تتمتع الرضاعة الطبيعية لطفلك بالعديد من المزايا مقارنة بأفضل أنواع الحليب الصناعي. الرضاعة الطبيعية هي مفتاح صحة المولود الجديد. بالإضافة إلى أنه مفيد للمرأة نفسها. في الوقت الذي يرضع فيه الطفل رضاعة طبيعية ، هناك انتعاش مكثف لجسم الأم بعد الولادة. وماذا يمكنني أن أقول ، لا شيء يمكن مقارنته بالشعور الرقيق والمرتعش الذي تشعر به المرأة أثناء وضع الطفل على ثديها. هناك العديد من الأسرار للرضاعة الطبيعية الناجحة. واحد منهم ، وربما الأهم ، هو تغذية الأم الرضاعة الطبيعية. سيتم مناقشة هذا في هذه المقالة.
لماذا الرضاعة الطبيعية أفضل
خلقت الطبيعة خليقة مذهلة وغير مستكشفة تمامًا حتى يومنا هذا - حليب الأم. وهي تشمل مثل كمية كبيرةمواد مفيدة لحديثي الولادة يستحيل استنساخها صناعياً في خلطات الحليب ، على الرغم من أن العلماء يعملون بجد في هذا الاتجاه. ومن المعروف أيضًا أن تركيبة الحليب يمكن أن تتغير حسب احتياجات الطفل. للرضاعة الطبيعية تأثير إيجابي للغاية على الجانب النفسي والعاطفي والعاطفي التطور الفسيولوجيالطفل سلوكه في المستقبل حالات مختلفة. يتم هضم الحليب جيدًا ويمنع السمنة عند الأطفال ، كما يقلل من مخاطر الإصابة بالعدوى والحساسية ومرض السكري. البروتينات هي المسؤولة عن مناعة الطفل ، وتؤدي وظيفة وقائية ، وتخلق حاجزًا ضده الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. يحتوي الحليب على أنواع أخرى مادة مفيدة. أي منها موصوف أدناه.
من أجل أن تكون جميع المواد اللازمة للطفل موجودة في الحليب ، يجب أن تكون تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية صحية وكاملة. لا تنسى الجانب المالي لهذه القضية. الرضاعة الطبيعية هي الخيار الأكثر اقتصادا لأن التركيبات المكيفة باهظة الثمن.
ما هي الفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة في حليب الأم:
البروتينات ، بما في ذلك الأحماض الأمينية الأساسية ؛
الدهون التي يسهل على الوليد امتصاصها ؛
الكالسيوم والنحاس والزنك والفوسفور وغيرها املاح معدنيةوالعناصر الدقيقة.
الفيتامينات المختلفة والحديد اللازمة له التطور الطبيعيطفل
التورين ، وهو المسؤول عن نمو شبكية العين ودماغ الطفل ؛
بروتين اللاكتوفيرين ، الذي يربط وينقل أيونات الحديد ، له تأثيرات مضادة للفيروسات ، ومضادة للبكتيريا ، ومضادة للحساسية ، ومضادة للحساسية وغيرها ؛
إنزيمات خاصة تساهم في تكسير المكونات الرئيسية حليب الثدي;
الخلايا الواقية التي تقتل البكتيريا المسببة للأمراضفي جسم الطفل
الأجسام المضادة التي تحمي الطفل من الالتهابات ؛
الماء ضروري لأي كائن حي.
النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية
يجب على الأم الجديدة التأكد من أن نظامها الغذائي اليومي يحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها المولود الجديد. الأول هو الكالسيوم. يعزز نمو العظام والأسنان. إذا كان النظام الغذائي أثناء الرضاعة يحتوي على كمية غير كافية من هذه المادة ، فإن الحليب "يسحب" الكالسيوم من جسم المرأة. لذلك ، يجب أن تكون المنتجات التالية موجودة في القائمة: حليب (طازج ، مركز ، جاف ، مكثف) ؛ الحليب المخمر ، الكفير ، الزبادي ، الجبن ، الجبن. يمكن وينبغي شرب الحليب كمشروب مستقل أو إضافته إلى الشاي - بالطبع ، إذا لم تكن المرأة تعاني من عدم تحمل هذا المنتج. أيضا ، يجب إضافته إلى الحبوب والشوربات والبطاطا المهروسة.
بكميات كافية ، من الضروري استهلاك الفواكه والخضروات التي تملأ الحليب فيتامينات مختلفة. في البداية ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات الخضراء ، في كثير من الأحيان زهور البرتقال. في الوقت الحالي ، الامتناع عن اللون الأحمر حتى لا تثير الحساسية عند حديثي الولادة. يجب أن تشمل القائمة الدجاج والسمان ولحم العجل ولحم البقر ولحم البقر أو كبد الأرانب. من الأسماك تحتاج إلى اختيار سمك القد أو سمك الفرخ البايك أو الفرخ ، من الشهر الثالث يمكنك تجربة الأسماك الحمراء ، مثل السلمون أو السلمون أو السلمون. تحتوي الأسماك على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين د. وهي جيدة الهضم وتحسن عملية الهضم لدى الأم. يوصى بتناول السمك مرة كل 4-7 أيام. 50-60 جرامًا كافية لتزويد الجسم بالمواد المفيدة الموجودة في هذا المنتج.
تشمل تغذية المرأة أثناء الرضاعة الطبيعية أيضًا استخدام بيض الدجاج أو بيض السمان. يجب أن تحتوي قائمة المرأة التي ولدت لتوها على حبوب مختلفة: الأرز ، دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، الشعير ، الذرة ، القمح. ترغب العديد من النساء في إنقاص الوزن بعد الولادة. زيادة الوزنيتم تجنيدهم أثناء الحمل ، وبالتالي يرفضون تمامًا الخبز ومنتجات الدقيق الأخرى. هذا خطأ. قطعة خبز أثناء غداء الأم أمر لا بد منه. يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة التي تزود المرأة بالطاقة والقوة للعناية بطفلها. الخبز غني أيضًا بفيتامينات ب والألياف و بروتين نباتي. أعط الأفضلية للخبز الرمادي وخبز النخالة والبسكويت من الدقيق الأبيض.
تأكد من إضافة الخضار والزبدة إلى الأطباق. بالطبع ، السائل في شكل أي مشروبات هو عنصر إلزامي في النظام الغذائي للأم المرضعة. من المشروبات ، والشاي الأخضر والضعيف الأسود ، والكومبوت ، ومشروبات الفاكهة ، وغير الغازية مياه معدنيةوالعصائر والحليب وشاي الأعشاب. يمكنك ملاحظة ما يلي: قبل الرضاعة بـ 15 دقيقة ، يجب أن تشرب كوبًا من الشاي الدافئ أو الحليب. في المتوسط ، يجب أن تستهلك الأم المرضعة 2-3 لترات من السوائل. يشمل هذا الرقم مشروبات مختلفةوالماء والحساء. ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على الشرب. إذا حصل الجسم السائل الزائد، سيخرجها بالبول.
مجموعة إرشادية من المنتجات لـ امرأة صحية، والتي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي أثناء الرضاعة الطبيعية (الجدول) ، مذكورة أدناه.
منتجات | نورم ، غرام |
اللحوم ومنتجاتها | |
الأسماك ومنتجاتها | |
منتجات الألبان | |
منتجات الزبدة | |
الحبوب والمعكرونة | |
البطاطس | |
سمنة | |
زيت نباتي | |
عصائر الفاكهة والتوت |
طعام معتاد
إذا كان الطفل في الأسرة قبل ولادة الطفل يأكل حصريًا الطعام الصحي، لن تكون هناك مشاكل في النظام الغذائي للأم المرضعة. ومع ذلك ، إذا كانوا يفضلون الطعام "السريع" - المنتجات شبه المصنعة ، والأطعمة المعلبة ، وما إلى ذلك - فسيكون من الصعب إعادة تنظيمهم. لكنه يتطلب التغذية السليمةعند الرضاعة الطبيعية. قد تشمل القائمة في البداية الأطباق المسلوقة أو المطبوخة على البخار فقط. بعد شهر واحد فقط ، يمكنك التبديل تدريجياً إلى الحساء ، وإدراجها في القائمة الخضروات الطازجة، زيادة محتوى الدهون في الأطباق ، إلخ.
النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية
الأم الجديدة تنفق قدرًا مجنونًا من الطاقة في رعاية طفلها. لذلك ، يجب ألا تكون تغذيتها أثناء الرضاعة الطبيعية متوازنة فحسب ، بل يجب أن تكون منتظمة أيضًا. يجب أن تأكل خمس أو ست مرات في اليوم. من الأفضل القيام بذلك بعد إرضاع الطفل. لقد نام - يمكنك تناول الطعام بأمان والاستلقاء مع الطفل.
بالإضافة إلى ذلك ، قبل الرضاعة ، لا تنس المشروب الدافئ - ست إلى ثماني مرات في اليوم. من المستحيل تخطي وجبات الطعام ، كما يُنصح بتناول الطعام في نفس الساعات تقريبًا.
ما هي الأطعمة التي تجعل الأطفال غير مرتاحين؟
في الأشهر الأولى ، يجب ألا تشمل التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية لحديثي الولادة مسببات الحساسية القوية. هذه هي المكسرات والعسل والحمضيات والفراولة. ليس من الضروري على الإطلاق أن ترفضها الأم تمامًا ، وليس هذا ضروريًا. فقط تذكر هذا. يستجيب جميع الأطفال حديثي الولادة على الفور للمكونات الجديدة التي يتم إدخالها عليهم ، إذا جاز التعبير ، طعام الأطفال. عند الرضاعة الطبيعية ، يجب استخدام الأطعمة الجديدة بعناية. إذا لاحظت أي طفح جلدي أو قلق الطفل ، يجب عليك الامتناع عن هذا المنتج أو ذاك لفترة من الوقت. فقط بعد 3-4 أيام ، أدخل شيئًا جديدًا في القائمة.
نقطة أخرى تقلق الأم الشابة بشكل خاص هي مغص الطفل. أحد أسباب ظهورها هو تأثيرها على عملية تكوين الغازات عند حديثي الولادة لبعض الأطعمة. يُعتقد أن الملفوف والبقوليات والكفاس والخبز الأسود ، الخضار النيئة، مياه فوارة. ليس كل الأطفال حساسين للغاية تجاه هذه المنتجات بحيث لا ينبغي استهلاكها على الإطلاق - يجب أيضًا تقديمها تدريجيًا وبالتناوب. إذا تغير شيء ما في سلوك الطفل ، فمن الأفضل التوقف وتجربة هذا المنتج مرة أخرى بعد فترة.
يوميات طعام الأم
في بعض الأحيان قد يتفاعل الطفل مع الأطعمة التي تبدو عادية ، سواء كانت جزر أو تفاحة أو أي شيء آخر. إذا كان الطفل يتصرف بقلق - فهو لا ينام جيدًا ، وبطنه منتفخ ، ويظهر قلس متكرر ، وطفح جلدي على الجلد ، وتغير البراز - ربما لا يناسبه أحد المنتجات. لذلك يجب استبعاده من النظام الغذائي للأم. لكن غالبًا ما يكون من الصعب تحديد سبب قلق الطفل. سيساعد ذلك في العثور على "المهيج" في يوميات طعام الأم. سيكون من الممكن ، من خلال التمرير خلالها ، رؤية ما تأكله الأم وكيف يتفاعل الطفل معها. يجب الاحتفاظ بسجلات كل يوم ، توضح قائمة الطعام ومكونات الأطباق ، وكذلك تسجيل حالة الطفل بالتفصيل: سواء كان هادئًا أو مضطربًا ، وسواء كان هناك قلس أم لا ، وسواء كان هناك طفح جلدي أم لا ، والطبيعة من البراز. بعد ذلك ، بعد تحليل الإدخالات في اليوميات لفترة معينة (أسبوع على الأقل) ، سيكون من الممكن استخلاص النتائج وتحديد بالضبط ما يقلق الطفل كثيرًا.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها مع HB
أغذية الرضاعة الطبيعية التي يجب استبعادها من النظام الغذائي:
- البهارات والتوابل الحارة والثوم والبصل واللحوم المدخنة والأطعمة المملحة والمخللة والمنتجات شبه المصنعة والحمضيات والشوكولاتة والمياه الحلوة الصناعية والأطعمة المقلية والكحول وجراد البحر والماكريل - هذه المنتجات تهيج الجهاز الهضمي لحديثي الولادة.
- الكاكاو والقهوة والشاي القوي - تؤثر سلباً على الجهاز العصبي للطفل.
مهم! يجب أن تكون الرضاعة الطبيعية متكررة ومنتظمة.
كيفية زيادة الرضاعة
هذه الفقرة مخصصة للنصف الثاني من المرضعات - أزواجهن. لكي تحصل الأم على ما يكفي من الحليب ، يجب أن تستريح ، وبالطبع ألا تشعر بالتوتر. أي تجارب لها تأثير سلبي للغاية على الكمية وعلى التركيب النوعيالحليب ونتيجة لذلك ضغوط شديدةأو التعب المزمنقد تختفي حتى. تحتاج المرأة في هذه الفترة إلى دعم خاص بها محبوب. هذا ينطبق أيضا على مساعدة رعاية الأطفال و أُسرَةوالدعم المعنوي. لذلك ، أيها الآباء الأعزاء ، تحلى بالصبر ، وأظهر المودة والاهتمام بزوجتك. لا شيء بدون مساعدتك الأدويةأو لن تتمكن الأطعمة من زيادة إنتاج الحليب أو المساعدة في الحفاظ على الرضاعة الطبيعية.
التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية التي تعزز الرضاعة
مرة أخرى ، من أجل الحفاظ على HB لأطول فترة ممكنة ، من الضروري تجنب ذلك المواقف العصيبة، الاسترخاء التام والمشي أكثر هواء نقي. وإلا فيكفي اتباع التغذية السليمة أثناء الرضاعة وعدم نسيان المشروبات الساخنة قبل الرضاعة وبينها. يساهم الاستهلاك اليومي للحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه في الإرضاع الجيد ويملأ الحليب بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المهمة للطفل.
لتحفيز إنتاج الحليب بشكل أكبر ، يمكنك تحضير جذر الزنجبيل أو شاي الأعشاب. هذا هو الشمر المعروف ، بلسم الليمون ، نبات القراص والكمون. يمكن شربها بشكل منفصل ، لكن التأثير سيكون أفضل إذا قمت بتخمير جميع الأعشاب دفعة واحدة أو شرائها الشاي الجاهزلزيادة الرضاعة ، والتي ستكون موجودة بالضرورة. لذلك كل من هذه النباتات لها تأثير مختلف على جسم الأم مما يزيد من تدفق الحليب.
قائمة عينة للأم المرضعة
سمك على البخار مع بطاطس ، جزر وأعشاب ، خبز ، شاي بالحليب. | ألبان عصيدة الأرزبالفواكه و الخبز و الزبدة و الشاي الاخضر. | أومليت ، جبنة مع مربى ، خبز و زبدة ، شاي بالحليب. | موسلي بالحليب والفواكه ، خبز بالجبن الصلب ، شاي بالحليب. |
|
شوربة بالخضار والقشدة الحامضة ، كستلاتة بخار مع خضار مطهية ، خبز ، كومبوت. | شوربة دجاج بالخضار ، كرات لحم مع عصيدة الحنطة السوداء ، فواكه ، خبز ، كومبوت. | بورشت قليل الدسم ، لحم عجل مسلوق مع خضار مطهي ، خبز ، كومبوت. | Shchi سمك مسلوق مع بطاطس مهروسة، سلطة قرنبيط مسلوق، شمندر و فلفل حلو، خبز، عصير. |
|
الجبن والفواكه وشاي الأعشاب | الكفير ، كعكة حلوة ، فواكه. | زلابية "كسولة" ، عصير. | الكفير ، البسكويت ، الموز. |
|
عصيدة اليقطين والخبز بالجبن والكومبوت. | سلطة خضار مسلوقة ، لحم ، مخلل ، بيض مع كريمة حامضة ، جيلي. | سمك مسلوق ، مكرونة ، يخنة خضار ، كومبوت. | صلصة الخل ، بيض مخفوق ، خبز ، كومبوت |
|
قبل وقت النوم | الكفير ، بسكويت الكوكيز. | الزبادي والموز. | Ryazhenka ، بسكويت الكوكيز. |
تأكد من أن وجباتك متنوعة وتشمل كل شيء. المنتجات الضرورية. إذا كنت لا تحب الجبن القريش في حد ذاته ، فيمكنك صنع طبق خزفي ممتاز بالفواكه ، فطائر "كسولة" ، منه. من الخضار ، حتى لا تصبح مملة ، يمكنك طهي مجموعة متنوعة من السلطات ، إضافة اللحوم أو السمك ، والجبن ، ورطةمحنك بالقشدة الحامضة أو الزيت النباتي. يمكن طهي اللحم ، وتحويله إلى شرحات ، وكرات اللحم ، وإضافته كلحم مفروم إلى الأطباق الرئيسية ، على سبيل المثال ، المعكرونة في البحرية أو لفائف الملفوف اللذيذة في صلصة الكريمة الحامضة.
تؤثر المنتجات التي تستهلكها الأم المرضعة بالتأكيد. كل مفيدة و مواد مؤذيةمن الطعام ، بشكل أو بآخر وكمية ، يدخل الحليب. لهذا السبب ، فإن اتباع نظام غذائي معين عند إطعام الأطفال حديثي الولادة مطلوب في معظم الحالات.
هل هناك حاجة لاتباع نظام غذائي عند إطعام الطفل؟
هل النظام الغذائي ضروري دائمًا عند الرضاعة؟ طفل؟ الجواب على هذا السؤال غامض. يكون الجهاز الهضمي غير الناضج وظيفيًا لحديثي الولادة شديد التأثر بالعديد من المحفزات. يجدر بالأم أن تأكل بعض الأطباق على سبيل المثال مع الكرنب مثل احساس سيءيتم توفير طفلها. لكن هناك فئة أخرى من الأطفال حديثي الولادة ، لا تتفاعل بطونهم بأي شكل مع ما تأكله الأم. يوجد عدد قليل جدًا من هؤلاء الأطفال ، وأمهاتهم محظوظة حقًا ، لأنه ليس لديهم أي فكرة عن ردود الفعل التحسسية الرهيبة والغازات المؤلمة وغيرها من الظروف غير السارة لحديثي الولادة.
وبالتالي ، فإن الحاجة إلى نظام غذائي الرضاعة الطبيعيةيحدد الخصائص الفردية الجهاز الهضميطفل. ولكن ، كما تظهر الممارسة ، لا يزال من الضروري في أغلب الأحيان الالتزام بنظام غذائي أثناء إطعام المولود الجديد. عادة ، تستمر الحاجة إلى التعديلات التغذوية حتى يبلغ الطفل من العمر ثلاثة أشهر.
نظام التغذية مفيد ليس فقط للفتات ، ولكن أيضًا للأم. أولاً ، هذا طريقة جيدةاستعادة الجسم بعد الولادة وتزويده بتلك المواد المفيدة التي تم استخدامها أثناء الحمل. ثانيًا ، تتمكن بعض النساء من اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة لفقدان الوزن. في الواقع ، فإن القيود المفروضة على تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والحلوة لها تأثير إيجابي على شخصية الأم الشابة ، وحتى بدون بذل الكثير من الجهد ، يصبح نظام التغذية وسيلة ممتازة لفقدان الوزن ، وهو ما تسعى إليه المرأة في كثير من الأحيان بعد ذلك. الولادة.
تغذية مبادئ النظام الغذائي
- استبعد الأطعمة المسببة للغازات من نظامك الغذائي: الملفوف والبازلاء والفول والخيار والعنب والكمثرى ؛
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على خصائص الحساسية: الحمضيات والفواكه الاستوائية والتوت والفراولة وبعض المأكولات البحرية (الماكريل وجراد البحر وسرطان البحر) والشوكولاتة والعسل والبيض والفول السوداني ؛
- الامتناع عن أكل البصل والثوم.
- لا تأكل منتجات المخابز الطازجة وكذلك منتجات الدقيق الحلو والحليب المكثف ؛
- التخلي عن المنتجات الحارة والمدخنة والدهنية والمقلية ونصف المصنعة والأغذية المعلبة ؛
- لا تأكل النقانق والمايونيز والفطر.
- تذكر كمية كافية من السائل (حوالي 2 لتر في اليوم) ؛
- استسلم لبعض الوقت شاي قويو قهوة.
يسمح بالاستخدام المحدود المنتجات التالية:
- الحليب (لا يزيد عن 200 مل في اليوم) ؛
- زبدة؛
- البطاطس؛
- معكرونة؛
- أصناف قليلة الدهنلحم البقر ولحم الخنزير؛
- كبد؛
- قهوة ضعيفة
- تفاح مخبوز
- موز؛
- الزبيب البني
- الحلاوة الطحينية.
- بذور.
في حالة حدوثها رد فعل تحسسيأو انتهاكات أخرى الحالة العامةطفل ، المنتجات المذكورة أعلاه مستبعدة تماما من النظام الغذائي.
على الرغم من كل القيود ، فإن قائمة الأطعمة المقبولة لنظام غذائي أثناء الرضاعة واسعة جدًا. بدون خوف على صحة الطفل ، يمكن للأم الشابة استخدام:
المبدأ الأساسي للنظام الغذائي عند إطعام المولود هو اتباع القواعد: يجب أن يكون متوازنًا ومنتظمًا.
هل ظهرت السعادة في منزلك؟ معجزة صغيرة تحتاجك لا مثيل لها ، وجسده الصغير في حليب ثديك ، خاصة في الأشهر الأولى من حياته. سنخبرك في المقال بما يمكنك أن تأكله للأم المرضعة حتى لا تؤذي الطفل ، وتتكيف معدته بسهولة أكبر ، وكذلك كيفية تحسين جودة الرضاعة.
يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى تلقي العناصر الغذائية والعصيات اللبنية. بعد الولادة ، يصعب على الطفل التعود على الفور على طريقة جديدة للحياة ، بما في ذلك نظام غذائي مختلف. يعاني الجهاز الهضمي بشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة إلى الستة الأولى ، لأن معدة الطفل عقيمة عند الولادة.
كيف جسم أسرعيتلقى كمية كافية من العناصر النزرة ، كلما تحسن عمل الجهاز الهضمي بشكل أسرع. يمكن أن يساعد حليب الأم المولود الجديد خلال هذه الفترة الصعبة.
من اليوم الأول ، عند تلقي اللبأ ، تبدأ معدة الرجل الصغير في التخصيب بالبكتيريا اللازمة.
يحتوي حليب الثدي تكوين فريد، والتي لا توجد في أي بديل اصطناعي.
فهو لا يساعد فقط على التعود على الجهاز الهضمي ، ولكن له أيضًا عدد من الخصائص الإيجابية:
- يحسن المناعة
- يحسن أداء نظام الغدد الصماء.
- يعزز النمو العقلي والجسدي.
حيث منتج طبيعييمكن أن يؤذي الطفل إذا لم تراقب الأم نظامها الغذائي. لذلك ، من المهم جدًا أن تأكل النساء المرضعات بشكل صحيح.
سيتلقى الطفل نفس طعام الأم. في هذا الصدد ، هناك توصيات على القائمة للأمهات المرضعات.
باتباعك لهم ، أنت:
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي للطفل ؛
- تسريع استعادة البكتيريا المعوية لحديثي الولادة ؛
- تقليل فترة حدوث المغص.
- تحسين صحتك وصحة طفلك ؛
- تحسين التمثيل الغذائي للطفل.
يعتبر المغص عند الأطفال حديثي الولادة ظاهرة شائعة جدًا. لا تعتمد على نوع التغذية (اصطناعية أو طبيعية). ومع ذلك ، وبفضل الرضاعة الطبيعية ، فإن التشنجات تزعج الطفل في كثير من الأحيان ويتم التخلص منها بشكل أسرع من أولئك الذين يتغذون على خلائط جافة منذ الولادة.
النظام الغذائي للشهر الأول بعد الولادة
الشهر الأول بعد الولادة هو الأكثر تطلبًا من حيث النظام الغذائي للأمهات المرضعات. هذا يرجع إلى حقيقة أن معدة الوليد لم تتشبع بعد بالعناصر النزرة اللازمة.
يحتاج الطفل إلى التعود تدريجياً على المنتج الجديد. في الشهر الأول ، من الأفضل التخلي عن الابتكارات والالتزام بقائمة صارمة.(انظر الجدول 1).
تعتمد رفاهية الطفل الذي يرضع من الثدي بشكل مباشر على النظام الغذائي للأم.
الأطعمة التي يجب استبعادها في الشهر الأول من الرضاعة:
- منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب المكثف. منهم سوف ينفخ الطفل. هناك صورة نمطية أن هذا المنتج يساعد على زيادة حليب الثدي. في الواقع ، الاندفاع لا علاقة له باستخدام "الحليب".
- الأطعمة الدهنية والمالحة والمدخنة. سيكون من الصعب على معدة الطفل المعقمة هضم مثل هذه الأطعمة.
- الفواكه الطازجة (خاصة الحمضيات) والخضروات. الفاكهة أثناء الرضاعة في الأسابيع الأولى بعد الولادة تثير التخمر في الجسم.
- عصائر. تحتوي على الكثير من السكر الذي يعزز التخمير.
- البقوليات.
- منتجات الدقيق.
- الملفوف الأبيض بأي شكل من الأشكال.
- بودينج ، زبادي ، جبن قريش وغيرها منتجات الألبان.
- التوت والعسل والمكسرات. من الممكن حدوث رد فعل تحسسي عند استخدام هذه المنتجات. من الأفضل تقديمهم بحذر بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر.
- قهوة وشاي قوي.
- شوكولاتة.
يجب أيضًا الامتناع عن إضافة التوابل إلى الطعام واستخدام الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية بحذر. على سبيل المثال ، الجبن والدجاج وما إلى ذلك.
الجدول 1 قائمة عينة للأم المرضعة
| أوقات اليوم | طبق | التوصيات |
|---|---|---|
| صباح | حبوب بدون حليب وشاي (يفضل أن تكون عشبية والسكر إلى الحد الأدنى) | حاول استخدام أنواع مختلفة من الحبوب دون إساءة استخدام السميد ودقيق الشوفان ، لأنها تتداخل مع امتصاص الكالسيوم. |
| الغداء 1 | حساء خبز محمص | حاول إعطاء الأفضلية لمرق الخضار ولحم الديك الرومي. حساء الدجاج ممكن إذا لم يتم العثور على الحساسية. الامتناع عن استخدام الخبز واستبداله بالخبز والمفرقعات |
| الغداء 2 | فيليه الديك الرومي المسلوق ، السمك الأبيض والدجاج (إذا لم يكن هناك حساسية) ، الحنطة السوداء أو الأرز للتزيين ، الشراب (كومبوت الفواكه المجففة ، الشاي) | يجب إدخال لحم البقر ولحم الخنزير في وقت لاحق ، معجون الخضار بحذر |
| شاي العصر | الشاي ، البسكويت ، البسكويت ، بسكويت الشوفان | في الشهر الأول من الرضاعة ، خذ ملفات تعريف الارتباط بدون إضافات ، يمكنك تجربة منتج للأطفال. |
| وجبة عشاء | شرحات البخار من الدجاج أو الديك الرومي والحنطة السوداء (الأرز). أي مشروب مسموح به | يمكنك تجربة شرحات الخضار والسمك ، على الأقل في الأسبوع الثاني أو الثالث بحذر |
اقلب الطفل على بطنه كل يوم 10 دقائق قبل الرضاعة. هذا سوف يساعده على هضم الطعام بشكل أفضل.
يؤثر الشاي الأخضر والقهوة على الجهاز العصبي والقلب. ضع هذا في الاعتبار في الشهر الأول من الرضاعة. للوقاية ينصح بإعطاء الطفل قطرات على أساس سيميثيكون ، ماء الشبتوتدليك البطن بانتظام.
قواعد التغذية حسب الأشهر - الجدول
اعتبارًا من الشهر الثاني ، يُسمح للأمهات المرضعات بإدخال أطعمة جديدة ببطء في النظام الغذائي (انظر الجدول 2). جسم كل طفل فردي. يبدأ شخص ما في الشعور بالضيق حتى بعد الحنطة السوداء. ضع في اعتبارك هذا. راقب رد فعل طفلك على كل وجبة.
الجدول 2 الإدخال التقريبي للمنتجات حسب الشهر ، بدءًا من 2
| شهر | منتج | التوصيات |
|---|---|---|
| 2-3 | التفاح والكمثرى والخضروات الطازجة والمسلوقة ؛ مرق اللحم(لحم بقر ، لحم خنزير) ؛ المعكرونة والخضر والبيض. الخبز والجبن وعصيدة الحليب | على ال هذه المرحلةيجب تجنب الفواكه والخضروات الحمراء. هذا ينطبق أيضا على الأسماك. في الأشهر الستة الأولى ، من الأفضل الامتناع عن أنواع الأسماك الدهنية والحمراء. |
| 4-7 | البصل والثوم والتوابل. فواكه أخرى الخبز والحلويات الزبادي والكفير والقشدة الحامضة | استخدم التوابل الحارة ، بما في ذلك الثوم ، بحذر. من الحلويات ، أعط الأفضلية لأعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، كعك المرينغ والحلاوة الطحينية |
| 8-12 | الأطعمة الأخرى باستثناء الوجبات السريعة | يجب إدخال الأطعمة المعتادة التي تم تناولها قبل الولادة تدريجياً وباعتدال |
كثير من الأمهات قلقات ، من أين تحصل على الكالسيوم إذا كانت منتجات الألبان غير مرغوبة ، خاصة في المراحل الأولى من الرضاعة؟ في الواقع ، يوجد الكثير من الكالسيوم في الأطعمة الأخرى. على سبيل المثال ، يعتبر السمسم من أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم. لا يحظر على الأمهات المرضعات. يمكنك نثر البذور على أي طبق. سيصبح ألذ وأكثر صحة.
كما أن الخضر غنية بالكالسيوم. أضف أوراق السبانخ في كل مكان ، وسوف تعوض الكالسيوم في الجسم.
يمكن أن يتسبب النظام الغذائي السيئ في الإصابة بمرض البري بري ، لذا اعتني بنفسك واحصل عليه من الصيدلية مجمع فيتامين. لا تنسى الفيتامينات لتحافظ على جمالها وتشعر بالراحة.
قيود النظام الغذائي
بادئ ذي بدء ، اقتصر على تلك الأطعمة التي يكون لدى الطفل رد فعل غير صحي عليها.إذا كان جسمك يحتاج إلى مثل هذا المنتج أو كنت تريده حقًا ، فهناك طريقة للخروج. أولاً ، يمكنك استخدام كل شيء قليلاً ، ما لم يكن ، بالطبع ، لدى الطفل حساسية قوية ، ونحن لا نتحدث عن الكحول. ثانيًا ، يمكن التعبير عن الحليب الذي وصل بعد تناول منتج غير مرغوب فيه.
إذا كان المنتج مفيدًا ، لكن الطفل لا يدركه ، فاستخدمه مرة واحدة في الأسبوع. على سبيل المثال ، يقوي الجبن ، لكنه مفيد للغاية. لذلك ، يمكن أن تأكله الأم المرضعة بشكل دوري وفي أجزاء صغيرة.
هناك قائمة بالأطعمة التي يجب استبعادها طوال فترة الرضاعة:
- كحول؛
- صلصة الصويا والخردل (تؤثر على طعم الحليب) ؛
- طعام غني بالمكونات الضارة ؛
- الأطعمة الزيتية والحارة للغاية.
يتم أيضًا تقديم الأطعمة التكميلية للطفل بشكل تدريجي. عند الرضاعة الطبيعية ، يبدأون في إطعام الطفل بالطعام من 5-6 أشهر.
متى يجب اتباع نظام غذائي صارم؟
اتباع نظام غذائي صارم أثناء الرضاعة ضروري في الحالات التالية:
- الشهر الأول بعد الولادة.
- الحساسية عند الطفل.
- يتعطل عمل الجهاز الهضمي عند الطفل أو في الأم نفسها.
يتم تعيين قائمة المنتجات المسموح بها في مثل هذه الحالات من قبل طبيب أطفال.
نظام الشرب أثناء الرضاعة
كلما زادت السوائل التي تشربها ، زاد حليب الثدي الذي تشربه.هو حقا. ينصح الأمهات الصغيرات بشرب الكثير من الشاي في المستشفى. إنه ليس بدون سبب دافئ شراب وفيريزيد الرضاعة.
أثناء الرضاعة ، لا يمكنك شرب الصودا.
يزيد معدل تناول السوائل أثناء الرضاعة بمقدار 1-1.5 لتر. إذا قبل الولادة الجسد الأنثويمطلوب واحد - لترين ، وبعد الولادة سيصل هذا الرقم بالفعل إلى 2 - 3.5 لتر. الحقيقة هي أن الأم المرضعة تنتج حوالي 1 لتر من السوائل يوميًا ، لذا فهي بحاجة إلى تجديده من مكان ما.
يجب أن يحتوي حليب الأم للطفل على كمية كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. بعد كل شيء ، فقط معه يمكن لجسم الطفل الحصول على العناصر الدقيقة والمغذيات اللازمة للنمو. ستسمح لك تغذية الأم المرضعة لأشهر بتحقيق هذه الحالة ، ولكن في نفس الوقت لا تسبب المغص وتكوين الغاز المفرط والطفح الجلدي. يجب أن تتضمن الوصفات المنزلية مجموعة متنوعة من المنتجات. من بينها يجب أن تكون حلويات اللبن الزبادي والفواكه والخضروات واللحوم والأسماك. تأثير مفيدكما أن التوت الطبيعي والطازج له تأثير على الجسم.
ملامح النظام الغذائي مع HB
يجب أن تتكون قائمة الرضاعة الطبيعية من الأطعمة التالية:
- خلال هذه الفترة ، يُسمح بتناول الأرانب والديك الرومي والبقر والدجاج. إنهم ملزمون بتزيين طاولة الأم كل يوم. لن يستفيد اللحم إلا إذا لم يكن مقليًا.
- تساعد منتجات الألبان على زيادة الرضاعة. هذا هو السبب في أنك يجب أن تأكل كل يوم الجبن والجبن وشرب الحليب المخمر واللبن والكفير. يُسمح بتضمين جميع هذه المنتجات في النظام الغذائي فقط في حالة عدم وجود إضافات ضارة. من الأفضل اختيار طبق محلي الصنع. يجب أيضًا عدم تناول المربى أو السكر أو العسل مع حلويات اللبن الرائب. غالبًا ما تثير هذه المنتجات تكوين الغاز في الطفل.
- يمكن للأسماك تنويع قائمة اللحوم بدون الدهون الزائدة. يمكنك التوقف عن اختيارك لسمك سمك البايك وسمك القد وبولوك.
- الخضار هي مصدر للفيتامينات والمعادن. يُسمح بإدخال البروكلي واليقطين واللفت والخيار تدريجياً قرنبيط. لا تستخدم لصنع الحساء. زيت عباد الشمس. يمكنك فقط ترطيب الطبق ببضع ملاعق صغيرة من التركيبة غير المكررة قبل التقديم.
- من بين الحبوب ، يمكنك التوقف عن اختيارك للحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان وعصيدة الذرة.
- يجب أن تكون كمية الحلويات محدودة. يُسمح فقط في بعض الأحيان بتناول البسكويت والمربى وأعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية.
- يجب أيضًا استخدام الزبدة والزيت النباتي في القائمة بكميات محدودة.
- المعكرونة مفيدة للجسم فقط في حالة عدم وجود مكون البيض.
- يمكن تناول المكسرات بكميات محدودة بعد ساعتين من تناولها. دعنا نقول نسخة الجوز من النبات واللوز والبندق.
- الفاكهة هي بديل طبيعي للحلويات غير الصحية. يجب أن تؤكل فقط في الموسم. سوف يساعد الموز. لا يمكن تناول التفاح ، الكاكي ، المشمش ، الرمان والكرز إلا بعد التقشير. لا ينبغي أن تؤكل على معدة فارغة. ستكون الفاكهة مفيدة للغاية إذا تم تناولها بعد ساعتين من الإفطار.
- يجب على المرأة شرب كمية كافية من السوائل طوال اليوم. سيكون الشاي من الزعتر والأوريجانو مفيدًا. يمكنك إضافة القليل من النعناع إليها. يجب ألا ننسى المياه المعدنية بدون غاز ، شراب فواكه ، كومبوت.
العصيدة - مصدر للفيتامينات والمعادن
كيف يتم تشكيل نظام غذائي لكل يوم؟
التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية تؤثر بشكل مباشر على كمية و الخصائص الغذائيةحليب الثدي. فقط مع توازن دقيق سيتمكن الطفل من الحصول على كل الكمية اللازمة من المعادن والعناصر النزرة. من الممكن أيضًا تحقيق زيادة في حجم الحليب المنتج من خلال الأطباق. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية على 2500 سعرة حرارية على الأقل في اليوم. في الوقت نفسه ، من المهم عدم تناول نفس الشيء ، ولكن محاولة تنويع القائمة اليومية قدر الإمكان. في هذه الفترة تأكل المرأة لشخصين فلا يجوز تقييدها.
يجب أن تأكل كل يوم اللحوم أو منتجات الأسماك ، وحلويات اللبن الرائب ، والجبن ، والجبن الصلب. يجب أن يتم اختيارك لصالح الأطباق التي تحتوي على عدد كبير منالبروتينات. تقدم الجسم العناصر الغذائيةيمكن الخضار والفواكه. من الأفضل اختيار خيار الحبوب الكاملة من بين منتجات الخبز. لا تنس كمية السوائل المستهلكة. خلال النهار ، يجب أن تشرب حوالي 2000 مل من الماء.
ملامح كل فترة
قائمة الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي تتوسع كل شهر. يجب أن تكون حذرا للغاية ، لأن هناك تشكيل جسم الطفل. بالنسبة للأم ، يتم توسيع النظام الغذائي الصارم تدريجياً بأطباق جديدة. يجب عليك اتباع القواعد الأساسية والقيام بذلك بشكل تدريجي. يجب على الآباء مراقبة رد فعل المولود بعناية. يتم توزيع الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بالتساوي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك مراقبة وجود الفيتامينات والمعادن و الألياف الغذائية. سيساعد الجدول أي امرأة على التنقل بسرعة في هذه المشكلة.
جدول تغذية المرأة الشهري
الشهر الأول هو الأصعب ، لذا يجب أن تكون الأم حذرة للغاية:
- في 1-2 يوم يُسمح بتناول القليل من الطعام دقيق الشوفان، حساء بالخضروات ، مهروس. من أطباق اللحوم ، يمكنك شراء الأسماك أو اللحوم المطبوخة على البخار. تُخبز الخضار والتفاح في الفرن قبل تناولها. من منتجات الحليب المخمر ، يمكنك الزبادي والجبن والجبن الصلب والكفير والحليب المخمر. من المشروبات ، يمكنك شراء الشاي أو الأوزفار. قاعدة عامةإلى عن على فترة معينة- جميع الأطباق مطهية أو مسلوقة. يجب ألا تضع التغذية الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي.
- في الأسبوع الأول بعد الولادة ، يُسمح بتناول العصيدة مع الحليب والماء. من الأفضل سلق الدجاج أو طهيه. خلال هذه الفترة ، يمكنك أيضًا توفير الخيارات الخالية من الدهون للأرانب أو لحم العجل أو الديك الرومي. يتم تقديم الخضار وبعض الفاكهة حصريًا في الحساء. لا تنسى الاستخدام اليومي لمنتجات الألبان. شاي الاعشابوالكومبوت سيكون له تأثير إيجابي على الإرضاع ويزيد من حجم الحليب المنتج. كميات صغيرة من الحليب مسموح بها. يجب أن يكون مفهوما أنه بالنسبة للأمهات المرضعات ، لا يزال ينبغي اتباع نظام غذائي صارم. لا يُسمح بالمشروبات الغازية والحليب كامل الدسم والزبادي المحتوي على مواد حافظة. تجنب الشاي والقهوة القوية أيضًا. العصائر من العبوات لن تجلب أي فائدة.
- من الأسبوع الثاني يمكنك إدخال الأسماك التي تم صيدها في البحر. يتم تقديمه مخبوزًا أو مسلوقًا. يتم اختبار كل منتج جديد على حدة. يتم ذلك من أجل فهم المنتج الذي يعاني الطفل من الحساسية.
- من الأسبوع الثالث ، يُسمح بتضمين المشمش والكشمش وعنب الثعلب في نظامك الغذائي. يجب أن يؤكل التفاح والكمثرى فقط مع اللون الأخضر والأصفر. من الأفضل بشر الجزر والخيار قبل الاستخدام. تتوسع مجموعة الأطباق المسموح بها بسبب الكوسة والملفوف والشبت و أسماك النهر. لا يزال يتعين عليك اتباع القواعد الأساسية لإدخال المنتج في النظام الغذائي. يجب أن يتنوع النظام الغذائي بسبب الأطباق الجديدة. فقط في هذه الحالة ، سيتمكن الطفل من الحصول على جميع المعادن والعناصر النزرة اللازمة. تستهلك اللحوم ومنتجات الألبان كل يوم. يُسمح بتناول البيض المسلوق مرة واحدة فقط في الأسبوع.
ملامح التغذية كل شهر
يتم إدخال قائمة المنتجات المسموح بها بشكل ملائم في يوميات خاصة. يجب أيضًا الإشارة إلى المنتجات الغذائية الجديدة هناك. بفضل هذا ، ستتمكن المرأة من تتبع رد فعل الطفل تجاه كل منهما. المكونات الرئيسية النظام الغذائي اليومي: الحنطة السوداء والأرز وخبز الحبوب الكاملة. للخبز ، يجب عليك دائمًا اختيار دقيق القمح الكامل. يجب أن يحتوي النظام الغذائي دائمًا على منتجات الحليب المخمر ، والتي تحتوي على القليل من الدهون. يجب ألا تحتوي على الفواكه والأصباغ والسكريات الضارة.
الأطباق المبخرة مفيدة للرضاعة الطبيعية
- خلال الشهر الأول ، يُسمح فقط بكميات صغيرة من اللحوم. خلاف ذلك ، يزداد الحمل على كبد الطفل. من الأفضل استبداله بالكامل بالسمك أو الدواجن. لا تأكل الأطعمة الحلوة والحارة والمالحة. يمكن أن تؤثر الرقائق والمواد الحافظة والأصباغ سلبًا على صحة الطفل.
- من اليوم الستين ، يجب إدخال جريش الشعير والشعير والدخن تدريجياً في النظام الغذائي. يُسمح بتناول الحليب وقطعة صغيرة منه زبدة. يمكن للأم أن تصنع لسانها من لحم البقر والمعكرونة والبسكويت. المربى مسموح بكميات صغيرة فقط. يجب أن تكون الفاكهة التي تنوي المرأة تناولها من سمات ذلك الموسم والمدى.
- من اليوم التسعين ، يُسمح بالفعل بشرب عصير البنجر الطازج. يمكنك إضافة التفاح والجزر والقرع والبصل إليها. يستخدم العسل بكميات صغيرة فقط.
- بعد أن يبلغ الطفل ستة أشهر من العمر ، يمكنك البدء في تناول البقوليات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إثراء النظام الغذائي بالمأكولات البحرية والخبز الأبيض وعصائر الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرأة أيضًا تقديم الأطعمة التكميلية لطفلها. في الوقت نفسه ، يجب أن تدرك أن رد الفعل التحسسي لمنتج ما يميل إلى عدم الظهور على الفور ، لذلك من الأفضل رفض التجارب. على سبيل المثال ، قد تظهر التهيج فقط بعد تناول الطعام الثاني من أحد الأطعمة الجديدة. يجب على الآباء التحقق من الابتكار على عدة مراحل.
كيف تأكل بشكل صحيح مع المغص
يجب أن يكون الطعام الذي يحتوي على HB متوازنًا تمامًا. يجب على المرأة مراقبة المحتوى في كل طبق منفصلالدهون والبروتينات والكربوهيدرات. فقط إذا كان كل شيء الفيتامينات الأساسيةوالعناصر النزرة ، يتطور جسم الطفل بشكل صحيح. خلال النهار ، يجب استهلاك 2500 كيلو كالوري. فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن إنتاج الكمية المطلوبة من الحليب. في هذه الحالة ، لن يتأثر شكل الأم. يجب أن تشرب المرأة لترين من السوائل يوميًا. يمكن أن يكون الشاي الأخضر أو الأسود والمياه المعدنية بدون غاز.
إذا كان الطفل يعاني من مغص ، تنصح الأم بالتوقف عن شرب العصائر الجاهزة من المتجر. رد فعل عنيففي جسم الطفل يمكن أن يسبب أيضًا المشروبات الغازية والأطعمة الحلوة والمالحة والدهنية. لاحظ أن العصير المصنوع منزليًا لا ينبغي أن يكون موجودًا في كثير من الأحيان في النظام الغذائي للأم. يمكن أن تؤدي شوكولاتة الحليب والفاصوليا والملفوف والحليب والفطر والبصل والثوم إلى تكوين غازات مفرطة.
من الأفضل تناول جميع الخضار والفواكه مخبوزة في الفرن. من الأفضل اختيار اللون الأخضر و اللون الأصفر. يحتوي القشر على جميع المواد المسببة للحساسية ، لذلك عليك التخلص منه.
في حالة وجود المغص والغازات في الطفل ، يتم استبعاد جميع أطباق الحليب من النظام الغذائي لفترة من الوقت. يجوز ترك الكفير فقط. في وقت لاحق يمكن إعادتهم إلى النظام الغذائي. يجب أن تتم العملية بتسلسل صارم وواحد في كل مرة.
الكفير لا يسبب المغص
كيف تشرب أثناء الرضاعة؟
يجب استخدام المنتجات المسموح بها بالاشتراك مع الوضع الصحيحيشرب. للقيام بذلك ، يجب أن تشرب المرأة حوالي لترين من السوائل يوميًا. لا ينبغي اتباع هذه القاعدة في اليوم الأول بعد الولادة. خلال هذه الفترة ، يتم إنتاج اللبأ الذي لا يتطلب كميات زائدة من الماء. في اليوم الأول ، يجب ألا تشرب أكثر من لتر واحد من الماء. خلاف ذلك ، قد تتفاقم عملية استخراج الحليب.
الأم لا يجب أن تشرب حليب طبيعي. يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يساهم في حدوث رد فعل تحسسي في الجسم الصغير. يمكن شربه بكميات صغيرة فقط أو التخلص منه تمامًا من النظام الغذائي.
الماء بدون غاز ، مرق ، منتجات الحليب المخمر ، uzvars وشاي الأعشاب تؤثر بشكل إيجابي على جسد الأنثى.
ما الذي يجب التخلص منه خلال فترة إجمالي القيمة؟
يجب على المرأة أن تستبعد تمامًا من نظامها الغذائي:
- حلويات من المتجر
- المنتجات التي كانت معلبة مسبقًا ؛
- القهوة والكحول
- يشرب بالغاز
- توابل حارة
- صلصات مع مواد حافظة
- الأطعمة المقلية والدهنية.
- الكل المنتجات المدخنةتَغذِيَة؛
- كافيار السمك
- أطباق غريبة.
يجب التخلي عن اللحوم المدخنة تمامًا
لا يمكن أن تؤدي الأطباق المرة والحارة إلى حرقة المعدة فحسب ، بل قد تسبب أيضًا الحساسية لدى الطفل. خلال هذه الفترة ، يجب أن تفكر جيدًا في كل مكون. المغص مشكلة شائعة يمكن أن تحدث أيضًا مع الإفراط في الاستخدام. منتج معينتَغذِيَة. غالبًا ما تسبب الأطباق التي تحتوي على المكسرات والحمضيات والبيض والشوكولاتة التعصب الفرديعند الطفل.
لا يجوز إجراء تجارب على الطفل. يجب أن تكون المرأة دائمًا في حالة تأهب. خلاف ذلك ، يزداد خطر الإصابة بالغازات وعسر الهضم وحتى التسمم. يجب أن يبدأ إدخال منتج جديد في النظام الغذائي بجرعة صغيرة. لا يجوز القيام بذلك للعديد من الأطعمة في نفس الوقت. إذا كان الطفل يعاني من الانتفاخ ، فيجب استبعاد المنتج من النظام الغذائي. تتم المحاولة التالية في موعد لا يتجاوز شهر.
إن الكيلوجرامات المزعجة التي يتم اكتسابها أثناء الحمل تسبب قلقًا طبيعيًا لدى النساء بعد الولادة. يعتقد الكثير منهم أن الانتقال إلى نظام غذائي في الأيام الأولى ليس جيدًا لصحة المولود الجديد. من السهل دحض الصورة النمطية السائدة إذا فهمت الموقف بشكل صحيح. يمتص الطفل جميع العناصر الغذائية من حليب الأم. إذا كان النظام الغذائي متوازنًا بشكل صحيح ، ويحتوي على المكونات الضرورية للطفل ، فهو غير قادر على إيذاء الطفل.
كما أنه من الخطأ الاعتقاد أنه بعد الولادة ، وأثناء الرضاعة الطبيعية ، تكتسب الأمهات الكيلوجرامات ولا يمكنهن إنقاص الوزن. ثبت علميًا أن الأمهات المرضعات لديهن شخصية تكتسب أنوثة ناعمة. من خلال الرضاعة الطبيعية لمدة تصل إلى عام أو أكثر ، فإنك تساعد شخصيتك على أن تصبح أكثر جمالًا ونحافة. لا يحدث التحول على الفور ، ولكن بينما يتقن جسمك ويأخذ أشكالًا جميلة ، فإنك تقوي العلاقة النفسية والعاطفية مع الطفل. الحلم بفقدان الوزن وقت قصيرأثناء GV - ثم راقب نظامك الغذائي.
ستساعدك الرضاعة الطبيعية لطفلك على إنقاص الوزن تدريجيًا واكتساب منحنيات أنثوية.ما هي الأطعمة المناسبة للأكل؟
التغذية الكاملة وعالية السعرات الحرارية - اثنان مفاهيم مختلفة. تناول 5 كعكات براوني وستحصل على الكثير من السعرات الحرارية ، لكنها لن تدعم صحة جسمك. نظام غذائي متكامل متوازن بحيث يحتوي على جميع أنواع منتجات مفيدة: خضروات ، لحوم ، حبوب ، منتجات ألبان ، فواكه. ما نوع اللحوم أو الحبوب التي ستقدمها في قائمتك - قرر بنفسك. أنواع الطعام وقيمته:
- الدهون ضرورية الجهاز العصبي. يؤدي النقص إلى التعب السريع والتهيج غير المعقول. الشيء الرئيسي هو الاختيار الدهون المناسبة. ستضع المنتجات الحيوانية سنتيمترات إضافية على خصرك. الزيوت النباتيةمفيد كصلصة السلطة.
- يعوض السكر كمية الجلوكوز في الدم المأخوذة لتكوين حليب الثدي. يؤدي انخفاض مستوى الجلوكوز إلى تدهور وظائف المخ ، مما يؤدي إلى اللامبالاة. نحن نأخذ السكر ليس من الكعك والآيس كريم ، ولكن من الفاكهة الحلوة (الخوخ والكمثرى والعنب والتفاح) (المزيد في المقال :).
- المواد الحافظة غير مسموح بها. من الصعب إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بسبب النقانق واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة (نوصي بقراءة :). فكر في حقيقة أن المواد الموجودة فيها يمكن أن تضر بالطفل. استبدلها باللحوم المسلوقة أو الأسماك الخالية من الدهون.
- تعتبر التغذية الرتيبة والرتيبة عدوًا لشخصية الأمهات المرضعات. هذا رأي ريما مويسينكو ، أخصائية التغذية والمعالجة النباتية. والطبيب مقتنع أن تعذب نفسك بالوجبات الغذائية الثقيلة أثناء تجربتها الإجهاد النفسي، يعني - لإلحاق الضرر بالكائن الحي كله. يوصي الطبيب بإدخال البروتين في النظام الغذائي ، وتناول اللحوم الحمراء مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. تأخذ الخضار غير النشوية. الكمية لكل قائمة أسبوعية- 1.5 كجم تعمل أطباق الخضار على تحسين حركة الأمعاء ، فهي منخفضة السعرات الحرارية. الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب مهمة (المعكرونة ، الخبز الداكن ، الحبوب). تناول وجبة خفيفة من المكسرات أو الفاكهة مرتين في اليوم.
- من الأفضل أن تأكل كسور ، تطبخ لنفسك قطاعات صغيرةوأخذها 5-6 مرات في اليوم. تأقلم مع النظام الغذائي لطفلك ، ويمكنك بسهولة التعامل مع هذه المهمة. تناول الطعام مثل الفتات كل 3 ساعات.
النظام الغذائي ليس خيارا. يجب أن يكون الطعام متنوعًا ومغذيًا. ماذا وكيف تشرب؟
تتحدث هذه المقالة عن طرق نموذجية لحل أسئلتك ، لكن كل حالة فريدة من نوعها! إذا كنت تريد أن تعرف مني كيفية حل مشكلتك بالضبط - اطرح سؤالك. إنه سريع ومجاني!
ينصح النساء الحوامل بالحد من كمية السوائل بسبب الضغط المفرط على الكلى. لفقدان الوزن بعد الولادة ، من الضروري رفع نظام الشرب إلى المستوى الفسيولوجي. يُحسب معدل السائل الذي يجب أن يستهلكه الشخص على أساس 30 مل لكل كيلوغرام من الوزن. عند الرضاعة ، يضاف 1 لتر إلى الكمية المستلمة ، والتي تذهب إلى إنتاج حليب الثدي.
السائل مهم للمحافظة عليه التبادل العاديمواد. ومع ذلك ، بالنسبة للأم المرضعة ، ليس كل سائل مفيد لفقدان الوزن. شرب الماء يأتي أولاً.
يتم تمرير مياه الشرب من خلال مرشح. ماء نقييؤثر على استقرار الأمعاء ، ويخلص الجسم من السموم ، ويزيد من معدل الأيض ويؤدي إلى فقدان الوزن. شاي الأعشاب ومشروبات فاكهة التوت ستمنح جسم الأم المرضعة الفيتامينات ، وتروي عطشها جيدًا ، وتذوقها جيدًا. قل بحزم لا للمشروبات الغازية السكرية. جميعها ذات سعرات حرارية عالية ، ويمكن تحويلها بسهولة إلى دهون تسرع في ترسبها على الجانبين والوركين.
يمكن أن تصبح كمية كافية من السائل عناصر مهمةنظامك الغذائي لفقدان الوزن بعد الولادة. عندما ترضعين من الثدي ، فأنت بحاجة إلى تعويض فقدان السوائل بالكامل. نظام الشربيجب مراعاة ذلك بصرامة ، لأن الإرضاع الطبيعي يعتمد أيضًا على كمية السوائل. تذكر أن كل كوب من السوائل التي تشربها يذهب نحو الحفظ. توازن الماءجسمك ويدعم الرضاعة أثناء الرضاعة الطبيعية.
قائمة أيام الصيام
مع اقتراب عمر الطفل من 4-6 أشهر ، أضف أيام صيام إلى نظامك الغذائي. تناغم 1-2 أيام الصيامفي الأسبوع. ستساعد مثل هذه الأيام "الخفيفة" الأمهات المرضعات على تسريع عملية التخلص من أرطال الوزن الزائد. إعطاء الجسم هزة في شكل تغذية قصيرة المدى هزيلة لا تعوض تكاليف الطاقة ، سوف تجبره على تعويض هذا الخسارة عن طريق حرق الدهون في الجسم. يتم التفريغ عند الرضاعة بالحليب في الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية ، بالتناوب المتناوب. نظام غذائي تقريبيأيام التفريغ:
| أرز | نقع 250 جرام من حبوب الأرز في الماء. نترك الليلة. في الصباح ، اشطف الأرز حتى تصبح المياه الأخيرة نظيفة. يغلي لمدة 15 دقيقة. أنا لا أملح. قسّم الحجم الإجمالي على 6 اجزاء متساوية. هذا طعام طوال اليوم. نأكل الجزء الأخير في موعد أقصاه الساعة 20:00. تحتاج إلى شرب الماء. ما يقرب من 2-2.5 لتر من مياه الشرب (بدون غاز). فقدان الوزن - 1-1.5 كجم. |
| الكفير | نقسم 1.5 لتر من الكفير إلى 6 حصص. لا ينبغي أن يشرب الكفير ، بل يأكل ببطء بملعقة صغيرة. نضيف 2.5 لتر من الماء إلى القائمة طوال اليوم. |
| الكفير الخيار | في اليوم نقوم بتخزين 600 مل من الكفير و 500-600 جرام من الخيار. نقسم كلا المنتجين إلى 4 أجزاء متساوية. نأكل 8 مرات ونغير الخيار والكفير. نشرب 2-2.5 لتر من الماء خلال النهار. |
| الخضروات | نأخذ الخضار (الخيار ، ملفوف طازج، الطماطم ، الأوراق أو سلطة بكين ، الخضر) (نوصي بقراءة :). 1 كجم تقريبًا. نصنع سلطات مختلفة منهم. نقسم أو نطبخ أجزاء صغيرة بحيث يكون هناك ما يكفي لـ 6 وجبات. نشرب 2-2.5 لتر من الماء. |
| تفاحة | سوف يستغرق 1.5 كيلوغرام من التفاح. نقسمهم إلى 6 أجزاء متساوية. لا تنس أن تضيف إلى القائمة 2.5 لتر من الماء في حالة سكر يوميًا. |
يوم الخضار - لذيذ جدا وصحي انهيار وجبة البروتين:
| تخثر. الخيار 1 | تحتاج إلى تناول 600 جرام من الجبن (قليل الدسم) ، مقسمة إلى 6 أجزاء. احتفظ بست وجبات. أضف 3 أكواب من الشاي بدون سكر إلى اللبن الرائب. يشرب الماءفي نفس الحجم ، 2-2.5 لتر في اليوم. |
| تخثر. الخيار 2 | نأخذ 60 جرامًا من القشدة الحامضة قليلة الدسم ، 500-600 جرام الجبن الخالي من الدسمأضيفي إليهم 1-2 أكواب من ديكوتيون من وردة الورد. تقليديا ، نقسم جميع المنتجات إلى 6 أجزاء متساوية. نشرب 2-2.5 لتر من الماء. |
| لحمة. الخيار 1 | تغلي ، بدون إضافة الملح ، 300 جرام من اللحم ، وتناول 2 خيار طازج، قسّم جميع المنتجات الواردة إلى 6 أجزاء متطابقة ، وتناول الطعام خلال اليوم. الشرب: كوبان من الشاي مع الحليب (غير محلى) وكوبين من مرق ثمر الورد. كالعادة نشرب 2-2.5 لتر من الماء يوميا. |
| لحمة. الخيار 2 | طوال اليوم ، اسلقي 450 جرامًا من اللحم ، وقومي بتفكيكها إلى 6 حصص لتناولها في اليوم. نشرب ، كالعادة ، 2-2.5 لتر من الماء. |
| سمك | يجب غلي 450 جرامًا من الأسماك (telapia ، سمك الفرخ ، رمح ، سمك الفرخ) وتقسيمها إلى 6 أجزاء لتكون كافية لستة وجبات في اليوم. أضف 1-2 أكواب من مرق ثمر الورد إلى القائمة (نوصي بقراءة :). نشرب الماء بكمية 2-2.5 لتر في اليوم. |
قم بالاعتدال في التغذية مع التربية البدنية الممكنة بحيث يتم فقدان الوزن بشكل أسرع. ابدأي ذلك في 4-6 أسابيع بعد الولادة ، إذا سارت الأمور على ما يرام.
زيادة النشاط ، والمشي أكثر مع الطفل ، وتغيير وضع المشي. المشي السريع البديل مع الصعود. امش مسافة مخطط لها مسبقًا. رفض الجلوس على مقاعد البدلاء. تأثير مزدوج على الجسم ، قائمة متوازنةو النشاط البدني، سيعطي أسرع نتيجة ايجابية، وسوف يكتسب شخصيتك مرة أخرى شكلًا لطيفًا.