حمية الخيار. التعليقات

5 تعليقات

في كثير من الأحيان، تعتمد فعالية النظام الغذائي على التحمل الفردي لمكونات معينة، لذلك يوصي خبراء التغذية بتضمين الأطعمة المفضلة لديك فقط. لذلك، لمحبي البطيخ، هناك نظام غذائي للبطيخ، لأولئك الذين لا يستطيعون العيش بدون عصيدة - نظام غذائي الحنطة السوداء، لأتباع الأساليب المثبتة بدقة - نظام دوكان الغذائي، ولعشاق الخيار المقرمش، يعد نظام غذائي الخيار خيارا ممتازا - في وقت الصيفهناك القليل مما يمكن مقارنته به من حيث الفائدة وسهولة الوصول إليه.

فوائد لإنقاص الوزن

يتكون الخيار في الغالب من الماء، ولكنه يحتوي أيضًا على بعض الأشياء التي نحتاجها. املاح معدنية. تساعد المواد الموجودة فيه على امتصاص البروتين ولها تأثير مدر للبول ومدر للبول وملين. تساعد الألياف الموجودة في الخضار على إزالة الكوليسترول من الجسم وتطهير الأمعاء. فهو يحيد الأحماض والمركبات الضارة التي تؤدي إلى ترسب الأملاح وتعطيل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

نظرًا لاحتوائه على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، يتناسب الخيار تمامًا مع قائمة النظام الغذائي الأكثر صرامة. تبلغ قيمة الطاقة الخاصة به 15 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام من المنتج. تنظم الخضروات الشهية تمامًا، مما يخلق شعورًا بالامتلاء. محتوى السعرات الحرارية من مخلل و خيار طازجنفس الشيء تقريبًا: حوالي 16 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج.

ترجع شعبية هذه الخضار لفقدان الوزن أيضًا إلى حقيقة أنها يمكن أن تكون بمثابة "خداع" لأولئك الذين يفقدون الوزن. يعد الخيار بديلاً ممتازًا لمكونات الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية دون المساس بمذاقها. ولكن عندما تكون مخللة، يجب أن تؤكل بحذر. يتم إنتاج الخل والملح والبهارات التي تستخدم في الحفظ عصير المعدةوبالتالي زيادة الشهية.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية الفعالة للخيار. اعتمادًا على النتيجة المتوقعة ووقت الاستخدام، يمكن أن تكون حمية الخيار لفقدان الوزن قصيرة أو طويلة المدى، صارمة أو لطيفة. استخدام هذا المنتجيمكنك القيام بأيام الصيام أو استبدالها بأيام مرتفعة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. وفقًا لمراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن، حققوا ذلك نتيجة ايجابيةهذا ممكن فقط إذا تعاملت مع الأمر بمسؤولية.

أيام التفريغ

لمن ليس لديه الرغبة أو القدرة على الالتزام حمية الخيارولكنك ترغب في إنقاص وزنك، نقترح عليك الصيام مرة أو مرتين في الأسبوع. في هذه الحالة، يجب ألا تتوقع نتائج سريعة، ولكن فقدان 2-3 كجم شهريًا أمر ممكن تمامًا. هذه الأيام جيدة للتخلص من السنتيمترات الموجودة على معدتك. تختفي الكميات بفضل التأثير المدر للبول للخضروات، بالإضافة إلى أنها تساعد في استعادة الحالة العمليات الأيضيةفي الكائن الحي.

ما سوف نتناولها؟

يتضمن يوم الصيام الواحد تناول 1.5-2 كجم من الخيار. قسمهم إلى 6-8 تقنيات. سيكون عليك تناول الخضار بدون الملح والبهارات. وبما أن المنتج يتكون من 90% من الماء، فلا داعي لاستخدامه الإضافي. إذا كنت بحاجة إلى الماء، اشربه بأي كمية.

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على استعداد للجلوس على الخيار والماء طوال اليوم أو تجربة شعور مؤلم بالجوع، فإننا نقدم خيار قائمة لطيف. أضف اللحم إلى الخضار: لحم البقر المسلوق أو الأرنب أو الدجاج منزوع الجلد. ليوم صيام، تناول كيلوغرام واحد من الخيار و 200 غرام من اللحوم. ثم اتبع المخطط السابق: قسم كل منتج إلى 3-4 جرعات وتناوب. بدلا من ذلك، يمكنك استخدام الخيار والجبن.

نظام غذائي أحادي

النظام الغذائي الأحادي الخيار مناسب لأولئك الذين يريدون خسارة بضعة كيلوغرامات الوزن الزائد، في انتظار سريع و نتيجة فعالة. من منا لم يتعرض لنوبة هلع، حيث يواجه صعوبة في "ارتداء" الجينز بعد عطلة أو إجازة طويلة؟ سيساعد نظام غذائي الخيار لفقدان الوزن في تصحيح الوضع، ولكن لمدة 3 أيام سوف تأكل نفس المنتج. (تذكر ذلك أكثر الاستخدام على المدى الطويلالنظام الغذائي الأحادي يمكن أن يؤدي إلى تدهور الصحة).

بالنسبة للإصدار الأول من النظام الغذائي السريع للخيار، ستحتاج إلى 1.5 كجم من الخيار الطازج، و 50 جرام من الأعشاب وزيت الزيتون أو القشدة الحامضة قليلة الدسم للتتبيلة. تحضير سلطة من هذه المنتجات وتقسيمها إلى أربعة أجزاء وتناولها طوال اليوم. يمكن شرب الماء في أي وقت وبأي كمية. يصل فقدان الوزن مع خطة النظام الغذائي هذه إلى 1 كجم يوميًا.

يساعدك نظام الجبن والخيار الغذائي على خسارة ما يصل إلى 2 كجم من الوزن الزائد. خذ علبة من الجبن قليل الدسم وكيلوغرام واحد من الخيار الطازج. قسم كل منتج إلى 4 أجزاء وتناوله بالتناوب طوال اليوم. بالنسبة لبعض المستخدمين، فإن عيب قائمة النظام الغذائي للخيار هو الحاجة إلى تناول 8 مرات في اليوم.

نظام غذائي لمدة خمسة أيام

النظام الغذائي للخيار لمدة خمسة أيام له خصائصه الخاصة. بالإضافة إلى الخيار الطازج، سيتم تضمين نظامك الغذائي منتجات البروتين. هذا الفارق الدقيق سيحافظ على كتلة العضلات ويتخلص من الدهون غير الضرورية. بعد 5 أيام من اتباع نظام غذائي الخيار، سيكون تأثير فقدان الوزن يصل إلى 5 كجم تحت الصفر.

في الواقع، لدينا فترتان، موزعتين على أيام: الخيار والبيض - الخيار أو الخيار - الجبن. طعام اليوم الأول والثالث والخامس هو سلطة الخيار والأعشاب. نتبلها بالزبادي الطبيعي أو القشدة الحامضة. يتكون النظام الغذائي لليومين الثاني والرابع من خيار وبيضتين أو 100 جرام من الجبن.

في اليوم الخامس من حمية الخيار، ستحتاج إلى 10 كجم من الخيار، 4 بيضات أو 200 جرام من الجبن، الزبادي قليل الدسم أو القشدة الحامضة والأعشاب. الشرط الرئيسي هو تناول 2 كجم من الخيار يوميًا. لأيام الخيار، قم بإعداد سلطة أو تناول كل منتج على حدة. وفي أيام "البيض والخيار"، قسمي الأطعمة إلى 4 وجبات وتناوليها بشكل منفصل عن بعضها البعض. الماء بدون غاز و شاي اعشابشرب حسب الرغبة.

نظام غذائي لسبعة أيام

النظام الغذائي للخيار لمدة 7 أيام أكثر تنوعًا من الأنظمة السابقة. لكل يوم من أيام الأسبوع، يجب عليك إنشاء قائمة منفصلة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية و 1.5 كجم من الخيار. في المجموع، تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 10 كجم من الخضار في الأسبوع. يمكنك شرب الماء دون قيود. نظام غذائي الخيار لمدة أسبوع ينطوي على فقدان الوزن يصل إلى 5 كجم.

قائمة النظام الغذائي للخيار لمدة 7 أيام مقسمة إلى أيام.

تقويم التغذية

اليوم الأول

الصباح: في بداية الأسبوع، تناول حبتين من الخيار والخبز الأسود المحمص على الإفطار.

الغداء: لوجبة الغداء، قم بإعداد أوكروشكا نباتي مع الكفير قليل الدسم (200 جم).

العشاء سلطة مع الأعشاب والخيار الطازج مناسبة للعشاء.

ثاني يوم

الصباح: في اليوم الثاني من الأسبوع، تناول حبتين من الخيار وقطعة بسكويت على الإفطار.

الغداء - سلطة الخيار مع الأعشاب و 100 جرام من لحم الدجاج المسلوق.

العشاء سلطة الطماطم والخيار ستكون عشاءً ممتازًا.

اليوم الثالث

في صباح يوم الأربعاء قطعة خبز وخيارتين مناسبة لتناول الإفطار

الغداء - 100 جرام أرز، 100 جرام سمك مطهو على البخار وخيار.

العشاء سيكون العشاء عبارة عن سلطة من الخيار والملفوف المبشور والأعشاب متبلة ببضع قطرات من الليمون.

اليوم الرابع

الصباح في صباح يوم الخميس، تناول قطعة من البسكويت وخيارتين.

الغداء دع غداءك يكون من الحنطة السوداء مع الخيار والتفاحة.

العشاء - سلطة الطماطم والخيار.

اليوم الخامس

في صباح يوم الجمعة، قم بإعداد بيضة مسلوقة وخيارة واحدة لتناول الإفطار.

الغداء للغداء - حساء الخضاروالبرتقال.

العشاء - سلطة خيار مع الأعشاب وشريحة جبن قليل الدسم.

اليوم السادس

في الصباح، قم بإعداد وجبة الإفطار يوم السبت من 2 خيار وخبز.

الغداء: تحضير الأرز على البخار، سمك مسلوقوتفاحة.

العشاء - سلطة بالخيار والكرفس.

اليوم السابع

في صباح يوم الأحد، تناول وجبة الإفطار المكونة من حبتين من الخيار والخبز المحمص.

الغداء لتناول طعام الغداء، قم بإعداد الحنطة السوداء أو عصيدة الأرزوسلطة خيار.

العشاء: تناول سلطة الملفوف مع الخيار، متبلة عصير ليمون.

وصفات

ولجعل اجتياز جميع مراحل فقدان الوزن أسهل وأكثر متعة، نقدم لك العديد منها وصفات بسيطةتحضير الأطباق الغذائية.

حساء الخضار مع الكفير

الصعوبة : سهلة

وقت الطهي: 15 دقيقة.

مكونات

1. 1. الخيار
2. 2. الكفير
3. 3. الخضر

سلطة صدور الدجاج

الصعوبة : سهلة

وقت الطهي: 25 دقيقة.

مكونات

1. 1. صدر دجاج مسلوق
2. 2. الخيار
3. 3. الفطر المسلوق
4. 4. البصل
5. 5. أبل
6. 6. سلطة
7. 7. الخردل الفرنسي وزيت الزيتون

سلطة مع الحبار على البيض

الصعوبة : سهلة

وقت الطهي: 20 دقيقة.

مكونات

1. 1. الحبار
2. 2. الخيار
3. 3 بيضات
4. 4. أوراق الخس، البصل الأخضروالخردل والزبادي الطبيعي

كوكتيل منعش للحمية

الصعوبة : سهلة

وقت الطهي: 10 دقائق.

مكونات

1. 1. الخيار
2. 2. الليمون
3. 3. النعناع

   3 فروع

4. 4. جذر الزنجبيل
5. 5. الماء

للحصول على فوائد أكبر من حمية الخيار، استبعد التوابل والأطعمة الدهنية والحارة والملح والسكر والكحول من نظامك الغذائي. يسير على هواء نقيأو ممارسة الرياضة أو المشي فقط. لدعم الجسم خلال هذه الفترة، خذ مجمعات الفيتاميناتولكن أولا استمع إلى نصيحة الأطباء. إذا كنت تمارس الكثير من الرياضة، فمن أجل التعافي كتلة العضلاتأدخل بعض اللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. لا تأكل في الليل.

مع بداية فصلي الربيع والصيف، هناك المزيد والمزيد من الفرص لإعطاء شخصيتك شكلاً ممتازًا وتصحيحها وفقدان الوزن غير المرغوب فيه. ربما ليست هذه هي المرة الأولى التي تسمع فيها عن الأنظمة الغذائية وأنت تعرف بالفعل مدى سرعة فقدان الوزن. أفضل الخضارمن حيث سرعة وفعالية التخلص من الكيلوجرامات، فهذا خيار. إنه يحسن عملية الهضم، وينظف الجهاز الهضمي، ويستعيد توازن الماء والملح‎يزيل الرطوبة الزائدة من الجسم وينظف البشرة أيضًا. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر جمالا، اجعل شخصيتك أقل حجما وأكثر إشعاعا، تخلص منها الدهون الزائدةوتقليل حجم خصرك ووركك بشكل ملحوظ، ولديك قوة إرادة ولا تخاف من الصعوبات، فإن حمية الخيار تناسبك فقط.

جوهر حمية الخيار وخصائصه المفيدة والقواعد والفوائد الرئيسية

يعتمد النظام الغذائي على استهلاك الخيار. ويمكن مقارنة تناولها بشرب الكثير من الماء، على سبيل المثال، إذا كنت تأكل كيلوغرامين من الخيار يوميا، فيمكنك القول أنك شربت حوالي لترين من الماء. وهذا مفيد لأن جسمك سيشعر بالشبع ولن تتزايد الكيلوجرامات. مع هذا النظام الغذائي ستتمكن من خسارة ما يصل إلى 12 كجم من وزن الجسم الزائد. من خلال هذا النظام الغذائي، لن تفقد الوزن فحسب، بل ستحسن أيضًا لون بشرتك وحالتها. عصير الخيار له خاصية تقليل التورم. النتائج لن تجعلك تنتظر، الفعالية ستكون ملحوظة من اليوم الأول للتغذية الغذائية.

تعتمد مدة النظام الغذائي على النتيجة المرجوة، وهي عدد الكيلوغرامات التي ترغب في خسارتها. على سبيل المثال، تريد أن تخسر 4 جنيهات جنيه اضافيةفي هذه الحالة، سيستمر النظام الغذائي لمدة 5 أيام، ولكن إذا كنت تريد أن تفقد من 8 إلى 12 كجم، ففي هذه الحالة - أسبوعين.

ما هي فوائد الخيار :

• تحتوي على أكثر من 95% من الماء؛
• غني بالنحاس والزنك والفوسفور والكالسيوم.
• يحتوي على فيتامينات C وB؛
• تشتمل التركيبة على حمض الطرطرونيك الذي يمنع عملية تحويل الكربوهيدرات إلى دهون.
• يجب أن يتم تضمينه في النظام الغذائي ليس فقط للوجبات الغذائية؛
• محتوى منخفض السعرات الحرارية - 100 جرام - 16 سعرة حرارية.

لكي يحقق لك فقدان الوزن أقصى النتائج، يجب عليك اتباع بعض القواعد:

• استبعد السكر والأطعمة التي تحتوي عليه من نظامك الغذائي؛
• تجنب الملح والبهارات؛
• فقط كل خيار طازج;
• التخلص من الدهون؛
• التخلي عن العادات السيئة؛
• إزالة الفواكه الحلوة من نظامك الغذائي.
• شرب الكثير من السوائل؛
• خلال الرجيم لا يمكنك ممارسة النشاط البدني، فلا يمكنك ممارسة الرياضة، فقط ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.

من خلال مراقبة هذه بسيطة، ولكن جدا قواعد مهمة، ستتمكن من الحصول على النتيجة المتوقعة بنجاح كبير وتصبح أنحف وأخف وزناً.

في النظام الغذائي للخيار، على الرغم من خطورته، هناك عدد كبير منمزايا، محتوى السعرات الحرارية اليوميةالتغذية لا تتجاوز 1000 مما يعزز فقدان الوزن. لقد أثبت العلماء أن الخيار مصدر للألياف، لذا فإن اتباع نظام غذائي للخيار يعد فرصة لإزالة السموم من الجسم. باستخدام هذا النظام الغذائي، لن تشعر بالجوع. لن يأخذك النظام الغذائي الكثير من الوقت للتحضير وشراء البقالة وسيوفر أموالك.

رجيم الخيار مناسب جدًا للأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 30، والذين يعانون من السمنة المفرطة. يوصى به أيضًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني. إذا اتبعت قواعد النظام الغذائي، فستتمكن من ملاحظة ذلك بالفعل في الأيام الأولى الضغط الشريانيسوف يتناقص. ولكن قبل اختيار هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى استشارة الطبيب، إذا سمح لك، فيمكنك اختيار نظام غذائي مناسب للخيار بأمان.

أنواع حمية الخيار وميزات القائمة

أساس النظام الغذائي هو سلطة الخيار الطازج المتبل بالخضار أو زيت الزيتونيمكنك أيضًا رش عصير الليمون أو استخدام صلصة الصويا. لا تنس أنه من المستحيل إضافة الملح إلى السلطة، لأن الملح يثير ركود السوائل في الجسم. يمكنك إضافة الخضار إلى سلطتك إذا كنت ترغب في ذلك. على سبيل المثال، الشبت والبقدونس والريحان والخس والجرجير والبصل الأخضر.

أما الحبوب والبطاطس فيجب ألا تزيد كميتها عن 250 جراماً ويجب تناولها فقط في الصباح، ووجبة واحدة في كل مرة.

من الضروري استبعاد اللحوم المدخنة والنقانق والمنتجات نصف المصنعة والمنتجات ذات العناصر الغذائية من المنتجات الغذائية المضافات الغذائية، السكر، تقليل إلى الحد الأدنى للكميةالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. يجب تناول الطعام كثيرًا - حتى 6 مرات في اليوم. يمكنك شربه أثناء اتباع نظام غذائي الخيار شاي أخضروماء بلا غازات.

دعنا ننتقل إلى مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية للخيار.

• نظام غذائي لمدة خمسة أيام.مع هذا النظام الغذائي يمكنك خسارة حوالي 4 كجم. الشيء الرئيسي هو الالتزام وعدم انتهاك النظام الذي يتكون من تناول 1.5-2 كجم من الخيار الطازج.
  قائمة النظام الغذائي لمدة خمسة أيام:
  يجب أن يكون الإفطار عبارة عن سلطة خيار مع شريحة خبز الجاودار.
  لتناول طعام الغداء، تحتاج إلى إعداد سلطة الخيار مع الملفوف، وغلي 150 غرام من فيليه الدجاج.
  وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الخيار مع البيض المسلوق.
  العشاء مع سلطة الخيار والطماطم والأحمر الفلفل الحلو.
• نظام غذائي لسبعة أيام.خلال هذا النظام الغذائي، ستتمكن من خسارة 1 كجم يوميًا.
  الاثنين.
  لدينا خيار على الإفطار - 2-3 قطع. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أن تأكل قطعة من الخبز.
  نتناول الغداء مع خيار - قطعتين وقطعة صغيرة من خبز الجاودار.
  يجب أن يشمل العشاء سلطة تحتوي على الخيار الطازج والأعشاب (الريحان والجرجير).
  يوم الثلاثاء.
  تناول وجبة الإفطار مع الخيار وشرب كوب من الكفير.
  يجب أن يتكون نظام الغداء من سلطة تتكون من نسب متساوية من الخيار والفجل.
  وجبة خفيفة بعد الظهر - جريب فروت واحد.
  تناول سلطة الخيار على العشاء.
  الأربعاء.
  تناول وجبة الإفطار مع خيارة واحدة وقطعة خبز.
  يتكون الغداء من الأطعمة التالية - الجبن الصلب ودقيق الشوفان. المجموعالمنتجات لا تتجاوز 120 جرام.
  الظهر - خيار واحد.
  لتناول العشاء نقوم بإعداد سلطة الخيار مع البقدونس.
  يوم الخميس.
  يتكون الإفطار من صنع عصير الخيار. نقوم بإعداده على النحو التالي - نبشر خيارًا واحدًا على مبشرة ناعمة ونقطع الشبت والبقدونس جيدًا ونضيف 100 جرام من الكفير قليل الدسم.
  الاستعداد لتناول طعام الغداء عصيدة القمحوأكل الخيار.
  لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة واحدة.
  العشاء - سلطة الخيار مع الفجل.
  جمعة.
  تشمل وجبة الإفطار ثلاث حبات خيار صغيرة وقطعة خبز.
  لتناول طعام الغداء نقوم بإعداد حساء الخضار أو سلطة الخيار.
  وجبة خفيفة بعد الظهر - خيارة واحدة.
  العشاء - اصنعي نفس السلطة مثل يوم الاثنين.
  السبت.
  لتناول الإفطار، تناول خيارة وقطعة صغيرة من الخبز.
  يتكون نظام الغداء من حساء الخضار الذي يجب أن يحتوي على الخيار، ونأكل بيضة واحدة وخيارة واحدة.
  وجبة خفيفة بعد الظهر - جريب فروت واحد.
  العشاء يتكون من سلطة الخيار.
  الأحد.
  الإفطار - نقوم بإعداد الكوكتيل بنفس طريقة تحضير يوم الخميس.
  لتناول طعام الغداء نقوم بإعداد سلطة الملفوف والخيار والجزر.
  وجبة خفيفة بعد الظهر - برتقالة واحدة فقط.
  العشاء - الجبن الصلب وسلطة الخضار من الخيار والأعشاب.
• النظام الغذائي - 3 أيام - 3 كجم.إذا كنت ترغب في التخلص من القليل من الوزن الزائد، ولكن ليس لديك الوقت لممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة، فإن هذا النظام الغذائي سيساعدك. 3 أيام فقط وناقص 3 كجم. وهكذا فإن جوهر هذا النظام الغذائي هو أن نظامك الغذائي اليومي يتكون من 2 كجم من الخيار، والتي يجب تقسيمها إلى 5 وجبات. بين الوجبات الرئيسية، يمكنك تناول الزبادي قليل الدسم أو الجبن أو الكفير. يمكن تناول الخيار طازجًا أو تحضيره في السلطات، ولكن تأكد من استبعاد الملح وتتبيل السلطة بعصير الليمون أو زيت الزيتون.
• حمية الخيار والكفير.مدة هذا النظام الغذائي لا تقل عن 7 أيام. فهو أخف ومعه سيختفي الشعور بالجوع. يتكون النظام الغذائي اليومي لمدة سبعة أيام من لترين من الكفير ونفس الكمية من الخيار. يمكنك تناول الخيار فقط، أو يمكنك تحضير سلطات الخيار بالأعشاب وتتبيلها بالزيت النباتي وعدم إضافة الملح.
  قائمة عينةفي يوم واحد.
  نقسم وجبة الإفطار إلى وجبتين: الأولى - تناول سلطة الخيار وشرب الكفير؛
  الثاني - خياران وكفير.
  تتكون قائمة الغداء من أوكروشكا. يجب أن تشمل التركيبة الخيار والأعشاب والكفير.
  يجب أن يكون العشاء خفيفا، وتحضير سلطة الخيار. نشرب 500 جرام من الكفير ونخرجه أولاً من الثلاجة حتى يصبح في درجة حرارة الغرفة.
• رجيم سلطة الخيار.جداً نظام غذائي جيد، يمكن استخدامه أثناء أيام الصيام. النظام الغذائي اليومييتكون من السلطات، الشيء الرئيسي هو أنه يحتوي على خيار وغير مملح. خلال هذه الفترة، اشرب الماء بدون غازات.
  قائمة عينة ليوم واحد.
  للإفطار نقوم بإعداد سلطة تتكون من المكونات التالية: الخيار والبقدونس أو الشبت وزيت الزيتون. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أن تأكل قطعة من الخبز الأسود.
  تناول الغداء مع سلطة محضرة مكونة من خيار و الملفوف الأبيضمتبل بالزيت النباتي مسلوق فيليه دجاج- لا يزيد عن 150 جرام.
  وجبة خفيفة - تناول بيضة واحدة مسلوقة.
  يشمل العشاء سلطة من الخيار والطماطم والفلفل الأحمر وزيت الزيتون.

كيفية التخلص من حمية الخيار

عليك أن تترك رجيم الخيار تدريجياً، فهذا سيساعدك على الحفاظ على النتائج وتعزيزها. الأنشطة الرياضية مناسبة لذلك. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية واذهب بانتظام، واشترك في اللياقة البدنية. إذا كنت تحب الرقص، خذ دروسًا في الرقص. إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت للذهاب إلى مكان ما، فهذه ليست مشكلة، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل، والشيء الرئيسي هو الرغبة والاجتهاد. يوصى بزيارة الحمامات والمسابح والاستجمام دش بارد وساخن، اذهب لتدليك عميق للجسم. إذا استيقظت مبكرًا جدًا، فإن الركض في الصباح لن يجعلك تشعر بالملل، وقم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك على هاتفك، واختر طريقًا وامضي قدمًا، تذكر - لا يمكنك الركض على طول الطرق، كما يسمي الأطباء مثل هذا الجري "الطريق إلى نوبة قلبية." من الأفضل اختيار حديقة أو منطقة خضراء أخرى حيث يوجد العديد من الأشجار ولا توجد طرق قريبة.

يجب ألا ننسى الحصة اليوميةالاستمرار في تناول الخيار، وتحضير الحساء، شرب الكثير من السوائل. إذا كان فصل الصيف، قم بإضافته إلى نظامك الغذائي. الفواكه الطازجة، خضروات. قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا.

عيوب النظام الغذائي الخيار وموانع

هذا النظام الغذائي باستثناء الصفات الإيجابيةلديه و التوصيف السلبي. عيبه الرئيسي هو رتابة القائمة، والتي يمكن أن تسبب انهيارا. الأكثر شيوعا آثار جانبيةبسبب فقدان الوزن المفاجئ - هذا صداع، أعراض عسر الهضم، الدوخة، الضعف، اضطراب النوم، فقدان الوعي، تغيرات في الحالة النفسية والعاطفية، ظهور علامات التمدد على جسمك (حسب عدد الكيلوجرامات المفقودة). ونظرا لقلة الدهون في النظام الغذائي، قد تتغير الحالة جلدوالأظافر والشعر وكذلك على مظهر.
موانع اتباع نظام غذائي الخيار:

• اضطرابات الجهاز الهضمي - القرحة والتهاب المعدة والانسداد.
• السكري؛
• فترة الحمل أو الرضاعة؛
• المراضة الحادة أو المزمنة.
• انتهاكات جهاز أمن الدولة؛
• الاضطرابات الهرمونية.
• اضطرابات نظام الغدد الصماء.
• أمراض الكلى، وخاصة أثناء التفاقم.
• يجب على الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني أو يمارسونه ألا يتبعوا نظامًا غذائيًا بالخيار.

حمية الخيار آنا

تصنيف حمية الخيار

كفاءة

أمان

مجموعة متنوعة من المنتجات

الصيف هو الوقت المثالي لكل من لم يحقق بعد شخصية مثالية. حان الوقت للاستفادة من نظام غذائي فريد من نوعه لجلب الشكل إلى الحجم المطلوب، والذي سيستمر لفترة طويلة. سنوات طويلة. لن تؤثر موسمية المنتج على محفظتك، ومن المؤكد أن الفوائد ستكون ملحوظة ليس لك فقط.

والشيء الجيد في رجيم الخيار هو أنه لا يساعدك فقط على ضبط وزنك في حدود 2-4 كيلو جرام. يمكنك بالفعل خسارة 5 كجم في 7 أيام. نتيجة ممتازة في ظل التغذية المريحة وقلة الجوع.

وفقًا لمراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن، فإن أكثر من 95٪ راضون عن النتائج. بالنسبة للـ 5٪ المتبقية، تبين أن التعطش للحوم كان عقبة لا يمكن التغلب عليها ومنعتهم من إكمال الدورة.

الخيار موجود في العديد من الأنظمة الغذائية كمنتج مساعد، لكنه يستحق أن يكون اللاعب الرئيسي في عملية فقدان الوزن. هناك العديد من الخيارات لنظام غذائي الخيار لإنقاص الوزن، ولكننا سنلقي نظرة على أكثرها شعبية وفعالية:

• نظام غذائي ليوم واحد على الخيار (يوم صيام الخيار)؛
• رجيم الخيار لمدة 3 أيام؛
• رجيم الخيار لمدة 7 أيام؛

قبل أن تفكر فيها، تعرف على الفوائد التي سيجلبها لك الخيار.

ما هي فوائد الخيار؟

• تحتوي الخضار الرائعة - الخيار - على 10٪ فقط من الألياف والمعادن والفيتامينات، مع محتوى من السعرات الحرارية يبلغ 15 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام. أما الـ 90% المتبقية فهي عبارة عن ماء، وهو لا يحتوي على أي سعرات حرارية على الإطلاق.
• على الرغم من محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، الخيار - علاج ممتازصحية لتناول وجبة خفيفة. تناول الخيار بدلًا من كوب من الصودا، فهو لذيذ وصحي ويروي العطش بشكل رائع.
• عند تناول الخيار، لا تحتاج إلى تقشيره، لأن الجلد مصدر قيم لعملية الهضم. تساعد الألياف الخشنة على تنظيف الأمعاء والجسم من الفضلات والسموم. إذا كانت القشرة قاسية، ابشري الخيار ولكن لا تقشريه.
• بسبب ال عصير الخيارلديه خاصية مدرة للبول، واستخدامه المنتظم طبيعي توازن الماءويساعد على التعامل مع التورم.
• احتباس الملح في الجسم يؤدي أيضًا إلى الوذمة. الخيار يعزز التخلص من الملح الذي يؤثر على الحالة العامة.
• هناك عدد قليل من الفيتامينات في الخيار، ولكنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الدقيقة. هذه هي البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والنحاس والفوسفور والكالسيوم والمنغنيز. يحتاج الجسم إلى هذه المواد كل يوم، لذا فإن إدراج الخيار في القائمة اليومية ليس ممكنًا فحسب، بل ضروري أيضًا.
• يمنع حمض التارترونيك تحول الكربوهيدرات إلى دهون. لذلك يعتبر الخيار شركة رائعة لأطباق الكربوهيدرات.

هذه ليست كل الخصائص المعجزة، لكنها أكثر من كافية لتحقيق ذلك خضروات خضراءمشاركين كاملين في قائمتك اليومية.

مهم!لا يمكن تمليح الخيار.

هناك سببان يدفعانك إلى الاستجابة للنصيحة:

1. يحتفظ الملح بالماء في الجسم، مما يساهم في تكوين الوذمة ويمنع فقدان الوزن.
2. تقل فوائد الفيتامينات والمعادن في الخيار بنسبة 90% عند تعرضه للملح. أي أنك لن تحصل على أي شيء آخر غير تأثير التنظيف نتيجة لذلك.

رجيم الخيار ليوم واحد

هذا هو أبسط و على نحو فعالالتخلص من 1-1.5 كيلو جرام من الوزن يومياً. في هذا اليوم، ستأكل سلطة الخيار فقط، لذا قم بتخزين بضعة كيلوغرامات وتقسيمها إلى 5-6 أجزاء. في كل مرة تقوم فيها بتقطيع الخيار، قم بإضافة أي نوع خضار تفضله. يمكن أن يكون الشبت أو الكزبرة أو البصل أو الكرفس أو البقدونس أو أوراق الخس أو الرأس. الجمع بين كل شيء، ولكن لا تضيف الملح. يمكنك تتبيله بملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو عصير الليمون.

في يوم حار، ستكون هذه التغذية ذات أهمية خاصة. سوف تروي عطشك وتشبع. وقد لوحظ أنه في الحرارة لا توجد رغبة على الإطلاق في تناول الطعام. لن تسبب سلطة الخيار الخفيفة أي إزعاج لمعدتك، ولكنها ستمنحك القوة للقيام بأنشطتك المفضلة.

ويكفي التفريغ مرة واحدة في الأسبوع للحفاظ على وزنك الطبيعي.

رجيم الخيار لمدة 3 أيام

الدورة لمدة ثلاثة أيام لديها العديد من الاختلافات.

مع الطماطم

سوف تحتاج إلى 1.5 كجم. خيار و 500 جرام. الطماطم لهذا اليوم. قسم كل شيء إلى 5-6 جرعات. يمكنك تحضير السلطات أو تناولها بشكل منفصل. العشاء - الجبن قليل الدسم فقط - 200 غرام. (يمكن استبداله بكوب من الكفير).

مع البيض

إلى 1.5 كجم. خيار مقسم إلى 5 أو 6 جرعات، ويضاف بيضة مسلوقة واحدة إلى الغداء والعشاء.

مع الخضار الأخرى

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام أي الخضار باستثناء البطاطس. ولكن يتم تقليل عدد الوجبات في هذا الخيار إلى 4.

يمكن لأي من الخيارات التخلص من 2.5-3 كجم في 3 أيام. الوزن الزائد.

رجيم الخيار لمدة 7 أيام

يبدو أن اتباع نظام غذائي للخيار لمدة 7 أيام أصعب من 3 أيام. لكن النظام الغذائي لمدة 7 أيام يكون أكثر لطفًا على وجه التحديد بسبب المدة.

بالإضافة إلى الخيار، تحتوي القائمة على الفواكه والخضروات (باستثناء البطاطس). تضاف اللحوم والأسماك والأرز والبيض. كصلصة، استخدم - حسب الرغبة - المايونيز أو القشدة الحامضة أو زيت نباتي. وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن المايونيز هو أكثر الملابس ذات السعرات الحرارية العالية، لذلك لا ينبغي إساءة استخدامه.

3-4 أيام في الأسبوع تحتاج إلى طهي الحساء لتناول طعام الغداء. يحظر القلي والخضروات المقلية والملح.

في النظام الغذائي لمدة سبعة أيام، كما هو الحال في الخيارات الأخرى، معظميتكون النظام الغذائي من الخيار والخضروات الطازجة. عندما تتضمن القائمة أطباقًا ساخنة، يجب طهي جميع الأطباق على البخار أو طهيها أو غليها.

لإضفاء المزيد من البهجة على الطعم غير المملح، يمكنك إضافة الأعشاب قبل دقائق قليلة من الطهي. القليل من الفلفل العطري (الأسود) في بداية الطهي سيضيف الطعم والرائحة إلى الطبق. يخرج وصفات مختلفةقم بإعداد الأطباق لنظام غذائي لمدة سبعة أيام، لذلك استرشد بتفضيلاتك الخاصة عند الاختيار.

قائمة النظام الغذائي الخيار لمدة 7 أيام

يصبح الخيار مع الكفير دواء قويلفقدان الوزن. يمكنك التخلص من 2 كيلو جرام من الوزن الزائد في يوم واحد.

ستحتاج إلى 1.5 لترًا من الكفير و1.5 كجم يوميًا. الخيار الذي يجب تقطيعه. امزج كل شيء وأضف البقدونس المفروم والشبت أو أي خضار أخرى. شرب كوب بعد ساعتين. ولا يمكن تناول أطعمة أخرى أثناء النظام الغذائي، ويجب تحضير الكوكتيل يومياً.

ما هو مفيد هذا النظام الغذائي، إلى جانب فقدان الوزن؟ لأن الإنزيمات الموجودة في الخيار تساعد على هضم الدهون الحيوانية. يتم امتصاص هذه الدهون المهمة بشكل سيئ في ظل ظروف أخرى، وبالتالي فإن فوائد هذا التوافق واضحة.

نظام الكفير والخيار صارم للغاية، لذلك يجب ألا تتجاوز الدورة 5 أيام. يمكنك تكرارها مرة كل شهرين حتى لا تؤذي الجسم.

موانع وإيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الخيار

يجب أن تكون إشارة التوقف عن النظام الغذائي هي:

• مشاكل في الكلى، وخاصة في المرحلة الحادة.
• القرحة الهضمية؛
• زيادة حموضة المعدة وأمراض الجهاز الهضمي.
• التهاب القولون.
• مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية.

تأكد من استشارة طبيبك وخبير التغذية الذي يمكنه مساعدتك في إنشاء قائمة مناسبة لك.

• يتوفر أي خيار غذائي، ولا يوجد نقص في الطعام.
• سهل الحمل.
• نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولكنه مرضي يرضي الجوع والعطش تمامًا.
• ليس عليك شرب الماء عمداً، حيث يتم الحفاظ على توازن الماء بفضل الخيار.

• النظام الغذائي صارم، لذلك لا يمكنك زيادة مدة الدورة.
• غير مناسب للجميع.

هل تشعر بثقل شديد في معدتك بعد الأجازة؟ حمية الخيار لمدة 3 أيام - ومرحبا، سهولة.

عندما يكون لديك آخر بضعة جنيهات لتخسرها، غالبًا ما يتوقف الميزان عن التحرك للأسفل، حتى لو التزمت به. التغذية السليمةوممارسة الرياضة.

القطع الأخيرة زيادة الوزنمن الصعب دائمًا المغادرة، لذلك يلجأ أولئك الذين لا يريدون الانتظار إلى اتباع نظام غذائي أحادي. سوف يساعدون أيضًا أولئك الذين يريدون فقط التفريغ بعد الاستخدام لفترة طويلة. الوجبات السريعةأو قم بتعديل شخصيتك قليلاً قبل حدث مهم.

مهم!رجيم الخيار لمدة ثلاثة أيام يجعلك تشعرين بالتحسن ويلاحظ تغيرات في مظهرك، حيث يمكنك خسارة 3 كيلو جرام في يومين، وفي نفس الوقت يشبع الجسم بالفيتامينات ويحسن مزاجك.

الجوهر والميزات

أولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد يختارون الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. في هذا الصدد، الخيار هو أحد أصحاب الأرقام القياسية. في 100 جرام الخضار الطازجةيحتوي على 15 سعرة حرارية فقط، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن 96% من اللب يتكون من الماء. الخيار لا يشبع الجوع بشكل جيد، لكنه يعطي وهم الشبع مؤقتا، ويروض الشهية.

تحتوي الخضار على عنصر مهم يحسن عملية الهضم وهو الألياف، أي الألياف النباتية غير القابلة للهضم. فهي تساعد على تطبيع حركية الأمعاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وهذا يؤثر بشكل مباشر على نتائج فقدان الوزن. التمثيل الغذائي السريع - مساعد رئيسيفي الصراع من أجل النحافة.

يرتدي جميع أصدقائك مقاسات XS وS، لكن هل انتهت رحلة التسوق التالية بالدموع؟

كل شيء يمكن تصحيحه! بدون حمية التجويع والأحمال المرهقة! كيف؟ يقرأ.

تشكل الكربوهيدرات 2.5% فقط من هذه الخضار، وهي بطيئة لأنها مؤشر نسبة السكر في الدميساوي 10. وهذا يعني أن الكربوهيدرات موجودة في الخيار بعد دخوله جسم الإنسانسوف يستغرق وقتًا طويلاً حتى يتم امتصاصه وتحويله إلى جلوكوز. ولا يشكل فائضاً يمكن أن يترسب على شكل أنسجة دهنية.

بالنسبة لنظامك الغذائي، تحتاج إلى اختيار خيار عالي الجودة، لأنه سيتعين عليك تناوله بكميات كبيرة.يمكن تمييز الخضار الطازجة واللذيذة بالتفاصيل التالية:

• القشرة رقيقة ومتساوية اللون بدون بقع داكنة أو فاتحة.
• عند الضغط عليه، لا يتم تشكيل الخدوش على الجلد؛
• المنطقة المحيطة بالساق صلبة ومرنة؛
• إذا كان هناك بثور على السطح، فهي صلبة ولا تتشوه بالضغط الخفيف؛
• الطول الأمثل للخيار هو 10-15 سم.

هناك عدة خيارات لنظام غذائي الخيار. وهي تختلف في مجموعة المنتجات (قائمة مكونة من مكون واحد أو مكونين أو قائمة متنوعة) أو في المدة. يمكن للجميع اختيار خيار لأنفسهم من شأنه أن يساعد في تحقيق النتيجة المرجوة في أقصر وقت ممكن.

قواعد البرنامج لمدة 3 أيام

خلال النظام الغذائي سيكون عليك التخلي عن الوجبات السريعة. يحظر تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والوجبات السريعة والكحول والنقانق والنقانق. يجب أيضًا عدم تناول المنتجات المعلبة وشبه المصنعة والمخللات والمخللات والصلصات التي يتم شراؤها من المتجر والصلصات محلية الصنع. من بين منتجات البروتين، يتم إعطاء الأفضلية للجبن والبيض والدجاج والأسماك البيضاء الخالية من الدهون أو لحم البقر.

أيضًا في النظام الغذائي سيتعين عليك اتباع القواعد التالية:

رجيم الخيار لخسارة 3 كيلو جرام من الوزن غير مناسب للجميع. على الرغم من أنها تستمر لمدة 3 أيام فقط، إلا أنها يمكن أن تسبب ضررًا للجسم.

مهم!يجب على الأشخاص المصابين بالأمراض ألا يفقدوا الوزن عند تناول الخيار. الجهاز الهضميوالجهاز الإخراجي والقلب والأوعية الدموية. هو بطلان هذه التقنية في السكرى‎للمشاكل النفسية أثناء الحمل وأثناء الرضاعة.

خيارات القائمة

لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ، تحتاج إلى التخلي عن جميع الأطعمة المفضلة لديك وإنشاء قائمة خاصة بك من الخيار فقط. بالطبع، لا يمكن أن يستمر هذا لفترة طويلة، ولكن حتى في 3 أيام يمكنك تصحيح الرقم الخاص بك. كل يوم تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 2 كجم من الخيار وشرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الماء النظيف، دون احتساب المشروبات الأخرى.

إذا كان هذا الخيار يبدو صعب التنفيذ للغاية، فيمكنك إضافة خيار آخر إلى الخيار. منتج منخفض السعرات الحرارية. غالبًا ما يكون الكفير الذي لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 1٪. تحتاج كل يوم إلى تناول 1 كجم من الخيار وشرب 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر، دون أن تنسى ماء نظيف. يمكن تبديل المنتجات كل ساعتين وتقسيمها إلى أجزاء متساوية.

إذا اتبعت خطة النظام الغذائي هذه لمدة يومين، فستحصل على نظام بوجاتشيفا الغذائي الشهير.

يعتمد خيار النظام الغذائي الشائع الآخر على الخيار والطماطم. يمكن تناولها بنسب متساوية 1 كجم أو بنسبة 3:1 (1.5 كجم من الخيار و 0.5 كجم من الطماطم). يمكن تقسيم المنتجات إلى أجزاء متساوية الحجم وتناولها كل ساعتين، أو يمكنك تحضير السلطات منها مع إضافة الأعشاب وزيت الزيتون وعصير الليمون.

إذا كانت هذه القائمة تبدو رتيبة، بدلا من عشاء الخضار، يمكنك شرب كوب من الكفير أو تناول القليل من الجبن قليل الدسم.

مهم!أثناء اتباع نظام غذائي أحادي على الخيار، لا يمكنك ممارسة الرياضة النشاط البدني- وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق.

يمكنك الجمع بين الخيار في واحد قائمة النظام الغذائيمع البيض المسلوق. تحتاج كل يوم إلى تناول 1.5 كجم من الخضار، وتقسيم هذه الكمية إلى 5-6 وجبات. لتناول طعام الغداء والعشاء، أضف أيضًا 1 مسلوقًا أو مسلوقًا بيضة. إذا اتبعت هذه القائمة، يمكنك القيام بذلك شحن سهلأو قم بالمشي يوميًا.

إيجابيات وسلبيات نظام الطاقة

إذا كنت تأكل باستمرار أثناء التنقل، تناول الطعام المنتجات الضارة، وأنت تفعل ذلك بشكل غير منتظم، في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى تفريغ جسمك، وإعطاء الجهاز الهضمي راحة قصيرة، تدوم من 1 إلى 3 أيام. يمكنك القيام بذلك باستخدام الخيار - فالنظام الغذائي يبدو لذيذًا وصحيًا.

بالإضافة إلى حقيقة أن نظام غذائي الخيار لفقدان الوزن لمدة 3 أيام فعال حقًا، فهو أيضًا في متناول الجميع. حتى في فصل الشتاء، يمكن شراء الخيار بسعر مناسب، وفي الصيف يمكن جمعه على قطعة أرض خاصة بك. حتى لو قمت بإعداد عصير أو سلطة من الخضروات، فسيظل الأمر يستغرق بعض الوقت، لذلك ستتاح لك الفرصة للقيام بما تحبه حقًا.

النظام الغذائي الأحادي على الخيار لن يضر الجسم، لأنه يستمر لمدة 3 أيام فقط.أقصى ما يهددك هو احساس قويالجوع، والذي يتناسب بشكل مباشر مع إدمانك على كميات كبيرة من الوجبات السريعة. إذا كنت تستطيع التعامل مع الإغراءات، فإن النظام الغذائي سوف يذهب بسرعة وسهولة.

عيب هذه الطريقة هو أن الجسم لا يتلقى ما يكفي العناصر الغذائيةولهذا السبب يمكن للجسم عند بعض الأشخاص أن يتمرد حتى خلال 3 أيام. المشاكل المحتملة مع الجهاز الهضمي، انتفاخ البطن، اضطراب البراز.

يحتوي 2 كيلو جرام من الخيار على 300 سعرة حرارية فقط، والحد الأدنى اليومي هو 1000 سعرة حرارية. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الوقود لتوليد الطاقة، يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك. سيقرر الجسم أن الأوقات الصعبة قد جاءت، وذلك فقط في حالة عدم حرقه دهون الجسم، إذا لم يكن هذا ضروريا. يحدث هذا عادةً الأنظمة الغذائية طويلة الأمدلكن 3 أيام يمكن أن تلعب دورًا أيضًا.

النتائج والمراجعات

في النظام الغذائي الأحادي يمكنك التخلص من 1-1.5 كجم يوميًا. وهذا يجعل هذه التقنية جذابة للغاية، ولكن حتى هذه النتائج لا تسمح بمواصلتها لأكثر من 3 أيام متتالية. إذا اخترت قائمة مكونة من عنصرين، فيمكنك أن تخسر نفس المبلغ تقريبًا، والفرق غير محسوس تقريبًا، لكن النظام الغذائي سيكون أكثر إرضاءً.

هل من الممكن إنقاص الوزن بالخيار وما مدى أمانه؟ كم سيساعدك رجيم الخيار على خسارتك؟ ما هي الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي؟ هل يعمل رجيم الخيار على خسارة 10 كيلو جرام في أسبوع؟ ملامح النظام الغذائي المبني على أكثر الخضروات الغذائية وأسرار فقدان الوزن الرائع لدى كسينيا بورودينا ورأي خبراء التغذية حول هذا الموضوع.

حمية الخيار هي طريقة بسيطة وشائعة انخفاض سريعوزن. يعتمد على تناول الخيار فقط أو مع إضافة منتجات أخرى: الكفير والطماطم والبيض وكمية صغيرة من اللحوم والأسماك. يتم تسهيل شعبيتها من خلال بساطتها ورخص ثمنها، خاصة في فصل الصيف، عندما يمكن شراء الخيار "فقط من الحديقة" من أي كشك للخضروات. لكن هذا النظام الغذائي ليس بهذه البساطة كما يبدو للوهلة الأولى.

خيار "خضار" غير عادي

هناك موقف ازدراء تجاه الخيار في المجتمع. وفي كثير من الأحيان لا تعتبر طعاما، فيقولون: "أكلت الخيار كما شربت الماء". هناك بعض الحقيقة في البيان الأخير. في الواقع، تتكون الفاكهة من 96.8 بالمائة من الماء، أي تقريبًا بالكامل!

مُجَمَّع

أما الباقي فيتكون من السكريات والمركبات النيتروجينية والألياف والأملاح المعدنية. تتم موازنة العناصر الدقيقة "الذابة" في لب الفاكهة بنسب مثالية لدعم عمل القلب والأوعية الدموية والكلى.

يحتوي الخيار على كمية أكبر من البوتاسيوم مقارنة بأي فاكهة أخرى، بما يصل إلى مائة وأربعين ميكروجرامًا لكل مائة جرام من الوزن. وهذا ما يوضح قيمة المنتج لكل من يعاني من الاضطرابات ضغط الدم. يساعد توازن الملح على إزالة السوائل الزائدة من الجسم وتطبيع ضغط الدم، مع تقليل الحمل على القلب والكلى.

يحتوي المنتج أيضًا على عناصر قيمة أخرى.

• اليود. تم العثور على المعدن الثمين في لب الفاكهة في شكل سهل الهضم. الاستهلاك المنتظم للخيار بمثابة وقاية جيدة من أمراض الغدة الدرقية.
• الكبريت والسيليكون. تشارك العناصر الدقيقة مع البوتاسيوم في بنية الجلد والشعر والأظافر وتحسين مظهرها.
• الانزيمات. مجموعة خاصةعند هضمها، تساهم المواد في إنتاج فيتامين C في الجسم، كما تساعد إنزيمات الخيار على امتصاص فيتامين B2.
• الصابونين. يتم تفسير الطعم المر الذي يتم الشعور به أحيانًا في قشر الخيار من خلال محتوى السابونين من مجموعة القرعيات الموجودة فيه. وهي مواد قيمة لها نشاط مضاد للسرطان، لذلك لا ينبغي التخلص من الثمار المرة أو تقشيرها.

الفاكهة المقطوعة تفقد فاعليتها بسرعة خصائص قيمة. تحدث عمليات الأكسدة في اللب، مما يؤدي إلى تدمير الإنزيمات المفيدة وتعزيز إنتاج الإنزيمات الضارة - أوكسيديز الأسكوربات. ويهدف هذا الإنزيم إلى تدمير فيتامين C، لذلك يجب استهلاك الخيار كفاكهة كاملة أو بعد تقطيعه مباشرة.

بالمناسبة، تم تصنيف الفاكهة عن طريق الخطأ على أنها خضروات. جنبا إلى جنب مع البطيخ، فهو التوت. "التوت" الأكثر فائدة هو التوت المطحون الذي يتراوح حجمه من خمسة إلى سبعة سنتيمترات.

في الصيف أنها تنمو بكثرة في أرض مفتوحة، ولكن في وقت الشتاءمن الممكن زراعتها فقط في البيوت الزجاجية. مثل هذا الخيار مفيد لمحتواه من الألياف والعناصر الدقيقة. لكنها تحتوي على فيتامينات أقل بكثير من التربة الغنية بمواد المجموعات C، A، PP.

محتوى السعرات الحرارية

يمكن اعتبار رجيم الخيار هو النظام الغذائي الأقل سعرات حرارية. قيمة الطاقةمنتجها الرئيسي هو الحد الأدنى. يبلغ سعره ستة عشر سعرًا حراريًا فقط لكل مائة جرام. أخذا بالإعتبار القاعدة اليوميةلا يصل استهلاك الجنين إلى أكثر من مائتين وخمسين سعرة حرارية.

وهذا قليل جدًا، مع الأخذ في الاعتبار المتطلبات اليوميةجسم الإنسان في استهلاك السعرات الحرارية. للنساء 1600 سعرة حرارية، للرجال - 2000-2200 سعرة حرارية. من خلال تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل يوميًا، يمكنك إنقاص الوزن باستمرار. عتبة السعرات الحرارية المسموح بها لفقدان الوزن هي 1100-1200 سعرة حرارية.

مجموعات

الإنزيمات الموجودة في الخيار تسهل امتصاص البروتينات في الجسم. وبالتالي، يمكن اعتبار الفواكه أفضل "الصحابة" لأطباق اللحوم والأسماك. بالمناسبة، هذا النظام الغذائي، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك مع الخضار، بما في ذلك الخيار، يعتبره خبراء التغذية الأمثل والأكثر فائدة للجسم.

لذلك، لا تتردد في تناول الخيار على شكل سلطات أو فواكه كاملة مع الدجاج أو السمك المسلوق أو المخبوز. سيعمل هذا الخيار الغذائي على تقليل الوزن تدريجيًا ولن يسبب ضررًا للجسم.

أنواع رجيم الخيار

هناك عدة أنواع من حمية الخيار. على المدى القصير، يتم استخدام منتج واحد فقط، وعلى المدى الطويل، يتم استخدام منتجات أخرى لزيادة قيمة النظام الغذائي.

نظام غذائي أحادي

مصطلح "أحادي" يعني أنه يتم استخدام منتج واحد فقط في النظام الغذائي. بالنظر إلى تكوين الخيار والحد الأدنى من السعرات الحرارية، يبدو أنه مثالي لخيار فقدان الوزن هذا.

قائمة النظام الغذائي الأحادي بسيطة للغاية: تناول كيلوغرامًا ونصف من الخيار الطازج المطحون يوميًا. قسمي الكمية الكاملة من الطعام إلى خمس وجبات، واشربي بينها الماء النظيف النظيف. من المهم شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميًا، ولكن يمكنك شرب المزيد، حتى لترين ونصف أو ثلاثة لترات.

"فكرة اتباع نظام غذائي أحادي الخيار جذابة للغاية" ، تعلق خبيرة التغذية ليودميلا دينيسينكو. - بعد كل شيء، عندما يكون هناك الكثير من هذه الفواكه، يمكنك تناولها بأي كمية، مما يقلل من إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. يجب أن يبدأ الجسم في إنقاص الوزن. ولكن هناك "لكن" واحد مهم في فقدان الوزن هذا.

عيوب رجيم الخيار لإنقاص الوزن شكل نقييكمن في الخلل الحرج في النظام الغذائي. الحقيقة هي أن تناول منتج واحد لمدة يومين أو ثلاثة أيام فقط يسبب "احتجاجًا" حادًا من الجسم. يشعر الجسم بنقص كارثي العناصر الأساسيةالذي اعتدت على تلقيه باستمرار.

هذه هي الدهون التي لا توجد في الخيار، بل هي عبارة عن بروتين موجود بجرعة مجهرية في لب الثمرة. فهو يحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة، ولكن ليس "بالجرعة" اليومية الكاملة التي يحتاجها جسمنا. عدم وجود الأساسية مواد بناء» بالنسبة لخلايا الجسم، فإن الفيتامينات والمعادن تؤدي دائمًا إلى تعطيل وظائف الأعضاء والأنظمة، وبالتالي تطور الأمراض.

تنصح أخصائية التغذية ليودميلا دينيسينكو: "لمنع حدوث اضطرابات في عمل الجسم، لا تلجأ إلى اتباع نظام غذائي أحادي الخيار إلا في يوم الصيام". - تكرار مثل هذه الأيام يكون مرة واحدة في الأسبوع وحتى مرتين، حسب ما تشعرين به. في يوم واحد، لن يكون لدى الجسم وقت "لفهم" أنه قد حدث تقييد حاد للنظام الغذائي، وبالتالي ليست هناك حاجة لإعادة البناء العمليات الفسيولوجية. لكن من الممكن جداً فقدان الوزن الزائد، بما يصل إلى كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات خلال يوم واحد.

لا تتحقق فعالية أيام الصيام على الخيار إلا إذا لجأت إليها بشكل دوري. وفي اليوم التالي، تأكد من العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي.

نظام التغذية في كسينيا بورودينا

في عام 2014، ظهر النظام الغذائي للخيار على الإنترنت، وهو مقدم البرامج التلفزيونية الشهير كسينيا بورودينا، الذي تمكن من التخلص من الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل في غضون بضعة أشهر.

قصة المفضلة لدى الجميع، عرضة ل زيادة الوزنتم استخدام الجثث من قبل التجار المغامرين الذين عرضوا على الفور "سر فقدان الوزن لبورودينا" مقابل مبلغ معين. غالبًا ما كان هذا السر يتضمن حبوبًا وكتيبات تحتوي على أوصاف دقيقة لكيفية إنقاص الوزن بسرعة والوصول إلى وزن 48 كيلوجرامًا، وهو ما لا تزال كسينيا تحتفظ به.

تفاجأت المذيعة التلفزيونية نفسها بأن فقدان وزنها البالغ ستة عشر كيلوغراماً أصبح السبب وراء تطوير مشاريع تجارية لم يكن لديها ما تفعله. وأشارت كسينيا أكثر من مرة إلى أن "سر فقدان الوزن هو رفض الصيام وأي أيام صيام". - في الواقع، عندما أردت فقدان الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن، قمت بتجربة الحبوب. لقد ساعدوا لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر، وكل شيء سار كما ينبغي. ولكن بعد ذلك بدأت ألاحظ أنني كنت أكتسب وزناً من الهواء، وتوقفت عن تناول الحبوب”.

من أجل الإنجاز الوزن الطبيعيينصح مقدم البرامج التلفزيونية بالتحرك أكثر. "ثلاث مرات في الأسبوع أتدرب بالتأكيد نادي رياضي- توضح كسينيا بورودينا. - وبعد ولادة الطفل، عندما لم يكن هناك وقت للتدريب، كثيرا ما مشيت مع ابنتي في الحديقة، في الهواء الطلق لفترة طويلة. إنه تمرين رائع للجسم أيضًا."

رفضت المذيعة تناول المخبوزات والحلويات وأي وجبات سريعة. يتضمن نظامها الغذائي الكثير من الأطعمة، وحقيقة أنها تأكل الخيار فقط ليست أكثر من أسطورة. تقول كسينيا عن نظامها الغذائي: "أحب السمك، والدجاج منزوع الجلد، وحساء الحميض، والهليون". - وفي نفس الوقت لا أقتصر على الطعام. عندما تبدأ بتناول الطعام بشكل صحيح، فإن الرغبة في تناول المايونيز أو الكاتشب أو الجبن المبشور تختفي من تلقاء نفسها.

لا تقدم كسينيا أي قوائم لفقدان الوزن. ولكن على بوابات الإنترنت المتخصصة، يمكنك العثور على خطة وجبات بورودينا ليوم واحد، والتي ستساعدك على استعادة قوامك النحيف.

• بعد الاستيقاظ من النوم.شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات بثلاثين دقيقة على الأقل. وسوف يساعد جسمك على الاستيقاظ.
• إفطار. قطعي القليل من الخيار والأعشاب إلى شرائح، وتبليها بعصير الليمون وزيت الزيتون. تناوله مع قطعة من خبز الجاودار.
• عشاء. تحضير الحساء من أي خضروات في مرق قليل الدهن. أضف مسلوقًا بشكل منفصل صدر دجاج. اصنعي سلطة الخيار والطماطم وتناوليها مباشرة بعد تقطيعها.
• عشاء. سلطة الخضارمع الخيار والخضروات الخفيفة الأخرى مع الجبن قليل الدسم - خيار جيد لفقدان الوزن.

وفقا لكسينيا بورودينا، من المهم ممارسة الرياضة وعدم التضور جوعا. تناول الطعام وفقًا لشهيتك، مع استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من نظامك الغذائي، واستبدالها بالأطعمة البروتينية الخفيفة والكثير من الخضار والفواكه الموسمية.

القائمة لمدة 7 أيام

القائمة لمدة أسبوع من حمية الخيار متنوعة ومتوازنة. اسمها تعسفي تمامًا، لأنه بالإضافة إلى الخيار، سوف تستهلك عددًا كبيرًا من الأطعمة الصحية واللذيذة الأخرى. وفقا للمراجعات، فإن الالتزام بالنظام الغذائي ليس بالأمر الصعب، لأنه ليس جائعا. تتوفر معظم المنتجات في الصيف والخريف، وستكون النتائج مرئية خلال أسبوعين.

طاولة - القائمة التفصيليةأسبوع من حمية الخيار