Kindlasti on valdav enamus aktiivse ja tervisliku eluviisi järgijaid kuulnud oomega-6 ja oomega-3 rasvade kasulikest omadustest. Fakt on see, et need ained on kohustuslik peaks sisenema mitte ainult sportlaste, vaid ka tavaliste inimeste kehasse.
Sellest lähtuvalt järeldub see täielikult loogiline küsimus: Millised toidud sisaldavad neid rasvu? Esiteks pähklites. Seetõttu on mõttekas analüüsida pähklite peamisi eeliseid ja uurida, kas need on tõesti nii tervislikud.
Mandlid - kasulikud omadused sportlastele
Mandlid on uskumatult tervislik toode. See sisaldab palju tervislikud valgud- need moodustavad 18%. Lisaks ei sisalda mandlid süsivesikuid, seetõttu on need diabeetikute dieedis asendamatuks elemendiks.
Kummalisel kombel on see kulturistidele veelgi kasulikum, kuna mandlite struktuur on selline ideaalne suhe valgud ja rasvad. Peale selle tarbimist kaob hetkega näljatunne, tekib kontroll suhkrutaseme üle, rääkimata sellest, et tänu suurenenud kolesteroolieemaldusele pakutakse täiendavat veresoonte tuge.
Lisaks sisaldavad mandlid valku, E-vitamiini ja mitmeid kasulikud elemendid, eelkõige raud, magneesium, tsink, kiudained, kaalium, kaltsium. Laktoositalumatusega sportlased võivad kasutada mandleid kõigi ülalnimetatud ainete allikana. See kehtib eriti tõsiasja valguses, et uuringud näitavad üha enam kaltsiumi halba imendumist piimatoodetest.
Mandlid on toode koos kõrge tase kalorisisaldus, kuid sellest hoolimata kasutavad toitumisspetsialistid seda aktiivselt tervisliku toitumise loomisel kehakaalu langetamiseks. See pähkel on võimeline kontrollima söögiisu ja aitab maha suruda näljatunnet.
Hiljuti on läbi viidud uuringuid, mis on tõestanud, et inimesed, kes lisavad oma dieeti pähkleid, eriti mandleid, on palju kergemad kui need, kes neid ei tarbi. Hiinas kasutatakse mandleid meditsiiniliselt põletike ja spasmide vähendamiseks ning neid kasutatakse sageli toonikuna. Mandlid peaksid olema sportlaste ja range dieedi järgijate igapäevases dieedis.
Samuti on mandlivõid; see säilitab oma kasulikkuse, nagu terved pähklid. Kuid pastas on kasutusel rohkem variatsioone. Sellise toote valimisel on oluline pöörata tähelepanu segus sisalduvatele komponentidele: ainult pähklite tuumad peaksid olema, alles siis võib toodet pidada dieediliseks. Tootmise ajal ei tohi kasutada õli, suhkrut ja vett.
Mis kasu on maapähklitest?
Maapähklid ei ole pähkel, nagu paljud on harjunud arvama, vaid kaunviljaliste sugukonda kuuluva ürdi seeme. Maapähklivõi on profisportlase dieedi peamine atribuut. Tasub teada, et maapähkleid peetakse kaalutõusukursuse ajal asendamatuks.
Maapähklivõi on valguallikas, kuigi maapähklites on valku veidi vähem kui mandlites. Kuid see sisaldab vitamiine E ja B3, samuti magneesiumi ja arginiini. Ärge unustage kiudaineid.
Maapähklivõis suur summa kalorid on täpselt see, mida sa vajad, et kaalus juurde võtta. Professionaalsed kulturistid lisavad selle oma dieeti isegi võistlusteks valmistudes.
Ameerika Ühendriikides peetakse pasta dieettoiduks ja see on ette nähtud kardiovaskulaarsüsteemi raviks.
Nutela on ainus naturaalset maapähkli- ja mandlivõid tootev ettevõte, mis on kättesaadav postsovetliku ruumi elanikele. Originaali ostmiseks peate külastama taimetoidupoode. Kui ostate sellise toote supermarketist, sisaldab see suhkrut või õli ja see on teile vastuvõetamatu. Maapähklivõid saab ise valmistada.
Teil on vaja maapähkleid, sest see põhitoode. Seda tuleb praadida, seejärel jahvatada, et jahvatus oleks võimalikult peen - sellest sõltub saadud massi konsistents. Kui suudate selle jahvatada väikseimateks teradeks, on pasta pehme. Kuid kodus peate lisama ei suur hulk taimeõli, ilma selleta on pasta kuiv.
Mis kasu on kreeka pähklitest?
See pähkel on kõige tavalisem ja odavam. Kuid tema, nagu ta vennad, on valgurikas. Umbes kuuskümmend protsenti pähklitest on rasv. Ülejäänu antakse A-, E-, B-, P- ja C-rühma vitamiinidele. Kreeka pähklites on palju kaaliumi, magneesiumi, rauda, joodi ja kaltsiumi. Erilist tähelepanu väärib fosforit, sest see peaassistent sujuvaks tööks inimese aju vaimse tegevuse protsessis.
Pähkel on elukutseliste sportlaste jaoks asendamatu. Sellel on positiivne mõju siseorganid, nimelt maksal ja südamel, mis toote tarbimise käigus tugevnevad.
See pähkel võib isegi leevendada närvipinget. Kui tunnete stressi, sööge tosin kreeka pähkli tuuma.
Seedermänni pähklid - eelised
Seda tüüpi pähkleid on suvilas väga raske kasvatada, kuid see on proovimist väärt. Sest see on väike kullakaevandus oluliste ainete jaoks Inimkeha. Iseloomulik omadus männi pähklid Fakt on see, et pähklis sisalduv rasv sisaldab linoolhapet. Samuti on see valgurikas ning aminohapete koostis suurenenud arginiini tase.
Kui me räägime vitamiinidest, siis seal on märkimisväärne kogus B-vitamiini, mis vastutab normaliseerumise eest närvisüsteem, aitab parandada vere koostist, mõjutab organismi kui terviku kasvu. Olemas on mineraale nagu vask, koobalt ja tsink. Peamine eelis männi pähklid- See on kergesti seeditav vitamiinide ja mineraalainete konfiguratsioon.
Sarapuupähkel - kasu
Kui võrrelda sarapuupähkleid ja kreeka pähkleid, siis need erinevad koostiselt. Sarapuupähklid sisaldavad vähesel määral valku, kuid sisaldavad provitamiini A ja B-vitamiini.Seda tüüpi pähklites on palju mikroelemente nagu kaalium, kaltsium, raud, magneesium, vask ja fosfor.
Sarnased omadused hõlmavad asjaolu, et sarapuupähkleid peetakse aju toiduks. Ida meditsiin Olen kindel, et sarapuupähklitel on vägi neerukive purustada. Seetõttu leiab selline pähkel alati oma koha teie dieedis.
India pähklite eelised
Saame tuttavaks pähklipere viimaste esindajatega. Juhime teie tähelepanu meie lemmikpistaatsiapähklitele ja india pähklitele. Tänu uuringutele on teada, et need sisaldavad standardseid vitamiinide ja mineraalainete komplekte. India pähklid erinevad pistaatsiapähklitest B6-vitamiini olemasolu poolest – need sisaldavad sama palju seda elementi kui veisemaksas.
Pistaatsiapähklid võitlevad lisakilod, nagu mandlid. Ja tugevama soo esindajate jaoks on see suurepärane toode potentsi suurendamiseks.
India pähkel erineb oma sugulastest märkimisväärse süsivesikute pakkumise poolest, mistõttu on võimatu seda dieettooteks liigitada. Hoolimata asjaolust, et selle kasutamine on meie jaoks ebasoovitav, kasutatakse india pähkleid aktiivselt poest ostetud segudes. Seetõttu on vaja sellest teada.
IN meditsiinivaldkond India pähklid on suurepärased hambavalu vastu ja kõik teavad, et see on kõige hullem valu. Pähkel sisaldab aineid, mis võitlevad hävitavate bakteritega hambaemail. Riikides, kus on palju mürgised maod see pähkel toimib vastumürgina.
Supermarketites võib leida pastat ja terveid india pähkleid, esimest varianti on lihtne ja lihtne leivale peale kanda. See esindaja sisaldub sageli kokteilides ja kastmetes.
Seda toodet võib tarbida toorelt vahepalana või lisalisandina hommiku- või lõunasöögi ajal. Ärge unustage igasuguseid roogasid, mille peamiseks koostisosaks, maitseergutajaks, on pähkel. Kuid see teema väärib eraldi arutelu.
Seega võime pärast pähkliperekonna analüüsimist jõuda järeldusele, et need tooted peavad olema iga inimese, eriti professionaalsete sportlaste toidus.
Video pähklite kasulikkusest:
Asi on selles, kui tihti sa sööd ja kui palju kaloreid päevas tarbid. Ja me vajame nii palju kui võimalik. See tähendab, et toit oli saadaval igal ajal ja mis iganes oli. Kuid kaalutõusus on olulisemad süsivesikud, neid peaks olema palju ja eelistatavalt aeglaselt. Pähklid kuivatamise ajal võivad olla väga kasulikud, kuna need sisaldavad tervislikud rasvad Omega-3-6, mis soodustavad rasvapõletust.
Selles artiklis räägime pähklite kasutamisest kulturismis, kaalume nende sorte ja mõistame nende kasulikkust sellest tootest. Pähklitel on palju kasulikke omadusi, igal sportlasel peaks neid kodus olema.
Paljud inimesed võtavad maapähkleid nende koostise tõttu; kui võrrelda neid teist tüüpi pähklitega, siis näeme, et maapähklid ei ole liiga kaloririkkad ja sisaldavad rohkem valke. Kui treenite kõvasti, võite ka kuivatamise ajal pähkleid nautida; ma armastan neid väga). Toit võib olla peaaegu sama, aga portsjonid on suuremad? Saate koostada nimekirja toiduainetest, mida peate ise sööma.
Kas kuivatamise ajal on võimalik pähkleid süüa?
See tähendab, et valmis toodete nimekirja on raske leida, sest igaühel on erinevad eesmärgid ja erinevad lähteandmed. Samuti näen teie dieedis palju valku ja vähe süsivesikuid. Delikatesside söömine pole üldse vajalik. Kui kaal jääb ikka samaks, siis võib appi võtta kasvõi maiustused, majoneesi ja muud kahjulikud asjad. Toidu tarbimise ajastus ei oma suurt tähtsust. Proovige päeva esimesel poolel süüa rohkem süsivesikuid ja teisel poolel valke.
Ja veel üks asi, ma kuulsin kuskilt, et väidetavalt kõhulihaste harjutused ei võta kõhtu ära! Enamgi veel, parem kõhulihased pumbata massi juurdekasvu faasis, et nad veidi kasvaksid ja siis peale kuivamist on kergendus. Mida peaksin tegema, kui ma ei taha kaalust alla võtta, vaid hoopis juurde võtta, ja samal ajal, et rasv ei ladestuks kõhule? Minul isiklikult aitab suurendatud valk eemaldada rasva ja säilitada lihaseid, kuid minu tervisega peaks kõik korras olema, sest söömisel on piirangud.
Saavutuse eest parimad tulemused Kulturismis peavad sportlased end toitumisega tõsiselt piirama. Te ei saa süüa maiustusi ja tärkliserikkaid toite, erinevaid maiustused ja palju muid tooteid, kuid alati võib leida alternatiivi. Need sisaldavad palju valku ja on taimetoitlastest sportlaste üks peamisi valguallikaid. Maapähklid on paljude professionaalsete kulturistide lemmikpähklid. Mandlid on valgu poolest üks rikkamaid pähkliliike, sisaldades palju tervislikud rasvad, annab täiskõhutunde ja aitab reguleerida dopamiini (aju arengu eest vastutava hormooni) tootmist.
Toidud lihasmassi kasvatamiseks
Kreeka pähklit peetakse kõige rohkem kasulik vaade pähklid aju funktsiooni ja aktiivsuse parandamiseks. Nagu me juba ütlesime, on maapähklid kõige rohkem populaarne vaade pähklid kogenud sportlaste seas. Supermarketites müüdav või sisaldab enamasti palju suhkrut ja õlisid, mis ei harmoneeru kuidagi ilus figuur. Tavalist maapähklivõid saab osta vaid mõnest poest, kõige sagedamini taimetoitlastest.
Mitte rohkem kui 50 g päevas, mis on umbes 300 kalorit. Samuti pähklid ainult ilma soolata, kuna sool hoiab vett ja segab lihaste definitsiooni säilitamist. Umbes 2 tundi enne treeningut tuleb süüa osa valgu- ja aeglaste süsivesikute rikkast tootest.
3-4 tunni jooksul pärast treeningut, et taastada jõudu pärast seda ja täiendada glükogeenivarusid lihastes, on oluline tarbida osa kiired süsivesikud. Siiski peaksite eelistama kõrge glükeemilise indeksiga tervislikke toite, mitte lootma kuklitele, suupistetele ja maiustustele.
Edu kauni, tugeva, terve keha on õige tasakaal kirjaoskajate vahel füüsiline treening Ja Tasakaalustatud toitumine. Algajad sportlased teevad suure vea, kui loodavad ainult sellele valgutooted. Asi on selles, et portsjoni suurus pole nii oluline. Lihtsaim variant on see, et korraga ei tohi süüa rohkem, kui peopesale mahub.
Soovitud tulemuse saavutamiseks piisab 3 korda nädalas jõusaalis treenimisest. Tere pärastlõunal, meil on dilemma: ma pean kaalust alla võtma, aga mu abikaasa, vastupidi, peab kaalus juurde võtma. Treeningud on loomulikult kõigile kohandatud, jõutreeningud 3 korda nädalas.
Maapähklid kulturismis
Tere, Alesya. Kaalutõusu ja kehakaalu langetamiseks mõeldud toiduained ei erine palju. Teie mees vajab rohkem kaloreid kui sina. Ja siis vaadake ise, kas ta saab need portsjonite mahtu suurendades kätte. Tere! Kuidas koostada ja millist toitumistabelit teha Töötan, jõusaalis ei ole aega, töötan ainult kodus nii, et kaal on horisontaalsel ribal ja iga päev pärast tööd kätekõverdustes.
Mul pole võimalust kolm korda nädalas jõusaalis käia, kuid saan kodus treenida oma raskusega, mul on horisontaalne riba. Minu pikkus on 176 ja kaal 73. Palun aidake mul koostada dieet, mille eesmärk on saavutada lihasmassi. Kas selle rutiiniga saab seda üldse tippida? Sööge 5-7 korda päevas, nagu teie näites saan hakkama. Tere Lev. Tõenäoliselt on teil väga raske kaalus juurde võtta.
Üldiselt oli kõik väga selgelt ja arusaadavalt lahti seletatud õige režiim toitumine! Ja lõuna ajal? Fakt on see, et mina näiteks ei talu ühtegi putru peale riisi ja tatra. Kui eesmärgiks on kaalus juurde võtta, siis pead: hommikul kindlasti sööma toite, mis sisaldavad aeglased süsivesikud ja valke, et anda kehale energiat.
Üldiselt ei erine lõunasöök hommikusöögist palju, välja arvatud see, et saate lisada rohkem valke. Näiteks mees, kes kaldub rohkem ülekaalule, peab ka massi kasvu faasis palju sööma, kuid vältima kiireid süsivesikuid. Kõhn inimene, vastupidi, peab toetuma peaaegu kõigele, võib-olla isegi mõnikord viskama kommi ja muid maiustusi, et proovida ainevahetust aeglustada.
Oluline on see, mida täpselt sööd, mitu korda päevas ja kuidas elad, kõike toetatakse. Süüa või mitte süüa pärast jõusaali ja mida ma üldse peaksin sööma? Aitäh! Õhtul eemaldame süsivesikud või sööme vähem, kuid võite süüa rohkem valke, kodujuustu kujul. Seetõttu tuleks pähkleid kuivatamise ajal süüa väga mõõdukas koguses. Lisaks võib 2-3 aasta pärast kõik dramaatiliselt muutuda ja peate otsima viisi, kuidas kaalust alla võtta. Iga toode sisaldab valke, rasvu, süsivesikuid, mitmeid vitamiine ja mineraalaineid, seega on mitmeid tooteid, mille regulaarne tarbimine küllastab keha paljude eelistega.
Et saada edukaks kulturistiks võimalikult lühikese ajaga lühikest aega ja hästi arenenud vormitud lihaste saamiseks peate arvestama oma tervisliku seisundiga ja ka selleks, et tulemus pikendaks teie eluiga. Toit on selle eesmärgi ja ka nähtavate tulemuste saavutamisel praktiliselt esikohal. Seetõttu on oluline õigel viisil värvi oma igapäevane dieet, valides tooteid, mis pakuvad protsessile maksimaalset kasu. Ja siin tulevad appi pähklid, kuna need on lihtsalt sellised asendamatud koostisosad.
Pähklite eelised
Lisaks sellele, et pähklid sisaldavad palju valku, on nende koostis lähedane loomsetele valkudele. Ja nad aitavad ka Kiirvalimine lihaseid ja neil on palju positiivseid omadusi:
- viia see tagasi normaalseks seedeelundkond keha
- leevendab nälga pikka aega
- parandada ainevahetust – varustada organismi toimimiseks väga oluliste mineraalide ja vitamiinidega
- täidab keha energiaga terveks päevaks
- enne tarbimist pole vaja küpsetada ega töödelda
- Varustab taimetoitlasi valkudega
- vähendada südame ja veresoonte patoloogiate riski.
Mis on pähklites?
Üldiselt sisaldavad pähklid 15-27 grammi valku 100 grammi kogumassi kohta. Valgu aminohapete profiil on komponentide poolest lähedane sojavalk, selle kohta on rohkem üksikasju kirjeldatud veebisaidi fatalenergy.com.ru artiklis. Eksperdid ütlevad, et kui on võimalik kolesteroolisisaldust oluliselt vähendada, on pähklitest saadav valk märgatavalt parem kui loomsed valgud. Pähkel sisaldab aminohapet arginiini, mis toodab lämmastikoksiidi, mis omakorda paisub ja muudab parem töö vereringesse. Lisaks sisaldavad pähklid polüküllastumata rasvhape. Näiteks, . Keha jaoks olulised, sest need paranevad lipiidide profiil veri, samuti kaalu stabiliseerimiseks ning liigeste tööseisundi ja kõige muu inimorganismis.
Pähklid kulturismi jaoks
Maapähklid on kulturismis number üks. See sisaldab tohutul hulgal valku, kiudaine, mineraalaineid ja vitamiine, aga ka sportlasele asendamatut arginiini. Kuna see komponent on võimeline treenimise ajal pumpama. Mis viitab läbiviidava treeningu mõju suurenemisele ja huvi suurenemisele koolitusprotsessi enda vastu, samuti penetratsioonile kasulikud ained V lihaskoe. Lisaks maapähklitele kasutavad sportlased aktiivselt ka maapähkliõli. Suurepärane võimalus sportlasele on süüa tervislikku tüüpi pähkleid, nagu seeder, mandlid, sarapuupähklid või kreeka pähklid. Neil kõigil on oma erinevused ja ainulaadne koostis kasulikud ained. Mis õigesti kombineerituna igapäevaste toodetega võimaldab saavutada maksimaalset kasu.
Pähklid on väga kaloririkkad, kuid kui süüa neid väikestes kogustes, on see pigem pluss kui miinus. Need sisaldavad suures koguses neid rasvu, mis aitavad alandada kolesterooli taset. "Challenger" on teile kõige rohkem valinud tervislikud pähklid suupisteks.
Mandel
Kui teil on vaja pärast kurnavat treeningut jõudu taastada, pole midagi paremat kui peotäis mandleid. Mandlite kasulikud omadused tulenevad kaltsiumist, magneesiumist ja kaaliumist – need kõik aitavad hoida teie luid tugevana. Lisaks mandlid oluline allikas orav. Pärast jooksu või jõusaali on väga oluline süüa midagi valgurikast (samal ajal piisava koguse süsivesikutega), sest valgurikkad toidud aitavad parandada lihaseid ja täiendada treeningul kulunud valgukadu. Peotäis mandleid (umbes 32 grammi) sisaldab 13% soovitatavast valgust päevane norm.
Kui oled söönud midagi väga magusat ja veresuhkru tase on tõusnud, siis mandlid aitavad seda alandada. Lihtsalt ärge arvake, et loogiline oleks süüa piimašokolaadi mandlite või martsipanikookidega nii palju kui soovite. Ei ja veelkord ei. See loogika siin ei tööta.
Muide, kui sööte mandleid leivaga (ja neil on üsna kõrge glükeemiline indeks- indikaator, kui palju teie veresuhkru tase tõuseb pärast teatud toote söömist), siis mandlid aitavad vähendada kokku söödud toidus sisalduv glükoos. Ja selle liig suurendab riski suhkurtõbi ja väga ohtlik, kui see on olemas.
Anastasia Yankova
Täpsustan kohe, et räägin ainult soolamata ja röstimata pähklitest. Need on valgu ja tervislike rasvade allikas ning kui tarbite neid koguses, näiteks 30 grammi, mitte 150, siis on neist kehale kindlasti ainult kasu. Pähkleid on väga mugav kaasa võtta. Neile, kellel on piinlik kuskilt karbist süüa, on see muidugi väljapääs. Kuid jällegi on oluline, et kõik oleks sees mõõdukas koguses. Mõne inimese jaoks on 100 grammi pähklite korraga söömine päevane norm rasv See tähendab, et sa ei saa enam midagi süüa.
Pistaatsiapähklid
Pistaatsiapähklid sisaldavad rohkem kaaliumi ja K-vitamiini kui ükski teine pähkel. Kaalium on oluline mineraal kõigile sportlastele. Kõlab nagu mõttetu tsitaat entsüklopeediast tervislik viis elu, kuid tegelikult on see tõesti oluline. Kaaliumi mängib oluline roll hooldamisel lihastoonust. Väikseim kaaliumipuudus võib põhjustada pidev väsimus, lihaste nõrkus ja isegi krambid. 100 grammi pistaatsiapähklit on 29% päevasest vitamiinivajadusest. Kuid pidage meeles, et soolatud pistaatsiapähklid võivad olla kahjulikud. Eriti kui läheduses on pudel õlut.
Kreeka pähklid
Kui olete vigastatud, kreeka pähklid tormas appi nagu Chip ja Dale. Nendes pähklites leiduvad oomega-3 rasvad soodustavad taastumist, moodustades looduslikke põletikuvastaseid ühendeid. Need kiirendavad keha taastumist ja vähendavad lihaste ärritust pärast treeningut. Kahjuks ei ole meie keha võimeline ise oomega-3 rasvu tootma, mistõttu tuleb neid hankida väliselt – ehk siis sellest, mida me sööme. Rasvane kala, taimeõlid ja kreeka pähklid – me vajame seda kõike aeg-ajalt. Lisaks sisaldavad kreeka pähklid linoleenhapet, mis on hädavajalik aju, silmade ja südametegevuse säilitamiseks.
Ühes peotäies (32 grammi) kreeka pähklid sisaldab 91% soovitatavast päevasest oomega-3 rasvade kogusest. Väga oluline on mitte üle pingutada ja lõpetada pärast 5-6 tüki söömist. Fakt on see, et kreeka pähklid on väga kaloririkkad - 100 grammi sisaldab umbes 650 kalorit.
Anastasia Yankova
Venemaa meister Tai poksis, modell:Mis puutub liha asendamisse pähklitega, siis loomulikult ei saa mingid äärmused organismile kasulikud olla. Ma ise punast liha ja linnuliha ei söö, aga kala, mereande ja igasugust söön küll valgu segud, ehk siis sportlik toitumine. Kui lisate koos sportliku toitumise ja tasakaalustatud toitumisega oma menüüsse pähklid, aitavad need täiendada rasvade ja valkude normi. Kuid neid ei saa kasutada pääste ja imerohina, sest lisaks valkudele on seal palju rasva. Seal on ka süsivesikuid. Ma tean, kuidas mõned tüdrukud ütlevad: "Noh, ma söön õigesti, ma ei söö šokolaadi ja saiakesi." Ja siis küsite neilt, kui palju pähkleid nad söövad. Ja selgub, et päevas on pakke 200 grammi. Ja nad lihtsalt ei pööra tähelepanu sellele, kui palju kaloreid nad seetõttu koguvad. See tähendab, et tervislikud tooted Saate paremaks minna - väga lihtsalt.
India pähkel
India pähklid sisaldavad suhteliselt väikeses koguses rasva ja üsna palju magneesiumi (100 grammis pähklites on 82,5 milligrammi magneesiumi, mis on umbes 21% soovitatavast päevasest väärtusest). Magneesium aitab vererõhuprobleemide, lihasspasmide, väsimus ja vähendab ka vigastuste ohtu. Magneesium aitab kiiresti muuta söödud toidu energiaks, mis võimaldab meil kauem treenida, mis tähendab, et saavutame soovitud tulemuse kiiremini.
Ja veel üks asi. See, mida nad sulle baarides või kauplustes õlle kõrvale snäkiks pakuvad, ei aita sind kuidagi. Seal on sool, suhkur, vürtsid ja või – tõeline kaloripomm. Samuti peate seda tüüpi pommidest eemale hoidma. Pidage meeles, et pähklid on isemajandavad ja kaloririkkad, seega sööge neid vähehaaval, midagi söömata ja joomata. Välja arvatud veega.
Anastasia Yankova
Venemaa meister Tai poksis, modell:Vahel on tunne, et tahaks väga mandleid. See tähendab, et kehal on puudu midagi, mida mandlid sisaldavad. Ja mõnikord tahad sa kreeka pähkleid. Peate lihtsalt ennast kuulama. Ja nii on igaühe maitse-eelistused erinevad, näiteks ma armastan väga pekanipähklit. Mul pole sarapuupähklite vastu midagi. Ja maapähklid, muide, pole tegelikult isegi pähkel ja need on ilmselt kõige kasutumad kõigist pähklitest, mida selleks peetakse.
Tere kulturistid! Mõtlesin: sõime, sõime maapähkleid, mõned arvasid, et need on pähklid. Järsku on muutunud moeks öelda, et maapähklid pole tervislikud ega ole üldse pähkel. Kuidas on aga lood peaaegu kõigi B-rühma vitamiinide sisaldusega? Täielik täidis kaaliumi, magneesiumi, tsingi, naatriumi, rauaga?
Staatuse muutus ei mõjutanud selle kasulikke omadusi südame-veresoonkonna ja vähihaigused. Maapähklivõi on üldiselt Ameerika rahvustoode. Räägime sellest maapähklite kalorisisalduse vaatenurgast, toiteväärtus, kahju või kasu sellest inimestele.
Nii et pähklid või oad
Noh, maa-alune maapähkel kaunviljade perekonnast. Nii-öelda seostes märgatud. Need sidemed teda ei diskrediteeri, vaid hoopis vastupidi. See taim kasvab nii, et selle viljad vajuvad valmides maapinnale ja mattuvad mulda.
Õige on nimetada meie vaatlusaluseks liblikõieliseks muruks. Wikipedia ütleb nii. Meie jaoks nimetage seda isegi potiks, lihtsalt ärge pange seda ahju. Oleme huvitatud tootest endast, sest see on tõeline aare organismile kasulik elemendid.
Maapähklite kalorisisaldus – 100 grammi kohta 662 kcal, 1 tk. ilma õlita praetud, soolatud, šokolaadis sisaldab 5-6 kcal. Sellise tegevusega kujutage ette, et see sisaldub kaalulangetamise programmides, kuna peotäis puuvilju on suurepärane suupiste, lisab jõudu ja serotoniin parandab sünge meeleolu. Ma ütlesin vitamiinide kohta, ma ütlesin makroelementide kohta.
Kuidas see kahjulik on? – Esiteks, te ei tohiks süüa pruunika kestaga maapähkleid. See on koht tugev allergeen! Puhastage kindlasti. Peame meeles pidama, et maapähklid seeditakse aeglaselt ja söövad neid kell suured hulgad ei soovitata, et mitte kõhtu ummistada.
Teades selle kõrget kalorisisaldust, rasvunud inimesed peaks sellistest hõrgutistest keelduma. Maapähklid ei ole kasulikud ka podagra, artriidi, diabeedi,. veenilaiendid veenid Rasedad naised peaksid hoiduma.
Maapähklite tüübid on olulised
Kultiveeritud liike on teada umbes 60. Väikeste tuumadega Hispaania sortidest koos suurepärane sisuõlid valmistavad kuulsat maapähklirõõmu, millest Ameerika filmides ja ilukirjanduslikes teostes palju räägitakse.
Toiduvalmistamisel kasutatakse sorte "Valencia", "Virginia" ja "Runner". Neil on suured tuumad ja suurepärane maitse.
Jaemüük pakub tarbijatele praetud koorega maapähkleid iseröstimiseks ja soolatud maapähkleid õlleks. Nõutud on ka “magus grupp”: maapähklid kookosglasuuris, suhkur, seesam, kookos ja kakao, nugat ja suhkrustatud puuviljad. Maiustustele lisatakse maapähkleid ja neist valmistatakse kozinaki.
Peotäis tooreid kooritud maapähkleid, mis on visatud taignasse, lisavad küpsisele, koogile või pirukale tervisele kasu. Mõjutab immuunsüsteemi parem pool, suurendab vastupanuvõimet haigustele.
Maapähklid ja kulturism
Maapähklid on sportlase dieedis alati olemas. Ta:
- kõhtu täitev, kiiresti näljahäda summutav, suurepärane valguallikas, oomega-3-6 rasvad;
- energiline, toodab lämmastikoksiide, laiendab veresooni, taastab kiiresti kulutatud energiat;
- lihtne kasutada, ei vaja täiendavat töötlemist.
Lisaks toimivad maapähklid antidepressandina ning arendavad aju ja mälu. 100 grammi maapähkleid sisaldab 26 grammi valku, 45 grammi rasva, 10 grammi süsivesikuid.
Tänu nende paremale kalorisisaldusele võrreldes teiste pähklitega valivad sportlased esmalt maapähklid. Omega-3-6 rasvad aitavad lõikamisel rasva põletada. Mitte rohkem kui 50 grammi päevas positiivne mõju.
Paljud sportlased eelistavad lihasmassi kasvatamisel maapähklivõid. Nii et see on täiesti seaduslik spordilisand, mida võib võtta olenemata asjaoludest – enne, ajal, pärast treeningut.
Lisaks rõhutavad teadlased maapähklite rolli valusate probleemide lahendamisel. meeste probleemid. Näiteks kiilaspäisusega. Maapähklid sisaldavad biotoniini, mis lahustub vees ja kannab väävlit juuksejuurtesse, tugevdades juuksefolliikuli.
Noh, eesnäärme adenoom, viljatus ja vähenenud potentsiaal on nende teadlaste nimekirjas, kes märgivad segistis purustatud maapähklite ja piima tarbimise positiivset mõju.
Tellige minu ajaveebi värskendused, jagage sõpradega sotsiaalvõrgustikes muljeid, kirjuta, millised teemad on Sulle lähedased, mille üle tahaksid arutada. Tervislik toitumine kõigile!