر شدة، يتغلب الإنسان على نفسه ويرتاح، ولن يزعجه هذا الخوف مرة أخرى. هذه الطريقة فعالة، ولكن من الأفضل استخدامها تحت إشراف طبيب نفساني يرافق الفرد، حيث أن كل شخص، حسب نوع الجهاز العصبي، يتفاعل بشكل فردي مع الأحداث الصادمة. الشيء الرئيسي هو منع التأثير المعاكس. قد يصبح الشخص الذي ليس لديه ما يكفي من الموارد النفسية الداخلية أكثر تأثراً بالخوف ويبدأ في الشعور بقلق لا يمكن تصوره.
ممارسة الرياضة تساعد على تقليل مشاعر القلق. بمساعدة الرسم، يمكنك تحرير نفسك من الخوف من خلال تصويره على قطعة من الورق، ثم تمزيقها إلى قطع أو حرقها. وهكذا ينسكب الخوف ويذهب شعور القلق ويشعر الإنسان بالحرية.
شكرًا لك
اضطرابات القلق والذعر: أسباب حدوثها وعلاماتها وأعراضها والتشخيص والعلاج
تحت اضطرابات القلقتعني الظروف المصحوبة بالإثارة المفرطة للجهاز العصبي، فضلاً عن شعور قوي غير معقول بالقلق والعلامات التي لوحظت في وجود بعض الأمراض اعضاء داخلية. يمكن أن يحدث هذا النوع من الاضطراب على خلفية التعب المزمن أو التوتر أو المرض الخطير. غالبا ما تسمى مثل هذه الشروط نوبات ذعر.
ل علامات واضحةيمكن أن تعزى هذه الحالة إلى الدوخة والشعور غير المعقول بالقلق، وكذلك الأحاسيس المؤلمةفي البطن والصدر، خوف من الموت أو كارثة وشيكة، صعوبة في التنفس، شعور “بغصة في الحلق”.
يتم إجراء تشخيص وعلاج هذه الحالة من قبل طبيب أعصاب.
يتضمن علاج اضطرابات القلق استخدام الأدوية المضادة للقلق، والعلاج النفسي، والعديد من تقنيات تخفيف التوتر والاسترخاء.
اضطرابات القلق - ما هي؟
تشير اضطرابات القلق إلى عدد من أمراض الجهاز العصبي المركزي، والتي تتميز بالشعور المستمر بالقلق الذي يحدث لأسباب غير معروفة أو غير مهمة. مع تطور هذه الحالة قد يشكو المريض أيضًا من علامات بعض الأمراض الأخرى في الأعضاء الداخلية. لذلك، على سبيل المثال، قد يعاني من صعوبة في التنفس، أو ألم في البطن أو الصدر، أو السعال، أو الشعور بوجود كتلة في الحلق، وما إلى ذلك.
ما هي أسباب اضطرابات القلق؟
لسوء الحظ، لم يتمكن العلماء بعد من إثبات ذلك السبب الحقيقيتطور اضطرابات القلق، لكن البحث عنه مستمر حتى يومنا هذا. يجادل بعض العلماء بأن هذا المرض هو نتيجة لخلل في أجزاء معينة من الدماغ. توصل علماء النفس إلى استنتاج مفاده أن هذا النوع من الاضطراب يظهر بسبب الصدمة النفسية على خلفية التعب المفرط أو التوتر الشديد. إن علماء النفس هم الذين متأكدون من ذلك هذه الدولةكما يمكن أن ينشأ إذا كان لدى الشخص فكرة خاطئة جدًا عن أشياء معينة، مما يسبب له شعورًا دائمًا بالقلق.
إذا أخذنا في الاعتبار حقيقة أن السكان المعاصرين مجبرون ببساطة على القيادة صورة نشطةالحياة، اتضح أن هذه الحالة يمكن أن تتطور في كل واحد منا. العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تطور هذا النوع من الاضطراب تشمل أيضًا الصدمات النفسية الناتجة عن مرض خطير.
كيف يمكننا التمييز بين القلق "العادي" الذي يمنحنا فرصة البقاء على قيد الحياة في موقف خطير، والقلق المرضي الناتج عن اضطراب القلق؟
1.
بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أن القلق الذي لا معنى له لا علاقة له بموقف خطير معين. وهي دائما وهمية، حيث أن المريض ببساطة يتخيل في ذهنه موقفا غير موجود في الواقع. والشعور بالقلق في هذه الحالة يرهق المريض جسديًا وعاطفيًا. يبدأ الشخص في تجربة الشعور بالعجز، وكذلك التعب المفرط.
2. يرتبط القلق "العادي" دائمًا بموقف حقيقي. لا يميل إلى تعطيل أداء الشخص. وبمجرد اختفاء التهديد، يختفي القلق لدى الشخص على الفور.
اضطرابات القلق – ما هي علاماتها وأعراضها؟
وبالإضافة إلى الشعور الدائم بالقلق، والذي يعتبر العلامة الرئيسية لهذا النوع من الاضطراب، فقد يعاني الشخص أيضًا من:
- الخوف من مواقف غير موجودة في الواقع، ولكن الشخص نفسه يعتقد أن هذا يمكن أن يحدث له
- تقلبات مزاجية متكررة، والتهيج، والدموع
- الانزعاج والخجل
- راحتان مبللتان، هبات ساخنة، تعرق
- التعب المفرط
- نفاد الصبر
- الشعور بنقص الأكسجين، أو عدم القدرة على أخذ نفس عميق، أو الحاجة فجأة إلى أخذ نفس عميق
- الأرق، واضطرابات النوم، والكوابيس
- ضعف الذاكرة، وضعف التركيز، وانخفاض القدرات العقلية
- الشعور بوجود كتلة في الحلق، وصعوبة في البلع
- إحساس الجهد المستمرمما يجعل من المستحيل الاسترخاء
- الدوخة، وعدم وضوح الرؤية، وسرعة ضربات القلب
- آلام في الظهر وأسفل الظهر والرقبة، والشعور بتوتر العضلات
- ألم في الصدر، حول السرة، في منطقة شرسوفي، غثيان، إسهال
من المهم أن نلاحظ حقيقة أن جميع الأعراض التي تم عرضها على انتباه القراء في الأعلى غالبًا ما تشبه علامات أمراض أخرى. ونتيجة لذلك، يطلب المرضى المساعدة من عدد ضخمالمتخصصين، ولكن ليس لطبيب الأعصاب.
في كثير من الأحيان، يعاني هؤلاء المرضى أيضًا من الرهاب - الخوف من أشياء أو مواقف معينة. تعتبر أنواع الرهاب الأكثر شيوعًا هي:
1. رهاب الأنف– الخوف من مرض معين أو الخوف من المرض بشكل عام ( على سبيل المثال، رهاب السرطان - الخوف من الإصابة بالسرطان).
2. رهاب الخلاء– الخوف من أن تجد نفسك وسط حشد من الناس أو في مساحة مفتوحة كبيرة جدًا، الخوف من عدم القدرة على الخروج من هذا الفضاء أو الحشد.
3. الرهاب الاجتماعي- الخوف من تناول الطعام في الأماكن العامةوالخوف من التواجد بصحبة الغرباء والخوف من التحدث أمام الجمهور وما إلى ذلك.
4. رهاب الأماكن المغلقة- الخوف من التواجد في الأماكن الضيقة. في في هذه الحالةقد يخشى الشخص البقاء في غرفة مقفلة، في وسائل النقل، في المصعد، وما إلى ذلك.
5. يخافأمام الحشرات والمرتفعات والثعابين ونحوها.
تجدر الإشارة إلى أن الخوف الطبيعي يختلف عن الخوف المرضي في المقام الأول في تأثيره المشلول. ويحدث بدون سبب، مع تغيير سلوك الشخص تمامًا.
تعتبر علامة أخرى على اضطراب القلق متلازمة الوسواس القهريوهي الأفكار والخواطر التي تظهر باستمرار والتي تستفز الإنسان إلى بعض التصرفات نفسها. لذلك، على سبيل المثال، يضطر الأشخاص الذين يفكرون باستمرار في الجراثيم إلى غسل أيديهم جيدًا بالصابون كل خمس دقائق تقريبًا.
الاضطراب النفسي هو أحد اضطرابات القلق، والذي يصاحبه نوبات هلع مفاجئة ومتكررة تحدث دون أي سبب. خلال هذه النوبة، يعاني الشخص من سرعة ضربات القلب، وضيق في التنفس، والخوف من الموت.
ملامح اضطرابات القلق عند الأطفال
إن الشعور بالذعر والقلق لدى الطفل في معظم الحالات يرجع إلى رهابه. كقاعدة عامة، يحاول جميع الأطفال الذين يعانون من هذه الحالة عدم التواصل مع أقرانهم. للتواصل يختارون الجدات أو الآباء، لأنهم يشعرون بأنهم بعيدون عن الخطر. في كثير من الأحيان، يكون لدى هؤلاء الأطفال تدني احترام الذات: يعتبر الطفل نفسه أسوأ من أي شخص آخر، ويخشى أيضًا أن يتوقف والديه عن حبه.
تشخيص اضطرابات القلق ونوبات الهلع
أعلى قليلاً، قلنا بالفعل أنه في حالة وجود اضطرابات القلق، يعاني المريض من أعراض عديدة مشابهة لعلامات أمراض الجهاز العصبي، السبيل الهضميوتضخم الغدة الدرقية والربو وما إلى ذلك. كقاعدة عامة، لا يمكن تحديد تشخيص هذا المرض إلا بعد استبعاد جميع الأمراض المصحوبة بنفس الأعراض. كل من التشخيص والعلاج من هذا المرضيقع ضمن اختصاص طبيب الأعصاب.
علاج القلق
يشمل علاج هذا النوع من الحالات العلاج النفسي، بالإضافة إلى تناول الأدوية التي تميل إلى تقليل القلق. هذه الأدوية هي مزيلات القلق.
أما بالنسبة للعلاج النفسي إذن هذه الطريقةيعتمد العلاج على العديد من التقنيات التي تمكن المريض من النظر حقًا إلى كل ما يحدث، كما تساعد جسده على الاسترخاء أثناء النوبة حالة القلق. تشمل تقنيات العلاج النفسي ما يلي: تمارين التنفس، وكذلك التنفس في الحقيبة، والتدريب التلقائي، وكذلك تطوير موقف هادئ تجاه أفكار هوسيةفي حالة الإصابة بمتلازمة الوسواس القهري.
يمكن استخدام طريقة العلاج هذه بشكل فردي أو لعلاج عدد صغير من الأشخاص في نفس الوقت. يتم تعليم المرضى كيفية التصرف في مواقف معينة مواقف الحياة. مثل هذا التدريب يجعل من الممكن اكتساب الثقة بالنفس، وبالتالي التغلب على جميع المواقف المهددة.
علاج هذا المرض من خلال الأدوية ينطوي على استخدام الأدوية التي تساعد على استعادة التبادل العاديالمواد الموجودة في الدماغ. كقاعدة عامة، في مثل هذه الحالات، يتم وصف مزيلات القلق للمرضى، أي المهدئات. هناك عدة مجموعات من هذه الأدوية، وهي:
- مضادات الذهان (تيابريد، سوناباكس وغيرها) في كثير من الأحيان يوصف للمرضى من أجل تخفيف مشاعر القلق المفرطة. عند استخدام هذه الأدوية قد تظهر آثار جانبية مثل السمنة وانخفاض ضغط الدم وقلة الرغبة الجنسية.
- أدوية البنزوديازيبين (كلونازيبام، ديازيبام، ألبرازولام ) تجعل من الممكن نسيان الشعور بالقلق في فترة زمنية قصيرة إلى حد ما. مع كل هذا، فإنها يمكن أن تسبب أيضًا تطور بعض الآثار الجانبية مثل فقدان التنسيق، وانخفاض الانتباه، والإدمان، والنعاس. يجب ألا يتجاوز مسار العلاج بهذه الأدوية أربعة أسابيع.
في بعض الأحيان يتوقف الشعور بالقلق عن أن يكون عقلانيًا ويأخذنا حرفيًا إلى الأسر. وبعد ذلك نقلق بشأن كل شيء: من احتمالية إصابة الطفل بنزلة برد مفاجئة إلى بداية ظاهرة الاحتباس الحراري... يدور الموقع حول كيفية التخلص من الأفكار السيئة والتخلص من الشعور بالقلق المستمر.
"مرحبا. أطلب منك المساعدة. أنا على وشك الوصول القلق المستمرلابنتي البالغة من العمر تسع سنوات. أخشى جدًا أن يحدث لها شيء فجأة.
مشاعر القلق تنشأ بشكل عفوي، خاصة لحظات سعيدة. أو بعد قراءة الأخبار الرهيبة التالية على الإنترنت (مقتل أو طعن أو إشعال النار وما إلى ذلك). العنف والعدوان هما الموضوعان الرئيسيان لوسائل الإعلام.
عندما أعرف أن الأفكار مادية، فإنني ببساطة أشعر بالجنون: من المستحيل عدم التفكير..."
الخوف أو المشاعر القوية الأخرى تجعل الشخص يقفز إلى الاستنتاجات. وبالتالي، فإننا نعمم الحقائق غير ذات الصلة تمامًا، ونستخلص استنتاجات من حالات معزولة، ولسبب ما نحاول تجربة كل ما حدث في مكان ما ومع شخص ما في حياتنا.
يميل الشخص القلق إلى الاهتمام بأتفه الأمور ورؤية الكوارث والأهوال في كل شيء. للحد من القلق، يأتي مثل هذا الشخص مع طقوس مختلفة.
على سبيل المثال، فإنه يتحقق 10 مرات ما إذا كان مغلقا باب المدخل، يسيطر على أحبائه، ويتصل بهم كل نصف ساعة، ولا يسمح للأطفال بالخروج مع أقرانهم، متخيلاً عواقب وخيمةمثل هذه الاتصالات...
الشخص القلق على يقين من أن العالم خطير للغاية ومليء بالتهديدات. يرى العقبات في كل شيء ويتوقع المشاكل.
ولا بد من القول إن وسائل الإعلام تساهم بشكل كبير في تعزيز هذا التصور، حيث تزودنا يوميا بقصص عن الفظائع التي تحدث في العالم.
لذلك اتضح أن الأشخاص القلقين يعيشون ويشعرون بالقلق باستمرار بشأن المستقبل ويحاولون حماية أنفسهم وأحبائهم من المشاكل المحتملة. إنهم يقضون الكثير من الجهد والوقت والعواطف في هذا الشأن.
لسوء الحظ، في معظم الحالات، تؤدي هذه الجهود إلى اضطرابات عصبية، والاكتئاب (بعد كل شيء، يفكر الشخص دائما في الأشياء السيئة) وتهيج أحبائهم. (بعد كل شيء، يتم مراقبتها باستمرار).
اتضح أن الحياة صعبة على الإنسان القلق من جميع الجوانب. لكن على الرغم من ذلك، لا يزال يشعر بالقلق لأنه لا يستطيع أن يفعل غير ذلك.
إنه يصور كل ما يحدث حولنا وله معنى بالنسبة لنا، كل ما نؤمن به أو نشعر به: هذا هو تصورنا، ما نسميه الخبرة أو مجموع الأفكار حول الواقع.
تم إنشاء صورة العالم منذ الطفولة وهي تصف بالتفصيل ما هو ممكن لنا في هذه الحياة وما هو غير ممكن.
يتم إنشاء صورة الطفل بناءً على صورة الأشخاص من حوله - الآباء والأصدقاء والمعلمين وما إلى ذلك. وبهذه الخريطة يمضي في الحياة.
مع مرور الوقت وظهور تجربة جديدة، تتوسع هذه الخريطة، لكن المفارقة بأكملها هي أن جميع الأحداث اللاحقة ينظر إليها من قبل شخص من وجهة نظر الخبرة السابقة، والتي يصعب تجاوز حدودها.
يتكون العالم من أفكار وهو موجود في الرأس. أي صورة للعالم "تنبض بالحياة" مع الاهتمام المتكرر بها.
إن إعادة عرض قصص الرعب في رأسك عن نفسك أو عن أحبائك أمر لا طائل منه على الإطلاق - فطاقة الخوف لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم الموقف. ما نفكر فيه هو ما نواجهه غالبًا في الحياة.
من خلال تغيير أفكارك، تبدأ في التصرف بشكل مختلف وتحقيق نتائج مختلفة.
حقيقة أن لديك القدرة على خلق تجاربك بدلاً من مجرد الرد على الظروف الخارجية أو ذكريات الماضي تعني أنك تمتلكها اختيار واسع، الفرصة لإدارة حياتك وصنع مستقبلك.
لهذا طريقة جيدةتخلص من القلق - تحويل تركيز انتباهك إلى الجانب الإيجابي.
أولا إذا كان ذلك ممكنا تخلص من الأخبار السيئة في حياتك.
لا تشاهد أو تقرأ قصص الجرائم والتقارير عن الكوارث والحروب، لأنك أنت نفسك تخلق سببًا للخوف من خلال الانغماس في السلبية.
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وتخطي المقالات حول هذا الموضوع. ليس هناك فائدة من هذه المعلومات، لكن قابلية التأثر لديك تبدأ في رسم صور فظيعة.
قم بإنشاء حقل معلومات إيجابي لنفسك، والتركيز عليه على الجانب الإيجابيحياة.
تخلص من السلبية في حياتك
- تبادل مواتية
4 طرق للتغلب على القلق
يتم ضمان ظهور الخوف إلى حد كبير من خلال خيال الشخص وقدرته على الارتباط. عندما تقلق فإن مخيلتك ترسم صوراً لمستقبل رهيب.
يمكن أن تكون الصور مقاس عملاقويبقى أمام عينيك طوال الوقت. ماذا لو تم استبدال الصورة غير السارة بصورة ممتعة؟
تخيل موقفًا يعيد لك ذكريات جميلة. عندما تتخيل هذه التجربة المبهجة بوضوح، حدد ما تشعر به.
انتبه لمشاعرك مرة أخرى. هل تغيروا؟ ربما أصبحوا أقوى؟
والآن، دع الخيال يتراجع، ويصبح أصغر حجمًا، وأكثر سطحية، وأضعف، حتى يتقلص تقريبًا إلى حجم طابع بريدي.
كيف تشعر الان؟ بمجرد تحديد ذلك، أعد الصورة إلى موضعها الأصلي.
ما يحدث لمعظم الناس هو هذا: فعندما تقترب تجربة إيجابية، تشتد المشاعر الإيجابية، وعندما تبتعد تضعف بشكل ملحوظ.
إذا كنت ترغب في تجربة المشاعر الإيجابية بشكل أكثر كثافة، فما عليك سوى تقريبها من أعين خيالك.
لكن إذا كنت تريد أن تكون التجارب أقل حدة، فيمكنك إبعادها عنك.
يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع القلق، أو دفع الصور غير السارة بعيدًا، أو تحويلها إلى نقطة بالكاد ملحوظة.
يمكنك أن تأخذ الأنظمة المؤقتة: ما هي أهمية هذا الحدث في 5 سنوات؟ في خلال سنتين؟ غداً؟ الآن؟ بشكل عام، كل شيء يعتمد على الوضع المحدد، والمنطق ليس ضروريا هنا.
- التأكيدات
مفيد جدًا في تنظيم حالتك العاطفية تصريحات إيجابية, تسمى التأكيدات.
على سبيل المثال، بمجرد التقاط نفسك الأفكار السلبية، كرر على الفور عبارة "أنا وأحبائي آمنون دائمًا وفي كل مكان"، كرر عدة مرات حسب الضرورة لتهدأ.
يمكنك التوصل إلى أي عبارات تناسب حالتك. الشيء الرئيسي هو أنها إيجابية وفي المضارع.
إذا كان هناك شيء يزعجك باستمرار، كرر التأكيدات كل يوم في أي دقيقة مجانية - فهذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تحقيق تأثير إيجابي.
من خلال تعلم كيفية إدارة حالتك، لا يمكنك التخلص من القلق فحسب، بل يمكنك أيضًا فتح حياتك لقوس قزح كامل من المشاعر الإيجابية، والتي بدورها ستجذب الكثير من المواقف الممتعة إلى حياتك!
ايكاترينا جورشكوفا,
الطبيب النفسي