البداية الصحيحة لليوم. كيف ينبغي أن يكون الصباح؟ كيف تبدأ الصباح بشكل صحيح: عادات مفيدة

الحظ يعتمد إلى حد كبير على موقفنا. إذا بدأت الصباح بشكل صحيح، فسوف يرافق الحظ كل مسعى، وسيتم تنفيذ جميع الخطط بنجاح.

تحدثت ناتاليا برافدينا، أستاذة وأخصائية الفنغ شوي الشهيرة التي تستخدم التفكير الإيجابي، عن كيفية بدء الصباح حتى يتبعك الحظ السعيد طوال اليوم.

في الواقع، هناك العديد من الطرق لجذب الحظ السعيد. يختار الجميع لأنفسهم الشخص الأقرب إلى روحهم. يمكن أن تكون هذه تأملات ومؤامرات مختلفة تجذب الحظ السعيد. ولكن هناك المزيد طرق بسيطةجعل اليوم ناجحا.

من أين تبدأ الصباح حتى يكون اليوم ناجحًا

الشيء الأكثر أهمية، وفقا لناتاليا برافدينا، هو موقف ايجابي. في المساء، قبل الذهاب إلى السرير، عليك أن تفكر في اليوم التالي وتفعله خطة الخامأجراءات. يجب أن تتضمن هذه القائمة بالتأكيد الأشياء التي ستسعدك. حتى لو كان إفطارًا عاديًا وقهوة عطرية، فيجب أن تعجبك. بعد ذلك، تخيل ما هي المشاعر التي ستشعر بها عندما تشرب مشروبك المفضل. وهذا ما يسمى البرمجة للنجاح. بهذه الطريقة، يمكنك إعداد نفسك للنجاح في جميع الأمور.

لكي تستيقظ في مزاج جيد ، اضبط اللحن المفضل لديك على المنبه الخاص بك. لا تكن مكالمة عادية تجعلك تقفز من السرير، بل أغنية ممتعة ستهيئك للإيجابية وتجعلك تبتسم طوال اليوم.

ماءهو موصل متعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه في العديد من المواقف. إذا كنت معتادا على أخذ دش متباين في الصباح، فأنت تعرف بالفعل مدى المساعدة في إعادة شحن البطاريات وضبط الحظ السعيد.

ويمكن أيضًا استخدام الماء بطرق أخرى. اسكبي الماء في كوب واخلطيه مع العسل وأضيفي إليه شريحة من الليمون. أنت الآن بحاجة إلى أن تأخذ الزجاج في يدك، وتنظر إلى الماء لبعض الوقت وتتخيل كيف يبدأ في إصدار الضوء الذهبي. بعد ذلك، اشرب المشروب السحري في رشفات صغيرة، وتأكد من أن يومك سيكون رائعًا.

إذا كانت لديك الفرصة في الصباح مارس التمارين أو خذ وقتًا للتأملفهذا سيساعد على تحقيق رغباتك بشكل أسرع. تشرح ناتاليا برافدينا ذلك بحقيقة أنه بعد الاستيقاظ، ليس لدى رأسنا الوقت الكافي لملءه الأفكار السلبيةولذلك فإن هذا هو أفضل وقت لبرمجة نفسك على النجاح والتأمل في تحقيق الرغبات.

يستطيع حقق أقصى استفادة من وقتك أثناء التنقل إلى العمل. إنه أمر رائع للمواقف الإيجابية وتكرار التأكيدات وممارسات التنفس. تساعد أيضًا قراءة كتبك المفضلة في وسائل النقل العام مزاج جيدوجذب الحظ السعيد.

تذكر عنه قوة الامتنان. تقديم الشكر كل صباح سلطة عليالمنحك يومًا آخر من الحياة. كن ممتنًا لكل شيء صغير، وبعد ذلك سيكون هناك المزيد من أسباب الفرح. وإذا كنت ترغب في ذلك الرغبة العزيزةوفي النهاية أضف كلمات الامتنان، كما لو أنها قد تحققت بالفعل، فإن تحقيق حلمك سوف يتسارع.

اجعلها قاعدة في كل شيء ابحث عن الجمال. لا يهم ما تنظر إليه - كائن أو شخص. حاول أن تجد ما يعجبك فيه. هذا التمرينيعلمنا أن نجد الجمال، وكما تعلمون، فإن الإعجاب يجذب المثل.

وتنصح ناتاليا برافدينا بتطبيق هذه النصائح يومياً لمدة 14 يوماً، وسترى كيف ستتغير حياتك نحو الأفضل، وسيصبح الحظ رفيقك الدائم. لتعزيز النتائج، مواصلة التمارين لمدة 21 يوما. بعد كل شيء، هذا هو بالضبط مقدار الوقت الذي يحتاجه الشخص للتكيف مع سيكولوجية الثروة والبدء في التفكير بشكل إيجابي. أحبوا بعضكم البعض، انفتحوا على العالم ولا تنس الضغط على الأزرار و

16.02.2017 05:16

يحاول الناس غالبًا أن يصبحوا أكثر حظًا على حساب الآخرين. يبذلون الكثير من الجهد في الطقوس، ويكتسبون...

"أول شيء أفعله عندما أستيقظ هو شرب كوب كبير من الماء. قبل الذهاب إلى السرير، أضع كأسين بجانب سريري، لذلك بحلول الساعة الثامنة صباحًا أشرب ما يقرب من لتر. أنا أعيش في نيو مكسيكو، الهواء هنا جاف جدًا، وهو ليس كذلك في أفضل طريقة ممكنةيؤثر على الجسم بشكل عام والبشرة بشكل خاص، لذلك أعرف مدى أهمية الماء. رغم أن فكرة الحاجة للشرب مباشرة بعد الاستيقاظ لم تخطر على بالي حتى قرأت كتاب “النساء الفرنسيات لا يصبحن سمينات”. كانت هناك فكرة أننا نفقد الكثير من الرطوبة أثناء نومنا - وذلك ببساطة بسبب التنفس والتنظيم الحراري. الآن أبدأ كل صباح بشرب الماء، وأشعر أنه يمنحني طاقة تساوي كوبًا من القهوة! - ماجي هول، مؤلفة روايات خيالية للأطفال والشباب

إنهم يتأملون

"لقد بدأت ممارسة التأمل بانتظام عندما بلغت الثلاثين من عمري لأنني شعرت بذلك تأثير مفيدلوضوح الفكر والهدوء والتركيز. في الصباح أستيقظ، أغسل وجهي، أرتب سريري، أشرب كأسًا ماء دافئوالتأمل لمدة 5 إلى 20 دقيقة، اعتمادا على مقدار الوقت المتاح لي. خصصت مكانًا خاصًا في الشقة للتأمل. حتى لو وصلت الحالة المطلوبةإنني أفقد عقلي وأجلس فقط وأحاول التنفس بشكل صحيح - ولا يزال ذلك يساعدني على التكيف مع أنشطة اليوم والتركيز والوقوف بثبات على قدمي. إيمي جيلديا، المؤسس والمدير الإبداعي لخط إكسسوارات Ames Tovern

لا تفوت التدريب

"أضطر إلى السفر كثيرًا مما يؤثر على روتين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يجعلني أشعر بالترنح والانفعال طوال الوقت. لذلك وعدت نفسي بتخصيص وقت لممارسة الرياضة أربع مرات في الأسبوع على الأقل والتخطيط للمستقبل. أختار دروسًا فردية وجماعية - ركوب الدراجات، وتدريبات الكيتل بيل، واليوجا، والرقص، والترامبولين - وأوزعها حتى أحصل على ثلاثة في الأسبوع تدريب القوةوجلسة واحدة مكثفة للقلب. نظرًا لأنه لا يزال يتعين علي إعداد أطفالي واصطحابهم إلى المدرسة في الصباح، ليس لدي الكثير من الوقت لنفسي، لكنني أحاول تحديد الأولويات. إن فهم أنني تمكنت من القيام بكل الأشياء التي خططت لها يضعني في مزاج حاسم ويسمح لي بأن أكون أقل تشتيتًا بسبب التوتر. كيم جانوليفيتش، مالك ورئيس تحرير مدونة الأبوة والأمومة A Child Grows in Brooklyn

الاستمتاع بالوقت لنفسك

"مع قيامي بتأليف الكتب، والعمل في وظيفة بدوام كامل، وتربية طفل، كل دقيقة لها أهميتها! أستيقظ عند الفجر، قبل جميع من في المنزل، لكي أقضي بعض الوقت وحدي مع نفسي. أستخدمه للكتابة أو القيام بالتمارين. أحيانًا أجلس مرتديًا ملابس النوم وأشرب القهوة وأفكر في أشياء مختلفة. يجب أن يكون لدى كل امرأة الوقت الكافي لتكون وحدها مع نفسها وتركز على نفسها. اليقظة الذهنية سلاح عظيم ضد العديد من العلل: الاكتئاب والملل وزيادة الوزن وأزمات الإبداع، لذلك عليك أن تعرف كيفية استخدامه. سيوبهان أدكوك هو مدير تحرير موقع WhatToExpect.com ومؤلف كتاب The Barter.

إنهم يحبون الاستلقاء في السرير

"لطالما أحببت القليل من التدليل في السرير، لكن بدا لي أنه عندما أصبح أماً، يجب أن أتخلى عن هذه العادة. فقط أدركت فجأة أن هذه الدقائق القليلة الإضافية في السرير، والتي تركزني على توقعاتي لليوم الجديد، ليست مجرد عادة، ولكنها أحد أسس حياتي، مما جعلني مفكرًا وكاتبًا أكثر نجاحًا. أنا محظوظة - زوجي لديه جدول زمني مرن، لذلك تمكنا من العمل عليه حتى يكون لديه الوقت للاستمتاع بالصباح الباكر (إنه شخص صباحي) وكان لدي الوقت للبقاء في السرير لفترة أطول. أحيانًا أقضي هذا الوقت في النوم فقط، وأحيانًا في التأمل، وفي أغلب الأحيان أقضي هذا الوقت في القراءة أو دعوة الأطفال للاحتضان والدردشة. إن مثل هذه البداية الهادئة والهادئة لليوم تؤتي ثمارها دائمًا لاحقًا. ميراندا بيفرلي-وايتمور، مؤلفة أربع روايات الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز

يأكلون وعاء من دقيق الشوفان

"منذ ذلك الحين مرحلة المراهقةأبدأ اليوم بشرب قهوة لاتيه مصنوعة من ماكينة صنع القهوة بياليتي القديمة. يتم الجمع بين طراوة الكريمة في القهوة مع التأثير المنشط للكافيين. ثم أتناول وعاء من دقيق الشوفان مع بذور الشيا أو بذور الكتان والمكسرات والفواكه المجففة والقرفة وحليب اللوز - هذا الإفطار يبقيني ممتلئًا حتى الغداء. يجد الكثير من الناس صعوبة في تناول الطعام بشكل طبيعي في الصباح، لأن الوقت قصير بالفعل. لكن دقيق الشوفان ينضج بسرعة كبيرة، وهو صحي، ويمكنك أن تأخذه معك. تانيا ستيل، رئيسة تحرير مجلة Clean Plates، ومديرة مؤسسة جائزة جوليا للطفل، ومؤلفة كتابين كتب الطبخمن قائمة نيويورك تايمز الأكثر مبيعا

سنتحدث في هذا المقال عن كيفية بدء الصباح بشكل صحيح حتى يكون اليوم التالي هادئًا ومثمرًا. هذه النصائح مناسبة لكل من الرجال والنساء، ويمكنك حتى تعليمها لطفل.

لقد لاحظت منذ فترة طويلة أن الطريقة التي تقضيها في الصباح، سوف تمر بقية اليوم بنفس الطريقة. لكي يكون كل واحد منا راضيًا وسعيدًا ولطيفًا ومبهجًا، علينا أن نحاول تعلم كيفية بدء الصباح بشكل صحيح ومفيد.

ما هو الصباح بالنسبة لك؟

يبدأ كل صباح، على الأقل في أحد أيام الأسبوع في العالم، برنين المنبهات التي تخرج الناس من نوم هنيء، وتعيدهم إلى الواقع القاسي.

بينما لا يزال الكثير من الناس مستلقين على السرير، يتنقلون عقليًا خلال اليوم التالي. خذ حمامًا سريعًا، على الرغم من أن الجميع لا يفعلون ذلك، تناول شيئًا ما لتناوله أثناء التنقل، وارتداء ملابسك على عجل. تحتاج أيضًا إلى اصطحاب أطفالك إلى روضة الأطفال أو المدرسة. ثم العمل، حيث تراكمت الكثير من الأشياء.

ثم يأتي المساء بشكل غير محسوس. يجب على شخص آخر أن يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، ويهرع شخص ما إلى المنزل لطهي العشاء.

مثل هذه الرتابة والرتابة تضع الكثير من الضغط على الناس، ويصبحون أقل عقليا و القوة البدنية، وبالتالي التوتر والاكتئاب.

لكن المشكلة ليست حتى في هذه الرتابة، ولكن في حقيقة أن الناس لا يعرفون كيف يبدأون الصباح بشكل صحيح ومن أين يحصلون على القوة لمثل هذه الحياة، لأن تغيير الترتيب المعتاد للأشياء ليس ممكنًا دائمًا.

لدي سؤال لك: هل صباحك هو نفسه أم أنه يختلف بطريقة ما عن ذلك الموصوف؟

إذا كانت الأسطر أعلاه تصف حالتك بالضبط، فهذا يعني أنه يجب تغيير شيء ما، أليس كذلك؟ ولكن حتى لو لم يكن الوضع كذلك، لكنك لا تزال لا تملك القوة أو الطاقة، فهذا المقال مناسب لك.

سيساعدك اختبار صغير على فهم ما يحدث في الحياة أخيرًا:

إذا كنت تكره الصباح، فقد فعلت مشاكل خطيرةوتحتاج إلى دراسة المقالة بعمق. إذا كنت تحب الصباح فالوضع أفضل، لكن اقرأ هذا المنشور حتى النهاية، ربما تحتاج إلى تنفيذ شيء ما في جدولك الصباحي.

لذا، الآن سوف تتعلم نصائح حول طقوس الصباح، إذا كان بإمكانك تسميتها بهذا الاسم. فهي بسيطة ومعروفة وضرورية.

يجب أن تكون سعيدًا ومليئًا بالقوة والحيوية. وسوف يصاب من حولك بهذا منك. لذا حاول أن تفهم هذه النصائح وقم بتنفيذها تدريجياً في حياتك.

أنا لا أتعب من الحديث عن ذلك. لقد تم بالفعل ذكر فوائد وضرورة الاستيقاظ مبكرًا في الصباح عدة مرات على المدونة. والآن سأقولها مرة أخرى. الاستيقاظ مبكرًا هو أول شيء تحتاج إلى تعلمه حول كيفية بدء صباحك بشكل صحيح.

هناك عدد غير قليل من الأمثلة على الأثرياء الناجحين، وكذلك الحكماء والمفكرين العظماء والمحاضرين وعلماء النفس الذين استيقظوا مبكرًا. وصدقوني، لقد فعلوا ذلك لسبب ما.

ولا يستطيع الإنسان أن يفهم الفرق بين الاستيقاظ المبكر والمتأخر إلا بعد أن يختبره عمليا. الصباح الباكر هو وقت ثمين للغاية في الحياة، وربما هو الأهم. ولذلك، فمن غير المواتية لإيقاظه.

الفترة الزمنية للارتفاع المناسب هي 5-6 صباحًا، والحد الأقصى حتى 7 صباحًا كل يوم، سواء في أيام الأسبوع أو في عطلات نهاية الأسبوع.

الصباح الباكر هو الوقت الذي يمكنك فيه التأثير على مصيرك بالمعنى الحرفي للكلمة. ومن الفوائد العديدة التي ستحصل عليها نتيجة الاستيقاظ مبكرًا ما يلي:

• سوف تصبح أكثر صحة.
• سيكون هناك المزيد من النشاط والطاقة.
• حتى الحظ سيصبح أكثر ملاءمة لك؛
• سوف تصبح أكثر قوة الإرادة والهدف؛
• سوف يتحسن الهضم.
• النشاط العقلي وأكثر من ذلك بكثير سوف يتحسن بشكل ملحوظ.

سيكون من الجيد أيضًا معرفة كل شيء عنه الوضع الصحيحاليوم وتأثير الوقت على الشخص في المقال:

المياه الخام النظيفة

عندما أستيقظ، أول شيء أفعله هو شرب كوب من الماء الخام. لم أعد أستطيع أن أتخيل الصباح بدون كوب ماء. كثير من الناس يفعلون ذلك كل صباح ولسبب وجيه. فوائد هذه العادة، وشرب الماء على مدار اليوم، يتم الحديث عنها كثيراً وكثيراً.

لماذا شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ؟?

وفقا للبحث العلمي، فإن تناول كوب أو كوبين من الماء الخام في الصباح له تأثير مفيد للغاية على الجسم. وهنا عدد قليل منهم:

• يجهز الجهاز الهضميللعمل؛
• يستعيد توازن الماءالجسم (جسمنا يتكون من 70% ماء تقريبًا)؛
• له تأثير التطهير على الجسم.
• يسرع عملية التمثيل الغذائي وأكثر من ذلك.

ويقول العلماء أيضًا أن الماء موجود أيضًا تأثير الشفاءبل ويساعد في محاربة الكثيرين أمراض خطيرة. لذلك، لا تكن كسولًا واشرب فورًا كوبًا من الماء الخام النظيف عند الاستيقاظ.

بالمناسبة، أصبح من الشائع الآن شرب كوب من الماء معه عصير ليمون. اقرأ المزيد عن فوائد الماء في الصباح في المقال.

مرحاض ودش في الصباح

كيف تبدأ الصباح بشكل صحيح دون وضوء الصباح؟ مستحيل.

لا بد من الاغتسال في الصباح، حيث يتم تنظيف الجسم طوال الليل، وتبقى السموم والأوساخ على سطح بشرتنا، والتي يجب غسلها، لأنه بعد الساعة التاسعة صباحا تبدأ عملية الامتصاص العكسي من البيئة في الجسم .

كما أن الاستحمام الصباحي البارد يساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع والتخلص من الأوساخ العقلية أو بعبارة أخرى الأوساخ النفسية الدقيقة. قبل الاستحمام عليك الذهاب إلى المرحاض وليس بعده. ولا تنس أيضًا تنظيف أسنانك.

عندما تعتاد على الاستحمام كل صباح، فلا يمكنك أن تتخيل صباحك بدونه.

شاحن

أي تمرين جسدي- طريقة رائعة لتجديد الطاقة وتطوير الانضباط. يوصى به بشكل خاص للرجال.

ومن الأفضل أن تمد جسمك حتى قبل الإفطار. وفي الوقت نفسه، ليست هناك حاجة لإعطاء نفسك أي جهد تمرين جسديلأن الصباح الباكر هو الأقل ملاءمة لذلك (على الرغم من وجود استثناءات).

يمكن أن يكون هذا مجرد تمرين رياضي، أو جري قصير مع الإحماء، أو حمام سباحة، أو أي تمرين معتدل آخر لتطوير القدرة على التحمل. شكرا ل تمارين الصباحنحن نوقظ جسدنا بالكامل ونجهزه ليوم العمل.

فيما يتعلق بالأحمال الثقيلة في الصباح، أكرر أن الصباح ليس لهذا بالتأكيد، يمكنك القيام بذلك لاحقًا. لكن تذكر أن تدريب الجسم لا ينبغي بأي حال من الأحوال الهدف الرئيسيحياة.

إفطار

يمكن أيضًا أن تبدأ وجبة الإفطار المناسبة صباحك بشكل صحيح. بالطبع، نحن جميعًا أفراد، البعض قد لا يتناول وجبة الإفطار على الإطلاق، بينما يحتاج البعض الآخر بالتأكيد إلى وجبة خفيفة.

الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو عدم الإفراط في تناول الطعام وعدم تناول ما لا يجب أن تأكله في الصباح.

هناك مقال على المدونة حول القاعدة الأفضل للاستخدام عندما يتعلق الأمر بالتغذية. اقرأها واكتشف كيف تبدأ صباحك بشكل صحيح الإفطار الصحيحوعن الوجبات الأخرى بشكل عام:

أتحدث كثيرًا عن تطوير الذات في هذه المدونة، وهذه المقالة لن تكون استثناءً.

وقت الصباح هو الأفضل أفضل وقتللتعليم الذاتي والتدريب والنمو الشخصي. من حوالي 6-00 إلى 12-00 من المهم إيجاد الوقت لذلك.

قد تقول أنه ليس لديك الوقت لذلك. لكن هذا مفهوم خاطئ. من المحتمل أنك تضيع الوقت في طريقك إلى العمل (مترو الأنفاق، الحافلة، وما إلى ذلك). هذا هو الوقت الذي يمكنك فيه وضع سماعات الرأس في أذنيك والاستماع إلى بعض البرامج التعليمية.

الآن تخيل أنك ستخصص ساعة واحدة يوميا لتطوير الذات، على سبيل المثال، نصف ساعة في الصباح ونصف ساعة في المساء. إجمالي 20 ساعة.

يبدو أنها أرقام صغيرة، ولكن في عام واحد، عندما تكون قد خصصت بالفعل ما لا يقل عن 240 ساعة للتعليم الذاتي، ستتغير كثيرًا. وأنا مقتنع تمامًا أن ساعة واحدة يوميًا لتطوير الذات لن تكون كافية بالنسبة لك. سوف تصبح شخصا مختلفا. في بطريقة جيدةكلمات.

لهذا الغرض، مواد أخلاقية و التطور التدريجي، في القيادة، في تحديد الأهداف، في التحفيز وغيرها. وللمساعدة أنصح بدراسة ما أنشره في صفحتي الصوت والتوصية.

استنتاج حول كيفية بدء صباحك بشكل صحيح

لقد تعلمت 6 نصائح حول كيفية جعل صباحك مثاليًا ومثمرًا للغاية. يجب أن تفهم أنه بدون جهودك لن يكون الصباح كما كان.

عليك أن تقرر ما إذا كنت مستعدًا لفعل شيء ما والقيام بالكثير من أجل سعادتك. هذه ليست كلمات فارغة، لأن مستقبلنا يعتمد علينا.

لدينا حرية الاختيار، و في هذه الحالةأن تفعل ذلك أو لا تفعل ذلك. لكن فكر في الأمر، إذا بدأت في تنفيذ نصيحة واحدة أسبوعيًا (حتى شهريًا)، فهل سيتغير أي شيء خلال عام؟ ليست هناك حاجة للشك هنا.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية حول كيفية بدء صباحك بشكل صحيح:

1. ماء؛
2. مرحاض ودش في الصباح؛
3. شاحن؛
4. إفطار؛
5. تطوير الذات.

استخدم هذا في حياتك، سوف تنجح بالتأكيد. بالمناسبة، تأكد من قراءة المقالات التي قدمت روابط لها في المقالة، وستحصل على المزيد من المعلومات العملية المفيدة.

"أول شيء أفعله عندما أستيقظ هو شرب كوب كبير من الماء. قبل الذهاب إلى السرير، أضع كأسين بجانب سريري، لذلك بحلول الساعة الثامنة صباحًا أشرب ما يقرب من لتر. أعيش في نيو مكسيكو، حيث الهواء جاف جدًا، وهو ليس الأفضل للجسم بشكل عام والبشرة بشكل خاص، لذلك أعرف مدى أهمية الماء. رغم أن فكرة الحاجة للشرب مباشرة بعد الاستيقاظ لم تخطر على بالي حتى قرأت كتاب “النساء الفرنسيات لا يصبحن سمينات”. كانت هناك فكرة أننا نفقد الكثير من الرطوبة أثناء نومنا - وذلك ببساطة بسبب التنفس والتنظيم الحراري. الآن أبدأ كل صباح بشرب الماء، وأشعر أنه يمنحني طاقة تساوي كوبًا من القهوة! - ماجي هول، مؤلفة روايات خيالية للأطفال والشباب

إنهم يتأملون

"لقد بدأت ممارسة التأمل بانتظام عندما بلغت الثلاثين من عمري لأنني شعرت بتأثيراته المفيدة على وضوح الفكر والهدوء والتركيز. في الصباح، أستيقظ وأغسل وجهي وأرتب سريري وأشرب كوبًا من الماء الدافئ وأتأمل لمدة تتراوح بين 5 إلى 20 دقيقة، اعتمادًا على مقدار الوقت المتاح لي. خصصت مكانًا خاصًا في الشقة للتأمل. حتى لو لم أتمكن من تحقيق الحالة الذهنية المرغوبة واكتفيت بالجلوس محاولًا التنفس بشكل صحيح، فإن ذلك لا يزال يساعدني على التكيف مع أنشطة اليوم والتركيز والوقوف بثبات على قدمي. إيمي جيلديا، المؤسس والمدير الإبداعي لخط إكسسوارات Ames Tovern

لا تفوت التدريب

"أضطر إلى السفر كثيرًا مما يؤثر على روتين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يجعلني أشعر بالترنح والانفعال طوال الوقت. لذلك وعدت نفسي بتخصيص وقت لممارسة الرياضة أربع مرات في الأسبوع على الأقل والتخطيط للمستقبل. أختار دروسًا فردية وجماعية - ركوب الدراجات، وتدريبات الكيتل بيل، واليوجا، والرقص، والترامبولين - وأوزعها حتى أحصل على ثلاث جلسات تدريب للقوة وتمرين القلب المكثف مرة واحدة في الأسبوع. نظرًا لأنه لا يزال يتعين علي إعداد أطفالي واصطحابهم إلى المدرسة في الصباح، ليس لدي الكثير من الوقت لنفسي، لكنني أحاول تحديد الأولويات. إن فهم أنني تمكنت من القيام بكل الأشياء التي خططت لها يضعني في مزاج حاسم ويسمح لي بأن أكون أقل تشتيتًا بسبب التوتر. كيم جانوليفيتش، مالك ورئيس تحرير مدونة الأبوة والأمومة A Child Grows in Brooklyn

الاستمتاع بالوقت لنفسك

"مع قيامي بتأليف الكتب، والعمل في وظيفة بدوام كامل، وتربية طفل، كل دقيقة لها أهميتها! أستيقظ عند الفجر، قبل جميع من في المنزل، لكي أقضي بعض الوقت وحدي مع نفسي. أستخدمه للكتابة أو القيام بالتمارين. أحيانًا أجلس مرتديًا ملابس النوم وأشرب القهوة وأفكر في أشياء مختلفة. يجب أن يكون لدى كل امرأة الوقت الكافي لتكون وحدها مع نفسها وتركز على نفسها. اليقظة الذهنية سلاح عظيم ضد العديد من العلل: الاكتئاب والملل وزيادة الوزن وأزمات الإبداع، لذلك عليك أن تعرف كيفية استخدامه. سيوبهان أدكوك هو مدير تحرير موقع WhatToExpect.com ومؤلف كتاب The Barter.

إنهم يحبون الاستلقاء في السرير

"لطالما أحببت القليل من التدليل في السرير، لكن بدا لي أنه عندما أصبح أماً، يجب أن أتخلى عن هذه العادة. فقط أدركت فجأة أن هذه الدقائق القليلة الإضافية في السرير، والتي تركزني على توقعاتي لليوم الجديد، ليست مجرد عادة، ولكنها أحد أسس حياتي، مما جعلني مفكرًا وكاتبًا أكثر نجاحًا. أنا محظوظة - زوجي لديه جدول زمني مرن، لذلك تمكنا من العمل عليه حتى يكون لديه الوقت للاستمتاع بالصباح الباكر (إنه شخص صباحي) وكان لدي الوقت للبقاء في السرير لفترة أطول. أحيانًا أقضي هذا الوقت في النوم فقط، وأحيانًا في التأمل، وفي أغلب الأحيان أقضي هذا الوقت في القراءة أو دعوة الأطفال للاحتضان والدردشة. إن مثل هذه البداية الهادئة والهادئة لليوم تؤتي ثمارها دائمًا لاحقًا. ميراندا بيفرلي-وايتمور، مؤلفة أربع روايات الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز

يأكلون وعاء من دقيق الشوفان

"منذ أن كنت مراهقًا، بدأت يومي باحتساء قهوة لاتيه مصنوعة في ماكينة صنع القهوة بياليتي العتيقة. يتم الجمع بين طراوة الكريمة في القهوة مع التأثير المنشط للكافيين. ثم أتناول وعاء من دقيق الشوفان مع بذور الشيا أو بذور الكتان والمكسرات والفواكه المجففة والقرفة وحليب اللوز - هذا الإفطار يبقيني ممتلئًا حتى الغداء. يجد الكثير من الناس صعوبة في تناول الطعام بشكل طبيعي في الصباح، لأن الوقت قصير بالفعل. لكن دقيق الشوفان ينضج بسرعة كبيرة، وهو صحي، ويمكنك أن تأخذه معك. تانيا ستيل، رئيسة تحرير مجلة Clean Plates، ومديرة مؤسسة جائزة جوليا للطفل، ومؤلفة كتابي الطبخ الأكثر مبيعًا في صحيفة نيويورك تايمز.

ستغطي هذه المقالة موضوعًا شائعًا ومهمًا لكثير من الأشخاص باعتباره البداية الصحيحة لليوم. بعد كل شيء، تعتمد الإنتاجية ومزاج العمل ومستوى الطاقة والتحفيز الذاتي على كيفية استيقاظنا في الصباح. بعد دراسة هذه المادة، ستعرف كيف تبدأ الصباح بشكل صحيح، وما عليك القيام به وما لا ينصح به. إذا هيا بنا!

لقد أثبت علماء النفس منذ فترة طويلة أن بدء يوم العمل بشكل صحيح أمر مهم للغاية للحصول على الحالة المزاجية طوال اليوم. بل إن هناك قول مأثور: "لقد نزلت بالقدم الخطأ" وهو ما يعكس هذه القاعدة. تشير الإحصائيات إلى أن معظم الناس يبدأون يومهم بشكل خاطئ، لذلك ينتهي بهم الأمر إلى التباطؤ. يخرج قواعد معينةكيف نبدأ الصباح بشكل صحيح، وهو ما سننظر فيه.

خطط لوقت نومك

لبدء يوم عملك بشكل مثمر، عليك الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد. يحتاج الشخص البالغ إلى 7-9 مرات نوم للتعافي بشكل كامل. علاوة على ذلك، هناك نقطة واحدة مثيرة للاهتمام: كلما أسرعت في النوم، قل الوقت الذي ستستغرقه للتعافي. الوقت الأمثلالذهاب إلى السرير - بين 22-00 و23-00.

في هذه الحالة يمكنك الاستيقاظ من الساعة 5 إلى 6 صباحًا وتشعر بالارتياح. إذا ذهبت إلى السرير في اثني عشر أو واحدة في الصباح، فلن يستغرق الأمر 7 ساعات، ولكن 8 أو تسعة، لاستعادة الطاقة. أي أنك عندما تستيقظ الساعة 7-00 ستشعر بالنعاس وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

ل نوم صحيأنت بحاجة إلى مناخ محلي مثالي في غرفة النوم. درجة حرارة هواء مريحة - بالإضافة إلى 20 درجة مئوية، يجب تهوية الغرفة، ويجب أن يكون السرير نظيفا وجديدا.

ابدأ صباحك بالنشاط

سلوك الشخص في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ يحدد نغمة اليوم بأكمله. لهذا السبب عليك أن تأخذ وقتاً بعد النوم الإجراءات النشطةجسديًا وعقليًا.

البداية الصحيحة لليوم في رأيي

• التمارين الصباحية والركض.
• دش متباين وإجراءات النظافة.
• تمتد.
• فحص وثائق العمل.
• تأمل.

كيف لا تبدأ صباحك

• لشرب القهوة.
• شاهد التلفاز أو اقرأ وسائل التواصل الاجتماعي(ما لم يكن متعلقًا بالعمل).
• مشاهدة التلفاز أثناء الاستلقاء على السرير.

خذ وقتًا للتخطيط في الصباح

خذ 15 دقيقة من وقتك لكتابة قائمة بالأشياء التي تريد القيام بها وترتيب أولوياتها. سيسمح لك ذلك بعدم تشتيت انتباهك بالأنشطة التي لا معنى لها، حيث سيكون لديك خطة عمل واضحة. عند تجميعها، تأخذ بعين الاعتبار الإيقاعات البيولوجيةهذه هي الفترات التي يكون فيها الشخص أكثر كفاءة وإنتاجية. كل شخص لديه خاصة بهم. دورتي الأولى هي من حوالي 9-00 صباحًا إلى 12-00 ، والثانية من 14-00 إلى 15-30. خلال هذه الفترات أحاول أن أجمع أهم الأشياء التي يجب القيام بها لهذا اليوم.

الامتثال لهذه الثلاثة قواعد بسيطةسوف تساعدك على زيادة إنتاجيتك. ابدأ يومك بشكل صحيح بحيث تكون مستويات الطاقة لديك في أعلى مستوياتها طوال الوقت.

كيف أبدأ صباحي؟ أستيقظ بين الساعة 5-00 و5-30، وأفعل ذلك بدون منبه على الإطلاق. للاستيقاظ مبكرًا، أذهب إلى الفراش الساعة 22-00. أستيقظ مبتهجًا وأرتاح. بعد الاستيقاظ، أشرب كوبًا من الماء، وأقوم بتشغيل الكمبيوتر للتحقق من حالة الموقع، وحركة المرور، المشاكل المحتملة، والتحقق من البريد الإلكتروني، وما إلى ذلك. في الساعة 6-00، أذهب للجري الصباحي والإحماء.

أركض لمدة 40 دقيقة (5 كيلومترات)، وبعد 15 دقيقة أقوم ببعض تمارين التمدد. في الساعة 7:00 كنت في المنزل بالفعل، أنظف أسناني، وأستحم، وأغير ملابسي. وبعد ذلك، أتناول دائمًا وجبة الإفطار مع نوع من العصيدة مع اللحم والسلطة والمشروبات شاي أخضرأو بويره. في الساعة 8-00 أجلس أمام الكمبيوتر للعمل على مواقع الويب الخاصة بي وكتابة محتوى مخصص.

في فهمي، هذا هو بالضبط ما يجب أن تبدو عليه البداية الصحيحة ليوم عمل الرجل. ما زلت أرغب في إنقاص وزني، لذلك أركز بشكل جدي على العنصر الرياضي. بالطبع، في عطلات نهاية الأسبوع، يمكنك الاسترخاء والاستلقاء على السرير مع شريك حياتك، ولكن بصراحة، بعد الركض و دش النقيضأشعر بالأفضل - نشيط ومبهج ، مزاج جيدوما إلى ذلك وهلم جرا.