الأطفال الصغار معرضون بشدة للإصابة بالأمراض المختلفة بسبب ضعف جهاز المناعة لديهم. أمراض الأنف والأذن والحنجرة، على سبيل المثال، التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي، شائعة جدًا بين الرضع والأطفال الأكبر سنًا. علاج مثل هذه الأمراض، بطبيعة الحال، ينطوي على استخدام الأدوية.
يمكن استكمال العلاج بالعلاجات الشعبية. ومع ذلك، يعرف عدد قليل من الآباء أن هناك تمارين تنفس خاصة تساعد في الالتهاب الرئوي، لأن تمارينها مصممة خصيصا لاستعادة نظام الأنف والأذن والحنجرة.
فوائد التربية البدنية للأطفال في جميع الأعمار
على الرغم من أن هذه التقنية تعتمد على تمارين بسيطة، إلا أن العديد من الآباء يلاحظون فعاليتها العالية. وبالاشتراك مع أنواع أخرى من العلاج، فإنه يسرع عملية الشفاء بشكل كبير، وقد أثبت أيضًا أنه إجراء وقائي ممتاز.
ترجع الكفاءة العالية إلى حقيقة أن الأكسجين يبدأ في دخول الدم بشكل نشط أثناء التمرين. وهذا بدوره له تأثير مفيد على نشاط الجهاز العصبي والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي، وكذلك الدماغ.
تعتبر تمارين التنفس للأطفال الصغار جدًا ومرحلة ما قبل المدرسة ممتازة لتقوية جهاز المناعة. أنها تسمح بتطوير الجهاز التنفسي الذي لا يزال غير كامل. هذا النوع من التمارين له تأثير جيد بشكل خاص على أولئك الذين يعانون غالبًا من التهاب الشعب الهوائية ونزلات البرد والربو القصبي.
يصف الأطباء هذا العلاج بالاشتراك مع الأدوية والعلاج الطبيعي لأمراض الجهاز التنفسي. يؤدي استخدام هذه التقنية إلى تحسين مسار الأمراض، ويقلل من خطر حدوث مضاعفات ويسرع عملية الشفاء.
موانع للفصول الدراسية
على الرغم من الآثار الإيجابية العديدة، إلا أنه لا ينصح بتمارين التنفس لجميع الأطفال. لا ينصح بالقيام بذلك مع الأطفال الذين يعانون من داء عظمي غضروفي حاد في منطقة عنق الرحم والصدر وإصابات العمود الفقري والدماغ وارتفاع ضغط الدم داخل الجمجمة أو العين أو الدم.
يمنع أيضًا تناولها للأطفال الذين يعانون من نزيف متكرر. ليس من الضروري دائمًا استبعاد التدريب تمامًا، فبعض التمارين مسموح بها وسيكون لها تأثير إيجابي فقط، لذلك تحتاج إلى استشارة أحد المتخصصين. سوف يختار الأكثر أمانا والأكثر فعالية.
تمارين التنفس خصيصا للأطفال
يعلم المجمع الطفل أن يملأ الرئتين بالهواء، ويوسع الصدر، وعند الزفير، يطلقهما بالكامل، ويدفعهما للخارج عن طريق الضغط. كما تعلمون، عندما لا يتنفس الطفل بعمق، تبقى كمية قليلة من الهواء العادم في الرئتين، مما يمنع دخول هواء جديد بالكمية المطلوبة.
يوصي المتخصصون في العلاج بالتمرين بإجراء دروس يوميًا لمدة 10-15 دقيقة. أوافق، ليس لفترة طويلة. تتم التمارين مرتين في اليوم، على سبيل المثال، في الصباح وفي المساء. في هذه الحالة، يجب أن تمر ساعة على الأقل بعد العشاء. يمكنك القيام بذلك قبل ممارسة التمارين الصباحية، أي إدراج تمارين التنفس ضمن روتينك المعتاد.
النقطة المهمة هي مصلحة الطفل. قد تبدو تمارين التنفس مملة للغاية وصعبة للغاية بالنسبة له. يمكن للوالدين، على سبيل المثال، التوصل إلى اسم مضحك لكل حركة وإجراء التدريب بطريقة مرحة. اطلب من طفلك أن يلتقط ألعابه ويمارس التمارين الرياضية معه.
في الموسم الدافئ، من الأفضل ممارسة الطريقة في الهواء النقي، وفي موسم البرد، تهوية الغرفة قبل تنفيذ المجمع.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على الآباء مراقبة الطفل باستمرار لمنع ظهور علامات فرط التنفس - تغيرات في البشرة، والإحساس بالوخز في الذراعين والساقين، والتنفس السريع، وارتعاش اليدين. وفي حالة ظهور هذه الأعراض يجب التوقف عن ممارسة الرياضة.
في البداية قد يشعر الطفل بالدوار. في مثل هذه الحالة، عليك القيام بما يلي: طي راحة يدك في "دلو"، وإحضارها إلى وجهك ودع الطفل يأخذ نفسًا عميقًا عدة مرات. ثم يمكنك العودة إلى أنشطتك المعتادة.
تمارين التنفس لالتهاب الشعب الهوائية وأمراض الأنف والأذن والحنجرة الأخرى
ويجب أن يتم تنفيذ أي تمرين من هذا النوع وفقًا لقواعد معينة:
- يتم الاستنشاق عن طريق الأنف فقط.
- الخدود لا تنتفخ، في البداية يمكنك إمساكها براحة يدك؛
- لا يمكنك رفع كتفيك أثناء الاستنشاق؛
- يجب أن يكون الزفير طويلًا وسلسًا.
مجمع للأطفال من 2 إلى 4 سنوات
"كرة ". وضع البداية (يشار إليه فيما بعد بـ IP) - يتم وضع الطفل على ظهره وذراعيه مطويتين على بطنه. أثناء الشهيق، يجب أن ينفخ بطنه ببطء بالبالون، وأثناء الزفير، يفرغه بنفس الطريقة.
"موجة ". IP - استلق على ظهرك واجمع ساقيك معًا وضع ذراعيك على طول جسمك. أثناء الشهيق، ترتفع ذراعيك ويتم سحبهما للخلف. يجب أن يلمسوا الأرض خلف رؤوسهم. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. في هذه الحالة، يجب على الطفل أن يقول "Vni-i-i-z".
"يشاهد". IP - الوقوف والذراعين للأسفل والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. يجب على الطفل أن يتظاهر بأنه ساعة، ويلوح بذراعيه المستقيمتين ذهابًا وإيابًا، ويقول "تيك توك".
"غواص". يجب أن يتخيل الطفل أنه يغوص تحت الماء. من الضروري أن تحبس أنفاسك قدر الإمكان. تأكد من التنفس ليس من خلال فمك، ولكن من خلال أنفك.
"قاطرة". يقلد الطفل قاطرة البخار. أثناء الوقوف، يجب عليه القيام بحركات متناوبة بيديه، قائلاً "chuh-chuh"، وعند التوقف، يقول "tu-tu".
"سوف أكبر." IP - الوقوف بشكل مستقيم والساقين معًا. ترتفع الأسلحة أولاً إلى الجانبين ثم إلى الأعلى. عند الاستنشاق، يرتفعون على أصابع القدم ويمتدون. أثناء الزفير، يتم خفض الذراعين ويقف الطفل على قدميه. وفي الوقت نفسه، يجب أن يقول "واو".
يتم تكرار كل تمرين 4-6 مرات. يمكنك أخذ فترات راحة قصيرة بينهما إذا شعر الطفل بالتعب.
مجمع لمرحلة ما قبل المدرسة
- "الهامستر". تحتاج إلى نفخ خديك والمشي بضع خطوات، ثم الالتفاف والتربيت عليهما، وإطلاق الهواء؛
- « الهندباء والورد" IP - قف بشكل مستقيم. "شم الوردة" - خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، "انفخ على الهندباء" - أخرج أكبر قدر ممكن من الهواء؛
- "الغراب". IP - الوقوف والذراعين للأسفل والساقين متباعدتين قليلاً. أثناء الشهيق، تنتشر ذراعيك على الجانبين، مقلدة الأجنحة، وأثناء الزفير، تنخفض ببطء مع كلمة "carrr"؛
- "فرخة". IP - الجلوس على كرسي مع وضع اليدين للأسفل. يتم أخذ نفس سريع ، وثني الذراعين نحو الإبطين ، وراحتي اليدين للأعلى. أثناء الزفير، قم بخفضهما للأسفل، مع تحويل راحتي يديك في الاتجاه المعاكس.
تلعب تمارين التنفس للأطفال دورًا مهمًا في علاج الأمراض والتصلب والشفاء، لذلك يجب التعامل مع اختيار المجمع بعناية ومسؤولية.
هدف:تعليم الأطفال الاستماع إلى تنفسهم وتحديد نوع التنفس وعمقه وتكراره وبناءً على هذه العلامات حالة الجسم.
I.p.: الوقوف والجلوس والاستلقاء (كما هو مناسب في الوقت الحالي). استرخاء عضلات الجذع.
في صمت تام، يستمع الأطفال إلى تنفسهم ويحددون:
- أين يدخل تيار الهواء وأين يخرج؛
- أي جزء من الجسم يتحرك عند الشهيق والزفير (المعدة أو الصدر أو الكتفين أو جميع الأجزاء - على شكل موجة)؛
- ما نوع التنفس: ضحل (خفيف) أو عميق؟
- ما هو معدل التنفس: يحدث الشهيق والزفير بشكل متكرر أو بهدوء على فترات زمنية معينة (توقف تلقائي)؛
- تنفس هادئ وغير مسموع أو تنفس صاخب.
- "نحن نتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة"
هدف:تعليم الأطفال الاسترخاء واستعادة الجسم بعد النشاط البدني والإثارة العاطفية؛ تنظيم عملية التنفس، وتركيز الاهتمام عليها من أجل التحكم في استرخاء الجسم والنفسية.
I.p.: الوقوف والجلوس والاستلقاء (وهذا يعتمد على النشاط البدني السابق). إذا كنت تجلس وظهرك مستقيماً فمن الأفضل أن تغمض عينيك.
استنشق ببطء من خلال أنفك. عندما يبدأ الصدر في التوسع، توقف عن الاستنشاق وتوقف لأطول فترة ممكنة. ثم قم بالزفير بسلاسة من خلال الأنف، كرر ذلك 5-10 مرات. يتم تنفيذ التمرين بصمت وسلاسة بحيث لا تشعر حتى راحة اليد الموضوعة على الأنف بتيار الهواء عند الزفير.
- "التنفس من خلال فتحة أنف واحدة"
هدف:تعليم الأطفال تقوية عضلات الجهاز التنفسي والبلعوم الأنفي والجهاز التنفسي العلوي.
I.p.: الجلوس، الوقوف، يتم تقويم الجذع، ولكن ليس متوترا.
- أغلق فتحة الأنف اليمنى بإصبع السبابة من اليد اليمنى. خذ نفسًا هادئًا وطويلًا بفتحة أنفك اليسرى (التنفس السفلي، الأوسط، العلوي على التوالي).
- بمجرد الانتهاء من الاستنشاق، افتح فتحة الأنف اليمنى وأغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع السبابة من اليد اليسرى - من خلال فتحة الأنف اليمنى، وقم بالزفير بهدوء لفترة طويلة، مع إفراغ الرئتين قدر الإمكان وسحب الحجاب الحاجز قدر الإمكان. عالية قدر الإمكان بحيث تتشكل "حفرة" في المعدة.
3-4. الشيء نفسه مع الخياشيم الأخرى.
كرر 3-6 مرات.
ملحوظة. بعد هذا التمرين، قم بالشهيق والزفير من خلال فتحة أنف واحدة عدة مرات متتالية (أولاً بفتحة الأنف الأسهل للتنفس، ثم بفتحة الأنف الأخرى). كرر 6-10 حركات تنفس مع كل فتحة أنف على حدة. ابدأ بالتنفس الهادئ وانتقل إلى التنفس العميق.
- "البالون" (التنفس بالبطن، والتنفس السفلي).
هدف:تعليم الأطفال تقوية عضلات أعضاء البطن، وتهوية الجزء السفلي من الرئتين، والتركيز على التنفس السفلي.
أولاً: الاستلقاء على ظهرك، والساقين ممتدتين بحرية، والجذع مسترخٍ، والعينان مغمضتان. يتركز الاهتمام على حركة السرة: حيث يرتكز عليها راحتي اليد.
قم بالزفير بهدوء، مع سحب المعدة نحو العمود الفقري، ويبدو أن السرة تنخفض.
- استنشاق بطيء وسلس دون أي جهد - ترتفع المعدة ببطء وتنتفخ مثل كرة مستديرة.
- زفير بطيء وسلس - تتراجع المعدة ببطء نحو الخلف.
كرر 4-10 مرات.
- "بالون في الصدر" (التنفس الضلعي المتوسط)
هدف:تعليم الأطفال تقوية العضلات الوربية، وتركيز انتباههم على حركتهم، وتهوية الأجزاء الوسطى من الرئتين.
IP: الكذب والجلوس والوقوف. ضع يديك على الجزء السفلي من الأضلاع وركز عليها.
قم بالزفير ببطء وبشكل متساوٍ مع الضغط على ضلوع الصدر بيديك.
- استنشق ببطء من خلال أنفك، وستشعر يديك بتوسع صدرك وحرر المشبك ببطء.
- أثناء الزفير، يتم الضغط على الصدر مرة أخرى ببطء بكلتا يديه في الجزء السفلي من الأضلاع.
كرر 6-10 مرات.
ملحوظة. تبقى عضلات البطن والكتف بلا حراك. في المرحلة الأولية من التدريب، من الضروري مساعدة الأطفال على الضغط قليلاً وإرخاء الجزء السفلي من ضلوع الصدر أثناء الزفير والشهيق.
- "البالون يرتفع" (التنفس العلوي)
هدف:تعليم الأطفال تقوية وتحفيز الجهاز التنفسي العلوي، وتوفير التهوية للأجزاء العلوية من الرئتين.
IP: الكذب والجلوس والوقوف. ضع إحدى يديك بين عظام الترقوة وركز عليها وعلى كتفيك.
قم بالشهيق والزفير مع صعود وهبوط هادئ وسلس لعظام الترقوة والكتفين.
كرر 4-8 مرات.
- "الريح" (تطهير النفس الكامل).
هدف:تعليم الأطفال تقوية عضلات الجهاز التنفسي بأكملها، لتهوية الرئتين في جميع أجزائه.
IP: الجلوس، الوقوف، الاستلقاء. يتم استرخاء الجذع، والزفير بالكامل من خلال الأنف، وسحب المعدة والصدر.
- خذ نفسًا كاملاً، مع إبراز معدتك وضلوع صدرك.
- احبس أنفاسك لمدة 3-4 ثواني.
- أطلق الهواء بقوة من خلال الشفاه المزمومة مع عدة زفير مفاجئ.
كرر 3-4 مرات.
ملحوظة. التمرين لا ينظف (يهوي) الرئتين بشكل مثالي فحسب، بل يساعد أيضًا على الاحماء أثناء انخفاض حرارة الجسم ويخفف من التعب. لذلك، يوصى بإجرائها بعد النشاط البدني قدر الإمكان.
- "قوس قزح عانقني"
هدف:هو نفسه.
I.p.: واقفاً أو متحركاً.
- خذ نفسًا كاملاً من خلال أنفك بينما تنشر ذراعيك على الجانبين.
- احبس أنفاسك لمدة 3-4 ثواني.
- مدّ شفتيك بابتسامة، ونطق الصوت "s"، وزفير الهواء وسحب معدتك وصدرك. وجه ذراعيك إلى الأمام مرة أخرى، ثم اعبرهما أمام صدرك، كما لو كنت تعانق كتفيك: يد واحدة تحت الإبط، والأخرى على الكتف.
كرر 3-4 مرات.
- كرر التمرين 3-5 مرات
- "التنفس من خلال فتحة أنف واحدة."
كرر تمرين "التنفس من خلال فتحة أنف واحدة" من المركب رقم 1 ولكن بجرعة أقل.
- "قنفذ".
أدر رأسك يمينًا - يسارًا بوتيرة الحركة. في وقت واحد مع كل منعطف، استنشق من خلال الأنف: قصير، صاخب (مثل القنفذ)، مع توتر في عضلات البلعوم الأنفي بأكمله (تتحرك الخياشيم ويبدو أنها متصلة، وتتوتر الرقبة). قم بالزفير بهدوء، طواعية، من خلال شفاه نصف مفتوحة.
كرر 4-8 مرات.
- "الشفاه مثل الأنبوب."
- قم بالزفير بالكامل من خلال الأنف، مع سحب المعدة والوربية
- قم بتشكيل شفتيك على شكل "أنبوب" واسحب الهواء بحدة واملأ كل شيء به.
الرئتين إلى القدرة.
- قم بحركة البلع (كما لو كنت تبتلع الهواء).
- توقف لمدة 2-3 ثواني، ثم ارفع رأسك للأعلى و
زفر الهواء من خلال أنفك بسلاسة وببطء.
كرر 4-6 مرات.
- "آذان".
هز رأسك يمينًا ويسارًا، وخذ نفسًا عميقًا. تظل الكتفين بلا حراك، ولكن عندما يميل الرأس إلى اليمين - إلى اليسار، تكون الأذنين أقرب ما يمكن إلى الكتفين. تأكد من أن جذعك لا يدور عند إمالة رأسك. يتم إجراء الاستنشاق مع التوتر في عضلات البلعوم الأنفي بأكمله. الزفير طوعي.
كرر 4-5 مرات.
- "دعونا ننفخ فقاعات الصابون."
- عندما تميل رأسك إلى صدرك، استنشق من أنفك، مما يؤدي إلى شد عضلاتك.
البلعوم الأنفي.
- ارفع رأسك للأعلى وقم بزفير الهواء بهدوء من خلال أنفك، مثل
نفخ فقاعات الصابون.
- دون خفض رأسك، استنشق من خلال أنفك، مما يؤدي إلى شد عضلاتك.
البلعوم الأنفي.
- قم بالزفير بهدوء من خلال الأنف مع انحناء الرأس.
كرر 3-5 مرات.
- "اللغة مثل الأنبوب."
- يتم طي الشفاه في "أنبوب" كما هو الحال عند نطق الصوت "o". لغة
أخرجه وقم بطيه أيضًا في "أنبوب".
- اسحب الهواء ببطء من خلال "أنبوب" اللسان واملأ كل شيء به
الرئتين، وتضخيم المعدة وأضلاع الصدر.
- عند الانتهاء من الاستنشاق، أغلق فمك. خفض رأسك ببطء بحيث
لمست الذقن الصدر. وقفة - 3-5 ثواني. 4. ارفع رأسك وأخرج الهواء بهدوء من خلال أنفك، كرر ذلك 4-8 مرات.
- "مضخة".
- اجمع يديك معًا أمام صدرك، وقبض قبضتيك.
- أداء الانحناءات إلى الأمام وإلى الأسفل ومع كل ربيع
الانحناء لالتقاط أنفاس عاصفة، حادة وصاخبة مثل
عند نفخ الإطارات بمضخة (5-7 ميول نابضة و
- الزفير طوعي.
كرر 3-6 مرات.
ملحوظة. عند الاستنشاق، قم بإجهاد جميع عضلات البلعوم الأنفي.
تعقيد. كرر التمرين 3 مرات، ثم انحنى للأمام والخلف (البندول الكبير)، مع الاستنشاق والزفير. عند الانحناء للأمام، اسحب ذراعيك بحرية نحو الأرض، وعند الانحناء للخلف ارفعهما إلى كتفيك.
مع كل نفس، تتوتر عضلات البلعوم الأنفي.
كرر 3-5 مرات.
- "نحن نتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة."
كرر تمرين "التنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" من المركب رقم 1 ولكن بجرعة أقل.
الغرض من هذا المجمع:تقوية قوة العضلات في الجهاز التنفسي بأكمله.
يتم تنفيذها بطريقة مرحة.
- "الرياح على الكوكب."
كرر تمرين "المضخة" من المجمع رقم 2.
- "كوكب "Sat-Nam" - استجب!"(التنفس اليوغي).
هدف:تعليم الأطفال تقوية قوة عضلات الجذع بأكمله وجميع عضلات الجهاز التنفسي.
I.p.: الجلوس مع وضع الأرداف على الكعبين، وأصابع القدمين ممدودة، والقدمين معًا، والظهر مستقيم، والذراعان مرفوعتان فوق الرأس، والأصابع، باستثناء السبابة، متشابكة، والسبابة متصلة ومستقيمة إلى الأعلى مثل السهم.
بعد عبارة "الكوكب، استجب!" يبدأ الأطفال في غناء أغنية "سات نام".
كرر 3-5 مرات.
ملحوظة. انطق كلمة "Sat" بشكل حاد مثل الصفارة، واضغط على معدتك باتجاه العمود الفقري - وهذا زفير حاد. يتم نطق كلمة "نام" بهدوء، مما يؤدي إلى إرخاء عضلات البطن - وهو نفس صغير.
دورة التنفس: زفير "سبت" - توقف مؤقت - شهيق "نام". عند نطق كلمة "جلس" تتوتر عضلات الجسم: الساقين والأرداف والمعدة والصدر والكتفين والذراعين وأصابع اليدين والقدمين وعضلات الوجه والرقبة. "لنا" - كل شيء يرتاح.
يتم تنفيذ التمرين بوتيرة بطيئة. بعد أن يقول الأطفال "Sat-Nam" 8-10 مرات، يقول الشخص البالغ: "لقد قبلت إشارات الاتصال!"
- "الكوكب يتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة."
كرر تمرين "التنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" من المركب رقم 1 ولكن بجرعة أقل من أجل استرخاء العضلات.
- "كائنات فضائية".
هدف:كما هو الحال في تمارين "التنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" و "الكوكب "Sat-Nam" - استجب!".
الفرق في التنفيذ: شد العضلات أثناء الشهيق، والاسترخاء أثناء الزفير.
I.p: 3-4 مرات من وضعية الاستلقاء على الظهر، 3-4 مرات أثناء الوقوف.
يتم تنفيذ التمرين بمرافقة لفظية، على سبيل المثال: "الأجانب يستيقظون، متوترون".
- قم بزفير الهواء بهدوء من خلال أنفك، واسحبه إلى معدتك،
صدر.
- استنشق ببطء وسلاسة، واملأ رئتيك بالكامل.
- احبس أنفاسك وشد جميع عضلاتك وقل عقليًا
"انا قوي."
- قم بزفير الهواء بهدوء من خلال أنفك أثناء استرخاء عضلاتك.
تمارين محاكاة التنفس
- "عازف البوق".
عند الجلوس على كرسي، يتم تثبيت اليدين في أنبوب مرفوع إلى الفم. قم بالزفير ببطء مع نطق الصوت بصوت عالٍ "p-f-f-f".
كرر 4-5 مرات.
- "العصيدة تغلي."
تجلس على مقعد وتضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. أخرج معدتك واسحب الهواء إلى صدرك (استنشاق الهواء) واسحبه إلى معدتك - زفر. عند الزفير، نطق بصوت عال الصوت "ش-ش-ش".
كرر 1-5 مرات.
- "على الشريط الأفقي."
قف، قدميك معًا، أمسك عصا الجمباز بكلتا يديك أمامك. ارفع العصا لأعلى، واصعد على أصابع قدميك - استنشق، ثم أنزل العصا مرة أخرى على لوحي كتفك - وقم بالزفير لفترة طويلة أثناء نطق الصوت "f-f-f".
كرر 3-4 مرات.
- "الحزبيون".
واقفا، عصا (بندقية) في اليدين. المشي مع ركبتيك عالية. لمدة خطوتين - استنشق لمدة 6-8 خطوات - قم بالزفير مع النطق التعسفي لكلمة "ti-sh-sh-e".
كرر لمدة 1.5 دقيقة.
- "الإشارة".
الجلوس، تحريك الساقين معًا، رفع ذراعيك إلى الجانبين وخفضهما ببطء إلى الأسفل مع زفير طويل ونطق الصوت "سسسس".
كرر 3-4 مرات.
- "الضابط".
الوقوف، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، ورفع إحدى الذراعين للأعلى، والأخرى إلى الجانب. استنشق من أنفك، ثم غير وضع يديك مع الزفير الممتد وانطق الصوت "r-r-r".
كرر 4-5 مرات.
- "الكرات تطير."
الوقوف، رفع اليدين مع الكرة. ارمي الكرة إلى الأمام من الصدر وقل "آه-آه-آه" لفترة طويلة أثناء الزفير.
كرر 5-6 مرات.
- "المتزحلق".
محاكاة التزلج. قم بالزفير من خلال الأنف، مع نطق الزوق "mm-mm".
كرر لمدة 1.5-2 دقيقة.
- "رقاص الساعة".
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وأمسك العصا خلف ظهرك عند مستوى الزوايا السفلية لكتفك. قم بإمالة جذعك إلى الجانبين، يمينًا ويسارًا. عند الانحناء إلى الجانبين، استنشق أثناء نطق الصوت "tu-u-u-u-x-x".
كرر 3-4 الانحناءات في كل اتجاه.
- "الإوز يطير."
المشي ببطء في جميع أنحاء القاعة. أثناء الشهيق، ارفعي ذراعيك إلى الجانبين. أثناء الزفير، انزل إلى الأسفل أثناء نطق الصوت الطويل "gu-u-u".
كرر 1-2 دقيقة.
مجموعة من تمارين التنفس المرحة
- المشي.
قف بشكل مستقيم، وحافظ على رأسك للأعلى، وساقيك معًا، وكتفيك للأسفل وظهرك، وصدرك للخارج. تحقق من وضعك. المشي العادي المشي على أصابع القدم. المشي على الكعب. المشي على القوس الخارجي للقدم. كرر جميع أنواع المشي، مع تغيير اتجاه الحركة حول القاعة. مشاهدة الموقف الخاص بك. مدة المشي 40-60 ثانية. يلقي المعلم شعراً ويوجه الأطفال إلى الحركات اللازمة:
لقد فحصنا وضعك
وقاموا بسحب لوحي الكتف معًا.
نحن نسير على أصابع قدمينا
نحن نسير على أعقابنا
نحن ذاهبون مثل كل الرجال
ومثل الدب حنف القدم (قصائد إي. أنتونوفا-تشالا).
- "الدجاج".
يقف الأطفال منحنيين للأسفل، ويعلقون أذرعهم "الجناحية" بحرية ويخفضون رؤوسهم. يقولون "tah-tah-tah"، بينما يربتون على ركبهم في نفس الوقت - الزفير، والاستقامة، ورفع أيديهم إلى الكتفين - الشهيق.
كرر 3-5 مرات:
الدجاج يتمتم في الليل,
ضربوا أجنحتهم تاه تاه (الزفير)،
دعونا نرفع أيدينا إلى أكتافنا (شهيق)،
ثم سنخفضه - هكذا (إي. أنتونوفا-تشالوي).
- "طائرة".
الأطفال واقفون. مد ذراعيك إلى الجانبين مع توجيه راحة يدك للأعلى. ارفع رأسك - استنشق. استدر إلى الجانب قائلًا "zhzh ..." - الزفير ؛ قف بشكل مستقيم، اخفض يديك - توقف مؤقتًا.
كرر 2-4 مرات في كل اتجاه:
ونشرت الطائرة جناحيها،
لقد استعدنا للطيران.
سأنظر إلى اليمين:
سأنظر إلى اليسار:
Zhu-zhu-zhu (E. أنتونوفا-شالوي).
- "مضخة".الاطفال نائمون. حرك يديك على طول جسمك، وانحني بالتناوب إلى اليمين واليسار. عند الانحناء، قم بالزفير أثناء نطق الصوت "sss..."، أثناء الاستقامة، قم بالشهيق.
كرر 4-6 مرات:
انه بسيط جدا -
ضخ المضخة.
إلى اليمين، انحنى..
انزلاق اليدين
ذهابا وايابا
لا يمكنك الانحناء.
انه بسيط جدا -
ضخ المضخة (E. Antonova-Chaloy).
- "منزل صغير، منزل كبير."
الأطفال واقفون. اجلس، وشبك ركبتيك بيديك، واخفض رأسك - قم بالزفير أثناء نطق الصوت "sh-sh-sh" ("الأرنب لديه منزل صغير"). استقيم ، قف على أصابع قدميك ، ارفع ذراعيك للأعلى ، تمدد ، انظر إلى يديك - استنشق ("الدب لديه منزل كبير"). يتجول في القاعة: "لقد عاد الدب إلى المنزل والأرنب الصغير".
كرر 4-6 مرات:
الدب لديه منزل كبير،
والأرنب صغير.
لقد ذهب الدب لدينا إلى المنزل
وأرنب صغير (إي أنتونوفا-شالا).
- "دعونا ننفخ على كتفك."
يقف الأطفال وأذرعهم للأسفل وأرجلهم متباعدة قليلاً. أدر رأسك إلى اليسار، واصنع أنبوبًا بشفتيك وانفخ على كتفك. رئيس مستقيم - يستنشق. اتجه إلى اليمين - الزفير (الشفاه بأنبوب). رئيس مستقيم - يستنشق من خلال أنفك. اخفض رأسك، بحيث تلامس ذقنك صدرك، ثم خذ زفيرًا هادئًا وعميقًا قليلًا مرة أخرى. رئيس مستقيم - يستنشق من خلال أنفك. ارفعي وجهك للأعلى ثم انفخي مرة أخرى من خلال شفتيك المزمومتين.
كرر 2-3 مرات:
دعونا ضربة على كتفك
دعونا نفكر في شيء آخر.
الشمس حارة علينا
كان الجو حارا للغاية خلال النهار.
دعونا ننفخ على بطوننا
كيف يصبح الأنبوب فمًا.
حسنا، الآن إلى الغيوم
ودعونا نتوقف الآن.
ثم سنكرر كل ذلك مرة أخرى:
واحد، اثنان وثلاثة، أربعة، خمسة (إي. أنتونوفا-شالوي).
- "جزازة".
يقف الأطفال مع مباعدة أقدامهم بمقدار عرض الكتفين وأذرعهم للأسفل. أرجحة ذراعيك إلى اليسار، إلى الخلف، إلى اليمين. العودة إلى وضع البداية. اتكئ قليلاً إلى الخلف - استنشق. حرك يديك من الأمام إلى اليسار مرة أخرى بصوت "zz-uu". يقرأ المعلم الشعر، ويكرر الأطفال المقاطع "zu-zu" معه، أثناء أداء التمرين. تتم قراءة القصيدة المصحوبة بالتمارين 3-4 مرات:
تذهب الجزازة لجز القش:
زو زو، زو زو، زو زو.
تعال معي ونحصد معًا:
تأرجح إلى اليمين، وبعد ذلك
سوف نلوح إلى اليسار.
وهذه هي الطريقة التي سنتعامل بها مع القش.
Zu-zu، zu-zu معًا (E. Antonova-Chala).
- "زهور".
يقف الأطفال في دائرة. يقرأ المعلم لهم الشعر:
سيكون كل برعم سعيدًا بالانحناء
اليمين واليسار والأمام والخلف.
من الريح وحرارة هذه البراعم
مخبأة على قيد الحياة في باقة من الزهور
(إي أنتونوفا-شالوي).
بناءً على أمر المعلم، يقوم الأطفال بإدارة رؤوسهم بشكل إيقاعي ("البراعم") إلى اليمين واليسار وإمالتها للأمام وإعادتها أثناء قراءة القصيدة، بالتناوب بين الشهيق والزفير. عند قراءة السطر الأخير من الآية، يرفع الأطفال أذرعهم، ويثنون أيديهم فوق رؤوسهم: "البراعم" (الرؤوس) مخفية.
كرر التمرين 6-8 مرات.
- "قنفذ".
يستلقي الأطفال على ظهورهم (على السجادة)، وأذرعهم مستقيمة، وممتدة خلف رؤوسهم. في هذا الوضع، وبأمر من المعلم، يأخذ الأطفال نفسًا عميقًا من خلال أنوفهم أثناء قراءة المقطع:
هنا قنفذ ملتف على شكل كرة،
لأنه كان باردا.
يشبك الأطفال ركبهم بأيديهم ويضغطون بأرجلهم المثنية على صدورهم، ويأخذون زفيرًا عميقًا كاملاً أثناء قراءة الآية:
لمس شعاع القنفذ
امتد القنفذ بلطف.
يأخذ الأطفال وضع البداية ويمتدون مثل القنفذ، ويصبحون "كبيرين، وينموون"، ثم يسترخون، ويأخذون نفسًا هادئًا ويزفرون من خلال الأنف، كرر التمرين بأكمله 4-6 مرات.
- "عازف البوق".
يقف الأطفال أو يجلسون. الأيدي مضغوطة ويبدو أنها تمسك الأنبوب. يجلب الأطفال "الأنبوب" إلى أفواههم ويقولون:
ترو رو رو، بوو بوو!
دعونا ننفخ البوق لدينا.
- "حشرة".
يجلس الأطفال وأذرعهم متقاطعة على صدورهم. لخفض الرأس. اضغط على الصدر بشكل إيقاعي بكلتا يديك قائلًا "zhzh ..." - الزفير.
افرد ذراعيك على الجانبين، وقم بتصويب كتفيك، وحافظ على رأسك مستقيماً - استنشق.
كرر التمرين 4-5 مرات:
Zhzh-u، - قالت الخنفساء المجنحة،
سأجلس وأطنين.
المرفق 1.
ملف بطاقة تمارين التنفس للمجموعتين الأولى والثانية.
من أجل مساعدة طفلك على التعامل مع السعال في أسرع وقت ممكن، أقدم لك مجمع ألعاب تمارين التنفس (للأطفال من عمر سنتين). يعمل هذا المجمع على تطوير عضلات الجهاز التنفسي وأجهزة النطق وتنسيق الحركات وعضلات الذراعين والعمود الفقري، ويعزز التنفس الإيقاعي الصحيح ونطق الأصوات.
التمرين 1. الفقاعات.
دعي طفلك يأخذ نفساً عميقاً من خلال أنفه، وينفخ "خديه المنتفختين" ويخرج الزفير ببطء من خلال فمه المفتوح قليلاً. كرر 2 – 3 مرات.
التمرين 2. المضخة.
يضع الطفل يديه على حزامه، ويجلس القرفصاء قليلاً - يستنشق، ويستقيم - يزفر. تدريجيًا، تصبح القرفصاء أقل، ويستغرق الشهيق والزفير وقتًا أطول. كرر 3 – 4 مرات.
التمرين 3. التحدث.
أنت تسأل الأسئلة، والطفل يجيب.
كيف يتحدث القطار؟ تو - تو - تو - تو.
كيف همهمة الآلة؟ ثنائية ثنائية. ثنائية ثنائية.
كيف "تتنفس" العجينة؟ نفخة - نفخة - نفخة.
يمكنك أيضًا غناء أصوات الحروف المتحركة: o-o-o-o-ooo، o-oo-oo-oooo.
التمرين 4. الطائرة.
أخبر القصيدة، ودع الطفل يؤدي الحركات على إيقاع البيت:
طائرة - طائرة (ينشر الطفل ذراعيه على الجانبين، ويرفع يديه، ويرفع رأسه، ويستنشق)
يطير (يحبس أنفاسه)
جوجو جوو (يستدير لليمين)
جو جو جو (الزفير، ويقول ث ث ث)
سأقف وأستريح (يقف بشكل مستقيم، يديه إلى أسفل)
سوف أطير إلى اليسار (يرفع رأسه، يستنشق)
تشو تشو تشو (يستدير لليسار)
جوجو جوزو (الزفير، ث ث ث)
سأقف وأستريح (يقف بشكل مستقيم ويخفض يديه).
كرر 2-3 مرات
التمرين 5. الفأر والدب.
تقرأ قصيدة، ويؤدي الطفل الحركات.
الدب لديه منزل ضخم (استعد، قف على أصابع قدميك، ارفع ذراعيك، تمدد، انظر إلى يديك، استنشق)
الفأرة صغيرة جدًا (اجلس، وشبك ركبتيك بيديك، واخفض رأسك، وقم بالزفير أثناء إصدار الصوت شششش)
يذهب الفأر لزيارة الدب (المشي على أصابع قدميك)
لن يصل إليها.
كرر 3 – 4 مرات.
التمرين 6. النسيم .
أنا ريح قوية، أنا أطير،
أطير أينما أريد (الذراعين إلى الأسفل، والساقين متباعدتين قليلاً، والاستنشاق من خلال الأنف)
أريد أن صفير إلى اليسار (أدر رأسك إلى اليسار، ولف شفتيك وانفخ)
أستطيع أن أهب إلى اليمين (الرأس مستقيم، الشهيق، الرأس إلى اليمين، الشفاه في الأنبوب، الزفير)
أستطيع أن أصعد (الرأس مستقيم، الشهيق من الأنف، الزفير من خلال الشفتين باستخدام القش، الشهيق)
وفي السحب (اخفض رأسك، المس صدرك بذقنك، ازفر بهدوء من خلال فمك)
حسنًا، الآن أقوم بإزالة الغيوم (حركات دائرية باليدين).
كرر 3-4 مرات.
التمرين 7. الدجاج.
افعل ذلك مع طفلك. قف، انحني، علق جناحيك بحرية، واخفض رأسك. نقول: "تاك تاك" وفي نفس الوقت نربت على ركبنا. زفير. استقيم وارفع ذراعيك - استنشق. كرر 5 مرات.
التمرين 8. النحلة.
علّم طفلك كيفية الجلوس: بشكل مستقيم، وذراعيه متقاطعتين، ورأسه إلى الأسفل.
قالت النحلة: "جو-جو-زو" (نضغط على الصدر وعند الزفير نقول: ث-ث، ثم أثناء الشهيق نفرد أذرعنا على الجانبين، ونقوم بتقويم أكتافنا ونقول...)
سأطير وأطنّن وأجلب العسل للأطفال (يقف ويفرد ذراعيه على الجانبين ويشكل دائرة حول الغرفة ويعود إلى مكانه).
كرر 5 مرات.تأكد من أنك تستنشق من خلال أنفك وتتنفس بعمق.
التمرين 9. قص العشب .
ادع طفلك إلى "جز العشب": قدميه متباعدتين بعرض الكتفين، وذراعيه لأسفل. تقرأ قصيدة، والطفل، قائلا "zu-zu"، يلوح بيديه إلى اليسار - الزفير، إلى اليمين - الشهيق.
زوزو، زوزو،
نحن جز العشب.
زوزو، زوزو،
وسوف أتأرجح إلى اليسار.
زوزو، زوزو،
معًا بسرعة، بسرعة كبيرة
سنقوم بقص كل العشب
زو زو، زو زو.
دع الطفل يصافح يديه المسترخيتين ويكرر ذلك من البداية 3 إلى 4 مرات.
سأعطي مثالاً لبعض التمارين الأخرى، يمكنك دائمًا إكمالها واستبدالها بطريقتك الخاصة.
يشاهد.الوقوف بشكل مستقيم، والساقين متباعدتين، والذراعين إلى أسفل. أرجحة ذراعيك المستقيمتين ذهابًا وإيابًا، وقل "تيك توك". كرر 10-12 مرة.
عازف البوق.اجلس، ضع يديك في أنبوب، ارفعهما تقريبًا. قم بالزفير ببطء، وانطق "p-f-f" بصوت عالٍ. كرر 4-5 مرات.
الديك.الوقوف بشكل مستقيم، والساقين متباعدتين، والذراعين إلى أسفل. ارفعي ذراعيك إلى الجانبين ثم صفعيهما على فخذيك. أثناء الزفير، قل "كو-كا-ري-كو". كرر 5-6 مرات.
العصيدة تغلي.اجلس، إحدى يديك على بطنك، والأخرى على صدرك. عند سحب البطن، قم بالشهيق، وعند البروز، قم بالزفير. أثناء الزفير، قل "f-f-f-f" بصوت عالٍ. كرر 3-4 مرات.
محرك صغير.تجول في أرجاء الغرفة، وقم بالتأرجح بالتناوب مع ثني ذراعيك عند المرفقين وقل "chuh-chuh-chuh". كرر لمدة 20-30 ثانية.
على الشريط الأفقي.قف بشكل مستقيم، وقدميك معًا، وأمسك عصا الجمباز بكلتا يديك أمامك. ارفع العصا للأعلى، واقفًا على أصابع قدميك - استنشق، وأخفض العصا للخلف خلف رأسك - زفيرًا طويلًا. أثناء الزفير، قل "f-f-f-f". كرر 3-4 مرات.
مسيرة الخطوة!قف بشكل مستقيم، عصا الجمباز في يديك. المشي مع ركبتيك عالية. يستنشق لمدة خطوتين، والزفير لمدة 6-8 خطوات. أثناء الزفير، قل "ti-sh-sh-she". كرر لمدة 1.5 دقيقة.
الكرات تطير.قف بشكل مستقيم، وضع يديك على الكرة أمام صدرك. رمي الكرة إلى الأمام من صدرك. أثناء الزفير، قل "u-h-h-h-h". كرر 5-6 مرات.
مضخة.الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين معا، والذراعين إلى أسفل. استنشق ثم قم بإمالة الجذع إلى الجانب - قم بالزفير وتنزلق الأيدي على طول الجسم بينما تقول "ssssssss". قم بعمل 6-8 ثنيات في كل اتجاه.
الضابط.قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، وذراع واحدة مرفوعة للأعلى، والأخرى إلى الجانب. استنشق من أنفك، ثم غيّر وضع يديك، وأثناء الزفير المطول، قل "r-r-r-r-r". كرر 5-6 مرات.
تنمو كبيرة.قف بشكل مستقيم، وقدميك معًا، وارفع ذراعيك للأعلى. تمدد جيدًا، ارفع على أصابع قدميك - استنشق، أنزل ذراعيك للأسفل، اخفض قدمك بالكامل - زفر. أثناء الزفير، قل "u-h-h-h-h". كرر 4-5 مرات.
المتزحلق.محاكاة التزلج لمدة 1.5-2 دقيقة. أثناء الزفير، قل "مم-مم-مم".
رقاص الساعة.قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، وأمسك العصا خلف رأسك بالقرب من كتفيك. قم بإمالة جذعك إلى الجانبين. عند الانحناء، قم بالزفير وقل "t-u-u-u-h-h". قم بعمل 3-4 ثنيات في كل اتجاه.
الأوز تطير. المشي ببطء لمدة 1-3 دقائق. ارفع ذراعيك إلى الجانبين - استنشق، أنزلهما للأسفل - زفر، قل "g-oo-oo".
إشارة.الوقوف أو الجلوس، والظهر مستقيم. ارفع ذراعيك إلى الجانبين - استنشق، أنزلهما ببطء - زفير طويل، انطق "s-s-s-s-s". كرر 3-4 مرات.
تمارين التنفس ستقوي مناعة طفلك
لكي لا تمرض، عليك أن تتعلم التنفس بشكل صحيح. هناك أنواع عديدة من تمارين التنفس، بما في ذلك التمارين المخصصة للأطفال. ستعلمك النصائح الممتعة أدناه أنت وطفلك كيفية الدفاع عن النفس عن طريق الجهاز التنفسي.
1. الكبيرة والصغيرة.يقف الطفل بشكل مستقيم أثناء الاستنشاق، ويقف على أطراف أصابعه، ويمد ذراعيه للأعلى، موضحًا مدى حجمه. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. أثناء الزفير، يجب على الطفل أن يخفض ذراعيه إلى الأسفل، ثم يجلس القرفصاء، ويشبك ركبتيه بيديه وفي نفس الوقت يقول "آه"، ويخفي رأسه خلف ركبتيه - ليظهر مدى صغر حجمه.
2. قاطرة بخارية.تجول في الغرفة مقلدًا حركات عجلات قاطرة بخارية بأذرع مثنية، بينما تقول "choo-choo" وتغير سرعة الحركة وحجم وتكرار النطق. كرر ذلك مع طفلك من خمس إلى ست مرات.
3. الإوز يطير.قم بالمشي ببطء وسلاسة في جميع أنحاء الغرفة، ورفرف بذراعيك مثل الأجنحة. ارفع ذراعيك أثناء الشهيق، واخفضهما أثناء الزفير، قائلًا "g-u-u". كرر ذلك مع طفلك من ثماني إلى عشر مرات.
4. اللقلق. قف بشكل مستقيم، وافرد ذراعيك على الجانبين، واثنِ إحدى ساقيك للأمام. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. حافظ على رصيدك. أثناء الزفير، اخفض ساقك وذراعيك وقل بهدوء "ششششش". كرر ذلك مع طفلك ست إلى سبع مرات.
5. الحطاب.قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين. أثناء الشهيق، قم بطي يديك مثل الفأس وارفعهما للأعلى. بشكل حاد، كما لو كنت تحت ثقل الفأس، قم بخفض ذراعيك الممدودتين إلى الأسفل أثناء الزفير، وقم بإمالة جسمك، مما يسمح ليديك "بقطع" المسافة بين ساقيك. قل "الانفجار". كرر ذلك مع طفلك ست إلى ثماني مرات.
6. مطحنة.قف مع قدميك معًا وذراعيك لأعلى. قم بالتدوير ببطء بأذرع مستقيمة، قائلًا "zh-r-r" أثناء الزفير. ومع تسريع الحركات، تصبح الأصوات أعلى. كرر ذلك مع طفلك سبع إلى ثماني مرات.
7. متزلج.ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وشبك يديك خلف ظهرك، ويميل جسمك إلى الأمام. لتقليد حركات المتزلج السريع، اثنِ ساقك اليسرى أولًا ثم ساقك اليمنى قائلًا "k-r-r". كرر ذلك مع طفلك من خمس إلى ست مرات.
8. القنفذ الغاضب.الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. تخيل كيف يتحول القنفذ إلى كرة عندما يكون في خطر. انحنى إلى أدنى مستوى ممكن دون رفع كعبيك عن الأرض، وشبك صدرك بيديك، واخفض رأسك، وأخرج الزفير "p-f-f" - الصوت الذي يصدره القنفذ الغاضب، ثم "f-r-r" - وهذا قنفذ راضٍ. كرر ذلك مع طفلك من ثلاث إلى خمس مرات.
9. الضفدع الصغير.ضع قدميك معًا. تخيل كيف يقفز الضفدع بسرعة وبشكل حاد، وكرر قفزاته: القرفصاء قليلا، والاستنشاق، والقفز إلى الأمام. عندما تهبط، "نعيق". كرر ثلاث إلى أربع مرات.
10. في الغابة.تخيل أنك تائه في غابة كثيفة. بعد الاستنشاق، قل "ay" أثناء الزفير. قم بتغيير نغمة الصوت ومستوى الصوت ثم انعطف يسارًا ويمينًا. كرر ذلك مع طفلك من خمس إلى ست مرات.
11. النحلة المبهجة.أثناء الزفير، قل "z-z-z". تخيل نحلة تجلس على أنفك (الصوت المباشر والنظرة إلى الأنف)، على الذراع، على الساق. وهكذا يتعلم الطفل توجيه انتباهه إلى منطقة معينة من الجسم.
12. العملاق والقزم.اجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك، من قدم إلى قدم. ضع يديك على الجوانب الداخلية لركبتيك، والتي يتم الضغط عليها على الأرض. خذ نفسًا كاملاً من الهواء، وافرد كتفيك، وارفع رأسك بفخر أثناء الزفير، واخفض نفسك للأسفل، واضغط رأسك على قدميك.
بمساعدة هذه التمارين، لن يصبح طفلك أكثر صحة فحسب، ويكون في مزاج جيد ويتنفس بعمق، ولكنك أنت وهو أيضًا ستتنفسان الصعداء. إذا كنت تمارس مثل هذه الجمباز بانتظام، فسوف تتجاوز نزلات البرد طفلك!
الملحق 2.
ملف بطاقة تمارين التنفس للمجموعة الوسطى.
المجمع رقم 1
1. "دعونا نستمع إلى تنفسنا"
هدف:تعليم الأطفال الاستماع إلى تنفسهم وتحديد نوع التنفس وعمقه وتكراره وبناءً على هذه العلامات حالة الجسم.
أولا ص: الوقوف والجلوس والاستلقاء (ما هو مناسب في الوقت الراهن). استرخاء عضلات الجذع.
في صمت تام، يستمع الأطفال إلى تنفسهم ويحددون:
أين يدخل تيار الهواء وأين يخرج؛
أي جزء من الجسم يتحرك عند الشهيق والزفير (المعدة أو الصدر أو الأكتاف أو جميع الأجزاء – متموجة);
أي نوع من التنفس: ضحل (رئة)أو عميق.
ما هو معدل التنفس: الشهيق والزفير يحدثان بشكل متكرر أو بهدوء على فترات معينة (إيقاف تلقائي); تنفس هادئ وغير مسموع أو تنفس صاخب.
2. "تنفس بهدوء وهدوء وسلاسة"
هدف:تعليم الأطفال الاسترخاء واستعادة الجسم بعد النشاط البدني والإثارة العاطفية؛ تنظيم عملية التنفس، وتركيز الاهتمام عليها من أجل التحكم في استرخاء الجسم والنفسية.
أولا ص: الوقوف والجلوس والاستلقاء (وهذا يعتمد على النشاط البدني السابق). إذا كنت تجلس وظهرك مستقيماً فمن الأفضل أن تغمض عينيك.
استنشق ببطء من خلال أنفك. عندما يبدأ الصدر في التوسع، توقف عن الاستنشاق وتوقف لأطول فترة ممكنة. ثم قم بالزفير بسلاسة عبر الأنف. كرر 5-10 مرات. يتم تنفيذ التمرين بصمت وسلاسة بحيث لا تشعر حتى راحة اليد الموضوعة على الأنف بتيار الهواء عند الزفير.
3. "التنفس من خلال فتحة أنف واحدة."
هدف:تعليم الأطفال تقوية عضلات الجهاز التنفسي والبلعوم الأنفي والجهاز التنفسي العلوي.
أولا ص: الجلوس، الوقوف، يتم تقويم الجذع، ولكن ليس متوترا.
أغلق فتحة الأنف اليمنى بإصبع السبابة من اليد اليمنى. خذ نفسًا هادئًا وطويلًا من خلال فتحة أنفك اليسرى (التنفس السفلي، الأوسط، العلوي بالتتابع).
بمجرد الانتهاء من الاستنشاق، افتح فتحة الأنف اليمنى وأغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع السبابة من اليد اليسرى - من خلال فتحة الأنف اليمنى، وقم بالزفير بهدوء لفترة طويلة، مع إفراغ الرئتين قدر الإمكان وسحب الحجاب الحاجز قدر الإمكان. عالية قدر الإمكان بحيث تتشكل "حفرة" في المعدة.
3-4. الشيء نفسه مع الخياشيم الأخرى.
كرر 3-6 مرات.
ملحوظة. بعد هذا التمرين، قم بالشهيق والزفير من خلال فتحة الأنف الواحدة عدة مرات متتالية. (أولاً بفتحة الأنف الأسهل للتنفس، ثم بالأخرى). كرر 6-10 حركات تنفس مع كل فتحة أنف على حدة. ابدأ بالتنفس الهادئ وانتقل إلى التنفس العميق.
4. "بالون" (تنفس ببطنك، تنفس أقل).
هدف:تعليم الأطفال تقوية عضلات أعضاء البطن، وتهوية الجزء السفلي من الرئتين، والتركيز على التنفس السفلي.
انا و. : الاستلقاء على ظهرك، والساقين ممتدة بحرية، والجذع استرخاء، وعيناك مغمضتان. يتركز الاهتمام على حركة السرة: حيث يرتكز عليها راحتي اليد.
قم بالزفير بهدوء، مع سحب المعدة نحو العمود الفقري، ويبدو أن السرة تنخفض.
استنشاق بطيء وسلس دون أي جهد - ترتفع المعدة ببطء وتنتفخ مثل كرة مستديرة.
زفير بطيء وسلس - تتراجع المعدة ببطء نحو الخلف.
كرر 4-10 مرات.
5. “بالون في الصدر” (التنفس الساحلي المتوسط)
هدف:تعليم الأطفال تقوية العضلات الوربية، وتركيز انتباههم على حركتهم، وتهوية الأجزاء الوسطى من الرئتين.
أولا ص: الكذب والجلوس والوقوف. ضع يديك على الجزء السفلي من الأضلاع وركز عليها.
قم بالزفير ببطء وبشكل متساوٍ مع الضغط على ضلوع الصدر بيديك.
استنشق ببطء من خلال أنفك، وستشعر يديك بتوسع صدرك وحرر المشبك ببطء.
أثناء الزفير، يتم الضغط على الصدر مرة أخرى ببطء بكلتا يديه في الجزء السفلي من الأضلاع.
كرر 6-10 مرات.
ملحوظة. تبقى عضلات البطن والكتف بلا حراك. في المرحلة الأولية من التدريب، من الضروري مساعدة الأطفال على الضغط قليلاً وإرخاء الجزء السفلي من ضلوع الصدر أثناء الزفير والشهيق.
6. "البالون يرتفع" (التنفس العلوي)
هدف:تعليم الأطفال تقوية وتحفيز الجهاز التنفسي العلوي، وتوفير التهوية للأجزاء العلوية من الرئتين.
أولا ص: الكذب والجلوس والوقوف. ضع إحدى يديك بين عظام الترقوة وركز عليها وعلى كتفيك.
قم بالشهيق والزفير مع صعود وهبوط هادئ وسلس لعظام الترقوة والكتفين.
كرر 4-8 مرات.
7. "الرياح" (تطهير النفس الكامل).
هدف:تعليم الأطفال تقوية عضلات الجهاز التنفسي بأكملها، لتهوية الرئتين في جميع أجزائه.
أولا ص: الجلوس، الوقوف، الاستلقاء. يتم استرخاء الجذع، والزفير بالكامل من خلال الأنف، وسحب المعدة والصدر.
خذ نفسًا كاملاً، مع إبراز معدتك وضلوع صدرك.
احبس أنفاسك لمدة 3-4 ثواني.
أطلق الهواء بقوة من خلال الشفاه المزمومة مع عدة زفير مفاجئ.
كرر 3-4 مرات.
ملحوظة. التمرين لا ينظف بشكل مثالي فقط (يهوي)خفيف، ولكنه يساعد أيضًا على الإحماء أثناء انخفاض حرارة الجسم ويخفف من التعب. لذلك، يوصى بإجرائها بعد النشاط البدني قدر الإمكان.
8. "قوس قزح عانقني"
هدف:هو نفسه.
أولا ص: قائما أو متحركا.
خذ نفسًا كاملاً من خلال أنفك بينما تنشر ذراعيك على الجانبين.
احبس أنفاسك لمدة 3-4 ثواني.
مدّ شفتيك بابتسامة، ونطق الصوت "s"، وزفير الهواء وسحب معدتك وصدرك. وجه ذراعيك إلى الأمام مرة أخرى، ثم اعبرهما أمام صدرك، كما لو كنت تعانق كتفيك: يد واحدة تحت الإبط، والأخرى على الكتف.
كرر 3-4 مرات.
9. كرر التمرين 3-5 مرات "نحن نتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة."
مجمع رقم 2
الغرض من هذا المجمع:تقوية البلعوم الأنفي والجهاز التنفسي العلوي والرئتين عن طريق شد مجموعات معينة من العضلات.
يتم تنفيذ جميع تمارين المجمع واقفاً أو متحركاً.
1. "التنفس من خلال فتحة أنف واحدة."
كرر تمرين "التنفس من خلال فتحة أنف واحدة" من المركب رقم 1 ولكن بجرعة أقل.
2. "القنفذ".
أدر رأسك يمينًا - يسارًا بوتيرة الحركة. في وقت واحد مع كل منعطف، يستنشق من خلال الأنف: قصير، صاخب (مثل القنفذ)مع توتر العضلات في جميع أنحاء البلعوم الأنفي (تتحرك الخياشيم ويبدو أنها متصلة، وتتوتر الرقبة). قم بالزفير بهدوء، طواعية، من خلال شفاه نصف مفتوحة.
كرر 4-8 مرات.
3. “الشفاه مثل الأنبوب”.
- قم بالزفير بالكامل من خلال الأنف، مع سحب المعدة والعضلات الوربية.
- ضم شفتيك إلى "أنبوب" واسحب الهواء بحدة، ليملأ كل رئتيك حتى سعتهما.
- قم بحركة البلع (كما لو كنت تبتلع الهواء).
- توقف لمدة 2-3 ثواني، ثم ارفع رأسك للأعلى وأخرج الهواء من خلال أنفك بسلاسة وببطء.
كرر 4-6 مرات.
4. "الآذان".
هز رأسك يمينًا ويسارًا، وخذ نفسًا عميقًا. تظل الكتفين بلا حراك، ولكن عند إمالة الرأس إلى اليمين - إلى اليسار، تكون الأذنين قريبة من الكتفين قدر الإمكان. تأكد من أن جذعك لا يدور عند إمالة رأسك. يتم إجراء الاستنشاق مع التوتر في عضلات البلعوم الأنفي بأكمله. الزفير طوعي.
كرر 4-5 مرات.
5. “نفخ فقاعات الصابون”.
- عند إمالة رأسك إلى صدرك، استنشق من خلال أنفك، مما يؤدي إلى شد عضلات البلعوم الأنفي.
- ارفع رأسك للأعلى وقم بزفير الهواء بهدوء من خلال أنفك، كما لو كنت تنفخ فقاعات الصابون.
- دون خفض رأسك، استنشق من خلال أنفك، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات البلعوم الأنفي.
- قم بالزفير بهدوء من خلال الأنف مع انحناء الرأس.
كرر 3-5 مرات.
6. “اللسان بأنبوب”.
- يتم طي الشفاه في "أنبوب" كما هو الحال عند نطق الصوت "o". أخرج لسانك وقم بطيه أيضًا في "أنبوب".
- يسحب الهواء ببطء من خلال "أنبوب" اللسان، ويملأ به كل الرئتين، وينفخ المعدة وأضلاع الصدر.
- عند الانتهاء من الاستنشاق، أغلق فمك. اخفض رأسك ببطء حتى تلمس ذقنك صدرك. وقفة – 3-5 ثواني. 4. ارفع رأسك وازفر الهواء بهدوء من خلال أنفك.
كرر 4-8 مرات.
7. "المضخة".
- اجمع يديك معًا أمام صدرك، وقبض قبضتيك.
- انحنِ للأمام وللأسفل، ومع كل ميل نابض، خذ أنفاسًا عاصفة حادة وصاخبة كما هو الحال عند نفخ الإطارات بمضخة. (5-7 انحناءات وأنفاس نابضة).
- الزفير طوعي.
كرر 3-6 مرات.
ملحوظة. عند الاستنشاق، قم بإجهاد جميع عضلات البلعوم الأنفي.
تعقيد. كرر التمرين 3 مرات، ثم انحنِ للأمام وللخلف (البندول الكبير)أثناء الشهيق والزفير. عند الانحناء للأمام، اسحب ذراعيك بحرية نحو الأرض، وعند الانحناء للخلف ارفعهما إلى كتفيك.
مع كل نفس، تتوتر عضلات البلعوم الأنفي.
كرر 3-5 مرات.
8. "تنفس بهدوء وهدوء وسلاسة."
كرر تمرين "التنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" من المركب رقم 1 ولكن بجرعة أقل.
مجمع رقم 3
الغرض من هذا المجمع:تقوية قوة العضلات في الجهاز التنفسي بأكمله.
يتم تنفيذها بطريقة مرحة.
1. "الرياح على الكوكب."كرر تمرين "المضخة" من المجمع رقم 2.
2. "كوكب "السبت - نام" - استجب!" (التنفس اليوغي).
هدف:تعليم الأطفال تقوية قوة عضلات الجذع بأكمله وجميع عضلات الجهاز التنفسي.
أولا ص: الجلوس مع وضع الأليتين على الكعبين، وأصابع القدمين ممتدة، والقدمان متصلتان، والظهر مستقيم، والذراعان مرفوعتان فوق الرأس، والأصابع ما عدا السبابة متشابكة، والسبابة متصلة ومستقيمة إلى الأعلى كالسهم.
بعد عبارة "الكوكب، استجب!" يبدأ الأطفال في غناء أغنية "سات - نام".
كرر 3-5 مرات.
ملحوظة. انطق كلمة "Sat" بشكل حاد مثل الصفارة، واضغط على معدتك باتجاه العمود الفقري - وهذا زفير حاد. يتم نطق كلمة "نام" بهدوء، مما يؤدي إلى إرخاء عضلات البطن - وهو نفس صغير.
دورة التنفس: زفير "سبت" - توقف مؤقت - شهيق "نام". عند نطق كلمة "جلس" تتوتر عضلات الجسم: الساقين والأرداف والمعدة والصدر والكتفين والذراعين وأصابع اليدين والقدمين وعضلات الوجه والرقبة. "لنا" - كل شيء يرتاح.
يتم تنفيذ التمرين بوتيرة بطيئة. بعد أن يقول الأطفال "Sat-Nam" 8-10 مرات، يقول الشخص البالغ: "لقد قبلت إشارات الاتصال!"
3. "الكوكب يتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة."كرر تمرين "التنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" من المركب رقم 1 ولكن بجرعة أقل من أجل استرخاء العضلات.
4. "الأجانب".
هدف:كما هو الحال في تمارين "التنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" و "الكوكب "Sat-Nam" - استجب!".
الفرق في التنفيذ: شد العضلات أثناء الشهيق، والاسترخاء أثناء الزفير.
أولاً ص: 3-4 مرات من وضعية الاستلقاء، 3-4 مرات واقفاً.
يتم تنفيذ التمرين بمرافقة لفظية، على سبيل المثال: "الأجانب يستيقظون، متوترون".
- قم بزفير الهواء بهدوء من خلال أنفك، واسحبه إلى معدتك وصدرك.
- استنشق ببطء وسلاسة، واملأ رئتيك بالكامل.
- احبس أنفاسك، وشد جميع عضلاتك، وقل في ذهنك "أنا قوي". (و انا)».
- قم بزفير الهواء بهدوء من خلال أنفك أثناء استرخاء عضلاتك.
تمارين محاكاة التنفس
1. "عازف البوق".عند الجلوس على كرسي، يتم تثبيت اليدين في أنبوب مرفوع إلى الفم. قم بالزفير ببطء مع نطق الصوت بصوت عالٍ "p-f-f-f".
كرر 4-5 مرات.
2. "العصيدة تغلي."تجلس على مقعد وتضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. إخراج معدتك وسحب الهواء إلى صدرك (استنشاق الهواء)والسحب في المعدة - الزفير. عند الزفير، نطق بصوت عال الصوت "ش-ش-ش".
كرر 1-5 مرات.
3. "على الشريط الأفقي."قف، قدميك معًا، أمسك عصا الجمباز بكلتا يديك أمامك. ارفع العصا لأعلى، واصعد على أصابع قدميك - استنشق، ثم أنزل العصا مرة أخرى على لوحي كتفك - وقم بالزفير لفترة طويلة أثناء نطق الصوت "f-f-f".
كرر 3-4 مرات.
4. "الأنصار".واقفاً، عصا (بندقية)فى اليد. المشي مع ركبتيك عالية. لمدة خطوتين - استنشق لمدة 6-8 خطوات - قم بالزفير مع النطق التعسفي لكلمة "ti-sh-sh-e".
كرر 1.5 دقيقة.
5. "الإشارة".الجلوس، تحريك الساقين معًا، رفع ذراعيك إلى الجانبين وخفضهما ببطء إلى الأسفل مع زفير طويل ونطق الصوت "سسسس".
كرر 3-4 مرات.
6. "مراقب المرور".الوقوف، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، ورفع إحدى الذراعين للأعلى، والأخرى إلى الجانب. استنشق من أنفك، ثم غير وضع يديك مع الزفير الممتد وانطق الصوت "r-r-r".
كرر 4-5 مرات.
7. “الكرات تتطاير”.الوقوف، رفع اليدين مع الكرة. ارمي الكرة إلى الأمام من الصدر وقل "آه-آه-آه" لفترة طويلة أثناء الزفير.
كرر 5-6 مرات.
8. "المتزلج".محاكاة التزلج. قم بالزفير من خلال الأنف، مع نطق الزوق "mm-mm".
كرر 1.5-2 دقيقة.
9. "البندول".قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وأمسك العصا خلف ظهرك عند مستوى الزوايا السفلية لكتفك. قم بإمالة جذعك إلى الجانبين، يمينًا ويسارًا. عند الانحناء إلى الجانبين، استنشق أثناء نطق الصوت "tu-u-u-u-h-h".
يكرر 3-4 يميل في كل اتجاه.
10. “الإوز يطير”.المشي ببطء في جميع أنحاء القاعة. أثناء الشهيق، ارفعي ذراعيك إلى الجانبين. أثناء الزفير، انزل إلى الأسفل أثناء نطق صوت "gu-u-u" الطويل.
كرر 1-2 دقيقة.
مجموعة من تمارين التنفس المرحة
1. المشي.قف بشكل مستقيم، وحافظ على رأسك للأعلى، وساقيك معًا، وكتفيك للأسفل وظهرك، وصدرك للخارج. تحقق من وضعك. المشي العادي المشي على أصابع القدم. المشي على الكعب. المشي على القوس الخارجي للقدم. كرر جميع أنواع المشي، مع تغيير اتجاه الحركة حول القاعة. مشاهدة الموقف الخاص بك. مدة المشي 40-60 ثانية. يلقي المعلم شعراً ويوجه الأطفال إلى الحركات اللازمة:
لقد فحصنا وضعك
وقاموا بسحب لوحي الكتف معًا.
نحن نسير على أصابع قدمينا
نحن نسير على أعقابنا
نحن ذاهبون مثل كل الرجال
ومثل الدب حنف القدم
(قصائد إي. أنتونوفا-تشالا).
2. "الدجاج".يقف الأطفال منحنيين إلى الأسفل، ويعلقون أذرعهم بحرية - "الأجنحة" ويخفضون رؤوسهم. يقولون "tah-tah-tah"، بينما يربتون على ركبهم في نفس الوقت - الزفير، والاستقامة، ورفع أيديهم إلى الكتفين - الشهيق.
كرر 3-5 مرات:
الدجاج يتمتم في الليل,
ضربوا أجنحتهم تاه تاه (زفير),
فلنرفع أيدينا إلى أكتافنا (يستنشق),
ثم سنقوم بخفضه - هكذا
(إي. أنتونوفا-تشالوي).
3. "الطائرة".الأطفال واقفون. مد ذراعيك إلى الجانبين مع توجيه راحة يدك للأعلى. ارفع رأسك - استنشق. استدر إلى الجانب قائلًا "zhzh ..." - الزفير ؛ قف بشكل مستقيم، اخفض يديك - توقف مؤقتًا.
كرر 2-4 مرات في كل اتجاه:
ونشرت الطائرة جناحيها،
لقد استعدنا للطيران.
سأنظر إلى اليمين:
سأنظر إلى اليسار:
(إي. أنتونوفا-تشالوي).
4. "المضخة".الأطفال واقفون. حرك يديك على طول جسمك، وانحني بالتناوب إلى اليمين واليسار. عند الانحناء، قم بالزفير أثناء نطق الصوت "sss..."، أثناء الاستقامة، قم بالشهيق.
كرر 4-6 مرات:
انه بسيط جدا -
ضخ المضخة.
إلى اليمين، انحنى..
انزلاق اليدين
ذهابا وايابا
لا يمكنك الانحناء.
انه بسيط جدا -
ضخ المضخة لك
(إي. أنتونوفا-تشالوي).
5. “منزل صغير، منزل كبير”.الأطفال واقفون. اجلس وشبك ركبتيك بيديك واخفض رأسك - قم بالزفير أثناء نطق الصوت "sh-sh-sh" ("الأرنب لديه منزل صغير"). استقيم ، قف على أصابع قدميك ، ارفع ذراعيك للأعلى ، تمدد ، انظر إلى يديك - استنشق ("الدب لديه منزل كبير"). يتجول في القاعة: "لقد عاد الدب إلى المنزل والأرنب الصغير".
كرر 4-6 مرات:
الدب لديه منزل كبير،
والأرنب صغير.
لقد ذهب الدب لدينا إلى المنزل
نعم، والأرنب الصغير
(إي أنتونوفا-تشالا).
6. “دعونا ننفخ على كتفك”.يقف الأطفال وأذرعهم للأسفل وأرجلهم متباعدة قليلاً. أدر رأسك إلى اليسار، واصنع أنبوبًا بشفتيك وانفخ على كتفك. رئيس مستقيم - يستنشق. اتجه إلى اليمين - الزفير (الشفاه مثل الأنبوب). رئيس مستقيم - يستنشق من خلال أنفك. اخفض رأسك، بحيث تلامس ذقنك صدرك، ثم خذ زفيرًا هادئًا وعميقًا قليلًا مرة أخرى. رئيس مستقيم - يستنشق من خلال أنفك. ارفعي وجهك للأعلى ثم انفخي مرة أخرى من خلال شفتيك المزمومتين.
كرر 2-3 مرات:
دعونا ضربة على كتفك
دعونا نفكر في شيء آخر.
الشمس حارة علينا
كان الجو حارا للغاية خلال النهار.
دعونا ننفخ على بطوننا
كيف يصبح الأنبوب فمًا.
حسنا، الآن إلى الغيوم
ودعونا نتوقف الآن.
ثم سنكرر كل ذلك مرة أخرى:
واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة، خمسة
(إي. أنتونوفا-تشالوي).
7. "جزازة".يقف الأطفال مع مباعدة أقدامهم بمقدار عرض الكتفين وأذرعهم للأسفل. أرجحة ذراعيك إلى اليسار، إلى الخلف، إلى اليمين. العودة إلى وضع البداية. انحنِ للخلف قليلًا – استنشق. حرك يديك من الأمام إلى اليسار مرة أخرى بصوت "zz-uu". يقرأ المعلم الشعر، ويكرر الأطفال المقاطع "zu-zu" معه، أثناء أداء التمرين. تتم قراءة القصيدة المصحوبة بالتمارين 3-4 مرات:
تذهب الجزازة لجز القش:
زو زو، زو زو، زو زو.
تعال معي ونحصد معًا:
تأرجح إلى اليمين، وبعد ذلك
سوف نلوح إلى اليسار.
وهذه هي الطريقة التي سنتعامل بها مع القش.
زو زو، زوزو معًا
(إي. أنتونوفا-تشالوي).
8. "الزهور".يقف الأطفال في دائرة. يقرأ المعلم لهم الشعر:
سيكون كل برعم سعيدًا بالانحناء
اليمين واليسار والأمام والخلف.
من الريح وحرارة هذه البراعم
مخبأة على قيد الحياة في باقة من الزهور
(إي. أنتونوفا-تشالوي).
بناءً على أمر المعلم، يدير الأطفال رؤوسهم بشكل إيقاعي أثناء قراءة القصيدة. ("البراعم")إلى اليمين، إلى اليسار، قم بإمالةه للأمام، وإعادته إلى الخلف، بالتناوب بين الشهيق والزفير. عند قراءة السطر الأخير من الآية يرفع الأطفال أذرعهم إلى الأعلى ويضعون أيديهم فوق رؤوسهم: "براعم" (رؤساء)اختبأ.
كرر التمرين 6-8 مرات.
9. "القنفذ".الأطفال يستلقون على ظهورهم (على السجادة)، الذراعين مستقيمتين، ممتدتين خلف الرأس. في هذا الوضع، وبأمر من المعلم، يأخذ الأطفال نفسًا عميقًا من خلال أنوفهم أثناء قراءة المقطع:
هنا قنفذ ملتف على شكل كرة،
لأنه كان باردا.
يشبك الأطفال ركبهم بأيديهم ويضغطون بأرجلهم المثنية على صدورهم، ويأخذون زفيرًا عميقًا كاملاً أثناء قراءة الآية:
لمس شعاع القنفذ
امتد القنفذ بلطف.
يتخذ الأطفال وضع البداية ويمتدون مثل القنفذ، ويصبحون "كبيرين، وينموون"، ثم يسترخون، ويأخذون نفسًا هادئًا ويزفرون من خلال الأنف. كرر التمرين بأكمله 4-6 مرات.
10. "عازف البوق".يقف الأطفال أو يجلسون. الأيدي مضغوطة ويبدو أنها تمسك الأنبوب. يجلب الأطفال "الأنبوب" إلى أفواههم ويقولون:
ترو رو رو، بوو بوو!
دعونا ننفخ البوق لدينا.
11. "خنفساء".يجلس الأطفال وأذرعهم متقاطعة على صدورهم. لخفض الرأس. اضغط على الصدر بشكل إيقاعي بكلتا يديك قائلًا "zhzh ..." - الزفير.
افرد ذراعيك على الجانبين، وقم بتصويب كتفيك، وحافظ على رأسك مستقيماً - استنشق.
كرر التمرين 4-5 مرات:
Zhzh-u، - قالت الخنفساء المجنحة،
سأجلس وأطنين.
الملحق 3.
ملف بطاقة تمارين التنفس للمجموعتين العليا والإعدادية
التنفس حسب طريقة أ.ن.ستريلنيكوفا
مجمعات التمارين
"تسخين." I. ص - الوقوف، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين، والجذع مستقيم، والذراعان نصف مثنيتين. المرفقين، الأصابع مشدودة قليلاً في القبضات، موجهة نحو بعضها البعض. اجلس وذراعيك متقاطعتين تجاه بعضهما البعض، واستنشق من خلال أنفك - نشط وسريع ومسموع بوضوح. العودة إلى ط. ن. استرخ. لا تفكر في الزفير، لا تتحكم فيه بوعيك. كرر التمرين 8 مرات متتالية دون توقف. الوتيرة هي 1-2 نفس في الثانية، والتحرك بشكل إيقاعي صارم. كرر 10-20 مرة.
"يميل" الجزء الأول. I. ص - الوقوف، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين، والجذع مستقيم، والذراعان للأسفل ("في طبقات"). انحن إلى الأمام، واخفض ذراعيك حسب الرغبة، واعبرهما قليلاً، واستنشق من خلال أنفك - بسرعة وبشكل مسموع بوضوح. العودة إلى وضع البداية ليس بشكل كامل - واستنشق مرة أخرى أثناء الانحناء للأمام. لا تفكر في الزفير، لا تتدخل، لكن لا تساعده أيضًا. كرر 8 مرات، وتيرة – 1 – 2 نفسا في الثانية، والانحناء بشكل إيقاعي صارم. كرر 10-20 مرة.
الجزء الثاني. I. ص - الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والجذع مستقيم، والذراعان على مستوى الكتف، والمرفقان مثنيان، والأصابع مثبتة قليلاً في القبضات، وتتجه نحو بعضها البعض. استلقِ للخلف، واعبر ذراعيك بحدة أمام صدرك؛ الاستنشاق عن طريق الأنف - سريع ونشط ومسموع بوضوح (ولكن ليس صاخبة). العودة إلى ط. ن ليس تمامًا - واستنشق مرة أخرى أثناء الانحناء للخلف. كرر 8 مرات، الإيقاع – 1 – 2 نفس في الثانية، حركات إيقاعية، لا تفكر في الزفير (لا تتداخل مع الزفير أو تساعده). كرر 10-20 مرة.
"رقاص الساعة". I. ص - الوقوف والانحناء للأمام والذراعين للأسفل والتأرجح ذهابًا وإيابًا. عندما تميل إلى الأمام وتستنشق، فإن ذراعيك متقاطعتان. استنشق من خلال الأنف، سريعًا، نشطًا، ومسموعًا بوضوح (ولكن لا ينبغي أن تكون صاخبة عمدا). معدل 1-2 نفسا في الثانية. كرر 10-20 مرة.
عند إجراء هذه التمارين، لا تحاول استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء - على العكس من ذلك، يجب أن يكون حجم الاستنشاق أقل من الممكن. أثناء الحركات، يجب أن تحاول تحرير نفسك من التوتر وتأسيس وتيرة فردية وطبيعية ولكن نشطة. لا تحرك يديك بعيدا عن جسمك! لا تساعد على الزفير! يجب أن نحاول أن نجعلها غير مرئية وصامتة. ويجب أن نتذكر أن الهدف هو تنظيم التنفس، والحركة ليست سوى وسيلة لذلك. كرر كل تمرين مع فترات توقف لمدة 1، 2، 3 ثوانٍ - بحيث تحصل على 128-160 نفسًا على الأقل، وما مجموعه 600-640 حركة تنفس لأربعة تمارين. يوصى بدمج الحركات المتقنة مع التمارين السليمة في المستقبل.
في سن ما قبل المدرسة الأكبر سنًا، يزداد الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي وأنظمة الجسم الأخرى تدريجيًا بسبب زيادة كثافة التمارين وزيادة جرعاتها. يتم تقديم حركات دائرية لليدين (ذهابا وايابا)، حركات الرجيج للأذرع المستقيمة والمثنية. في تمارين الجذع، يتم إجراء المنعطفات والانحناءات على الجانبين، والدوران حول نفسه أثناء الوقوف والاستلقاء. يتم إيلاء المزيد من الاهتمام لتمارين التنفس الخاصة. يتم استخدام أدلة فردية مختلفة على نطاق واسع، بالإضافة إلى تقديم تمارين المحاكاة. يتم تنفيذ تمارين التنفس بوتيرة متوسطة. يزيد عدد التكرار إلى 6-8 مرات.
تمارين لإطالة عملية الزفير
"الانحناءات إلى الأمام." I. ص - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين على طول الجسم.
التنفس الهادئ. ص 1-2-3 - الانحناءات النابضة للأمام مع الزفير الثلاثي. الأيدي خلف ظهرك، نتطلع إلى الأمام. 4 - العودة إلى ط. ص.
"يميل إلى الجانب"("يميل بمظلة"). I. ص - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام. التنفس الهادئ. ص 1-2-3 - الانحناء الثلاثي إلى الجانب، ارفع اليد المعاكسة فوق رأسك - "غطي نفسك بمظلة" - الزفير. 4 - العودة إلى ط. ص.
"من يتأرجح الشريط لفترة أطول؟"يأخذ كل طفل في يده شريطًا ضيقًا مصنوعًا من ورق رقيق ملون. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان في الأسفل، ومسترخيتان قليلاً. نفسا هادئا. أثناء الزفير، أحضر الشريط إلى فمك وقم بإمالة طفيفة.
تمارين التنفس الخاصة
"اطفي الشمعة."الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. خذ نفسا حرا واحبس أنفاسك قليلا. تجعيد شفتيك. قم بثلاثة زفير قصيرة ونادرة، كما لو كنت تطفئ شمعة مشتعلة: "آه!" قرف! قرف!". حافظ على استقامة جذعك أثناء التمرين.
"نفسا كاملا."الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. خذ نفسًا عميقًا حرًا أثناء رفع ذراعيك أمامك. احبس النفس (حتى الآن لطيفة). قم بالزفير بقوة من خلال فمك مع خفض ذراعيك والانحناء للأمام. ("ها!"). قم بالزفير بارتياح، كما لو كنت تحرر نفسك من المخاوف. تصويب ببطء.
تمارين لتقوية عضلات البلعوم الأنفي والجهاز التنفسي العلوي.
يمكن أداء التمارين أثناء الوقوف أو أثناء الحركة.
"قنفذ".أدر رأسك إلى اليسار واليمين بوتيرة الحركة. في وقت واحد مع كل البلعوم الأنفي (تتحرك الخياشيم ويبدو أنها متصلة والرقبة متوترة); قم بالزفير بهدوء، طواعية، من خلال شفاه نصف مفتوحة.
"آذان".هز رأسك يمينًا ويسارًا، وخذ نفسًا عميقًا. تبقى الأكتاف بلا حراك، وتمتد الأذنين نحو الكتفين. تأكد من أن جسمك لا يدور عند إمالة رأسك.
يتم إجراء الاستنشاق مع التوتر في عضلات البلعوم الأنفي. الزفير طوعي.
تمارين التنفس حسب طريقة ب.س.تولكاتشيف.
مجمع 1.
1. "كرسي هزاز".أولا ص - الجلوس على الكرسي واليدين على الركبتين. قم بهز جذعك ذهابًا وإيابًا، قائلًا أثناء الزفير، "F-r-oo-hh!" كرر 6-8 مرات.
2. “شجرة عيد الميلاد تنمو”. I. ص - قف بشكل مستقيم، وساقيك متباعدتين قليلاً، واخفض ذراعيك. اجلس في وضع القرفصاء واستقيم، وارفع ذراعيك للأعلى، على نطاق أوسع من كتفيك. عند الانحناء قل: "Fear-x!" كرر 2-3 مرات.
3. "الأرنب". I. ص - قف بشكل مستقيم، وساقيك متباعدتين قليلاً، واخفض ذراعيك. عند وضع القرفصاء، قم بثني ذراعيك إلى كتفيك مع توجيه راحتي اليدين للأمام، مثل الأرنب الذي يقف على رجليه الخلفيتين. قل أثناء الزفير: "الأب!" كرر ببطء 5-7 مرات.
4. “مثل هسهسة الإوز”. I. ص - قف، ساقيك متباعدتين، قدمك متوازية، ممسكًا بعصا في ثنية ذراعيك. انحنِ إلى الأمام، وانظر أمامك ومد رقبتك، وقل: "شششش...". كرر بمعدل متوسط 3-4 مرات.
5. “اضغط على ركبتيك”. I. ص - اجلس، ومد ساقيك، وخفض العصا. اسحب ساقيك نحوك، واضغط بركبتيك بالعصا على صدرك، وقل: "آه!" تصويب ساقيك، وخفض ذراعيك. كرر ببطء 5-7 مرات.
6. "المجدفون". I. ص - اجلس وساقيك متباعدتين وأمسك العصا على صدرك. انحن إلى الأمام، والمس أصابع قدميك بالعصا، وقل: "غو!" تصويب، وسحب العصا إلى صدرك. كرر ببطء 3-5 مرات.
7. “عقد ذراعيك من الأسفل”. I. ص - قف بشكل مستقيم، وساقيك متباعدتين، وذراعيك على الجانبين. أنزل ذراعيك المستقيمتين وعبرهما أمامك وقل: "نعم!" - ورفعهم على الجانبين. كرر بمعدل متوسط 4-6 مرات.
8. "احصل على الكلمة." I. ص - قف بشكل مستقيم وساقيك متباعدتين وذراعيك للأمام. انحن إلى الأمام والمس الأرض براحة يدك وقل: "باك". كرر ببطء 2-4 مرات.
9. “اطرقوا قبضاتكم”. I. ص - الوقوف بشكل مستقيم، والساقين متباعدتين، والذراعين إلى أسفل. اجلس واضرب بقبضتيك على الأرض 3 مرات وقل: "دق دق دق". كرر بمعدل متوسط 2-3 مرات.
10. "القفز"اقفز على كلا القدمين قائلًا "ها" في كل قفزة. كل 12-16 قفزة تتناوب مع المشي.
مجمع 2 "في الشارع".
1. "الإحماء". I. ص - الوقوف بشكل مستقيم، والساقين متباعدتين، والذراعين مرفوعتين إلى الجانبين. اعقد ذراعيك بسرعة أمام صدرك، ثم صفق بكفيك على كتفيك، قائلًا: "آه!" ارفع ذراعيك إلى الجانبين - للخلف. كرر 8-10 مرات.
2. "المتزلج". I. ص - قف بشكل مستقيم وساقيك متباعدتين ويداك خلف ظهرك. اثنِ ساقك اليمنى واليسرى، مع إمالة جذعك بنصف دورة إلى الجانبين (تقليد حركات المتزلج السريع)ويقول: "كررر!" كرر بمعدل متوسط 5-8 مرات.
3. "ضائع". I. ص - ضم قدميك معًا، واطوي يديك في قطعة الفم. قم بالشهيق وأثناء الزفير قل بصوت عالٍ: "A-oo-oo!" كرر 8-10 مرات.
4. "كرة الثلج". I. ص - قف بشكل مستقيم، وساقيك متباعدتين قليلاً، واخفض ذراعيك. اجلس على قدمك بالكامل وانحن للأمام بقوة وشبك ساقيك بيديك واخفض رأسك. وفي نفس الوقت قل: "Hrrrr!" كرر ببطء 3-5 مرات.
5. “الرجل الثلجي يستمتع بوقته”. I. ص - ضع قدميك معًا ويديك على حزامك. شهيق، ثم اقفز بكلتا ساقيك أثناء الزفير قائلًا: "ها!" كرر 6-8 مرات.
6. "تنمو بشكل كبير." I. ص - قف بشكل مستقيم وقدميك معًا. ارفع ذراعيك للأعلى، ومد، واقف على أصابع قدميك – خذ شهيقًا؛ أنزل يديك إلى الأسفل، أنزل قدمك بالكامل - قم بالزفير قائلًا: "آه!" كرر 4-5 مرات.
أمراض الجهاز التنفسي عند الأطفال هي أمراض شائعة إلى حد ما. العلاج بالأدوية ليس له ما يبرره دائمًا، بالإضافة إلى أن الأدوية لها العديد من الآثار الجانبية. في مثل هذه الحالة، تمارين التنفس للأطفال يمكن أن تساعد الطفل ووالديه.
فوائد تمارين التنفس للأطفال
على الرغم من أن تمارين التنفس للأطفال تتكون من تمارين بسيطة، إلا أن العديد من العائلات شهدت آثارها المفيدة على صحة الطفل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه أثناء تمارين التنفس للأطفال، يتم تشبع الدم بالأكسجين بشكل فعال. ونتيجة لذلك، يتحسن أداء الجهاز القلبي الوعائي والدماغ والرئتين والجهاز العصبي والأعضاء الهضمية.
تعتبر ممارسة تمارين التنفس للأطفال وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي. هذا النوع من الجمباز يقوي مناعة الطفل ويطور الجهاز التنفسي للطفل الذي لا يزال غير مثالي تمامًا. أثبتت تمارين التنفس فعاليتها بشكل خاص عند الأطفال الذين يعانون من الربو والتهاب الشعب الهوائية ونزلات البرد المتكررة. غالبًا ما يصف الأطباء تمارين التنفس بالإضافة إلى العلاج الطبي والعلاج الطبيعي لأمراض الجهاز التنفسي. استخدامه يسهل بشكل كبير مسار المرض ويقلل من خطر حدوث مضاعفات.
موانع
موانع تمارين التنفس للأطفال قليلة، لكنها لا تزال موجودة. لا يُنصح بمثل هذه الجمباز للأطفال الذين يعانون من داء عظمي غضروفي شديد في العمود الفقري في منطقة عنق الرحم والصدر، وإصابات في العمود الفقري أو الدماغ، وارتفاع ضغط الدم، وضغط العين أو داخل الجمجمة، والنزيف المتكرر. ومن الأفضل استشارة الطبيب حول تمارين التنفس للأطفال المناسبة لطفلك.
كيفية أداء تمارين التنفس بشكل صحيح
بمساعدة تمارين التنفس، يتم تعليم الطفل التنفس بشكل صحيح - عند الاستنشاق، املأ الرئتين بالهواء قدر الإمكان، وقم بتوسيع الصدر، وعند الزفير، حرر الرئتين من الهواء المتبقي، ودفعه حرفيا عن طريق الضغط على رئتين. في الواقع، في حالة عدم قيام الطفل بالزفير بشكل كامل، يبقى القليل من الهواء الضائع في الرئتين. يمنع هذا الهواء إمداد الهواء النقي بالكمية المطلوبة.
ويوصي الخبراء بممارسة تمارين التنفس للأطفال لمدة 10-15 دقيقة مرتين في اليوم. يجب أن تمر ساعة على الأقل بعد الوجبة الأخيرة. يمكنك أداء تمارين التنفس في بداية مجموعة من التمارين البدنية أو التمارين الصباحية. أو يمكنك ممارسة التنفس بشكل منفصل.
من المهم جدًا إثارة اهتمام الطفل، لأن تمارين التنفس في البداية قد تبدو مملة وصعبة بالنسبة له. يمكنك إعطاء أسماء مضحكة أو مضحكة للتمارين وإجراء الفصول بطريقة مرحة واستخدام ألعابك المفضلة عند أداء التمارين.
في الموسم الدافئ، من الأفضل القيام بتمارين التنفس للأطفال في الهواء الطلق. خلال فترات البرد، يجب عليك تهوية الغرفة قبل بدء الدراسة.
من المهم مراقبة طفلك أثناء أداء تمارين التنفس حتى لا تفوت أعراض فرط التنفس، مثل تغيرات البشرة، والتنفس السريع، والإحساس بالوخز في الأطراف، ورعشة اليدين. وفي حالة ظهور مثل هذه العلامات يجب إيقاف النشاط.
إذا بدأ الطفل يشعر بالدوار أثناء أداء التمارين، قم بما يلي: قم بطي راحتي اليدين معًا في "دلو"، ثم ضعهما على الوجه ويتنفس الطفل بعمق فيهما عدة مرات. ثم يمكنك الاستمرار في تمارين التنفس.
قواعد تمارين التنفس
عند ممارسة تمارين التنفس يجب اتباع قواعد معينة:
- عند الاستنشاق، يجب ألا يرتفع الكتفين؛
- يستنشق عن طريق الأنف.
- لا ينبغي أن تنتفخ الخدين خلال الدروس الأولى يمكنك حملها بيديك.
- يجب أن يكون الزفير سلسًا وطويلًا.
مجموعة من تمارين التنفس للأطفال من عمر 2 إلى 4 سنوات
« بالون" يستلقي الطفل على ظهره ويده على بطنه. أثناء الشهيق، ينتفخ بطن البالون ببطء، وأثناء الزفير، يفرغ بطن البالون ببطء.
« موجة" يستلقي الطفل على ظهره وذراعيه على طول الجسم وساقيه معًا. شهيق - ترتفع الذراعين للأعلى وللخلف، وتلامس الأرض. الزفير - تعود الأيدي إلى وضع البداية، بينما يقول الطفل: "Vni-i-i-z".
« يشاهد" يقف الطفل وذراعيه للأسفل وقدميه متباعدتين بعرض الكتفين. يصور الطفل ساعة، ويلوح بذراعيه المستقيمتين ذهابًا وإيابًا، قائلاً: "تيك توك".
« غواص" يجب أن يتخيل الطفل أنه ينزل تحت الماء إلى البحر. يتم أخذ نفس عميق وحبس النفس لأطول فترة ممكنة.
« محرك" يقلد الطفل قاطرة البخار. للقيام بذلك، يمشي، مما يجعل الحركات المتناوبة بيديه، بينما يقول: "Chuh-chukh-chukh". ثم يتوقف ويقول: «أيضًا أيضًا».
« سوف أكبر" يقف الطفل بشكل مستقيم مع ساقيه معًا. ترتفع الأيدي إلى الجانبين وما فوق. استنشق - قم بالوقوف على أصابع قدميك، وقم بالتمدد جيدًا. الزفير - الأيدي إلى أسفل، تنخفض على القدم، في حين يقول: "U-h-h-h".
يجب إجراء هذه التمارين 4-6 مرات لكل منها. إذا كان الطفل متعبا، خذ استراحة قصيرة.
مجموعة تمارين التنفس للأطفال من عمر 5 إلى 7 سنوات
إلى التمارين المذكورة أعلاه، يمكنك إضافة ما يلي.
4.56 من 5 (9 أصوات)إنها لحقيقة أن عدد الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة الذين يعانون من حالات صحية مختلفة قد زاد بشكل كبير اليوم. يتخلف العديد من الأطفال في النمو الجسدي والعقلي، وغالبًا ما يصابون بأمراض فيروسية معدية، وما إلى ذلك. وفقًا للإحصاءات، يعاني كل طفل خامس حاليًا من المرض في كثير من الأحيان. غالبًا ما يمرضون ويواجهون صعوبات في اكتساب المعرفة في الوقت المناسب. إحدى طرق الوقاية وتحسين صحة الأطفال هي تمارين التنفس لمرحلة ما قبل المدرسة. اقرأ عن أنواعها وما هي مؤشرات تنفيذها وكيفية تنفيذها بشكل صحيح مع الأطفال في مختلف أعمار ما قبل المدرسة.
أنواع تمارين التنفس
تمارين التنفس للأطفال، وخاصة الصغار منهم، هي مجموعة من التمارين البسيطة والممتعة
هناك عدة مجموعات فعالة من تمارين التنفس:
- الجمباز وفقا ل A. N. Strelnikova
- الجمباز حسب K. P. Buteyko
- هاثا يوجا الجمباز
- وإلخ.
أساس هذه المجمعات الجمباز هو التمارين، ومكوناتها هي:
- التنفس العميق
- انسداد اصطناعي في التنفس
- أحبس أنفاسك
- التنفس البطيء
- التنفس الضحل.
تمارين التنفس هي:
- ثابت (التي يتم إجراؤها أثناء الراحة)
- ديناميكية (والتي يتم تنفيذها باستخدام عناصر الحركة)
- خاص (أي الصرف - الذي يستطب لبعض الأمراض).
بالنسبة للأطفال، وخاصة الصغار، تم إنشاء مجمعات خاصة على هذا الأساس، تتكون من تمارين بسيطة (وأحيانا مسلية للغاية).
الغرض وأهمية تمارين التنفس
ستساعد مجموعة تمارين التنفس المختارة بشكل صحيح على تطوير الجهاز التنفسي الذي لا يزال غير كامل لدى الطفل وتقوية دفاعات جسمه.
الغرض من تمارين التنفس مع أطفال ما قبل المدرسة- وهذا في المقام الأول تعزيز صحتهم. معنى هذه الجمباز للنمو البدني العام لأطفال ما قبل المدرسةعظيم، لأن:
- تساعد تمارين الجهاز التنفسي على تشبع كل خلية في جسم الطفل بالأكسجين.
- تعلم التمارين الأطفال التحكم في تنفسهم، مما يؤدي بدوره إلى تطوير القدرة على التحكم في أنفسهم
- التنفس السليم يحسن عمل دماغ الطفل، وقلبه، وجهازه العصبي، والجهازين التنفسي والهضمي في الجسم، ويقوي الصحة العامة
- تعتبر تمارين التنفس وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي.
"هل تعلم أن الزفير البطيء يساعد الطفل على الهدوء والاسترخاء والتغلب على القلق والتهيج، مما يساعد على تجنب التوتر."
سيكون من المفيد أداء تمارين التنفسبادئ ذي بدء، لمرحلة ما قبل المدرسة، والتي غالبا ما تعاني من نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والربو القصبي. عند الأطفال الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي، فإن أداء تمارين التنفس يخفف بشكل كبير من المرض، ويقصر مدته ويقلل من احتمالية تطور المضاعفات. وفي هذه الحالة تلعب تمارين التنفس دور مكمل للعلاج التقليدي (الأدوية والعلاج الطبيعي).
ستساعد مجموعة تمارين التنفس المختارة بشكل صحيح على تطوير الجهاز التنفسي الذي لا يزال غير كامل لدى الطفل وتقوية دفاعات جسمه.
أساس الجمباز- التنفس الأنفي، لأنه يحفز النهايات العصبية لجميع الأعضاء الموجودة في البلعوم الأنفي.
مؤشرات وقواعد لإجراء الفصول الدراسية
يمكن إجراء تمارين التنفس في المنزل وفي رياض الأطفال
تمارين التنفس مناسبة لجميع الفئات العمرية لمرحلة ما قبل المدرسة. يمكن إجراؤها في المنزل وفي رياض الأطفال: أثناء تمارين الصباح أو أثناء المشي.
"نصيحة. يعتبر أداء تمارين التنفس أمراً محظوراً لدى البعض، ولكن من الأفضل استشارة طبيبك حول التمارين المحددة المناسبة لطفلك.
في البداية، قد تبدو تمارين التنفس صعبة بالنسبة للأطفال، لذلك يحتاج الكبار إلى مساعدة الأطفال على إتقانها، وتحويل الحركات المملة إلى لعبة ممتعة.
واحدة من المهام الرئيسية- تعليم الطفل أن يتنفس بشكل صحيح، وبعمق كاف، مع ملء الرئتين قدر الإمكان، والاستنشاق وتوسيع الصدر، وعند الزفير، حرر الرئتين من الهواء المتبقي هناك، ودفعه للخارج عن طريق الضغط على الرئتين. الطفل الذي لا يقوم بالزفير بشكل كامل يترك الهواء "النفايات" في الرئتين، مما يمنع تدفق الهواء النقي بالحجم المطلوب.
من المهم أيضًا استخدام التمارين التي تهدف، على العكس من ذلك، إلى التنفس السريع والسطحي.
كيفية ممارسة الجمباز مع طفل ما قبل المدرسة
- يمكن إجراء تمارين التنفس مع أطفال ما قبل المدرسة مرتين لمدة 10-30 دقيقة، ومن الأفضل القيام بذلك في وقت سابق من ساعة بعد تناول الطعام.
- من المهم أن يتم إجراء الفصول الدراسية بطريقة مرحة ومثيرة للاهتمام للأطفال.
- ولجعلها ممتعة للأطفال، يمكن تسمية التمارين بطريقة طفولية ومضحكة (سترى الأمثلة أدناه).
- يمكنك ابتكار التمارين الخاصة بك عن طريق تعديل التمارين القياسية.
- ستكون تمارين التنفس باستخدام الألعاب مثيرة للاهتمام.
- من المفيد القيام بالتمارين في الخارج في الموسم الدافئ في الهواء الطلق.
- إذا تم عقد الفصول الدراسية في الداخل، فأنت بحاجة إلى تهويتها مسبقًا.
- تحتاج إلى ممارسة الرياضة بملابس خفيفة وفي درجة حرارة هواء لا تزيد عن 17-20 درجة مئوية.
- من المهم أن تمارسي تمارين التنفس مع طفلك باستمرار، لأن نتائج التمارين لن تظهر إلا بعد دورة طويلة.
- يمكن زيادة الحمل تدريجياً عن طريق زيادة عدد التكرارات وتعقيد التمارين.
"نصيحة. إذا كان من المهم للوالدين تعليم طفلهما القيام بتمارين التنفس، فمن الجيد أن يقوما بها معه.
إذا كان من المهم للوالدين تعليم طفلهما القيام بتمارين التنفس، فمن الجيد القيام بها معه
تقنية التمرين
يمكن إجراء تمارين التنفس بواسطة مدرس أو مدرب أو معلم أو عامل طبي في مؤسسة تعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة. يمكن للوالدين أيضًا إتقانها.
أساس منهجية التدريب تمارين التنفسلمرحلة ما قبل المدرسة - تمارين التنفس الثابتة والديناميكية الخاصة. أ في قلب تمارين التنفس نفسهاهذا تمرين يتضمن زفيرًا طويلًا ومكثفًا، مقترنًا بتمارين بدنية تهدف إلى تقوية الجسم بشكل عام والنمو البدني للطفل. يمكن تحقيق ذلك من خلال نطق أصوات حروف العلة (a-a-a، o-o-o، u-u-u)، والحروف الساكنة الهسهسة (zh، sh) ومجموعات الأصوات (ah، ha، fu، uh، ). من الأفضل القيام بكل هذا بطريقة مرحة، على سبيل المثال: نحلة تطن، طائرة تطن، قطار يسافر، وما إلى ذلك).
الألعاب والتمارين التي تدرب أعضاء الجهاز التنفسي لدى أطفال ما قبل المدرسة
2-4 سنوات
تمرين "البالون".اجعل طفلك يستلقي على ظهره على السجادة ويضع يديه على بطنه. وينبغي أن يتخيل أن لديه بالوناً بدلاً من المعدة. يجب نفخ كرة البطن هذه ببطء أثناء الشهيق (من خلال الأنف)، وحبس أنفاسك للحظة، ثم تفريغها من الهواء، وإخراج الهواء ببطء من خلال فمك. لجعلها مرئية أكثر، يمكنك وضع لعبة طرية صغيرة على بطن الطفل ومشاهدتها وهي ترتفع وتنخفض.
تمرين "الغواص".دع الطفل يتخيل أنه في البحر ويغوص تحت الماء. للبقاء تحت الماء، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتحاول حبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة.
5-7 سنوات
تمرين "الورد والهندباء".وضع البداية - الوقوف. أولاً، يجب على الطفل أن يأخذ نفساً عميقاً من أنفه، كما لو كان يستنشق رائحة وردة، ثم "ينفخ على الهندباء"، ويخرج أكبر قدر ممكن من الهواء من خلال فمه.
جربي تمرين "الورد والهندباء" مع طفلك.
تمرين "الهامستر".اطلب من طفلك أن يتظاهر بأنه هامستر: انفخ خديه وتجول وكأنه هناك. ثم عليك أن تصفع نفسك على خديك وتطلق الهواء. وبعد ذلك عليك أن تتخذ بضع خطوات أخرى، وتتنفس من خلال أنفك، كما لو كنت تستنشق طعامًا جديدًا لملء خديك التالي.
تمرين "التنين".ادع طفلك إلى تخيل نفسه على أنه تنين، يتنفس من خلال كل فتحة أنف بالتناوب. دع الطفل يغلق فتحة الأنف الأولى بإصبعه، ويترك الطفل يستنشق والزفير بعمق على الأخرى.
تمرين "رمي الكرة".وضع البداية - الوقوف والذراعين مرفوعتين وإمساك الكرة. ادع طفلك إلى الشهيق، ثم أثناء الزفير، ارمي الكرة إلى الأمام من الصدر، مع قول "آه آه" لفترة طويلة.
يجب إجراء كل تمرين حوالي 4-6 مرات.
الجمباز بقلم أ.ن.ستريلنيكوفا
طريقة ستريلنيكوفاحصل على براءة اختراع في السبعينيات من القرن العشرين وبدأ استخدامه كجمباز تقوية عام وكعلاج خاص لعلاج مرضى الربو. الشيء الرئيسي هنا هو الاستنشاق، حيث ينقبض صدر الطفل (بسبب الانحناء والتدوير وشبك الأضلاع بيديه) بدلاً من التمدد. يتكون المجمع الأساسي لهذه الجمباز من 14 تمرينًا ويتكون من تمارين بدنية وتمارين تنفس.
القواعد الاساسية:
- أقصى قدر من العواطف أثناء الاستنشاق.
- تزامن الحركات والأنفاس.
- يتم تكرار الاستنشاق كما لو كان يتم نفخ الحجرة أو نفخ البالون. التوقف بين الشهيق هو 2-3 ثواني، وبين الزفير أكثر قليلا.
- يتم تحديد عدد الأنفاس المتتالية لكل طفل على حدة.
عليك أن تبدأ في إتقان هذه الجمباز مع أطفالك من خلال ثلاثة تمارين أساسية:
- "باطن اليد."الوقوف بشكل مستقيم، والذراعين وصولا إلى المرفقين على طول الجسم. الأيدي فقط تعمل. أثناء الاستنشاق، قم بضم راحتي يديك إلى قبضات اليد. خذ 4 أنفاس قصيرة صاخبة (سلسلة). الزفير - بشكل تعسفي (الأنف والفم). في المجموع، ما عليك القيام به هو 24 سلسلة مع فترات راحة من 3-5 ثواني.
- "الكتف."الوقوف بشكل مستقيم، والذراعين على طول الجسم، واليدين مشدودة في القبضات. بينما تستنشق، افتح قبضتيك بحدة. خذ 8 أنفاس عالية وقصيرة (سلسلة). يوصى بإكمال 12 سلسلة مع فترات راحة قصيرة.
- "مضخة".ينحني Springy للأمام بعصا في يديك. يستنشق - في الجزء الثاني من الميل. بعد الانتهاء من الميل، توقف عن الاستنشاق. يستنشق في وقت واحد مع الانحناء، بشكل إيقاعي. أثناء الزفير، استقيم. الحلقة 1 - 8 أنفاس. أكمل 12 حلقة في المجموع.
شاهد مقطع فيديو لأطفال ما قبل المدرسة وهم يقومون بتمارين التنفس من تأليف A. N. Strelnikova
ألعاب وتمارين للتنفس في الآيات
تمارين التنفس في الآية ستجلب المتعة والفائدة لمرحلة ما قبل المدرسة. حاول القيام بالمجموعة التالية من التمارين مع طفلك:
- الأوز تطير
الأوز تحلق عاليا.
ينظرون إلى الأطفال.
1- ارفع ذراعيك إلى الجانبين – استنشق
2 - أنزل يديك للأسفل وإصدار الصوت "g-u-u-u" - الزفير
- قنفذ
القنفذ لطيف وليس شائكًا
نلقي نظرة أفضل حولنا.
1- أدر الرأس إلى اليمين - شهيق قصير وصاخب من خلال الأنف
2- أدر رأسك إلى اليسار - قم بالزفير من خلال الشفاه المفتوحة قليلاً.
- الضابط
وسيبين لنا الطريق الصحيح
سوف تشير المنعطفات إلى كل شيء.
1 - اليد اليمنى للأعلى واليد اليسرى إلى الجانب - استنشق من خلال الأنف
2 - اليد اليسرى للأعلى واليد اليمنى إلى الجانب - زفير + صوت "r-r-r"
- رقاص الساعة
يسار، يمين، يسار، يمين،
وبعد ذلك دعونا نبدأ من جديد.
الأيدي على الحزام - يستنشق
1 - الميل إلى اليمين - الزفير
2- وضع اليدين على الحزام - الشهيق
3 - الميل إلى اليسار - الزفير
4- وضع اليدين على الحزام - الشهيق
قم بالزفير بصوت "t-u-u-h".
تساعد تمارين التنفس على تحسين صحة الطفل
يعد أداء تمارين التنفس أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة البدنية أو المشي وسيلة ممتازة لمنع الإصابة بنزلات البرد ورفع الحيوية العامة وتعزيز الصحة النفسية والجسدية لدى الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة، مما يضمن نموهم السليم.