"أهمية النشاط البدني للصحة. النشاط البدني وأهميته لصحة الإنسان

لقد سمع كل إنسان هذه العبارة أكثر من مرة في حياته: "الحياة حركة، وبدون حركة لا توجد حياة". ولكن قليل من الناس يفهمون ما يعنيه ذلك، وفي الواقع، هذا هو بالضبط ما هو عليه. إن جوهر النشاط البدني للطبيعة البشرية هو الحركة، والراحة الكاملة هي الموت. لكن دعونا أولاً نتعرف على أنواع النشاط البدني الموجودة وما هي فوائدها لجسم الإنسان.

النشاط البدني: ما هو؟

يتكون جسم الإنسان من 600 عضلة مختلفة، وهي جزء لا يتجزأهو بروتين. يعتبر هذا المنتج الأكثر قيمة للجسم. لقد تم تصميمنا بحيث لا يمكن تراكم كتلة العضلات والبروتين والحفاظ عليها إلا إذا كانت العضلات تعمل بانتظام، وعندما تكون في حالة راحة لفترة طويلة، يحدث ضمورها. ولذلك، فإن أي نشاط مهم، بما في ذلك النشاط البدني.

تعتبر الراحة النشطة أحد أفضل أنواع النشاط البدني. إنها وسيلة ممتعة لقضاء وقت الفراغ، حيث لا يستلقي المصطاف على الأريكة فحسب، بل يستبدل نوعًا من النشاط بآخر. يمكن أن تكون هذه أي رياضة أو جري صباحي أو ألعاب نشطة في الطبيعة. لكن أفضل وسائل الراحة النشطة، وفقا للخبراء، هي المشي في الطبيعة.

أنواع النشاط البدني

هناك أنواع عديدة من النشاط البدني، ولكل منها تأثير إيجابي على أنواع معينةالعضلات:

• التثاؤب والتمدد.وهذا من الأعمال المهمة التي يقوم بها الإنسان فور الاستيقاظ. عندما نستيقظ، نبدأ بتمديد وتمديد عضلاتنا التي تم تخزينها أثناء النوم ليلاً. لا أحد يعلم أطفاله هذه الإيماءة، فهم يتمددون بشكل غريزي، كما يتطلبها الجسم نفسه. في سن الشيخوخة، ينسى الناس هذا النوع من النشاط، ولكن دون جدوى، فهو ضروري للغاية.
• الهرولة.هذا نشاط آخر رائع لتقوية عضلات الساق ونظام القلب والأوعية الدموية. قليل من الناس يحبون الجري، لكنه مهم جدًا للصحة، وليس من الضروري القيام به في الصباح، ويقول الخبراء إن ممارسة الجري 5-6 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة هو أفضل نشاط. والنشاط البدني من هذا النوع سيكون مفيدًا في أي عمر.
• المشي.لاحظ الحكماء الصينيون بحق أن الشخص يجب أن يمشي 10 آلاف خطوة يوميًا ليظل بصحة جيدة.
• الألعاب الرياضية.
• ركوب الدراجات.

كل ما سبق هو نشاط بدني يمنع عضلاتنا من الضمور ويقوي أعضائنا الداخلية. العديد من التمارين يمكن أن تكون بمثابة الدواءولكن لا شيء في العالم يمكن أن يحل محل النشاط البدني.

الفوائد الصحية للنشاط البدني

النشاط البدني وصحة الإنسان - هذين المفهومين لا ينفصلان. فقط النشاط البدني المتوازن والمنتظم سيوفر العمل الصحيحجسم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، يختلف التدريب الصحي بشكل كبير عن الأشخاص الأصحاء. ولكن يتم تطويرها أيضًا من أجل تقنيات خاصةوالتي تنطوي على مراقبة مستمرة لاختبارات تخطيط القلب. ويجب اتباع جميع مبادئ النشاط البدني؛ وفي هذه الحالة فقط يمكنك الحصول على التأثير الصحي المطلوب.

يرتبط النشاط البدني وصحة كل شخص ببعضهما ارتباطًا مباشرًا، ولكن يمكن تحقيق حالة من اللياقة البدنية في حالة واحدة: إذا كان منتظمًا، وليس عند ظهور الرغبة. تنمو إمكانات الطاقة لدى الشخص فقط عندما يتعافى من التمرين. إحدى التوصيات الرئيسية فيما يتعلق بالنشاط البدني هي اختيار انتظام التدريب ومدة كل جلسة على حدة، مع مراعاة الشدة. ونتيجة لذلك، يجب على كل شخص أن ينفق ما يصل إلى 3000 سعرة حرارية يوميا. لكن النشاط البدني ليس مهمًا للبالغين فحسب، بل إنه يساعد أيضًا التنمية السليمةجسم الطفل.

أهمية النشاط البدني في نمو الأطفال

اكثر من السنوات المبكرةيوصي أطباء الأطفال بممارسة التمارين مع مولودك الجديد. وهو ليس معقدًا ومكثفًا كما هو الحال عند البالغين، ولكنه يساعد أيضًا التنمية النشطةكل عضلة. في رياض الأطفال، ثم في المدرسة، يذهب كل طفل إلى التربية البدنية، حيث يمارس الرياضة وفق برنامج خاص - يمكن أن يكون تمرينًا منتظمًا، لكن جميع التمارين تهدف إلى جعل العضلات في جسم الطفل تعمل.

أهمية النشاط البدني في مرحلة الطفولة و مرحلة المراهقةإنه رائع جدًا، لأنه يساعد الجسم بأكمله على التطور بشكل صحيح ويقوي كل عضو، ويستعد لمزيد من الحياة بوتيرة متسارعة. وقد لوحظ أن هذا له أيضًا تأثير إيجابي على الحالة الذهنية.

في مؤخراظهر علماء النفس في كل روضة أطفال ومدرسة. ومهمتهم هي إعداد الأطفال لمرحلة البلوغ حتى تكون نفسيتهم قوية ولا تعاني من أدنى ضغوط.

لماذا يتخلى الكثير من الناس عن النشاط البدني؟

كثير من الناس ببساطة لا يستطيعون أن يفهموا بشكل كامل سبب أهمية النشاط. كل من النشاط البدني والنشاط النفسي مهمان للغاية، ونوعية حياتنا تعتمد عليه. ولكن في العالم الحديث، تعتبر مسألة الخمول البدني حادة. معظميجلس سكان بلدنا لساعات أمام أجهزة الكمبيوتر؛ ويفضل الأطفال الآن دفن رؤوسهم في شاشة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر بدلاً من التجول مع الأصدقاء في الشارع. وهنا، بطبيعة الحال، يقع اللوم كله على الوالدين.

هم الذين يجب أن يظهروا بمثالهم أهمية النشاط البدني الأداء الطبيعيجسم. ليس من قبيل الصدفة أن يقول الأطباء: "الحركة هي الحياة". يؤدي الخمول المستمر إلى إضعاف الجهاز العضلي وتثبيط التجديد. أنسجة العظاممما يؤدي بالتأكيد إلى تغييرات لا رجعة فيها في الجسم بأكمله.

إن عصر التكنولوجيا المتقدمة هو، بالطبع، جيد، ولكن العاطفة المفرطة لأجهزة الكمبيوتر تؤدي إلى حقيقة أنها موجودة بالفعل مدرسة إبتدائيةفي المدرسة، جميع الأطفال تقريبًا لديهم وضعية غير صحيحة. يجب على الآباء والمعلمين في المدرسة أن يشرحوا للأطفال أن النشاط البدني البشري مهم جدًا، وبدونه يكون الأداء الطبيعي لجميع أجهزة الأعضاء مستحيلًا.

لحسن الحظ، في الآونة الأخيرة، كان هناك ميل نحو الترويج، وبالتالي الرياضة. لم يعد من المألوف الجلوس على مقعد في الحديقة وسيجارة في فمك وعلبة بيرة في يديك، وهذا يسعدني.

النشاط البدني يعيد الشباب

كما ذكرنا سابقًا، إذا لم تهتم بالنشاط البدني، فقد تبدأ الشيخوخة في وقت مبكر جدًا. ولكن، كما أثبتت الأبحاث التي أجراها العلماء، فمن الممكن، بفضل الإجهاد، الحفاظ على طول التيلوميرات، وهو نوع من "الغطاء" في نهايات سلاسل الحمض النووي الذي يحمي الكروموسومات من التدمير. تدريجيا يفقدون قوتهم، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى تدمير الخلايا، ونتيجة لذلك، تحدث الشيخوخة، ثم الموت. ولذلك، فإن أي نشاط مهم. والنشاط البدني يجعل ذلك ممكنا لفترة طويلةالحفاظ على طول التيلومير المطلوب، مما يعني إمكانية تمديد فترة الشباب.

أي تمرين رياضي يساعد على تنشيط محطات الطاقة في الخلية. هناك أيضًا تحفيز للجينات المسؤولة عن عمل كل عضو، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى حقيقة أنه حتى الرجل العجوز المترهل بالفعل يمكنه تجديد جسده ويصبح أقوى.

النشاط البدني يساعدك على تناول الأطعمة الصحية

كما سبق أن ذكرنا، فإن النشاط البدني وصحة الإنسان مترابطان، لأن التمارين الرياضية تشجعك على تناول الطعام فقط الأطعمة الصحية. وهذا يغير منطقة الدماغ المسؤولة عن السلوك الاندفاعي. لقد خلص العلماء إلى أنه بسبب الإعلان المغري المستمر عن المنتجات الغذائية التي تثير الإفراط في تناول الطعام وظهور الوزن الزائد، فإن الجزء من الدماغ المسؤول عن آلية التحكم في التثبيط يتعرض باستمرار للتوتر الشديد.

وسيساعد النشاط البدني في تصحيح عملية الإفراط في تناول الطعام وجعل الدماغ يعمل بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين المنتظمة تمنع إفراز الهرمون الذي يحفز الجوع. لكن الأمر يستحق أن نتذكر ذلك الأحمال طويلة الأجلبل على العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ويؤدي إلى زيادة الوزن.

أهمية النشاط البدني للإنسان كبيرة، ولكن عليك أن تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. يجب أن يكون التكرار حوالي 5 مرات في الأسبوع، ولكن ليس أقل من ثلاث مرات. يمكنك الدراسة كل يوم. يحدد كل شخص المدة بشكل فردي، على ألا تقل عن 30 دقيقة. ويجب تقسيمها إلى ثلاث مراحل:

• الإحماء (5-10 دقائق) ضروري لتسخين العضلات.
• يجب أن يستغرق التنفيذ المباشر من 10 إلى 40 دقيقة.
• استرخاء. تهدف هذه المرحلة إلى استرخاء العضلات بعد التمرين وتمديدها. عادة لا تستمر أكثر من 5-10 دقائق.

تحتاج إلى التحكم في مستوى التمرين باستخدام نبضك، وهذا أمر بسيط جدًا. قبل ممارسة التمارين البدنية المكثفة، يجب عليك استشارة طبيبك، خاصة إذا كنت قد فعلت ذلك الأمراض المصاحبة. يجب تحديد جرعات الحمل واختياره مع مراعاة العمر والحالة العامة

دور النشاط البدني

يجب على كل شخص حديث أن يفهم أن صحته تعتمد عليه فقط. في العصر السوفييتيتحدث عدد قليل من الناس عن الدور الرئيسي للنشاط البدني، ولكن في عصر الابتكار لدينا، يمكنك العثور على الكثير معلومات مفيدةواعتني بنفسك وبأحبائك.

بفضل المعلومات، يمكنك ضبط أحمالك بشكل مستقل وإنقاذ نفسك من الشيخوخة السريعة والفشل في عمل كل عضو. سيتم مكافأة هذه الجهود بسرعة كبيرة، وسيشعر الشخص نفسه أن حياته تتغير بشكل كبير الجانب الأفضللأن فوائد النشاط البدني هائلة:

ولكن يجدر بنا أن نتذكر أن هناك أيضًا نشاطًا نفسيًا. لقد تم بالفعل النظر في النشاط البدني، وحان الوقت للانتقال إلى النشاط العقلي، والذي يحدث أيضًا.

أنواع النشاط العقلي

إذا اتبعت نظرية البوذية، فإن نفسية كل شخص مبنية على 5 أنواع من النشاط العقلي:

• تصور.
• العواطف.

• خواطر.
• النوايا.
• الوعي.

كل شخص يعرف الأنواع الثلاثة الأولى جيدًا:

1. تصوريحدد قدرة الشخص على تلقي كل شيء معلومات ضروريةمن خلال الحواس الخمس.

2. العواطف- هذا ما يجعل من الممكن الحلم أو الرغبة أو الجذب أو الصد.

3. ذكاءيسمح لنا ببناء حقائق حياتنا والتلاعب بها في أذهاننا دون لمس الواقع لفترة طويلة.

لكن النقطتين الأخيرتين أصبحتا شائعتين في السنوات الأخيرة.

إذا أخذنا في الاعتبار النشاط العقلي والجسدي، فإن الأخير يكون مفهوما أكثر للجميع. لكن يجب أن نفهم أنه بدون النشاط العقلي، من المستحيل فهم العالم من حولنا.

الوعي لكل شخص هو نوع من النشاط العقلي. هو أساس جميع أنواع المعرفة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن النشاط العقلي يعاني بشكل كبير بسبب عمل العقل طوال يوم العمل.

الأداء العقلي

الأداء البشري هو أي مقاومة للإرهاق: الجسدي والعقلي وأي شيء آخر. في أغلب الأحيان، يعتمد ذلك على قدرة الجسم على التحمل، ولكي يكون أعلى من الآخرين، يجب أن يكون مستعدًا لذلك. النشاط البدني سوف يساعد في هذا.

الأداء العقلي للإنسان ليس ثابتًا طوال اليوم. مباشرة بعد الاستيقاظ يكون منخفضا جدا، ثم يبدأ بالارتفاع ويبقى على ارتفاع لفترة قصيرة، ثم ينخفض ​​نحو نهاية اليوم. لكن مثل هذه الارتفاعات والانخفاضات يمكن أن تحدث عدة مرات خلال اليوم.

ل أسبوع العمليمكنك أيضًا ملاحظة الصعود والهبوط في الأداء. يوم الاثنين، يبدأ للتو في النمو، فليس من قبيل الصدفة أن يقولوا: "الاثنين هو يوم صعب". الذروة تحدث في منتصف الأسبوع، وبحلول يوم الجمعة يكون هناك انخفاض. وكل هذه التغييرات تؤثر بشكل كبير على النفس البشرية، وإذا، بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص مثقل بالعمل، ثم يأتي التعب بسرعة، وتتطور حالة مرهقة، مما يؤدي إلى النشاط العقلي.

خاتمة

بتلخيص ما سبق، يمكننا أن نقول على وجه اليقين أن النشاط العقلي والجسدي مرتبطان بشكل مباشر. يمكن للشخص أن يتحسن بعد النشاط البدني، عندما يتم ترك كل التوتر والأفكار غير السارة وراءه وكل ما تبقى هو الشعور بالتعب اللطيف في العضلات. النشاط البدني مهم لكل من البالغين والأطفال، لذلك لا ينبغي تجنبه، ولكن يجب عليك بالتأكيد تخصيص 30 دقيقة من وقت الفراغ له 5 مرات في الأسبوع، لأنه حتى المشي بوتيرة مكثفة هو بالفعل أحد أنواع النشاط.

نيفريويفا إيكاترينا

أهمية ودور النشاط البدني في الحفاظ على صحة الإنسان، وإطالة العمر، وزيادة الأداء.

تحميل:

معاينة:

دور النشاط البدني في حياة الإنسان

تم الانتهاء من العمل من قبل طالب في الصف التاسع "ب"

نيفريويفا إيكاترينا

الرئيس: مدرس سلامة الحياة

بافليوتشينكو تاتيانا نيكولاييفنا

موش رقم 11 ص. براسكوفي

العام الدراسي 2015-2016

مقدمة

النشاط البدنيفي حياة الإنسان

تأثير الثقافة البدنية لتحسين الصحة على الجسم

خاتمة

فهرس

مقدمة

التدابير الاجتماعية والطبية لا تعطي التأثير المتوقع في الحفاظ على صحة الناس. في تحسين المجتمع، اتخذ الطب المسار الرئيسي "من المرض إلى الصحة"، ليصبح مستشفى علاجيًا بحتًا بشكل متزايد. فالمناسبات الاجتماعية تهدف بالدرجة الأولى إلى تحسين البيئة المعيشية والسلع الاستهلاكية، وليس إلى تربية الإنسان.

إن الطريقة الأكثر تبريرًا لزيادة قدرات الجسم على التكيف، والحفاظ على الصحة، وإعداد الفرد للعمل المثمر والأنشطة ذات الأهمية الاجتماعية هي من خلال الفصول الدراسية. الثقافة الجسديةوالرياضة.

من غير المرجح أن نجد اليوم شخصًا متعلمًا ينكر الدور الكبير للثقافة البدنية والرياضة في المجتمع الحديث. يشارك ملايين الأشخاص، بغض النظر عن أعمارهم، في التربية البدنية في الأندية الرياضية. بالنسبة للغالبية العظمى منهم، لم تعد الإنجازات الرياضية غاية في حد ذاتها. التدريب البدني "يصبح حافزا للنشاط الحيوي، وأداة لتحقيق اختراق في مجال الإمكانات الفكرية وطول العمر". إن العملية الفنية، رغم أنها تحرر العمال من تكاليف العمل اليدوي المرهقة، إلا أنها لا تحررهم من الضرورة تدريب جسديو النشاط المهنيولكن تغيرت أهداف هذا التدريب.

في الوقت الحاضر، تتطلب المزيد والمزيد من أنواع أنشطة العمل جهودًا عضلية محسوبة ومنسقة بدقة بدلاً من الجهد البدني الغاشمة. تضع بعض المهن متطلبات متزايدة على القدرات النفسية للشخص وقدراته الحسية وبعض الصفات الجسدية الأخرى. خصوصاً متطلبات عاليةيتم تقديمها لممثلي المهن الفنية التي تتطلب أنشطتها زيادة المستوىعام اللياقة البدنية. أحد الشروط الرئيسية هو مستوى عالالأداء العام والتطوير المتناغم للصفات المهنية والجسدية. تعتبر مفاهيم الصفات البدنية المستخدمة في النظرية وأساليب التربية البدنية ملائمة جدًا لتصنيف مجموعة متنوعة من وسائل التدريب وهي في جوهرها معيار للتقييم النوعي وظيفة المحركشخص. هناك أربع صفات حركية رئيسية: القوة والسرعة والتحمل والمرونة. ولكل من هذه الصفات الإنسانية بنياتها وخصائصها الخاصة التي تميز خصائصه الجسدية بشكل عام.

النشاط البدني

يدعي بعض الباحثين أن النشاط البدني في عصرنا قد انخفض بمقدار 100 مرة - مقارنة بالقرون السابقة. إذا نظرت بعناية، يمكنك التوصل إلى نتيجة مفادها أنه لا توجد مبالغة في هذا البيان أو تكاد تكون معدومة. تخيل فلاحًا من القرون الماضية. كقاعدة عامة، كان لديه قطعة أرض صغيرة. لا توجد تقريبًا أي معدات وأسمدة. ومع ذلك، كان عليه في كثير من الأحيان إطعام "حضنة" مكونة من عشرات الأطفال. كما عمل العديد منهم في أعمال السخرة. لقد تحمل الناس هذا العبء الضخم يومًا بعد يوم وطوال حياتهم. لم يواجه أسلاف البشر ضغوطًا أقل. المطاردة المستمرة للفريسة، الهروب من العدو، إلخ. بالطبع، لا يمكن للجهد البدني أن يحسن صحتك، لكن قلة النشاط البدني ضارة أيضًا بالجسم. الحقيقة، كما هو الحال دائما، تكمن في مكان ما في الوسط. من الصعب حتى سرد جميع الظواهر الإيجابية التي تحدث في الجسم أثناء التنظيم المعقول تمرين جسدي. حقا، الحركة هي الحياة. دعنا ننتبه فقط إلى النقاط الرئيسية.

بادئ ذي بدء، يجب أن نتحدث عن القلب. في الإنسان العادي ينبض القلب بمعدل 60 – 70 نبضة في الدقيقة. وفي الوقت نفسه، فإنه يستهلك كمية معينة العناصر الغذائيةويلبس بسرعة معينة (مثل الجسم ككل). في الشخص غير المدرب تمامًا، يقوم القلب بمزيد من التقلصات في الدقيقة، ويستهلك أيضًا المزيد من العناصر الغذائية، وبالطبع يتقدم في العمر بشكل أسرع. كل شيء مختلف بالنسبة للأشخاص المدربين جيدًا. يمكن أن يكون عدد الضربات في الدقيقة 50 أو 40 أو أقل. كفاءة عضلة القلب أعلى بكثير من المعتاد. ونتيجة لذلك، فإن مثل هذا القلب يبلى ببطء أكبر بكثير. ممارسة الرياضة البدنية تؤدي إلى مثيرة للاهتمام للغاية و تأثير مفيدفي الكائن الحي. أثناء التمرين، تتسارع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ، ولكن بعد ذلك تبدأ في التباطؤ وتنخفض في النهاية إلى مستوى أقل من الطبيعي. بشكل عام، يكون لدى الشخص الذي يتدرب عملية التمثيل الغذائي أبطأ من المعتاد، ويعمل الجسم بشكل اقتصادي أكثر، ويزداد متوسط ​​العمر المتوقع. الضغط اليومي على الجسم المدرب له تأثير أقل تدميراً بشكل ملحوظ، مما يؤدي أيضًا إلى إطالة العمر. تم تحسين نظام الإنزيمات، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وينام الشخص بشكل أفضل ويتعافى بعد النوم، وهو أمر مهم للغاية. في الجسم المدرب، تزداد كمية المركبات الغنية بالطاقة، مثل ATP، وبفضل ذلك تزداد جميع القدرات والقدرات تقريبًا. بما في ذلك العقلية والجسدية والجنسية.

عند حدوث الخمول البدني (قلة الحركة)، وكذلك مع التقدم في السن، تظهر تغيرات سلبية في أعضاء الجهاز التنفسي. السعة تنخفض حركات التنفس. يتم تقليل القدرة على التنفس بعمق بشكل خاص. وفي هذا الصدد، يزداد حجم الهواء المتبقي، مما يؤثر سلباً على تبادل الغازات في الرئتين. كما تنخفض القدرة الحيوية للرئتين. كل هذا يؤدي إلى تجويع الأكسجين. في الجسم المدرب، على العكس من ذلك، تكون كمية الأكسجين أعلى (على الرغم من انخفاض الحاجة)، وهذا مهم للغاية، لأن نقص الأكسجين يؤدي إلى عدد كبير من الاضطرابات الأيضية. يتم تقوية جهاز المناعة بشكل ملحوظ. في دراسات خاصةالتي أجريت على البشر، تبين أن التمارين البدنية تزيد من الخصائص المناعية للدم والجلد، فضلا عن مقاومة بعض العناصر أمراض معدية. بالإضافة إلى ما سبق، يتم تحسين عدد من المؤشرات: يمكن أن تزيد سرعة الحركات بنسبة 1.5 - 2 مرات، والقدرة على التحمل - عدة مرات، والقوة بنسبة 1.5 - 3 مرات، وحجم الدم الدقيق أثناء العمل بنسبة 2 - 3 مرات، وامتصاص الأكسجين لكل دقيقة أثناء التشغيل - 1.5 - 2 مرات، إلخ.

وتكمن الأهمية الكبرى للتمارين الرياضية في أنها تزيد من مقاومة الجسم لتأثيرات عدد من العوامل المختلفة العوامل غير المواتية. على سبيل المثال، مثل خفضت الضغط الجويوارتفاع درجة الحرارة وبعض السموم والإشعاع وما إلى ذلك. وفي تجارب خاصة على الحيوانات تبين أن الفئران التي تم تدريبها يوميا لمدة 1-2 ساعة على السباحة أو الجري أو التعليق على عمود رفيع نجت بعد التشعيع بالأشعة السينية في درجة حرارة أعلى. النسبة المئوية للحالات. عند تكرار التشعيع بجرعات صغيرة، مات 15% من الفئران غير المدربة بعد جرعة إجمالية قدرها 600 رونتجن، وتوفيت نفس النسبة من الفئران المدربة بعد جرعة قدرها 2400 رونتجن. ممارسة الرياضة البدنية تزيد من مقاومة جسم الفئران بعد زراعة الأورام السرطانية.

الإجهاد له تأثير مدمر قوي على الجسم. على العكس من ذلك، تساهم المشاعر الإيجابية في تطبيع العديد من الوظائف. تساعد التمارين البدنية على الحفاظ على النشاط والبهجة. النشاط البدني له تأثير قوي مضاد للتوتر. من نمط حياة غير صحيح أو ببساطة مع مرور الوقت، يمكن أن تتراكم المواد الضارة في الجسم، ما يسمى السموم. البيئة الحمضيةالتي تتشكل في الجسم أثناء النشاط البدني الكبير، تعمل على أكسدة الفضلات إلى مركبات غير ضارة، ومن ثم يتم التخلص منها بسهولة.

كما ترون، تأثير مفيدالحمل الجسدي على جسم الإنسان لا حدود له حقًا! هذا أمر مفهوم. بعد كل شيء، تم تصميم الإنسان في الأصل بطبيعته لزيادة النشاط البدني. قلة النشاط تؤدي إلى اضطرابات كثيرة وذبول الجسم المبكر!

يبدو أن التمارين البدنية المنظمة جيدًا يجب أن تحقق لنا نتائج مثيرة للإعجاب بشكل خاص. ومع ذلك، لسبب ما، لا نلاحظ أن الرياضيين يعيشون لفترة أطول بكثير من الأشخاص العاديين. لاحظ العلماء السويديون أن المتزلجين في بلادهم يعيشون 4 سنوات (في المتوسط) أطول الناس العاديين. يمكنك أيضًا سماع نصائح مثل: احصل على راحة أكثر، وتقليل التوتر، والنوم أكثر، وما إلى ذلك. وأجاب تشرشل الذي عاش أكثر من 90 عاما على السؤال:

كيف فعلت هذا؟ - أجاب:

لم أقف أبدًا إذا كان بإمكاني الجلوس، ولم أجلس أبدًا إذا كان بإمكاني الاستلقاء - (على الرغم من أننا لا نعرف كم من الوقت كان سيعيش لو تدرب - ربما أكثر من 100 عام).

تأثير الثقافة البدنية الصحية على الجسم

يرتبط التأثير الصحي والوقائي للثقافة البدنية الجماعية ارتباطًا وثيقًا بالزيادة النشاط البدني‎تقوية وظائف الجهاز العضلي الهيكلي الجهاز العضلي الهيكلي، تنشيط عملية التمثيل الغذائي. تعاليم ر.موجيندوفيتشحول ردود الفعل الحركية الحشوية أظهرت العلاقة بين نشاط الجهاز الحركي والعضلات الهيكلية والأعضاء اللاإرادية. نتيجة لعدم كفاية النشاط البدني في جسم الإنسان، يتم تعطيل الاتصالات العصبية المنعكسة التي أنشأتها الطبيعة والمعززة في عملية العمل البدني الثقيل، مما يؤدي إلى اضطراب في تنظيم نشاط القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأنظمة، الاضطرابات الأيضية والتنمية الأمراض التنكسية(تصلب الشرايين، الخ). من أجل الأداء الطبيعي لجسم الإنسان والحفاظ على الصحة، هناك حاجة إلى "جرعة" معينة من النشاط البدني. في هذا الصدد، هناك سؤال حول ما يسمى بالنشاط الحركي المعتاد، أي الأنشطة التي يتم إجراؤها في عملية العمل المهني اليومي وفي الحياة اليومية. إن التعبير الأكثر ملائمة عن مقدار العمل العضلي المنجز هو مقدار إنفاق الطاقة. الحد الأدنى لاستهلاك الطاقة اليومي المطلوب لأداء الجسم الطبيعي هو 12-16 ميجا جول (حسب العمر والجنس ووزن الجسم)، وهو ما يعادل 2880-3840 سعرة حرارية. من هذا، يجب إنفاق ما لا يقل عن 5.0-9.0 ميجا جول (1200-1900 سعرة حرارية) على نشاط العضلات؛ تضمن تكاليف الطاقة المتبقية الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية أثناء الراحة، والأداء الطبيعي للجهاز التنفسي والدورة الدموية، وعمليات التمثيل الغذائي، وما إلى ذلك (الطاقة الأيضية الأساسية). في البلدان المتقدمة اقتصاديا على مدى المائة عام الماضية، انخفضت حصة العمل العضلي كمولد للطاقة التي يستخدمها الإنسان بنحو 200 مرة، مما أدى إلى انخفاض استهلاك الطاقة للنشاط العضلي (عملية التمثيل الغذائي) إلى متوسط 3.5 ميجا جول. وهكذا كان العجز في استهلاك الطاقة اللازم لأداء الجسم الطبيعي حوالي 2.0-3.0 ميجا جول (500-750 سعرة حرارية) في اليوم. لا تتجاوز كثافة اليد العاملة في ظروف الإنتاج الحديثة 2-3 كيلو كالوري/عالم، وهو أقل بثلاث مرات من القيمة العتبية (7.5 كيلو كالوري/دقيقة) التي توفر تأثيرًا وقائيًا ومحسنًا للصحة. في هذا الصدد، للتعويض عن نقص استهلاك الطاقة أثناء العمل، يحتاج الشخص الحديث إلى أداء تمارين بدنية باستهلاك طاقة لا يقل عن 350-500 سعرة حرارية في اليوم (أو 2000-3000 سعرة حرارية في الأسبوع). ووفقاً لبيكر، فإن 20% فقط من سكان البلدان المتقدمة اقتصادياً ينخرطون حالياً في تدريب بدني مكثف بالقدر الكافي لضمان الحد الأدنى المطلوب من إنفاق الطاقة؛ أما الـ 80% المتبقية فينفقون طاقة يومية أقل بكثير من المستوى اللازم للحفاظ على صحة مستقرة.

أدى التقييد الحاد للنشاط البدني في العقود الأخيرة إلى انخفاض القدرات الوظيفية للأشخاص في منتصف العمر. لذلك، على سبيل المثال، قيمة MIC لـ رجال أصحاءانخفض من حوالي 45.0 إلى 36.0 مل / كجم. وبالتالي، فإن غالبية السكان المعاصرين في البلدان المتقدمة اقتصاديا لديهم خطر حقيقي لتطوير نقص الحركة. المتلازمة، أو مرض قصور الحركة، هي عبارة عن مجموعة معقدة من الوظائف و التغيرات العضويةو أعراض مؤلمةتتطور نتيجة عدم التوافق بين أنشطة الأنظمة الفردية والكائن ككل مع البيئة الخارجية. يعتمد التسبب في هذه الحالة على اضطرابات استقلاب الطاقة والبلاستيك (في المقام الأول الجهاز العضلي). تكمن آلية التأثير الوقائي للتمارين البدنية المكثفة الكود الجينيجسم الإنسان. العضلات الهيكلية، والتي تشكل في المتوسط ​​40% من وزن الجسم (عند الرجال)، مبرمجة وراثيًا بطبيعتها لتكون ثقيلة. عمل بدني. "النشاط الحركي هو أحد العوامل الرئيسية التي تحدد مستوى العمليات الأيضية"الجسم وحالة أنظمته الهيكلية والعضلية والقلبية الوعائية" ، كتب الأكاديمي ف.ف.بارين (1969).العضلات البشرية هي مولد قوي للطاقة. يرسلون تيارًا قويًا من النبضات العصبية للحفاظ على النغمة المثالية للجهاز العصبي المركزي, تسهيل الحركة الدم الوريديبواسطةالأوعية الدموية إلى القلب ("مضخة العضلات")، تخلق التوتر اللازم للعمل الطبيعي للجهاز العضلي الهيكلي. وفقًا لـ "قاعدة الطاقة للعضلات الهيكلية" التي وضعها I. A. Arshavsky، فإن إمكانات الطاقة في الجسم و الحالة الوظيفيةجميع الأجهزة والأنظمة تعتمد على طبيعة نشاط العضلات الهيكلية. كلما كان النشاط الحركي أكثر كثافة داخل المنطقة المثلى، كلما تم تنفيذ البرنامج الوراثي بشكل كامل، وزيادة إمكانات الطاقة والموارد الوظيفية للجسم ومتوسط ​​العمر المتوقع. هناك تأثيرات عامة وخاصة للتمارين البدنية، بالإضافة إلى تأثيرها غير المباشر على عوامل الخطر. التأثير الأكثر عمومية للتدريب هو إنفاق الطاقة، الذي يتناسب بشكل مباشر مع مدة وشدة النشاط العضلي، مما يسمح للشخص بالتعويض عن العجز في إنفاق الطاقة. مهمكما يزيد من مقاومة الجسم للعوامل الضارة بيئة خارجية: المواقف العصيبة، ودرجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة، والإشعاع، والإصابات، ونقص الأكسجة. ونتيجة لزيادة المناعة غير النوعية، تزداد أيضًا مقاومة نزلات البرد. ومع ذلك، فإن استخدام الأحمال التدريبية الشديدة المطلوبة في رياضات النخبة لتحقيق "ذروة" الشكل الرياضي غالبًا ما يؤدي إلى تأثير معاكس - تثبيط جهاز المناعة وزيادة التعرض للأمراض المعدية.. يمكن الحصول على تأثير سلبي مماثل عند الانخراط في التربية البدنية الجماعية مع زيادة مفرطة في الحمل. يرتبط التأثير الخاص للتدريب الصحي بزيادة الوظائف من نظام القلب والأوعية الدموية. وهو يتألف من توفير عمل القلب أثناء الراحة وزيادة القدرات الاحتياطية للجهاز الدوري أثناء نشاط العضلات. أحد أهم تأثيرات التدريب البدني هو ممارسة معدل ضربات القلب أثناء الراحة (بطء القلب) كمظهر من مظاهر الاقتصاد في نشاط القلب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب. زيادة مدة مرحلة الانبساط (الاسترخاء) توفر تدفقًا أكبر للدم وإمدادًا أفضل بالأكسجين إلى عضلة القلب. في الأشخاص الذين يعانون من بطء القلب، يتم اكتشاف حالات مرض الشريان التاجي بشكل أقل بكثير من الأشخاص الذين يعانون من نبض سريع. يُعتقد أن زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمقدار 15 نبضة / دقيقة يزيد من خطر الموت المفاجئ بسبب نوبة قلبية بنسبة 70٪ - ويلاحظ نفس النمط مع نشاط العضلات. عند إجراء حمل قياسي على مقياس عمل الدراجة لدى الرجال المدربين، يكون حجم تدفق الدم التاجي أقل مرتين تقريبًا من الرجال غير المدربين (140 مقابل 260 مل / دقيقة لكل 100 جرام من أنسجة عضلة القلب)، ويكون الطلب على الأكسجين في عضلة القلب بالمقابل أقل مرتين (20 مقابل 40 مل / دقيقة لكل 100 جرام من الأنسجة). وبالتالي، مع زيادة مستوى التدريب، ينخفض ​​الطلب على الأكسجين في عضلة القلب أثناء الراحة وعند الأحمال دون القصوى، مما يشير إلى الاقتصاد في نشاط القلب.

هذا الظرف هو مبرر فسيولوجي للحاجة إلى تدريب بدني مناسب للمرضى الذين يعانون من ICS، لأنه مع زيادة التدريب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب، يزداد مستوى الحمل العتبي الذي يمكن للموضوع القيام به دون التهديد بنقص تروية عضلة القلب ونوبة الذبحة الصدرية. . الزيادة الأكثر وضوحًا في القدرات الاحتياطية للجهاز الدوري أثناء النشاط العضلي المكثف هي: زيادة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وحجم الدم الانقباضي والدقيق، وفرق الأكسجين الشرياني الوريدي، وانخفاض إجمالي مقاومة الأوعية الدموية الطرفية (TPVR)., مما يسهل العمل الميكانيكي للقلب ويزيد من أدائه. يظهر تقييم الاحتياطيات الوظيفية للجهاز الدوري في ظل مجهود بدني شديد لدى الأشخاص ذوي مستويات مختلفة من الحالة البدنية: الأشخاص الذين لديهم متوسط ​​UFS (وأقل من المتوسط) لديهم الحد الأدنى من وظائفعلى الحدود مع علم الأمراض، فإن أدائهم البدني أقل 75% دمبك. على العكس من ذلك، فإن الرياضيين المدربين جيدًا والذين يتمتعون بدرجة عالية من الأشعة فوق البنفسجية يستوفون معايير الصحة الفسيولوجية من جميع النواحي، حيث يصل أدائهم البدني إلى القيم المثلى أو يتجاوزها (100% DMPC أو أكثر، أو 3 واط/كجم أو أكثر). يتلخص تكيف الدورة الدموية المحيطية في زيادة تدفق الدم العضلي تحت الأحمال الشديدة (بحد أقصى 100 مرة) ، والاختلاف الشرياني الوريدي في الأكسجين ، وكثافة السرير الشعري في العضلات العاملة ، وزيادة تركيز الميوجلوبين وزيادة في نشاط الانزيمات المؤكسدة. الدور الوقائي في الوقاية أمراض القلب والأوعية الدمويةتلعب أيضًا زيادة في نشاط تحلل الفيبرين في الدم أثناء التدريب على تحسين الصحة (بحد أقصى 6 مرات) وانخفاض النغمة الودية دورًا أيضًا الجهاز العصبي. ونتيجة لذلك، تنخفض الاستجابة للهرمونات العصبية في ظل ظروف الضغط العاطفي، أي. تزداد مقاومة الجسم للتوتر. بالإضافة إلى الزيادة الواضحة في القدرات الاحتياطية للجسم تحت تأثير التدريب على تحسين الصحة، فإن تأثيرها الوقائي مهم للغاية أيضًا، ويرتبط بالتأثير غير المباشر على عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. مع زيادة التدريب (مع زيادة مستوى الأداء البدني)، هناك انخفاض واضح في جميع عوامل الخطر الرئيسية لـ NES - نسبة الكوليسترول في الدم وضغط الدم ووزن الجسم. أظهرت B. A. Pirogova (1985) في ملاحظاتها: مع زيادة الأشعة فوق البنفسجية، انخفض محتوى الكوليسترول في الدم من 280 إلى 210 ملغ، والدهون الثلاثية من 168 إلى 150 ملغ٪.

في أي عمر، بمساعدة التدريب، يمكنك زيادة القدرة الهوائية ومستوى التحمل - مؤشرات العصر البيولوجي للجسم وحيويته. على سبيل المثال، يتمتع العدائون في منتصف العمر المدربون جيدًا بأقصى معدل ضربات قلب ممكن وهو أعلى بحوالي 10 نبضة في الدقيقة من العدائين غير المدربين. تؤدي التمارين البدنية مثل المشي والجري (3 ساعات أسبوعيًا) بعد 10-12 أسبوعًا إلى زيادة في VO2 max بنسبة 10-15%. وبالتالي، فإن تأثير تحسين الصحة للتربية البدنية الجماعية يرتبط في المقام الأول بزيادة في القدرات الهوائية للجسم، ومستوى التحمل العام والأداء البدني. تكون الزيادة في الأداء البدني مصحوبة بتأثير وقائي فيما يتعلق بعوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية: انخفاض في وزن الجسم وكتلة الدهون والكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، وانخفاض في الشفاه وزيادة في HDL، وانخفاض في الدم الضغط ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك، منتظم تدريب جسدييسمح بإبطاء تطور التغييرات اللاإرادية المرتبطة بالعمر بشكل كبير الوظائف الفسيولوجية، و التغيرات التنكسية مختلف الأجهزةوالأنظمة (بما في ذلك تأخير وعكس تصلب الشرايين). وفي هذا الصدد، ليس هناك استثناء الجهاز العضلي الهيكلي. إن أداء التمارين البدنية له تأثير إيجابي على جميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي، مما يمنع تطور التغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر والخمول البدني. يزيد تمعدن أنسجة العظام ومحتوى الكالسيوم في الجسم، مما يمنع تطور مرض هشاشة العظام. يزيد من تدفق الليمفاوية إلى الغضروف المفصلي و الأقراص الفقرية، إنه أفضل علاجالوقاية من التهاب المفاصل وهشاشة العظام. كل هذه البيانات تشير إلى لا تقدر بثمن تأثير إيجابيدروس التربية البدنية لتحسين الصحة على جسم الإنسان.

خاتمة

إن حماية صحة الفرد هي المسؤولية المباشرة التي تقع على عاتق الجميع؛ وليس له الحق في نقلها إلى الآخرين. بعد كل شيء، غالبا ما يحدث أن الشخص من خلال أسلوب حياة غير صحيح، والعادات السيئة، والخمول البدني، والإفراط في تناول الطعام، بحلول سن 20-30، يجلب نفسه إلى حالة كارثية وعندها فقط يتذكر الطب.

ومهما بلغ الطب من الكمال فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب أن يقاتل من أجلها. من سن مبكرة فمن الضروري صورة نشطةالحياة، تصلب، الانخراط في التربية البدنية والرياضة، ومراقبة قواعد النظافة الشخصية - في كلمة واحدة، تحقيق الانسجام الحقيقي للصحة من خلال وسائل معقولة.

تتجلى سلامة الشخصية الإنسانية، أولا وقبل كل شيء، في العلاقة المتبادلة والتفاعل بين القوى العقلية والجسدية للجسم. إن انسجام القوى النفسية الفيزيائية للجسم يزيد من الاحتياطيات الصحية، ويخلق الظروف للتعبير الإبداعي عن الذات مناطق مختلفةحياتنا. يحتفظ الشخص النشط والصحي بالشباب لفترة طويلة، ويواصل الأنشطة الإبداعية.

يتضمن نمط الحياة الصحي العناصر الأساسية التالية: العمل المثمر، العمل العقلاني والراحة، القضاء عادات سيئة، الوضع الحركي الأمثل، النظافة الشخصية، تصلب، نظام غذائي متوازنوما إلى ذلك وهلم جرا.

الصحة هي أول وأهم حاجة للإنسان، فهي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. ولذلك فإن أهمية النشاط البدني في حياة الإنسان تلعب دوراً هاماً.

فهرس

1. النظام السوفييتي التعليم الجسدي. إد. جي آي كوكوشكينا. م.التربية البدنية والرياضة 1975.
2. بي إف لينسجافت. اعمال محددة. م.، "علم أصول التدريس"، 1988.
3. دليل معلمي التربية البدنية. إد. إل بي كوفمان. م.التربية البدنية والرياضة 1998.
4. أصول تربية. إد. V. V. Belorusova و I. N. Resheten. م.التربية البدنية والرياضة 1978.
5. إيه في شابونين. ليسجافت في سان بطرسبرج. ل.، 1989.
6. علم النفس. إد. في إم ميلنيكوفا. م.التربية البدنية والرياضة 1987.
7. L. A. Leshchinsky. اعتني بصحتك. م.التربية البدنية والرياضة 1995.
8. جي آي كوتسينكو، يو.نوفيكوف. كتاب عن نمط حياة صحي. سانت بطرسبرغ، 1997.
9. في آي فوروبييف. مكونات الصحة.
10. إن بي كوروستيليف. من الألف إلى الياء.
11. I. P. بيريزين، V. Dergachev. مدرسة الصحة.
12. إيه في زيريبتسوف. م. الثقافة البدنية والعمل، 1986.
13. بي في بتروفسكي. م.، الموسوعة الطبية الشعبية، 1981.

محاضرة رقم 7.

النشاط البدني والصحة.

مخطط المحاضرة:

1. أهمية النشاط البدني للجسم.

2. وظائف النشاط الحركي.

3. تغيرات في الجسم تحت تأثير النشاط العضلي.

4. المتطلبات التطورية للنشاط الحركي.

5. المتطلبات المنهجية للتربية البدنية.

6. المهارات الحركية والصفات الحركية.

7. خصائص الحالات التي تنشأ أثناء التربية البدنية.

أهمية النشاط البدني للجسم

وفقًا للمفاهيم الحديثة، ينبغي اعتبار النشاط الحركي (LA) عاملاً طبيعيًا ومتطورًا للتقدم البيولوجي، والذي يحدد تطور الكائن الحي ويضمن ليس فقط تكيفه مع البيئة. بيئة، ولكن أيضًا تحسين نشاط حياتها. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في هيكل آلية DA يتم تقديم مبدأ التنظيم الذاتي في شكل أولي، مما يعكس جوهر القانون العام للتحسين. ويعكس هذا الأخير رغبة الأنظمة الحية في تحقيق أقصى قدر من النتائج الحيوية بأقل تكلفة من الطاقة والبلاستيك.

الأحدث بحث علمي(G.L. Sokolova) أظهرت أن تقييد DA على المدى الطويل - الخمول البدني -وهو عامل مضاد فسيولوجي خطير يدمر الجسم ويؤدي إلى العجز المبكر والذبول. إذا كانت الاضطرابات الناجمة عن الخمول البدني قابلة للعكس في كائن ناضج، أي. هُميمكن القضاء عليها بمساعدة التدريب البدني في الوقت المناسب، ثم في الكائن الحي المتنامي، لا يتم تعويض التأثير الضار للخمول البدني بأي شيء. لقد ثبت أن الخمول البدني يشكل خطورة خاصة في المراحل المبكرة من تكوين الجنين وأثناء فترة البلوغ. يؤدي إلى انخفاض كبير في معدل نمو الجسم وتثبيطه العمليات البيوكيميائيةبما في ذلك وظائف الجهاز الوراثي للخلايا. في الوقت نفسه، هناك انحرافات وظيفية كبيرة في تطور الدماغ، معبراً عنها في انتهاك النشاط العصبي العالي وانخفاض مستوى أداء الدماغ.

وفي الوقت نفسه، أصبح الخمول البدني هو الحالة المهيمنة لمعظم ممثلي المجتمع الحديث الذين يفضلون العيش فيه ظروف مريحة، استخدم وسائل النقل وعدم ممارسة التمارين البدنية المنتظمة. بالإضافة إلى ذلك، في العمل، في معظم الحالات، تم استبدال العمل العقلي عمليا بالعمل الجسدي. وهكذا الإنجازات الحضارة الحديثة، أثناء خلق الراحة، يحكم على الشخص بـ "الجوع العضلي" المستمر، مما يحرمه من النشاط البدني الضروري للعمل الطبيعي والصحة.

تظهر الممارسة أن نمط حياة الطالب (إذا لم يشارك بشكل هادف ومنتظم في التربية البدنية) يكون مستقرًا. وهذا يعني أن كل شيء عواقب سلبيةمن المؤكد أن الخمول البدني المرتبط بنمو وتطور الكائن الحي سيؤثر على نضجه الجسدي والعقلي والجنسي وصحته بشكل عام. ولكن من السهل جدًا تجنب ذلك من خلال تضمين نمط الحياة الأمثل للنشاط البدني، وهو العامل الفطري الرئيسي في النمو الجسدي والعقلي للشخص، وبالتالي صحته.

الثقافة البدنيةبحكم التعريف - جدا مفهوم واسع. وتشمل استخدام التمارين البدنية بتركيبة كمية ونوعية معينة، تهدف إلى:

1) تصلب الجسم، 2) الحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها، 3) تنظيم عقلانيالعمل والراحة، 4) تكوين وضعية حياة نشطة وطول العمر.تعتبر التربية البدنية في جميع الفئات العمرية أيضًا عاملاً مهمًا في التعليم، خاصة في مرحلة المراهقة، وتكوين الشخصية والتحضير للأنشطة المهنية المستقبلية.

وفي هذه الحالة، فإن الوسيلة الأساسية التي يتم من خلالها تحقيق النتيجة المتوقعة هي ممارسة الرياضة البدنية، أو حركة العضلات. هُموتسمى أيضا الحركة. إن الحركة كوظيفة للجهاز العضلي في نمو الطفل لها أهمية كبيرة كأداة لفهم العالم المحيط ووسيلة لتنمية الشخصية المتناغمة، خاصة في المراحل الأولى من التكوين. يعتقد عالم الفسيولوجي الروسي البارز في القرن التاسع عشر آي إم سيتشينوف أنه لا توجد وظيفة واحدة للجسم لا ترتبط بشكل مباشر أو غير مباشر بالحركة. وهذا ليس بالضرورة أن يكون حركة في الفضاء. إن حركة الفكر الإنساني هي أيضا حركة، وإن كانت مخفية عن أعيننا. الحاجة إلى الحركة كمظهر من مظاهر الجوهر البيولوجي للشخص، هناك نفس الحاجة الطبيعية مثل جميع الآخرين - للطعام والدفء واللطف والاحترام والسلامة، وما إلى ذلك.

يمكن القول دون مبالغة أن الجهاز العضلي هو أكبر مستهلك للطاقة التي يتم إنتاجها في جسم الإنسان أثناء عملية التمثيل الغذائي. حتى أدنى حركة تزيد من حاجة الجسم للطاقة فوق عملية التمثيل الغذائي الأساسي. وفي حالة القيام بحركة مكثفة (على سبيل المثال، الجري لمسافات طويلة، وألعاب القوى، والتزلج، وما إلى ذلك)، تزداد هذه الحاجة بشكل حاد ويمكن أن تصل إلى 4000-5000 سعرة حرارية أو أكثر.

الحركة، أو النشاط العضلي، لها عامل تهيج قوي جدًا على الجسم بأكمله، على جميع أجهزته وأعضائه. النشاط العضلي يشكل بنية الجسم ويحفز جميع وظائفه. إنه يساهم بشكل كبير في تحسين التنظيم الذاتي وتكيف الجسم مع الظروف البيئية المتغيرة باستمرار.

يصاحب النشاط العضلي زيادة في الحجم كتلة العضلاتالعضلات الهيكلية تحت أحمال عضلية ثقيلة. وبالمناسبة، فإن هذا النوع من الأنسجة العضلية يشمل عضلة القلب وعضلات الرحم. النشاط العضلي المفرط الذي يتجاوز القدرات الوظيفية للجسم، وكذلك النشاط المنخفض للغاية (نقص الديناميكا - قلة الحركة)، له تأثير مدمر على الجسم، والذي يتجلى في اعتلال الصحة. في الحالة الأولى نحن نتحدث عن تضخم مفرط، وفي الثانية - عن ضمور. حتى في صحة تامة شابومع الغياب التام للحركة يحدث ضمور العضلات بعد شهر أو شهر ونصف. ربما أتيحت الفرصة لبعضكم للتحقق من ذلك: عند إزالة قالب الجبس من أحد الأطراف بعد شهر أو أكثر، فمن الملاحظ على الفور أن حجم كتلة العضلات قد انخفض بشكل حاد والسبب بسيط للغاية - قلة الحركة.

كل شخص لديه المستوى الأمثل من النشاط العضلي. يعتمد ذلك على الاستعداد الوراثي (يتم تحديد تكوين الألياف العضلية لدى كل شخص وراثيًا)، والجنس، والعمر، والظروف المعيشية (في المقام الأول على كمية ونوعية التغذية).

عند الوصول إلى مستوى معين من التطور (أو النشاط)، يكون تأثير الشفاء هو الحد الأقصى. للحفاظ عليه، من الضروري الحفاظ على مستوى حمل التدريب منذ وقت طويل، وفقا للعمر والرفاهية والظروف المعيشية الخارجية.

إن عملية التمارين الرياضية – تدريب العضلات – تزيد من النشاط الحركي العام لجسم الإنسان. يتم تحقيق ذلك بمساعدة اثنين مختلفين في الطبيعة والتركيز تمارين تدريبية: تطوير ودعم أنها تختلف في مستوى التدريب ومدة النشاط البدني. تأثير تدريب العضلاتيغطي جميع العمليات الفسيولوجية التي توفر الحركة. يزداد استهلاك الطاقة وبالتالي الحاجة إليها. يتكيف الجسم مع زيادة استقلاب الطاقة، وهذا ما يحدد مستوى لياقته البدنية. لقد وفرت الطبيعة طريقتين لتوفير الطاقة للعضلات العاملة - اللاهوائية والهوائية.

النشاط الحركي البشري هو واحد من الشروط الضروريةالحفاظ على الحالة الوظيفية الطبيعية للشخص، والحاجة البيولوجية الطبيعية للشخص. الأداء الطبيعي لجميع الأنظمة والوظائف البشرية تقريبًا لا يمكن تحقيقه إلا بمستوى معين من النشاط البدني. قلة النشاط العضلي، على غرار مجاعة الأكسجين أو نقص فيتامين، له تأثير ضار على الجسم النامي للطفل.

التدابير الاجتماعية والطبية لا تعطي التأثير المتوقع في الحفاظ على صحة الناس. في تحسين المجتمع، اتخذ الطب المسار الرئيسي "من المرض إلى الصحة"، ليصبح مستشفى علاجيًا بحتًا بشكل متزايد. فالمناسبات الاجتماعية تهدف بالدرجة الأولى إلى تحسين البيئة المعيشية والسلع الاستهلاكية، وليس إلى تربية الإنسان.
كيف يمكنك الحفاظ على صحتك وتحقيق الأداء العالي وطول العمر المهني؟
إن الطريقة الأكثر تبريرًا لزيادة قدرات الجسم التكيفية، والحفاظ على الصحة، وإعداد الفرد للعمل المثمر والأنشطة ذات الأهمية الاجتماعية هي التربية البدنية والرياضة. من غير المرجح أن نجد اليوم شخصًا متعلمًا ينكر الدور الكبير للثقافة البدنية والرياضة في المجتمع الحديث. يشارك ملايين الأشخاص، بغض النظر عن أعمارهم، في التربية البدنية في الأندية الرياضية. بالنسبة للغالبية العظمى منهم، لم تعد الإنجازات الرياضية غاية في حد ذاتها. التدريب البدني "يصبح حافزا للنشاط الحيوي، وأداة لتحقيق اختراق في مجال الإمكانات الفكرية وطول العمر". إن العملية الفنية، في حين تحرر العمال من تكاليف العمل اليدوي المرهقة، لم تحررهم من الحاجة إلى التدريب البدني والنشاط المهني، ولكنها غيرت مهام هذا التدريب.
في الوقت الحاضر، تتطلب المزيد والمزيد من أنواع أنشطة العمل جهودًا عضلية محسوبة ومنسقة بدقة بدلاً من الجهد البدني الغاشمة. تضع بعض المهن متطلبات متزايدة على القدرات النفسية للشخص وقدراته الحسية وبعض الصفات الجسدية الأخرى. يتم وضع متطلبات عالية بشكل خاص على ممثلي المهن الفنية، الذين تتطلب أنشطتهم مستوى متزايد من اللياقة البدنية العامة. أحد الشروط الرئيسية هو المستوى العالي من الأداء العام والتطور المتناغم للصفات المهنية والجسدية. تعتبر مفاهيم الصفات البدنية المستخدمة في النظرية وأساليب التربية البدنية ملائمة جدًا لتصنيف مجموعة متنوعة من وسائل التدريب وهي في جوهرها معيار للتقييم النوعي للوظيفة الحركية البشرية. هناك أربع صفات حركية رئيسية: القوة والسرعة والتحمل والمرونة. ولكل من هذه الصفات الإنسانية بنياتها وخصائصها الخاصة التي تميز خصائصه الجسدية بشكل عام.

يدعي بعض الباحثين أن النشاط البدني في عصرنا قد انخفض بمقدار 100 مرة - مقارنة بالقرون السابقة. إذا نظرت بعناية، يمكنك التوصل إلى نتيجة مفادها أنه لا توجد مبالغة في هذا البيان أو تكاد تكون معدومة. تخيل فلاحًا من القرون الماضية. كقاعدة عامة، كان لديه قطعة أرض صغيرة. لا توجد تقريبًا أي معدات وأسمدة. ومع ذلك، كان عليه في كثير من الأحيان إطعام "حضنة" مكونة من عشرات الأطفال. كما عمل العديد منهم في أعمال السخرة. لقد تحمل الناس هذا العبء الضخم يومًا بعد يوم وطوال حياتهم. لم يواجه أسلاف البشر ضغوطًا أقل. المطاردة المستمرة للفريسة، الهروب من العدو، إلخ. بالطبع، لا يمكن للجهد البدني أن يحسن صحتك، لكن قلة النشاط البدني ضارة أيضًا بالجسم. الحقيقة، كما هو الحال دائما، تكمن في مكان ما في الوسط. من الصعب حتى سرد جميع الظواهر الإيجابية التي تحدث في الجسم أثناء ممارسة الرياضة البدنية المنظمة بشكل معقول. حقا، الحركة هي الحياة. دعنا ننتبه فقط إلى النقاط الرئيسية.
بادئ ذي بدء، يجب أن نتحدث عن القلب. في الإنسان العادي ينبض القلب بمعدل 60 – 70 نبضة في الدقيقة. وفي الوقت نفسه، يستهلك كمية معينة من العناصر الغذائية ويتآكل بمعدل معين (مثل الجسم ككل). في الشخص غير المدرب تمامًا، يقوم القلب بمزيد من التقلصات في الدقيقة، ويستهلك أيضًا المزيد من العناصر الغذائية، وبالطبع يتقدم في العمر بشكل أسرع. كل شيء مختلف بالنسبة للأشخاص المدربين جيدًا. يمكن أن يكون عدد الضربات في الدقيقة 50 أو 40 أو أقل. كفاءة عضلة القلب أعلى بكثير من المعتاد. ونتيجة لذلك، فإن مثل هذا القلب يبلى ببطء أكبر بكثير. تؤدي التمارين البدنية إلى تأثير مثير للاهتمام ومفيد للغاية في الجسم. أثناء التمرين، تتسارع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ، ولكن بعد ذلك تبدأ في التباطؤ وتنخفض في النهاية إلى مستوى أقل من الطبيعي. بشكل عام، يكون لدى الشخص الذي يتدرب عملية التمثيل الغذائي أبطأ من المعتاد، ويعمل الجسم بشكل اقتصادي أكثر، ويزداد متوسط ​​العمر المتوقع. الضغط اليومي على الجسم المدرب له تأثير أقل تدميراً بشكل ملحوظ، مما يؤدي أيضًا إلى إطالة العمر. تم تحسين نظام الإنزيمات، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وينام الشخص بشكل أفضل ويتعافى بعد النوم، وهو أمر مهم للغاية. في الجسم المدرب، تزداد كمية المركبات الغنية بالطاقة، مثل ATP، وبفضل ذلك تزداد جميع القدرات والقدرات تقريبًا. بما في ذلك العقلية والجسدية والجنسية.
عند حدوث الخمول البدني (قلة الحركة)، وكذلك مع التقدم في السن، تظهر تغيرات سلبية في أعضاء الجهاز التنفسي. يتم تقليل سعة حركات الجهاز التنفسي. يتم تقليل القدرة على التنفس بعمق بشكل خاص. وفي هذا الصدد، يزداد حجم الهواء المتبقي، مما يؤثر سلباً على تبادل الغازات في الرئتين. كما تنخفض القدرة الحيوية للرئتين. كل هذا يؤدي إلى تجويع الأكسجين. في الجسم المدرب، على العكس من ذلك، تكون كمية الأكسجين أعلى (على الرغم من انخفاض الحاجة)، وهذا مهم للغاية، لأن نقص الأكسجين يؤدي إلى عدد كبير من الاضطرابات الأيضية. يتم تقوية جهاز المناعة بشكل ملحوظ. أظهرت دراسات خاصة أجريت على البشر أن التمارين البدنية تزيد من الخصائص المناعية للدم والجلد، فضلاً عن مقاومة بعض الأمراض المعدية. بالإضافة إلى ما سبق، يتم تحسين عدد من المؤشرات: يمكن أن تزيد سرعة الحركات بنسبة 1.5 - 2 مرات، والقدرة على التحمل - عدة مرات، والقوة بنسبة 1.5 - 3 مرات، وحجم الدم الدقيق أثناء العمل بنسبة 2 - 3 مرات، وامتصاص الأكسجين لكل دقيقة أثناء التشغيل - 1.5 - 2 مرات، إلخ.
تكمن الأهمية الكبرى للتمارين البدنية في أنها تزيد من مقاومة الجسم لعدد من العوامل الضارة المختلفة. على سبيل المثال، مثل انخفاض الضغط الجوي، وارتفاع درجة الحرارة، وبعض السموم، والإشعاع، وما إلى ذلك. وفي تجارب خاصة على الحيوانات، تبين أن الفئران التي تم تدريبها لمدة 1-2 ساعة يوميا عن طريق السباحة أو الجري أو التعليق على عمود رفيع نجت بعد التشعيع بالأشعة السينية في نسبة أكبر من الحالات. عند تكرار التشعيع بجرعات صغيرة، مات 15% من الفئران غير المدربة بعد جرعة إجمالية قدرها 600 رونتجن، وتوفيت نفس النسبة من الفئران المدربة بعد جرعة قدرها 2400 رونتجن. ممارسة الرياضة البدنية تزيد من مقاومة جسم الفئران بعد زراعة الأورام السرطانية.
الإجهاد له تأثير مدمر قوي على الجسم. على العكس من ذلك، تساهم المشاعر الإيجابية في تطبيع العديد من الوظائف. تساعد التمارين البدنية على الحفاظ على النشاط والبهجة. النشاط البدني له تأثير قوي مضاد للتوتر. من نمط حياة غير صحيح أو ببساطة مع مرور الوقت، يمكن أن تتراكم المواد الضارة في الجسم، ما يسمى السموم. تعمل البيئة الحمضية التي تتشكل في الجسم أثناء ممارسة نشاط بدني كبير على أكسدة النفايات إلى مركبات غير ضارة، ومن ثم يتم التخلص منها بسهولة.
كما ترون، فإن الآثار المفيدة للنشاط البدني على جسم الإنسان لا حدود لها حقًا! هذا أمر مفهوم. بعد كل شيء، تم تصميم الإنسان في الأصل بطبيعته لزيادة النشاط البدني. قلة النشاط تؤدي إلى اضطرابات كثيرة وذبول الجسم المبكر!
يبدو أن التمارين البدنية المنظمة جيدًا يجب أن تحقق لنا نتائج مثيرة للإعجاب بشكل خاص. ومع ذلك، لسبب ما، لا نلاحظ أن الرياضيين يعيشون لفترة أطول بكثير من الأشخاص العاديين. لاحظ العلماء السويديون أن المتزلجين في بلادهم يعيشون 4 سنوات (في المتوسط) أطول من الأشخاص العاديين. يمكنك أيضًا سماع نصائح مثل: احصل على راحة أكثر، وتقليل التوتر، والنوم أكثر، وما إلى ذلك. وأجاب تشرشل الذي عاش أكثر من 90 عاما على السؤال:
- كيف تمكنت من القيام بذلك؟ - أجاب:
- لم أقف أبدًا، إذا كان بإمكاني الجلوس، ولم أجلس أبدًا، إذا كان بإمكاني الاستلقاء، - (على الرغم من أننا لا نعرف كم من الوقت كان سيعيش لو تدرب - ربما أكثر من 100 عام).

يرتبط التأثير الصحي والوقائي للثقافة البدنية الجماعية ارتباطًا وثيقًا بزيادة النشاط البدني وتعزيز وظائف الجهاز العضلي الهيكلي وتنشيط عملية التمثيل الغذائي. أظهرت تعاليم R. Mogendovich حول ردود الفعل الحشوية الحركية العلاقة بين نشاط الجهاز الحركي والعضلات الهيكلية والأعضاء الخضرية. نتيجة لعدم كفاية النشاط البدني في جسم الإنسان، يتم تعطيل الاتصالات العصبية المنعكسة التي أنشأتها الطبيعة والمعززة في عملية العمل البدني الثقيل، مما يؤدي إلى اضطراب في تنظيم نشاط القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأنظمة، الاضطرابات الأيضية وتطور الأمراض التنكسية (تصلب الشرايين وما إلى ذلك). من أجل الأداء الطبيعي لجسم الإنسان والحفاظ على الصحة، هناك حاجة إلى "جرعة" معينة من النشاط البدني. في هذا الصدد، هناك سؤال حول ما يسمى بالنشاط الحركي المعتاد، أي الأنشطة التي يتم إجراؤها في عملية العمل المهني اليومي وفي الحياة اليومية. إن التعبير الأكثر ملائمة عن مقدار العمل العضلي المنجز هو مقدار إنفاق الطاقة. الحد الأدنى لاستهلاك الطاقة اليومي المطلوب لأداء الجسم الطبيعي هو 12-16 ميجا جول (حسب العمر والجنس ووزن الجسم)، وهو ما يعادل 2880-3840 سعرة حرارية. من هذا، يجب إنفاق ما لا يقل عن 5.0-9.0 ميجا جول (1200-1900 سعرة حرارية) على نشاط العضلات؛ تضمن تكاليف الطاقة المتبقية الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية أثناء الراحة، والأداء الطبيعي للجهاز التنفسي والدورة الدموية، وعمليات التمثيل الغذائي، وما إلى ذلك (الطاقة الأيضية الأساسية). في البلدان المتقدمة اقتصاديا على مدى المائة عام الماضية، انخفضت حصة العمل العضلي كمولد للطاقة التي يستخدمها الإنسان بنحو 200 مرة، مما أدى إلى انخفاض استهلاك الطاقة للنشاط العضلي (عملية التمثيل الغذائي) إلى متوسط 3.5 ميجا جول. وهكذا كان العجز في استهلاك الطاقة اللازم لأداء الجسم الطبيعي حوالي 2.0-3.0 ميجا جول (500-750 سعرة حرارية) في اليوم. لا تتجاوز كثافة اليد العاملة في ظروف الإنتاج الحديثة 2-3 كيلو كالوري/عالم، وهو أقل بثلاث مرات من القيمة العتبية (7.5 كيلو كالوري/دقيقة) التي توفر تأثيرًا وقائيًا ومحسنًا للصحة. في هذا الصدد، للتعويض عن نقص استهلاك الطاقة أثناء العمل، يحتاج الشخص الحديث إلى أداء تمارين بدنية باستهلاك طاقة لا يقل عن 350-500 سعرة حرارية في اليوم (أو 2000-3000 سعرة حرارية في الأسبوع). ووفقاً لبيكر، فإن 20% فقط من سكان البلدان المتقدمة اقتصادياً ينخرطون حالياً في تدريب بدني مكثف بالقدر الكافي لضمان الحد الأدنى المطلوب من إنفاق الطاقة؛ أما الـ 80% المتبقية فينفقون طاقة يومية أقل بكثير من المستوى اللازم للحفاظ على صحة مستقرة.
أدى التقييد الحاد للنشاط البدني في العقود الأخيرة إلى انخفاض القدرات الوظيفية للأشخاص في منتصف العمر. على سبيل المثال، انخفضت قيمة MIC لدى الرجال الأصحاء من حوالي 45.0 إلى 36.0 مل/كجم. وبالتالي، فإن غالبية السكان المعاصرين في البلدان المتقدمة اقتصاديا لديهم خطر حقيقي لتطوير نقص الحركة. المتلازمة، أو مرض قصور الحركة، عبارة عن مجموعة معقدة من التغيرات الوظيفية والعضوية والأعراض المؤلمة التي تتطور نتيجة عدم التوافق بين أنشطة الأجهزة الفردية والجسم ككل مع البيئة الخارجية. ويستند التسبب في هذه الحالة على اضطرابات التمثيل الغذائي للطاقة والبلاستيك (في المقام الأول في الجهاز العضلي). آلية التأثير الوقائي للتمرينات البدنية المكثفة مدمجة في الشفرة الوراثية لجسم الإنسان. العضلات الهيكلية، التي تشكل في المتوسط ​​40٪ من وزن الجسم (عند الرجال)، مبرمجة وراثيا بطبيعتها للقيام بالعمل البدني الشاق. كتب الأكاديمي ف.ف.بارين (1969): "النشاط الحركي هو أحد العوامل الرئيسية التي تحدد مستوى عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وحالة الهيكل العظمي والعضلات والقلب والأوعية الدموية". العضلات البشرية هي مولد قوي للطاقة. فهي ترسل تدفقًا قويًا من النبضات العصبية للحفاظ على النغمة المثالية للجهاز العصبي المركزي، وتسهيل حركة الدم الوريدي عبر الأوعية إلى القلب ("مضخة العضلات")، وخلق التوتر اللازم للعمل الطبيعي للجهاز الحركي. . وفقًا لـ "قاعدة الطاقة للعضلات الهيكلية" التي وضعها I. A. Arshavsky، تعتمد إمكانات الطاقة في الجسم والحالة الوظيفية لجميع الأعضاء والأنظمة على طبيعة نشاط العضلات الهيكلية. كلما كان النشاط الحركي أكثر كثافة داخل المنطقة المثلى، كلما تم تنفيذ البرنامج الوراثي بشكل كامل، وزيادة إمكانات الطاقة والموارد الوظيفية للجسم ومتوسط ​​العمر المتوقع. هناك تأثيرات عامة وخاصة للتمارين البدنية، بالإضافة إلى تأثيرها غير المباشر على عوامل الخطر. التأثير الأكثر عمومية للتدريب هو إنفاق الطاقة، الذي يتناسب بشكل مباشر مع مدة وشدة النشاط العضلي، مما يسمح للشخص بالتعويض عن العجز في إنفاق الطاقة. من المهم أيضًا زيادة مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل البيئية غير المواتية: المواقف العصيبة ودرجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة والإشعاع والإصابات ونقص الأكسجة. ونتيجة لزيادة المناعة غير النوعية، تزداد أيضًا مقاومة نزلات البرد. ومع ذلك، فإن استخدام الأحمال التدريبية الشديدة المطلوبة في رياضات النخبة لتحقيق "ذروة" الشكل الرياضي غالبًا ما يؤدي إلى تأثير معاكس - قمع جهاز المناعة وزيادة التعرض للأمراض المعدية. يمكن الحصول على تأثير سلبي مماثل عند الانخراط في التربية البدنية الجماعية مع زيادة مفرطة في الحمل. يرتبط التأثير الخاص للتدريب الصحي بزيادة في وظائف الجهاز القلبي الوعائي. وهو يتألف من توفير عمل القلب أثناء الراحة وزيادة القدرات الاحتياطية للجهاز الدوري أثناء نشاط العضلات. أحد أهم تأثيرات التدريب البدني هو ممارسة معدل ضربات القلب أثناء الراحة (بطء القلب) كمظهر من مظاهر الاقتصاد في نشاط القلب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب. زيادة مدة مرحلة الانبساط (الاسترخاء) توفر تدفقًا أكبر للدم وإمدادًا أفضل بالأكسجين إلى عضلة القلب. في الأشخاص الذين يعانون من بطء القلب، يتم اكتشاف حالات مرض الشريان التاجي بشكل أقل بكثير من الأشخاص الذين يعانون من نبض سريع. يُعتقد أن زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمقدار 15 نبضة / دقيقة يزيد من خطر الموت المفاجئ بسبب نوبة قلبية بنسبة 70٪ - ويلاحظ نفس النمط مع نشاط العضلات. عند إجراء حمل قياسي على مقياس عمل الدراجة لدى الرجال المدربين، يكون حجم تدفق الدم التاجي أقل مرتين تقريبًا من الرجال غير المدربين (140 مقابل 260 مل / دقيقة لكل 100 جرام من أنسجة عضلة القلب)، ويكون الطلب على الأكسجين في عضلة القلب بالمقابل أقل مرتين (20 مقابل 40 مل / دقيقة لكل 100 جرام من الأنسجة). وبالتالي، مع زيادة مستوى التدريب، ينخفض ​​الطلب على الأكسجين في عضلة القلب أثناء الراحة وعند الأحمال دون القصوى، مما يشير إلى الاقتصاد في نشاط القلب.
هذا الظرف هو مبرر فسيولوجي للحاجة إلى تدريب بدني مناسب للمرضى الذين يعانون من ICS، لأنه مع زيادة التدريب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب، يزداد مستوى الحمل العتبي الذي يمكن للموضوع القيام به دون التهديد بنقص تروية عضلة القلب ونوبة الذبحة الصدرية. . الزيادة الأكثر وضوحًا في القدرات الاحتياطية للجهاز الدوري أثناء النشاط العضلي المكثف هي: زيادة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وحجم الدم الانقباضي والدقيق، وفرق الأكسجين الشرياني الوريدي، وانخفاض إجمالي مقاومة الأوعية الدموية الطرفية (TPVR)، مما يسهل عملية الدورة الدموية. ميكانيكية عمل القلب ويزيد من أدائه. يُظهر تقييم الاحتياطيات الوظيفية للجهاز الدوري في ظل مجهود بدني شديد لدى الأشخاص ذوي مستويات مختلفة من الحالة البدنية: الأشخاص الذين يعانون من متوسط ​​UFS (وأقل من المتوسط) لديهم الحد الأدنى من القدرات الوظيفية المتاخمة لعلم الأمراض، وأدائهم البدني أقل من 75٪ من دي إم بي سي. على العكس من ذلك، فإن الرياضيين المدربين جيدًا والذين يتمتعون بدرجة عالية من الأشعة فوق البنفسجية يستوفون معايير الصحة الفسيولوجية من جميع النواحي، حيث يصل أدائهم البدني إلى القيم المثلى أو يتجاوزها (100% DMPC أو أكثر، أو 3 واط/كجم أو أكثر). يتلخص تكيف الدورة الدموية المحيطية في زيادة تدفق الدم العضلي تحت الأحمال الشديدة (بحد أقصى 100 مرة) ، والاختلاف الشرياني الوريدي في الأكسجين ، وكثافة السرير الشعري في العضلات العاملة ، وزيادة تركيز الميوجلوبين وزيادة في نشاط الانزيمات المؤكسدة. تلعب زيادة نشاط تحلل الفيبرين في الدم أثناء التدريب على تحسين الصحة (بحد أقصى 6 مرات) وانخفاض نغمة الجهاز العصبي الودي دورًا وقائيًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، تنخفض الاستجابة للهرمونات العصبية في ظل ظروف الضغط العاطفي، أي. تزداد مقاومة الجسم للتوتر. بالإضافة إلى الزيادة الواضحة في القدرات الاحتياطية للجسم تحت تأثير التدريب على تحسين الصحة، فإن تأثيرها الوقائي مهم للغاية أيضًا، ويرتبط بالتأثير غير المباشر على عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. مع زيادة التدريب (مع زيادة مستوى الأداء البدني)، هناك انخفاض واضح في جميع عوامل الخطر الرئيسية لـ NES - نسبة الكوليسترول في الدم وضغط الدم ووزن الجسم. أظهرت B. A. Pirogova (1985) في ملاحظاتها: مع زيادة الأشعة فوق البنفسجية، انخفض محتوى الكوليسترول في الدم من 280 إلى 210 ملغ، والدهون الثلاثية من 168 إلى 150 ملغ٪.
في أي عمر، بمساعدة التدريب، يمكنك زيادة القدرة الهوائية ومستوى التحمل - مؤشرات العصر البيولوجي للجسم وحيويته. على سبيل المثال، يتمتع العدائون في منتصف العمر المدربون جيدًا بأقصى معدل ضربات قلب ممكن وهو أعلى بحوالي 10 نبضة في الدقيقة من العدائين غير المدربين. تؤدي التمارين البدنية مثل المشي والجري (3 ساعات أسبوعيًا) بعد 10-12 أسبوعًا إلى زيادة في VO2 max بنسبة 10-15%. وبالتالي، فإن تأثير تحسين الصحة للتربية البدنية الجماعية يرتبط في المقام الأول بزيادة في القدرات الهوائية للجسم، ومستوى التحمل العام والأداء البدني. تكون الزيادة في الأداء البدني مصحوبة بتأثير وقائي فيما يتعلق بعوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية: انخفاض في وزن الجسم وكتلة الدهون والكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، وانخفاض في الشفاه وزيادة في HDL، وانخفاض في الدم الضغط ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتدريب البدني المنتظم أن يبطئ بشكل كبير تطور التغيرات اللاإرادية المرتبطة بالعمر في الوظائف الفسيولوجية، وكذلك التغيرات التنكسية في مختلف الأجهزة والأنظمة (بما في ذلك التأخير والتطور العكسي لتصلب الشرايين). وفي هذا الصدد، والجهاز العضلي الهيكلي ليس استثناء. إن أداء التمارين البدنية له تأثير إيجابي على جميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي، مما يمنع تطور التغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر والخمول البدني. يزيد تمعدن أنسجة العظام ومحتوى الكالسيوم في الجسم، مما يمنع تطور مرض هشاشة العظام. يزداد تدفق اللمف إلى الغضروف المفصلي والأقراص الفقرية، وهو أفضل وسيلة للوقاية من التهاب المفاصل وهشاشة العظام. تشير كل هذه البيانات إلى التأثير الإيجابي الذي لا يقدر بثمن للتربية البدنية لتحسين الصحة على جسم الإنسان.

إن حماية صحة الفرد هي المسؤولية المباشرة التي تقع على عاتق الجميع؛ وليس له الحق في نقلها إلى الآخرين. بعد كل شيء، غالبا ما يحدث أن الشخص من خلال أسلوب حياة غير صحيح، والعادات السيئة، والخمول البدني، والإفراط في تناول الطعام، بحلول سن 20-30، يجلب نفسه إلى حالة كارثية وعندها فقط يتذكر الطب.
ومهما بلغ الطب من الكمال فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب أن يقاتل من أجلها. منذ سن مبكرة، من الضروري قيادة أسلوب حياة نشط، وتشديد، والانخراط في التربية البدنية والرياضة، ومراقبة قواعد النظافة الشخصية - في كلمة واحدة، تحقيق الانسجام الحقيقي للصحة من خلال وسائل معقولة. تتجلى سلامة الشخصية الإنسانية، أولا وقبل كل شيء، في العلاقة المتبادلة والتفاعل بين القوى العقلية والجسدية للجسم. إن انسجام القوى النفسية والفيزيائية للجسم يزيد من الاحتياطيات الصحية ويخلق الظروف للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات حياتنا. يحتفظ الشخص النشط والصحي بالشباب لفترة طويلة، ويواصل الأنشطة الإبداعية.
يتضمن نمط الحياة الصحي العناصر الأساسية التالية: العمل المثمر، والوضع العقلاني للعمل والراحة، والقضاء على العادات السيئة، والوضع الحركي الأمثل، والنظافة الشخصية، والتصلب، والتغذية المتوازنة، وما إلى ذلك.
الصحة هي أول وأهم حاجة للإنسان، فهي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. ولذلك فإن أهمية النشاط البدني في حياة الإنسان تلعب دوراً هاماً.

تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني للشخص يلعب دورًا مهمًا، حتى لو كنت تأكل بشكل صحيح، وتؤدي بانتظام إجراءات معينة لتطهير الجسم وتجنب المواقف العصيبة، فلن تتمكن من تحقيق الشفاء التام. تعزيز وظائف الجهاز العضلي الهيكلي، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، والنشاط البدني لا يشفي جسم الإنسان فحسب، بل الروح أيضًا، مما يوفر مزاجًا جيدًا.

أهمية النشاط البدني للإنسان

والحقيقة هي أنه نتيجة لعدم كفاية النشاط البدني في جسم الإنسان، يتم انتهاك الاتصالات العصبية المنعكسة، مما يؤدي إلى الاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات التمثيل الغذائي وخلل تنظيم أجهزة الجسم الأخرى. ببساطة، يحدث الركود في جميع سوائل الجسم: الدم، اللمف، الأنسجة، العمود الفقري، الجنبي، المفصلي، وما إلى ذلك، والتي تشكل معًا البيئة الداخلية.

النشاط البدني هو مفتاح صحة الإنسان

حقائق الحياة الإنسان المعاصرهي: العمل المستقر، الحركة بمساعدة السيارات والمصاعد، الراحة السلبية، عجز كبير في إنفاق الطاقة. الحد الأدنى للحمل اليومي المطلوب عملية عاديةالجسم، هو 2880-3840 سعرة حرارية (حسب العمر والجنس ووزن الجسم)، وهو ما يعادل 12-16 ميجا جول. إذا قمت بطرح السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها على الأنشطة العادية، والحفاظ على التنفس والدورة الدموية، فإن مقاومة الجسم حتى في حالة الراحة، يجب إنفاق ما لا يقل عن 1200-1900 سعرة حرارية (5-9 ميجا جول) على نشاط العضلات. على سبيل المثال، الركض 300 سعرة حرارية لمدة 30-40 دقيقة. هل غالبا ما تركض بهذه الطريقة؟ ولذلك فإن النشاط الحركي البشري ليس إضافيا، بل الشرط المطلوبعلى طريق التعافي.

يعتمد استهلاك السعرات الحرارية في الواقع على معدل ضربات القلب أثناء أي نوع من النشاط البدني، وهو ما يرتبط بمفهوم شدة التمرين، وبالتالي يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي ينفقها الشخص في دقيقة واحدة من التمرين من خلال الصيغة:
كيلو كالوري = (0.2-HR-11.3)/2؛
أين KKAL- استهلاك السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة، معدل ضربات القلب- معدل ضربات القلب (النبض).

النشاط البدني البشري الأمثل

يبلغ معدل نبض الرجل السليم وغير المدرب في حالة الراحة 70-75 نبضة في الدقيقة، وبالنسبة للنساء 75-80. أثناء النشاط الحركي، النشاط البدني، عند التغيير الحالة العاطفية، وكذلك في الأمراض الأخرى المرتبطة بنقص الهيموجلوبين في الدم، يزداد معدل النبض، حيث يستجيب جسم الإنسان بشكل قياسي لمتطلبات زيادة إمدادات الدم إلى الأعضاء والأنسجة - عن طريق زيادة عدد انقباضات عضلة القلب .

كما يتأثر معدل النبض بطول الشخص (علاقة عكسية: كلما زاد الطول، انخفض عدد نبضات القلب في الدقيقة، كقاعدة عامة)، والعمر (نبض الطفل حديث الولادة أثناء الراحة هو 120-140 نبضة في الدقيقة). دقيقة، وفقط من 15 عامًا تصل إلى القاعدة)، والجنس (عند الرجال، في المتوسط، يكون النبض أقل قليلاً منه عند النساء)، ولياقة الجسم (مع النشاط البدني النشط المستمر، يتناقص النبض أثناء الراحة).

يتمتع الرياضيون المحترفون بنبض تحميل مسبق يبلغ 70-90 نبضة في الدقيقة. بعد – 90-100. بالنسبة للأشخاص غير المدربين، يكون النبض بعد رفع 7 كجم من الدمبل 100-120 نبضة في الدقيقة. بعد مسافة قصيرة، 120-150 نبضة في الدقيقة. وبعد الإجهاد البدني الخطير، مثل الجري لفترة طويلة، وشد العضلات الشديد، وما إلى ذلك، يمكن أن يصل النبض إلى 150-205 نبضة في الدقيقة. من المهم جدًا أن يكون النشاط البدني ممكنًا وليس في حدود الإمكانيات. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي توزيعها بالتساوي بين مجموعات مختلفةالعضلات. كلما كان الشخص أكبر سنا أو كانت حالته الصحية أسوأ، كلما كانت الحركات السلسة والمدروسة أفضل.

لتحسين الصحة، يوصي الأطباء بثلاثة أنواع من النشاط البدني: الجري والسباحة وركوب الدراجات. وفي الوقت نفسه، لا تحتاج لزيارة صالات رياضية مدفوعة الأجر وممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب ذي خبرة. على الرغم من أنه لا يضر استشارة الطبيب أولاً.

وفي الفيديو التالي يتحدث الطبيب عن مدى ترابط النشاط الحركي للإنسان مع ذكائه. اتضح أن كبار السن ليسوا مدربين جيدًا ولا يدركون جيدًا معلومات جديدةلأنهم لا يتحركون كثيرًا. انظر بنفسك.