Raseduse ajal suureneb järsult kogu keha koormus naise keha, ning selle süsteemid ja organid töötavad täiustatud režiimis, et toota ressursse kahele: nii emale kui ka lapsele. Seetõttu tunneb naine end isegi väikese koormusega ületöötatuna. Arstid soovitavad tulevastel emadel anda Erilist tähelepanu töö- ja puhkegraafikut ning anda nõu, kuidas raseduse ajal paremini magada, et jõud taastada ja last mitte kahjustada.
Tervislik uni on lapseootel ema jaoks väga oluline. Eksperdid soovitavad rasedatel magada 8-11 tundi ööpäevas, jagades selle aja päevase ja ööuni. Kuid raseduse ajal toimub naise kehas olulisi muutusi, nii et leidke mugav asend Magamine võib olla problemaatiline: kas selg valutab või segavad suurenenud rinnad, aga jalad valutavad. Ja ema mugav asend ei ole alati lapsele ohutu.
Kuidas paremini magada lapseootel emale esimesel trimestril?
Esimesel trimestril ei ole magamisasenditele piiranguid. Kuna loode on veel väga tilluke ja emakas asub väikese vaagna sees, on naisel lubatud magada oma tavapärastes asendites, isegi selili ja kõhuli. Kuid isegi teie lemmikasend kõhuli lamades võib põhjustada ebamugavust suurenenud rindade tõttu, mille vähimgi puudutus võib põhjustada mitte ainult ebamugavustunne, aga ka valu. Kuid kui sellise unenäoga ei kaasne ebamugavustunne, siis magage julgelt kõhuli kuni 12. nädalani, see tähendab kuni 1. trimestri lõpuni.
Teine trimester: mugavad magamisasendid
Teisel trimestril hakkab embrüo aktiivselt kasvama ja arenema ning selle tulemuseks on kõhu suurenemine. Kuigi last kaitsevad emakas ja lootevesi, ei soovita eksperdid lapseootel emal teisel trimestril kõhuli magada. See pole mitte ainult ebamugav, vaid ka väga ohtlik, kuna on oht lootele vigastada. Seetõttu peaks tulevane ema igal võimalikul viisil hoiduma soovist kõhuli lamada. Kuid kohe pärast sünnitust saab naine kõhuli asendis und täielikult nautida, kuna arstid soovitavad seda asendit emaka parema kokkutõmbumise jaoks.
Soovitatavad magamisasendid kolmandal trimestril
Alates 25-28 nädalast peate lõpetama selili magamise. Kõht on juba päris suur, aga loode pigistab siseorganid tulevane ema. Kui naine lubab endale puhata sellises asendis, et loode avaldab survet sooltele ja alumisele õõnesveenile, mis kannab hapnikku alajäsemed südamesse. Kui seda pigistada, võib rasedal tekkida pearinglus ja tekkida äge hapnikupuudus. Selle tulemusena võib naine teadvuse kaotada. Kui viibite selles asendis väga pikka aega, suureneb loote hüpoksia oht.
Arstid peavad parimaks magamiseks asendit vasakul küljel. Just selles asendis toimub normaalne vereringe, seljavalu ei häiri ja süda töötab paremini. Kuid terve öö ühes asendis magada on võimatu, kuid see pole ka vajalik, ütlevad arstid. Lapseootel ema võib end ühelt küljelt teisele keerata nii mitu korda, kui ta õigeks peab.
Arstid usuvad, et vasakpoolsel küljel magamine hoiab ära ka loote tuharseisu. Kui loode on põiki, soovitavad eksperdid magada sagedamini sellel küljel, kus asub lapse pea. See aitab lootel vastu võtta õige asend.
Imepadi emale ja lapsele
Patjade asetamine kõhu, selja ja jalgade alla on hea, kuid parem on osta spetsiaalne ergonoomiline magamispadi. See on hobuseraua, kuu või banaani kujuga ja seda kasutatakse selleks, et naisel oleks mugavam magamisasendit leida. Saate teda kallistada ja jala üle tema visata ning lapseootel ema ei koge ebamugavust. Kui ostate hobuserauakujulise padja, ei lase see naisel magades kogemata selili rulluda. Selliseid patju müüakse suurtes laste supermarketites ja tulevaste emade kauplustes. Ergonoomiliste magamispatjade pikkus on umbes kaks meetrit ja ümbermõõt umbes pool meetrit.
Loomulikult saab naine ise valida endale ja beebile mugava magamisasendi. Seda valides peaks lapseootel ema kuulama oma tundeid ja jälgima lapse reaktsiooni. Kui ta ei tunne end mugavalt, hakkab ta intensiivselt käsi ja jalgu liigutama, öeldes emale, et on aeg asendit muuta ja mugavamalt pikali heita.
Loomulikult soovib iga rase naine sünnitada terve ja tugeva lapse. Aga pealegi tervisliku toitumise Ja õige pilt elu, selles küsimuses on oluline veel üks aspekt – uni. Kuidas on siis rasedale parim magamisviis, et nii temal kui ka lapsel oleks mugav olla?
Kui magate alati kõhuli
Kuni 12-13 rasedusnädalani võite rahulikult pikali heita nii, nagu olete harjunud ja kui mugav see teile on, sealhulgas magada kõhuli. Lõppude lõpuks ei ole emakas selles etapis veel vaagnast väljapoole hakanud ulatuma. Tõsi, selles asendis ei pruugi rinnus magada lubada – see muutub väga tundlikuks. Kui ei, siis võid rahulikult kõhuli magada, kuid pea meeles, et peagi pead nagunii asendit muutma.
13 nädala pärast, isegi vaatamata sellele, et laps on usaldusväärselt kaitstud välismõjud emaka, lootevee ja lihaste kahjustuse korral tunnete end kõhuli lamades suure tõenäosusega ebamugavalt. Ja arstid usuvad, et juba teisest (ja veelgi enam kolmandast) trimestrist ei saa te kõhuli magada. Ärgem unustagem rinda. Sel perioodil moodustuvad selles piima tootvad näärmed. Seega, kui kavatsete rinnaga toita nii kaua kui võimalik, ei tohiks te seda pigistada ega vältida normaalne areng raud
Kui sulle meeldib selili magada
Nagu juba öeldud, edasi varajased staadiumid saate valida mis tahes teile sobiva magamisasendi. Kuid mida mahukamaks ja raskemaks laps muutub, seda rohkem surub ta kokku sinu siseorganeid – soolestikku, maksa, neere. Te ei tohiks neid organeid üle koormata, kui nad juba peavad intensiivselt töötama.
Seetõttu ei soovita arstid teisel ja viimasel trimestril pidevalt selili lamada. Kui viibite selles asendis pikka aega, surutakse piki selgroogu kulgev suur õõnesveen kokku. Kui seda pigistatakse, väheneb järsult verevool, mis võib põhjustada pearinglust, tahhükardiat ja lämbumistunnet.
Kõige ebasoovitavam variant on siis, kui suurema õõnesveeni kokkusurumine kestab kaua – üle tunni. See põhjustab sageli loote hüpoksiat, veenilaiendid ja võib isegi põhjustada enneaegset platsenta irdumist! Seetõttu proovige võimalikult vähe selili lamada, või veel parem, ärge lamage sellel üldse, isegi kui te ei tunne ebamugavust.
Milline on parim viis magada, et mitte ennast ja oma last kahjustada?
Arstid soovitavad tungivalt, et kõik tulevased emad magaksid alati külili, eelistatavalt ainult vasakul küljel. On tõestatud, et just vasakpoolses asendis toimub kehas kõige enam vereringe parim viis. Selle positsiooni eeliseks on ka see, et selles jääb laps tsefaalsesse esitusse. Kui sa kogu aeg niimoodi magad, ei rullu ta ümber vaagnaasendisse, mis on kõige olulisem teisel ja viimasel trimestril.
Aga kui rase naine tõesti tahab selili lamada, siis peaks püüdma säilitada vahepealset asendit. Seda on lihtne saavutada, kui asetate padja ühele küljele.
Milline peaks olema padi?
Erinevatele rasedatele meeldivad erinevad magamispadjad. Mõnele inimesele meeldib asetada pea ja jalgade alla väikesed lamedad padjad, teistel on mugavam patja jalge vahele pigistada – see maandab pingeid vaagnapiirkonnast. Millise padja peal on parem magada?
Turul kohal erinevad tüübid padjad Näiteks on olemas universaalsed padjad, mis on täidetud polüstüreenhelmestega. Kõrval välimus nad meenutavad poolkuud või banaani. Sellise padja eelised on, et raseduse ajal tagab see tõeliselt mugava une ning pärast sünnitust saab seda kasutada lapse toitmise ajal.
Kui poolt teatud põhjustel, te ei soovi osta spetsiaalset suurt, mahukat patja, siis saab teid aidata suur pehme mänguasi. Samuti sobib see suurepäraselt rasedale magada, pea alla surutuna või jalgade vahel. Või võite proovida ise patja õmmelda. Peate meeles pidama ainult põhitingimusi - padi peaks olema umbes kaks meetrit pikk ja meeter lai. Selle jaoks võib ehitusturult polüstüreenist palle ette varuda või mööblipoest järele minna. Ärge toppige patja liiga tihedalt, laske sellel olla mugav ja pehme. Võite teha ka ise lukuga puuvillase katte, et saaksite seda vajadusel pesta.
Kõik ülaltoodud näpunäited aitavad teil und nautida. Iga kord, kui magama lähete, tunnete end ja teie pisike end suurepäraselt ja puhake 100%!
Iga rase naine on mures küsimuse pärast, kuidas magada, et mitte last kahjustada, sest magamisasendid, milles naine magas, on raseduse ajal vastuvõetamatud. Tänu sellele, mis toimub naise kehas hormonaalsed muutused keha, on võimatu normaalselt ja täielikult magada, lisaks kogeb naine ka figuuris mõningaid muutusi. Seetõttu on oluline valida õiged magamisasendid, milles lapseootel emal ja beebil oleks mugav ja mugav magada.
Kuidas peaksite raseduse ajal magama?
Raseduse ajal tahab naine pidevalt magada, raseduse lõppedes hakkavad ilmnema probleemid, ei saa normaalselt magada, sest suur kõht, millega on väga raske magamisasendit valida, samas kui erinevad mured ja negatiivsed mõtted sünnituse kohta. Seetõttu hakkab rase naine öösel kannatama ja siis päeval tahab ta tõesti magada.
Mida teha, et öösel magama jääda?
1. Jalutage enne magamaminekut väljas, et värske õhu kätte saada.
2. Tuba, milles naine magab, peab olema ventileeritud – talvel saab avada akna, suvel aga rõduukse.
4. Joo öösel sooja piima meega ainult väikestes kogustes või teega.
5. Pea kinni õigest päevarežiimist ja söö korralikult.
Õiged magamisasendid raseduse ajal
Esimesel trimestril ei tohiks see probleem naist muretseda. Sest ta saab valida mis tahes magamisasendi, mis talle mugavam on. Kuid tasapisi tuleb end harjuda õigetes asendites magama jääma, sest just neid soovitatakse edaspidi.
Kui kõht hakkab märgatavaks, võib see mõnel tekkida 13. nädalal, teisel 20. nädalal, mõnel juba 25. nädalal, siis kõhuli magamine ei ole mingil juhul võimalik ja ei toimi.
Une füüsilise poole pealt on võimalik magada ka selili, kuid kahekümne kaheksanda nädala saabudes ei saa naine ja laps meditsiinilistel põhjustel selili magada.
Sest õiged poosid peetakse vasakul või paremal küljel magavateks. Kui laps on põikisuunas, soovitavad arstid magada sellel küljel, millele lapse pea on asetatud. Vasakul küljel magamine on kasulik nii emale kui ka sündimata lapsele. Muidugi on väga raske terve öö ühel küljel magada, seda pole vaja teha. Günekoloogid soovitavad magada erinevatel külgedel, muutes samal ajal öösel 3–5 korda magamisasendit, keerates end ühelt küljelt teisele, nii saad magada ka tuharseisus.
Miks sa ei saa magada kõhuli ja selili?
Esimesel trimestril piiranguid pole, lapseootel ema magab nii selili kui kõhuli.
Teisel trimestril on kõige parem valida asend vasakul küljel, kuigi võite magada ka selili, kõhuli magamine on keelatud, see on sündimata lapsele väga ohtlik.
Kolmandal trimestril ei saa te kõhuli ega selili magada, see on kuus kuud väga ohtlik ja põhjustab negatiivseid tagajärgi.
Miks sa ei saa kõhuli magada? Tänu sellele, et loode areneb kiiresti, on tal kindlasti kaitsvat lootevett, kuid siiski on oht lapsele vigastada.
Miks ei soovitata selili magada? Väga sageli eelistavad naised magamisasendit selili, kuid alates teisest trimestrist pole see soovitatav, sest see pole kasulik ning juba kolmandal trimestril peetakse seda väga kahjulikuks. Emakas suureneb pidevalt, kasvav loode hakkab avaldama tugevat survet sooltele, lülisamba alaselja piirkonnale ja mis kõige tähtsam - raseda naise õõnesveenile. Seetõttu algavadki sellised probleemid – vereringe on häiritud, loode ei ole piisavalt hapnikuga varustatud.
Naisel võivad tekkida järgmised sümptomid:
1. Pea hakkab väga uimast tundma ja tekib minestus.
2. Hingamine muutub raskeks.
4. Vererõhk langeb järsult.
5. Hemorroidid süvenevad ja tekivad.
6. Vereringe platsentas ja neerudes on häiritud.
Beebi ise hakkab andma signaale, et tal on selles asendis täiesti ebamugav, hapnikku pole piisavalt, ta surub aktiivselt, kui naine läheb külili, hakkab ta rahunema.
Milline on hea magamisasend raseduse ajal?
Poseerige samal ajal vasakul küljel parem jalg peate põlve painutama ja asetama padjale. Sel viisil:
1. Platsentas paraneb vereringe ja laps on varustatud piisava koguse hapnikuga.
2. Neerud töötavad täielikult.
3. Jalad ja käed ei paisu.
5. Selja- ja vaagnapiirkonnas pole valusid.
6. Ema südame-veresoonkonna süsteem töötab normaalselt.
Kui teil on põiki esitlus. Beebi pea on asetatud paremale, nii et peate magama paremal küljel.
Et asend oleks mugav ja mugav, võite võtta mis tahes suurusega patju.
Ema otsustab ise, kuhu see panna – pane jala alla, alaselja alla, kõhu alla, alaseljale.
On väga oluline, et ema saaks end unes vajaliku energiaga laadida ning valmistuda tulevaseks sünnituseks ja lapse sünniks. Sest peale lapse sündi pole enam üldse aega magada, sest on vaja pidevalt last valvata ja tihti ka öösel üles tõusta.
Näpunäiteid rasedale naisele oma une õigeks korraldamiseks
1. Kui teil on unetus, ei tohiks te võtta unerohud, sest kõik ravimid mõjutavad negatiivselt lapse tervist.
2. Sa ei saa koos jooke juua tohutu summa kofeiin - gaseeritud vesi, kohv, kange.
3. 3 tundi enne magamaminekut ei tohiks palju süüa ega juua palju vedelikku. Õhtuse toksikoosi korral on soovitatav juua klaas keefirit ja süüa paar kreekerit.
4. Te ei saa enne magamaminekut teha aktiivseid füüsilisi liigutusi, võite jalutada värske õhk rahulik ja mõõdetud.
5. Väga oluline on uinuda ja ärgata samal ajal.
Kui teil on jalakrambid, peate tõusma jalgadele, seisma, seejärel tegema massaaži - pigistama ja lõdvestama lihaseid. Pidage meeles, et kui need ilmnevad, pole teie kehas piisavalt kaltsiumi.
Kui te ei saa hirmu ja ärevuse tõttu magada, on väga oluline osaleda sünnituseelsel koolitusel, konsulteerida spetsialistidega, kes annavad teile positiivse hoiaku, et saaksite öösel rahulikult magada.
Seega on väga oluline valida selline magamisasend, mis oleks õige ja kasulik nii teile kui teie tulevasele lapsele.
Lapseootel ema peaks kuni sünnini korralikult puhkama. Eelkõige on lapse kandmise perioodil oluline ööuni - vähemalt 8 tundi päevas. Suur tähtsus samal ajal on sellel naiselik poos: nüüd peate mitte ainult oma mugavuse eest hoolitsema, vaid arvestama ka lapse vajadustega. Kuidas magada raseduse ajal nii, et lapsel oleks mugav?
Igaühel meist on oma lemmik magamisasend, milles veedame enamusööd. Kuid rasedus sunnib enamikul juhtudel lapseootel ema une ajal oma tavapärasest kehaasendist loobuma, kohanedes oma asendiga. Teatud asendid võivad olla lootele kahjulikud, teised aga lihtsalt ebamugavad.
Esimese 12 nädala jooksul pärast rasestumist on naisel endiselt luksus, et ei pea mõtlema, kuidas raseduse ajal korralikult magada. Praegu saate puhata mis tahes asendis. Kuid üsna varsti peab lapseootel ema unes oma keha asendit kontrollima. Kes oleks võinud arvata, et kehahoiak võib nii loote arengut aidata kui ka normaalset kasvu takistada.
Naise valik selles asendis on väga piiratud – raseduse ajal peab ta magama külili ja võimalusel sagedamini vasakul. Kui emme selles asendis puhkab, võtab laps vastu optimaalne kogus toitaineid, sest sel juhul pole normaalsel vereringel takistusi. Vasakul küljel lamades ei avalda rase naine maksale survet ja laseb südamel hästi töötada. Muidugi on raseduse ajal ainult vasakul küljel magamine väga raske, nii et öö jooksul tuleb mitu korda pöörata vasakult paremale ja tagasi.
Lapse põiki esitlemisel soovitavad arstid naisel sageli lamada sellel küljel, kus asub loote pea. Kui laps “istub” tagumikule (tuharseisus esitlus), peate öösel kuni 3-5 korda ümber pöörama ühelt küljelt teisele.
Nii saime teada, et magamisasend, kui naine lamab vasakul küljel, on füsioloogilisest seisukohast kõige turvalisem ja kasulikum. Raseduse varajases staadiumis kõverduvad paljud lapseootel emad samuti kerra – see asend tagab hubase ja kosutav uni.
Raseduse kestuse pikenedes väheneb võime jalgu rinnale tõmmata: emakas kasvab oluliselt, suureneb ka lülisamba kõverus nimmepiirkonnas, mistõttu naine on sunnitud une ajal end sirgu ajama. Mida teha, kui pidev külili lamamine hakkab puusas valutama?
- Püüa mitte võtta asendit rangelt külili, vaid lamada külili ja samal ajal toetuda selili veidi tahapoole. Et poos oleks stabiilne ja mugav, aseta selja alla rulli keeratud tekk.
- Painutage põlvi kergelt, ajage need laiali ja asetage nende vahele mõõdukalt pehme väike diivanipadi.
- Et madrats oleks võimalikult mugav, võite selle katta paksu teki või pehme madratsiga.
- Mõned rasedad jäävad magusalt magama alles siis, kui panevad jala või käe enda kõrval lebavale mehele peale.
Kuidas raseduse ajal mitte magada
Kas raseduse ajal on võimalik selili magada? See küsimus teeb muret paljudele lapseootel emadele, eriti neile, kelle jaoks see positsioon on nende lemmik. Alguses ei saa muidugi piiranguid olla – raseduse esimesel poolel on selili magamine mugav ja turvaline. Pärast 22. “huvitava” positsiooni nädalat tuleb aga sellest harjumusest loobuda.
Kõige rohkem ümbritsevad emakas ja selgroog suur laev Inimkeha- alumine õõnesveen. See transpordib verd torsost ja alajäsemetest südamesse. Raseduse ajal avaldab õõnesveen kasvava lapse ja emaka survet koos looteveega, mistõttu on suur tõenäosus nn inferior õõnesveeni sündroomi tekkeks, kui veresoon on tugevalt kokku surutud. Sel juhul väheneb tsirkuleeriva vere maht järsult ja keha tajub seda olukorda ägeda massilise verekaotusena ja reageerib vastavate sümptomitega:
- pearinglus;
- üldine nõrkus;
- võimatus teha täis hingeõhku rinnad;
- vererõhu langus;
- hüpovoleemilisele šokile lähedane seisund.
See emakeha seisund on selleks emakasisene areng loode on kriitiline: laps kannatab hapnikupuuduse käes ja tema üldine tervis halveneb loomulikult. Ilmselgelt ei tohiks raseduse ajal selili magada. Kui naine on ärkvel, saab ta kiiresti oma kehaasendit muuta, kui ta tunneb end halvasti (näiteks ultraheliprotseduuri ajal). Küll aga öörahu ajal kaitsereaktsioonid Ka keha “uinub”, nii et raseduse ajal selili magamine on naise ja tema lapse tervisele ohtlik.
Kinnitatud mitmikraseduse või liigse mahu korral lootevesi Selili lamamisest tuleks loobuda 2. trimestri alguses. Kui loote pea on liiga madalal ja on olemas spontaanse abordi võimalus, kehtib ka see soovitus.
Kas raseduse ajal on võimalik kõhuli magada? Selles asendis lamamine on väga mugav ja paljud inimesed puhkavad nii. Seda luksust saab lapseootel ema endale lubada kuni 12. rasedusnädalani. Sel ajal on emakas peidetud vaagnanišši ja kaitstud häbemeluudega. Pärast 12. nädalat on parem mitte avaldada täiendavat survet raseda kõhule ja mõne aja pärast muutub see lapsele ohtlikuks.
Kui magate pärast 20. rasedusnädalat kõhuli, surutakse alumine õõnesveen kergelt kokku, samal ajal kui platsentat toitvad veresooned kogevad tugevat survet. See on lootele veelgi ohtlikum kui selili lamav ema.
Paljud rasedad naised, eriti esmasünnitajad, ei saa kõhuli magada muul põhjusel: kõrge tundlikkus rinnad
28 nädala pärast kaob iseenesest küsimus, millise raseduse faasini saab kõhuli magada: sellises asendis puhkamine muutub täiesti ebamugavaks.
Kuidas raseduse ajal kiiresti magama jääda
Raseda naise optimaalne une kestus on 8–10 tundi päevas, rohkem on võimalik, kuid vähem mitte. Lisage sellele igapäevased 30-minutilised puhkepausid. Unepuudus mõjutab koheselt üldine seisund raseda tervis: isu kaob, tuju langeb, immuunsus nõrgeneb.
Selleks, et öösel magusalt magada, peaks lapseootel ema valmistuma juba hommikust. Une kvaliteedi määrab raseda naise elustiil ja igapäevane rutiin.
Siin on reeglid, mida on oluline päeva jooksul järgida:
- piiri kehaline aktiivsus ja ära muretse pisiasjade pärast. Äärmuslik väsimus võib hea une asemel põhjustada unetust;
- Magamajäämisega seotud probleeme saab mõnikord kõrvaldada päevasest puhkusest loobumisega. Et siseneda õige režiim, peate mõnda aega vältima unepause pärast lõunasööki;
- “Rahulik” sport aitab teil raseduse ajal kiiresti Morpheuse käte vahelt leida: rasedate emade sobivus, ujumine, kõndimine;
- Kõhule rasked toidud pole õhtusöögiks parim variant. Lisaks on raseduse ajal parem mitte juua palju vedelikku enne magamaminekut, et minimeerida öösel tualetti minekuid. Kui tüütu näljatunne ei lase uinuda, võid näksida võileiba keedetud tailihatükiga;
- Väljaspool õhtut ei tohiks planeerida ebameeldivaid vestlusi, tõsiseid asju ega raske filmi vaatamist;
- Kui veresuhkru tase langeb, on rasedatel tavaliselt raskusi uinumisega: täheldatakse nõrkust, kiiret südametegevust ja peapööritust. Tükk suhkrut või magus jook(näiteks tee suhkru ja sidruniga);
- unetuse vastu võitlemise meetodina võite proovida lõõgastavat vanni, selja- ja jalamassaaži või seksi enne magamaminekut (kui see pole tervislikel põhjustel keelatud);
- kui lapseootel ema on sunnitud magama jäämiseks pidevalt lambaid lugema, saab probleemi lahendada arsti abiga ravimite abil. Reeglina on sellistel juhtudel ette nähtud glütsiin, palderjani või emajuure tinktuur.
Kuidas korraldada öist puhkust raseduse ajal
Tulevase ema uni on terve ja hea, kui ta selleks sündmuseks eelnevalt valmistub:
- Soojal aastaajal peate magama avatud aken, ja talvel tuuluta magamistuba kindlasti pool tundi enne magamaminekut.
- Unenäod on ülimalt meeldivad, kui pakute endale une ajal maksimaalset mugavust: kandke avaraid, mugavaid ja pehmeid riideid, külma korral isoleerige jalad sokkidega.
- Õhtul ei tasu kõhtu lisatoiduga koormata, aga kerge vahepala ikka paha ei tee.
- Asendamatu tingimus selleks hea puhkus on mugav madrats. Peate tema valikule lähenema väga hoolikalt.
Padjad magamiseks raseduse ajal
Pehmed padjad aitavad peaaegu kõigil lapseootel emadel end mugavalt tunda ja kiiremini magama jääda. erinevad suurused, mille nad asetavad külje, alaselja, kaela, jalgade alla.
Peamiseks takistuseks lapseootuse ajal pikale ööunele peetakse kasvavat kõhtu. Patjade abil leiab naine sellest hoolimata endale mugava asendi füsioloogiline omadus. Proovi näiteks panna üks padi kõhu alla ja teine põlvede vahele. Kui olete vasakul küljel kerge, vasak jalg sirutage seda ja, vastupidi, painutage õiget. Patju võib olla kaks või palju rohkem ning aja jooksul leiad kindlasti endale täiesti sobiva asendi.
Spetsiaalsed padjad lapseootel emadele on suurepärane väljapääs sellest keerulisest olukorrast. See voodipesu on valmistatud rasedate naiste erivajadusi silmas pidades, muutes selle väga mugavaks. Näiteks hobuseraua kujuline padi aitab sul võtta mitu mugavat poosi ja võimalikult lühike aeg magama jääma.
Kui teil on raseduse edenedes jätkuvalt öised unehäired, ärge heitke meelt ja jätkake une parandamise võimaluste otsimist. Ärge unustage, et laps on varsti tulemas ja nõuab tohutult energiakulu. Beebi eest hoolitsemine jätab sind täielikult ilma öise magamise luksusest, mistõttu tuleb eelnevalt piisavalt magada.
Harjumus öösel piisavalt magada on tugeva võti emotsionaalne seisund naise ja tema lapse normaalse emakasisese arengu. Konkreetse und segava probleemi kõrvaldamiseks piisab mõnikord lihtsalt selle põhjustanud põhjuse neutraliseerimisest: kohandage oma igapäevast rutiini või dieeti, suurendage või vähendage enne magamaminekut kõndimise aega. Kui lapseootel ema ei saa magama jääda ärevad mõtted sünnituse osas tasub ehk sel teemal psühholoogiga rääkida või registreeruda rasedatele mõeldud erikursustele. Kui kõik ärritavad tegurid kaob ja hirmud hajuvad, kosutav uni naaseb kohe lapseootel emale.
Sisse jäämine huvitav positsioon, naine on sunnitud kohanema keha uue seisundi ja selle vajadustega. See ei puuduta ainult toitumist, igapäevast rutiini, füüsilist aktiivsust, vaid ka puhkust. Üha kasvav kõht ei lase sul tavalises asendis magada ning mõjutab une olemust ja kestust. Kuidas magada raseduse ajal nii, et piinav öökoorem muutuks meeldivaks ja mugavaks puhkuseks?
Uni ja rasedus
Igal inimesel on oma lemmik magamisasend, milles saab sügavalt ja armsalt unenägude maailma sukelduda. Enamik rasedaid peab uute asenditega harjuma, sest suur kõht ei lase neil magada nii palju kui tahaks. Ja lisaks kõhu suurenenud mahule ilmnevad need sagedane tung tualetti, iiveldus ja palju muid raseduse tunnuseid, mis takistavad normaalne uni. Teisest küljest valdab naist pidevalt suur soov magada, sest keha märkimisväärne ümberstruktureerimine annab tunda.
Seega ilmneb teatav puhkuse tasakaalustamatus - soovite pidevalt magada, kuid erinevad rasedustegurid takistavad seda.
Sel juhul on vaja oma unemustrit joondada, valides sobivad poosid, mille puhul oleks tunda kõige vähem ebamugavust. Igal raseduse trimestril on oma keelatud ja lubatud asendid.
Esimene trimester
Esimesel trimestril ei pea te une pärast üldse muretsema. Naine võib magada igas asendis, kuna loode on veel väga väike. Mõned inimesed arvavad ekslikult, et kõhuli magamine on ohtlik isegi varajases staadiumis, kuid see pole täiesti tõsi. Kuni kõht hakkab kasvama, saab sellel magada ja see ei tekita lootele absoluutselt mingeid probleeme, sest embrüo on kindlustatud usaldusväärse "kaitsega" välised tegurid: häbemeluud, emaka seina, lootevee ja allantoisi membraanid. Esimesel trimestril muud asjakohased probleemid, mis segavad hea uni: tung urineerida, varajane toksikoos, suurenemine, rindade hellus jne.
Soovitatav on juba esimesel trimestril hakata harjutama end uute, rasedust soodustavate uneasenditega. Vähesed inimesed kontrollivad end öösel ja kui võtate ebaõnnestunud asendi, kui kõht on selgelt näha, võite sündimata last vigastada.
Teine trimester
Alates 12. rasedusnädalast omandab kõht järk-järgult ümara kuju. Vili kasvab ja areneb aktiivselt motoorne aktiivsus. Tuttavas asendis puhkamine tekitab ebamugavust, seega on kätte jõudnud aeg muuta oma öiseid harjumusi, sest kaalul pole mitte ainult une mugavus, vaid ka lapse turvalisus.
Suurim oht lootele on ema kehakaal.
Algstaadiumis polnud see üldse oluline, kuna embrüo asus vaagnas ja oli usaldusväärselt kaitstud, kuid nüüd on see tõusnud naba tasemele ja ulatub ema kõhu tavapärastest piiridest välja. Seetõttu on alates raseduse teisest osast parem vältida kõhuli magamist.
Kolmas trimester
IN III trimester Peaaegu kõik naised kogevad uneprobleeme. Kõhul juba on suured suurused, loode liigub aktiivselt ning tal on oma päeva- ja öörutiin, mis erineb ema omast, häirib pidev urineerimistung ja ilmneb veel üks segav tegur - treeningkontraktsioonid. Kõik see raskendab ohutut uinumist ja rahulikku puhkamist. Paljud naised kogevad isegi unetust.
Umbes 28–30 rasedusnädalal peate lõpetama selili magamise.
Selles asendis avaldab suur kõht survet alaseljale, diafragmale, veresoontele ja sooltele. Veenide kokkusurumine takistab verevoolu naise keha ja loote kudedesse. Hapnikupuudus võib põhjustada pearinglust, madalat vererõhku, tahhükardiat, õhupuudust jne. Laps ise tunneb ebamugavust: ta hakkab aktiivselt ja tavapärasest kauem liikuma. Kui une ajal märkate loote liigset aktiivsust või jäsemete tuimust, peate asendit muutma.
Õppige õigesti magama
Parimaks asendiks raseduse ajal magamiseks peetakse vasakpoolset põlve kõverdatud põlvedega. Samal pool on soovitatav veeta ka päevane puhkus. Arstid usuvad, et käte ja jalgade teatud asend mõjutab kogu keha lõõgastumise kvaliteeti: vasak käsi peate selle asetama keha suhtes 90-kraadise nurga alla, painutama paremat jalga põlves ja tõstma selle üles, asetades selle alla padja. Vasakpoolset asendit peetakse õigeks ja sellel on positiivne mõju mõnele kehas toimuvale protsessile:
- paraneb kuseteede toimimine, mis vähendab tursete tekkeriski;
- tööd tasandatakse sisemised süsteemid, leevendades emaka ja loote survet;
- vereringe stabiliseerub ja laps saab täielikult kõik arenguks olulised ained ja mikroelemendid;
- maks ei ole kokku surutud;
- Pärast und ei valuta ei selg ega vaagnapiirkond.
Loote põiki esitlemise korral on vaja asend võtta samal küljel, kus asub lapse pea. See aitab lapsel tulevikus õiget asendit võtta. Muidugi ei tohiks te pidevalt ühel küljel lamada, lihtsalt sellepärast, et arstid nii ütlesid, hirmutades teid. hirmutavad lood tagajärgede kohta. See on soovitus, mitte nõue. Muutke kogu öö kehaasendeid, kuid keskenduge vasakule küljele.
Kuidas oma puhkuse kvaliteeti parandada?
Raseda une kvaliteeti võivad häirida paljud tegurid. Mõnega neist saab ja tuleks tegeleda:
- Kasutage spetsiaalset patja. See une atribuut on nüüd väga populaarne, kuna see tõesti loob mugavad tingimused külili puhkamiseks. Kujult on padi pikk ja ümmargune ristlõikega, meenutades mõneti banaani, nii et seda saab korraga asetada pea alla, kõhu alla ja jalge vahele. Kui sellist patja pole võimalik osta, saate selle ise "kujundada" tavalistest patjadest või tekkidest ja kui teate, kuidas õmmelda, pole teil selle valmistamine keeruline.
- Vältige kofeiini sisaldavate jookide (kohv, tee) joomist enne magamaminekut ja piirake sooda tarbimist.
- Viimane söögikord ja vedelik peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut. Proovige süüa õigesti ja mitte üle süüa, et lisaks raskustundele ei tekiks kõrvetisi.
- Võtke harjumus enne magamaminekut oma magamiskohta tuulutada. Võimalusel minge õue värsket õhku hingama.
- Sea endale selge une- ja puhkegraafik. Proovige ärgata ja magama minna samal ajal.
- Kui unetuse põhjuseks on hirm ja ärevus, siis võite hakata käima sünnieelsetel koolitustel, kus spetsialistid õpetavad, kuidas õigesti toime tulla. ärevus ja aitab parandada und. Ümbritse end meeldivate asjadega ja tegele oma lemmikhobiga. Positiivsed emotsioonid aitavad ärevuslainet vajalikul positiivsel viisil kohandada.
Rasedus kestab lühikest eluperioodi - ainult 9 kuud. Peate mõistma, et tänu kõigi raseduse piinade eest saate saatusest hindamatu kingituse, mis on teiega palju aastaid, pakkudes rõõmu ja õnne.