Millised on naiste une omadused ja milline on selle mõju naiste tervisele ja ilule?

Uni on iga inimese tervise jaoks oluline. Kõik teavad seost une ja heaolu ja tujud. Ega asjata ei peeta und parim ravim paljudest probleemidest, kuid naistele on see suurepärane kosmeetikatoode, aidates säilitada noorust ja ilu pikka aega. Üsna sageli hakkavad nad igapäevamuredesse ja -probleemidesse sukeldudes und ohverdama ning stress ja ärevus võivad seda üldiselt häirida. Sagedane unepuudus võib kahjustada iga inimese, eriti naiste tervist ja välimust.

Naiste une omadused

Une tähtsus on väga suur nii meestele kui naistele. Uneprotsess ja kestus ei sõltu soost. Kuid ikkagi mängib uni naise keha tervise jaoks olulist rolli. Ameerika unefüsioloogia teadlased on avastanud, et unehäired põhjustavad südame-veresoonkonna haigused, psühholoogilisi probleeme ja suurendab diabeediriski. Pärast 200 mehe ja naise uurimist leidsid arstid, et uinumisraskused, sagedased ärkamised ja lühike une kestus mõjutavad rohkem naise keha kui meestele. Katse ajal põhjustas naiste sage unepuudus haiguse ägenemist põletikulised protsessid, suurendas insuliini kogust veres, häiris südametegevust, kutsus esile depressiooni ja liigse vaenulikkuse.

Teadlased usuvad, et keha täielikuks taastumiseks peab naine magama vähemalt 7 tundi. Naiste uni on mitmeid erinevusi. See ei ole nii sügav ja katkeb sagedamini öösel. Selle põhjuseks on õiglase soo esindajate närvisüsteemi suurem emotsionaalsus ja erutuvus ning võimetus päevastest kogemustest kiiresti eemalduda. Magama minnes jätkab naine endiselt päevasündmuste silme all taasesitamist, mees rahuneb kiiresti ja jääb magama.

Naiste une kvaliteeti võivad mõjutada paljud tegurid: stress, depressioon, haigused, päevarežiimi häired, tarbimine ravimid, hormonaalne taust, ülesöömine või range dieet, umbne tuba, ebamugav voodi ju. Iga pisiasi võib naise und häirida, samas kui meestel on palju lihtsam oludega kohaneda, neist abstraktne võtta, rahuneda ja magama jääda.

Kuidas oma unekvaliteeti parandada

Unepuudus võib negatiivselt mõjutada immuunkaitse organism, võtavad ära võime adekvaatselt tajuda teavet, navigeerida keskkond, vähendab mõtteprotsesse ja pideva unehäired võivad tekkida vaimsed häired, hormoonide tootmise häired, töövõime langus. Lisaks muutub nahk ebatervislikuks regulaarsest unepuudusest. hall varjund, silmade alla tekivad ringid, juuste seisund halveneb. Kui naine hoolib oma tervisest ja välimus, siis peaks ta hoolitsema korraliku une eest.

Tervisliku une tagamiseks peavad olema täidetud mitmed tingimused.Õhtuti tuleb tuba tuulutada, sest hapnikupuudus magamistoas võib une rahutuks muuta. Enne magamaminekut proovige mitte üle süüa, sest ka kõht peaks puhkama ja mitte raiskama energiat toidu seedimisele. Enne magamaminekut on oluline maha rahuneda ja kõigist muredest distantseeruda. Saab kuulata rahulikku muusikat, käia sooja duši all, süüdata rahustavalt aroomilampi eeterlikud õlid, näiteks lavendel, meliss või kummel.

Ärge istuge arvuti taga ega vaadake televiisorit enne magamaminekut, parem on lugeda raamatut või mediteerida. Mõned hingamisharjutused enne avatud aken aitab teil lõõgastuda. Niipea, kui tunnete esimesi unisuse märke, peaksite kohe magama minema, muidu uni hajub. Õhtul on parem vältida kohvi ja teed, kuna neis sisalduv kofeiin mõjub ergutavalt. närvisüsteem. Parim jook, mis soodustab kiiresti magama jääma, on sooja piima meega.

Sest head und Vajalik on hoolitseda ruumi heli- ja valgusisolatsiooni eest. Mugav ja kerge pidžaama või naturaalsest materjalist (puuvill või siid) öösärk, madal padi, ortopeediline madrats, villane tekk ja puuvillane voodipesu – kõik see aitab kaasa mugavale unele. Oluline on ka asend, milles te magama jääte. Arstide sõnul on parim asend paremal küljel. Parem käsi peate selle padja alla panema ja vasakpoolne selja taha langetama. See poos paneb südamele stressi ja siseorganid minimaalne. Kui teil on unetus, ei tohiks te seda üle kasutada. unerohud, kuna võib tekkida sõltuvus ja loomulik protsess magama. Lisaks ei puhka unerohtude mõju all olev keha ega taastu. Unetuse korral aitab 30-minutiline jalutuskäik enne magamaminekut, palderjanitõmmis või humalakäbide keetmine meega.

Ateena meditsiinilises uneinstituudis viidi läbi uuring, mille tulemusena leidsid arstid, et pärastlõunane uinak või siesta võivad vähendada surmaohtu südameatakk peaaegu 40% võrra. Ehk siis juba nii väike uni mõjub organismile hästi. Mida siis õige puhkuse kohta öelda?

Naiste uni - fotod teemal

Kuidas uni mõjutab teie heaolu

Une puhul on kaks asja, mille üle ei saa vaielda. Uni on väga oluline ja kaasaegne ühiskond sellele fikseeritud. Aga kas sa tead, mis juhtub kehaga, kui ta saab head und? Ja et näiliselt tähtsusetud asjad, nagu voodikülg, millel magad, võivad teie tuju radikaalselt mõjutada?

Jah, see ei tohiks olla üllatav, kuid Bustle'is avaldatud artikli kohaselt mängib see voodikülg, millel magate, tohutut rolli teie enesetundes kogu päeva jooksul. 3000 täiskasvanu uneharjumusi jälginud Premium Inni läbiviidud uuringu kohaselt ärkavad vasakul pool voodit magavad inimesed hommikul rõõmsamana ja päeva väljakutseteks paremini valmis. Veelgi enam, uuringus väidetakse, et need on veelgi vastupidavamad rasketele koormustele ja stressile igapäevaelu. Mis puudutab neid, kes magavad edasi parem pool voodis, kipuvad nad olema ärrituvamad ja neil on negatiivne ellusuhtumine.

Millist kasu hea uni meile annab?

Paranenud meeleolu

Enamik paljude inimeste tööst tehakse ettevõttes. Kui inimene ei maga piisavalt, kogeb ta tavaliselt emotsionaalse stabiilsusega raskusi. Ja need pole lihtsalt sõnad, seda kinnitavad uuringud. Nii et kui näete, et teie töökaaslane on vihane, siis tõenäoliselt ei saanud ta lihtsalt piisavalt magada. Unel on tohutu mõju inimese vaimsele tervisele. See võib alata väikesest ja lõppeda tõsiste vaimse tervise probleemidega, kui te ei muuda oma lähenemist unele. Pärast korralikku täis und tuleb inimene kergesti toime stressirohked olukorrad. Kui ta tunneb end hommikul üles tõustes unepuuduses ja väsinuna, siis on olukord hoopis teine.

Näljatunde normaliseerimine

Unepuudus võib mõjutada ka näljatunnet. Energiavahetust reguleeriva ja täiskõhutunde eest vastutava hormooni leptiini tase langeb, näljahormooni greliini tase aga tõuseb ning seetõttu vajab organism rohkem kaloreid ega saa piisavalt. Lisaks tõmbas üks uuring paralleeli unepuuduse ja suupistete sageduse vahel. Kui te näiteks ei maganud umbes 4,5 tundi, siis vajab teie keha sellest unepuudusest ülesaamiseks veidi - umbes 70 kalorit, kuid selle tagajärjed mõjutavad järgmist päeva ja teie keha vajab pidevalt umbes 70 kalorit. 300 lisakaloreid, palju rohkem, kui vajate pärast täielikku ööund. Unepuuduse tõttu suureneb söögiisu ning käsi ise sirutab suupistete järele.

Paranenud ajufunktsioon

Samuti peaksite teadma, et unepuudus kahjustab aju kognitiivset funktsiooni ja võib suurendada tõenäosust, et varajane algus Alzheimeri tõbi või dementsus, kui inimesel on selleks eelsoodumus.

Inimkehas on lümfisüsteemi, mängib oluline roll ainevahetuses ning organismi rakkude ja kudede puhastamisel erinevatest toksiinidest. Meie ajus on ka sarnane süsteem, mida nimetatakse "glümfaatiliseks". Teadlased on uuringute abil leidnud, et une ajal puhastatakse ajukude neurotoksiinidest. Aga kui unekvaliteet on häiritud ja inimene ei maga piisavalt, siis see protsess kas ei toimu täies mahus või ei toimu üldse.

Paranenud naha seisund

Une ajal keha taastub. Sama võib öelda naha kohta. Ja see pole kellelegi saladus, kui ebameeldiv võite välja näha, kui te ei maga piisavalt. Kuigi mõned eksperdid ei soovita enne magamaminekut vett juua, ärge unustage, et vesi on vajalik unehormooni melatoniini tootmiseks. Samuti kompenseerib see une ajal tekkivat dehüdratsiooni. Lisaks suurendab unepuudus kehas stressihormooni hulka, mis ei saa mitte ainult algatada põletikulised haigused nahahaigused nagu psoriaas ja ekseem, aga ka põhjustada akne, ning seetõttu jume ja naha seisundi halvenemine.

Immuunsüsteemi tugevdamine

Uni tugevdab immuunsüsteem. Siin näeme ringikujulist seost: immuunsuse puudumine või vähenemine võib põhjustada unepuudust ja unepuudus võib põhjustada immuunsuse langust. Stress on väga levinud uneprobleemide käivitaja, kuid peamine on mõista, et stressirohke sündmuse eel ei saa te kunagi head und. Uneprobleemide aktsepteerimine aitab teil olukorda paremaks muuta ja probleemiga toime tulla.

Me saame sundida end treenima ja õigesti sööma, kuid me ei saa sundida end hästi magama. Probleemide lahendamiseks peate kõigepealt selgelt aru saama, kui palju magada peate, et end hästi tunda, ja mitte keskenduda 8 tunnile. Käsitle und kui alust, millele oma tervist ehitad. Hea uni kõrvaldab kindlasti esilekerkivad toitumisprobleemid ning sul on alati jõudu trenni teha, aidata leevendada stressi ja tuua arusaam, kes sa oled: hommikuinimene või öökull.

Ei saa magada? Proovige bambusest voodipesu (linad, padjad, tekid jne). Need pole mitte ainult siidist odavamad, vaid ka kergemini hooldatavad, tekitavad nahaga kokkupuutel meeldiva tunde ja aitavad reguleerida kehatemperatuuri. Viimane võib olla naistele probleemiks tingitud menstruaaltsüklid. Mõelge vaid: kolm nädalat neljast ei sobi naiste kehatemperatuur normaalseks magamiseks.

Unel koos hügieeni ja toitumisega on suur mõju meie välimusele ja heaolule. Meie stressirohketel aegadel kannatavad paljud selle rikkumise all.

Kuidas see siis on une mõju inimese välimusele ja heaolule?

Unetus on põhjustatud haigusest närviline väsimus, negatiivsed emotsioonid ja nii edasi. Alkoholi joomine ja suitsetamine põhjustavad unehäireid, kuna need tegurid stimuleerivad närvisüsteemi üle.

Unetuse käes vaevlev inimene raiskab liiga palju energiat ja näeb alati välja väsinud. Ilmuvad sügavad nasolaabiaalsed voldid, punetavad silmad, silmaalused ringid ja paistes silmalaud. Nahk praguneb kergesti ja muutub kahvatuks.

Une ajal toimuvad ajurakkudes regeneratsiooni- ja uuenemisprotsessid, mistõttu on nad unetuse suhtes tundlikumad.

Iga inimese unemustrid on erinevad. Mõned uinuvad kohe sügavasse unne ja kõik ajuosad jäävad kinni. Ja teised jäävad magama madal uni, siis muutub uni sügavamaks.

Teadlased on uurinud seost inimeste intellektuaalse taseme, iseloomu, elustiili ja uneharjumuste ning inimese positsiooni vahel unes. Ja selgus, et on sõltuvus. Enesekindlad inimesed magavad rahulikult, pööravad end harva unes ümber, selline uni on sügav ja lühike. Need, kes kannatavad alaväärsuskompleksi all, magavad rahutult, sageli värisevad ja pidevalt pabistavad.

Koht, kus me magame, kuidas me magama valmistume, kõik see mõjutab selle kvaliteeti. Magamistoas peaks olema rohkem värsket õhku, ruum peaks olema suur. Väljast kostuvad kõrvalised helid on suures ruumis vähem kuuldavad. Magage paremini mitteklapitaval voodil, tasasel pehmel madratsil, padi peaks olema elastne.

Unehäirete puhul on parim ravim värske õhk. Seetõttu ventileerige tuba enne magamaminekut ja võimalusel magage avatud aknaga.

Valmistu magamiseks mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt. Kõnni enne magamaminekut värske õhk kompenseerib hapnikupuuduse.

Hingamisharjutustel põhinev rahulik võimlemine ei tee sulle haiget. Voodis võimlemine aitab neid, kes on pärast haigust nõrgad või füüsiliselt nõrgad.

Kasutage kahte allolevat hingamisharjutused, saab neid teha lamavas asendis.

1. harjutus. Lamage selili, lõdvestage, asetage peopesad ribidele. Hingake sisse ja seejärel kergelt kätega pigistades rinnus, hinga rahulikult õhku välja.

2. harjutus. Lamage selili, asetage käed vöökohale nii, et sõrmed on suunatud kõhu keskkoha poole. Hingake sisse ja seejärel, pigistades sõrmedega kõhtu, hingake rahulikult välja.

Seisvas asendis järgmised harjutused: jalad õlgade laiuselt, käed alla, peopesad väljapoole pöörates tõsta käed läbi külgede ja üles. Hinga sisse. Väljahingamisel langetage käed aeglaselt külgedele. Korda 5 korda.

Pärast võimlemist võtke soe dušš.

Ärge jooge enne magamaminekut kange tee või kohvi, ära suitseta. Igatahes, head und juua klaas piima koos teelusikatäie meega. Kui sulle piim ei maitse, joo klaas vett koos lusikatäie meega või puuviljamahla sidruniviiluga.

Enne magamaminekut ärge ajage asju korda, ärge mäletage päeva jooksul juhtunud ebameeldivaid hetki, ärge vaadake hirmufilme. Voodis lamades lõdvestage kõik lihased.

Sest head und suur väärtus on vaikus, sest igasugune müra mõjutab närvisüsteemi, tekib väsimustunne. Süstemaatiline unepuudus toob kaasa varajane vananemine keha, jõu kaotus ja mitmesugused haigused. Madal uni head puhkust ei anna

Kuidas mõjutab uni inimese välimust ja kuidas see avaldub?

Kõik teavad, et unepuudust peetakse universaalseks probleemiks. Igaüks peab aeg-ajalt kannatama elutingimuste tõttu, mis raskendavad tasakaalu leidmist une ja ärkveloleku vahel. Seetõttu peab iga tüdruk lihtsalt teadma, kuidas uni tema välimust mõjutab.

1. Naha vanus

Pärast kosmeetikafirma arenguid tõestati, et unepuudus võib põhjustada enneaegne vananemine. Fakt on see, et ebapiisav uni mõjutab nahka ja pigmentatsiooni. Selle tulemusena kaotab nahk oma elastsuse ning muutub kuivemaks ja õhemaks. Ja kuivus omakorda viib naha kortsude ja kortsudeni.

2. Kaalutõus

Teaduslikult on tõestatud, et unepuudusega inimesed kannatavad teistest suurema tõenäosusega ülesöömise all. Seletus on lihtne: inimesed, kes ei maga piisavalt, on seda teinud kõrgel tasemel hormoon greeniin. Ta vastutab näljatunde eest. Lihtsamalt öeldes ei ole inimene une ajal taastunud, ta vajab energiat. Kust seda saada? Loomulikult toidus

3. Punetus ja kuiv nahk

Oluline on mitte ainult une kvantiteet, vaid ka selle kvaliteet. On vaja tagada, et ruum, kus magate, oleks ventileeritud ja õhk oleks niisutatud. Vastasel juhul märkate, kuidas teie nahk kuivab ja seetõttu vananeb (punkt 1). Samuti võite hommikul märgata näo punetust. Selle vältimiseks järgige lihtsad reeglid mis aitab teil hommikul värske ja puhanuna välja näha.

4. Tumedad ringid silmade all

Me ei tohi seda punkti silmist kaotada. Lõppude lõpuks on see üks tuntumaid märke sellest, et sa ei maga piisavalt. Loomulikult võib tumedate ringide ilmnemisel olla palju põhjuseid. Aga kui me räägime unepuudusest, siis veresooned laienevad ja hommikul paistab see ebameeldiv tulemus silmade all silma.

5. Kollageeni jaotus

Unepuudus stimuleerib stressihormooni kortisooli tootmist. Sellel hormoonil on kehale palju mõjusid, mis aitavad kaasa negatiivsed tagajärjed. Kui rääkida nahast, siis kortisoon pidurdab uute kollageenkiudude teket, mis mõjutab naha elastsust.

Püüdke säilitada igapäevane rutiin. Kui teil pole piisavalt aega, vaadake oma ajakava uuesti läbi. Kui sulle meeldib terve öö internetis surfata või filme vaadata, siis peaksid oma harjumusi muutma nii, et sinu keha ütleks “Aitäh!”. Olge terved ja ilusad!

meie uudiskiri Saidi materjalid kord nädalas

Seotud materjalid

Viimased saidi materjalid

Toiduvalmistamine

Alates kana maks Pannkoogid saavad väga maitsvad, õrnad ja õhulised. Küüslaugu-porgandi täidis lisab roale pikantsust