أي مادة، حتى لو كانت مفيدة بشكل لا يصدق، يمكن أن تسبب ضررا صحيا لا يمكن إصلاحه إذا تم تناولها بجرعة خاطئة. زيت السمك هو مكمل غذائي ليس له أي آثار جانبية أو موانع خطيرة. على الرغم من ذلك، قبل البدء في تناوله، عليك معرفة كيفية تناول زيت السمك بشكل صحيح. في هذا المقال سنتحدث عنه مخططات مختلفةاستخدام المواد المضافة واعتمادها على شكل الافراج.
قبل أن تبدأ في معرفة كيفية شرب كبسولات زيت السمك للبالغين والأطفال، عليك أن تقرر ما إذا كان من الضروري حقًا إدراج المكمل في نظامك الغذائي. في أغلب الأحيان، يتم تناول زيت السمك في الحالات التالية:
- ضعف الجهاز المناعي.
- عدم وضوح الرؤية
- تأخر النمو؛
- الطفح الجلدي؛
- سوء حالة الأسنان أو الأظافر أو الشعر.
- الاكتئاب على المدى الطويل.
- كوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
كيفية تناول كبسولات زيت السمك؟
زيت السمك أو أحماض أوميغا 3 الدهنية المكون الضروريلحياة صحية. في أغلب الأحيان، تدخل المادة الفعالة الجسم مع الطعام، لكن النظام الغذائي للشخص العادي لا يمتلئ دائمًا بالمنتجات التي تحتوي على أوميغا 3 بالكمية المطلوبة. ولتعويض النقص يجب الاهتمام بكبسولات زيت السمك.
الجرعة اليومية المثلى من أوميغا 3 تعتبر 2000-3000 ملغ. احسب كم زيت سمكتستهلكه مع الطعام، وتأخذ الباقي في كبسولات. لا تخف من تجاوز الجرعة، حيث أن الحد الأقصى المسموح به من زيت السمك هو 8000 ملغ في اليوم.
مهم!عند اختيار الملحق، انتبه إلى مصدر المنشأ. لذلك يتم امتصاص أوميغا 3 من الأسماك بشكل أفضل وأسرع من أوميغا 3 من أصل نباتي.
بعض القواعد لشرب كبسولات زيت السمك:
- ينبغي تناول الكبسولات مع الطعام لتقليل خطر الإصابة بعدم الراحة في المعدة.
- يجب تقسيم الجرعة اليومية إلى 2-3 جرعات متساوية.
- لا تستمر دورة المكمل أكثر من 4-5 أسابيع، وبعد ذلك هناك استراحة لمدة 2-3 أسابيع.
- تعتبر الفترة المثالية لإدراج المكملات الغذائية في النظام الغذائي هي الوقت الذي لا يتلقى فيه الجسم فيتامينات وفيتامينات إضافية معادن مفيدةمن الطعام (الخريف والشتاء والربيع).
- الجرعات المفرطة محفوفة بالإسهال واضطرابات في الجهاز الهضمي.
كيف تشرب زيت السمك بشكل سائل بشكل صحيح؟
يفقد الشكل السائل للإصدار شعبيته ويترك أكشاك الصيدليات تدريجياً. يعد تناول الكبسولة أكثر ملاءمة من شرب زيت السمك السائل الذي له طعم محدد إلى حد ما. ومع ذلك، لا يزال يستخدم في شكل سائل. عليك أن تأخذ ملعقة كبيرة 3 مرات في اليوم. على عكس الكبسولات، يجب تناول أحماض أوميغا 3 السائلة بعد الوجبات.
مهم!يمكن تناول زيت السمك السائل ليس داخليًا فحسب، بل خارجيًا أيضًا. موجود شكل الزيت، وهو مخصص لأغراض مماثلة. يتم استخدامه لتسريع عمليات الاستردادبعد الإصابة بجروح أو حروق مختلفة. كما أن زيت السمك الموجود على شكل زيت هو عنصر شائع في أقنعة الوجه المضادة للشيخوخة. ويشير الخبراء إلى التأثير القوي للمكمل على نمو الشعر، ولهذا السبب غالبًا ما يستخدم كمنتج للعناية بالشعر.
ما هي كمية زيت السمك التي يجب أن أتناولها؟
قبل البدء في مسار العلاج، يجب عليك قراءة التعليمات الموجودة على الجرة. إذا كنت تستخدم شكل الكبسولة، فغالبًا ما تحتوي كبسولة واحدة على 500 ملغ المادة الفعالة. وبناءً على ذلك، يجب عليك حساب تناولك اليومي وتوزيعه على 3 جرعات.
تعتمد كمية زيت السمك التي تحتاجها في جسمك على الأهداف التي حددتها لنفسك.
على سبيل المثال، في لأغراض وقائيةسيكون كافيا لاستهلاك 1000-1500 ملغ من زيت السمك. في حالة وجود أي أمراض، ينبغي زيادة الجرعة إلى 2500-3000 ملغ. إذا كنت تستخدم المكمل للتعافي بعد نشاط بدني كثيف، فتناول 3000-4000 مجم يوميًا. ولأغراض إنقاص الوزن، يتم تناول زيت السمك بجرعات تتراوح من 2000 إلى 5000 مجم، اعتمادًا على كمية الوزن الزائد وتحمل الفرد للمكمل.
على أي حال، سيساعد زيت السمك في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة وسيكون له تأثير إيجابي على العمل اعضاء داخليةوتحسين الذاكرة وتسريع تجديد احتياطيات الطاقة.
خاتمة
دهن السمك - علاج ممتازللوقاية من قائمة مثيرة للإعجاب من الأمراض. لقد تم استخدام المادة المضافة على نطاق واسع لعدة عقود ولا تفقد أهميتها. تؤكد العديد من الدراسات فعالية أوميغا فقط الأحماض الدهنية، لذلك لا يجب أن تفكر حتى في مدى استصواب شراء منتج ما. في هذه المقالة، سنخبرك بكيفية تناول زيت السمك في كبسولات للبالغين والأطفال، وننظر إلى الاختلافات الرئيسية بين أشكال السائل والكبسولات، ونحدد أيضًا الجرعة المثالية لأغراض الإدارة المختلفة.
اذا تذكرت العصر السوفييتيفكان زيت السمك عقابًا حقيقيًا للأطفال. ملعقة واحدة كانت قادرة على بث مخاوف أكثر من أفظع الكوابيس. اليوم تغير الوضع، وزيت السمك متوفر في كبسولات، فأصبح شربه أسهل بكثير.
علاوة على ذلك، أصبح من الواضح أنه ليس فقط ل جسم الطفلهذا المنتج مفيد، ولكن أيضا للبالغين. نقترح عليك معرفة كيفية شرب زيت السمك للبالغين، ولماذا هو ضروري، وما هي النصائح والتوصيات الموجودة.
مقدمة عن زيت السمك
إذا تحدثنا عن زيت السمك من حيث أهميته للبالغين، فقد ظهر الاهتمام به في منتصف السبعينيات من القرن الماضي. عندها اكتشف العلماء حقيقة أن الأسكيمو والشعوب الأخرى التي تعيش في أقصى الشمال، والتي تأكل الأسماك باستمرار، نادرًا ما تعاني من الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية. ولكن بمجرد تغيير نظامهم الغذائي، فإن مثل هذه "القروح" تشعر بها على الفور.
نظرًا لأن الأسكيمو، بغض النظر عن أعمارهم، لديهم دائمًا مستويات طبيعية من الكوليسترول، فقد تم التوصل إلى استنتاج منطقي: السبب في ذلك يكمن في وفرة الأسماك الدهنية في القائمة، والتي، كما هو معروف، هي مصدر لأحماض أوميغا 3 التي الأكثر فائدة للإنسان. حيث أنها لا تأتي من؟ بادئ ذي بدء ، من أنواع الأسماك مثل:
الماكريل وآخرون سمكة سمينة.
زيت السمك هو سائل ذو خاصية لون العنبر. انها لديها تركيبة فريدة من نوعها، أنه يحتوي على:
فيتامينات د/أ.
مضادات الأكسدة.
أحماض أوميغا 3 التي سبق ذكرها أعلاه.
ومن المثير للاهتمام أن زيت السمك كان يوصف في الأصل للأطفال بسبب وجود فيتامين د بين مكوناته، واليوم تثبت أحدث الأبحاث أنه مثالي كإجراء وقائي ضد الكساح.
الخصائص المفيدة للأوميغا 3
علاوة على ذلك، فإن أحماض أوميغا 3 لها العديد من الخصائص المفيدة. إذن فهي على سبيل المثال:
تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم.
يعزز توسع الأوعية الدموية.
يساعد على عمليات التجديد في جسم الإنسان.
تطبيع ضغط الدم.
التقليل من هرمون الكورتيزون (ما يسمى بهرمون التوتر).
وأخيرا، بفضل أوميغا 3، يصبح أكثر جمالا وجمالا بشرة أكثر صحةوكذلك الأظافر بالشعر.
فيتامين أ الموجود في زيت السمك
وقد ثبت أنه يريح الجسم من الشوارد الحرة، ويساعد أيضًا في الحفاظ على الرؤية، وله تأثير إيجابي على مقاومة امراض عديدة(وبعبارة أخرى، يقوي جهاز المناعة).
فوائد فيتامين د المثبتة في زيت السمك
لا تنس فيتامين د، الذي بدونه يستحيل تخيل عمليات امتصاص كل من الفوسفور والكالسيوم.
مضادات الأكسدة للشباب
ويجب على البالغين أيضًا الاهتمام بتناول زيت السمك، لأنه يحتوي على ما يكفي من مضادات الأكسدة التي تعمل على إبطاء تدهور الجسم.
بالانتقال إلى أبحاث العلماء اليونانيين، يمكنك أن تفهم أنه مع الاستهلاك المنتظم للأسماك الدهنية، على الأقل مرتين في الأسبوع، يتم الحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية.
لماذا يحدث هذا؟ ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى قدرة زيت السمك على خفض مستويات الكوليسترول في الدم دم الإنسانوكما تعلم فإن زيادتها هي واحدة من العوامل الرئيسيةتطور أمراض القلب. وهذا مثير للاهتمام: الأكثر الأنواع المفيدةالأسماك الموجودة في هذا الناقل هي بالتأكيد السردين والماكريل.
دعونا نضيف هنا حقيقة أن زيت السمك يمكن أن يحمي من النوبات القلبية، وهو ما يحدث غالبًا مع الإيقاع حياة عصرية، وقصور القلب، بالإضافة إلى ذلك، يقلل من خطر ما يسمى بالموت المفاجئ.
دعونا نلقي نظرة على الإحصائيات: على سبيل المثال، الاستهلاك المنتظم لزيت السمك يزيد من احتمالات البقاء على قيد الحياة من نوبة قلبية بحوالي 30-35٪، وذلك بسبب وجود عنصر مثل أوميغا 3.
آثار زيت السمك على الدماغ البشري
مرة أخرى، أوميغا 3 له التأثير الأكثر فائدة على نشاط المخوللذاكرة بشكل خاص. اقترح علماء من فوجي ألبيون أن تناول زيت السمك يمنع حدوث مرض الزهايمر، وكذلك خرف الشيخوخة.
وهذا ما تؤكده أحدث التجارب. يمكن للأشخاص الذين يتناولون أحماض أوميغا 3 بكميات كافية أن يتباهوا بحجم دماغ كبير كبار السن. علاوة على ذلك، فإن هذا الرقم قابل للمقارنة تماما مع الأحجام لدى الشباب.
هناك سبب آخر يجعل زيت السمك له تأثير إيجابي على الدماغ/النفس. الحقيقة انه هذا المنتجيزيد من مستوى مادة السيروتونين التي تؤثر على الحالة المزاجية، مما يعني أن زيت السمك مساعد مخلص في مكافحة كآبة الخريف والاكتئاب وفقدان القوة.
زيت السمك ومساهمة المنتج في مكافحة الاضطرابات النفسية والعقلية
للأسف، نحن نعيش في القرن الحادي والعشرين، حيث من النادر أن نفاجئ أي شخص بزيارة طبيب نفساني أو معالج نفسي. لقد ثبت أنه من خلال إدخال الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 (وزيت السمك أحد هذه الأحماض) في النظام الغذائي، تتحسن حالة المرضى الذين يعانون من اضطراب ذو اتجاهينشخصية.
يشار إلى هذا المنتج أيضًا لمرض انفصام الشخصية لتسهيل التنشئة الاجتماعية. لقد أجريت دراسات في الولايات المتحدة الأمريكية وكانت نتائجها مذهلة. ووفقا لهم، فإن زيت السمك يقلل من خطر الإصابة بالذهان بنسبة 25٪.
الوزن الزائد – هل يمكنك محاربته بزيت السمك؟
كانت العقود الأخيرة غنية للغاية بالأبحاث في مجال تناول زيت السمك من قبل البالغين. لقد أظهرت (الدراسات) باستمرار أن هذا المنتج يساعد في الواقع في مكافحة الوزن الزائد.
تمكن خبراء من أيسلندا من إثبات أن زيت السمك، إلى جانب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، هو المفتاح لفقدان الوزن بسرعة. ومن الجدير بالذكر أن زيت السمك في حد ذاته لا يضمن فقدان الوزن، ونتائج الأبحاث ليست مذهلة للغاية، ومع ذلك، الحقيقة هي الحقيقة! إذا تم إضافته إلى النظام الغذائي والكبسولات تمرين جسدي، فإن النتيجة ستكون الحد الأقصى.
أسرار تناول زيت السمك للكبار
سيؤكد أي طبيب أن تناول زيت السمك للبالغين هو ضرورة لكل من:
من يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية.
هناك مشاكل في الرؤية.
مناعة قوية غير كافية.
من يعاني من الاكتئاب؛
من يريد تحسين حالة بشرته وشعره وأظافره؛
يعاني من التهاب المفاصل.
يسعى لعلاج تهيجات الجلد وتهيجه.
الآن دعنا ننتقل مباشرة إلى مسألة كيفية تناول زيت السمك للبالغين؟ من الأفضل تجنب الجرعة الزائدة. لذلك، بالنسبة للبالغين، فإن القاعدة هي حوالي 15 مل يوميا. إذا قمت "بقياس" ذلك في كبسولات - حوالي 2-4 قطع يوميًا (كل كبسولة 500 مجم). وفقًا لمدة الدورة، هناك توصية بألا يتجاوز تناول الدهون شهرًا واحدًا، وبعد ذلك يتم أخذ استراحة لتجنب جرعة زائدة من فيتامين أ (وهو أمر سلبي تمامًا مثل نقصه).
تنبيه: ينصح الخبراء ببدء الدورة في الخريف. خلال هذه الفترة تتفاقم حالات الاكتئاب. مصطلح "كآبة الخريف" ليس من قبيل الصدفة!
لا توجد موانع كثيرة لاستخدام زيت السمك، لكنها موجودة:
من الأفضل لمرضى الحساسية الذين يعانون من رد فعل تجاه الأسماك أن يتخلىوا تمامًا عن المنتج.
في حالة انتهاك عمليات استقلاب الكالسيوم بطريقة أو بأخرى في جسم الإنسان، فإن الأمر يستحق أيضًا أن تقول "لا"!
في حالة تحص صفراوي، في وجود حصوات الكلى، وأمراض مثل الانسمام الدرقي، والساركويد، فمن المفيد أيضًا البحث عن خيارات أخرى لتحسين صحتك.
ينبغي تناول زيت السمك بحذر شديد إذا كان هناك تاريخ من أمراض الكبد/الكلى المزمنة، بالإضافة إلى القرحة وأمراض مثل قصور الغدة الدرقية. وأخيرا، يجدر زيارة أحد المتخصصين للحصول على المشورة، وأيضا لكبار السن والنساء الحوامل.
على الرغم من كل خصائصه المفيدة، فإن هذا المنتج لديه أيضًا عدد من موانع الاستعمال، المذكورة في تعليمات الاستخدام:
- التعصب الفردي لزيت السمك أو مكوناته.
- أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
- أمراض الغدة الدرقية.
- أمراض الجهاز البولي والجهاز الهضمي.
- شكل مفتوح من مرض السل.
- زيادة مستويات الكالسيوم في الدم.
تعليمات الاستخدام للبالغين
يهتم العديد من المرضى بكيفية تناول زيت السمك بشكل صحيح. يعتمد ذلك على سبب إدخال هذا المنتج في النظام الغذائي. يجب وصف الجرعة ومدة الاستخدام حصريًا من قبل الطبيب المعالج. دعونا نلقي نظرة على كيفية تناول زيت السمك في كبسولات وفي شكل سائل للمرضى البالغين وفقًا لتعليمات الاستخدام.
كيف تشرب بشكل صحيح؟
قبل تناول الكبسولات يجب دراسة تعليمات الاستخدام بالتفصيل. لهذا هناك العديد من المعايير الإلزامية:
- من الضروري تحديد المكان الذي تم الحصول على الدهون منه. في السابق، كان يتم استخراجه فقط من كبد سمك القد. اليوم يمكن الحصول على هذا المنتج من عضلات الأسماك.
- الافراج عن النموذج. قد يكون في كبسولات أو في شكل سائل. وفي الحالة الأخيرة، يكون للمنتج رائحة محددة لا يستطيع العديد من المرضى تحملها. ولذلك فمن الأفضل اختيار الدهون المغلفة. عند شراء شكل كبسولة، من المهم جدًا دراسة التركيبة الموضحة في تعليمات الاستخدام، حيث يوجد اليوم الكثير من المكملات الغذائية المزيفة.
دعونا نلقي نظرة على كيفية تناول زيت السمك للبالغين. وفي حالة استخدام الكبسولات تشير تعليمات الاستخدام إلى أنه يوصف للمريض 1-2 قطعة 3 مرات يوميا. أفضل وقتتعتبر فترة العلاج من سبتمبر إلى مايو. ومن الضروري اتباع الجرعة الموصى بها، والتي يشار إليها في تعليمات الاستخدام، وإلا قد تحدث آثار جانبية.
لا يمكن دمج هذا الملحق مع حمض أسيتيل الساليسيليكأو مضادات التخثر. وهذا قد يؤدي إلى النزيف. التفاعل مع الباربيتورات أو مضادات الاختلاج يقلل من نشاط فيتامين د.
قبل الأكل أم بعده؟
يهتم العديد من مؤيدي المكملات الغذائية المعنية بالوقت الذي يجب تناوله فيه - قبل الوجبات أو بعدها. يجيب الأطباء بشكل لا لبس فيه: حصريا أثناء الوجبات. لكي يتم امتصاصها، يجب أن تدخل الدهون والفيتامينات إلى الجسم الجهاز الهضميمع الطعام.
سيخبرك طبيبك وتعليمات الاستخدام بكيفية شرب زيت السمك بشكل صحيح. كل هذا يتوقف على الغرض الذي يوصف له المكمل الغذائي.
القاعدة اليومية والجرعات
هناك معيار لتناول زيت السمك يوميًا يحدده الأطباء. يتم حساب الجرعة اليومية من المكمل الغذائي بناءً على كمية الأحماض الدهنية الموجودة في كبسولة واحدة. وفقا للتعليمات، يوجد زيت السمك في كبسولة واحدة بتركيز 500 ملغ. يُسمح للمريض بتناول ما يصل إلى 6 كبسولات يوميًا.
يمكن العثور على كيفية تناول كبسولات زيت السمك بشكل صحيح في تعليمات استخدام هذا المكمل الغذائي. وينبغي ابتلاعه على الفور مع الكثير من الماء. درجة حرارة الغرفة. ممنوع منعا باتا الشرب المياه المعدنيةأو العصائر.
سيساعدك طبيبك في معرفة كيفية شرب زيت السمك السائل. يتم أيضًا حساب الجرعة ومدة الدورة العلاجية حصريًا من قبل أخصائي بناءً على الصورة السريريةمريض. إذا تم تجاوز الجرعة الموصى بها، قد يعاني المريض من خلل في الأمعاء (الإسهال والغثيان والقيء) أو تفاقم المرض. الأمراض المزمنةالجهاز الهضمي.
في كثير من الأحيان يتم استخدام هذا المنتج ل زيادة الوزن. تعتمد الجرعة حسب تعليمات الاستخدام على كمية الكيلوجرامات "غير الضرورية" وتتراوح بين 2-6 جرام يوميًا. ومع ذلك، لن تتمكن من إنقاص الوزن باستخدام زيت السمك وحده. للقيام بذلك، من الضروري إجراء مجمع تمارين خاصةواتباع نظام غذائي صارم.
كم من الوقت يستغرق؟
الدورة المثالية هي شهر واحد. بعد ذلك، تأكد من التوقف مؤقتًا، ثم قم بالتنفيذ إذا لزم الأمر إعادة القبول. يجب ألا يزيد عدد الدورات في السنة عن 3-4. إذا كان المريض يحتاج إلى إمدادات ثابتة من الأحماض الدهنية في الجسم، يتم تناول المكمل الغذائي كل يوم، 2-3 كبسولات دون انقطاع. تعتمد كمية زيت السمك التي يجب تناولها على سبب وصف الطبيب لهذا المكمل الغذائي.
الافضل قبل الموعد
مثل أي بيولوجية مادة مضافة نشطةالكبسولات لها مدة صلاحية معينة. العمر الافتراضي لكبسولات زيت السمك هو 24 شهرا. يمنع منعا باتا استخدامه بعد هذا الوقت.
العمر الافتراضي للدواء في شكل سائليجب ألا يتجاوز 12 شهرًا. ومن الضروري أن نأخذ في الاعتبار أنه بعد فتح الزجاجة، يتم تقليل هذه الفترة بمقدار 2-3 أشهر.
كيفية تخزين؟
من المهم جدًا الالتزام بشروط التخزين: كيفية تخزين زيت السمك في الكبسولات موضحة في تعليمات فرديةإلى الملحق. من الضروري اختيار مكان محمي من المباشر أشعة الشمسوالرطوبة. أفضل ظروف درجة الحرارةيعتبر ما يصل إلى +250 درجة مئوية.
تشير تعليمات الاستخدام إلى أنه يجب حفظ الشكل القابل للذوبان من المادة المضافة في الثلاجة بعد فتح العبوة، وبمرور الوقت، قد يتكاثف المنتج قليلاً.
فيديو مفيد
يحتاج الإنسان إلى توازن معين من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات كل يوم. زيت السمك له تأثير مفيد على الجسم ككل. يمكن تناوله للوقاية نزلات البردومع زيادة النشاط البدني:
خاتمة
- زيت السمك - طبيعي إمداد غذائيوالذي يستخدم عندما يكون هناك نقص في الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والفيتامينات في الجسم.
- يجب أن تشربه وفقًا للتعليمات التي وصفها طبيبك. فقط في هذه الحالة يمكنك الحصول عليها أقصى تأثيروتجنب الأعراض الجانبية.
- إذا كان هناك نقص في أوميغا 3 في الجسم، فإن المنتج الذي تمت مناقشته سيساعد في سد النقص.
- وفقا لتعليمات الدواء، فإن استخدام زيت السمك يساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
في منتصف القرن التاسع عشر، لاحظ الصيدلي النرويجي P. Møller أن سكان بلاده، الذين يأكلون باستمرار زيت كبد سمك القد، لم يشتكوا تقريبا من المشاكل الصحية. وبعد الكثير من البحث، تعلم كيفية إنتاج الزيت من الأسماك الطازجة، والتي سرعان ما تم الاعتراف بها في جميع أنحاء العالم. لماذا تشرب زيت السمك؟ سوف تتعلم عن هذا من خلال قراءة المقال.
لماذا لم يكن لدى السكان الأصليين الذين أتوا من جرينلاند مشاكل في القلب؟
في عام 1975، أجرى العلماء الأمريكيون دراسة. كانت الكائنات من سكان الدنمارك والولايات المتحدة وكندا والسكان الأصليين في الولايات المتحدة - الإسكيمو في جرينلاند. حاول العلماء إثبات تأثير ضارالدهون لكل شخص. وتبين أن معدل انتشار أمراض القلب والأوعية الدموية بين الدنماركيين وأمريكا الشمالية كان أعلى بعشر مرات منه بين سكان جرينلاند.
السبب يكمن في تكوين الدهون المستهلكة. كان أساس النظام الغذائي للأمريكيين والدنماركيين هو الدهون التي تحتوي على أحماض أوميغا 6، بينما كان لدى الإسكيمو دهون تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة التي يتم الحصول عليها من الأسماك البحرية.
أحدث الأبحاث عن أحماض أوميجا 3
ولم يتغير الوضع على مدى السنوات الأربعين الماضية. وجدت الاكتشافات التي تمت في منتصف القرن التاسع عشر وفي عام 1975 تأكيدًا متزايدًا. وهكذا، في عام 2006، نتيجة لدراسة تأثير أحماض أوميغا 3، تم الكشف عن انخفاض في معدل الوفيات بين المدخنين والمرضى السكرى، ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
الآثار البيولوجية للتعرض لزيت السمك
أحماض أوميغا 3
لماذا تشرب زيت السمك؟ لا يمكن إنتاج أحماض أوميجا 3 جسم الإنسانعلى المرء. مصدرهم الوحيد هو الأسماك الدهنية. أنها تخدم دور تحفيز النشاط المناعي والهرموني. ويؤدي النقص إلى عدم قدرة الجسم على مقاومة التفاعلات الالتهابية، مثل التهاب المفصل الروماتويدي.
للبالغين
لماذا يجب على البالغين تناول زيت السمك؟ يرمم بطانة الأمعاء المتجعدة والخشنة ويزيد من وزنها بنسبة 15%، مما يحسن عمل الجهاز الهضمي ويزيد من مقاومة الحساسية. بفضل قمع إنتاج البولياميدات السامة، فإنه يحارب بنجاح الصدفية.
لماذا يجب أن تتناول زيت السمك؟ لقد وجد العلماء أن مزيج فيتامين E وزيت السمك له تأثير جيد على الجلد، لذا من الأفضل استخدامهما معًا. يزيد هذا المزيج من مرونة أنسجة العظام ويحافظ على مستويات الفوسفور. يعتبر زيت السمك وسيلة ممتازة للوقاية من السعال والتهاب الحلق إذا تم تناوله في أوائل الخريف لمدة 3 أسابيع قبل الوجبات وأثناء النهار وفي المساء. هذا المنتج هو أيضًا مصدر لليود.
بالنسبة لشخص بالغ عادي، يكفي استهلاك 1 جرام يوميًا. تحتوي على الأسماك مادة مفيدةيوصى بطهيها وغليها وتجفيفها ولكن لا تقليها بأي حال من الأحوال. ويجب أن نتذكر أن زيت السمك دواء ويجب الاتفاق على استخدامه مع الطبيب. في بعض الحالات، يتم استخدام هذا المنتج لعلاج الجروح والحروق.
فوائد زيت السمك للأطفال
لماذا يجب على الأطفال تناول زيت السمك؟ نقص دهون أوميجا 3 يسبب تشوهات سلوكية و أمراض عقلية. ولوحظت اضطرابات في الانتباه، وصعوبة تعلم القراءة، والتوحد، وعسر القراءة، وضعف البصر. إذا لم يحصل الطفل على هذه المادة بالكمية المطلوبة خلال فترة الحمل فإن ذلك يؤثر التطور العقلي والفكريالطفل: ضعف تنسيق الحركات، والسلوك الاجتماعي غير المناسب. علامات مرئيةهي القلق، وسوء التنظيم، وتدني احترام الذات. غالبًا ما يواجه هؤلاء الأطفال مشاكل في المدرسة والأسرة وبين أقرانهم. تناول زيت السمك يعيد صحة الطفل. بعد الاستخدام المنهجي، لوحظت تغييرات إيجابية والقضاء التدريجي على الأعراض المرضية.
لماذا يجب عليك شرب زيت السمك؟ وينبغي وصفه للأطفال كإجراء وقائي. وهذا يساهم في تطوير أنسجة المخ، وكذلك:
- تشكيل رؤية جيدة.
- القضاء على علامات نقص الانتباه.
- تعزيز مناعة الطفل.
- تحسين بنية العظام.
أظهرت الدراسات الرسمية التي أجريت في عدد من البلدان (بريطانيا العظمى والولايات المتحدة الأمريكية وألمانيا) أن 48٪ من الأطفال الذين تناولوا زيت السمك أقل من غيرهم زاروا طبيب أطفال في فترة الخريف والشتاء. وكان هذا التأثير ملحوظًا بشكل خاص بعد 4 أشهر من تناول الدواء.
يوصف زيت السمك للأطفال من عمر أربعة أسابيع. يبدأ الاستقبال بثلاث قطرات ويزيد كمية الاستهلاك إلى ملعقة صغيرة في السنة. للوقاية من الكساح، توصف الجرعة لمدة شهرين وتستمر لمدة عامين. يشار إلى زيت السمك لأطفال المدارس كوسيلة لتحفيز تنمية الذكاء.
فوائد زيت السمك للنساء
لماذا يجب على المرأة شرب زيت السمك؟ بالنسبة لهم، المكون التجميلي للمنتج مهم: التواجد المعادنوالفيتامينات وأحماض أوميجا المشبعة ومقاومة النحافة وهشاشة الشعر وتحسين حالة الجلد. يتم إضافة زيت السمك التقني إليه أقنعة مختلفةبفضله سوف يلمع شعرك أكثر فأكثر كل يوم. سيكون التأثير الملموس للآخرين مرئيًا بعد أسبوعين.
وصفة زيت السمك للحامل
يوصف زيت السمك للنساء الحوامل للإنجاب الطبيعي وللوقاية من المضاعفات:
التأثير الإيجابي من تناوله ممكن فقط إذا قمت بالامتثال له القاعدة اليومية، على أساس القاعدة 0.5-2 جرام يوميًا.
زيت السمك للرياضيين
لماذا يشرب الرياضيون زيت السمك؟ كمصدر للبروتين والكرياتين، فهو واحد من أكثر المصادر مكملات مفيدةللاعبي كمال الأجسام. يعمل زيت السمك على تقوية جهاز المناعة الذي يتراجع باستمرار تحت تأثير التدريب المنتظم، وينشط وظائف المخ، ويقلل من التعب لدى الرياضيين والأشخاص الذين يعانون من أمراض شديدة. تمرين جسدي. يساعد على حماية الأنسجة من التلف، ويعزز نموها، وله تأثير مفيد على المفاصل والجلد، ويحمي جهاز المناعة ويضمن إمدادات الطاقة الصحية في الأنسجة.
زيت السمك لا يعزز نمو العضلات فحسب، بل يقلل أيضًا من إنتاج الكورتيزول، مما له تأثير إيجابي على الحفاظ عليها مصادر الطاقةجسم. يجب أن تكون أطباق السلمون والسلمون موجودة على طاولة الرياضي 2-3 مرات في الأسبوع. الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك تزيد من حساسية الأنسولين، وتعزز إنتاج هرمون التستوستيرون وغيرها الهرمونات الضرورية. بعد التدريب، ينصح الرجال بشرب كوكتيل حمض الفوليكوزيت السمك وفيتامين ب. يحتاج الأطفال وكبار السن إلى كمية أقل من الدهون.
يحتاج الرجال إلى كمية متوازنة من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6، ويتم تحقيق ذلك عن طريق تناول المكملات الصيدلانية المصممة خصيصًا.
كبسولات زيت السمك
لماذا يجب أن تشرب؟مزايا هذا الدواء:
- إخفاء رائحة "السمك"؛
- دقة الجرعات
- سهولة الاستقبال
- يتم إغلاق مركبات البوليين المعرضة للأكسدة والتدمير في الهواء الطلق.
هناك نوعان من التغليف:
- تقطر؛
- مصفوفة التناوب.
تحتوي الكبسولات على الجلسرين والجيلاتين والسوربيتول غير المتبلور. قبل الاستخدام يجب عليك دراسة التعليمات واستشارة الطبيب. يساعد حمض البالمتيك الموجود في الكبسولة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وهو ما ثبت خلاله التجارب السريريةمرضى.
موانع للاستخدام
موانع لاستخدام زيت السمك الصيدلاني: الهيموفيليا، خلل في الغدة الدرقية. يمنع استخدام زيت السمك في حالات زيادة فيتامين د والكالسيوم إن وجد الشكل الرئويمرض الدرن، الفشل الكلوي, مرض تحص بوليالأعطال المرارة، الغدة الدرقية.
ونتيجة لدراسات عديدة، توصل العلماء البيلاروسيون إلى استنتاج مفاده أن تأثيرات مؤذيةجرعة زائدة في المرضى الذين يعانون من فرط ثلاثي جليسريد الدم. في الآونة الأخيرة على سوق الأدويةفي روسيا، تم تقديم الأدوية التي تعتمد على أوميغا 3 فقط من قبل الشركات المصنعة الأجنبية.
في مؤخراقليل من المكملات الغذائية تستحق نفس الاهتمام والتوصيات التي تستحقها دهون السمك.
فوائد زيت السمك (أو أحماض أوميجا 3 الدهنية التي يحتوي عليها) مذهلة ولا حدود لها تقريبًا. ومع ذلك، زيت السمك ليس له أي آثار جانبية.
لهذا السبب، يوصي كل طبيب وأخصائي تغذية ومدرب وأي شخص يراقب التغذية بتناول مكملات زيت السمك.
عندما يصبح أي ملحق شائعًا، تظهر على الفور العديد من الأسئلة وينشأ بعض الالتباس. على سبيل المثال:
- ما هذا؟
- هل الفوائد حقيقية؟ هل هذا مثبت علميا؟
- هل هي آمنة حقا؟ هل هناك أي آثار جانبية على الإطلاق؟
- ما هي كمية زيت السمك التي يجب أن تتناولها يوميًا؟
- ما هي الكمية الإجمالية من أوميغا 3 أو EPA وDHA التي يجب أن أتناولها يوميًا؟
- كم عدد الكبسولات التي يجب أن أتناولها للحصول على الجرعة اليومية المثالية؟
- متى وكيف يجب أن تتناول زيت السمك؟
- ما هي العلامة التجارية الأفضل؟
- هل يستحق تناول هذا المكمل؟
فلنضع كل النقاط الآن..
ما هو زيت السمك؟
لو القليلإذا أبالغنا، فيمكننا القول أن هذه الحبوب تصنع العجائب.
هذا هو حرفيًا المكمل الوحيد الذي يستخدمه معظم الخبراء أنصح به للجميع...بغض النظر عن أهدافك (فقدان الوزن، النمو كتلة العضلاتوما إلى ذلك وهلم جرا).
الجحيم، لا يهم حتى إذا كنت تمارس الرياضة، أو تراقب نظامك الغذائي، أو تعتني بنفسك. مظهرمن جسمك. تحتاج فقط إلى تناول زيت السمك. ولهذا السبب…
بشكل عام، زيت السمك هو مجرد زيت موجود في الأنواع الدهنيةالأسماك (مثل السلمون).
كما قلت من قبل، يحتوي على زيت السمك ألاحماض الدهنية أوميغا -3وخاصة حمض الإيكوسابنتاينويك ( EPK) وحمض الدوكوساهيكسانويك ( هيئة الصحة بدبي) ، وهي الأحماض الدهنية الأساسية، والتي عادة ما تكون يفتقرفي أي نظام غذائي.
ربما تعلم أن هناك ما يسمى " الدهون الجيدة"و"الدهون السيئة""؟
وبالتالي، فإن EPA وDHA، الموجودين في أوميغا 3، هما “ دهون كبيرة».
يحدث أن زيت السمك هو المصدر الأكثر شيوعًا والملاءمة.
ماذا يفعل زيت السمك؟ ما هي مزاياها؟
باختصار؟ زيت السمك يحسن قدرة جسمك على القيام بكل شيء!
المزيد من التفاصيل؟ أنا لا أعرف حتى من أين أبدأ.
حسنًا، دعونا أولاً نفهم الفوائد التي تتيح لنا بناء العضلات وفقدان الوزن وتغيير مظهر جسمك.
التأثير على زيادة العضلات وفقدان الوزن
بشكل عام، تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك دورًا مباشرًا أو غير مباشر في كل عملية تحدث في جسمك تقريبًا عندما تحاول اكتساب كتلة عضلية، أو فقدان الوزن، أو الحفاظ على شكل العضلات، أو التعافي من التمرين، وما إلى ذلك. على . .
هل يساعدك زيت السمك على اكتساب العضلات أو فقدان الوزن بشكل مستقل؟ مُطْلَقاً. لكنه يلعب بالتأكيد دور مهمفي هذه العمليات و يساعد جسمك على إنجاز هذه المهام.
على سبيل المثال، درست اثنين الدراسات الفردية، وكلاهما أدى إلى نفس النتيجة: يفقد الناس المزيد من الوزن عندما يجتمعون التغذية السليمةوممارسة الرياضة واستهلاك زيت السمكمن أولئك الذين يأكلون بشكل صحيح ويمارسون الرياضة بدون زيت السمك.
تلك الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعزيز أكسدة الدهون، وتحسين حساسية الأنسولينو توفير "تقاسم السعرات الحرارية".
كما قلت سابقًا، يشير "تقسيم السعرات الحرارية" إلى كيفية استخدام جسمك للسعرات الحرارية. أعني…
- عندما تقوم بإنشاء فائض من السعرات الحرارية (وهو أمر ضروري لنمو العضلات)، هل سيتم استخدامها لبناء كتلة العضلات أم أنها ستتحول إلى الدهون؟
- عندما يحدث نقص في السعرات الحرارية (وهو أمر ضروري لفقدان الوزن)، هل سيحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة أم سيحرق الأنسجة العضلية بدلاً من ذلك؟
هذا هو تقسيم السعرات الحرارية، و يساعد زيت السمك على توجيهه في الاتجاه الصحيح(دهون أقل، كتلة عضلية أكبر).
وبالإضافة إلى ذلك، أود أن أشير إلى أن زيت السمك يمكن أيضا زيادة توليد الحرارة(مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا). مكافحة تقويضيتأثير (يمنع إصابات العضلات)، لديه مضاد للدهونتأثير (يقلل من تراكم الدهون)، ويعمل أيضًا كعامل مضاد للالتهابات.
إذا أعجبتك المزايا المذكورة أعلاه، فانتظر هناك. هذه ليست سوى البداية...
الصحة العامة والوظيفة
من حيث الصحة العامة والأداء جسم الإنسانوقائمة فوائد زيت السمك أطول. أكبر بكثير.
وهي أحماض أوميغا 3 الدهنية تساهم في:
- تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية
- تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
- أكثر مستوى منخفضالدهون الثلاثية في الدم
- تقليل خطر ضربات القلب الخطيرة
- انخفاض ضغط الدم
- تخفيف الالتهاب
- حركة المفاصل
- خفض مستويات الكولسترول
- إبطاء تشكيل لويحات تصلب الشرايين
- وأكثر بكثير.
بالإضافة إلى ذلك، يمنع زيت السمك تطور الأمراض التالية:
- مرض الزهايمر والخرف
- اكتئاب
- مرض قلبي
- التهاب المفاصل
- السكري
- فرط النشاط
- وأكثر بكثير…
هل مازلت تريد المزيد من الفوائد؟ لا مشكلة.
زيت السمك يحسن النشاط العقلي ويطور التركيز والذاكرة.
بعض الناس يلاحظون أيضا مزاج جيدو الحالة العامةمرح.
التأثير الآخر الذي يتم الحديث عنه كثيرًا هو بشرة جيدةوالشعر.
إذا بحثت بشكل أعمق، ستجد أشخاصًا سيخبرونك كيف ساعد زيت السمك في تقليل آلام الظهر، وتحسين الرؤية، والتخلص من الطفح الجلدي. تأثير إيجابيعلى العديد من الجوانب الأخرى.
وكما قلت، لا توجد حاجة لأي إضافات. ومع ذلك، فإن زيت السمك هو المادة المضافة المطلوبة للاستخدام. أعتقد أنك قد فهمت هذا بوضوح بالفعل.
هل يعمل حقا؟
قطعاً.
موجود كمية كبيرةهناك أبحاث علمية/طبية عن زيت السمك وأغلبها قانونية ومثبتة.
بالإضافة إلى الفوائد التي لم يتم إثباتها بعد، لكنها تبدو واعدة للغاية.
لذا... يعمل زيت السمك بشكل أفضل من المكملات الغذائية الأخرى المتوفرة.
إنه آمن؟ هل هناك أي آثار جانبية؟
زيت السمك تماما ملحق آمن.
عليك أن تفهم أن هذا هو الزيت الموجود في الأسماك فقط. وهذا ليس منتجًا مجنونًا لحرق الدهون أو نمو العضلات.
نعم، الفوائد مثيرة للإعجاب. لكن هذا المزيد من المنتجمن مادة مضافة. من غير المحتمل أنك كنت مهتماً بالآثار الجانبية للسلمون قبل تناوله.
لذلك بالنسبة للشخص العادي زيت السمك منتج آمن 100%بشرط الحفظ الجرعة اليومية(سأخبركم المزيد عن هذا بعد قليل).
في الواقع، الوحيد أثر جانبيوالتي سمعت عنها يمكن تسميتها "طعم مريب" أو "تجشؤ مريب". ولكن إذا كنت تستخدم منتجًا عالي الجودة، فلن تواجه هذه المشكلة.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه إذا كنت حاملاً أو لديك حساسية من الأسماك أو اليود، أو لديك أي مخاوف صحية أخرى، فيجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول زيت السمك.
والشيء المضحك هو أن طبيبك قد يكون أول من يوصي بهذا المكمل لك.
على سبيل المثال، تتناول معظم النساء الحوامل بالفعل زيت السمك الذي وصفه له أطبائهن (وهو مفيد لنمو دماغ الطفل)، كما يفعل العديد من الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب.
متى وكيف يجب أن تتناول زيت السمك؟
ينبغي تناول زيت السمك مع وجبات الطعام، وليس على معدة فارغة.
إذا كنت تتناول أكثر من كبسولة واحدة يوميًا (والتي قد تكون ضرورية للحصول على الكمية المثالية من زيت السمك)، فستحتاج إلى تناولها على مدار اليوم.
على سبيل المثال، كبسولة واحدة في الصباح، وأخرى بعد الظهر، وثالثة في المساء.
ما هي كمية زيت السمك التي يجب أن تستهلكها يوميًا؟ كم عدد الكبسولات؟
للإجابة على هذا السؤال عليك معرفة الكمية المثالية من زيت السمك للحصول على كافة الفوائد المذكورة أعلاه.
يمكنك بعد ذلك تحديد عدد الكبسولات التي تحتاج إلى تناولها يوميًا للوصول إلى المستوى الأمثل.
بناءً على الأبحاث التي اطلعت عليها، فإن أفضل شيء يمكنك فعله هو...
الجرعة المثالية لزيت السمك: 1-3 جرام من EPA وDHA مجتمعين يوميًا.
لاحظ أننا لا نتحدث عن جرامات "الدهون الكلية". نحن نتحدث عن مزيج من EPA وDHA (سوف تفهم ذلك عندما تدرس المعلومات حول الجانب الخلفيالجرار).
أحماض أوميجا 3 الدهنية EPA وDHA هي المكونات التي توفر جميع الفوائد.
ولهذا السبب، يجب أن تعتمد الجرعة المثالية لزيت السمك على هذه العناصر وليس عليها الرقم الإجماليزيت السمك أو أوميغا 3 الموجود في حصة واحدة.
مثال على الجرعة اليومية
دعني أعطيك علامة تجارية كمثال: .
تحتوي هذه العلامة التجارية على 650 ملغ من EPA و450 ملغ من DHA لكل وجبة. حصة واحدة من هذه العلامة التجارية هي 2 كبسولة.
لذا، مجتمعة، 650 مجم + 450 مجم = 1.1 جم في مزيج من EPA وDHA.
هذا يعنى:
- 2 كبسولةيتم إعطاء هذه العلامة التجارية 1.1 جرام EPA وDHA. هذا الحد الأدنى من المبلغزيت السمك، والذي قد يكون فعالا.
- 3 كبسولاتهذه العلامة التجارية تعطي حوالي 1.6 جرام EPA وDHA.
- 4 كبسولاتيتم إعطاء هذه العلامة التجارية 2.2 جرام EPA وDHA. يمكن القول أن هذا هو الوسط الذهبي للأمثل جرعة يومية(أنا شخصياً أتناول هذا العدد من الكبسولات يومياً).
- 5 كبسولاتهذه العلامة التجارية تعطي تقريبا. 2.8 جرام EPA وDHA. هذا هو الحد الأقصى للمبلغ الذي يمكنك أن تأخذه.
كما قلت، أتناول 4 كبسولات يوميًا، مما يزود جسدي بـ 2.2 جرام من EPA وDHA.
أعتقد أن هذا هو المبلغ الأمثل لمعظم الناس.
ولكن، مرة أخرى، طالما أنك تتناول 1-3 جرام من EPA وDHA يوميًا، ستكون بخير. (وبالطبع، إذا أوصى طبيبك بتناول كمية أكبر أو أقل من زيت السمك، فمن المفيد الاستماع إليه).
ضع في اعتبارك أيضًا أن كمية زيت السمك خاصة بكل علامة تجارية محددة. تحتوي العلامات التجارية الأخرى على كميات مختلفة من EPA وDHA (عادةً أقل)، مما سيتطلب منك تناول عدد مختلف من الكبسولات.
هذا هو أحد الأسباب التي تجعلني أتناول هذه العلامة التجارية الخاصة من زيت السمك. أحتاج فقط إلى 4 كبسولات يوميًا للاستهلاك الكمية المثلى. تقترح معظم العلامات التجارية تناول 6-10 كبسولات.
إذا تحدثنا عن أفضل العلامات التجارية ...
ما هي العلامة التجارية الأفضل؟
عند اختيار أفضل زيت السمك، هناك عدد من العوامل العامة التي يجب مراعاتها:
- جودة.بالنسبة لي، الجودة تأتي في المقام الأول. من المهم بشكل خاص عند اختيار زيت السمك. لا أريد فقط تجنب الطعم المريب غير الضروري، بل أريد أيضًا أن أرى مستوى عالالتنظيف (يزيل الملوثات التي توجد غالبًا في الأسماك). مهم أيضا أعلى النتائجالاختبارات المعملية المستقلة.
- راحة.كما قلت من قبل، تحتوي بعض العلامات التجارية على كمية أكبر أو أقل من أحماض أوميجا 3 الدهنية EPA وDHA. كلما قلت نسبة الأحماض فيها، زاد عدد الوجبات التي تحتاج إلى تناولها يوميًا. أنا شخصياً أفضل تناول 4 كبسولات يومياً بدلاً من 8.
- سعر.بالطبع، معظم العلامات التجارية أرخص من العلامات التجارية الفاخرة، ومع ذلك، كما كتبت، أفضل أن أنفق القليل المزيد من المالللحصول على الجودة والراحة التي كنت أتحدث عنها.
- دهون السمك:المواد الطبيعية الشمالية في نهاية المطاف أوميغا
لقد قضيت الكثير من الوقت في البحث عن زيت السمك على مر السنين. لقد رأيت توصيات مختلفةالأطباء/الخبراء وشاهدنا نتائج اثنين من الاختبارات المعملية المستقلة التي اختبرت العشرات من العلامات التجارية لزيت السمك للتأكد من نقاء وجودة ومحتوى أحماض أوميجا 3 الدهنية EPA وDHA.
بناءً على كل هذا، أستطيع أن أقول بصراحة أن Nordic Naturals Ultimate Omega هي واحدة من أفضل العلامات التجارية!
الخيار لك، والشيء الرئيسي هو الانتباه إلى محتوى EPA وDHA. زيت السمك باهظ الثمن محتوى منخفضمن هذه الأحماض الدهنية هو خيار سيء!
أين يمكنني شراء؟
يمكنك العثور على زيت السمك في الصيدليات بمدينتك، ومتاجر التغذية الرياضية، والمتاجر عبر الإنترنت، وما إلى ذلك.
أنا شخصيا أمر غذاء رياضيوغيرها من المكملات الغذائية في bodybuilding.com! قبل سقوط الروبل، كان الأمر مربحًا بشكل لا يصدق من الشراء بعلامة تجارية في متجر روسي، حيث بالإضافة إلى غالي السعريمكنك بسهولة الوقوع في المنتجات المقلدة!
ماذا بعد؟
الآن بعد أن عرفت كل ما تحتاج لمعرفته حول زيت السمك، فقد حان الوقت للانتقال إلى المكمل التالي الذي قد يكون مفيدًا لك... الفيتامينات المتعددة.
العلامات: