ستتعرف في هذه المقالة على كيفية الحصول على الميلاتونين، وما هي الأطعمة التي تحتوي على هذا الهرمون، ومن أين يأتي ولماذا ينخفض مستواه. سوف تكون مهتمًا أيضًا بالقراءة عن خصائصه وميزاته.
الميلاتونين هو أحد هرمونات الغدة الصنوبرية المسؤولة عن تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية في جسم الإنسان. تم اكتشاف هذه المادة لأول مرة من قبل طبيب الأمراض الجلدية البروفيسور ليرنر آرون في عام 1958. لقد تم الآن تحديد بدقة أن الميلاتونين (هرمون النوم، كما يطلق عليه أيضًا) موجود في جميع الكائنات الحية تقريبًا. وتشمل هذه كلاً من الأوليات والنباتات.
عملية إنتاج الهرمونات
6. يعيد الضغط في الشرايين إلى طبيعته، ويخفف الدم، مما يمنع تكوين جلطات الدم.
7. الميلاتونين يمنع النمو الخلايا السرطانية.
كيفية زيادة مستويات الميلاتونين؟ ما الذي يجب عليك تجنبه؟
يتم تسهيل انخفاض تركيز هرمون النوم في جسم الإنسان عن طريق:
1. العمل ليلاً. في هذا الوقت، يتم إنتاج الميلاتونين بكميات أقل.
2. الإضاءة المفرطة في غرفة النوم. إذا دخلت الأشعة من مصباح الشارع إلى الغرفة، وإذا كانت شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون نشطة، وإذا كان الضوء في الغرفة ساطعًا جدًا، فسيتم إنتاج الميلاتونين بشكل أبطأ.
3. "الليالي البيضاء".
4. عدد من الأدوية:
- "فلوكستين"؛
- "بيراسيتام";
- "ديكساميثازون"؛
- "ريسيربين" ؛
- الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات.
- حاصرات بيتا
- كميات كبيرة من فيتامين ب12.
بناء على ما سبق، فإن الاستنتاج يقترح نفسه: من أجل تطبيع مستويات الميلاتونين، تحتاج إلى النوم ليلا (وليس العمل)، وإيقاف تشغيل جميع الأجهزة والأجهزة في غرفة النوم، وإغلاق النوافذ بإحكام وعدم اتخاذ ما سبق ذكره الأدوية قبل النوم.
كيف تجدد جسمك بالميلاتونين الطبيعي؟
هل الميلاتونين موجود في الأطعمة؟ يتم إنتاجه من التربتوفان، وبالتالي فإن الطعام الذي يحتوي على هذا الحمض الأميني إما يحتوي على الهرمون أو يعزز تركيبه في جسم الإنسان.
فيما يلي قائمة بالأطعمة اللازمة لزيادة مستويات الميلاتونين:
الكرز. هذه التوت مصدر طبيعيهرمون النوم .
موز.لا تحتوي هذه الثمار على الميلاتونين، ولكنها تحفز إنتاجه بشكل فعال.
اللوز والخبز، مصنوعة من القمح الكامل، والصنوبر. تحتل هذه المنتجات مكانة رائدة في قائمة المنتجات التي تحتوي على هرمون النوم.
ما هي الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تحتوي على هرمون النوم؟
دقيق الشوفان المطبوخ على الحليب الطبيعي . بفضل تأثيرها المعزز على عملية تخليق الميلاتونين، يمكن للعصيدة تهدئة الجسم وإشباع الجوع وتحسين الحالة المزاجية.
بطاطس مشوية. لا يحتوي المنتج على هرمون النوم، ولكنه يتمتع بالقدرة على الامتصاص
إزالة الأحماض التي تتداخل مع إنتاجه.
البابونج. ليس في الوريد نبات طبييستخدم كمسكن. لن يساعد البابونج في مكافحة الأرق فحسب، بل سيكون أيضًا بمثابة مرخٍ طبيعي ممتاز للجسم والروح.
هرمون النوم يحفز الأداء الجهاز المناعيويزيد خصائص وقائيةجسم. ولهذا السبب بعد طاب مساؤكفي حالة العدوى فيروسية بطبيعتهاتتحسن صحة المريض بشكل ملحوظ، وفي بعض الأحيان يختفي المرض تماماً.
وبطبيعة الحال، لا يوجد الميلاتونين في المنتجات التي تحتوي على الكحول والقهوة والتبغ. تحت تأثيرها على الجسم، يتوقف إنتاج هرمون النوم. كما يؤثر سلباً على وظائف الغدة الصنوبرية في الدماغ والمواقف العصيبة.
لا يملك الجسم القدرة على تجميع الميلاتونين لاستخدامه في المستقبل. يحفز الصيام إنتاج الهرمون جيدًا - ويكفي رفض الطعام يومًا واحدًا خلال كل أسبوع. يزداد إنتاج الميلاتونين بشكل ملحوظ بعد ساعة واحدة من التمرين.
تناول الميلاتونين الاصطناعي
مع الحديثة إيقاع الحياةلسوء الحظ، نقص الميلاتونين ليس من غير المألوف. في في سن مبكرةوقد لا يشعر الإنسان بنقصه بعد، لكن بعد 35 عاماً يؤثر نقصه بشكل واضح على الصحة العامة. لهذا السبب، يوصي العديد من الأطباء بتناول هرمونات نوم إضافية. يساعد تناول الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين على:
الآثار الجانبية وموانع الاستعمال
لم يتم تسجيل أي حالة من ردود الفعل السلبية من جسم الإنسان في الحالات التي تم فيها استخدام هرمون النوم. يجب أن نتذكر أن جسمنا قادر على إنتاج هذه المادة بشكل مستقل، والاستخدام المفرط للأدوية التي تحتوي عليها يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة. لا يُنصح باستخدام الميلاتونين المركب صناعيًا في بعض الحالات:
- أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية (لم تتم دراسة تأثير الهرمون على الأطفال الذين لم يولدوا بعد وعلى الرضع)؛
- للأورام السرطانية.
- في حالة الحساسية الشديدة وأمراض المناعة الذاتية.
- لمرض السكري.
- الأشخاص الذين يكونون عرضة للإصابة بالاكتئاب على مدى فترة طويلة من الزمن.
حتى لو لم يكن هناك أي من موانع الاستعمال المذكورة أعلاه، ليست هناك حاجة للتطبيب الذاتي واستخدام الميلاتونين دون استشارة الطبيب أولاً.
بحث علمي
ماذا وجد العلماء عندما درسوا هرمون الميلاتونين؟ وتشمل وظائفها، من بين أمور أخرى، زيادة متوسط العمر المتوقع بحوالي 20٪.
لا شك أن الهرمون له خصائص مضادة للأورام، لكن لا يمكن اعتباره علاجًا سحريًا لأمراض السرطان. الشيء الرئيسي الذي يجب على كل شخص القيام به هو تزويد جسمه بكمية كافية من الميلاتونين. كثير منه ميزات مفيدةحيوي ل الأداء الطبيعيمعظم أنظمتنا وأعضائنا.
الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين
توجد مستحضرات تحتوي على الميلاتونين. ولكن هناك أربعة منهم فقط: ميلاكسين، ميلابور، ميلاتون، يوكالين. أدناه يمكنك العثور على أوصافهم.
كل هذه الأدوية لديها الاسم الدوليالميلاتونين. يتم إنتاج الأدوية على شكل أقراص أو كبسولات مغلفة. المخدرات لديها التأثير الدوائي، على غرار الوظائف الرئيسية للميلاتونين الطبيعي: المنوم، والتكيف والمهدئ.
مؤشرات لتناول هذه الأدوية هي:
- عدم التزامن (انتهاك إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية، على سبيل المثال، عند التحرك عبر البلدان الواقعة في مناطق زمنية مختلفة من كوكبنا)؛
- التعب السريع(بما في ذلك المرضى المسنين)؛
- حالات الاكتئاب.
هذا الهرمون لديه القدرة على حماية الشخص من التوتر و الصدمات العصبيةواستعادة شباب البشرة وتخفيف التعب بسرعة.
الميلاتونين هو هرمون يتم إنتاجه فقط خلال ساعات معينة من النوم.
يتم الحديث عنه باعتباره الدواء الشافي الحقيقي الذي يمنع تكوين الخلايا السرطانية في الجسم، ويسمى هرمون الشباب أو الفرح أو النوم.
ينظم هرمون الميلاتونين وظائف مهمة في جسم الإنسان. قبل بضع سنوات كان يعتقد أنه ينظم آلية النوم، ولكن بعد الفحص الدقيق لخصائص هذا المجمع مركب عضوياتضح أن الميلاتونين يمكن أن يؤثر مدى واسعالعمليات التي تحدث في الجسم.
ومن أهم وظائف هرمون النوم، يحدد الأطباء ما يلي:
- تنظيم دورة النوم واليقظة.
- الحماية من التوتر.
- إبطاء عمليات التآكل الطبيعي للخلايا والأنسجة، أي الشيخوخة.
- تقوية المناعة.
- تنظيم ضغط الدم.
- زيادة مدة وعمر خلايا الدماغ.
- السيطرة على الجهاز الهضمي.
- تقليل حساسية مستقبلات الألم.
من بين أمور أخرى، يمنع الميلاتونين ترسب الدهون الزائدة في الجسم.
إنتاج الهرمونات في الجسم
إن تخليق الميلاتونين في الجسم عبارة عن سلسلة طويلة إلى حد ما من تحولات مركب إلى آخر تحت التأثير عوامل مختلفة. وبالتالي، فإن المادة "الأصلية" للميلاتونين هي الحمض الأميني التربتوفان. عندما يتعرض الشخص لأشعة الشمس، يتحول هذا المركب العضوي إلى هرمون السيروتونين. وهذه المادة هي التي تتحول إلى الميلاتونين، هرمون الشباب، أثناء النوم.
غالبا ما يفشل المخطط الموصوف، على سبيل المثال، إذا لم يتلق الشخص جرعة الإشعاع الشمسي اللازمة لتحويل التربتوفان، أو لم ينام في الوقت الذي يجب فيه تحويل السيروتونين إلى الميلاتونين.
التغيرات في تركيز الميلاتونين خلال النهار
وبطبيعة الحال، يقوم الجسم بتصنيعه جزئيا أثناء اليقظة، ولكن هذه الكمية (حوالي 30٪ من الاحتياجات اليومية للشخص العادي) ليست كافية للأداء الطبيعي للجسم.
يمكن أن يؤدي نقص الميلاتونين إلى العديد من التغييرات السلبية، وبالتالي من الضروري إطالة التوليف الطبيعي لهذا الهرمون. يمكنك القيام بذلك على النحو التالي: العلاجات الشعبية، وبمساعدة الأدوية.
الميلاتونين هو هرمون يساعد في الحفاظ على الشباب والصحة لدى الإنسان. بحاجة إلى معرفة للحفاظ عليه تركيز ثابتعلى المستوى الصحيح.
أسباب تطور منتشر تضخم الغدة الدرقية السامةسوف نأخذة بعين الاعتبار .
يلعب الغدة الصعترية دور مهمالخامس طفولةولكن لسوء الحظ، تحدث أمراض هذا الجهاز أيضًا. اتبع الرابط لمعرفة ما هو تضخم الغدة الدرقيةوما إذا كان يمكن أن يكون خطيرا.
دور الهرمون في الجسم
متوسط المتطلبات اليوميةالميلاتونين البشري - حوالي 30 ملغ.
وعلى الرغم من هذه الجرعات الصغيرة، لا يمكن التقليل من دور الميلاتونين.
أجرى العلماء سلسلة من التجارب والحسابات، ونتيجة لذلك وجد أن عدم كفاية تركيز هذا الهرمون في الدم يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة:
- سوف تحدث شيخوخة الجسم قبل 20-25 سنة، أي أنها موجودة بالفعل مرحلة المراهقة. علاوة على ذلك، سيتم التعبير عن ذلك في فشل الوظيفة اعضاء داخلية، والمظاهر الخارجية.
- سيبدأ الجسم في تراكم كميات زائدة من الشوارد الحرةوالسموم. ولن يتمكن الجهاز المناعي من محاربتها بفعالية كافية.
- سيبدأ الوزن في الزيادة بغض النظر عما يأكله الشخص وبأي كميات وما إذا كان يمارس الرياضة.
- عمر التغيرات الهرمونية(انقطاع الطمث، على سبيل المثال) سيظهر قبل 20-25 سنة، أي بحلول سن الثلاثين.
- عدد مرات الحدوث الأورام السرطانيةسترتفع إلى 80%.
يكمن تفرد هرمون الميلاتونين أيضًا في حقيقة أنه حتى مع إدخاله الاصطناعي إلى الجسم، يحدث تحسن ملحوظ في حالة الشخص بعد فترة طويلة من الزمن.
لتجنب الصعوبات المذكورة أعلاه وتراكم 30 ملغ من الميلاتونين يوميا، يكفي النوم 8 ساعات على الأقل يوميا. الوقت المظلمأيام.
طرق زيادة إنتاج الهرمونات في الجسم
يمكنك تحفيز تخليق الميلاتونين في الجسم دون اللجوء إلى الأدوية أو الإجراءات المعقدة. يكفي أن نتذكر آلية إنتاج الهرمونات في الجسم واتباع المخطط الموضوع في الجسم:
- اذهب إلى الفراش بعد غروب الشمس، وإذا لم يكن ذلك ممكناً، قم بتخفيف الأضواء قدر الإمكان؛
- النوم ما لا يقل عن 6 ساعات في الليل و 1.5 ساعة خلال النهار، وإذا لم يكن من الممكن الراحة أثناء النهار، والنوم فقط في الليل، ولكن على الأقل 8 ساعات في اليوم؛
- تجنب التعرض للضوء أثناء النوم؛
- احمِ عينيك باستخدام قناع نوم خاص حتى لا يوقظك الضوء الذي يسقط على وجهك؛
- قضاء ما لا يقل عن ساعة في الشمس خلال النهار.
ستكون هذه التدابير كافية لتعظيم إنتاج الميلاتونين في الجسم. وكما ترون، فإن تنفيذها لا يتطلب أي جهد أو إنفاق للموارد المادية. كل ما تحتاجه هو تطبيع أنماط نومك واستيقاظك.
بالإضافة إلى ذلك، يوصى بتجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب الإثارة المفرطة. وتشمل هذه التوابل الحارة واللحوم المدخنة والقهوة و مشروبات كحولية. يُنصح بتناولها في النصف الأول من اليوم. ويستحسن الشرب بعد الظهر شاي الاعشابمع بلسم الليمون والبابونج.
قبل الذهاب إلى السرير، لا ينصح بالتفكير في المشاكل التي يواجهها الشخص خلال النهار. أخيراً، بطريقة جيدةزيادة مستويات الميلاتونين - كن سعيدًا وفكر في الحياة بطريقة إيجابية وقم بالقيادة صورة نشطةحياة.
المستحضرات المحتوية على الهرمون
مع التقدم في السن، تحدث الكثير من التغيرات في جسم الإنسان، بما في ذلك تلاشي نشاط الأجهزة التنظيمية. يتم تصنيع الهرمونات والإنزيمات بكميات غير كافية عند كبار السن. هذا البيان ينطبق أيضا على الميلاتونين.
ويتم التعبير عن ذلك من خلال الأعراض التالية:
- عدم القدرة على النوم في المساء.
- الاستيقاظ المفاجئ في الليل.
- عدم الرغبة في النوم على هذا النحو؛
- الدخول المفاجئ في النوم في أي مكان وفي أي موقف.
سبب هذه الاضطرابات هو النقص الحاد في السيروتونين، الذي يحصل منه الجسم على الميلاتونين. قد يكون من الصعب للغاية زيادة مستواه بشكل طبيعي في سن الشيخوخة، وبالتالي يقرر الأطباء في معظم الحالات إدارة الهرمون بشكل مصطنع. ولحسن الحظ، فإن الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين والسيروتونين تندرج ضمن قائمة الأدوية الحيوية، وبالتالي يمكن شراؤها بسهولة من الصيدلية.
قائمة الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين تشمل:
- نظير لهرمون الميلاتونين البشري الموجود في أقراص ميلاكسين؛
- أقراص وكبسولات تحتوي على الميلاتونين والإندولات وببتيدات الغدة الصنوبرية.
- أقراص سيركادين طويلة المفعول.
وهناك أيضا غيرها أشكال الجرعاتالعوامل المذكورة سابقا في شكل حلول العضلي أو الوريد. قبول المدرجة الأدويةسوف يستغرق الأمر دورة قصيرة، عادة من 2 إلى 4 أسابيع. يقوم الطبيب باختيار الجرعة بناءً على أعراض المريض وشدتها.
يتم امتصاص المركب الدوائي النشط مع الميلاتونين بسرعة كبيرة السبيل الهضميوبعد ساعة ونصف يوجد في جميع الأعضاء والأنسجة تقريبًا.
أيضًا، للقضاء على النقص الحاد في الميلاتونين، يتم استخدام الأدوية التي تحتوي على السيروتونين (Serotonin adipate) أو مثبطات انتقائية. استعادةالسيروتونين.
المجموعة الأخيرة من الأدوية عبارة عن مركبات تحفز تخليق السيروتونين في الجسم.
وتشمل هذه الأدوية التالية:
- سيرترالين.
- فلوفوكسامين.
- فينلافاكسين.
- ميرتازابين.
- باروكستين.
- سيتالوبرام (أوبرا).
على عكس مستحضرات الميلاتونين، يتم وصف مستحضرات السيروتونين ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI) بدقة وفقًا للمؤشرات وفقط في حالة حدوث تغييرات عميقة في حالة المريض. في معظم الحالات، لا يمكن شراء هذه الأدوية إلا من الصيدلية بوصفة طبية. كما يجب أن تؤخذ تحت إشراف طبيب مختص، لأن أي دواء له تأثير آثار جانبيةوموانع.
ينظم نظام الغدد الصماء جميع العمليات التي تحدث في جسم الإنسان، لذلك من الصعب المبالغة في تقدير أهميتها. انظر أيضًا وصف وظائفهم.
ماذا تفعل إذا تضخم طفلك الغدة الزعتريةهل يجب أن نذعر؟ اقرأ في المقال.
فيديو حول الموضوع
اشترك في قناتنا على Telegram @zdorovievnorme
لقد سمع الكثير من الناس بالفعل عن هرمون النوم الميلاتونين. ويسمى أيضًا هرمون الحياة أو طول العمر.
ولا يزال العلماء يدرسون خصائص هذه المادة، ولكن تأثير إيجابيوقد ثبت بالفعل تأثيرها على جسم الإنسان وضرورتها للحياة الطبيعية.
يظهر الميلاتونين في جسم الإنسان بعدة طرق:
- التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي،
- يأتي مع بعض المنتجات الغذائية،
- قد يأتي في شكل أدوية ومكملات خاصة.
إنتاج الميلاتونين في الجسم
عند النظر في كيفية إنتاج الميلاتونين، غالبًا ما يرتبط إنتاجه بالغدة الصنوبرية أو الغدة الصنوبرية. تحت تأثير ضوء الشمسيتم تحويل الحمض الأميني التربتوفان إلى سيروتونين في الجسم، والذي يتحول إلى الميلاتونين في الليل. بعد تركيبه في الغدة الصنوبرية، يدخل الميلاتونين السائل النخاعيوالدم. وبالتالي، لكل هذه التحولات، من الضروري قضاء نصف ساعة أو ساعة في الخارج كل يوم خلال ساعات النهار.تعتمد كمية الهرمون الذي تنتجه الغدة الصنوبرية على الوقت من اليوم: يتم إنتاج حوالي 70٪ من إجمالي الميلاتونين في الجسم في الليل. تجدر الإشارة إلى أن إنتاج الميلاتونين في الجسم يعتمد أيضًا على الإضاءة: مع الإضاءة الزائدة (ضوء النهار) ينخفض تركيب الهرمون، ومع انخفاض الإضاءة يزداد. يبدأ نشاط إنتاج الهرمون حوالي الساعة الثامنة مساءً، ويبلغ تركيزه ذروته عندما يتم إنتاج الميلاتونين كميات كبيرة، يقع بين منتصف الليل والساعة 4 صباحًا. لذلك، من المهم جدًا النوم في غرفة مظلمة خلال هذه الساعات. يقوم الجسم البالغ بتصنيع حوالي 30 ميكروغرام من الميلاتونين يومياً.
لزيادة مستويات الميلاتونين بطبيعة الحال، عليك الالتزام بعدة قواعد مهمة:
- حاول الذهاب إلى السرير قبل الساعة 12 ليلاً؛
- وإذا كانت هناك حاجة للسهر بعد الساعة 12 ليلاً، فيجب الاهتمام بالإضاءة الخافتة؛
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم للتعافي؛
- قبل الذهاب إلى السرير، أطفئ جميع مصادر الإضاءة واسحب الستائر بإحكام. إذا كان من المستحيل إطفاء الضوء، استخدم قناع النوم؛
- عند الاستيقاظ ليلاً، لا تشعل الضوء، بل استخدم ضوءًا ليليًا.
خصائص الميلاتونين
وتتمثل المهمة الرئيسية لهرمون الميلاتونين في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لجسم الإنسان. بفضل هذا الهرمون يمكننا النوم والنوم بشكل سليم.
ولكن مع مزيد من الدراسة المتأنية للميلاتونين وتأثيره على جسم الإنسان، وجد العلماء أن لهذه المادة أيضًا خصائص أخرى مهمة ومفيدة للإنسان:- يوفر عمل فعالنظام الغدد الصماء في الجسم،
- يبطئ عملية الشيخوخة في الجسم ،
- يساعد الجسم على التكيف مع تغيرات المنطقة الزمنية،
- يحفز وظائف الحماية لجهاز المناعة في الجسم ،
- له تأثير مضاد للأكسدة ،
- يساعد الجسم على مقاومة التوتر والاكتئاب الموسمي،
- ينظم العمل من نظام القلب والأوعية الدمويةوضغط الدم،
- يشارك في العمل الجهاز الهضميجسم،
- يؤثر على إنتاج الهرمونات الأخرى في الجسم،
- له تأثير إيجابي على خلايا الدماغ البشري.
دور الميلاتونين في الجسم هائل. مع نقص الميلاتونين، يبدأ الشخص في التقدم في السن بشكل أسرع: تتراكم الجذور الحرة، ويتعطل تنظيم وزن الجسم، مما يؤدي إلى السمنة، ويزيد خطر انقطاع الطمث المبكر عند النساء، ويزداد خطر الإصابة بسرطان الثدي.
من المهم أن نتذكر أن الميلاتونين لا يتوهج في الجسم، أي. لا يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل بضعة أيام وتخزين الميلاتونين. من المهم الحفاظ بانتظام على أنماط النوم واليقظة المناسبة ومراقبة نظامك الغذائي.
الميلاتونين في الغذاء
يتم إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم عندما نظام غذائي متنوعوالتي يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والكالسيوم وفيتامين ب6. الميلاتونين موجود في بعض الأطعمة شكل نقيوفي حالات أخرى - المكونات اللازمة لتركيبه.
عند الحديث عن الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين الجاهز، تجدر الإشارة إلى الذرة والموز والطماطم والأرز والجزر والفجل والتين والبقدونس والشوفان والمكسرات والشعير والزبيب.
ويوجد حمض التربتوفان الأميني بكميات كبيرة في اليقطين، والجوز، واللوز، وبذور السمسم، والجبن، ولحوم البقر الخالية من الدهون، ولحم الديك الرومي. بيض الدجاجوحليب.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب6: الموز، جوز، المشمش، الفاصوليا، بذور عباد الشمس، العدس، الفلفل الأحمر.
وتوجد كميات كبيرة من الكالسيوم في البقوليات، والحليب خالي الدسم، والمكسرات، والتين، والملفوف، واللفت اللفت، وفول الصويا، دقيق الشوفانوغيرها من المنتجات المفيدة.
ومن الجدير بالذكر أن إنتاج الميلاتونين في الجسم يتوقف عند تناول الكحول، والتبغ، والكافيين، وكذلك بعض الأدوية: الأدوية التي تحتوي على الكافيين، والحاصرات. قنوات الكالسيوموحاصرات بيتا والحبوب المنومة والأدوية المضادة للالتهابات ومضادات الاكتئاب.
مستحضرات الميلاتونين
مع التقدم في السن، تقل كمية هرمون النوم المنتجة. وهذا يؤدي إلى اضطرابات في النوم: الاستيقاظ ليلاً، قلة النوم، الأرق. إذا لم يكن هناك شعور عمليًا بنقص الميلاتونين في الجسم الشاب، فبعد 35 عامًا، يمكن أن يؤثر نقصه على رفاهية الشخص. لذلك، يوصي الأطباء الآن بتجديد نقص الميلاتونين بشكل مصطنع.
أنها تنتج أدوية مختلفة، بما في ذلك الميلاتونين في أقراص أو كبسولات. قبل تناول مثل هذه الأدوية يجب استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة، التأثير المحتمل، موانع للاستخدام، الخ.
في أمريكا، يتم إنتاج مستحضرات الميلاتونين على النحو التالي إمداد غذائي. وهي متوفرة في الصيدليات أو متاجر التغذية الرياضية في روسيا. الأدوية التالية: ميلاكسين، ميلاتون، ميلابور، سيركادين، يوكالين، ميلاتونين.
الميلاتونين: موانع للاستخدام
مثل أي الدواءأو مكمل غذائي، تحتوي مستحضرات الميلاتونين على عدد من موانع الاستخدام:- الحمل والرضاعة (لا توجد دراسات حول كيفية تأثير الميلاتونين على نمو الجنين والطفل)،
- أشكال حادة من الحساسية و أمراض المناعة الذاتية(احتمال تفاقم الحالة) ،
- أمراض الأورام: سرطان الغدد الليمفاوية وسرطان الدم،
- سن تصل إلى 18 عامًا (ينتج جسم الأطفال والمراهقين الميلاتونين بكميات كافية)
- فرط الحساسية للميلاتونين هو أيضًا موانع، على الرغم من أن هذا نادرًا ما يحدث.
الميلاتونين: الآثار الجانبية
الميلاتونين مادة منخفضة السمية. وقد أجريت الدراسات التي أظهرت أنه حتى في الجرعات الكبيرة فإنه لا يسبب ضررا على صحة الإنسان.
وميزة الدواء هو أنه نادرا جدا ما يسبب آثارا جانبية، ولكن في بعض الأحيان يتم الكشف عن ما يلي: ردود الفعل المحتملة: صداعوالغثيان والنعاس الصباحي والإسهال. من الممكن أيضا ردود الفعل التحسسيةأو تورم. إذا قمت بمناقشة كل التفاصيل مع طبيبك قبل استخدام الدواء، فيمكن تجنب كل هذه العواقب. جميع الآثار الجانبية تتوقف بعد التوقف عن تناول الدواء.
عند النظر في الخصائص الإيجابية والسلبية للدواء الميلاتونين، يتم تقييم ضرره أقل بكثير من الفوائد التي يمكن أن يجلبها.
النوم الصحي والروتين المنتظم يعتبران من الرفاهيات في وتيرة الحياة الحديثة، والمسؤولية عن عمق النوم ومدة النوم تقع على عاتق الميلاتونين. دعونا نلقي نظرة على ما هو الميلاتونين، حيث يتم إنتاجه ولماذا يوصف لبعض الناس.
الاختلافات عن الميلانين
يجب عليك رسم خط على الفور بين ما هو الميلاتونين و. هاتين المادتين متشابهتان في الاسم فقط. لكن الميلاتونين هو مادة هرمونية تنتجها غدة صنوبرية خاصة في الدماغ.
والميلانين، على عكس الميلاتونين، ليس هرمونًا، بل هو صبغة تحدد لون الشعر والجلد والعينين. لا تتشكل في الغدة، ولكن في الخلايا الصباغية - خلايا خاصة حيث يتم تصنيع الصباغ من التيروزين. لذلك، الميلانين والميلاتونين مواد ذات طبيعة وخصائص مختلفة بشكل أساسي، وهذا هو الفرق بينهما، وهو هائل.
إنتاج الهرمونات
يحدث إنتاج الميلاتونين في غدة صنوبرية الشكل، لا يزيد حجمها عن حبة البازلاء. يدخل هرمون الميلاتونين من هذه الغدة إلى مجرى الدم الجهازي والسائل النخاعي، وبعد ذلك فقط يتراكم تدريجياً في منطقة ما تحت المهاد.
ولهذا يسمونه بذلك، لأنه يتم إنتاجه بعد إشارة معينة. يتم إرسال هذه الإشارة من قبل مستقبلات الأعضاء البصرية عند حلول الظلام.
يتطلب إنتاج الميلاتونين التربتوفان، الذي يتم تحويله إلى إنزيم أسيتيل ترانسفيراز ودمجه معه، مما يشكل هرمون النوم.
خصائص المادة
يقوم الميلاتونين بوظيفة أساسية وهي النوم، ولكن لا تزال هناك العديد من العمليات في الجسم التي لا يمكن الاستغناء عن هذا الهرمون:
- ويشارك الهرمون في ربط الجذور الحرة، مما يحمي بنية الحمض النووي من التلف؛
- وقد تم إجراء عدد من الدراسات التي تبين أن الميلاتونين يشارك في تنشيط الاستجابة المناعية؛
- يشارك في تنظيم عمل الغدة الدرقية؛
- قادرة على تعزيز نشاط الخلايا التائية التي تشكل الاستجابة المناعية.
- يمنع انقسام الخلايا النشطة.
- يبطئ عملية الشيخوخة، وخاصةً في الجهاز التناسلي للجسم؛
- تطبيع الدهون و التمثيل الغذائي للكربوهيدراتتعزيز فقدان الوزن الزائد؛
- يشارك في الاستقرار وظيفة المحركأمعاء؛
- يمنع تجلط الدم، لأنه يمكن أن يخفف الدم.
وبالتالي فإن نقص الميلاتونين في الجسم لا يمنع الاستجابة المناعية المعززة فحسب، بل يعطل أيضًا أنماط النوم، التي يعتمد عليها عمل الجسم ككل.
لماذا لا يوجد ما يكفي من الهرمون؟
قد يكون هناك عدة أسباب وراء إنتاج الميلاتونين بكميات غير كافية:
- اليقظة المنهجية في الليل.
- مصادر الإضاءة الإضافية في غرفة النوم، على سبيل المثال، الضوء من مصابيح الشوارع، وشاشات الأجهزة المنزلية؛
- ليال بيضاء؛
- يتأثر مدى جودة إنتاج الميلاتونين الأدوية– ريزيربين، فلوكستين، بيراسيتام، مضادات الالتهاب غير الستيرويدية وفيتامينات ب الزائدة تمنع إنتاج الهرمونات.
وعليه، من أجل تثبيت إنتاج الهرمون الطبيعي، عليك النوم عندما يتم إنتاج الهرمون المقابل، وتجنب الضوء الزائد والالتزام بجدول نوم يومي.
مصادر طبيعية
يوجد هرمون الميلاتونين في بعض المنتجات التي يصعب تسميتها غريبة بالنسبة لمنطقتنا. يوصى أيضًا بتناول الأطعمة التي تمنع تثبيط الهرمونات:
- الكرز.
- لوز؛
- خبز حنطة؛
- الصنوبر
- موز؛
- دقيق الشوفان مع الحليب؛
- البطاطس؛
- البابونج.
القادة في محتوى الميلاتونين هم اللوز والبابونج، والأطعمة والأطباق الأخرى يمكن أن تقلل من نشاط المواد التي تمنع عمل الميلاتونين في الجسم.
الاستعدادات الهرمونية
لزيادة مستويات الميلاتونين، في بعض الأحيان لا يكفي استهلاك الأطعمة المذكورة والحفاظ على ثقافة نوم جيدة. إنها تعزز إنتاجه فقط، لكن لا يمكننا التحدث على وجه اليقين عن العائد النهائي للتخليق الحيوي. في هذه الحالات، يوصف الميلاتونين على شكل أقراص أو قطرات.
مُجَمَّع
يحتوي الدواء المادة الفعالةالميلاتونين، وكذلك السواغات:
- السليلوز البلورات الدقيقة.
- فوسفات الكالسيوم اللامائي.
- ستيرات المغنيسيوم.
- ثاني أكسيد السيليكون الغروي.
- حامض دهني.
هذه التركيبة مناسبة للدواء في شكل مضغوط - أقراص وكبسولات. عادة ما يتم تعبئة اثني عشر قرصًا في شريط واحد.
فارماكولوجية الدواء
يتم إنتاج هذا الهرمون عن طريق الغدة الصنوبرية الموجودة في قاعدة الدماغ. يحتوي على الأطعمة الحيوانية بنسبة أكبر من الأطعمة النباتية. إنتاج الهرمون حساس للضوء ويزداد في الليل في غياب الضوء الطبيعي.
وهي مادة صلبة قادرة على إذابة أو امتصاص الدهون. أثناء تخليق الميلاتونين، يتخلص الجسم من تأثير الجذور الحرة ويحفز استعادة الخلايا التالفة.
شكل اصطناعي
يتوفر الميلاتونين أيضًا في شكل اصطناعي ويتم تناوله كمكمل للنوم ومضاد للأكسدة. في هذا الصدد، فإنه يؤثر على مدة وتناوب مراحل عميقة و نوم خفيفوسرعة النوم وسهولة الاستيقاظ.
تساعد الأقراص على تسهيل النوم أثناء النهار أو المساء، ولها تأثير مهدئ ومتكيف. وقد لوحظت مظاهر أقل تواترا للصداع والتوتر.
قبل البدء بتناول الدواء، يجب استشارة الطبيب حول مدى استصواب استخدام الميلاتونين كعلاج حبوب منومة. وربما يكون سبب الأرق مخفيا عند الآخرين الأمراض المزمنة، في علاجها نوم صحيستستأنف.
هناك احتمالية تثبيط وظيفة الجسم في إنتاج الميلاتونين، لذلك يجب مراعاة الجرعة بدقة لتجنب الإدمان.
الديناميكا الدوائية والحركية الدوائية
يبدأ تأثير الدواء بعد ساعتين كحد أقصى من تناوله عن طريق الفم. عندما يدخل الجسم، يخضع الدواء للتحول الحيوي في الكبد. يصل التوافر البيولوجي للميلاتونين إلى 50٪.
المادة الفعالة قادرة على اختراق حاجز الدم في الدماغ. يقوم الجسم بإزالة المستقلبات الحيوية عن طريق الكلى، ونصف العمر هو 60 دقيقة.
دواعي الإستعمال
يشار إلى الدواء في الحالات التالية:
- أرق؛
- الأمراض التي تحدث مع اضطرابات النوم.
- اضطراب دورات اليقظة والنوم.
- الحاجة إلى العلاج المضاد للأكسدة.
- قمع الاستجابة المناعية للجسم.
- زعزعة استقرار ضغط الدم.
- زيادة نسبة الكولسترول في سوائل الجسم.
- الوقاية من السرطان.
- أمراض عمليات التكيف العقلي.
- اكتئاب؛
- قلة النوم في الشيخوخة.
نطاق عمل الهرمون واسع جدًا، ويستخدم الدواء ليس فقط كعلاج، ولكن أيضًا كعامل وقائي.
موانع
العوامل التالية هي موانع للاستخدام:
- زيادة الحساسية الفردية لأي من مكونات الدواء.
- أمراض ذات طبيعة المناعة الذاتية.
- سرطان الغدد الليمفاوية.
- سرطان الدم؛
- السكري؛
- ورم حبيبي لمفي.
- الصرع.
- النخاع الشوكي؛
- أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
- عمر يصل إلى 12 سنة.
يوصف الدواء بحذر لأولئك الذين يحتاجون زيادة التركيزالاهتمام أثناء عملية العمل، وكذلك عند القيادة. المراقبة المستمرة مطلوبة عند وصفها لمريض يعاني من الأمراض الهرمونيةأو عرضة لرد الفعل التحسسي.
قواعد التطبيق
يؤخذ هرمون النوم الميلاتونين عن طريق الفم مع الماء وبدون مضغ. يتم وصف قرصين للبالغين قبل ساعة من النوم، ويوصف للمراهقين قرصًا واحدًا في نفس الوقت. أقصى جرعة يوميةيجب ألا يتجاوز ستة ملليغرام.
يتم دائمًا تناول التغذية الرياضية التي تحتوي على الميلاتونين تحت إشراف أخصائي. غذاء رياضي. في حالة فردية، يتم شرح قواعد القبول من قبل الطبيب المعالج.
ردود الفعل السلبية
تشمل التفاعلات الضارة المحتملة ما يلي: عدم ارتياحوثقل في المعدة والأمعاء، واكتئاب، وتثبيط النشاط، والصداع، وتشتت الانتباه. مشابه ردود الفعل السلبيةهي إشارة للتوقف عن تناول الدواء واستشارة الطبيب.
التفاعل مع أدوية أخرى
يمكن أن يؤدي تناول حاصرات الأدرينالية وأدوية تسييل الدم إلى تقليل تركيز الميلاتونين في الدم. عند تناول الهرمون بالتزامن مع المهدئات و المهدئاتقد ينخفض نشاط الهرمون المتناول. الاستخدام المتزامن مع تاموكسيفين يعزز التأثير المضاد للسرطان.
قبل البدء في الاستخدام، من الضروري استشارة الطبيب لتجنبه آثار جانبية، الجرعات الزائدة، نظم العلاج غير الصحيحة، وكذلك التركيز الزائد للهرمون في الدم.
الميلاتونين هو الهرمون الرئيسي للغدة الصنوبرية. إنها بيولوجية المادة الفعالةيؤثر على جميع الأجهزة في جسم الإنسان.
الغدة الصنوبرية هي جزء صغير من الدماغ يلعب دورًا كبيرًا في التنسيق العمليات الأيضيةوالأنشطة الجهاز العصبي. فهو يربط جهاز الإدراك البصري (الشبكية) وكل خلية من خلايا الجسم.
تخليق الميلاتونين
تحدث العملية المعقدة للتوليف البيولوجي للميلاتونين بشكل رئيسي في الغدة الصنوبرية. مقدمة هذا الهرمون هو الناقل العصبي السيروتونين.
شرط أساسي للانطلاق تفاعل كيميائيتحويل السيروتونين إلى الميلاتونين - الظلام.
وبالتالي فإن تركيز الهرمون يزداد على وجه التحديد بعد انتهاء ساعات النهار. يتم تسجيل مستويات كبيرة بشكل خاص من الميلاتونين في الدم بعد منتصف الليل وقبل الفجر. وفي الشتاء تكون هذه الفترة أطول منها في الصيف لأسباب طبيعية.
يعد إنتاج هرمون الميلاتونين بمثابة إشارة كيميائية من الغدة الصنوبرية إلى جميع أجهزة الجسم بأن الليل قد جاء.
الميلاتونين والراحة الليلية
مع غروب الشمس، يتغير التمثيل الغذائي ونشاط الجهاز العصبي المركزي. في كثير من النواحي، تحدث هذه التغييرات بسبب عمل هرمون الميلاتونين في الغدة الصنوبرية.
حرفيا قبل بداية القرن الماضي، الوحيد الخيار العاديكان النوم واليقظة تسلسلاً طبيعيًا ساعة بيولوجية. يستيقظ الناس عند الفجر ويعملون بنشاط خلال النهار وينامون بعد غروب الشمس. إضاءة اصطناعيةتستخدم بشكل محدود للغاية. كان البقاء مستيقظًا بعد منتصف الليل وحتى قبل الفجر أمرًا نادرًا تمامًا.
في العالم الحديثالنوم واليقظة يبتعدان عن الطبيعي الإيقاعات البيولوجية. تم تقليل وقت الراحة الليلية إلى الحد الأدنى. تتطلب العديد من جداول العمل بشكل عام اليقظة النشطة بعد منتصف الليل والنوم فقط في ساعات الصباح وبعد الظهر.
ولسوء الحظ، فإن مواعيد النوم والاستيقاظ هذه، والتي تعتبر غير طبيعية بالنسبة لجسم الإنسان، تؤثر سلباً الصحة العامةووظائف الجهاز العصبي المركزي.
عمليا لا يتم إنتاج الميلاتونين في الغدة الصنوبرية أثناء النهار، حتى أثناء النوم. إن افتقاره إلى التركيز يمنعه من الحصول على راحة جيدة جسديًا ونفسيًا.
انخفاض مستويات الميلاتونين يعطل نشاط الجهاز النخامي، ويؤثر سلبًا على الذاكرة وعمليات التعلم والتمثيل الغذائي.
وظائف الميلاتونين
في الغدة الصنوبرية، مع حلول الظلام، يتم تنشيط تدفق الدم. وتتولى هذه الغدة دور القائد نظام الغدد الصماءخلال فترة الراحة. ينظم هرمون الميلاتونين الرئيسي جميع عمليات الجسم أثناء النوم ليلاً.
وظائف الهرمونات:
- تثبيط الإثارة المفرطة في الجهاز العصبي المركزي.
- ضمان النوم والحفاظ على النوم؛
- تفعيل الجهاز المناعي.
- انخفاض في ضغط الدم النظامي.
- تأثير سكر الدم (خفض نسبة السكر في الدم) ؛
- تأثير خافض شحميات الدم (خفض نسبة الكوليسترول في الدم) ؛
- زيادة في تركيز البوتاسيوم.
الميلاتونين هو أحد المواد التي تحفز على النوم. وتستخدم أدويتها لعلاج بعض أشكال الأرق.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر هذا الهرمون من أقوى مضادات الأكسدة. يساعد تأثيره في الليل على استعادة الخلايا التالفة ويمنع عملية الشيخوخة في الجسم.
وظيفة خفض نسبة الجلوكوز في الدم والكوليسترول ضرورية للوقاية متلازمة الأيض(مزيج السكرى, ارتفاع ضغط الدموتصلب الشرايين).
الميلاتونين يطيل العمر. ويشير العلماء إلى أن التركيزات العالية من الهرمون قد تعزز طول العمر صحة جيدةحتى بعد 60-70 سنة.
يمنع الهرمون ظهورها ونموها الأورام الخبيثة. يتم تنفيذ هذه الوظيفة من خلال التأثير على تخليق الهرمون الموجه للجسد، والذي يعمل فيه تركيزات عاليةيعزز تطور السرطان.
وقد ثبت أن الميلاتونين ضروري ل بالطبع العادي العمليات النفسية. نقص الهرمون يثير الاكتئاب والقلق.
تدابير لتطبيع مستويات الميلاتونين
معظم تدبير فعاللزيادة الميلاتونين في الدم الوضع الصحيحيوم. مُستَحسَن:
- الاستيقاظ باكرا؛
- الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل؛
- الراحة الليلية حوالي 6-8 ساعات؛
- الدراسة في الفترة الأولى؛
- العمل بدون نوبات ليلية.
وإذا سمحت الظروف فمن الأفضل زيادة الهرمون بهذه الطريقة. العودة إلى الإيقاع الطبيعي للنوم واليقظة سيكون له تأثير إيجابي على صحتك ورفاهيتك خلال أيام قليلة فقط.
يمكنك أيضًا زيادة الميلاتونين باتباع نظام غذائي خاص. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية(التريبتوفان). من المهم بشكل خاص استكمالهم بالعشاء.
أطباق تساعد على زيادة تركيز الميلاتونين:
- المكسرات.
- البقوليات.
- لحمة؛
- سمكة؛
- طائر؛
- منتجات الألبان.
بالإضافة إلى ذلك، تمتلك صناعة الأدوية اليوم عوامل تزيد من الميلاتونين. يتم تسجيل بعض هذه الأدوية كأدوية، في حين يتم تسجيل البعض الآخر كأدوية بيولوجية إضافات نشطةفي الغذاء.
مستحضرات هرمون الغدة الصنوبرية
تستخدم مستحضرات الميلاتونين لتصحيح اضطرابات النوم. ولهذا الغرض، يتم وصفها في المساء لدورة تصل إلى عدة أسابيع.
وبالإضافة إلى ذلك، يستخدم الميلاتونين لعلاج الاكتئاب، وانخفاض الأداء، وانخفاض الذاكرة والوظيفة الفكرية. تحتوي الأقراص الموصوفة على نطاق واسع على نظير اصطناعي للميلاتونين البشري.
ولهرمونات الغدة الصنوبرية ذات الأصل الحيواني تأثير مماثل. ويعتقد أن هذه الأدوية لها تأثير منبه قوي.
تعتبر أي مستحضرات لهرمونات الغدة الصنوبرية علاجًا خطيرًا للغاية. يجب استخدامها فقط بناءً على توصية الطبيب المعالج (المعالج، أخصائي الغدد الصماء، طبيب الأعصاب). أثناء العلاج، من الضروري إجراء مراقبة مخبرية لوظائف الجسم الأساسية (اختبارات الدم للهرمونات، الترانساميناسات، الدهون والجلوكوز).