حتى الأطفال الصغار يعرفون أن الماء هو العنصر الأساسي والحيوي مصدر مهممن أجل الوجود. فقط المعلومات التي تفيد بأن الشخص يحتوي على 80٪ من الماء تكفي لإزالة كل الشكوك حول فوائد هذا "السائل الواهب للحياة".
من أجل حياة صحية للجسم ، بالإضافة إلى أخذ الماء بداخله ، يمكن إجراء عملية التصلب بسكب الماء في الصباح. من المهم جدًا تنفيذ هذا التلاعب بالعقل ، وإلا فإن فرصة حدوث ضرر ستفوق فائدة الإجراء.
جاء الغمر كوسيلة للشفاء من أسلافنا. كان المعالجون القدماء يدركون جيدًا خصائص سحريةالماء وغالبا ما يمارس معاملة مماثلة.
إن سكب الماء مفيد جدا للجسم.
في كل يوم تقريبًا ، تأتي الأفكار المذهلة إلى رأس الشخص ، والتي ، لعدد من الأسباب (حتى بالأحرى الأعذار) ، تظل مجرد أفكار.
كيف تتغلب على الكسل وتجد حافزًا لنفسك لبدء الغمر؟
هنا زوجان الحيل النفسيةيمكنها تحويل الأفكار إلى أفعال:
- قم بشراء حاوية تقسية لنفسك (الدلو هو الأكثر ملاءمة). اشترِ النسخة التي تجعلك ترغب في الذهاب وفعل ذلك في النهاية. دع جميع الأشخاص الذين يعيشون معك ممنوعون من استخدام هذا الدلو ، وربما تصيبهم بمثالك!
- دع كل من حولك يعرف قرارك. أخبر أصدقاءك وزملائك وأقاربك هنا الغد، حسنًا ، أو قريبًا (كلما كان ذلك أفضل ، لأن الحماس شيء من هذا القبيل ...) يبدأ برنامجك لتحسين الجسم. صِف لهم العواقب الإيجابية للعملية بألوان زاهية ، وسترى أنه سيكون من غير الملائم ببساطة عدم الوفاء بالوعد الذي قطعته ليس فقط لنفسك ، ولكن أيضًا لدائرتك القريبة.
أنواع الغمر بالماء البارد
صب الماء البارد يحسن المناعة
هناك طريقتان لبدء العملية.
صب تدريجي
تتضمن هذه التقنية صب الماء على الفور على درجة حرارة منخفضة ، ولكن في أجزاء صغيرة. تحتاج أن تبدأ ب الأجزاء السفليةهيئة.
خلال الأسبوع الأول ، يجب سكب القدمين فقط ، ثم في الأسبوع التالي - الركبتين ، ثم - السكب على الفخذين ، والأسبوع الرابع - على الخصر ، وأخيراً صب كامل الجسم بالكامل.
طريقة التخفيض التدريجي لدرجة حرارة الماء
يتحدث اسم هذه الطريقة عن نفسه ، في الواقع ، يعتمد على انخفاض تدريجي في درجة حرارة الماء ، والتي يجب أن يصل عددها في النهاية إلى 10-15 درجة مئوية. يعتبر هذا النوع من التصلب مفيدًا للأطفال ، ولكنه يتسبب أيضًا في قلق الأمهات من إصابة الطفل بالبرد والمرض. لكن إذا تعاملت مع العملية بمهارة ، فإن احتمال الإصابة بالبرد يقترب من الصفر.
هناك مجموعة متنوعة من طرق الصب بتقنيات معينة ، ولكن كل منها يهدف إلى تحقيق الأهداف الأساسية:
- تحسين المناعة ،
- تحسين الأداء،
- تلقي تهمة الحيوية والحيوية.
إذن ، إليك بعض تقنيات الصب:
- الغطس في الماء البارد. الشخص الذي اختار هذه الطريقة يأخذ حمامًا بالماء البارد ويغطس فيه تمامًا لمدة 3 ثوانٍ.
- تراكب متناقض. الطريقة ، وفقًا للتقنية ، تشبه الطريقة الأولى ، ولكن يتم السكب فقط من الحاوية ، مما يساهم في تعزيز تأثير الإجراء. تعتبر هذه الطريقة أكثر صرامة.
- دش بارد وساخن. تعتبر هذه الطريقة الأكثر ولاءً ، ومعناها تحسين الدورة الدموية بسبب لون البشرة. من الضروري إجراء الغمر بالماء مع اختلاف في درجة الحرارة يبلغ حوالي 15 درجة. نظف أولاً بالماء الدافئ ثم البارد.
- السباحة الشتوية. يمثل الغمس في الماء المثلج.
حذر! هذا الخيار غير مناسب للمبتدئين.
بالنسبة لشخص غير مستعد ، من الأفضل أن تبدأ بالمزيد طريقة لينةولبعض الوقت لمراقبة التنفيذ بشكل منهجي ، وبالتالي تحضير الجسم لصدمة شديدة في درجات الحرارة.
القواعد المشتركة للصب
على ال المرحلة الأوليةالشفاء ، يمكنك طلب المساعدة من أحبائك
لتجنب عواقب غير سارة، يجب على كل من يخطط لتحسين جسده وتحسين صحته بمساعدة الدش المهبلي اتباع عدد من القواعد البسيطة:
- لتجنب المظاهر الباردة ، يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة التي ستذهب فيها بعد الإجراء 19-20 درجة على الأقل. تأكد من التحقق من عدم وجود مسودات في الغرفة.
- اطلب المساعدة من أحبائك في المرحلة الأولى من الشفاء. دع أحد أقاربك يخدعك أثناء الإجراءات الأولى. سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك ، وسيكون هناك شخص قريب منك يمكنه مراقبة صحتك العامة.
- إذا كنت قد وصلت بالفعل إلى سن محترم ، فلا تتجاهل مشاعرك ، واستمع جيدًا لإشارات الجسم ولا تصب الماء تحت 15 درجة.
- يمكنك أن تتغذى في أي وقت من اليوم ، ولكن للحصول على شحن منشط ومزاج عمل رائع ، افعل ذلك جنبًا إلى جنب مع روتينك الصباحي المعتاد. بعد شهر ، سوف تعتاد عليه لدرجة أنه سيصبح أمرًا أساسيًا مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة.
- جهز نفسك للحصول على نظرة إيجابية. لن يأتي أي شيء مفيد إذا قمت بإجراء ما من خلال "لا أستطيع". فكر في شيء ممتع ، وانضم إلى الموجة الإيجابية ، ومن ثم سيزورك النجاح بالتأكيد.
- لا ينبغي أن تكون عملية الغسل ثانية ، فحاول أن تصب الماء ببطء على نفسك حتى يكون الوقت قد حان للتأثير على جميع أجزاء الجسم.
- في نهاية الإجراء ، افرك الجسم بمنشفة الاستحمام لتجنب التجمد الشديد.
أسرار التأثيرات الإيجابية لصب الماء البارد
يعرف الكثير من الناس أن السكب مفيد ، وأن احتمالية الإصابة بالمرض تقل إلى الحد الأدنى ، لكن لا يفكر الجميع في سبب حدوث ذلك وما هو المبدأ السري للعمل. ماء بارد.
السمة الرئيسية هي تحفيز عمل المستقبلات الحرارية جلد. في لحظة ، تصل درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة وبنفس الطريقة تعود على الفور إلى وضعها الطبيعي. فقط عندما يحدث هذا ، يموت عدد هائل من البكتيريا الضارة داخل الجسم.
فوائد الري:
- تحفيز الغدة المسؤولة عن الوظيفة اعضاء داخليةالإنسان (الوطاء) ؛
- مشاركة جميع النشطاء النقاط البيولوجيةالجسم (يحاولون تحقيق نفس التأثير بالوخز بالإبر) ؛
- تحسين الدورة الدموية والتخلص من السموم والسموم ؛
- بسبب الانقباض السريع والتوسع في الأوعية الدموية ، فإن الدم يثري الحيوية أعضاء مهمةجزء جديد من الأكسجين
- إن تجديد شباب الجسم عن طريق الغمر لا يتطلب عمليا أي استثمارات مالية وهو فعال للغاية ، لأنه لا يذهب سدى كمية كبيرة الناس المعاصرين، وكذلك أسلافنا استخدموا هذه الطريقة لتقوية الجسم ؛
- تنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، تسريع حرق الدهون وفقدان الوزن ؛
- تقليل الانتفاخ و توسع الأوردةبسبب نبرة الأوردة والدورة الدموية النشطة (إذا كانت هناك مثل هذه المشكلة ، فيجب سكبها من الأعلى إلى الأسفل).
موانع
يحظر سكب الماء البارد مع ارتفاع ضغط الدم
على الرغم من أن السكب مفيد للغاية ، إلا أنه يحتوي على عدد من موانع الاستعمال:
- لا يمكنك البقاء في الماء لفترة طويلة ، وإلا فهناك خطر انخفاض حرارة الجسم ونزلات البرد ؛
- للأمراض الجهاز العصبيالتشاور مع الطبيب المعالج إلزامي ، ومن المهم أيضًا إزالة منطقة العمود الفقري بعناية ؛
- أثناء الحمل ، سيكون من الأفضل الامتناع عن الغسل ، ولكن إذا أمي المستقبليريد الاستمرار مع ذلك ، فمن الأفضل سكب الساقين فقط ، عند درجة حرارة لا تقل عن 18 درجة ؛
- فترة التفاقم الأمراض المزمنة;
- وجود تكوينات قيحية أو جروح على الجلد.
- خلال فترة البرد أو الأنفلونزا ، لا يمكنك أن تفرط في نفسك ، لأنه بصرف النظر عن تفاقم المرض ، لن يأتي شيء منه ؛
- من المستحيل الخروج عن أسلوب إجراء نوع التصلب المحدد ؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- تأجيل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
- أمراض الأورام.
- التهاب الوريد الخثاري.
- السل في شكل مفتوح.
- ضعف تدفق الدم إلى الدماغ.
ملامح تصلب جسم الطفل
سكب الماء مفيد أيضًا جسم الطفل
يخضع لتصلب جسم الطفل عدد معينالقواعد تحمل فقط شحنة موجبة. هناك نوعان من تصلب الأطفال من سن 0-8 سنوات.
انخفاض تدريجي في درجة حرارة ماء الاستحمام
للقيام بذلك ، مرة واحدة في الأسبوع ، قم بتقليل درجة الحرارة بمقدار 0.5-1 درجة. يجب أن يكون الرقم الأولي على مقياس الحرارة 36 درجة. بالمناسبة ، طبيب الأطفال يفغيني كوماروفسكي يدعم هذا النوع من التصلب منذ الأيام الأولى من الحياة.
التدليك الصباحي
هذا النوع من التصلب هو المسح بمنشفة مبللة بالماء أو قفاز تيري. يجب أن تكون درجة حرارة الماء 36 درجة ، تليها نقطة واحدة كل خمسة أيام.
صب الماء البارد على الأطفال الأكبر سنًا الفئة العمريةلديها عدد من الميزات التي يجب أن يعاملها والدا الطفل بأقصى قدر من المسؤولية:
- يمكن أن يبدأ برنامج التقوية فقط عندما يشعر الطفل بأنه ممتاز ، ويفضل أن يكون في الموسم الدافئ.
- لا يمكنك أخذ فترات راحة بين الدوش ، يجب مراعاة إجراء واضح.
- قبل البدء ، يجب زيارة طبيب الأطفال.
- يجب أن يكون التصلب متعة ، فلا يجب أن يشعر الطفل بالخوف ، لذلك يجدر أن يشرح للطفل بلطف سبب القيام بكل شيء.
- درجة حرارة الماء للأطفال دون سن 8 سنوات - لا تقل عن 20 درجة ، من 8 إلى 13 سنة - لا تقل عن 16 درجة مئوية.
نضح في الحمام
الاستحمام يحسن الدورة الدموية
التأثير المعجزة بعد زيارة غرفة البخار معروف لمعظم الناس. في الحمام ، تنفتح جميع مسام الجسم ويتم إزالة الكثير من السموم من خلالها.
التحليق بالمكنسة يعزز هذه النتيجة ، وإذا أضفت الغمر بالماء البارد ، فسيكون هناك تأثير إيجابي كبير على الجسم.
يحسن الاختلاف في درجات الحرارة العالمية الدورة الدموية ، ويعزز فقدان الوزن وإزالة "قشر البرتقال" عند النساء. من المستحسن أيضًا تقليل درجة الحرارة في دلو السكب تدريجيًا.
صب على المرضى الذين يعانون من تنخر العظم
في أي حال من الأحوال لا ينبغي للمرضى الذين يعانون من تنكس العظم فائق البرودة ، ومن هنا السؤال "هل من الممكن سكب الماء البارد على تنخر العظم؟"
اتضح أنه يمكنك ، ما عليك سوى معرفة الميزات:
- يبدأ الغمر بالرأس ، ويجب أن يمر الماء الموجود على الظهر في شريط عريض ؛
- الخيار المثالي هو نضح متباين ، حيث يسخن الجسم جيدًا أثناء عملية الغسل. ماء ساخن(1 دقيقة) ، ثم يأتي دور البرد (نصف دقيقة). الفرق في درجات الحرارة لا يزيد عن 10 في البداية ، و 45 درجة مئوية / 15 درجة مئوية في النهاية ؛
- بعد الغمر ، تحتاج إلى مسح نفسك بمنشفة وارتداء ملابس دافئة.
سابقا أكثر من سنةأغسل نفسي بالماء البارد ، وفي هذا المقال أريد أن أخبركم كيف توصلت إلى هذا ، وماذا أعطاني. أولا ، قليلا عن نفسي ، عندما كنت طفلا طفل مريض، أصبت دائمًا بنوع من البرد ، لقد حشووني بالأدوية والمضادات الحيوية ، وكان طبيبنا من عيادة الأطفال ضيفنا الأكثر تكرارًا ، إذا حاولت ، فسوف أتذكر الاسم الآن ... ليودميلا ياكوفليفنا ، كبيرة مرحبا بك! لكنني لا أتذكر أي شيء عن التصلب في مرحلة الطفولة ، فقد اهتم والداي بي كثيرًا ، وكانوا دائمًا يرتدون ملابس دافئة ، وقبعتان ، ومجموعة من الكنزات ، والسراويل الثانية ، والأوشحة ، والقفازات ... بالطبع ، في مثل هذا الزي في الشتاء سرعان ما وجدت نفسي مغطاة بالعرق ، ثم بردت وسرعان ما مرضت ، ودخلت دائرة جديدة من الأدوية ، وجص الخردل ، والشطف ، والفرك بالزيت.
قرب نهاية المدرسة ، بدأت أفهم بشكل حدسي أن مفهوم "يرتدي ملابس دافئة" و "لن أمرض" مفهومان غير مرتبطين ببعضهما البعض ، وأصبح من السهل ارتداء الملابس ، وارتداء قبعة أقل كثيرًا ، وقد سئمت جدًا من وشاح وقفازات في طفولتي ثم توقفت عن ارتدائها من حيث المبدأ ، بغض النظر عن الطقس بالخارج. تحسنت صحتي ، لكن كان من الطبيعي أن أصاب بنزلة برد وأمرض. استمر هذا في كل من المعهد والعمل ، على الرغم من أنني بدأت أمرض بشكل أقل ، لكنني أدركت أن هذا كان يحدث بدلاً من ذلك لأنني بدأت ببساطة في استبعاد تلك المواقف عندما أصاب بنزلة برد: لقد تجنبت المسودات ، وارتدي قبعة ، لم أشرب المشروبات الباردة ، ذهبت إلى المواصلات العامة ...
بشكل عام ، يمكنك أن تعيش ، لكن لا حدود للكمال! وكالعادة ، الديك المحمص هو الذي يدفعنا للتغيير ... مرة في الشتاء أصبت مرة أخرى بألم في الحلق ، وتوقف كل شيء ، و العلاجات الشعبيةلم يعد يساعد. نتيجة لذلك ، ذهبت في إجازة مرضية (فقدت المال اللائق في العمل) ، وبدأت في شرب المضادات الحيوية ، وتعافيت ، لكن بعد ذلك قررت بحزم أنني بحاجة إلى تقوية نفسي. هنا يجب أن أقول أنه من حيث اللياقة البدنية أنا نحيف ونحيف ، بغض النظر عن مقدار ما آكل وأمارس الرياضة ، مثل هذه البشرة. لا توجد دهون ، ليس فقط زائدة عن الحاجة ، ولكن ليس هناك أي دهون ضرورية. مع مثل هذا التكوين للجسم ، الماء البارد ليس ضجة على الإطلاق ، لقد بدأت بالفعل في التصلب عدة مرات ، لكنه أدى دائمًا إلى حالة ما قبل البرودة ، وكان عليّ ربطه.
نشأت زوجتي في بلدة ريفية ، حيث لم يهزها والداها كثيرًا ، وكانا يغطيانها بالماء البارد بانتظام ، وفي الشتاء قادتها والدتها مع أختها نصف عارية حافية القدمين إلى الثلج وأغلقتا الباب الأمامي... في الطفولة كان عارًا ، لكن زوجتي الآن لا تمرض عمليًا. وإذا شعرت على الفور بنوع من المسودة في الشتاء ، فإما أنها إما غير ملحوظة لها على الإطلاق أو: "أوه ، كم هو جيد ، دعنا نترك النافذة!"
لذا ، لم يفت الأوان بعد للتغيير ، وقررت أن أتحدى نفسي مرة أخرى. لكي لا تمرض على الفور ، ولا تسجل في غضون أيام قليلة ، ولا تبدأ في تخطي الدش ، تم تطوير المخطط التالي:
1. أبدأ في الغمر مع بداية الصيف، حق 1 يونيو. الجو دافئ في الخارج بالفعل ، والماء البارد في الصنبور ليس باردًا كما هو الحال في الشتاء. لقد مر الربيع الفيتاميني. نقطة انطلاق جيدة.
2. أسكب نفسي في الصباح، مباشرة بعد الاستحمام ، لن تنسى هنا. في المساء ، يعاني الجميع بشكل دوري من حالات متعبة جدًا ، حيث يمكن أن يضر الغسل ، لذلك يكون أفضل في الصباح.
3. أنا أستحم كل يوم.لقد بدأت كل يوم مع الاستحمام لفترة طويلة ، لذلك لا ينبغي أن يكون هناك أي صعوبات هنا.
أعطيت البداية في صيف عام 2011 ، في البداية أخذت دلوًا في الحمام وصبته فوق نفسي ، لكنني أدركت بسرعة أن هذا لم يكن مناسبًا لي ، نظرًا لوجود الكثير من المياه المتناثرة على الأرض ، على الجسم بشكل غير متساو. أعترف أنه من الأنسب القيام بكل هذا في الشارع ، لكن في ظروف الشقة لم أنجح حقًا. ثم تمت إضافة نقطتين أخريين إلى النقاط الثلاث ، بالتفصيل بالفعل:
4. في نهاية الحمام ، أقوم بتعليقه على الحائط على ارتفاع مريح ، عندما يصب الماء على الجسم كله. أقف هكذا ، وأضبطه ، ثم أدر الخلاط بحدة إلى أقصى قدر من الطاقة وأقصى قدر من الماء البارد ، بينما أدير ظهري للطائرات. لذلك أغرق نفسي من الخلف ، ثم أدير صدري ، وصب فوق رأسي ، ثم أخلع الدش وأسكب على بطني ورجلي لفترة أطول. بالمناسبة ، في نفس الوقت ، هناك بالفعل قوة ممتازة في الجسم ومن الجيد جدًا سقي الساقين.
النقطة الرئيسية: كان من المهم جدًا بالنسبة لي أن أعفي نفسي من مسؤولية اختيار درجة الحرارة والضغط.أعلم أنه إذا بدأت تشعر بالأسف على نفسك ، أضف القليل من السخونة ، وقلل الدرجة تدريجيًا ، فلن تتمكن أبدًا من الوصول إلى أي شيء. لذلك ، أقوم بتشغيله إلى أقصى درجات البرودة ، والتي ستكون في الصنبور - سيكون هذا! في الصيف ، حتى الماء البارد في الصنبور لا يزال دافئًا ، ولكن بحلول العام الجديد سيبدأ البرودة في البرودة ، وهو ما يجب أن أكون مستعدًا له بالفعل. هنا مثل هذا التصلب السلس "التلقائي" عن طريق خفض درجة الحرارة.
5. في الختام أغسل وجهي بالماء البارد وأشطف به فمي، هذا بالفعل لبشرة الوجه والأسنان. في البداية كان الأمر مزعجًا إلى حد ما ، ولكن بعد ذلك تعتاد الأسنان عليه وتستمتع به أيضًا. أتذكر على الفور شابًا من المدرسة لم يعالج أسنانه طوال فترة التدريس ، ثم أخبرني ذات مرة أنه يغسل فمه بالماء المثلج كل صباح.
هذه هي الطريقة التي أغرق بها نفسي حتى الآن ، لقد اعتدت على ذلك بالفعل ولن أقوم بربطه. في الشتاء الماضي ، كنت أرغب في السباحة في الحفرة في Epiphany ، لكنني لم أجد شركة ، ونتيجة لذلك ، في الليل ، أخذت حمامًا كاملاً من الماء المثلج ، وركعت فيه وغرقت في الماء ثلاث مرات ، لا أنسى عبور نفسي عندما استيقظت. لأكون صادقًا ، لم أكن أعتقد ذلك! قفزت الرصاصة من الحمام واستعدت للحرارة لمدة دقيقة تقريبًا ، وأنا سعيد لأنني كنت أقف في غرفة دافئة وعلى بساط. أدركت أنه من السابق لأوانه أن أذهب إلى الحفرة ، لكن على أي حال أحببت حقًا هذا الاستحمام في الحمام ، لم أصاب بالمرض ، لكنني تعززت فقط ، وفي الصباح ، كالعادة ، سكبت الماء بعد دش. إنني أتطلع إلى المعمودية القادمة.
الآن دعنا نلخص ما تغير خلال ما يزيد قليلاً عن عام:
1. خلال هذا الوقت ، لم أعد مريضًا. كانت هناك عدة مرات حالات مرضية سابقة للمرض ، لكنني أعرف بوضوح أنني "بذلت" الكثير من أجل الوصول إليها (إرهاق شديد ، قلة النوم ، سوء التغذية ...) تمت إزالة هذه الحالات بسهولة ، وعادة ما يكون ذلك كافياً لتناول الطعام ليمون بالسكر ، كل جيدا ونم.
2. كان هناك ثقة داخلية بأنني إذا لم أكن غبيًا ولم "أختبر" نفسي كثيرًا على القلعة ، فلن أمرض في أي طقس.
3. بدأ الجسم في العمل بشكل أفضل وأكثر توازناً. لا يوجد صداع تقريبًا ، يمكنني الحصول على قسط كافٍ من النوم في 7 ساعات (كان الأمر يستغرق 8 ساعات سابقًا) ، بسبب الارتفاع العام في المناعة ، لا تلتصق الأمراض غير الباردة.
4. المسودات بالفعل أقل إزعاجًا بكثير ، ونحن دائمًا ننام معها نافذة مفتوحةوالهواء النقي.
5. لا أتذكر متى ذهبت إلى طبيب الأسنان. لا توجد أسباب.
6. في الصباح التالي للاستحمام ، أكون في حالة تأهب شديد ومليء بالطاقة ، وهذا بالتأكيد ليس هو الحال إذا كنت تأخذ حمامًا دافئًا.
7. في الريف ، أحيانًا أسكب الماء من البئر ، قبل أن تحترق المياه وتتسبب في الارتعاش ، لكنني الآن أستمتع بها.
8. عندما تم إيقاف الماء الساخن لمدة 10 أيام هذا الصيف ، اغتسلت للتو تحت الماء البارد. في السابق ، لم يكن هذا مناسبًا في رأسي ، كان علي أن أستيقظ مبكرًا ، وأسخن أواني الماء بالغاز ، وأخذها إلى الحمام ... وبعد ذلك ، استحممت للتو ، واغتسلت وأمضي قدمًا. لا أستطيع أن أقول إنني كنت مرتاحًا ، لكنني بالفعل محتمل تمامًا.
9. حمام السباحة الآن أكثر متعة للسباحة فيه ، لا يبدو الماء باردًا كما كان من قبل.
10. من الصعب تقييم الرضا المعنوي عما تم إنجازه ، لكنه ملموس للغاية ويدفعك إلى إنجازات جديدة.
أتذكر قصة مدرس من ممارسة العمل المدرسي ، والتي مررت بها كممرضة في المستشفى: كانت هناك حالات لم يعد فيها الطب يعرف ما يجب فعله لعلاج شخص ما. على سبيل المثال ، غير مفهوم أمراض الجلد. ثم تم وضعها بطريقة تجعل المياه الجارية العادية من إمدادات المياه تتدفق باستمرار عبر الجسم ، فوق المناطق المصابة. المياه الجارية تجري فقط ... وتعافى الشخص تدريجيًا. لا أعرف ما إذا كان هذا صحيحًا أم لا ، لكن طبيبًا من المستشفى السريري المركزي أخبرنا بذلك.
أتمنى أن تكون مهتمًا بالتعرف على أحد خيارات الغمر بالماء البارد ، لقد حاولت وصف كل شيء بوضوح قدر الإمكان ، لمشاركة المعلومات المعروفة. لا شيء يمنعك من إجراء تغييرات وتطوير طريقتك الخاصة. أكرر أنني نحيفة جدا وذاك رجل كامليمكن تحمله بسهولة ، قبل أن يؤدي على الفور إلى المرض ، لذلك اضطررت إلى وضع خطة للتصلب التدريجي. وسأخبرك سرا أن الشيء الرئيسي هو لا تقرأ المقال فحسب ، بل تبدأ أيضًا في القيام به!
ترتبط حيوية الإنسان بالماء ، لأن أجسامنا تتكون منه في المتوسط بنسبة 65٪. يعلم الجميع أنك بحاجة إلى شرب الماء كل يوم وبقدر الإمكان - قيلت فوائده عدة مرات. لكن هذا السائل المذهل يمكن أن يحسن الجسم ليس فقط من الداخل.
تعتبر إجراءات التقوية ، المعروفة للبشرية منذ العصور القديمة ، فعالة جدًا أيضًا ، حيث تتيح لك التخلص من العديد من الأمراض ، وحتى الأدوية المستعصية. يعتقد العديد من المعمرين أن سر طول العمر والصحة الجسدية والمعنوية يكمن على وجه التحديد في الغمر بالماء البارد. نتحدث عنه اليوم ، لأنه من الضروري تنفيذ إجراءات الغسل البارد بشكل صحيح - ثم ستكشف لك خواص الشفاء والشفاء المعجزة للمياه بالكامل ، وسيكون ضرر المرض وتفاقمه. تجنبها.
لماذا من الضروري تلطيف الجسم؟ ما هي العمليات التي يتم إطلاقها فيه لحظة الغمر بالماء البارد؟
من خلال التصلب ، يتعلم الجسم التكيف دون عواقب وخيمة.
تحمل درجات حرارة منخفضة للغاية أو عالية للغاية. من المهم أن تتصلب ، لأنه عادة لا يستطيع الشخص غير المصاب تحمل درجات الحرارة المنخفضة ويموت بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم ، حتى لو كان لديه معدات منقذة للحياة. لتجنب مثل هذه النتيجة ، من المهم تطويرها قدرات طبيعيةالتنظيم الحراري. هذا يعزز مقاومة الجسم ضد البرد ومقاومة الإجهاد ، ويحفز قدراته الوقائية ، ويقوي الأعصاب ويحسن تدفق الدم في الأنسجة.
الأشخاص المتصلبون هم أقل عرضة للإصابة بالمرض ، وإذا مرضوا ، يتم تسريع عملية الشفاء بشكل كبير. في حالة وجود تهديد للحياة ، يمكن للكائن المتصلب أن يبدأ في إعادة إنتاج الحرارة من خلال التوليد الحراري.
يمكنك أن تتصلب بطرق مختلفة ، ولكن الأبسط والأكثر طريقة يسهل الوصول إليهاهو تنفيذ الغمر اليومي بالماء بدرجة حرارة منخفضة.
تحت تأثير الماء البارد ، تتهيج مستقبلات الجلد ، والتي تنقل النبضات على الفور إلى الدماغ والجهاز العصبي. نتيجة لذلك ، يبدأ تحفيز منطقة ما تحت المهاد. هذه المنطقة الصغيرة من الدماغ مسؤولة عن عدد من الأمور المهمة العمليات الحيوية- عمل الأوعية الدموية ، القلب ، الجهاز الهضمي ، مسار التفاعلات الأيضية ، فائدة النوم ، الحفاظ على درجة حرارة الجسم ، حالة عاطفية، شهية. تفعيل هذه العمليات من خلال الغمر هو واحد من أكثر الطرق فعاليةإخراج الجثة من الدولة النعاس المزمنوالتعب.
كيف يتفاعل الجسم مع تغيرات درجة الحرارة؟
في لحظة الغمر المباشر بالماء البارد ، يعاني الجسم من صدمة - يبدأ الأدرينالين في الإنتاج بنشاط ، وتضيق الأوعية الجلدية بشكل حاد. في لحظة تقلصهم قصير المدى ، يُدفع الدم من الجلد إلى الجسم ، مما يؤدي إلى تشبع الشعيرات الدموية الداخلية ، والتي تبدأ بالتلاشي تدريجياً بعد ثلاثين عامًا ، خاصةً إذا أهمل الشخص النشاط البدني. الأوعية الدموية الميتة تضعف إمداد الدم للأعضاء وتسرع من شيخوخة الجسم. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن يتم ملؤها بالدم بشكل دوري واستعادتها وتجديدها. ثم تتوسع الأوعية مرة أخرى. تؤدي هذه التلاعب بالأوعية الدموية إلى زيادة تدفق الدم وإمداد الدم للأعضاء والأنسجة (كما يتضح من احمرار الجلد) وإمدادها بالأكسجين و مواد مفيدة. الغمر بالماء البارد هو نوع من الجمباز للأوعية الدموية.
جانب إيجابي آخر للجرعات هو زيادة إنتاج القشرانيات السكرية من الغدد الكظرية - الهرمونات التي تظهر الطاقة والنشاط في الجسم بسببها. بعد كل شيء ، ليس عبثًا أنه بعد إجراء الغمر ، يبدأ الناس في الابتسام في كثير من الأحيان!
هل توجد درجة حرارة ماء مثالية للصب؟
بالنسبة للغمر ، فإن الماء بدرجة حرارة أقل من 11 درجة مئوية هو الأنسب. من اكثر درجات حرارة عاليةلن تكون هناك فائدة.
سيتم تحقيق أكبر تأثير عند الغمس أو الغمر بالماء من +6 درجة مئوية وما دون. يجب ألا تقل مدة التعرض عن نصف دقيقة ، ويفضل أن تكون دقيقة أو دقيقتين. خلال هذا الوقت ، سيكون هناك ارتفاع حاد في درجة حرارة الجسم ، مع تسخينها من الداخل ، حتى 42 درجة. وبعد ذلك ستعود إلى طبيعتها. لن يشعر الشخص بصعوبة اختلاف درجة الحرارة ، ولكن سيتم تدمير جميع الميكروبات المسببة للأمراض خلال هذا الوقت.
كيف تجرؤ على نضح؟
بالنسبة للكثيرين ، يصبح الخوف عائقًا طبيعيًا لمثل هذا التصلب. نحن نعد أنفسنا أنه اعتبارًا من الأسبوع المقبل سنبدأ بالتأكيد في تناول الطعام ، ولكن مع حلول الموعد النهائي ، نأتي بمزيد من الأعذار ، ونشير إلى الأعمال المنزلية ، والانشغال في العمل ، احساس سيءأو مجرد الافتقار إلى الموقف السليم. كيف تبدأ على أي حال؟
ربما شخص ما تعرفه سيرغب في الانضمام إلى الدوش معك. ومعا سيكون البدء أسهل بكثير ، ولن يكون مخيفًا جدًا.
يمكنك تحفيز نفسك من خلال زيارة متجر لاجهزة الكمبيوتر والحصول على دلو يسكب عليه. ثم تنظر إليه في كل مرة ، سوف تتذكر هذا الوعد. سيكون هذا أيضًا حافزًا كبيرًا.
تقنيات الغمر
هناك عدة طرق للتقسية عن طريق الغمر بالماء البارد:
- خفض الدرجات.
يجب ألا تقفز على الفور إلى الماء المثلج (خاصة للمبتدئين). ما عليك سوى البدء في الغمر بدرجة حرارة ماء مريحة ، ثم رفعها تدريجيًا إلى 10-11 درجة مئوية المطلوبة. غالبًا ما يتم استخدام هذه الطريقة عندما يبدأون في تقوية الأطفال. على الرغم من "دورسي" ذوي الخبرة هذه الطريقةلم يتم التعرف على التصلب ، لأنه ، في رأيهم ، ليس فعالًا ويمكن أن يعقد بعض الأمراض. بالنسبة لهم ، الطريقة التالية مقبولة أكثر.
- التعرض الجزئي للبرد.
ابدأ فورًا في سكب الماء البارد فوق الجسم ، ولكن ليس الجسم بالكامل ، ولكن أقسامه الفردية. يجب أن تبدأ من القدمين ، بعد أسبوع ، تصب على ساقيك حتى الركبة ، بعد أسبوع آخر - حتى الوركين ، وما إلى ذلك. بعد 5-6 أسابيع ، ستتمكن بالفعل من التدفق من الرأس إلى أخمص القدمين .
- نضح بلون مغاير ودش متباين.
جوهر هذه التقنيات بسيط - أولاً نسكب أنفسنا بالماء الدافئ ، ثم بالماء ، الذي سيكون أبرد بحوالي 15 درجة من الأول.
- الغطس في حمام بارد أو حفرة ثلج.
في المنزل ، يمكنك الغطس في حمام مملوء بالماء البارد. مدة الغطس الكامل 3-4 ثواني. لكن الغوص في حفرة الجليد أفضل الناسمع تجربة سباحة شتوية رائعة.
تصلب في الحمام
وأخيرًا ، لا يسع المرء إلا أن يذكر الحمامات الروسية سيئة السمعة. بعد كل شيء ، يتم طرح مسألة ما إذا كانت إجراءات التباين مفيدة أثناء زيارة الحمام في كثير من الأحيان. أحب أسلافنا بعد غرفة البخار مباشرة الغوص في الحفرة. الآن تم استبداله بدش متباين أو نفس الغمر بالماء البارد.
الجواب بسيط: في حالة عدم وجود موانع لزيارة الحمام والغمر البارد ، فإن تقنية التصلب هذه ستستفيد فقط! من ناحية أخرى ، يؤدي التعرق المتزايد في غرفة البخار إلى تطهير الجسم تمامًا. والسكب البارد اللاحق يعتبر هزة جيدة للجسم كله والحصانة على وجه الخصوص. تباين درجات الحرارة فعال في مكافحة السيلوليت والسنتيمترات الزائدة عند الخصر (النساء ، انتبه!).
تحتوي حمامات الساونا الحديثة على دلو خاص يتم فيه توفير الماء البارد تلقائيًا. عندما تكون جاهزًا ، ما عليك سوى سحب الرافعة وسيتم رشها بالماء البارد. على الرغم من أن طريقة تصلب التباين هذه مناسبة بشكل أفضل لصب الماء ذوي الخبرة.
بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل اتباع هذه القواعد عند الغمر في الحمام:
- لا ينبغي إجراء الغمر بعد الدخول الأول إلى غرفة البخار ، ولكن في نهاية إجراءات الاستحمام ، عندما يكون الجسم دافئًا ومتعرقًا ؛
- من الأفضل صب الماء من الحوض بمغرفة ؛
- يجب أيضًا خفض درجة حرارة الماء تدريجياً ؛
- يجب أن تكون الجرعات الباردة قصيرة الأجل ؛
- صب على الرأس بعناية حتى لا تسبب نوبة القفزات في الضغط داخل الجمجمة ؛
- بعد الغسل ، تحتاج إلى مسح نفسك بمنشفة أو ترك الجسم يجف بشكل طبيعي.
أفضل فترة للتعرف على التصلب هي الصيف - أوائل الخريف. في فصل الشتاء ، ينفق الجسم بالفعل الكثير من الطاقة على الاحترار ، وفي فترة الصيف والخريف سيكون من الأسهل عليه تحمل الدش البارد.
عليك أن تبدأ في صب نفسك ليس بأشكال عدوانية. طريقة مناسبة لخفض الدرجات باختصار دش على النقيض من ذلكأو التعرض للبرد الجزئي.
درجة الحرارة الأولية إجراءات المياهيجب أن يكون التصلب حوالي 20 درجة.
قبل الغمر ، تحتاج إلى ضبط إيجابي ، والابتعاد افكار سيئة- ثم الماء سيكون "مشحونة" موجبة ، ولها قوة الشفاءسيزيد.
تحتاج إلى الاستحمام في الصباح. يمنحك هذا القوة والحيوية ، وهو ما يكفي ليوم العمل بأكمله. في المساء ، يمكنك وضع قدميك في ماء بارد - للاسترخاء وتخفيف التعب وتهدئة الأعصاب.
في فصل الشتاء ، يمكنك ممارسة المشي حافي القدمين على الجليد - فهذا تدليك متصلب للقدمين وله تأثير متزامن على العديد من الأشياء البيولوجية. نقاط نشطةتتركز في هذا المجال.
قواعد الدوش
- مراحل. يجب أن يتم تقليل درجة الحرارة وزيادة منطقة الغمر تدريجياً.
- منهجي. من المهم إجراء جلسة صب بانتظام معين.
- الاعتدال. تحتاج إلى صب نفسك مع الحفظ الفطرة السليمة- لا تتسلق على الفور إلى الماء المثلج بالقوة ، ولا تؤخر إجراء الغمر أو تغمر نفسك أثناء تفاقم الأمراض. في وقت الغسل ، يجب أن يتحول لون الجلد إلى اللون الوردي ، ولا يكتسب لونًا مزرقًا.
- من الأفضل ترك بداية إجراءات المياه لفصل الصيف.
- تأكد من أن الغرفة ليست مليئة بالرياح - وإلا فقد تمرض.
- يجب الحفاظ على درجة حرارة الغرفة عند 20 درجة.
- من الأفضل سكب الماء من دلو أو مغرفة حتى يتوزع الماء بسلاسة في جميع أنحاء الجسم. مدة الغسل من نصف دقيقة إلى دقيقتين.
- في نهاية إجراء الغسل ، قم بتدفئة الجسم - افرك نفسك بمنشفة ، ثم ارتدي ملابس جافة وشرب الشاي. يجب الاستمتاع بالدوش ، ولن يساهم التجميد في ذلك بأي شكل من الأشكال.
- تذكر أن تفكر بشكل إيجابي قبل صب الماء. ما يهم هو الموقف الإيجابي ، وليس الخوف من الإصابة بنزلة برد.
- قبل الغسل لا ينصح بشرب القهوة - فهو يزيد من كمية هرمونات التوتر مما يؤدي إلى القلق وزيادة استثارة الجهاز العصبي المركزي.
فوائد النقع البارد
ما سر فوائد الغمس بالماء المثلج؟ لماذا ينسب إليه سبب طول العمر والحفاظ على الشباب وصحة الإنسان؟
كما ذكرنا سابقًا ، تتمثل الفائدة في المقام الأول في أن الزيادة الحادة قصيرة المدى في درجة حرارة الجسم تقتل العديد من الخلايا المريضة ومسببات الأمراض.
بفضل تحفيز منطقة ما تحت المهاد ، يبدأ الجسم في العمل بسلاسة أكبر - ويحدث حرفياً "إعادة التشغيل".
زيادة تدفق الدم يؤدي إلى القضاء الفعال"الأشياء غير الضرورية" - السموم ، الخبث ، المبيدات ، النويدات المشعة ، النترات. تزداد نغمة الأوردة ويختفي التورم. هذا هو السبب في استخدام الغمر بالماء البارد لعلاج الدوالي.
إطلاق عمليات التمثيل الغذائيتساعد عمليات حرق الدهون على إنقاص الوزن.
القضاء على الازدحام.
في لحظة التعرض للبرد ، هناك ضعف شحنة موجبةالجسم ، مما يخلق ظروفًا لتكاثر بعض البكتيريا. والغمر بالماء البارد يساعد على تحييدها ، وشحن الجسم بالأيونات السالبة.
نتيجة الغسل ، يتم تقوية القلب ، ويختفي عدم انتظام ضربات القلب.
تحدث تغيرات أيضًا في تكوين الدم - مقدار اللون الأحمر خلايا الدموالكريات البيض.
يتم أيضًا تعزيز مقاومة الكائن الحي للإشعاع المشع ، ويتم تعبئة وتنشيط مناعته الإشعاعية.
تستخدم الدوش الباردة للوقاية من السرطان ، وفي حالة وجود مرض فهي تساعد على زيادة فرص الشفاء.
من الأفضل تعريف الأطفال بإجراءات التقوية من البداية. عمر مبكر – 
قبل أن يذهبوا إلى روضة أطفال. بعد كل شيء ، هناك يبدأون في التقاط جميع أنواع القروح باستمرار.
عند الاستحمام لطفل حديث الولادة كل يوم ، ابدئي تدريجياً في خفض درجة حرارة الماء - من 36 درجة بمقدار نصف درجة فقط كل 6-7 أيام. شاهد كيف يتفاعل الطفل - من المهم أن يكون مرتاحًا أيضًا في مثل هذه المياه.
عندما يكبرون ، علم الأطفال أن يفركوا أنفسهم بالماء البارد (بدءًا من 36 درجة وخفض درجة الحرارة بمقدار درجة كل خمسة أيام) ، ويمكنك البدء في الصب مباشرة على سن ما قبل المدرسة. من المهم هنا السيطرة على العواطف - لا تخيفه ولا تجمده.
اتبع هذه القواعد:
- يجب تعليم الأطفال الاستحمام في الصيف.
- مطلوب استشارة أولية مع طبيب أطفال.
- يجب أيضًا أن يتم غسل الأطفال بانتظام.
- يجب ألا يخاف الطفل من السكب - ألهمه ، ادرس معه فوائد الغمر ، عزز الكلمات بأمثلة شخصية.
- ليس من الضروري سكب الماء على الأطفال أثناء فترة المرض.
- درجة حرارة الأطفال دون سن 8 سنوات هي الأكثر مثالية عند 20 درجة. عند بلوغ سن 13 ، يمكنك تقليل درجة حرارة الماء إلى 16 درجة.
ضرر وموانع الدش البارد
لا يمكن لأي شخص استخدام تقنية التقسية هذه دون الإضرار بالصحة. إذا حكمنا بشكل معقول ، فإن السكب مناسب فقط الأشخاص الأصحاء- لغرض الوقاية وتحسين الرفاهية.
لكن قائمة موانع الغمر بالماء البارد كبيرة جدًا:
- الصرع.
- التهاب الوريد الخثاري.
- رجفان أذيني؛
- زيادة ضغط العين
- ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم.
- عدم انتظام دقات القلب.
- حمل؛
- شكل مفتوح من مرض السل.
- الالتهابات المزمنة
- مرض الغدة الدرقية؛
- ضعف تدفق الدم إلى الدماغ.
- حالة ما بعد السكتة الدماغية أو ما بعد الاحتشاء ؛
- داء السكري؛
- أمراض الكلى الحادة.
- السارس ونزلات البرد والانفلونزا.
- جروح أو تقرحات على الجلد.
- علم الأورام.
في رغبة قويةيمكنك استبدال الدش البارد بالمسح - ولكن بإذن من الطبيب.
لماذا ، في هذه الحالات ، يمكن أن يكون ضارًا بل وخطيرًا باستخدام الماء البارد؟ الحقيقة هي أن هذا النوع من التصلب لا يزال يغرق الجسم في حالة من الإجهاد قصير المدى. إن إفراز القشرانيات السكرية ، التي تعطي النشاط والطاقة وفي نفس الوقت هي هرمونات التوتر ، إذا كانت منتظمة ، يمكن أن تسبب الإدمان وإرهاق الغدد الكظرية. غالبًا ما تؤدي الكمية الزائدة من الجلوكوكورتيكويدات والأدرينالين إلى زيادة تكوين الجلطة في الشعيرات الدموية والأوعية الدقيقة. بعد كل شيء ، ليس من قبيل المصادفة أن "الفظ" يعاني من النوبات القلبية في كثير من الأحيان.
غالبًا ما يؤدي الغمر الفوري في الماء المثلج إلى توقف القلب. يمكن أن يحدث تشنج في أوعية الجلد والعضلات والجسم كله. ربح درامييمكن أن يخلق تدفق الدم الحمل الزائدلقلب غير مستعد. نتيجة لذلك - نوبة من الذبحة الصدرية ، سكتة دماغية ، نوبة قلبية ، حتى السكتة القلبية.
اعتاد رجل منذ آلاف السنين على تحمُّل البرد ، لذلك كان السكب في الماء البارد هو القاعدة بالنسبة له. الناس المعاصرون مختلفون تمامًا - أدنى الاختلافات الضغط الجويأو درجات الحرارة لا تؤثر على صحتهم بأفضل طريقة. اتبع قواعد الغسل ، واحرص على الاعتدال ، ولا تسمح بانخفاض درجة حرارة الجسم (مع التعرض للبرد لأكثر من دقيقتين ، وتدمير الأوعية الدموية وتثبيط جهاز المناعة). ويمكن أن يتسبب 5 دقائق في الماء بدرجة 12 درجة في حدوث انخفاض حاد في درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الوفاة بشكل كبير.
فيديو عن فوائد السكب
واحد من أقدم الطرقتعزيز الصحة والشخصية ، الغمر بالماء البارد ، أصبح شائعًا بشكل متزايد اليوم. يؤثر هذا النشاط حقًا على الجسم بأكثر الطرق إيجابية. ولكن لكي تكون مفيدة ، من المهم معرفة ميزات وقواعد الصب.
أهم شيء يجب أن تعرفه عن فوائد سكب الماء البارد
تأثير إيجابييتم تفسير الغمر بالماء البارد من خلال ردود الفعل الطبيعية لجسم الإنسان التي تحدث أثناء ذلك (وبعده).
على وجه الخصوص ، هناك زيادة وتسريع عمليات الدورة الدموية وإنتاج هرمونات محددةمسؤول عن تكيف الجسم مع الإجهاد.
ولكن نظرًا لكونها قصيرة العمر (من 5 ثوانٍ إلى 3-5 دقائق للجرعة الواحدة) ، يتم إطلاق أنظمة الجسم على الفور ، وهي مصممة لإعادتها إلى الراحة.
يشار إلى أن العلماء ما زالوا يواصلون دراسة أسباب فعالية الدش البارد ، لكن لا أحد منهم تقريبًا يشك في فوائدها التي لا شك فيها والتي تغطي الشخص تمامًا. والتي يمكن تمثيلها على النحو التالي:
تقوية المناعة.
تطبيع عمليات التنظيم الحراري ؛
إنشاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي (خاصة إنتاج الطاقة) ؛
تحسين حالة الأنسجة العضلية.
تطبيع عمل الأعضاء الداخلية.
زيادة قدرة الجسم على التجدد والاستعادة ؛
زيادة القدرة على التحمل البدني.
تحسين النوم (سهولة النوم والاستيقاظ) ؛
يخلق الغمر البارد عبئًا محددًا على الجهاز التنفسي والقلب ، ويمكن اعتبار آثاره على أنه الوقاية من العديد من أمراضهم.
ما هي فوائد صب الماء البارد؟
يصر معظم الخبراء على أنه لا ينصح للمبتدئين بصب الماء البارد على رؤوسهم ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين قاموا بتلطيف الجسم تمامًا ، فإن هذا متاح أيضًا.
وبعد ذلك يمكنك الاستمتاع بكيفية رعاية الماء المثلج لشعرك:
يقويها ، خاصة عند الجذور ، ويقيها من السقوط ؛
يزيل الهشاشة والميل إلى التشابك ؛
يحسن قدرتها على التشبع العناصر الغذائيةويحتفظ بالرطوبة
يمنحها لمعانًا صحيًا ونعومة الحرير وإشراقًا عميقًا للون الطبيعي.
يؤثر تأثير الماء البارد أيضًا مظهر خارجيالجلد ، ومن أجل جمال الوجه ، ليس من الضروري سكبه عليه - الجسم ، كما ذكرنا سابقًا ، يستجيب للغمر تمامًا (ولكن إذا لم تنسى رش الماء المثلج على وجهك ، فإن التأثير ، بالطبع ، سيكون أكثر إشراقًا).
لذلك ، بفضل الغسل ، الجلد:
التخلص من الطفح الجلدي المزمن وحب الشباب.
يغير الاحمرار غير الجمالي والشحوب و دوائر مظلمةتحت العينين للحصول على نغمة ناعمة ولطيفة وتوهج صحي ؛
يتخلص من مشكلة لمعان الزيت.
تصبح مستعدة لتطبيق مكياج أنيق عن طريق تضييق المسام ؛
يبدو شابًا ومرتاحًا بسبب تأثيرات شدّ وتنعيم وتنعيم التجاعيد.
يلاحظ الكثير من الناس أن الغمر بالماء البارد له تأثير إيجابي ليس فقط على الصحة الجسديةولكن أيضًا على الشخصية والموقف. الالتزام بصب الماء المثلج بدون تمرير يساعد على تعزيز قوة الإرادة ، ويطور القدرة على القيام بشيء ضروري ، حتى لو كان القيام بشيء آخر كسولًا وممتعًا أكثر (على سبيل المثال ، النقع في حوض استحمام ساخنمع رغوة عطرة).
يشير البعض إلى ذلك دش باردفي الصباح يساعدهم على التركيز بشكل أفضل أثناء النهار مسائل هامةولا تفوت الأشياء الصغيرة.
كيف تصب الماء البارد بالنفع والسرور
أفضل وقتمن أجل تنويع حياتهم عن طريق الغمر بالماء البارد ، يسمي الأطباء الصيف وأوائل الخريف ، عندما يكون الجسم قويًا جدًا ويتكيف بسهولة مع مثل هذا الحداثة ، يمكنه المدى القصيرقم بضبط الردود المناسبة.
إذا كان ذلك ممكنا ، فمن الجيد القيام به هواء نقي، على سبيل المثال - في ساحة الكوخ ، على شاطئ الخزان ، ولكن الحمام في الشقة مناسب أيضًا (ولا تحتاج إلى تسخينه).
الوقت الأمثلمن أجل التعود على جميع إجراءات المياه في المستقبل - في الصباح ، لأن الجسم يحتاج إلى الاسترخاء في المساء. الاستثناء هو الساقين ، والتي يمكن غمسها في حوض من الماء البارد أو سكبها حتى الركبتين - ثم سيختفي التعب والشعور بالثقل ليوم طويل ، بالإضافة إلى أن هذا سيكون بمثابة وقاية. أمراض الأوعية الدموية.
في البداية ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء أقل قليلاً مما اعتاد عليه الشخص ، وعادة ما تكون حوالي 30 درجة مئوية. في غضون 2-3 أسابيع من الغسول اليومي ، يتم تخفيضه تدريجيًا إلى الحد الأمثل 15-10 درجة مئوية.
شخص ما يحب أن يتعلم كيف يتحرك من أسفل إلى أعلى - إلى الركبتين ، إلى الوركين ، إلى الصدر ، إلى الكتفين. يحب الآخرون أن يغلفوا أنفسهم على الفور في تيار تقشعر له الأبدان.
الشيء الرئيسي هو التركيز على مشاعرك ، وفعل كل شيء حتى يصبح صب الماء البارد نتيجة لذلك متعة - يلاحظ الخبراء أنه إذا قمت بذلك بحماس ، فعندئذ نتائج إيجابيةتظهر بشكل مكثف وأكثر تنوعًا وأسرع.
فيما يتعلق باستخدام الدش أو سكب الماء على نفسك بمغارف أو دلو - مرة أخرى ، يتم منح حرية الاختيار. على الرغم من أن الخيار الأخير يعتبر أكثر فعالية.
الغسل بالماء البارد لا يمكن أن يتبعه الاستحمام أو الاستحمام بشكل منتظم. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فسيتم فصل فصلين بفاصل زمني لا يقل عن 2-3 ساعات.
قبل الغسل ، من الضروري تدفئة الجسم بطريقة ما بالحركة ، على سبيل المثال ، القيام بالإحماء من تمارين اللياقة البدنية. لا تصب نفسك عندما لا يستيقظ الجسد بشكل صحيح.
من المفيد التحرك وبعد الغمر مباشرة ، من الأفضل التسخين والتجفيف بهذه الطريقة لمدة 5-10 دقائق ، وبعد ذلك يمكنك بالفعل تناول المنشفة.
وأيضًا يرتدون ملابس دافئة ، إذا رغبت في ذلك - اشرب الشاي الساخن ووجبة دسمة.
من المهم أن تتذكر أنه بعد الغمر بالماء البارد ، يجب أن يعود الجسم إلى أقصى حد ظروف مريحة.
ما يمكن أن يكون الضرر من سكب الماء البارد
في حالة وجود أمراض مزمنة ، لتجنب تفاقمها ، من الضروري استشارة الطبيب حول مدى استصواب وقبول الدوش البارد.
لتجنب الضرر ، يجب التخلي عن الغمر بالماء البارد لفترة من الوقت:
العمليات الالتهابية التي تحدث في الجسم.
مشاكل الأسنان إذا كانت مصحوبة آلام حادةوذمة.
أمراض الشتاء مثل الأنفلونزا والتهاب الحلق ونزلات البرد المصحوبة بالحمى والحمى.
إذا تم إجراء أي تطعيم خلال الأسبوعين الماضيين ؛
فترة إعادة التأهيلالشفاء بعد إصابات خطيرة وأمراض خطيرة ، العمليات الجراحية.
هناك أيضًا موانع ثابتة للتعرض للبرد للجسم ، والتي تشمل:
مرض كلوي؛
الانتهاكات ارتفاع ضغط العين;
حميدة و الأورام الخبيثة;
التهاب الوريد الخثاري.
الميل إلى أن يكون منخفضًا جدًا أو مرتفعًا ضغط الدم;
أمراض القلب.
من غير المقبول سكب الماء البارد على الجلد المصاب بجروح لم تلتئم / بدأت للتو في التئام الجروح والحروق.
قد لا ترفض النساء أثناء الحمل والرضاعة إجراءات الماء البارد المعتادة ، ولكن من المرغوب جدًا فقط رفع الحد الأدنى لدرجة حرارة الماء قليلاً بحيث لا يكون مثلجًا جدًا.
كما يمنع منعاً باتاً تجنب ضرر سكب الماء البارد على المرأة أثناء الحيض.
يسمي البعض التصلب بالماء خلاصًا من جميع الأمراض ، والبعض الآخر يسميها سخرية لا معنى لها. من على حق؟ تقوم الخبيرة الطبية في تشالنجر ديما سولوفيوف بتفكيك الجرعات الباردة من وجهة نظر علمية.
توقف الماء الساخن بشكل غير متوقع؟ حسنًا ، لدينا فكرة: حان الوقت لتجربة الدش البارد. لا مزاح: الاستحمام البارد يمنحك القوة والطاقة ، وإذا تم تناوله بانتظام ، فسوف يساعد أيضًا في تجنب بعض المشاكل الصحية. يبدو الأمر مغريًا ، لكن هل فائدة الاستحمام بالماء البارد صحيحة حقًا؟
بديل القهوة
كثير من الناس يشعرون في الصباح ، بصراحة ، لا يهم. إيقاع الحياة الحديث لا يساهم إطلاقا في إطالة و نوم مريح، والحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا ستحولك بسهولة إلى زومبي نعسان. الطريقة المعتادة لتستيقظ أخيرًا وتعود إلى حواسك هي تناول فنجان من القهوة. او اثنين. عندما يتوقفون عن المساعدة - ثلاثة وما إلى ذلك. في الواقع ، تحتوي القهوة على الكثير صفات إيجابية، لكنهم جميعًا في ظل عيب واحد مهم: لا ينبغي إساءة استخدام القهوة. مثل جميع منبهات الجهاز العصبي ، فإن الكافيين يسبب الإدمان إلى حد ما ، ومع مرور الوقت تحتاج إلى المزيد والمزيد منه لتحقيق تأثير منشط. ومع ذلك ، فإن الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل. معدل ضربات القلبوعدد من العواقب الخطيرة الأخرى.
في المواقف التي لا تفيد فيها قهوة الصباح المعتادة ، من الجيد جدًا تجربة الاستحمام البارد. قد لا يمنحك هذا الشعور بالراحة مثل القهوة ، لكنه بالتأكيد سيشجعك ويوقظك. ليس من الضروري على الإطلاق الدخول في دش جليدي على الفور: يمكنك البدء به ماء دافئوبعد دقيقة ، عندما تعتاد بشرتك على الماء ، بردها برفق. في نصف دقيقة سينطلق الحلم مثل يد.
شخصية فولاذية
للاستحمام البارد ميزة أخرى يصعب الجدال معها. على الرغم من فوائد الدش البارد ، فهذه ليست مهنة ممتعة. على أي حال ، فإن الحمام الدافئ يكون أكثر راحة ، وعلى الأقل في البداية ، يجب عليك ذلك لتجعل نفسكخذ حماما باردا. لذلك ، سوف تطور قوة الإرادة وثبات الشخصية. وعندما تنجح ، ستشعر أنك فائز - لم لا الخيار الأفضللتبدأ اليوم؟
لقد ثبت أن الاستحمام البارد المنتظم يساعد حتى في الاكتئاب. إنه مرتبط بـ تأثير مفيدالماء البارد على نظام الدوبامين للدماغ. بالطبع ، في حالة الاكتئاب الشديد ، من غير المرجح أن يساعد التصلب بالماء ، ولكن بدرجة خفيفة الاضطرابات العاطفيةقد يكون مفيدا. ومع ذلك ، لم يتم تضمين الاستحمام البارد حتى الآن في توصيات العلاج: لا يزال هناك القليل من الأدلة العلمية.
الانتعاش بعد التمرين
لطالما استخدمت الحمامات الباردة في ممارستها من قبل الأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي الذين يعملون مع الرياضيين. تحت تأثير درجات الحرارة المنخفضةيتغير تدفق الدم إلى العضلات ، مما يمنع الالتهاب في أماكن الصدمات الدقيقة ، ويخفف من آلام العضلات وتيبسها. على الرغم من حقيقة أن الآلية الدقيقة لهذه العملية ، فقد تم إجراء البحث بشكل متكرر ومقنع: بعد الأحمال الثقيلة ، يؤدي الاستحمام البارد أو الحمام إلى تسريع عملية الشفاء بشكل ملحوظ. هذا حتى في فريق كرة القدم في روسيا!
الدهون "الصحية"
يعمل الماء المنتظم على تصلب الجسم لتراكم الدهون للتدفئة. ومع ذلك ، لا داعي للقلق: فهذه ليست الدهون التي يمكن أن تفسد حجم خصرك. نحن نتحدث عن "الدهون البنية" - نوع من الأنسجة الدهنية ، والتي ، كما كان يعتقد سابقًا ، موجودة فقط عند الأطفال. أظهرت أن هذه الدهون توجد أيضًا عند البالغين ، وليست على الإطلاق في البطن أو الوركين ، ولكن في المنطقة صدروالرقبة. تشترك هذه الدهون ، في أصلها ، مع العضلات (التناقض!) ، والغرض الرئيسي منها هو مساعدتنا على الإحماء: في الظروف الباردة ، تتحلل مع إطلاق الحرارة. يقترح العلماء أنه مع الغمر المنتظم بالماء البارد ، سوف يتشكل المزيد من "الدهون البنية" في الجسم ، وبدرجة أقل من الدهون العادية "الضارة" ، على العكس من ذلك.
لكن ماذا عن حمام ساخن؟ له فوائده الخاصة: فهو يبعث على الاسترخاء ويساعد في تخفيف التوتر أو حتى يخفف الأعراض. بارد معتدل. يمكنك التبديل بين الدش البارد والاستحمام الساخن وتحديد أيهما يناسبك.
تساعد مضادات الأكسدة
في منتصف التسعينيات ، كان العلماء الألمان مجموعة من السباحين الذين يسبحون بانتظام في الماء البارد. تم لفت انتباههم إلى حمض البوليكوالجلوتاثيون في الدم. مع الغمر المنتظم في الماء البارد ، انخفض مستوى حمض البوليك ، وبدأ تركيز الجلوتاثيون ، على العكس من ذلك ، في الارتفاع. تشير هذه التغييرات إلى زيادة نشاط مضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، انخفاض في مستويات حمض البوليك - في حد ذاته علامة إيجابيةحيث أنه يسبب النقرس وهو خطير على الأشخاص المصابين به ضغط دم مرتفعالدم.
تقوية المناعة
هناك اعتقاد شائع بأن التصلب بالماء يقوي جهاز المناعة ويقل احتمال إصابة الشخص بالمرض. يشرح علم وظائف الأعضاء هذا عن طريق التكيف: عندما يتعرض الجسم للماء البارد بانتظام ، يتكيف ويصبح أقل حساسية لانخفاض درجة حرارة الجسم. بالطبع ، لا يمكن أن يسبب انخفاض حرارة الجسم وحده المرض ، لكنه يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. ببساطة ، إذا تبللت قدميك في يوم خريفي بارد وبرودة شديدة ، فلن يجعلك هذا مريضًا بعد. ولكن إذا كان هناك شخص مصاب بنزلة برد بجوارك ، فأنت في خطر كبير للإصابة بالعدوى.
من خلال الاستحمام بالماء البارد بانتظام ، يمكنك تعليم جسمك تحمُّل انخفاض درجة حرارة الجسم بسهولة أكبر وتقليل خطر الإصابة بالزكام. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من التهابات مزمنة (على سبيل المثال ، بسبب التهاب الجيوب الأنفية المزمنانسداد الأنف) ، يمكن أن يؤدي الاستحمام البارد إلى خدعة عليك. المصدر الدائم للميكروبات في هذه الحالة موجود في جسمك مباشرة ، وبعد الاستحمام البارد ، يمكن أن "يستيقظ" ويؤدي إلى تفاقم المرض. حتى مع الناس الالتهابات المزمنةيجب عليك أولاً التخلص منها ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى الغمر.