ما هو الإرهاق العصبي؟ هو - هي مرض عصبيبسبب الضغط النفسي. الإرهاق العصبي هو أحد أكثرها شيوعًا أمراض عقليةفي عصرنا: وفقًا للإحصاءات ، فإن أساس مجموعة المخاطر هو السكان الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 45 عامًا ومعظمهم من النساء. ويسمى هذا الاضطراب أيضًا بالوهن العصبي أو متلازمة التعب المزمن، ويعتبره الأسكولابيوس مرضًا.
تشمل السمات غير السارة للمرض ذلك سوء التشخيص: المرض يتنكر في صورة الكسل والتهيج والاكتئاب والأمراض الجسدية. لا يتناسب الإرهاق العصبي دائمًا بشكل لا لبس فيه مع الأعراض الكلاسيكية ، ويتم علاج الإجهاد العصبي المفرط في وقت متأخر ، فقط عندما يأخذ المرض علامات حية لا شك فيها. لنتعرف على أعراض وعلاج الإرهاق الجهاز العصبيبين النساء.
علامات الإرهاق العصبي
التهيج.أكثر الأعراض شيوعًا. ينشأ التهيج بدون دافع وبدون سبب. يشعر الشخص بالقلق من الأصدقاء وأفراد الأسرة وزملاء العمل والمارة والعادات الشخصية. أعراض صريحة ارهاق عاطفي- التهيج والعصبية. "ينفجر" المريض على الفور ، ويفقد السيطرة والاستجابة الكافية لمصادر التهيج. بعد اندلاع العدوان ، يشعر الشخص بالخمول والإرهاق.
صداع الراس.مع الإرهاق العصبي ، يحدث صداع ذو طبيعة ضاغطة. هناك شعور وكأن أحزمة جلدية ضيقة تحيط بالرأس. تتركز بؤر الألم الرئيسية خلف مقل العيون وفي المعابد.
تركيز منخفض.هناك مشاكل في التركيز مما يؤثر سلبًا على العمل. يفقد الشخص القدرة على التركيز على المهام الأولية ويشتت انتباهه. الأفكار مفاجئة وتقفز باستمرار من واحدة إلى أخرى.
اضطرابات النوم.يعاني الشخص المصاب بهذه الأعراض من صعوبة في النوم. الرأس ممتلئ قبل النوم الأفكار السلبيةوالكوابيس في الليل. يصبح النوم سطحيًا وضعيفًا.
زيادة الحساسية.يتم شحذ الإدراك الحسي. حتى الأصوات الخافتة تقطع الأذن ، ويُنظر إلى الضوء المعتدل على أنه شديد السطوع. يرتفع مستوى العاطفة ، والميلودراما العادية تجلب الدموع. يصبح الشخص مستاء.
القلق وتدني احترام الذات.هناك مخاوف ومخاوف غير معقولة. حتى أبسط الأشياء والظواهر تخيف الإنسان. هناك هوس خوف من الموت المفاجئ أو مرض عضال. يبحث المريض عن عيوب جسدية وفكرية في نفسه ونتيجة لذلك يخسر.
التعب والضعف.تتميز أعراض الإجهاد العصبي للجسم بالوجود الذي لا يمر حتى بعد فترة راحة طويلة. عند الاستيقاظ في الصباح ، يشعر الشخص بالتعب بالفعل. باستمرار ، ضعف العضلاتوالتعب حتى بعد مجهود بدني طفيف.
انخفاض الدافع الجنسي.انخفاض الدافع الجنسي. الرجال لديهم الضعف الجنسي لدى الرجالو سرعة القذفوقد تعاني النساء من حكة في المهبل.
الاضطرابات النفسية الجسدية.هناك اضطرابات في ضربات القلب والمغص والطفح الجلدي وآلام المفاصل وارتفاع ضغط الدم الشرياني. الأمراض المزمنة آخذة في الازدياد. تظهر الحساسية ومشاكل الأظافر والشعر ، وتقل الشهية ، وينخفض وزن المريض بشكل حاد.
إطار من فيلم "ذئب وول ستريت" ("ذئب وول ستريت")
اختبار عبر الإنترنت لعلامات الإرهاق العصبي والانهيار العصبي والاكتئاب لدى النساء
من بين الاختبارات الشائعة والموثوقة عبر الإنترنت ، يجب ملاحظة اثنين: تحديد التغييرات في السلوك خلال فترة زمنية معينة (غالبًا ما يكون شهرًا) مقياس للتعرف على الاكتئابو استبيان اختبار بيكللتعرف على الاكتئاب. اختبار الميزات عبر الإنترنت استنفاد عصبييقيم الإجهاد والإرهاق العقلي واستنفاد الطاقة من خلال مؤشرات ذاتية. إذا شعرت المرأة بتوعك وأدركت أنها منهكة أخلاقياً ، أو العكس ، تسبب الانحرافاتفي الصحة الجسديةالأحمال اليومية لا تشير الإرهاق النفسي- ستشير نتائج الاختبار إلى عدم وجود اكتئاب أو تقديم تشخيص مخيب للآمال ولكنه قابل للعلاج تمامًا: الإرهاق العصبي.
في عالم السرعات الحديثة وأحمال المعلومات العالية ، يجب على أي شخص أن يجعل من الخضوع لمثل هذه الاختبارات من وقت لآخر قاعدة: فهي ستشير على الفور إلى أعراض المرض المتطور ولن تسمح للإرهاق العصبي بالوصول إلى مرحلة مزمنة.
عواقب الانهيار العصبي
إذا تعذر الكشف عن أعراض المرض وإيقافها في الوقت المناسب ، آثار الإرهاق العصبيلن تجعلك تنتظر. مشاكل في عمل القلب والجهاز الهضمي. ضغط مرتفع، والصداع النصفي - السعر الذي يدفعه مدمن العمل أو الشخص الذي يتعرض لأية مشاكل شخصية لعدم الاهتمام بجسده و الصحة النفسية.
الخلفية النفسية غير الصحية والضعف والتعب مع إرهاق الجهاز العصبي تسبب ظهور وتفاقم الرهاب والقلق وحتى محاولات الانتحار.
تصبح مشكلة خطيرة تدهور الاتصالات الاجتماعية: زيادة تهيج المريض تؤدي إلى صراعات مع أفراد الأسرة والأصدقاء والزملاء ، مما يؤدي فقط إلى تفاقم الشعور بالذنب ويؤدي إلى زيادة الإجهاد النفسي. في بعض الحالات ، يؤدي الانهيار ، للأسف ، إلى المخدرات أو إدمان الكحول: يحاول الإنسان أن يجد الاسترخاء والراحة من الإرهاق المتراكم والشديد والتحدي الانزعاج المستمرحالة الحياة.
أشكال الإرهاق العصبي
يحدد الأطباء ثلاثة أشكال من الاضطراب. دعنا نتحدث عنها بمزيد من التفصيل.
شكل مفرط الوهن
كقاعدة عامة ، من هذه المرحلة يبدأ الإرهاق العصبي. تتجلى الأعراض في شكل وهن ، وتهيج ، وفقدان القوة ، واضطراب في النوم. حتى الظواهر الفسيولوجية العادية لا يُنظر إليها بشكل كافٍ. يخجل المرضى من الإضاءة الشديدة والأصوات القاسية والتفاعل مع الناس. هناك شكاوى من آلام في البطن وضيق في التنفس وطنين. يعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع من الإرهاق من فقدان التركيز ، مما يؤدي إلى انخفاض حجم العمل المنجز وجودته.
إطار من فيلم "ذئب وول ستريت" ("ذئب وول ستريت")
ضعف عصبي
في هذه المرحلة ، يزداد استنفاد الجسم ، ويتجلى التهيج الحاد. يتم استبدال الفترات القصيرة من الظهور العنيف للمشاعر بلامبالاة صريحة وتهيج صامت. لشخص تزداد صعوبة تحقيقه التزامات العمل . يحدث الأرق ، وتتداخل الأصوات الخفيفة والصغيرة مع النوم.
شكل الوهن
شكل الوهن هو نتيجة الاستنزاف الشديد للجهاز العصبي المركزي. يتميز اضطراب هذه المرحلة بالثابت مزاج سيئ، وقطراته الحادة ، وزيادة البكاء والقلق. لاحظ اللامبالاة الكاملة وعدم المبادرة. الحالة العقلية العامة تشبه الاكتئاب.
الإرهاق العصبي عند الأطفال
وفقًا للإحصاءات ، فإن ما يصل إلى 30٪ من الأطفال في سن المدرسة معرضون للإرهاق العصبي.
الأسباب الرئيسية للإرهاق العصبي هي:
الصدمة النفسية؛
الضغط المفرط من الآباء والمعلمين ؛
ضعف الجسم بسبب الأمراض.
الانفصال المطول عن الأسرة ؛
تغيير مكان الإقامة والدراسة ؛
مشاكل عائلية ، إلخ.
تشمل مجموعة المخاطر الأطفال المطلوبين أو الذين يسعون هم أنفسهم لتحقيق نتائج عالية في المدرسة والرياضة والأنشطة الإضافية وكل هذا في نفس الوقت. الأطفال الذين يسعون للحصول على موافقة الآخرين على أفعالهم هم أيضًا عرضة للإحباط. أعراض الإرهاق العصبي هي نفسها عند البالغين (معدلة حسب العمر وعلم وظائف الأعضاء في مرحلة الطفولة).
ماذا تفعل مع الإرهاق الأخلاقي للطفل؟ بادئ ذي بدء ، لا تفكر في نفسك أو والدك أو قريبك كطبيب عظيم ، بل استعن بالمتخصصين المؤهلين وعلماء نفس الأطفال (إذا لم تكن أنت نفسك واحدًا). على الأرجح ، يجب مراجعة طريقة الحياة التي تطورت في الأسرة والعمل عليها ، مثل الوالدين ، على نفسه - نعم ، هذا ليس بالأمر السهل ، ولكن فقط التغيير في بيئة الطفليمكن أن يعطي دفعة للتغييرات الإيجابية في صحته.
أسباب الإرهاق العصبي
السبب الرئيسي للإرهاق العصبي هو اختلال التوازن بين النشاط والراحة. إذا كان الشخص ينفق طاقة جسدية وعقلية أكثر مما يتلقاه من الراحة ، فإن القوى الحيوية في الجسم تجف. الحمل العاطفي والجسدي ، الإدمان ، قلة النوم المنتظمة ، الإجهاد ، وجبات غير منتظمةو مشاعر سلبية، الالتهابات تستنفد بشكل كبير الجهاز العصبي.
إطار من فيلم "ذئب وول ستريت" ("ذئب وول ستريت")
من الناحية المثالية ، يحتاج الشخص إلى تناوب النشاط العقلي والبدني مع الاسترخاء والراحة. يجب استبدال النشاط براحة عالية الجودة ومتنوعة. إذا تجاهل الشخص هذه القواعد لفترة طويلة ، تزداد احتمالية الإصابة بالإرهاق العصبي.
علاج الإرهاق العصبي
الإرهاق العصبي هو اضطراب خبيث لا يمكن التنبؤ به. التقليل من هذه الحالة يؤدي إلى عواقب وخيمةلصحة جيدة. في أولى مظاهر أعراض الاضطراب ، تحتاج إلى فهم أسباب حدوثها ومعالجتها - لا يعرف الجميع كيفية التعافي من الإرهاق العصبي ، ولكن مع الاستجابة في الوقت المناسب ، ستكون النتيجة سريعة.
فكيف نعالج استنزاف الجهاز العصبي لدى كل من النساء والرجال؟
التوازن بين الراحة والعمل
الاجتهاد أمر جيد وجدير بالثناء ، ولكن العمل والمهام الهامة الأخرى موجودة دائمًا ، لكن الصحة يمكن أن تضيع بلا رجعة.
بالإضافة إلى ذلك ، في حالة من الإرهاق العصبي يتم تقليل الأداء البشري بشكل كبير. لذلك ، إذا كنت لا تزال مدمنًا على العمل وتركز على أعلى النتائج ، فأنت تحتاج فقط إلى معرفة ما يجب فعله مع الإرهاق العصبي وإيجاد التوازن. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بفقدان شيئين مهمين: الصحة ونتيجة عالية للولادة.
ماذا أفعل؟
ضع جدولًا للعمل والراحة. من الضروري أن ندرك بوضوح أن العمل يجب أن يتناوب بالضرورة مع فترات الراحة من أجل الراحة. يجب أن تأخذ فترات راحة قصيرة خلال ساعات العمل. لكل ساعة عمل ، يُنصح بأخذ استراحة لمدة 5 دقائق. خلال هذا الوقت ، يتم استعادة وظائف الجسم إلى النغمة المطلوبة ، ويقل التعب وفي نفس الوقت لا ينخفض \ u200b \ u200b مزاج العمل.
من الأفضل ملء فترات التوقف المؤقت في العمل بإجراءات تختلف عن أنشطة العمل المعتادة.
إذا كان الشخص منخرطًا في عمل بدني ، فسيكون أفضل خيار هو الراحة الهادئة والاسترخاء السلبي. في حالة غلبة العمل العقلي ، تكون الحركة عقلانية ، على سبيل المثال ، المشي أو الجمباز الخفيف.
إن ملء استراحات مدتها خمس دقائق بالتدخين أو ركوب الأمواج ليس خيارًا. يجب أن تكون الراحة مختلفة عن الأنشطة الرئيسية وأن تكون مفيدة.
يتم الجمع بين وجبة الغداء على النحو الأمثل والمشي.
لوضع خطة ، يتم استخدام يوميات ورقية عادية ، حيث يقومون بعمل قائمة بالمهام لليوم تشير إلى وقت البدء والانتهاء لإجراء معين. ولكن من الأنسب استخدام تطبيقات خاصة للأجهزة المحمولة وأجهزة الكمبيوتر الشخصية ، والتي لن تأخذ فقط في الاعتبار وتذكرك بالحاجة إلى بدء أو إكمال المهام ، ولكن أيضًا الاحتفاظ بإحصائيات مفيدة للمهام والإجراءات.
سيساعدك الروتين اليومي على التعامل مع الفوضى التي تستنزف طاقتك ويساعدك على تطوير عادة جيدة تتمثل في أخذ فترات راحة من العمل والذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.
تطبيع النوم
ينام الإنسان ثلث عمره ، وهذا ليس مصادفة. النوم عملية فسيولوجية مهمة تضمن استعادة الجسم والمناعة. أثناء النوم ، ينظم الدماغ المعلومات التي يتم تلقيها أثناء النهار ويقوي الذاكرة.
ماذا أفعل؟
لكي يؤدي النوم وظيفته ، يجب أن يستمر في المتوسط 8 ساعات على الأقل. أجرى العلماء في جامعة بنسلفانيا دراسة. نتيجة للدراسة ، اتضح أنه في الأشخاص الذين ناموا 4 و 6 ساعات يوميًا لمدة أسبوعين ، انخفضت الوظائف الإدراكية للجسم بشكل كبير ، وتفاقم رد الفعل ، تفكير ابداعىولوحظ وجود هفوات في الذاكرة. في الوقت نفسه ، المجموعة التي نامت لمدة 4 ساعات ، لم تكن المؤشرات أقل بكثير من تلك الخاصة بالمجموعة التي أمضت 6 ساعات من النوم.
توصل العلماء إلى عدة استنتاجات. الاستنتاج الأول هو أن الحرمان من النوم يميل إلى التراكم. والثاني هو أن المشاركين المحرومين من النوم لا يلاحظون انخفاضًا في أدائهم. ثالث - مدة النوم المثلى هي 8 ساعات.
إطار من فيلم "ذئب وول ستريت" ("ذئب وول ستريت")
يجب أن يبدأ التحضير للنوم في الساعة 21-00. في هذا الوقت ، يستعد الدماغ للنوم وينتج هرمون الميلاتونين (منظم إيقاعات الساعة البيولوجية). الآن ، يجب أن تكون قد أنهيت كل عملك. من الضروري إيقاف المحادثات الهاتفية والمراسلات في الشبكات الاجتماعية ومشاهدة الأخبار والبرامج الحوارية والأفلام. بعبارة أخرى ، أنت بحاجة رفض أي مصادر للمعلومات والقلقلا تسمح للمخ بالهدوء والاستعداد للراحة.
بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في التخلي عن فيلم أو كتاب في الليل ، من المهم أن يتذكروا أن محتوى مصادر المشاعر والمعلومات هذه لا ينبغي أن يكون سلبياً. يمكن أن يكون للأفلام والكتب حبكة هادئة وإيجابية ولا ينبغي أن تسبب عاصفة من المشاعر ، خاصة السلبية منها. كل شخص لديه نظمه الحيوية الخاصة به ، لكن الدراسات تظهر أن العقل والجسم يستريحان بشكل أفضل عندما يذهب الشخص إلى الفراش قبل 24-00.
تمارين بدنية
سبب شائع للإرهاق العصبي نقص الديناميكا، لهذا النشاط البدنيعنصر مهم في علاج الإرهاق. ولكن يجب تناول النشاط البدني ، لأن الإرهاق هو جسد متعب ، والأحمال المختارة بشكل غير صحيح ستؤدي إلى تفاقم الوضع.
ماذا أفعل؟
يمكنك البدء بممارسة التمارين الخفيفة في الصباح والمشي أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق في المساء. مناسب للتخفيف من التوتر إجراءات المياه: سباحة ، دش بلون مغاير ، حمام عطري. مع تقوية الجسم ، انتقل إلى أحمال أكثر شدة - سيخبرك جسمك بكيفية التعامل مع الإرهاق ، ما عليك سوى الاستماع إليه.
إطار من فيلم "ذئب وول ستريت" ("ذئب وول ستريت")
حمية
نحن ما نأكله. لذلك ، إذا كنت تريد أن يكون عقلك وجسمك بصحة جيدة ، عليك أن تأكل بشكل صحيح- عقلاني و نظام غذائي متوازنفي حالة الإرهاق العصبي ، سيصبح أساسًا لدعم الصحة والشفاء الفعال بعد الإجهاد.
ماذا أفعل؟
من أجل أن يتأثر الجسم بشكل فعال وغيرها من التأثيرات السلبية ، تحتاج إلى تنظيم النظام الغذائي والنظام الغذائي بشكل صحيح.
الإفطار أمر لا بد منه. يقول خبراء التغذية أن وجبة الإفطار هي الأكثر خدعة مهمةغذاء للجسم.
تنشط وجبة الصباح وظائف الحماية في الجسم. هو الفطور الذي يساهم في الانخفاض التدريجي في حجم العشاء ويقضي على الوجبات الخفيفة الضارة أثناء النهار.
تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية أثناء التنقل والإفراط في تناول الطعام.
عنصر آخر للرفاهية والتعافي هو شرب كمية كافية من السوائل. لصحة جيدة ، اشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. القهوة والشاي والعصائر الصودا الحلوة, مشروبات كحوليةلم يتم تضمين هذه الكمية. بالإضافة إلى ذلك ، تستنزف المشروبات المحتوية على الكافيين (الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة) والكحول احتياطيات الجسم من الطاقة. يشبه علاج الإرهاق بمشروبات الطاقة والقهوة والكحول قصر النظر. من الأفضل تجنب استهلاك هذه المشروبات.
يجب أن يكون الجزء الرئيسي من النظام الغذائي هو الأطعمة التي تزيد من الخصائص التكيفية للجسم وتساهم فيه. انتعاش سريع. تشمل هذه الأطعمة المكسرات والتوت الطازج والخضروات والفواكه ، الأسماك الزيتية، الخبز الكامل ومنتجات الألبان ، الزيوت النباتيةالحبوب والعسل والخضر.
فيتامينات للتخلص من الإرهاق العصبيوالمعالجة المعقدة للمرض تساعد على تحييد الأعراض. بالإضافة إلى فيتامينات المجموعة ب (الثيامين ، الكولين ، النياسين ، B2b B6) اللازمة للجهاز العصبي ، مطلوب تناول منتظم من الكلي والعناصر الدقيقة ، والأحماض الأمينية ، وفيتامين E ، والبيوتين.
يوصى بتقليل استهلاك الأطعمة الدهنية والمالحة والحلوة واستبعاد الفطر واللحوم المقلية والمدخنة والنقانق والبقوليات والأطعمة المعلبة من النظام الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، املأ فترات الاستراحة بين الوجبات بمرق خاص وشاي. في الوقت نفسه ، أولئك الذين تتطلب أنشطتهم تركيزًا متزايدًا للانتباه ، يجب تجنب الأدوية المهدئة.
إطار من فيلم "ذئب وول ستريت" ("ذئب وول ستريت")
علاج الإرهاق العصبي بالعلاجات الشعبية
في الأعراض الأولى للمرض ، هذا ممكن تمامًا يعيد التوازن النفسي للجسم:
الزيوت الأساسية من البرتقال والخزامى نعناعوالقرفة والمريمية والباتشولي والصنوبر الساحلي ستخفف من القلق والتوتر المفرطين.
ستساعد بعض الأزهار ، على سبيل المثال ، إبرة الراعي ، في تحسين البيئة في المساحات السكنية أو المكتبية - ستكون مكوناتها الطبية مفيدة للجسم ككل وللجهاز العصبي بشكل خاص.
"أي نوع من الأعشاب تشرب من الإرهاق العصبي؟" - الكثير من الكارهين العلاج من الإدمانتحاول الحصول عليها علاجات طبيعية. في مكافحة الإرهاق ، دفعات من الوركين الغنية بالكاروتين وفيتامين ج ، البابونج الذي يهدئ الأعصاب (وإضافة العسل سيخلصك من الأرق) ، مغلي من جذور الكالاموس ، مفيد في الضغط على الجهاز العصبي المركزي ، صبغة Rhodiola rosea ، سيساعد في مكافحة الإجهاد.
العلاج الطبي لإرهاق الجهاز العصبي
للوقاية من الإرهاق العصبي وعلاجه ، يُسمح باستخدام المستحضرات الصيدلانية. ولكن في الوقت نفسه ، من المهم أن نتذكر أن المستحضرات الصيدلانية يمكن أن تكون مختلفة وأن نوع الأدوية التي يجب تناولها لعلاج الإرهاق العصبي يجب أن ينصح بها أخصائي طبي.
إطار من فيلم "ذئب وول ستريت" ("ذئب وول ستريت")
إذا كانت مجمعات فيتامين و مستحضرات طبيعية(حشيشة الهر ، البابونج ، بلسم الليمون) يمكن استخدامها بهدوء أكثر أو أقل ، ثم يتم استخدام الأدوية الأخرى فقط حسب التوجيهات وتحت إشراف الطبيب. في بعض الحالات ، تكون القطارات فعالة في استعادة الحالة النفسية والعاطفية الشديدة - مع الإرهاق العصبي ، يتبين أن هذه الطريقة فعالة للغاية.
محيطك
بغض النظر عن مدى كونك فريدًا وقويًا ومستقلًا ، لا تزال البيئة تؤثر عليك. قم بمراجعة دائرة جهات الاتصال الخاصة بك ، ربما بين الأقارب والأصدقاء هناك من يتم استدعاؤهم ، أولئك الذين "يهزّون أعصابهم".
ربما يعتمد تراجع القوة بشكل مباشر على أولئك الذين يجب أن تتفاعل معهم.
في كثير من الأحيان ، يكون هؤلاء الأشخاص قليلو الاستخدام ويحدث التواصل نتيجة للعادة أو الالتزامات البعيدة المنال. إذا كانت هذه هي الحالة ، فحاول التواصل بشكل أقل مع هؤلاء الأشخاص. اختر بيئتك.
استنتاج
في الختام ، دعنا نقول إن الإرهاق العصبي مرض مزعج وواسع الانتشار ، وهو متنوع في الأعراض ، ولا يتم اكتشافه دائمًا ولا يتم اكتشافه على الفور ، ويمكن أن يطلق عليه بأمان "مرض القرن". ومع ذلك ، فإن هذا المرض ، الذي يتنكر في صورة الكسل واللامبالاة ، مهم للتشخيص في الوقت المناسب وفي حالة الأمراض المصاحبةأو الإصابة والعلاج الفوري.
من خلال اتباع نهج صحيح في الوقت المناسب ، يمكن علاج الإرهاق العصبي بسهولة من خلال الطرق المقدمة ، ولكن إذا كنت تعتقد أن المرض قد اكتسب شكلاً خطيرًا ولا يمكنك التعامل معه بمفردك ، إذن راجع الطبيب على الفور.
16 مارس 2014 ، 11:29 صباحًاالإرهاق العصبي وأسباب تكوينه. ستناقش المقالة كيفية حماية نفسك من هذه المشكلة. كما سيتم الإعلان عن طرق التعامل معها في حالة وجود أمراض جسدية وعقلية ذات طبيعة مماثلة.
محتوى المقال:
الإرهاق العصبي هو حالة خاصة تحدث على خلفية الإجهاد الأخلاقي والجسدي. بوتيرة محمومة الحياة اليوميةنحن في كثير من الأحيان لا ننتبه إلى حالة نظامنا العصبي. عادة ما يتم أيضًا تأجيل الذهاب إلى الطبيب عند ظهور أولى العلامات المقلقة للإرهاق في العمل إلى أجل غير مسمى ، وهو ليس حلاً معقولاً للمشكلة. ومع ذلك ، فإن عواقب الإرهاق العصبي يمكن أن تكون خطيرة للغاية ولا يمكن التنبؤ بها ، لذا فإن الأمر يستحق فهم أسباب هذا المرض الجسدي والعقلي.
أسباب الإصابة بالإرهاق العصبي
تتميز الحياة في المدن الكبرى دائمًا بالحاجة إلى تسريع وتيرة حل أي مشاكل تنشأ. ومع ذلك ، فإن الحياة الريفية تملي أيضًا شروطًا معينة للبقاء على قيد الحياة بحثًا عن مكانهم في الشمس.
علماء النفس ، بعد أن تعاملوا مع المشكلة الظاهرة بالتفصيل ، حددوا أسباب الإرهاق العصبي على النحو التالي:
- . تم تصميم أي جسم بشري لاحتياطيات معينة من الطاقة الداخلية ، لأنه في الواقع الحاليلا يوجد شيء أبدي ومستقر. بالطبع ، تملي الحياة أحيانًا أصعب الظروف لكي ندرك أنفسنا في هذا العالم. ومع ذلك ، يمكن أن ينتهي كل هذا بالإرهاق العصبي إذا كان العامل غير قادر على أداء العمل الشاق المعتاد دون المساس بوظيفة جسمه. . ولو لم يقف الإنسان في المنجم بجهاز ثقب الصخور فقد يضعف جسمه للسبب المذكور. بعض العاملين في مجال المعرفة على استعداد لتطوير أفكار جديدة على مدار الساعة على حساب صحتهم. نتيجة لذلك ، بعد هذا الروتين اليومي ، يحصلون على مكافأة غير مرغوب فيها في شكل الإرهاق العصبي.
- وقت الاسترداد غير كاف. النوم ليس رفاهية بل حاجة طبيعيةأي جسم الانسانلاستعادة قدراتهم الجسدية والمعنوية. وبالتالي ، فإن قلة النوم والراحة بعد يوم حافل يمكن أن تنتهي بشكل سيء للغاية بالنسبة للعديد من مدمني العمل التفاعليين.
- تجربة الموقف المجهد. المشكلة هي مشكلة ، ولكن يجب تجربتها دون حدوث ضرر كبير لحالتك العقلية. في هذه الحالة ، من الضروري التمييز بين الحزن الخيالي والحقيقي ، عندما تتلاشى كل ألوان الحياة للإنسان بعد تعرضه لضربة القدر.
أهم أعراض الإرهاق العصبي عند الإنسان
في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية تحديد مثل هذا الشخص الذي يمكنه إخفاء حالته الحرجة بنجاح تحت ستار التبجح. ومع ذلك ، حتى أقوى الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق العصبي يتصرفون بشكل نموذجي.
علامات الإرهاق العصبي:
- كآبة. مثل هذه الحالة يمكن أن تؤدي بأي شخص إلى الإرهاق العصبي ، وهو ما لم يكن يتوقعه. فالموضوع ، الذي يتراجع فيه الحيوية تمامًا ، لا يريد شيئًا ولا أحدًا ، لأن علامة الشهوات الصحية تنتهك فيه. الحلم الوحيد في هذه الحالة هو عزل النفس عن العالم كله لفترة طويلة من أجل استعادة قوته.
- ألم في منطقة القلب. يمكن للعضو المسموع إيصال العديد من المشكلات إلى شخص مصاب بعلامات الإرهاق العصبي. إن الإفراط في العمل ليس تنهدًا تحت القمر عندما يتعلق الأمر بفشل الجهاز العصبي مع أمراض القلب والأوعية الدموية المميزة في الضحية. الألم في القلب هو الأول جرس الانذاربداية الإرهاق العصبي الذي قد يكون الأول و انذار نهائيللضحية.
- نوم مضطرب. الراحة الليلية هي عملية طبيعية ، إذا كانت لا تتعلق بهؤلاء الأشخاص المعرضين للأرق. يجب أن يندموا فقط ، لأن الاستيقاظ في الوقت الخطأ يمكن أن يؤثر سلبًا على الرفاهية العامة للشخص. الشخص النائم يتصرف بشكل عدواني ويبدأ في إحداث مشاكل للأشخاص من حوله من خلال نوبات الغضب.
- صداع منهجي. الصداع النصفي - كسول جدًا للعمل ، كما علمنا إياه أسلافنا الحكماء. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، تأخذ هذه النكتة معنى مزدوجًا. يصبح قرص الأسبرين أو السترامون من الطقوس بالنسبة للشخص الذي يعاني بسبب التعب المزمن والإرهاق العصبي. هجمات دوريةصداع الراس.
- النسيان المميز. في هذه الحالة ، لا ينبغي للمرء أن يخلط بين الشخص الذي طردته الحياة والظروف اليومية وبين شخصية مبعثرة. إن ربات فورتشن الغريبة الأطوار هم ضحايا الصدف ، الذين يمكنهم جسديًا وعقليًا الشعور بالرضا في نفس الوقت. لقد اعتادوا على سلسلة مزمنة من الحظ السيئ ، والتي تمكنوا من التكيف معها في أي حال. الوضع أسوأ مع أولئك الأشخاص الذين عرفوا الإرهاق العصبي للجسم لسبب مختلف تمامًا. في محاولة لاكتشاف كل شيء وفي كل مكان ، ينتهي بهم الأمر بلا شيء ، لأنهم ببساطة ينسون أهم الأشياء المخطط لها.
- العدوانية المفرطة. يمكن لكل شخص أن يشتعل ، لأن العديد من العوامل تقودنا إلى المشاعر في الحياة. ومع ذلك ، مع الإرهاق العصبي الواضح ، يبدأ جسم الإنسان في القتال ، لأنه يتلقى دفعة قوية حول الحاجة إلى إنقاذ الذات. في أحسن الأحوال ، سيظهر هذا في عزلة وانفصال عن العالم بأسره للفرد المصاب ، ولكن هناك أيضًا خيارات مهمة مع معتدي متعب مزمن.
- تعاطي الكحول أو منتجات التبغ . في كثير من الأحيان نحاول الاسترخاء بعد يوم حافل بمساعدة وسائل مختلفة. في أحسن الأحوال ، ستكون أوقات الفراغ مليئة بمشاهدة فيلم عبادة أو نزهة في الحديقة. ومع ذلك ، لا يتخيل بعض الناس الاسترخاء لأنفسهم ، مما يؤدي إلى تغذية الجسم المنضب بالفعل بالسجائر أو المشروبات القوية بشكل سلبي. دع مرحلة التهدئة تبدأ في نفس الوقت ، لكنها لا تدوم طويلاً وتتحول إلى سبب آخر لتطور الإرهاق العصبي.
ملامح الانتعاش بعد الإرهاق العصبي
إذا لم يكن الشخص ماسوشيًا واضحًا وعدوًا لصحته ، فسيتخذ جميع التدابير لمكافحة الإرهاق. في هذه الحالة ، يمكنه التعامل مع المشكلة بمفرده ، واللجوء إلى مساعدة المتخصصين في المواقف الحرجة.
التخلص من الإرهاق العصبي بمفردك
أي فرد بنفسه قادر على التحكم في ما يحدث في حياته. لذلك ، يمكنك تجربة هذه الطرق للتخلص من الإرهاق العصبي:
- جدول يومي واضح. في الوقت نفسه ، لا يجب أن تذهب إلى أقصى الحدود من خلال ترتيب يوم منظم لنفسك. يجب أن يكون واضحًا جدًا لنفسك ما يجب القيام به في المستقبل القريب. ليست هناك حاجة لإعادة اختراع العجلة ، لأنها كانت موجودة منذ فترة طويلة في واقعنا. يوصي الخبراء بإعداد قائمة بالمهام الممكنة لهذا الأسبوع من أجل فهم آفاق المستقبل القريب بوضوح.
- تحليل أفعال المرء. قبل الشروع في مكافحة الإرهاق العصبي ، يجب على المرء أن يدرك حقيقة أنه لا يزال موجودًا. مدمن الكحوليات لن يؤكد أبدًا ضعفه ، ومدمني العمل سيموت في مكان العمل بقناعة واضحة بأن روتين الحياة هذا صحيح. بالنسبة لشخص عاقل ، فإن الشعور بالحفاظ على الذات سيخبرك بكيفية علاج الإرهاق العصبي. الشخص ذو الخبرة ببساطة لن يقع في موقف مماثل ، بعد أن يحسب مقدمًا العواقب المحتملةاستنفاد عصبي.
- زيادة احترام الذات. يحاول بعض مدمني العمل باستمرار أن يثبتوا للعالم كله مدى كفاءتهم. في رأيهم ، وإلا فسيتم إدراجهم في صفوف الخاسرين الذين لا يستحقون الاحترام. يجب أن تحدد لنفسك بوضوح أنه لا يجب على أحد ولا أحد ، بشرط ألا يتعلق ذلك بمساعدة شخص في ورطة. يجب على الجميع التفكير في "أنا" الخاصة بهم ، حتى لا يصبحوا ضحية سلبية في أيدي القدر.
العلاج الطبي للإرهاق العصبي
زيارة الطبيب للارهاق العصبي ليست ضعف الا رد فعل طبيعيالشخص المناسب للمشكلة. حصان مدفوع ، كما تعلم ، يُطلق عليه الرصاص. مثل هذه الفكاهة السوداء يجب أن تتضمن في أي موضوع غريزة الحفاظ على الذات ، والتي لا تتعارض معه على الإطلاق.
- موسعات الأوعية . يحتاج دماغ الإنسان باستمرار إلى تدفق الدم والأكسجين إليه. وبالتالي ، فإن عقاقير مثل "Tanakal" أو "Mexidol" ستساعده في ذلك بتكلفة مادية ضئيلة إلى حد ما. يجدر بنا أن نتذكر أن العلاج الذاتي لم يجلب الشفاء لأي شخص. في البداية ، تحتاج إلى استشارة الطبيب لبدء تناول الأدوية المذكورة في مكافحة الإرهاق العصبي.
- مجمع فيتامين. في هذه الحالة الشيء الرئيسي هو عدم جعل الزيت دهنيًا ، حتى لا يتسبب في أضرار جسيمة للجسم بدلًا من الاستفادة منه. تساعد فيتامينات ب تمامًا في المواقف التي توجد فيها حاجة ملحة للتنشيط عمليات التمثيل الغذائيفي الخلايا العصبية.
- نوتروبيكس. كما تعلم ، يمكن لهذه الأدوية أن تجعل علاج الإرهاق العصبي مثمرًا. تحتاج خلايا الدماغ إلى تغذية مستمرة ، وهو أمر لا يخفى على أحد. في هذه الحالة ، نحن بالتأكيد لا نتحدث عن دراسة دقيقة لمجلد المائة ألف موسوعة العالمولكن حول العمل على استعادة صحتك. يمكن أن يصبح Ceraxon و Pantogam ، وهما منشط الذهن المعروفين سلاح قويفي الكفاح ضد الإرهاق العصبي في موضوع يائس.
- المهدئات. لا يأتي الهدوء دائمًا عند رغبتنا الأولى ، وهذه حقيقة عادية. في هذه الحالة ، سوف تنقذ الأدوية المهدئة ، والتي في أقصر وقتيمكن أن يقضي على الإرهاق العصبي. Motherwort و فاليريان هما أفضل مساعدين في هذه المسألة، لذلك كثيرًا ما يوصي الخبراء بالمكونات التي تم التعبير عنها بالضبط.
الطب التقليدي في مكافحة الإرهاق العصبي عند الإنسان
في هذه الحالة ، يساعد حشيشة الهر التي تم التعبير عنها سابقًا كثيرًا ، ولكن هناك طرقًا أخرى للتعامل مع الإرهاق العصبي:
- عسل. لا يتمتع هذا المنتج بطعم لطيف فحسب ، بل إنه قادر أيضًا على عمل عجائب للتعب المزمن لدى البشر. ستساعد ملعقة صغيرة من هذا العلاج على معدة فارغة في الحصول على راحة البال مع الاستخدام المنتظم.
- صبغة عشب knotweed. ستساعد الوصفة المعلنة إذا لزم الأمر ، إذا اتبعت بوضوح توصيات المتخصصين. تكفي ملعقة كبيرة. نبات طبي، والتي سوف تحتاج إلى سكب نصف لتر من الماء المغلي. بعد الإصرار على مثل هذا الدواء لمدة ساعة ، يمكنك استخدامه قبل تناول نصف كوب.
- ضخ أوراق النعناع. لطالما حظيت هدية الطبيعة هذه بشعبية كبيرة بين الناس ، لأنها تتمتع بقدرات فعالة حقًا للتخفيف من مظاهر الإرهاق العصبي. في الوقت نفسه ، يمكنك أخذ التسريب في الداخل ، وكذلك إضافة أوراق النعناع إلى الحمام. في هذه الحالة ، تحتاج إلى صب ملعقة كبيرة من العشب مع 200 جرام من الماء المغلي. الخطوة التالية- هذا مشروب من التسريب لمدة 40-50 دقيقة ، بحيث يكون للنعناع الوقت لإفراز عصير الشفاء الضروري للعلاج.
الإرهاق المزمن حقيقة مقلقة وهي أن الوقت قد حان لأخذ صحتك على محمل الجد. في كثير من الأحيان ، يواجه الشخص مسألة كيفية التعافي من الإرهاق العصبي. من الواقعي القيام بذلك فقط من خلال نهج معقول لأمراض عقلية وجسدية خطيرة إلى حد ما ، والتي يمكن أن تلغي أي مساعي حياة الشخص.
الإرهاق العصبي هو نفسية حالة عاطفية، والذي يحدث في الشخص بعد معاناته من الضغط النفسي والتوتر والنشاط العقلي المفرط. جسمنا هو نظام جيد التزييت فيه كل شيء مترابط ، وبالتالي فإن الحمل الزائد لأحد الأنظمة (الفكرية أو العاطفية) يؤثر على الفور على الرفاهية العامة للشخص ، مما يسبب أعراض الإرهاق العصبي.
الأسباب
السبب الرئيسي لهذه الحالة هو إرهاق الجسم. ونحن نتحدث عن الإرهاق الجسدي أو العقلي أو العاطفي أو العقلي. إذا كان الجسم يعمل باستمرار في وضع زيادة الضغط ، تحدث الفشل. يمكن قول الشيء نفسه عن عمل الجسم في ذروة التوتر العاطفي.
يمكن للنشاط العقلي ، على سبيل المثال ، الدراسة المركزة ، أن يتسبب أيضًا في استنزاف الجهاز العصبي - ولهذا السبب غالبًا ما يواجه تلاميذ المدارس وطلاب التعليم العالي هذه المشكلة. المؤسسات التعليمية. ويتطور الإرهاق العصبي عندما لا يتناوب الشخص أنواع مختلفةالأحمال ، على سبيل المثال ، جسدية وعقلية ، تستحوذ على اتجاه واحد من النشاط.
باختصار ، كل المشاعر المفرطة غير مواتية لجهازنا العصبي ، وإذا استمرت لفترة طويلة ، فإنها يمكن أن تسبب الإرهاق العصبي.
أعراض
في حالة الإرهاق العصبي ، يشتكي الناس أكثر من غيرهم أعراض مختلفة، بافتراض وجود ملف امراض عديدة. على وجه الخصوص ، يعاني العديد من القفزات في ضغط الدم والصداع وألم في القلب. في هذه الحالة ، يعتقد الناس أن لديهم أمراضًا في القلب ويلجأون إلى طبيب القلب ، في حين أن اختصاصي أمراض الأعصاب فقط هو الذي يمكنه مساعدتهم.
علامات الإرهاق العصبي الأخرى هي:
- الأرق؛
- كوابيس.
- الضعف الجنسي لدى الرجال (أو ضعف الرغبة الجنسية عند النساء) ؛
- الشعور بالخدر والبرودة في الأطراف.
على خلفية استنفاد الجهاز العصبي ، يمكن أن يحدث الغثيان والقيء ، بالإضافة إلى اضطرابات عسر الهضم الأخرى ، مما يجعل الشخص يشك خطأً أنه يعاني من أمراض الجهاز الهضمي.
هناك أعراض أخرى لمثل هذا المرض مثل الإرهاق العصبي. على سبيل المثال ، يكون التنسيق مضطربًا عند الناس ، والانتباه مشوش ، والتوجه في الفضاء مضطرب ، والكلام مضطرب ، والذاكرة تتدهور. أحيانًا تكون أعراض الاضطراب شديدة لدرجة أن الشخص يحتاج إلى دخول المستشفى ، ولكن غالبًا ما يتم العلاج في العيادة الخارجية.
يوجد أيضًا في متلازمة مثل الإرهاق العصبي. هذه علامات مثل ارتفاع ضغط الدم وانخفاضه ، وزيادة في إيقاع ضربات القلب ، وكذلك انخفاض في درجة الحرارة (تصل إلى 35 درجة وأقل قليلاً).
معظم الأعراض المميزةلهذا الاضطراب يترافق مع ضعف المجال العاطفي. عادة ما يكون المرضى مكتئبين أو لا مبالين ، لكنهم قد يعانون من نوبات من الغضب والتهيج غير المعقولة الناجمة عن أشياء أو كلمات أو أفعال غير مهمة على الإطلاق.
يشعر الأشخاص المصابون باضطراب مثل الإرهاق العصبي بالتعب والضعف واضطرابات النوم باستمرار. غالبًا ما يسعون إلى الخلاص من مشاعرهم في الكحول ، مما يزيد من تفاقم الوضع ، ويؤدي إلى تطور الإدمان الشديد وظهور إدمان الكحول.
ميزات العلاج
على الرغم من حقيقة أن الإرهاق العصبي ليس مرضًا واضحًا ، فلا ينبغي الاستهانة به ، لأن هذه الحالة تؤدي إلى تدهور كبير في نوعية حياة الشخص. بدون علاج ، يمكن لمثل هذا الاضطراب أن يضر ليس فقط الشخص نفسه ، ولكن أيضًا بأحبائه - في حالة الإرهاق العصبي ، غالبًا ما يرتكب الأشخاص أفعالًا تكون عواقبها مؤسفة.
يتم علاج الإرهاق العصبي للجسم بمساعدة مختارين خصيصًا الأدوية- مضادات الاكتئاب والفيتامينات موسعات الأوعية(لتحسين وظائف المخ). يجب أن نتذكر أن علاج الإرهاق العصبي يمكن وصفه فقط متخصص مؤهل. لا ينبغي بأي حال من الأحوال العلاج الذاتي ، لأن جميع الأدوية المذكورة أعلاه لها آثار جانبية ويمكن أن يكون استخدامها غير المعقول خطيرًا على الصحة.
يحتل التجميع مكانًا مهمًا في علاج استنفاد الجسم الوضع الصحيحيوم. يجب وضع الجدول الزمني بحيث يكون لدى الشخص خلال النهار وقت للمشي ، والنشاط البدني غير المرهق ، والراحة والعمل. أهميةتطبيع التغذية له أيضًا - النظام الغذائي المصنف وفقًا لقواعد النظام الغذائي الصحي سيحسن الرفاهية.
من المهم جدًا تطبيع النوم ، والأفضل إذا كنت تستطيع الاستغناء عن النوم المناسب أدوية. لذلك ، يتم عرض المشي في الهواء الطلق في المساء ، والتأمل الذي يسمح لك بالاسترخاء ، والاستحمام الدافئ قبل الذهاب إلى الفراش - باختصار ، كل ما يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والغطس في نوم عميق.
يعد الإرهاق العصبي أحد أكثر الاضطرابات شيوعًا في عصرنا. والسبب في ذلك ، يسمي علماء النفس وتيرة الحياة المحمومة ، الحاجة إلى تحقيق النجاح ، حالة عصبية تصبح جوًا مألوفًا. تظهر الأعراض على شكل إعياء، عدم الشعور بالراحة والتهيج. يمكن أن يكون العلاج في بعض الأحيان طبيًا بطبيعته. ومع ذلك ، في البداية يمكنك التعافي بالطرق الشعبية.
يجب أن يُفهم الإرهاق العصبي على أنه "حالة من الإرهاق" ، يفقد فيها الشخص الاهتمام بالحياة والقوة البدنية ، مزاج جيدونظرة إيجابية إلى العالم. كلما كان الشخص أكثر استنفادًا ، قلَّ رغبته في فعل شيء ما ، ورغبته ، مثل شخص ما والعيش من حيث المبدأ.
هذه الحالة خطيرة لأن الكثير من قراء الموقع مساعدة نفسيةيعيش في بيئة عصبية. يجب ملاحظة العلامات الأولى للإرهاق العصبي من أجل استعادة توازنك النفسي والعاطفي في الوقت المناسب.
ما هو الإرهاق العصبي؟
استنفاد عصبي حالة خاصةالشخص الذي يشعر فيه بانهيار ، واضطراب في المزاج ، وقلة الرغبات والتطلعات ، وضعف في الذاكرة والتفكير ، بالإضافة إلى التهيج ، وفقدان الفرح ، وما إلى ذلك. تتطور هذه الحالة نتيجة العمل العاطفي أو الفكري المطول ، والذي يصاحبه عن طريق الإجهاد. مثال على الموقف الذي يمكن أن يقود الشخص إلى الإرهاق العصبي هو الانفصال عن الشريك المحبوب ، عندما يعاني الفرد من الانفصال ولا يترك الموقف.
يمكن أن يتطور الإرهاق العصبي أيضًا في ظروف العمل ، عندما يقوم الشخص بعمل رتيب ورتيق ، ولديه وقت محدود لإكماله.
يؤثر الإرهاق العصبي بشكل كبير على أداء الفرد. يفقد طعمه مدى الحياة ، غير قادر على القيام بعمل جيد ، ينخفض النشاط الفكري.
يعني الإرهاق العصبي:
- التعب المزمن.
- الوهن
- الإرهاق العصبي.
يميز التصنيف الدولي للأمراض نوعين رئيسيين من الأمراض التي تعتبر مهمة:
- الإرهاق نتيجة الإجهاد المفرط للقوى.
- الإرهاق نتيجة التعرض المطول لظروف معاكسة.
الإرهاق العصبي لا يتطور على الفور. يشير التطور التدريجي للأعراض وظهورها إلى أنه من الممكن ليس فقط التعرف على المرض ، ولكن أيضًا وقف تطوره في الوقت المناسب. بعد كل شيء ، كلما بدأ العلاج مبكرًا ، كان الشفاء أفضل وأسرع.
أسباب الإرهاق العصبي
لا ينقل الإرهاق العصبي المعنى الكامل لما يحدث للإنسان. مع هذا الاضطراب ، يتم استنزاف جميع موارد و "احتياطيات" الجسم. لذلك ، فإن الشخص ينفق كل طاقته وقوته وهرموناته والفيتامينات والمناعة والموارد الأخرى التي لا يمكن للجسم أن يتراكم عليها إلا في حالة. أسباب هذا النضوب في الجسم على جميع المستويات هي البقاء لفترة طويلة في حالة مرهقة.
إن ضغطًا واحدًا ، حتى لو كان ذا طبيعة قوية ، لا يمكنه إرهاق الشخص لدرجة أنه يرغب في السقوط وعدم الحركة. فقط مع التعرض المطول للعوامل المزعجة التي تسبب الإجهاد لدى الشخص ، فمن الممكن أن يصاب بالإرهاق. أهم شروط الإرهاق العصبي هي:
- مدة الضغط والتي يجب أن تكون طويلة.
- توتر عصبي داخل شخص لا يستطيع الهدوء والاسترخاء والراحة.
- بعض الصدمات على المستوى النفسي والعاطفي.
في أي المواقف يصبح الشخص مرهقًا؟ قد تكون وظيفة يقضي فيها الشخص معظم وقته. يمكن أن تكون علاقة حب لا يشعر فيها الشخص بالحب والاحترام والفرح. يمكن أن يكون موقفًا مأساويًا يتذكره الشخص باستمرار ويختبره بمرارة.
يجب على الشخص أن ينفق طاقة أكثر مما "يتراكم". هنا يوجد تجاهل للتعب - أول وأهم أعراض تطور الإرهاق العصبي. إذا استمر الشخص في العمل ، ولم يمنح نفسه الراحة ، ولم يعيد شحن طاقته ، فإنه يبدأ في تفاقم الوضع. في المستقبل ، لا يمكن لأي شخص أن يصل إلى حالة اكتئاب إلا بشكل سريري.
العوامل المصاحبة التي تساهم في تطور الإرهاق العصبي هي:
- القليل من التوتر.
- عادات سيئة.
- حالة حماس.
- أحمال عاطفية.
- خبرة.
- قلة الراحة والنوم.
كيف يتطور الإرهاق العصبي؟ دعنا نفكر في الخطوات:
- عندما يختبر الشخص ، يرسل جهازه العصبي المركزي نبضات متزايدة إلى أجهزة الغدد الصماء والقلب والجهاز المناعي ، وهي أولوية. وبسبب هذا ، فإنهم يعملون بجد ، بينما تبدأ بقية الأعضاء في المعاناة من نقص في الدوافع اللازمة لهم.
- يتم تعطيل عمل أعضاء الغدد الصماء ، والتي ، تحت الضغط ، تنتج باستمرار كمية زائدة من الهرمونات.
- يتعطل عمل الجهاز القلبي بسبب زيادة الأداء ، مما يؤثر ضغط الدمو معدل ضربات القلب.
- عندما يتعطل العمل جهاز المناعةنظرًا لأنه يعمل أيضًا على وشك الحدوث ، يصبح الشخص عرضة للإصابة بأمراض معدية والتهابات مختلفة. يرجى ملاحظة أنه عادة ما يصاب الشخص بالمرض عندما يعاني من ضغوط شديدة.
- يبدأ الجهاز الهضمي أيضًا في التعطل في شكل انتفاخ البطن والإسهال والإمساك والقرحة الهضمية وحتى آلام المعدة.
أعراض وعلامات الإرهاق العصبي
في البداية ، لا يلاحظ الشخص أن الإرهاق العصبي يتطور. عادة ما تكون العلامة الأولى هي التعب اليومي. علاوة على ذلك ، بحلول المساء يصبح واضحًا ، وفي الصباح لم يعد لدى الشخص القوة والرغبة في الانخراط في العمل الذي يسلب طاقته.
إذا لم يتم حل المشكلة ، فإن العلامات الرئيسية للإرهاق العصبي تتطور:
- الشعور المستمر بالتعب.
- عدم القدرة على النوم في المساء ، حتى لو كان الشخص يتجول بالنعاس طوال اليوم.
- تشاؤم.
- مزاج سيئ.
- قلق غير معقول.
- صداع متكرر.
- ضغط الدم غير المستقر.
- الشعور بضربات قلبك.
- زيادة غير معقولة في درجة حرارة الجسم.
- حدوث العمليات الالتهابية خارج الموسم.
- الحساسية المفرطة للمنبهات الخارجية.
- ألم في الذراعين والساقين والظهر لا يستطيع الشخص تفسيره.
- انتهاك الجهاز الهضمي.
يمكن للأشخاص من حولك أيضًا التعرف على الإرهاق العصبي من خلال الأعراض التالية:
- فرط الحساسية للمنبهات الخارجية المختلفة.
- نفاد الصبر وعدم القدرة على الانتظار.
- الصداع والضعف والتعب مع مجهود بسيط.
- التهيج للأحباء وللنفس على حد سواء.
- تغيرات في الشخصية ، انخفاض في احترام الذات ، تطور الشك الذاتي.
- قلة اليقظة والذاكرة.
- الذهول.
- النوم المضطرب: عندما لا ينام الإنسان جيدًا ويستيقظ من الكوابيس.
- انخفضت الرغبة الجنسية.
- تغير في الشهية ، إما صعودًا أو هبوطًا ، مما يستلزم تغييرًا في وزن الجسم.
- محاولة القيام بعدة أشياء دفعة واحدة ولكن عدم القدرة على إنهاءها.
- خطة مستقرة مزاج سيء.
لا يحدث الإرهاق العصبي فجأة. يتطور تدريجياً ويمر بمراحل معينة:
- مرحلة فرط الحساسية ، عندما يصبح الشخص متهيجًا وسريع الانفعال. يفهم الشخص ما يحدث له ، لكنه غير قادر على التأثير على العملية ، وغالبًا ما يثير صراعات مع الآخرين. انخفاض الكفاءة ، والصداع ، والخمول والضعف يحدث.
- مرحلة الضعف والتهيج ، عندما يصبح الشخص متشائمًا وسريع المزاج وسريع الانقياد. يصبح الشخص قلقا. يبدأ الألم بالاضطراب ليس فقط في الرأس والجسم ، ولكن أيضًا في القلب ، فهناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، وضيق في التنفس ، ودوخة ، وتفاعلات حساسية.
- مرحلة نقص الحس ، عندما يقع الشخص في حالة اكتئاب ، يفقد طعم الحياة ، لا مبالي.
لا يمكن للإنسان أن يجمع أفكاره ، فإنها تصبح "ضبابية". في نفس الوقت ، الأفكار سلبية.
علاج الإرهاق العصبي
لعلاج الإرهاق العصبي ، يجب عليك استشارة معالج نفسي وليس الأطباء. بالطبع ، يجب أن يتم العلاج بشكل شامل ، بما في ذلك الإزالة علامات جسدية. ومع ذلك ، في حالة عدم وجود علاج للسبب النفسي الذي أدى إلى الإرهاق ، فلن يكون هناك علاج آخر يعطي نتائج إيجابية.
من الضروري القضاء على أسباب الإرهاق العصبي. غالبًا ما يحتاج الشخص فقط إلى تغيير وظيفته ، وإعطاء نفسه بعض الراحة ، والنوم ، والاستلقاء ، وجمع القوة ، وتغيير الموقف. إذا كان السبب يكمن في عدم قدرة الإنسان على التأقلم معه التوتر العصبي، فمن المستحسن أن تقوم بإعداد الإعدادات الخاصة بك ، وتغييرها إلى إعدادات أكثر ملاءمة.
نصائح إضافية للتعامل مع الإرهاق العصبي هي:
- استرح قدر الإمكان حتى تشعر بالشفاء التام.
- قبل النوم بساعة ، لا تحتاج إلى شرب القهوة والكحول والنيكوتين والمواد السامة الأخرى.
- من الأفضل عدم التعامل مع المشاكل قبل الذهاب إلى الفراش.
- تحتاج إلى جعل نظامك الغذائي أكثر توازنًا وصحة ، واستبعد تناول الوجبات الخفيفة وتناول الوجبات السريعة.
- من المستحسن أن تفعل ممارسه الرياضهإذا جلبوا المتعة.
- تعلم الاسترخاء طرق مختلفةالتي لا تؤذي الجسم.
أما بالنسبة للأدوية فلا يجب تناولها إلا بنصيحة الأطباء. لا يجب أن تصف الأدوية بنفسك.
حصيلة
الإرهاق العصبي غير شائع العالم الحديثلأن الشخص لا يزال فوق المراحل الأولىيبدأ في فهم أنه متعب وحان وقت الراحة. ومع ذلك ، لا تزال مشكلة الإرهاق العصبي ذات صلة ، لأن نمط حياة العديد من الأفراد يساهم في حدوثها.
إذا كنت قد تسببت بالفعل في الإرهاق العصبي مرة واحدة ، فأنت بحاجة إلى التفكير في الأمر. قد يعيد الموقف نفسه ، لأن السبب الجذري يكمن في رأسك - فأنت لا تحافظ على نفسك. هل أنت على استعداد للتضحية بصحتك و حاله عقليهلمنفعة أو غرض معين. ما مدى صحة هذا النهج؟ يجب التفكير فيه. بعد كل شيء ، أنت على الأرجح لم تحقق أهدافك وفوائدك ، لأن التعب (الإرهاق العصبي) منعك. وهذا يعني أنك ستحاول مرة أخرى تحقيق ما تريده ، وعلى الأرجح بنفس الطرق التي استخدمتها من قبل.
إذا لم تستطع التخلي عن الأهداف والبركات ، ففكر في الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تحقيقها ، حتى لا تجلب لنفسك الإرهاق العصبي مرة أخرى.
التنقل السريع في الصفحة
المشكلة الحقيقية والملحة في عصرنا هي الإرهاق العصبي (التعب العصبي والعاطفي). إنها نتيجة مختلفة العوامل السلبيةتؤثر على شخص بسبب ظروف مختلفة. هذه تجارب ذاتية ، توتر عقلي مستمر وظروف مرهقة ، عدم كفاية النوم والراحة ، مما يؤدي إلى عدم استقرار الجهاز العصبي ، وتطور العصاب والوهن العصبي.
حول أسباب الإرهاق العصبي
في كل كائن حي ، بما في ذلك البشر ، هناك غرائز فطرية للحفاظ على الذات تؤدي إلى احتياطياتها المخفية في ظل ظروف غير مواتية معينة. نوع من الاحتياطي يتكون من المواد المناعية والهرمونية والغذائية والأيضية ، والتي تستخدم فقط في ظل ظروف مهددة ، بسبب الضرورة القصوى.
يمكن أن تثير هذه الحاجة لفترات طويلة و إجهاد شديدوالعواطف والإحباطات (العدوان غير المبرر) والصدمة والصدمات والتعب المفرط وحالة من التأثر. في مثل هذه الحالات ، يكون الشخص عادة قادرًا ، من خلال التركيز والتجمع ، على حل مشكلته بمفرده. ولكن فقط عندما يكون لدى الجسم احتياطي من الموارد. إذا تم استهلاكه في هذه اللحظة ، واستمر السلبي ، فهذا شرط أساسي للإرهاق العصبي.
أسباب الإرهاق العصبي أنواع مختلفةإرهاق ، يتراوح من الجسدي إلى الأخلاقي. لا يحدث التعب المفرط في وقت واحد ، ولكنه يتطور ويتراكم على مراحل ، ويزيد ، ويزيد ، ويصبح حالة مزمنةمما يؤدي غالبًا إلى الاكتئاب.
لفهم نشأة تطور المرض ، دعونا ننظر في مخطط عمل استنفاد احتياطي حماية الموارد.
- إن الحالة العاطفية المتوترة والقلق والإجهاد أثناء استنفاد الجهاز العصبي تثير الجهاز العصبي المركزي لإرسال إشارات معينة إلى الغدد الصماء والمناعة و نظام القلب والأوعية الدموية. في هذا الوقت ، تصبح أولوية بالنسبة للجسم ، على الرغم من أن مجالات النشاط الأخرى تعاني من ذلك ، على سبيل المثال ، النشاط الجنسي أو الهضمي.
- ضعف وظائف القلب والأوعية الدموية. يسبب الإجهاد المطول اضطرابات في ضربات القلب ومشاكل أخرى في القلب.
- يؤدي استنفاد دفاع البلعمة إلى إجهاد طويل الأمد ، مما يؤدي إلى ضعف كامل في جهاز المناعة. نتيجة لذلك ، تصعيد الأمراض المزمنةوتتطور التهابات جديدة تفاعلات التهابيةوالعمليات في شكل داء المبيضات ، دسباقتريوز ، أمراض التآكل والمفاصل ، الروماتيزم وأمراض الجلد.
- الانتهاكات في وظائف الجهاز الهضمييتجلى من خلال علامات دسباقتريوز ، أمراض التقرح في الجهاز الهضمي ، واضطرابات وظيفية والتهاب الأمعاء والقولون المزمن.
أعراض الإرهاق العصبي ، علامات مميزة
يحدث تطور الإرهاق العصبي تدريجيًا ويُنظر إليه في البداية على أنه إجهاد عادي. لكن التأثير التدريجي للسلبية يتحول تدريجياً إلى مشكلة لا يستطيع حلها سوى معالج نفسي مؤهل. إذا كنت تولي اهتمامًا وثيقًا لنفسك ، فيمكن رؤية الأعراض الأولى للإرهاق العصبي بنفسك.
تتجلى من خلال علامات التعب المستمر - وعلى الرغم من حالة النعاس أثناء النهار ، فمن الصعب النوم في المساء. لا يجلب النوم إحساسًا بالراحة ، لأنه قلق وضيق ، وتقطعه كوابيس. يظهر القلق غير المبرر وانعدام الأمن والنظرة السلبية للحياة. قد يظهر المريض بشكل دوري علامات ملموسة على عدم انتظام دقات القلب وتقلبات في ضغط الدم والاضطرابات الجنسية.
يلاحظ المرضى أنفسهم الأعراض المميزة للإرهاق العصبي:
- زيادة التهيج
- الصداع النصفي المتكرر وآلام المفاصل.
- يقفز غير مبرر في درجة الحرارة.
- عدم الراحة المعوية وعسر الهضم.
- تفاقم الأمراض المزمنة غير الموسمية ؛
- انخفاض في الوظائف المعرفية (ضعف الذاكرة والانتباه ، وعدم الانتباه وغياب الذهن).
عند الرجال والنساء ، يصعب الكشف عن علامات الإرهاق العصبي وتشخيصها ، حيث يتم إخفاء علم الأمراض بمهارة مثل العديد من الأمراض الأخرى الناتجة عن علم الأمراض ، وليس عاملاً مسببًا. الاختلاف الوحيد في الإرهاق العصبي لدى النساء هو رد فعل أكبر الخلفية الهرمونية، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور علامات الفشل الهرموني وتفاقم الأمراض ، على سبيل المثال.
ينقسم المسار السريري للعملية إلى ثلاث مراحل شرطية:
- الوهن المفرط ، يتجلى في عدم التوازن المستقر والاضطراب غير المنتظم. قد يفهم المريض أن مثل هذا السلوك ليس نموذجيًا بالنسبة له ، لكنه لا يعرف كيف يصحح الموقف بمفرده. إنه غير قادر على التحكم في الأفعال والعواطف ؛ يمكنه بوعي إثارة المشاجرات ومواقف الصراع. المرحلة مصحوبة بآلام في العضلات والصداع النصفي والأرق و الحرمان من النوم المزمنوفقدان القوة والعجز.
- تتجلى مرحلة الضعف والتهيج في سرعة الغضب والتشاؤم والقلق. يترافق الصداع النصفي مع آلام في القلب واضطرابات في الجهاز الهضمي وضيق في التنفس وأعراض حساسية وعلامات "الدوار" (الدوخة).
- تتميز مرحلة الوهن بحالة من اللامبالاة والاكتئاب واللامبالاة. من المميزات أن مثل هذه الحالة يمكن أن تكون علامة على الإرهاق العصبي والاكتئاب ، أو تظهر نفسها على أنها نذير لحالات الاكتئاب.
كيف تعالج الإرهاق العصبي؟ الاستعدادات والطرق
تعتمد الطرق العلاجية على نهج متكامل. مع أعراض الإرهاق العصبي ، يبدأ العلاج بحل بعض المشاكل الملحة بسبب اكتشاف العامل المسبب الحقيقي وتحييده - استبعاد النزاعات العائلية والظروف المجهدة والاضطرابات النفسية.
إذا لزم الأمر ، يجب عليك تغيير الوظائف أو الذهاب في إجازة. قم ببناء طريقة عمل مقبولة ، وتعلم الراحة والاسترخاء. استثناء عادات سيئةوالالتزام بنظام ثابت للنوم الليلي ، يساهم في استقرار نوم الليل الكامل.
يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للأنشطة الخارجية ، والمشي ، والألعاب في الهواء الطلق ، والنظام الغذائي المتوازن والوجبات المنتظمة ، وإقامة علاقات حميمة منتظمة وطرق للاسترخاء السليم ، والتي تسهلها اليوغا ، والتأمل ، والاستحمام الدافئ مع الموسيقى الخفيفة ، و "الغزوات" طبيعة سجية.
مع الإرهاق العصبي ، يتم تجميع العلاج والأدوية وبروتوكول العلاج الدوائي حصريًا من قبل الطبيب. ويشمل:
- الأدوية التي توفر توسع الأوعية وتخفف من علامات الصداع النصفي ، وتعيد عمل الدورة الدموية في هياكل الدماغ وتزيل نقص الأكسجة الخلوي. لهذا ، يتم وصف الأدوية ونظائرها من "" أو "تاناكان".
- الوسائل التي تسرع عمليات التمثيل الغذائي في هياكل الدماغ - عقاقير من مجموعة المنشطات العصبية في شكل "Ceraxon" ، "Nootropil" أو "Piracetam" ، إلخ.
- الأدوية التي تعتمد على حشيشة الهر والعقار الأم ، عقاقير "Novopassita" و "Fitosed". يخفف التوتر ويحسن النوم ويهدئ الأعصاب.
- مع أعراض الاكتئاب والاكتئاب واليأس ، يتم وصف الأدوية المضادة للاكتئاب التي تثبط الجهاز العصبي المركزي ، ولها تأثير مهدئ ومنوم ، وتحييد مشاعر القلق واليأس والخوف. هذه هي الأدوية ونظائرها من فاليوم ، ديازيبام ، نوزيبام ، لورازيبام ، كلوزيبيدا أو أتيفان. الجرعة فردية ، حيث يلاحظ الإدمان على المخدرات.
- إلا التقنيات التقليديةيتم وصف العلاجات المثلية الطبيعية - Lycopodium و Anacarium و Selenium و Calcaria و Magnesia و Kali Phos.
صور علاج الارهاق العصبي
في هذه المرحلة التنمية في وقت مبكر، في العلاج المعقد للإرهاق العصبي ، قادرة على استعادة التوازن العاطفي و عامل عقلي. الأكثر تحديدًا بالنسبة للجهاز العصبي المركزي هم الممثلون المكثفون لمجموعة فيتامين "ب". فعاليتها ترجع إلى التركيبة المعقدة ، وليس بشكل منفصل.
- يُلاحظ التركيز الأمثل لفيتامين "ب" المتنوع في مركب فيتامين "Superstress" ، فهو يحتوي على كمية متوازنة من العناصر الشفاء الضروريأو صيانة الجهاز العصبي المركزي.
- يضمن تعيين مركب فيتامين Nutrilight التخلص من التعب والصداع النصفي.
- المساهمة في الطاقة الكامنة وتحسين الذاكرة ، والقضاء على العصبية والخوف من مركبات الفيتامينات - "كومبليفيت" و "نيورومولتيفيت" و "سوبرادين".
- لمنع العمليات المرضية التي تدمر الأنسجة العصبية والقضاء على أعراض الاكتئاب ، فإن مجمعات Duovita و Vitamineral و Polivit فعالة.
- يتم تضمين مجموعة كبيرة من فيتامين "ب" في دواء معقد"Milgamma". يرجع عملها إلى استعادة وظائف دوران الأوعية الدقيقة والجهاز العصبي المركزي ، وتحسين توصيل النبضات على طول الألياف العصبية.
- يتم إيقاف التجارب العصبية والمواقف المجهدة بشكل فعال من خلال مجمعات الفيتامينات مع تضمين فيتامين C - وهي مجموعات Vitrum و Alphabet و Elevit و Multitabs.
يجب أن يكون النظام الغذائي للتعب العصبي العاطفي مشبعًا منتجات فيتامين. لذلك ، يجب تنويع النظام الغذائي المغذي بالأطعمة النباتية والحبوب والمأكولات البحرية.
التكهن والمضاعفات المحتملة
تعود المضاعفات المحتملة بعد المعاناة من الإرهاق العصبي إلى ظهور مشاكل اجتماعية وضعف الصحة. يؤدي التغيير في طبيعة المريض إلى القضايا العامة. إنه سريع الانفعال وغير راض عن نفسه. كن متكتمًا وتجنب الناس.
ربما تطور الاكتئاب ، وهن عصبي ، واضطرابات عقلية شديدة مع الذهان الهوسي، هاجس وذبول شخصي سريع - تدهور.
مع مراعاة جميع الوصفات الطبية ، يكون التشخيص مناسبًا ويمكن للجسم التعافي تمامًا. في غياب العلاج ، لن يختفي الإرهاق العصبي لدى المرأة أو الرجل من تلقاء نفسه - وسيستمر في التفاقم. تعتمد الحالة الإضافية للمريض على قدرته على التحمل واتخاذ قرار مستقل بشأن رغبته في العلاج.