"عدم الانتباه والاندفاع. قشرة الفص الجبهي: المظاهر السلبية لانخفاض وظائف قشرة الفص الجبهي

تلعب قشرة الفص الجبهي (PC) دورًا مهيمنًا في الوظيفة وعي الإنسان. إنه مسؤول عن عواطفنا وانتباهنا ولكنه يقمع أيضًا هذه الجوانب. إلى حد ما، فإنه ينظم العواطف الخارجة من الجهاز الحوفي، لكنه يستسلم في النهاية.

الرغبة في استهلاك الطعام والماء والتكاثر تأتي من الأعماق. هذه الأجزاء من الدماغ تعطي ببساطة الأوامر للقشرة للتنفيذ إجراءات معينةمثلاً عند ظهور الجوع والعطش ونحو ذلك.

الكمبيوتر الشخصي هو الأكثر تشكيلًا جزء الدماغوالتي تقع مباشرة خلف العظم الجبهي. هناك ثلاث مناطق في هذا المجال:

• ظهراني وحشي
• بطني إنسي
• أمامي مداري

ترتبط المنطقة الظهرية الجانبية بأجزاء من الدماغ المسؤولة بشكل أساسي عن الانتباه والقدرات المعرفية والمهارات الحركية، في حين أن المنطقة البطنية مسؤولة عن عواطفنا.

كما أن قشرة الفص الجبهي البطني الإنسي تشارك في توليد مراحل "النوم العميق"، ويعتبر اختزالها جزءًا من النوم العميق. وفي النهاية، يؤدي هذا التخفيض إلى تدهور عملية نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى والعكس.

تعتبر القشرة الأمامية المدارية (OFC) واحدة من الأجزاء الأقل دراسة بنية الدماغ. لديها هوية تشريحية كاملة تقريبًا مع القشرة البطنية الإنسية.

يقترح عدد من العلماء أن OFC يلعب دورًا رئيسيًا في تنبيه الدماغ. وعلى وجه الخصوص، حول المكافأة أو العقوبة المتوقعة في مواقف معينة. ومن الواضح أيضًا أن هذه القشرة مسؤولة عن التعلم التكيفي.

وظائف القشرة الجبهية

تظهر الأبحاث أن الوظيفة التنفيذية يتم تنظيمها بواسطة قشرة الفص الجبهي، على الرغم من أن بعض العلماء يدحضون هذه الفرضية. تصف العديد من المقالات التي تناقش آفات الفص الجبهي الخلل الوظيفي التنفيذي المرتبط بها.

من ناحية أخرى، يقال أنه من أجل الأداء الطبيعي للعمليات عالية المستوى، فإن سلامة ليس فقط مناطق الفص الجبهي، ولكن أيضا أجزاء أخرى من الدماغ ضرورية. ومن هنا يمكن ملاحظة أن القشرة الجبهية للدماغ مسؤولة عن:

• الاهتمام والحكم
• السيطرة على السلوك الاندفاعي
• التنظيم السلوكي
• التفكير النقدي (هل أفعل الشيء الصحيح)
• التخطيط والتنبؤ بالمستقبل
• الاستفادة من الخبرات السابقة أي اكتساب القدرة على الاستفادة من الخبرات التي تعلمتها في الماضي واستخدامها في الحاضر
• فهم التعبيرات العاطفية وتحديد كيفية التعبير عن هذه المشاعر (القفز، الرقص، مجرد الابتسام، البكاء، وما إلى ذلك)
• التعاطف التعاطف الحالة العاطفيةرجل آخر).

المظاهر السلبية لانخفاض وظائف قشرة الفص الجبهي

عند تشخيص جهاز الكمبيوتر باستخدام تقنية مثل SPECT، يقوم المتخصصون بإجراء التشخيص في نسختين: في الأول، عندما يكون الدماغ في حالة راحة، وفي الثاني، أثناء التحفيز الإضافي. عند تقييم وظائف الدماغ، يتم أخذ النتائج التي تم الحصول عليها في حالة نشاط الدماغ بعين الاعتبار في المقام الأول.

مع التحفيز الإضافي، سيزداد نشاط الكمبيوتر. إذا كنت تعاني من أمراض الدماغ مثل الفصام أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فسوف ينخفض ​​نشاط الكمبيوتر أثناء التحفيز.

إذا تم اكتشاف خلل في جهاز الكمبيوتر، فقد يعاني المرضى من عدد من الاضطرابات، مثل:

• الذهول
• ضعف أو عدم السيطرة على الاندفاع (أراد المريض أن يفعل شيئًا وفي نفس اللحظة فعل ذلك دون تفكير)
• علامات فرط النشاط
• انخفاض التركيز والفهم
• الفوضى
• المماطلة أو الميل إلى تأجيل الأمور باستمرار إلى وقت لاحق
• تشويه الحكم وإدراك ما يحدث حوله، والتفسير غير الصحيح لأحداث ومشاعر الآخرين
• - قلة التعلم من التجربة، أي أن الإنسان لا يستطيع التعلم من أخطائه الماضية
• اضطراب الذاكرة قصيرة المدى
• الرهاب الاجتماعي (وجود الخوف عند اتخاذ القرار بأي خطوة)

يحدث ضعف جهاز الكمبيوتر أيضًا مع تقدم الشخص في العمر. غالبًا ما يعاني كبار السن من اضطرابات في انتقال الذاكرة من المدى القصير إلى المدى الطويل، وذلك وفقًا لتدهور القشرة المخية لديهم. عند كبار السن، لا يتم تخزين الذكريات ولكنها تبقى في الحصين، مما يشير إلى زيادة تنشيط الحصين.

تثبيط الأمن أو القدرة الوقائية لقشرة الفص الجبهي

هذه القدرة على "التخلي" عن شيء ما هي نوع من الحماية لقشرة الفص الجبهي، مما يسمح لك بتجنب استنفادها. ينظم الجزء الجانبي من جهاز الكمبيوتر السلوك والعادات، وبالتالي يمنع تصور الأحداث التي يشعر بها الشخص بالقلق الشديد. هذا التثبيط هو عملية عصبية نشطة تحدث أو تمنع التدفق السلبي للنبضات العصبية.

أيضًا هذه العمليةيسمح بتوفير العمل العاديجميع أجهزة وأعضاء الإنسان. بادئ ذي بدء، يتم تشكيل وظيفة الحماية ل الخلايا العصبية القشرة الدماغيةوبالتالي حمايتها من الإفراط في الإثارة.

بكل بساطة بكلمات بسيطة، فإن التثبيط الأمني ​​هو القدرة على عدم إهدار موارد الكمبيوتر القيمة في أحداث ذات أهمية ثانوية. وهذا مهم جدًا إذا أراد الشخص الحفاظ على طاقته وقدرته على التفكير طوال اليوم. لذلك، يتيح لك "نسيان كل شيء" الحفاظ على وظائف جهاز الكمبيوتر الخاص بك للمزيد نقاط مهمةالحياة الخاصة.

توصيات للحد من مخاطر مشاكل قشرة الفص الجبهي

أحد الأمراض الشائعة التي تؤدي غالبًا إلى ضعف قشرة الفص الجبهي هو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولكن في مرحلة البلوغ، يمكن أن يحدث ضعف هذه المنطقة أيضًا بسبب الإجهاد. ولهذا الغرض، توصل الخبراء إلى عدة نصائح مفيدة، والذي ينبغي تطبيقه على جميع أولئك الذين تبين أنهم يعانون من مشاكل في وظيفة قشرة الفص الجبهي:

• حاول أن تخطط ليومك. من الضروري التخطيط ليس فقط للعمل، ولكن أيضًا لقضايا الأسرة والأسرة.
• تحديد الخاص بك أولويات الحياةوقم أيضًا بوضع خطة لمزيد من الإجراءات. يعيش معظم الناس بلا هدف، لذلك من المهم تحديد ذلك الهدف الرئيسيوالسعي من أجل ذلك
• يتجنب المواقف العصيبة. عندما يبدأ الجهاز الحوفي بتخزين العواطف في عقلك، تبدأ في التفاعل بشكل متهور. في هذه الحالة، حاول السيطرة على الوضع برمته والابتعاد عن الصراع حتى يهدأ نظامك الحوفي.
• من الصعب جدًا على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الكمبيوتر اكتساب مهارات جديدة. ولذلك فمن المهم جدا للاستخدام طرق فعالةوالحصول عليها لتجنب الكثير من الأخطاء في المستقبل
• تهدئة نظامك الحوفي بشكل منهجي باستخدام تقنيات مختلفةتأثير. على سبيل المثال، استبعاد الأفكار السلبيةيلجأ في كثير من الأحيان إلى الاتصال الجسدي - العناق والتواصل مع الأطفال.

كثير من الناس يشعرون بالقلق من كلمة التأمل، وهذا أمر مفهوم. واليوم، أصبح لهذا التعريف الكثير من الصور النمطية المرتبطة به، بدءًا من اللقاء العاجل مع الله إلى الرعاية الإلزاميةالى الكهف. ممارسة هاثا يوجا، والتي تتضمن بداهة التحرك نحو إتقان هذا الإجراء، ما زلت أرفض النظر في اتجاهها لفترة طويلة جدًا. أود أن أتحدث عما دفعني بالضبط لبدء محاولة التأمل.

لا شك أن هناك عدد لا حصر له من الفوائد الرائعة من ممارسة التأمل. ومع ذلك، بعد إذنك، كالعادة، سأنتقل إلى جسدنا الفريد والجزء الذي أحبه كثيرًا - الدماغ. لكن أولاً، دعونا نأخذ استراحة ونتحدث عن الطائرات. يقوم قائد الطائرة برفعها في الهواء بنفسه وهبوطها بنفسه، أي بمساعدة بعض التلاعبات الجسدية والجهود الفكرية - وهذا ما يسمى باللغة المهنية "باليد". بعد أن وصل إلى الارتفاع المطلوب، يمكنه تشغيل الطيار الآلي - تحديد الطريق والراحة لفترة من الوقت.

لذلك، يوجد في دماغنا جزء مذهل - اللوزة الدماغية، والتي تسمى أيضًا الدماغ الغريزي. هذا الجزء يشبه الطيار الآلي على متن الطائرة. ثم هناك قشرة الفص الجبهي الرائعة - وهذا هو الوضع "في متناول اليد" الذي نتصرف فيه بوعي - بمساعدة الجهود الفكرية.

المشكلة هي أن اللوزة الدماغية لدينا أفضل تطوراً من قشرة الفص الجبهي لدينا. هذا يعني انه معظمالوقت الذي نعيش فيه على الطيار الآلي. في المقابل، عندما يتعلق الأمر بتشغيل الوضع الميكانيكي، ونجد أنفسنا في موقف نحتاج فيه إلى اتخاذ قرار متعمد وواعي، فغالبًا ما نجد أنفسنا في حيرة من أمرنا. كل هذا مشابه لكيفية التحكم في الطائرة بوجود طيار غبي على رأسها: بينما تتحرك السيارة تلقائيًا، كل شيء على أقل تقدير، ولكن ما يحدث عندما يتعلق الأمر بالمناورات الميكانيكية هو حدوث هستيريا أو ذهول في قمرة القيادة .

لذلك، فإن ممارسة التأمل هي شيء لا يضاهى، مما يسمح لك بتدريب وتطوير هذه القشرة الجبهية. من خلال التركيز، نفكر بشكل أكثر تفكيرًا وانتباهًا، وبالتالي نتعلم كيفية اتخاذ قرارات مستنيرة ورؤية الخيارات المتعلقة بعواقبها في المستقبل. في حين أن اتخاذ القرار على الطيار الآلي هو عملية اندفاعية، مما يؤدي إلى نتائج نعتبرها غير متوقعة. إن الجهل بإمكانية تطوير قشرة الفص الجبهي والثقة المفرطة في اللوزة الدماغية هو الذي يجعلنا نتصرف بنفس الطريقة سنة بعد سنة في نفس المواقف، ونتوقع بصدق تطورًا جديدًا للأحداث.

تكمن فائدة تطوير قشرة الفص الجبهي في أن استخدامها يمنحنا المزيد من الخيارات. بغض النظر عن مدى جودة الطيار الآلي، فهو مجرد برنامج. وهذا يعني أنه يحتوي على خوارزميات معينة للإجراءات في تلك المواقف التي قدمها المطور وليس أكثر. الأمر نفسه ينطبق على اللوزة الدماغية لدينا: إذا استخدمناها فقط، فسيكون لدينا رد فعلين فقط: الهجوم أو الفرار. بشكل تقريبي، إذا تم استدعاؤك إلى السجادة من قبل رؤسائك، حيث لم يكونوا عادلين وممتعين جدًا بشأن عملك، وقمت بتشغيل الطيار الآلي، فستختار فقط من بين خيارين: لكمة رئيسك في العمل أو كتابة خطاب بشكل عاجل الاستقالة. في بعض الأحيان تكون متشابكة: اهرب حتى لا تتعطل أو تتعطل، ثم اهرب.

لنتخيل أن هناك طيارًا يتولى قيادة الطائرة درجة عالية. بغض النظر عن مدى احترافه، فإن هذا لا يغير الشخص الحي فيه، لذلك سيتعين عليه من وقت لآخر تشغيل وضع الطيار الآلي للاسترخاء. وهذا أمر طبيعي تمامًا ورغبة الطيار في التحكم ميكانيكيًا بالسيارة لمدة عشرين ساعة مثلاً هي بمثابة الانتحار. ولكن لكي تسترخي بهدوء أثناء تحرك الطائرة من تلقاء نفسها، يجب التأكد من أنها مبرمجة للطيران وعدم الاصطدام.

اربطوا أحزمة الأمان، لأنني سأتحدث عن العلاج النفسي. سأعمل بمساعدة قشرة الفص الجبهي، لذلك بعناية وحذر، فلا تنزعج. أنا حقًا أحب الاتجاه الجديد في دوائر اليوغا: يوصي المزيد والمزيد من الممارسين ذوي الخبرة بالعلاج الشخصي كأداة مساعدة. لكن صدقوني، من الصعب جدًا عليهم القيام بذلك، لأن هناك صور نمطية وراء هذه الكلمة أسوأ من التأمل. وبما أنني على دراية بهذا المنقذ بشكل مباشر، سأحاول إغرائك بهذا أيضًا.

تخيل أنني في السيطرة على الطائرة المذكورة أعلاه. وتجربتي المهنية هي أنه نتيجة لتشغيل الطيار الآلي بانتظام، كثيرًا ما أتعرض لحادث. وعلى الرغم من أنني دمرت السيارة تقريبًا، إلا أنني بقيت على قيد الحياة بأعجوبة. أدرك أنني لا أستطيع دائمًا قيادة الطائرة ميكانيكيًا، ولكن ماذا يمكنني أن أفعل؟ ثم في أحد الأيام الجميلة، خطر لي حدس: يبدو أن بعض الخوارزميات في برنامج الطيار الآلي تؤدي إلى حدوث أعطال. ولكن كيف أعرف ما هو الخطأ معهم بالضبط؟ في النهاية، أنا طيار، ولست مطورًا.

من الواضح أنه في هذه الحالة سأضطر إلى أخذ الصندوق الأسود وأخذه إلى مصمم الطائرة. النباح لنا معك دماغ مذهلهي مكتبة ضخمة، اعتمادًا على المنطقة، تخزن ذاكرة كل ما فعلناه، أو شعرنا به، أو فكرنا فيه، أو شممناه، أو لمسناه، وما إلى ذلك. ما لا يضاهى فيها على الإطلاق هو أنه لا يهم بالنسبة لها ما إذا كان ذلك واعيًا أم تلقائيًا. إن دراسة اللحظات التي تحطمت فيها طائرتي بالضبط هي التي ستسمح لي بمعرفة الخوارزميات في وضع الطيار الآلي التي تهدف إلى التدمير الذاتي وتغييرها.

وبالتالي، فإن التأمل والعلاج النفسي قد يكونا أجزاء من شيء واحد كبير، ولكن للغاية عملية مهمة- تطور أدمغتنا. كلما عرفناه بشكل أفضل، أصبحت حياتنا أكثر إثارة. وعلى الرغم من أننا نسمع الكثير عن كون هذا العضو مجرد عائق أمام معرفة الذات وتوسيع الذات، صدقوني، يمكن أن يصبح حليفًا وصديقًا لنا، نحتاج فقط إلى إظهار القليل من الاهتمام والاحترام.

كثير من الناس يشعرون بالقلق من كلمة التأمل، وهذا أمر مفهوم. واليوم، أصبح لهذا التعريف الكثير من الصور النمطية المرتبطة به، بدءًا من اللقاء العاجل مع الله وحتى الخلوة الإلزامية إلى الكهف. ممارسة هاثا يوجا، والتي تتضمن بداهة التحرك نحو إتقان هذا الإجراء، ما زلت أرفض النظر في اتجاهها لفترة طويلة جدًا. أود أن أتحدث عما دفعني بالضبط لبدء محاولة التأمل.

لا شك أن هناك عدد لا حصر له من الفوائد الرائعة من ممارسة التأمل. ومع ذلك، بعد إذنك، كالعادة، سأنتقل إلى جسدنا الفريد والجزء الذي أحبه كثيرًا - الدماغ. لكن أولاً، دعونا نأخذ استراحة ونتحدث عن الطائرات. يقوم قائد الطائرة برفعها في الهواء بنفسه وهبوطها بنفسه، أي بمساعدة بعض التلاعبات الجسدية والجهود الفكرية - وهذا ما يسمى باللغة المهنية "باليد". بعد أن وصل إلى الارتفاع المطلوب، يمكنه تشغيل الطيار الآلي - تحديد الطريق والراحة لفترة من الوقت.

لذلك، يوجد في دماغنا جزء مذهل - اللوزة الدماغية، والتي تسمى أيضًا الدماغ الغريزي. هذا الجزء يشبه الطيار الآلي على متن الطائرة. ثم هناك قشرة الفص الجبهي الرائعة - وهذا هو الوضع "في متناول اليد" الذي نتصرف فيه بوعي - بمساعدة الجهود الفكرية.

المشكلة هي أن اللوزة الدماغية لدينا أفضل تطوراً من قشرة الفص الجبهي لدينا. وهذا يعني أننا نعيش على الطيار الآلي في معظم الأوقات. في المقابل، عندما يتعلق الأمر بتشغيل الوضع الميكانيكي، ونجد أنفسنا في موقف نحتاج فيه إلى اتخاذ قرار متعمد وواعي، فغالبًا ما نجد أنفسنا في حيرة من أمرنا. كل هذا مشابه لكيفية التحكم في الطائرة بواسطة طيار غبي في أدوات التحكم: بينما تتحرك السيارة تلقائيًا، يكون كل شيء على الأقل، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمناورات الميكانيكية، تحدث هستيريا أو ذهول في قمرة القيادة.

لذلك، فإن ممارسة التأمل هي شيء لا يضاهى، مما يسمح لك بتدريب وتطوير هذه القشرة الجبهية. من خلال التركيز، نفكر بشكل أكثر تفكيرًا وانتباهًا، وبالتالي نتعلم كيفية اتخاذ قرارات مستنيرة ورؤية الخيارات المتعلقة بعواقبها في المستقبل. في حين أن اتخاذ القرار على الطيار الآلي هو عملية اندفاعية، مما يؤدي إلى نتائج نعتبرها غير متوقعة. إن الجهل بإمكانية تطوير قشرة الفص الجبهي والثقة المفرطة في اللوزة الدماغية هو الذي يجعلنا نتصرف بنفس الطريقة سنة بعد سنة في نفس المواقف، ونتوقع بصدق تطورًا جديدًا للأحداث.

تكمن فائدة تطوير قشرة الفص الجبهي في أن استخدامها يمنحنا المزيد من الخيارات. بغض النظر عن مدى جودة الطيار الآلي، فهو مجرد برنامج. وهذا يعني أنه يحتوي على خوارزميات معينة للإجراءات في تلك المواقف التي قدمها المطور وليس أكثر. الأمر نفسه ينطبق على اللوزة الدماغية لدينا: إذا استخدمناها فقط، فسيكون لدينا رد فعلين فقط: الهجوم أو الفرار. بشكل تقريبي، إذا تم استدعاؤك إلى السجادة من قبل رؤسائك، حيث لم يكونوا عادلين وممتعين جدًا بشأن عملك، وقمت بتشغيل الطيار الآلي، فستختار فقط من بين خيارين: لكمة رئيسك في العمل أو كتابة خطاب بشكل عاجل الاستقالة. في بعض الأحيان تكون متشابكة: اهرب حتى لا تتعطل أو تتعطل، ثم اهرب.

لنتخيل أن طيارًا من الطراز الرفيع يتولى قيادة الطائرة. بغض النظر عن مدى احترافه، فإن هذا لا يغير الشخص الحي فيه، لذلك سيتعين عليه من وقت لآخر تشغيل وضع الطيار الآلي للاسترخاء. وهذا أمر طبيعي تمامًا ورغبة الطيار في التحكم ميكانيكيًا بالسيارة لمدة عشرين ساعة مثلاً هي بمثابة الانتحار. ولكن لكي تسترخي بهدوء أثناء تحرك الطائرة من تلقاء نفسها، يجب التأكد من أنها مبرمجة للطيران وعدم الاصطدام.

اربطوا أحزمة الأمان، لأنني سأتحدث عن العلاج النفسي. سأعمل بمساعدة قشرة الفص الجبهي، لذلك بعناية وحذر، فلا تنزعج. أنا حقًا أحب الاتجاه الجديد في دوائر اليوغا: يوصي المزيد والمزيد من الممارسين ذوي الخبرة بالعلاج الشخصي كأداة مساعدة. لكن صدقوني، من الصعب جدًا عليهم القيام بذلك، لأن هناك صور نمطية وراء هذه الكلمة أسوأ من التأمل. وبما أنني على دراية بهذا المنقذ بشكل مباشر، سأحاول إغرائك بهذا أيضًا.

تخيل أنني في السيطرة على الطائرة المذكورة أعلاه. وتجربتي المهنية هي أنه نتيجة لتشغيل الطيار الآلي بانتظام، كثيرًا ما أتعرض لحادث. وعلى الرغم من أنني دمرت السيارة تقريبًا، إلا أنني بقيت على قيد الحياة بأعجوبة. أدرك أنني لا أستطيع دائمًا قيادة الطائرة ميكانيكيًا، ولكن ماذا يمكنني أن أفعل؟ ثم في أحد الأيام الجميلة، خطر لي حدس: يبدو أن بعض الخوارزميات في برنامج الطيار الآلي تؤدي إلى حدوث أعطال. ولكن كيف أعرف ما هو الخطأ معهم بالضبط؟ في النهاية، أنا طيار، ولست مطورًا.

من الواضح أنه في هذه الحالة سأضطر إلى أخذ الصندوق الأسود وأخذه إلى مصمم الطائرة. إن قشرة دماغنا المذهلة عبارة عن مكتبة ضخمة، اعتمادًا على المنطقة، تخزن ذاكرة كل ما فعلناه، أو شعرنا به، أو فكرنا فيه، أو شممناه، أو لمسناه، وما إلى ذلك. ما لا يضاهى فيها على الإطلاق هو أنه لا يهم بالنسبة لها ما إذا كان ذلك واعيًا أم تلقائيًا. إن دراسة اللحظات التي تحطمت فيها طائرتي بالضبط هي التي ستسمح لي بمعرفة الخوارزميات في وضع الطيار الآلي التي تهدف إلى التدمير الذاتي وتغييرها.

وبالتالي، يمكن أن يكون التأمل والعلاج النفسي جزءًا من عملية واحدة كبيرة ولكنها مهمة جدًا - وهي تطور دماغنا. كلما عرفناه بشكل أفضل، أصبحت حياتنا أكثر إثارة. وعلى الرغم من أننا نسمع الكثير عن كيف أن هذا الجهاز هو مجرد عائق أمام معرفة الذات وتوسيع الذات - صدقوني، يمكن أن يصبح حليفًا وصديقًا لنا، نحتاج فقط إلى إظهار القليل من الاهتمام والاحترام.

إيمي أرنستين وكارولين مازور وراجيتا سينها
مجلة "في عالم العلوم" العدد 7 2012

امتحان القبول في كلية الطب عبارة عن وابل من مئات الأسئلة مدته خمس ساعات، والتي غالبًا ما تجعل حتى المتقدمين الأكثر استعدادًا يشعرون بالارتباك والقلق. بالنسبة لبعض أطباء المستقبل، يؤدي هذا الضغط المستمر إلى التخلف العقلي، حيث يفكرون ببطء شديد أو يفقدون القدرة على التفكير تمامًا. الجميع يعرف هذه الدولة، وجود كتلة أسماء مختلفة: الذهول، والتوتر، والاهتزاز، وفقدان الوعي - وعشرات "المصطلحات" المماثلة الأخرى التي تصف شعورًا معروفًا لدى الكثيرين عندما يفقد الشخص القدرة على التحدث والكتابة والتفكير بشكل متماسك أثناء امتحان طويل.

لعقود من الزمن، اعتقد العلماء أن لديهم فكرة عما يحدث في الدماغ البشري أثناء الاختبار أو الاستجواب. ومع ذلك، البحوث السنوات الأخيرةفتح فصلاً جديدًا تمامًا في دراسة فسيولوجيا التوتر. إن الاستجابة للضغط النفسي ليست مجرد استجابة أولية، وهي سمة مميزة للعديد من الأنواع الحيوانية بدءًا من السلمندر وحتى البشر مدمرةعمل بعض أجزاء الدماغ. يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على الوظائف المعرفية لدماغنا، مما يؤثر سلبًا على نشاط تلك المناطق التي وصلت إلى أعلى مستويات التطور لدى الرئيسيات.

تقول الكتب المدرسية القديمة أن منطقة ما تحت المهاد (بنية تطورية قديمة تقع في قاعدة الدماغ) تستجيب للتوتر عن طريق إرسال إشارات إلى الغدة النخامية والغدد الكظرية، التي تطلق موجة من الهرمونات في مجرى الدم. وتحت تأثيرها يتسارع النبض، الضغط الشريانييزيد، تختفي الشهية. ومع ذلك، فقد وجدت الدراسات الحديثة حقيقة مذهلة: تشارك أيضًا في الاستجابة للضغط النفسي قشرة الفص الجبهي، وهي منطقة من الدماغ تقع خلف العظم الجبهي مباشرة وتعمل كمركز تحكم لقدراتنا المعرفية العليا، والتي تشمل التركيز والتخطيط واتخاذ القرار والوعي الظرفي، الحكم، والتعافي من أحداث الماضي في الذاكرة. إن قشرة الفص الجبهي هي المنطقة الأكثر تطورًا في الدماغ، وهي حساسة بشكل خاص حتى للمخاوف والمخاوف العابرة التي نواجهها كل يوم.

عندما يسير كل شيء على ما يرام، تعمل هذه البنية كمنسق، حيث تحافظ على مشاعرنا ودوافعنا الأساسية تحت السيطرة. لكن الإجهاد الشديد الذي لا يمكن السيطرة عليه، كما أظهرت الأبحاث الجديدة، يؤدي إلى إطلاق سلسلة من التفاعلات البيوكيميائية التي تضعف تأثير قشرة الفص الجبهي، ونتيجة لذلك تبدأ مناطق أكثر تطورية في الدماغ في التحكم في السلوك. في الأساس، تحت تأثير التوتر، تنتقل السيطرة على أفكارنا وعواطفنا من منطقة الفص الجبهي - وهي بنية أكثر مستوى عال- إلى منطقة ما تحت المهاد وحتى المناطق القديمة في الدماغ. عندما تتولى هذه المناطق القديمة من الدماغ زمام الأمور، نبدأ في التغلب على الخوف أو الدوافع التي تشل الحركة والتي عادة ما يتم قمعها عن طريق الوعي: الرغبة المفرطة في تناول الطعام، أو استخدام المواد المسكرة، أو الذهاب إلى حفلة شرب في المتجر بالقرب من المنزل. . ببساطة، نفقد السيطرة على أنفسنا.

وهناك الآن أدلة متزايدة على ذلك الإجهاد الشديديمكن أن يعطل بشكل كبير عمل الهياكل "التوجيهية" العليا في الدماغ البشري. والآن لا يحاول الباحثون فهم ما يحدث في رأس الشخص عندما يكون في حالة ذهول فحسب، بل يحاولون أيضًا تطويره الأدويةوبعض التقنيات السلوكية التي تسمح لك بالحفاظ على رباطة جأشك في أي ظرف من الظروف.

هزة للدماغ

إن السؤال عن سبب فقداننا للسيطرة على أنفسنا في بعض الأحيان قد حير الباحثين لعقود من الزمن. بعد الحرب العالمية الثانية، حاول العلماء تحليل الأسباب التي تجعل الطيارين المدربين جيدًا في زمن السلم يرتكبون أخطاء جسيمة ومميتة في خضم القتال الجوي. وأجريت دراسات مماثلة في وقت لاحق. ومع ذلك، فإن ما يحدث فعليًا داخل جمجمة الإنسان ظل لغزًا حتى وقت قريب نسبيًا، حيث كشف النشاط في منطقة الفص الجبهي عن مدى ضعف "أعلى عضو تحكم". إن قشرة الفص الجبهي حساسة للغاية للإجهاد بسبب وضعها المحدد في التسلسل الهرمي لهياكل الدماغ. هذا هو الجزء الأحدث تطورًا من القشرة، وقد تطور بدرجة أكبر بكثير عند البشر منه عند القرود، ويشكل ما يقرب من ثلث القشرة. ينضج في وقت متأخر عن أي منطقة أخرى في الدماغ ولا يكتمل تكوينه إلا في نهاية فترة المراهقة. تشكل الخلايا العصبية في منطقة الفص الجبهي شبكة مسؤولة عن التفكير المجرد والقدرة على التركيز، وكذلك تخزين المعلومات في "لوحة الصفر" العقلية لدينا - الذاكرة قصيرة المدى. تعمل هذه المنطقة كمخزن مؤقت للمعلومات، مما يسمح لنا، على سبيل المثال، بالاحتفاظ في الذاكرة بمجموع الأرقام التي يجب نقلها إلى العمود التالي عند إضافتها في عمود. كما أنه يوفر التحكم الواعي ويقمع الإجراءات التي لا تتوافق مع الأفكار.

يتم تنفيذ عمل مركز التحكم العصبي باستخدام شبكة داخلية واسعة من الوصلات بين خلايا عصبية خاصة مثلثة الشكل تسمى الخلايا الهرمية. كما أنها توفر اتصالات بأجزاء أعمق من الدماغ التي تتحكم في عواطفنا ورغباتنا وعاداتنا. عندما نكون في حالة طبيعية غير مرهقة، تعمل هذه الدوائر بالتوازي دون تداخل مع بعضها البعض. تذكرنا الذاكرة قصيرة المدى بأنه يجب إنجاز مهمة معينة بحلول الأسبوع المقبل، وترسل شبكة أخرى من الخلايا العصبية إشارة إلى أجزاء أعمق من الدماغ، مما يتيح لنا معرفة أنه قد يكون من الأفضل الامتناع عن تناول كأس النبيذ التالي. وفي الوقت نفسه، فإن الإشارة المرسلة إلى اللوزة الدماغية (وهي بنية تقع في أعماق الدماغ مسؤولة عن الاستجابة للخوف) تزودنا بالثقة بأن ذلك الوحش الضخم الذي يقترب على طول الرصيف لن يهاجمنا على الإطلاق.

الحفاظ على هذا النظام في حالة من التبادل المستمر للنبضات - عملية حساسة، والتي يمكن تعطيلها بسهولة، لذلك عندما يصيب التوتر الدماغ، فإن التغييرات الصغيرة الناتجة في البيئة الكيميائية العصبية يمكن أن تضعف على الفور الاتصالات داخل الشبكة. استجابة للتوتر، تبدأ الخلايا العصبية في جذع الدماغ بإطلاق تيارات بيولوجية المواد الفعالة، مثل النورإبينفرين والدوبامين، حيث يغمر الدماغ بهما. تؤدي الزيادة في تركيزات مواد الإشارة في قشرة الفص الجبهي إلى منع توليد النبضات بواسطة الخلايا العصبية، بما في ذلك بسبب فشل المشابك العصبية مؤقتًا، أي. أماكن الاتصال بين الخلايا العصبية. يتناقص نشاط الشبكة، وكذلك القدرة على التحكم في السلوك بشكل واعي. تتكثف هذه التأثيرات فقط عندما تبدأ الغدد الصغيرة الموجودة بالقرب من الكلى، وهي الغدد الكظرية، تحت قيادة منطقة ما تحت المهاد، في إطلاق هرمون التوتر الكورتيزول في الدم، وإرساله إلى الدماغ. في مثل هذه الظروف، يصبح ضبط النفس مهمة صعبة للغاية.

إن عبارة "حافظ على الهدوء" تصف بدقة ما هو أساسي عملية كيميائية حيوية. يمكن للهياكل العصبية لقشرة الفص الجبهي (بغض النظر عن القدرة على تركيز الذاكرة قصيرة المدى على النشاط الحالي)، على الرغم من عمل سيل من الناقلات العصبية المركبة في المناطق العميقة من الدماغ، أن تمنع حدوث موجة من الموجات التي لا يمكن السيطرة عليها. العواطف - نوبة الهلع.

لقد بدأ بحثنا، الذي أظهر مدى سهولة تعطيل قشرة الفص الجبهي، منذ حوالي 20 عامًا. وكانت التجارب على الحيوانات التي أجراها أرنستن مع باتريشيا جولدمان راكيتش من جامعة ييل من بين أولى التجارب التي أوضحت كيف يمكن للتغيرات الكيميائية العصبية التي تحدث تحت الضغط أن تعيق بسرعة بعض وظائف قشرة الفص الجبهي.

لقد وجد العلماء أنه بعد أن تضرب موجة من الناقلات العصبية وهرمونات التوتر الخلايا العصبية في قشرة الفص الجبهي، تضعف الروابط بينها، ويتوقف توليد النبضات العصبية. في الوقت نفسه، تبدأ المناطق الموجودة في أعماق الدماغ، على العكس من ذلك، في التأثير بشكل متزايد على سلوكنا. يصل الدوبامين إلى عدد من الهياكل تسمى العقد القاعدية، والتي تقع بشكل أعمق في الدماغ وتتحكم فيها رغبات قويةوردود الفعل العاطفية والحركية الطبيعية.

تقوم العقد القاعدية بتوجيه سلوكنا ليس فقط عندما نركب الدراجة ونحافظ على التوازن، ولكن أيضًا عندما ننغمس عادات سيئة، مثل جعلنا نتوق إلى الآيس كريم المحرم. وفي عام 2001، اكتشف بينو روزندال من جامعة جرونينجن في هولندا، وجيمس ماكجو من جامعة كاليفورنيا في إيرفين، وزملاؤهما عمليات مماثلة في اللوزة الدماغية، وهي تطورية أخرى. الهيكل القديم. في وجود النورإبينفرين أو الكورتيزول، تدخل اللوزة الدماغية معظم أجزاء الجسم الجهاز العصبيفي حالة الاستعداد لمواجهة الخطر، كما يعزز الذكريات المرتبطة بالخوف والمشاعر الأخرى.

أثبتت التجارب أن بعض الأفراد، بسبب صفاتهم الوراثية أو تأثير التجارب السابقة، يكونون أكثر عرضة للضغط النفسي من غيرهم. عادة، بعد إيقاف الدوبامين والنورإبينفرين وظائف أعلىوفي قشرة الفص الجبهي تبدأ الدوائر العصبية والإنزيمات في تحلل جزيئات هذه المواد، فلا تستمر هذه الحالة لفترة طويلة، وبعد توقف التوتر يعود دماغنا بسرعة إلى العمل الطبيعي. ومع ذلك، فإن بعض أشكال الجينات قادرة على ترميز أقل خيارات فعالةالإنزيمات، والتي قد تجعل حاملي هذه الأليلات أكثر عرضة للإجهاد، وفي بعض الحالات، لبعض مرض عقلي. وبالمثل، يمكن تعزيز القابلية للمرض عوامل معينة بيئة، مثل التسمم بالرصاص، الذي يعيد إنتاج الاستجابة للضغط جزئيًا ويؤثر على الوظيفة الإدراكية.

حاليًا، يدرس عدد من العلماء العمليات التي تحدث عندما تستمر النوبة في قشرة الفص الجبهي لعدة أيام أو أسابيع. يعمل التوتر المزمن على توسيع الشبكة المعقدة من الاتصالات بين الخلايا العصبية في أعمق مراكزنا العاطفية، في حين يتم إيقاف تشغيل المناطق التي تدعم القدرة على التفكير - من فهم فلسفة إيمانويل كانط إلى الحسابات الحسابية المبتذلة - تدريجياً. في ظل هذه الظروف ، يزداد حجم التشعبات (العمليات المتفرعة للخلايا العصبية التي تتلقى الإشارات) في اللوزة القديمة في الحجم ، وعلى العكس من ذلك ، تنخفض التشعبات العصبية في قشرة الفص الجبهي. جون موريسون من كلية الطبأظهر ماونت سيناي وزملاؤه أن التشعبات الموجودة في قشرة الفص الجبهي قادرة على التجدد بعد توقف التوتر، لكن هذه القدرة قد تختفي إذا كان الضغط شديدًا بشكل خاص. وجدت إحدى مجموعتنا (راجيتا سينها) دليلاً على هذه العملية لدى البشر، مما يكشف عن انخفاض الحجم مسالة رمادية او غير واضحةفي قشرة الفص الجبهي كان مرتبطا بإجهاد شديد وطويل الأمد سابق. هذه السلسلة من التغيرات الجزيئية تجعلنا أكثر عرضة للإجهاد اللاحق، وربما تساهم في تطور الإدمان. مواد كيميائيةوالكحول والاكتئاب والقلق، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة. اتضح أن جنس الشخص يؤثر أيضًا على استجابته للتوتر. عند النساء، يمكن أن يزيد هرمون الاستروجين من الحساسية. على سبيل المثال، كما أظهرت واحدة منا (كارولين مازور) وباحثون آخرون، من المرجح أن يساهم الضغط اليومي في تطور الاكتئاب وتقليل مقاومة الإدمان مثل التدخين لدى النساء أكثر من الرجال. عند الرجال، يمكن أن يكون للتوتر تأثير أقوى على التعبير عن المشاعر والسلوك النمطي، والتي يتم تحديدها من خلال عمل العقد القاعدية.

لم يتم بعد إجراء الكثير من الأبحاث لتحديد تأثيرات التوتر على عمل مناطق قشرة الفص الجبهي المرتبطة بضبط النفس. يحاول بعض العلماء الآن تحديد كيفية تأثير الناقلات العصبية الأخرى على عمل قشرة الفص الجبهي. يقود تريفور دبليو روبينز وأنجيلا روبرتس من جامعة كامبريدج فريقًا يبحث لمعرفة ما إذا كان السيروتونين، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في الاكتئاب، يمكن أن يؤثر على التوتر والقلق من خلال أفعاله في قشرة الفص الجبهي. مثل هذه الدراسات ليست مهمة سهلة، منذ الحديث معليير أخلاقيةإن إجراء التجارب مع الناس يتطلب ألا يقع الأخير في مواقف متطرفة الإجهاد النفسيوبالإضافة إلى القدرة على مقاطعة التجربة في أي وقت، بمجرد قول: "توقف!"، يمكنهم التحكم في وضع التجربة. وبالتالي، يتوقف إعداد التجربة عن التشابه تمامًا الحياه الحقيقيهمع كل ضغوطها. ومع ذلك، فقد نجحت العديد من المختبرات في محاكاة آثار الإجهاد الذي لا يمكن السيطرة عليه في الأشخاص من خلال عرض مقاطع من أفلام الرعب عليهم أو استنباط الاستجابات المناسبة من خلال مطالبتهم بالتحدث بإيجاز عن تجاربهم المجهدة.

السؤال الأخير الذي لا يزال يحير الخبراء هو لماذا يمتلك الدماغ مثل هذه الآليات المدمجة التي تضعف وظائفه الإدراكية العليا. ما زلنا لا نعرف على وجه اليقين، ولكن ربما يكون التحول إلى مستوى ردود الفعل البدائية القديمة منقذًا للحياة في موقف قد تختبئ فيه الحيوانات المفترسة البرية في الأدغال المحيطة بالشخص. إذا رأيت فجأة نمرًا يومض في الغابة، فسيكون الاختباء أكثر فاعلية حتى لا يلاحظك، بدلاً من تذكر قصائد ويليام بليك.

عند قطع الاتصال الشبكات العصبية أعلى ترتيبوالتي توفر القدرة على التفكير ولكن العمل بشكل أبطأ وبدائي المسارات العصبيةامنحنا الفرصة للتوقف على الفور أو الإقلاع والفرار على الفور. يمكن لمثل هذه الآليات أن تؤدي وظيفة مماثلة في حالة مواجهتنا للمخاطر. العالم الحديث- على سبيل المثال، عندما "يقطعنا" سائق متهور ونحتاج إلى الضغط بشكل حاد على دواسة الفرامل على الأرض. ومع ذلك، إذا بقينا في هذه الحالة لفترة طويلة، فإن وظائف قشرة الفص الجبهي سوف تضعف، وسيكون لهذا التدخل تأثير مدمر في الظروف التي يتعين علينا فيها اتخاذ قرار متعمد عندما تدهور حادالحالة الصحية لشخص قريب منك أو بصدد تنظيم حدث خطير.

حافظ على الهدوء

ومن المنطقي تمامًا أنه مع توضيح سبب الذهول العقلي، فإن تطوير أساليب مكافحته يمضي قدمًا أيضًا. ويأمل العلماء أن تؤدي البيانات الجديدة عن الكيمياء الحيوية للعملية التي تنقل الدماغ من حالة التفكير التقدمي إلى حالة الاعتماد على ردود الفعل القديمة إلى خلق وسيلة فعالةعلاج الاضطرابات المرتبطة بالتوتر. بعض الاكتشافات الأخيرة أكدت فقط ما كان معروفًا بالفعل. على سبيل المثال، يرتبط تطور الاستجابات التلقائية لدى الجنود ومستجيبي الطوارئ الضرورية للبقاء على قيد الحياة بعمل العقد القاعدية وغيرها من هياكل الدماغ القديمة الموجودة في الحيوانات. وتظهر الدراسات الجديدة التي أجريت على الحيوانات أن الشعور بالسيطرة النفسية (الذي يصبح طبيعة ثانية للجندي أو طب الطوارئ) قد أصبح كذلك العامل الحاسمفي القدرة على تحمل الظروف العصيبة. قياساً على أولئك الذين يشعرون بالثقة أمام الجمهور، أداء عامتنشيط فقط؛ ولا يجلبون للآخرين سوى الرعب و"كزاز الأفكار".

طرق تدريب الرقباء في الجيش الأمريكيتم اختبارها لأول مرة في الدراسات على الحيوانات. أظهرت التجارب أن الأفراد الشباب يكبرون ليكونوا أكثر مقاومة للإجهاد إذا كانوا قد مروا أثناء عملية التطور بمقاومة ناجحة متكررة للإجهاد الضعيف. وتم الحصول على بيانات مماثلة في الدراسات البشرية. وقد ثبت الآن أن القرار الناجح وضع صعبقد يؤدي إلى زيادة مقاومة الإجهاد. على العكس من ذلك، إذا واجه الأطفال عقبات لا يمكن التغلب عليها في موقف مرهق، فإنهم كبالغين يكونون أكثر عرضة للتوتر وعرضة للإصابة بالاكتئاب.

ويجري تطوير أساليب جديدة تدريجيا في المختبرات آثار المخدرات. تم اختبار العلاج باستخدام البرازوسين (دواء قياسي يوصف لعلاج ارتفاع ضغط الدم والذي يمنع عمل النورإبينفرين جزئيًا) على قدامى المحاربين العسكريين والمدنيين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. اضطراب التوترو اعطى نتائج إيجابية. وقد وجد أيضًا أن البرازوسين يضعف إدمان الكحولوكمية استهلاك الكحول. وجدت أحدث الأبحاث في هذا المجال، بقيادة شيري ماكي وزملاؤها في جامعة ييل، أن عقارًا شائعًا آخر لارتفاع ضغط الدم يسمى جوانفاسين قد يقلل من بعض الاستجابات المرتبطة بالتوتر ويعزز الشبكات العصبية لقشرة الفص الجبهي، مما يساعد الأشخاص، على سبيل المثال، على الامتناع عن التدخين أثناء المواقف العصيبة. علاوة على ذلك، أظهرت العديد من المختبرات أن الاستجابة للضغط النفسي يمكن تقليلها من خلال استراتيجيات سلوكية معينة، مثل الاسترخاء، التنفس العميقوالتأمل.

ماذا عن الشعور بضبط النفس؟ من المحتمل أن يجعل الناس يشعرون وكأنهم يسيطرون على الوضع. لذا، في المرة القادمة التي تجري فيها اختبارًا أو تتحدث أمام الجمهور وتشعر بشعور بالذهول يتسلل إليك، قد تقول لنفسك: "هذه مجرد آلية دفاع ضد النمر الكامن في الأدغال". وهذا قد يجعلك تشعر بمزيد من الثقة، حتى لو لم يخبرك بالإجابة الصحيحة لسؤال الامتحان.

الترجمة: ت.أ. ميتينا

إقرأ أيضاً في هذا الموضوع:

الإنتاجية ليست القدرة على إدارة وقتك بشكل صحيح، بل هي القدرة على إدارة أدوات عملك بشكل صحيح. وأداة العمل الرئيسية لدينا هي الدماغ.

معرفة أي جزء من الدماغ هو المسؤول عما سيساعدك على العمل بأعلى كفاءة.

والمحرك الأكثر أهمية هو قشرة الفص الجبهي.

للبدأ درس قصيرمادة الاحياء.

قشرة الفص الجبهي عبارة عن مجموعة من عدة مناطق الفص الأماميترتبط مباشرة بالجهاز الحوفي.

وهو مسؤول عن الوظائف المعرفية والسلوكية المعقدة، والعواطف، والوظائف التنفيذية (خاصة المتأثرين بالفصام)، وتقييم الموقف واتخاذ القرار، واللباقة، والتحكم في الانفعالات، والتفكير المجرد.

أي أننا نستخدم هذا الجزء من الدماغ للتفكير بشكل منطقي وتحديد الأولويات والتخطيط. وهذا بالتحديد ما يميزنا عن الحيوانات. إن عمل قشرة الفص الجبهي يستهلك الكثير من الطاقة وعندما تتعب، تتأثر إنتاجيتنا ثم يتم تشغيل أجزاء أخرى من الدماغ.

عكس القشرة الجبهية هو اللوزة الدماغية، وهي أيضًا جزء من الجهاز الحوفي وهي مسؤولة عن مشاعرنا، السلبية (الخوف) والإيجابية. وهذا هو، عندما نرى الدب، ما زلنا لا نفهم بعقولنا ما يحدث، لكن اللوزة المخية قد أعطت بالفعل الأمر لقلبنا لبدء العمل بشكل أسرع وأرجلنا للاندفاع بعيدًا - "القتال أو الهروب"!

أحب قشرة الفص الجبهي لديك وحارب اللوزة الدماغية

عندما يتعلق الأمر بنجاح الأعمال، فإن قشرة الفص الجبهي لديك هي السبب وراء نجاحك أفضل صديقومساعد، واللوزة تفسد كل شيء فقط.

• في حين أن اللوزة الدماغية سوف تتجول في حالة من الذعر محاولاً "إطفاء الحرائق"، فإن قشرة الفص الجبهي سوف تفكر في كيفية تجنب المواقف المماثلة في المستقبل.
• سوف تصرخ اللوزة في وجه زميلك بسبب خطأ ارتكبه. ستحاول قشرة الفص الجبهي تحسين العملية التي تسببت في الخطأ.
• ستركز اللوزة الدماغية على التغيير بنسبة 0.1% في معدل التحويل المرتبط بتغيير لون الزر. ستأتي قشرة الفص الجبهي لديك بجملة جديدة من شأنها زيادة عدد النقرات بمقدار 10 مرات.

استخدمه عندما يكون في أفضل حالاته

أفضل طريقة لاستخدام قشرة الفص الجبهي بكامل طاقتها دون فقدان الكثير من الطاقة هي استخدامها عندما تكون في ذروة أدائها. يعني يوم الاثنين!

إذا فعلنا كل شيء بشكل صحيح وحصلنا على راحة جيدة خلال عطلة نهاية الأسبوع، فستأتي هذه اللحظة المناسبة يوم الاثنين.

إذا كنت تريد عملك لمدة أسبوع مقدمًا، فاطلع على الصورة العامة لتطوير الأعمال وخذ مجموعة من الأمور المهمة و القرارات الصحيحة- اختر يوم الاثنين لهذا. يوم الاثنين هو يوم للتفكير التنفيذي.

العقلية التنفيذية وستيف جوبز

في مجال الأعمال، يتحمل المديرون مسؤولية تطوير الشركة، لذا فإن "التفكير التنفيذي" مهم جدًا بالنسبة لهم. إذا كنت قائدًا، فهذا لا يعني أنه يجب عليك قضاء "أيام الاثنين قبل الجبهية" لنفسك فقط. يمكنك الجمع بين جهود قشرة الفص الجبهي لديك ومناطق الفص الجبهي لدى زملائك. وهذا بالضبط ما كان يفعله كل يوم اثنين - ففي صباح يوم الاثنين كان يعقد اجتماعات وجلسات عصف ذهني مع فريقه.

وكانت اللحظة الأساسية للنقاش الحر بين الفريق التنفيذي هي صباح يوم الاثنين. بدأت في الساعة 9 صباحًا واستمرت من 3 إلى 4 ساعات. كان التركيز دائمًا على المستقبل - على تطوير كل منتج، وما سيحدث له بعد ذلك، وما هي المنتجات الجديدة التي سيتم تطويرها.

استخدم جوبز هذه الاجتماعات لتعزيز الشعور بالمهمة المشتركة في شركة أبل. هذا أدى إلى إدارة مركزيةمما جعل الشركة مشابهة لها منتج جيد- متكامل بشكل محكم، وساعد على تجنب الصراعات الداخلية بين الإدارات، والتي قد تؤدي إلى الانهيار.

مثلما تعمل قشرة الفص الجبهي كنوع من مركز التحكم في مهمة دماغك، فإن اجتماعات جوبز يوم الاثنين ساعدت في الحفاظ على تماسك الشركة والسيطرة عليها.

لماذا الاثنين؟

كما ذكرنا في بداية المقال، إذا كنت تعيش بشكل صحيح، فستكون قشرة الفص الجبهي لديك في يوم الاثنين في ذروة إنتاجيتها. لقد جئنا للعمل بعد حصولنا على راحة جيدة، أليس كذلك؟

على الرغم من أنه من المعتاد بالنسبة لنا ألا نحب يوم الاثنين، إلا أن صباح هذا اليوم كذلك الوقت المثاليمن أجل القيام بشيء مهم وواسع النطاق حقًا، دون تشتيت انتباهك بالتفاصيل، وتحديد الأهداف الرئيسية له أسبوع العملوتفكر في مستقبلك.

ربما، إذا كنت لا تعمل وفقًا لجدول المكتب القياسي (من الاثنين إلى الجمعة أو من الاثنين إلى الاثنين)، فيمكنك اختيار يوم آخر. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالراحة والاستعداد لتحريك الجبال.