الغضب هو أحد المشاعر الإنسانية الأساسية. وهو أيضًا نذير للعدوان. عادة يغضب الإنسان بسبب الظلم الذي تعرض له. ويعقب ذلك إما الهدوء أو فورة الغضب. ولكن هذا شيء واحد عندما يكون الشخص غاضبًا لسبب حقيقي. لكن الكثير من الناس يلاحظون نوبات الغضب التي تثيرها مجرد تفاهات. ماذا تفعل في هذه الحالة وكيف تتعامل مع الغضب؟
المتطلبات الأساسية
أولا عليك أن تذهب إلى الجذور. إذا بدأ شخص ما عند نصف دورة وومض بلهب أزرق من أدنى شرارة، فهذا يعني أنه يعاني من مشاكل. على الأرجح أنه غير راضٍ عن حياته. أو الجدول الزمني والعمل والمنزل والحياة الشخصية. وإليك النصيحة رقم 1 فيما يتعلق بكيفية التعامل مع الغضب: أنت بحاجة إلى ترتيب حياتك.
وهناك الكثير من الطرق. أولا، تحتاج إلى التخلص من الجهد الزائد. ينام المبلغ العاديساعات، تناول الطعام في نفس الوقت، لا تسحب إلى المنزل "الحمل" من العمل (سواء العاطفي أو في شكل مهام). ثانيا، تحتاج إلى جلب النشاط إلى حياتك. إذا كان لدى الشخص فقط المنزل والعمل في جدول أعماله، فليس من المستغرب أن يغضب ويغضب بسبب تفاهات. يمكنك الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة أو اليوغا. وسوف تتنوع الحياة وتتغير البيئة وتتقوى صحتك.
أنت بالتأكيد بحاجة للتخلص من الأشياء غير الضرورية. الحياة أسهل في مساحة حرة ومرتبة. وفقا للفنغ شوي، فإن تراكم الأشياء يؤدي إلى فوضى في الأفكار.
تحتاج أيضًا إلى التوقف عن التسرع. عندما يكون الشخص في عجلة من أمره باستمرار، يشعر أن هناك القليل من الوقت بشكل كارثي. وهذا يكفي، تحتاج فقط إلى التعود على توزيعه. للقيام بذلك، يمكنك الاحتفاظ بدفتر ملاحظات لتخطيط جدولك الزمني ومهامك. واستيقظ قبل نصف ساعة من موعدك للقيام بتمرين سريع والاستحمام والاستمتاع بفنجان من القهوة. بهذه الطريقة يمكنك تحسين مزاجك وضبط الحالة المزاجية لليوم التالي بأكمله. وإذا بدأ الصباح بصراخ "لقد تأخرت!" ووجبة إفطار سريعة أثناء التنقل، فليس من المستغرب أن يغضب الشخص بعد ذلك من أي تافه.
طرق تشتيت الانتباه
إن إلغاء الشروط المسبقة ليس مسألة يوم واحد. لذلك، فإن طرق التعامل مع الغضب الذي يحدث في لحظة ما تستحق أيضًا المعرفة.
عليك أن تحول انتباهك إلى تنفسك. انتظر لأقصى وقت، ثم ادفع الهواء للخارج. لماذا؟ بهذه الطريقة يمكنك تقليل نشاط عقلىوعلى الأقل خذ قسطا من الراحة.
إذا طلب منك الغضب الخروج، فيمكنك تمزيق الورق أو الجرائد أو المناديل إلى أشلاء أو كسر قلم قديم. حتى في عملية التواصل مع الشيء، يكون الأمر غريبًا بعض الشيء، لكنه أفضل مائة مرة من الفضيحة.
العلاج العطري - طريقة فعالة. لكن في العمل، لا يمكن للاستحمام بالزيوت العطرية أن يساعد في التغلب على الغضب. إنها ببساطة ليست هناك. لذلك من المفيد أن تحمل معك كيسًا صغيرًا (كيسًا) يحتوي على أعشاب جافة ومهدئة.
كما أنه يشطف بفعالية. ماء بارد. هذا الإجراء يخفف التوتر من عضلات الوجه ويحسن الدورة الدموية.
الاحتكام إلى المنطق
إذا كان الشخص يعاني من وميض الغضب وهو غاضب من شخص ما، فقد حان الوقت للتفكير في الوضع. يمكنك أن تضع نفسك مكان خصمك المهيج. اطرح سؤالين. لماذا فعل/قال ذلك؟ ما هو الصحيح عنه؟
ويحدث هذا أيضًا - يأخذ الشخص الأمر على من لا يتحمل اللوم على الإطلاق، ثم يندم عليه. ولكن الكلمة ليست عصفور. لتجنب مثل هذه الأخطاء المزعجة، عليك أن تنمي عادة الصمت. لا تطرح أفكارًا ساخرة على الفور، ولكن فكر فيما إذا كان من الضروري النطق بها على الإطلاق؟ هل تستحق ذلك؟ في معظم الحالات الجواب هو لا. لا يمكنك أن تقودك العواطف، حيث يمكنك الإساءة إلى أحد أفراد أسرتك بأفعالك. لكن ليس خطأه أن يوم (أو حياة) الشخص ليس ناجحًا.
كثير من الناس، الذين يفكرون في كيفية التعامل مع الغضب، يقررون تطوير منعكس مشروط يتحكم في العدوان. على سبيل المثال، في كل مرة تشعر فيها بموجة من العدوانية أو تضغط على أسنانك. مثل هذا الإجراء غير السار سيقطع تدفق الأفكار الشريرة.
فراق مع العواطف
الحديث عن كيفية التعامل مع الغضب والتهيج، من المستحيل عدم التحدث عن إطلاق الطاقة. يجب على كل شخص يعاني من العدوان أن يختار لنفسه طريقة يمكنه من خلالها التخلص من المشاعر السلبية. ما سبق يصف طرق كيفية التعامل مع نوبات الغضب. أي قمعهم وحظرهم. لكنها تتراكم - في العضلات والروح والوعي. ويجب على كل شخص يقوم بقمع الغضب أن يعلم أنه سيطلق كل مشاعره قريبًا.
على سبيل المثال، في صالة الملاكمة، الضرب على كيس اللكم. أو على جهاز المشي الذي يغطي الكيلومترات التقليدية. الغناء يساعد الكثير من الناس. والأفضل من ذلك - الصراخ. هل من الممكن الخروج إلى مكان بعيد عن الناس؟ لا تفوتها. وبعد أن يصرخ الشخص في المنطقة كلها، فإنه سوف يشعر بالبهجة والرضا. سيحدث رد فعل عقلي مماثل، تليها مرحلة من الهدوء والسلام.
يستريح
بعد الصراخ أو ضرب كيس اللكمة، عليك أن تسترخي. لأن كل هذا هو أيضًا نوع من التوتر. وماذا تفعل بعد أن تمكنت من التغلب على الغضب والغضب؟ الأفضل أن تقبل حمام ساخن. بفضل هذا، يمكنك تقوية الجسم، وتطبيع تركيز الأملاح في الجسم، والقضاء على السكر الزائد وتطهير نفسك في نهاية المطاف من المتراكمة الطاقة السلبية. بالإضافة إلى ذلك فإن الحمام الساخن يقوي الكلى والقلب. وهذا بدوره يؤثر على تطهير الأوعية الدموية و"اختراق" الشعيرات الدموية المغلقة.
بالمناسبة، إذا كان ذلك ممكنا، فإن الأمر يستحق قضاء بعض الوقت للتدليك. يساعد في الحفاظ على الجسم والروح في حالة أفضلويعيد الجسم أيضًا بعد الإجهاد ويقلل من توتر العضلات ويريحها ويعيد تدفق الطاقة المسدود إلى طبيعته.
بعد العملية يجب أن تستمتع بكوب شاي أخضرأو مغلي من أوراق الكشمش والتوت وثمر الورد. سيساعد ذلك في استعادة توازن فيتامين C. قليل من الناس يهتمون بهذا الفارق الدقيق، ولكن دون جدوى. العيب في هذا مركب عضوييسبب نقص الفيتامينات مما يسبب آلام في العضلات والمفاصل والنعاس والتعب والتهيج. وهذا بالكاد ما يحتاجه الشخص الذي يشعر بالقلق بالفعل بشأن كيفية التعامل مع الغضب والعدوان.
غضب الاطفال
وهذا الموضوع يستحق الاهتمام به أيضًا. كثير من الآباء يمسكون برؤوسهم - كيف يتعاملون مع غضب أطفالهم وماذا يفعلون إذا كان الطفل غاضبًا؟ تحتاج أولاً إلى فهم مصدر هذه المشاعر. لا يتواصل جميع الأطفال مع والديهم، لذلك في كثير من الأحيان لا يمكن للمرء إلا أن يخمن الأسباب.
السبب الأكثر شيوعًا لغضب الطفل هو ظهور "زهرة حياة" أخرى في الأسرة. إنه لا يسبب الغضب فحسب، بل الغيرة أيضًا. إن الطفل الذي اعتاد على الحب والاهتمام من والديه والفوائد المستحقة له، يشعر بالإهانة من حقيقة أنه الآن ليس الوحيد الذي يحصل على كل هذا. وللتغلب على غضب الأطفال في هذا الموقف، لا تحتاج إلى قول هذه العبارة المملة: "حسنًا يا عزيزي، ما زلنا نحبك". الكلمات ليست ضرورية، تحتاج إلى التصرف - استمر في إظهار الرعاية والحب للطفل. حتى وصولا إلى الجانب المادي للقضية. إذا اشترى الوالدان عدة أكياس من الأشياء للمولود الجديد ولم يحضرا أي شيء إلى الأكبر، فمن الواضح أنه سيشعر بالإهانة.
أسباب أخرى
ولكن يمكن أن يكون الطفل غاضبًا أيضًا لأسباب أخرى. مثلاً: إذا أُجبر على فعل شيء لا يريده. اغسل أذنيك كل يوم، وتناول العصيدة فقط طوال الوقت في الصباح، واذهب للتنزه فقط في أيام الأحد. يتفاجأ الآباء - كل شيء كان على ما يرام من قبل! بطبيعة الحال. بعد كل ذلك طفل سابقكان ساذجًا، لكنه بدأ الآن في التطور كشخص وإظهار الشخصية. وكيف يمكنه إظهار ذلك؟ غاضب فقط، لأنه حتى الآن، بسبب عمره، لا يعرف أساليب أخرى - فقط العواطف. والعديد من الآباء، الذين يرون أن الطفل توقف عن الطاعة، يبدأون في الصراخ والغضب. ومن المفيد لهم أن يفكروا في كيفية التعامل مع الغضب تجاه الطفل، لأن ما يفعله أمر طبيعي.
من المهم أن يقبل الكبار هذه الحقيقة. افهم أن طفلهم هو شخص منفصل. وتقديم التنازلات له. لا تريد أن تأكل العصيدة كل صباح؟ حسنًا، لنتناول الكعك على الإفطار مرتين في الأسبوع. هل المشي في يوم إجازة واحد فقط يجعله يشعر بأنه تحت الإقامة الجبرية؟ يمكنك السماح له بالخروج لأصدقائه في أحد أيام الأسبوع. ومفتاح حل المشكلة يكمن في التعامل مع الطفل وفهم مشاعره. من المهم أن تتذكر هذا.
كيفية الرد على العدوان؟
هذا جميل أيضًا موضوع مهم. ومن الجدير أن نقول بضع كلمات عن ذلك، لأن المهيج الذي يسبب الغضب غالبا ما يكون خصما غاضبا وغاضبا. ومن المهم للغاية عدم الاستسلام لتأثيرها حتى لا تفسد حالتك المزاجية.
يجب أن تظل هادئًا وألا تنحدر إلى مستوى المحاور الغاضب. إذا لم يكن من الممكن منع جهة الاتصال بالابتعاد عنها (على سبيل المثال، إذا كان الرئيس غاضبًا)، فأنت بحاجة إلى مقاومة الهجوم بثقة. انظر مباشرة إلى عينيك، وارفع رأسك عاليًا، وواجه الأمر بحجج منطقية. حتى لو كان الرئيس في حالة من الغضب العاطفي، فإن منطق خصمه يمكن أن يوقظ التنوير في عقله الباطن. أو على الأقل المظهر الشجاع لـ "الضحية" سوف يثبط عزيمته.
ومع ذلك، ليست هناك حاجة للنقاش. باري - نعم، لكن لا تثبت وتدافع عن أي وجهة نظر بعنف. في مثل هذه المواجهة، التحمل مهم. والصبر. سوف يتحدث الرئيس ويهدأ. وبعد ذلك سوف ينسى ما حدث. وحتى أن البعض يعتذر. ولكن إذا بدأ المرؤوس في الرد بوقاحة وإظهار الشخصية، فهناك خطر بقاء الأعداء.
التهيج هو حالة إنسانية شائعة جدًا. يمكن أن يصبح أي شيء تافه، حتى أصغره، سببًا للتهيج - الشاي البارد، وتشغيل الماسكارا، ونقص شبكة Wi-Fi في الهاتف... دعونا نلقي نظرة فاحصة على طبيعة التهيج وكيفية التعامل معه.
ما هو التهيج؟
تجدر الإشارة على الفور إلى أن التهيج ليس مرضًا. كما أنه لا يمكن أن يطلق عليه أحد أعراض أي مرض، على الرغم من وجوده الحالات الفردية. وهذا رد فعل فسيولوجي طبيعي يمكن مقارنته، على سبيل المثال، بسحب يدك من مكواة ساخنة. فقط إذا قمنا بسحب الحديد لصالح جسمنا - حتى لا نحترق، ففي حالة التهيج، لا يمكن أن يسمى هذا التفاعل مفيدًا لجسمنا.أولاً، دعونا نتعرف على كيفية ظهور التهيج. تحتوي خلايا دماغنا على العديد من المستقبلات المسؤولة عن الذاكرة والألم والفرح والحزن والتهيج. عندما تواجه هذه الخلايا شيئًا غير سار، ترسل هذه الخلايا على الفور إشارة إلى الدماغ حول تهيج بعض أعضائنا: الأنف والأذنين والفم وما إلى ذلك. يبدأ رد فعل الجسم تجاه التحفيز، ونبدأ بالغضب. يبدو أن هذا مجرد رد فعل بيولوجي يختفي بمرور الوقت. ليس بالتأكيد بهذه الطريقة.
يربط العديد من علماء النفس والمحللين طبيعة الانفعال بشيء لا شعوري، أي شيء لا نستطيع السيطرة عليه. هذا جزئيًا مثل هذا: يمكننا أن نسير في الشارع ونظهر فجأة من العدم رائحة كريهة، أو أيضًا بشكل غير متوقع سوف ترشنا سيارة، أو سيبدأ أحد الجيران في إصدار ضجيج في الليل. كل هذه المواقف تحدث بشكل غير مخطط له، فهي ليست ممتعة لتصورنا، لذلك يتفاعل دماغنا معهم بالتهيج.
يمكن لأي شخص منع حدوث نوبة التهيج. إن العاطفة التي تنشأ تحت سيطرتنا الكاملة، لذلك يمكنك ببساطة التبديل إلى أفكار أخرى أكثر متعة، أو تشغيل الموسيقى المفضلة لديك في سماعات الرأس، أو مشاهدة الفيلم المفضل لديك، أو الخروج للنزهة.
علامات وأسباب التهيج عند الرجال والنساء
ما هي علامات الشخص الغاضب؟ هناك العديد منها. هذا:
- فورة عاطفية ، كما يقولون عادة، "أصبت بالحمى"، "أصبت بالجنون"، "اشتعلت النيران"، "لقد حدث لي شيء ما".
- نوبات الغضب التي لا يمكن السيطرة عليها والتي يتم التعبير عنها باستخدام ألفاظ قاسية وأحياناً بذيئة.
- الرغبة في التخلص من المهيج . لذلك، يقوم الشخص بمحاولات للتخلص بطريقة أو بأخرى من الكائن أو الكائن الذي تسبب في تهيج.
الآن دعونا نتحدث عن أسباب التهيج. وتشمل هذه:
- تعب . تسير مفاهيم مثل التهيج والتعب جنبًا إلى جنب. والحقيقة هي أنه عندما يكون الشخص مرهقا، فإنه يصبح تلقائيا منزعجا.
- عدم الاستقرار العقلي - حالة يخرج فيها كل شيء صغير عن توازنك. الشخص غير المستقر عقليًا ينزعج من كل شيء صغير.
- أشخاص سلبيون . ونحن نعلم جميعا أن هناك متفائلين ومتشائمين. المتشائمون أكثر عرضة للتهيج من المتفائلين.
- أيام حرجة للنساء . الحقيقة هي أنه قبل الحيض يرتفع مستوى هرمون البروجسترون مما يسبب تغيرات هرمونية. وينعكس هذا في حاله عقليهتصاب الفتيات، على وجه الخصوص، بحالة عصبية.
من المهم أيضًا معرفة ما يؤدي إليه التهيج. لا يسبب ضررًا جسيمًا للجسم، لكنه يمكن أن يسبب بعض الإزعاج. وهكذا فإن الإنسان الذي كثيرًا ما يكون منزعجًا، يصبح خاملًا ويفتقر إلى المبادرة؛ فهو يتعب بشكل أسرع ونادراً ما يضحك.
التهيج أثناء الحمل
تشعر المرأة الحامل بالانزعاج للأسباب التالية:- الخلل الهرموني . وهذا هو المهيج الأكثر شيوعاً عند النساء عند المستوى هرمون الستيرويديزداد هرمون البروجسترون بشكل ملحوظ مما يؤثر على النفس. تستقر الحالة بسبب إنتاج هرمون الاستروجين، الذي يحيد عدم الاستقرار النفسي والعاطفي. ولكن في الوقت نفسه، لا توجد امرأة حامل محصنة ضد التغيرات المفاجئة في التهيج.
- خلفية نفسية غير مستقرة . وهذا ينطبق على الأشهر الأولى من الحمل، عندما تكون المرأة على علم بوضعها و حالة جديدة"الأمهات". وفي الثلث الثاني من الحمل، قد تهدأ الحالة حيث تكون المرأة الحامل مستعدة لأن تصبح أماً، أو قد تشتد، على سبيل المثال، بسبب الخوف من الولادة أو القلق المفرط على الطفل.
- التسمم . تكون الحالة أكثر حدة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، عندما تشعر المرأة بالغثيان والضعف العام وربما تغير في تفضيلات الأكل. يزداد التهيج على خلفية الحالة النفسية الصعبة.
لتحييد آثار التهيج، تحتاج المرأة الحامل إلى أن تكون محاطة بالحب والرعاية. كما يجب على الأم الحامل أن تعيش أسلوب حياة صحي، وأن تحضر دورات تدريبية للنساء الحوامل، وأن تحضر في كثير من الأحيان هواء نقيوما إلى ذلك وهلم جرا. يجب أن تؤخذ جميع العلاجات للقضاء على التهيج فقط بإذن من الطبيب المعالج، حتى لا تؤذي نفسك أو الجنين المتنامي.
تقنيات التعامل مع العصبية
إذا وجدت أنك بدأت تشعر بالتهيج بشكل متزايد، فيمكنك استخدام الأساليب التالية لمكافحة هذه الحالة:- تعلم كيفية كبح جماح نفسك، على سبيل المثال، باستخدام طريقة العد - عد بصمت ببطء إلى 10، ثم حاول إزالة المهيج برأس "بارد".
- اتبع أسلوب حياة صحي من خلال ممارسة النشاط البدني واتباع المبادئ التغذية السليمة. هذا سوف يبقيك منغمًا ومستقرًا. حالة نفسية، لذلك يتم القضاء عمليا على نوبات التهيج.
- إذا لاحظت أنك بدأت تغضب عندما الروائح الكريهة، حافظ على "هدوء الجيب" معك - قم بتقطير منديل برائحة طيبة لنفسك، على سبيل المثال، زيت اللافندروأثناء نوبات الغضب، استنشق رائحتك المفضلة لبضع ثوان.
- تأكد من اتباع القواعد نوم صحي- ما لا يقل عن 6-7 ساعات يوميا.
- إذا شعرت بالتهيج، تحقق تمارين التنفس- قم بالدخول العميق لمدة 10 دقائق، وبعد أقصى تأخير قم بالزفير ببطء. تستغرق دورة الشهيق والزفير الواحدة 5 ثوانٍ.
علاجات للتهيج
هناك طريقتان لعلاج التهيج - العلاج بالعلاجات الشعبية والأدوية.من الضروري بالتأكيد أن نقول ما هو بالتأكيد ليس ضروريًا لعلاج التهيج. يعتقد الكثير من الناس أن علاج التوتر يتم بنجاح باستخدام الكحول والسجائر والشيشة والقهوة. شاي قويوالحلويات وأكثر من ذلك. كل هذه الأساليب لن تنجح، وإذا نجحت، فلن يستمر الأمر لفترة طويلة: وسرعان ما سيعود التهيج بنفس القوة.
العلاجات الشعبية ضد التهيج
وهذا يشمل المغلي، والمخاليط، والصبغات. لذا، فإن ما يلي يساعد بشكل جيد جدًا في التخلص من التهيج:- مغلي بذور الكزبرة . لإعداده، تحتاج إلى تناول ملعقة صغيرة من بذور النباتات وصب الماء المغلي فوقها، وتسخين الخليط في حمام مائي لمدة 15 دقيقة. بعد ذلك تحتاج إلى تبريده. يتم شرب المرق 4 مرات في اليوم لمدة 2-3 ملاعق كبيرة.
- مجموعة من الشمر، الكراوية، جذر حشيشة الهر، ونبات الأم - يمكن شراء هذه المجموعة من أي صيدلية، أو يمكنك تحضيرها بنفسك. للقيام بذلك، صب ملعقتين كبيرتين من كل هذه النباتات في وعاء واسكب الماء المغلي فوقها. ثم تحتاج إلى تبريد المجموعة والبدء في شرب 50 جرامًا 4 مرات في اليوم. بالفعل بعد 10 أيام من بدء الدورة، ستلاحظ أن جميع المهيجات قد تبخرت في مكان ما.
- ضخ نبتة الأم مع الليمون - لتحضير هذا المنقوع، عليك أن تأخذ ملعقة كبيرة من نبات النبتة الأم، وقشر ليمونة واحدة، وتضعها كلها في كوب وتصب فوقها الماء المغلي. بعد 15 دقيقة، صب السائل في وعاء المينا واتركه لمدة 3 ساعات. خذ ملعقة كبيرة بعد الوجبات 4 مرات في اليوم.
- ضخ عشبة الخيار – لا يساعد منقوع هذا النبات في علاج التهيج فحسب، بل يساعد أيضًا في علاج الأرق والعصاب. لتحضير منقوع لسان الثور، عليك أن تأخذ عدة نباتات كاملة، لأن السيقان والأوراق والزهور مفيدة هنا. بعد ذلك، قطع العشب وسكب الماء المغلي فوقه. يترك لمدة 4 ساعات، ثم تناول ملعقتين كبيرتين 6 مرات في اليوم. في غضون أسبوع ستلاحظ تأثير إيجابيمن أخذ التسريب.
- صبغة البهارات والخوخ – هذه الصبغة ليست فعالة في علاج التهيج فحسب، بل إنها لذيذة أيضًا. لتحضيره، عليك أن تأخذ كوبًا واحدًا من البرقوق، وتضعه في وعاء وتصب 500 مل من كاهور. يجب تسخين هذا الخليط على نار خفيفة، وأثناء الاحماء، يمكنك عمل التوابل: خذ نصف ملعقة صغيرة من الهيل، و 4 براعم من القرنفل، وعدد قليل من أوراق الغار والبازلاء البهارات. كل هذا يجب أن يضاف إلى الخليط دون إطفاء النار. بعد ساعتين، أخرج الخليط من الموقد، واتركه يبرد، واشرب 40 جرامًا قبل النوم.
- خليط من العسل والليمون والمكسرات - لتحضير الخليط عليك تناول 500 جرام من العسل، و3 ليمونات، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من المطحون عين الجملأو اللوز. مرر كل هذا من خلال مفرمة اللحم أو اطحنها في الخلاط. ثم أضف صبغة الزعرور وحشيشة الهر المجهزة بالفعل إلى الخليط (يمكنك شرائه من الصيدلية). تحتاج إلى تناول 2-3 ملاعق كبيرة من الصبغة. أضيفي الصبغات إلى خليط العسل والمكسرات والليمون، واخلطي كل شيء وضعيه في الثلاجة. ينبغي أن يؤخذ الخليط قبل 15 دقيقة من وجبات الطعام.
- حمام عشبي - جداً علاج فعاللمحاربة التهيج. لتحضير حمام عشبي، عليك أن تأخذ أي شيء صبغة مسكنة- على سبيل المثال، صبغة حشيشة الهر، الأم أو اليارو، قم بتصفيتها وإضافتها إلى حمام من الماء. يجب أن تكون درجة حرارة الماء دافئة، ولكن ليست ساخنة جدا. يجب أن تأخذ مثل هذا الحمام في نهاية اليوم، قبل الذهاب إلى السرير.
إن العالم الحديث مليء بالمهيجات - بدءًا من قهوة الصباح الجامحة المبتذلة وحتى ظاهرة الاحتباس الحراري. علاوة على ذلك، قد يكون تصور هذه المحفزات مختلفًا أيضًا. على سبيل المثال، من الأسهل بكثير إزعاج شخص متعب أو مريض حتى ولو بأشياء صغيرة. لكن التعب أو المرض ليسا العوامل الوحيدة التي يمكن أن تسبب التهيج.
قد تشمل أسباب زيادة العصبية ما يلي:
- التعب المزمن. إن عدم القدرة على تنظيم وقتك والموازنة بين العمل ووقت الفراغ يؤثر حتماً على صحتك مع مرور الوقت. يصبح الشخص المنهك والمحروم من النوم بشكل مزمن ضعيفًا ولا مباليًا. كما يصبح جهازه العصبي ضعيفًا. ونتيجة لذلك، فإن أي مهمة تبدو مرهقة، وأي مشكلة تبدو غير محتملة.
- القلق والمخاوف. إن توقع شيء غير سار أو الخوف منه يخلق توترًا داخليًا "يمتد" الأعصاب إلى أقصى حد. لذلك، حتى تافه يمكن أن يثير انفجارا في المشاعر السلبية.
- التبعيات. الإدمان على الكحول والنيكوتين والمخدرات والطعام يمكن أن يسبب زيادة العدوانية. أو بتعبير أدق، المواقف التي يُحرم فيها الشخص المعال من فرصة إشباع حاجته أو يحاول التعامل مع المشكلة بمفرده. يمكن أن يكون إدمان العمل أيضًا سببًا للتهيج. مدمن العمل الذي يعتبر الراحة ترفًا لا يمكن تحمله، يصبح عصبيًا وسريع الانفعال في المنزل أو في إجازة أو في إجازة مرضية.
- عوامل خارجية . يمكن أن يفسد الحالة المزاجية بسبب سوء الأحوال الجوية فجأة، أو الكلمات أو الأفعال غير السارة لشخص ما، أو مشاكل النقل (ازدحام المرور، الانهيار، وما إلى ذلك). تؤثر على الحالة الجهاز العصبيحتى الأخبار التي يتم سماعها على الراديو أو مشاهدتها على شاشة التلفزيون أو على الإنترنت يمكنها ذلك.
- نفسيه غير مستقره. إن الميل إلى الوعي التام بما يحيط بالفرد قد يكون جزءًا من شخصيته. ويمكن أن تعطى بطبيعتها، أي منذ الولادة. أو قد يظهر خلال الحياة - بسبب أخطاء في التربية أو صدمة نفسية أو ظروف صعبةالحياة اليومية
- ضغط. مزمن الوضع المجهدة- سبب آخر قد يؤدي إلى زيادة التهيج. يمكن أن تؤدي المشاكل المستمرة في العمل أو المنزل إلى اختلال توازنك لفترة طويلة.
- انتهاك القواعد والطقوس والخطط. بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا التخطيط لحياتهم أو خلق طقوس وقواعد فيها، فإن العصبية المفرطة يمكن أن تكون ناجمة عن أي ظرف يمنعهم من تحقيقها، أو من قبل أي شخص لا يريد القيام بها أو يقف في طريق حياتهم. تطبيق.
- الاحتياجات الفسيولوجية. عدم الرضا يمكن أن يجعل الشخص عصبيًا وعدوانيًا. الاحتياجات الطبيعية- الجوع، العطش، النوم، الرغبة الجنسية. هنا يمكنك إضافة قلة الحب أو الاحترام أو الاهتمام أو قلة الراحة أو الاتساق في الظروف المعيشية.
- الاختلالات الهرمونية. قد يكمن سبب التهيج في الجسم نفسه - فيه الخلفية الهرمونية. قد تكون هذه حالات "قادمة" - الدورة الشهرية، والحمل، وانقطاع الطمث. يمكن أن تؤدي الأمراض أيضًا إلى خلل في توازن الجهاز العصبي. نظام الغدد الصماء- مرض السكري والأمراض الغدة الدرقية(الأورام والتسمم الدرقي).
- جسدية و مرض عقلي . زيادة العصبية والتهيج يمكن أن يكون نتيجة لأمراض ذات طبيعة مختلفة تمامًا. من ARVI العادي إلى علم الأورام. يتم تسهيل ذلك من خلال القيود (النظام الغذائي ، راحة على السريرإلخ.)، أعراض غير سارة(الألم وسيلان الأنف والسعال وما إلى ذلك) والإجراءات. خاصة إذا استمروا. غالبًا ما يكون رد الفعل غير الكافي مصحوبًا بالعصاب ومرض الزهايمر والفصام والخرف.
مهم! العصبية المفرطة تجاه الآخرين يمكن أن تظهر الكمال. يؤدي عدم توافق الشخص مع الصفات أو المعايير المتوقعة إلى تهيج الشخص الذي يسعى إلى الكمال.
أعراض تطور التهيج عند البشر
التهيج هو النفور حالة معينة، عدم الرغبة في التصالح معها. يمكن أن تظهر مخفية، دون الخروج - داخل الشخص. أو يمكن التعبير عنها بشكل مشرق للغاية وبقوة. كل هذا يتوقف على أهمية الحافز والظروف التي ظهر فيها.
الأعراض الرئيسية للتهيج:
- علامات مخفية. فقط الشخص الغاضب يشعر بهم - كل شيء يغلي بداخله حرفيًا. على الرغم من أن الآخرين قد لا يلاحظون ذلك. يمكن أن يسبب هذا قمع العواطف مشاكل فسيولوجيةعلى شكل صداع، وغثيان.
- علامات واضحة . يمكن أن يظهر عدم الرضا على شكل عزلة وإحجام عن التحدث، أو تخلي حاد عن الأنشطة أو النوايا المخطط لها. يمكن استخدام الدموع والتوبيخ. يمكن التعبير عن التهيجات ذات الدرجة العالية من التوتر من خلال رفع الصوت، والحركات المفاجئة، والنقر بأصابعك على الطاولة أو أرجحة الساق، والسلوك المضطرب. قد يكون الشخص الذي على وشك الانهيار غاضبًا وعدوانيًا - مع استخدام القوة البدنيةأو الإهانات أو الإضرار بالممتلكات (كسر الأطباق أو رمي الهاتف أو ما إلى ذلك).
- المظاهر المرتبطة . في أغلب الأحيان، يسير التهيج والتعب جنبًا إلى جنب. هذا الأخير ليس السبب فحسب، بل هو أيضًا مصاحب للنوبات العاطفية من العصبية. قد ينزعج النوم والشهية - سواء في اتجاه التكثيف أو في اتجاه الغياب. التوتر العصبييؤثر على الذاكرة والقدرة على التركيز، أي الأداء.
منتجات صيدلية لعلاج التهيج
تقدم صناعة الأدوية مساعدتها في استعادة التوازن العاطفي. موجود عدد كبير منالمخدرات ل العلاج من الإدمانالتهيج - على أساس المواد النباتية والمكونات الاصطناعية، وكذلك وكلاء مجتمعة.
نحن قائمة الأكثر شعبية منهم:
- مكون واحد علاج بالأعشابعلى أساس حشيشة الهر، الأم، الفاوانيا، نبتة سانت جون، زهرة العاطفة المتجسد (الصبغات، أقراص، مقتطفات).
- متعدد المكونات الاستعدادات العشبية: فيتوسيد، بيرسين، نوفو باسيت، دورميبلانت.
- الأشكال السائلة المركبة: فالوكوردين، كورفالول، فالوسيدان.
- الأدوية الاصطناعية: فينيبوت، أفوبازول، تينوتين،
- العلاجات المثلية: ليوفيت، نوتا، كالم، فاليريانهيل، نيرفوهيل.
مهم! بغض النظر عن المكونات التي يتكون منها الدواء، فهو كذلك علاج. وسوف يجلب أعظم فائدة، إذا وصفه الطبيب.
الطرق التقليدية للتعامل مع التهيج
وتتميز المشاكل ليس فقط العالم الحديث. إنهم يرافقون الإنسانية طوال وجودها. وكذلك التهيج المستمر. لهذا العلوم العرقيةلديها وصفاتها الخاصة لمثل هذه الحالة.
وصفات العلاجات الشعبية للتهيج:
- مغلي بذور الكزبرة: صب 1 ملعقة صغيرة. تزرع البذور مع كوب من الماء المغلي، وتحتفظ بها لمدة 15 دقيقة في حمام مائي، وتبرد وتشرب 2-3 ملاعق كبيرة. ل. 4 مرات في اليوم.
- التسريب الساخن من نبتة الأم، وجذر حشيشة الهر، والشمر والكراوية: امزج جميع النباتات اجزاء متساوية. 2 ملعقة كبيرة. ل. صب الماء المغلي (400 مل) فوق الخليط الناتج. خذ التسريب المبرد ثلاث مرات في اليوم أو، إذا لزم الأمر، 50 مل.
- تسريب نبتة الأم مع الليمون: امزج 1 ملعقة كبيرة. ل. ازرع قشر ليمونة واحدة واسكب كوبًا من الماء المغلي فوق كل شيء، واتركه جانبًا لمدة 3 ساعات وتناول ملعقة حلوى واحدة 4 مرات في اليوم.
- خليط مهدئ مع المكسرات والليمون: مرر ملعقتين كبيرتين من خلال مفرمة اللحم (الخلاط). ل. الجوز أو اللوز و 3 ليمون يخلط مع 500 جرام عسل 2/3 ملاعق كبيرة. ل. صبغة الزعرور ونفس الكمية من صبغة حشيشة الهر. عليك أن تأخذ 1 ملعقة كبيرة. ل. قبل الوجبات وقبل النوم. احفظها بالثلاجة.
كيفية التخلص من التهيج
هناك أشخاص لديهم طريقتهم الخاصة في التخلص من التهيج: البعض يدخن، والبعض الآخر يشرب، والبعض الآخر يكسر الأطباق أو يأكل الحلويات. لكن هذا لا يحل المشكلة ككل - فهو يقلل فقط من مستوى العصبية حتى الحافز التالي. ولذلك، فمن المهم جدا لتحديد السبب الحقيقيالعصبية واختيار أكثر على نحو فعالإدارتها.
كيفية التخلص من التهيج عند الرجال
الرجال بطبيعتهم أكثر استقرارا عاطفيا. ولذلك، فهم في حاجة إلى التحفيز بقوة أكبر، كما أن "ثوراتهم" أكثر قوة. وبناء على ذلك، فإنهم بحاجة إلى العمل على أنفسهم أكثر.
طرق تقليل التهيج عند الرجال:
- إعادة ضبط الأدرينالين. طريقة الرجل المثالية للتنفيس عن غضبه - تمرين جسدي. يمكن أن تكون هذه رياضة أو أي وظيفة تتطلب مجهودًا بدنيًا.
- تخطيط اليوم. تعلم كيفية توزيع وقتك بعقلانية بحيث يكون لديك ما يكفي للأشياء التي تهمك (الأسرة، العلاقات، الهوايات، العمل). من المهم جدًا الموازنة بين العمل والراحة. واحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم - بما لا يقل عن 6 ساعات من النوم المتواصل يومياً.
- التغذية السليمة. إن الانشغال ليس سبباً للشعور بالجوع أو لملئه بالوجبات الخفيفة. طعام مغذيسوف يمنحك القوة لكل ما تريد تحقيقه. وسوف بالإضافة إلى ذلك تقوية الجهاز العصبي.
- صورة صحيةحياة. لا تبالغ في استخدامه، بل استسلم تمامًا عادات سيئة. الكحول أو السجائر تخفف قليلاً من رد الفعل تجاه المشكلة، لكنها لا تحلها.
- التجريد. استخدم الانحرافات في اللحظات الحرجة. قد يكون هذا عدًا داخليًا حتى 10، أو المشي، أو التنظيف. ابحث عن شيء تحب القيام به وخصص وقتًا له بانتظام.
- التصور الحقيقي للعالم. يقبل العالمفقط على ما هو عليه. ونفسي فيه. حدد أهدافًا واقعية. تطوير نفسك أكثر نقاط القوة. تعلم أن تسامح.
كيفية التخلص من التهيج عند النساء
تتفاعل النفس الأنثوية الأكثر تقلبًا بحساسية شديدة مع المواقف غير القياسية أو غير السارة. لكي لا تعقد الحياة على نفسك وعلى من حولك، يحتاج النصف العادل من البشرية إلى أن يكون قادرًا على إدارة عواطفه.
طرق تخفيف التهيج عند النساء:
مهم! من حيث المبدأ، كل من النساء و طرق الذكورالحد من التهيج فعال بنفس القدر لدى كلا الجنسين.
كيف تتخلص من التهيج – شاهد الفيديو:
التهيج المفرط هو السم الذي يسمم الحياة. ولكن ليس الحكم. يمكنك التخلص منه - ما عليك سوى أن تدرك وتقبل وتجد الطريقة الأكثر فعالية لنفسك.
من الناحية العلمية، كونك سريع الانفعال يعني المبالغة في رد الفعل تجاه بعض المحفزات. ولحسن الحظ، يمكن التعامل مع هذا الأمر بسهولة تامة. يمكنك التغلب على رد الفعل المبالغ فيه إذا كنت تعرف بعض الحيل.
بادئ ذي بدء، من المفيد أن نتعلم أن المزاج والتهيج متأصل في الجميع دون استثناء. الناس المعاصرين. سبب هذه الظاهرة هو أحمال الضغط العالية في شكل كمية زائدة من المعلومات الممتصة. الدماغ غير قادر على التعامل مع مثل هذا الحجم من المعلومات ويرفض الاستجابة بشكل مناسب للمحفزات الواردة حديثًا.
قبل التعامل معهم، ينبغي تحليل المزاج القصير وزيادة التهيج بعناية أسباب محتملةحدوثها. على وجه الخصوص، من المهم استبعاد نقص الفيتامينات و المعادن، حضور الأمراض العضويةهياكل الدماغ والجهاز العصبي المركزي. عند النساء، يمكن ملاحظة فترات مماثلة خلال مراحل معينة من الدورة الشهرية.
كيفية التخلص من المزاج
خذ قسطًا من الراحة كلما شعرت بالغضب أو شعرت بارتفاع مشاعرك، حاول أن تتذكر أنك تحتاج فقط إلى الاسترخاء. قد يبدو هذا النوع من المعرفة مزعجًا في هذه الظروف، لكن تأكد من القيام بذلك. وستكون هذه مساعدة كبيرة في مكافحة أعصابك المفرطة. 
قبل التعامل مع نوبة الغضب، ابدأ بالتنفس بعمق، فهذا يسمح للأكسجين بالدخول إلى الدماغ، مما يسمح له بالعمل بكفاءة أكبر. وشرب كوب من الماء. مثل هذه الإجراءات ستوقف انفعالك وأعصابك لبعض الوقت.
لا تخف من تهدئة نفسك من خلال إحاطة نفسك بالأشياء والأنشطة التي تستمتع بها: يمكن أن تكون ملعقة كبيرة من آيس كريم الفستق المفضل لديك أو الموسم الجديد من عرض كوميدي. لا يزال بإمكانك تضخيم بالونحتى تنفجر - غالبًا ما تختفي معها كل السلبية التي تراكمت بداخلك. مهما كان الأمر، افعله عندما تشعر بنار السخط والاستياء المتنامية بداخلك. سيؤدي ذلك إلى موازنة مشاعرك وستشعر أنك أقل عصبية.
كيف تتغلب على المزاج الحار بأساليب بسيطة؟
لكي تعرف كيفية التغلب على مزاجك، عليك أن تعلم أنه لا يجب أن تسمح لأي أفكار سلبية. إذا أمكن، لا تفكر في أي شيء على الإطلاق، أو تذكر شيئًا لطيفًا وجيدًا. هؤلاء طرق بسيطةيستخدمه جميع علماء النفس المحترفين، وحتى الفتيات الصغيرات في مؤخراأيضًا لطرد كل الأفكار السيئة.
العب مع طفلك - فهذا يمنحك تحررًا لا يصدق من المشاعر ويشحنك بالإيجابية لعدة أيام قادمة. قم بتحليق طائرة ورقية، أو القفز، أو الركض، أو لعب الكرة، أو قطف الزهور، أو اللعب مع حيوانك الأليف وطفلك. اللعب يساعد على تخفيف التوتر في الدماغ، والذي يسبب التهيج وسرعة الغضب. 
يمارس تمرين جسديوخاصة اليوجا. لقد أدرك الباحثون منذ فترة طويلة أن هذا الأخير لا يساعد في التحكم في تصرفات الشخص فحسب، بل أيضًا في عواطفه. تساعد التمارين البدنية على تحفيز هرمونات السعادة من الداخل، مما سيجعلك تشعر بالسعادة بشكل واضح. 
قم بزيارة أو استئجار سيارة أو دراجة وركوب إلى أقرب شاطئ. أو يمكنك الذهاب للتسوق إذا كان الطقس لا يسمح لك بالخروج إلى الطبيعة. إذا كنت تشعر أنك بدأت تشعر بالانزعاج لمجرد التفكير في العمل، فربما يتعين عليك أخذ إجازة قصيرة لمدة ثلاثة أيام والذهاب إلى مكان ما معًا كعائلة. وليس من الضروري أن تكون في الخارج أو على الشاطئ؛ فإن أقرب جبل أو مكان جميل آخر بالقرب منك مناسب تمامًا. 
تحدث مع العائلة والأصدقاء، وخاصة أولئك الذين لم ترهم من قبل لفترة طويلة. من المحتمل أنهم يفتقدونك كثيرًا، وسوف تصرفك المحادثة الممتعة عن جميع أنواع المحفزات لفترة طويلة. 
في بعض الأحيان يكون سبب المزاج الحار والتهيج هو قلة النوم. لا يوجد سوى مخرج واحد في مثل هذه الحالة - طريق طويل و نوم عالي الجودة. بالنسبة لكثير من الناس هذا هو واحد من أفضل الطرقالتغلب على التهيج. ربما تناسبك هذه الطريقة أيضًا. بمجرد أن تشعر بأولى علامات التهيج، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو الراحة. وفي الموقف التالي، فقط نم وسترى التأثير عندما تستيقظ. لن يجعلك ذلك تنسى السبب أو المهيج، لكن على الأقل ستشعر بالتحسن.
من الأفضل أن تقضي وقتك في إنتاج كل هذه الأشياء بدلاً من إضاعة وقتك وأعصابك في إزعاج أي شخص.
زيادة المزاج العاطفي
تعد زيادة المزاج العاطفي أكثر شيوعًا بالنسبة للجزء الذكوري من الكوكب. المزاج الحار هو مزيج جهنمي من التهيج والسلس العاطفي، وهو سمة من سمات الأشخاص المزاجيين للغاية.
التخلص من الشعور بالتهيج
اشعر بالغضب. الأسباب الرئيسية للتهيج، ما الذي يتدخل وكيفية التخلص من التهيج.
تحياتي للقراء الأعزاء!
لا يزال الشعور بالانزعاج هو نفس الشعور، وهو مثل أي شعور، ينشأ استجابة لبعض الظروف التي تستفزنا. وكيف نقيم هذه الظروف بأنفسنا، أي كيف نتعامل معها وما هي المشاعر التي تسببها، سواء كانت غضبًا أو تهيجًا أو خوفًا أو حزنًا أو استياءً أو ذنبًا، وما إلى ذلك، تعتمد على إدراكنا. وكل شخص لديه تصور مختلف لأشياء ومواقف معينة.
على سبيل المثال، نفس الموقف يمكن أن يجعل شخصًا ما غاضبًا أو حزينًا أو منزعجًا، والثاني سيسبب الخوف، والثالث لن يكون لديه أي مشاعر على الإطلاق أو حتى سيجعله سعيدًا ومسليًا.
قد ينزعج شخص ما من غباء شخص ما، أو وقاحة شخص ما أو تفاخره، أو ارتباك شخص ما، أو بطء شخص ما المفرط، أو وقاحته، أو حتى الضحك العالي والفرح.
أي أن الشعور بالانزعاج هو شعور فردي لكل شخص وكل هذا يتوقف على كيفية تعاملنا مع بعض المواقف والحقائق والأشخاص أنفسهم وإدراكهم لها.
دعونا نلقي نظرة على بعض من أهمها أسباب عميقةتهيجنا.
لماذا يحدث أننا ننزعج من هذه الحقائق على وجه التحديد، وليس من بعض الحقائق والظروف الأخرى، ولماذا هي نفسها بالنسبة لنا؟ أناس مختلفونهل الظواهر تجعلهم يتفاعلون بشكل مختلف؟
خشن و شخص غير سارة، وقاحته لا تزعجه. ولا أحد ينزعج من بطئه أو تردده أو ممله، على الرغم من أنه في بعض الأحيان يمكننا القيام بذلك.
لقد قلت في البداية أن كل شيء يعتمد على الإدراك، وجوهره هو "عدم القبول" أو "القبول".
على سبيل المثال، قد نغضب بسبب ما لا يمكننا قبوله في الآخرين. ما يتعارض مع مبادئنا ومعتقداتنا. هكذا نحن ونعتقد أننا على حق بالتأكيد، ونفكر ونتصرف بشكل صحيح، مما يعني أنه يجب على الآخرين الاستماع إلينا والقيام بما ننصحهم به، إذا تصرفوا هم أنفسهم بطريقة خاطئة إلى حد ما.
والكثيرون ببساطة لا يستطيعون التصالح مع ما يتجلى في سلوك وأفعال الآخرين.
هنا أود أن أقول على الفور أنه لا يزال من غير المعروف مدى صحة ومن هو هنا، الحياة شيء صعب، ولكن الحقيقة نسبية!
وإذا كان هناك شيء يغضبك، فهذا يعني أن هناك شيئًا يمتلكك، ولا تستطيع التعامل معه بهدوء، وهذا يعني أنك لم تعد حراً! لكن الطبيعة وعالمنا كله متعدد الأوجه ومثالي، والكمال يكمن في التنوع، سواء في الشر أو في رأينا أو في الخير.
لذلك عليك أن تقبل وتترك وتعطي الجميع الحق في الاعتقاد أو عدم الإيمان بما يريدون. كل شخص يخلق عالمه الخاص، وكل شخص يتعامل مع مشاكله بطريقته الخاصة، والبعض يهرب منها بطريقته الخاصة، والبعض يعيش دون الهروب من الصعوبات والمسؤوليات. وهذا حقهم!
سيكون المؤشر الرئيسي في النهاية هو من يشعر عقليًا بأنه أكثر انسجامًا وسعادة، ومن يعرف كيف يعيش ويستمتع بالحياة مقابل لا شيء.
من الصعب وصف أولئك الذين يهربون من الصعوبات بالسعادة، لأن قتل لحظات من حياتك بأفعال لا معنى لها والكحول والمخدرات يعني الهروب من نفسك ومن قدراتك. يفقد هؤلاء الأشخاص قيمة الحياة، فهم يعيشون طوال الوقت في انتظار النسيان أو شيء يمكن أن يصرف أنفسهم عن الأفكار، فقط حتى لا يفكروا ويشعروا بالألم، ولم يتعلموا العيش في وئام مع أنفسهم. ولكن مرة أخرى، إنه خيارهم!
وإذا كنت تشعر بخيبة أمل كبيرة شخص مقربحاولت طويلا ولم تستطيع أن تفعل معه شيئا، اتركه وشأنه، واتركه يعيش كما يريد، وابدأ حياة جديدةمع نظرة مطابقة و مبادئ الحياةأنت كشخص. ومن الواضح أن مجهول التغيير سيكون مخيفا، لكن من الأفضل أن نبدأ من الصفر بدلا من أن نعيش مع خيبة الأمل دون حتى أن نحاول.
ومهما كان الأمر، فمع انزعاجك ستظل تحقق القليل من الناس ولا تثبت لهم شيئًا. التهيج لا يسبب سوى العدوان التفاعلي أو النشط أو الخفي لدى الشخص وليس أكثر. وسيظل ملكه!
فلماذا تغضب وتتوتر أعصابك وتفسد مزاجك وصحتك وتضيع وقت ثمينما لا يمكننا التأثير؟
سأجيب على الفور على النحو التالي: "حسنًا، لماذا سأتعرق وأعذب نفسي إذا كنت لا أزال غير قادر على تغيير أي شيء هنا".
ولكن هذا ليس سوى واحد من الأسباب الرئيسية، غالبًا ما نشعر بالانزعاج من حقيقة ذلك يجد بعض الاستجابةداخل أنفسنا. وعادة ما يكون هذا بسبب ما نريد حقًا التخلص منه وما لا نحبه في أنفسنا .
ماذا يمكن أن يكون؟ لدينا مبادئ ومعتقدات واعية وأعمق الرغبات وتجارب الحياة، لكننا ننسى أن كل واحد منا لديه أيضًا صفات فطرية، سواء كانت جيدة من وجهة نظر أخلاقنا أو "سيئة" تمثل ظلمتنا أو أخلاقنا. الجانب الضعيف. وبالسوء يمكننا أن نتصور، على سبيل المثال، الغضب والقسوة والجشع والجبن والفسق والأنانية والغطرسة والكذب والنفاق وما إلى ذلك.
وإذا لاحظنا في أنفسنا شيئًا يتعارض مع معتقداتنا الواعية، فإننا نحاول على الفور التخلص منه أو التخلص منه أو تبرير أنفسنا، باختصار، نبدأ في النضال والانخراط في تحسين الذات، وهو أمر جيد بشكل عام، إذا أخذنا وقتنا بعناية وهذا صحيح، فجميعنا نريد ونسعى جاهدين لنصبح أفضل.
لكن هناك أشياء لا يمكننا التعامل معها، وهي غرائزنا اللاواعية والحيوانية والصفات الفطرية التي وهبتها لنا الطبيعة.
لا يمكنك أن تمزق من نفسك تمامًا ما نحن عليه في الأصل. ومحاولتنا التخلص من شيء كهذا، فإننا نتقاتل مع جزء من أنفسنا!
وهذا بالمناسبة هو السبب الرئيسي للاضطرابات النفسية المختلفة لدى الإنسان، عندما يحدث صراع (صراع) داخلي بين المبادئ والاتجاهات الواعية، مع الغرائز اللاواعية والصفات الفطرية التي يرفض الإنسان قبولها. وهذا أيضًا أحد عوامل ومؤشرات انزعاجنا.
ما يزعجنا في الآخرين هو بالضبط ما نملكه في أنفسنا وما نكرهه بصدق.
وهذا هو، إذا كنا، على سبيل المثال، بطبيعتها 
عدوانية أو جشعة، ولكن لسبب ما المبادئ الأخلاقيةنريد أن نكون طيبين وصالحين وذوي روح منفتحة وسخية، فغالبًا ما ننزعج من تلك الصفات الموجودة في الشخص والتي نقمعها في أنفسنا، لكننا نلاحظها في الآخرين.
هذا ما أخفيناه ونخفيه عن الجميع، بما في ذلك أنفسنا، وهو ما يذكرنا لا إراديًا بـ "خطايانا الداخلية" التي لا يمكننا قبولها في أنفسنا.
ومن المهم جدًا أن أكون هنا كن صادقا مع نفسكلتصبح قادرًا على فهم نفسك وفهم ما يحدث بداخلها. ومن ثم تقبل الواقع مهما كان، وتهدأ، وبذلك تنقذ نفسك من النضال المستمر و.
ثم يتضاءل التهيج الناشئ لهذا السبب أولاً ثم يختفي تمامًا من تلقاء نفسه.
لذا من الأفضل أن تقول لنفسك على الفور: " نعم، أنا لست جيدة كما اعتقدت. نعم، أنا سيء للغاية، لكن لدي أيضًا جوانب قوية وجيدة. ولكن الآن أنا صادق مع نفسي، وأنا أقبل بصدق كل الخير والشر في نفسي. وأنا لا أدين لأي أحد بأي شيء، كما أنا.".
وعلاوة على ذلك، إذا كان هناك مثل هذه الرغبة، يمكنك القيام به التنمية الخاصةوتصحيح بعض نقاط الضعف في نفسك أي تصبح ليست مثالية، الذي نتخيل أنفسنا في الداخل، ولكن ببساطة نصبح تدريجيًا أفضل وأفضل، وأقوى، وأكثر هدوءًا، ومستقلاً، وما إلى ذلك، لكن هذا لا يعني تخلص منه تمامامن جزء منك، مهما كان ذلك الجزء.
بشكل عام، ألق نظرة فاحصة على نفسك وانتبه لذلك.
والآن دعنا ننتقل تحديدًا إلى تفاصيل كيفية التخلص من انزعاجك.
وهنا لا بد من القول أن الشعور بالانزعاج هو رد فعل طبيعي، طبيعي، مثله مثل الغضب أو الحزن.
إذا قام أحد علي بابايفيتش، هذا الشخص السيئ، بإسقاط بطارية على ساقك، فمن غير المرجح أن تشعر بالبهجة. وإذا كنت شخصًا حسن الخلق وذو أخلاق جيدة ومبادئ "صحيحة" محترمة، فمن الغباء إنكار أن هذا لن يسبب لك أي مشاعر سلبية فاحشة.
مشاعر الغضب والانزعاج ستكون مبررة هنا، على أقل تقدير. أي أنه من الواضح أنك ستكون غاضبًا ومنزعجًا، وربما تظهر بعض الرغبة "السيئة".
بهذا المثال، أردت أن أبين أن كل مشاعرنا لها جذور طبيعية، وبالتالي لها الحق في أن تكون كذلك!
وإذا فعل شخص ما شيئًا سيئًا معنا، فسيكون ذلك شرًا لنا ويحق لنا أن نعبر عنه على الأقل بمشاعرنا، على سبيل المثال، نفس التهيج.
علاوة على ذلك، إذا قمنا في كثير من الأحيان أو دائمًا بتقييد وقمع تهيجنا أو أي إزعاج طبيعي آخر، وإن كان سلبيًا، فسنظهر بالطبع نزاهتنا وقوة إرادتنا، لكن هذا سيكون رد فعلنا الخارجي فقط، وسنرتدي ببساطة قناعًا من ضبط النفس، ولن تختفي طاقة هذه المشاعر السلبية، بل ستتكثف وتتجه نحو الداخل، الأمر الذي سيؤدي إلى مزيد من الانزعاج النفسي والعاطفي.
ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حالة من الاكتئاب، وخفض الحالة، إلى نوع ما اضطراب عقليوحتى المرض الجسدي.
ونتيجة لذلك، اتضح أنك لا تحتاج إلى كبح جماح نفسك ولا تخف من التعبير عن مشاعرك إذا نشأت لسبب مبرر. كل هذا صحيح، ولكن من جانب واحد فقط.
والحقيقة هي أنه إذا أظهرنا في كثير من الأحيان تهيجنا لأي سبب من الأسباب وتخلصنا منه، فإن التهيج سوف يتقدم فقط. سوف نصبح متوترين تدريجيًا، ولن نعود نتحكم بشكل كامل في عواطفنا؛ ثانيا، من غير المرجح أن تنجح الأمور بالنسبة لنا علاقة جيدةمع الناس والعلاقات في الأسرة وفي العمل. هذا السلوك يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الفشل والشعور بالوحدة.
ماذا تفعل بعد ذلك؟ من المستحيل كبح المشاعر السلبية والطبيعية، ولن يكون التعبير عنها مفيدًا أيضًا.
عندما تبدأ في الشعور بعلامات التهيج الأولى، ومن السهل ملاحظة ذلك إذا استمعت ولاحظت نفسك، فحاول على الفور "إبطاء الوقت"، وانظر إلى كل شيء، إلى أي أشياء صغيرة تحيط بك، وإلى الأشخاص الذين لديهم اهتمام عميق وبطيء؛ لا تقم بحركات مفاجئة حتى لا تكسر الخشب. لا تتخذ قرارات عاطفية متهورة في هذه اللحظة. وكقاعدة عامة، فهي التي تؤدي إلى أفعال خاطئة وغالباً ما تكون لها عواقب لا رجعة فيها، والتي نندم عليها لاحقاً. ولا تتخلص من تهيجك وغضبك الأفكار السلبيةعلى الآخرين. بعد كل شيء، أولا وقبل كل شيء، أنت نفسك بحاجة إلى هذا.
لكي تظل هادئًا ولا تنزعج وتكون قادرًا على إيقاف انفعالاتك دون قمع نفسك وعدم الإضرار بصحتك ونفسيتك، فمن المهم التعزيز الواعيلفعلك، أي أن تفعله وأنت على دراية كاملة بالسبب ومن أجل من تفعله، وأن تكون على دراية بالسبب.
ولهذا عليك أن توضح بوضوح ووضوح () لنفسك سبب أهمية إبقاء انزعاجي ضمن الحدود.
ومن ثم، فإننا لا نقبل هذا القيد بشكل واعٍ فحسب، بل الأهم من ذلك، لا شعوريًا، باعتباره رد فعل ضروريًا ومهمًا بالنسبة لنا.
والآن، عندما نقوم بكبح مشاعرنا السلبية في السلوك، لن يتم إنشاء مثل هذا الصراع الداخلي القوي والقمع، ولن يكون مجرد إجراء على قوة الإرادة والصبر وحدهما، ولكن سيصبح عملاً واعيًا وصحيًا، حيث إيجابية سوف يساعد التحفيز في تحييد الطاقة المشتعلة.
ستحتاج إلى إيجاد الوقت حتى لا يزعجك أحد وتشرح لنفسك بهدوء لماذا وماذا وكيف.
للقيام بذلك، أجب عن سؤالين رئيسيين: "لماذا لا أغضب؟" و"من يحتاج إلى هذا أكثر من أي شيء آخر؟" ستكون هذه خطوتك الأولى، والتي ستدفعك وإدراكك الداخلي نحو التغيير.
نجيب على الأسئلة - "لماذا من الأفضل ألا نغضب؟". بعض الإجابات:
لا أستطيع أن أغضب لأن هذا لن يحل، بل سيؤدي فقط إلى تفاقم الوضع؛
لن أثبت أي شيء لأي شخص بسبب انزعاجي، لأنهم ببساطة لن يسمعوني؛
التهيج يفسد مزاجي وصحتي الجسدية وغالباً ما يؤدي إلى أفعال غبية.
بهذا السلوك أؤدي إلى تفاقم العلاقات مع أحبائهم؛
من خلال الانزعاج المتكرر، يمكنني أن أدمر مسيرتي المهنية (العلاقات مع رؤسائي)؛
من غير الممتع التواصل مع شخص غاضب وغير مقيد و؛
المشاكل لا تحل عن طريق التهيج.
من خلال الانزعاج، يمكن أن أفقد أحد أحبائي؛
عند التهيج، تظهر الأعراض غير السارة دائمًا في الجسم على شكل أحاسيس (نبض القلب، وضغط الدم، وزيادة التوتر الداخلي، ويتم إطلاق هرمونات التوتر - الكورتيزول، وما إلى ذلك، وغالبًا ما يبدأ الصداع). وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى التكوين.
ودعنا نجيب على الفور على السؤال الثاني: "من يحتاج إلى هذا؟" الجواب هنا يجب أن يكون واضحا كالنهار، بالطبع، أنت في حاجة إليه أولا وقبل كل شيء، وكذلك أحبائنا وأقاربنا، لأنهم يعانون أيضا بسبب انفعالنا وعصبيتنا.
عند تحليل هذه الأسئلة والإجابة عليها، يمكنك أن تتذكر مواقفك الشخصية في الحياة، وتبحث وتجيب بنفسك عما إذا كان سلس البول قد ساعدك أم أضرك.
عندما تفهم كل هذا بنفسك، ستبدأ تلقائيًا، دون وعي، في الارتباط بالعوامل المزعجة بشكل أكثر هدوءًا إلى حد ما.
كيفية التخلص من التهيج – خطوات وتوصيات عملية.
بالإضافة إلى الإدراك، فإن تهيجنا، مثل العواطف الأخرى، إذا كنا نختبر هذا الشعور مراراً وتكراراً
وغالبا ما يصبح عادتنا. أي أننا نبدأ في الرد بشكل متزايد على المواقف التي لا تناسبنا بطريقة ما، وبحكم العادة نغضب على الفور. 
في كثير من الحالات، نصبح منزعجين بشكل معتاد عوامل معينةوأشخاص معينين.
وإذا قمنا بتطوير نوع من رد الفعل المعتاد تجاه موقف ما أو شخص ما، فسواء أحببنا ذلك أم لا، سيكون رد الفعل هذا فلاش تلقائياكلما ظهر حافز معين.
لذلك نحن فقط اعتدنا على ذلك تتفاعل دون وعيفي هذا الطريق.
الصورة النمطية الديناميكية هي عادة متأصلة وهي سبب خطير للغاية يمنعنا من التعامل مع مشاعرنا السلبية.
أين ترتكز كل معتقداتنا ومواقفنا ومبادئنا وعاداتنا السيئة والجيدة؟
إنها تولد في الوعي، ولكنها تترسب بشكل أعمق بكثير، في القشرة الدماغية للدماغ (). هذا هو السبب في أننا لا نستطيع أن نتخلى عن شيء كهذا بوعي وسهولة، على الرغم من أنه كان من الممكن أن نغير عقولنا منذ فترة طويلة أكثر من مرة، ولكن في البداية كان هذا قليل الفائدة.
وسيستمر هذا حتى نغير شيئًا ما داخل أنفسنا، ونغير بعض عاداتنا على مستوى أعمق من وعينا.
للقيام بذلك، لا نحتاج فقط إلى أن نفهم بوضوح سبب تخلصنا من بعض المشاعر السلبية، ولكن أيضًا إلى تغيير رد الفعل المعتاد نفسه، ينزعج. استبدلها بأخرى جديدة وأكثر فعالية، والتي بدورها سوف تتطور تدريجيًا وتصبح عادتنا المفيدة بالفعل.
الخطوة الثانية للتخلص من التهيج.
بمجرد أن تلاحظ العلامات الأولى للتهيج، نبدأ مراقبة بوعيوراء هذا الشعور كما الشعور الداخلي . بشكل عام، من المستحسن أن تفعل ذلك كلما واجهت أي مشاعر، بهذه الطريقة لا تحاربها ولا تقمعها، بل فقط تتبعها ولاحظها، وادرس نفسك وتقبلها كما هي. رد فعل طبيعيلبعض الوضع.
نوجه انتباهنا من موضوع التهيج إلى هذه العاطفة نفسها التي تحترق الآن بداخلك. لاحظ كيف يؤثر ذلك عليك، وكيف تشعر، هل هناك أي شيء غير سار في الجسم وأين؟
مجرد إلقاء نظرة على هذا الشعور دون قمع الشعور، فلا فائدة من مقاومة ما هو موجود بالفعل. بعد كل شيء، التهيج هو عاطفة طبيعية وقد يكون هناك سبب وجيه لظهوره. لا يمكنك التخلص من التهيج إلا عندما تدرك بعمق أنه لا فائدة منه وأنك قادر على السيطرة عليه.
لهذا السبب نحن نحن لا نقمع، لكننا نأخذ ذلك أمرا مفروغا منه. في هذه اللحظة سيكون من الجيد أن تقول لنفسك عبارة قصيرة: "أنا غاضب الآن، أشعر بالغضب في الداخل"وهذا يجعل من الأسهل قبول هذه المشاعر وانفصال أنفسنا عنها، ولكن في الوقت نفسه نحاول ألا نرمي كل شيء على الآخرين.
سترى أن التهيج، إذا بدأت في مراقبته ودراسته، يتوقف تدريجياً عن الاشتعال. يحدث هذا لأنك، في حالة مراقب واعي، تلاحظ أن هذا الشعور يحمل جسديًا و وجع القلب، وعندما تدرك ذلك، لم تعد ترغب في تكثيف هذا الألم.
تحتاج إلى تجربة كل هذا عمليًا لفهم كيفية حدوثه، ولكن بمجرد أن تدركه وتحاول، بمرور الوقت، ستبدأ في التحسن.
دعونا نستنتج:
نحن نركز انتباهنا على التهيج نفسه، كما هو الحال على الإحساس الداخلي، وليس على موضوع التهيج؛
نحن لا نتقاتل، ولا نقمع هذا الشعور، بل نلاحظه ببساطة، ونرى كيف يؤثر على حالتنا العامة.
النقطة المهمة هي أنه عندما نختبر شيئًا بقوة و التعرف على أنفسنامن خلال هذه التجربة، نتعرف - وهذا يعني أنه في هذه اللحظة هناك شعور كما لو أن التجربة نفسها هي "أنا"، ونكاد نتوقف عن التفكير الواعي، وقد قمعتنا العاطفة ولم نعد نلاحظ ما يحدث بالفعل من حولنا ، العاطفة هي التي تسيطر علينا ببساطة.
لذلك، نحتاج إلى تركيز كل اهتمامنا بوعي على التهيج الذي نشأ ودراسته من الداخل.
عندما تلاحظ أنك منزعج من شخص ما، يمكنك ارتداء ملابسه ضوء الوجه، ابتسامة مريحة موجهة ليس إلى موضوع التهيج بل إلى داخل نفسك. عليك أن تشعر به نوعًا ما.
تساعدك هذه الابتسامة على النظر إلى الموقف وإدراكه بشكل أسهل. فقط لا تبالغ في هذه الابتسامة، إذا احتفظت بها لفترة طويلة وشعرت بالتوتر، اتركها.
وحتى مع هذه التقنيات الشاملة، لن يكون الأمر سهلاً في البداية حتى يقوى رد فعلك الجديد ويصبح معتادًا. ولكن من خلال الممارسة المنتظمة، كل شيء سينجح.
من المهم فقط العودة بشكل أقل إلى العادة القديمة المتمثلة في الانزعاج الذي لا يمكن السيطرة عليه. واليوم فعلت هذا، وغدا عدت إلى نفس الطريقة مرة أخرى. إذا لم تتمكن من كبح جماح نفسك في مكان ما، فلا بأس، تقبل الأمر وتخطى هذه اللحظة واستمر في تدريب نفسك.
نقطة أخرى مهمة:
عندما تتعلم كيفية التعامل مع الانزعاج ويتوقف عن أن يكون نقطة ضعف لديك، بعد المواقف غير السارة، سيظل هناك تأثير متبقي لهذه المشاعر وهنا من الأفضل القيام بما يلي.
دعنا نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل يمكنك ضرب وسادة بغضب أو شيء من هذا القبيل. سيكون من الرائع القيام بالتمارين الرياضية فقط.
إذا ذهب أي منكم إلى صالة الألعاب الرياضية، فأنت تعلم أنه بعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد، ستشعر بالتجديد والاسترخاء والهدوء، وكل السلبية التي بقيت بداخلك تتسرب إلى النشاط البدني. الرياضة المعقولة (غير الاحترافية) مفيدة وضرورية جداً سواء من الناحية البدنية أو النفسية.
بهذه الطريقة، لن يتراكم أي شيء بداخلك، وعندما تنشأ مواقف مزعجة، ستتعامل معها بشكل أكثر هدوءًا.
بشكل عام عن أسباب التهيج.
يمكن أن ينزعج الإنسان لأسباب مختلفة، فمن ناحية، هي مجرد عادة الانزعاج من كل شيء، ولكن من ناحية أخرى، من الأشخاص والمواقف التي تسبب لنا الانزعاج؛ أسباب وجيهة. وهنا نحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على ما يشير إليه هذا الشعور بالنسبة لنا، ما الذي يسبب الغضب أو الاستياء أو مشاعر الاشمئزاز والذنب وما إلى ذلك.
غالبًا ما يحدث أن يكون الانزعاج والاستياء نتيجة لبعض المشاكل التي لم يتم حلها، على سبيل المثال، إذا لم تكن راضيًا على الإطلاق عن عملك أو غير راضٍ عن علاقاتك الشخصية، أو ربما يسبب لك شخص ما دائمًا ألمًا عقليًا - يهينك باستمرار يتجاهل رأيك، وبشكل عام لا يستمع لرغباتك. أنت تحاول بصدق من أجل شخص ما، وتحاول إرضائه، وفي المقابل تتلقى اللامبالاة أو حتى العدوان.
في هذه الحالة، تحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على هذا الشعور، والعثور على السبب ومعرفة أفضل السبل لحل وضع الحياة هذا.
كما هو الحال في كثير من الأحيان، يكون التهيج علامة على التعب النفسي والعاطفي، وربما.
يمكن أن يكون سبب التهيج المستمر هو زيادة القلق (المستمر)، التعب المزمنوعدم الرضا عن النفس والحياة بشكل عام. في هذه الحالة، لا تحتاج إلى القتال مع تهيج، ولكن القضاء تدريجيا على سبب القلق والتعب و تصرف سلبيلنفسك.
كيف تتخلص من مشاعر التهيج – نقاط مهمة:
1). من تجربتي، أستطيع أن أقول إنه من الأفضل التقاط أي من مشاعرك، بغض النظر عما إذا كانت إيجابية أو سلبية، لتسهيل التعامل معها في البداية، عندما تبدأ للتو في الشعور بمظهرها.
ومن أجل القيام بذلك بشكل أكثر فعالية، عليك أن تتعلم تدريجيا مراقبة حالتك، وهذا ما يسمى البداية واعيالحياة، عندما يبدأ الإنسان بإدارة حياته بنفسه، ولا يستسلم لكل شيء لإرادة العناصر الداخلية على شكل عواطف وأفكار.
لذلك تأكد من محاولة تتبع أفكارك وعواطفك ومشاعرك التي تنشأ بلطف دون توتر. ستبدأ بسرعة في فهم من أين يأتي ومن هو الرئيس في "المنزل" (داخلك)، أنت أو أفكارك ومشاعرك.
2)
عندما يكون لديك أي مشاعر سلبية، حاول أن تفعل شيئًا فشيئًا عكسما يستفزونك للقيام به.
على سبيل المثال، إذا كنت غاضبًا من شخص ما، فحاول أن تبتسم وأخبره بشيء لطيف قد لا يتوقعه على الإطلاق. بالمناسبة، هذا يمكن أن يعطي في بعض الأحيان نتيجة مذهلة ورائعة.
إذا لم تكن هناك طريقة لفعل العكس، فما عليك سوى التجاهل مهيجوترى نفسك كما هو موضح أعلاه.
مثل هذه الإجراءات المعاكسة سوف تمرين جيدومع استخدامه، ستتعلم مراقبة عواطفك والتحكم فيها، مما سيساعدك على التخلص بسرعة من التهيج.
3) عند تطبيق كل ما تمت مناقشته هنا، تذكر أنه لا يمكنك إجبار نفسك، افعل كل شيء دون بذل جهد غير ضروري، ولا تجبر نفسك على العمل الزائد. أي تغيير يحتاج إلى وقت، والحماس الزائد يؤدي إلى...
4) تذكر أنه من خلال الانزعاج، لن تثبت أي شيء لأي شخص. وحتى لو وافق شخص ما على حججك، فهذا فقط لأنك أخافته بعدوانيتك، لكنه سيظل في داخله غير مقتنع.
5) قد تكون هناك بعض الاستثناءات المعزولة والنادرة في الحياة عندما يتعين عليك التعبير عن مشاعرك السلبية، كما في حالة علي بابايفيتش أو عندما يقفز بعض "الماعز" الوقح في الصف. ظهور الانزعاج وحتى الغضب في هذه الحالة أمر طبيعي ومبرر. لذلك، إذا فقدت أعصابك في مكان ما، فليكن، لا تغضب من نفسك، لا تلوم نفسك، في بعض الأحيان تحتاج إلى أن تكون غاضبًا بعض الشيء.
بشكل عام، في كثير من الأحيان حاول فقط التفكير في ما هو ممتع وغير مزعج، وابتسم بإخلاص في كثير من الأحيان وركز على ما هو مفيد وضروري حقًا بالنسبة لك.
أخيراً:
الناس مختلفون، وهناك الكثير من الأوغاد، وأولئك الذين يتورطون عمدا في الصراع وأولئك الذين لا يتحملون المسؤولية على الإطلاق. هناك الكثير من الظلم في العالم بشكل عام.
فكر وأجب بنفسك - هل هناك أي فائدة من الاستياء من تلك المواقف وهؤلاء الأشخاص الذين لا يمكنك التأثير عليهم أو تغيير شيء ما على الأقل؟
يصبح من غير المجدي أن تنزعج وتعذب نفسك. من خلال الانزعاج، غالبًا ما نثير الشعور بالذنب ونزيد من الشعور بالاستياء، وهذا أيضًا عدوان مباشر على أنفسنا. صحتك و مزاج جيدأكثر أهمية بكثير. كما هو وكل ما فيه، دون أن تحاول تعديل العالم الخارجي بما يناسبك (آرائك ومعتقداتك). لن تغير الأشخاص إذا كانوا لا يريدون ذلك.
قم بتغيير موقفك المتحيز تجاه نفسك وتجاه الناس والعالم إلى موقف أكثر ليونة وهدوءًا، فلن يكون هناك سبب للتهيج، بل سوف يشتعل بداخلك في كثير من الأحيان.
تذكر أيضًا، عندما تغضب، فإنك تفقد السيطرة على الموقف وتمنح هذا التحكم لشخص آخر أكثر دهاءً وبصيرة وقدرة على استخدام انزعاجك لأغراضه الخاصة.
كن مراقبًا واعيًا للتهيج، بدلًا من التهيج نفسه. قم باختيار داخلي عميق لنفسك: هل تحتاج حتى إلى اتباع هذا الشعور القمعي والحرقان والقلق؟ ما هو الأهم بالنسبة لك - تجربة كل سلبياتها على نفسك أم أنك بحاجة إلى راحة البال والعلاقات الطبيعية مع الناس والصحة؟
بعد أن أدركت بنفسك ما هو الأفضل بالنسبة لك (الاختيار هنا واضح)، بمرور الوقت، ستتمكن من التخلي عن هذه المشاعر داخليًا تقريبًا.
ومن أجل تسهيل تجربة المواقف غير السارة وأكثر هدوءًا، حاول دائمًا التنفس بشكل صحيح، فالتنفس هو أحد أهم مكونات رفاهيتنا، وقد كتبت عن هذا. حظ سعيد!
مع أطيب التحيات، أندريه روسكيخ