Kuidas see erineb teistest depressioonitüüpidest? Millised on sügismasenduse iseloomulikud tunnused ja sümptomid? Kuidas saate seda endas ja sees diagnoosida armastatud inimene? Uuri välja välimuse põhjused? Millised kontrollimeetodid on olemas ja kuidas neid rakendada? Millal tuleks anda häirekella ja konsulteerida spetsialistiga (arsti või psühholoogiga)? Kuidas minimeerida tõenäosust kogeda sügismasendust? Sellest artiklist leiate vastused neile küsimustele.

Mis on sügismasendus?

Mis on sügismasendus?

Esiteks mõistame, mis on depressioon.

Depressioon – vaimuhaigus, mida iseloomustavad mitmed sümptomid: depressiivne meeleolu, probleemid kognitiivse funktsiooniga (reeglina kaob adekvaatne hinnang maailmale ja iseendale - inimene näeb maailma süngetes värvides, ei näe tulevikuväljavaateid, hindab ennast negatiivselt jne), mootori aeglustumine või ülemäärane põnevus (aktiivsus), keha häired (söögiisu vähenemine või suurenemine, unetus, psühhosomaatilised haigused (haigused, mis tekivad psühho-emotsionaalsete kogemuste taustal) - gastriit, haavandid jne.

Nüüd määratleme, mis see on sügismasendus. Seda saab iseloomustada järgmiselt: mõned psüühikahäire, mis esineb perioodiliselt sügisperioodi algusega teatud inimrühmas. Sügismasendus viitab hooajaline depressioon(hooajaline depressioon ehk hooajaline afektihäire on depressioon, mis tekib peamiselt sügisel ja talvel ereda valguse puudumise tõttu).

Kas kahtlustate endal või mõnel teie lähedasel depressiooni? Uurige uuenduste abil, kas neid on murettekitavad sümptomid mis võib viidata depressioonile. Saate üksikasjaliku aruande koos soovitustega vähem kui 30–40 minutiga.

Sügismasendust saab endas tuvastada teades iseloomulikud sümptomid ja märgid. Sügismasenduse sümptomid on samad, mis depressioonil, mis võib tekkida igal aastaajal. Sümptomid on näidatud artikli esimeses lõigus, mis määratles depressiooni. Aga sügismasendus Pealegi tavalised sümptomid on iseloomulikud tunnused , mille järgi saab seda kindlaks teha. Kui inimene on vastuvõtlik sügismasendusele, siis ta tahab pidevalt magada, süüa(mõnikord vastupidi) ta hakkab juurde võtma lisakilosid, ta ei taha liikuda, ei taha kuskilt kodust lahkuda, puudu on jõudu, nõrkust, nostalgiat ja kurbust mööduvate päikeseliste päevade, möödunud puhkuse pärast. Sügismasendus võib avalduda loetletud sümptomite väga erinevates kombinatsioonides ja need võivad olla väga erineva intensiivsusega.

Sügismasenduse põhjused

Vaatame nüüd sügismasenduse põhjuseid.

Arvatakse, et sügismasendus tekib organismi ainevahetushäirete – ja melatoniini – tõttu. Need hormoonid muudavad meie tuju. Öö saabudes muutub "õnnehormoon" serotoniin "unehormooniks" melatoniiniks. Melatoniin aitab uinuda. Sügisel läheb väga kiiresti pimedaks, päevad on lühikesed, mistõttu tahaks nii väga magada, tunned jõu kadumist ja vastumeelsust tööd teha.

Siiski on ka teisi põhjuseid. Sügisel saame toidust vähem vitamiine. Milline ? Sügisperiood on ühtlasi ka alguse aeg õppeaastal ja pühadehooaja lõppedes hakkame kogema rohkem negatiivseid kogemusi, hakkame rohkem muretsema ja tekivad uued probleemid. Veedame vaba aega sagedamini kodus, meil on rohkem vaba aega oma elu analüüsimiseks, hingeotsingutega tegelemiseks ja siit avastame erinevaid probleeme, mida suvel ei märganud (kui puhkuse ajal nautisime päikeselist ilma ja huvitavat vaba aja veetmist). Sellised negatiivsed kogemused kaovad sageli päevavalguse suurenedes ning talve ja uusaastapühade lähenedes.

Sügismasendus võtab pikema ja keerulisema kulgu, kui lisaks hooajalistele mõjudele kogeb meie psüühika ka teistsuguse iseloomuga psühhotraumaatilisi mõjusid, näiteks lähedase kaotust, lähedasest lahkuminekut, tugevat muret mingisuguse enesetunde pärast. haigus jne Sellist depressiooni nimetatakse psühhogeenne. Reeglina teab seda tüüpi depressiooni patsient oma põhjust halb tuju. Häire tavaliselt kaob, kui traumaatiline tegur kaob.

Neid on ikka veel endogeenne tõttu tekkinud depressioon sisemised põhjused mida ei saa installida. Peal Sel hetkel Seda tüüpi depressiooni põhjust pole leitud. Siiski on hüpotees - monoamiini teooria, mille kohaselt monoamiinide - serotoniini - puudus põhjustab sellist depressiooni. Monoamiini puudust võib põhjustada kõige rohkem mitmesugused häired organismis.Serotoniin vastutab rõõmutunde eest, norepinefriin – ärkveloleku eest (toodetakse stressi ajal, kui on vaja mobiliseerida).

Samuti eristavad somatogeenne depressioon. Need tekivad mis tahes haiguse käigus. Võtame näite: psoriaas. See haigus põhjustab serotoniini tootmise häireid. See suurendab tõenäosust haigestuda depressiivne häire. Teine näide on Parkinsoni tõbi. See haigus põhjustab dopamiini tootvate närvirakkude surma. Ja sellest tulenevalt puudub dopamiini eest vastutavates ajupiirkondades emotsionaalne seisund.

Kui sügismasendus on seotud ülalkirjeldatud depressiooni tüüpidega, siis see suurendab nende toimet, seega võib see kaasa tuua tõsised tüsistused Ja kliiniline vorm depressioon.Sellepärast, Väga oluline on seda ravida esimeste depressiooni nähtude ilmnemisel..

Sügismasenduse tunnused ja sümptomid

Kui leiate sügismasenduse tunnuseid (vähemalt kaks-kolm), peaksite selle raviga alustama enne, kui see võimust võtab. raske vorm. Sügismasenduse sümptomite vähendamiseks on mitmeid soovitusi.

Kuidas tulla toime sügismasendusega

Kuidas sügismasendusest ja bluusist üle saada? Soovitatav on hoolikalt analüüsida oma elustiili ja kõrvaldada negatiivsed nähtused, tehke kasulikke muudatusi.

Mida peate tegema depressiooniga võitlemiseks:

1. Kaasake füüsiline aktiivsus oma igapäevasesse rutiini. Kasutage kõiki liikumisvõimalusi, eriti õues päeval. Õuel saab sörkjooksu teha, korv- või võrkpalli mängida, välibasseinis või jõel ujuda jne. Meeleolu paraneb tänu sellele, et kehaline aktiivsus kiirendab aju vereringet, parandab ainevahetust ja hakkab tootma naudinguhormooni – endorfiini. Uuri ka välja.
2. Kasutage valgusteraapiat. See meetod seisneb inimese varustamises vajalikul hulgal valgust. Päevasel ajal on inimesel soovitatav vastuvõtmiseks väljas olla Päikesekiired. Kodu ja töökoha valgustus peaks olema intensiivne. Hämaras istuda ei soovita. Meeleolu paraneb tavaliselt 2 nädala jooksul.
3. Vaata üle oma dieet. Ei tasuks rangest dieedist kinni pidada, kui põed sügismasendust. Dieet muudab teie olukorra ainult hullemaks. Vitamiinide ja mineraalainete puudus kehas toob kaasa negatiivseid kogemusi. Soovitatav on süüa rohkem järgmisi toiduaineid - looduslikud antidepressandid: datlid, banaanid, merekala, pähklid, piimatooted, tume šokolaad, erksavärvilised puu- ja köögiviljad. Loetletud tooted soodustavad serotoniini tootmist. Depressiooni tekkimisel tekib D-vitamiini vaegus.Selle taastamiseks tuleb tarbida järgmised tooted: rasvane kala, veisemaks, merevetikad, kanakollane, juust. Uurige, millised on teised teie laua jaoks.
4. Kasutage värviteraapiat. Proovige riietes ja tekstiilides sagedamini kasutada oma lemmikvärve, eelistatavalt sooje värve: punane, kollane, oranž. Rohkem selle kohta .
5. Hoidke oma keha soojas. Võite alustada oma hommikut kuuma dušiga ja võtta see õhtul kuum vann. Joo kuuma teed või kohvi. Riietu soojemaks.
6. Suurendage oma sotsiaalset aktiivsust. Sõpradega vestlemine parandab alati su tuju. Võite minna huvitav üritus, oma lemmikbändi kontserdile, et tegeleda mõne huvitava hobiga. Kuidas ?
7. Vähendage negatiivse teabe voogu. Vaata vähem uudiseid, ära suhtle negatiivsete inimestega. Uurige ka.
8. Meditatsioon. Harjuge mediteerima. Meditatsioon vähendab ärevust. Proovi näiteks.
9. Kunstiteraapia. See ühtlustab vaimset seisundit. Kuidas ?
10. Tee nalja ja naerata rohkem. Teatavasti pidurdab naer stressihormoonide – kortisooli ja.
11. Maga piisavalt. Selleks, et ööuni oli täielik, tuleb järgida teatud reeglid: soovitatav on kinni pidada unegraafikust - ärgata ja magama minna iga päev samal ajal ja isegi nädalavahetustel, süüa tuleb kaks tundi enne magamaminekut, enne magamaminekut, tegeleda vaikse tegevusega, mis ei nõua närvipinge, tuuluta magamiskohta hästi.

Kas soovite parandada mälu, tähelepanu ja muid kognitiivseid funktsioone? Treenige oma aju põhilisi võimeid rakendusega! Programm tuvastab automaatselt kõige nõrgemad kognitiivsed funktsioonid ja soovitab teile sobiva treeningrežiimi! Treeni regulaarselt 2-3 korda nädalas 15-20 minutit ja mõne kuu jooksul on sul võimalik märgata paranemist.

Võite pöörduda psühholoogi poole, et ta tegeleks sellega, mis teid häirib, aitaks teil mõista ennast, armastada ennast ja vaadata oma elule teise nurga alt.

Siiski on võimatu anda ühemõttelisi ja universaalseid nõuandeid, kuidas sügismasendusega võidelda. Iga juhtum on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.

Kui ülaltoodud meetodid teid ei aidanud, peaksite pöörama tähelepanu artikli järgmisele lõigule.

Millal peaksite arsti poole pöörduma? Arsti ja psühhoterapeudi abi depressiooni ravimisel

Arsti poole tuleks pöörduda, kui sügisesed sinikad püsivad kaua aega(üle kahe nädala), ülalkirjeldatud meetodid ei tööta, depressioon alles kogub hoogu, teil on raske oma tavapärast elustiili säilitada, te ei saa täielikult töötada.

Depressiooni pikaajaline olemus on sel juhul tõenäoliselt põhjustatud mõnest täiendavast põhjusest - psühhogeensest, endogeensest või somatogeensest. Sel juhul on pikaajalise depressiooni varjatud põhjuse väljaselgitamiseks parem konsulteerida arsti ja psühholoogiga.

Depressiooni ravi hõlmab tavaliselt antidepressantide võtmist (antidepressandid kontrollivad "hea tuju" monoamiinide kontsentratsiooni ajus - dopamiin, serotoniin, norepinefriin) ja/või psühhoteraapia seansse (abi depressiooni põhjuste väljaselgitamisel, võimaldab teil töötada traumaatiliste teguritega , vaadake üle praegune olukord, aidake parandada depressiooni vastu võitlemist), olenevalt depressiooni tüübist.Pärast edukas ravi algab remissiooniperiood, mida iseloomustab depressiooni sümptomite nõrgenemine (osaline remissioon) või nende täielik kadumine (täielik remissioon). Kuid raviperioodil, osalise või täieliku remissiooni ajal, on võimalusdepressioonisümptomite taastumine – võib tekkida retsidiiv.

IN mõned hädaolukorras peate helistama kiirabi:

• kui isik (teie või keegi teine) soovib sooritada enesetappu või kahjustada teist inimest;
• kuulete hääli ja/või kogete muid hallutsinatsioone;
• Keegi teie lähedane on kaotanud kontakti reaalsusega (psühhoos) või kuritarvitab liigselt alkoholi või narkootikume.

Sport, õige toitumine, valgus- ja värviteraapia aitab vältida depressiooni

Kuidas sügismasendust ennetada?

Kui oled sügismasendusele vastuvõtlik, siis parim lahendus Kasulik on teil oma seisundi eest eelnevalt hoolitseda ja depressiooni ennetada: peate oma elustiili uuesti läbi vaatama ja järgima pidevalt ülaltoodud soovitusi.

Täname, et lugesite seda artiklit. Nüüd teate, mis on sügismasendus ja kuidas sellega toime tulla. Nagu alati, ootame teie küsimusi ja kommentaare.

Diplomeeritud psühholoog, Mordva riikliku uurimistöö lõpetanud riigiülikool sai nime N. P. Ogarevi järgi. Teda huvitavad sellised psühholoogia valdkonnad nagu: neuropsühholoogia, kognitiivne, sotsiaalne, eksistentsiaalne psühholoogia.

Nad ütlevad, et kõik kõige ilusamad ja kurvemad kunstiteosed loodi sügisel ja kõiges on süüdi, mis praegu hõlmab üsna enamus planeedi elanikkond. Mis on sügismasendus? Kas selline diagnoos on meditsiinis olemas või tulid motimist armastavad inimesed selle ise välja, et kuidagi õigustada oma kalduvust pessimismile?

Mis on sügismasendus

Ilus sügispäev, imeline ilm, päikeseline ja veel soe. Inimesed kasutavad ära viimased soojad päevad, et nautida päikest enne pikka talve. Näib, et kõik on suurepärane, kuid sellegipoolest on midagi valesti - teie hea tuju kadus kuhugi ja selle asemele tekkis põhjendamatu ärrituvus. Kui sellised tunded on teile tuttavad, siis on tõenäoline, et teil on sügismasendus.

Sügismasendusest räägitakse erinevalt. Tihtipeale võib kuulda, et sellist häiret pole olemas ja kõikidel meeleolumuutustel pole aastaaegade vahetumisega mingit pistmist. Teised arvavad ekslikult, et depressioon on lihtsalt kurbus või isiksuseomadus. Samal ajal on ekspertidel selles küsimuses veidi erinev arvamus.

Mõiste "sügisdepressioon" on suhteliselt uus. Selle leiutas 2005. aastal Gene Scully. Kirjandusest leiate sellele seisundile muid nimetusi - hooajaline afektiivne häire või hooajaline afektiivne sündroom. Seda seisundit iseloomustavad mitmed psühhosomaatilised häired, mis tekivad inimestel sügise lähenedes ja kestavad tavaliselt talve esimeste kuudeni. Depressioonil võib olla sotsiaalne, psühholoogiline või bioloogiline päritolu. Lisaks esineb nn suvetüüpi hooajaline depressioon. See pole nii tavaline kui sügis. See häire algab hiliskevadel ja suve alguses ning lõpeb sügisel.

Hinnanguliselt kannatab sügismasenduse all ligikaudu 4-5% kogu planeedi elanikkonnast ja 10-20% neist ei kaasne häirega tõsiseid sümptomeid. rasked sümptomid. Naistel esineb sügismasendust sagedamini kui meestel. Häire avaldumise kõrgpunkt on vanuses 40-55 aastat. Sügisbluusi esineb ka lastel. On tõendeid, et ligikaudu 1,7% üle 9-aastastest lastest kannatab ka hooajalise afektiivse häire all.

Sügismasendust ei saa alahinnata. See on üks levinumaid alkoholismi ja enesetappude põhjuseid. Statistika näitab, et iga teine ​​kolmest enesetappudest kannatas depressiooni all. Huvitav on ka see, et sügisesed kestavad kauem ja on teravamad põhjamaade ehk piirkondade, kus on vähem. päikesevalgus. Ja see mõjutab äärmiselt harva nende riikide elanikke, kus aasta läbi Ilm püsib päikeseline.

Mõned usuvad, et sügismasendus on tahtejõu puudumise tagajärg. Kuid 2007. aastal viisid Ameerika eksperdid läbi eksperimenti, milles osalesid depressiooni all kannatavad inimesed. Selgus, et mida rohkem katsealused püüdsid oma bluusi alla suruda ja ärevus, seda enam aktiveerus nende ajus nn hirmukeskus. See võimaldas ekspertidel järeldada, et tahtejõul pole depressiooniga mingit pistmist. Ja tahtejõu puudumises on raske süüdistada Abraham Lincolni või Winston Churchilli, kuid sellegipoolest kannatasid nad pidevalt hooajalise bluusi all.

Teine levinud eksiarvamus depressiooni kohta on see, et see ei ole tõeline haigus. Jah, bluusi ei saa diagnoosida vereanalüüsiga, nagu näiteks diabeeti. See on aga tõeline haigus, mis nõuab professionaalne ravi. Seetõttu ei tohiks depressiooni segamini ajada kurb tuju. Kurbus on põgus ja ajutine, see ilmneb aastaajast sõltumata ja sellel on alati konkreetne põhjus. Hooajaline depressioon ilmneb regulaarselt samal ajal (sügisel) ja näiliselt ilma nähtava põhjuseta.

Mis põhjustab sügismasendust

Mis põhjustab sügismasendust, on raske kindlalt vastata. Erinevad teadlased esitavad erinevaid teooriaid, millest paljudel on ratsionaalne tera. Üks levinumaid teooriaid selgitab hooajalist bluusi seoses muutustega hormonaalsed tasemed. Kuid on ka teisi oletusi.

Suurendage melatoniini

Päevavalguse lühenemisel Inimkeha hormooni melatoniini kontsentratsioon suureneb. Mida rohkem seda ainet meie kehas on, seda tugevamini ja sagedamini tahame magada ning seda vähem huvi meie tavaline elu tekitab.

Lisaks põhjustab liigne melatoniin kehatemperatuuri langust, mis aktiveerib veel ühe vastuse – tarbitakse rohkem kõrge kalorsusega toite, mis toimivad energiaallikana.

Need hooajalised muutused kehas selgitavad, miks mõnede inimeste jaoks on sügis ja talv seotud magamise ja söömisega. Sellise elustiili tulemuseks on kiire depressioon, mis muudab depressiooni veelgi hullemaks.

Serotoniini taseme langus

Mis puudutab hormonaalset taset, siis selles osas on kõik inimkehas omavahel seotud. Reeglina põhjustab ühe hormooni kontsentratsiooni suurenemine teise hormooni langust. See juhtub melatoniin-serotoniini duetiga. Mida suurem on melatoniini sisaldus, seda vähem on meie veres serotoniini. Viimast tuntakse ka kui hea tuju või õnne hormooni. Selle hormooni puudumine on otsene tee sügavale depressioonile.

Dopamiini vähenemine

Dopamiin on veel üks hormoon, mille kogus meie kehas sõltub otseselt päikesevalguse intensiivsusest. Mida lühem on päev, seda vähem on meil dopamiini ja seda rohkem oleme bluusi suhtes altid. Dopamiin vastutab keskendumise ja tähelepanu eest. Kui organismis puudub hormoon, kaob inimesel huvi paljude varem armastatud asjade vastu, sealhulgas elu vastu üldiselt.

D-vitamiini puudus

Vähenev päikesepaiste on üks suuremaid põhjusi, miks inimesed kannatavad sügisel või talvel ärevuse ja depressiooni käes. Sel ajal muutuvad päevad lühemaks, enamik meist veedab vähem aega väljas, nahk puutub vähem kokku päikesega, mis põhjustab puudujäägi. Ja paljude uuringute tulemuste kohaselt põhjustab selle vitamiini puudumine depressiooni ja ärrituvust. Õnneks võib sügis-talvisel ajal D-vitamiini võtta koos toiduga või apteegivitamiinide kujul. Nii et selle sügismasenduse põhjusega saab igaüks hakkama.

Hooajalised allergiad

2009. aasta uuring näitas, et kui inimene on haige, siis tema vaimne seisund toimuvad ka muutused: ta tunneb end masenduses ja muutub altid bluusile. Teises katses leidsid eksperdid kinnitust depressiivse meeleolu ja depressiivse meeleolu vahelise seose olemasolule. Teadlased viitavad sellele, et süüdlased on ained, mis tekivad organismis allergiate ajal ja mõjutavad immuunsussüsteem. Selle tulemusena taustal hooajalised allergiad Immuunsus halveneb ja sellega ka tuju.

Teadlased väidavad, et õigeaegne ravi allergia võib aidata leevendada depressiooni.

Madal füüsiline aktiivsus

See tegur aitab teadlaste hinnangul kaasa ka sügismasenduse tekkele. Bluusi olemust uurivate Ameerika ekspertide sõnul iga päev 10 minutit matkamine parandada oma emotsionaalset seisundit ja vältida hooajalise kurbuse teket.

Geneetika

Eksperdid on kindlad, et inimese kalduvust langeda depressiooni saab määrata ka geneetikaga. Kui vanemad või teised sugulased põevad pikaajalist depressiooni, ei tähenda see, et järeltulijal see haigus tingimata on. Kuid perekondlik tegur suurendab siiski hooajalise bluusi riski. Seetõttu on väga oluline, et inimesed, kelle perekonnas on esinenud depressiooni, väldiksid uimasteid ja alkoholi, mis võivad häiret vallandada.

Tagasi kooli/tööle

Kas arvate, et koolilapsed ja üliõpilased ei koge sügismasendust? Juhtub ja mis! Isegi kui laps naudib õppimist, naasmist haridusasutus peale suvepuhkust on alati (mõnedele leebe, mõnele tugevam). Kõigil pole lihtne uuele eluviisile üle minna ja kui see aeg juhtus külma ilma ja vihmade perioodil, siis ei ole lastel sageli lihtne “perestroikat” “valutult” üle elada. Sellest ka bluus. Midagi sarnast juhtub täiskasvanutega, kelle puhkus (eriti kui see oli pikk) jäi suvel ja septembris on aeg tööle naasta.

Kuidas hooajalist bluusi ära tunda

Sõltuvalt raskusastmest võib häire avalduda erinevad sümptomid. Kuid alati on midagi ühist – märgid, mis viitavad inimese hooajalisele depressioonile. Siin nad on:

• motiveerimata kurbus;
• huvi puudumine igapäevaelu moodustavate asjade vastu;
• vastumeelsus midagi teha;
• unetus või, vastupidi, soov pidevalt magada;
• kontsentratsiooni halvenemine;
• ärrituvus, tujukus;
• soov kaitsta end teiste inimeste eest;
• isutus (või täielik puudumine, või soov pidevalt süüa);
• enesetapumõtted.

Need märgid võivad ilmneda suuremal või vähemal määral erinevates kombinatsioonides. Kuid need on alati hoiatusmärgid.

Kas sügismasendust tuleks ravida?

Vastus sellele küsimusele oleneb sügisesele kurbusele alistunud inimese seisundist. Mõned inimesed kogevad mõne päeva või nädala jooksul kerget sinistlikkust, kuid isegi sel ajal ei avaldu häire eluohtlike sümptomitega. Sellistel juhtudel võib rääkida “halvast tujust”, millest inimene sageli ise või sõprade toel taastub. Kuid on aegu, mil tundub võimatu inimest depressioonist välja tõmmata ilma spetsialistide kvalifitseeritud abita. Kui talle õigel ajal abi ei osutata või siis võib kindel olla, et bluus ei lõpe ilma paranemisega, vaid läheb ainult hullemaks.

Hooajalise depressiooni ravi võib põhineda erinevaid lähenemisviise ja meetodid: alustades antidepressantide kasutamisest serotoniini taseme tõstmiseks organismis, lõpetades psühhoteraapia meetoditega.

Dieet sügise kurbuse vastu

Sügismasendust saab vältida, kui oma toitumist veidi korrigeerida. Eelkõige on bluusi ärahoidmiseks või kõrvaldamiseks oluline lisada oma dieeti toiduained, mis sisaldavad aineid, mida arutatakse allpool. Nende ülesanne on taastada serotoniini tase ja parandada omavahelisi suhteid närvirakud aju, mis on samuti oluline tõhus võitlus sügismasendusega.

See aminohape soodustab norepinefriini tootmist, mis omakorda hoiab ära depressiooni. Seda komponenti võib leida kõigist valgurikastest toitudest.

Tema ja

Küüslauk. Sügissinise vastu suunatud toodetest rääkides ei saa seda köögivilja eraldi mainimata jätta. See sisaldab peaaegu kõiki antidepressantide omadustega aineid. Küüslauk on C-vitamiini, magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumi, seleeni, fenüülalaniini ja trüptofaani allikas. Lisaks sisaldab see aineid, millel on kasulik mõju kogu kehale närvisüsteem: kofeiinhape, apigeniin, geraniool, linalool, stigmasterool.

Sügismasendust suurendavad toidud

Levinud on arvamus, et must aitab võidelda halva tuju vastu. See aga ei tähenda, et sügismasendust saaks “ravida” ühegi maiustusega.

Vastupidi, teadlased on leidnud tõendeid, et lihtsad, mis mõjutavad ajus toimuvaid protsesse, ainult süvendavad depressiivset seisundit. Ka sügisel tasuks olla ettevaatlik teiste kofeiini sisaldavate toodete tarbimisel, sest need võivad sinatamist süvendada.

Alkohol ja muud stimulandid on hooajalisele depressioonile kalduvatele inimestele rangelt keelatud. Nendel toodetel on väljendunud depressiivsed omadused. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et alkohol aitab nende tuju parandada. Tegelikult, ja see on teaduslikult tõestatud, mõjutab igasugune alkohol inimese aju nagu depressant.

Kuidas bluusi ära hoida

Paljude jaoks on sügis maagiline aeg, mis on täidetud soojade tekkide mugavuse ning küpsete õunte, ploomide ja pähklite aroomiga. Kuid on ka neid, kelle jaoks sügis tähendab kurbust ja elu mõtte kaotust. Vahepeal pole sügisbluus surmaotsus.

Isegi kui te ei saa täielikult ja igavesti vabaneda motiveerimata kurbuse rünnakutest, on alati võimalus oma seisundit vähemalt veidi parandada. Vaadake seda sügist lähemalt: kas see pole maagiline? Viska kurbust kõrvale ja õpi kõigest hoolimata elu nautima.

Ja ärge unustage õnneliku elu peamisi reegleid:

1. Kuluta nii palju aega kui võimalik värske õhk.
2. Sportida. Näiteks võib see olla jooksmine, jooga või jalgrattasõit.
3. Suhtle pidevalt pere ja sõpradega. Ärge eraldage end ühiskonnast, see muudab teie depressiooni ainult hullemaks.
4. Looge endale väikseid rõõme. Püüdke leida igas päevas midagi, mis toob teile õnne.
5. Ole enda vastu lahke, ära süüdista ennast vigades.
6. Rääkige kallimaga sellest, mis teid häirib.
7. Planeerige sügis- ja talvehooaega ette. Ära ela ainult tänasele päevale!
8. Alustage multivitamiini võtmist.
9. Lisage oma koju erksaid värve. See võib olla lill, mis sulle väga meeldib, uued kardinad, kena vaip voodi kõrval või isegi toa seinad värvida rõõmsaks värviks.
10. Mõelge välja enda jaoks unistus ja püüdke seda ellu viia. Nii on sul alati elueesmärk ja põhjust mitte langeda masendusse.

Tere, kallid sõbrad!

Tihti kohtan internetist infot selle kohta, mis on sügismasendus ja kuidas sellega toime tulla.

Ausalt öeldes olin ma alati üllatunud; ma pole selle seisundiga tuttav. Pigem tekib halb tuju talve lõpus, kui oled juba külmast väsinud ja pikad ööd ja ootan kevade saabumist.

Ma ei saa aru, miks just sügisel. Pealegi kogunes meil suve jooksul kasulikud vitamiinid, füüsiliselt ja vaimselt taastunud ning puhanud merel puhkusel. Näib, et sügise algusega pole meil põhjust järsuks nõrgenemiseks.

Kuid millegipärast ilmnevad naistel ja mõnikord ka meestel sügisesed ja depressioon. Selgitame välja.

Sügisdepressiooni sümptomid

Niipea kui päevavalgus lüheneb ja puudelt hakkavad lehed langema, hakkavad mõned inimesed tundma end väsinuna, neil hakkab jõud otsa saama ja nad ei taha üldse töötada, vaid tahavad pidevalt magada isegi päeval, muutuvad nad virise, ära mine õue ja eelista kodus kurb olla, üldiselt pole tuju hea.

Need on nn sügisese (või hooajalise) depressiooni tunnused.

Need võivad kesta sügisest suve alguseni. Ja kui selline seisund esineb üks kord, siis võib seda korrata aastast aastasse.

Hiljuti lugesin ajakirjast “Tervisevitamiin” psühholoog Olga Tenni nõuandeid ja sain aru, miks see nii juhtub.

Sügismasenduse põhjus

Ega ma asjata kirjutasin pealkirjas "põhjus" ainsuses, sest tegelikult on ainult üks - päikest on vähem! Seoses sellega hakkasid inimesed vähem aega õues veetma, päikesevalgust ei jätku ja seetõttu tuju halveneb.

Kuid pilves ilmaga pole sellega tegelikult midagi pistmist.

Kas tead, et meie esivanematel sügis-/hooaja depressiooni ei olnud? Oli "hooajatöö" kontseptsioon: kevadel külvati, suvel hoolitseti saagi eest, sügisel korjati puuvilju ning talvel puhkasid ja korraldasid kõige rõõmsamaid pühi.

Talveks mu elujõud tõusis ja depressioonist polnud juttugi.

Üldiselt on depressioon tõsine psühholoogiline haigus, mida arstid peavad ravima ravimitega. See termin ei viita mingil juhul hooajalisele tervisehädale.

Tegelikult pole sügismasendust! Inimesed mõtlevad selle ise välja, et õigustada oma tegevusetust ja halba tuju.

Väga mugav on kedagi süüdistada ja süüdistada kõiges halba ilma ja vihma.

Kuid me loome oma meeleolu ise, me ise maalime oma elu heledaks või hallid värvid. Värvi värv, mille valime, sõltub sellest, mida me oma elus näha tahame.

Ja teil on vaja kiiresti muuta oma ellusuhtumist!

Nii et liikusime edasi praktilisi nõuandeid kuidas sügismasendusest lahti saada.

Kuidas sügismasendusega toime tulla

Muidugi võite süüa šokolaaditahvlit või banaani, kuid parem on võtta arvesse järgmisi psühholoogide nõuandeid.

Vihje 1. Analüüsige, mis teiega toimub. Võib-olla pole asi halvas ilmas, vaid probleemides abikaasade vahel, lastega, tööl, rahalistes raskustes.

2. nõuanne. Kuna sügismasendust seostatakse päevavalguse vähenemisega, tuleb seda ravida valgusega.

Lihtsalt ole rohkem valguse käes – väljas.

Vihje 3. Tooge oma ellu rohkem erksad värvid. Mitmekesistada oma garderoobi erksavärviliste riietega. Sügismeik peaks sisaldama rikkalike värvide toone ja ärge jätke seda tähelepanuta, isegi kui te ei soovi meiki kanda.

4. nõuanne. Ärge unustage füüsilist aktiivsust. Tehke sporti, joogat või lihtsalt kodus. Iga ilmaga oleks tore jalutada. Liikudes ju tekib rõõmuhormoon.

Vihje 5. Loo endale hea tuju. Naeratage sagedamini, tehke inimestele komplimente, olge positiivne.

Mine vanni või massaaži, tee uus soeng ja muuda oma imagot.

Muutke kõik meeleheite põhjused eelisteks. Näiteks kui väljas sajab vihma, on see suurepärane võimalus kodus olla, raamatut lugeda, filmi vaadata või kududa.

Suvi on möödas ja koos sellega ka soojus ja särav päike. Neid asendab sügistuul, langenud lehed ja tibutav vihm. Siin, meeldib see teile või mitte, tunnete end kurvalt, kui vaatate aknast välja tänavale. Kuidas sügisesest bluusist lahti saada?

Miks depressioon algab sügisel?

Oktoobri saabudes äkilisel melanhoolial on üsna arusaadavad põhjused.

Vähenemine päikesepaistelisel päeval

Hommikul on veel pime, õhtul peale tööd on juba pime. Sellel on masendav mõju inimese psüühika ja kutsub esile depressiooni.

Bioloogilise kella rike

Suvel on palju lihtsam ärgata, sest päikesekiired tungivad tuppa. Sügisperioodil tuleb end sundida hommikul üles tõusma, pidades sageli vastu viimase sekundini.

Õhtul ei taju inimene saabuvat pimedust magamamineku põhjusena ja istub teleri, arvuti või tööl või raamatu ees. Tulemusena Bioloogiline kell eksida, mis mõjutab negatiivselt psühholoogilist heaolu.

Serotoniini puudumine

Aastaaegade vaheldumisega kaasneb alati selle hormooni tootmise taseme langus, mis põhjustab melanhoolia ja meeleheidet.

Sügismasendus: kuidas sellest lahti saada

Tule pimedusest välja

Pilvestel sügispäevadel tuleks võimalikult sageli päikesega ühendust võtta: minna õue lõunapaus, jalgsi tööle, nädalavahetustel jalutama. Hea viis pikenda oma päikeselist päeva – jäta magamistoa kardinad ööseks lahti. Siis tungivad esimesed hommikukiired kohe tuppa.

Ära loobu saavutustest kaasaegne maailm. Hea valgustus majas võib oluliselt parandada meeleolu: valgusküllases ruumis on isegi kurbadele mõtetele mõnulemine palju meeldivam.

Rohkem värve

Värviteraapia on suurepärane viis sügismasendusest üle saamiseks. Kõige rohkem kardavad sinised punast, rohelist ja kollast. Peaksite end teritama mahlaste täppidega:

• pane vaasi kimp astreid või krüsanteeme;
• täitke roog apelsinide või punaste õuntega;
• riputage kardinad oma tuppa sooja, rikkaliku varjundiga;
• kasutage heledat huulepulka;
• kandke erksavärvilist aluspesu;
• kodust lahkudes viska õlgadele “rõõmsameelne” sall või rätik vms.

Te ei pea piirduma psühholoogide soovitatud värvidega. Silmade ees pidevalt vilkuv koht peaks silma rõõmustama. Nii et kui kuldne toon tundub kõige ahvatlevam, siis peaksite ostma seda värvi diivanipadjad või voodikatte.

Muusika rütmis

Inimese psüühika reageerib muusikale väga tundlikult. Sügisbluusis olles tasub kuulata klassikalisi teoseid. Beethoven, Bach, Mozart, Tšaikovski isegi ei kahtlustanud, kui palju nende looming võib positiivselt mõjutada inimese moraalset seisundit.

Ravi jaoks on soovitatav kasutada klassikuid, kuna need on harmoonilised ja mittepurustavad. Aga kui teie hing peitub kaasaegse popkultuuri teostes, siis laske käia. Peaasi, et muusika laeb sind sooviga liikuda ja edasi minna.

Minu valgus, peegel...

Iga inimene tunneb end palju paremini, kui ta on puhas ja hoolitsetud. Olles langenud depressiooni, ei saa te lubada endal lõpetada pesemine, raseerimine, hammaste pesemine, aluspesu vahetamine, meikimine jne. Võite anda endale teadliku kahepäevase mõnulemise, kuid kolmandal päeval peate oma hommikut alustama vannitoas.

Bluusi vastu aitab keha eest hoolitsemine: looduslikud seebid, koorijad, toitvad maskid, massaaž... Võite veeta päeva spaas: pärast kõiki protseduure tundub elu kui mitte imeline, siis vähemalt mitte nii kurb.

Unistuste maailmas

Täiskasvanu peab magama vähemalt 7-8 tundi ööpäevas, vastasel juhul on tervise halvenemine garanteeritud. Depressioonist vabanemiseks peate järgima tervisliku une reegleid:

• ventileerige magamistuba igal õhtul;
• magama minna hiljemalt kell 23:00;
• magada naturaalsest riidest valmistatud pidžaamas või täiesti alasti;
• ära söö öösel ja ära joo palju vedelikku.

Enne magamaminekut võite end lubada kuuma vanniga. Ja kui sinna lisada meresool või lavendli aroomiõli, mõjub protseduur rahustavalt ja lõõgastavalt.

Paljudel inimestel on vajadus päevane uni, kuid nad ignoreerivad teda halastamatult. Aga asjata. Lühike uinak päevavalgustundidel aitab taastada energiat ja ei lase sul kogu ülejäänud õhtu tukkuma hakata. Päevasel ajal on kõige parem magama minna hiljemalt 16 tundi.

Hommikusöök lõuna õhtusöök

KOHTA hea toitumine Palju on juba räägitud, kuid see teema on eriti terav sügisperioodil. Mitte mingil juhul ei tohi oma bluusi süüa kilode maiustuste, šokolaadi ja jahuga, muidu tekib siis muutunud masendus parem pool arvud.

Melanhoolia perioodidel on kõige kasulikumad järgmised tooted:

• värsked puu- ja köögiviljad;
• pruun riis;
• linnuliha;
• Piimatooted;
• kala;
• munad;
• krevetid.

Soovitav on roogasid aurutada või grillida: see pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik. Võite võtta ka vitamiine, et teie keha saaks kõik vajaliku.

Depressioon on salakaval, sest see häirib normaalset söömiskäitumine. Enamik inimesi kipub üles sööma, kuid on ka neid, kes kaotavad täielikult isu. Sellistel juhtudel tuleb meeles pidada, et bluus on ajutine nähtus ja tervis võib jäädavalt kaduma. Ennast tuleb teadlikult “toita”: toidukordi vahele jätmata, aga ka ületoitmata.

Põnev loodus

Kõik on millestki huvitatud, olgu selleks siis savist voolimine, 60ndate mootorrattad või rahvatants. Depressioon – parim aeg oma hobiambitsioonide realiseerimiseks: nagunii ei jõua halva tuju perioodil tööl vaevalt mägesid liigutada. Kuid tegevustes, mida naudite, on võimalus jõuda tõeliste kõrgusteni.

Peaksite andma endale õiguse elust natukenegi rõõmu tunda ja kõike pühendada vaba aeg hobid ja huvid: maailma fantaasiakonvendil käimine, kõigi Charles Bukowski raamatute lugemine või elust sketšide sarja täitmine. Ideaalis peate ettekäändel töölt põgenema iga-aastane puhkus või haiguslehele ning tegele kõigest väest huviteraapiaga.

Uus päev - uus elu

Iga päev on suurepärane võimalus teha midagi uut. Muudatused ei pea olema drastilised. Piisab uue lillepoti ostmisest, magamistoa mööbli ümberkorraldamisest või elutuppa käsitsi joonistatud pildi riputamisest. Majja ilmuvad "uued esemed" juhivad mõtted igasugusest negatiivsusest kõrvale.

Kes on harjunud globaalselt mõtlema, võib tegutseda suures plaanis: kolida uude koju, vahetada linna, minna paariks nädalaks Tiibetisse. Peaasi, et muutused tooksid rõõmu ja naudingut.

Armastus igas vanuses

On võimatu olla masenduses, kui läheduses on armastatud inimene. Sügisene romantika, mida saadavad jalutuskäigud läbi kolletunud pargi, koosviibimised armsas kohvikus ja intiimsed õhtused vestlused, ei lase bluusil võimust võtta. Pealegi, kui teil õnnestub suhet talveni pikendada, ei pea te kartma saabuvat külma, sest alati on keegi, kelle süles saate end soojendada.

Kui sul on passis tempel ja sõrmes sõrmus, tuleks abieluelu uuendada. Saate korraldada romantilise kohtingu, teha kingituse või isegi mesinädalaid korrata.

Terves kehas...

Kui olete depressioonis, on viimane asi, mida tõenäoliselt teha tahate, teha kükke või kätekõverdusi. Aga füüsiline harjutus on organismile sellisel raskel perioodil äärmiselt vajalikud. Isegi lihtne treening kiirendab adrenaliini lagunemist ja suurendab endorfiinide tootmist, mis vähendab oluliselt stressi ja parandab meeleolu. Lisaks mõjutab sportimine teie figuuri positiivselt: kui depressioon möödub, on see väga meeldiv boonus.

Võite liituda jõusaaliga ja käia trennis mitu korda nädalas. Lisaks vaieldamatutele heaoluhüvedele on äsja vermitud sportlasel oodata ka uusi tutvusi, millel on võimalus areneda millekski enamaks.

Sügisbluus - hea periood hingeotsinguteks ja järelemõtlemiseks. Peaasi, et see ei veniks: ümberringi on nii palju eredaid ja huvitavaid asju.

2316 vaatamist

Sügise algusega koos loodusega muutub ka inimese tuju. Hall taevas, vihmad, külmad tuuled teevad igaühe kurvaks. Enne kui inimene jõuab tagasi vaadata, on ta juba sügismasenduse küüsis. Mis on hooajalise bluusi põhjus ja kuidas võita võitlus hea tuju eest, uuris saidi korrespondent.

Sügismasendus ja kuidas sellega toime tulla

Paljud eksperdid eitavad sügismasenduse kui psühholoogilise nähtuse olemasolu, öeldes, et inimesed mõtlevad enda jaoks välja diagnoosi, et oma ärrituvust sellega seostada. Siiski on võimatu eitada tõsiasja, et inimesed tunnevad end sügisel kurvamalt.

"Kui mõiste "sügisdepressioon" on inimeste seas juurdunud, siis see nähtus on olemas," ütles Habarovski psühholoogia ja psühhoanalüüsi instituudi rektor Clarissa Vorobjova. – See seisund esineb kõige sagedamini põhjusel, et pärast pikka suvepausi või puhkust on inimesel raske töörütmi sisse saada. Teine põhjus on ilm, mis mõjutab selgelt inimeste seisundit. Juhtub aga ka nii, et ilm on hea, aga peas on juba talv käes.

Muide, ilm on suurim mõju arendamiseks apaatsed seisundid. Kõik see on tingitud sellest, et sügisel on päikest vähem: päevavalgusaeg lüheneb ja sageli sajab vihma.

Peamised märgid, mis viitavad sellele, et inimesele on hiilinud sügisene bluus, on apaatsus, vastumeelsus töötada ja raskeid ülesandeid täita, uimasus, melanhoolia, ärrituvus, üksindusiha. Samuti peaksite tähelepanu pöörama oma isule, see võib järsult halveneda või vastupidi. Nagu teate, söövad paljud inimesed stressis maiustusi või midagi kahjulikku, näiteks kiirtoitu.

Teine majakas on ägenemine halvad harjumused, näiteks hakkab inimene rohkem suitsetama, nähes selles rahulikkust ja päästmist bluusist.

– Kõiki inimesi aga sügis ei puuduta – kõik oleneb inimesest endast, tema elutegevusest ja individuaalsed omadused,” märkis Clarissa Vorobjova. – Kellelgi pole näiteks üldse eelsoodumust depressiooniks, ei sügisel ega kevadel (muide, ka seda juhtub).

Miks on hooajaline bluus ohtlik? Habarovski psühholoogide sõnul võib see seisund mõnel juhul areneda patoloogiaks. Et seda ei juhtuks, peate kasutama lähedaste – pere ja sõprade – toetust.

Muidugi oleneb kõik keskkonnast: kui ümberringi valitseb melanhoolia ja kurbus, siis bluus võtab veniva iseloomu. Kui lähedased, vastupidi, toetavad ja loovad inimesele mingeid väljavaateid, väljub ta sellest seisundist kiiresti ja valutult.

Kuidas sügismasendusest lahti saada?

Esimene ja kõige rohkem oluline nõuanne psühholoogide poolt antud - vajate minna inimeste juurde. See tähendab, et peate minema sinna, kus on aktiivseid inimesi. Eksperdid ütlevad, et see on hea psühholoogiline tugi.

Registreeruge kursustele, mida olete soovinud osaleda. Näiteks alustada keeli õppida, joogat teha, joonistada, kitarri mängida. Õnneks on piirkonna pealinnas praegu olemas suur hulk koolid ja asutused, mis pakuvad Habarovski elanikele uue suuna omandamist. Peaasi, et see tooks inimesele positiivsete emotsioonide laengu.

Teiseks värviteraapia. Psühholoogid ütlevad, et mida rohkem valgust, seda parem. Kas väljas on päikest vähem olnud? Saate selle ise oma ellu lisada.

— Peate oma ellu lisama rohkem värve, eredaid pilte, rohkem lilli. See aitab kaasa hooajalised häired, annab nõu Habarovski psühhoterapeut Maxim Pestov.

Seda saab teha, asendades oma kodus kardinad heledamate vastu või ostes esikusse värvilise vaiba. Üldiselt võib see olla mis tahes ese: pliiatsist külmikuni. Peaasi, et neid vaadates oleks inimene õnnelik.

Kolmandaks õige igapäevane rutiin. On vaja õigel ajal magama minna. Unel on inimese meeleolus suur roll. Vajalik on ka füüsiline aktiivsus. Seega saate jõusaalis oma keha tugevdada. Lõppude lõpuks, sisse terve keha- terve vaim.

Suur tähtsus on ka toitumine. Peate sööma rohkem vitamiine ja toite, mis sisaldavad endorfiine: banaane, šokolaadi või mis tahes toitu, mis tekitab inimeses rahulolu. Peaasi, et sellest ei areneks kinnisidee söömisstressist. Ülekaaluline Vaevalt, et keegi õnnelikuks jääb.

Vaja ka rohkem olla värskes õhus, eelistatavalt valgel ajal. Jalutage kuskil looduses, selleks sobib park.

- See kehtib eriti nende kohta, kes pikka aega veedab aega tööl ja kui ta lahkub, on väljas juba pime. Selle tulemusena võivad depressiooni sümptomid süveneda. Seetõttu on soovitatav lõunapausi ajal välja minna ja värskes õhus jalutada,” soovitas Maxim Pestov.

Viiendaks, positiivsem. Sügisbluusi ajal tasub pigem vältida põnevus- ja märulifilmide vaatamist, aga ka kurbust tekitava kirjanduse lugemist.

Habarovski eksperdid soovitavad ka vähem uudiseid vaadata, kuna neis on väga vähe positiivseid külgi. Parem vaadake head komöödiat sõprade või perega.

Lisaks pead enda eest rohkem hoolitsema, mõistma, et praegu on raske aeg ja esitama endale vähem nõudmisi. Sa pead ennast haletsema.

Mida mitte teha, kui teil on sügismasendus

Üksi jääma. Oma mõtetega üksi jäämine, kui need ei ole väga positiivsed, pole parim parim variant võitluses depressiooni vastu. "Vaimne närimiskumm" võib teid mõnikord palju rohkem väsitada füüsiline töö. Seega veeda rohkem aega sõprade, pere või lähedastega.

Määrake endale ravi. Paljude inimeste probleem on pillide neelamine esimeste haigusnähtude ilmnemisel, olgu see siis külmetus või depressioon. Iga arst ütleb teile, et te ei tohiks seda teha, see on isegi ohtlik. Veelgi enam, antidepressantide joomine või nende tarbimine suurtes kogustes rahustid. Selliseid ravimeid määrab arst ja ainult arst. Samuti joovad mõned inimesed galloneid kohvi, et võidelda sügisese unisuse vastu. Sellistest meetoditest ei maksa midagi head oodata. Väsimusest saad mõneks ajaks jagu, kuid peaksid mõtlema ka oma südamele.

Alkoholi joomine. Inimesed arvavad sageli ekslikult, et "oma kurbuse veini uputamine" on kõige olulisem Parim viis saa sellest lahti.

"See ei lahenda probleemi, vaid vastupidi, halvendab olukorda." Alkoholi juues raiskab inimene oma ressursse. Selle tulemusena on emotsionaalne toon langenud,” ütles Maxim Pestov.

On suur eksiarvamus, et alkohol võib asendada antidepressanti. See võib teie tuju tõesti tõsta, kuid ainult ajutiselt. Siis algab nn majanduslanguse periood, mille jooksul inimene muutub veelgi hullemaks kui varem.

Pange tähele, et kui "sügismasendusele" sarnane seisund ei kao üle kolme nädala, soovitavad eksperdid pöörduda psühholoogi poole. Veelgi enam, praegu pakub oma abi suur hulk keskusi. Vaata ülevaadet asutustest saate siin.