Jelena Tšulkova
Unistus. Une füsioloogiline tähtsus. Laste une faasid. Laste une korraldamise nõuded
Sissejuhatus…. …3
1. Une olemus…. 4
2. Une füsioloogiline tähtsus.... 6
3. Laste une korraldamise nõuded.... 13
3.1. Põhjused, miks laps vajab uinakut....13
3.2. Hügieenilised ja pedagoogilised tingimused laste une korraldamine....14
3.3. Laste une faasid...16
Järeldus….18
Lisa...19
Kasutatud kirjanduse loetelu...20
Sissejuhatus
Kui palju me magame! Me pühendame kolmandiku oma elust magamisele. Kui palju võiks selle ajaga ära teha, millest kõik nii väga puudust tunnevad! Mis siis, kui magate vähem või ei maga üldse? Mis siis, kui üks reservidest peitub uneaja lühendamises?
Mis on siis uni? Miks seda vaja on? keha? Mis juhtub keha une ajal? Miks meil on unenäod ja mis on unistused?
Unenägude uurimise teadusliku lähenemise algus ulatub 18. sajandi lõppu. Üks esimesi rohkem või vähem tõsiseid töid sellel teemal on "Uneteooria loomise kogemus" Dr G. Nudov – ilmus 1791. aastal
Tõeliselt professionaalne huvi unenägude vastu sai aga alguse S. Freudi* loomingu tulekuga. "Unenägude tõlgendamine" (1900).
"Meie, noorte psühhiaatrite jaoks sai temast valguskiir, meie vanemate kolleegide jaoks - naeruvääristamise objekt," kirjutas C. G. Jung.
1. Une olemus
Uni on perioodiline keha füsioloogiline seisund inimesed ja kõrgemad loomad, väliselt iseloomustatud märkimisväärne liikumatus välismaailma stiimulitest. Kaasaegsete teaduslike andmete kohaselt on uni ajukoore hajus pärssimine ajupoolkerad, mis tekib siis, kui närvirakud kulutavad ärkveloleku perioodil oma bioenergeetilise potentsiaali ja nende erutuvus väheneb. Inhibeerimise levik rohkem sügavad lõigud aju - keskaju, subkortikaalsed moodustised - põhjustab une süvenemist. Samal ajal, inhibeerimise seisundis, osaliselt funktsionaalne puhkus närvirakud mitte ainult ei taasta täielikult oma bioenergia taset, vaid vahetab ka eelseisvateks tegevusteks vajalikku teavet. Kui uni oli piisavalt täis, on nad ärkamise ajaks taas aktiivseks tööks valmis.
Uni on eluliselt tähtis keha vajadus, mitte vähem oluline kui toit. Füsioloogid Nad on katseliselt tõestanud, et näiteks koer võib ilma toiduta elada umbes kuu aega. Kui jätate ta magama, sureb ta 10-12 päeva pärast. Erandlikesse tingimustesse sattunud inimene võib paastuda umbes kaks kuud ning üle kahe nädala ei saa ta ilma magamata elada.
Kuni viimase ajani arvati, et uni on aju jaoks lihtne puhkus pärast päeva intensiivset tööd, selle tegevuse pärssimine. Kuid olukord muutus radikaalselt, kui 1953. aastal avaldati kahe Chicago ülikooli teadlase – E. Azerinsky ja N. Kleitmani – esimesed uurimistulemused. Inimese pideva vaatluse läbiviimine une ajal, sealhulgas elektroentsefalograafia, liikumise salvestamine silmamunad, lihastoonuse seisund jne, leidsid nad, et öö jooksul kaks vahelduvad une faasid mida nad määratud nagu aeglane ja kiire uni.
2. Une füsioloogiline tähtsus
Uni on meie jaoks äärmiselt oluline keha. Selle käigus toimuvad paljud elutähtsad protsessid. Vaatleme une peamisi funktsioone.
Unel on oluline roll ainevahetusprotsessides. Aeglase une ajal vabaneb kasvuhormoon. ajal REM uni taastub neuronite plastilisus ja need rikastuvad hapnikuga.
Infektsiooniga võitlevaid antikehi toodetakse une ajal suurtes kogustes. Kui me puhkame organism suudab keskenduda taastumisprotsessidele ja seetõttu on haiguse ajal parim retsept piisavalt magada.
Uni aitab meie energiataset täiendada, suurendades ja säilitades seeläbi üldine tase aktiivsus ja tähelepanelikkus. Piisav magamine on seotud ka krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski vähenemisega.
Öösel kasvavad inimese juuksed ja küüned.
Samuti on oluline, et magamise ajal keha toodetakse hormooni nagu melatoniin. Melatoniin sünteesitakse serotoniinist käbinäärmes. Melatoniini sekretsioon järgib ööpäevarütmi. Melatoniini süntees ja sekretsioon sõltuvad valgustatusest – liigne valgus pärsib selle teket ning vähenenud valgustus suurendab hormooni sünteesi ja sekretsiooni. Inimestel toimub 70% päevasest melatoniini tootmisest öösel.
Melatoniin saab kiiresti taastuda elujõudu. Soodustab noorendamist, kaitseb rakke kantserogeenide, kiirguse, herbitsiidide ja pestitsiidide eest, aitab võidelda kasvajatega, aeglustab vananemisprotsessi, tugevdab immuunsussüsteem, aitab toime tulla stressiga, suurendab võimet kogeda rõõmu, naudingut, vähendab kolesterooli sisaldust veres, vähendab vererõhk, aitab toime tulla südame rütmihäiretega, vähendab osteoporoosi riski.
Uni on eluliselt vajalik. Tal on maagiline vara pikendada eluiga, suurendada efektiivsust, ravida haigusi. Magamisega aja säästmine ei tasu end kunagi ära.
6. Nõuded laste une korraldamiseks
6.1. Põhjused, miks teie laps vajab uinakut
Lapse harmoonilise arengu üks olulisemaid tegureid on uinak. Uuringutulemused näitasid, et 3-4-aastastel lastel, keda ei pandud päeval magama, oli kõrgem hüperaktiivsuse, ärevuse ja depressiooni tase kui lastel, kes magasid 1-2 tundi päevas. Lõuna aeg. Teadlased on jõudnud järeldusele, et päevane uni mitte ainult ei asenda suurepäraselt öise une võimalikke puudujääke, vaid on ka iseenesest oluline hingetõmbeks. energilise lapse keha. Naps on suurepärane võimalus taastuda ja ülejäänud päev hea tujuga veeta.
Rahuldades seda loomulikku vajadustele soodustab head tervist ja normaalset jõudlust. Sest lapsed varakult ja koolieelne vanus füsioloogiliselt hea uni on hea tervise ja õige arengu aluseks.
Unevajadus on suur tingimustega seotud keskkond funktsionaalse seisundiga keha ja sõltub paljudest muudest teguritest.
Väljapaistev füsioloog I. P. Pavlov teeb kindlaks, et uni on närvirakkude inhibeeriv seisund, mis tekib pärast nende aktiivset aktiivsust (taastab normaalse aktiivsuse keha närvirakkude funktsioonid ajukoores). Seetõttu on hea une roll eelkooliealise lapse jaoks nii oluline. organism, mis vajab mitte ainult kulutatud energia taastamiseks, vaid ka soodsa aluse loomiseks selle edasiseks toimimiseks normaalne kõrgus ja areng.
Lapse närvisüsteem ei ole veel piisavalt välja kujunenud, tal ei ole suurt vastupidavust ja ta kurnab suhteliselt kiiresti. Eriti halvasti mõjutab tema seisundit ja seisundit kehaüldiselt sage unepuudus, mille ei määra mitte ainult ebapiisav une kestus, vaid ka halb kvaliteet magada, kui see on rahutu ja sageli katkenud.
Uuringud on näidanud, et koolieeliku unepuuduse korral 1,5 tunni jooksul päevas väheneb ajukoore närvirakkude vastupidavus. oluliselt vähenenud. Ja see toob kaasa languse aktiivne töö ja jõudlust. Käitumine on sageli häiritud. Lapsel võivad tekkida väärad ja ebaadekvaatsed reaktsioonid teda ümbritsevate eakaaslaste ja täiskasvanute teatud mõjudele. Ta võib tühiasi pärast nutma puhkeda, vastupidist teha jne. Pikaajaline unepuudus on sageli neurootiliste seisundite põhjuseks, mida iseloomustavad ärrituvuse ilmnemine, lapse pisaravool ja tähelepanuvõime nõrgenemine. Mõnel juhul muutuvad lapsed elevil ja kiuslikuks, teisel aga vastupidi loiuks ja ümbritseva suhtes ükskõikseks. Neurootilised seisundid võivad kaasneda peavalud, söögiisu vähenemine, vastupanuvõime keha haigustele, sest ebapiisav uni mõjutab negatiivselt igaühe seisundit füsioloogilised süsteemid ja keha funktsioonid, mis on tihedalt seotud närvisüsteemi reguleeriva tegevusega.
6.2. Hügieenilised ja pedagoogilised tingimused laste une korraldamine
Hea une loomiseks lapsed Kõigis vanuseetappides on oluline luua selle jaoks vajalikud hügieenilised ja pedagoogilised tingimused, kõrvaldada põhjused, mis segavad selle tekkimist. Peame arvestama iga õpilase individuaalsete omadustega. Mida noorem laps, seda rohkem tunde ta magab ja seda vähem ärkvel on. Eelkooliealised lapsed peaksid magama vähemalt 11-12 tundi ööpäevas Päevane uni kestab olenevalt vanusest kuni 2-2,5 tundi.Kohustuslik, kuna lapse närvisüsteem reageerib kiiresti välisärritele, on suhteliselt kergesti haavatav ja on vähem vastupidav kui täiskasvanu närvisüsteemi puhul. Seetõttu on koolieelikute aktiivne pidev ärkvelolek piiratud. Kui laps on sees lasteaed ei maga, siis peame selle põhjuse välja selgitama, rääkima oma vanemate, arsti või õega lasteaed.
Tingimuste loomine selleks head ööd laps, seda tuleks meeles pidada Värske õhk on parim "uinutav" ja tervise parandamiseks. Seetõttu tuleks enne magamaminekut tuba 15-20 minutit tuulutada.
Siseruumides magamiseks mõeldud riided peaksid olema lahtised, valmistatud pehmest puuvillasest riidest. Sel eesmärgil on kõige mugavam pikk särk või pidžaama ilma taskuteta nr suur hulk nupud Kuumal hooajal saavad lapsed magada aluspükstes, mõeldud spetsiaalselt magamiseks. Oluline on pidevalt jälgida, et lapsed ei muutuks une ajal alajahtumiseks ega ülekuumenemiseks. Asend, milles laps magab, mõjutab oluliselt une kvaliteeti. Parem on, kui ta jääb magama paremal küljel või selili lamades. Sellistes kehaasendites sisemine elundid kogeda kõige väiksemat kehakaalu survet.
Lamamine on kõige raskem ja otsustavam hetk unekorraldus, millel on suur tähenduses tema jaoks normaalne käik; Laps tuleb lahkesti ja samas visalt magama panna. See on ainus viis kiiresti magama jääda. Kell organisatsioonid Kõigepealt panin nõrgemad magama lapsed, lapsed need, kes jäävad kiiresti magama, need, kes käituvad enne magamaminekut rahulikult. erutavad lapsed Need, kes on magama jäädes rahutud, panen viimaseks, et saaksin neile rohkem tähelepanu pöörata (istuge nende kõrval, silitage neid jne).
Rahulik keskkond loob enne magamaminekut üldise positiivse meeleolu ja vaikne magamistuba soodustab sügavat und. Sel ajal on vestlused ja müra vastuvõetamatud. Ma viibin lapsega, kellel on raskusi magama jäämisega, kauem ringi, ei lase tal rääkida ega pabistada. Kõik lapsed, ühel või teisel määral, vajavad uinumisel teatud pedagoogilisi mõjutusi. Hea, kui lapsele nõutud Keskmiselt kulub uinumiseks 5–20 minutit. Kui see venib 30–40 minutiks, on une kestus ebapiisav ja seetõttu ei taga see aktiivse ärkveloleku jätkamiseks vajaliku jõudluse taastumist.
6.3. Laste une faasid
Vastavalt füsioloogiline uuring, uni läbib erinevaid faasid: peale uinumist tuleb tavaliselt kohe sügav uni, siis asendub see taas pealiskaudsema ja sügavama unega. Öise une ajal võib selline tsükliline faaside vaheldumine toimuda kuni 8-10 korda, kui seda ei katkestata. Ühe tsükli kogukestus, sh faasid sügav ja pinnapealne uni on ligikaudu 1 tund.Päeva jooksul tagab lapse täismahus une 2-3 sügava une perioodi, s.o 1,5-2 tunni jooksul korduvad sügava une perioodid 2 korda; 2-2,5-tunnise unega - 3 korda. Põnevuses lapsed sügava une perioodid kestavad vaid 30-45 minutit; Nendes toimub pindmine uni reeglina suure hulga motoorsete ja emotsionaalsete reaktsioonidega. Enamik lapsed tasakaalustatud närvisüsteemiga faasid Pinnapealne uni toimub ilma igasuguste iseärasusteta ja ei kesta kauem kui 10-15 minutit. Sel ajal äratavad lapsed aga kergemini erinevate väliste stiimulite ja müra toimel, mistõttu pinnapealse une perioodil, mis tekib ligikaudu tund pärast uinumist, on oluline vältida lapse ärkamist. Uuringud on näidanud, et päevase une ajal paljud lapsed täielik inhibeerimine toimub alles sügava une teisel, mõnikord ka kolmandal perioodil, s.o pärast piisavat kaua aega pärast pikali heitmist. Seetõttu on nii oluline oma und kaitsta lapsed kogu selle pikkuses.
Unistus lapsed Vanemas koolieelses eas on une olemus sarnane täiskasvanute omaga, kuigi sellel on oma eripärad.
Järeldus
Arvukate uuringute tulemusena on tehtud lõplikud järeldused järeldused:
Uni on inimese tervise jaoks hädavajalik. Sest normaalne toimimine inimene vajab iga päev pikka ja kvaliteetset und.
Unepuudus avaldab mõlemale negatiivset mõju füüsiline ja vaimse seisundi kohta keha.
Inimese seisund ärkamisel sõltub mitmest tegurist magama:
1. Une kestusest;
2. Une kvaliteedist;
3. Selle kohta, kuidas inimese une- ja ärkveloleku mustrid on kooskõlas looduse biorütmidega.
Elada tuleb looduse biorütmidega kooskõlas.
Kõige soodsam keha tüüpi tegevus"tuvi".
Sest heaolu On vaja jälgida unehügieeni.
Hea tervise nimel keha on vajalik mitte ainult tervislik režiim magada, aga ka dieeti, kehaline aktiivsus jne.. P.
Rakendus
(Väljavõte SanPiNovist)
2.12. Nõuded organisatsioonile igapäevane rutiin ja treeningud
2.12.4. Päevase une kogukestus lapsed koolieelne vanus 12 - 12,5 tundi, millest 2,0 - 2,5 on päevasele unele. Sest lapsed vanuses 1 aasta kuni 1.5 aastat uinakut korraldada kaks korda päeva esimesel ja teisel poolel kokku kuni 3,5 tundi. Optimaalne on organisatsioon uinak õhus (verandad). Sest lapsed alates 1.5 kuni 3 aastat uinak korraldadaüks kord vähemalt 3 tundi. Enne magamaminekut ei ole soovitatav läbi viia aktiivseid emotsionaalseid mänge.
Lapsed Uinumisraskustega ja kergelt magajad on soovitatav esimesena maha panna ja viimasena üles tõsta. IN erinevad vanuserühmad vanem lapsedärka pärast magamist varem. Une ajal lapsedõpetaja kohalolek (või tema assistent) kindlasti magamistoas.
Kasutatud kirjanduse loetelu
1. Veen A.M. "Aju patoloogia ja ööune struktuur", 1971.
2. Dilman V. M. "Suur Bioloogiline kell» , 1981
3. Drozdova I. V. "Hämmastav bioloogia", 2005.
4. Kuprijanovitš L. I. "Bioloogilised rütmid ja uni", 1976.
5. Khomutov A. E. "Kesknärvisüsteemi anatoomia", 2005.
6. Khomutov A. E. « Füsioloogia kesknärvisüsteem", 2006.
- Suurus: 785,5 Kb
- Slaidide arv: 15
Ettekande kirjeldus Uni, selle füsioloogiline tähendus, liigid ja faasid. slaidide järgi
Uni See on ajukoore põhiosade pärssimine, mille tõttu neuronid puhkavad ja nende funktsionaalsus taastub. Regulaarne une ja ärkveloleku vaheldumine on iga elusorganismi vajalik igapäevane tsükkel. Inimene veedab 1/3 oma elust magades. Elu on võimatu ilma uneta.
Uni on näitaja füüsilise ja vaimne seisund inimese tervis. Unepuudus, nagu ka pikaajaline uni, on organismile kahjulik. Täiskasvanu peaks magama keskmiselt 7-8 tundi. Unepuudus ja pikaajaline uni muudavad inimese loiuks ja laisaks. Unisus on ületöötamise, väsimuse tagajärg ja unetus on erinevate haiguste tunnuseks.
Unetus Unetus ehk unetus on äärmiselt levinud unehäire. Ligikaudu pooled kõigist patsientidest, kes ühel või teisel põhjusel pöörduvad ravi poole arstiabi kannatavad unetuse all. Samas vaid kolmandik pöördunud patsientidest näeb unehäiret probleemina ja püüab sellega toime tulla. Unetus võib oluliselt kahjustada inimese tervist. Kui unetus muutub krooniline iseloom, suureneb risk haigestuda kõikvõimalikesse neuroloogilistesse haigustesse, haigustesse siseorganid ja vaimsed häired. Mõiste "insomnia" (teadusmaailmas tuntud kui unetus) viitab rühmale kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed rikkumised uni, mille tagajärjel on patsiendi päevane tegevus häiritud. Seega ei tähenda unetus ainult une enda puudumist (nagu võib hinnata haiguse nimetuse järgi), vaid võib väljenduda ka selle kvaliteedi või struktuuri rikkumisena.
Mõiste "unetus" ühendab selliseid unehäirete rühmi nagu: vahelduv, uinak, mille vahele jäävad sagedased ärkamised; uinumisraskused – uinumisfaasi kestus on üle poole tunni; pärast öist und puudub patsiendil värskus- ja puhketunne. Eespool öeldu kokkuvõtteks tuletagem vaadeldava mõiste määratlus. Seega on unetus une kestuse ja/või ülesehituse häire, mille tulemuseks on selle efektiivsuse langus, mis väljendub hommikuse ärkamise järgse jõu ja värskuse taastumise tunde puudumisena.
Eespool öeldu kokkuvõtteks tuletagem vaadeldava mõiste määratlus. Seega on unetus une kestuse ja/või ülesehituse häire, mille tulemuseks on selle efektiivsuse langus, mis väljendub hommikuse ärkamise järgse jõu ja värskuse taastumise tunde puudumisena. Kõik inimesed unistavad. Need võivad olla kas värvilised või mustvalged, näidata tõelisi või ebareaalseid sündmusi, olla helisid või vaikimisi, need võivad sisaldada nii inimesi, keda näeme iga päev, kui ka tundmatuid, salapäraseid olendeid. Unenäo kestus võib olla 1 kuni 30 minutit.Kõik ei mäleta oma unenägusid. Just une ajal - selle kiire faasi ajal - inimene puhkab ja tema keha taastab oma jõu. Une ajal töötleb aju saadud teavet ja emotsioone ning salvestab need. Sel perioodil vahetavad alateadvus ja teadvus, pika- ja lühimälu aktiivselt informatsiooni ning kujuneb välja inimese käitumisprogramm. Inimene ei saa magada kauem kui 200 tundi. Une puudumisel kaob huumorimeel, mälu, emotsioonid, reaktsioonikiirus, loovus ning väheneb kogu keha jõudlus ja immuunsus. Mis on unenägu? Aju normaalne toimimine sõltub sellest, kas selle neuronid on aktiivses olekus. Veelgi enam, neuronite endi aktiivsus sõltub spetsiaalsete toest keemilised ained, mis eritavad neurotransmittereid – ärkveloleku keskusi. Ärkveloleku süsteemi kuuluvad inhibeerivad ajurakud, mis on hajutatud üle aju (enamik neist paikneb mustaines), eritavad gamma-aminovõihape(GABA), mis on ajus peamine inhibeeriv aine. Uni tekib siis, kui aktiivsed neuronid nõrgenevad ja inhibeerivad neuronid nõrgendavad neid veelgi. Atsetüülkoliin, asparagiin- ja glutamiinhape, mida toodavad ajutüve ja silla rakkudes, vastutavad REM-unefaasi käivitamise eest.
Paradoksaalne uni on unenägu, milles neuronid on ärkvel ja keha jääb liikumatuks ja silmamunad liiguvad. Une reguleerimises osaleb käbinääre (nn kolmas silm), mis pime aeg päeval toodab melatoniini, ainet, mis põhjustab tugev unisus. Prostaglandiin D3 mängib olulist rolli unisuse patoloogias (näiteks meningiidi, traumaatilise ajukahjustuse, Aafrika unehaiguse korral). Kõigest öeldust järeldub, et uni on keeruline bioelektriline ja biokeemiline protsess. NREM-uni on une esimene etapp – uinak, mis kestab 5–10 minutit. Pindlik uni – une teine etapp – kestab 20 minutit. Seejärel järgneb kolmas ja neljas une etapp – aeglane ja sügav aeglane uni – nende kestus on poolest tunnist 50 minutini. Seejärel kordub uuesti une teine etapp, mille järel ilmub esimene REM-une episood, mis kestab umbes viis minutit. Pärast seda etappe korratakse, aeglase une staadiumis väheneb ja REM-une staadium tõuseb. Viimane uneepisood võib kesta umbes 60 minutit.
Une füsioloogiline tähendus Une olulisuse võib taandada kolmele põhifunktsioonile: 1) Kompenseeriv – taastav; 2) Informatiivne; 3) Psühhodünaamiline ja stressivastane. Une ajal taastuvad aktiivses elujõus kulutatud energia ja plastilised substraadid. Mingil määral on see tingitud tooni ülekaalust vagusnärv, kasvuhormooni suurenenud sekretsioon jne Une ajal taastuvad katehhoolamiinide varud kesknärvisüsteemi neuronites, osade organite (südame jne) talitluse intensiivsus väheneb, skeletilihased lõdvestuvad. Kõik see võimaldab rääkida une kompenseerivast ja taastavast rollist.
Une infofunktsioon on peamiselt seotud REM-une faasiga. Just selles faasis sorteerib ja hindab kesknärvisüsteem elujõulisuse perioodil saadud teavet: oluline osa teabest visatakse kõrvale ja unustatakse. Osa informatsioonist (kõige olulisem), vastupidi, läheb pikaajalisse mällu. REM-une ajal inimene näeb mitmesugused unenäod, mis võib täita funktsiooni psühholoogiline kaitse. Unenäos toimub täitumata soovide "teostus" ja seega negatiivsete emotsioonide osaline neutraliseerimine. Une ajal võib ootamatu lahendus tulla küsimusele, mis ärkvelolekus lahendust ei leidnud (näiteks Kekule või Mendelejevi unenäod). Seda kõike võib seostada une niinimetatud psühhodünaamilise funktsiooniga. Une adaptiivne, stressivastane funktsioon on seotud delta une faasiga. On kindlaks tehtud, et igasugune füüsilise, vaimse või emotsionaalse aktiivsuse suurenemine peegeldub eelkõige delta-une kestuses. Selektiivset delta unepuudust on katsealustel reeglina palju raskem taluda kui REM-une ja nad arenevad. tüüpilised märgid stress. Seega on delta-uni mittespetsiifilise kohanemise mehhanism, mis neutraliseerib Negatiivsed tagajärjed erinevad stressorid.
Unenägude tüübid Unenägude tüübid ja nende omadused: Öised nägemused võivad olla: Kompenseerivad - unenäos viibiv inimene kogeb sarnaseid olukordi, et leida vastus tegelike probleemide lahendamiseks. Loominguline – sellistes visioonides saavad inimesed inspiratsiooni ja uusi ideid. Tegelikud unenäod - sel juhul näeb inimene pilte minevikust, see tähendab mälestusi. Korduvad unenäod on sümboliks, et on olukord, mis nõuab uuesti läbivaatamist ja läbimõtlemist. Jätkuvad unenäod näitavad, et olukord on muutumas ja olemasolevad probleemid lahendatakse. Füsioloogilised unenäod - räägi võimalikud probleemid ah seksuaalse iseloomuga või tervisega. Hoiatavad unenäod on omamoodi vihje, kuidas võimalikke probleeme vältida. Prohvetlikud unenäod - sel juhul annavad öised nägemused teavet, mida tavapärasel viisil lihtsalt ei saa. Vähesed inimesed näevad neid. Selged unenäod on siis, kui inimene on sellest täielikult teadlik Sel hetkel ta näeb und.
Ekspressiivsed unenäod on pildid, mida inimene näeb ja mis pole reaalsus. Need tekivad arenenud kujutlusvõimega inimestel. Ärkavad unenäod - inimene, kes on tegelikkuses piiratud suure hulga keeldudega, võib näha unenägude märke. Patoloogilised unetüübid: inimene näeb selliseid unenägusid ajutegevusega seotud probleemide perioodil, need võivad olla: Narkootikumide uni - tekib sissehingamise tagajärjel mürgised ained, alkoholi või mürkide joomine. Letargiline uni tekib ootamatult, kuid enamasti hüsteeria tõttu. Hüpnootiline uni - tekib keskkonna või inimese mõju tõttu, mis inspireerib uinumise soovi. Uneskõndimine või somnambulism ei ole patoloogia ja seda võib täheldada igas vanuses. Tekib sügava une ajal.
NREM une faas 1. Seda nimetatakse ka unisuse staadiumiks. Seda iseloomustab mõtlemine ja päeva jooksul tekkivate probleemide kogemine. Aju püüab inertsi abil leida lahendust probleemidele, millega ta ärkveloleku ajal töötas. Inimene näeb pilte, mis rakendavad probleemi lahendust. Minu elus on sageli ette tulnud hetki, kui mõne ülesande peale mõeldes jäin magama. Mõnikord juhtus nii, et ärkasin 10 minutit hiljem üles ja tundsin, et olen lahenduse leidnud. Samas ma ei mäletanud üksikasju üldse, aga kindlasti mäletasin, et vastus oli leitud. 2. faas Lihaste aktiivsus väheneb veelgi, pulss ja hingamine aeglustuvad. Aju lakkab järk-järgult töötamast. Seda etappi iseloomustavad lühikesed kuulmistundlikkuse puhangud. Inimene on mitu korda minutis seisundis, kus teda on väga lihtne äratada. 3. faas on üleminekuperiood. Une kolmanda ja neljanda etapi erinevus seisneb deltavõnkumiste arvus. Kuid me ei süvene sellistesse üksikasjadesse. 4. faas Iseloomustab sügavaim uni. Seda peetakse kõige olulisemaks, kuna sel ajal saab aju kõige rohkem vastu hea puhkus ja taastab selle funktsionaalsuse. Neljandas unefaasis on inimest raske äratada. Unenäos rääkimise või unes kõndimise juhtumid toimuvad just selles faasis. Esimest kahte faasi peetakse madalaks aeglaseks uneks ja kahte teist sügavaks uneks. NREM-uni nimetatakse ka ortodoksseks uneks või mitte-REM-uneks.
Kiire uni (REM-uni) Seda etappi nimetatakse ka REM-uneks (inglise keelest rapid eye movements, mis tähendab " kiired liigutused silm"). Nagu võite arvata, iseloomustab REM-une silmamunade kiirendatud liikumine suletud silmalaugude all - see on esimene põhimõtteline erinevus aeglasest unest. Teine erinevus seisneb selles, et REM-une faasis aju ei puhka üldse, vaid vastupidi, aktiveerub. Südame löögisagedus samuti kiireneb, kuid suured lihased on täielikult lõdvestunud. Ja kõige huvitavam on see, et REM-une faasis on inimest kõige raskem äratada, kuigi tema seisund on ärkveloleku seisundile kõige lähemal. Seetõttu nimetatakse REM-une ka paradoksaalseks uneks. REM-une eesmärk pole päris selge. Selle kohta on mitmeid eeldusi:
1. REM-une staadiumis sorteerib aju saadud informatsiooni. 2. Aju analüüsib keskkonnatingimusi, milles organism asub, ja töötab välja kohanemisstrateegia. Selle hinnangu kaudseks kinnituseks on asjaolu, et vastsündinutel on REM-uni 50%, täiskasvanutel 20-25%, vanematel inimestel 15%. Kuid on üks tõsiasi, mis vaidlusi ei tekita – kõige eredamad unenäod tulevad meile REM-une ajal! Teistes etappides on unenäod ka olemas, kuid need on hägused ja me mäletame neid väga halvasti. Teadlased väidavad ka, et unenägu mäletate hästi ainult siis, kui ärkate REM-faasis.
Une-ärkveloleku tsükkel on üks silmatorkavamaid keha sisemiste ööpäevaste (päevaste) rütmide ilminguid, mis peegeldab keskkonna ajalist suhet. Perioodiliselt esinev uni, 24-tunnine uni, on keha elutähtis vajadus. Katsed, kus koerad jäid pikaks ajaks ilma unetusest, näitavad, et täiskasvanud loomad surevad 10.-12. päeval, kutsikad 5.-10. Kui inimesel 3. päeval puudub uni (puudus), tekib emotsionaalne ebastabiilsus, depressioon, tähelepanu, mälu, vaimne jõudlus. 7. päeva lõpuks täheldatakse teadvusehäireid, psühhomotoorset agitatsiooni, emotsionaalset ükskõiksust, tõelist ideed keskkond sarnased.
Une põhifunktsioon- on füüsilise ja vaimse taastamine
jõud, mis võimaldab maksimaalselt kohaneda välis- ja sisekeskkonna muutuvate tingimustega. Uni on erinevate asjade vaheldumine funktsionaalsed seisundid aju, mitte aju "puhkus", nagu varem arvati. Korrigeerib une ajal ajutegevus, mis on vajalik ärkveloleku perioodil saadud informatsiooni töötlemiseks ja kinnistamiseks, kandes selle üle keskmisest mälust pikaajalisele.
Neuronaalne aktiivsus ajukoore erinevates osades suur aju ja aju süvastruktuurid jäävad une ajal peaaegu samaks kui magamata
Igapäevase une struktuur (tüübid). Kõrval kaasaegsed ideed, uni pole aju ja keha ainus seisund, vaid kvalitatiivselt kahe kombinatsioon erinevaid tingimusi- nn aeglane ja kiire uni.
NREM-uni (sünonüümid: sünkroniseeritud, ortodoksne) jaguneb omakorda mitmeks etapiks, mis tuvastatakse EEG muutuste põhjal. Esimest etappi (uimasust) iseloomustab põhirütmi (alfa-lainete) allasurumine, mis muutub järk-järgult erinevate sagedustega madala amplituudiga võnkumiste korral. Teist etappi iseloomustab "unevõllide" perioodiline esinemine (lainerongid sagedusega 12-18 Hz). Kolmandat ja neljandat etappi iseloomustab kõrge amplituudiga aeglaste delta-lainete järkjärguline suurenemine EEG-s. Need etapid vastavad une põhipoolele (nn delta-une). Reeglina väheneb une maksimaalne sügavus igas tsüklis hommikul. Ja sisse hommikutunnid neljandasse faasi enam ei jõuta. Narkootilise une ajal viimane etapp kui see algab, nimetatakse seda kirurgiliseks kirurgia. Üldiselt muutub une süvenedes EEG rütm aeglasemaks (sünkroniseerituks).
Lisaks elektrofüsioloogilistele iseloomustavad aeglase laine und teatud metaboolsed, autonoomsed ja hormonaalsed muutused. Seega toimuvad kehas une ajal intensiivsed anaboolsed protsessid, mille eesmärk on kompenseerida ärkveloleku ajal täheldatud suurenenud katabolismi. Selle kompenseeriva funktsiooni oluline komponent on valgu makromolekulide süntees, sealhulgas peamiselt
aju Une ajal suureneb anaboolsete hormoonide (kasvuhormoon, prolaktiin) eritumine, tõuseb parasümpaatilise närvisüsteemi toonus jm. Aeglase une ajal see ka väheneb lihastoonust, hingamissagedus ja pulss muutuvad erinevaks. Ärkamispiir suureneb esimesest etapist neljandani. Seetõttu ei näe enamik inimesi aeglase une ajal und.
REM-uni (sünonüümid: sünkroniseeritud, paradoksaalne).Ööune ajal esineb REM-uni 4-5 korda (umbes 1,5 tundi) ja kestab 6,8 või 20 minutit. Täiskasvanutel moodustab REM-uni ligikaudu 20%, lastel - 30%, vastsündinutel - 50%. kogukestus magama. REM-unele on iseloomulik kiire, madala amplituudiga rütmide ilmumine EEG-le. REM-une ajal on seljaaju refleksid järsult alla surutud. Küll aga taustal üldine langus toonuses, ilmnevad üksikute keha- ja eriti näolihaste lühikesed tõmblused. Samal ajal suureneb aju verevool. REM-une iseloomulikud ilmingud on silmade kiire liikumine (60-70 minutis) suletud silmalaugudega, EEG muutused, ebaregulaarne südame löögisageduse ja vererõhu tõus ning suurenenud hormonaalne aktiivsus (“vegetatiivne torm”). REM-unest ärgates teatab 80–90% patsientidest unenägudest.
Seega kõik ööuni koosneb 4-5 tsüklist. Igaüks neist algab aeglase une esimeste etappidega ja lõpeb kiirete silmade liigutustega unega. Tsükli kestus on 80-100 minutit. Esimestel tsüklitel domineerib delta uni, sisse viimased tsüklid- REM uni.
Une mehhanismid. Une korraldamisel osalevad ajustruktuurid on üsna arvukad ja lokaliseeritud erinevad tasemed ajutüvi - nn unisev (hüpnogeenne) süsteem. Peamised struktuurid, mis tagavad aeglase une, on ajutüve raphe tuumade serotonergilised neuronite moodustised ja talamuse sünkroniseerimissüsteem, samuti mõned hüpotalamuse struktuurid (vaheseina tuumad). Süsteem, mille osalusel moodustub REM-uni, hõlmab sildade retikulaarseid tuumasid ja aju limbilisi struktuure.
Nagu näitavad elektrofüsioloogilised uuringud, väheneb aeglase une korral veidi neuronite tühjenemise sagedus, lähitulevikus, vastupidi, nende suurenemine. Seetõttu jääb neuronite aktiivsus ajukoore erinevates osades ja ajukoorealustes struktuurides une ajal peaaegu samaks kui ärkveloleku ajal. Aju energiavahetus REM-une puhul on oluliselt kõrgem kui vaikse ärkveloleku seisundis.
Une tekkimise aluseks olevad aju biokeemilised mehhanismid on keerulised ja sisaldavad palju seoseid. Need hõlmavad serotoniini, adreniini, kolinergilisi süsteeme, mõningaid polüpeptiide (deltapeptiid), arginiini-vasotoniini, beeta-endorfiini, substantsi P jne.
Seega on loomade ajust ja uriinist eraldatud madalmolekulaarne peptiidfaktor S, mille manustamisel tekib aeglase laine uni. Sarnane efekt saavutatakse DSIP polüpeptiidide (delta-sleep inducing peptide) kasutuselevõtuga, mis mitte ainult ei indutseeri und, vaid pikendab oluliselt ka selle kestust. Kirjandusest leiab andmeid erinevate hormoonide seoste ja une-ärkveloleku tsükliga. Suurim sõltuvus leiti somatotropiinist (kasvuhormoon), mis eritub peamiselt delta-une faasis. Ööunega on tihedalt seotud ka hormoon prolaktiin, mille sekretsioon suureneb järsult (eriti öö teisel poolel). Une ajal väheneb järsult mitmete hormoonide sekretsioon. Nende hulka kuuluvad türeotropiin, adrenokortikotropiin ja kortisool. Nagu näete, suureneb une ajal anaboolsete hormoonide sekretsioon ja väheneb kataboolsete hormoonide sekretsioon.
Und määravad tegurid. Eristada saab nelja tegurite rühma, mis määravad perioodilise ööpäevase une: 1) endogeensed tegurid, mis on seotud väsimuse ja hüpnogeensete ainetega (serotoniin, norepinefriin, gamma-hüdroksübutüraat, deltapeptiid jne) 2) endogeenselt, rütmiliselt (“sisetunnid”). , 3) tingimusteta (pimedus, rahu, kehaasend, sensoorne monotoonsus, temperatuuri mõju, atmosfäärirõhk) 4) konditsioneeritud refleks (aklimatiseerumine teatud uneajaga, selle kestus jne).
Ärkamine toimub locus coeruleuse serotonergiliste neuronite retikulaarse moodustumise pärssimise eemaldamise tõttu. Inhibeerimise tulemusena suureneb retikulaarsüsteemi erutuvus siia saabuvates aferentsetes impulssides, suureneb ajukoore aktiivsus, mille tõttu taastub ärkveloleku perioodile iseloomulik kesknärvisüsteemi seisund.
Unenägude füsioloogiline olemus. Kaasaegsete andmete kohaselt on unenäod aju neuronite häiritud aktiivsuse tagajärg, millel on sisemise diferentseeritud inhibeerimise puudulikkus. Unenägude adaptiivne tähendus pole veel tõestatud. Arvatakse, et unenäod täidavad kaitsefunktsiooni, juhtides osaliselt Unetu teadvuse tähelepanu erinevatelt välistelt ja sisemistelt stiimulitelt, mis võivad erutada. Välistele stiimulitele, mis erutavad eraldi rühmad ajukoore rakud ja tekitavad unenägusid (kõige sagedamini REM-une faasis), sisaldavad mitmesuguseid mõjusid sensoorsed süsteemid magav inimene. See on müra, ere ruumivalgustus, teravad lõhnad, naha temperatuuriärritused jne, aga ka mitmesugused interotseptiivsed impulsid, mis on põhjustatud täis kõhust, põiest, hingamisraskustest jne. Unenägusid saab määrata motivatsioonidominandiga. Näiteks näeb näljane inimene sageli unenägusid, mille juhtmotiiviks on toidu otsimine ja tarbimine, seksuaalse domineerimise taustal tekivad seksuaalselt laetud unenäod. Pärast dominandi realiseerimist need unenäod kaovad. Sellega seoses on unenägudes erinevad soovid, unistused, mis on saavutamatud päris elu. Unenäod võivad tekitada jälgi tugevatest muljetest, põnevatest tulistest vaidlustest jms. Psühhoanalüütilise kontseptsiooni kohaselt toimub unenägudes omamoodi kõigile inimestele omane allasurutud bioloogiliste impulsside (vaenulikkus, seksuaalsus jne) vabanemine. See on omamoodi aju “drenaaž”, leevendab liigset põnevust. Sellist kontseptsiooni peetakse aga kahtlaseks. Praegu püstitatakse hüpotees unenäoimpulsside kohta, mille vood intensiivistuvad hingamisraskuste (hüpoksia), südame talitlushäirete, kehatemperatuuri tõusu jms tõttu.
Mõnikord kordub sama unenägu mitu päeva või isegi kuud. Sellistel juhtudel saame rääkida diagnostiline väärtus unenäod, öeldakse unenägude kohta, mille põhjuseks on siseorganitest tulev ärritus. Seetõttu peaks arst analüüsima monotoonseid unenägusid, mis korduvad pikka aega.
Kogu inimese elu koosneb ärkveloleku ja une protsesside muutumisest. Puhkus on vajalik keha normaalseks toimimiseks. Kuid aju täielik väljalülitamine on tegelikult vaid näiline. Magamamineku ajal võib tema aktiivsus isegi suureneda. Teadlased on pikka aega mõelnud, mis on une ja unenägude füsioloogia. On palju aruandeid, kokkuvõtteid, teaduslikke raamatuid ja õpikuid, mis paljastavad nende nähtuste peamised aspektid. Teadlased jõudsid järeldusele, et see seisund ei lülita kesknärvisüsteemi välja. Sellel on suurem mõju teadvusele, mis lakkab kontrollimast peas toimuvaid protsesse, samas kui mõned neuroloogilised reaktsioonid on inhibeeritud.
Täieliku lõõgastuse vajadust ei saa üle tähtsustada. See protsess aitab taastada kõik elutähtsad olulised elundid ja süsteemid. Inimene puhkab ja kogub jõudu. Samuti on unenägu meie peegeldus sisemine olek. Pika öörahu ajal sorteeritakse saadud info vajalikuks ja kasutuks.
Uni on tervise, jõu, hea tuju ja kõrge tootlikkuse oluline komponent. Esimene väsimuse märk on soov magada. Nii annab keha märku vajadusest puhata, et taastuda. Lisateavet une füsioloogia kohta saate järgmisest jaotisest.
Une füsioloogilised omadused
Kesknärvisüsteemi, peamiselt ajukoore sisemine pärssimine põhjustab une. Sel ajal suurenevad kehas anaboolsed protsessid, vähenevad kataboolsed protsessid ja aeglustuvad refleksreaktsioonid. Faasimuutused toimuvad kõrgema närvitegevuse korral. Inimese anatoomia ei mõjuta öörahu füsioloogiat.
Une mõiste
Magama jäämine on inimese loomulik seisund. Sel ajal väheneb reaktsioon välismaailmale. Une ja ärkveloleku füsioloogilised mehhanismid on omased paljudele loomadele, lindudele, kaladele ja mõnele putukale. Alguses ilmneb unisus.
Seda iseloomustavad järgmised omadused:
- haigutamine;
- vähenenud sensoorne tundlikkus;
- südame löögisageduse vähenemine;
- teadvusekaotus;
- sekretoorse aktiivsuse nõrgenemine.
Enamik oluline tegur morpheuse kätesse sukeldumiseks on päevavalgustundide pikkus. Inimene on ühendatud pimeduse saabudes magama jääma. Mõne inimese keha vajab päeva jooksul ka lühiajalist puhkust.
Struktuur
Uni hõlmab mitut etappi, mis korduvad kogu öö ja asendavad üksteist: REM ja aeglase une faasid. Kohe alguses tekib pikem aeglane une faas ja ärkamisele lähemal kiire une faas. Öösel on 4–6 80–100-minutilist tsüklit, sealhulgas mõlemat tüüpi und.
Kiire faas
REM-une ajal hingamine muutub sagedasemaks, kuid muutub arütmiliseks. südamelöögid. Lihaste toonus langeb, kuid silmalaugude all olevad silmamunad liiguvad väga intensiivselt. Sel hetkel näeb inimene und ja kui ta ärkab, mäletab ta selgelt, mida ta unistas.
Iga tsükliga muutub see faas pikemaks, kuid sügavus väheneb.
Vaatamata oleku lähedusele ärkvelolekule on aga sellises unes kedagi üles äratada ülimalt raske.
Oluline on teada! Aju analüüsib päeva jooksul saadud infot. See etapp aitab teil muutustega kohaneda väliskeskkond. Selle pideval katkestamisel võivad olla tõsised psühholoogilised tagajärjed.
Aeglane faas
See faas kestab ligikaudu kolmveerandi tsükli kogukestusest. Sellega väheneb hingamissagedus, pulss muutub harvemaks, lihased lõdvestuvad, silmamunade liikumine on pärsitud.
Aeglasel faasil on neli erineva väljalülitussügavuse ja ärkamislävega etappi.
Tähelepanu! Mida sügavamale sukelduda, seda raskem on inimest äratada, kuid pulss ja hingamine kiirenevad. Sel ajal keha paraneb ja energia tasakaal taastub.
Une tüübid
Unenägusid on erinevat tüüpi. Hüvitised aitavad teil oma elu üle elada enda kogemus. Meie alateadvus püüab normaliseerida meie psühholoogilist seisundit ja anda emotsioonidele õhku. Töötame välja probleemide lahendamise plaani, teadvustame, mille poole püüdleme või millest elus puudu jääb.
Loomingulised visioonid aitavad kaasa vajaliku info leidmisele ja probleemide lahendamisele. Tegelikult kogeme elus juba juhtunud olukorda uuesti, kuid need aitavad keskenduda pisiasjadele, mida me tegelikkuses ei märka.
Korduvad nägemused viitavad vajadusele oma seisukoht ümber mõelda ja olukord parandada. Jätkuvad need näitavad, et probleem on lahendatud. Füsioloogilised signaalid näitavad tervislikku seisundit. Hoiatused aitavad vältida ebameeldivaid sündmusi. Selged unenäod näitavad, et praegusest olukorrast on väljapääs võimalik.
Tavaline
Tavalised unenäod koosnevad vahelduvatest faasidest, millest igaühel on oma kestus ja sügavus. Toimub uinumine loomulikult. Puhkuse kestus on piisav, pärast ärkamist tunneb inimene end rõõmsana ja hästi puhanuna. Tööpäeva jooksul pole vaja uinakut teha ega mõnuaineid võtta.
Ravim
Puhkamisel on kasulik mõju inimkehale, see parandab tervist, taastab jõudu.
Sellel on positiivne mõju ka närvisüsteemile, mis tähendab, et see on näidustatud mitmesuguste neurooside põhjustatud haiguste korral.
Meditsiiniline terapeutiline puhkus tuleneb unerohtude kasutamisest. Need aitavad pikendada kuni 12 tundi ja neid kasutatakse mitmete patoloogiate korral. Kuid neid ravimeid ei soovitata iseseisvalt kasutada, neid võib välja kirjutada ainult arst.
Electrosleep'i kasutatakse meditsiiniasutustes spetsialisti ettekirjutuste kohaselt, see põhineb impulssvoolude mõjul. Need põhjustavad ajukoore rakkudes inhibeerimisprotsesse ja patsient jääb magama. Seda tüüpi ravi on näidustatud närvilistele, vaimsed häired, peptiline haavand, hüpertensioon. Samuti on mitmeid vastunäidustusi, ainult arst võib teid sellele protseduurile saata.
Maga hüpnoosi all
Nimi "hüpnoos" pärineb Vana-Kreeka uinumisjumalusest. Kuid vaatamata sellele seosele ei ole sellel nähtusel unega midagi ühist. See on tõenäolisem psühholoogiline tehnika, mille hetkel saate saavutada kontrolli inimese aju üle.
Väliselt näeb kõik välja nagu uinumine, kuid hüpnotisööri sõnade ja käskude suhtes on suur tundlikkus ning see peaaegu puudub. Tundlikkus sellise mõju suhtes on oma olemuselt individuaalne ja sõltub inimese kalduvusest alistuda teiste mõjudele.
Unehäired
Laialt levinud unehäiret, mida nimetatakse unetuseks, iseloomustab ebapiisav või halb une kvaliteet pikema aja jooksul. Unetus tekib erinevatel põhjustel igas vanuses.
Mõnikord võib uinumisprotsess olla häiritud, inimene viskleb ja pöörab pikka aega ega saa uinuda. Või vastupidi, olles kiiresti magama läinud, ärkab ta üles ja täielikku lõõgastust ei toimu.
Unetuse põhjused
Unehäired ilmnevad igas vanuses. Pikaajaline häire toob kaasa närvilisuse, meeleolu kõikumise, vaimse ja füüsilise töövõime halvenemise.
Põhjused võivad olla järgmised:
- stress;
- depressioon;
- alkoholi kuritarvitamine;
- vahetustega töögraafik;
- viibimise ajavööndi muutused;
- ravimite kõrvaltoimed;
- ebasoodsad unetingimused;
- neuroloogilised, somaatilised haigused;
- ületöötamine.
Kõik need tegurid põhjustavad inimeses ebamugavust ja soodustavad seeläbi unetust.
Nõuanne! Ebasoodsate põhjuste kõrvaldamine aitab normaliseerida puhkeprotsessi. Kui te ei saa seda ise teha, peate pöörduma arsti poole.
Letargiline uni: müüt ja tegelikkus
osariik letargiline uni sarnane sügava une nähtavate tunnustega. Kuid välised stiimulid ei avalda inimesele mingit mõju. Ta näib olevat koomas ja teda ei saa äratada.
Nagu raske manifestatsioon Sellises seisundis võib tekkida kujuteldav surm. Kehatemperatuur langeb, pulss aeglustub oluliselt ja hingamisliigutusi ei ole näha.
Nüüd on letargia väheuuritud, kahtlane nähtus. Mõned teadlased peavad seda väljamõeldiseks, mida leidub ainult kirjanduses. Kuid on teada, et füsioloog Pavlov uuris meest, kes oli selles seisundis pikka aega olnud.
Oluline on teada! Paljudes maades on spetsiaalsed matmisrituaalid, et inimene loidust unest ärgates märku anda ja päästetud saaks. Enamikku letargia juhtumeid on kirjeldatud Piiblis.
Somnambulismi seisund
Inimene võib unes sooritada toiminguid, mis vastavad tema unenäo stsenaariumile. Ta tõuseb püsti, kõnnib, teeb mis tahes manipulatsioone. Seda seisundit nimetatakse somnambulismiks, uneskõndimiseks.
Umbes 15% elanikkonnast on selle probleemiga vähemalt korra elus kokku puutunud. Kõige sagedamini täheldatakse seda nähtust lastel ja noortel koolieas. See on üks unehäiretest, mida teaduskirjanduses nimetatakse parasoomiaks ja rahvapäraselt uneskõndimiseks.
Seisund tekib öö esimesel poolel aeglase une faasis. Lühidalt võib seda seletada nii. Ajus tekivad äkilised elektrisähvatused, osa sellest on inhibeeritud ja puhkus muutub justkui puudulikuks. Teadvuse eest vastutavad ajukoore piirkonnad magavad ja motoorsed piirkonnad on ärkvel.
Sama toimemehhanism ilmneb ka seistes magades. Täiskasvanutel viitab somnambulism kõige sagedamini neuroloogilistele probleemidele. Terav heli või välk võib vallandada uneskõndimise. ere valgus une hetkel.
Unenägude müsteerium
Teadust, mis uurib unenägusid, nimetatakse somnoloogiaks. Iga inimene näeb neid, kuid mitte igaüks ei mäleta, millest nad täpselt unistasid. Mõned pildid on hämarad, mustvalged, lühikesed. Teiste jaoks on see vastupidi. Lapsed ja arenenud kujutlusvõimega inimesed unistavad eredatest värvilistest piltidest. Samuti on olemas selged unenäod kui inimene mõistab, et näeb und ja võib isegi proovida sündmusi kontrollida.
Nähtuse olemus
Une ajal aktiveeruvad ajuprotsessid. Unenäod on ärkveloleku ajal tekkiva kõrgema närvitegevuse jätk, kuid ainult muudetud kujul. Aju on jäetud omapäi, seda ei kontrolli teadvus.
Enamik selle nähtuse juhtumeid esineb kerge une ajal. Sel ajal reageerib aju väga tundlikult välistele stiimulitele, mida muul ajal ei märgata. Ta tajub neid ja analüüsib neid.
Unenägude dekodeerimine
Unenägu on krüpteeritud sõnum oluline teema, mis koosneb tähemärkidest. Olles ärkvel olles infot saanud, töötleb aju seda ja otsib küsimustele vastuseid.
Une ajal pääseb teadlik meel ligi allasurutud tunnetele. Krüpteeritud sümbolite mõistmiseks on palju erinevaid unenägude tõlgendajaid. Jung, Pavlov, Freud ja teised teadlased uurisid ja dešifreerisid une füsioloogiat ja keha ärkveloleku faasi, unenägude olemust.
Ööpuhkuse produktiivsus: kriteeriumid ja viisid selle parandamiseks
Une kestus mõjutab vaimset, kehaline aktiivsus isik. Sest erinevas vanuses on vaja erineva pikkusega puhkust. Laps vajab täiskasvanuga võrreldes oluliselt rohkem aega. Tasub arvestada keha individuaalsete omadustega.
Selleks, et mõista, kas magate piisavalt, peate endalt küsima järgmised küsimused:
- Kas vajate ärkamiseks äratuskella?
- Kas pead jooma kohvi või energiajooke, et päeva jooksul erksana püsida?
- kas uinumine toimub esimese viie minuti jooksul.
Kui vastus kahele esimesele küsimusele on "jah" ja kolmandale "ei", vajab keha kiiresti puhkust. Mõnikord piisab mõnest lisatunnist või võib osutuda vajalikuks täielik puhkus.
Paljud inimesed kogevad vähemalt aeg-ajalt uneprobleeme. See kurnab immuunsüsteemi närvisüsteem, vähendab aju jõudlust. Unekvaliteedi parandamiseks peate tähelepanu pöörama järgmistele soovitustele.
Sissejuhatus
1.1 Une mõiste
1.3 Une bioloogiline tähtsus
2. peatükk. Uneuuring
2.1 Une tüübid
2.2 REM-une ja unenägude funktsioonid
2.3 Uneuuringute laboris või uneteaduses
3. peatükk. Unehäired
3.1 Unevajadus ja kestus
3.2 Unehäirete levinumad vormid
3.3 Looduslikud viisid võitlus unehäirete või kahjutute koduste abinõude vastu
3.4 Unetus
3.5 Unetuse ravi unerohud(plussid ja miinused)
Järeldus
Lisa 1. Hea une retseptid
Bibliograafia
Sissejuhatus
Uni on inimeste elu lahutamatu osa. Inimene ei saa olla kogu aeg ärkvel, isegi hästi treenitud inimesed vajavad täielikku lõõgastust ja langevad perioodiliselt sügavasse unustusse, mida nimetatakse uneks. Inimene veedab peaaegu kolmandiku oma elust magades (kakskümmend viis aastat seitsmekümne viiest). Und peetakse iseenesestmõistetavaks. Terved inimesed mõtleb selle tähendusele harva.
Teadus on ammu teadnud, et inimese igapäevane une ja ärkveloleku tsükkel on väga pika rütmiliste protsesside evolutsiooni tulemus, mis põhines lihtsaimate organismide elunähtuste kulgemise iseärasustel, olenevalt päeva ja ärkveloleku muutustest. öö.
Oma kokkuvõttes tahaksin üksikasjalikult käsitleda une füsioloogiliste mehhanismide küsimust, selle seost sooritusvõimega, levinumaid unehäirete meetodeid ja kaasaegne lähenemine nende häirete diagnoosimiseks ja raviks. Samuti on minu arvates oluline kaaluda une olemuse küsimust, s.t. antiikfilosoofide ja psühholoogide vaated sellele nähtusele.
Uni on inimkeha eriline seisund, mida iseloomustab mitme inimese aktiivsuse järsk langus füsioloogilised protsessid, reaktsioonide peaaegu täielik kadumine välistele stiimulitele, mõtteprotsesside osaline peatumine. Niisiis, mõni ajuosa jätkab tööd, luues magavas inimeses hämmastavaid nägemusi.
Minu arvates sõltub see, kuidas sa öösel magad, sellest, kui energiliselt sa päeva veedad. Kuid paljud inimesed tunnevad end hommikul ärgates väsinuna. Enamik inimesi vajab öösel kaheksa tundi und. Mõned eriti tugevad isiksused, nagu Albert Einstein või Margaret Thatcher, jäid nelja tunniga rahule, kuid kõik teised tunnevad end loiult ja kaotavad sära silmis, kui lubavad endal ühe või kaks ööd järjest vahele jätta.
Ja veel, nii füsioloogilised mehhanismid kui ka olemus ja bioloogiline tähtsus see hämmastav nähtus Seda ei saa praegu pidada lõplikult selgeks, kuigi pole kahtlust, et viimaste aastakümnete saavutused selles valdkonnas on olnud tohutud.
Peatükk 1. Une ja unenägude olemus
1.1 Une mõiste
Ja mitte muidu meie vaim, millal
kõik liikmed magavad laiali,
Ärka nagu sellepärast
sel ajal on nad mures
Kummitus on sama, mis mõistus, kui
oleme ärkvel, põnevad.
Lucretius
Une ja unenägude olemus on inimmõistust kogu aeg hõivanud. Ja kuidas ei võiks teda huvitada suuresti salapärane seisund, milles iga inimene veedab kolmandiku oma elust ja millega pealegi saadab kummaline vaimne tegevus, mis väljendub teadvuse puudumises ja unenägude olemasolus? Ja kui palju müüte ja legende on seotud une ja unenägudega! Mõte, et surnud esivanemate vaimud külastavad inimest unes ja juhivad teda igapäevaelus, on paljude rahvaste seas säilinud pikka aega. Suurt tähtsust peeti unenägude sisule, neid kasutati rituaalide, rituaalsete pühade ja tseremooniate läbiviimiseks ning oluliste sotsiaalsete ja majanduslike küsimuste lahendamiseks.
On iseloomulik, et Freudi sümboolsed tõlgendused mõnele unenäopildile langevad kokku Artemidorose tõlgendustega. Huvitav on tsiteerida ka järgmisi fakte, mis annavad tunnistust Artemidorose järgijate pealehakkamisest isegi meie ajal. Vana-Kreeka filosoofide nägemus unenägudest peegeldas mütoloogilisi ideid hinge olemasolust inimestes, loomades ja igas asjas ning oli seotud jõudude ja loodusnähtuste spiritueerimisega. Nii asustasid pütagoorlased õhu hingedega – deemonite ja kangelastega, saates inimestele ja loomadele unenägusid. Herakleituse sõnul on hing unenäos ebamõistlik ja unustusehõlmas, kuna see on välismaailmaga suhtlemisest lahti ühendatud. Juba Demokritos väljendas aga tähelepanuväärset mõtet, et unenägude olemus seisneb aju automaatse toimimise jätkumises taju puudumisel. Sokrates uskus unenägude jumalikku päritolu ja tunnistas, et unenäod võivad ennustada tulevikku. Platon pidas unenägusid hingetegevuse ilminguks.
Antiikaja suurim mõtleja Aristoteles pühendas uneprobleemile oma traktaadid "Une" ja "Prohvetlikud unenäod". Oma esimeses traktaadis püüdis ta anda unele füsioloogilise seletuse, viitamata hinge ja vaimude sekkumisele sellesse protsessi. Uni on Aristotelese sõnul keha reaktsioon keskendumisele, soojuse kondenseerumine keha sügavustesse. Aristotelese otsused unenägude olemuse kohta, mis on välja toodud teises traktaadis, eristuvad vaatluse ja sügavuse poolest. Ta eitab unenägude jumalikku päritolu ja lülitab need loodusnähtuste ringi. Unenäopildid pole tema arvates midagi muud kui meie meelte tegevuse tulemus. Sensatsioon, mis jätkub pärast allika eemaldamist, ei ole enam taju, vaid idee. Seetõttu on unenäopildid esindused.
Vana suure arsti Hippokratese (u 460 – u 370 eKr) seisukohad une olemuse kohta on väärt. Meieni jõudnud essees “Unistustest”, mis kuulus ühele tema õpilasele, öeldakse, et jumalike unenägude kõrval on unenägusid, mis on põhjustatud. looduslikud protsessid, mis esineb kehas.
Seega on uni kõige suurepärane leiutis, mida uuriti iidsetel aegadel ja jõudis meie aegadesse.
Samuti on tunnustatud une mõju tervisele ja unenägude diagnostilist rolli Tiibeti meditsiin, mille teave sisaldub ulatuslikus teoses “Zhud-Shi”
("Neli põhialust"). Loodusteaduse arenedes tekkisid erinevad teooriad, mis püüdsid unemehhanisme teaduslikult selgitada. Nii selgitas üks esimesi teooriaid une põhjust aju mürgitamisega spetsiaalsete ainetega – hüpnotoksiinidega, mis ärkveloleku ajal organismi kogunevad. Teine teooria seostas une vere ümberjaotumisega, nimelt aju verevarustuse muutusega. Kolmas pidas und aju spetsiaalse "unekeskuse" stimuleerimise tulemuseks. Need teooriad ei andnud aga ammendavat selgitust unega seotud nähtuste kohta ning eriti ei paljastanud une ja ärkveloleku vaheldumise põhjuseid.
1.2 Une füsioloogiline tähtsus
Esmapilgul tundus mitte nii kaua aega tagasi kõik väga lihtne: keha ei saa pidevalt olla aktiivses tegevuses, kõik selle organid ja süsteemid väsivad ning vajavad seetõttu perioodilist puhkust või vähemalt selle tegevuse taseme langust. Täpselt selline puhkus on uni: aju puhkab, lihased puhkavad, süda, magu ja muud organid töötavad vähem intensiivselt ning kõik tundlikkuse tüübid nõrgenevad järsult - nägemine, kuulmine, maitse, haistmine, naha tundlikkus. Ja ka une algus ise tundus lihtsalt seletatav: aktiivse tegevuse ajal mitmesugused kõrvalsaadused(mürgid), mis veres ringledes mõjutavad aju nii, et see aeglustub ja sulgub. Selle oletuse kohta saadi üsna veenvad eksperimentaalsed tõendid: selle sajandi alguses tegid prantsuse teadlased Legendre ja Pieron kindlaks, et vereseerumi või tserebrospinaalvedelik tervetele ärkvele koertele manustamisel 11 päeva jooksul magamata jäänud koerad põhjustasid viimane unistus. Seetõttu tundusid erinevused aju seisundis une ja ärkveloleku ajal väga lihtsad: uni on ajutegevuse piiramise periood, selle puhkamine, puhkamine...
Kaasaegsete teaduslike andmete kohaselt on uni ajukoore difuusne pärssimine, mis tekib siis, kui närvirakud kulutavad ärkveloleku perioodil oma bioenergeetilise potentsiaali ja nende erutuvus väheneb. Inhibeerimise levik aju sügavamatesse osadesse – keskajusse, subkortikaalsetesse moodustistesse – põhjustab une süvenemist. Samal ajal ei taasta närvirakud pärssimise, osalise funktsionaalse puhkeolekus täielikult oma bioenergeetilise taseme, vaid vahetavad ka eelseisvaks tegevuseks vajalikku teavet. Kui uni oli piisavalt täis, on nad ärkamise ajaks taas aktiivseks tööks valmis.
Seda, et aju töö une ajal ei peatu, saab hinnata uneseisundisse jääva bioelektrilise aktiivsuse järgi. Aju biovoolud peegeldavad rakkudes toimuvaid biokeemilisi protsesse ja näitavad aktiivset ajutegevust. Need salvestatakse samaaegsel röövimisel paljudest pea punktidest ja pärast võimendamist elektroentsefalogrammi (EEG) kujul, mis olenevalt erinevatest füsioloogilised seisundid on ainulaadne ja iseloomulik muster. Uneteadlased on elektroentsefalogrammidele välja töötanud sama professionaalse lähenemise nagu grafoloogid käekirjale. Sama inimese normaalse une elektroentsefalogrammid on üksteisega sarnased, nagu ka tema kirjutatud tähed. Spetsialist saab teatud arvu entsefalogramme läbi vaadates leida need, mis kuuluvad samale isikule. Identsete kaksikute entsefalogrammid on üksteisega sarnased, nagu ka nemad, samas kui vennaskaksikute unekaksikud on üksteisest erinevad. Just selle seadme abil tehti kindlaks, et magava inimese aju biovooludele on iseloomulik aeglane aktiivsus: nende võnkesagedus on 1 - 3 sekundis, ärkvelolekus aga 8 võnkesagedusega lained. - ülekaalus 13 sekundis. Samas jäävad ka sügava une ajal loomade ja inimeste ajukooresse ärkvelolekualad - nn “kaitsepunktid”, mille füsioloogiline tähendus on vajadusel keha uneseisundist eemaldada. Seega muudab magaja une ajal ebamugavat asendit, avaneb või peidab end ümbritseva õhu temperatuuri muutumisel ning ärkab äratuskella helina või muude valjude helide peale.