Inimeste suhtlus virtuaalmaailmas. Virtuaalse suhtluse probleemid

Paljudele meist on tuttav pideva väsimuse ja melanhoolia tunne, igavene rahulolematus iseendaga, sisemise tühjuse seisund, probleemid suhetes teiste ja lähedastega. Kui inimene seisab silmitsi selliste probleemidega, tahab ta tõesti leida viise, kuidas bluusist iseseisvalt üle saada ja positiivse suhtumisega edasi minna.

Selliseid meetodeid on ja allpool saate nende kohta teada. Aga kõigepealt paar sõna sellest, kes ja kuidas see avaldub.

On mitmeid põhifunktsioone, mis määravad ette. Siin nad on:

• pärilik eelsoodumus;
• temperamendiomadused: kalduvus psühholoogiliselt kinni jääda, ülespuhutud nõudmised iseendale, ebapiisav hindamine oma saavutustele, pidev rahulolematus iseendaga;
• pidev stress, probleemid peresuhetes, raske psühhotraumaatiline olukord.

Depressiooni sümptomid

Kas inimene võib mingite tunnuste põhjal kahtlustada, et tal on depressioon ja enne spetsialistide poole pöördumist aru saada, mis tal täpselt on?
Jah, ja need märgid on teada:

Kui teil tekivad sarnased sümptomid ja need on üsna püsivad ega kao pikka aega, siis kindlasti ja samal ajal alustage depressiooniga iseseisvat tööd.

Kuidas depressiooniga toime tulla: sammud

Nii et kui teil on depressioon, mida peaksite tegema? See küsimus vaevab paljusid. Enamik on huvitatud ka sellest, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla.

1. samm: hakka pidama isiklikku päevikut

Depressiooniga iseseisvaks võitlemiseks peate mõistma oma negatiivsete mõtete põhjuseid ja tagajärgi, nägema ja mõistma, millised tegevused hõlmavad mõttevooge, mis põhjustavad iseloomulikku bluusi. Seetõttu on isiklik päevik kasulik.

Selline päevik ja selles olevad sissekanded on heaks abiks, oma mõtete ja emotsioonide analüüsimise käigus saate palju teada isiklike stereotüüpide, kognitiivsete hoiakute kohta, mis viivad teid masendusse ja võtate samm taastumise suunas.

Peamine sellise päeviku pidamisel on järjepidevus: eraldage selle sammu jaoks 20 minutit oma isiklikku aega, täitke tabel iga päev; olgu see näiteks õhtul - teie oluline ülesanne enne magamaminekut. Kui te ei tea, kuidas depressioonist iseseisvalt vabaneda, lugege hoolikalt.

2. samm: olge oma emotsioonidest teadlik

Me kõik oleme elavad inimesed ja meil on õigus igasugustele emotsioonidele. Ärge keelake end vihastada või kurvastada, rõõmustage ja rõõmustage. Olge oma emotsioonidega üksi, ärge suruge neid alla, vaid jälgige neid. Ja järk-järgult teie viha taandub, muutub rahulikuks meeleoluks ja rõõm "nakatab" kõiki teie ümber või kannab vilja.

Kui te ei tea, kuidas oma emotsioone väljendada või kogeda, proovige joonistada või maalida, mitte tingimata värvidega ja lõuendile, maalige meediumiga, millele teie silm "kukkub", kus iganes soovite. Saate lihtsalt pliiatsiga vihikusse kritseldada, värvidega kritseldada või valmis pildi värvida.

See tegevus aitab luua sisemist tasakaalu ning aitab mõista ja realiseerida oma emotsioone. Kui soovid siis oma loomingu täpsemat analüüsi, vestle terapeudiga, too joonised konsultatsioonile, need võivad palju rääkida sinu sisemisest seisundist ja aidata arsti sinuga töötamisel. Järk-järgult õpite oma meeleolu iseseisvalt analüüsima ja emotsioone mõistma - see on oluline samm.

3. samm: muutke oma füüsilist aktiivsust

Sageli peitub patsiendi küsimuse taga, kas depressioonist on võimalik iseseisvalt vabaneda, soov tõestada endale oma kõikvõimsust. Inimene on väga mõistlik olend, tema võimed on isegi teadusele mõnevõrra seletamatud, kuid haigused, eriti psühholoogilised, ei saa alluda isegi meie inimlikule täiuslikkusele, nende ravimiseks on vaja tööriistu, mis kuuluvad spetsiaalselt koolitatud inimestele.

See asjaolu aga ei tähenda, et oma seisundi muutmiseks pole vaja mingeid pingutusi teha – see on väga vajalik. Lühikese aja jooksul on võimatu end ümber teha, kuid oluline on alustada, hakata muutma oma elustiili, aidata kehal ja vaimul haigusega toime tulla.

Pole saladus, et isegi elementaarsed füüsilised harjutused, pikad jalutuskäigud ja sport tõstavad üldist elujõudu, aitavad parandada tuju ja hajutavad kurbadest mõtetest.

Kui sa sporti ei tee, alusta kõndimise või hommikuvõimlemisega. Kui sulle meeldib ujuda, leia aega basseinis treenimiseks, kui sul on väike laps süles, tee harjutusi koos temaga. Tähtis on midagi tegema hakata, möödub nädal, kaks, kolm ja ilma liikumiseta enam hakkama ei saa, sportimine muutub heaks harjumuseks, jääb aega vabadeks mõteteks ja uueks toimetulekuks negatiivsete emotsioonidega teie sõltumatute meetodite arsenalis.

Suurenenud füüsilise aktiivsusega tuleb hea uni. Tervislik uni on kõigi haiguste ravi lahutamatu osa. Kui hakkate piisavalt magama, ilmneb mõtete selgus, mis on depressiooni ravi oluline komponent.

4. samm: vabanege teabe üleküllusest

Sotsiaalne depressioon on veel üks tegur, mis kutsub esile inimese bluusi. Tänapäeval levib meedia rohkem melanhoolsust kui positiivsust ja rõõmu. Pidev info üleküllus negatiivsusega ei tee inimest õnnelikumaks, seega proovige vähemalt raviperioodiks end sellisest infovoost distantseeruda.

Kuluta vähem aega teleri ja teleseriaalide vaatamisele: reguleeri internetis veedetud aega. Teie terapeut saab teid selles töös aidata, paludes teil salvestada iga päev meediale kulutatud aeg koos teie mõtete ja meeleoluga.

Pärast inforessurssidega “suhtlemist” saad aru, kuidas infoprügi sinu tuju, aega ja energiat mõjutab. Tõenäoliselt jääb sellise tööga rohkem vaba aega enda ja oma pere jaoks ning selle tulemusena tekib uusi ressursse bluusiga võitlemiseks.

5. samm: töötage isiklike suhete kallal

Depressiooni all kannatavad inimesed ei suuda väga sageli luua suhteid stabiilsel alusel.

Meie elu on pidevate muutuste protsess; meie suhete muutmiseks on oluline õppida muutuvates olukordades. Et suhtel oleks vastastikune väärtus, on oluline, et inimesed jagaksid üksteise kaotamise hirmu. Oluline on osata suhtlust üles ehitada nii, et sõltuvad suhted, suhted paari obsessiivse kiindumusega, muutuksid suheteks. Inimene peab õppima vastastikkust üles ehitama. Kvaliteetse suhtluse taastamiseks on vajalik ka iseseisev töö.

Oskus lähedastega korralikult suhteid luua ei tule kohe, tõenäoliselt annab teie psühhoterapeut teile ülesandeid, mis mõnikord pole väga lihtsad ja kirjalikud, kuid praktilised ja töömahukad. Sinu ülesanne on püüda järgida terapeudi soovitusi, jälgida vigu ja mitte karta neid välja öelda.

Püüdke järgida olemasolevaid konstruktiivse inimestevahelise suhtluse reegleid, arutage avameelselt psühhoterapeudiga tekkivaid raskusi ja tasapisi õpite iseseisvalt jälgima mehhanisme, mis takistavad teil suhteid ja isiklikke piire luua.

Kui teie psühhoterapeut pakub teile sotsiaal-psühholoogilist suhtluskoolitust, ärge keelduge, ärge kartke midagi, on see õppetund teile kasulik, mitmekesistab teie päeva ja täidab teie seisundiga töötamise iseseisvate meetodite kollektsiooni, uue arsenali. konstruktiivse ja korrektse inimestevahelise suhtluse tehnikad.

6. samm: õppige kiitust vastu võtma ja lase lahti hävitavast perfektsionismist

Inimese jaoks on oluline, et ta saaks kogeda naudingut hetketegevusest ning perfektsionist on pidevalt rahulolematu sellega, mida ta teeb, loob. Selline rahulolematus iseendaga, ebareaalselt kõrged standardid ja soov võimatute eesmärkide poole kurnavad indiviidi väga ära ning on üleminekulüliks kroonilise psühholoogilise ja füsioloogilise stressi vahel.

Kui keskendume ainult negatiivsele, võime öelda, et tegemist on pöördmikroskoobiga, kus probleeme nähakse väga mahukalt ja üksikasjalikult ning eeliseid ja kasu nähakse iseenesestmõistetavana. Sellest lähtuvalt on inimene olukorras, kus tema naudingute hulk ei kompenseeri meelepaha hulka ja see soodustab teda depressiivsete kogemuste tekkeks.

Õppige neid mehhanisme oma mõtetes iseseisvalt jälgima. Kui olete lõpetanud keerulise või kõrgelt tasustatud töö - ärge veena ennast selle madalas väärtuses, vaid kiida seda vaimselt; leppige sellega, et täitsite ülesande väärikalt, proovige uskuda teiste positiivset hinnangut. Kui see kohe ei õnnestu, kuulake oma psühhoterapeuti ja lahendage olukord temaga. Mine tagasi oma päeviku juurde ja jälgi oma mõtteid. Pideva töö ja hinnangute vastuvõtmisega jõuab teieni adekvaatne hinnang teie võimetele. Oma võimete adekvaatse hindamisega saabuvad teie ellu meeldivad muutused!

7. samm: lubage endale väikseid rõõme ja naudinguid

Ja kuidas depressiooniga toime tulla? Depressiivsest seisundist vabanemiseks ravi ajal, puhke- või tööperioodidel täitke oma väikesed soovid ja kapriisid. Sea endale reegel, et lubad end vähemalt korra päevas millegi meeldivaga, olgu selleks siis väike komm või ostlemine, teatrikülastus või lisatunnine uinak. Õppige olema õnnelik mitte ainult üldtunnustatud "õnne" taotlemisel ja saavutamisel, vaid ka rõõmustama lihtsalt tavalise, kuid teie jaoks meeldiva pisiasja üle.

Kui selline võimalus on, vaheta korraks keskkonda, nädalavahetus on käes - planeeri reis teise linna, lühike reis teise riiki, puhka maal või mine lihtsalt metsa, hinga värsket õhku, vaata elusloodus.

On üks väga tõhus meetod, mis võimaldab teil tähelepanu kõrvale juhtida kõikidest looduses peas liikuvatest mõtetest: lihtsalt jälgi kõike, mis sinu ümber toimub, nimetades ümbritsevaid objekte ilma hinnangute ja emotsioonideta. Möödub viis kuni kümme minutit ja mõtted vajuvad tagaplaanile ning te lõõgastute, kogute jõudu ja naudite ümbritsevat ilu.

Lõpuks, et paremini mõista, kuidas depressiooniga toime tulla, kirjeldame kõige vajalikumat sammu haiguse kõrvaldamiseks.

Samm 0, kõige olulisem: abi healt spetsialistilt

See, muide, on kõige olulisem samm. Hoolimata asjaolust, et selles artiklis rääkisime peamiselt depressiooni eneseabist, on oluline meeles pidada, et depressioon on salakaval haigus, seega ilma integreeritud lähenemisviisita, kus raske töö teeb psühhoterapeut, kuid mitte vähem. töömahukas - patsient ise saab üsna raskelt hakkama ja ravi ei pruugi olla efektiivne.

Depressiooni peetakse üsna tõsiseks psühholoogiliseks häireks, mis tekib erinevatel põhjustel. Paljud inimesed, kes sellega silmitsi seisavad, püüavad aga leida viisi, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla. Sageli kaob tekkiv apaatia, ükskõiksus kõige toimuva suhtes inimese enda väikeste investeeringute ja pingutustega.

Enne kui otsite võimalusi, kuidas depressioonist, meeleheitest ja melanhooliast üle saada, peaksite meeles pidama olulist reeglit - kui iseseisvad katsed ei too tulemusi, seisund halveneb või raisatud energia tõttu ilmneb meeleheide, peaksite abi otsima kogenud psühholoogilt. Professionaalsel tasemel räägib spetsialist, kuidas käituda, täiendab ravi ravimitega ja õpetab, kuidas kodus depressioonist lahti saada.

meetodid

Kuidas depressiooni leevendada? See seisund sarnaneb pikaajalisele ükskõiksusele - patsient näib olevat unes, taastumisprotsessis võib täheldada nii meeleolu tõuse kui ka langusi. Võib-olla ei aita valitud tehnika esimesel korral - kuid pole vaja meeleheidet langeda. Inimene suudab end depressiooni korral aidata, ta peab lihtsalt mõistma, et depressioon proovib teda uuesti endasse haarata, seega peab ta pingutama.

Võitlusmeetodeid on erinevaid, kuid ükskõik kumb ka ei valitud, tuleks alustada väikeste sammudega, lähenedes järk-järgult eesmärgile. Valige igal võimalikul viisil – iga säästmisviis aitab teil iseendaks jääda ja raskustest üle saada, kuid see võtab aega.

Depressioonist väljatulek põhjuseid otsides on kõige õigem ja olulisem samm tervenemise teel. Enne kui otsite viisi, kuidas allasurutud emotsioonidest kiiresti vabaneda, küsige endalt, miks teiega juhtusid sellised häired, mis viisid seisundini, kus te ei taha isegi pead padjalt tõsta. Kahjuks aetakse välistest teguritest tulenevat apaatsust ja meeleheidet sageli segi banaalse laiskusega. Kui sellest on välja kujunenud depressioon, siis ei tasu end välja ravida, vaid otsida endas jõudu, toimetulekut hädade ja kohustustega.

Paljud inimesed tähtsustavad liiga palju oma tööinvesteeringuid, usuvad, et töötavad rohkem kui kolleegid, ning panustavad oma kodu ja perega rohkem kui teised pereliikmed. Tasapisi areneb pahameel ja laiskus, inimene lakkab soovimast päeva lõpuks õhtuseid jalutuskäike või lihtsaid vestlusi ning ta kujutab endamisi ette, et on langenud masendusse. Sel juhul soovitavad psühholoogid asju lihtsamalt vaadata. Ükskõik kui lihtne ja lihtne see nõuanne ka ei kõlaks, rõhume sageli iseennast, kadestades ligimest, pöörates tähelepanu teiste inimeste õnnestumistele või algatades tühise pisiasja pärast terve skandaali. Ja siis me kannatame, otsides viisi, kuidas depressioonist välja tulla.

Mida teha, kui olete depressioonis? Eneseanalüüsi läbiviimisel on oluline ausalt vastata küsimusele – mis sinu elus halba juhtus? Miks sa midagi ei taha? Lõppude lõpuks, kui te ringi vaatate, on inimesi, kellel on palju rohkem probleeme, kuid nad ei heida meelt ja püüavad oma elu muuta. Kas see on teie arvates kasutu? Seda ütleb iga depressioonis patsient, liialdades oma raskustega. Kui te ei tea inimesi, kes on silmitsi tõsiste probleemidega, leiate need hõlpsalt Interneti-foorumitest. Lihtsalt tutvuge nende saatusega ja tunne, et kõik on halvasti, jätab teid kiiresti.

Sisekaemuse teine ​​osa tuleks pühendada leitud põhjustele – siin tuleb esitada küsimus, kes on selles süüdi? On olukordi, mis ei sõltu patsiendist, kuid on olukordi, kus ta on peategelane. Näiteks kui tööl tekkis viga teie süül, siis peate läbima täiendava koolituse, tõstma oma kvalifikatsiooni ja mitte rohkem vigu tegema. Depressiooniga toimetulek tähendab sammu edasi astumist, tõstes nii erialaste kui psühholoogiliste teadmiste taset. Ringi istumine ja kannatamine ei too häid tulemusi.

Kuidas saada üle depressioonist ja õppida elu nautima ilma spetsialistide sekkumiseta? Pärast põhjuste ja nende süüdlaste analüüsimist jõuab vastuseni inimene ise. Kuid enamikul juhtudel saavad patsiendid ilma psühholoogide abita.

Otsin uut pilti

Kuidas depressioonist igaveseks lahti saada? Olles omandanud uue kuvandi, on peaaegu kõik meie ja teiste riikide tuntud inimesed, meediategelased või lihtsalt tavakodanikud kokku puutunud depressiivse meeleoluga. Minge raamatukokku, lugege lugusid Internetist ja laadige end nende vaimuga, kes suutsid seada uued saavutatavad eesmärgid ja hakkasid nende poole püüdlema, unustades häire. Depressioonist vabanemine on nagu kaalulangetamine – olles leidnud mõttekaaslasi, kes on samade probleemidega silmitsi seisnud, kuid on neist edukalt üle saanud, on kerge korrata teed eduni.

Selles etapis on vale kopeerida teiste inimeste eesmärke - uus tähendus peaks vastama teie soovidele. Ületage ennast, proovige endas meeleheidet alla suruda, asendades selle tegevusega. Samas pea alati meeles, et teine ​​lihtne inimene sai sellega ise hakkama ja sina saad sama teha! Korrake endale nagu palvet: "Te ei ole lüüa saanud, algavad uued õnnestumised." Olles endale, oma tulevasele minale, selgelt uue kuvandi joonistanud, peate iga päev tööd tegema, et sellele kiiresti vastata.

Armasta iseennast

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla? Lihtsalt õppige ennast armastama – peate mõistma, et me pole täiuslikud. Maal pole ainsatki inimest, kes poleks kunagi läbikukkumist kogenud, häbistatud või vigu teinud. Oluline on lõpetada enesepiitsutamine, süüdistades end suutmatuse pärast saavutada kõrgeid edusamme. See ei tähenda, et peate olema laisk - kõik saavutavad teatud eesmärgid, peate rõõmustama ja ennast kiitma kõigil ületatud etappidel. Olles õppinud ennast armastama, on lihtsam edasi liikuda ja võib-olla ühel päeval saavutada soovitud eesmärk, mis viis teid depressiooni.

Päevik

Mida teha, kui olete depressioonis? Paljud peavad abiks isikliku päeviku pidamisest, kuhu on vaja kirja panna kõik negatiivsed ja ka positiivsed mõtted. Need sissekanded vastavad katsetele end depressioonist välja tuua. Iga kord, kui sul on halb tuju, naaske saavutatu lugemise juurde, meenutage, kui hea oli sel hetkel, kui päeviku lehti täitsite. Enda mõtteid analüüsides on lihtne aru saada, milline tee on juba läbitud ja kui palju on veel teha.

Füüsilised ja emotsionaalsed muutused

Raske on märgata, millal depressioon algab, kuid see mõjub alati kolmel omavahel seotud tasandil – keha, vaim, vaim. Seetõttu on kõigele korraga suunatud praktikate kombinatsioon tõhusam. Introspektsioon, päeviku pidamine, eneseotsingud ja muud ülalkirjeldatud meetodid depressiooni vastu võitlemiseks mõjuvad mõistusele. Jääb üle vaid kasutada keha ja vaimu – selles aitavad jooga, tantsimine, fitness ja muud sportlikud tegevused.

Tantsus liikudes, jalgrattaga sõites, asanasid tehes või aeroobses jõusaalis stepil lihtsat järjestust korrates saab inimene positiivseid emotsioone. Keha ja vaimu vahel toimub sama interaktsioon, kogu negatiivsus valgub välja, kannatus kaob ja naeratus ilmub näole iseenesest. Pärast tavalisi tunde kaob küsimus “kuidas depressioonist üle saada ja ellu naasta” iseenesest. Peaasi on säilitada regulaarsus. Te ei tohiks kiirustada aktiivsesse ellu, muidu saavad teie jõud kiiresti otsa. Piisab 2-3 korda nädalas fitness- või tantsusaalide külastamisest, kus on alati positiivne õhkkond.

Tervis

Ilma elukvaliteeti muutmata ei ole võimalik depressiooniga iseseisvalt toime tulla. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju magate - kui une kestus on soovitatavast normist lühem, siis hoolimata sellest, kui palju proovite, ei maga te piisavalt ja seetõttu tajute toimuvat halvasti. Koormust on vaja vähendada, vaheldumisi töötada ja puhata ning lõõgastumiseks kasutada nädalavahetusi. Võib-olla olete juba ammu tahtnud reisida - pange kõik oma asjad hilisemaks ja minge reisile, kasvõi mõneks päevaks, kuid tunnete, kuidas teie hing rõõmustab.

Ärevuse vähendamiseks ja une parandamiseks on soovitatav juua taimeteed. Samuti ei tohi unustada välimust - nägus inimene, kes on näinud vaeva, et tulla puhastes, triigitud riietes, meigi ja soenguga (kui me räägime naisest), lihtsalt ei lase end lohakaks muuta. iga kord.

Meie, tüdrukute vahel

Pole saladus, et naissoost pool elanikkonnast kannatab meeleheite all. Kuidas saab tüdruk kiiresti depressioonist lahti saada? Alustuseks on soovitatav nutta, lihtsalt mitte pealtvaatajate juuresolekul, vaid ise depressioonist välja tulla; pärast seda on end meeleheitest palju lihtsam välja tõmmata. Olles emotsioonid välja visanud, peaksite liikuma aktiivsete tegevuste juurde:

• Hinnake olukorda, põhjuseid ja seadke uued eesmärgid.
• Mine poodi oma garderoobi värskendama – ostlemine on parim antidepressant ja ostlemine eemaldab igasuguse negatiivsuse.
• Külastage ilusalongi ja muutke oma soengut või maniküüri.
• Rääkida kallimaga – kes, kui mitte sõber või ema, oskaks kuulata, haletseda ja vajadusel nõu anda? Vestlust pole vaja hilisemaks lükata, mõeldes, et teie lähedastel pole aega virisemist kuulata. Hinge õigel ajal välja valades on depressiooniga lihtsam võidelda, sest sel ei jää aega sind ära tarbida. Sõber võib su tähelepanu kõrvale juhtida, kutsudes sind kohvikusse või kinno – sellised väljasõidud võivad sind ravida sama hästi kui ravim.

Kas naised saavad kodus depressioonist üle, kodus depressiooniga? Muidugi jah, kasutades kõiki ülaltoodud meetodeid. Pidage meeles Bridget Jonesi – te ei sooviks oma vaenlasele hullemat saatust, kuid ta ütles endale, et "sa saad hakkama" ja sai vastutasuks boonuse.

Loomine

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla? Pöörates tähelepanu mis tahes tüüpi loomingulisele tegevusele, on lihtne saada ühe suuna fänniks. Joonistamine, kudumine, õmblemine segavad hästi – nüüd on moes käsitöö, mis tahes kujul, nii et enda leidmine pole keeruline. Igaüks saab end välja tõmmata ja ennast aidata. Teha ainulaadne asi, olla enda üle uhke - kas see ei aita end säästa ja muuta teie tuima suhtumise positiivseks?

Rühmatunnid

Depressioonist väljatulek tugigrupi ja nende raames peetavate seminaride osavõtul toimub kiiremini ja tõhusamalt, sest kohtumistel on lihtne kohtuda inimestega, kelle lugude õppides mõtled: “Sa polegi nii halb. .” Kui te ei saa iseseisvalt depressioonist lahti, kuid te ei soovi psühholoogi juurde minna, aitavad mõttekaaslased teil depressiivsest seisundist välja tulla - nemad saavad sellega hakkama, saate sellega hakkama.

Mida ei tohiks teha?

Kuidas saada üle depressioonist ja õppida elu nautima ennast kahjustamata? On mitmeid samme, mida kindlasti ei tohiks kasutada, kui depressioon võtab kogu positiivsuse ja elu tuuma:

• Püüdes oma muresid ära juua või ära süüa - järjekordse sõltuvuse küüsi sattununa on lihtne pantvangiks saada ja siis depressiooni eneseabi kindlasti ei aita.
• Püüa viha välja tuua ebaviisakas käitudes või kedagi vigastades - depressioonist väljumiseks on erinevaid viise, nende hulgas on karjumist ja sundimist, aga me räägime kuskil looduses karjumisest ning poksikoti või patja peksmisest.
• Tarbi meeletult antidepressante – peame meeles pidama, et need aitavad sümptomeid eemaldada, kuid ei võitle probleemi põhjuste ja olemusega.

Järeldus

Mis on depressioon ja kuidas sellega toime tulla? Kuidas depressiooni iseseisvalt ravida? Kuidas aidata? Sellised küsimused ei häiri teid enne, kui mitmekesistate oma elu, lahendate tekkinud probleemid ja vabastate end mõtetest teemadel "Keegi ei armasta mind", "Keegi ei vaja sind" ja teised - see on teie loodud illusioon. Keegi ei paranda su vigu sinu eest, ei sea prioriteete ega vaata üle oma eesmärke. Ennast muutes ei pea te mõtlema, kuidas depressiooniga üksi toime tulla.

Noorukiea on raske aeg, eriti kui kasvatad teismelist tüdrukut. Siiski on oluline osata teha vahet teismeeast tingitud raskuste ja tõelise depressiooni vahel. Kui arvate, et teie tütrel on depressiooni tunnused, rääkige temaga sellest ja kinnitage talle oma armastust. Lugege seda artiklit ja saate palju põhjalikku teavet.

Sammud

Depressiooni tunnused teismelisel

Kui märkate ärrituvuse märke, mis kestavad kauem kui kaks nädalat, tasub sellele mõelda.Ärrituvus on üks levinumaid depressiooni märke teismelistel. Laps võib olla kapriisne ja kogeda meeleolumuutusi. Tüdrukul võib olla kogu aeg masenduses tuju. Lisaks võite märgata pisaraid tema silmis.

• Näiteks kui teie teismeline oli tavaliselt õnnelik, kuid muutub järsku tujukaks, ärrituvaks ja depressiooniks, võib see olla depressiooni tunnuseks.

1. Kutsu teda tegelema oma lemmiktegevustega. Teine depressiooni märk on huvi äkiline kadumine lemmiktegevuste vastu. Kuigi mõned tegevused võivad aja jooksul igavaks muutuda, tasub seda kaaluda, kui teie tütrele on need varem meeldinud.

   • Näiteks kui teie tütar mängis palju aastaid jalgpalli ja talle meeldis seda teha ning äkki kadus tal jalgpallimäng, võib see olla depressiooni märk.

2. Analüüsige oma lapse toitumisharjumusi. Kui märkate oma tütre toitumisharjumustes drastilist muutust, peaksite jälgima edasisi muutusi. Vaadake, kui palju teie tütar sööb. Küsi endalt:

   • Kas ta sööb rohkem kui tavaliselt?
   • Kas ta sööb vähem kui tavaliselt ja kas sa sunnid teda midagi sööma?
   • Kas olete märganud oma lapsel isukaotust?

3. Analüüsige oma tütre unemustreid. Depressioon võib kaasa tuua nii kurnatuse ja töövõime languse kui ka närvilisuse. Kui teie tütrel on probleeme öö läbi magamisega, võib see olla murettekitav. Uneharjumuste muutused võivad hõlmata järgmist:

   • Raske hommikune ärkamine.
   • Kurnatus päeva jooksul.
   • Pikaajaline uni, isegi kui on vaja ärkvel püsida. Liigne uni on rohkem kui 9 tundi päevas.

4. Pöörake tähelepanu füüsilise erutuse tunnustele. Kui teie tütar kõnnib palju, tõmbleb käsi või jalgu või ei suuda lihtsalt paigal istuda, tähendab see, et ta on ülestimuleeritud.

   • Mõned depressiooni all kannatavad inimesed ei koge ülestimulatsiooni – selle asemel hakkavad nad liikuma palju aeglasemalt kui tavaliselt.

5. Kuulake last. Kui teie tütar põeb depressiooni, võib ta hakata endast negatiivses valguses rääkima. Teie tütar võib muutuda liiga tundlikuks tema välimuses toimuvate muutuste suhtes. Näiteks võib ta öelda:

   • "Ma olen kole".
   • "Ma ei vääri seda".
   • "Ma olen paks/kole/loll."

6. Jälgige hindeid ja koolisooritust. Kui lapsel on depressioon, mõjutab see suure tõenäosusega tema õpitulemusi. Kui teie laps hakkab saama halbu hindeid, jätab kooli vahele või näitab kooli suhtes lihtsalt ükskõiksust, on see põhjus mõelda.

   • Tundke huvi oma lapse koolis edusammude vastu. Õpetajaga ühenduses hoidmine võib aidata teil tütre käitumise kohta palju teada saada. Küsige õpetajalt, kuidas teie lapsel koolis läheb.

7. Pöörake tähelepanu, kui teie tütar kaebab sageli füüsilist valu. Depressioon võib põhjustada füüsilist valu, nagu peavalu ja kõhuvalu. Laske arstil läbi vaadata. Kui arst ei leia lapse füüsilises seisundis probleeme, võib nende ebameeldivate sümptomite põhjuseks olla depressioon.

   Pöörduge viivitamatult spetsialisti poole, kui märkate oma lapsel enesetapukäitumise märke. Kui teie laps proovib enesetappu, peaksite kohe helistama politseisse või haiglasse (9-1-1). Suitsiidse käitumise märgid:

   • Surmakanded, sealhulgas testament.
   • Asjade ära andmine.
   • Teie tütar ütleb, et maailm oleks ilma temata parem paik.
   • Narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine või ohtlik juhtimine.
   • Enesetapu oht. Umbes 50–75% inimestest räägib tavaliselt enesetapust enne selle sooritamist. Nii et võtke oma tütre sõnu tõsiselt.

Rääkige oma tütrega tema seisundist

1. Peate mõistma, et kui teie tütar on depressioonis, ei ole ta tõenäoliselt valmis teiega avalikult suhtlema. Kui inimene langeb masendusse, kipub ta perekonnast ja sõpradest eemale tõmbuma. Proovige oma lapsega tema seisundist avameelselt rääkida. Rääkige oma tütrega depressioonist ja järgige allolevaid nõuandeid.

   • Laps peab teadma, et soovite tema seisundist rääkida. Kui ta ei taha oma tunnetest rääkida, proovige hiljem uuesti.

2. Paku oma abi ja tuge. Teie tütar peaks teadma, et olete läheduses ja alati valmis aitama. Püüdke mitte esitada liiga palju küsimusi, kuid andke talle teada, et olete valmis pakkuma vajalikku tuge. Teie tütar peab teadma, et soovite teda aidata, ja teeb selleks kõik endast oleneva.

   Ole õrn ja püsiv. Teie teismeline võib teid oma käitumisega hulluks ajada. Seda käitumist kogevad kõik teismeliste vanemad. Oma tunnetest rääkimine pole selles olekus nii lihtne. Austage oma lapse soove ja andke talle teada, et hoolite ja olete valmis teda aitama.

   • Ole kannatlik. Läheb aega, et mõista, mida teie tütar tunneb. Lisaks on teil vaja julgust sellest rääkida. Kui aga näete tütre juures muutusi, otsige viivitamatult spetsialisti abi.

3. Kuulake oma last ja vältige loenguid. Seiske vastu soovile oma tütart kritiseerida või kohut mõista, kui ta hakkab sind usaldama. Vältige nõu andmist või ultimaatumite esitamist, sest laps võib tajuda neid ähvardustena ja võib end uuesti sulgeda.

   • Oluline on meeles pidada, et depressioon ei ole seisund, mida teie laps saaks kontrollida. Teie tütar ei saa oma seisundiga üksi toime. Sinu roll on teda sel raskel eluperioodil kuulata ja toetada.

4. Austage oma lapse tundeid. Isegi kui teie lapse mõtted tunduvad rumalad ja kergemeelsed, suhtuge tema sõnadesse austusega. Saage aru, et nüüd pole ta õnnelik, ta kogeb kurbust ja vaimset valu. Teie laps ei küsi tulevikus teie abi, kui te tema tundeid ei austa.

   Konsulteerige oma arstiga. Kui märkate sümptomeid, räägite oma teismelisega ja tunnete, et teie tütar on tõeliselt depressioonis, peaksite otsima professionaalset abi. Konsulteerige psühholoogi või psühhoterapeudiga, kes suudab õige diagnoosi panna. Kui teie arst diagnoosib teil depressiooni, leppige kokku terapeudiga, et teie tütar saaks vajalikku abi.

Toetage oma last ravi ajal

Mõista toetuse tähtsust. Kui märkate sümptomeid, räägite oma tütrega depressioonist või konsulteerige depressiooni diagnoosinud arstiga, on äärmiselt oluline oma last sel raskel eluperioodil toetada. See on teile ja teie tütrele raske aeg. Püüdke üksteist mõista ja toetada.

• Näiteks võite viia oma tütre teraapiakohtumistele ja talle pärast järele tulla. Võib-olla soovite teada, kuidas konsultatsioon läks. Ärge aga nõudke, kui teie tütar ei taha sellest rääkida. Näidake talle armastust ja toetage teda kõiges.

1. Teie tütar peab teadma, et ta võib teie poole igal ajal pöörduda. See on väga oluline teha, kui soovite tervet suhet luua. Teie tütar peaks tundma, et ta saab teiega rääkida, kui ta seda vajab. Küsige oma lapselt, kuidas ta end tunneb ja mida ta oma ravist arvab. Rääkige sellest avalikult.

   • Rääkides tütrega tema seisundist, olge siiras ja avatud. Näidake üles armastust ja lahkust, kuid olge olukorra ja lapse paranemiseks vajalike sammude suhtes objektiivne.

2. Jälgige oma tütre ravi ja seda, kuidas ta ravimeid võtab. Teie tütrel võib olla raskusi oma ravimitest kinnipidamisega, kuid saate aidata tal täita arsti korraldusi. Viige oma tütar arsti juurde ja kasutage seda aega, et rääkida temaga oma enesetundest või lihtsalt väljendada oma toetust, näiteks laulda temaga kaasa, kui ta laulab oma lemmiklaulu.

   • Kui haigus on piisavalt tõsine, tuletage tütrele meelde ravimi võtmist. Kui teie arst määrab ravimeid, veenduge, et teie tütar järgiks retsepti.

3. Saate julgustada oma tütart suhtlema inimestega, kes kannatavad samuti depressiooni all. Selliste inimestega suheldes saab teie tütar oma seisundi kohta palju teada. Küsige temalt, kas ta tahaks sellise seltskonnaga liituda. Sellises ühiskonnas suudab ta:

   • Rääkige teistega tema seisundist ja ole kindel, et teised mõistavad tema seisundit.
   • Kuulake inspireerivaid lugusid inimestest, kes suutsid sellest seisundist üle saada.
   • Näha, et ta pole depressiooniga võitluses üksi.

4. Külastage oma teismelisega perenõustamist. Perenõustamine aitab teil mõista, mida teie laps läbi elab, ja aidata ka peret sellel raskel ajal üle elada. Konsultatsiooni käigus saad rääkida, mida koged, tunned ja milliseid muudatusi pead peresidemete tugevdamiseks tegema.

Depressiooni retsidiivide ületamine

1. Aidake oma tütrel endale realistlikke eesmärke seada. Teie tütar võib tunda, et ta ei suuda oma eesmärke saavutada. Aidake oma tütrel oma eesmärke saavutada.

   • Näiteks kui teie tütar hakkab algebras madalaid hindeid saama, aidake tal hindeid parandada. Pakkuge lisaabi, tehke koos temaga kodutööd või kasutage juhendajat.

2. Võitle negatiivse mõtlemisega. Kui laps kogeb depressiooni tundeid, näeb ta tõenäoliselt asju negatiivses valguses. Selleks, et aidata oma lapsel sellist mõtlemist muuta, peate esmalt kindlaks tegema, kas see on teie lapsele omane. Paluge lapsel oma negatiivsed mõtted kirja panna. Arutage seda oma lapsega.

   • Julgustage last mitte keskenduma iseendale ja oma mõtetele.
   • Tuletage oma tütrele meelde aega, mil ta tundis end hästi.
   • Koostage nimekiri eesmärkidest, mida soovite saavutada.

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui sul pole jõudu millekski teha? Kuidas edasi elada, kui sul pole jõudu ega taha midagi? Mida teha, kui tunnete end väga halvasti? Selgub, et saate sellest seisundist üle väga lihtsalt ja kiiresti. Sellest artiklist saate teada, kuidas seda teha.

Oluline on lihtsalt anda endale sõna kohe, et asuda tegutsema, lõpetada foorumites ja ajaveebides vastuste otsimine ja mitte midagi teha. Sageli hakkab ju nii mõnelegi depressiooni kinni jäänud inimesele meeldima ohvri roll, kui kõigil on sinust kahju, mis tähendab, et nad ootavad ja nõuavad sinult vähem. Seetõttu on oluline vastata küsimusele, kas ma tõesti tahan depressioonist välja tulla, pannes sellesse pingutusi ja aktiivset tegutsemist?

Vasta kohe küsimustele:

• Kas sa tõesti tahad oma enesehinnangut tõsta?
• Kas soovite tõesti parandada suhteid oma lähedastega (laste või vanemate, sugulaste või sõpradega)?
• Kas sa tõesti tahad vabaneda suhtest, mis sind tagasi hoiab?
• Kas soovite tõesti vabaneda ohvri rollist, tunda end oma elu peremehena ja lõpuks oma armastatud depressiooniga hüvasti jätta?

Kui vastasid "Jah!", siis siin samm-sammult plaan, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla naine või mees, vahet pole, tegevusplaan on kõigile sama! Ja pole vahet, kui vana sa oled: 20, 40 või 60! Ja selle rakendamiseks ei vaja te psühholooge, arste ega antidepressante, ainult üksinda saate sellest seisundist üle. Nii nagu keegi ei saa teid armastada ega teie eest teie elu elada, ei saa keegi seda tööd teie eest "iseenda peal" teha.

Kas depressioon on vaimne haigus või mitte? Väike kõrvalepõige enne, kui liigume probleemi lahendamise samm-sammulise plaani juurde, see aitab meil kiiremini ja aktiivsemalt tegutseda ja edasi liikuda. Olen alati teadliku tegutsemise pooldaja, seega peame mõistma depressiooni olemust.

Niisiis, mis see on - haigus või mitte? Seda on oluline mõista. Arstid ütlevad, et depressioon on vaimne haigus ja isegi ennustavad, et depressioon on peagi südame-veresoonkonna haiguste järel surmapõhjusena 2. kohal. Kuid paljud filosoofid, kirjanikud, teoloogid, psühholoogid ja futuroloogid ei nõustu selle seisukohaga ning nimetavad depressiooni tsivilisatsiooni nuhtluseks. Nad usuvad, et depressiooni haiguseks nimetamine on sama, mis armastuse või muude tunnete nimetamine haiguseks, sest ka inimesed kannatavad nende all.

Teoloogid selgitavad kergesti, miks depressioon tsiviliseeritud maailmas võtab peagi surmapõhjuste hulgas 2. koha. Vaadake 7 surmapatu nimekirja. Temas masendus (depressioon) on 1. kohal (!) koht, edestades isegi sellist pattu nagu mõrv. Miks see nii on? Jah, sest meeleheide on kurbus ja meeleheide. Ja sõna “meeleheide” tuleb sõnast “lootma” (ootama), aga meeleheitel inimene ei oota elult midagi, miski ei tee teda õnnelikuks. Nii saadab ta justkui igale oma rakule sõnumi, oleme kaotanud eesmärgi elus, meil pole põhjust elada, me sureme. Seega, meeleheitel, muutub inimene tahes-tahtmata enesetapuks. Tema keha iga rakk muutub vastuvõtlikuks paljudele haigustele.

Kui käsitlete depressiooni kui haigust, siis võtate passiivse positsiooni ja küsite tablette, mida toodetakse juba palju. Kuid ma kinnitan teile, et te ei lahenda probleemi sel viisil. Kuna depressiooni põhjuseid on palju ja need on seotud inimese erinevate psühholoogiliste probleemidega, peaks igaüks oma depressiooni “ravima” ise, lahendades “oma” probleemi.

Naiste, meeste ja isegi laste depressiooni põhjused

• lähedase kaotus;
• psühholoogiline trauma;
• valus armukadedus;
• läbipõlemine tööl;
• karjääri lõpp, vale kasutuse tunne;
• enesekindlus, madal enesehinnang;
• kaebused, kahjustatud suhted lähedastega;
• ärevus, hirmud ja foobiad;
• vihkamine, ärrituvus;
• piiravad uskumused;
• muud põhjused.

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla - samm-sammult plaan

Samm 1. Põhjust pole vaja otsida, enamasti tead seda

Te ei tohiks sundida end uuesti läbi elama seda ebameeldivat hetke või eluperioodi, mille tõttu teie hing on raske, nagu kihelkonna analüütikud soovitavad. Te ei saa ikka veel midagi muuta ega mõista, miks see juhtus. Sageli inimesed ei mäleta tüli või lahkumineku põhjuseid. Seetõttu peate selle olukorraga lihtsalt leppima ja mitte selle pärast ärrituma. Ärritatud tähendab jagunemist 3 osaks. Nii et võta end kokku (lõpeta pabistamine) ja mõtle, kuidas kõike parandada.

Siin on näide. Üks mu sõber ei suhelnud oma õega mitu aastat ja iga kord rääkis ta sellest preestrile ülestunnistuses. Ta ütles talle, et ta peab oma uhkusest üle saama ja andestust paludes tegema esimese sammu, hoolimata sellest, et tüli oli õe, mitte tema süü. Siis juhtus tõeline ime, muud moodi ei saa öelda. See naine otsustas, et ükskõik mis, ta võidab ennast ja läheb andestust paluma. Aga seda on lihtne öelda, aga raske teha. Mulle tundub, et Jumal ise aitas teda. Ta sattus turul sõna otseses mõttes näost näkku oma õega ja andis talle sõna otseses mõttes andestuse. Õde kallistas teda rõõmsalt ja palus ka andestust ning ütles, kui kaua ta on tahtnud temaga rahu teha. Mägi on mu õlgadelt tõstetud!

Samm nr 2. Tee oma enesehinnang korda

Sageli lahustub naine oma armastatu sees, tema huvidest saavad tema elu eesmärgid. Seega, kui abikaasa lahkub (teise naise juurde või elust), kaotab naine oma elu mõtte. Lõppude lõpuks oli kogu tema elu täielikult tema sees.

Kuidas pärast kallimaga lahkuminekut depressioonist välja tulla? Tuleb ennast leida, enesehinnangut tõsta. Soovitan seda artiklit väga. Teid üllatab, kui palju huvitavaid asju elus on ja kui huvitav on teil teada saada, kui palju varjatud talente teil on.

Samm nr 3. Eemaldage kehast mürgine adrenaliin, kasutades...

Mäletan, millise kustumatu mulje jättis mulle stressijuhtimise koolitus, kuhu ma alguses väga minna ei tahtnud. Selgub, et pidev stress on verre adrenaliinisüsti allikas. Adrenaliin põhjustab inimeses depressiooni (ärge unustage, et meie keha töötab nagu keemiavabrik). Adrenaliin eemaldatakse inimese verest ainult füüsilise koormuse kaudu. Paljud inimesed on praegu tööl stressi all, mis on tingitud multitegumtööst, multifunktsionaalsusest ja pidevast ajapuudusest.

Tegelikult on inimese verre adrenaliini süstimise funktsioon suunatud inimese päästmisele. Kindlasti olete kuulnud, et ootamatu stressi mõjul (näiteks inimene nägi madu) süstitakse verre adrenaliini, mille mõjul saab inimene korraks sooritada võimsaid füüsilisi toiminguid (näinud madu, inimene hüppab mitmemeetrisest kohast eemale ehk ohtu nähes jookseb minema). kiirus ületab isegi maailmameistrijooksjate kiirust). See on teaduslik fakt. Ehk siis kõik on kujundatud nii, et adrenaliinisüstile järgneb füüsiline tegevus, mille käigus see ära põletatakse. Vastasel juhul ei eemaldata adrenaliin kehast.

Siin on teie selgitus, miks depressioon on tsivilisatsiooni nuhtlus. Meie esivanemad töötasid füüsiliselt ja isegi kui nad olid stressis, põletasid nad füüsiliselt töötades oma adrenaliini. Kaasaegne inimene on pidevas stressis, kuid füüsiliselt ei tööta ja ei liigu peaaegu üldse. Töölt autosse, autost arvutisse.

Seetõttu on tippjuhid, kes on pidevas stressis, sunnitud pidevalt jõusaalis käima. Seal põletavad nad vähemalt osaliselt oma adrenaliini ära ja võitlevad seeläbi depressiooniga. Arvan, et olete kuulnud sellisest psüühikahäirest nagu juhi sündroom. Niisiis, järeldus. Depressiooniga võitlemiseks teeme harjutusi, ei sõida liftiga, vaid kõnnime trepist üles, läheme paar peatust enne tööd välja, et kõndida tempokas tempos vähemalt 3-4 km.

Samm nr 4. Muutke oma ellusuhtumist

Selles aitavad teid Ameerika kirjaniku Gary Vaynerchuki nõuanded. Ta ütles, et kõigest kolmest sõnast koosnev fraas "Sa ei ole igavene" aitab tal olla optimistlik ja ühe päevaga palju ära teha. Ta alustab iga päeva selle fraasiga. Kui tahad olla õnnelik, on sul selleks vaid üks elu. Kiirustage inimestele komplimente tegema, nautige iga hetke elus.

Teil on võim oma elu täielikult muuta, muutuda positiivsemaks, targemaks, paremaks, asuda õppima keeli, reisida, teha teistele midagi kasulikku, näiteks vahel jalutada üksiku vana naabriga, külastada lastekodu, toita tuvisid...

Kokkuvõte

Arvan, et kasvõi neid paar sammu järgides tunned sa uut elumaitset ja saad aru, nagu vanaema ütles: peaasi, et kõik on elus ja terved ning muud probleemid saavad lahendatud. Sa hakkad hindama seda, mis sul on. Hakkate väärtustama oma aega ja kulutama seda headele ja huvitavatele asjadele. Hakkate reisima, mõistate oma eesmärki, leiate oma hobi. Loodan väga, et see artikkel “Kuidas iseseisvalt depressioonist välja tulla” on teile kasulik.

VIDEO. Kuulsa ärevuspsühholoogi Pavel Žavnerovi “Kuidas depressioonist vabaneda”.

Vaadake neid kahte videot. Video 1: "Kuidas depressioonist lahti saada" kuulsalt ärevuspsühholoogilt Pavel Zhavnerovilt. Video 2. “Depressioon ja enesehinnang” – kuulsalt futuroloogilt Jacques Frescolt.

Kuidas depressioonist lahti saada - kuulus ärevuspsühholoog Pavel Žavnerov

Video depressioon ja enesehinnang – Jacque Fresco:

Usun, et kõik läheb sul kindlasti korda!

Tere, sõbrad.
Täna jätkame oma vestlust depressioonist. Kuidas naisel ja mehel depressioonist välja tulla, kas seda saab ka ise kodus teha? Kinnitan teile, et see on võimalik. See on võimalik ja vajalik. See ju mürgitab elu kõvasti, teeb inimese õnnetuks ja haigeks. Aga kuidas seda teha?

See tähendab, et meetod, kui lähed arsti juurde ja võtad ravimeid, on tegelikult vajalik. Kui inimene on väga haige, siis muud väljapääsu lihtsalt pole. Vastasel juhul võib ta teha midagi kohutavat või kahjustada tõsiselt oma tervist. Pidage meeles, et raske või pikaajaline depressioon kurnab keha ja põhjustab haigusi.

Sageli on inimene lihtsalt füüsiliselt nii nõrk, et seetõttu ei saa ta enda tervendamiseks midagi ette võtta. Seetõttu on üksikjuhtudel vaja spetsialisti kiiret abi ja sobivaid ravimeid. Kuid pidage meeles, et sel juhul ei ravi te depressiooni täielikult välja. Ainult leevendate sümptomeid, annate esialgse tõuke paranemiseks ja muudate kunstlikult aju biokeemiat.

Suruge depressioon alateadvusse, kuid ärge vabanege sellest.
Selle kohta saate lugeda ka varasematest depressiooni käsitlevatest artiklitest. Seetõttu tuleb rasketel juhtudel, niipea kui inimese tahe ja mõistus ärkab, enda eest hoolitseda, teist teed pidi depressioonist iseseisvalt välja tulla ning hakata elama täisväärtuslikku elu terve ja rõõmuga. Ole täiesti terve, mitte pooleldi terve.

Niisiis, esimese meetodi (psühhoteraapia ja uimastiravi) eelised:

• kiiremad tulemused meeleolu paranemisel, depressioonist vabanemisel, tavaellu naasmisel;
  praktiliselt ainus alternatiiv rasketes tingimustes.

Esimese meetodi puudused:

• mitte täielikult vabaneda depressioonist, vaid ainult eemaldada see tegelikust teadvusest;
• sõltuvus antidepressantidest;
• tapab inimese võime endaga töötada, mille tagajärjel muutub ta nõrgemaks;
• ja kui see on nõrgem, tähendab see immuunsuse kaotust eluraskuste suhtes, tulevikus uute katsumustega depressiivsesse seisundisse naasmist.

Ja muud miinused, mida on samuti korduvalt mainitud.

Teise meetodi eelised (enda kallal töötamine kaasaegsete ja iidsete enesearengu meetodite abil, teadvuse tööviisi muutmine või depressiooni ravi kodus ilma antidepressantideta):

• peaaegu täielik vabanemine depressioonist;
• paljude muude boonuste hankimine, mis muudavad inimest paremaks, teevad ta terveks ja õnnelikuks;
• füüsilise tervise parandamine, mis on väga oluline depressioonist vabanemiseks;
• ja muid eeliseid, tegelikult on neid palju.

Depressioonist ilma antidepressantideta enesearengu meetodite abil vabanemise puudused:

• väga pikk ravi;
• haiguse lähtestamine ja sagedane ägenemine;
• mentori vajadus rasketel juhtudel;
• vaba aja vajadus meetodi mõistmiseks ja tööle asumiseks.

Tegelikult on teisel meetodil rohkem plusse kui miinuseid. Samuti loodan, et soovite depressioonist täielikult vabaneda, nii et räägime sellest uuesti. Kuid sellest artiklist saate teada midagi enamat ja vaadata ka paljusid asju, mida juba teadsite, täiesti erineval viisil.

Depressiooni peamine põhjus

Olles mõistnud depressiooni peamist põhjust, saab selgeks, kuidas sellest ise lahti saada, kuidas end kohutavast depressiivsest seisundist välja saada.

Tõepoolest, raske bluusi tekkeks on palju põhjuseid (seda ma nimetan depressiooniks, kuigi tavaline bluus on haiguse kerge aste). Kuid ikkagi on võimalik kindlaks teha peamine põhjus.

Depressioon on hingehaigus.

Tõenäoliselt olete seda väljendit kuulnud ja see ütleb kõik.
Depressioon tekib tegelikult siis, kui meie hing on haige. Ja mis siis saab? Kas piisab hinge tervendamiseks ja depressioon kaob? Jah, see on tõsi. Aga mida see tähendab, et meie hing on haige, ja kuidas seda kõike teha?

Tahan rahustada kõiki, kes kannatavad depressiooni käes ja öelda väga tähtsad sõnad.

Kui olete depressiooni tõttu lõpetanud positiivsete, eredate tunnete ja emotsioonide kogemise, ei tähenda see, et teil neid pole ja te ei koge neid enam kunagi. Kui olete kaotanud oma elurõõmu, armastuse ja naudingu, pidage meeles, et need on teie sees. Sees on valgus, mis äratab teid uuesti ellu.

Aga miks me seda ei tunne? Jah, sest seda varjas depressiivsete tunnete tume loor, mis neelas täielikult meie teadvuse. Kujutage ette, kuidas särav teemant määritakse mudaga. See lõpetab hõõgumise. Kui olete selle puhastanud, pesnud, hakkab see uuesti särama, kiirgama valgust ja ilu. Kas saate aru, mida see tähendab?

Depressioon on psüühika ja vaimu moonutatud töö, kui mingid valed mõtted, emotsioonid, tunded hakkavad domineerima ja varjama meie eest positiivseid tundeid, mis on meie hinges. Nii hakkab hing valutama.

Lõppude lõpuks pole meil mitte ainult psüühika, mõistus, vaid ka... Just selles on positiivsed tunded, nagu rõõm, armastus, õnnetunne. Nad pole kuhugi läinud, nad on sees. Just tänu neile täitub elu rõõmsate värvidega, tahad elada ja nautida igat eluhetke.
Aga psüühika on üles ehitatud nii, et sellel on omad enesekaitsemehhanismid. Neid on vaja inimese kaitsmiseks ja eraldamiseks välismaailmast. Need mehhanismid tekitavad nende endi tundeid, mõtteid ja emotsioone, mis oma äärmuslikes ilmingutes võivad olla väga koledad ja viia depressioonini.

Näiteks hirmu on vaja ohu eest põgenemiseks. Aga kui see hakkab muutuma väga domineerivaks või moonutatuks, tekib aja jooksul depressiivne seisund. Hirm kõige ja kõigi ees, tugev surmahirm, valus elu mõttetuse tunne (milleks midagi ette võtta, kui me niikuinii sureme), enesetapumõtete ilmumine.

Moonutatud enesetähtsuse tunne sunnib meid näiteks millegagi tugevalt kiinduma, tahtma, et maailm teeks asju alati nii, nagu meie tahame. Seetõttu langeme ka masendusse, kui kaotame mõne materiaalse asja või kui maailm ei vasta meie soovidele. Hakkame enda pärast haletsema, süvendades seeläbi depressiivset seisundit.

Depressiooni vallandajaks võib olla mingisugune šokk elus, lähedaste kaotus või stressirohke olukord. Aja jooksul kogevad paljud inimesed elus selliseid ebasoodsaid perioode ja see muutub nende jaoks lihtsamaks. Kuid sageli võtab selline sündmus kinni mõne psüühika mehhanismi poolt, fikseerides selle, intensiivistudes, muutudes patoloogiaks.
On kategooria inimesi, kes reageerivad stressile väga teravalt, nad on depressioonile vastuvõtlikumad.

Aja jooksul põhjustab see seisund muutusi inimese energias ja kehas endas. Muutub aju biokeemia, väheneb hea tuju eest vastutavate hormoonide hulk, tekivad valud ja keha somaatilised haigused. Negatiivsed mõtted ja emotsioonid kulutavad lõviosa elulisest energiast, mille tulemusena elujõud väheneb. Ja energia vähenemine on ka positiivsete tunnete puudumine. Selgub, et see on nõiaring.

Kuid juhtub, et vastupidi, esiteks muutub mingil põhjusel aju biokeemiline koostis, normaalse hormooni tootmise mehhanism on häiritud, elutähtis energia väheneb või tekib tasakaalutus. Sel juhul on tee avatud psüühika ja meele egokaitsemehhanismidele, mis hakkavad moonduma ja tekitama negatiivseid emotsioone. Depressioon tuleb uuesti peale.

Kuidas omal jõul depressioonist välja tulla ja elu nautima hakata, olulised näpunäited

Nüüd saab selgeks, kuidas valulikust depressiivsest seisundist ise välja tulla.

On vaja eemaldada mõistuse moonutused, mitte segada hinge avaldumist. Vabastage ta moonutatud psüühika köidikutest. Puhasta teemant psüühilisest saastumisest. Aidake hinge helgetel tunnetel põgeneda. Peate teadma, uskuma, oma ajusse puurima mõtte, et positiivsed tunded, mis panevad teid elurõõmu tundma, on sees, need pole kuhugi kadunud. See on meie hinge lahutamatu omadus. Peame aitama tal ärgata ja siis masendus lihtsalt kaob. Depressioon on psüühika moonutamine. Kui moonutusi pole, ei teki ka depressiooni. Kuidas seda teha?
Selleks on palju võimalusi.

Lihtsaim ja kiireim viis on loomulikult negatiivsed emotsioonid kunstlikult positiivsetega asendada. Antidepressantide abil saate muuta aju biokeemiat ja sundida keha tootma hea tuju eest vastutavaid hormoone.

Aga mis juhtub? Jah, positiivsed tunded ja emotsioonid tekivad, aga need kuuluvad mõistusele, psüühikale. Ka mõistus võib tekitada häid tundeid. Kuid need ei ole need eredad, peened tunded, mida hing tekitab. Tegelikult ei saa te hinge petta, ta tajub sellist asendust peenelt. Sel juhul kannatame sügaval sisimas edasi, kuigi hakkame kogema pisut rõõmu või naudingut.

Kui aga tunnistame endale, oleme enda vastu ausad, süveneme oma hinge, avastame, et sees on ikkagi mingisugune rahulolematus, mille tagajärjeks on varem või hiljem taas depressioon.

Tihti juhtub aga nii, et positiivsed hingetunded lähevad lahti ka antidepressante tarvitades.
Antidepressandid vähendavad eluenergia taset ja ajavad psüühika negatiivseid ilminguid veelgi kaugemale alateadvusesse. Selle etapi alguses, kui elujõud on enam-vähem normaalne, kuid moonutus psüühikas on juba veidi taandunud, jõuavad meieni hinge positiivsed tunded ja me tunneme neid.

Lõppude lõpuks ei saa me end sundida kogema rõõmu, armastust ja paljusid muid helgeid vaimseid tundeid. Seda on oma olemuselt lihtsalt võimatu teha. Nii töötab meie teadvus. Me saame ainult vabastada tee nende tunnete avaldumiseks. Kordan, nad on juba meie sees. Kuid me ei saa õppida neid kogema. Kõik, mida me saame teha, on anda neile roheline tuli, vabastada neile tee iseseisvalt välja murda. Puhastage teemant, mis hakkab iseenesest särama.

Me ei saa selle sees ühtegi lampi põlema panna, saame selle ainult mustusest puhastada. Kui antidepressantide võtmise tulemusena asenduvad meele negatiivsed emotsioonid teatud hormoonide tootmise tulemusena sama meele positiivsete tunnetega, võivad hinge tõelised tunded ilmneda vähemalt sellise puhastuse tulemusena. väljapääsuteest.

Aga mis saab edasi? Antidepressantide pikaajaline kasutamine tõrjub depressiooni veelgi sügavale alateadvusesse ja vähendab oluliselt ka eluenergia taset. Sellistes tingimustes ei saa hinge positiivsed tunded lihtsalt kaua eksisteerida. Madal energiatase ja seespool kurnav allasurutud emotsioon on taas takistuseks hinge helgete tunnete vabanemisel.

Sellepärast ei kasutata antidepressante, nagu juba mainitud, depressiooni tõeliseks leevendamiseks üldse või kasutatakse neid rasketel juhtudel erakorralise abinõuna. Neid on vaja ka juhtudel, kui aju biokeemia on teadmata põhjusel muutunud.

Füüsiline aktiivsus ja tervislik eluviis

Kuidas muidu saab muuta aju biokeemiat, sundida keha tootma õnnehormoone, aga samas mitte alandada eluenergia taset, et depressioonist ilma pillideta lahti saada.
See on lihtne. Keha tuleb koormata kerge füüsilise tegevusega ja tegeleda kerge spordialaga.

On tõestatud, et mõõdukas kehaline aktiivsus avaldab kasulikku mõju kogu organismile, soodustab hea tuju eest vastutavate hormoonide tootmist ja suurendab stressikindlust.

Samuti on vaja järgida tervislikku eluviisi, jälgida bioloogilisi rütme, korralikult magada, süüa õigesti ja mitte juua alkoholi. Sageli tekib ebaõige elustiili tõttu organismis talitlushäire, muutub aju biokeemia, mis viib depressioonini. Näiteks öine arvuti taga istumine, vale päevarežiim, unepuudus, krooniline väsimus, värske õhu puudumine viib väga sageli depressiivse seisundini.
Tervel inimesel on kõik normaalne nii füüsiliselt kui vaimselt.

Meditatsioon ja lõõgastus

Kuidas depressioonist tõeliselt üle saada ja lõpuks õppida elu nautima?

Loomulikult kasutage vaimsete moonutuste kõrvaldamiseks parimaid vahendeid. See on meditatsioon, kõikvõimalikud lõõgastustehnikad, sisedialoogi peatamine, teadlikkuse saavutamine. Kasutatakse ka holotroopset hingamist. Kõik need on omavahel seotud ja viivad tulemuseni, mida depressiooni all kannatav inimene vajab.

Depressioon on psüühika moonutamine, selle ebaõige toimimine. Paljud teaduslikud mõtted näevad vaeva, kuidas seda kõrvaldada. Kuid kahjuks pöörduvad vähesed neist inimese enesearengu sajanditevanuste võtete poole. Kuid selgub, et peate tegema väga lihtsat asja. Kui psüühika töötab moonutatult, tuleb see lihtsalt mõneks ajaks peatada.

Kui see peatub, hakkavad juhtuma imelised asjad nii psüühikas endas, vaimus kui ka kogu organismis, kehas. Kõik on omavahel seotud. Kui hästi koordineeritud mehhanismis hakkab mõni osa valesti töötama, rikub see kogu ühistöö. Kogu süsteem kannatab. Kuid kui see osa mõneks ajaks seisata, töötavad mehhanismi muud osad palju paremini, kuna purunenud osa neid enam ei sega.

Isegi kui ühistöö tulemus ei ole enam sama, sest üks osa ei tööta, on see siiski kasulik kogu süsteemile. Ja pärast puhkust peatatud osa hakkab palju paremini töötama. Arvan, et analoogia on teile selge. Selle kohta saate lugeda eraldi artiklist. Samuti olid sellele küsimusele pühendatud varasemad depressiooni käsitlevad artiklid.

Just nende enesearengu võtete kasutamine koos spordi ja muu enda kallal töötamisega on teine ​​viis depressioonist vabanemiseks, millest oli juttu artikli alguses. Kordan, sellel on nii plusse kui ka miinuseid. Kuid kui soovite pikemas perspektiivis depressioonist täielikult vabaneda, pole muud alternatiivi.

Paljud psühhoterapeudid kasutavad oma praktikas meetodeid, mis põhinevad sellel teisel põhimõttel. Kuid sageli nad ainult lähenevad neile, mõistmata meditatsiooni ja lõõgastusmeetodite olemust. Need on teie jaoks teie käsutuses. Võtke see ja kasutage seda. Kõik teie kätes.

Teemantvalgus

Depressiooniravile lähemale jõudmiseks on ka võimalik ja vajalik tagada, et hinge positiivsed tunded murduksid läbi vaimsete moonutuste moonutuste. Sellel on ka positiivne mõju. Kui me need tunded kuidagi äratame, siis need intensiivistuvad. Nende erksa avaldumise taustal ei ole vaimne moonutus nii märgatav. Muidugi tuleb seda teha paralleelselt psüühikaga tegelemisega.
Vaimsete tunnete äratamiseks ja tugevdamiseks peame elus midagi ette võtma, midagi muutma, et see oleks meie hingele hea. Mis meie hingele meeldib? Kõrgemal olles ärkavad meis ilusad tunded, näiteks Armastus.

Sageli tekib depressioon siis, kui inimene kaotab oma armastuse allika, kaotab elu mõtte. Seetõttu, hoolimata sellest, kui raske see oli, peate selle tagastama, millegagi asendama, leidma oma olemasolu tähenduse. Leia oma lemmikhobi, proovi oma kallimaga kohtuda, saada laps. Mõelge sellele, mille nimel saate elada. Keegi vajab ju sind, vanemaid, lapsi, lähedast. Elage nende jaoks. Enne depressiooni langemist mõelge inimestele, kes teid vajavad.

Juhtub, et inimene armub millessegi nii väga, et tal pole lihtsalt aega masendusse sattuda. See tähendab, et leia midagi, mille nimel elada ja mis pakub sinu hingele rahuldust.
Ma saan aru, et depressiooniga on seda raske teha. Kuid kui hakkate enda kallal muid meetodeid kasutades töötama, on varsti seda võimalik teha.

Sageli ei sobi eluolud meile õnnelikuks olemiseks. Seetõttu tuleb depressioonist vabanemiseks ka midagi oma elus muuta, elutingimusi parandada.

Muidugi, nagu juba mainitud, tekib depressioon ennekõike mitte välistest asjaoludest, vaid psüühika sisemistest moonutustest. Depressioon on meie sees. Tugevad inimesed ei lange üheski raskes elusituatsioonis masendusse. Ja depressioonist vabanemiseks peate kõigepealt muutma ennast, mitte välismaailma. Kui muudad iseennast, muutub ka maailm, ütlesid muistsed targad. Vastasel juhul võtame psüühika depressiivse moonutuse endaga kaasa uutesse elutingimustesse ja kõik kordub nagu varem.

Kuid tõde on ikkagi keskel. Sageli ei vasta elutingimused psüühika normaalsele toimimisele. Varem või hiljem juhtub ebaõnnestumine, me langeme masendusse. Hingel on raske sellistes tingimustes kõrgeid tundeid välja näidata. Karm näide: inimene, kes pole vägivalda näinud, satub ootamatult vanglasse, tal tekib suure tõenäosusega depressioon või mõni muu vaimuhaigus. Keegi elab koos alkohoolikuga, keegi on liiga rasketes elamistingimustes, keegi saab pidevalt peksa või on lihtsalt äärel.

Inimene vajab seda mõnikord vaimse tervise jaoks. Pärast sellist puhkust võite juba mõne eesmärgi saavutamiseks lahingusse minna. Aga kui see lahing jätkub lõputult, ei pea psüühika lihtsalt vastu.

Seega, kui teil on depressioon, siis mõelge välja, millised elutingimused teid selleni viisid, ja proovige vähemalt midagi muuta. Muidugi, kui olete tugevas depressioonis, on vaevalt võimalik midagi ette võtta. Kuid peate mõistma peamist.

Paljud inimesed on meeleheitel ja annavad alla, kui nad ei saa elus midagi muuta. Nad langevad veelgi suuremasse depressiooni. Kuid depressiivne seisund halvendab sel juhul veelgi eluolusid. See on elu seadus. Seetõttu on väga oluline leida endas kuidagi jõudu, et vähemalt tulevikku vaadata parima lootusega. Lootus teeb tegelikult imesid. Lootes rasketes oludes parimat ja langemata veelgi suuremasse masendusse, tõmbame oma teekonna uude osasse paremaid sündmusi. Ja seejärel tegutsege, et proovida midagi muuta. Kinnitan teile, universum aitab teid, kui te ei heida meelt ja usute parimasse.

Aktsepteerimine kui viis depressioonist vabanemiseks

Miks depressioon tekib? See on lihtne. Me ei aktsepteeri elu, oma saatuse keerdkäike, igapäevaelu vältimatuid raskusi. Elu ei saa alati olla hea, maailm ei saa keerelda ainult meie ümber, esitades meile kõike hõbekandikul. Mõnikord peate võitlema, et olla lähedal elu tumedale, kohutavale poolele. Paljud inimesed lihtsalt ei ole selle vastu immuunsed. Kuidas saada see immuunsus. See on lihtne.

Peate õppima leppima eluga selle kõigis ilmingutes, mõistma, et seal on ka saatuse tume vööt, õppima olema tolerantne. Lugege kindlasti. Samuti tõstatati vastuvõtmise teemat blogis mitmel korral erinevates artiklites.

Kui õpid aktsepteerima elu kõigis selle ilmingutes, mõistma, et elus on ka raskusi ja ebaõnnestumisi, mis meile õppimiseks ette antakse, siis läheb depressiivne meeleolu sinust mööda.
Kuid sageli tekib depressioon mõne allasurutud emotsiooni tõttu. See tähendab, et minevikus ei aktsepteerinud me mõnda sündmust oma elus.

Reaktsioon sellele tagasilükkamisele on sügavale meie sees teatud alateadlike negatiivsete emotsioonide kujul. Tõepoolest, väga sageli tekib depressioon endasse kogunenud negatiivsest vaimsest materjalist.

Minevikusündmuste aktsepteerimiseks peate need esmalt psüühika kappidest välja tooma. Kuid selleks ei pea te neid meeles pidama. Kõik on väga lihtne. Kui harjutate depressioonist vabanemiseks meditatsiooni, aga ka lõõgastustehnikaid, tekivad need iseenesest, tõustes alateadvuse sügavustest tegelikku teadvusse.

Sa mediteerid nagu ikka ja järsku kerkib pinnale mingi ammu unustatud pahameel, mis sulle märkamatult mürgitab su elu. Või mingi hirm, mis justkui pole enam asjakohane. Selliste lisandite tõttu võib depressioon tekkida siis, kui alateadvuse kaev hakkab üle ajama. Seda tuleb puhastada, kuid me ei tee seda. Meditatsioon on vaimse mustuse puhastamine meie sees. Selle puhastuse toimumiseks peate sel hetkel, kui ammu unustatud negatiivsed emotsioonid ja sündmused hakkavad välja tulema, vaatama neid väljastpoolt ja ütlema endale ka järgmise fraasi. "Nõustun, nõustun."

Rääkige, tundes enda sees aktsepteerimist. See tähendab, et peate aktsepteerima varasemaid kogemusi. Me ei võtnud teda varem vastu, nii et ta oli sees kinni ja saastas psüühikat. Täname maailma, et andsid meile need sündmused elu õppetundide õppimiseks. Siira tänutunde tundmine võib teha imesid. See muudab meid lihtsalt paremaks.

Nii vabaneme järk-järgult depressioonist. Muidugi ei juhtu see kiiresti. Varasema kogemuse väljatulek võtab aega, nii et hinge positiivsed tunded hakkavad tasapisi välja tulema. Kuid ma kinnitan teile, see on seda väärt.

Nii et nüüd teate, kuidas depressioonist lahti saada. Jääb üle vaid neid teadmisi enda huvides rakendada. Kõige raskem on hakata liikuma õnneliku ja terve elu poole. Tõuse püsti ja hakka midagi tegema. Hiljem on sul lihtsam.

Te liigute lihtsalt inertsist. Ja siis jookse nii kiiresti, et miski ei peata sind. Loomulikult on sellel teel takistusi, näiteks depressiivse seisundi vabanemine ja tagasipöördumine. Kuid kui te neist üle saate, muutute palju tugevamaks, mis tähendab, et muutute immuunseks edasiste eluraskuste suhtes. Kõik see aitab tagada, et depressioon ei naase teile.
Samuti pidage meeles, et kui teil on väga raske depressioon, otsige abi spetsialistilt.

Paljud inimesed küsivad küsimust, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu ega taha midagi teha. Kahjuks on rasketest vaimsetest moonutustest üksinda välja murda. Võimalik, et peate isegi antidepressante võtma. Kuid teadke, et niipea, kui saate vähemalt natukenegi tahtejõudu ja teadvuse selgust, loobuge järk-järgult pillidega ravist parimate meetodite kasuks, mida on tõestatud sadu aastaid.

Edu depressioonist ülesaamisel.

Ja nüüd teile huvitavad videod.