التصلب عبارة عن مجموعة من التدابير التي تهدف إلى تعزيز مقاومة الجسم للعوامل الضارة الظروف الخارجية، المناعة، تحسين التنظيم الحراري، رفع احترام الذات، تعزيز الثبات. أثناء إجراءات تصلب حاجز وقائيتشتد عدة مرات، وعندما تحدث الظروف الحرجة، يكون الشخص محميًا ويتعامل بسهولة أكبر مع الأمراض والصعوبات اليومية.
الاستعدادات والاحتياطات
القاعدة الأساسية للتصلب هي اتساق الإجراءات والانتظام. للتأكد من أن محاولة تحسين صحتك وتعزيز صحتك وروحك لا تنتهي عند سرير المستشفى، يجب عليك الالتزام بالمبادئ التالية للحدث.
- صحة.يبدأون الإجراءات فقط بصحة كاملة. في حالة ظهور علامات المرض، يجب الانتظار حتى الشفاء.
- إذن الطبيب. قبل استخدام طرق غير عادية على الجسم، من الأفضل استشارة الطبيب. سيحدد الحمل الأمثل ويخبرك من أين تبدأ.
- التحكم الذاتي. يجب عليك دائمًا الاستماع إلى نفسك ومراقبة نبضك ودرجة حرارتك وضغط الدم والشهية والنوم والرفاهية العامة.
- العمليات الالتهابية. القضاء على بؤر الالتهابات في الجسم. وتشمل هذه الأسنان المريضة، واللوزتين، وغيرها من جزر تراكم الميكروبات المماثلة.
- التفاؤل.ابدأ بالتصلب فقط إذا كان لديك موقف إيجابي، وإيمان بقوة الإجراءات، ورغبة كبيرة.
- المنهجية. يتم تنفيذ الإجراءات بغض النظر عن الطقس، دون فترات راحة طويلة. إذا حدث هذا فمن الضروري زيادة مدة التأثير وقوته من الحد الأدنى من المؤشرات.
- خطوة بخطوة. يتم تحقيق شدة الإجراءات بسلاسة. لا يمكنك الغوص فورًا في حفرة جليدية من خلال البدء بالجري أو البدء بمسح نفسك بالثلج.
- من الصغيرة إلى الكبيرة. أولاً، يتم وضع مجموعة من التدابير اللطيفة. يبدأ، على سبيل المثال، بفرك أو حمامات القدم المتباينة، ثم ينتقل إلى الغمر. تنخفض درجة الحرارة تدريجياً.
قصة فيديو
أنواع تصلب، وهو الأكثر فعالية
أنشطة التصلب في المنزل لا تتطلب أي استثمارات مالية ضخمة. كل ما يتعلق بالهواء والماء والشمس يمكن الوصول إليه وفعال.
حمامات الهواء
أبسط أنواع التصلب المتاحة وأكثرها شيوعًا ولكن ليس أقل فعالية على مدار السنة. هم:
- بارد (درجة الحرارة 12-14 درجة مئوية).
- معتدل (نطاق درجة الحرارة 14-20 درجة مئوية).
- دافئ (درجة حرارة 20-30 درجة مئوية).
يبدأ التصلب بحمامات الهواء عند درجات حرارة دافئة في غياب الرياح. مدة الجلسات الأولى 10 دقائق، ثم يزداد الوقت تدريجياً. من الضروري مراعاة مبدأ التباين، الذي من أجله تحتاج إلى خلع الملابس من أجل خلق أقصى مساحة ملامسة للجسم للهواء البارد. يمكن دمجها مع الألعاب والحركات النشطة.
إذا سمحت الصحة، يمكن إجراء الحمامات الباردة عند درجة حرارة 7-10 درجة مئوية.
إجراءات المياه
ماء - العامل الأكثر أهميةالوجود الإنساني. التعرض لدرجة الحرارة مع اختلاف معين له تأثير مفيد على الجسم. تصلب المياه يساعد على التعامل معها المواقف العصيبة، يتسارع العمليات الأيضيةيزيد من قوة العضلات والأوعية الدموية. يتغير تصور الشخص للعالم. يصبح أكثر هدوءًا ومبهجًا ومبهجًا وفعالًا.
دلك
شكل لطيف من تصلب المياه. سوف تحتاج إلى منشفة صغيرة لهذا الغرض. ينقعونه في ماء بدرجة حرارة معينة ويبدأون في فرك الجسم حتى يبدأ الشعور اللطيف بالدفء في الانتشار. بالنسبة للإجراءات الأولى، تناول الماء عند درجة حرارة 22 درجة مئوية أو أعلى قليلاً حتى 30 درجة مئوية. ثم، كل يومين أو ثلاثة أيام، قم بخفض درجة الحرارة بمقدار 1-2 درجة إلى 12 درجة مئوية أو أقل.
صب
يمكنك الانتقال إلى الدوش بعد شهر من التدليك. التأثير على الجسم هو الأقوى. يجب أن تكون درجة حرارة الماء للجلسات الأولى أعلى من التدليك، حوالي 30 درجة مئوية. ثم يتم تقليله تدريجياً إلى +19 درجة مئوية وما دون.
السباحة في المياه المفتوحة
الأكثر فعالية و عرض يمكن الوصول إليهتصلب هو السباحة في الخزانات المفتوحة، والتي يجب أن تعامل بحذر بعد فترة راحة في فصل الشتاء والربيع. عليك الانتظار حتى يسخن الماء حتى 20 درجة على الأقل. ابدأ بـ 3 دقائق، ثم قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في الماء تدريجيًا إلى 15 دقيقة، وتجنب انخفاض حرارة الجسم.
الاستحمام البارد والساخن
الإجراء لتناوب الماء البارد مع الماء الساخن.
حمامات الشمس
لديهم تأثير مفيد خاص على الجهاز المناعي. ومع ذلك، فإن هذه الإجراءات ماكرة: فالتواجد في الشمس المفتوحة يمكن أن يحترق بسهولة جلد. من الضروري الالتزام الصارم بالإطار الزمني، واختيار جزء من اليوم بحكمة (شمس الصباح أو شمس المساء من الساعة 16:00 مناسبة للإجراءات). من الأفضل عدم الاستحمام مكان مفتوح، وفي ظل الأشجار.
المشي حافي القدمين
يبدأ التدريب في الصيف وينتقل بسلاسة إلى الشتاء. في الطقس البارد، يتم تقليل المدة أولا، وبعد التكيف يتم زيادتها.
ساونا
خيار ممتاز للتصلب، لكن يجب استخدامه بحذر، لأنه بعد الإحماء يتم الغوص في حمام سباحة بارد. ليس كل الجسم يستطيع أن يفعل هذا.
معلومات الفيديو
التنظيم الحراري للجسم والتصلب
التنظيم الحراري - الآليات الداخليةالمحافظة على درجة حرارة الجسم عند مستوى معين. تساعد هذه الوظيفة الجسم على عدم ارتفاع درجة حرارته أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو درجة حرارة عالية بيئةلا يسمح لك بالموت بسبب انخفاض حرارة الجسم.
وبمجرد تلقي إشارة من الخارج، على سبيل المثال، تنخفض درجة الحرارة في الخارج، وتبدأ عمليات إنتاج الحرارة داخلنا، مما يمنعنا من التجمد. بمجرد أن تبدأ درجة الحرارة المحيطة في الارتفاع، تتباطأ العملية.
ينقسم التنظيم الحراري الجسدي عندما، نتيجة لنشاط الحياة، الرجل يمشياستهلاك الحرارة. والتنظيم الحراري الكيميائي - تكوين الحرارة مع زيادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
يلعب الجلد الدور الرئيسي في الحفاظ على درجة حرارة الجسم مستقرة. يتفاعل هذا النظام الحساس بشكل فوري مع جميع التغييرات في الداخل والخارج. تنقل مستقبلات الجلد المعلومات بشكل أعمق إلى الأوعية الدموية. وفي الطقس الحار، تتوسع وتنتج العرق لتبرد. أنها تضيق في الطقس البارد.
بالإضافة إلى الجلد، يشارك ما يلي في التنظيم الحراري:
- المكون العضلي للأمعاء.
- الغدد العرقية.
- الغدد الدهنية.
- تحت الجلد الأنسجة الدهنية.
- أوردة الدورة الدموية الرئوية (الأقل).
في الشخص المتصلب، تعمل جميع الأنظمة بشكل أفضل بكثير، ويتعامل الجسم مع التغيرات في درجات الحرارة بسهولة أكبر ويتحملها النشاط البدني. نظام التنظيم الحراري لمثل هذا الفرد أكثر تقدمًا.
تعليمات تصلب خطوة بخطوة للبالغين
- قرار واعي وموقف إيجابي. يجب أن يصبح التصلب أسلوب حياة، مما يعني أنه سيتعين عليك إعادة النظر في نظامك وعاداتك وآرائك.
- لبدء الإجراءات، اختر وقتًا دافئًا من السنة. يجب أن تكون بصحة جيدة: لا تعاني من نزلة برد ولا تعاني من تفاقم الأمراض المزمنة. اضبط جدول نومك، وراجع نظامك الغذائي.
- اختر خيار التصلب المناسب. لا يستطيع الجميع تحمل علاجات المياه، وخاصة الدوش. ماء بارد. إذا كان لديك أمراض الجهاز التنفسي والقلب، فأنت بحاجة إلى التوقف عند المزيد أنواع ناعمةإجراءات. التشنجات الناجمة عن الماء البارد خطيرة للغاية في هذه الأمراض.
- قم بزيادة شدة الحمل تدريجيًا. لا تسكب الماء المثلج على نفسك من اليوم الأول. أولا يجب أن يكون هناك تدليك. تنخفض درجة الحرارة بسلاسة، ويزيد الوقت تدريجيا.
- نهج معقد. إذا أصبحت أكثر صرامة في الصباح واختفيت في المساء وأنت تتناول كوبًا من البيرة في الحانة، فلن يجدي ذلك أي نفع. غيّر موقفك تجاه نفسك وأسلوب حياتك.
- إذا كنت لا تستطيع تحمل التعرض للماء البارد على الإطلاق، فابدأ بالهواء أو بحمامات الشمس، ومارس الرياضة بدون ملابس أمام نافذة مفتوحة. بعد فترة من الوقت، اخرج إلى الحديقة، إلى الملعب. ادمجها مع المشي حافي القدمين، ولكن بشكل تدريجي.
- تعزيز روحك. يجب أن يكون الموقف متفائلاً فقط.
من أين تبدأ تصلب الأطفال
تسمح إجراءات التصلب المنتظمة لجسم الطفل بإدراك الكوارث الجوية بشكل مناسب، وخاصة درجات الحرارة المنخفضة. يصاب الأطفال المتصلبون بالمرض بشكل أقل ويتحملون هجمات الفيروسات بسهولة أكبر.
على عكس شخص بالغ، يصعب على الطفل تقييم مشاعره، لذلك يحتاج الآباء إلى مراقبة رد الفعل بعناية جسم الطفلواتباع عدد من القواعد. انخفاض حرارة الجسم أمر غير مقبول ومحفوف بعواقب وخيمة.
أطفال ما قبل المدرسة
- استشر طبيب الأطفال الخاص بك.
- أبدا ب إجراءات الهواء. إنها مناسبة للجميع، حتى الأطفال. هذا هو أبسط و طريقة آمنة. ويشمل ذلك: المشي، والتهوية، الاختيار الصحيحالملابس، والمشي حافي القدمين.
- عندما تتقن الهواء، يمكنك الانتقال إلى إجراءات المياه. يبدأون بالفرك. يشمل هذا النوع من التصلب الغسيل بالماء البارد والاستحمام بالتناوب بين الماء البارد والدافئ. إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة ومبهج، فإن الخطوة التالية ستكون الغطس والسباحة في البركة.
- حمامات الشمس. وبالنسبة للأطفال الصغار، يعني ذلك البقاء في ظلال الأشجار، بعيدًا عن الأشعة المباشرة، مع إلزامية ارتداء القبعة. يمكنك البقاء في الشمس المفتوحة في الصباح الباكر أو في المساء، في البداية لمدة لا تزيد عن 5 دقائق، مع زيادة الوقت تدريجيًا.
الأطفال في سن المدرسة
- القاعدة الرئيسية هي التدرج. لا ينبغي أن يشعر الطفل بعدم الراحة.
- في بداية التصلب، استخدم ماء لا يقل عن +24 درجة مئوية، ليصل إلى +15 درجة مئوية.
- يجب أن تصبح الإجراءات نظاما يوميا، دون إغفال. استبعاد أيام المرض فقط.
- ابدأ بالمسح. أولاً، ضعي منشفة مبللة على الأجزاء العلوية من الجسم، وامسحي وافركي حتى يحدث احمرار خفيف. ثم يفعلون الشيء نفسه مع المعدة والساقين. بالنسبة للطفل، يصل وقت الإجراء إلى 4 دقائق.
- بعد إتقان هذه الإجراءات، انتقل إلى الغمر.
مهم! في إجراءات المياه، الشيء الرئيسي هو شدة التهيج، وليس المدة.
دليل الفيديو للدكتور كوماروفسكي
آراء ومراجعات الأطباء حول تصلب
ويشير الخبراء إلى تأثير إيجابيتصلب، ولكن في الوقت نفسه يحذرون من موانع.
- تقوية جهاز المناعة.
- تدريب القلب والأوعية الدموية.
- تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
- تأثير مضاد للحساسية.
- تفعيل آليات تجديد الجسم.
- التخلص من مرض السكري والأمراض الجلدية والتهاب الجذور.
- استقرار الجهاز العصبي، وتعزيز الثبات.
- تأثير مضاد للاكتئاب.
- تسريع تدفق الدم.
- تطهير الجسم.
- تقليل وزن الجسم.
- يزيد القدرة الحيويةرئتين.
يتذكر! يمرض الأشخاص المتصلبون في كثير من الأحيان بشكل أقل بكثير ، الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراضتتجذر بشكل أسوأ في أجسادهم.
قبل البدء في التعافي بمساعدة إجراءات التصلب، من الضروري الخضوع لفحص شامل. هناك أمراض تكون فيها السباحة الشتوية مهددة للحياة ولا تسبب سوى الضرر. فيما بينها:
- عالي الضغط الشرياني (مرض مفرط التوتر).
- الربو القصبي أو القلبي.
- العمليات الالتهابية في مختلف الأجهزةوالأقمشة.
- أي أورام.
- أمراض القلب والأوعية الدموية نظام الأوعية الدموية.
- ضعف الدورة الدموية في الأوعية الدموية في الدماغ.
- التسمم بالكحول أو المخدرات.
- الحساسية لدرجة الحرارة المنخفضة.
…
فوائد تصلب
تصلب هو النظام اجراءات وقائيةالأنشطة التي تهدف إلى تعزيز مقاومة الجسم العوامل غير المواتيةبيئة. يساعد تحسين الصحة الجسم على زيادة التكيف مع الظروف بيئة خارجية. أي أن الكائن المتصلب، حتى مع وجود تقلبات كبيرة في درجة الحرارة المحيطة، يحافظ على درجة حرارته اعضاء داخليةضمن حدود ضيقة إلى حد ما. على سبيل المثال: متى انخفاض حادأو زيادة في درجة حرارة البيئة الخارجية، فإن الكائن المتصلب سوف يتفاعل بشكل حاد عن طريق تضييق أو توسيع الأوعية الدموية لخطر التبريد الشديد أو ارتفاع درجة الحرارة، والحد من أو زيادة نقل الحرارة. في حين أن الجسم غير المتصلب لن يكون قادرًا على الاستجابة بهذه السرعة وسيعاني من انخفاض حرارة الجسم أو ارتفاع درجة الحرارة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تصلب الشخص يزيد من قدرة الجسم على التحمل، ويقوي الجهاز العصبييزيد المناعة ومقاومة الأمراض. يعتبر التصلب أحد أفضل الطرقللحفاظ على الصحة.
أنواع تصلب
يمكن تقسيم تصلب الجسم إلى عدة أنواع حسب الإجراءات التي يتم إجراؤها:
- العلاج الجوي – تصلب بالهواء.
هذا النوعيشمل التصلب حمامات الهواء والمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. يعمل الهواء النقي على تقوية الجسم عن طريق تبريد مستقبلات الجلد و النهايات العصبيةالغشاء المخاطي وبالتالي يحسن التنظيم الحراري للجسم. يعد تصلب الهواء مفيدًا للحالة النفسية والعاطفية للشخص، حيث يزيد من مناعته، ويشبع الجسم بالأكسجين، وبالتالي يساهم في تطبيع عمل معظم أعضاء وأنظمة الجسم.
.
تصلب الهواء هو أبسط و طريقة يمكن الوصول إليهاتصلب من الضروري قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، بغض النظر عن الطقس والوقت من السنة. يجب أن تحاول قضاء المزيد من الوقت في المشي في الحدائق والغابات وبالقرب من المسطحات المائية، لأن الهواء في مثل هذه الأماكن مشبع بالمواد المفيدة في الصيف. المواد الفعالةالتي تفرزها النباتات. في فصل الشتاء، يعد المشي في الغابات والمتنزهات أمرًا مهمًا جدًا أيضًا، نظرًا لأن هواء الشتاء لا يحتوي تقريبًا على جراثيم، وهو أكثر تشبعًا بالأكسجين ويحتوي على نسبة عالية من الأكسجين. تأثير الشفاءللجسم كله.
- العلاج بالشمس – تصلب الشمس، وتعرض الجسم لأشعة الشمس والحرارة.
تزيد تصلب الشمس من استقرار الجهاز العصبي، وتسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وتزيد من مقاومة الجسم، وتحسن الدورة الدموية، وتحسن العمل الجهاز العضليله تأثير منشط على جميع وظائف الجسم تقريبًا.
لا يمكن أن يكون تصلب الشمس مفيدًا فحسب، بل يكون له أيضًا تأثيرًا كبيرًا ضررا كبيرالذلك يجب التعامل مع هذا النوع من التصلب بمسؤولية كبيرة واتباع جميع قواعد التصلب بالشمس. لا ينبغي بأي حال من الأحوال السماح بالحروق أو ارتفاع درجة الحرارة أو ضربة الشمس. التعرض غير السليم لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة. يجب أن يحدث تصلب الشمس بشكل تدريجي مع مراعاة عمر الشخص وحالته الصحية. الظروف المناخيةوعوامل أخرى.
- المشي حافي القدمين. هذا النوع من التصلب مفيد لكل من الأطفال والبالغين. على قدم الشخص عدد كبير منبيولوجيا النقاط النشطةوالتي، عند المشي حافي القدمين، يتم تحفيزها وتساعد على تطبيع عمل العديد من أعضاء وأنظمة الجسم. المشي حافي القدمين يزيد من مقاومة الجسم لنزلات البرد ويحسن المناعة. هذا النوع من التصلب هو الوقاية الجيدة من العديد من الأمراض.
- تصلب بالماء.
يعد تصلب الماء إجراءً مفيدًا جدًا لجسم الإنسان. أثناء تصلب الماء، تحدث الدورة الدموية في الجسم بشكل أكثر كثافة، مما يجلب الأكسجين الإضافي و العناصر الغذائية. يمكن تقسيم تصلب الماء إلى عدة أنواع:
.
فرك.يعد الفرك هو الإجراء الأكثر لطفًا ولطفًا بين جميع إجراءات التصلب بالماء. يمكن استخدام الفرك منذ الطفولة المبكرة جدًا. يمكن المسح باستخدام إسفنجة أو يد أو منشفة مغموسة في الماء. أولاً، يمسحون الجزء العلوي من الجسم، ثم يفركونه بمنشفة جافة، ثم يمسحون الجزء السفلي من الجسم ويفركونه أيضاً بمنشفة جافة.
.
صب.يعد السكب إجراءً أكثر فعالية من المسح. ويمكن أن يكون الغسل عامًا، أي الجسم كله، أو محليًا، أي الغسل على الساقين. بعد إجراء الغمر، تحتاج إلى فرك جسمك بمنشفة جافة.
.
دش.تصلب الدش أكثر إجراء فعالتصلب من فرك والغمر. هناك خياران للتصلب باستخدام الدش: دش بارد (بارد) و.
.
الاستحمام العلاجي والسباحة الشتوية.أصبح هذا النوع من تصلب المياه أكثر شيوعًا كل عام. للاستحمام العلاجي والسباحة الشتوية تأثير رائع على جميع أعضاء وأنظمة جسم الإنسان، حيث يتحسن أداء القلب والرئتين، ويتحسن نظام التنظيم الحراري. يتضمن هذا النوع من التصلب التقيد الصارمجميع القواعد لهذا النوع. ومن الضروري البدء بالسباحة الشتوية بعد استشارة الطبيب.
قواعد تصلب
- من الضروري البدء في إجراءات التصلب عندما يكون الشخص بصحة جيدة تمامًا. للأطفال والأشخاص الذين يعانون امراض عديدةيمكنك البدء بالتصلب بإجراءات لطيفة وفقط بعد استشارة الطبيب.
. - ويجب مراعاة مبدأ التدرج. وهذا ينطبق على كليهما نظام درجة الحرارة، والإطار الزمني لإجراءات التصلب. عند التصلب بالماء، تحتاج إلى بدء الإجراء بالماء. درجة حرارة الغرفة، وخفضه تدريجياً بمقدار 1-2 درجة. عند التصلب بالشمس، من الضروري أيضًا مراعاة مبدأ التدرج وبدء التعرض لأشعة الشمس ببضع دقائق، مع زيادة الوقت الذي تقضيه في الشمس تدريجيًا.
. - من المهم أيضًا تنفيذ إجراءات التصلب بانتظام، دون فترات زمنية طويلة، في أي طقس وفي أي وقت من السنة. إذا اتضح أنك كذلك منذ وقت طويلإذا تمت مقاطعة التصلب، فيجب استئنافه باستخدام إجراءات أكثر لطفًا.
. - الجمع بين تصلب مع. سيؤدي ذلك إلى زيادة فعالية إجراءات التصلب بشكل كبير وسيكون له تأثير مفيد على الجسم بأكمله.
. - يجب أن يجلب التصلب البهجة والفرح. إذا شعرت بتوعك بعد إجراءات التصلب، يجب عليك التوقف عن التصلب واستشارة الطبيب.
. - عند التصلب، من الضروري مراعاة الخصائص الفردية للشخص، والحالة الصحية، والوقت من السنة، والظروف الطبيعية والمناخية، وما إلى ذلك.
. - عند تنفيذ إجراءات تصلب، من الضروري إجراء ضبط النفس. تقييم صحتك العامة، والنبض، ضغط الدموالشهية ومؤشرات أخرى حسب الخصائص الفرديةجسم.
. - تذكر أن التصلب هو أحد المكونات صورة صحيةحياة. لا تنس الاهتمام بالجوانب الأخرى من حياتك.
استمتع وكن بصحة جيدة!
والمزيد عن التصلب:
يتوصل جميع الناس عاجلاً أم آجلاً في حياتهم إلى الفكرة الصحيحة حول الحاجة إلى تقوية أجسامهم. تصلب يؤدي إلى زيادة مقاومة جسم الإنسان ل ظروف غير مواتيةبيئة.
يجب أن يصبح التصلب طريقة حياة معتادة للجميع حرفيًا
لقد ثبت علمياً منذ زمن طويل أن الإنسان يعتمد بنسبة 20% على نظافة الوضع البيئي، و15% على الوراثة، و12% على مستوى الرعاية الصحية، و70% على نمط حياة الشخص نفسه. لذلك يلعب التصلب العام للجسم دورًا دور حيويفي تشكيل نمط حياة صحي.
تحت مفهوم "التصلب"فمن الضروري أن نفهم معينة الأحداثوالتي ترتبط بالاستخدام الرشيد للقوى الطبيعية للبيئة زيادة مقاومة الجسمأي ضارتأثيرات الأرصاد الجوية عوامل. التصلب هو نوع من التمارين التدريبية الجهاز المناعيالإنسان وإعداده للتعبئة والمقاومة في الوقت المناسب.
والتصلب في حد ذاته لا يعالج الإنسان، بل يمنع حدوث الأمراض فقط، وهذا من أهم أغراضه الوقائية.
الرجل الذي بالطريقة الصحيحةكان تصلب، جدا يمكن تحمله بسهولة التغيرات في درجات الحرارة، قادرة على الضعف قوات الحمايةجسم. التصلب متاح لكل شخص، ويمكن أن يقوم به أشخاص من مختلف الأعمار، بغض النظر عن درجتهم التطور الجسدي. تدابير تصلب يمكن تطبيع الحالة النقاط العاطفيةالجهاز العصبي للإنسان، فهي تجعله أكثر تحفظا، ومقاومة للعصبية ضغطيمنح الإنسان النشاط والصحة ويحسن مزاجه. ووفقا للأشخاص الذين يمارسون اليوغا، فإن تصلب العضلات يؤدي بالشخص إلى الاندماج الكامل مع الطبيعة.
من المستحيل تحديد نوع التصلب الأفضل بشكل مؤكد وأي نوع يجب أن يبدأ عملية تصلب جسمك. بعد كل شيء، تعمل جميع الأساليب، مثل التصلب بمساعدة الماء والهواء وأشعة الشمس جسم الإنسانبشكل مختلف .
على أي حال دش بارد وساخنمناسب جدًا للمرحلة الأولى من التصلب.
قبل هذا يمكنك استخدام سكب الماء البارد على القدمين. يوصى بتنفيذ جميع إجراءات التصلب في نفس الوقت من اليوم. يجب أن يتحول التصلب إلى ملكك، مما يعني الامتثال الوضع الصحيحيوم، صحيح متوازن التغذية العقلانية
و الطبقات التعليم الجسدي.
يعتقد الكثير من الناس حاليًا أن التصلب هو إجراء صعب للغاية، على سبيل المثال، من التمارين والجمباز. إنهم على يقين من أنهم سيصابون بنزلة برد ويمرضون على الفور، لأن لديهم بالفعل مظاهر أمراض مثل التهاب الحويضة والكلية والتهاب الأنف وارتفاع ضغط الدم، ردود الفعل التحسسيةأي أن أجسادهم ضعيفة بالفعل.
ويستند تصلب على استخدام عوامل طبيعيةالطبيعة: الهواء والماء وأشعة الشمس.
عند البدء في تصلب الصحة، يجب عليك مراعاة بعض القواعد البسيطة:
- يتم التصلب كل يوم وفي جميع أوقات السنة دون استثناء.
- انخفاض تدريجي في مؤشرات درجة حرارة الماء والهواء.
- زيادة تدريجية منتظمة في وقت التعرض للمياه، ضوء الشمسوالهواء؛
- بعض الانخفاض في قوة تأثير العوامل المؤثرة أثناء الأمراض التي تحدث بشكل خفيف، ولكن مع استمرار جميع إجراءات التصلب؛
- أثناء سير المرض بشكل حاد، يجب إيقاف التصلب وأخذ استراحة، والتي يجب ألا تتجاوز أسبوع واحد؛
- إذا استمر المرض أكثر من 5-7 أيام، فسيتم إلغاء إجراءات التصلب، ويتم تنظيم التصلب العام للجسم بعد الشفاء من البداية؛
- يتم تنفيذ أنشطة تصلب الأطفال تحت إشراف دقيق من البالغين؛
- يتم التصلب في مزاج نفسي مريح.
- يمكن أن تبدأ بداية التصلب في أي عمر، ومن الأفضل للأطفال مع والديهم؛
- يتم دمج إجراءات التصلب بشكل مثالي مع أي تمرين بدني وجلسات تدليك.
تصلب الماء
بعد العمل أو 30 دقيقة قبل موعد النومضروري صب قدميكحتى منتصف الساق بماء الصنبور البارد باستخدام الدش أو المغرفة. وقت التعرض ماء باردلا يقتصر بأي شكل من الأشكال، اتبع الأحاسيس التي تتلقاها، يمكن أن تكون من خمس ثوان إلى دقيقة واحدة. في بعض الأحيان، قد تكون تأثيرات تصلب المساء هذه غير مرغوب فيها بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من جهاز عصبي سريع الانفعال. لكن في معظم الحالات، بعد تناول المخفوقات الباردة قبل النوم، ينام الناس كالأطفال. بعد حوالي أسبوعين من الدوش سيمنح الإنسان متعة حقيقية، لأنه بعدها سيشعر بالتخلص من التعب والإرهاق. يجب أن يبدأ التصلب بالماء البارد بالتأكيد بغمر القدمين.
صب الماء البارد
يجب كل يوم صباحا ومساءغمر بالماء البارد. هذا جدا طريقة خطيرةتصلب الجسم. من الضروري البدء في إجراءات التصلب عن طريق غمر القدمين والساقين بعد 2-3 أيام، من الضروري سكبها على الجسم بالكامل، وترتفع إلى الرأس، لكن لا ينبغي أن تصب فوق الرأس. لا يتم تخفيف الماء البارد بالماء الساخن. وبعد فترة معينة يعتاد الجسم على الماء البارد. لا ينبغي أن تفوت يومًا واحدًا دون مثل هذه الإجراءات، لأن البدء مرة أخرى سيكون أمرًا صعبًا للغاية. الناس الذين لديهم الفرصة اغسل نفسك بالماء الباردفي الهواء الطلق، هناك مكافآت إضافية في الحصول على تأثير تصلب أقوى. ومن الجدير بالذكر أن الماء البارد، كلما كان تأثير الشفاء أعلى. صب الماء البارد هو جزء من القديم طقوس وثنيةعبادة عنصر مثل الماء. بعد أن تغمر نفسك بالماء البارد في الصباح، ستشعر بالصحة والنشاط طوال اليوم. سوف يستجيب جسمك بوخز لطيف وأحاسيس ممتعة. في المساء، بعد أخذ حمام دافئ، اغسل نفسك بالماء البارد. بفضل هذا سوف تنام بعمق نوم مريح. بعد التصلب بالماء البارد سوف تنسى نزلات البرد .
لا تتردد في صب الماء البارد، حتى لو كان أنفك مسدودًا بعد الإجراءات الأولى.
مع الغسل اليومي بالماء البارد، لن تحتاجي إلى ذلك بعد الآن الغسيل المتكررالجسم بالصابون. والناس الذين لديهم بشرة دهنيةيجب عليك استخدام الصابون مرة واحدة فقط في الأسبوع، وإذا كان لديك بشرة جافة، مرة واحدة فقط في الشهر.
تصلب الهواء
إجراءات تصلب الهواءجداً مفيد للأشخاص في أي عمر، بدءاً من طفل حديث الولادة إلى شخص مسن. إذا قمت بإنشاء "تأثير الاحتباس الحراري" لجسمك، فسيتم انتهاك عمل جهاز التنظيم الحراري وسيضعف الجهاز المناعي. يوصى بإجراء حمامات الهواء في غرف جيدة التهوية مع وجود تيارات هوائية مسبقًا. يجب أن تكون مدة تصلب الهواء خمس دقائق على الأقل، في درجة حرارة الغرفة لا تزيد عن 15 درجة مئوية. تدريجيا، يجب زيادة وقت التصلب. عندما يتمكن جسمك من التعامل بنجاح مع درجات الحرارة هذه مع انخفاضها الإضافي، يمكنك الانتقال بأمان إلى التصلب باستخدام حمامات الهواء في الهواء الطلق. عند إجراء تصلب مع درجة حرارة الهواء 8-10 درجات وما دون، من الضروري تقديم المساعدة للجسم في شكل أداء أي تمرين جسدي. جداً سيكون مفيداأيضًا يمشي في الهواء الطلق، الجري، سباق المشي.
تصلب الشمس
حمامات الشمستلقى مؤخرا تطبيق واسعالخامس الحياة اليوميةوخاصة عندما يقضي الناس عطلاتهم بالقرب من البحر أو النهر. الشيء الأساسي في تصلب أشعة الشمسسيصبح شعور معينمقاسات. ابدأيجب من 15 دقيقة وزيادة تدريجيامدة تصلب الشمس تصل إلى ساعة واحدة مع فترات راحة إلزامية.
حافي القدمين
حافي القدمينلا شيء مطلقا ليس أسوأ, من الغمر بالماء الباردوحمامات الشمس. ومع ذلك، لا ينصح بمقارنة طرق التصلب هذه بشكل كامل، لأن لها تأثيرات مختلفة تمامًا على الجسم بأكمله. سيكون من المفيد جدًا الذهاب أو الركض كل يوم. حافي القدمينعلى الأرض أو على الرمال. علاوة على ذلك، يجب أن يتم ذلك في أي وقت من السنة. بعد هذا النوع من التصلب ستزيد مقاومة جسمك لجميع نزلات البرد. من خلال تعريض قدميك لمثل هذا التصلب، فإنك تبردهما، وبالتالي تصلب حلقك. اللوزتين عبارة عن درع مناعي يحمي صحتك دائمًا.
حافي القدمينيستخدم لأمراض الكبد والكلى والبنكرياس والقلب. مناطق قدم الشخص نشطة و متصلة بشكل انعكاسيمع كثير أنظمةله جسم. وببساطة، يقف الشخص حافي القدمين على الأرض، ويمكنه تفريغ الكهرباء الساكنة المتراكمة. يبدأون المشي حافي القدمين دون أي تحضير أولي. خلال الأشهر الأكثر دفئًا من العام، يمكنك المشي حافي القدمين بقدر ما تريد. أ أولا في الشتاءيمكنك فقط أن تخطو على الثلج وتعود فورًا إلى الغرفة، وبعد ذلك جدًا بوتيرة بطيئةقم بزيادة وقتك حافي القدمين في الثلج، مسترشدًا فقط بمشاعرك. وبالتالي، بحلول نهاية فصل الشتاء، ستزيد وقت حافي القدمين إلى 5-6 دقائق. عند العودة إلى غرفة دافئةبعد قدميك يجب غسلهما بالماء البارد فقط.
تحت تأثير مفيدالتصلب بالهواء والماء وأشعة الشمس، يمكنك زيادة قدرة جسمك على التحمل بشكل كبير ظروف مختلفةوالتغيرات في درجات الحرارة المحيطة. سيزداد استقرار جهازك المناعي، وستكون آليات التنظيم الحراري لديك مثالية، وستكون حالة جميع العمليات العصبية متوازنة.
إذا كنت قد قررت البدء في تصلب جسمك بالفعل غداً، إذن سيكون لديك فرصة كبيرة للبدء في اتباع نمط حياة صحي ولو بشكل أسرع بيوم واحد!
نحن نتحدث بشكل متزايد عن علاج الأمراض، عندما تلعب الوقاية دورا هاما. زيادة مقاومة الجسم العوامل السلبيةالبيئة الخارجية - هذا هو هدف التدابير الوقائية. من الضروري تقوية الجسم. تصلب إحدى طرق الوقاية. ما هو مبدأ التصلب، وما هي القواعد التي يجب اتباعها، وسوف نفكر أكثر.
قليلا عن تاريخ تصلب
التصلب معروف منذ فترة طويلة جدًا. هناك ذكر لها في أطروحات كبار العلماء في العصور القديمة، مثل أبقراط، ديموقريطس، أسكليبياديس. الكثير من الاهتمام الصحة الجسديةوتم إعطاء القدرة على التحمل أهمية في سبارتا. منذ سن مبكرة جدًا، سار الأولاد حافي القدمين، وفي الموسم الدافئ كانوا عراة تقريبًا.
في روما القديمةكما كان لديهم أيضًا موقف إيجابي تجاه تصلب الجسم وتقويته. فقط المكان الرئيسي للإجراءات كان الحمامات. وكانت هناك مسابح بها مياه ساخنة وباردة، بالإضافة إلى غرف للتدليك وتمارين الجمباز، كما كانت تمارس حمامات الطين. أخذوا حمامات الشمس على الأسطح.
عتيق دواء صينيكان له رأي إيجابي حول إجراءات الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. وقيل إن “الحكيم يشفي داءً لم يدخل الجسد بعد”. تم إيلاء الكثير من الاهتمام لإجراءات المياه والجمباز والتدليك والنظام الغذائي.
في روسيا، كان التصلب منتشرا على نطاق واسع. كان الاستحمام متبوعًا بالفرك بالثلج هو القاعدة. لا تزال السباحة في الخزانات في أي وقت من السنة تحظى بشعبية كبيرة حتى يومنا هذا.
طرق تصلب
هناك عدة طرق للتصلب اعتمادًا على التأثير على الجسم:
1. تصلب الهواء:
- أخذ حمامات هوائية. يؤثر الهواء على الجسم العاري.
- حمامات الشمس. يتم ممارستها لغرض الشفاء والوقاية.
- المشي حافي القدمين بغض النظر عن الوقت من السنة.
2. التصلب بالماء :
- الاستحمام البارد والساخن. الغسل بالتناوب مع الماء البارد والساخن إلى حد ما.
- زيارة إلى الحمام يتبعها الغوص في الماء البارد.
- صب الماء.
- السباحة في حفرة الجليد.
يعتمد نوع التصلب الذي يتم اختياره على منطقة الإقامة والحالة الصحية والعديد من العوامل الأخرى.
مبادئ تصلب
بغض النظر عن الطريقة التي يتم اختيارها، يجب اتباع بعض مبادئ تصلب. إذا لم يتم اتباعها، ستكون الإجراءات عشوائية.
دعونا ندرج المبادئ الأساسية لتصلب الجسم:
- الطبيعة المنهجية لإجراءات التصلب. ويجب تنفيذها بانتظام، بغض النظر عن الظروف الجوية والوقت من السنة. يمكنك دمج تنفيذ الإجراءات في روتينك اليومي.
- زيادة تدريجية في الأحمال. الزيادة المفاجئة في الحمل يمكن أن تكون ضارة بالصحة. يجب أن يتم الانتقال التدريجي مع مراعاة استجابات الجسم. وهذا مهم بشكل خاص عند تصلب الأطفال وكبار السن والمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة.
- الحفاظ على الاتساق في تنفيذ الإجراءات. يبدأ التصلب بالفرك وحمامات القدم. وفق القواعد الطبيةالمهيجات الضعيفة لها تأثير أفضل على وظائف الجسم، والمفرط منها مدمر.
- تأثير معقد على الجسم. من الضروري استخدام الإجراءات مع تأثير القوى الطبيعية التي تؤثر على الإنسان كل يوم - الماء والهواء. يمكن أن يتم الصب في الخارج. يجب أن يتعرض الجسم لتأثير قوي أو ضعيف، دون التعود على درجة حرارة ثابتة، وإلا فإن التصلب في هذه الحالة سيكون غير مناسب.
- مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للجسم والحالة الصحية. هل قررت أن تبدأ بالتصلب؟ رائع! لكن ينصح بزيارة الطبيب أولاً. سيخبرك بالطريقة التي تختارها. سيساعد التصلب تحت الإشراف الطبي على تجنب العواقب غير المرغوب فيها ويجعل من الممكن التخطيط بشكل صحيح لمزيد من التدابير لتحسين الصحة.
تصلب الماء
هذا النوع من التصلب له تأثير أقوى على الجسم من تصلب الهواء.
يؤثر الماء على الجسم بالطرق التالية:
- في المرحلة الأولى يحدث تشنج في الأوعية الدموية والدهون تحت الجلد.
- وفي الثانية، يصبح الجلد أحمر، ويحدث التكيف، و الخلايا البدينةيتم إطلاق الكريات البيض والمواد ذات الخصائص المشابهة للإنترفيرون. شعور أفضل. أشعر بزيادة في القوة.
- في المرحلة الثالثة، إذا أصبح الجسم منخفض الحرارة، يحدث تشنج الأوعية الدموية مرة أخرى. نظرًا لأن الجسم يعاني من انخفاض حرارة الجسم، لم يعد الجسم قادرًا على التكيف، وتحدث قشعريرة.
إذا اتبعت مبادئ التصلب، فستحدث المرحلة الثانية بشكل أسرع. الشيء الأكثر أهمية هو عدم الوصول إلى المرحلة الثالثة.
من هو بطلان لتصلب المياه؟
هناك العديد من قصص الشفاء بفضل إجراءات التصلب، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه في بعض الحالات يجب تأجيل هذه الإجراءات.
- الماء البارد يسبب تشنجات الأوعية الدموية، لذلك إذا كنت تعاني من أمراض من نظام القلب والأوعية الدموية(عدم انتظام دقات القلب، مرض نقص ترويةالقلب، قصور القلب)، بطلان هذه الأساليب.
- التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة تؤثر على الجهاز العصبي المركزي. من الضروري ممارسة التصلب بحذر في أمراض الجهاز العصبي المركزي: الصرع والذهان والهستيريا.
- إذا كان هناك أي أمراض جلديةيجب التخلي عن التصلب بالماء حتى الشفاء التام. خاصة في حالة وجود جروح قيحية أو غير قابلة للشفاء أو مفتوحة.
- لأمراض الجهاز التنفسي: السل، والربو القصبي.
- لا ينصح بالغمر لارتفاع ضغط العين.
- في حالة نزلات البرد (ARVI، التهابات الجهاز التنفسي الحادة، الأنفلونزا)، يجب عليك الامتناع عن الإجراءات، حتى لو كانت التمارين منتظمة قبل المرض.
- لا تصب نفسك فوق رأسك. وهذا قد يكون له تأثير سلبي على صحتك.
طرق تصلب المياه
يمكن أن يكون تصلب الماء تقليديًا أو غير تقليدي.
ل الطرق التقليديةيشمل:
- فرك. يمكن استخدامه في أي عمر، حتى من الحفاضات. للقيام بذلك، ستحتاج إلى منشفة تمتص الماء جيدا. سنخبرك بكيفية تنفيذ الإجراء أدناه.
- صب. يمكن أن تكون محلية أو عامة.
- السباحة في الخزانات الطبيعية. ويمكن أيضًا التوصية به في سن مبكرة، بدءًا من درجة حرارة 24-26 درجة. بعد الإجراء، يجب أن تتحرك.
كيفية البدء في إجراء تصلب المياه، سننظر في المزيد.
نبدأ تصلب المياه
أكثر الوقت الأمثللتصلب إجراءات المياه - هذا هو الصباح. يوصى بممارسة التمارين.
يجب أن يبدأ التصلب بالماء بالمسح. للقيام بذلك، تحتاج إلى ترطيب اسفنجة أو منشفة بالماء عند درجة حرارة معينة ومسحها. عليك أن تبدأ مع الأجزاء العلويةالجسم - من الرقبة ثم الكتفين والذراعين والصدر والظهر. الخطوة التاليةويكون هناك المسح بالمنشفة وفرك الجلد حتى يحمر. من الضروري الانتقال من المحيط إلى القلب.
ثم يمكنك الانتقال إلى الجزء السفلي من الجسم. امسح أيضًا باستخدام إسفنجة أو منشفة رطبة ثم جفف بمنشفة جافة. يجب ألا تستمر العملية برمتها أكثر من 5 دقائق.
ثم يمكنك الذهاب مباشرة إلى الغسل.
البدء باستخدام الماء بدرجة أقل بقليل من درجة حرارة الجسم. النطاق المسموح به هو +34 ... +36 درجة مئوية. كل 3 أيام تنخفض درجة الحرارة بمقدار درجة واحدة. بعد الغسل، يوصى أيضًا بفرك الجسم حتى يصبح أحمر اللون بمنشفة جافة. يجب ألا يستمر الإجراء أكثر من دقيقة واحدة.
تصلب غير تقليدي
تتضمن طرق التصلب غير التقليدية إجراءات مثل:
- المسح بالثلج.
- المشي حافي القدمين في الثلج.
- التعرض للهواء بدرجة حرارة منخفضة.
- ساونا.
- حمام روسي.
نقطة التصلب هي أن مثل هذه الإجراءات تدرب جهاز التنظيم الحراري لجهاز المناعة. وهذا يقلل من حساسية الجسم تجاه تأثير ضارالشمس والبرد والماء وعوامل أخرى.
استخدام طرق التصلب غير التقليدية عند الأطفال في عمر مبكرغالبا ما يؤدي إلى رد فعل معاكس. يعتقد الأطباء أن تنفيذ مثل هذه الإجراءات في طفولةغير مناسب. حيث أن الجسم لم يتشكل بعد ولا يستطيع الاستجابة له بالشكل المناسب التغيير المفاجئدرجات الحرارة
تصلب الأطفال
بالنسبة للأطفال، يُنصح باستخدام طرق التصلب التالية:
- تصلب الماء.
- هواء.
- مشمس.
وكما أشرنا سابقاً، أساليب غير تقليديةلا ينصح بالتصلب لجسم الطفل وخاصة لمرحلة ما قبل المدرسة بسبب عدم نضج الجهاز العصبي و أنظمة الغدد الصماء. ما يجب القيام به؟ اختر شيئًا آخر.
الخيار الأفضل للأطفال والآباء هو التصلب فترة الصيف. القواعد الرئيسية في هذا الوقت:
- تجنب انخفاض حرارة الجسم أو ارتفاع درجة الحرارة المفرطة.
- معا مع علاجات المياهيمكنك القيام بالتدليك وتمارين الجمباز.
عندما تصلب الأطفال قبل سن الدراسةيجب عليك الالتزام بعدة معايير:
- قبل بدء الإجراء، يجب أن يكون جسم الطفل دافئا.
- السيطرة على احمرار الجسم أمر ضروري. إذا لم يحدث مثل هذا التفاعل، يجب أن يفرك الجسم بمنشفة جافة.
- كلما انخفضت درجة حرارة الماء، كلما كان الاتصال به أقصر.
في فصل الشتاء، يجب التعامل مع تصلب طفلك بحذر. إذا كان الطفل مريضا، يجب إيقاف الإجراءات طوال مدة المرض.
القواعد العامة لتصلب الأطفال
- يمكنك تقوية الطفل منذ سن مبكرة جدًا.
- يجب أن يكون الطفل بصحة جيدة تمامًا.
- الالتزام بالمبدأ الأساسي للتصلب - تنفيذ الإجراءات بشكل منهجي.
- كن قدوة لطفلك. المشاركة، على سبيل المثال، في إجراءات المياه.
- قم بزيادة المدة والحمل تدريجيًا. هذا مبدأ مهم آخر للتصلب.
- لا تبدأ الإجراءات إذا لم يكن الطفل في مزاج جيد. تحتاج إلى ضبط مزاج جيد.
- تجنب ارتفاع درجة حرارة الطفل أو انخفاض درجة حرارته.
- أضف التمارين والتدليك إلى الإجراءات.
- قبل الإجراء، يجب أن تكون يدي الطفل وقدميه دافئة.
- إذا لم يعجبك الإجراء وتسببت في ردود فعل سلبية غير متوقعة لدى الطفل، فسيتعين عليك التوقف عن التصلب لفترة من الوقت وإظهار الطفل للطبيب.
قواعد تصلب الهواء
تم ممارسة هذا النوع من التصلب منذ الطفولة. بعض القواعد طبيعية جدًا لكل واحد منا. هم الأساس للتصلب في المنزل.
- تبدأ العملية بالمشي في الهواء الطلق (في البداية تكفي 10 دقائق يوميًا). تحتاج إلى المشي كل يوم، وزيادة الوقت.
- تهوية الغرفة يوميا.
- الحرص على تهوية الغرفة قبل النوم وبعده.
- ألبسي طفلك حسب الطقس.
- في الطقس الجيد، يمكن للطفل أن ينام في الهواء النقي. في الطقس الجيد، يجب على الأطفال الأكبر سنًا البقاء في الخارج لأطول فترة ممكنة.
تصلب الماء عند الطفل
يبدأ تصلب الأطفال في سن ما قبل المدرسة بغسل الأرجل بالتباين. يمكنك أيضًا استخدام الإجراءات التالية:
- محلي حمامات التباينللذراعين والساقين.
- المسح بقطعة قماش مبللة أو منشفة. الخيار الأفضللبدء تصلب.
- الغمر على النقيض من الساقين. القاعدة الأساسية: لا تسكب الماء البارد على قدميك دون تدفئتها أولاً.
- دش متباين مع اختلاف طفيف في درجة حرارة الماء.
- السباحة في حوض السباحة.
- السباحة في البحر/النهر.
ومن الجدير بالذكر أنه بالنسبة للأطفال الذين أصيبوا بالتهاب رئوي أو التهاب ذات الجنب أو أمراض القلب أو الكلى، لا ينصح بالاستحمام والتصلب. استشارة الطبيب مطلوبة.
قواعد تصلب العامة
دعونا نسلط الضوء على عدد قليل قواعد عامةتصلب:
- إذا قررت البدء بالتصلب، فيجب عليك أولاً زيارة المعالج واختيار طريقة بديلة معًا.
- تحتاج إلى بدء الإجراء عندما تكون بصحة جيدة.
- يجب ألا يكون هناك أي مرض في المرحلة الحادة أو المزمنة في وقت التدريب.
- اتبع أحد مبادئ التصلب - انتظام. لا ينبغي أن يكون هناك توقفات طويلة.
- قم بزيادة الشدة والحمل تدريجيًا.
- من الضروري مراقبة رفاهيتك. قياس درجة الحرارة والضغط والنبض بانتظام.
- سيكون التصلب أكثر فعالية إذا تم دمجه مع التمارين البدنية.
- يوصى بالالتزام به أكل صحيسيؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة كفاءة الإجراءات.
- إذا مرضت أو شعرت بالتوعك، فيجب إيقاف إجراءات التصلب مؤقتًا.
- إذا لم تشعر أثناء عملية التصلب بزيادة في القوة والطاقة، ولكن على العكس من ذلك، فإنك تعاني من فقدان القوة والاكتئاب، فلا يجب عليك تأخير زيارتك للطبيب وإيقاف الإجراءات.
يمكن وضع التصلب والصحة في نفس الصفحة. من خلال تحفيز دفاعات الجسم، يمكنك نسيان نزلات البرد في غير موسمها.
إعداد: أنستازيا كوجيليفا
إذا سئمت من المرض في كل مرة يتغير فيها الطقس، فابدأ في تقوية جسمك. لن يساعد ذلك في تقوية جهاز المناعة فحسب، بل سيساعد أيضًا في تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في فقدان الوزن وتقوية الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. لكن لا يجب أن تقفز إلى الحفرة على الفور. تعرف على كيفية تقوية نفسك بشكل صحيح في مقالتنا.
قبل سرد كافة الطرق الآمنة للتصلب، يجب أن تتذكر ما يلي:
لا تتسرع في القيام بكل شيء دفعة واحدة - وإلا فسوف يحدث التأثير المعاكس: سوف تمرض. حدد عدة نقاط أدناه وأضف النقاط المتبقية إليها تدريجيًا واحدة تلو الأخرى.
يجب أن تبدأ في التصلب فقط بعد التأكد من أنك بصحة جيدة تمامًا.
إذا شعرت أنك مريض، فقم بتشغيل وضع تصلب أكثر لطيفا أو التخلي مؤقتا عن الإجراءات التي جعلتك تشعر بالسوء.
التنظيم الحراري عند الأطفال أضعف منه عند البالغين. قبل أن تبدأي في تصلب طفلك، من الأفضل استشارة طبيبك.
1. المشي حافي القدمين
لإعداد جسمك للتصلب، ابدأ بالتجول في الشقة بدون نعال وبأخف الملابس الممكنة. نعم، ضع السترات الصوفية المنزلية واللباس الداخلي وأردية الحمام على الرف العلوي.
2. النوم والنافذة مفتوحة
اعتد على النوم معه نافذة مفتوحةفي الشتاء وفي الصيف بنافذة مفتوحة بالكامل. لن يؤدي ذلك إلى تقوية الجسم فحسب، بل سيكون له أيضًا تأثير مفيد على النوم. في غرفة عديمة التهوية لفترة طويلة، يتراكم ثاني أكسيد الكربون، ويستنشقه، وينشأ شعور بالتعب، ويبدأ الناس في التثاؤب. النوم في مثل هذه الغرفة أمر مزعج - في أغلب الأحيان يكون لديك كوابيس.
3. الغسل بالماء البارد
أنت بحاجة إلى تعويد جسمك على الماء البارد من خلال أشياء صغيرة - ابدأ بغسل وجهك بالماء البارد في الصباح والمساء. تنطبق القاعدة في جميع أوقات السنة.
4. التجفيف بالمنشفة
لبدء التصلب، يعد الفرك بالمنشفة أحد أكثر الأشياء طرق آمنةتحسين التنظيم الحراري، أي المساعدة في الحفاظ على درجة حرارة ثابتةالأجسام في الظروف المناخية المختلفة.
فالمسح مفيد للجميع ما عدا المصابين بأمراض أو اضطرابات جلدية.
ماذا علينا أن نفعل؟ بللي منشفة بالماء على درجة حرارة 35 درجة وافركي بها كامل الجسم حتى يحمر. يستغرق أقل من دقيقتين. خفض درجة حرارة الماء تدريجيا بمقدار درجة. في غضون شهر ستتمكن من مسح نفسك بمنشفة مبللة باردة.
5. حمامات الهواء
للهواء تأثير إيجابي على الأوعية الدموية ويحسن ضغط الدم. يمكنك أخذ حمامات الهواء في المنزل وخارجه.
في البيت:افتح جميع النوافذ في الشقة وقم بإنشاء مسودة وخلع ملابسك. بعد 5 دقائق، أغلق النوافذ، وبعد 10 دقائق، افتحها مرة أخرى.
في الشارع:من المفيد جدًا أخذ حمامات هوائية أثناء الحركة، وإذا كان الجو دافئًا بالخارج، فارتدي الحد الأدنى من الملابس واخرج للنزهة. في موسم البرد، ارتدي ملابسك حتى لا تتجمد. يجب أن نتذكر أنه من الممكن أن تمرض بسهولة إذا مشيت في درجات حرارة منخفضة ورطوبة عالية. يجب ألا تتصلب في الهواء الطلق في حالة هطول الأمطار أو الضباب أو الرياح القوية.
6. صب
يجب أن تبدأ في غمر الأجزاء الفردية من الجسم في درجة حرارة الغرفة. أفضل وقتللغسل - الصباح. انتقل تدريجياً إلى غمر الجسم بالكامل. إذا كنت تستطيع التعامل مع هذه المهمة، فقم بتقليل درجة حرارة الماء تدريجيًا. لذلك، بعد بضعة أشهر سوف تبدأ في صب الماء البارد. لتجنب الإصابة بنزلات البرد، خذ حمامًا دافئًا قبل الاستحمام. إذا كانت المنطقة تسمح لك بذلك، فاخرج للاستحمام في الخارج بالطبع في فصل الصيف. إن الغمر في الهواء الطلق في الشتاء يعادل الغوص في حفرة جليدية - وهو أمر معقول فقط بعد عدة سنوات من التصلب.
7. دش متباين
سيؤدي الدش المتباين إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي. تتمثل القواعد الأساسية للاستحمام المتباين في رش الجسم بالكامل بتيار من الماء وعدم تأخير التبديل بين الماء الساخن والبارد. ابدأ بعدة دورات مدة كل منها 30 ثانية الماء الساخن– 10 ثواني دافئة – 5 ثواني ماء بارد. بعد أسبوع، قم بإزالة الجزء الأوسط من الدورة، ولم يتبق سوى الساخن و ماء بارد. بعد أسبوع، قم بتعقيد المهمة - 20 ثانية من الماء الساخن - 10 ثوانٍ من البرد. في غضون شهر، ستتمكن من أخذ دش متباين مع 20-30 ثانية من الماء الساخن، و20-30 ثانية من الماء البارد.
8. تصلب القدمين
تصلب قدميك مفيد لكليهما تقوية عامةالمناعة والوقاية من الأقدام المسطحة أو فرط التعرق - زيادة التعرق. املأ حوض الاستحمام حتى عمق الكاحل بماء بدرجة حرارة الغرفة، ثم تجول فيه لبضع دقائق. خفض درجة الحرارة تدريجيا بمقدار 5 درجات.
9. حمام
الحمام والساونا أيضا مصدر جيدتصلب بعد الاستحمام، يمكنك الغطس في الماء البارد، أو غمر نفسك بالماء البارد، أو القفز في الثلج. تذكر أن التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة تشكل خطورة على الجسم غير المستعد. إذا كنت قد بدأت للتو في تصلب نفسك، فإن النقطة "البرد بعد الحمام" لم تعد ضرورية. خذ حمامًا دافئًا.
10. السباحة والسباحة الشتوية
السباحة في النهر في الصيف هي أيضًا إحدى الطرق لتقوية نفسك. ومن النادر أن ترتفع درجة حرارة المياه في أنهار وسط روسيا بأكثر من 25 درجة. إذا كنت تقسي نفسك لعدة سنوات، فحاول السباحة لبضع دقائق أو على الأقل الذهاب إلى الماء البارد لفترة قصيرة خلال بقية العام. وفي المعمودية، يغرق في حفرة الجليد.