الأسبوع الأول من كتاب "عام عشته بشكل صحيح..." سهل جدًا بالنسبة لي، لأنني علمت نفسي منذ فترة طويلة أن أشرب 2 لترًا من الماء يوميًا. لذلك سأتحدث في هذا المنشور عن كيف تمكنت من تطوير مثل هذه العادة.
أعتقد أن هذا هو الحصان أمام العربة. لأن طعم الماء الذي تشربه هو العامل الحاسم في تطوير هذه العادة.
الماء لذيذ جدا. وبمجرد أن تفهم ذلك، فإن شرب 2 لتر من الماء يوميًا سيصبح أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك.
لذلك، أول شيء عليك القيام به هو شراء مرشح. لا حاجة لاتخاذ واحدة باهظة الثمن. لقد استخدمت بريتا لسنوات عديدة، والآن لدي Aquaphor - فهي تقوم بتصفية المياه بشكل مثالي، ولكن يجب تغيير الخراطيش في الوقت المحدد. انه مهم. بعد شهر من استخدام الخرطوشة يتغير طعم الماء.
عملية الإدمان
كان من السهل جدًا بالنسبة لي أن أعتاد على شرب 2 لترًا من الماء يوميًا. على ما يبدو لأنه بعد بضعة أسابيع بدأت أشعر بخفة وتحسن كبير. بدأ الجسد نفسه يطلب الشراب.
في البداية، من أجل التعود على الشرب، عندما استيقظت في الصباح، سكبت الماء في مرطبانات سعة 2 لتر.
في البداية اتضح أنه بحلول المساء لا يمكن إلا أن يكون في حالة سكر. وفي الساعة أو الساعتين المتبقيتين قبل النوم، اضطررت إلى "صب" لتر آخر في نفسي. ومن الواضح أنني كنت حازمًا جدًا في اقتناعي وأقنعت نفسي بسهولة بالقيام بذلك.
ولم أكن أعلم حينها أن الأطباء لا ينصحون بشرب الكثير من الماء في الليل، فهم يقولون إنه يشكل ضغطاً على الكلى. لكن كليتي صمدت أمام عملية التكيف بشكل جيد للغاية. لم ألاحظ أي تورم في الصباح.
كما قلت سابقًا، لاحظت تحسنًا سريعًا في صحتي. لقد "اكتسب" زوجي هذه العادة بشكل طبيعي ونحن الآن نأخذ الماء معنا في كل مكان.
إذا أتينا إلى أهلنا للمبيت، نحرص على شراء زجاجة ماء سعة خمسة لترات، لأن... الآباء ليس لديهم مرشح.
بشكل عام، أصبح شرب الماء أمراً طبيعياً جداً بالنسبة لنا.
عدة طرق أخرى لتدريب نفسك. سمع من الأصدقاء
- احمل معك أو في سيارتك زجاجة بلاستيكية سعة نصف لتر. اشرب كلما لفتت الزجاجة انتباهك.
- ضع عدة زجاجات حول الشقة. اشرب في كل مرة "تصطدم" بأحدها.
- ابدأ صباحك بشرب 1-2 كوب من الماء.
- اضبط عدة منبهات على هاتفك لتذكيرك.
- ويوصي البعض بشرب الماء “قبل الأكل بدقيقة”. لكن مثل هذا المنعكس أكثر صعوبة في التطور.
استنتاجات حول عادة جيدة
في نهاية كل مشاركة في مشروع "السنة التي عشتها بشكل صحيح"، سأستخلص استنتاجات حول ما إذا كان من الممكن تطوير عادة، أو ما إذا كانت هناك حاجة إلى الانضباط الحديدي.
لذلك، فيما يتعلق بمياه الشرب، فمن المؤكد أنها عادة عظيمة يجب تطويرها. ويتم إنتاجه في أقل من 30 يومًا. وهذه هي الحالة المحظوظة عندما تعتاد عليها مرة واحدة، وبعد ذلك لن تضطر إلى إجبار نفسك.
علاوة على ذلك، إذا وُضعت الآن في ظروف لا يوجد فيها ما يكفي من الماء، فسيكون من الصعب جدًا عليّ أن أتحمل هذا الحرمان.
أسئلة
هل تقوم بعد ذلك بتتبع كمية المياه التي تشربها يوميًا؟
هل تشرب ما يكفي من الماء؟
كيف تدرب نفسك على شرب الماء؟ (إذا علمت)
هل تغيرت صحتك منذ أن بدأت بشرب الماء؟
تبين أن شرب لترين من الماء يوميًا مجرد أسطورة
إن شرب لترين من الماء يومياً أمر اختياري تماماً. قبل عام، بدأ البروفيسور ستانلي غولدفارب من جامعة بنسلفانيا بالتساؤل عن مصدر هذا الاعتقاد. اتضح أنه جاء من فراغ. دليل علميليس هناك فائدة من شرب لترين من السوائل يومياً. ومع ذلك، لم يتم اكتشاف أي ضرر أيضًا. اتفق الأطباء على أنه يجب عليك أن تشرب بقدر ما تريد. إذا كان تناول لترين في اليوم يجعلك تشعر بتحسن، فلا توجد مشكلة، لكن لا تجبر نفسك.
جمع غولدفارب كل الحجج المؤيدة للاستهلاك كمية كبيرةالسوائل ونتائج الأبحاث التي تم تحليلها والتي يعود تاريخها إلى السبعينيات. نُشرت مراجعته عام 2007 في المجلة العلمية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلى، وأنا أقدمها ملخصهذه المادة.
1. الماء يساعد على طرد السموم
من المقبول عمومًا أن الكميات الكبيرة من السوائل تعمل على تحسين وظائف الكلى وتسريع عملية التخلص من السموم. وأظهرت الدراسات أن زيادة تناول السوائل، على العكس من ذلك، أبطأت عملية ترشيح المواد والتخلص منها أو لم تؤثر عليها على الإطلاق. زادت إحدى الدراسات من إفراز الكلى ولكنها لم تجد أي دليل سريري على الفائدة. لقد تم إثبات حقيقة واحدة فقط: كمية كبيرة من الماء تخفف تركيز السموم في الدم.
2. الماء يحسن الأداء اعضاء داخلية
يوجد الماء في العديد من الأعضاء، لذا يبدو أنه كلما كثر كان ذلك أفضل. إذا كنت تشرب في رشفات صغيرة، ثم الماء اكثر اعجاباسيبقى في الجسم أكثر مما لو شرب جرعة واحدة. وحتى مع أخذ هذه الحقيقة بعين الاعتبار، لم يجد جولدفارب دراسة واحدة تؤكد فوائد تناول كميات كبيرة من الماء للأعضاء الداخلية.
3. يسمح لك الماء بتناول كميات أقل ويساعدك على إنقاص الوزن
هناك نظرية: كلما شربت أكثر، كلما شعرت بالشبع بشكل أسرع وقل تناولك للطعام. الأدلة الطبية حول هذه القضية مثيرة للجدل، حيث تدعم بعض الدراسات هذا الادعاء والبعض الآخر يدحضه. ويعتقد جولدفارب أن الموضوع يتطلب دراسة أكثر متأنية.
4. الماء يحسن لون البشرة
وفقا لجولدفارب، هذا ليس له أي معنى. سيتم توزيع الماء الذي تشربه بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، ولن يبقى سوى جزء صغير منه في الجلد. أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى الجلد، لكنها لم تذكر شيئًا عن لون البشرة.
5. الماء يساعد في محاربة الصداع
غالبًا ما يلوم المصابون بالصداع الجفاف. تم تخصيص منشور واحد فقط لهذه القضية، لكن عدد المشاركين كان صغيرًا جدًا لدرجة أن النتائج اعتبرت غير موثوقة.
يتكون جسم الإنسان في المتوسط من 70% من الماء. لا يمكننا العيش حتى ثلاثة أيام بدون سوائل. إن فقدان الجسم ولو لجزء بسيط منه محفوف بمشاكل صحية، أبرزها الجفاف الذي يصاحبه اضطرابات التمثيل الغذائي.
في هذه الحالة، يصبح الدم أكثر لزوجة، في حين يتباطأ إمداد الأكسجين إلى الأنسجة العناصر الغذائية. وهذا ينطوي على خلل في الأعضاء الداخلية. نشعر بالضعف والتعب و العطش الشديد. بالإضافة إلى ذلك، فإن خطر الإصابة بجلطات الدم وتطورها تحص بولي.
فقدان 20-25% من الماء يعني فقدان الحياة. ولذلك فإن شرب الماء أمر حيوي بالنسبة لنا.
بطبيعة الحال، إذا كنت رياضيا أو قائدا صورة نشطةالحياة، ويزيد معدل تناول السوائل. على سبيل المثال، تتطلب ساعة واحدة من تدريب القوة شرب ما يصل إلى لتر واحد من الماء.
عندما يكون هناك نقص في السوائل في الجسم، والذي يحدث أثناء التدريب البدني النشط، يزداد الحمل على الجسم. نظام القلب والأوعية الدموية. تؤثر خسائر المياه الكبيرة سلبًا على التنظيم الحراري.
أثناء التمرين، تنتج العضلات الحرارة ويطلقها الجسم عن طريق التعرق. ولكن إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل لإنتاج العرق، يحدث ارتفاع الحرارة، مما قد يؤدي إلى الإغماء.
يؤثر الجفاف أيضًا سلبًا على عملية التمثيل الغذائي. لذلك، لا بد من شرب الكثير خلال النشاط البدني، وإلا يمكنك التقديم ضررا كبيرالصحتك.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تستهلكها يومياً؟
يتساءل الكثير من الناس: ما هي كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا لتكون بصحة جيدة؟
في الأساس، يشرب الناس الماء فقط عندما يريدون ذلك، عندما يشعرون بالعطش. جسم الإنسان عبارة عن آلية جيدة التنسيق تعمل ككل واحد. وعندما يحتاج الجسم إلى السوائل، تبدأ عملية تنظيمية، ونتيجة لذلك يشعر الإنسان بالعطش.
يجب أن يكون حجم السائل المطلوب للاستهلاك في المتوسط 30-45 ملليلتر لكل كيلوغرام من وزنك. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 60 كجم، فأنت بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 1800 ملليلتر من الماء يوميا.
في الحرارة أو، كما سبق ذكره، متى الأنشطة البدنيةويزداد معدل استهلاك المياه بمقدار 0.5-1.5 لتر. في شخص مع درجة حرارة عاليةالجسم - بمقدار 0.5-0.7 لتر.
في الظروف الطبيعية جسم صحيليس هناك حاجة إلى سوائل إضافية، ولكن يجب عليك شرب ما لا يقل عن لتر من الماء يوميا. ويمكن تحقيق هذه الكمية بسهولة إذا شربت كوبًا من الماء مع كل وجبة رئيسية (الإفطار، الغداء، العشاء)، وكذلك مع وجبتين خفيفتين.
marely.ru فوائد الماء
- يساعد على التخلص الوزن الزائد. الأشخاص الذين يشربون كوبًا من الماء قبل الأكل يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. أولاً، يخفف الماء من الشعور بالجوع، وثانياً، يملأ معدتك ولن ترغب في تناول المزيد من الطعام أكثر من المعتاد. ثالثا، الماء يجعل من الممكن التعرف على الشعور الخادع بالجوع - يبدو أنك بحاجة إلى تناول الطعام، ولكن في الواقع أنت عطشان فقط. رابعاً، من خلال شرب الكمية المطلوبة من الماء، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك؛
- يعزز عملية الهضم. الماء يعزز الذوبان الأحماض الدهنيةيشارك في العمليات الخلوية الأيضية.
- يقلل الحمل على الكبد والكلى. النواتج المواد السامةوالنفايات، ويقلل من خطر تحص بولي.
- ينشط. دعم توازن الماء والملحطبيعي، يمنع الإرهاق والتعب في الجسم.
- يعزز نشاط الدماغ. يوفر الإمدادات الحيوية العناصر الضروريةإلى خلايا الدماغ.
وجدت إحدى الدراسات أن الطلاب يحملون زجاجة أثناء إجراء الامتحان ماء نظيف، حصلوا على درجات أعلى بكثير من أولئك الذين شعروا بالعطش طوال الامتحان؛
- يحذر البعض أمراض الأورام. كما هو مبين بحث طبىمن خلال استهلاك الكثير من الماء، فإننا نقلل من احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان مثانةالأمعاء, الغدة الثديية. التبول المتكرر يمنع تراكم المواد المتفجرة التي يمكن أن تسبب تطور الأورام.
- يرفع المزاج. النقص المستمر في الماء يمكن أن يسبب الاكتئاب مزاج سيئوالاكتئاب وحتى الاضطرابات الاكتئابية. يمنع الماء جفاف الجسم ويضمن الأداء الطبيعي للإنسان؛
- يحذر صداع. يمكن أن يسبب نقص السوائل في الجسم هجمات شديدةصداع. وأظهرت الدراسات الطبية التي ركزت على هذه المشكلة أن شرب كوبين من الماء خلال نصف ساعة يمكن أن يقلل من أعراض نوبات الصداع النصفي؛
- يساعد على التركيز. إذا كان عملك ينطوي على إجهاد عقلي ويتطلب أقصى قدر من التركيز منك، فخذ معك زجاجة من الماء النظيف للعمل. هذا سيعطيك الفرصة لفترة طويلةالبقاء مبتهجًا ونشطًا سيزيد من الاهتمام والأداء ؛
novafitway.ru - يحمي المفاصل والغضاريف من التدمير؛ يعمل الماء كمزلق طبيعي للمفاصل والعمود الفقري. وبالتالي التحذير من تطور مثل هذا أمراض خطيرة، مثل التهاب المفاصل والتهاب المفاصل والداء العظمي الغضروفي. بالإضافة إلى ذلك، يزود الماء الغضروف بجميع العناصر الغذائية الضرورية ويعزز مرونته. عظامنا نصفها ماء وتحتاج أيضًا إلى سائل لإصلاحها. أنسجة العظام;
- يقوي الجهاز المناعي. يمكن للمياه تحفيز جهاز المناعة والقتال أمراض معدية. وبمساعدتها، تقوم خلايا الدم الحمراء بتوصيل الأكسجين إلى أنسجة الرئة. يلعب الماء دورًا مهمًا في التنظيم الحراري. من خلال المشاركة في عملية التعرق، يحمي الماء الجسم من الحرارة الزائدة. بالإضافة إلى ذلك، أثناء انخفاض حرارة الجسم، فإنه يوفر لنا الدفء؛
- يحمي من انسداد الأوعية الدموية. من خلال المشاركة في تنظيم لزوجة الدم، يمنع الماء تكوين جلطات الدم ويحمي من تطور النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
blog.ligasports.ru
2 لتر من الماء يوميا. فوائد الماء لإنقاص الوزن.
- بوابة المرأة
- فقدان الوزن
- تَغذِيَة
فوائد الماء لإنقاص الوزن
ما هي فوائد الماء لإنقاص الوزن؟ شرب الماء مهم للغاية لتسريع عملية التمثيل الغذائي. هي أساسه. عندما يفتقر جسمك إلى الماء، يبذل الكبد جهودًا كبيرة لتجديد احتياطياته، على الرغم من أنه قد يحرق الدهون.
تغذي بشرتك يشرب الماءمما يجعل من القاعدة شرب ثمانية أكواب أو 2 لتر من الماء يوميًا.
إذا قمت باستبدال بعض المشروبات ب محتوى عاليالسعرات الحرارية (الحليب المخفوق، العصير، الشاي مع السكر، الكحول، الصودا) عن طريق شرب الماء، فإن فائدة الماء لإنقاص الوزن ستكون أنك ستتخلص من استهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية، كما تعزز عملية التمثيل الغذائي - فقد ثبت علميا أن تحتاج الخلية دائمًا إلى الماء للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي (الأيض) عند مستوى معين!
نقص مياه الشرب:
الجفاف المؤقت ليس مشكلة (على سبيل المثال، أثناء الرحلات الطويلة). لكن عندما يعاني الجسم من الجفاف الدائم، فإن ذلك سيؤثر بالتأكيد على مظهر البشرة، فستصبح جافة وتبدو أكبر سناً.
2 لتر من الماء يومياً:
إذا كنت تشرب كمية كبيرة من مياه الشرب (على سبيل المثال، 1.5-2 لتر من الماء يوميا)، فسوف تتحسن حالة بشرتنا، وسوف تصبح أكثر مرونة، لأن أليافها - الكولاجين والبروتين - تعمل بشكل أفضل في بيئة رطبة. بيئة.
عن طريق شرب 2 لتر من الماء يوميا، سيزيد معدل التمثيل الغذائي لديك بنسبة 30٪. وهذا يسمح لك بحرق 17400 سعرة حرارية إضافية، أي ما يعادل خسارة 2.5-3 كجم سنويًا. هكذا سيحقق تناول 2 لترًا فقط من الماء يوميًا فوائد كبيرة لفقدان الوزن!
Dream-body.ru
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا لإنقاص الوزن أو 10 حقائق عن فوائد الماء
الماء مصدر للطاقة والقوة. ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يومياً لإنقاص الوزن؟ ما هي الفوائد التي يقدمها الماء للجسم؟ وما الذي يجب عليك الاهتمام به؟ انتباه خاصعند استخدامه. اقرأ كل هذا أدناه.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يومياً؟
قبل الإجابة على سؤال ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يومياً، يجب أن تتحدث عنها. خصائص مفيدةوالتأثير على الجسم.
10 حقائق عن فوائد الماء
1. الماء وسط غذائيللخلايا، بمساعدتها يتدفق كل شيء العمليات الكيميائيةفي جسمنا. يحتوي الدم على 90% ماء، والدماغ 85%، والعضلات 75%، والعظام 28%.
2. يلعب الماء دور حيويفي عملية فقدان الوزن. إذا لم يكن هناك ما يكفي منه في الجسم، فلن تتمكن الكلى من العمل بشكل طبيعي. ثم يأتي الكبد لمساعدتهم، مما يعني أن قدرته على المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للدهون تنخفض بشكل حاد.
3. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فإن بشرتك وأمعائك ومفاصلك تعاني. منهم يأخذ جسمنا السوائل عملية عاديةهذه أجهزة مهمةمثل الكبد والمخ والقلب والرئتين.
4. في بعض الأحيان نخطئ في الإشارة التي يرسلها الدماغ بأن الجسم يعاني من الجفاف على أنها شعور بالجوع. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، فإن شرب كوب من الماء يكاد يكون مضمونًا لإشباع جوعك.
5. فائدة أخرى للماء: أنه غني املاح معدنية. ويختلف تركيبها حسب المنطقة والصخور التي يمر بها. البعض لديه المزيد من المغنيسيوم، والبعض الآخر لديه المزيد من الصوديوم والبوتاسيوم.
6. بسبب عدم كفاية استهلاك المياه، تتطور العديد من الأمراض، لأن الجسم لا يستطيع مقاومة الجفاف من تلقاء نفسه. سيبدأ في أخذ الماء من السائل الخلوي وخارج الخلية، ثم من مجرى الدم.
8. لا يستطيع الجسم المصاب بالجفاف تنظيف أعضائه على الفور مواد مؤذية، ويدخلون في الدم. وهذا يؤثر بشكل فوري على حالة الجلد، فيصبح جافاً ومترهلاً، ويبدأ بالتقشير، وتظهر عليه البثور. بالمناسبة، إذا كنت تهتم بصحتك وجمالك، فلا تنس مراقبة نظافة فمك. يتم تقديم خدمات عالية الجودة للوقاية والعلاج من أمراض الأسنان هنا: http://stomatologis.ru/
9. الماء فريد من نوعه عربةلتوصيل الفيتامينات والإنزيمات إلى جميع خلايا جسم الإنسان.
10. كما أنه يشجع الأداء الطبيعيأمعاء. النقص المنتظم في السوائل يمكن أن يسبب الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي.
معيار المياه يوميا
من الصعب المبالغة في تقدير فوائد الماء. في المتوسط، يجب على كل شخص أن يستهلك 2-2.5 لتر يوميا. لحساب كمية المياه التي تحتاج إلى شربها يوميًا بدقة، استخدم الصيغة التالية:
- للرجال: 35× وزن الجسم
- للنساء: 31× وزن الجسم
على سبيل المثال، إذا كنت فتاة ووزنك 60 كجم فإن استهلاكك من الماء يوميا هو (60 × 31) = 1860 مل. في يوم التدريب عليك زيادة الكمية بما لا يقل عن 500 مل. فوائد الماء أثناء ممارسة الرياضة واضحة: فهو يساعد على استعادة الجسم بعد النشاط البدني، ويعزز أيضًا إمداد خلايا العضلات بالأحماض الأمينية وامتصاص البروتينات.
كيف تجبر نفسك على شرب الماء؟
عندما يشعر الإنسان بالعطش، فهذه إشارة خطيرة من الجسم، تشير إلى جفافه. لا يجب أن تسمحي له بالوصول إلى هذه النقطة. ولكن كيف يمكنك إجبار نفسك على شرب الماء طوال اليوم؟ ننصحك باستخدام بعض نصائح بسيطة:
1. ابدأ يومك بكوب واحد من الماء. إذا كنت ترغب في الاستلقاء على السرير في الصباح، ضع زجاجة من الماء بجوار منضدة النوم الخاصة بك واشربها مباشرة بعد الاستيقاظ.
2. اصطحب معك دائمًا زجاجة سعة 1.5 لترًا من الماء إلى العمل أو المدرسة. احتفظ بها معك دائمًا، ولن تلاحظ كيف تفرغ الحاوية، رشفة بعد رشفة.
3. إذا نسيت شرب السوائل بانتظام، قم بتنزيل تطبيق جوال على هاتفك ليذكرك على الفور بكمية المياه التي تحتاج إلى شربها يوميًا. على سبيل المثال، توازن الماء أو الماء جسمك.
4. في المساء، كوب من الماء يغنيك عن تناول كميات إضافية على العشاء. إذا كنت تريد حماية نفسك من تناول الطعام ليلاً، قم بإرواء عطشك في الوقت المناسب. لكن لا ينصح بشرب الماء قبل النوم مباشرة: فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على الكلى ويسبب التورم.
5. لتحسين طعم الماء، أضف إليه بضع قطرات عصير ليمون.
6. في أسبوع واحد فقط لن تجبر نفسك على شرب الماء – سوف يعتاد جسمك عليه وسيذكرك بحاجته.
ومع ذلك، يجب أن يتم كل شيء بحكمة. لا ينبغي أن يتجاوز القاعدة المقررةالماء، لأن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب ضرراً أيضاً، وهو الضغط على الكلى والقلب.
قواعد شرب الماء:
- لا تشرب الماء أثناء الأكل: فهو يصعب هضم الطعام. كما يجب ألا تشربه قبل أقل من 20 دقيقة من تناول الوجبات وخلال 45 دقيقة بعدها.
- في يوم التدريب، قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها بمقدار 0.5-1 لتر ولا تنس شربها قبل وأثناء وبعد التمرين.
- استهلاك الماء في شكل نقي. الشاي والقهوة وعصير الليمون والعصير لا تحسب!
- القهوة تسحب الرطوبة من الجسم. لكوب واحد من القهوة يجب أن يكون هناك كوبين من الماء للتعافي توازن الماء.
- درجة الحرارة المثالية لمياه الشرب هي 20 درجة مئوية. وهذا سيساعد على زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها على تدفئة الجسم. ومع ذلك، لا تبالغ في استخدامه كثيرًا ماء باردقد يسبب أمراض الحلق.
- من غير المرغوب استخدامه ماء الصنبور: يحتوي على مواد مبيضة وشوائب ضارة أخرى.
ما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها يومياً؟ الجواب الأكثر شيوعا هو 2 لتر. أو حتى 3 لترات. أولئك. يجب علينا شرب كمية معينة من السوائل بغض النظر عما إذا كنا عطشان أم لا. ومع ذلك، يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في تحقيق هذا الهدف ويفشل معظمهم في الشرب في الموعد المحدد واتباع "خطة المياه". دراسة جديدة أجراها علماء أستراليون نشرت في المجلة وقائع الوطنيأكاديمية العلوميُظهر أن هذا أمر طبيعي تمامًا - حيث ينظم دماغنا الحاجة إلى الماء ويحمينا من فائضه.
طُلب من المشاركين في الدراسة شرب كميات كبيرة من الماء مباشرة بعد ممارسة الرياضة عندما يشعرون بالعطش الشديد وفي وقت لاحق من اليوم عندما لا يشعرون بالعطش. في كل حالة، طلب العلماء من المشاركين تقييم مدى سهولة ابتلاعهم للماء.
ومقارنة بالوقت الذي أعقب التمرين مباشرة، قيَّم المشاركون أن شرب الماء أصعب ثلاث مرات عندما لا يشعرون بالعطش.
وقال أحد مؤلفي الدراسة، البروفيسور مايكل فاريل من جامعة موناش: "لقد وجدنا لأول مرة أن البلع يتطلب جهدا إضافيا عندما تصبح كمية الماء التي نشربها مفرطة، مما يعني أنه يتعين علينا التغلب على بعض المقاومة". "هذا يتوافق مع مفهومنا القائل بأن منعكس البلع يتم قمعه بعد شرب كمية كافية من الماء."
ولإثبات هذا المفهوم، استخدم الباحثون تقنية تسمى التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI)، والتي سمحت لهم بقياس النشاط مناطق مختلفةالدماغ أثناء البلع. اكتشفوا ذلك أماكن محددةأظهرت قشرة الفص الجبهي الأيمن زيادة كبيرة في النشاط عندما طُلب من المشاركين ذلك جهد إضافيعند ابتلاع الماء. وفقا للعلماء، فإن هذه المنطقة من الدماغ هي المسؤولة عن قمع منعكس البلع وتحمينا من السوائل الزائدة.
ومن المثير للاهتمام أن إضافة 8% سكر إلى الماء لجعل الشرب أكثر متعة لم يكن له تأثير كبير على نتائج التجربة.
الماء هو مادة أساسية للحياة، ولكن الكثير منه يمكن أن يضر بصحتك. يقول مايكل فاريل: "كانت هناك حالات قيل فيها لعدائي الماراثون أن "يحملوا" الماء وماتوا لأنهم اتبعوا هذه التعليمات بخنوع وشربوا أكثر بكثير مما يحتاجون".
يمكن أن يسبب الماء الزائد تأثيرات مرضية مختلفة، على سبيل المثال، نقص صوديوم الدم - وهي حالة ينخفض فيها تركيز أيونات الصوديوم في الدم بشكل ملحوظ عن المعدل الطبيعي، مما قد يسبب الخمول والتشنجات والدوخة وحتى الغيبوبة.
وتشير نتائج الدراسة إلى ذلك الكمية المثلىالسوائل هي التي نريد أن نشربها بأنفسنا. يجب أن نستمع جيدًا للإشارات التي يرسلها لنا دماغنا ونشرب عندما نشعر بالعطش وبقدر حاجتنا لإروائه. لا أكثر ولا أقل: كما يؤكد العلماء، فإن الكثير من الناس لا يشربون كمية كافية من الماء، وهذا ينطبق في المقام الأول على كبار السن.
نص:يوليا روزمانوفا
نواجه كل يوم الآلاف من النصائح الشائعة،القواعد والأقوال التي تبين أن الكثير منها عبارة عن مفاهيم خاطئة. نحن نطلق سلسلة من المواد التي سنقوم من خلالها بتحليل الآراء الشعبية ومعرفة ما إذا كانت لها علاقة بالواقع. واليوم سنكتشف كمية المياه التي تحتاج إلى شربها يوميًا.
في السنوات الاخيرةبدأ الناس يشربون في كثير من الأحيان الماء العادي. يحمل كل رياضي والعديد من الطلاب زجاجة ماء معهم أثناء المحاضرات. ينصح كراسة تم توزيعها في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس الطلاب بأن "يحملوا معك زجاجة ماء ويشربون بشكل متكرر في الفصل". في الوقت نفسه، يعترف الكثيرون أنه من الصعب عليهم إجبار أنفسهم على شرب الكثير من الماء، وعلى الإنترنت، يمكنك العثور على اختراقات الحياة حول كيفية استهلاك القاعدة اليومية.
من الصعب تحديد من كان أول من وضع معيار 2 لتر من الماء يوميًا. ربما تم توحيد هذه العقيدة في عام 1945، بعد النشر المجلس الوطنيووفقا لإدارة الغذاء والتغذية الأمريكية: “يبلغ تناول السوائل الطبيعي للشخص البالغ حوالي 2.5 لتر يوميا”.
حتى تشرب أم لا تشرب؟
من المؤكد أن الماء صحي - فقط لأنه يشبع الجسم ولا يحتوي على سعرات حرارية. لكن اليوم لا توجد دراسات تؤكد معدل 2 لتر في اليوم. تتلخص الحجج في وسائل الإعلام حول استهلاك كميات كبيرة من المياه في ما يلي: يتكون جسمنا في الغالب من الماء (50-70٪ من الكتلة)، وكذلك الدم والعضلات والدماغ والعظام (85٪، 80٪، 75٪ و 25٪). %، على التوالي)، وبالتالي يحتاج الجسم إلى الماء ليعمل بشكل طبيعي - على الأقل 2 لتر. وإذا كان من الصعب الجدال مع الاستنتاج الأول، فإن الثاني لا يعتمد على أي شيء.
حتى منشور المجلس الوطني للغذاء والتغذية الأمريكي ذكر أن معيار 2.5 لتر الذي أشار إليه لا يشمل فقط يشرب الماءبل أيضًا جميع المشروبات الأخرى، وكذلك جميع الأطعمة التي تحتوي أيضًا كمية كبيرةماء. لذلك، للحصول على كمية كافية من الماء، لا تحتاج إلى شرب عدة زجاجات في اليوم - تحتاج فقط إلى تناول الطعام بشكل صحيح. بالنسبة لأولئك الذين يريدون التأكد من حصول أجسامهم على كمية كافية من الماء، هناك تطبيقات الهاتف الجوالوالتي تساعدك على حساب ما أعطاك كوب من الحليب وما هو مقدار كوب القهوة الذي أخذه منك.
لقد حدث أن مات الناس بعد شرب الكثير من الماء - أي بسبب تسمم الماء
يوصى في كثير من الأحيان بشرب الماء لإنقاص الوزن. ولكن لا يزال من غير الواضح ما إذا كان الماء يقلل بشكل كبير من تناول الطعام، ومدة استمرار التأثير، وكم السوائل اللازمة للتأثير على الشبع. في دراسة للجمعية الأمريكية التغذية السريريةيقال أن الماء الموجود في الطعام (على سبيل المثال، في حساء الدجاج) قد يقوم بعمل "التحميل المسبق" قبل الوجبة التالية بشكل أفضل من نفس الكمية من الماء التي يتم شربها بشكل منفصل. ولم يتم أيضًا إثبات العلاقة بين استهلاك كميات كبيرة من الماء وطول العمر المتوقع.
ومن المثير للاهتمام أن هذا حدث أيضًا عندما مات الناس بعد شرب الكثير من الماء - أي بسبب التسمم المائي. صحيح أن بعض الموتى أصيبوا بالنشوة مما يزيد من الشعور بالعطش. وكما يقول اختصاصي الأمراض المعدية كريستوفر فان ثوليكن: "لقد تطور البشر من خلال أداء العمل البدني الشاق في الظروف الحارة والجافة. يمكننا الاستغناء عنها مشاكل خاصةالحصول على كمية أقل من الماء من المعتاد، في حين أن التسمم المائي الطفيف سيؤدي إلى عواقب وخيمة أكثر بكثير. تكلم بلغة بسيطة"شرب الكثير من الماء سيء مثل عدم شربه على الإطلاق."
لذلك، لا يوجد دليل على أن 2 لتر هو المعيار المطلوب.