أسباب الاكتئاب الموسمي
لأول مرة ، تحدث العالم الأمريكي نورمان روزنتال عن ذلك. ولد ونشأ فيها جنوب أفريقيا، لكنه اضطر لاحقًا للانتقال إلى شمال الولايات المتحدة لمواصلة دراسته. لاحظ العالم أنه في الشتاء تراجعت قدرته على العمل. وصف الأعراض لأول مرة هذا المرض. كما اتضح ، تجلى هؤلاء في العديد من سكان البلدان المشمسة الذين انتقلوا شمالًا. ولكن ليس فقط بين الزوار ، ولكن في كثير من الأحيان بين الشماليين أنفسهم ، لوحظت تغييرات مماثلة.العلماء لفترة طويلةلم يستطع فهم سبب التدهور الصحي الذي يتجلى فقط في موسم البرد. كانت هناك فرضيات تربطهم بانخفاض درجة الحرارة. لكن في وقت لاحق كان من الممكن إثبات أن "الجناة" ليسوا بردًا أو رطوبة ، لكنهم نقص في الإضاءة. في الشخص الذي يكون دائمًا في الظلام (وفي الشتاء نعاني غالبًا من نقص ضوء الشمس) ، يزيد من إنتاج المواد الأخرى ويعطلها ، بما في ذلك السيروتونين ، وهو أمر ضروري لمزاج جيد.
الميلاتونين يجعل الشخص يشعر بالنعاس والخمول. ذات مرة ، كانت هذه التغييرات نعمة لأسلافنا. في الشتاء ، عندما لا يكون الطعام متاحًا ، كان من الضروري توفير الطاقة ، لذلك انخفض النشاط البشري. الآن ، بعد أن نسينا بالفعل ما هو الجوع ، فإن اللامبالاة الشتوية تجعل من الصعب التركيز على العمل ، لذلك نحن بحاجة لمكافحته.
علامات الاكتئاب الشتوي
تكمن الخصوصية في أن التدهور الصحي يحدث عادة في نفس الأشهر ، وغالبًا ما يكون من نهاية نوفمبر إلى مارس. أهم أعراض هذا المرض:
الشخص الذي يستيقظ بصعوبة لا يستطيع النوم ، ولو نام أكثر من المعتاد فهناك حاجة لذلك نوم إضافي;
تريد أن تنام طوال اليوم ، تعذبها الخمول واللامبالاة ولا طاقة ولا رغبة في فعل أي شيء ؛
من الصعب التركيز على العمل ، وتزداد الذاكرة سوءًا ، كما ينخفض النشاط الفكري ؛
يصعب تحمل الأحمال العادية ، ويظهر التعب بسرعة ، وتقل القدرة على العمل ؛
الرجل يمر بأوقات عصيبة مع المواقف العصيبةغالبًا ما يرفض التواصل ، مما قد يسبب مشاكل مع الأصدقاء والعمل ؛
بدلاً من الذهاب إلى الحديقة ، والمشي في الشارع ، يفضل الكثيرون ذلك وقت فراغفقط استلقي؛
الشخص يفرط في الأكل ، هناك رغبة في تناول المزيد من الحلويات ومنتجات الدقيق ؛
قد يكون لدى شخص ما مستوى متزايد من القلق ، ويظهر التهيج ، وسوف يحدث.
لا تظهر بالضرورة جميع أعراض المرض ، فقد يكون جزء منها فقط موجودًا. مع حلول فصل الربيع ، تختفي جميعها عادةً ، خاصةً إذا كان الجو مشمسًا هذا العام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شكل مخفيمرض يشكو فيه الشخص من التعب واضطرابات النوم والتغيرات في العادات الغذائية والخمول ، وعادة ما يكون من السهل تحمله.
علاج او معاملة
قد يبدو علاج هذا المرض غير عادي ، أنا. إنه عدم تناول مضادات الاكتئاب ، إنه العلاج بالضوء. لكن هذا أمر مفهوم لأن. سبب حدوثه هو قلة الضوء. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تشغيل جميع المصابيح الكهربائية في المنزل للتخلص منها أعراض غير سارة. لكي ينجح العلاج ، يجب أن يكون الضوء شديد السطوع ، بين 2500 و 10000 لوكس ، ومستوى الضوء في الغرفة العادية لا يتجاوز عادة 500 لوكس. يمكن أن تكون المعدات اللازمة في العيادات وصالونات التجميل ، حيث يجب أن تذهب لحضور الجلسات. مدة الجلسة تعتمد على قوة مصدر الضوء: 2500 لتر - 2 ساعة ؛
5000 لتر - 1 ساعة ؛
10000 لوكس - 0.5 ساعة.
عادة ما تكون أربعة أسابيع من العلاج كافية للتعامل مع اكتئاب الشتاء. لكن يجب أن تعقد الجلسات في الصباح ، إذا ذهبت إليها في المساء ، فقد تبدأ مشاكل النوم. أثناء العلاج بالضوء ، ليس من الضروري الاستلقاء أو الجلوس ، يمكنك القيام بأشياءك المعتادة: القراءة ، والعمل مع جهاز كمبيوتر محمول ، والتحدث ، أي. استفد من وقتك. بالفعل في اليوم الثالث من العلاج ، قد يشعر المريض بتحسن ، وبحلول نهاية العلاج تعود الحيوية والحيوية إليه. يمكنك إجراء جلسات في المنزل عن طريق شراء مشرق مصابيح فلورسنتأو مصابيح خاصة للعلاج بالضوء. لكن هذه المصابيح ليست في متناول الجميع بعد. إذا كنت ترغب في شراء مصباح خاص ، يجب أن تتحدث أولاً عن هذا الأمر مع طبيبك. يجب أن يكون الأشخاص المصابون بأمراض العيون حذرين بشكل خاص.
طرق إضافية للتعامل مع اكتئاب الشتاء
إذا لم تكن لديك الفرصة لتلقي العلاج بالضوء ، يمكنك محاولة تطبيق طرق أخرى للنضال:1. النشاط البدني. الأنشطة الرياضية مفيدة للغاية (يمكنك التزلج والتزلج). تمرن كل يوم. حاول المشي كل يوم ، خاصة في الأيام الباردة والمشمسة. في الشارع ، يكون مستوى الإضاءة أعلى ، على الرغم من أننا لا نلاحظ ذلك ، حتى في الطقس الغائم يمكن أن يكون حوالي 1000 Lx.
2. التغذية السليمة.يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا ، مع التغذية يجب أن تحصل على الكمية المطلوبة من الفيتامينات.
3. ترفيه ممتع.تواصل أكثر مع الأصدقاء والأقارب ، وغادر المنزل كثيرًا. هواية سوف تساعد أيضا.
4. أشياء مشرقة.حاول ألا ترتدي أشياء بألوان قاتمة ، أحط نفسك بأشياء مشرقة تفرح لك.
5. الروتين اليومي.على الرغم من أنك تريد النوم طوال الوقت ، فحاول الالتزام بالروتين اليومي ، ولا تفرط في النوم. لتسهيل الاستيقاظ في الصباح ، يمكنك شراء مصباح يحاكي الفجر.
إن اكتئاب الشتاء ليس خرافة ، وليس اختراعًا للأشخاص الكسالى الذين يحلمون بالذهاب إلى "السبات" ولا يفعلون شيئًا ، ولكنه ، للأسف ، حقيقة مثبتة ومفسرة علميًا. لكن يوجد في هذا جانب إيجابي. الآن نحن نعلم لماذا تريد النوم طوال الوقت في الشتاء ، من الصعب جدًا التركيز على العمل والوفاء بواجباتك. كل هذا ظاهرة مؤقتة ، ويمكن التغلب على هذا الشرط إذا تم اتباع قواعد معينة.
لقد مرت عطلة رأس السنة الجديدة ، التي كنا ننتظرها لفترة طويلة وبفارغ الصبر. الآن العديد من الناس قد ضبطوا نفس التوقعات المرتعشة بفارغ الصبر للأيام الدافئة. ومع ذلك ، لا يزال هناك شهرين من البرد ، مما يعني أنه من السابق لأوانه توديع الشتاء. علاوة على ذلك: علينا أن نمر بأصعب فترة من الموسم ، وباردة ومملة.
نقص الفيتامينات وأشعة الشمس يشعر نفسه ، وهذا كل شيء. المزيد من الناستعاني من الموسمية عدم صلاحية الطلب سارية(حزن ، كآبة موسمية ، كآبة شتوية). هذه الدولة ليست كذلك بأفضل طريقةيؤثر على مزاجنا ورفاهيتنا ونومنا. سيكون هذا الانتهاك موضوع هذا المنشور. إذن: كيف تتغلب على أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي؟
تشير الوثائق القديمة التي يعود تاريخها إلى القرن السادس الميلادي إلى أن سكان الدول الاسكندنافية يعانون من مرض معين ، تشبه أعراضه الاكتئاب الموسمي. ومع ذلك ، فقد ظهر رسميًا في المستندات الطبيةفي الآونة الأخيرة ، تم وصفه في عام 1984. وُجد أن الاضطراب العاطفي الموسمي أكثر شيوعًا عند النساء.
كما يوحي الاسم ، يحدث اكتئاب الشتاء خلال موسم البرد. سبب رئيسيمظهره هو قلة ضوء الشمس المرتبط بقصر ساعات النهار.
آلية تطور الاكتئاب الموسمي على النحو التالي. عندما الشخص عظميقضي أيامًا في ظروف ضوء ضعيففي جسمه ، ينتج هرمون النوم الميلاتونين من حمض التريبتوفان الأميني. له تأثير مهدئ ، يهيئ الجسم للراحة ، ويبدأ في النوم ويدعم النوم. نظرًا لحقيقة أنه من الخريف إلى الربيع ، يرتفع إنتاج الميلاتونين ليس فقط في الليل ، ولكن أيضًا خلال النهار ، يشكو الكثير من الناس باستمرار من أنهم طوال موسم البرد ، وخاصة في فصل الشتاء ، يريدون النوم في أي وقت من اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون هناك الكثير من الميلاتونين في الجسم ، فإن إنتاج آخر بيولوجيًا المادة الفعالة، السيروتونين ، تشكل أيضًا على أساس جزيئات التربتوفان. يسمى السيروتونين أيضًا بهرمون السعادة. لكي يتم تصنيعها بكميات كافية ، من الضروري أن يكون الشخص أكثر في الضوء ، لأنه عندما يضيء ، يتم حظر إنتاج هرمون النوم ، الذي "يتعارض" مع تخليق هرمون السعادة.
في الخريف والشتاء ، تكون الأيام قصيرة وتم استبدال الضوء الطبيعي بالضوء الاصطناعي. نتيجة لذلك ، إلى جانب نقص ضوء الشمس ، يعاني الكثير من الناس من نقص واضح في الفرح. يتطور اكتئاب الشتاء.
يمكن التعبير عن الاضطراب العاطفي الموسمي درجات متفاوته. في معظم الحالات ، يتحدثون عن subSAR ، أو الاكتئاب الفرعي - الحالات التي تكون فيها علامات الاضطراب ضعيفة نوعًا ما. ومع ذلك ، هناك حالات يتعين فيها نقل المرضى إلى المستشفى بسبب التغيرات الموسمية في الحالة المزاجية.
علامات الاكتئاب في الخريف والشتاء مذكورة أدناه. لا تحدث بالضرورة معًا ، يمكن ملاحظتها بشكل منفصل أو بشكل تعسفي مع بعضها البعض. مظهرهم ، كقاعدة عامة ، يقع في نهاية الخريف وبداية الشتاء.
تكون أعراض اكتئاب الشتاء أكثر وضوحًا إذا لم يغادر الشخص المنزل ، وكذلك في الأيام التي يكون الجو غائمًا أو يتساقط فيه الثلج أو تمطر. على العكس من ذلك ، إذا كان الجو مشمسًا ويقضي المريض جزءًا من اليوم في الهواء الطلق ، فإنه يتحسن. ومن المثير للاهتمام ، بعد عطلات العام الجديدتتحسن حالة المرضى أيضًا في بعض الأحيان. ولا يتعلق الأمر كثيرًا بالحالة العامة للاسترخاء في هدايا الكريسماس ، ولكن في حقيقة أن الناس يتواجدون في كثير من الأحيان هواء نقيوبالتالي أكثر تعرضًا لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، تمت زيادة ساعات النهار من 21 ديسمبر إلى 10 يناير بمقدار 25 دقيقة.
اكتشفنا جوهر الظاهرة المسماة بالاكتئاب الشتوي. دعنا ننتقل إلى كيفية التخلص منه. فيما يلي طرق للمساعدة في مكافحة هذه الحالة.
- العلاج بالضوء. كان ولا يزال الرئيسي والأكثر بطريقة فعالةعلاج الاكتئاب الموسمي. أظهر عدد من الدراسات أنه يمكن مقارنته في فعاليته بأخذ مضادات الاكتئاب القوية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي خالية تمامًا من آثار جانبيةوموانع الاستعمال ، وجهاز العلاج بالضوء يمكن شراؤه من أي مكان.
يتم إجراء العلاج بالضوء في المنزل. المصابيح المتوهجة العادية غير مناسبة لهذا الغرض - تحتاج إلى استخدام مصابيح العلاج بالضوء الخاصة أو الصناديق الضوئية التي تنبعث منها ضوء ساطعقريبة من خصائصها الطبيعية (5-10 آلاف لوكس ، طيف أزرق).
يجب تكرار استخدام جهاز العلاج بالضوء يوميًا ويستغرق حوالي ساعة يوميًا. هو الأمثل إذا كان يتم عقده في الصباح. العلاج لا يأخذ المريض بعيدًا عن العمل: بجانب مصباح العلاج بالضوء أو الصندوق الضوئي ، يمكنك القراءة والجلوس على الكمبيوتر والعمل. صحيح ، يجدر مراعاة بعض الشروط الإلزامية.
لا ينبغي أن يلمع الضوء على تاج أو مؤخرة الرأس ، بل على شبكية العين ، لأن تأثيره على أعضاء الرؤية هو الذي يؤدي إلى رد الفعل لقمع تخليق الميلاتونين. وبالتالي ، يجب وضع المصباح على مسافة لا تزيد عن متر من الشخص ولا تزيد عن 30 درجة من محور الرؤية.
يصبح تأثير هذا العلاج ملحوظًا منذ الأيام الأولى: ينخفض النعاس أثناء النهار ، وتتحسن نوعية النوم الليلي ، وتتحسن الحالة المزاجية.
في في الآونة الأخيرةبدأت في إنتاج مصابيح LED ، والتي يمكن أن يؤدي استخدامها إلى خفض مدة جلسات العلاج بالضوء في المنزل إلى النصف.
- محاكاة الفجر. يمكن استخدامه كخيار للعلاج بالضوء ، أو أفضل ، مع العلاج بالضوء "العادي". هناك منبهات ضوئية خاصة. بحلول وقت معين ، والذي من المقرر أن تستيقظ فيه ، فإنها تندلع القوة الكاملةويوقظ الانسان بنوره.
استخدام مثل هذه المنبهات مفيد جدا. في الخريف والشتاء ، نستيقظ في الظلام ، بحيث لا يقترن لحظة الاستيقاظ بتثبيط إفراز الميلاتونين. لهذا السبب ، يتناقص إنتاج هرمون الفرح على مدار اليوم ، ونشعر بالقلق من الخمول واللامبالاة والنعاس أثناء النهار. تعمل المنبهات الضوئية من الثواني الأولى من اليقظة على إعادة بناء العمل نظام هرمونيحتى يتوقف إفراز هرمون النوم.
"الأوراق تتساقط ، الأوراق تتساقط.
الريح تئن ، طويلة وصماء.
من سيجعل قلبي سعيدا؟
من سيعزيه يا صديقي؟
هل تعلم أن العديد من قصائد سيرجي يسينين تشير إلى ميله إلى الاضطراب العاطفي الموسمي؟ علاوة على ذلك ، تظهر المزاج الكئيب بشكل خاص في القصائد المكتوبة في الخريف. وفقًا لإحدى الروايات ، تسبب الاكتئاب الشديد أيضًا في انتحاره في شتاء عام 1925 ...
عادة لا يكون الاضطراب العاطفي الموسمي شديدًا بما يكفي لإحداث أفكار انتحارية لدى المرضى. ومع ذلك ، فإن الوجود الرتيب في مستنقع اللامبالاة والفتور ليس ممتعًا للغاية.
إذا كنت تعاني من اكتئاب الشتاء ، فاتبع النصائح أعلاه. أسابيع قليلة - وستعود إلى الحياة الكاملة مرة أخرى ، وتشعر بالاهتمام بها وتشعر بالربيع في روحك!
ربما لاحظ كل شخص أنه وفقًا للطقس ، يتغير مزاجه أيضًا. على سبيل المثال ، في طقس ممطرتأتي الأفكار أكثر حزنًا ، لكن من الصعب جدًا أن تكون حزينًا في الشمس الساطعة. لقد لوحظ تأثير الشمس على الحالة المزاجية للإنسان منذ مئات السنين ، ولكن في عصرنا هذا يتم تفسيره نقطة علميةرؤية.
وتجدر الإشارة إلى أن تأثير أشعة الشمس قوي على حالة عاطفيةنموذجي فقط للمناخ المعتدل (وكذلك في القطبين). وفي نفس الوقت فإن سكان بلاد "الشمس الأبدية" ، أي المناطق الاستوائية وخط الاستواء لا تواجه مثل هذا التأثير. هذا يرجع إلى حقيقة أن المنطقة الاستوائية لكوكبنا والأراضي المجاورة لها تأخذ ما يقرب من نفس العدد أشعة الشمسخلال العام بأكمله. ولكن كلما ابتعدت عن القطبين ، فإن كمية الضوء المتلقاة (بسبب ميل محور الأرض) تختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على الوقت من السنة.
لماذا يحتاج الإنسان إلى ضوء الشمس؟
تؤدي الطاقة الشمسية مهمتين رئيسيتين على كوكبنا: فهي توفر الحرارة وتحفز التخليق الحيوي. من المناهج الدراسيةيعرف الجميع عملية مثل التمثيل الضوئي ، خلال مرحلة الضوء (أي تحت تأثير أشعة الشمس) التي تمتص منها النباتات ثاني أكسيد الكربون ويتم إطلاق الأكسجين.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى هذا التأثير العالمي على الكوكب بأسره ، تؤثر الشمس أيضًا على الجميع كائن فردي. لذا فإن قلة ضوء الشمس يسبب الكثير من الاضطرابات لدى الإنسان: ينخفض امتصاص الكالسيوم ، وتتفاقم حالة الجلد والشعر والأظافر ، ويحدث انخفاض عام في المناعة ، وسُجلت الحالة المزاجية السيئة وحتى الاكتئاب.
العلاقة بين ضوء الشمس وفيتامين د
يستخف الكثيرون بأهمية فيتامين (د) ، لكنه يساهم في تخليق إنزيم التيروزين هيدروكسيلاز ، والذي يعد بدوره ضروريًا لإنتاج "هرمون السعادة" الدوبامين والأدرينالين والنورإبينفرين. مع نقص هذه الهرمونات بشكل عام الطاقة الحيويةالكائن الحي ، وفي البشر ، على التوالي ، ينخفض المزاج. تتأثر النساء بشكل خاص ، حيث يعتمد نشاطهن الحيوي بشكل أكبر على التوازن الهرموني.
ومن المعروف أيضًا أن التواجد تحت الماء يتراوح بين 15 و 20 دقيقة فقط شمس مشرقةيكفي أن ينتج الجسم كمية يومية من فيتامين (د) تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. ومع ذلك ، من سبتمبر إلى مارس في خطوط العرض لدينا ، هناك نقص في ضوء الشمس ، وبالتالي فإن مفهوم "كآبة الخريف" و "الاكتئاب الموسمي" "أصبح أمرًا شائعًا.
قلة الشمس والاكتئاب
هذا لا يعني أن الاكتئاب ناجم على وجه التحديد عن نقص ضوء الشمس. تتطور حالة الاكتئاب على خلفية طويلة حالة مؤلمة، ومع ذلك ، بسبب نقص أشعة الشمس لدى البشر ، فإن وظائف المقاومة (المناعية و الجهاز العصبي) ، مما يجعل من الصعب على الشخص التعامل مع الضغط العاطفي.
يصبح الشخص المكتئب خاملًا ، لا مباليًا ، مزاجه ينخفض باستمرار ، الهوايات السابقة لم تعد مشجعة. غالبًا ما تكون هذه الحالة مصحوبة باضطرابات في النوم والشهية ، ويمكن أن تصبح جسدية أكثر ، أي تتطور إلى حالة كاملة مرض جسدي. لذلك ، إذا لاحظت لمدة شهر أو أكثر حالة مزاجية متدنية باستمرار الخمولفي نفسك أو في أحد أفراد أسرتك ، يجب أن تطلب مشورة طبيب أعصاب.
بطبيعة الحال ، فإن توفير قدر كافٍ من ضوء الشمس لن يعالج الاكتئاب ، ومع ذلك ، فإن العلاج الشمسي سيظل له بعض التأثير. ومع ذلك ، من أجل التخلص من المرض تمامًا ، من الضروري الخضوع للعلاج مع طبيب أعصاب و / أو معالج نفسي.
علاج الاكتئاب في عيادة طب الأعصاب أكسيميد
يتم علاج الاكتئاب المتخصصين التاليين: طبيب أعصاب ، معالج نفسي ، طبيب نفساني ، عالم نفس. بالطبع ، يكاد يكون من المستحيل (وأحيانًا ضار جدًا) إجراء تشخيص بمفردك ، لذلك ، مع أي أكثر أو أقل تغيير دائمالمزاجية والأحاسيس واضطرابات النوم والاستيقاظ بدون أسباب واضحةوما إلى ذلك ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي.
عيادة "أكسيميد" متخصصة في علاج أنواع مختلفة من أمراض عصبيةوصدمة للجهاز العصبي. بعد تشخيص مفصل وشامل ، سيتمكن أطباء الأعصاب المؤهلون من إجراء ذلك التشخيص الدقيقووصف العلاج.
يعتمد علاج الاكتئاب على نهج متكاملوالتي تشمل - العلاج النفسي والعلاج من تعاطي المخدرات والعلاج الطبيعي و تمارين العلاج الطبيعي. سيساعد المعالج النفسي المتمرس في عيادة أكسيميد المريض على تحديد سبب ذلك دولة معينةوإيجاد طرق للتعامل مع الموقف.
إذا كانت أعراض الاكتئاب واضحة جدًا وتتداخل مع الحياة الطبيعية ، فقد يصف طبيب الأعصاب دعمًا للأدوية (مضادات الاكتئاب ، المهدئات، العلاج بالفيتامينات) ، وكذلك عناصر العلاج الطبيعي (التدليك ، والوخز بالإبر). وبالطبع، أسلوب حياة صحيالحياة و التغذية السليمة، يمشي في الهواء الطلق وحمامات الشمس تساهم في الوقاية وأكثر الإفراج السريعمن الاكتئاب.
النص: تاتيانا ماراتوفا
اكتئاب الخريف هو اضطراب عاطفي موسمي يحدث عادة لدى الأشخاص في أوائل الخريف ، ويستمر حتى نهاية شهر الشتاء الأول ، وعادة ما ينحسر ، ويعود إلى الشارع طقس جيد.
ما هو الخريف؟ إنه اكتئاب! لكن ليس للجميع ...
اكتئاب الخريفيصيب 4 إلى 5٪ من السكان العالم. يتميز اكتئاب الخريف بمجموعة من الاضطرابات النفسية الجسدية ويحدث في كثير من الأحيان مع النساء أكثر من الرجال ، وخاصة أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 55 عامًا. لا يحدث هذا النوع من الاضطراب العقلي للبالغين فقط - فمن 1.7 إلى 5٪ من الأطفال فوق سن 9 أعوام يعانون أيضًا من اكتئاب الخريف. عادة ما يستمر اكتئاب الخريف لفترة أطول في الأشخاص الذين يعيشون في البلدان الشمالية ، أي البلدان ذات ساعات النهار الأقصر.
أعراض اكتئاب الخريفتبدأ عادةً بقلة الاهتمام بالحياة وبالآخرين ، مع عدم الرغبة في الانخراط في أي نشاط. عادة ما يكون هذا مصحوبًا بالأرق. وأحيانًا يحدث العكس - يبدأ الشخص المصاب باكتئاب الخريف بالنوم لفترة طويلة جدًا.
يمكن أن تتمثل الأعراض الأخرى لاكتئاب الخريف في مشاكل التركيز ، وانخفاض النشاط الجنسي ، وحتى عسر الهضم - إما أن يبدأ الشخص في تناول الطعام كل ساعة ، أو يحدث له الغياب التامشهية.
الميلاتونين ، السيروتونين ، الدوبامين
تعتبر الأسباب الرئيسية لاكتئاب الخريف كما يلي: أولاً ، زيادة في مستويات الميلاتونين. وتحدث زيادة في كمية هذا الهرمون في الجسم نتيجة انخفاض كمية ضوء النهار. يعتقد الأطباء أن هذا العامل هو المسؤول عن عدم الاهتمام بالأنشطة أو زيادة الحاجة إلى النوم لساعات عديدة في اليوم. يؤدي ارتفاع الميلاتونين إلى انخفاض مستويات السيروتونين - وهو هرمون يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية ودورة النوم والاستيقاظ. ثبات العوامل الأخرى ، إذا كان مستوى السيروتونين في الجسم طبيعيًا ، فإن الشخص لديه خلفية عاطفية متوازنة ، مزاج جيدو نوم صحي.
أخيرًا ، قد يكون السبب الثالث لاكتئاب الخريف هو انخفاض مستويات الدوبامين. هذا هرمون آخر يعتمد مستواه على شدة ضوء الشمس. عادة ما يكون انخفاض مستويات الدوبامين هو السبب الرئيسي لفقدان الانتباه وقلة الاهتمام بالحياة.
6 853
هل تشعر بالتعب أكثر في الخريف؟ هل لديك (أكثر) صعوبة في الاستيقاظ في الصباح؟ هل أنت مكتئب ، هل تصاب بالزكام غالبًا؟ عندما تتغير الفصول ، يشتكي الكثير منا من سوء الحالة الصحية. غالبًا ما يتم تفسير هذه الحالة من خلال ... قلة ضوء الشمس. نحن نعاني ليس فقط من زيادة ضوء الشمس ، ولكن أيضًا من نقصها. لماذا ا؟
تحكم الشمس العمليات البيوكيميائيةداخل الجسم.لا تكون الشمس نشطة بما فيه الكفاية في الخريف وبدون ذلك الأشعة فوق البنفسجيةرد الفعل المؤدي إلى تخليق فيتامين (د) هو أمر مستحيل يؤثر على هذا الفيتامين جهاز المناعةوالمزاج. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن فيتامين د من قابلية الجسم للتأثر بالمغنيسيوم ، والذي يؤدي نقصه إلى تدهور الحالة الجسدية والأرق و زيادة القلق. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يشكون من التعب والاكتئاب في الخريف من نقص فيتامين د.
ماذا أفعل؟يمكن تجديد مستويات فيتامين (د) جزئيًا بالمنتجات الحيوانية. يشير فيتامين د إلى الفيتامينات التي يمكن تصنيعها في الجسم وتخزينها من الخارج. على أي حال ، حتى لو أمضينا الصيف بنشاط في الشمس ، فقد تستمر الاحتياطيات حتى منتصف الشتاء فقط. لذلك ، يجب أن يأتي فيتامين (د) من الطعام ، كما يوضح سيرجي سيرجيف ، خبير التغذية ، العضو المجتمع الروسيعلم العناصر الطبية. - مصدرها الرئيسي الأسماك الدهنية ، وبشكل أدق ، دهون السمككبد سمك القد. ومن مصادر هذا الفيتامين اللحوم وصفار البيض والحليب. كما تنصح ناتاليا فاديفا ، أخصائية الغدد الصماء والتغذية ، والطبيبة في مركز MEDEP Family Dietetics ، بما في ذلك النظام الغذائي اليوميأطباق من أسماك البحرمع الخضار ، وكذلك المنتجات التي تحتوي على عدد كبير منالكالسيوم: السمسم والجبن والجبن ومنتجات الألبان.
اقرأ أيضا
يمكن أيضًا تناول فيتامين د كبسولات الجيلاتين، لكن عليك أن تكون حذرًا هنا. "لا تصف الدواء لنفسك أبدًا. في الآونة الأخيرة ، أصبحت حالات فرط الفيتامين أكثر شيوعًا بسبب الاستخدام غير العقلاني لـ حلول مركزةفيتامين أ. تذكر أنه لا يمكنك تناول مثل هذه الأدوية إلا بناءً على توصية الطبيب ، "تحذر ناتاليا فاديفا.
تحدد الشمس إيقاع حياتنا.تؤثر أشعة الشمس على التوازن الكيميائي في الجسم مما يؤثر على سلوكنا. كتب الطبيب النفسي ديفيد سيرفان شرايبر: "يحدد الضوء معظم الغرائز الحيوية ، مثل الجوع والشهية الجنسية ، وحتى الرغبة في استكشاف كل ما هو جديد وغير معروف" *. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الضوء من مستويات هرمون الميلاتونين ، الذي ينظم إيقاع النوم / الاستيقاظ. تقول ناتاليا كروغلوفا ، أخصائية التغذية ، عضوة جمعية وطنيةأخصائيو التغذية وأخصائيي التغذية. "الحقيقة هي أنه بدون إضاءة كافية ، لا يمكن أن يتحول الميلاتونين إلى ناقل عصبي - السيروتونين ، المسؤول عن العديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك مزاجنا ونشاطنا."
ماذا أفعل؟للتعويض عن نقص السيروتونين ، أدرج في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالتريبتوفان (الحمض الأميني الذي يتكون منه السيروتونين) - التمر والموز والتين ومنتجات الألبان والشوكولاتة الداكنة.
الشمس هي مصدر قوة الحياة.وفقًا للخبراء ، يعاني حوالي 3-8٪ من سكان دول الشمال في الخريف مما يسمى بالاكتئاب الموسمي. النساء بشكل خاص عرضة له. من بين علامات اكتئاب الخريف- التعب المزمنوالنعاس ، صعوبة التركيز ، انخفاض الرغبة الجنسية ، فرط النوم.
ماذا أفعل؟يمكن تحقيق المستوى المطلوب من ضوء الشمس باستخدام إضاءة اصطناعية. هناك ، على سبيل المثال ، مصابيح ذات طيف كامل - يكون منحنى توزيع الإشعاع فيها أقرب ما يمكن إلى ضوء الشمس ، كما هو الحال مع مؤشر تجسيد اللون. للاستيقاظ بشكل أكثر راحة ، تم أيضًا إنشاء أجهزة محاكاة خاصة عند الفجر ، غالبًا ما تكون مدمجة في منبهات. وهم يزيدون سطوعًا تدريجياً على مدار ساعة ويقلدون ضوء الشمس ويساعدون على الاستيقاظ. يمكنك شراء هذه الأجهزة من العديد من المتاجر عبر الإنترنت (على سبيل المثال ، wellness-shop.by ، nikkenrus.com ، وما إلى ذلك). صحيح ، يجب أن تستعد مسبقًا لحقيقة أن سعرها سيكون مرتفعًا نسبيًا.
طريقة أخرى لمكافحة اكتئاب الخريف هي العلاج بالإضاءة. بفضل التأثير الضوء الاصطناعي مجال واسعبقوة 10000 لوكس ** ، التي تحاكي ضوء الشمس الطبيعي ، يمكنك محاربة الاضطرابات النفسية والعاطفية الناتجة عن قلة أشعة الشمس في الخريف والشتاء. تعتمد مدة الجلسة على قوة تدفق الأشعة ، لكنها في المتوسط 20 دقيقة. لسوء الحظ ، لا يزال هذا النوع من العلاج غير منتشر بما يكفي في روسيا. هناك عدة أنواع من المصابيح التي تستخدم في إجراءات مختلفة - على سبيل المثال ، علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية ، إجراءات التجميل. ومع ذلك ، يجب تحديد مدة الدورة ونوع المصباح بواسطة أخصائي ، كما يجب عليه أيضًا مراقبة ديناميكيات العلاج بعناية ، ورد فعل المريض "، كما تقول إيكاترينا ماركوفا ، عالمة النفس ، المتخصصة في القضايا الاجتماعية والنفسية في MEDSI International عيادة.
على الرغم من سوء الأحوال الجوية ، لا تتخلى عن المشي! يساعد النشاط البدني في محاربة أعراض اكتئاب الخريف. سيساعدك المشي المنتظم في الهواء الطلق لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا على دخول نفسك بسرعة شكل جيد. "في الأيام المشمسة ، يجب أن تكون في الهواء الطلق قدر الإمكان حتى تضرب أشعة الشمس وجهك. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين تلقوا القليل من ضوء الشمس في فترة الصيفتنصح ناتاليا فاديفا ، أن تكون طوال ساعات النهار في الداخل في العمل أو في المنزل. - بالنسبة لأولئك الذين رأوا القليل من أشعة الشمس في الصيف وليس لديهم فرصة للسفر جنوبًا في الشتاء ، يكفي زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي مرة واحدة في الشهر لمدة 5 دقائق. قبل زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي ، يوصى باستشارة الطبيب ، حيث يمكن هنا استخدام موانع فردية.
* David Servan-Schreiber، "Guerir le Stress، l" القلق والحرمان من الأدوية ni psychanalyse "، P. ، 2003.
** لوكس وحدة إضاءة