حمية العصيدة: كيف تفقد الوزن بسرعة؟ ما هي الأنظمة الغذائية الموجودة التي تستخدم الحبوب لإنقاص الوزن؟

12.05.2019

يختلف نظام العصيدة الغذائي عن غيره في فعاليته وفوائده للجسم. مع مثل هذا النظام الغذائي، ليس من الصعب الحفاظ على القيود، لأن أي حبوب تحتوي على الكربوهيدرات التي يتم هضمها لفترة طويلة، لذلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.

من المهم أن تعرف! العراف بابا نينا:"سيكون هناك دائمًا الكثير من المال إذا وضعته تحت وسادتك..." اقرأ المزيد >>

تناول العصيدة لا يسمح بتراكم الدهون على البطن والفخذين و التحضير المناسبتتيح لك الأطباق الحصول ليس فقط على الطعام الغذائي، ولكن أيضًا على الطعام اللذيذ، مما يساهم في الالتزام المستقر بالنظام الغذائي طوال مدته بأكملها.

عرض الكل

ميزات النظام الغذائي

مدة النظام الغذائي الموصى به من قبل خبراء التغذية هي 7 أيام. خلال هذا الوقت، يمكنك تناول نوع واحد من العصيدة أو عدة أنواع. يتيح لك التنوع تحمل القيود الغذائية بقوة أكبر، كما يشبع الجسم بمجموعة من المواد الضرورية. بالنسبة للنظام الغذائي، يوصى باستخدام الحبوب التالية:

قمح؛
الحنطة السوداء؛
الدخن؛
لؤلؤة الشعير؛
شعير؛
دقيق الشوفان؛
أرز؛
حبوب ذرة؛
سميد؛
مختلطة من عدة أنواع من الحبوب المذكورة.

يوصى ببدء النظام الغذائي يوم الاثنين، ولكن أي يوم آخر سيكون كافيا طالما أنك لا تخلط بين ترتيب التناوب. دينصح خبراء التغذية بتناول ما لا يزيد عن 300 جرام في المرة الواحدة مع ثلاث وجبات في اليوم، وعند تناول 5-7 مرات في اليوم، قم بتقسيم 1 كجم من العصيدة إلى أجزاء متساوية.

ولا ينصح بالالتزام بنظام غذائي صارم لأكثر من أسبوعين لأن الجسم لا يتلقى جميع العناصر الضرورية. إذا واصلت النظام الغذائي لأكثر من سبعة أيام، يجب عليك إدراج الفواكه والخضروات في القائمة. الحرص على شرب 2.5 لتر من الماء يومياً، ويفضل أن يكون معدنياً ولكن بدون غازات.

محتوى السعرات الحرارية من الحبوب المختلفة

لا ينبغي الاعتماد على حقيقة أن تناول العصيدة بكميات باهظة سيعطيك نتائج جيدة نتيجة جيدةلأن بعضها يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. ويبين الجدول التالي عدد السعرات الحرارية الموجودة في الحبوب لكل 100 جرام من المنتج:

إذا التزمت بقيود صغيرة، فإن تناول العصيدة لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن، بل سيكون له أيضًا تأثير مفيد على مظهر الشخص الذي يفقد الوزن، لأن الحبوب تنظف الجسم جيدًا وتحتوي أيضًا على عدد كبير منالفيتامينات والعناصر الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك، توفر الحبوب الوقت والمال: فالتكلفة المنخفضة للحبوب والتحضير السريع للأطباق أمر جذاب للغاية للعديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن.

مع هذا النظام الغذائي، يمكنك بسهولة خسارة ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات في الأسبوع في المنزل، ولكن نتيجة النظام الغذائي تعتمد على كيفية قيام الشخص الذي يفقد الوزن بإعداد العصيدة والطعام الإضافي الذي يتناوله.

قواعد الأكل

لتحقيق أفضل النتائج عليك الالتزام بالقواعد التالية:

1. قبل البدء بالنظام الغذائي ينصح بعمل حقنة شرجية تسمح للجسم بالتخلص من المواد الضارة ويعطي الخفة.
2. في الصباح عليك شرب 1-2 أكواب من الماء النقي الماء الساخنقبل الفطور. كلما كان أكثر سخونة، كلما كان ذلك أفضل. هذا يسمح لك بوضع الجسم في العمل على الفور. بعد ذلك، لا ترغب في بدء وجبة الإفطار على الفور، لذلك عليك تأجيل وجبتك الأولى حتى تشعر بالجوع.
3. من الضروري الالتزام بنظام غذائي موحد كل يوم. إذا كنت قد اكتسبت عادة تناول الطعام 3 أو 4 أو 5 مرات في نفس الوقت، فعليك اتباع هذا الاتجاه.
4. قبل نصف ساعة من تناول الطعام ينصح بشرب كوب واحد من الماء الدافئ. هذا سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ويساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

ما هي الأطعمة الأخرى التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي؟

بالإضافة إلى الحبوب، يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي الحد الأدنى من المبلغالمنتجات التالية:

قرفة؛
فواكه مجففة
تفاح؛
عصير ليمون؛
المكسرات.

5-7 جرام من المنتج الإضافي لكل طبق من العصيدة يكفي تمامًا.

يجب استبعاد أو تقليل ما يلي قدر الإمكان:

السكر والملح.
المشروبات الغازية والكحولية.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون البقاء على قيد الحياة على نظام غذائي صارم من الحبوب وحدها، يمكن تضمين ما يلي في النظام الغذائي:

لحم دجاج؛
سبانخ؛
خضرة.
خيار؛
أوراق الخس؛
الجبن قليل الدسم؛
الكفير

عند ترك النظام الغذائي، تحتاج إلى استبدال وجبة واحدة تدريجيا بشيء آخر. يُنصح بتمديد العملية لمدة أسبوعين، أو الأفضل من ذلك شهر كامل، فإن النتيجة التي تم الحصول عليها سوف تكون راسخة.

موانع

عند تناول الحبوب، يعتمد الكثير على طرق تحضيرها. في الحالة العامةلا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي دون نصيحة الطبيب:

لمرض السكري.
أثناء الحمل والرضاعة.
إذا كان هناك أي الأمراض المزمنة اعضاء داخلية.

خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الحفاظ على نظام غذائي صارم واتباع نظام غذائي بدون إضافات، قام خبراء التغذية بتطوير قائمة أقل صرامة للأسبوع، والتي توصي بخمس وجبات في اليوم. يجب تناول العصيدة يوميًا في وجبات الغداء والفطور والعشاء، ويجب تضمين وجبتين إضافيتين بينهما. ليس من الضروري اتباع تسلسل الأيام، يمكنك تبديلها.

يجب ألا تتجاوز كمية العصيدة 250 جرامًا في المرة الواحدة، ويسمح بأطعمة أخرى بكمية 350 جرامًا في المرة الواحدة. خلال النهار، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء، ومن الأفضل شربه شكل نقيعن طريق إزالة الشاي والقهوة تمامًا من نظامك الغذائي.

يتم عرض قائمة تقريبية لمدة 7 أيام في الجدول التالي:

يوم	الإفطار والغداء والعشاء	غداء	وجبة خفيفه بعد الظهر
أولاً	دقيق الشوفان	سلطة الخيار والدجاج	كوب من الكفير وتفاحة
ثانية	عصيدة الأرز	سلطة مع السبانخ والخضر	جبن قريش متبل بالكفير
ثالث	الحنطة السوداء	عصير التفاح الطازج أو عصير التفاح	أوراق الخس مع الخيار، متبلة بعصير الليمون
الرابع	عصيدة القمح	سلطة الخيار والجبن والأعشاب مع عصير الليمون	كومبوت الفواكه المجففة
الخامس	عصيدة الدخن	سلطة الدجاج والخيار مع حفنة من المكسرات	جبنة قريش مع قطع التفاح
السادس	عصيدة الشعير	مرق الدجاج بالأعشاب	الكفير والجبن
سابعا	عصيدة من العديد من الحبوب، يمكنك أن تشمل السميد والذرة	عصير التفاح والخيار والأعشاب	سلطة الخيار مع الأعشاب

وصفات العصيدة

للحصول على نظام غذائي صارم، يجب تحضير جميع الحبوب بنفس النسبة - 1: 3، باستثناء السميد وحبوب الذرة، التي تُسكب بمعدل 1 ملعقة كبيرة لكل 0.5 لتر من الماء. يجب غسل الحبوب الأخرى جيدًا وسكبها نظيفة ويفضل ذلك الماء الساخنونضعه على النار مع التحريك حتى يغلي. بعد الغليان تكون مدة الطهي من 5 إلى 10 دقائق - حسب تفضيلات الشخص الذي يفقد الوزن. يجب إغلاق المقلاة مع العصيدة النهائية بغطاء وملفوفة بمنشفة، في هذا النموذج يجب أن تبقى لمدة 20-30 دقيقة.

مع اتباع نظام غذائي أقل صرامة، يمكنك الاستفادة من المزيد وصفات لذيذة. وفي هذه الحالة يُسمح باستخدام كمية قليلة من الحليب عند الطهي، كما يمكنك إضافة بعض الخضار والمشمش المجفف والزبيب. يمكنك إضافة شرائح التفاح إلى العصيدة النهائية، بالإضافة إلى قليل من القرفة أو أي توابل مفضلة أخرى.

لؤلؤة الشعير

مكونات:

الشعير اللؤلؤي – 200 غرام؛
ماء – 1.6 لتر؛
الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
البصل – 1 جهاز كمبيوتر.

طريقة طهو:

1. في المساء، صب 1 لتر من الماء على الحبوب.
2. في الصباح، صفي السائل وأضيفي 600 مل من الماء العذب، ضعي المقلاة على الموقد واطهي العصيدة لمدة 30-40 دقيقة على نار خفيفة. بعد الطهي، لف الأطباق بمنشفة لمدة نصف ساعة.
3. يُقشر البصل والجزر، ويُقطعان ويُقلى في مقلاة مع القليل من الماء.
4. اخلطي العصيدة مع الخضار.

أرز

مكونات:

الأرز - 1 كوب؛
حليب خالي الدسم - 3 أكواب؛
الفواكه المجففة – 20-30 جم.

تحضير:

1. يُسكب الماء الساخن على الأرز المغسول جيدًا والفواكه المجففة ويُترك على نار خفيفة لمدة 7-8 دقائق.
2. صفي الماء وأضيفي الحليب الدافئ إلى الأرز والفواكه المجففة. طبخ لمدة 15 دقيقة.
3. غطي العصيدة بغطاء ولفيها واتركيها لمدة 15 دقيقة.

الحنطة السوداء

مكونات:

الحنطة السوداء - 1 كوب؛
الماء - 3 أكواب؛
زبدة - 50 جم.

تحضير:

1. نسكب الماء المغلي فوق الحنطة السوداء المغسولة جيداً ونتركها في مقلاة مغلقة من المساء حتى الصباح.
2. في الصباح، صفي السائل الزائد واسكبي الزبدة المذابة فوق العصيدة أو ضعي قطعة فوقها.

هرقل

مكونات:

ماء - 2 كوب؛
الحليب - 1 كوب؛
الشوفان المدلفن - 1 كوب؛
خضرة.

تحضير:

1. يُسكب الماء فوق الحبوب ويُطهى لمدة 5 دقائق مع التحريك المستمر.
2. يُضاف الحليب الدافئ، ثم يُطهى لمدة 10 دقائق أخرى دون التوقف عن التحريك.
3. قبل التقديم، أضيفي الأوراق الخضراء إلى العصيدة، والتزيين بغصن من النعناع سيضيف طعمًا لذيذًا إلى الطبق.

شعير

مكونات:

الشعير - 1 كوب؛
بصل - 1 قطعة؛
الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
الماء - 3 أكواب؛
حفنة من المساحات الخضراء.

تحضير:

1. يُسكب الماء الساخن فوق الشعير ويُترك لمدة 7-8 ساعات، ثم يُصفى السائل المتبقي.
2. تُسكب الحبوب في الماء المغلي وتُطهى لمدة 50-70 دقيقة.
3. يُقطع البصل والجزر والأعشاب ويُترك على نار خفيفة لمدة 10-15 دقيقة.
4. اخلطي العصيدة مع الخضار والأعشاب واتركيها تنقع لمدة 30 دقيقة.

قمح

مكونات:

حبوب القمح المسحوقة - كوب واحد؛
ماء - 2.5 كوب؛
زبدة - 50 جم؛
جزر - 2 قطعة؛
بصل - 2 قطعة؛
خضرة.

طريقة طهو:

1. اشطف الحبوب واسكبها ماء باردووضع المقلاة على النار.
2. يُقطع البصل والجزر ويُقلى على نار خفيفة مع إضافة الزبدة.
3. بعد الغليان، اغلي العصيدة لمدة 20 دقيقة مع التحريك من حين لآخر.
4. اخلطي الخضار مع العصيدة واتركيها تنقع في قدر تحت غطاء مغلق لمدة 40 دقيقة.
5. يقدم مع رش الأعشاب المفرومة.

الدخن

مكونات:

الدخن - 1.5 كوب؛
حليب - 0.5 كوب؛
ماء - 3 أكواب؛
زبدة - 1 ملعقة كبيرة. ل.

إجراءات التحضير:

1. افرز الحبوب واشطفها جيدًا وأضف الماء الساخن. اتركيه لمدة 20-30 دقيقة (إذا لم يتم ذلك، فسيكون للدخن طعم مرير).
2. أضيفي الحليب إلى المقلاة واطهي العصيدة لمدة 15 دقيقة مع التحريك المستمر.
3. في نهاية الطهي، أضيفي الزبدة، وأغلقي المقلاة بغطاء واتركي العصيدة تتخمر لمدة 10-15 دقيقة.

والقليل عن الأسرار..

قصة إحدى قرائنا، إيرينا فولودينا:

لقد شعرت بالأسى بشكل خاص على عيني التي كانت محاطة بالتجاعيد الكبيرة بالإضافة إلى الهالات السوداء والانتفاخ. كيفية إزالة التجاعيد والأكياس تحت العينين بشكل كامل؟ كيفية التعامل مع التورم والاحمرار؟لكن لا شيء يشيخ الإنسان أو يجدد شبابه أكثر من عينيه.

ولكن كيف تجدد شبابهم؟ جراحة تجميلية؟ اكتشفت ذلك - ما لا يقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - التجديد الضوئي، التقشير بالغاز والسائل، الشد الإشعاعي، شد الوجه بالليزر؟ أقل تكلفة قليلاً - تبلغ تكلفة الدورة 1.5-2 ألف دولار. ومتى ستجد الوقت لكل هذا؟ ولا تزال باهظة الثمن. خاصة الآن. ولهذا السبب اخترت لنفسي طريقة مختلفة..

حول فوائد الحبوب لإنقاص الوزن

الحبوب عبارة عن كربوهيدرات معقدة، فهي لا تتحول إلى مخزون دهني على المعدة والخصر، بل تطلق الطاقة تدريجياً، لأنها تستغرق وقتاً طويلاً في هضمها. يجب عليك تضمين الحبوب العادية في نظامك الغذائي. عصيدة تباع في أكياس الطبخ الفوريعديمة الفائدة على الاطلاق. أثناء المعالجة يفقدون مواد مفيدة.

فوائد الحبوب لخسارة الوزن:

غنية بالألياف ( الألياف الغذائية) – تحسين عملية الهضم، ومساعدة الجسم على تنظيف نفسه بشكل طبيعي من السموم والفضلات.
إنها تعمل على تطبيع عملية الهضم ولها تأثير مدر للبول وتزيل الرطوبة الراكدة من الجسم.
محتوى منخفض من السعرات الحرارية - في نفس الوقت تكون العصيدة مشبعة جيدًا ولا تجعل الشخص الذي يفقد الوزن يعاني من الجوع.
يحتوي على الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية القيمة.
تتناسب بشكل جيد مع المنتجات الأخرى - الحليب والفواكه واللحوم.

هناك نوعان رئيسيان من حمية الحبوب:

حازم. يسمح بتناول الطعام فقط أنواع معينةالحبوب والشراب شاي أخضر، ماء.
أقل صرامة. وتشمل القائمة أيضًا بعض الخضار والفواكه ومنتجات الألبان.

ما هي الحبوب المستخدمة وكيف يتم تحضيرها؟

يتكون النظام الغذائي من الحبوب التالية بالتسلسل التالي:

القمح - بداية النظام الغذائي. نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، لذلك سيكون من الأسهل التحول من التغذية المنتظمة، دون إجهاد الجسم. 100 جرام 335 سعرة حرارية. ينظف الجسم جيدًا ويحتوي على الكثير من السيلينيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والزنك وحتى الفضة. يحتوي على فيتامينات أ،،،.
الدخن. اليوم الثاني من رجيم العصيدة السبعة. كلما كان ظل الدخن أكثر إشراقا، كلما كان ذلك أكثر مواد مفيدةأنه يحتوي على. 100 غرام من عصيدة الدخن تحتوي على 90 سعرة حرارية فقط. يحتوي على فيتامينات أ، ب، الكوبالت، المغنيسيوم، النحاس، الموليبدينوم، الزنك وعناصر أخرى.
دقيق الشوفان. يتم تناول دقيق الشوفان في اليوم الثالث. يجب أن تعطي الأفضلية ليس للرقائق، ولكن للحبوب. 100 غرام من دقيق الشوفان الجاف يحتوي على 305 سعرة حرارية. هذه الحبوب غنية بالفيتامينات B وH وPP وتحتوي على الكوبالت والمنغنيز والنحاس والزنك والبيوتين والبكتين والألياف.
أرز. الأكلة المفضلة لسكان الدول الآسيوية. من الأفضل اختيار اللون البني أو أرز بني– يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية وأقل سعرات حرارية. 100 غرام من الأرز يحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية. يحتوي على فيتامينات B، E، H، PP، السيلينيوم، المغنيسيوم، المنغنيز، الموليبدينوم، الزنك.
الشعير اللؤلؤي مفيد جداً. 100 جرام يحتوي على 300 سعرة حرارية. إنه غني بالبروتين، لذا فهو يرضي تمامًا. تشتمل التركيبة على فيتامينات B وE وPP والمغنيسيوم والنحاس والكروم والزنك والكالسيوم والسيلينيوم وعناصر أخرى.
الحنطة السوداء. الحنطة السوداء الخضراء غير المحمصة هي الأكثر صحة، ولكن الحنطة السوداء البنية ستعمل أيضًا. 100 غرام من الحبوب تحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية. الحنطة السوداء غنية بالفيتامينات B، E، K، PP. يحتوي على الزنك والكروم والكوبالت والموليبدينوم والسيلينيوم والكالسيوم وغيرها.
مزج. يمكنك تبديل العصيدة أو خلط الحبوب بنسب متساوية.

من الأفضل طهي العصيدة بالماء المصفى. إذا كنت تستخدم ماء الصنبور، فقد تكون رائحة الحبوب مثل مادة التبييض أو يكون لها طعم معدني. بحيث لا تحترق العصيدة، من الأفضل طهيها في قدر مع قاع سميك. يمكن طهي العديد من الحبوب (الحنطة السوداء ودقيق الشوفان) ببساطة على البخار: صب الماء المغلي عليها واتركها تنقع لمدة 10-12 ساعة.

يجب سكب الحبوب في الماء المغلي والمملح قليلاً وطهيها على نار خفيفة. للتخلص من الحطام، وكذلك اللزوجة الزائدة، يجب غسل الحبوب 3-4 مرات (وهذا ينطبق على الدخن والأرز والحنطة السوداء).

كلما قل الطعام المطبوخ، كلما زاد المزيد من الفيتاميناتيتم تخزينه فيه.

منتجات ومبادئ النظام الغذائي القائم على الحبوب

في رجيم الحبوب السبعة لإنقاص الوزن، يمكنك التخلص من 5-7 كيلوجرامات في أسبوع. المبادئ الأساسية للنظام الغذائي:

كل يوم (ما عدا مرة واحدة في الأسبوع) تحتاج إلى تناول نوع واحد فقط من العصيدة. لا يمكن تحضير أطباق أخرى تحتوي على الحبوب (الطواجن والحساء).
يجب طهي العصيدة في الماء فقط، مع تقليل كمية الملح والزيت. المعدل التقريبي يوميًا هو 100-250 جرام من الحبوب الجافة.
تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا طوال اليوم: فالسائل ينشط عملية التمثيل الغذائي.
على معدة فارغة وقبل كل وجبة، عليك أن تشرب كوباً من الماء - وبهذه الطريقة تمتلئ المساحة الموجودة في المعدة، ومن الممكن تقليل حجم الحصة.
حاول تناول الطعام في نفس الوقت. يجب أن تكون الوجبات كسرية - في أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان.
يسمح النظام الغذائي اللطيف بالاسترخاء وقائمة متنوعة، لكن الجسم لا يزال بحاجة إلى الاستعداد. القضاء تدريجيا على المقلية والدهنية ، المنتجات المدخنة، ننسى الوجبات السريعة.

قد تتكون القائمة من المنتجات الغذائية التالية:

الخضار مع محتوى منخفضالنشا (الخيار، الفلفل الحلو، الهليون، الخضر، الطماطم، الملفوف).
التفاح، البرتقال، الجريب فروت، التوت.
الكفير واللبن والجبن قليل الدسم.
مياه معدنيةوكومبوت الفاكهة والشاي الأخضر.

المنتجات المحظورة:

لحم و سمك.
النقانق، اللحوم المدخنة، الأطعمة المعلبة.
المعكرونة والخبز والمفرقعات والمخبوزات.
أي حلويات، سكر، حلويات.
دهون الطبخ والصلصات والمايونيز والمخللات.
الخضار مع محتوى عاليالنشا (القرع والبطاطس والبقوليات والكرفس والخرشوف القدس واللفت والجزر).
الفطر.
منتجات الألبان الدهنية، والجبن الصلب.
الكحول، المشروبات الغازية.
الطعام السريع.

القائمة الإرشادية

النظام الغذائي لمدة 7 أيام:

يوم	قائمة طعام
الأول	الإفطار: عصيدة القمح (150 جرام)، زبادي (100 جرام). الغداء: عصيدة القمح (150 جم)، سلطة الملفوف (100 جم). وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالة. العشاء: عصيدة القمح (150 جم)، الكفير (100 جم)
الثاني	الإفطار: عصيدة الدخن (150 جم)، الجبن (100 جم). الغداء: عصيدة الدخن (150 جم)، سلطة الخيار والطماطم (150 جم). وجبة خفيفة بعد الظهر: التوت مع الزبادي (150 جم). العشاء: عصيدة الدخن (150 جم)، الكفير (100 جم)
الثالث	الإفطار: دقيق الشوفان مع التفاح (200 جرام). الغداء: دقيق الشوفان (150 جرام)، زبادي (100 جرام). وجبة خفيفة بعد الظهر: الجريب فروت. العشاء: دقيق الشوفان (150 جم)، الكفير (100 جم)
الرابع	الإفطار: عصيدة الأرز مع التوت (150 جم). الغداء: عصيدة الأرز (150 جم)، الكفير (100 جم). وجبة خفيفه بعد الظهر: عصير البرتقال(200 جم). العشاء: عصيدة الأرز (150 جم)، الجبن (100 جم)
الخامس	الإفطار: عصيدة الشعير (150 جم)، الزبادي (100 جم). الغداء: عصيدة الشعير (150 جم)، سلطة الطماطم والخيار (120 جم). وجبة خفيفة بعد الظهر: حفنة من التوت.
السادس	الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء (150 جم)، زبادي (100 جم). الغداء: عصيدة الحنطة السوداء (150 جم)، سلطة الملفوف (100 جم). وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن مع التفاح (120 جم). العشاء: عصيدة الحنطة السوداء (150 جم)، الكفير (100 جم)
السابع	الإفطار: دقيق الشوفان مع التفاح (180 جم). الغداء: مزيج من العصيدة (200 جرام)، طماطم. وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاح مخبوز (130 جم). العشاء: عصيدة الشعير (150 جم)، الكفير (100 جم)

النظام الغذائي لمدة 3 أيام:

رأي الخبراء

أخصائية تغذية معتمدة. 5 سنوات من الخبرة.

نصيحة أخصائي التغذية. إن فقدان الوزن على الحبوب وحدها أمر خطير، لأن الشخص لا يستطيع تزويد الجسم بكل شيء المواد الضروريةلكن الأهم هو أن نظامه الغذائي لن يحتوي على كمية كافية من البروتين، وهذا مهم جداً لإنقاص الوزن. بعد كل شيء، مع عدم وجود البروتين، سيتم فقدان العضلات بنشاط. نقص الآخرين العناصر الغذائيةكما أنه ليس له أفضل النتائج - عند اتباع نظام غذائي يعتمد على العصيدة، في غضون أسبوع تبدأ أظافرك في التكسر، وتتدهور بشرتك، وحتى شعرك يتساقط. يضاف أيضًا إلى هذه الصورة التهيج والخمول المستمر.

لإنقاص الوزن باستخدام الحبوب، يكفي تناولها مرة أو مرتين في اليوم. بالطبع، هناك قواعد أخرى هنا أيضًا - لا تفرط في تناول الطعام في وجبات أخرى، وراقب محتوى الدهون لديك، وتناول كميات أقل الكربوهيدرات السريعةوما يكفي من البروتين. وبالتالي فإن الحبوب ستساعدك حقًا على إنقاص الوزن وعدم فقدان جمالك وصحتك. علاوة على ذلك، سيفقد الشخص الوزن دون أن يتضور جوعا، لأن العصيدة تنظم الشهية تماما.

وصفات صحية، مخرج من الرجيم

وترد أدناه وصفات للنظام الغذائي.

سلطة مع الملفوف الأبيض.ينظف الجسم جيداً. المقادير: 150 جرام ملفوف، خضر، قليل من الملح، قطرة زيت الزيتون. نقطع الملفوف ونعجنه جيدًا بيديك. نقطع الخضر ونضيف الملح ونضيف الزبدة ونقدمها.

تنبت الحنطة السوداء.أكثر الحنطة السوداء صحية- أخضر. إنها ليست مقلية وتحتفظ بأقصى قدر من العناصر الغذائية. لتنبت الحنطة السوداء، تحتاج إلى صب 100 جرام في وعاء، وسكب كوبًا من الماء وتغطيته بالبلاستيك، ووضعه في مكان جيد الإضاءة. ستظهر البراعم خلال يوم واحد - الحنطة السوداء جاهزة للأكل.

لا يعتبر النظام الغذائي كاملاً ومتوازنًا، لذلك إذا عدت فورًا إلى نظامك الغذائي السابق، فسوف يستعيد الشخص الكيلوغرامات المفقودة بسرعة كبيرة. التكرار التالي للنظام الغذائي ممكن في موعد لا يتجاوز شهرين. يوصى بتنفيذها أيام الصيامعلى العصيدة.

أولاً، يمكنك إضافة الخضار والفواكه والجبن قليل الدسم والبيض إلى نظامك الغذائي. لاحقاً - أصناف قليلة الدسملحم و سمك. أنت بحاجة إلى الاستمرار في تناول وجبات صغيرة، لا تنسى ذلك نظام الشرب. من غير المرغوب فيه للغاية الإفراط في استخدام الحلويات والوجبات السريعة.

إيجابيات وسلبيات وموانع النظام الغذائي

فوائد النظام الغذائي:

الحبوب مفيدة جدا مصدر طبيعيالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية وغيرها من المواد المفيدة.
لن تضطر إلى التجول نصف جائع طوال الوقت. العصيدة ترضي الجوع جيدًا. إذا لم يتناول الشخص ما يكفي من الحصة الموصى بها، فيمكن زيادتها قليلاً.
يتم تطهير الجسم تدريجياً ويعود النشاط إلى طبيعته الجهاز الهضمي.
النظام الغذائي يساعد على إزالة السوائل الراكدة من الجسم.
لا يتطلب معرفة الطهي أو استثمار وقت خاص.
يمكن شراء جميع المنتجات المدرجة في القائمة بسعر رخيص من المتجر.

عيوب النظام الغذائي:

ليس الجميع يحب العصيدة. سيجد الكثيرون صعوبة في الاستغناء عن اللحوم والأسماك والأطعمة المفضلة الأخرى.
من الصعب تحمله نفسيا.
غير متوازن، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة.
هناك موانع (أدناه).

النظام الغذائي للعصيدة له أيضًا موانع:

حار و الأمراض المزمنةالجهاز الهضمي.
أمراض الكبد والكلى.
فقر دم.
السكري.
حساسية القمح.
فترة الحمل والرضاعة.
الأطفال والشيخوخة.

أكثر الحبوب الصحيةللجسم. مميزات النظام الغذائي، توصيات من مخطط النظام الغذائي في الفيديو أدناه.

فقدان الوزن حتى 4 كجم في 7 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 950 سعرة حرارية.

تناول العصيدة مريح للغاية طريقة ناعمةفقدان الوزن وتطهير الجسم. يوفر هذا النظام الغذائي خسارة كبيرة في الوزن. يستغرق حوالي 3-4 كجم في الأسبوع الوزن الزائد. وفي الوقت نفسه يتم تزويد الجسم بالعديد من المواد المفيدة.

فيما يلي الخيارات الأكثر شعبية لنظام غذائي عصيدة لمدة خمسة وسبعة وعشرة أيام.

متطلبات النظام الغذائي للعصيدة

خمسة أياميعتمد نظام الحبوب الغذائي على استهلاك أي نوع من الحبوب يناسب ذوقك. تحتاج إلى استخدام كوب من الحبوب (الجافة) يوميًا. ويمنع تتبيله بالسكر أو البهارات أو الزيت. يُنصح أيضًا بعدم ملح المنتج. عند الشعور الأول بالجوع، قم برمي بعض العصيدة في نفسك. من الناحية المثالية، تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم. إذا كان تناول حصص الحبوب يبدو لك احتمالًا قاتمًا تمامًا بالنسبة لك، فيمكنك تخفيف القائمة قليلاً عن طريق إضافة الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان بكميات صغيرة. من الممكن أن يكون فقدان الوزن مع مثل هذا النظام الغذائي أقل وضوحًا (على الرغم من أن بعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن سيعانون من انخفاضات ملحوظة في هذه الحالة)، إلا أن فقدان الوزن سيكون أكثر راحة. عند اتباع نظام غذائي عصيدة، تحتاج إلى شرب حوالي لترين يوميا ماء نظيفبدون غاز. يُسمح أيضًا بالشاي الأسود والأخضر بدون سكر وعسل.

كما أنها تحظى بشعبية كبيرة سبعة أيامحمية العصيدة. النظام الغذائي على مثل هذا النظام الغذائي لن يكون مملاً، حيث يمكنك بالفعل تناول الحبوب المختلفة وخلطها. تحضير العصيدة من 250 جرام (كوب) من الحبوب الجافة وتناولها على مدار اليوم. إذا كنت معتادا على أجزاء أكبر، فيمكنك زيادة كمية العصيدة المستهلكة قليلا (لكل 100 جرام). يمكنك فعل المزيد، لكن هذه الممارسة ستؤدي إلى فقدان وزن أقل أهمية، أو سيقرر الوزن أن يظل ثابتًا. وينصح بتقسيم الحبوب إلى 4-5 وجبات يومية، مع تناول وجبة الإفطار دائما والتأكد من عدم تناول الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بأكثر من 3 ساعات. يجب أن تشكل العصيدة أساس نظامك الغذائي، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول أي شيء آخر. إذا كنت ترغب في تحويل جسمك، حاول التخلي عن السكر. لا ينصح أيضًا بتمليح الأطباق. تحتاج إلى التخلي عن الزبدة (الزبدة وأي خضروات)، والمنتجات الحلوة، والدقيق، والصلصات الدهنية، والأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة، وأي صودا، والأطعمة المعلبة، والعصائر المعبأة، والقهوة، والكحول وغيرها من المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية. الحد الأقصى المقبول لمحبي الحلويات هو شريحة من الشوكولاتة الداكنة في الصباح (أو الأفضل من ذلك، اصنع منها بودنغ، والتي ستتعلم المزيد عنها في القائمة).

ومن بين الحبوب، يوصى الآن بتناول الحنطة السوداء والشوفان والشعير والأرز (يفضل البني) والبرغل والكينوا. يُسمح بإضافة الجبن قليل الدسم والكفير والحليب واللبن الزبادي محلي الصنع والجبن الطري والفواكه والفواكه المجففة والخضروات غير النشوية إلى العصيدة بكميات صغيرة. أنواع مختلفة. أيضًا ، من وقت لآخر يمكنك تدليل العصيدة بحفنة من المكسرات وحليب جوز الهند والتوابل والأعشاب المختلفة. احسب نظامك الغذائي بحيث لا تضيف أكثر من 3 حبات مكسرات وحفنة من التوت و5 شرائح من الفواكه والخضروات إلى كل وجبة.

عند اتباع القواعد عشرة أيامفي نظام غذائي العصيدة، سوف تحتاج إلى تناول نوع معين من الحبوب كل يوم. في اليوم الأول - القمح (يمكن استبداله بالسميد)، الثاني - دقيق الشوفان، الثالث - الأرز، الرابع - البازلاء، الخامس - الشعير، السادس - الدخن، السابع - الشعير اللؤلؤي، الثامن - العدس، التاسع - الحنطة السوداء. وفي اليوم العاشر والأخير، يمكنك تناول أي عصيدة تريدها، أو حتى خلط جميع أنواعها دفعة واحدة. ويمكن الاستمرار على هذا النظام الغذائي لفترة أقصر. كل هذا يتوقف على حجم فقدان الوزن المطلوب.

عليك أن تبدأ كل يوم بكوب من الماء الساخن، وبعد نصف ساعة يمكنك تناول وجبة الإفطار. بعد ذلك، عليك أن تأكل كل 2-3 ساعات عندما تشعر بالجوع. لا يمكنك اتباع نظام غذائي للتجويع، ولكنك لا تحتاج إلى الإفراط في تناول الطعام أيضًا. تذكر أنك تتبع نظامًا غذائيًا. إذا أفرطت في تناول الأطعمة المعتمدة، فلن تتمكن من فقدان الكمية المطلوبة من الوزن الزائد. عليك بشرب حوالي لترين من الماء يومياً. خلاف ذلك، فإن وجود المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات في النظام الغذائي يمكن أن يسبب الإمساك. لهذا السبب، بالإضافة إلى تأثير فقدان الوزن الملحوظ، يوصى بذلك الحقن الشرجية التطهير. لكن قرار القيام بها بنفسك يبقى، كما يقولون، على مسؤوليتك الخاصة. لا ينصح الخبراء بتنفيذ مثل هذه الإجراءات في المنزل حتى لا تضر الجسم.

يمكنك شرب العصائر الطازجة والكفير قليل الدسم. في أيام معينة يُسمح بإدراج الفواكه والخضروات في القائمة. النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي متنوع نسبيًا، بحيث يحافظ أولئك الذين يفقدون الوزن، كقاعدة عامة، على فترة النظام الغذائي بأكملها ويكونون سعداء بالنتائج التي تم الحصول عليها.

أنها لن تؤدي إلا إلى تعزيز تأثير أي نسخة من النظام الغذائي للعصيدة. تمرين جسدي. تدريب القلب مفيد بشكل خاص لهذا الغرض. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل، فيكفي مجرد المشي مسافة لا تقل عن ثلاثة كيلومترات يوميًا.

قائمة النظام الغذائي للعصيدة

قائمة عينة لنظام غذائي الحبوب لمدة خمسة أيام

الإفطار: حصة من العصيدة؛ كوب من الكفير قليل الدسم أو الزبادي بدون إضافات.
وجبة خفيفة: خضار طازجة غير نشوية مصحوبة ببضعة ملاعق من أي عصيدة.
الغداء: عصيدة، كوب من الكفير، بالإضافة إلى جزء صغير من الخضار المقطعة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: حفنة من المكسرات أو بعض الفواكه المجففة.
العشاء: عصيدة بالإضافة إلى كوب من الزبادي أو الكفير.

قائمة لنظام غذائي الحبوب لمدة سبعة أيام

الاثنين
الإفطار: دقيق الشوفان مع القرفة وحفنة من المكسرات أو الزبيب.
وجبة خفيفة: دقيق الشوفان مع المشمش المجفف أو الطازج والمكسرات.
الغداء: تحضير سلطة عن طريق خلط الشوفان المسلوق مع تلذذ البرتقالزوجان من اللوز والزبيب أو التوت البري المجفف وشرائح من البرتقال والبصل الأحمر.
وجبة خفيفة بعد الظهر: دقيق الشوفان مع القرفة أو الهيل.

يوم الثلاثاء
إفطار: عصيدة الأرز والحنطة السوداء، مطبوخ في الماء بدون كمية كبيرةحليب جوز الهند، مع بضع شرائح من الفاكهة المفضلة لديك وحفنة من الزبيب (لمذاق أكثر حساسية، يمكنك إضافة 1-2 ملاعق صغيرة من الكفير أو الزبادي إليه).
وجبة خفيفة: عصيدة الأرز والحنطة السوداء، والتي تضاف إليها كمية صغيرة من الفطر المسلوق والبصل والبهارات حسب الرغبة.
الغداء: سلطة من الأرز البني والحنطة السوداء مع الطماطم والفجل والتوفو. إذا كنت جائعا، يمكنك إضافة بضع شرائح من اللحوم الخالية من الدهون بدلا من الجبن. يرش الطبق بعصير الليمون ويتبل بالبهارات حسب الرغبة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: نفس وجبة خفيفة.
العشاء : مكررات الغداء .

الأربعاء
الإفطار: عصيدة الشعير مع القرفة والتوت والزبيب.
وجبة خفيفة: سلطة الشعير المسلوق مع الزبيب (يمكنك إضافة القليل من العنب الطازج) والجبن الطري والخضار المرغوبة.
الغداء: سلطة لذيذة من الشعير والمانجو مع الجزر المبشور، والفول السوداني المفروم جيدًا، البصل الأخضر(ينصح بالتتبيل مع قليل من الفلفل الحار وعصير الليمون).
وجبة خفيفة بعد الظهر: بودنغ الشعير والشوكولاتة الداكنة. واليوم يُسمح لهم بتدليل أنفسهم في فترة ما بعد الظهر، ولكن بكميات صغيرة جدًا. يتم تحضير هذه الأطعمة الشهية على النحو التالي. ضعي شعير اللؤلؤ المسلوق الساخن في منتصف الطبق واسكبي فوقه 1-2 شريحة شوكولاتة مذابة. يجب أن لا يقل محتوى الكاكاو في الشوكولاتة عن 75%.
العشاء: مثل الغداء.

يوم الخميس
الإفطار: عصيدة البرغل مع التوت أو الفواكه وحفنة من الزبيب.
وجبة خفيفة: 2 طماطم مشوية محشوة بالبرغل وكمية قليلة من الجبن الطري (لا تزيد عن 2 ملعقة صغيرة لكل حصة)، تضاف الأعشاب والبهارات حسب الرغبة.
الغداء: سلطة البرغل والقرنبيط والمكسرات. لتحضيره، قم بغلي الملفوف لمدة 10-15 دقيقة، واخلطه مع الأعشاب المفرومة (الطرخون والبقدونس مثاليان)، والمكسرات، والثوم، ورشي عصير الليمون.
وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة تبولة. ولتحضيره يجب خلط البرغل مع الطماطم المفرومة ناعماً، والثوم، وبذور السمسم، والبقدونس، وأوراق النعناع، ورشها بعصير الليمون.
العشاء: مكررات غداء اليوم.

جمعة
الإفطار: بودنغ الأرز مع الشوكولاتة الداكنة (محضرة بنفس طريقة تحضير الشعير الموضح أعلاه).
وجبة خفيفة: 1 حبة فليفلة محشية بالأرز وكمية قليلة من الجبن الطري.
الغداء: سلطة أرز وخضار. غلي الحبوب في الماء مع إضافة كمية قليلة من حليب جوز الهند والهيل. يجب خلط الأرز الدافئ مع الفستق أو الكاجو والبازلاء والسبانخ الطازجة والفلفل الحار حسب الرغبة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: بودنغ الأرز بالشوكولاتة.
العشاء : مكررات الغداء .

السبت
الإفطار: الحنطة السوداء مع الجبن قليل الدسم (الزبادي أو الكفير) بكمية لا تزيد عن 3 ملاعق كبيرة. ل.، محنك مع 1 ملعقة صغيرة. العسل أو مربى الفاكهة.
وجبة خفيفة: حبوب الحنطة السوداء. اخلطي الحنطة السوداء مع القليل من الجبن وبيضة واحدة للموثق واخبزيها.
الغداء: سلطة الحنطة السوداء مع الخضار (مع الطماطم والفلفل والبصل والخس والأعشاب والبهارات حسب الرغبة).
وجبة خفيفة بعد الظهر: الكروبينيك المألوف بالفعل.
العشاء: مثل الغداء.

الأحد
الإفطار: الكينوا المسلوقة، ويمكنك إضافة شرائح من الفاكهة (أو حفنة من التوت) والمكسرات.
وجبة خفيفة: سلطة الكينوا. اسلقي هذه الحبوب واخلطيها مع البقدونس المفروم والطماطم ورشيها بعصير الليمون، ويمكنك أيضًا إضافة بعض الصنوبر.
الغداء: بيلاف الخضار مع الكينوا.
وجبة خفيفة بعد الظهر: حبوب من هذا النوع مسلوقة مع شرائح من الفاكهة المفضلة لديك وكمية قليلة من المكسرات.
العشاء : مكررات الغداء .

قائمة لنظام غذائي الحبوب لمدة عشرة أيام

يوم 1- عصيدة القمح أو السميد
تناول أحد أنواع العصيدة المطبوخة في الماء. يمكنك إضافة القليل من العسل أو الفركتوز إليه، وكذلك إلى المشروبات (الشاي الأسود والأخضر). وفي يوم آخر يُسمح لك بشرب كوب من أي عصير.

اليوم الثاني- عصيدة الدخن
يمكنك اليوم شرب الحليب (قليل الدسم أو يحتوي على كمية قليلة من الدهون) والكفير مع عصيدة الدخن.

يوم 3- دقيق الشوفان
تناول دقيق الشوفان مع الماء وشرب الشاي الذي يمكن تحليته قليلاً بالفركتوز. يمكنك علاج نفسك بفنجان أو كوبين من القهوة السوداء.

4 يوم- عصيدة الأرز
تناول الأرز (البني، طويل الحبة، الأبيض، المستدير). يمكنك شرب الشاي (الأخضر والأسود والأعشاب) والقهوة السوداء.

5، 6، 7 أيام- الشعير والعدس وعصيدة البازلاء
نحن نأكل هذه الحبوب (حبة معينة كل يوم)، مطبوخة في الماء. نشرب الشاي والقهوة حسب الرغبة. يُسمح لك أيضًا بتناول كمية صغيرة من الأطعمة المفضلة لديك منتجات الحليب المخمرةمحتوى منخفض الدهون.

الأيام 8 و 9- الشعير اللؤلؤي، الحنطة السوداء
تناول الشعير اللؤلؤي والحنطة السوداء وأيضًا كمية صغيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان إذا رغبت في ذلك.

10 يوم- يوم خليط العصيدة
يمكن تناول 3 حصص من أي نوع من الحبوب (مما سبق) مع العسل أو الفركتوز.

ملحوظة: من الأفضل عدم طهي الحبوب، بل صب الماء المغلي عليها طوال الليل حتى تتمكن من الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الخصائص المفيدة. وهذا التحضير يتطلب الحد الأدنى من الوقت. لا تحتاج حتى إلى التأكد من عدم هروب العصيدة. كل ما عليك فعله هو صب بعض الماء عليها، وسوف تطبخ نفسها بنفسها.

موانع لنظام غذائي الحبوب

يحظر الالتزام بنظام غذائي من العصيدة للنساء أثناء الحمل والرضاعة والأشخاص الذين يعانون من أي أمراض في الجهاز الهضمي.

مزايا اتباع نظام غذائي الحبوب

تعد الحبوب المدرجة في النظام الغذائي مخزنًا حقيقيًا للفيتامينات المفيدة والعناصر الدقيقة والكبيرة والمعادن المختلفة. تعمل الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة فيها على تطبيع مستويات الكوليسترول وتسريع عملية التمثيل الغذائي. ولهذا السبب تعتبر وسائل مساعدة ممتازة في فقدان الوزن.
العصيدة ترضي الجوع تمامًا. لكي تشعر بالشبع، عليك أن تستهلك القليل جدًا من المنتجات، ويستمر الشعور بالامتلاء، كقاعدة عامة، لفترة طويلة جدًا.
بالإضافة إلى فقدان الوزن، تساعد العصيدة أيضًا تنظيف لطيفالجسم كالفرشاة المعجزة تزيل منه المواد التي يمكن أن تضر بأعضائه وأجهزته. بسبب وجود مركبات الفلافونويد، يمكن للحبوب أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان أمراض الأوراموظهور تجلط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
كما أن معظم الحبوب لا غنى عنها في النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. أنها توفر ارتفاعًا تدريجيًا وبطيئًا في مستويات السكر في الدم، بحيث لا تقفز، وهو ما يمكن أن يحدث بعد تناول منتجات الكربوهيدرات السريعة.
بالإضافة إلى ذلك فإن المواد الموجودة في الحبوب تقوي عضلة القلب، وبالتالي تحسن وظائف القلب، وتزيل الملح الزائد غير الضروري لجسمنا.
الجسم لا يزال يغادر السائل الزائدوالتي يمكن أن تثير التورم والتغيرات مظهرليس في على الاطلاق الجانب الأفضل. هذه ليست سوى العناصر الرئيسية ميزات مفيدةمعظم الحبوب، مع الاهتمام بها، سترى أنه من المفيد العثور على مكان لها في نظامك الغذائي.
أولئك الذين يفقدون الوزن سوف يسعدهم أيضًا قلة الجوع. بالمقارنة مع العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى، تعتبر العصيدة أكثر إرضاءً، لكنها لا تفرط في البنكرياس.
زائد آخر هو الرخص النسبي للنظام الغذائي. ليست هناك حاجة لشراء أي أطباق شهية من الخارج. من المحتمل أن مثل هذا النظام الغذائي سيسمح لك بتوفير الكثير من المال.

عيوب اتباع نظام غذائي الحبوب

الشيء الوحيد الذي يمكن أن يمنعك من الالتزام بهذا النظام الغذائي (بالإضافة إلى موانع الاستعمال) هو كراهية الحبوب أو عدم القدرة على تخيل حياتك بدون منتجات البروتين المغذية (على وجه الخصوص، بدون اللحوم والأسماك).
بالطبع، مثل أي نظام غذائي آخر، تتضمن العصيدة حظرا غذائيا. لتحقيق النتائج، سوف تحتاج إلى استخدام قوة الإرادة لرفض إغراءات تذوق الطعام.

تكرار النظام الغذائي على الحبوب

يمكنك تكرار حمية العصيدة (بأي إصدار) بعد شهر ونصف إلى شهرين. لتقليل خطر عودة الوزن الزائد، يوصى بقضاء أيام الصيام باستخدام هذا المنتج المفيد مرة واحدة كل أسبوع أو أسبوعين.

يعد نظام العصيدة الغذائي أحد أنواع الأنظمة الغذائية المريحة للغاية وفي نفس الوقت فعالة للغاية. والحقيقة هي أن أي حبوب تتكون من الكربوهيدرات التي تستغرق وقتا طويلا للهضم، مما يخلق الشعور بأنك لست جائعا، حتى لو مر وقت طويل بعد تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، لا يتم ترسيب أي دهون على الوركين والخصر، وهي ميزة كبيرة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والحصول على قوام أنحف.

ما هو رجيم الحبوب لإنقاص الوزن؟

كقاعدة عامة، يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 7-10 أيام. خلال هذا النظام الغذائي يمكنك تناول الحبوب التالية:

عصيدة الدخن - تحتوي على العديد من الفيتامينات، ويتم امتصاصها بسرعة، وتمنح الشخص القوة والطاقة؛
عصيدة الحنطة السوداء – يوجد هنا كنز كامل من الفيتامينات والمعادن، ويتم استخدامها في العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن؛
عصيدة القمح – ستجد فيها العديد من العناصر الغذائية؛
تعتبر عصيدة الشعير علاجًا ممتازًا ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا للوقاية من بعض الأمراض ( السكري، أمراض القلب)؛
عصيدة الأرز – تساعد على تطهير الجسم بالكامل من السموم وهي طبق غذائي؛
خليط محضر من عدة أنواع من الحبوب المذكورة أعلاه دفعة واحدة.

الآن أنت تعرف ما هو نظام غذائي عصيدة لفقدان الوزن، يبقى فقط لفهم فوائده ومبدأ عمله.

مزايا

تحتوي جميع العصيدة تقريبًا على فيتامينات مهمة للجسم. وهكذا يتناول الإنسان طعاماً صحياً ومرضياً، وفي الوقت نفسه يفقد الوزن. زيادة الوزن. من الصعب تخيل نظام غذائي أكثر عملية وملاءمة.

حمية العصيدة: النتائج

كيف تفقد الوزن الزائد؟

يتم فقدان الوزن الزائد ليس فقط عن طريق تطهير الجسم من السموم، ولكن أيضًا عن طريق التخلص تمامًا من السكر والملح والدهون غير الصحية من النظام الغذائي اليومي. إن النتيجة الإيجابية لمثل هذا النظام الغذائي مضمونة ببساطة، لأنك لا تزال بحاجة إلى محاولة جاهدة لزيادة الوزن عن طريق تناول الحبوب حصريًا.

تشير الإحصائيات إلى أنه خلال 7-10 أيام من الممكن التخلص من 1-3 كجم من الوزن الزائد. للوهلة الأولى، يبدو أن هذا رقم ضئيل، ولكن الميزة الكبيرة للنظام الغذائي هي أنه يمكن تكراره أكثر من جميع الأنظمة الغذائية الأخرى. ولا يحمل أي ضرر أو أي عواقب سلبية.

قواعد النظام الغذائي للعصيدة

لا يمكن تحقيق نتائج ممتازة من نظام غذائي الحبوب دون اتباع قواعد معينة:

وينصح بعمل حقنة شرجية قبل البدء بالرجيم لمساعدة الجسم على التخلص من المواد الضارة.
اشربي كوباً من الماء في الصباح، وعندما تشعرين بالجوع يمكنك البدء بتناول العصيدة المطبوخة.
أعط الأفضلية لعصيدة جديدة كل يوم. سيسمح لك ذلك بتنويع القائمة الخاصة بك، وستكون النتيجة أكثر وضوحا.
لا تنس أبدًا شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. وهذا سوف يتحسن العمليات الأيضيةوتسريع نتيجة ايجابيةالوجبات الغذائية.

حمية العصيدة: المنتجات

لقد تعرفت بالفعل على قائمة الحبوب التي يمكن استخدامها في هذا النظام الغذائي. قد ترغب في إضافة عصيدة العدس إلى هذه القائمة، والتي تشبه إلى حد كبير عصيدة القمح. هذا منتج صديق للبيئة يحتوي على العديد من العناصر الدقيقة والفيتامينات.

قرفة؛
الفواكه التي تضاف إلى العصيدة (المشمش والزبيب والبرتقال)؛
عصير ليمون؛
المكسرات.
يمكنك إضافة بعض الخضار لمذاق رائع.

لا ينبغي استهلاك المنتجات التالية:

السكر والملح.
سمنة؛
المشروبات الكربونية؛
مشروبات كحولية؛
لا أستطيع أن آكل عصيدة السميد.

عند الخروج من النظام الغذائي، ينبغي أن يتم ذلك بعناية وتدريجيا. قم بتضمينه في نظامك الغذائي في البداية دجاج مسلوقثم قطعتين من الخبز والحليب وما إلى ذلك.

كما ترون، ليس من الضروري تخزين الكثير من المواد الغذائية لنظامك الغذائي من الحبوب، وهو إضافة كبيرة لأولئك الذين اعتادوا على توفير المال.

حمية العصيدة: قائمة ووصفات للأسبوع

ما يقرب من قائمة النظام الغذائي عصيدة لمدة 7 أيام

اليوم الأول. يوم الشوفان. تحضير العصيدة بدون ملح. يُسمح لك بتناول 4 أطباق من العصيدة يوميًا. المشروبات التي يمكنك شربها هي الشاي والمياه النظيفة.

اليوم الثاني. يوم عصيدة الأرز. يمكنك إضافة قطع من الفواكه الطازجة والزبيب إلى العصيدة. يمكنك شرب القهوة السوداء مرة واحدة في اليوم. كمية غير محدودة من الماء.

اليوم الثالث. يتم تحضير عصيدة الحنطة السوداء بدون زيت. يُسمح لك بتناول 3 أطباق من العصيدة.

اليوم الرابع. يوم عصيدة القمح. يمكنك تنويع القائمة بسلطة الخضار الطازجة.

اليوم الخامس. يوم عصيدة الدخن. 2 طبق كامل من العصيدة، لكن لا يمكنك شرب القهوة أو الشاي الحلو.

اليوم السادس. في هذا اليوم يمكنك طهي الطعام عصيدة الشعير اللؤلؤيمع إضافة الفواكه المختلفة.

اليوم السابع. يمكنك تحضير خليط من العديد من الحبوب.

قد تبدو قائمتك على هذا النحو إذا لم تعد ترغب في التنوع، ولكن الحصول على نتيجة دائمة وفعالة:

الإفطار - عصيدة، كفير، فاكهة.

الغداء - عصيدة، بورشت قليل الدسم، سلطة الخضار.

وجبة خفيفة بعد الظهر - الفاكهة (البرتقال، اليوسفي، التفاح)، التوت.

العشاء - الكفير قليل الدسم أو الحليب المخمر والعصيدة والزبادي الطبيعي.

قم بتغيير الحبوب فقط في هذه القائمة كل يوم، وسترى أن مثل هذا النظام الغذائي سيكون أكثر فعالية بالنسبة لك.

وصفات الاسبوع

كقاعدة عامة، يتم إعداد جميع العصيدة وفقا لهذه الوصفة: يتم سكب الحبوب بالماء بنسبة 1 إلى 3. ثم يتم إشعال النار فيها وتغلي، وبعد ذلك يتم طهيها لمدة 5 دقائق أخرى. بعد ذلك، قم بإزالة من النار ولف العصيدة في منشفة. يجب أن يجلس لفترة من الوقت. لا تقم بإضافة مكونات أخرى على الفور إلى العصيدة. ويمكن إضافتها عند تناول وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء.

يشتهر نظام العصيدة بحقيقة أنك هنا لا تحتاج إلى معرفة أي وصفات خاصة ومعقدة. يكفي أن تتعلم كيفية طهي العصيدة العادية والبدء في فقدان الوزن حرفيًا في نفس الأسبوع.

بالإضافة إلى العصيدة، يمكنك إعداد أو شراء الأطباق والمنتجات التالية:

لحم دجاج؛
سبانخ؛
التفاح والكمثرى والخوخ.
اصنع سلطة بالأعشاب (بدون تتبيلة وزيت) ؛
الجبن قليل الدسم؛
الكفير قليل الدسم (أضف القليل من التوت الطازج إلى الكفير).

حمية العصيدة: استعراض

النظام الغذائي جيد وفعال. لقد تمكنت بالفعل من خسارة 4 كيلوغرامات، ولن أتوقف عند هذا الحد. كنت أعتقد أن جميع الحبوب غنية بالسعرات الحرارية وليست مفيدة، لكنني الآن أدركت أنني كنت مخطئًا. جوليا.
في يومين فقدت 1 كجم بمساعدة نظام غذائي العصيدة. أعتقد أن هذه نتيجة جيدة ويمكن تحقيقها بشكل أفضل. سفيتلانا.
قرأت الكثير من المعلومات حول نظام الحبوب الغذائي في مختلف المنتديات ولم أؤمن في البداية بفعاليته حتى حاولت اتباع هذا النظام الغذائي بنفسي. الشيء الوحيد الذي قمت بتصحيحه بمفردي هو عدم تضمين عصيدة الشعير في النظام الغذائي، لأنني لا أستطيع حتى تحمل رائحتها. استبدلت الشعير بعصيدة العدس، لكن لم يؤثر ذلك على النتيجة بأي شكل من الأشكال.
أنا لا أحب العصيدة حقًا، لكنني تغلبت على نفسي للتخلص من الوزن الزائد. النتيجة بصراحة أسعدتني - نقص 4 كجم في أسبوع واحد.

يمكن العثور على العديد من المراجعات حول نظام الحبوب الغذائي على الإنترنت في مختلف المواقع والمنتديات في الشبكات الاجتماعيةإلخ. لن تجد في أي مكان معلومات تفيد بأن هذا النظام الغذائي تبين أنه غير فعال وغير فعال. وحتى العديد من المشاهير يتبعون نظاماً غذائياً من الحبوب، مما يدل على فوائدها الهائلة للصحة وفقدان الوزن.

المحتويات [إظهار]

النظام الغذائي "6 الحبوب" السنوات الاخيرةيكتسب شعبية خاصة. لأنه ثبت علميا أن العصيدة لا تساعد على إنقاص الوزن فحسب، بل تساعد أيضا في إزالة الرواسب السامة، وتشبع الجسم بالمواد المفيدة، وتحسين بنية الخلايا والأنسجة والجلد، واستعادة وظائف العديد من الأعضاء الداخلية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي والهضم.

على سبيل المثال، يمكنك التعرف على فوائد الشعير من الفيديو أدناه:

يعتمد نظام "6 حبوب" على استهلاك الحبوب المختلفة. علاوة على ذلك، يمكنك تناول نوع واحد فقط من العصيدة كل يوم، ولكن في اليوم السابع الأخير يجب خلطهما معًا. إذا كنت تأكل نوعًا واحدًا فقط من الحبوب، فمن غير المرجح أن يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية الضرورية، ولكن عندما نأكل عصيدة جديدة كل يوم، نحصل على جميع المكونات المهمة. بعد كل شيء، يحتوي كل نوع من الحبوب على عناصر مختلفة، بسبب اختلاف الخصائص المفيدة.

يمكن أن تكون الحبوب حبوبًا كاملة أو معالجة. الفرق بينهما هو أن الأطعمة الكاملة تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يؤدي إلى التطهير السريعجسم. لذلك، إذا كنت تطبخ عصيدة الشوفان، فلا تستخدم الرقائق، ولكن طهيها من الحبوب الكاملة. يفضل الأرز غير المقشر بدلاً من الأرز المصقول، وما إلى ذلك.

يمكن لأخصائي التغذية أن يصف أي مجموعة من الحبوب، ولكن المجموعة التالية تعتبر الأكثر فعالية وشعبية (يتم تناولها بترتيب صارم):

حبوب القمح؛
عصيدة الدخن؛
دقيق الشوفان؛
رز مسلوق؛
محصول الشعير؛
لؤلؤة الشعير؛
وفي اليوم السابع الأخير يتم الجمع بين الحبوب الست بنسب متساوية.

نظام غذائي يتكون من 6 حبوب يسمح لك بالتخلص من 4 كجم من الوزن الزائد في المتوسط. محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من أي حبوب هو 300-350 سعرة حرارية، وفي شكلها النهائي بحد أقصى 80.

يبدو أن النظام الغذائي المكون من 6 حبوب قد تم إنشاؤه من أجل متعة أولئك الذين لا يحبون ممارسة الرياضة، لأنه موانع. مسموح به فقط جولة على الأقدامو شحن الرئةيكتب.

مزايارجيم "6 حبوب":

لن تشعر بالجوع، لأن العصيدة مغذية للغاية. وبالتالي، فإن الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي أسهل من أي نظام آخر.
توفير المال، لأن الحبوب هي من بين المنتجات الغذائية الأكثر سهولة ورخيصة.
بالإضافة إلى ذلك، سوف تشبع الجسم بكل ما هو ضروري له الأداء الطبيعيمواد الجسم.
العصيدة سهلة الهضم وتزيل الرواسب الضارة بسرعة.
يمكنك تحقيق فقدان سريع للوزن ونتائج طويلة الأمد.
لا تحتاج إلى ممارسة الرياضات الشاقة.
يمكن تناول العصيدة بأي شكل من الأشكال - باردة، ساخنة، سائلة، متفتتة، إلخ.
من بين أمور أخرى، بفضل النظام الغذائي المكون من 6 عصيدة، يمكن إزالة السوائل بين الخلايا، مما يؤدي إلى تطبيع توازن الماء والملح.

عيوب النظام الغذائي:

النظام الغذائي غير مناسب على الإطلاق لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل العصيدة؛
لا يمكنك إضافة الملح والسكر إلى العصيدة، لكن هذا ليس لذيذًا جدًا.

إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على تحمل النظام الغذائي "6 حبوب"، فقم بإجراء تجربة. حاول أن تأكل هذا النظام الغذائي لمدة يوم واحد على الأقل. إذا كنت تشعر بحلول المساء بالاشمئزاز لمجرد تذكر تناول مثل هذا الطعام، فتخلى عن فكرة اتباع نظام غذائي مكون من 6 عصيدة.

يمكنك تحضير عصيدة النظام الغذائي طرق مختلفةولكن الأكثر فائدة هو الذي يتم بهذه الطريقة:

في اليوم السابق اليوم التاليملء كوب من نوع معين من الحبوب بثلاثة أكواب من الماء؛
ضعي النار واتركيها حتى تغلي.
اتركه يغلي لمدة 5-6 دقائق.
أخرجه من الموقد ولفه بمنشفة تيري.
اتركه "على نار خفيفة" لمدة 10 ساعات على الأقل، ربما 12-13.

قبل إعداد العصيدة، تأكد من شطف الحبوب تحت الماء الجاري وإزالة أي قشور موجودة. هناك أنواع من الحبوب لا تحتاج إلى طهيها على الإطلاق. على سبيل المثال، الحنطة السوداء والأرز والدخن. ببساطة املأها بالماء طوال الليل. بهذه الطريقة يحتفظون بأقصى قدر من العناصر الغذائية.

كما ذكرنا سابقًا، قد تكون مجموعة الحبوب مختلفة، ولكن هناك نظامًا غذائيًا رئيسيًا ونظامًا مساعدًا آخر، في حالة عدم مناسبة المجموعة الأولى من الحبوب. كلا الخيارين فعالان ومفيدان للغاية، لذا فالخيار لك.

القائمة أولا

اليوم الأول هو القمح. من بين جميع أنواع هذه الحبوب، اشتري "البرغل"، فهو الأكثر غنى بالألياف. لا تشتري الكسكس بأي حال من الأحوال، فهو لا يحتوي على كميات كافية من المواد الضرورية.
اليوم الثاني هو يوم الدخن. يجب أن يكون الدخن ذو جودة عالية ودرجة ممتازة فقط، دون شوائب. لا ينصح بتناول أطعمة أخرى مسموحة غير الجريب فروت.
اليوم الثالث هو دقيق الشوفان. تذكر أنه من المستحسن تناول دقيق الشوفان. يُسمح بتناول الطعام حتى الساعة 7 مساءً. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 500 مل من الشاي الأخضر غير المحلى يوميا.
اليوم الرابع هو يوم الأرز. ليحصل أفضل تأثيرشراء الأرز البني غير المصقول. في كملاذ أخيربيضاء، ولكن دائما غير مطهوة على البخار.
اليوم الخامس هو يوم الشعير. يجب أن يكون هناك أيضًا شعير أفضل جودة. يمكنك عمل سلطة خيار وطماطم إضافية.
اليوم السادس هو يوم اللؤلؤ. لا يمكنك تناول الخضار والفواكه وشرب مشروبات إضافية (الشاي والقهوة والكفير والعصير).
يتم الجمع بين اليوم السابع. قم بغلي جميع أنواع الحبوب التي استهلكتها لمدة 6 أيام. عند الانتهاء، ينبغي أن تزن كل منها 100 جرام. تقسيم تناولهم إلى 6 مرات. أي تناول دقيق الشوفان في الصباح، ثم الدخن، وما إلى ذلك.

القائمة الثانية

يوم الاثنين، تناول دقيق الشوفان.
يوم الثلاثاء – الحنطة السوداء.
يوم الأربعاء، أعط الأفضلية لحبوب الأرز.
وينصح يوم الخميس بتناول البازلاء المسلوقة أو العدس.
يوم الجمعة - عصيدة السميد على الماء.
يوم السبت، تناول الدخن.
يوم الأحد هو يوم مشترك، كما في القائمة السابقة.

من المهم جدًا الخروج من أي نظام غذائي بشكل صحيح. بعد كل شيء، يعتمد الأمر على المدة التي ستستمر فيها النتيجة. إذا هاجمت على الفور الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية، فسيكون التأثير عكس ذلك تماما. لذلك، يجب أن يتم الإخراج وفقا لهذا المخطط:

في أول يومين تحتاج إلى تناول حساء الخضار والبروتينات النباتية.
في اليومين المقبلين - لحم الدجاج المسلوق.
يجب تخصيص اليومين الخامس والسادس للجبن قليل الدسم.
وفي اليومين الأخيرين ينصح بإدخال الخبز والجبن والفواكه.

مثل أي نظام غذائي آخر، فإن "6 عصيدة" لها موانع:

الحمل و الرضاعة الطبيعيةطفل؛
رياضات القوة؛
بعض الأمراض في شكل حادالكلى والقلب والدورة الدموية.
تفاقم أمراض الجهاز الهضمي.
السكري؛
بإفراط حرارةهواء.

لا تنس أنه بالإضافة إلى موانع الاستعمال الرئيسية هناك موانع أخرى، لذا من الأفضل استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية مسبقًا. بهذه الطريقة سوف تحمي نفسك من المضاعفات و عواقب غير سارة. ستجد المزيد من الأنظمة الغذائية المعتمدة على الحبوب هنا.

إقرأ أيضاً:

فقدان الوزن حتى 6 كجم في 7 أيام.
متوسط السعرات الحرارية اليومية هو 600 سعرة حرارية.

إذا كنت بحاجة إلى خسارة 5-6 كيلوغرامات غير ضرورية، ولم يكن لديك أكثر من أسبوع للقيام بذلك، فيمكن أن تساعدك تقنية فقدان الوزن التي تسمى 6 حبوب. وفقًا لقواعدها، ستحتاج إلى تناول حبوب مختلفة لمدة 7 أيام، وحبوب معينة كل يوم.

يشير النظام الغذائي المكون من 6 حبوب إلى طريقة لفقدان الوزن يتم فيها التركيز في التغذية على استهلاك الكربوهيدرات المعقدة وتقليل البروتينات والدهون. في اليوم الأول من النظام الغذائي تحتاج إلى تناول الطعام عصيدة القمح، في اليوم الثاني - الدخن، في الثالث - دقيق الشوفان، في الرابع - الأرز، وفي اليومين الخامس والسادس تحتاج إلى التركيز على الشعير اللؤلؤي ومزيج من جميع الحبوب التي تفضلها، على التوالي.

لكي يكون النظام الغذائي المكون من 6 حبوب أكثر فعالية من حيث فقدان الوزن ومفيدًا للصحة، فإن الأمر يستحق الاهتمام بهذه الفروق الدقيقة. يجب سكب الحبوب بالماء المغلي في المساء بنسبة واحد إلى ثلاثة. بعد ذلك، يُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق تقريبًا. ثم قم بإزالة الحبوب ولفها بمنشفة واتركها تنقع لمدة 10 ساعات على الأقل. يمنع إضافة السكر والزبدة إلى العصيدة. يُنصح جدًا بالتخلي عن الملح. كملاذ أخير، اسمح لنفسك باستخدام قليل من الملح يوميًا، ولكن ليس أكثر. بدلًا من ذلك، يمكنك أحيانًا معالجة الحبوب بإضافة صلصة الصويا بكميات صغيرة أيضًا.

في الصباح (حوالي 30 دقيقة قبل الإفطار) يوصى بشرب كوب من الماء الساخن المغلي. سيساعد ذلك على إيقاظ الجسم بعد الراحة الليلية وتسريع عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث فيه.

حاول أن تأكل وجبات أصغر، وخطط لنظامك الغذائي بحيث تأكل قليلاً على فترات متساوية تقريبًا. لا يوجد جزء واضح من الحبوب. استمع لمشاعرك. حاول ألا تفرط في تناول الطعام، ولكن في الوقت نفسه ليست هناك حاجة على الإطلاق لتعذيب نفسك بالجوع. ليست هناك حاجة لخفض الأجزاء أكثر من اللازم.

إذا كان لديك قوة إرادة تحسد عليها، يمكنك تجربة تناول الحبوب بدقة. لكن يجوز تمامًا، وفقًا لمتطلبات نظام 6 عصيدة، تنويع النظام الغذائي بكمية صغيرة من التوت والفواكه والخضروات (ويفضل أن تكون غير نشوية)، والكفير قليل الدسم، والفواكه غير المحلاة أو عصير خضار(يفضل أن يكون طازجاً). من الممكن أن تكون نتيجة النظام الغذائي بهذه الطريقة أقل وضوحًا (تفقد 1-2 كجم أقل من تناول الحبوب فقط)، لكن الطعام سيكون لذيذًا أكثر، وسيكون فقدان الوزن مريحًا قدر الإمكان.

اليوم 1
وجبة الإفطار: حصة من عصيدة القمح مع إضافة التوت المفضل لديك (يفضل الموسمي).
وجبة خفيفة: كوب من الكفير.
الغداء: حصة من عصيدة القمح وكوب من عصير التفاح.
وجبة خفيفة بعد الظهر: جزء من سلطة الخيار الفارغة الملفوف الأبيض.
العشاء: حصة من عصيدة القمح مع الشبت والبقدونس وحبتين من الطماطم الطازجة الصغيرة.

اليوم الثاني
وجبة الإفطار: حصة من عصيدة الدخن، ويمكن تقديمها مع كمية قليلة من الكفير.
وجبة خفيفة: تفاحة.
الغداء: حصة من عصيدة الدخن وسلطة الخيار والطماطم مع الأعشاب.
وجبة خفيفة بعد الظهر: 2-3 يوسفي.
العشاء: حصة من عصيدة الدخن وكوب من عصير التفاح.

يوم 3
وجبة الإفطار: حصة من دقيق الشوفان وحفنة من التوت من اختيارك.
وجبة خفيفة: تفاحة.
الغداء: حصة من دقيق الشوفان وكوب من عصير الحمضيات.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوكتيل الكفير والتوت والشوفان.
العشاء: حصة من دقيق الشوفان مع الأعشاب؛ كأس من عصير الطماطم

اليوم الرابع
وجبة الإفطار: حصة من عصيدة الأرز و2-3 حبات خيار طازج.
وجبة خفيفة: نصف تفاحة و150 مل من الكفير.
الغداء: حصة من عصيدة الأرز والجريب فروت.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير.
العشاء: حصة من عصيدة الأرز وسلطة الخيار والطماطم.

يوم 5
وجبة الإفطار: حصة من عصيدة الشعير والكمثرى.
وجبة خفيفة: كوب من عصير التفاح.
الغداء: حصة من عصيدة الشعير خيار طازج.
وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف تفاحة وكوب من الكفير.
العشاء: حصة من عصيدة الشعير وبضعة ملاعق كبيرة من سلطة الملفوف الأبيض والخضر المختلفة.

اليوم السادس
الإفطار: حصة من الشعير وكوب من الكفير.
وجبة خفيفة: جريب فروت وبعض حلقات الأناناس الطازجة.
الغداء: حصة من سلطة الشعير والخيار والطماطم.
وجبة خفيفة بعد الظهر: 2 ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
العشاء: حصة من الشعير، وكوب من عصير الطماطم.

اليوم السابع
الإفطار: حصة من دقيق الشوفان متبل بالكفير وقطع صغيرة من التفاح الطازج أو المخبوز.
وجبة خفيفة: برتقالة.
الغداء: حصة من الأرز مع سلطة من الخيار والملفوف الأبيض والأعشاب.
وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة مخبوزة وكوب من الكفير.
العشاء: جزء من عصيدة الحنطة السوداء طماطم طازجةأو كوب من عصير هذه الخضار.

مميزات رجيم الـ 6 حبوب

نظرا لأن طريقة التغذية المفضلة هذه - الحبوب - منتج مغذي إلى حد ما، فلن تضطر إلى التعامل مع الشعور القاسي بالجوع، والذي يمنعك في كثير من الأحيان من استكمال فقدان الوزن.
يساعد في الحفاظ على الشبع وتفتيت الوجبات. عادة، لا يكون لدى الشخص الوقت الكافي ليشعر بالجوع بشكل خاص (بالطبع، إذا كنت لا تأكل القليل جدًا).
والمدة القصيرة المقارنة لطريقة النظام الغذائي، كقاعدة عامة، تسمح لك بتحملها دون أي صعوبات خاصة.
النظام الغذائي المكون من 6 حبوب مفيد جدًا من حيث الهدر. بالتأكيد، بعد أن لجأت إلى هذه الطريقة لفقدان الوزن للحصول على المساعدة، ستلاحظ أنك لم تنفق أموالاً إضافية على الطعام فحسب، بل وفرت الكثير أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك، كل من الحبوب المشاركة في النظام الغذائي لها خصائص مفيدة. تحتوي عصيدة القمح على فيتامينات ب1، ب2، وهي غنية بالحديد والفوسفور والبيتا كاروتين والدهون النباتية والنشا. يمتصه الجسم بسهولة، ويساعد على إزالة النفايات والسموم بشكل طبيعي، ويحسن عملية التمثيل الغذائي للدهون ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم إلى المستوى الصحيح.
عصيدة الدخن مفيدة بشكل خاص لعملية الهضم والجهاز العضلي الهيكلي وتعزز عمليات تجديد الجلد وتساعد في تخفيف التورم.
دقيق الشوفان هو مصدر مذهل للطاقة. كما أنه يساعد على تطبيع مستويات الكولسترول، ويقلل من حموضة المعدة، ويحسن أداء المعدة الجهاز العصبيوعمل الغدة الدرقية.
تعتبر عصيدة الأرز من أبرز الحبوب من حيث محتواها من الكربوهيدرات المعقدة التي لها القدرة على التراكم في العضلات وتمنح الجسم القوة والنشاط. بالإضافة إلى ذلك، فهي تنجذب إلى نفسها مواد مؤذية، تعيش في الجسم، وتساعد على التخلص منها. يعد الأرز أيضًا مخزنًا للفيتامينات B وE وPP والبوتاسيوم والمنغنيز والسيلينيوم والفوسفور والزنك.
الشعير والشعير اللؤلؤي غنيان أيضًا الكربوهيدرات الصحيحةوالدهون، وكذلك الألياف الغذائية. هذه الحبوب لها تأثير مفيد للغاية على حالة نظام القلب والأوعية الدموية، وتقوي العظام، وتحسين الرؤية وزيادة قوات الحمايةجسم.

عيوب رجيم الـ 6 حبوب

هناك سلبيات قليلة لنظام غذائي 6 الحبوب. ما لم يكن هذا النظام الغذائي مناسبًا لأولئك الذين لا يحبون الحبوب حقًا ولا يمكنهم تخيل الحياة بدون منتجات البروتين. ومع ذلك، فإن تناول الحبوب في الغالب طوال الأسبوع ليس بالأمر السهل، وهناك حاجة أيضًا إلى قوة الإرادة لتحقيق ذلك.
لتقييم قدراتك وفهم مدى استصواب اتباع هذا النظام الغذائي، يمكنك تجربة قضاء يوم صيام على نوع من العصيدة. إذا مر اليوم دون أي صعوبات خاصة، ولم تخذلك صحتك، فيمكنك تجربة طريقة العصيدة الستة إذا كنت ترغب في ذلك.

تكرار رجيم 6 حبوب

لا يُنصح بتكرار النظام الغذائي المكون من 6 حبوب، مهما كان سهلاً بالنسبة لك، قبل 4-5 أسابيع من اكتماله.

النظام الغذائي الأكثر شعبية. اخسر ما يصل إلى 12 كجم في 14 يومًا. خياران من القائمة.

نظام غذائي فعال دون انتعاش. النتيجة: 5 كيلو في 7 أيام. الوزن المفقود لن يعود.

نظام غذائي شعبي لأسلوب حياة نشط. نتائج فقدان الوزن حتى 10 كجم في 14 يومًا.

عالي نظام غذائي فعالمع فقدان الوزن حتى 10 كجم في 10 أيام. يمكنك استخدام أي نوع من الملفوف.

نظام غذائي فعال طويل الأمد لمدة 13 يومًا. والنتيجة فقدان الوزن إلى سالب 8 كجم.

نظام التغذية الأمريكي منخفض الكربوهيدرات. ما يصل إلى 10 كجم في 14 يومًا.

نظام غذائي سهل للطلاب وذوي الأسنان الحلوة. قطعة شوكولاتة واحدة وناقص 7 كجم في الأسبوع.

نظام غذائي بسيط وفعال مع الحد الأدنى من القيود. اخسر ما يصل إلى 7 كجم في 7 أيام.

معيار المشاهير للحفاظ على لياقتهم. يعد بـ 10 كجم في 14 يومًا.

لماذا لا تصبح المرأة الفرنسية سمينة؟ القائمة من Slimer Nation لمدة 14 يومًا.

شعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. القائمة لمدة 7 أيام. فقدان الوزن بسرعة.

نظام غذائي شعبي موسمي في خيار قائمة لمدة 7 أيام. فقدان الوزن يصل إلى 5 كجم.

لا يستطيع أي خبير تغذية أن يخبرك أي العصيدة أكثر صحة. جميع الحبوب التي تصنع منها الحبوب مفيدة للصحة. ليس من قبيل الصدفة أنه يوصى باستخدامها في العديد من الأمراض وفقدان الوزن. وللتخلص من الوزن الزائد بأقل خطر على الصحة، يوصي خبراء التغذية بنظام "6 حبوب".

العصيدة هي الطبق المفضل للكثيرين. تحتوي الحبوب على كمية كبيرةمواد مفيدة لجسم الإنسان. الألياف، المتوفرة بكثرة في الحبوب، تنظف الجسم من السموم والفضلات، وتتحكم في تناول الدهون من الطعام وتعزز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الحبوب على الكربوهيدرات الصحية والفيتامينات والمعادن الضرورية عملية عاديةجميع الأنظمة وتشبع الجسم بالطاقة.

الحبوب مفيدة للصحة (الصورة: whealth.ru)

خصائص مفيدة من الحبوب لفقدان الوزن:

بسبب الكربوهيدرات البطيئةحيث ينفق الجسم المزيد من الوقت والطاقة في هضم الحبوب، مما يساعد على حرق الدهون؛
العصيدة لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي.
تحسين عملية الهضم.
استعادة الغشاء المخاطي للمعدة والأمعاء.
تطهير من المواد الضارة.
تشبع الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.
خفض الكولسترول.

يحدث فقدان الوزن بسبب زيادة كمية الكربوهيدرات المعقدة وانخفاض البروتين و الأطعمة الدسمةفي النظام الغذائي.

لإنقاص الوزن، تحتاج إلى طهي العصيدة بشكل صحيح. للقيام بذلك في المساء، صب كوب من الحبوب (مغسولة مسبقا) مع ثلاثة أكواب من الماء. ثم ضعيه على الموقد واتركيه حتى يغلي ويطهى لمدة 6 دقائق. بعد ذلك، لف العصيدة بمنشفة واتركها طوال الليل (10 ساعات على الأقل). يمكن ببساطة نقع الحنطة السوداء والأرز والدخن في الماء طوال الليل. تحتفظ العصيدة المحضرة بهذه الطريقة بخصائصها المفيدة والفيتامينات والألياف التي أفضل طريقةينظف الأمعاء من السموم.

لا ينبغي غلي العصيدة، بل على البخار (الصورة: how-to-make.rf)

لا ينبغي إضافة الملح والبهارات والسكر. في بعض الأحيان يُسمح باستخدام صلصة الصويا. تبين أن العصيدة سميكة ولزجة ومرضية.

تلعب جودة الحبوب دورًا مهمًا في فقدان الوزن. لكي يكون نظام الحبوب الستة فعالاً، عليك اختيار الحبوب الكاملة، التي تحتوي على ألياف أكثر من تلك المصنعة. على سبيل المثال، من الأفضل طهي دقيق الشوفان من الحبوب الكاملة بدلاً من الرقائق، واختيار الأرز غير المكرر.

المبدأ الرئيسي هو تناول نفس العصيدة طوال اليوم. في اليوم التالي تحتاج إلى تناول العصيدة المصنوعة من حبوب مختلفة. وهكذا لمدة ستة أيام. في اليوم السابع، تناول العصيدة الستة كلها في أجزاء صغيرة. مع مثل هذا النظام الغذائي، سيحصل الجسم على جزء من العناصر الغذائية المختلفة كل يوم، وهو ما لن يحدث إذا كنت تأكل نفس العصيدة طوال الأسبوع.

يمكنك أن تصبح نحيفًا دون أي مشاكل إذا اتبعت قواعد النظام الغذائي (الصورة: Idealkg.ru)

تتضمن هذه التقنية استخدام الحبوب الغذائية والمياه النظيفة، ولكن من الصعب الحفاظ على مثل هذا النظام. لذلك يجوز إضافة بعض الفواكه والخضروات إلى القائمة ويمنع الشاي بدون سكر والعصائر والكفير والحليب المخمر وغيرها من الأطعمة. ويجب تناول الأطعمة بشكل منفصل عن بعضها البعض وبكميات قليلة، مع التركيز على تناول الحبوب.

قواعد النظام الغذائي:

يتم تحضير الحصة اليومية من كوب من الحبوب، والتي يجب تناولها في 4-5 وجبات؛
يوصى بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف غير المغلي بدون غاز يوميًا؛
يجب أن يبدأ كل صباح بكوب من الماء، ويفضل أن يكون ساخناً؛
قبل 30 دقيقة من كل وجبة تحتاج إلى شرب كوب من الماء؛
يجب عدم شرب الماء مباشرة بعد الأكل، على الأقل بعد نصف ساعة؛
لا يمكن تناول العصيدة إلا مطبوخة في الماء، بدون الملح والسكر والبهارات والحليب؛
يمنع منعا باتا شرب الكحول قبل 3-4 أيام من الرجيم وأثناءه؛
في اليوم الأول من النظام الغذائي، ثم كل يومين، من الضروري القيام بالحقن الشرجية التطهير؛
إذا كان لديك حساسية من أي من الحبوب أو لا تحب مذاقها، فيمكن استبدال العصيدة بآخر؛
يمكنك تناول العصيدة في أي وقت تريد تناول وجبة خفيفة، ويجب تجنب الجوع؛
يمنع استخدام الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي، والمشي و صباح خفيفتسخين

مهم! إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة، فلا يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي إلا بعد الحصول على إذن من طبيبك

تحتاج إلى تناول عصيدة معينة كل يوم، أيام الأسبوع:

الإثنين - القمح؛
ث - الدخن؛
الأربعاء - دقيق الشوفان.
الخميس - الأرز؛
الجمعة - الشعير؛
السبت - الشعير اللؤلؤي؛
الشمس - كل العصيدة لمدة 6 أيام.

رجيم "6 حبوب" لإنقاص الوزن يستمر 7 أيام (الصورة: www.source)

يوضح هذا الجدول كيفية إنشاء قائمة للأسبوع:

يوم	قائمة طعام	يوم	قائمة طعام
الاثنين	ومع كل شعور بالجوع تناول عصيدة القمح بأجزاء صغيرة، واشرب كوباً من الماء قبل ذلك بنصف ساعة. وينصح باستخدام البرغل بدلا من الكسكس. إذا رغبت في ذلك، يمكنك تناول بعض الخضروات الطازجة غير النشوية	دبليو	خلال النهار، تناول 100-150 جرام من عصيدة الدخن في أجزاء. يمكنك تناول نصف ثمرة جريب فروت على الغداء
تزوج	الطبق الرئيسي في هذا اليوم هو دقيق الشوفان. تحتاج إلى تناوله في أجزاء صغيرة. بالإضافة إلى العصيدة، تحتاج إلى شرب الماء والشاي الأخضر غير المحلى. يمكنك تناول تفاحة خضراء صغيرة على الغداء. بعد الساعة 19-00 يُسمح لك بشرب الماء فقط	الخميس	لتناول الإفطار، اشرب كوبًا من القهوة السوداء بدون سكر أو كريمة. تناول أجزاء صغيرة طوال اليوم عصيدة الأرز(يفضل الأرز البني أو المسلوق). لتناول العشاء، بدلا من العصيدة، يوصى بشرب كوب من الكفير قليل الدسم
الجمعة	خلال النهار تحتاج إلى تناول عصيدة الشعير. في الصباح، يمكنك إضافة الخيار الطازج ونصف الطماطم إلى العصيدة. المشروبات المسموح بها هي الماء والشاي الأخضر بدون سكر.	قعد	تناول عصيدة الشعير واشرب الماء طوال اليوم. المنتجات الأخرى محظورة

تحتاج يوم الأحد إلى طهي جميع أنواع العصيدة المذكورة وتناولها في أجزاء صغيرة (100 جرام لكل منها) في 6 جرعات. ومن المشروبات التي يمكنك شربها هي الماء والشاي الأخضر والقهوة السوداء بدون سكر في الصباح.

لتعزيز النتيجة، يجب عليك إكمال النظام الغذائي بشكل صحيح:

أول يومين بعد النظام الغذائي الذي تحتاج إلى تناوله حساء الخضاروبياض البيض.
خلال اليومين التاليين يوصى بإضافة الدجاج المسلوق إلى القائمة؛
في اليومين الخامس والسادس تحتاج إلى تناول الجبن قليل الدسم.
في اليومين السابع والثامن يضاف الخبز والفواكه والجبن.

النظام الغذائي للحبوب هو نظام غذائي أحادي. الطعام رتيب وهزيل، لذلك عليك الالتزام به بدقة لمدة 7 أيام. يمكنك تكرار النظام الغذائي في شهر واحد.

فوائد النظام الغذائي واضحة. تحتوي الحبوب على الألياف والعديد من المواد المفيدة التي لها تأثير إيجابي على عمل الأعضاء الداخلية، وتطهير الجسم من الفضلات والسموم، وتطبيع عملية الهضم، وزيادة التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الاستهلاك المنتظم للحبوب على تحسين حالة الجلد والشعر والأظافر. إن إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي يتكون من العصيدة مع الخضار والفواكه والكفير ليس بالأمر الصعب إذا كنت تحب العصيدة ولا تنزعج من نقص الملح والتوابل. لا يوجد شعور بالجوع أو الضعف من سوء التغذية، مدة الرجيم أسبوع فقط. خلال هذه الأيام يمكنك تحقيق نتائج حقيقية، وسوف يذوب الوزن أمام عينيك. ميزة أخرى للنظام الغذائي هي انخفاض تكلفة الطعام وسهولة التحضير.

النظام الغذائي له أيضًا عيوب يجب أن تكون على دراية بها. يجب تحضير العصيدة بدون الملح والسكر والحليب وغيرها من الإضافات، مما يجعلها عديمة الطعم تمامًا. إن تناول عصيدة لطيفة لمدة سبعة أيام متتالية أمر صعب للغاية. بالإضافة إلى ذلك، النظام الغذائي له موانع وغير مناسب للجميع.

النظام الغذائي يمكن أن يجلب، بالإضافة إلى الفوائد، ضررا للجسم. هو بطلان ل:

مرض الاضطرابات الهضمية (عدم تحمل الغلوتين) ؛
التعصب الفردي أو ردود الفعل التحسسية تجاه بعض الحبوب (في هذه الحالة، يمكن استبدال الحبوب بأخرى)؛
أمراض الجهاز الهضمي؛
الحمل والرضاعة.
حتى سن 18 عامًا وأكثر من 60 عامًا.

في حالة مرض الاضطرابات الهضمية، هو بطلان هذا النظام الغذائي (الصورة: Storage.commerage.ru)

حمية العصيدة - طريقة فعالةيقاتل ضد زيادة الوزن. كما أنه مناسب للأشخاص الذين يريدون ببساطة تشديد قوامهم أو تحسين صحتهم.

ايلينا بلاهوتنيوك

أخصائية تغذية معتمدة. 5 سنوات من الخبرة.

نصيحة أخصائي التغذية. لا ينبغي غلي العصيدة المعدة لإنقاص الوزن. لا ينبغي أن تكون رطبة جدًا أو سائلة. سيحقق الشخص أكبر تأثير إذا كانت العصيدة النهائية جافة جدًا. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه من الضروري إعطاء الأفضلية للحبوب الكاملة أو أصناف الحبوب غير المصقولة.

قبل 30-40 دقيقة من الوجبات تحتاج إلى شرب كوب من الماء الساخن المنقى أو ديكوتيون عشبي. يجب أن تكون درجة حرارة السائل مرتفعة، ولكن ليس السمط. يعتمد عدد أكواب الماء الساخن التي سيتم شربها على عدد الوجبات. خلال فترات الراحة تحتاج إلى شرب الماء درجة حرارة الغرفةليصل إجمالي حجم السوائل المستهلكة إلى 2 لتر (الحد الأدنى 1.5 لتر). يمكن نصح أولئك الذين يجدون صعوبة في قبول الأطعمة غير المملحة بإضافة الأعشاب البحرية الجافة المفرومة إلى العصيدة النهائية. وسوف يحسن طعم أطباق النظام الغذائي لطيف. سيكون عليك أن تنسى السكر والزبدة. إذا كنت ترغب في تحلية العصيدة، استخدم محليًا عالي الجودة أو عسلًا طبيعيًا ولكن بكميات قليلة. يمكنك الجمع بين العصيدة والفواكه (في النصف الأول من اليوم) والخضروات (في النصف الثاني).

ويمكن اتباع رجيم "6 حبوب" لمدة لا تزيد عن أسبوع. لن يكون الأمر صارما مثل النظام الغذائي على الأطعمة البروتينية والخضروات الطازجة، وسيشعر الشخص بالشبع بسبب وجود الكربوهيدرات المعقدة في الحبوب.

يمكن رؤية معلومات مثيرة للاهتمام حول الحبوب في الفيديو أدناه.

كاشي هو واحد من الأطعمة الصحيةالموصى بها من قبل خبراء التغذية. ليس من قبيل الصدفة أن تكون العصيدة هي أساس العديد من الأنظمة الغذائية وبرامج إنقاص الوزن. المبادئ الأساسية التغذية السليمة– لا تجمع بين الحبوب والكربوهيدرات المعقدة ولا تفرط في تناول الطعام. أصبح النظام الغذائي المكون من 6 حبوب شائعًا في عام 2010 ويمارس بنشاط حتى يومنا هذا، بعد أن اكتسب العديد من التفسيرات.