مع وتيرة الحياة الحديثة، يتحول النوم الكافي عند بعض الأشخاص من طقوس يومية إلى حلم بعيد المنال. الاستيقاظ باستمرار على المنبه والذهاب للراحة في وقت متأخر من الليليؤدي إلى تطور الحرمان من النوم المزمن. بالنسبة للبعض، يعتبر أسلوب الحياة هذا ضرورة، بينما يتراجع البعض الآخر. المدة الإجماليةالنوم من أجل هواياتك. وفي كلتا الحالتين فإن قلة النوم تشكل خطورة كبيرة على الصحة ويمكن أن تؤدي إلى تطور أمراض خطيرة.
تعريف
تحت قلة النوم المزمنةفهم الحالة التي يجد فيها الشخص نفسه يعاني من نقص منهجي في النوم أو جودة رديئةاستجمام. أولا هناك انخفاض في النشاط، التعب الشديد. في المرحلة التالية من تطور المرض يأتي التهيج والألم المستمر. إذا استمر الأرق لأكثر من ستة أشهر، فإنه يتفاقم الأمراض المزمنة, الحالة العامةوتتدهور الصحة، وتنخفض الإنتاجية، وتتضاءل نوعية الحياة.
تجاهل المشكلة لفترة طويلة من الزمن يؤدي إلى انخفاض المناعة والخلل الوظيفي أنظمة مختلفةجسم. عند ظهور العلامات الأولى للحرمان المزمن من النوم، من الضروري إيجاد أسباب هذه الظاهرة والقضاء عليها.
الأسباب
تقليديا، يعتبر السبب الرئيسي لقلة النوم هو كثرة النوم. صورة نشطةحياة. وفي الواقع فإن عدم القدرة على إدارة الوقت يؤدي إلى التعب المستمر. يحاول الإنسان أداء قدر كبير من العمل كل يوم، مع أنه يجب عليه تقسيم مسؤولياته على أساس يومي والاهتمام بجميع جوانب الحياة. بالإضافة إلى ذلك، يتطور نقص الراحة بسبب عدد من الأسباب الأخرى.
- أمراض الجهاز العصبي
حالة مفرطة في الجهاز العصبي المركزي ناتجة عن نفسية أو الاضطرابات الفسيولوجيةيؤدي إلى زيادة النشاط وعدم القدرة على النوم. حتى لو تمكن الشخص من الذهاب إلى السرير، فإن راحته ستكون سطحية وذات نوعية رديئة.
- سوء التغذية
الاستقبال في الوقت المناسب طعام لائقيوفر تأثير إيجابيلجميع أجهزة الجسم. إذا تم تناول العشاء قبل موعد النوم بأكثر من 4 ساعات ويحتوي على أطعمة صعبة الهضم، فلن يكون من السهل النوم. ويتفاقم الوضع بسبب حقيقة أنه من المعتاد في العديد من المنازل غسل أي وجبة بالشاي أو القهوة التي تحتوي على كمية كبيرةالكافيين الذي "يطرد" النوم تمامًا.
- متلازمة الطفل
ربما لاحظ كل والد وجود خلل مرة واحدة على الأقل. ساعة بيولوجيةعند الطفل أثناء النهار زيادة النعاسيتداخل مع الألعاب النشطة، وفي الليل يجد الطفل صعوبة في النوم. يمكن أن يحدث نفس الشيء لشخص بالغ.
- عادات سيئة
استهلاك الكحول، المخدراتوالتدخين له تأثير محفز على الجهاز العصبي. ولهذا السبب، لا يأتي النوم لفترة طويلة. على الرغم من وجود أوقات عندما تكون في حالة قوية تسمم الكحولوسرعان ما ينام الإنسان، إلا أن نومه يكون سطحياً ومتقطعاً.
- عدم ارتياح
يمكن أن يكون سببه المناخ المحلي غير الصحيح وبعض الأمراض ونقص المساحة والسرير غير المريح وأسباب أخرى. كل هذا يؤثر سلبا على سرعة النوم ونوعية الراحة.
أي أن هناك أسبابًا كثيرة لتطور قلة النوم. تتضمن مكافحة المرض بالضرورة العثور على المصدر والتخلص منه نوم سيءوليس علاج الأعراض فقط.
ملامح قلة النوم لدى ممثلي الجنسين المختلفين
وعادة ما تختلف أسباب اضطراب النوم لدى الرجال والنساء، كما تختلف آلية المرض نفسه. ممثلو الجنس اللطيف هم أكثر عرضة عاطفيا، لذلك غالبا ما يرتبط قلة النوم بالبعض مشاكل نفسية. عادة، يتميز هذا المرض بدورة طويلة وعلاج معقد.
يعاني الرجال من قلة النوم في أغلب الأحيان بسبب بعض المشاكل الخارجية، على سبيل المثال، صعوبات في العمل أو التغيرات المفاجئةفي الحياة. ومن المثير للاهتمام أنه عندما يظهر طفل في المنزل، عادة ما يكون الأب هو الذي يصاب بالحرمان من النوم. وسرعان ما تفصل الأم نفسها عاطفياً عن الصعوبات المرتبطة بالطفل وتعدل روتينها اليومي ليناسب روتين الطفل.
أعراض
- علامات قلة النوم واضحة
قلة النوم تسبب الاحمرار مقل العيونانتفاخ الجفون، ظهور هالات زرقاء تحت العينين. شاحب مريض وغير مهذب مظهر- رفقاء قلة النوم المخلصون.
- من الجهاز العصبي
يحتاج الإنسان إلى راحة مناسبة، لأنه في المرحلة العميقة يتم استعادة جميع أجهزة الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي. إذا كانت نوعية النوم منخفضة، فإن رد الفعل البطيء، وزيادة التهيج، والإجراءات الاندفاعية، والعدوان سوف يشعر قريبا أنفسهم.
- أعراض أخرى
واحدة من العلامات الأولى لفشل الأعضاء الجهاز الهضمي– الغثيان الناتج عن قلة النوم والذي يظهر بالفعل في اليوم 2-3 من قلة الراحة. علاوة على ذلك، تنخفض المناعة، وتتدهور الرؤية، و الأمراض المزمنة. أكثر من 80% من المرضى الذين يعانون من قلة النوم يعانون من زيادة الوزن غير المنضبط والشيخوخة المبكرة.
إذا تم الكشف عن أي أعراض، يجب عليك البدء في العلاج الذاتي أو استشارة الطبيب.
العواقب النفسية
من وجهة نظر نفسية، مظهر غير مهذب و النعاس المستمر- ليس الأفضل عواقب وخيمةقلة النوم. عندما تحدث تغييرات مدمرة في الجهاز العصبي البشري، يعاني الدماغ. تتدهور الدورة الدموية في القشرة الأمامية بشكل كبير مما يؤدي إلى ذلك ردود الفعل السلبيةكيف:
- فقدان الذاكرة على المدى القصير.
- عدم القدرة على التفكير المنطقي.
- الدوخة المتكررة.
- انخفاض التركيز.
مع قلة النوم لفترات طويلة، خطيرة أمراض عقليةمما يؤدي إلى تطور الاكتئاب والعصاب ونوبات العدوان. ينصح الأطباء هؤلاء المرضى العلاج المنزليرفض قيادة السيارة وأداء الواجبات المهنية المتعلقة بالأعمال الصعبة أو الخطيرة.
العواقب الفسيولوجية
مع قلة الراحة يتعرض الجسم لضغط شديد مما يسبب الخلل الهرموني. وفي النهاية، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن الزائد. ومن المثير للاهتمام أن الكيلوغرامات يتم تأجيلها، على الرغم من أن الشخص يشعر بالمرض من قلة النوم.
يتم شرح المفارقة ببساطة - بما أن الجسم يعمل بوتيرة بطيئة، فإن امتصاص الجلوكوز يتناقص. حيث زيادة الإنتاجيجبرك هرمون الجوع على تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل متكرر. ونتيجة لذلك، تذهب الطاقة الزائدة إلى رواسب الدهون.
بسبب الإجهاد المستمر، الضغط في الأوعية الدموية. تتطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي ببطء، لكنها لا تظهر حتى لحظة حرجة. في المنطقة زيادة الخطرهناك أشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم، لأن احتمالية إصابتهم بسكتة دماغية أعلى بكثير من الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أو الأشخاص الذين يعانون من ضغط دم طبيعي.
يؤدي انتهاك تدفق الدم الطبيعي إلى الدوخة المستمرة وحتى الإغماء بسبب تجويع الأكسجين والجلوكوز. ترتفع درجة حرارة الجسم بسبب قلة النوم، لذلك يخلط الإنسان بين قلة الراحة تطوير البردأو الانفلونزا، ويبدأ لا العلاج الصحيح، الأمر الذي يجعل الوضع أسوأ.
في الممارسة الطبيةهناك أدلة على أنه إذا كان الشخص لا ينام على الإطلاق، فسوف يختبر خلال 7-10 أيام موت. وبطبيعة الحال، فإن خطر الوفاة مع الحرمان المنهجي من النوم أقل من ذلك الغياب التامالنوم، لكنه لا يزال يتجاوز قيمة عاديةبنسبة 300%.
علاج
إذا بدأ الحرمان من النوم في التطور للتو، فليس من الضروري استشارة الطبيب، لأن المرض قابل للعلاج بشكل كبير. ولهذا يكفي:
- تطبيع روتينك اليومي.
- قضاء المزيد من الوقت في الهواء لإثراء الجسم بالأكسجين؛
- تجهيز منطقة النوممريح؛
- القضاء على القيلولة أثناء النهار؛
- رفض عادات سيئةوتذهب إلى صورة صحيةحياة.
لكن إذا ظهرت أعراض المرض باستمرار، فلا بد من معرفة كيفية علاج قلة النوم المزمنة. من الأفضل الاتصال بطبيب الرعاية الأولية الخاص بك. بعد الفحص المختبري، سيوضح تفاصيل المرض وسيكون قادرا على إعادة التوجيه إلى المزيد متخصص مؤهلبشأن هذه المسألة. إذا كنت ترغب في تسريع العملية، فيمكنك تحديد موعد على الفور مع طبيب أعصاب، لأنه في معظم الحالات هو الذي يساعد في التعامل مع اضطرابات النوم.
يحدد الخبراء عدة طرق لمكافحة الحرمان من النوم:
- الأدوية
يمكن تقديمها على شكل رئتين حبوب منومةأو المهدئات القوية التي توصف حسب مستوى تعقيد المرض. توصف الأدوية إذا كان أساس المرض يكمن في اضطراب عصبي أو عدم استقرار عاطفي أو نفسي.
- العلاجات الشعبية
في الحالات الصعبةتستخدم كمساعد، وفي الحالات البسيطة - كوسيلة رئيسية للعلاج. يمكن للحمامات التي تحتوي على الأعشاب المريحة والشاي المهدئ الخفيف أن تعمل على تطبيع مراحل النوم وتحسين نوعية الراحة.
- تدليك
وهو ضروري عندما يكون هناك ضيق شديد في مشد العضلات، وخاصة في الرقبة والكتفين. ستسمح لك دورة العلاج بتخفيف التوتر الزائد والاسترخاء. من الأفضل تنفيذ هذا الإجراء مباشرة قبل النوم أو قبله ببضع ساعات.
أي علاج بالعقاقيريضم نهج متكامل، والذي يتضمن تطبيع الروتين اليومي والحفاظ على نظافة النوم. بدون هذه المكونات كل شيء تدابير إضافيةلن تجلب النتائج.
المضاعفات المحتملة
لا يدرك الكثير من الناس أن قلة النوم تؤدي إلى مشاكل صحية. يمكن أن تتنوع آثار قلة النوم على الجسم.
- انخفاض الفاعلية عند الرجال
يؤدي الخلل الهرموني إلى انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون بنسبة 15% تقريبًا، مما يؤثر سلبًا على الوظيفة والجودة الجنسية الحياة الحميمة. وبطبيعة الحال، يؤدي هذا إلى مشاكل نفسية أكبر.
- أمراض متكررة
الانخفاض العام في المناعة يجعل الجسم غير محمي ضد الفيروسات والبكتيريا. ونتيجة لذلك، يبدأ الشخص بالمرض في كثير من الأحيان. إذا ارتبطت قلة النوم بمشاكل في العمل، فعليك أن تتذكر أن الإجازة المرضية المستمرة من غير المرجح أن يكون لها تأثير إيجابي على حياتك المهنية.
- انخفاض الرؤية
الجهد الزائد العصب البصرييؤدي إلى التورم. الضغط داخل الجمجمةالزيادات، لوحظت العمليات المدمرة في الأوعية، مما يؤدي إلى فقدان كبير في حدة البصر.
- السكري
تزيد مشاكل عمل الجهاز الهضمي وامتصاص الجلوكوز من خطر الإصابة بمرض السكري. الحذر الزائديجب مراعاتها من قبل الأشخاص الذين لديهم استعداد للإصابة بالمرض.
- تقصير العمر المتوقع
تشير الإحصائيات إلى أن الأشخاص الذين قاموا بتطبيع روتينهم اليومي يعيشون، كقاعدة عامة، الأشخاص الأطولمع الأرق. وفي الوقت نفسه، حتى حبوب منومة.
- أمراض الأورام
أثناء النوم، يقوم الجسم بإنتاج الميلاتونين بشكل نشط، مما يمنع إنتاجه الخلايا السرطانيةفي أعضاء معينة. غياب استراحة جيدةيؤدي إلى انخفاض إنتاج الميلاتونين وزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
وهذا هو الأكثر مضاعفات متكررةوالتي يتم تشخيصها لدى المرضى الذين يعانون من قلة النوم المزمنة. معرفة مخاطر قلة النوم يمكن أن تساعد في منع تطور المرض العمليات المرضيةوتحسين نوعية حياتك من خلال اتباع الروتين اليومي الصحيح بدقة.
إخفاء علامات قلة النوم على وجهك أفضل طريقةسوف يساعد نوم صحي. ولتحسينه ينصح الأطباء بما يلي:
- أدخل مؤقتًا راحة أثناء النهار لمدة 1-1.5 ساعة في روتينك اليومي؛
- توقف عن استخدام المعدات الإلكترونية قبل 1.5-2 ساعة من الذهاب إلى السرير ليلاً.
سيساعد التمرين المنتظم أيضًا على تحسين جودة نومك. تمرين جسدي، والحفاظ على مناخ داخلي مثالي، والأكسجين الكافي والمتابعة التغذية السليمة. كل هذه التدابير ستساعد في منع تطور الحرمان من النوم أو علاجه. المرحلة الأولية، من أجل استبعاد مضاعفات خطيرةواستعادة نوعية حياة عالية.
شاهد الفيديو: التعب المزمن | قفزة عظيمة
في هذه المقالة سنلقي نظرة على الأعراض والعواقب الرئيسية للحرمان من النوم لدى الرجال والنساء والأطفال والمراهقين. دعونا نحلل أسباب قلة النوم المزمنة وماذا نفعل في مثل هذه الحالة.
الأعراض الأكثر شيوعاً للحرمان من النوم هي التعب وانخفاض الأداء.إن تقليل وقت النوم حتى بمقدار 1.5 ساعة يقلل بشكل كبير من أداء الذاكرة.
- غثيان؛
- إغماء؛
- دوخة؛
- صداع؛
- قشعريرة.
- وجع القلب؛
- بدانة؛
- ضغط؛
- اكتئاب.
بسبب قلة النوم، يبدأ الدماغ في العمل بطريقته الخاصة. لقد وجد العلماء أن نقص الهرمونات التي يتم إنتاجها أثناء النوم يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك، على ضغط الدم. ثم يحدث كل شيء على طول السلسلة. إذا ارتفع ضغط دمك، فسوف تصاب بالصداع بالتأكيد. هناك شعور بالاكتئاب وحتى الخوف. وبسبب انخفاض مدة النوم قد تحدث السمنة: حيث يزداد الشعور بالجوع، وينخفض الهرمون المسؤول عن عملية التمثيل الغذائي. حدوث خلل في التوازن يؤدي إلى زيادة الوزن.
ومع ذلك، ليس هذا فقط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. قلة النوم والكحول هي الأكثر الأصدقاء الحقيقيينالسمنة، وذلك لاحتوائها على المشروبات الكحولية كمية كبيرةسعرات حرارية. كما تعلمون، السعرات الحرارية هي طاقة، والتي يمكن أن تكون في بعض الأحيان أكثر من اللازم ولا يستطيع الجسم التعامل معها.
طويل الأمد العمل النشطوقليل من النوم يؤثر على الحالة العامة للإنسان. وبدون الراحة الكافية، قد تشعر بالغثيان أو الدوار. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الساعات القليلة المقبلة، فقد ينتهي بك الأمر إلى الإغماء وحتى يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو نوبة قلبية أو سكتة دماغية. قلة النوم تؤدي إلى انخفاض هرمون الميلاتونين الذي يتم إنتاجه في الليل. ونتيجة لذلك، يتقدم عمر الجلد وتظهر العلامات الأولى للحرمان من النوم – أكياس تحت العينين.
الرجال والنساء معرضون بالتساوي للحرمان من النوم. يمكن أن تكون نتيجة نمط الحياة هذا مشاكل مختلفة تمامًا.
قلة النوم عند الرجال
إن الرغبة في كسب المال تجبر الكثيرين على العمل في وظيفتين أو حتى ثلاث وظائف. ولكن كما تعلم، لا يمكنك كسب كل المال، ويمكن أن تدمر صحتك.
أجرى العلماء سلسلة من التجارب، كشفت عن ما يلي:
- ويؤدي التوتر إلى قلة النوم، وبالتالي الإصابة بأمراض القلب التي تودي بحياة الآلاف؛
- قلة النوم تساهم في انخفاض كمية ونوعية الحيوانات المنوية؛
- انخفاض وقت النوم يستلزم تغيرًا في الحالة المزاجية وانخفاضًا في الرغبة الجنسية.
يؤدي الشعور بالتعب المستمر والاكتئاب إلى انخفاض الفاعلية. ويترتب على ذلك الصراعات والمشاجرات العائلية التي غالباً ما تؤدي إلى الطلاق. النوم الكافي هو ضمانك لممارسة الجنس الصحي.
قلة النوم عند النساء
كما هو الحال مع الرجال، فإن قلة النوم لدى النساء هي أيضا سبب للمشاجرات العائلية. لقد وجد العلماء أن ما النوم بشكل أفضلبالنسبة للمرأة، كلما زادت رغبتها في ممارسة الجنس. بالإضافة إلى ذلك، كلما استمر النوم لفترة أطول، أصبح الصراع أقل لدى المرأة، لأنها تشعر بالراحة. نتيجة للنوم لمدة 7-8 ساعات، يتجدد جسد المرأة بالكامل، وفي الصباح تكون مستعدة للتغلب على آفاق جديدة.
ما يجب القيام به؟
من أجل مكافحة قلة النوم، تحتاج إلى وضع جدول زمني واضح، ويمنع الانحراف عنه منعا باتا. فقط في هذه الحالة يمكن تحقيق النتائج المتوقعة. ويجب الالتزام بالقواعد التالية:
- قم بالمشي يوميًا هواء نقي;
- تناول الطعام بشكل صحيح خلال النهار؛
- حاول ألا تشرب الكثير من السوائل قبل النوم؛
- استبعاد مشاهدة الأفلام التي يمكن أن تثير مشاعر قوية؛
- قبل ساعة من موعد النوم، توقف عن العمل على الكمبيوتر وغيره الأجهزة الإلكترونية(استثناء - كتاب إلكتروني)؛
- استخدم السرير للغرض المقصود منه: أراد النوم - جاء ونام؛
- اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت.
- اختر الشيء المناسب للنوم. قد تكون المرتبة والوسادة ذات نوعية رديئة السبب الوحيدقلة النوم وقلة النوم المزمنة. .
باتباعك لكل هذه القواعد، ستنسى قلة النوم، وستمتلئ حياتك بألوان جديدة.
محتوى المقال:
الحرمان من النوم المزمن هو حالة تتطور عندما ينام الشخص قليلاً أو بشكل سيئ لفترة طويلة. ويصاحبه انخفاض النشاط والتعب المستمر والعصبية بالإضافة إلى أعراض أخرى غير سارة. ومن الجدير بالذكر أن أسباب قلة النوم لا تكمن دائمًا في إيقاع الحياة المزدحم للغاية، والذي يترك القليل جدًا من الوقت للنوم. غالبًا ما تكمن المشكلة في واحد أو آخر من العوامل الفسيولوجية و/أو الاضطرابات النفسية. ولهذا السبب، من المهم جدًا، إذا كنت تعاني من أعراض قلة النوم المزمنة، تحديد السبب على الفور وتحسينه نظام صحيلأن عواقب قلة النوم المستمرة يمكن أن تسبب ضرراً هائلاً للجسم.
الأسباب الرئيسية لقلة النوم المزمنة والتعب
في معظم الحالات يكون سبب قلة النوم المزمنة بالطبع هو وضع خاطئ. يؤدي قدر كبير من العمل والواجبات المنزلية والحاجة إلى تخصيص الوقت للتطوير والترفيه والحياة الشخصية إلى حقيقة أنه لم يتبق سوى القليل من الوقت للنوم. ومع ذلك، فإن هذا السبب لقلة النوم ليس هو السبب الوحيد وليس الأكثر خطورة.
دعونا نلقي نظرة على الأسباب الأخرى لقلة النوم المزمنة:
- أمراض الجهاز العصبي. في حالة مشاكل الجهاز العصبي الناجمة عن الاضطرابات الفسيولوجية و/أو النفسية، يتباطأ نشاط الدماغ بشكل عام، ولكن على العكس من ذلك، يتميز عدد من المراكز بزيادة النشاط. تؤدي هذه الحالة، من بين أمور أخرى، إلى سوء نوعية النوم، فهي مضطربة للغاية ويصاحبها استيقاظ متكرر ومفاجئ. وفي هذه الحالة، حتى لو خصص الإنسان من 8 إلى 10 ساعات للنوم، فإنه يظل يشعر بالتعب والنعاس.
- سوء التغذية. العشاء المناسبلا يحدد صحة الجهاز الهضمي فحسب، بل نوعية النوم أيضًا. أولاً، بالطبع، لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام، وإلا فإن ثقل معدتك سيتداخل مع النوم. ثانياً، عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين قبل الذهاب إلى النوم، ولا تشمل هذه الأطعمة المشروبات مثل الشاي والقهوة والكاكاو فحسب، بل تشمل أيضاً على سبيل المثال الشوكولاتة وغيرها الكثير.
- متلازمة الطفل. هذا هو اضطراب النوم الناجم عن اضطراب في ساعة الجسم البيولوجية. وفي هذه الحالة يشعر الإنسان بالنعاس الشديد أثناء النهار، أما في الليل فيصعب عليه النوم.
- وجود عادات سيئة. إذا كنت تدخن و/أو تشرب قبل النوم، فإن ذلك، مثل جودة العشاء، يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم والاستمتاع بنوم عميق ومريح.
- عدم ارتياح. سبب آخر غالبا ما يسبب قلة النوم هو الانزعاج الناجم عن سبب أو آخر. ربما يشخر زوجك أو تعانين من مرض ما مصحوب بحكة و/أو ألم. بالطبع، النوم في مثل هذه الظروف أمر صعب للغاية، وسوف تتأثر نوعية النوم أيضا.
أعراض الحرمان المزمن من النوم
لذا، إذا كان جسمك يعاني من قلة النوم بانتظام، فسرعان ما ستبدأ في تجربة الأعراض التالية:
- مزاج سيئ، والاكتئاب. أولاً وقبل كل شيء، قلة النوم سوف تؤثر عليك الحالة العاطفية. علاوة على ذلك، كلما طالت فترة قلة النوم، زادت اضطراباته سوءًا. في البداية، قد تعاني فقط مزاج سيئفي الصباح يمتد طوال اليوم ويتدفق بسلاسة إلى التهيج الدائم والعصبية والاكتئاب.
- الذهول. اضطراب الانتباه هو أحد الأعراض الرئيسية الأخرى للحرمان من النوم. مرة أخرى، يبدأ الأمر كله بأخطاء وترددات بريئة وينتهي بعدم القدرة الكاملة على التركيز. هناك شرود دائم، ورد فعل بطيء و نشاط المخ. في المواقف الحرجة، قد يحدث الارتباك وفقدان المكان والزمان وحتى الهلوسة.
- صداع. هناك سمة نموذجية أخرى لقلة النوم المزمنة وهي الصداع المزمن والصداع النصفي، والتي يصعب للغاية تخفيفها حتى بمساعدة الأدوية القوية.
- تعب. بالطبع، ستشعر أيضًا بالتعب الجسدي المستمر - النعاس، والرغبة الأبدية في الجلوس، أو حتى الاستلقاء بشكل أفضل - الرفاق المخلصون لقلة النوم.
- تدهور الصحة. أول شخص يعاني من قلة النوم المستمرة هو نظام القلب والأوعية الدمويةوالمناعة. لهذا السبب، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يرتفع ضغط دمك، وتصبح نزلات البرد "ضيفًا" أكثر تكرارًا. وبالإضافة إلى ذلك، سوف يعاني الجلد أيضا: الدوائر تحت العينين، والانتفاخ، والشحوب جلد - الأعراض النموذجيةقلة النوم.
كما ترون، فإن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم ينهارون حرفيًا، مما يجعل الحرمان من النوم المزمن مشكلة خبيثة للغاية. يبدو الشخص سيئًا ويشعر بالسوء جسديًا ونفسيًا، ويكون شارد الذهن باستمرار، ويعمل بشكل أسوأ ويتعامل بشكل أسوأ مع أي مسؤوليات أخرى. ولهذا السبب من المهم جدًا تحديد سبب قلة النوم في الوقت المناسب وإنشاء روتين. ففي نهاية المطاف، كل هذه الأعراض ليست سوى البداية؛ وعلى المدى الطويل، يؤدي النقص المزمن في النوم إلى المزيد من الأعراض انتهاكات خطيرةفي نشاط الجسم.
كيفية التعامل مع قلة النوم المزمنة
تنقسم تدابير مكافحة قلة النوم المستمرة، كما هو الحال في أي مرض آخر، إلى فئات مختلفة: يمكن القضاء على قلة النوم من خلال الوسائل التقليدية الطب التقليديسوف يساعد أيضًا في تحسين النوم الوضع الصحيحالأيام والخلق شروط خاصةللراحة ليلا.
استخدام الأدوية
توصف أدوية خاصة لعلاج قلة النوم فقط إذا كان الشخص لا يستطيع النوم بسلام بسبب وجود اضطراب عصبي معين، وكذلك في الحالة التي يكون فيها عدم القدرة على النوم ناجماً عن أسباب قوية. الأحاسيس المؤلمةو/أو الحكة، مشكلة ذات صلةمع الصحة عندما لا تساعد المسكنات ومضادات الحكة.
في هذه الحالات، عادة ما توصف الحبوب المنومة ذات التأثير المهدئ، وإليك أشهرها:
- ميلاكسين. ينظم الدواء دورات النوم والاستيقاظ وهو نوع من هرمون النوم. تناوله يسبب النعاس وله تأثير مهدئ طفيف. الميزة الرئيسية للمنتج هو أنه يعتبر علاجيا، أي أنه كذلك حلم جيديمكن حسابها حتى بعد التوقف عن استخدامها. ومن المهم أيضًا ملاحظة أن الدواء لا يسبب النعاس النهارلا يؤثر على التركيز والانتباه. موانع الاستعمال تشمل: التكلفة العالية، التعصب الفردي، من الممكن أيضًا تطور الوذمة المحيطية.
- دونورميل. هذا في الأساس مضادات الهيستامينإلا أنه لا يستخدم لعلاج الحساسية، بل لعلاج الأرق. المزايا: الأسباب النعاس الشديديعمل بسرعة. العيوب: النعاس أثناء النهار، جفاف الفم، صعوبة الاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك، فهو محظور على الأشخاص الذين يعانون من الأمراض الجهاز التنفسيوالكلى.
- نوفوباسيت. معروف بكثرة اكتئابالذي يهدئ الجهاز العصبي بدرجة أكبر مما يحفز النعاس. يوصف عندما تكون مشكلة النوم ناجمة عن أفكار قلقة. ومن مميزات الدواء مفعوله السريع وعدم الحاجة إلى استعماله على المدى الطويل، فحتى جرعة واحدة لها مفعول عالي تأثير مفيدعلى الجهاز العصبي. العيوب: النعاس أثناء النهار، والشعور بالاكتئاب أثناء تناول جرعة زائدة.
- فيتوسيدان. ناعم مهدئ، عبارة عن مجموعة عشبية من أفضل الأعشاب المهدئة - نبات الأم، الزعتر، الأوريجانو، البرسيم الحلو، إلخ. لا يساعد الدواء في محاربة الأرق فحسب، بل له أيضًا تأثير مفيد عليه الجهاز الهضمي. ومع ذلك، أثناء الحمل والرضاعة، يحظر استخدامه.
- بيرسن فورت. عقار معقد - يهدئ ويمتلك تأثير منوم. ليس لديه موانع خطيرة، ولكن لا يختلف تأثير سريع. يجدر النظر في ذلك متى الاستخدام على المدى الطويليمكن أن يسبب الإمساك.
ملحوظة! على الرغم من أن معظم هذه الأدوية يمكن شراؤها دون وصفة طبية، فلا تصفها لنفسك أبدًا. تذكر: يمكن للطبيب المختص فقط أن يصف العلاج الصحيح الذي لن يحل المشكلة فحسب، بل لن يسبب ضررًا أيضًا.
العلاجات الشعبية ضد قلة النوم المزمنة
في نفس الموقف، عندما يكون قلة النوم ناتجًا عن أسباب أخرى، فإن معظمها سيساعدك على النوم العلاجات الشعبية. دعونا نلقي نظرة على بعض الوصفات الفعالة:
- الحقن العشبية. تناول مغلي مهدئ في المساء - طريقة عظيمةتغفو بشكل أسرع. يعتبر ضخ النعناع والأوريجانو والزعرور ووركين الورد مثاليًا. يمكنك استخدام علاج واحد، أو مزيج منهم. يتم تحضير المرق بالنسب التالية تقريبًا - ملعقة كبيرة من الأعشاب لكل كوب من الماء المغلي، ويجب غرسها لمدة 5-10 دقائق.
- فيتوفاني. يمكن تناول مغلي الأعشاب ليس فقط داخليًا، ولكن أيضًا في الحمامات. الأوريجانو وإكليل الجبل والأفسنتين والزيزفون هي الأنسب لهذا الغرض. في هذه الحالة، يكون المخطط والنسب كما يلي: يُسكب 100 جرام من الأعشاب في 3 لترات من الماء، ويُغرس لمدة 30-40 دقيقة، ويُسكب المرق في حمام دافئ. من المستحسن ألا يستغرق الأمر أكثر من 20 دقيقة.
- وسادة عشبية. إذا شممت رائحة الأعشاب المهدئة طوال الليل، فسوف تنام بشكل سليم. في في هذه الحالةمن الأفضل استخدام الوسائد المعطرة الخاصة. بالطبع، يمكنك القيام بذلك بنفسك، لكن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك، فلا ينبغي أن تكون الرائحة قوية جدًا، بل يجب أن تكون ملحوظة قليلاً فقط.
التدليك والتمارين ضد قلة النوم المزمنة
يساعدك على النوم بشكل جيد ومميز تدليك مريح. يمكنك القيام بذلك إما بمساعدة احترافية أو بمفردك. تدليك الوجه والرقبة يعمل بشكل أفضل.
لتدليك الوجه، قم بتدفئة الجلد وجوه خفيفةباستخدام حركات التمسيد، كما هو الحال عند غسل الوجه، ثم افركي النقطة الموجودة فوق جسر الأنف، ثم انتقلي إلى الحاجبين والصدغين - قم بتدليك جميع المناطق بعناية من الأسفل إلى الأعلى.
الآن دعنا ننتقل إلى الرقبة - بحركات لطيفة من الأعلى إلى الأسفل، قم بتدليكها من مستوى المنطقة خلف شحمة الأذن إلى عظمة الترقوة.
هناك أيضا خاصة تمارين الاسترخاء، وهي رائعة للدمج مع التدليك. هنا واحد منهم: خذ نفسًا واضغط على يديك بإحكام في قبضة يدك، وقم بشدهما حتى مفاصل الكتف، قم بالزفير واسترخاء عضلاتك. كرر التمرين 15-20 مرة - شاهد شهيقك وزفيرك، يجب أن يكونا عميقين قدر الإمكان.
تعمل هذه الإجراءات الروتينية بشكل رائع ومن المؤكد أنها ستساعدك على النوم، خاصة عند دمجها، ولكن للتخلص من مشكلة الحرمان من النوم نهائيًا، تحتاج أيضًا إلى إنشاء روتين صحي.
الروتين اليومي الصحيح
تختلف حاجة كل شخص للنوم، ولكن متوسط الرقم يتراوح بين 7-9 ساعات. لسوء الحظ، الإيقاع المحموم حياة عصريةليس لدى الجميع الفرصة حتى للاقتراب من هذا الرقم - فمن خلال محاولتنا أن نكون فعالين قدر الإمكان على جميع الجبهات، فإننا نسرق الوقت من النوم.
ومع ذلك، عليك أن تفهم أن هذا النهج سوف يظهر بسرعة كبيرة عدم تناسقه. كل يوم سوف تصبح أقل كفاءة وأكثر سرعة الانفعال. وعاجلاً أم آجلاً ستدرك أن النوم يجب أن يُعامل على أنه مسؤولية لا تقل أهمية عن القيام بالعمل. المشكلة الوحيدة هي أن هذا الوعي يأتي عادة عندما يؤدي الافتقار إليه إلى عواقب سلبية معينة وحتى لا رجعة فيها. نقترح إنشاء نظام دون انتظار مثل هذا التطور المحزن للأحداث.
ما الخطوات التي يجب علي اتخاذها؟ كحد أدنى ما يلي:
- خطط ليومك. اجعل من الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم قاعدة لديك ولديك الوقت لإنهاء جميع أعمالك قبل الساعة X. وسرعان ما ستفهم ما الذي يسرق منك دقائق ثمينة وما تحتاج إلى التخلي عنه لكي تكون مثلك. منتجة قدر الإمكان وفي نفس الوقت تحصل على قسط كافٍ من النوم.
- لا تذهب إلى الفراش بعد الساعة 00:00. هناك شيء مثل قيمة النوم. كلما اقتربت عقارب الساعة من علامة "الصفر"، كلما كانت أصغر. ولهذا السبب، إذا نمت في الساعة الثامنة مساءً واستيقظت في الساعة الرابعة صباحًا، فسيكون جسمك مرتاحًا بشكل أفضل بكثير مما لو كنت تغفو في منتصف الليل وتستيقظ في الساعة الثامنة صباحًا.
- تهوية غرفة النوم. النوم أفضل في غرفة باردة. من الأفضل أن تغطي نفسك ببطانية أكثر دفئًا، لكن أبقِ "دماغك" باردًا. درجة الحرارة المثالية للنوم هي 18 درجة.
- تناول عشاء صحي. تجنب المنتجات التي تحتوي على الكافيين، وكذلك الإفراط في تناول الطعام بشكل عام. تجنب أيضًا تناول الكحول قبل النوم. يدعي بعض الناس أنهم إذا شربوا، فإنهم ينامون بشكل أفضل - وهذا صحيح، لكن جودة الراحة تنخفض.
- خلق بيئة من السلام. قبل الذهاب إلى السرير، لا تنس إيقاف تشغيل جهاز التوجيه الخاص بك ووضع هاتفك في وضع الطائرة (أو إيقاف تشغيله تمامًا). بغض النظر عما قد يقوله المرء، فإن الإشعاع التكنولوجي له تأثير معين علينا، وعلى الرغم من أن العلماء لم يتوصلوا بعد إلى نتيجة ما هو عليه، فمن غير المرجح أن يكون له تأثير مفيد على النوم.
- النوم في الظلام. كلما قل الضوء نوم أفضل جودة- قاعدة أخرى مثيرة للاهتمام، والتي سيساعدك الالتزام بها على النوم بشكل أفضل.
عواقب قلة النوم المزمنة
قلة النوم المزمنة - مشكلة خطيرةمن جيلنا. و المشكلة الأساسيةحقيقة أن الناس لا يريدون إنشاء روتين، مع الأخذ في الاعتبار التعب والتهيج رد فعل طبيعيلحياة مزدحمة. ومع ذلك، لن يمر الكثير من الوقت، وستظهر عواقب وخيمة لا يمكن تجاهلها ببساطة.
ما هي مخاطر قلة النوم المزمنة؟ كحد أدنى، العواقب التالية:
- سيصبح نظام القلب والأوعية الدموية غير مستقر - فقط تخيل أن احتمالية الإصابة بسكتة دماغية تزيد 4 مرات مع قلة النوم المنتظمة، وهذه حقيقة مثبتة؛
- سيتم تعطيل عمل الجهاز الهضمي.
- ستزداد احتمالية الإصابة بداء السكري.
- سوف تنخفض الحصانة.
- ستنشأ عدم التوازن الهرمونيمما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية.
- سوف تعاني المفاصل - هناك خطر كبير للإصابة بأمراض هشاشة المفاصل، بما في ذلك هشاشة العظام.
- سوف تتضاعف احتمالية الإصابة بالسرطان.
كيفية التعامل مع قلة النوم المزمنة – شاهد الفيديو:
قلة النوم المزمنة هي مشكلة خبيثة. يعاني العديد من الأشخاص من قلة النوم، لكنهم معتادون على النظر إلى هذا الوضع بلا مبالاة. والنتيجة لم تستغرق وقتا طويلا في الظهور، وتتجلى في اضطرابات الجهاز العصبي والمشاكل الفسيولوجية. وهي بدورها يمكن أن تتطور إلى أمراض خطيرة إذا لم تدرك في الوقت المناسب مدى أهمية النوم للجسم ولم تحسنه.
يمكن أن تكون أسباب قلة النوم مختلفة جدًا، لكن قد لا تلاحظ بعضها، أو قد لا تنتبه إليها. ذو اهمية قصوى. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم بانتظام، فأنت بحاجة إلى تحديد ما يمنعك وإيجاد حل للمشكلة من خلال تنازلات معقولة.
النوم هو الوقت المخصص لاستعادة موارد الجسم. إن الحصول على كمية كافية من النوم لا يقل أهمية بالنسبة للإنسان عن كمية كافية من الهواء والماء والغذاء.
لقد ثبت أن 5 ساعات من النوم يوميًا هي الحد الأدنى، ويلزم الحصول على الراحة المناسبة من 7 إلى 10 ساعات. ويختلف كل شخص عن الآخر في هذا الصدد، ولكن من المعروف أنه في المتوسط، يحتاج الأطفال والنساء إلى وقت أطول للنوم، بينما يحتاج كبار السن إلى وقت أقل. في كثير من الأحيان، يكون سبب قلة النوم هو العادات السيئة والروتين غير المنتظم. هناك عدد من الدراسات التي أجراها علماء محترفون حول أسلوب حياة صحي، وقد أثبتت نتائجها أنها تساعد الأشخاص المعاصرين على الراحة الكاملة.
وإذا كانت قلة النوم تحدث نادراً، يتم تعويضها في أيام أخرى. إذا كانت الأسباب التي تثير عدم كفاية النوم لفترة طويلة، تحدث متلازمة الحرمان من النوم المزمن.
أعراض الحرمان المزمن من النوم
تتجلى متلازمة الحرمان من النوم المزمن في:- التعب المستمر
- ضعف
- التهيج
- الصداع
- حرقان في العيون
- انخفاض الأداء
- صعوبة في التركيز
- النعاس أثناء النهار
- اكتساب الوزن الزائد
- انخفضت الرغبة الجنسية
"إن عواقب قلة النوم كثيرة، بدءاً من الاضطراب الأساسي في الروتين اليومي إلى الأمراض الخطيرة"ناتاليا نيفيدوفا،
اخصائي تغذيه
بودي كامب
أسباب قلة النوم
1. الكمبيوتر والتلفزيون والكتاب
أثناء التجول على الإنترنت، مفتونًا ببرنامج تلفزيوني أو قراءة رواية مثيرة للاهتمام، لا يلاحظ الشخص كيف يسهر لوقت متأخر، ويسرق عدة ساعات من النوم.
2. الحياة الليلية
إن قضاء وقت ممتع في النوادي والمراقص على حساب النوم أمر معتاد بالنسبة لكثير من الناس، وخاصة الشباب.
3. الوليد
من النادر أن تتمكن المرأة من الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الأشهر الستة إلى السنة الأولى بعد ولادة طفلها، حيث يتعين عليها الاستيقاظ عدة مرات في الليلة لرؤية الطفل.
4. جدول العمل مزدحم للغاية
إن الوظيفة الثانية، أو العمل بدوام جزئي، أو الجمع بين العمل والدراسة لا يترك وقتاً كافياً للنوم.
5. الاكتئاب والتوتر
تتميز هذه الحالات بزيادة القلق (والتي ستساعد التدابير البسيطة في التغلب عليها)، والشك، والقلق، التوتر العصبي, أفكار هوسيةوالكوابيس التي تؤدي إلى اضطرابات النوم.
6. كثرة التبول
الأمراض نظام الجهاز البولى التناسلىاضطر إلى الاستيقاظ بشكل متكرر للذهاب إلى المرحاض.
7. آلام في الأطراف
لا تشعر بالألم المؤلم والشد والالتواء في الذراعين والساقين أثناء النهار، لكنه لا يسمح لك بالنوم ليلاً.
8. طحن الأسنان
نتيجة تشنج عضلات الوجه والفكين، لا يستطيع الجسم الاسترخاء تماما، ويصبح النوم متقطعا وسطحي.
9. اهتزاز الجسم
لا تعتبر التشنجات المفاجئة في الذراعين والساقين التي تقطع النوم من الأمراض، ولكن تكرارها يشير في كثير من الأحيان إلى التوتر العصبي.
10. الشخير
يؤدي إلي توقف التنفس أثناء النومأي أن التنفس يتوقف، ولا يتلقى الدماغ كمية كافية من الأكسجين. 
11. اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية
النشاط في الليل محفوف باضطرابات في إنتاج هرمون النوم الميلاتونين.
12. الشهية الليلية
بعد ساعتين من النوم، يستيقظ الشخص، المعذبة من الشعور بالجوع، ولا يستطيع النوم حتى يتناول وجبة خفيفة. في مثل هذه الحالات، سيكون من المفيد تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
13. الحمل
الحجم الكبير للبطن لا يسمح للمرأة باتخاذ وضعية نوم مريحة. في كثير من الأحيان، يدفع الطفل الذي لم يولد بعد بقوة خاصة في الليل، مما يمنع الأم من الحصول على قسط كاف من النوم.
14. تغيير المناطق الزمنية
ويصاحب الانتقال السريع إلى منطقة زمنية أخرى متلازمة تسمى "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة"، حيث تختلف إيقاعات الجسم الداخلية (اليقظة/النوم) عن الإيقاعات الخارجية (النهار/الليل). تتميز فترة الإقامة بالأرق. مع التكرار المتكرر لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة، يصبح الأرق مزمنا.
15. الإرهاق
الإجهاد البدني أو العقلي الشديد يجعل من الصعب على الدماغ الانتقال بسرعة من النشاط إلى الراحة. وهذا يشمل أيضًا ظاهرة مثل.
16. سرير غير مريح
الوسادة المرتفعة أو المسطحة للغاية تؤدي إلى التواء الرقبة، مما يسبب الألم والتشنجات. المرتبة الناعمة للغاية لا تسمح للعمود الفقري باتخاذ الوضع الصحيح وتتداخل مع الاسترخاء.
17. الطقس غير مريح في غرفة النوم
الحرارة تجعلك منفتحًا طوال الليل، والبرد يجعلك تتقلص إلى كرة في محاولة للتدفئة. في غرفة خانقة، يتم زيادة محتوى ثاني أكسيد الكربون، مما يزيد من الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية.
18. الأصوات الخفيفة والغريبة
الضوء المنبعث من شاشة التلفاز يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية، لأن الظلام ضروري لإنتاج الميلاتونين. شخير شخص آخر، أو انطلاق أجهزة الإنذار، أو أصوات أخرى تمنع الجهاز العصبي من الدخول في وضع الراحة.
19. الوجبات الكبيرة والدسمة ليلاً
الإفراط في تناول الطعام يضغط على الجهاز الهضمي ويجعل من الصعب النوم. ومن الأفضل تناول العشاء مبكراً وتناول وجبة خفيفة صغيرة قبل الذهاب إلى السرير حتى لا تستيقظ ليلاً من الجوع. وفي الحالات التي تسيطر عليك شهيتك في المساء وتجد صعوبة في التغلب عليها، استخدم النصائح التي قدمناها في مقال آخر.
20. الكافيين
يعمل على إثارة الجهاز العصبي، لذا من الأفضل تجنب الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة بعد الغداء.
قلة النوم المزمنةلا يمكن تجاهلها، لأنها يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات شديدةصحة. وعلينا معرفة أسبابه وإيجاد طرق للقضاء عليه. إذا لم يمكن تحديد سبب قلة النوم، فيجب عليك استشارة الطبيب العام، لأن ذلك قد يكون أحد أعراض مرض خطير.
محتوى المقال:
النوم هو الوقت الذي يكون فيه الإنسان في حالة هدوء وتوازن تامين. كان بعد أتمنى لك راحة لطيفةفي الصباح نشعر بالنشاط ونبدأ عملنا بقوة متجددة. ومن المعروف أن الإنسان يقضي ثلث عمره في النوم. يشير هذا إلى الحاجة إلى الراحة الليلية لكي يعمل الجسم بالكامل بشكل كامل.
نشطة للغاية إيقاع الحياة الإنسان المعاصرإن التوتر الذي يحيط بك باستمرار لا يؤثر فقط على جودة النوم، بل يؤثر أيضًا على مدته. بعد كل شيء، يعلم الجميع أنه إذا نمت متأخرا جدا واستيقظت مبكرا، فإن ذلك يؤثر بشكل كبير على أداء الشخص وصحته.
لقد سمعنا جميعًا أكثر من مرة عن الأشخاص المدمنين على العمل أو أولئك الذين يضطرون إلى العمل ليلاً. ومن الغريب أن هؤلاء الأشخاص سرعان ما يعتادون على هذا النظام، ولكن في الواقع له تأثير سلبي للغاية على صحتهم. على سبيل المثال، يعاني الدماغ البشري في المقام الأول، لأنه عندما يكون هناك نقص في النوم، يبدأ في "عيش حياته الخاصة"، والتي لا تمر دون أن يلاحظها أحد ويتم التعبير عنها في شكل ضغوط واكتئاب وما إلى ذلك. تبدأ الأعضاء والأنظمة في المعاناة، لأن الدماغ هو الرابط الرئيسي في عملها الصحي.
بشكل عام يجب على الإنسان أن ينام 8 ساعات على الأقل، لكن هذه المؤشرات قد تختلف، فشخصية الإنسان تلعب دوراً كبيراً. على سبيل المثال، يحتاج الأشخاص النشطون والمتواصلون إلى 6 ساعات فقط من النوم ويشعرون بالنشاط. يحتاج الأشخاص من النوع الكئيب، الذين لديهم سمات شخصية مثل الدقة والبطء، إلى 9 ساعات من الراحة الليلية.
كيف يكون النوم مفيدا؟
نعلم جميعًا أن النوم مفيد جدًا وضروري بالنسبة لنا. ولكن ماذا يحدث بالفعل للإنسان أثناء النوم؟ ومن المعروف أن الإنسان ينمو أثناء نومه. ويفسر ذلك حقيقة أن الجسم ينتج هرمون النمو - السيروتونين في الليل فقط. يتم أيضًا إنتاج هرمون آخر - البرولاكتين المسؤول عن إنتاج حليب الثدي عند النساء المرضعات. ربما النساء الرضعهل لاحظت كمية الحليب التي تفرز في الليل؟ بجانب، النوم ليلا- هذا هو الوقت الذي تعمل فيه جميع الأعضاء بوتيرة بطيئة، مما يمنحها الفرصة للتعافي والعمل بشكل مكثف خلال النهار.
أما بالنسبة للمناعة، فتزداد وظائفها الوقائية أيضًا أثناء النوم. بعد كل شيء، خلال هذه الفترة ينتج الجسم كل شيء المواد الضروريةمن أجل التعامل مع العدوى أو الفيروس. لذلك، حتى أثناء نزلات البرد، النوم هو أفضل دواء.
عواقب قلة النوم
- الوزن الزائد.تؤثر قلة النوم بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك، السبب الرئيسي ليس فقط الوزن الزائدولكن أيضا السمنة. ليس من غير المألوف أن نرى أن الأشخاص الذين يعملون ليلاً يعانون من مشاكل زيادة الوزنفي كثير من الأحيان من أولئك الأشخاص الذين تكون ساعات عملهم خلال النهار.
- اضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية.كقاعدة عامة، الشخص الذي لا يحصل على قسط كاف من النوم لديه جدول عمل مزدحم للغاية. ولهذا السبب ليس لديه الوقت الكافي للراحة المناسبة. لكن العمل لفترة طويلة دون راحة يرهق الإنسان، فقد يشعر بالصداع والغثيان، وإذا لم ينام قريباً قد يؤدي ذلك إلى الإغماء أو ما هو أسوأ من ذلك، نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- تدهور حالة الجلد.ومع قلة النوم، ينخفض إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين. ونتيجة لذلك يصبح الجلد جافًا وتظهر الطفح الجلدي والتجاعيد والأكياس تحت العينين. لذلك، للحفاظ على بشرة شابة، من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- قلة النوم تؤثر سلباً الجهاز التناسلي، النساء والرجال على حد سواء.كل شيء يؤدي إلى التوتر، ونتيجة لذلك يعاني الرجال من انخفاض في الرغبة الجنسية وانخفاض في الفاعلية. أما عند النساء، فيؤثر ذلك في المقام الأول على الحالة المزاجية التي تعتمد عليها رغبتها الجنسية.
- عدم كفاية النوم يمكن أن يؤدي إلى مرض خطير مثل السكري . بعد كل شيء، تم إجراء العديد من التجارب، والتي اتضح خلالها أن قلة النوم المنتظمة تتجاوز بشكل كبير مستوى الجلوكوز في الدم.
- يصبح الشخص الذي لا ينام بانتظام في الليل خامل وغير منتبه. بالإضافة إلى ذلك، فإن أوقات النعاس واليقظة تنعكس. يمكن أن يكون هذا سببًا لأخطاء جسيمة في مكان العمل. على سبيل المثال، هناك أوقات، بعد المناوبات الليلية، العاملين في المجال الطبيارتكب أخطاء كبيرة أدت في بعض الأحيان إلى الموت. ولذلك بعد عمل ليليويجب على الإنسان أن يرتاح ليستعيد قوته.
- كما يمكن أن تؤدي قلة النوم أو اضطرابه في حالات نادرة إلى إلى الهلوسة. بعد كل شيء، إذا حصل الشخص على القليل من الراحة، فإن ذلك يؤثر على دماغه، ونتيجة لذلك، الفولتية الثابتةويرى أن مرحلة اليقظة هي خلل. ولهذا السبب يمكن أن تحدث اضطرابات مختلفة في التفكير والذاكرة، بما في ذلك فقدان الذاكرة.
ما يجب القيام به للحصول على قسط كاف من النوم؟
بادئ ذي بدء، من أجل الحصول على قسط كاف من النوم، من المهم إنشاء جدول يومي، والذي يجب الالتزام به بدقة. سيساعدك ذلك على تخصيص الوقت المناسب للعمل والراحة. عند التخطيط لروتينك اليومي، من المهم أيضًا الالتزام بالقواعد التالية:
- تتأثر نوعية النوم بما نأكله خلال النهار. وينصح بعدم تعويد نفسك على تناول الطعام الجاف، ولكن لا تتكاسل وتحضر لنفسك وجبة كاملة. بعد كل شيء، إذا تلقى الجسم مادة مفيدة، سيكون لديها المزيد من الطاقة. ومن الأسباب الشائعة أيضًا لقلة النوم تناول الكثير من الأطعمة الثقيلة. يجب على الجسم، بدلا من الراحة، أن ينفق القوة والطاقة في معالجة الطعام. لا عجب أنهم يقولون أنه من المستحيل تناول الطعام بعد الساعة 18.00، لأن هذا لا يتعلق فقط بشخصيتك، ولكن أيضًا بصحتك بشكل عام.
- كما يجب عليك عدم شرب الكثير من السوائل قبل الذهاب إلى السرير. قد يكون هذا هو السبب وراء تقلبك طوال الليل.
- من الجيد أن تقوم بنزهة قصيرة في الهواء الطلق قبل الذهاب إلى السرير. كما تعلم، للهواء النقي تأثير جيد على النوم، وفي الصباح ستشعر بالطاقة الكاملة.
- قبل الذهاب إلى السرير، يجب ألا تشاهد الأفلام أو قراءة الكتب التي من شأنها أن تسبب قوة ضغط عاطفيأو الخوف. على العكس من ذلك، يمكنك مشاهدة فيلم مضحك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. كما تعلم، هناك مجموعة خاصة من الألحان التي لها تأثير إيجابي على نوم الإنسان.
- إذا كانت لديك أمور عاجلة تخطط للانتهاء منها ليلاً، فتخلى عن هذه الفكرة. من الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا وبدء هذه المهام في الصباح بقوة متجددة.
- المكان الذي تسترخي فيه مهم جدًا. على سبيل المثال، يجب أن تكون الوسادة والمرتبة وحتى الكتان الناعم ذات جودة عالية.
- تتأثر نوعية النوم ومدته بشكل كبير بدرجة حرارة الهواء. في غرفة النوم لا ينبغي أن يكون أكثر من +18 درجة.
من أخطر العواقب المترتبة على قلة النوم في هذا الفيديو: