Ilma selleta on võimatu elada. Me räägime ebameeldivast ja ebamäärasest seisundist, mida nimetatakse ärevuseks või rahutuks. Sellised tunded tekivad siis, kui inimene ootab midagi halba: halbu uudiseid, ebasoodsat sündmuste kulgu või millegi tulemust. Kuigi paljud inimesed peavad ärevust millekski negatiivseks, pole see 100% halb või heas seisukorras. Mõnes olukorras võib see isegi kasulik olla. Millised täpselt? Arutame selle koos välja.
Ärevushäire: mis see on?
Esiteks väärib märkimist, et murel ja ärevusel on "hirmu" mõistega vähe ühist. Viimane on objektiivne – miski põhjustab selle. Ärevus võib tekkida ilma nähtava põhjuseta ja häirida inimest pikka aega.Üks häire tüüp, mida inimene võib kogeda, on ärevushäire. See on spetsiifiline psühho emotsionaalne seisund millel on oma sümptomid. Aeg-ajalt võib iga inimene teatud asjaolude tõttu kogeda ärevust.
Ärevuse välimus on üsna tõsine signaal, teatades, et kehas toimuvad muutused. Seetõttu võime järeldada, et ärevus ja mure on ainulaadne tegur inimese kohanemisel oma keskkonnaga, kuid ainult siis, kui ärevus ei ole liigselt väljendunud ega põhjusta inimesele ebamugavust.
Miks ärevushäired tekivad?
Vaatamata kõigile teaduse ja tehnoloogia saavutustele ei ole teadlased ja arstid ikka veel suutnud üksikasjalikult kindlaks teha, kes nad on - peamised "süüdlased", mis põhjustavad sellist patoloogiat nagu ärevus. Mõnedel inimestel võib ärevus ja rahutus ilmneda ilma nähtava põhjuseta või ärritavate esemeteta. Peamised ärevuse põhjused võivad olla järgmised:
- Pingelised olukorrad (ärevus tekib keha reaktsioonina stiimulile).
- Tõsised somaatilised haigused (iseenesest tekitavad muret. Levinuimad neist on bronhiaalastma, haigused südame-veresoonkonna süsteemist, ajutraumad, tööhäired endokriinsüsteem ja nii edasi.).
- Võttes teatud ravimid ja ravimid (seega järsk ärajätmine pidev vastuvõtt rahustid võivad põhjustada põhjendamatuid muresid).
- Süsinikdioksiidi kontsentratsiooni tõus õhus (aitab kaasa süvenemisele ärev mure ja patoloogilise seisundi valusam tajumine).
- Temperamendi individuaalsed omadused (mõned inimesed on väga vastuvõtlikud mis tahes muutustele keskkond ja reageerida muutustele, olles kartlik, endassetõmbunud, rahutu, häbelik või murelik).
Teadlased tuvastavad kaks peamist teooriat ärevuse patoloogiate tekkeks
Psühhoanalüütiline. See lähenemine käsitleb ärevust omamoodi signaalina, mis näitab vastuvõetamatu vajaduse teket, mida “kannatus” püüab teadvuseta tasandil ära hoida. Sellises olukorras on ärevuse sümptomid üsna ebamäärased ja kujutavad endast keelatud vajaduse osalist ohjeldamist või selle mahasurumist.Bioloogiline. Ta ütleb, et igasugune ärevus on organismi bioloogiliste kõrvalekallete tagajärg. Samal ajal toimub kehas toimuvate muutuste taustal neurotransmitterite aktiivne tootmine.
Ärevus ja ärevushäire (video)
Teabevideo selle ebameeldiva nähtuse põhjuste, sümptomite, tüüpide ja tõhusate ravimeetodite ja vabanemise kohta.Murettekitavad sümptomid
Esiteks määratakse see kindlaks individuaalsed omadused inimene ja tema psühho-emotsionaalne seisund. Keegi hakkab täiesti ootamatult muretsema ilma põhjuseta. Mõne inimese jaoks on ärevuse tundmiseks vaja vaid väikest kogust. ärritav tegur(näiteks uudisteväljaande vaatamine koos teise osaga mitte eriti meeldivatest uudistest).Mõned inimesed on võitlejad, kes seisavad aktiivselt vastu negatiivsetele mõtetele ja obsessiivsed hirmud. Teised elavad ööpäevaringses pingeseisundis, püüdes mitte märgata, et ilmne patoloogia tekitab mõningast ebamugavust.
Ärevad patoloogiad avalduvad elus füüsilised või emotsionaalsed sümptomid.
Emotsioonid on esikohal. Nad reedavad end mõõtmatu hirmu, põhjendamatu ärevusega, liigne ärrituvus, keskendumisvõimetus, samuti liigne emotsionaalne ärevus.
Füüsilised ilmingud. Need esinevad mitte harvemini ja reeglina kaasnevad alati emotsionaalsete sümptomitega. Nende hulka kuuluvad: südame löögisageduse tõus ja sagedane tung urineerida Põis, jäsemete värinad, tugev higistamine, lihasspasmid, õhupuudus,.
Lisainformatsioon. Sageli võib inimene segamini ajada murettekitava patoloogia füüsilised ilmingud ja pidada neid elundite või nende süsteemide haigustega.
Depressioon ja ärevus: kas on olemas suhe?
Pikaajalise depressiooni all kannatavad inimesed teavad vahetult, mis on ärevushäire. Arstid on veendunud, et depressioon ja ärevushäired on mõisted, mis on omavahel tihedalt seotud. Seetõttu on nad peaaegu alati üksteisega kaasas. Samas on nende vahel tihe psühho-emotsionaalne seos: ärevus võib suurendada depressiivset seisundit ja depressioon omakorda ärevusseisundit.Generaliseerunud ärevushäire
Tekib eriline psüühikahäire tüüp üldine ärevus pika aja jooksul. Samas pole rahutus- ja ärevustundel mingit pistmist ühegi sündmuse, objekti või olukorraga.Generaliseerunud ärevushäireid iseloomustavad:
- kestus (jätkusuutlikkus kuus kuud või kauem);
- üldistus (ärevus avaldub millegi halva ootuses igapäevaelus, halvad eelaimused);
- mittefiksatsioon (ärevustundel pole piiranguid sündmuste ja seda põhjustavate tegurite suhtes).
Üldise häire peamised sümptomid:
- muresid(tunded, mida on peaaegu võimatu kontrollida, häirivad inimest pikka aega);
- mootori pinge(ilmneb lihasspasmidest, migreenist, käte ja jalgade värisemisest, võimetusest pikka aega lõõgastuda);
- kesknärvisüsteemi hüperaktiivsus(peamised ilmingud - liigne higistamine, pearinglus, kiire pulss, suukuivus jne);
- seedetrakti(, suurenenud gaasi moodustumine, );
- hingamisteede(hingamisraskused, pigistustunne rinnus jne);
- urogenitaalne(tugevama soo esindajatel võib see väljenduda erektsiooni puudumise või libiido langusena, naistel menstruaaltsükli häiretena).
Üldine häire ja uni
Enamikul juhtudel kannatavad seda tüüpi häirete all kannatavad inimesed unetuse all. Raskused tekivad magama jäämisel. Vahetult pärast magamist võite tunda kerget ärevustunnet. Õudusunenäod on üldiste ärevushäirete all kannatavate inimeste tavalised kaaslased.Lisainformatsioon. Üldised häired põhjustavad sageli keha väsimust ja kurnatust, mis on tingitud pikaajalisest heast kosutavast unest.
Kuidas ära tunda generaliseerunud häirega inimest
Seda tüüpi ärevushäirega inimesed paistavad teiste seast silma terved inimesed. Nägu ja keha on alati pinges, kulmud kortsus, nahk kahvatu ning inimene ise on murelik ja rahutu. Paljud patsiendid on ümbritsevast maailmast eraldatud, endassetõmbunud ja depressioonis.Generaliseerunud ärevushäire: sümptomid ja ravi (video)
Ärevushäired – ohusignaal või kahjutu nähtus? Generaliseerunud ärevushäire: sümptomid ja põhilised ravimeetodid.Ärevus-depressiivne häire
Inimese elukvaliteet sõltub suuresti tema psühho-emotsionaalsest seisundist. Meie aja tõeliseks nuhtluseks on saanud selline haigus nagu ärevus-depressiivne häire. Haigus võib kvalitatiivselt muuta inimese elu halvemaks.Seda tüüpi häirete teine nimetus, mis on ühiskonnas rohkem levinud ja tuntud, on neurootilised häired(neuroosid). Need kujutavad endast erinevate sümptomite kombinatsiooni, aga ka teadmatust psühhogeense haiguse tüübi olemasolust.
Lisainformatsioon. Keskmise inimese elu jooksul on risk haigestuda neuroosi 20-25%. Vaid kolmandik inimestest pöördub kvalifitseeritud abi saamiseks spetsialistide poole.
Seda tüüpi häirete sümptomid jagunevad kahte tüüpi ilminguid: kliiniline ja vegetatiivne.
Kliinilised sümptomid. Siin räägime kõigepealt äkilistest meeleolumuutustest, pidev tunne obsessiivne ärevus, keskendumisvõime langus, hajameelsus, vähenenud võime tajuda ja omastada uut teavet.
Autonoomsed sümptomid. Oskab ennast tõestada suurenenud higistamine, südame löögisageduse tõus, sagedased tungid urineerimine, kõhukrambid, kehavärinad või külmavärinad.
Enamikku ülaltoodud sümptomitest kogevad paljud inimesed igapäevaselt. stressirohke olukord. Ärevus-depressiivse häire diagnoosimiseks on vajalik vähemalt mitme sümptomi kombinatsioon, mis piinab inimest kuude kaupa.
Kes on ohus
Rohkem altid ärevusele ja rahutusele:- Naised. Suurema emotsionaalsuse, närvilisuse ja võime tõttu koguneda pikka aega ja mitte lähtestada närvipinge. Üks tegureid, mis naistel neuroose esile kutsuvad, on äkilised muutused hormonaalne tase - raseduse ajal, enne menstruatsiooni, menopausi ajal, imetamise ajal jne.
- Töötu. Neil tekib suurem tõenäosus ärevus- ja depressiivsete häirete tekkeks kui töötavatel inimestel. Enamiku inimeste jaoks puudus alaline koht töö ja majanduslik iseseisvus on masendav tegur, mis üsna sageli toob kaasa kahjulike harjumuste kujunemise – alkoholismi, suitsetamise ja isegi narkomaania.
- Inimesed, kellel on pärilik eelsoodumus tekkeni ärevushäired(lastel, kelle vanemad kannatasid või kannatavad ärevushäirete all, on suurem risk ebameeldiva haiguse tekkeks).
- Vanurid(pärast seda, kui inimene kaotab oma sotsiaalse tähtsuse tunde – läheb pensionile, lapsed loovad oma pere, mõni sõber sureb jne, tekivad tal sageli neurootilist tüüpi häired).
- Raskete füüsiliste haiguste all kannatavad inimesed.
Paanikahood
Teine ärevushäire eriliik on ärevushäire, mida iseloomustavad samad sümptomid, mis muud tüüpi ärevushäireid (rahutus, kiire pulss, higistamine jne). Kestus paanikahood võib varieeruda mõnest minutist kuni tunnini. Enamasti tekivad sellised rünnakud tahtmatult. Mõnikord - tugeva stressi, alkoholi kuritarvitamise, vaimse stressi all. Paanikahoogude ajal võib inimene enda üle täielikult kontrolli kaotada ja isegi hulluks minna.
Ärevushäirete diagnoosimine
Diagnoosi saab panna ainult psühhiaater. Diagnoosi kinnitamiseks on vajalik esmased sümptomid haigus kestis mitu nädalat või kuud.Diagnoosiprobleemid tekivad harva. Sellise häire konkreetse tüübi kindlaksmääramine on problemaatilisem, kuna enamikul neist on sarnased sümptomid.
Kõige sagedamini viib psühhiaater kohtumise ajal läbi spetsiaalseid psühholoogilised testid. Need võimaldavad teil diagnoosi selgitada ja probleemi olemust üksikasjalikumalt uurida.
Kui kahtlustatakse, et patsiendil on ärevushäire, hindab arst järgmisi punkte:
- iseloomulike sümptomite komplekti olemasolu või puudumine;
- ärevussümptomite kestus;
- kas ärevus on banaalne reaktsioon stressirohkele olukorrale;
- Kas sümptomite ning elundite ja nende süsteemide haiguste esinemise vahel on seos?
Tähtis! Ärevushäirete diagnoosimise protsessis on esikohal vajadus selgitada välja põhjused ja provotseerivad tegurid, mis viisid kaebuste tekkimiseni või süvenemiseni.
Põhilised ravimeetodid
Põhilised ravimeetodid erinevat tüüpiärevushäired:Ärevusvastane ravimite ravi. Määratakse haiguse ägenemise korral ja võib hõlmata:
- antidepressandid;
- beetablokaatorid;
- rahustid.
Tähtis! Narkootikumide ravil on positiivne mõju ainult koos psühhoteraapia seanssidega.
Ärevusvastane psühhoteraapia. Peamine ülesanne on vabastada inimene negatiivsetest mõtlemismustritest, aga ka ärevust suurendavatest mõtetest. Liigse ärevuse kõrvaldamiseks piisab enamikul juhtudel 5–20 psühhoteraapia seansist.
Vastasseis. Üks ravimeetoditest suurenenud ärevus. Meetodi olemus on tekitada murettekitav olukord, kus inimene kogeb hirmu keskkonnas, mis pole talle ohtlik. Patsiendi põhiülesanne on haarata olukorra üle kontroll ja tulla toime oma emotsioonidega. Sellise olukorra ja sellest väljapääsu korduv kordamine sisendab inimeses usaldust oma võimete vastu ja vähendab ärevuse taset.
Hüpnoos. Kiire ja üsna tõhus viis tüütust ärevushäirest vabanemiseks. Hüpnoosi ajal viib terapeut patsiendi näost näkku tema hirmudega ja aitab tal neist üle saada.
Füüsiline taastusravi. Spetsiaalne kolmekümne minuti harjutuste komplekt, enamik mis on laenatud joogast, aitab leevendada närvipingeid, väsimust, liigset ärevust ja parandada üldist enesetunnet.
Enamasti ei vaja ärevushäired retsepti ravimteraapia. Haigussümptomid taanduvad iseenesest pärast vestlust kutselise psühhiaatri või psühholoogiga, mille käigus spetsialist esitab veenvaid argumente ning aitab teistmoodi vaadata enda ärevust, muret, hirmu ja põhjuseid, mis neid põhjustavad.
Ärevushäirete ravi lastel
Lastega olukorras tuleb appi käitumisteraapia kombinatsioonis uimastiraviga. Üldtunnustatud seisukoht on, et käitumisteraapia on kõige tõhusam meetod ärevuse leevendamiseks.
Psühhoteraapia seanssidel modelleerib arst olukordi, mis tekitavad hirmu ja negatiivsed reaktsioonid lapsel ja aitab valida meetmete komplekti, mis võivad selle esinemist ära hoida negatiivsed ilmingud. Narkootikumide ravi annab enamikul juhtudel lühiajalise ja vähem tõhusa efekti.
Ennetusmeetmed
Niipea kui esimene" häirekellad“, ei tasu arsti juurde minekut edasi lükata ja oodata, kuni kõik läheb iseenesest. Ärevushäired halvendavad oluliselt inimese elukvaliteeti ja kipuvad seda tegema krooniline kulg. Peaksite õigeaegselt külastama psühhoterapeudi, kes aitab teil ärevusest võimalikult kiiresti vabaneda ja probleemi unustada.Igapäevase stressi ja murega toimetulemiseks ning ärevushäire tekke vältimiseks peaksite:
- kohandage oma dieeti (kui te ei saa regulaarselt ja toitvalt süüa, peaksite regulaarselt võtma spetsiaalseid vitamiinikomplekse);
- võimaluse korral piirata kohvi tarbimist, kange tee, alkohol (need tooted võivad põhjustada unehäireid ja viia paanikahoogudeni);
- ärge jätke tähelepanuta puhkust (pool tundi tehes seda, mida armastate, mis pakub naudingut, aitab leevendada stressi, liigset väsimust ja ärevust);
- välistada ülesannete nimekirjast need, mis ei paku rahuldust ja tekitavad negatiivseid emotsioone;
- ärge unustage füüsilist tegevust (spordiga tegelemine või banaalne maja koristamine aitab teil käike vahetada ja paneb keha probleemi "unustama");
- proovige mitte pisiasjade pärast närvi minna (mõelge ümber oma suhtumine ärevusse ja seda põhjustavatesse teguritesse).
Järgmine artikkel.
Põhjuseta ärevuse, irratsionaalse hirmu, pinge ja ärevuse tunded esinevad vähemalt mõnikord igal inimesel. Ärevus on sageli põhjustatud krooniline unepuudus, ületöötamine ja püsiv stress, samuti progresseeruv somaatiline või vaimuhaigus. Patsient tunneb, et ta on ohus, kuid ei näe selle seisundi põhjuseid.
Teadlased on jõudnud järeldusele, et lisaks igapäevastele olukordadele, mis võivad esile kutsuda seletamatu ärevuse, on peamised põhjused - geneetilised ja bioloogilised. On teada, et lapsel on suurem tõenäosus pärida kalduvus ärevushäirele, kui see oli ühel vanematest.
Mõjutatud tugev stress Teatud piirkonnad ajukoores aktiveeruvad. Kui hirm möödub, kaovad kõik muutused ja aju naaseb normaalne toimimine. Kuid mõnel juhul on kõik teisiti ja vastupidiseid muutusi ei toimu. Pideva stressi mõjul moodustuvad ajukoores uued neuronikiud, mis sisaldavad peptiidi, millel on ärevust suurendav omadus.
See tõestab tõsiasja, et tänu inimkeha suurepärastele kohanemisomadustele püüab aju iseseisvalt võidelda seletamatu ärevuse ja. Kuid inimesel ei ole alati võimalik probleemist üksinda vabaneda, kuna hirm pesitseb pidevalt peas ja kasvab igas stressiolukorras.
Haigused, millega kaasneb ärevus
Ärevusseisund on iseloomulik paljudele psüühilistele ja somaatilistele haigustele. Näiteks võib kaasneda äkiline põhjuseta ärevus hormonaalne tasakaalutus menopausi, raseduse või hüperfunktsiooni ajal kilpnääre. See võib viidata ka algavale müokardiinfarktile või diabeedi korral hüpoglükeemilisele kriisile.
Paljudele vaimuhaigus mida iseloomustab konstant sisemine alarm, mis võib esineda haiguse ühes või teises etapis. Seega on ärevushäire skisofreenia korral sageli ägenemise esilekutsuja või esineb prodromaalperioodil. Kliiniline pilt neuroosi iseloomustab ka suurenenud ärevus ja rahutus haiguse alguses. Ärevushäire on sageli kombineeritud unehäirete, depressiooni, närvilisuse, foobiate, luulude või nägemustega.
Nende haiguste loetelu, mis võivad põhjustada ärevust ja rahutust, on üsna ulatuslik:
- skisofreenia ja teised;
- müokardiinfarkt;
- diabeet;
- türeotoksikoos;
- kardiogeenne kopsuturse;
- ajukelme põletik;
- võõrutussündroom;
- neuroos;
- Parkinsoni tõbi ja teised.
Kui tugev tunneärevus kestab üle 3 päeva ja sellega kaasneb üldine halb tervis, peaksite konsulteerima terapeudiga. Ta kirjutab välja labori- ja instrumentaaluuringute juhised, kuna see on diagnoosi selgitamiseks vajalik. Kui avastatakse kõrvalekaldeid tervislikus seisundis, suunab terapeut patsiendi täiendavale konsultatsioonile vastava profiiliga spetsialisti juurde.
Kui somaatilisi patoloogiaid ei tuvastata, vajab patsient suure tõenäosusega psühhoterapeudi või psühholoogi konsultatsiooni. Spetsialist määrab ärevuse põhjustanud tegurid. Patsient, kes lisaks ärevusele kogeb depressiooni, ebasobivat käitumist, meelepetteid või nägemusi, tuleb viivitamatult suunata psühhiaatri juurde.
Depressiooniseisundis patsient ei mõista alati, kuidas selle seisundiga ise toime tulla ja kuidas talumatut ärevustunnet ilma spetsialisti abita leevendada. Sageli viivad sellised kogemused enesetapuni.
Juhtudel, kui ärevuse ja närvilisusega kaasneb isegi üksainus teadvusekaotus, tahhükardia, külm higi, õhupuudus või käte värinad, tuleb patsienti kaasas kanda raviasutus. See seisund võib viidata hüpoglükeemilise kooma või südameataki tekkele. See võib viidata ka psühhoosi progresseerumisele, mille puhul patsient ohustab ennast ja teda ümbritsevaid inimesi.
Ärevushäirete ravi
Enamikul juhtudel ei vaja inimese ärevusseisund ravimteraapiat. Sel juhul piisab professionaalse psühholoogi istungitest, et tuvastada selle sümptomi ilmnemiseni viinud sisemised põhjused.
Vestlus psühholoogiga peaks aitama patsiendil ärevusest ja foobiatest üle saada, mõeldes ümber käitumise ja tuvastades neid põhjustanud tegurid. Ja ainult raske haiguse korral võib ravi hõlmata järgmist:
- Antidepressandid. Kui patsiendil on tõsine depressioon, võib spetsialist välja kirjutada meeleolu parandavaid ravimeid, nagu Atarax, Prozac või Anafranil. Kell tugev ärrituvus näidustatud on antipsühhootikumide (Tioxanthene, Sonapax, Haloperidol) retsept.
- Nootroopikumid. Pealegi rahustid patsientidel soovitatakse võtta ravimeid, mis parandavad aju verevarustust ja suurendavad jõudlust (Nootropil, Pantogram, Piracetam).
- Rahustid(Fenasepaam, Relanium, Rudotel, Mezapam). Need rahustid vähendada patsiendi ärevust. Mõnel neist on tugev hüpnootiline toime, mis võimaldab neid kasutada unetuse vastu, mis sageli kaasneb ärevusega. Rahustite võtmine välistab aga keskendumist ja tähelepanu nõudvad tegevused (näiteks juhtimine sõidukid). Kui patsiendi töö on seotud selliste tegevustega, peaksite küsima oma arstilt päevaste trankvilisaatorite (Grandaxin, Rudotel) kasutamise võimalust. Need tabletid ei põhjusta uimasust, vaid vabastavad patsiendi ärevusest.
Nagu abistav ravi Võite juua rahvapäraseid abinõusid. Taimsed infusioonid ei saa anda püsivat tulemust, kuid kergetel juhtudel on need üsna rakendatavad ja praktiliselt ei põhjusta kõrvaltoimeid.
Farmakoloogiline ravi saab aidata ainult koos psühhoteraapia seanssidega. Spetsialist aitab patsiendil omandada hingamis- ja lõõgastustehnikad, mida inimene saab seejärel iseseisvalt kasutada emotsionaalse erutuse ületamiseks.
Psühhoterapeutilised tehnikad
Et oma emotsioone täielikult kontrollida, peab patsient palju ümber mõtlema ja võimalusel oma elustiili muutma. Tugev isiksus suudab üksinda ärevusest jagu saada, kuid neid pole üldised retseptid. Ärevushetkedel usklikku patsienti aitab palve ja esoteerilise kallakuga inimene saab kasutada korduvate kinnituste tehnikat.
Selliste patsientide jaoks kasutatakse mitmeid peamisi meetodeid:
- Vastandumise meetod. Selle meetodi põhimõte on simuleerida murettekitavat olukorda, kus patsient tunneb hirmu keskkonnas, mis teda ei ohusta. Patsient peab õppima oma emotsioone valitsema ja olukorda kontrollima. Olukorra kordamine mitu korda positiivne tulemus suurendab patsiendi enesekindlust ja vähendab ärevust.
- Ärevusvastane psühhoteraapia. Meetodi olemus on vabastada patsient negatiivsetest vaimsetest mustritest, mis tugevdavad pingelist emotsionaalset seisundit. Ärevuse vähendamiseks on vaja keskmiselt 5-20 sellist seanssi.
- Hüpnoos. Seda on kasutatud pikka aega ja tõhus meetodärevushäire ravi. See seisneb töös patsiendi alateadlike hoiakutega.
Lisaks on see oluline füüsiline rehabilitatsioon haige. Sel eesmärgil kasutatakse kompleksi spetsiaalsed harjutused, mis aitavad vähendada stressi, ärevust, leevendada väsimust ja parandada patsiendi enesetunnet. Samuti on oluline igapäevane rutiin, piisav uni, tervislik toit- allikas ehitusmaterjalid keha taastamiseks.
Kuidas ärevusest lahti saada? See on väga põnev ja väga populaarne küsimus erinevate põlvkondade inimeste seas. Eriti levinud palve on, et inimestel oleks põhjuseta ärevustunne ja nad ei tea, kuidas sellest lahti saada. Hirm, mida ei saa seletada, pinge, ärevus, põhjuseta mure – paljud inimesed kogevad seda aeg-ajalt. Põhjendamatut ärevust võib tõlgendada kui tagajärge krooniline väsimus, pidev stress, hiljutised või progresseeruvad haigused.
Inimene on sageli segaduses, sest temast jõutakse ilma põhjuseta, ta ei mõista, kuidas ärevustundest lahti saada, kuid pikaajaline kogemus võib põhjustada tõsiseid isiksusehäireid.
Ärevustunne ei ole alati patoloogiline vaimne seisund. Inimene võib oma elus üsna sageli kogeda ärevust. Patoloogilise põhjuseta seisund ilmneb välistest stiimulitest sõltumatult ega ole põhjustatud tegelikest probleemidest, vaid ilmneb iseenesest.
Ärevustunne võib inimesest üle saada, kui ta annab oma emotsioonidele täieliku vabaduse, mis enamasti maalib ülimalt jubedaid pilte. Ärevusseisundis tunneb inimene oma abitust, emotsionaalset ja füüsiline kurnatus, millega seoses võib tema tervis halveneda ja haigestuda.
Kuidas vabaneda sisemisest ärevus- ja muretundest
Enamik inimesi teab ebameeldivat tunnet, mille sümptomiteks on: tugev higistamine, obsessiivsed mõtted, abstraktse ohu tunne, mis näib jälitavat ja varitsevat iga nurga taga. Ligikaudu 97% täiskasvanutest kogevad perioodilisi ärevushoogusid ja sisemist rahutust. Mõnikord annab tõelise ärevuse tunne teatud kasu, sundides inimest teatud viisil tegutsema, mobiliseerima oma jõudu ja ennustama võimalikke sündmusi.
Ärevusseisundit iseloomustavad negatiivse varjundiga raskesti määratletavad aistingud, millega kaasneb hädaootus, ebakindlus- ja ebakindlustunne. Ärevustunne on üsna kurnav, võttes jõudu ja energiat, ahmides optimismi ja rõõmu, takistades positiivselt ellusuhtumist ja selle nautimist.
Kuidas vabaneda sisemisest ärevus- ja muretundest? Psühholoogia aitab teil seda teatud meetodite abil välja mõelda.
Afirmatsioonide rääkimise meetod. Kinnitus on lühike optimistlik avaldus, mis ei sisalda ühtegi sõna, milles on "mitte". Afirmatsioonid suunavad ühelt poolt inimese mõtlemist positiivses suunas ja teisalt rahustavad hästi. Iga kinnitust tuleb korrata 21 päeva, pärast seda saab afirmatsioon kanda kinnitada, kuna hea harjumus. Afirmatsioonide meetod on vahend sisemisest ärevus- ja rahutustundest vabanemiseks, veelgi enam aitab see, kui inimene mõistab selgelt oma ärevuse põhjust ja oskab sellest lähtudes afirmatsiooni luua.
Psühholoogide tähelepanekute kohaselt hakkab ka siis, kui inimene väidete jõusse ei usu, siis pärast regulaarset kordamist hakkab tema aju sissetulevat infot tajuma ja sellega kohanema, sundides teda seega teatud viisil tegutsema.
Inimene ise ei saa aru, kuidas juhtus, et öeldud väide teisendatakse elu põhimõte ja muudab teie suhtumist olukorda. Tänu sellele tehnikale saate oma tähelepanu ümber suunata ja oodata, kuni ärevustunne väheneb. Kinnitustehnika on ärevus- ja muretundest ülesaamisel tõhusam, kui seda kombineerida hingamistehnikatega.
Saate keskenduda millelegi positiivsele, näiteks õppekirjanduse lugemisele või motiveerivate videote vaatamisele. Saate unistada või hõivata oma mõtteid huvitava tegevusega, luua vaimselt barjääri häirivate mõtete tungimisele teie pähe.
Järgmine meetod, kuidas otsustada, kuidas vabaneda pidev tunneärevus on kvaliteetne puhkus. Paljud inimesed on mures oma rahalise seisu pärast, kuid ei arva üldse, et neil on vaja aeg-ajalt puhata ja lõõgastuda. Kvaliteetse puhkuse puudumine toob kaasa inimese füüsilise ja vaimse tervise halvenemise. Igapäevase sagina tõttu kuhjuvad pinged ja stress, mis toovad kaasa seletamatu ärevustunde.
Tuleb lihtsalt eraldada üks päev nädalas lõõgastumiseks, saunas käia, looduses käia, sõpradega kohtuda, teatris käia ja nii edasi. Kui te ei saa linnast väljapoole minna, võite mängida oma lemmikspordiala, jalutada enne magamaminekut, magada korralikult ja süüa õigesti. Sellised tegevused parandavad teie heaolu.
Kuidas ärevusest lahti saada? Sellega seoses usub psühholoogia, et kõigepealt peate välja selgitama ärevuse allika. Sageli tekib rahutus ja ärevustunne seetõttu, et inimest pommitatakse korraga paljude pisiasjadega, mis tuleb õigel ajal ära teha. Kui me kõiki neid asju eraldi vaatleme ja planeerime oma igapäevane nimekiri klassidesse, siis tundub kõik palju lihtsam, kui tundub. Paljud probleemid teisest vaatenurgast tunduvad isegi tähtsusetud. Seetõttu muudab selle meetodi kasutamine inimese rahulikumaks ja tasakaalukamaks.
Ilma asjatu viivituseta peate vabanema väikestest, kuid ebameeldivad probleemid. Peaasi, et neil ei koguneks. Tuleb kujundada harjumus kiireloomuliste asjade õigeaegseks lahendamiseks, näiteks majapidamisasjad nagu rent, arsti külastus, üür lõputöö Ja nii edasi.
Selleks, et mõista, kuidas vabaneda pidevast sisemisest ärevus- ja muretundest, on vaja tahtmist oma elus midagi muuta. Kui on probleem, mis tundub pikka aega lahendamatu, võite proovida seda vaadata teisest vaatenurgast. Seal on ärevuse ja ärevuse allikad, mis ei suuda inimest mõneks ajaks üksi jätta. Näiteks on võimatu korraga lahendada rahalisi probleeme, osta autot, saada hädast välja sõber ja lahendada pereprobleeme. Aga kui vaatad asjadele veidi teistmoodi, siis suudad stressiga paremini toime tulla.
Peame tegema kõik endast oleneva, et olukorda parandada. Mõnikord võib isegi teiste inimestega rääkimine aidata ärevust vähendada ja olukorda selgitada. Näiteks aitab rahaprobleemidega toime tulla finantskonsultant, pereasjades psühholoog.
Peamiste probleemide läbimõtlemise vahele tuleb varuda aega segavate tegevuste jaoks (kõndimine, sportimine, filmi vaatamine). Peaasi, et ei tohi unustada, et esmajärjekorras jäävad alles lahendamist vajavad probleemid ning segajad tuleks hoida kontrolli all, et need ajasurvega raskusi ei tekitaks.
Teine meetod pidevatest ärevus- ja muretundest vabanemiseks on vaimne treenimine. Paljud on tõestanud, et meditatsioon aitab meelt rahustada ja ärevustundest üle saada. Regulaarne harjutamine parandab vaimset tervist. Neil, kes alles hakkavad harjutama, on tehnika õigeks valdamiseks soovitatav registreeruda kursustele.
Meditatsiooni ajal võid mõelda põnevale probleemile. Selleks tuleb sellele keskenduda, kulutada umbes viis-kümme minutit sellele mõeldes, kuid mitte päeva jooksul sellele uuesti mõelda.
Inimesed, kes jagavad oma ärevaid mõtteid ja tundeid teistega, tunnevad end palju paremini kui need, kes hoiavad kõike enda teada. Mõnikord võivad inimesed, kellega probleemi arutate, pakkuda ideid, kuidas sellega toime tulla. Loomulikult tuleks probleemi kõigepealt arutada lähimate inimestega, lähedase, vanemate ja teiste sugulastega. Ja mitte siis, kui just need inimesed on selle ärevuse ja mure allikaks.
Kui teie ümber pole inimesi, keda saaksite usaldada, võite kasutada psühholoogi teenuseid. Psühholoog on kõige erapooletum kuulaja, kes aitab teil ka probleemi lahendada.
Sisemise ärevuse ja rahutuse tundest vabanemiseks peate üldiselt muutma oma elustiili, eriti toitumist. On mitmeid toite, mis võivad põhjustada ärevust ja ärevust. Esimene neist on suhkur. Veresuhkru järsk tõus põhjustab ärevust.
Soovitatav on vähendada kohvi tarbimist ühe tassini päevas või joomine üldse lõpetada. Kofeiin on väga tugev stimulant närvisüsteem, nii et hommikune kohvi joomine ei põhjusta mõnikord niivõrd ärkvelolekut kui ärevustunnet.
Ärevuse vähendamiseks peate alkoholi tarbimist piirama või selle joomise üldse lõpetama. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et alkohol aitab ärevust leevendada. Küll aga tekitab alkohol pärast lühiajalist lõõgastust ärevustunnet ning sellele võivad lisanduda probleemid seede- ja südame-veresoonkonnaga.
Toit peab sisaldama toite, mis sisaldavad põhjustavaid elemente hea tuju: mustikad, acai marjad, banaanid, pähklid, tume šokolaad ja muud toidud koos kõrge sisaldus antioksüdandid, kaalium ja magneesium. On oluline, et teie toit sisaldaks palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja tailiha.
Treening võib aidata ärevustunnet vähendada. Inimesed, kes regulaarselt treenivad, kogevad palju väiksema tõenäosusega ärevust ja rahutust. Füüsiline aktiivsus parandab vereringet, tõstes endorfiinide (rõõmu toovad hormoonid) taset.
Iga inimene saab valida endale sobiva treeningu. Kardiotreening võib hõlmata jalgrattasõitu, jooksmist, kiirkõnni või ujumist. Toetus lihaste toonust vajate hantlitega harjutusi. Tugevdavad harjutused hõlmavad jooga, fitness ja pilates.
Toa või töökeskkonna muutmine võib samuti aidata vähendada ärevust ja rahutust. Väga sageli tekib ärevus keskkonna mõjul, just selles kohas, kus inimene kõige rohkem aega veedab. Tuba peaks looma meeleolu. Selleks tuleb vabaneda segadusest, korrastada raamatuid, visata prügi välja, panna kõik asjad oma kohale ja püüda kogu aeg korda hoida.
Ruumi värskendamiseks saab teha väikeseid remonditöid: riputada tapeeti, korraldada mööblit ümber, osta uus voodipesu.
Saate vabaneda ärevus- ja rahutustundest läbi reisimise, end uutele kogemustele avamise ja meelt avardades. Isegi mitte siin me räägime suuremahuliste reiside puhul võite lihtsalt nädalavahetusel linnast välja minna või isegi linna teise otsa minna. Uued kogemused, lõhnad ja helid stimuleerivad ajuprotsesse ja muudavad teie meeleolu paremaks.
Kummitavast ärevustundest vabanemiseks võite proovida kasutada rahustavaid ravimeid. Parim on, kui need tooted on looduslikku päritolu. Rahustavad omadused on: kummeliõied, palderjan, kava-kava juur. Kui need abinõud ei aita toime tulla rahutuse ja ärevustundega, peate konsulteerima arstiga tugevamate ravimite osas.
Kuidas vabaneda ärevusest ja hirmust
Kui inimene tunneb regulaarselt ärevus- ja hirmutunnet, kui need tunded muutuvad liiga tugeva kestuse tõttu harjumuspäraseks seisundiks ja ei lase inimesel olla täisväärtuslik isiksus, siis on sel juhul oluline mitte viivitada. vaid konsulteerida spetsialistiga.
Sümptomid, mille korral peaksite pöörduma arsti poole: krambid, hirmutunne, kiire hingamine, pearinglus, rõhu tõus. Arst võib määrata kursuse uimastiravi. Kuid mõju on kiirem, kui inimene läbib koos ravimitega psühhoteraapia kursuse. Ravi ainult ravimitega ei ole asjakohane, sest erinevalt kahte ravi saavatest klientidest on neil suurem tõenäosus retsidiivideks.
Järgmised meetodid räägivad teile, kuidas vabaneda pidevast ärevus- ja hirmutundest.
Ärevus- ja hirmutundest vabanemiseks peate tegema palju pingutusi. Teatavasti tekib hirm ja ärevus teatud ajahetkel ning selle põhjuseks on mõni väga muljetavaldav sündmus. Kuna inimene ei sündinud hirmuga, vaid see ilmnes hiljem, tähendab see, et sellest saab lahti.
Kõige õige tee Toimub visiit psühholoogi juurde. See aitab teil leida ärevuse ja hirmu tunde juured ning aitab teil välja selgitada, mis need tunded vallandas. Spetsialist aitab inimesel oma kogemusi mõista ja “töötada” ning välja töötada tõhusa käitumisstrateegia.
Kui psühholoogi külastamine on problemaatiline, võite kasutada muid meetodeid.
Väga oluline on õppida sündmuse tegelikkust õigesti hindama. Selleks peate hetkeks peatuma, koguma oma mõtteid ja esitama endale küsimused: "Kui palju see olukord tegelikult minu tervist ja elu praegu ohustab?", "Kas elus saab olla midagi hullemat kui see?", "Kas maailmas on inimesi?" Kes suudaks selle üle elada? jms. On tõestatud, et sellistele küsimustele iseendale vastates muutub alguses olukorda katastroofiliseks pidanud inimene enesekindlaks ja jõuab arusaamisele, et kõik polegi nii hirmus, kui ta arvas.
Ärevuse või hirmuga tuleb tegeleda kohe, mitte lasta neil areneda ja mitte lubada pähe tarbetuid, obsessiivseid mõtteid, mis teie teadvuse “alla neelavad”, kuni inimene hulluks läheb. Selle vältimiseks võite kasutada hingamistehnikaid: sügavad hingetõmbed nina ja pikad väljahingamised suu kaudu. Aju küllastub hapnikuga, veresooned laienevad ja teadvus taastub.
Väga tõhusad on võtted, kus inimene avab end oma hirmule ja läheb selle poole. Inimene, kes on otsustanud hirmust ja ärevusest vabaneda, läheb selle poole, isegi hoolimata tugevast ärevus- ja ärevustundest. Kõige intensiivsema kogemuse hetkel ületab inimene ennast ja lõdvestub, see hirm ei häiri teda enam. See meetod on tõhus, kuid kõige parem on seda kasutada inimesega kaasas oleva psühholoogi järelevalve all, kuna olenevalt närvisüsteemi tüübist reageerib iga inimene šokeerivatele sündmustele individuaalselt. Peaasi on vältida vastupidist mõju. Inimene, kellel pole piisavalt sisemisi psühholoogilisi ressursse, võib saada veelgi enam hirmust mõjutatud ja ta hakkab kogema kujuteldamatut ärevust.
Treening aitab vähendada ärevustunnet. Joonise abil saab end hirmust vabastada, kujutades seda paberil, ning seejärel tükkideks rebida või põletada. Nii valgub hirm välja, ärevustunne kaob ja inimene tunneb end vabalt.
Aitäh
Ärevushäired ja paanika: nende esinemise põhjused, nähud ja sümptomid, diagnoos ja ravi
Under ärevushäired viitavad seisunditele, millega kaasneb närvisüsteemi liigne erutuvus, samuti tugev põhjendamatu ärevustunne ja teatud patoloogiate esinemisel täheldatud nähud siseorganid. Seda tüüpi häired võivad tekkida kroonilise väsimuse, stressi või tõsise haiguse taustal. Selliseid tingimusi nimetatakse sageli paanikahood.
TO ilmsed märgid Selle seisundi põhjuseks võib olla nii peapööritus kui ka põhjendamatu ärevustunne, aga ka valulikud aistingud kõhus ja rinnus, hirm surma või eelseisva katastroofi ees, hingamisraskused, “klombi tunne kurgus”.
Selle seisundi diagnoosimise ja ravi teostab neuroloog.
Ärevushäirete ravi hõlmab ärevusvastaste ravimite kasutamist, psühhoteraapiat ning arvukalt stressi leevendavaid ja lõdvestavaid tehnikaid.
Ärevushäired – mis need on?
Ärevushäired viitavad mitmetele kesknärvisüsteemi patoloogiatele, mida iseloomustab pidev ärevustunne, mis tekib teadmata või ebaolulistel põhjustel. Selle seisundi tekkimisel võib patsient kaebada ka mõne muu siseorganite vaevuse tunnuste üle. Nii võib tal tekkida näiteks hingamisraskus, valu kõhus või rinnus, köha, tükitunne kurgus jne.
Mis on ärevushäirete põhjused?
Kahjuks pole teadlased veel suutnud kindlaks teha tegelik põhjusärevushäirete kujunemist, kuid selle otsimine jätkub tänaseni. Mõned teadlased väidavad, et see haigus on teatud ajuosade talitlushäirete tagajärg. Psühholoogid on jõudnud järeldusele, et seda tüüpi häired annavad endast tunda psühholoogilise trauma tõttu, liigse väsimuse või tugeva stressi taustal. Psühholoogid on selles kindlad see olek võib tekkida ka siis, kui inimesel on teatud asjadest väga ekslik ettekujutus, mis tekitab temas pidevat ärevustunnet.
Kui võtta arvesse asjaolu, et tänapäeva elanikkond on lihtsalt sunnitud juhtima aktiivne pilt elus, selgub, et see seisund võib areneda meist igaühel. Tegurid, mis võivad seda tüüpi häirete teket esile kutsuda, hõlmavad ka raskest haigusest tulenevaid psühholoogilisi traumasid.
Kuidas eristada “normaalset” ärevust, mis annab meile võimaluse ohtlikus olukorras ellu jääda, patoloogilisest ärevusest, mis on ärevushäire tagajärg?
1.
Esiteks tasub tähele panna, et mõttetul ärevusel pole mingit pistmist konkreetse ohtliku olukorraga. See on alati fiktiivne, kuna patsient lihtsalt kujutab oma mõtetes ette olukorda, mida tegelikult ei eksisteeri. Ärevustunne kurnab sel juhul patsienti nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Inimene hakkab kogema abituse tunnet, samuti liigset väsimust.
2. "Tavaline" ärevus on alati seotud reaalse olukorraga. See ei kipu inimese sooritust häirima. Niipea kui oht kaob, kaob inimese ärevus kohe.
Ärevushäired – millised on nende tunnused ja sümptomid?
Lisaks pidevale ärevustundele, mida peetakse seda tüüpi häire peamiseks märgiks, võib inimene kogeda ka:
- Hirm olukordade ees, mida tegelikult ei eksisteeri, kuid inimene ise usub, et see võib temaga juhtuda
- Sagedased meeleolumuutused, ärrituvus, pisaravus
- Rahulikkus, pelglikkus
- Märjad peopesad, kuumahood, higistamine
- Liigne väsimus
- Kannatamatus
- Hapnikupuuduse tunne, suutmatus sügavalt sisse hingata või järsku on vaja sügavalt sisse hingata
- Unetus, unehäired, õudusunenäod
- Mälu halvenemine, keskendumisvõime halvenemine, vaimsete võimete langus
- "Kühmu tunne kurgus", neelamisraskused
- Tunne DC pinge mis muudab lõõgastumise võimatuks
- Pearinglus, ähmane nägemine, kiire südametegevus
- Valu seljas, alaseljas ja kaelas, lihaspinge tunne
- Valu rinnus, naba ümber, epigastimaalses piirkonnas, iiveldus, kõhulahtisus
Oluline on märkida, et kõik ülaltoodud lugejate tähelepanu alla toodud sümptomid sarnanevad sageli muude patoloogiate tunnustega. Selle tulemusena otsivad patsiendid abi tohutu hulk spetsialistidele, kuid mitte neuroloogile.
Üsna sageli on sellistel patsientidel ka foobiad – hirm teatud objektide või olukordade ees. Kõige tavalisemateks foobiateks peetakse:
1. Nosofoobia- hirm konkreetse haiguse ees või hirm haigestuda üldiselt ( näiteks kantserofoobia – hirm vähki haigestuda).
2. Agorafoobia– hirm leida end inimeste hulgast või liiga suurest avatud ruumist, hirm selle ees, et ei saa sellest ruumist või rahvamassist välja.
3. Sotsiaalne foobia- hirm toidu söömise ees avalikes kohtades, hirm olla võõraste inimeste seltskonnas, hirm avalikult esineda jne.
4. Klaustrofoobia- hirm suletud ruumides viibimise ees. IN sel juhul inimene võib karta jääda lukustatud ruumi, transpordis, liftis jne.
5. Hirm putukate, kõrguste, madude jms ees.
Väärib märkimist, et tavaline hirm erineb patoloogilisest hirmust ennekõike oma halvava toime poolest. See toimub ilma põhjuseta, muutes samal ajal inimese käitumist täielikult.
Teiseks ärevushäire tunnuseks peetakse obsessiiv-kompulsiivne sündroom, mis tekitab pidevalt ideid ja mõtteid, mis provotseerivad inimese mõnele samale tegevusele. Nii on näiteks inimesed, kes mõtlevad pidevalt mikroobidele, sunnitud peaaegu iga viie minuti järel käsi põhjalikult seebiga pesema.
Vaimne häire on üks ärevushäiretest, millega kaasnevad äkilised korduvad paanikahood, mis tekivad põhjuseta. Sellise rünnaku ajal kogeb inimene kiiret südametegevust, õhupuudust ja surmahirmu.
Laste ärevushäirete tunnused
Lapse paanika- ja ärevustunne on enamikul juhtudel seletatav tema foobiatega. Reeglina püüavad kõik selle seisundiga lapsed oma eakaaslastega mitte suhelda. Suhtlemiseks valivad nad vanaemad või vanemad, kuna nende seas tunnevad nad end väljaspool ohtu. Üsna sageli on sellistel lastel madal enesehinnang: laps peab end kõigist teistest halvemaks ja kardab ka, et vanemad lakkavad teda armastamast.
Ärevushäirete ja paanikahoogude diagnoosimine
Veidi kõrgemal, me juba ütlesime, et ärevushäirete korral kogeb patsient arvukalt sümptomeid, mis sarnanevad närvisüsteemi haiguste tunnustega, seedetrakt, struuma, astma ja nii edasi. Reeglina saab selle patoloogia diagnoosi panna alles pärast kõigi samade sümptomitega kaasnevate patoloogiate välistamist. Nii diagnostika kui ka ravi sellest haigusest kuulub neuroloogi pädevusse.
Ärevuse teraapia
Seda tüüpi seisundite ravi hõlmab psühhoteraapiat, samuti ärevust vähendavate ravimite võtmist. Need ravimid on anksiolüütikumid.
Mis puutub siis psühhoteraapiasse seda meetodit ravi põhineb arvukatel tehnikatel, mis võimaldavad patsiendil kõike toimuvat tõeliselt vaadata ja aitavad ka kehal rünnaku ajal lõõgastuda. ärevusseisund. Psühhoterapeutilised tehnikad hõlmavad järgmist: hingamisharjutused, samuti kotti hingamine, autotreening, samuti rahuliku suhtumise kujundamine obsessiivsed mõtted obsessiiv-kompulsiivse sündroomi korral.
Seda ravimeetodit saab kasutada nii individuaalselt kui ka väikese arvu inimeste samaaegseks raviks. Patsiente õpetatakse teatud olukordades käituma elusituatsioonid. Selline koolitus võimaldab saada enesekindlust ja sellest tulenevalt ületada kõik ohustavad olukorrad.
Selle patoloogia ravi ravimitega hõlmab ravimite kasutamist, mis aitavad taastada tavaline vahetus ained ajus. Reeglina määratakse sellistel juhtudel patsientidele anksiolüütikumid, see tähendab rahustid. Selliseid ravimeid on mitu rühma, nimelt:
- Neuroleptikumid (Tiapride, Sonapax ja teised) on väga sageli ette nähtud patsientidele, et leevendada liigset ärevustunnet. Nende ravimite kasutamisel võivad ilmneda kõrvaltoimed, nagu ülekaalulisus, vererõhu langus ja seksuaalse soovi puudumine.
- Bensodiasepiini ravimid (Klonasepaam, diasepaam, alprasolaam ) võimaldavad ärevustunde üsna lühikese aja jooksul unustada. Kõige selle juures võivad need põhjustada ka mõningaid kõrvalmõjusid, nagu koordinatsiooni kaotus, tähelepanu vähenemine, sõltuvus ja unisus. Nende ravimitega ravikuur ei tohiks ületada nelja nädalat.
Mõnikord lakkab ärevustunne olemast ratsionaalne ja võtab meid sõna otseses mõttes vangi. Ja siis muretseme kõige pärast: alates lapse äkilise külmetuse tõenäosusest kuni globaalse soojenemise alguseni... sait räägib sellest, kuidas vabaneda halbadest mõtetest ja peletada eemale pideva ärevuse tunne.
"Tere. Ma palun teilt abi. Olen peaaegu sisse lülitatud pidev ärevus minu üheksa-aastasele tütrele. Ma kardan väga, et temaga äkki midagi juhtub.
Ärevustunne tekib spontaanselt, eriti õnnelikud hetked. Või pärast internetist järgmise kohutava uudise lugemist (tappis, pussitati, süüdati jne). Vägivald ja agressioon on meedia põhiteemad.
Teades, et mõtted on materiaalsed, lähen lihtsalt hulluks: on võimatu mitte mõelda..."
Hirm või muud tugevad emotsioonid panevad inimese tegema kiireid järeldusi. Seega üldistame täiesti mitteseotud fakte, teeme järeldusi üksikjuhtumitest ja millegipärast proovime kõike, mis kuskil ja kellegagi enda elus juhtus.
Murelik inimene kipub muretsema kõige ebaolulisemate asjade pärast ning nägema kõiges katastroofe ja õudusi. Ärevuse vähendamiseks mõtleb selline inimene välja erinevaid rituaale.
Näiteks kontrollib see 10 korda, kas see on suletud Sissepääsu uks, kontrollib oma lähedasi, helistab neile iga poole tunni tagant, ei luba lastel eakaaslastega välja minna, kujutledes kohutavad tagajärjed selline suhtlus...
Murelik inimene on kindel, et maailm on väga ohtlik ja ohte täis. Ta näeb kõiges takistusi ja ootab probleeme.
Peab ütlema, et meedia aitab sellele arusaamale suurel määral kaasa, toites meile igapäevaseid lugusid maailmas toimuvatest õudustest.
Nii selgub, et ärevad inimesed elavad, muretsedes pidevalt tuleviku pärast ning püüdes end ja oma lähedasi võimalike hädade eest kaitsta. Nad kulutavad selleks palju vaeva, aega ja emotsioone.
Kahjuks põhjustavad need pingutused enamasti närvihäireid, depressiooni (inimene mõtleb ju alati halvale) ja lähedaste ärritust. (neid ju pidevalt jälgitakse).
Selgub, et murelikul inimesel on elu igast küljest raske. Kuid vaatamata sellele muretseb ta jätkuvalt, sest ta ei saa teisiti.
See kujutab kõike, mis ümberringi toimub ja millel on meie jaoks tähendus, kõike, mida me usume või tunneme: see on meie taju, mida me nimetame kogemuseks või ideede summaks reaalsuse kohta.
Maailmapilt on loodud lapsepõlvest ja see kirjeldab üksikasjalikult, mis on meie jaoks siin elus võimalik ja mis mitte.
Lapse pilt luuakse teda ümbritsevate inimeste pildi põhjal - vanemad, sõbrad, õpetajad jne. Ja selle kaardiga läheb ta läbi elu.
Aja möödudes ja uue kogemuse tekkimisega see kaart laieneb, kuid kogu paradoks on selles, et kõiki järgnevaid sündmusi tajub inimene varasema kogemuse vaatenurgast, mille piire on väga raske ületada.
Maailm koosneb mõtetest ja on peas. Iga pilt maailmast "ärkab ellu", kui sellele sageli tähelepanu pöörata.
Õudusjuttude taasesitamine peas enda või oma lähedaste kohta on täiesti asjatu – hirmuenergia võib olukorda ainult süvendada. See, millest me mõtleme, on see, mida me elus kõige sagedamini kohtame.
Mõtteid muutes hakkad teisiti käituma ja saavutad erinevaid tulemusi.
Asjaolu, et teil on võime luua oma kogemusi, mitte lihtsalt reageerida välistele asjaoludele või minevikumälestustele, tähendab, et teil on lai valik, võimalus oma elu juhtida ja oma tulevikku luua.
Sellepärast hea viis vabaneda ärevusest - suunake fookus positiivsesse suunda.
Esiteks, kui võimalik Eemaldage oma elust halvad uudised.
Ärge vaadake ega lugege krimilugusid, katastroofide ja sõdade reportaaže, sest te ise loote hirmu põhjuse, sukeldudes negatiivsusse.
Lülitage teler välja, jätke selleteemalised artiklid vahele. Sellest teabest pole kasu, kuid teie muljetavaldavus hakkab maalima kohutavaid pilte.
Loo enda jaoks positiivne infoväli, keskendu sellele positiivse poole pealt elu.
Eemaldage oma elust negatiivsus
- Soodne vahetus
4 viisi ärevuse ületamiseks
Hirmu ilmnemise tagab suuresti inimese kujutlusvõime ja suhtlemisvõime. Kui muretsete, joonistab teie kujutlusvõime pilte kohutavast tulevikust.
Pildid võivad olla tohutu suurus ja olla kogu aeg silme ees. Mis siis, kui ebameeldiv pilt asendatakse meeldivaga?
Kujutage ette olukorda, mis toob teile meeldivaid mälestusi. Seda rõõmsat kogemust elavalt ette kujutades määrake kindlaks, kuidas te end tunnete.
Pöörake taas tähelepanu oma tunnetele. Kas nad on muutunud? Võib-olla on nad muutunud tugevamaks?
Laske nüüd kujutlusvõimel taanduda, muutuge väiksemaks, visandlikumaks, nõrgemaks, kuni see kahaneb peaaegu postmargi suuruseks.
Kuidas sa ennast nüüd tunned? Kui olete selle kindlaks teinud, viige pilt tagasi algasendisse.
Enamiku inimestega juhtub see: kui positiivne kogemus läheneb, positiivsed tunded intensiivistuvad ja kui see eemaldub, nõrgenevad oluliselt.
Kui soovite positiivseid emotsioone intensiivsemalt kogeda, tooge need lihtsalt oma kujutlusvõime silmadele lähemale.
Aga kui soovite, et kogemused oleksid vähem intensiivsed, saate need endast eemale viia.
Sama saate teha ärevusega, lükates ebameeldivad pildid kaugele-kaugele või muutes need vaevumärgatavaks punktiks.
Võite võtta ajutisi süsteeme: Mis tähtsust sellel sündmusel 5 aasta pärast on? Kahe aasta pärast? Homme? Praegu? Üldiselt sõltub kõik konkreetsest olukorrast ja loogika pole siin vajalik.
- Kinnitused
Väga kasulik oma emotsionaalse seisundi reguleerimisel positiivsed avaldused, nimetatakse kinnitusteks.
Näiteks niipea, kui end kätte saad negatiivsed mõtted, korrake kohe lauset “Minul ja mu lähedastel on alati ja igal pool turvaline”, korrake rahustamiseks nii mitu korda kui vaja.
Võite välja mõelda mis tahes fraase, mis sobivad teie olukorraga. Peaasi, et need oleksid positiivsed ja olevikuvormis.
Kui miski sind pidevalt häirib, korda kinnitusi iga päev igal vabal minutil – ainult nii saad positiivse efekti saavutada.
Õppides oma seisundit juhtima, saate mitte ainult vabaneda ärevusest, vaid ka avada oma elu tervele positiivsete emotsioonide vikerkaarele, mis omakorda meelitab teie ellu palju meeldivaid olukordi!
Jekaterina Gorškova,
psühholoog