برنامج عمل التربية البدنية حول موضوع: برنامج العلاج بالتمرين. التربية البدنية العلاجية في رياض الأطفال كوسيلة للوقاية من الاضطرابات الوضعية والأقدام المسطحة

إدارة بالاخنا
منطقة البلدية
التعليم ما قبل المدرسة البلدية
مؤسسة
الروضة رقم 20

موافقة:

بروتوكول الاجتماع

المجلس التربوي

رقم 3 بتاريخ 10/04/2009

رئيس التربوية

المجلس، رئيس

MDOU "روضة الأطفال رقم 20"

_________________/بيكوفا O.A./

برنامج

تعليم إضافي للأطفال

"العلاج الطبيعي"

للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة الثانوية وكبار السن
عمر

جولوبيفا إم. - المدرب المعلم

في التمارين العلاجية

روضة مدو 20

بالاخنا.

ولا أخشى أن أكررها مرة أخرى:

الرعاىة الصحية-

هذا هو أهم عمل للمعلم.

من مرح الأطفال وحيويتهم

حياتهم الروحية تعتمد

النظرة العالمية ، التطور العقلي ،

قوة المعرفة، والثقة بالنفس

في.أ. سوخوملينسكي

حتى وقت قريب، تم استخدام عوامل العلاج الطبيعي المختلفة وعناصر تصلب في المقام الأول للوقاية من الأمراض المختلفة والحفاظ على صحة الطفل. التربية البدنية العلاجية (التربية البدنية العلاجية) في مؤسسة ما قبل المدرسة - صيغة جديدةتأهيل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-7 سنوات المصابين بحالات مرضية وما قبل المرضية المختلفة.

يسمح لك العلاج بالتمرين بالحصول على تأثير إعادة التأهيل لمختلف الأمراض. في مؤسسة ما قبل المدرسة، يشار إليه لجميع الأطفال الذين يعانون من وضعية سيئة، لأن هذه هي الوسيلة الوحيدة التي يمكنها تقوية مشد العضلات بشكل فعال، ومساواة نغمة العضلات الأمامية و الأسطح الخلفيةالجذع والوركين. موانع الاستعمال يمكن أن تكون مؤقتة فقط. وتشمل هذه الشعور بالضيق العام وارتفاع في درجة الحرارة.

تتنوع الأسباب التي أدت إلى إدخال العلاج بالتمارين الرياضية في ممارسة مؤسسات ما قبل المدرسة. من بين أهمها ما يلي: تدهور حادنوعية صحة الأطفال حديثي الولادة، وبالتالي الأطفال في سن ما قبل المدرسة؛ تدهور الوضع البيئي مما تسبب في انخفاض الاستجابة المناعية للطفل. جنبا إلى جنب مع العالمية مشاكل اجتماعية، مما يؤثر على صحة الطفل، يمكننا تسليط الضوء على مشاكل أكثر تحديدا، والتي تشمل زيادة العمالة المهنية للوالدين. إن وقت الفراغ المحدود، وساعات العمل الصارمة للعيادات وغرف العلاج بالتمارين الرياضية، وفي بعض الأحيان بعدها عن مكان إقامتهم والانتظار في الطابور، لا تساعد في تقليل عدد الأطفال الذين يحتاجون إلى علاج غير دوائي.

تعتبر التمارين البدنية هي الوسيلة الرئيسية للعلاج بالتمرينات الرياضية، كما أن التمارين العلاجية هي أحد أشكال العلاج بالتمرينات الرياضية

مذكرة توضيحية

نتائج مسح الخبراء تسمح لنا أن نستنتج أن الأكثر شيوعا في سن ما قبل المدرسةالانحرافات التالية: الوضع السيئ والأقدام المسطحة، الأطفال المرضى بشكل متكرر، أمراض القصبات الرئوية، الأمراض العصبية, الآثار المتبقيةالأمراض الخلقية، والتهديد بقصر النظر (خاصة في المجموعات التحضيرية).

تأثير علاجي تمرين جسديبسبب أهمية الدور البيولوجيالحركات في حياة الطفل تعمل الجمباز العلاجي على تحسين الوظائف التي يضعفها المرض وتسريعها عمليات الاسترداد، يقلل من الآثار الضارة لنقص الحركة القسري. التمارين البدنية لها تأثير متنوع حسب اختيارها وطريقة تنفيذها ودرجة الحمل.

هناك أربع آليات رئيسية تأثير علاجيالتمارين البدنية: تأثير منشط، تأثير غذائي، تشكيل التعويض وتطبيع الوظيفة. يتم وصف هذه الآليات بتفاصيل كافية في الأدبيات المتخصصة. سنتناول بإيجاز كل واحد منهم فقط.

آلية التأثير منشط. بعد المرض، يعاني الطفل من غلبة عمليات التثبيط في الجهاز العصبي المركزي، بسبب المرض من ناحية، ومن ناحية أخرى، بسبب الانخفاض القسري في النشاط الحركي. تنخفض وظائف جميع أجهزة الجسم. يساعد استخدام التمارين التنموية الخاصة والعامة على تحقيق التوازن بين عمليات الإثارة والتثبيط. على هذه الخلفية، يتحسن التمثيل الغذائي، وتزداد الوظيفة التنفس الخارجيويتم تنشيط الدورة الدموية ردود الفعل الدفاعيةجسم. تزداد الحالة النفسية والعاطفية للطفل ويتحسن مزاجه مما يعزز تأثير التمارين البدنية. وبالتالي، هناك تأثير منشط عام على جسم الطفل بأكمله وعلى بعض الأعضاء والأجهزة. وبالتالي، فإن تمارين التنفس تعمل على تحسين المباح القصبي الرئوي وتهوية الرئتين، وتمارين عضلات البطن تعمل على تطبيع حركية الأمعاء.

آلية العمل الغذائي. تحت تأثير المرض، تتدهور عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية والتنفس. يتم تنشيط التمارين البدنية في هذه الحالة العمليات الأيضيةوتسريع عمليات التجديد وتأخير تطور ضمور العضلات وتصلب المفاصل. وهكذا، في مرض السكري، يتجلى التأثير الغذائي للتمارين البدنية في حقيقة أن استهلاك العضلات للجلوكوز يزيد، وينخفض ​​محتواه في الدم. في الأشكال الخفيفة من مرض السكري، يسمح لك هذا بخفض مستويات السكر إلى المستويات الطبيعية.

آلية تكوين التعويضات. تتجلى هذه الآلية في تطوير بدائل مؤقتة أو دائمة للوظائف المعطلة. تساعد التمارين البدنية على تسريع عملية تكوين التعويضات التي تصبح أكثر كمالا. لذلك، في حالة الانتهاكات الجهاز التنفسييظهر ضيق في التنفس وعدم انتظام دقات القلب. تحت تأثير التمارين البدنية، يتم تقوية عضلات الجهاز التنفسي، وزيادة حركة الحجاب الحاجز والأضلاع، ونتيجة لذلك، يتم تعزيز مهارات التنفس العميق والنادر.

آلية تطبيع الوظيفة. بعد التعافي السريري، لا يزال الطفل بحاجة إلى بعض الوقت لاستعادة وظائف الجسم المتضررة. إن التمارين البدنية المختارة بشكل صحيح والجرعات الدقيقة خلال هذه الفترة تجعل من الممكن تطبيع نشاط أجهزة الجسم الرئيسية: الجهاز التنفسي، القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي، مما يخلق الظروف الملائمة لعملها الأمثل. ولهذا السبب من المهم جدًا البدء بالتمارين العلاجية في الأيام الأولى بعد عودة الطفل إلى روضة الأطفال. سيكون تأثير هذه التمارين أعلى بكثير مما لو بدأت خلال أسبوعين.

التأثير العلاجي للتمارين البدنية متنوع ويتجلى بطريقة معقدة.

الغرض من البرنامج:

لتوفير تأثير تقوية عام على جسم الطفل، وإعادة تأهيل الأطفال بعد الأمراض والوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي المختلفة في رياض الأطفال.

الأهداف الرئيسية للبرنامج:

1. توفير تأثير تقوية عام لجسم الطفل.

2. التصحيح في الوقت المناسب للحالة المرضية وما قبل المرضية الموجودة في الجهاز العضلي الهيكلي.

3. تكوين وتعزيز مهارة الوضعية الصحيحة؛

4. تعليم الأطفال التنفس السليم.

5. زيادة رد فعل غير محددجسم.

6. تعريف الأطفال به صورة صحيةالحياة ورعاية الحاجة إليها.

7. إشباع الحاجة البيولوجية الطبيعية للحركة.

برنامج تمارين علاجيةمبني على مبادئ:

· مبدأ الفردية - السيطرة على الحالة العامة للطفل، على جرعة التمارين؛

· مبدأ المنهجية - اختيار التمارين الخاصة وتسلسل تنفيذها.

· مبدأ المدة - لا يمكن استخدام التمارين البدنية التي تساهم في استعادة الاختلالات إلا بشرط التكرار الطويل والمستمر للتمارين.

· مبدأ التنوع والتجديد – تجديد التمارين البدنية بعد 2-3 أسابيع.

· مبدأ الاعتدال - مدة الدرس 25-30 دقيقة مع مجهود بدني جزئي.

· مبدأ الدورية – التناوب النشاط البدنيمع تمارين الراحة والاسترخاء.

الأداء المتوقع:

ومن المتوقع أن تكون نتيجة تنفيذ برنامج التأهيل البدني انخفاض نسبة الأطفال الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي والقدمين، وتقوية الجهاز العضليوخاصة مؤشرات قوة اليد، وتقليل الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، وزيادة الذاكرة العضلية لدى الطفل، وتقليل العدوانية وزيادتها الرفاه العاطفي.

الخطة التعليمية والموضوعية

تقام الدروس في النهارمرتين في الأسبوع مدة الحصة 20-30 دقيقة مكان الحصة : غرفة الموسيقى .

يتم استكمال المجموعات مع مراعاة رغبات الأهل والأطفال. حجم المجموعة هو 10-15 شخصا.

يمكن للأطفال الانخراط في دورة من التمارين العلاجية دون انقطاع لمدة 8-12 شهرًا

تتراوح مدة الدرس من 20-25 دقيقة إلى 30-35 دقيقة.

يتكون الدرس من ثلاثة أجزاء: تمهيدية، رئيسية، نهائية.

الغرض من الجزء التمهيدي هو تنظيم الأطفال للفصول القادمة. يتم استخدام تمارين الحفر، قصيرة مهام اللعبةوتمارين تصحيح الوضعية. يستمر الجزء التمهيدي من 5 إلى 7 دقائق.

الهدف الرئيسي هو تقوية مشد العضلات والتصحيح الفردي لتشوهات العمود الفقري. مدة الجزء الرئيسي 15-20 دقيقة. يتم تنفيذ جميع التمارين بدون أشياء وباستخدام أشياء (عصي الجمباز، الكرات - التدليك والبساطة، الهراوات، إلخ). يتم تضمين كرات العظام في الفصول الدراسية لتحسين الحالة النفسية والعاطفية للطفل.

الجزء الأخير - يحسن المهارات الحركية، ويعزز مهارات الموقف في مختلف الظروف ويدخل الجسم حالة الهدوء. لهذا الغرض يتم استخدامها ألعاب مختلفةوالبناء وإعادة البناء والمشي بالوضعية الصحيحة. مدة الجزء الأخير 3-5 دقائق.

لتحديد فعالية التمارين، يتم استخدام طرق واختبارات يمكن استنساخها ويمكن الوصول إليها بسهولة: قياس الدينامومتر، قياس الفرجار، قياس التنفس، علم النبات، تحديد معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، قياس الزاوي، الاختبارات اللياقة البدنيةمع الأخذ بعين الاعتبار عمر الطفل ومهاراته الموجودة. يتم تحديد المستوى أيضا الأداء البدنيوتقييم الحالة العاطفية للطفل.

في نهاية دورة التمارين العلاجية، يتم تقديم سلسلة من التمارين للوالدين الاستخدام الذاتيمن أجل الحفاظ على الذاكرة العضلية والحفاظ على المستوى المحقق للأداء البدني للأطفال.

المرفق 1

بطاقة اختبار لتحديد الموقف السيئ

(بحسب ج. ن. سيرديوكوفسكايا)

1. تلف واضح في الجهاز العضلي الهيكلي الناتج عن عيوب خلقية، الإصابة، المرض
نعم
لا

2. ينحرف الرأس والرقبة عن خط الوسط. يتم تثبيت الكتفين وشفرات الكتف والحوض بشكل غير متماثل
نعم
لا

3. تشوه شديد في الصدر: "صدر صانع الأحذية"، غائر - "دجاج"
نعم
لا

4. الزيادة أو النقصان الملحوظ في المنحنيات الفسيولوجية
نعم
لا

5. تأخر شديد في لوحي الكتف – لوحي الكتف “على شكل جناح”.
نعم
لا

6. بروز قوي للبطن (أكثر من 2 سم من خط الصدر)
نعم
لا

7. انتهاك محاور الأطراف السفلية O- و أرجل على شكل X
نعم
لا

8. عدم مساواة مثلث الخصر
نعم
لا

9. وضعية أروح الكعب أو الكعب
نعم
لا

10. انحرافات واضحة في المشية: العرج "يشبه البطة"
نعم
لا

كيفية تقييم نتائج الاختبار التي تم الحصول عليها؟

1. الوضع الطبيعي – مع كل الإجابات السلبية.

2. انتهاكات طفيفة للوضعية - مع إجابات إيجابية على الأسئلة 3، 5، 6، 7 (واحد أو أكثر). في هذه الحالة، من الضروري مراقبة الطبيب في مؤسسة ما قبل المدرسة.

3. الاضطرابات الوضعية الشديدة - مع إجابات إيجابية على الأسئلة 1، 2، 4، 8، 9 (واحد أو أكثر). في هذه الحالة، من الضروري استشارة طبيب العظام.

الملحق 2

طرق خاصة بالتمارين العلاجية أنواع مختلفةاضطرابات الموقف

التراخي

أهداف الجمباز العلاجي :

1) تقوية عضلات الجذع الضعيفة.

2) شد عضلات السطح الأمامي للجسم.

3) زيادة حركة العمود الفقري.

مجموعة تقريبية من التمارين العلاجية للأطفال 5-6 – سن الصيف(6-7 دروس)

الجزء التحضيري من الدرس (2-3 دقائق)

1
التحقق من الموقف الصحيح

على الحائط، أمام المرآة.
12 مرة
لا تجهد كثيرا

2
المشي واليدين إلى الكتفين:

انحنى، قم بتوصيل شفرات الكتف والمرفقين على الجانبين؛ اضغط بمرفقيك على جسمك.
2-3 مرات
التنفس طوعي.

3
الأيدي على الخصر، والمشي على أصابع القدم؛ على كعبك،
4 التهم لكل منهما
احرص على إبقاء جذعك مستقيمًا.

الجزء الرئيسي (18-20 دقيقة)

4
أولا ص - مستلقيا على ظهرك ويديك

على طول الجسم، النخيل لأعلى؛

1-3 - الذراعين من خلال الجوانب لأعلى - تمتد؛

4 – ط. ص.
4-6 مرات، بطيئة
عند التحرك، تلمس الأيدي الأرض.

5
I. ص - مستلقيا على ظهرك، ويديك تحت رقبتك؛ "دراجة هوائية".
4 مرات للأمام، 4 مرات للخلف
المرفقين مستلقون على الأرض. يتم تنفيذ حركة الساقين بسعة كاملة. التنفس طوعي.

6
I. ص - الاستلقاء على ظهرك، والتنفس البطني.
2-3 مرات في المتوسط
البالون منتفخ ومفرغ من الهواء.

7
الملكية الفكرية. - الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على الجانبين، والكفين إلى أعلى؛

1 – رفع الساق اليمنى;
2-3 مرات، بطيئة
زاوية رفع الساق هي 30-35 درجة.

التنفس تعسفي

الملحق 3

تمارين خاصة لاضطرابات الوضعية السهمية

طائرة

منحني ومستدير للخلف

1
الملكية الفكرية. - س.س. (في يد عصا الجمباز):

1-3 – وضع العصا خلف لوحي الكتف، وشد البطن؛

4 – ا.ب.
5 مرات
انتبه إلى تنفسك.

2
الملكية الفكرية. - os.1-3 - "أجنحة" بالأيدي؛ 4 – ا.ب.
5 مرات
مشاهدة الموقف الخاص بك.

3
الملكية الفكرية. - الاستلقاء على بطنك.

1-2 - الأيدي في "الأجنحة"؛

3-4 – تثبيت الموقف.
6 مرات
لا ترفع رأسك عالياً.

4
الملكية الفكرية. - الاستلقاء على بطنك.

1-3 - ارفع ساقيك وذراعيك إلى "الأجنحة"؛ 4 – ا.ب.
5 مرات
لا ترفع رأسك عالياً.

5
الملكية الفكرية. - الاستلقاء على بطنك ممسكًا بعصا الجمباز.

1-4 – لف العصا على طول الظهر من الكتفين إلى الأرداف والظهر.
6 مرات
انتبه إلى تنفسك.

6
الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك.

1-2 - ارفع ظهرك على ساعديك، وانحنى؛ 3-4 – تثبيت الموقف.
5 مرات
تصحيح الاخطاء.

7
الملكية الفكرية. – استلقي على ظهرك، وضع وسادة تحت منطقة الحداب الصدري.

1-3 - ارفعي ساعديك فوق الأسطوانة.

4 – ا.ب.
6 مرات
تصحيح الاخطاء.

8
الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك.

1-3 - حركات دائرية بالساقين (في اتجاه عقارب الساعة)؛

4 - الملكية الفكرية. 5-7 - حركات دائرية بالساقين (عكس اتجاه عقارب الساعة)؛ 8 – ص.
4 مرات
العمود الفقري مستقيم.

9
الملكية الفكرية. - على الركبتين.

1-3 – ثني الصدر والقطني، ورفع رأسك. 4 – ا.ب.
6 مرات
لا ترفع رأسك عالياً.

10

1-3 – خلال الكتف الأيسرينظر الى الكعب الأيمن; 4 - الملكية الفكرية. 5-7 – خلال الكتف الأيمنانظر إلى الكعب الأيسر. 8 – ص.
6 مرات
انتبه إلى تنفسك.

11
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 9.

1-3 – ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى في نفس الوقت، وانحنى في العمود الفقري الصدري؛ 4 - الملكية الفكرية.
5 مرات

12
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 9.

1-3 - ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليمنى؛ 4 - الملكية الفكرية.

5-7 – ارفع ذراعك اليسرى وساقك اليسرى. 8 – ص.
5 مرات
مراقبة موقف الجسم.

الملحق 4

ظهر مستدير مقعر

1
الملكية الفكرية. – الاستلقاء على بطنك مع وضع وسادة تحت بطنك: 1-3 – رفع رأسك. 4 – ا.ب.
6 مرات
لا ترفع رأسك عالياً.

2

1-3 - ارفع رأسك، وحرك مرفقي ذراعيك المثنيتين إلى الخلف، واجعل لوحي كتفك أقرب إلى العمود الفقري؛ 4 – ا.ب.
5 مرات
نفذ ببطء

3
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 1.

1-3 - ارفع رأسك، ومد ذراعيك إلى الأمام؛ 4 – ا.ب.
5 مرات
انتبه إلى تنفسك.

4
الملكية الفكرية. - الاستلقاء على بطنك. يتم وضع وسادة تحت المعدة، وفي اليدين عصا الجمباز. 1-2 - اسحب العصا للأمام؛ 3-4 – اثنِ ذراعيك بالعصا أمام صدرك.
5 مرات
الوتيرة بطيئة.

5
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 4. ارفع ذراعيك ممدودتين، ويداك في منتصف العصا. 1-4 – أمسك بيديك من طرفي العصا ثم عد إلى منتصفها.
5 مرات
الوتيرة بطيئة.

6
الملكية الفكرية. - كما في التمرين رقم 4، عصا الجمباز في الأذرع الممدودة أفقيًا. 1-4 – التمسك خلف الرأس على لوحي الكتف مع تحريك الظهر فوق الرأس للأمام.
6 مرات
مراقبة موقف الجسم.

7
الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك. 1-3 - ارفع رأسك، وأصابع قدميك تشير نحوك؛ 4 – ا.ب.
5 مرات
يتم الضغط على أسفل الظهر على الأرض.

8

1-2 – ارفع رأسك، ومد ذراعيك إلى اليسار؛ 3-4 – ارفع رأسك ومد ذراعيك إلى اليمين.
6 مرات
لا تخفض رأسك.

9
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 7.

1-7 – ثني ساقيك عند مفاصل الركبة والورك، واضغطهما على صدرك. 8 – ص.
5 مرات
يتم الضغط على أسفل الظهر على الأرض.

10
الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك. 1-2 – ثني ساقك اليمنى عند الركبة، واضغطها على صدرك؛ 3-4 – قم بثني ساقك اليسرى عند الركبة، واضغطها على صدرك.
6 مرات
مشاهدة الموقف الخاص بك.

11

1-3 – رفع كلا الساقين المستقيمتين بزاوية 45 درجة؟ 4 – ا.ب.
5 مرات
انتبه إلى تنفسك.

12
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 10.

1-3 - الجلوس مع تأرجح الذراعين للأمام، واليدين في "الأجنحة"؛ 4 – ا.ب.
6 مرات
امسك يديك.

13
الملكية الفكرية. - الاستلقاء على ظهرك، وثني الساقين مفاصل الركبة، مؤيدًا:

1-3 اجلس يديك على حزامك؛ 4 – ا.ب.
5 مرات
مشاهدة الموقف الخاص بك.

14
الملكية الفكرية. – الاستلقاء على ظهرك، مع وضع وسادة تحت منطقة الصدر. 1-3 – ارفع فوق الأسطوانة المنطقة الصدريةالعمود الفقري؛

4 – ا.ب.
5 مرات
اضغط على أسفل ظهرك على الأرض.

الملحق 5

ظهر مسطح

1
الملكية الفكرية. - الاستلقاء على بطنك.

1-3 - ارفع رأسك، ويديك في "الأجنحة"؛ 4 – ا.ب.
6 مرات
لا تقم بإمالة رأسك إلى الخلف بحيث يكون الجزء الخلفي من رأسك وعمودك الفقري في خط واحد.

2

1-3 - ارفع رأسك وذراعيك إلى الأمام؛ 4 – ا.ب.
6 مرات
لا ترمي رأسك إلى الخلف، صفق بيديك.

3
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 1.

1-4- "ضربة الصدر" باليدين.
5 مرات
مراقبة وضع جسمك.

4
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 1.

1-4- "الملاكمة" بيديك.
5 مرات
انتبه إلى تنفسك.

5
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 1.

1-3 - رفع الأرجل المستقيمة في نفس الوقت؛ 4 – ا.ب.
6 مرات
تفعل ذلك ببطء.

6
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 1.

1-2 - رفع الساقين المستقيمة والذراعين إلى الأمام؛ 3-4 - حافظ على ساقيك وذراعيك في "الأجنحة"؛

5-7 – أبقِ ساقيك ويديك على حزامك؛ 8 – ص.
5 مرات
تصحيح الأخطاء الفردية.

7
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 1.

1-2 - الأيدي في "القفل" والساقين مستقيمة ومرفوعة ؛

3-7 – الزحف على البطن عن طريق الحركة الجانبية للجسم. 8 – ص.
5 مرات
تصحيح الاخطاء.

8
الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك.

1-3 - ارفع رأسك وذراعيك وأصابع قدميك نحوك؛ 4 – ا.ب.
6 مرات
اضغط على عمودك الفقري على الأرض.

9

1-2 – ارفع رأسك، ومد ذراعيك إلى اليسار؛

3-4 – ارفع رأسك ومد ذراعيك إلى اليمين.
5 مرات
انتبه إلى تنفسك.

10
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 8.

1-7 – ارفعي ساقيك بزاوية 45؟ 8 – ص.
6 مرات
اضغط على عمودك الفقري على الأرض.

11
الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك.

5 مرات
يتم الضغط على المرفقين.

12

5 مرات
ارفعي ساقيك بزاوية لا تزيد عن 45؟.

13
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 11. 1-4 – قم بإجراء “المقص” العمودي بقدميك.
5 مرات
شد معدتك.

14
الملكية الفكرية. - الوقوف على أربع. 1-2 - "القط الحنون"، ارفع رأسك؛

3-4 - "القط الغاضب"، اخفض رأسك.
6 مرات
ينحني في العمود الفقري الصدري والقطني. أداء بوتيرة بطيئة.

15
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 14.

1-3 - "كيتي تحت السياج"؛ 4 – ا.ب.
6 مرات
ببطء، بالتناوب ينحني من الرقبة إلى المناطق القطنيةالعمود الفقري.

الملحق 6

ظهر بلانو مقعر

1
الملكية الفكرية. – الاستلقاء على بطنك، مع وضع وسادة صغيرة تحت بطنك.

1-3 - ارفع رأسك وذراعيك إلى الأمام؛ 4 – ا.ب.
6 مرات
لا ترمي رأسك إلى الخلف أكثر من اللازم. انثناء وتمديد الأصابع.

2
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 1.

1-4 - ارفعي رأسك، وذراعيك على طول جسمك، بحركات دائرية للأمام، للداخل مفاصل الكتف.
5 مرات
مشاهدة الموقف الخاص بك.

3
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 1.

1-4- سباحة الصدر باليدين.
5 مرات
لا تخفض ذقنك.

4
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 1.

1-4 – ضربة الصدر مع تأخير اليدين .
5 مرات
تصحيح الاخطاء.

5
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 1.

1-4 - "الأسماك". ارفع ذراعيك وساقيك المستقيمة واثبت في نفس الوقت.
5 مرات
تفعل ذلك ببطء.

6
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 1.

1-2 - رفع الساقين المستقيمة والذراعين إلى "الأجنحة"؛ 3-4 - حافظ على ساقيك وذراعيك على الجانبين؛ 5-6 – ابق ساقيك مرفوعتين وذراعيك مرفوعتين. 7-8 - ص.

5 مرات
اسحب جواربك.

7
الملكية الفكرية. - على الظهر.

1-3 - ارفع رأسك.

4 – ا.ب.
5 مرات
اسحب جواربك نحوك.

8

1-2 – ثني ساقك اليمنى عند الركبة، واضغطها على صدرك؛

3-4 – نفس الشيء بالقدم اليسرى.
5 مرات
انتبه إلى تنفسك.

9
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 7.

1-3 - ثني ساقيك عند مفاصل الركبة في نفس الوقت، واضغط على صدورهما، وثني رأسك؛ 4 – ا.ب.
5 مرات
مراقبة وضع جسمك.

10
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 7.

1-3 رفع الأرجل بشكل مستقيم إلى الأعلى بزاوية 45 درجة؟ 4 – ا.ب.
5 مرات
اضغط على أسفل ظهرك على الأرض.

11
الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك.

1-4- حركات "الدراجة" بالرجلين.
5 مرات
اضغط على أسفل ظهرك على الأرض. تفعل ذلك ببطء.

12
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 11.

1-4 – أداء “المقص” الأفقي بقدميك.
5 مرات
الوتيرة بطيئة.

13
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 11.

1-4 – أداء “المقص” العمودي بقدميك.
5 مرات
اضغط على أسفل ظهرك على الأرض.

14
الملكية الفكرية. – نفس ما في التمرين رقم 11.

1-7 - الجلوس مع مرجحة الذراعين إلى الأمام؛ 8 – ص.
5 مرات
انتبه إلى وضعيتك أثناء الجلوس.

15
الملكية الفكرية. – الاستلقاء على ظهرك، وثني الساقين عند مفاصل الركبة، ووضع القدمين على الأرض.

1-7 - الجلوس بأيديهم

"أجنحة"؛ 8 – ص.
5 مرات
مشاهدة الموقف الخاص بك.

كلاهما جميل ومفيد.

يحدث أن الأطفال لديهم أقدام مسطحة. ما يجب القيام به؟ وكيف يمكنك التأكد من استمتاع طفلك بالعلاج؟ يمكنك اللعب مع طفلك مسار الغابة."

لا يبدو مسار الغابة جميلًا فحسب، بل إنه مفيد جدًا. نأخذ قماشًا سميكًا من اختيارك ونقطع منه مسارًا متعرجًا بعرض 80 سم ونقطع آثار أقدام يبلغ طولها حوالي 20 سم وعرضها 10 سم. سنقوم بخياطتهم على المسار. والآن - الشيء الأكثر أهمية! نأخذ المخاريط التي يمكنك جمعها أثناء المشي في الحديقة (ويفضل أن تكون صغيرة) والحصى. نقوم بخياطة آثار الأقدام ونملأها بأقماع الصنوبر والحصى. يمكنك أيضًا استخدام الأوراق الجافة والفروع والأغصان وما إلى ذلك. طريقنا جاهز، لكنه ممل بعض الشيء... لذلك نسير اللعب المحشوةطفلنا: الأرانب والخنازير - بشكل عام حيوانات الغابة - ونملأ طريقنا بها. لن يتمتع طفلك بصحة جيدة ومبهج فحسب، بل سيتعرف أيضًا على جميع الحيوانات

تدليك قدميك بنفسك

العلاج الطبيعيإنها تحتل مكانًا مهمًا في حياة أي شخص، وإذا كنت تستطيع القيام بذلك بنفسك، فهذه مجرد ميزة إضافية. بعد كل شيء، سيساعدك هذا النهج على توفير أموالك ووقتك الثمين.

كجزء من هذه المقالة، سيتم وصف مجمع التدليك الذاتي للقدمين، والذي، مع أدنى رغبة والحد الأدنى من الوقت، يمكنك القيام به في المنزل بنفسك. سيساعد هذا التدليك ساقيك على أن تصبح أكثر مرونة ومرونة وصحة. يمكن أن يكون وسيلة ممتازة للوقاية من العديد من أمراض الساق، وخاصة القدم المسطحة، والنزيف، وآلام الساق، واحتقان الملح وغيرها من الأمراض غير السارة.

كرة للعلاج بالتمارين الرياضية

هناك تسلسل معين لأداء التمارين، لأنه لا يوجد التدليك المناسبقد تكون محفوفة بالمخاطر عواقب سلبية. لذا:

1. في البداية، من الضروري فرك باطن القدم ومؤخرتها من أصابع القدم إلى الساق، وهذا الاتجاه إلزامي، فهو يساهم في تدفق الدم من الطرف. تحتاج إلى مواصلة الإجراء لمدة 30 ثانية تقريبًا.

2. ثم نعجن أصابع القدم جيدًا بكلتا اليدين عند القاعدة من جانب النعل، وبعد ذلك نبدأ في عجن الكعب. سيأخذك كل إجراء من 30 إلى 60 ثانية.

4. ثم تحتاج إلى التدليك من الكاحل إلى الركبة في الاتجاه من الأسفل إلى الأعلى، باستخدام طريقة التدليك العميق، ثم العجن بنفس الطريقة، ثم الضرب مرة أخرى. يجب تنفيذ كل مرحلة من هذه الإجراءات من 10 إلى 15 مرة.

5. والإجراء الأخير هو تدليك الساق من مفصل الكاحل حتى الركبة، وذلك بلف الساق بكلتا اليدين من جميع الجوانب حوالي 10 مرات.

يجب تنفيذ مخطط التدليك الذاتي هذا على الساق الأخرى، وبعد ذلك يمكنك القفز قليلاً على أصابع قدميك، مع إبقاء يديك على حزامك. هذا التمرين، مثل القفز على الحبل، يمكن أن يحافظ على مرونة القدم وخصائص امتصاص الصدمات.

بالإضافة إلى ذلك، من المفيد جدًا الجري بوتيرة بطيئة ومتوسطة، خاصة عن طريق إنزال أصابع قدميك بقوة أكبر أثناء الجري. وهذا أيضًا له تأثير جيد على امتصاص الصدمات للقدم ولدونتها.

وبطبيعة الحال، للحصول على النتائج، من المهم القيام بمجموعة من التمارين بشكل منهجي وبالتسلسل الصحيح. عندها، وعندها فقط، ستأتي الصحة لك ولقدميك. نتمنى لكم صحة جيدة!

مجموعة من التمارين للجنف

للوهلة الأولى، يصبح من الواضح على الفور أن ممثل المجتمع معين هو موقفه من الحياة. هذا هو السبب في أن اتخاذ وضعية لا تشوبها شائبة يعد عنصرًا مهمًا في مظهر الشخص بالكامل.

ومع ذلك، لن يقول الجميع أن لديهم عمودًا فقريًا مثاليًا، وبالتالي فإن موضع "علامة الاستفهام" ليس مجرد رغبة في "المشي بشكل مريح"، وإرخاء الجسم تمامًا، ولكنه عنصر مادي قسري. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يريدون حقًا تغيير حياتهم ومستعدون للاهتمام بأنفسهم وظهرهم، يمكنهم الاستفادة من عرض العلاج بالتمارين الرياضية عن طريق القيام بالتمارين العلاجية بانتظام.

مجمع كامل تمارين علاجيةمع الجنف.

1. عليك الاستلقاء على بطنك وثني مرفقيك ووضع جبهتك على ظهر يديك. ارفع مرفقك الأيمن إلى أعلى مستوى ممكن، وقم بالهزات النابضة مرتين، دون رفع رأسك ومرفقك الأيسر. بعد ذلك، افعل نفس الشيء، بنفس الإيقاع، بيدك اليسرى. يجب أداء التمرين بدون توقف 6-12 مرة.

2. مع الاستمرار في الاستلقاء على بطنك في نفس الوضعية، يجب عليك رفع جذعك، مع التأكد من أن رأسك في نفس المستوى معه. الرأس ينظر إلى الأرض. من المفيد أن تلمس جبهتك أولاً بكوعك الأيمن، ثم بكوعك الأيسر. اتخاذ الموقف الأصلي.

3. يبقى الوضع على حاله. يجدر نشر ذراعيك على الجانبين قدر الإمكان. يتم تقديم اليد اليمنى للأمام واليد اليسرى للخلف. قم بأداء تأرجحين إيقاعيين بذراعيك. كرر 6-12 مرة، دون تغيير الإيقاع.

4. البقاء مستلقيًا على بطنك، تحتاج إلى طي ذراعيك في "قفل"، ورفع الجزء العلوي من جسمك، وتحويله في اتجاهات مختلفة، والنظر "من خلال النافذة أسفل الإبط".

5. يبقى الوضع على حاله. يجب عليك "تحرير يديك من القفل" ووضع جبهتك على ظهر يديك. قم بمشي ساقك اليسرى على طول الأرض وثنيها عند الركبة، ثم المس ركبتك بمرفقك الأيسر، أو بإبطك إن أمكن. قومي بنفس التمرين بالساق الأخرى 6-12 مرة.

6. بعد ذلك يجب أن تتدحرج على ظهرك. ارفع ذراعيك للأعلى، ثم اسحب نفسك للأعلى، أولاً بيدك اليسرى، ثم بيدك اليمنى. يجب شد عضلات البطن والضغط على الأرجل المتوترة بقوة على الأرض.

7. بعد الانتهاء من التمرين يجب أن تبقى مستلقيا على ظهرك. ارفع يديك منزلقًا على طول الأرض لأعلى، وانحني إلى اليسار واليمين. كخيار للتنوع: افعل الشيء نفسه، لكن انحني مع رفع جذعك.

8. استلقي على ظهرك، ضعي يديك على مؤخرة رأسك واضغطي بساقيك على الأرض. قم بإدارة جذعك إلى اليمين، دون رفع مرفقك وساقيك عن الأرض، ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين، ولكن في الاتجاه الآخر.

9. اجلس مع مباعدة ساقيك. عند رفع ذراعيك، تحتاج إلى أداء حركات دائرية في الجانب، بالتناوب بيديك اليمنى واليسرى. يجب أن تتبع العيون ما تفعله الأيدي. يجب أن تبدأ التمرين بوتيرة بطيئة وزيادته تدريجيًا.

10. يبقى وضع الجلوس. انتشار الساقين. تنتشر الذراعين على الجانبين ويتم سحبهما للخلف وراحتي اليدين للأعلى. يتم إجراء تأرجحين للذراعين. أدر جذعك إلى الخلف قدر الإمكان، وانحني إلى اليمين، وضع يديك على الأرض، وحاول لمس الأرض بجبهتك. افعل نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كخيار: افعل الشيء نفسه، ولكن اتكئ على يديك، واستدر إلى اليمين، وأرجع ساقك اليسرى إلى الخلف.

بعد الانتهاء من جميع التمارين، يمكننا أن نفترض أن الجمباز كان أكثر من ناجح، ولن يجرؤ الجنف على زيارة العمود الفقري الخاص بك.

تمارين الموقف

مجموعة تقريبية من تمارين الجمباز الصحي الصباحي لمرحلة ما قبل المدرسة لتشكيل الوضع الصحيح:

1. أولا ص - الموقف الرئيسي. ارفع يديك لأعلى، وكفيك إلى الداخل ("تصل إلى السقف")، وانظر إلى أطراف أصابعك، ثم عد إلى i. ص (2-3 مرات).

2. "الحطاب". I. ص - رفع الذراعين للأعلى وتشابك الأصابع والساقين متباعدتين - استنشق. أرجحة ذراعيك أثناء الانحناء للأمام، ضع يديك بين ساقيك - قم بالزفير (4-6 مرات).

3. أولا ص - الموقف الرئيسي. حرك ذراعيك للخلف - استنشق، عد إلى i. ص - الزفير (3 مرات).

4. "القط". I. ص - الوقوف على أربع. قم بالرجوع إلى الخلف (القطة غاضبة)، عد إلى i. ن- التنفس اعتباطي (4-6 مرات).

5. "الربيع". I. ص - الأرجل متباعدة بعرض الكتفين والقدمين متوازيتين والذراعان مرفوعتان. اجلس وذراعيك ممدودتين للأمام (لا ترفع كعبك عن الأرض). قف وارفع ذراعيك للأعلى (6-10 مرات).

6. I. ص - الوقوف والذراعين ممدودتين للأمام بالعرض. انشر ذراعيك على الجانبين - استنشق ، عد إلى i. ص - الزفير (مرتين).

7. أولا ص - الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام. اقفز ساقيك بعيدًا عن بعضهما، ثم اقفز لربطهما. التنفس تعسفي (15-20 مرة).

8. المشي في أرجاء الغرفة (30-60 ثانية) والتنفس الإرادي. ثم توقف وقم بذلك مرتين نفس عميقوالزفير.

مجموعة من التمارين الخاصة للأقدام المسطحة (بقول V. P. Illarionov)

تمارين أثناء الجلوس

1 - بسط الكعبين وجمعهما معاً دون رفع أصابع القدمين عن الأرض؛

2 - الإمساك بالكرة بقدميك ورفعها؛

3 - الحد الأقصى لثني وتمديد القدمين؛

4- الإمساك والرفع بأصابع القدمين مختلف البنود(الحصى وأقلام الرصاص وما إلى ذلك) ؛

5- تحريك قدميك للأمام والخلف باستخدام أصابعك؛

6 - ضغط الكرة المطاطية بالقدمين؛

7 - جمع سجادة القماش في طيات بأصابع قدميك؛

8 - دحرجة العصا بقدميك.

تمارين أثناء الوقوف

9 - دوران الجسم دون إزاحة.

10 - لفة من الكعب إلى أخمص القدمين والظهر؛

11 - نصف القرفصاء والقرفصاء على أصابع القدم والذراعين على الجانبين للأعلى والأمام ؛

12- تسلق جدار الجمباز.

13 - المشي على عصا الجمباز.

14 - المشي على كتلة ذات مستويات مائلة.

15 - المشي على لوح مضلع.

16- المشي على أصابع القدمين صعوداً وهبوطاً في مستوى مائل.

17- المشي على مرتبة رغوية.

18- المشي في مكانه على بساط التدليك

عند تعريف الآباء والأمهات الشباب بعمل العلاج الطبيعي ومتطلباته، كثيرًا ما واجهنا عدم الثقة من جانبهم. وذكروا أن الأطفال كانوا صغارا ولا يستطيعون أداء هذه التمارين. لذلك، قررنا أن نولي اهتماما خاصا لتعريف الوالدين بتنفيذ العلاج بالتمارين الرياضية روضة أطفالوفي المنزل.
لقد وضعنا خطة طويلة المدى للعمل مع أولياء الأمور.
كل السنة الأكاديميةنبدأ بورشة عمل عملية لأولياء الأمور. وتم عقد الندوات التالية: “الملامح الجسدية و التطور العقلي والفكريأطفال ما قبل المدرسة"، "المنظمة دروس العلاج بالتمارين الرياضيةفي رياض الأطفال وفي الأسرة"، وما إلى ذلك. قبل الندوات، تم تعريف الآباء بخصائص النمو البدني للأطفال. معًا

أجرى طبيب العظام محادثات فردية مع الوالدين. الجمباز الصباحي مع التمارين التصحيحية التي يتم إجراؤها باستخدام مرافقة موسيقية. لقد قدمنا ​​​​للآباء الهيكل تمارين الصباح، عقده في اجتماع الوالدين. متطور مجمعات تقريبيةتمارين صباحية يوم السبت و أيام الأحدمع الإشارة إلى الجرعة والمضاعفات التدريجية للتمارين. لقد اخترنا مجموعة مختارة من المقالات حول هذه المسألةوالمجلدات المتحركة المصممة. تم عرض دروس التربية البدنية ودروس العلاج بالتمارين على الآباء، وتقنيات تعليم أنواع معينة من الحركات، والمعدات التي يمكن استخدامها في المنزل. قدم نصائح حول كيفية إجراء الفصول الدراسية في عطلات نهاية الأسبوع و العطل، مراقبة الظروف الصحية والنظافة في المنزل.

نقوم بتصوير الفصول بالفيديو على مدار العام ونظهر للآباء ديناميكيات إتقان أطفالهم لمختلف التمارين.

بعد مشاهدة الفصول المعدة وتجربة التمارين في ورشة عمل الندوة للآباء، كانوا مقتنعين مرة أخرى بأن الفصول المنهجية ذات فائدة كبيرة. وبعد اجتماعات أولياء الأمور، بدأوا في الاستماع بعناية أكبر لتوصيات المعلمين والمعلمين والتشاور معهم.

قمنا بتجميعها أيضًا مذكرة للآباء والأمهات

في البيئة العائلية، من الضروري السعي للحفاظ على نفس الروتين اليومي الواضح وأنشطة الأطفال كما هو الحال في رياض الأطفال:

• أولاً، من الضروري أن يكون للطفل أثاثه الخاص،
  يتوافق مع طوله (طاولة، كرسي، سرير)؛ عندما يجلس الطفل، يجب أن تلمس القدمين الأرض تمامًا أو تقف، وتثني الأرجل عند الركبتين بزاوية قائمة.
• تأكد من أن الطفل يجلس بشكل مستقيم على الطاولة، متكئًا على كلتا يديه (يجب ألا يتدلى أحد المرفقين من الطاولة)، ويمكنك الاستلقاء على الكرسي للخلف. لا يمكنك أن تنحني على الطاولة؛ يجب أن تكون المسافة من العينين إلى سطح الطاولة مساوية للطول من الكوع إلى أطراف الأصابع. إذا استمر الطفل في إمالة رأسه إلى الأسفل أثناء القراءة أو الرسم أو الكتابة، فيجب عرضه على طبيب العيون؛
• الموقف الصحيحيجب تربية الطفل بصبر، هي
  ليس فقط له تأثير مفيد على مظهر، ولكن أيضا على صحته، على
  الأجهزة الموجودة في صدروتجويف البطن.
• لا ينصح به للأطفال أصغر سناالنوم على السرير مع
  شبكة الانحناء. من الأفضل تعليم الأطفال النوم على ظهورهم.
• انتبه إلى أن الأطفال لا ينامون على وسائد عالية، وينحني العمود الفقري ويتشكل وضع غير صحيح؛
• مشاهدة مشية طفلك. لا يجب أن تمشي بعيدًا و
  أرجحة ذراعيك بقوة، وانشر أصابع قدميك على الجانبين، "أخلط"
  الكعب والانحناء والتمايل. مثل هذا المشي يزيد من توتر العضلات ويسبب التعب السريع. اترك قليلا في وقت مبكر
  إلى روضة الأطفال حتى لا يضطر الطفل إلى الركض خلف أبيه
  أو والدته، التي غالبًا ما تسحبه من يده، في معظم الحالات
  نفس واحد كل صباح. وهذا يمكن أن يؤدي إلى خلل في العضلات
  مشد وضعف الموقف.

في وقت الصيفمن الضروري تعليم الأطفال السباحة، ويتعلم الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة هذه التقنية جيدًا. ودع الصغار يتعلمون السباحة في حوض الاستحمام بمساعدة الأم والأب بعد استشارة طبيب الأطفال.

أقدام مسطحة

يتأثر تكوين الوضعية غير الصحيحة بشكل كبير بحالة الأطراف السفلية، على وجه الخصوص قدم.القدم المسطحة هي تشوه يصاحبه تسطيح أقواس القدم.

تعتبر الأقدام المسطحة شائعة للغاية عند الأطفال، لذا لمنع تطور الأقدام المسطحة، من المهم تحديد هذا التشوه على الفور واتخاذ التدابير الوقائية.

تتميز القدم المسطحة بانخفاض قوسها الطولي أو العرضي، ومن ثم تظهر الأعراض المؤلمة: التعب السريعوالألم عند المشي والوقوف.

السبب الرئيسي لتطور القدم المسطحة هو ضعف العضلات والأربطة المشاركة في الحفاظ على القوس، ولكن يمكن أيضًا أن يكون سبب القدم المسطحة هو الأحذية الضيقة، خاصة مع إصبع القدم الضيق أو الكعب العالي والنعل السميك، حيث أنها تحرم القدم من لمرونتها الطبيعية.

لذلك فإن أساس الوقاية من الأقدام المسطحة هو أولاً تقوية العضلات التي تحافظ على القوس؛ ثانيا، ارتداء أحذية عقلانية، وثالثا، الحد من الحمل على الأطراف السفلية.

موانع للقدم المسطحة:

1. 1.الجري، القفز، القفز على سطح صلب
2. 2. المشي حافي القدمين

مؤشرات للأقدام المسطحة:

1. الأحذية المختارة بشكل صحيح
2. النظافة اليومية للقدم

تمارين خاصة للقدم المسطحة في المنزل

تمارين خاصة في وضعية البداية مستلقية

• الأيدي خلف الرأس، اختطاف وتقريب الساقين، كعب الأرض
  لا تلمس، إصبع القدم يواجهك، يتم تثبيت القدم عموديا. كرر ذلك 4-6 مرات مع كل ساق، بوتيرة بطيئة، ومدى متوسط ​​للحركة.
• "نحن نبني جسرين - جسر كبير وآخر صغير" - اثنِ ساقك اليمنى وأصابع قدميك، وضعها على الأرض مع دعم كعبك وأصابع قدميك. منتصف القدم لا يلمس الأرض. العودة إلى ط. ص، نفس الشيء مع الساق الأخرى. كرر 4-6 مرات مع كل ساق، بوتيرة متوسطة، تنفس عشوائي.
  • "الدراجة" - الذراعين على طول الجسم، وإصبع القدم اليمنى تجاهك، وثني الساق اليمنى عند مفصل الورك، ثم عند الركبة والعودة إلى i. ص، نفس الشيء مع القدم اليسرى. كرر 4 مرات، وتيرة متوسطة، مجموعة كاملة من الحركة.
  • "بندول الساعة" - تلمس القدمين الحائط أو أقدام الشريك، مع دوران متزامن للقدمين إلى اليمين واليسار. كرر 6-8 مرات، وتيرة متوسطة. حافظ على قدميك عموديًا بشكل صارم.
  • "رقصة الخنفساء مستلقية على ظهرها" - ثني الأرجل عند الركبتين ومفاصل الورك والأذرع مثنية عند المرفقين. الثني البديل وتمديد الذراعين والساقين مع نطق الصوت "zh-zh-zh". كرر 3-4 مرات، وتيرة متوسطة. نطق الأصوات أثناء الزفير.
  • "قاطرة بخارية" - مستلقية على جانبها. انثناء وتمديد الساق ،
    جورب على نفسك. كرر 6-8 مرات على كل جانب، وتسريع.
    وتباطؤ الوتيرة.
  • "من الكرة أكبر؟" - استلقي على جانبك الأيمن، مع ثني الساق اليمنى، والساق اليسرى مستقيمة. دون رفع كعبيك عن الأرض، ارسم دائرة في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر بمقدمة القدم فقط. كرر ذلك 8 مرات مع كل ساق، بوتيرة متوسطة.
  • "بناء حفرة" - الاستلقاء على بطنك، وأصابعك تحت ذقنك، وقدميك على أصابع قدميك، وثني ركبتيك إلى الحد الأدنى، وجرف الرمال بأصابعك. كرر 8 مرات، بوتيرة متوسطة.
  • "أنا مستلقي في الشمس" - مستلقي على بطني وساقي مثنيتين
    الركبتين، الأيدي تحت الذقن، ثني وتصويب قدميك بالتناوب. كرر 8-10 مرات، بوتيرة متوسطة.

"ذيل الطائرة" - استلق على بطنك، ويديك تحت ذقنك، وثني ساقيك، وركبتيك على الجانبين، واربط قدميك مع باطن قدميك في مواجهة بعضهما البعض. العودة إلى ط. ص: كرر 6-8 مرات، بوتيرة متوسطة.

تمارين خاصة بالكرة – عادية أو تدليكية

(تدريجياً من درس إلى درس يتناقص قطر الكرة)

• "المشي على الكرة" - الاستلقاء على ظهرك مع دعم ساعديك وقدميك على الكرة ودحرجة الكرة بقدميك ذهابًا وإيابًا بالتناوب. كرر 6 مرات، وتيرة بطيئة.
• عقد الكرة في مفاصل الكاحل، ارفعي ساقيك، واثنيهما، وضعيهما على الأرض. ثم ارفع واستقيم وارجع إلى i. ص كرر 8 مرات بوتيرة متوسطة.
• الأرجل مثنية وتقف على الكرة. أثناء الضغط على الكرة، قم بإجراء دورانات دائرية إلى اليمين و الجهه اليسرى. كرر 4-6 مرات في كل اتجاه. أبقِ قدميك على الكرة في جميع الأوقات.
• تدليك الكرة بين القدمين، وتدليك هذه المنطقة بالضغط. كرر 10-12 مرة، وتيرة بطيئة.
• "برج المكعبات" - الأرجل مستقيمة والكرة في الكاحلين
  المفاصل. ضع قدمك اليمنى على الكرة، وإصبع قدمك نحوك، ثم ضع قدمك اليسرى عليها ثم عد بهدوء إلى i. ص كرر 6 مرات، بوتيرة متوسطة.

تمارين خاصة يتم إجراؤها أثناء الجلوس على الأرض، مع دعم الذراعين من الخلف

وجه أصابع قدميك نحوك، واثنِ ساقيك، وضع قدميك على كعبيك فقط. الجوارب لا تلمس الأرض. أداء أولا بالتناوب، ثم في وقت واحد. كرر 8-10 مرات، بوتيرة متوسطة.

المناديل تقع على مستوى الركبة. اثنِ ساقك اليمنى وخذ المنديل من ركبتك اليسرى، وارجع إليه. ص، وأيضا بالقدم اليسرى. كرر ذلك 8 مرات مع كل ساق، بوتيرة متوسطة.

الأرجل مثنية وتقف على الأرض. "اليرقة الصغيرة" - ثني أصابعك، واسحب الكعب بسلاسة، والأمام، و الأقسام الخلفيةلا ترفع قدميك عن الأرض. المضي قدما والخلف. كرر 6-8 مرات بوتيرة بطيئة.

• "اليرقة الكبيرة" - اثنِ قدميك قدر الإمكان، مع توجيه أصابع قدميك نحوك،

لفة على أصابع قدميك وسحب كعبك. كرر 8 مرات، بوتيرة بطيئة.

• الأرجل مستقيمة ومتباعدة بعرض الكتفين والقدمين عمودية ومتصلة الابهام، انتشر على الجانبين، المس الأرض بإصبعك الصغير. كرر 3-4 مرات.
  • انشر أصابع قدميك على نطاق واسع واضغط. كرر 10-12 مرة،

نفس الشيء، ولكن عقد أصابع عازمةلمدة 6 حسابات. التحقق من درجة وظيفة جميع الأصابع. كرر 4-6 مرات، وتيرة بطيئة.

الأيدي على الحزام. أمام الطفل قطعة كبيرة من القماش، اجمعي القماش تحت منتصف القدم بأصابع قدميك ثم ادفعي القماش بعيدًا وأعيديه إلى مكانه. ص: كرر ذلك 4 مرات، بوتيرة متوسطة.

• "من أقوى؟" - أمسكي الوشاح بأصابع قدميك، وارفعي ساقيك واسحبي الوشاح في اتجاهات مختلفة. كرر 3-4 مرات، وتيرة متوسطة.

استخدم أصابع قدم واحدة لالتقاط قلم رصاص والرسم على الأرض. الشكل الهندسي(مثلث، دائرة، مربع، الخ). ثم افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. كرر 4 مرات، بوتيرة متوسطة.

تمارين خاصة في وضع البداية بالجلوس على الكرسي

• الأيدي على الحزام، تتدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين. مضخم كبير
  هناك. كرر 10 مرات، وتيرة متوسطة.
• تم تقويم إحدى ساقيها للأمام والأخرى تحت الكرسي وتغييرها
  وضعية الساق. كرر 4-6 مرات، وتيرة متوسطة.
• القدمان على الأرض، افردي كعبيك على الجانبين، ثم عودي إلى i. ص: كرر ذلك 4-6 مرات، بوتيرة متوسطة.
• تقليد جرف الرمال بأصابعك والكعب على الأرض. تتم الحركة بواسطة الأصابع الخمسة. كرر 10-12 مرة مع كل ساق، بوتيرة متوسطة. نفس الشيء، جرف الرمال.
• يتم "لصق" القدمين معًا بواسطة القوس الداخلي والرفع و
  خفض كعبك. كرر 12 مرة، بوتيرة متوسطة.
• دحرجة عصا الجمباز (شوبك) ووضع اليدين على الركبتين والضغط وزيادة التأثير. كرر 10-12 مرة.
• ارفع الحمولة بواسطة الحبل وأمسكها حتى تلامس الأرض. وزن الحمولة 200-300 جرام، طول الحبل 25-30 سم

الدعم المنهجي للبرنامج التعليمي

الهدف من البرنامج هو: تعزيز الصحة، وتعزيز النمو البدني السليم، وتطوير الموقف الصحيح وتصحيح العيوب الوضعية إذا كانت موجودة بالفعل. فهو لا يحتوي فقط على مجموعة من التدابير والتدريبات التي تهدف إلى القضاء على هذه الانتهاكات ومنعها التنمية العامةمرحلة ما قبل المدرسة، ولكن أيضا لتعزيز الجهاز العضلي الهيكلي ككل. يوصى في عملية التعلم باستخدام طرق التدريس مثل: اللفظي، طريقة عمليةوطريقة الإدراك البصري. في الجزء العملي من الدروس ينصح باستخدامه بطرق متعددةأداء التمارين (في الخط، بديلة ومتزامنة).

الأشكال الرئيسية لتنظيم الفصول الدراسية بشكل عام هي: المجموعة والفردية والأمامية. لا تؤدي تمارين الثقافة البدنية العلاجية إلى نتائج إلا عندما يتم تنفيذها بشكل منهجي ولفترة طويلة ومستمرة. ويجب أن يتم تنفيذها وفقا ل تعليمات منهجية. موقف غير صحيحغالبًا ما ينقل الجسم أو التنفيذ غير الصحيح للحركات الحمل من العضلات التي تحتاج إلى تدريب إلى مجموعات عضلية أخرى. تمارين وتمارين تنموية عامة تمارين التنفس، يتم استخدام تمارين تنسيق الحركات لتطوير مهارة الوضعية الصحيحة بغض النظر عن ذلك الخصائص الفرديةنمو الطفل. ولكن عند إجراء الفصول الدراسية، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار وظائفجسد الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة ، لأنه في المجموعة قد يكون هناك أطفال في مرحلة ما قبل المدرسة ذوي اللياقة البدنية والنمو البدني المتفاوتين. لذلك، من أجل جرعة الحمل بشكل صحيح، فردي و نهج متمايزفي التدريس. قبل البدء في دراسات مستقلة، يجب أن يكون الأطفال قادرين على أداء التمارين بشكل صحيح. وهذه أيضًا إحدى المهام الرئيسية للتربية البدنية العلاجية في رياض الأطفال. لاستيعاب محتوى البرنامج بشكل أفضل والحصول على تأثير إيجابي من التمارين البدنية، فإن العناصر المهمة للتدريب هي: الحضور المستمر، والانضباط، والامتثال لاحتياطات السلامة ومطالبة الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة بأداء تمارين عالية الجودة.

مجموعة من التمارين للوقاية والعلاج من الأشكال الأولية للقدم المسطحة

1. وضع البداية - الوقوف واليدين على الخصر. 1 على إصبع القدم مباشرة، 2 على الكعب، 3 على إصبع القدم، 4 مرات. 5-6 من الساق الأخرى.

2. وضع البداية - الوقوف واليدين على الخصر. 1- قم بالوقوف على أصابع قدميك باستخدام لفة، 2- قم بالتدحرج على كعبيك.

3. وضع البداية - الوقوف ويديك على حزامك. 1 - الركبة اليمنى للأمام، مع حركات دائرية للقدم إلى اليمين واليسار، ونفس الشيء مع الساق الأخرى.

4. وضع البداية - الوقوف على حافة السجادة. مع تثبيت كعبيك في مكانهما، استخدم أصابع قدميك لتجميع السجادة معًا أو بالتناوب.

5. المشي من الكعب إلى أخمص القدمين.

6. المشي على أصابع القدمين وعلى الكعبين.

7. المشي على الأقواس الخارجية للقدمين.

8. اقفز بدفعة اثنين دون بذل أقصى جهد.

9. القفز واحدة تلو الأخرى دون بذل أقصى جهد.

10. القفز بخطوات جانبية على الجانب الأيمن والأيسر دون بذل أقصى جهد.

11. المشي على عصا الجمباز.

12. وضع البداية - الجلوس بدعم من الخلف. 1- ثني القدم، 2- مدها، في نفس الوقت.

13. وضع البداية - الجلوس بدعم من الخلف. 1- ثني قدميك في نفس الوقت، 2- قم بفرد قدميك في نفس الوقت.

14. وضع البداية - الجلوس بدعم من الخلف. 1- قم بتوزيع أصابع قدميك في نفس الوقت مثل المروحة، 2- قم بضم أصابع قدميك في قبضة اليد.

15. وضع البداية - الجلوس بدعم من الخلف. 1 - القدم اليمنى، الأصابع في المروحة، 2 - اليسار في القبضة، 3-4 - العكس.

16. وضع البداية - الجلوس (الوقوف). اقلب القدم إلى الداخل أثناء سحب إصبع القدم يمينًا ويسارًا بالتناوب.

17. وضع البداية - الوقوف على أقواس القدمين الخارجية. 1- قم بالوقوف على أصابع قدميك، 2- عد إلى وضع البداية. 18. I. P. يقف على أقواس القدمين الخارجية. 1- نصف القرفصاء. 2- العودة إلى وضع البداية.

19. وضع البداية - الموقف الأساسي، الأيدي على الخصر. 1 - رفع أصابع القدم 2 - العودة إلى وضع البداية.

20. وضع البداية - الوقوف مع أصابع قدميك إلى الداخل، والكعب إلى الخارج. 1- قم بالوقوف على أصابع قدميك، 2- عد إلى وضع البداية.

21. وضع البداية - الساقين متباعدتين والذراعين على الجانبين. 1- القرفصاء على القدم بأكملها، 2- العودة إلى وضع البداية.

22. وضع البداية - اليمين (يسار) أمام إصبع القدم الآخر (بصمة القدم). 1- قم بالوقوف على أصابع قدميك، 2- عد إلى وضع البداية.

مجموعة من تمارين التنفس.

1. وضع البداية - الموقف الرئيسي. 1- مد ذراعيك للأعلى، ارفع على أصابع قدميك - شهيق، 2- عد إلى وضع البداية - زفير (شهيق من الأنف، وزفير من خلال الفم).

2. وضع البداية - الساقين متباعدتين، والذراعين على الجانبين إلى الخلف قدر الإمكان، والنخيل للأمام، والأصابع منتشرة. 1- الذراعان متقاطعتان بشكل حاد فوق الصدر واليدين على لوحي الكتف والزفير (حاد) ؛ 2- عد ببطء إلى وضع البداية، واستنشق.

3. وضع البداية - الوقوف على أصابع قدميك، والانحناء، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين على الجانبين وما فوق. 1- انزل على قدميك، وانحني إلى الأمام، واستدير ظهرك، وعقد ذراعيك على جانبيك أمام صدرك، واضرب لوحي كتفك بيديك بشكل مؤلم (زفير عالي). 2-3 - افرد ذراعيك بسلاسة على الجانبين واعبرهما مرة أخرى أمام صدرك، واضرب لوحي كتفيك بيديك 2-3 مرات، واستمر في الزفير. 4- عد إلى وضع البداية، وقم بالزفير من الحجاب الحاجز، مع إبراز بطنك المستدير.

4. وضع البداية - الوقوف على أصابع قدميك، والانحناء، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين للأعلى والخلف، والأصابع مقفلة (تمسك بفأس). 1- انزل على قدميك، وانحني بسرعة للأمام، مع تقريب ظهرك، واضرب يديك للأمام والخلف (الزفير)؛ 2- عد بسلاسة، جاحظ بطنك مع استنشاق الحجاب الحاجز.

5. وضع البداية - الوقوف على أصابع قدميك، والانحناء للأمام، والذراعين للأمام وللأعلى، واليدين في القبضة. لكل عملية عد، قم بضرب الفراشة، ثم أنزل نفسك على قدميك، وذراعيك لأسفل ثم عد إلى الوركين، وقم بزيادة الميل (الزفير)؛ الأسلحة للأمام من خلال الجانبين لأعلى وللأمام إلى وضع البداية (استنشاق الحجاب الحاجز).

6. وضع البداية - الاستلقاء. 1- التأكيد على الانحناء والزفير. 2- عد إلى وضع البداية، واستنشق من الحجاب الحاجز (افعل كل شيء في ثانية واحدة).

7. المشي على اليدين (أزواج) مع التنفس البطني.

مجموعة من التمارين في وضعية الجلوس.

1. الجلوس بشكل مستقيم في الظهر. 1-الساق لأعلى، اسحب إصبع القدم، 2-ارجع إلى وضع البداية، 3-4-نفس الشيء مع الساق الأخرى (لا تثني ساقيك، يمكنك ضبط ارتفاع الساق لأعلى).

2. الجلوس بشكل مستقيم في الظهر. 1- استقامة الساقين للأعلى، 2- العودة إلى وضع البداية.

3. الجلوس بشكل مستقيم في الظهر. 1- ثني ساقيك، 2- استقامة للأمام وللأعلى، 3- ثني ساقيك، 4- العودة إلى وضع البداية.

4. الجلوس بشكل مستقيم في الظهر. 1-3 - ثني الجسم للأمام قدر الإمكان، 4 - العودة إلى وضع البداية

5. الجلوس بشكل مستقيم في الظهر. 1- رفع الأرجل، 2- الأرجل على الجانبين، 3- الأرجل معًا، 4- العودة إلى وضع البداية.

6. اجلس مع ثني ساقيك، واستريح على قدميك، وركبتيك بعيدًا عن الجانبين قدر الإمكان. الأيدي على الحزام. 1-2- إمالة الجسم إلى اليمين، 3-4- إلى اليسار.

7. اجلس مع ثني ساقيك، واستريح على قدميك، وركبتيك بعيدًا عن الجانبين قدر الإمكان. الأيدي على الحزام. 1-2 - يدير الجسم إلى اليمين، 3-4 - إلى اليسار.

8. اجلس مع ثني ساقيك، واستريح على قدميك، وركبتيك قدر الإمكان على الجانبين. الأيدي على الحزام. 1-3 - الميل النابض للجذع للأمام والذراعين للأمام 4 - وضع البداية.

9. اجلس مع ثني ساقيك، واستريح على قدميك، وركبتيك قدر الإمكان على الجانبين. الأيدي خلف الرأس 1 - المرفقان للأمام، حول الظهر، الزفير؛ 2- العودة إلى وضع البداية (المرفقين على الجانبين قدر الإمكان، الانحناء)، والاستنشاق.

مجموعة من التمارين في وضعية الوقوف.

1. قف مع ساقيك متباعدتين، وذراعيك مرفوعتين في القفل، وراحتي يديك للخارج. الهزات اليد في سماء المنطقة.

2. قف مع مباعدة قدميك ويديك خلف رأسك. 1- قم بتدوير ظهرك، ومرفقيك إلى الأمام قدر الإمكان، 2- عد إلى وضع البداية، ومرفقيك إلى أقصى حد ممكن على الجانبين، وانحنِ.

3. الوقوف مع مباعدة الساقين واليدين حتى الكتفين. 1-4 - حركات دائرية للذراعين للأمام، 5-8 - للخلف.

4. الموقف الرئيسي. 1- اليد اليمنىللخلف ، للخلف للخلف ، أمسك بيديك خلف ظهرك ، انحنى ، ثبت الوضع ، 2 - وضع البداية ، 3-4 - قم بتغيير موضع اليدين.

5. قف مع مباعدة ساقيك ويديك على خصرك. 1- مرفقيك للأمام، حول ظهرك، رأسك للأمام وللأسفل، قم بالزفير؛ 2- عودة المرفقين، الانحناء، رفع الرأس، الشهيق.

6. قف مع مباعدة قدميك ويديك خلف رأسك. - إمالة الجسم وتحويله إلى اليمين واليسار، مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة.

7. قف مع مباعدة قدميك ويديك على خصرك. قم بثني جذعك للأمام، وتقويس ظهرك - والزفير، وما إلى ذلك. - يستنشق. عند الانحناء، ارفع رأسك، وحرك مرفقيك إلى الخلف، وحافظ على استقامة ساقيك، وتكون الوتيرة بطيئة. 3-8 مرات.

8. قف مع مباعدة قدميك ويديك خلف رأسك. قم بإمالة جذعك إلى اليسار - قم بالزفير، وما إلى ذلك. - يستنشق. الشيء نفسه في الاتجاه الآخر.

9. وقفة واسعة مع مباعدة الساقين والقدمان متوازيتان. أدر جذعك إلى اليسار مع ميل نحو ساقك اليسرى، مع تحريك ذراعيك إلى الجانبين. الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. الساقين مستقيمة، وتيرة بطيئة، كرر 2-5 مرات.

10. وقفة واسعة مع مباعدة الساقين والذراعين للأعلى "مقفلين". حركات دائريةالجسم في اتجاه والآخر، وتكون الوتيرة بطيئة، كرر 2-3 مرات في كل اتجاه.

مجموعة من التمارين في وضعية الاستلقاء.

تمارين لتقوية عضلات الظهر:

1..استلقي على بطنك وذقنك على يديك. ارفع رأسك وكتفيك، ويديك على حزامك (لا ترفع معدتك عن الأرض، وقم بتوصيل شفرات كتفك)، واستمر في ذلك لمدة 3-4 ثواني.

2. نفس الشيء ولكن اليدين إلى الكتفين خلف الرأس.

3. نفس الشيء، لكن الأسلحة تعود إلى الجانبين.

4. نفس الشيء، ولكن الأيدي مرفوعة.

5. ارفع رأسك وكتفيك. حركة اليدين إلى الكتفين والجانبين والكتفين.

6. ارفع رأسك وكتفيك. الأسلحة على الجانبين - اضغط على أصابعك وافتحها.

7. ارفع كتفيك ورأسك. رفع اليدين - تصفيقتان، وما إلى ذلك.

8. نفس الشيء ولكن الذراعين على الجانبين - حركات دائرية صغيرة في مفاصل الكتف.

9. حركات اليد كالسباحة مع سباحة الصدر على الصدر.

10. حركة الذراعين إلى الجانبين، إلى الكتفين، إلى أعلى. الملكية الفكرية.

11. حركات اليد تقليد “الملاكمة”.

12. ا.ب. - نفس. حركة اليدين للأعلى، خلف الرأس، للأعلى، إلخ. عقد 4 التهم في كل موقف.

13. ا.ب. - مستلق على بطنك وذراعيك للأعلى. تمرير كرة التنس والعصا من يد إلى أخرى حتى نهاية الخط. جميع المشاركين يرفعون أيديهم حتى نهاية الإرسال.

14. نفس الشيء، لكن بتمرير الجسم من اليسار إلى اليمين.

15. ا.ب. - مستلق على بطنك ويديك تحت ذقنك. رفع ساقيك بالتناوب.

16. نفس الشيء لكن حركات الساقين تشبه السباحة في الزحف الأمامي.

17. ا.ب. - نفس. رفع كلتا الساقين للأعلى.

18. ا.ب. - نفس. ارفع اليمنى، ثم ثبت اليسرى، ثم اخفض اليمنى، ثم اليسرى.

19. ارفع ساقيك، وباعدهما، واربطهما، ثم اخفضهما.

20. على مقعد الجمباز، مستلقيا بشكل طولي على بطنك، حرك ساقيك، كما هو الحال عند السباحة على صدرك.

21. ا.ب. - نفس الشيء ولكن حركات الذراعين والساقين.

22. ا.ص. - الاستلقاء على بطنك وذراعيك مثنيتين ويديك تحت ذقنك. ارفع ذراعك اليسرى للأمام وذراعك اليمنى للخلف على طول جسمك، ثم اخفض رأسك وقم بالتمدد، وافعل الشيء نفسه، مع تغيير وضع ذراعيك. الوتيرة بطيئة.

23. "الضفدع الصغير". آي بي. - نفس. ارفع رأسك لأعلى، ويديك إلى كتفيك، ونخيلك للأمام، واضغط على لوحي كتفك، وثني ظهرك مع رفع صدرك قليلاً عن الأرض. تقويس ظهرك، وإرجاع رأسك إلى الخلف، وتجنب التقوس القوي في أسفل الظهر، فالوتيرة بطيئة.

24. ا.ص. - مستلق على بطنك، راحتيك على كتفيك، رأسك للأسفل. رفع الساقين للخلف وللأعلى بالتناوب مع تقويس الظهر وإمالة الرأس للخلف. عند الانحناء، لا ترفع صدرك عن الأرض، فالوتيرة متوسطة

تمارين لتقوية عضلات البطن:

1.I.P. - الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول جسمك. ارفع ساقيك بالتناوب إلى 45 درجة.

2. قم بثني الساقين عند الركبتين، وقم بفردهما بزاوية 90 درجة ثم قم بخفضهما.

3. "الدراجة".

4. حرك ساقيك كما هو الحال عند السباحة على ظهرك.

5. رفع وخفض الأرجل المستقيمة في وقت واحد

6. ثني ساقيك عند الركبتين، وقم بتصويبهما بزاوية 45 درجة، ثم قم بفصلهما عن بعضهما البعض، ثم قم بخفضهما وربطهما.

7.تحريك الساقين، كما هو الحال عند السباحة بطريقة سباحة الصدر على الظهر.

8. رفع وخفض الأرجل المستقيمة بسرعات مختلفة.

9. الحركات الدائرية بالرجلين.

10. رفع وخفض ساقيك عند الركبتين مع وضع الكرة الطائرة أو الكرة الطبية بين ركبتيك.

11. الذراعين للأمام، والساقين مثنيتين عند الركبتين، والرأس ملامس للركبتين.

12. ا.ب. - الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول جسمك. الانحناء المتناوب للساقين عند مفاصل الركبة. الظهر مستقيم، مضغوط على الأرض، وتيرة بطيئة.

13. ا.ب. - مستلق على ظهرك ويديك خلف رأسك. قم بحركات متناوبة بأرجل مستقيمة لأعلى ولأسفل - "المقص". يتم الضغط على الجزء الخلفي من الرأس والكتفين بقوة على الأرض، وتيرة متوسطة، 4-10 مرات مع كل ساق

14. ا.ب. - الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول جسمك. رفع الساقين المستقيمة للأعلى. يتم تمديد أصابع القدم، والوتيرة بطيئة.

15،. آي بي. - استلق على ظهرك وذراعيك مثنيتين وراحتيك فوق رأسك. رفع الأرجل المستقيمة للأعلى ونشرها على الجانبين وخفضها إلى مستوى IP. يتم الضغط على المرفقين بقوة على الأرض والساقين مستقيمة، وتيرة بطيئة، كرر

16. ا.ب. - استلقي على ظهرك، وذراعيك على طول جسمك، وراحتي اليدين مواجهتين للأرض.

17. اجلس مع وضع يديك على الأرض، وقم بتصويب ظهرك، وحرك ذراعيك المستقيمتين إلى الخلف ثم عد إلى I.P. الأرجل مستقيمة طوال الوقت، والجلوس، وإرجاع الرأس إلى الخلف، بوتيرة متوسطة.

تمارين لتشكيل وتعزيز الموقف الصحيح.

1. الوقوف، واتخاذ الموقف الصحيح، ولمس الحائط (بدون قاعدة) أو جدار الجمباز. في هذه الحالة، يجب أن يلمس الجزء الخلفي من الرأس وشفرات الكتف ومنطقة الألوية والعجول والكعب الجدار.

2. اعتماد الموقف الصحيح (تمرين واحد). ابتعد خطوة واحدة عن الحائط، مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة. 3. اعتماد الموقف الصحيح على الحائط. اتخذ خطوتين للأمام، واجلس، وقف، واستعد الوضعية الصحيحة.

4. اعتماد الموقف الصحيح على الحائط. خذ خطوة واحدة للأمام أو خطوتين للأمام، وقم بإرخاء عضلات الرقبة وحزام الكتف والذراعين والجذع باستمرار. اعتماد الموقف الصحيح. 5. قف عند جدار الجمباز، اتخذ الوضعية الصحيحة، واقف على أصابع قدميك، وثبت في هذا الوضع لمدة 3-4 ثواني. العودة إلى آي بي.

6. نفس التمرين لكن بدون جدار الجمباز.

7. اتخذ الوضعية الصحيحة، واجلس، مع مباعدة ركبتيك على الجانبين والحفاظ على وضعية مستقيمة لرأسك وعمودك الفقري. قف ببطء وخذ IP.

8. الجلوس على مقعد الجمباز مقابل الحائط، واتخاذ الموقف الصحيح (اضغط على الجزء الخلفي من رأسك، وشفرات الكتف والأرداف على الحائط)

9.I.P. - كما في التمرين 8.إرخاء عضلات الرقبة، وإمالة رأسك، وإرخاء كتفيك، وعضلات الظهر، والعودة إلى I.P.

10.I.P. - مستلق على ظهرك. يجب أن يكون الرأس والجذع والساقين في خط مستقيم، مع الضغط على الذراعين على الأرض. قف، اتخذ الوضعية الصحيحة، مع إعطاء المنطقة القطنية نفس الوضعية التي تم أخذها في وضعية الاستلقاء.

11.I.P. - ملقى على الأرض. يضعط المنطقة القطنيةإلى الأرض. الوقوف واتخاذ الموقف الصحيح. 12. اتخاذ الموقف الصحيح في وضعية الوقوف. المشي حول القاعة مع توقفات والحفاظ على الوضع الصحيح.

13. الوقوف، الوضع الصحيح، كيس من الرمل على رأسك. اجلس وحاول ألا تسقط الحقيبة. قف في آي بي.

14. المشي بالكيس على رأسك مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة.

15. المشي مع وجود كيس على الرأس أثناء تجاوز العوائق (مقعد الجمباز، القفز على الحبل)، والحفاظ على الموقف.

16. المشي مع وجود كيس على رأسك أثناء أداء تمارين مختلفة في نفس الوقت (المشي في وضع نصف القرفصاء، رفع ركبتيك عالياً، وما إلى ذلك).

تمارين مع عصا الجمباز.

1. I. P. - الموقف الأساسي، التزم بقبضة من أعلى إلى أسفل. 1-اقف، ارفع على أصابع قدميك، تمدد،

2- ا.ب. 2. I. P. - قف مع مباعدة ساقيك، والتزم بقبضة من أعلى إلى أسفل. 1- التمسك بالأعلى، 2- الظهر على الكتفين، 3- الأعلى، 4- IP.

3. I. P. - قف مع فصل ساقيك عن بعضهما البعض، وثبت بقبضة اليد على الكتفين. 1-2 - يحول الجسم إلى اليمين، 3-4 - نفس الشيء إلى اليسار.

4. I. P. - نفس الشيء. 1-2- إمالة الجسم إلى اليمين، 3-4- إلى اليسار.

5. I. P. - قف مع مباعدة ساقيك، وامسك بالعصا أعلى لوحي كتفك. 1-3- ثني الجسم للأمام 4- ا.ب

6. I. P. - قف مع فصل ساقيك عن بعضهما البعض، وتمسك بقبضة من الأعلى إلى الأمام. يدير عصا الجمباز إلى اليمين واليسار.

7. I. P. - قف مع مباعدة ساقيك، وامسك بقبضة من الأعلى إلى الأسفل. 1- التمسك للأمام، 2- التمسك بالأعلى، 3- التمسك للأمام، 4- I.P.

8. I. P. - قف وساقيك متباعدتين، أمسك العصا بيديك من الخلف (ثني الكوع). تحويل الجسم إلى اليمين واليسار بالتناوب.

9. I. P. - قف مع مباعدة ساقيك، والتصق من الخلف إلى الأسفل بقبضة سفلية. ارفع ذراعيك خلف ظهرك، مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة دون الميل إلى الأمام.

10. I. P. - قف مع مباعدة ساقيك وامسك بقبضة اليد. 1-3- الانحناءات النابضة للأمام ، التمسك للأمام ، 4- I.P.

11. IP - الساقين متباعدتين، ملتصقتين، قبضة من الأعلى 1-2 - يميل الجسم إلى اليمين، 3-4 - إلى اليسار. 12. IP - نفس الشيء. حركات دائرية للجسم إلى اليمين واليسار.

13. I. P. - الجلوس ممسكًا بالعصا من الأعلى على ساقيه. 1- أرجحة ذراعيك مع العصا للأعلى، 2- أ.ب.

14. I. P. - الجلوس والعصا في يديه. يميل الجذع النابض للأمام والساقين مستقيمة.

15. نفس الساقين متباعدتين.

16. I. P. - الجلوس والعصا على الكتفين. - يدير الجسم إلى اليمين واليسار.

17. نفس الشيء، قم بإمالة الجسم إلى اليمين واليسار، مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة.

18. I. P. - الجلوس مع ثني الساقين والاستراحة على القدمين والتمسك بالكتفين. أدر جذعك إلى اليمين واليسار، مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة.

19. نفس الشيء، قم بإمالة الجسم إلى اليمين واليسار، مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة.

20. نفس الانحناءات النابضة للجذع للأمام.

22. I. P. - مستلقي على بطنه وعصا جمباز في أذرع مثنية. ارفع رأسك وجذعك، وتمسك بصدرك، لأعلى، I.P.

23. ا.ص. - نفس. ارفع رأسك وجذعك، ارفع رأسك، خلف رأسك، أعلى، I.P.

24. نفس الشيء، عصا لأعلى، على لوحي الكتف، لأعلى، I.P.

25. ا.ب. - الاستلقاء مقابل بعضهما البعض بعصا على الصدر. رمي العصا والتقاطها بقبضة علوية وسفلية. 26. I. P. - مستلق على ظهرك، أمسك العصا من الأعلى إلى الأسفل. 1- قدم إلى الأمام، عصا إلى الأمام، 2- I.P.

27. I. P. - مستلق على ظهرك، أمسك العصا من أعلى على وركيك. 1- الساقين والتمسك للأمام في نفس الوقت، 2- I.P.

28. I. P. - مستلق على ظهرك، أمسك العصا من الأعلى إلى الأعلى. 1 - التمسك للأمام والساق اليمنى للأمام 2 - IP 3-4 - من الساق الأخرى.

29. أولا - نفس الشيء. 1- التمدد قدر الإمكان، الشهيق، 2- الاسترخاء، الزفير.

30. I. P. - الوقوف مع فصل الساقين، والتمسك بشفرات الكتف، وقبضة اليد. يجلس القرفصاء في مكانه دون رفع كعبيك عن الأرض والحفاظ على الوضعية الصحيحة.

تمارين أثناء الوقوف على أربع وتمارين التوازن.

1. IP - دعم اليدين والركبتين. 1- اخفض رأسك، مستديرًا ظهرك، 2- ارفع رأسك، انحني.

2. I. P. - نفس الشيء. 1- اليد اليمنى للأمام، الساق اليسرىالظهر، 2- IP، 3-4- نفس الشيء مع اليد الأخرى والساق.

3. IP - الجلوس على كعبيك مع دعم يديك. 1- لمس الأرض بصدرك، انتقل إلى "وضعية الميل، الانحناء"، 2- للخلف.

4. يتدحرج في وضعية الانحناء من وضعية الانحناء.

5. قم بالوقوف على لوحي كتفك من وضعية الانحناء.

6. الجسر من وضعية الاستلقاء (أو نصف الجسر مع دعم على كتفيك).

7. التحرك للأمام والخلف مع الوقوف على أربع مع دعم القدمين واليدين.

8.I.p. - الأسلحة على الجانبين - الحركة بساق مستقيمة للأمام والجانب والخلف. نفس الشيء، ولكن الأيدي خلف الرأس، إلى الكتفين.

9. ا.ب. - س. ارفع ركبتك للأعلى، وذراعيك إلى الجانبين. نفس الشيء، ولكن الأيدي إلى الأمام، إلى أعلى. 3.I.p. - أوس، الأيدي على الحزام. رفع على أصابع قدميك.

10. ا.ب. - أوس، الأسلحة إلى الجانبين. قف على أصابع قدميك، أدر رأسك إلى اليسار، إلى اليمين،

11. من وضعية الانحناء، قف (افرد)، واثنِ ساقك اليمنى، وذراعيك إلى الجانبين. الشيء نفسه مع اليسار.

12.أنا. ن - التركيز الرابض. قف، ارتفع على أصابع قدميك، وذراعيك على الجانبين.

13. نفس الشيء، ولكن ارفع على أصابع ساق واحدة، وثني الساق الأخرى عند الركبة مع وضعيات مختلفة للذراعين

14. المشي مع التوقف على رجل واحدة (عند الإشارة). نفس الشيء، ولكن مع كيس على الرأس.

15. ا.ب. - قف مع مباعدة ساقك اليمنى. قم بالوقوف على أصابع قدميك مع حركات الذراع المختلفة.

16. المشي على طول الخط المرسوم.

17. ا.ب. - أوس، الأسلحة إلى الجانبين. الوقوف على ساق واحدة، أمسك قدمك بكلتا يديك.

18. اركض واجلس عند الإشارة.

19. من نظام التشغيل. القفز مع الدوران إلى اليسار (اليمين) بمقدار 90 درجة، 180 درجة، 360 درجة. انتظر بعد الهبوط في المركز الأول.

20. ا.ب. - أوس، الأسلحة على الجانبين. التوازن على الساق اليمنى (اليسرى) - ("ابتلاع").

21. الوقوف في مواجهة بعضنا البعض، ممسكين بأيديهم - التوازن على الساق اليمنى (اليسرى).

22.I.p. - نفس. القرفصاء بساق واحدة.

23. التوازن على الساق اليمنى (اليسرى) ويستدير على إصبع القدم.

24. التوازن على الرجل اليسرى، والقفز التوازن على الرجل اليمنى.

25. الوقوف على ساق واحدة والانحناء إلى الجانب مع رفع الساق الحرة في الاتجاه المعاكس ("التوازن الأفقي").

ألعاب خارجية وقليلة الحركة.

"الأولاد مضحك".يتواجد الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة في أحد أطراف القاعة، ويقفون في صف (أو صفين، حسب عدد اللاعبين). يوجد سائق في وسط القاعة. بناءً على إشارة المعلم، يركض الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة في طابور إلى النصف الآخر من القاعة إلى المكان المخصص (المنزل). في هذا الوقت، يحاول السائق إخفاء اللاعبين، أولئك الذين يلمسهم السائق يجلسون على مقاعد البدلاء (اترك اللعبة). اللاعبون يفعلون نفس الشيء في الجانب المعاكس. مع سائق واحد، تستمر اللعبة حتى 4 أشواط.

"الفخاخ"(أحد الخيارات). لا يشارك في اللعبة أكثر من 15 شخصًا. يتم اختيار السائق باستخدام آلة العد. يتواجد جميع المشاركين في اللعبة حول القاعة بشكل عفوي. بناء على إشارة المعلم، إذا تم القبض عليه، فإنه يترك اللعبة ويجلس على مقاعد البدلاء. تنتهي اللعبة عندما لا يبقى أي من اللاعبين، باستثناء السائق، في الملعب.

"الجداول والبحيرات".يتم تقسيم مجموعة الأطفال إلى فرق (3-4) يتكون كل منها من 5 أشخاص. يشكل كل فريق عمودًا واحدًا تلو الآخر، وبإشارة من المعلم، يبدأ في التحرك حول القاعة، مع الحفاظ على التشكيل ("التدفقات"). عند الإشارة التالية من المعلم، يجب على الفرق تشكيل دائرة، وعقد أيديهم ("البحيرات"). يحصل الفريق الأول الذي يكمل المهمة على نقطة إضافية. تستمر اللعبة عدة مرات. الفريق مع أكبر عدد من النقاط يفوز.

"اثنين من الصقيع"لا يشارك في اللعبة أكثر من 20 شخصًا. تم اختيار سائقين (أو واحد)، أحدهما هو Frost Red Nose، والثاني هو Frost Blue Nose. يتموضع اللاعبون بشكل عفوي حول القاعة. بناءً على إشارة المعلم، يمسك السائقون باللاعبين، ويتجمد الأطفال الذين تم القبض عليهم في مرحلة ما قبل المدرسة في مكانهم، ويظهرون شخصية جليدية. تنتهي اللعبة عندما يتم القبض على جميع اللاعبين

"ذيول."لا يشارك في اللعبة أكثر من 15 شخصًا. تم اختيار السائق. يعطي المعلم "ذيول" لكل مشارك (أشرطة يبلغ طولها حوالي 50 سم). يقوم اللاعبون بربط الأشرطة في الجزء الخلفي من أحزمتهم بحيث تبقى نهاية حوالي 30 سم، وبإشارة من المعلم يتحرك اللاعبون حول القاعة، ويحاول السائق جمع كل "الذيول". اللاعب الذي أخذ منه السائق الشريط يترك اللعبة ويجلس على مقاعد البدلاء. تنتهي اللعبة عندما لا يتبقى أي لاعب في الملعب أو بأمر من المعلم (إذا كان السائق متعبًا).

"ابحث عن الكائن."يتم لعب اللعبة في الجزء الأخير من الدرس. يقف جميع المشاركين وظهرهم للمعلم وأعينهم مغلقة. في هذا الوقت، يرمي القائد عدة مقاطع ورقية (3-4 قطع) على الأرض. بناء على إشارة المعلم، يحاول الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة العثور على أشياء على الأرض وتسليمها إلى المعلم. تنتهي اللعبة عندما يتم العثور على كافة العناصر.

"بُومَة."تم اختيار السائق. يرقص الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة على الفور لمدة 10-15 ثانية على أنغام مبهجة. بناءً على إشارة المعلم، يتجمد المشاركون في اللعبة في مكانهم، ويراقبهم السائق بعناية ويخرج من يتحرك من اللعبة. تستمر اللعبة من 2 إلى 5 دقائق في الجزء الأخير من الدرس.

"كن منتبها!".يقف أطفال ما قبل المدرسة في طابور ويقومون بتمارين يد بسيطة بأمر من المعلم. لا يمكن أداء الحركات إلا إذا نطق القائد كلمة "اليدين". إذا قام أحد المشاركين بحركة بدون كلمة "اليدين"، فإنه يكسب نقطة جزاء ويتقدم خطوة للأمام. الفائز هو الذي لم يخطئ أبدًا وأكمل جميع الأوامر بشكل صحيح. يتم لعب اللعبة لمدة 2-3 دقائق في الجزء الأخير من الدرس

الأدب:

1. إل.د. جلازيرينا الثقافة البدنية- أصغر سنا.

2. إل. Penzulaeva التربية البدنية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-4 سنوات.

3. جي بي ليسكوفا تمارين تنموية عامة في رياض الأطفال.

4.V.G فرولوفا. أنشطة التربية البدنية في الهواء الطلق مع أطفال ما قبل المدرسة.

5. إل. بنزوليفا. ألعاب خارجية وتمارين لعب للأطفال من عمر 3 – 5 سنوات.

6. ت.ف. بيبينينا تلعب بالأصابع

الحركة هي الحياة - يقول الحكمة الشعبية. حتى في العصور القديمة، عرفوا في الشرق أنه من أجل حرمان شخص ما من الطاقة، من الضروري الحد من النشاط البدني. إذا تم وضع شخص ما في غرفة صغيرة حيث لا يستطيع إلا الجلوس والاستلقاء، فبعد بضعة أشهر سيصبح ضعيفًا تمامًا. قلة الحركة تؤدي إلى ضمور العضلات.

اليوم، يعيش الناس طوعا أسلوب حياة مستقر، بينما يشكون من ضيق الوقت للتربية البدنية. وهذا يؤدي إلى تطور التعب المزمن وقلة القوة والتدهور العام للرفاهية. يحتاج كل من البالغين والأطفال إلى النشاط البدني.

وفقا للإحصاءات، في روسيا، فقط 10 من مائة شخص في مؤسسات ما قبل المدرسة هم أطفال أصحاء تماما. ما هو سبب هذا؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة.

في كل عام، يميل الوضع البيئي على الأرض إلى التدهور. وفي الوقت نفسه، يعاني الأطفال حديثي الولادة، عند ولادتهم بالفعل، من مشاكل صحية.

وبنفس الوقت يتناقص النشاط البدنيأطفال. المشي على هواء نقييتم استبدال ركوب الدراجات ولعب الكرة والألعاب النشطة الأخرى بالجلوس على الكمبيوتر.

تؤدي رغبة الآباء في كسب لقمة العيش إلى ضيق الوقت لقضاء الوقت بنشاط مع أطفالهم. والنتيجة هي تطور الخمول البدني.

يركز الآباء أكثر على التطور الفكري لأطفالهم. غالبًا ما يتم تنفيذ الألعاب والأنشطة في الدوائر أثناء الجلوس. وهذا يؤدي إلى مشاكل صحية: انحناء العمود الفقري، وتطور القدم المسطحة، وكذلك مشاكل في الجهاز التنفسي. وفي هذه الحالة يلزم اتخاذ عدد من الإجراءات الوقائية، ويجب أن تبدأ في رياض الأطفال.

مدة مجموعة التمارين تعتمد على خصائص العمرأطفال:

• للأطفال من عمر 3-4 سنوات - لمدة 20-25 دقيقة؛
• للأطفال من عمر 5-6 سنوات – 30-35 دقيقة.

يتم تنفيذ المجمع الصحي على مدى فترة طويلة من الزمن مع تغييرات طفيفة في البرنامج. الجزء الرئيسي لم يتغير، فقط الأجزاء التحضيرية والأخيرة تتغير.

قبل الإجراء، يجب تهوية الغرفة مسبقًا. يتم تنفيذ الجمباز على الحصير. يجب على الطفل ارتداء الجوارب والملابس الخفيفة التي لا تعيق حركته.

ما هي فوائد التمارين العلاجية؟

تتمتع دروس العلاج بالتمرين في رياض الأطفال بعدد من المزايا:

1. يسمح لك بتحسين حالة الجهاز العضلي الهيكلي للطفل.
2. تعزيز الصحة، وتوفير شامل التطور الجسديوكذلك نوع من تصلب الجسم.
3. يمنع تطور القعس والجنف والأقدام المسطحة.
4. تساهم في التشغيل السليمالجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
5. إنهم يشكلون الوضعية الصحيحة، بالإضافة إلى معرفة كيفية الاحتفاظ بها بشكل صحيح.
6. الظروف المرضية الصحيحة.
7. يكتسبون المهارات والقدرات الحركية الأساسية التي ستكون مفيدة في المستقبل.

للحصول على تأثير إيجابي، من المهم النظر في عدد من العوامل:

1. يتم اختيار منهجية ومدة الفصول الدراسية بشكل فردي لكل فئة عمرية.
2. تأثير نظامي على الجسم بأكمله من خلال سلسلة من التمارين.
3. انتظام الأحمال.
4. من أجل الإنجاز أقصى تأثيريجب أن يتم تنفيذ التمارين على مدى فترة طويلة من الزمن. لا يمكن استعادة أداء الأعضاء إلا من خلال التكرار المستمر المستمر.
5. يتضمن برنامج العلاج بالتمرين في رياض الأطفال زيادة تدريجية في الحمل. خلال الأيام العشرة الأولى يزداد الحمل، ثم يبقى عند نفس المستوى، وفي المرحلة النهائية يضعف قليلاً.
6. من المهم ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين جهاز عضليمن الجسم كله. يتم تحديث التمارين كل أسبوع.
7. أداء التمارين في دورات. اجمع بين الراحة وأنشطة الاسترخاء.
8. يجب ألا يتجاوز فارق السن بين الأطفال سنة واحدة. يتم الالتزام بهذا المبدأ في مجموعات رياض الأطفال.

التمارين الأساسية للجمباز العلاجي متأصلة في الناس بطبيعتهم. على سبيل المثال، تمتد في الصباح، والتي لا أحد يعلم الأطفال. يتم أداء هذه الحركة كل صباح وتساعد الجسم على النشاط. بضع ثوان فقط من التنفيذ تكفي.

ومن خلال زيادة الوقت إلى 10 دقائق، سيجلب التمرين دفعة من الطاقة وينشط قوى التجدد في الجسم.

إذا نظرت عن كثب إلى سلوك القطط والكلاب، سترى أنهم يظهرون حركات طبيعية باستمرار. على سبيل المثال، تمتد القطة خيارات مختلفة– هذا هو أساس مجموعة التمارين.

يجب أن يتم العلاج بالتمارين الرياضية في رياض الأطفال إلزاميللوقاية والعلاج من مشاكل العضلات والعظام وتقوية العضلات.

أمثلة على التمارين العلاجية في رياض الأطفال

يجب تطوير برنامج العمل للعلاج بالتمرين في رياض الأطفال بواسطة متخصص ويتكون من مجموعة معينة من التمارين.

فيما يلي قائمة بالأنشطة المناسبة للاستخدام في رياض الأطفال.

يتم اختيار التمارين من البسيط إلى المعقد، وتعتمد على مبدأ التقليد والتقليد.

المرحلة التحضيرية:

1. اجلس على مقعد واجلس بشكل مستقيم وبشكل صحيح.
2. الوقوف. تحقق مما إذا كانت أصابع قدم الجميع في الصف.
3. المشي. حاول مواكبة الجميع، بينما يحتفظ المعلم بالنتيجة.
4. عند الأمر "stop2" توقف.
5. استلق على السجادة على بطنك. ضع يديك تحت ذقنك. التنفس موحد.

مجموعة من التمارين لتصحيح القدم المسطحة:

1. قم بالتبديل بين فتح وإغلاق أصابعك الأطراف السفليةوتقليد زحف اليرقة.
2. عند الجلوس على السجادة، يتم ربط ساقيك بقدميك. نشر الخشب عقليا.
3. وضع البداية هو نفسه. قم أولاً بتوزيع أصابع قدميك على الجانبين، ثم على كعبيك.

مجموعة من التمارين لتصحيح مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي:

1. اجلس على الأرض مع ضم قدميك معًا. حاول خفض ركبتيك إلى أدنى مستوى ممكن ولمس الأرض مقلدًا رفرفة أجنحة الفراشة.
2. اجلس على الأرض، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. استخدمي يدك اليسرى للوصول إلى جوربك الأيمن والعكس.
3. التمرين الشهير "شجرة البتولا". استلقي على ظهرك، وارفعي ساقيك للأعلى وحاولي إبقائهما مستقيمتين.
4. استلقي على ظهرك، ارفعي ساقيك إلى مسافة 40 سم من الأرض وأرجحي ساقيك مقلدًا حركة المقص.
5. أثناء الاستلقاء على بطنك، قم بتصويب ذراعيك إلى الأمام. ارفعي ذراعيك مع ساقيك وارفعي رأسك للأعلى. في الوقت نفسه، لا ترمي رأسك إلى الوراء. تقليد القارب.
6. مستلقيا على ظهرك، ارفع رأسك وذراعيك. أداء تمرين يحاكي السباحة.
7. تمرين "القط". قف على أربع، وتظاهر بأنك قطة جيدة، واثن ظهرك وانظر للأعلى، أيها القط الشرير - قم بتدوير أسفل ظهرك وانظر للأسفل.
8. مستلقيا على ظهرك، حاول أن تلمس رأسك بقدميك، بينما تقوس ظهرك.

تمارين العلاج الطبيعي عدد كبير من. عند اختيار البرنامج، يركز المعلم على عمر الأطفال ونموهم البدني.

الاستنتاجات

يجب على الآباء والعاملين في رياض الأطفال والمعلمين الذين يقومون ببرنامج العلاج بالتمرين المشاركة في برنامج صحة الأطفال. يجب أن يكون هذا العمل متماسكًا وطويل الأمد.

يُمارس اليوم إقامة نادي للعلاج الطبيعي في رياض الأطفال وفق برنامج يتضمن مشاركة الفريق في الألعاب. يتم استخدام المعدات الرياضية والمطاط الرغوي والعصي وأقلام الرصاص وما إلى ذلك كأجهزة إضافية. يحضر الأطفال عن طيب خاطر مثل هذه الدائرة ويؤدون التمارين بعناية للمعلم.